비타민 A와 E의 흡수 정도를 증가시키는 방법

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비타민 A와 E의 흡수 정도를 증가시키는 방법

겨울은 바로 근처이지만 창문 바로 바깥입니다. 현재 우리는 비타민이 부족하기 때문에 우리는 장기적으로 건강에 영향을 미치는 비타민 결핍 (예 : 비타민 E 결핍)을 제거 (최소화)하는 방법에 대해 생각해야합니다.

물론, 제약 복합 약물을 구입할 수는 있지만, 충분한 양의 채소와 채소가 쇼핑 시설의 선반에 없다면 왜 그렇습니까? 그들의 영양가가 신선한 유사체보다 다소 열등하다는 것은 비밀이 아니지만 상업적으로 이용 가능한 채소에서 비타민을 충분히 "짠다"고 할 수 있습니다. 이 경우 신체가 비타민을 최대한 흡수하는 데 도움이되는 제품을 도와주십시오.

비타민에 대한 온도의 영향에 대한 몇 마디.

일반적인 생각으로 시작합시다 - 야채의 비타민은 요리 중에 크게 파괴됩니다. 이것은 전적으로 사실이 아닙니다. 열 전달 만 불량 B9. 따라서 BAS 콩, 시금치, 브로콜리 대표자의 주요 출처에주의해야합니다. 콜리 플라워, 마늘, 시금치 많이 열과 비타민 C의 두려움. 나머지는 상당히 끈기 있습니다. 최대 붕괴 1/3.

요리하는 동안 야채에서 비타민을 잃지 않기 위해서는 조리 온도가 100도를 초과해서는 안됩니다. 이러한 조리 방법은 병원성 미생물의 파괴와 식품의 생물학적 특성의 보전을 보장합니다. 비타민뿐만 아니라 단백질, 탄수화물 제품을 보존하는 측면에서 올바른 해결책은 열처리 시간을 줄이는 것입니다. 최우선은 김이 나는 것입니다. 빵 굽는 것을 잊지 마십시오.

이제 야채에 함유 된 비타민의 흡수를 촉진시키는 제품에 대해 이야기하겠습니다.

비타민 A

이것은 화장품에서 널리 사용되는 성분 중 하나이며, 이는 피부 관리, 치료를위한 수단의 구성에 포함되어 있습니다...

비타민 A의 일일 평균 요구량 (mcg)

성인은 약 900 명, 임신 - 1100 명, 수양 엄마 - 1300 명, 어린이 - 700 명이 필요합니다.

몸에이 BAS를 제공하는 측면에서 훌륭한 소스는 사워 크림으로 가능한 한 많이 채워 져야하는 당근입니다. 또한 올바른 해결책은식이 요법 당근에 2 분 동안 기름을 넣는 것입니다. 이러한 트릭은 셀룰로오스를 부드럽게 만들어 주어 비타민의 양을 늘립니다. 이 성분은 반찬, 소스, 샐러드로 안전하게 보충 할 수 있습니다. 처음에는 적절합니다. 당근을 포함한 야채의 단기간의 뜨거운 처리로부터, 그 안에 포함 된 영양소의 동화가 증가하고,이 경우의 파괴는 무시할 수 있음을 기억하십시오.

비타민 E

이것은 주요 산화 방지제, 자유 래디 칼에 대한 무기의 일종입니다.

비타민 E 비타민 결핍은 혈관벽을 약화시키고 압력을 증가 시키며 근육계의 상태를 악화시킵니다. 이 바스의식이 결핍으로 인해 심장, 간, NS가 앓고 있습니다.

비타민 E 결핍과 관련된 문제를 피하려면 하루에 성인 1kg 당 0.3mg, 어린이는 12 개월까지 섭취해야합니다. - 0.5 mg의 물질.

어떻게 각기의 사실을 결정하는가

이 BAS의 동화 정도는 지방과 결합 될 때 더 높을 것입니다. 이 비타민이 함유 된 대부분의 제품은 지방성입니다. 우리는 야채와 버터, 간과 다른 사람들에 대해 이야기하고 있습니다. 잎이 많은 채소, 녹색 토마토, 브뤼셀 콩나물, 당근, 견과류에는 적용되지 않습니다. 그러므로 물이나 죽은 우유에있는 죽 - 최선의 선택이 아닙니다. 예, 그냥 씹는 녹색은 도움이되지 않습니다. 버터 구이, 반찬, 버터와 소시지 샌드위치 등 샐러드의 형태로 특히 효과적입니다. 지방으로 포화 된 식사 후 견과를 먹는다.

금기 사항에 대한 몇 마디

당근을 먹으면 신장에 돌이 있고 궤양이나 당뇨병으로 진단받은 사람들을 조심해야합니다. 이 제한은 갑상선 이상이있는 사람들에게 적용됩니다.

미녀, 당근을 과도하게 먹고 황색으로 변합니다.

모두는 동물성 지방 음식이 다량 포함하는 나쁜 콜레스테롤의 유해성을 알고 있습니다. 예를 들어, 모든 것은 지방 크림으로 만든 버터입니다. 하루에이 버터와 함께 샌드위치 두 개가 최대치입니다. 동물성 지방의 남용은 뇌졸중, 심장 마비, 혈전, 정맥 부족 및 기타 병리의 원인입니다. 이러한 질병으로 식단에 버터를 최소화해야합니다.

http://pomedicine.ru/1698-kak-povysit-stepen-usvoeniya-vitaminov-a-i-e.html

비타민 : 망상의 완전한 수집

우리는 비타민 발견의 역사를 밝히지 않고, 신체에서 일어나는 많은 생화학 적 과정에서 어떻게 작용하는지 다시 말하지 않을 것입니다. 비타민 요법 분야에서 환자와 의사 모두 진실을 고려하고 실제로는 사실이 아니라는 사실에 모든 사람들이 이미 알고있는 실용적인 문제에이 기사를 헌정합시다. 가장 중요하고 해로운 망상으로 시작합시다.

I. 기원

신화 1. 비타민의 필요성은 영양으로 완전히 충족 될 수 있습니다.

다양한 이유로 불가능합니다. 첫째, 그 남자는 너무 빨리 "원숭이에게서 유래했다." 현대 침팬지, 고릴라 및 다른 친척들은 열대 우림에있는 나무에서 곧바로 뽑아 내면서 하루 종일 엄청난 양의 식물 음식으로 배를 채 웁니다. 야생 성장 꼭대기와 뿌리에서 비타민의 함량은 문화보다 10 배나 높습니다. 수천 년 동안 농업 품종의 선택은 유용성이 아니라 수확량, 충만 함 및 질병에 대한 저항성이라는 더 분명한 징후로 나타났습니다. Hypovitaminosis는 고대 사냥꾼과 채집인의 영양에서 거의 제 1의 문제는 아니었지만, 농업에의 전환과 더불어,보다 믿을만하고 풍부한 칼로리 원천을 확보 한 조상은 비타민, 미량 요소 및 기타 미량 영양소 (nutricium - 영양)의 부족을 경험하기 시작했습니다. 일본의 19 세기 초반에 주로 정제 된 쌀을 먹은 5 만명의 빈민층 사람들이 매년 일본 각지에있는 각기류 (beriberi-B1 beriberi)로 죽었습니다. 옥수수에 들어있는 비타민 PP (니코틴산)는 결합 형태로 함유되어 있으며 필수 아미노산 인 트립토판은 중요하지 않은 양으로 발견되며 옥수수 또는 토양을 먹은 사람들은 병 들어서 펠라그라로 사망했다. 아시아의 가난한 나라에서는 쌀에 카로티노이드 (비타민 A 전구체 (비타민 A 자체는 간, 달걀 및 기타 육류 및 어류 제품에서 가장 흔히 볼 수있는 성분)가 포함되어 있지 않기 때문에 일 년에 백만 명이 죽고 50 만 명이 눈이 멀게됩니다. 그의 hypovitaminosis의 증후는 황혼 시각의 교란, "야맹증"이다).

비타민 교육 프로그램

비타민 (비타민 생명체) - 인체에서 합성되지 않거나 충분한 양으로 합성되지 않고 호르몬 합성을위한 많은 효소 또는 출발 물질의 활성 부분 인 저분자 유기 화합물. 다양한 비타민에 대한 일상적인 인간의 필요성은 수 마이크로 그램에서 수십 밀리그램에 이릅니다. 비타민에 대한 흔한 징후는 더 이상 없으며, 화학적 구성이나 작용 기작으로 그룹으로 나누는 것은 불가능합니다. 일반적으로 수용되는 비타민의 유일한 분류는 물과 지방으로의 분열입니다.
구조상 비타민은 가장 다양한 종류의 화학 물질에 속하며, 신체 내에서의 기능은 매우 다양합니다. 다른 비타민뿐만 아니라 각 개인에 대해서도 다양합니다. 예를 들어, 비타민 E는 전통적으로 성선 기능이 정상적으로 유지되는 데 필수적으로 고려되지만, 전체 유기체 수준에서의 이러한 역할은 발견 시점에있는 것입니다. 그것은 세포막의 불포화 지방산의 산화를 방지하고, 지방의 흡수를 촉진하고, 따라서 다른 지용성 비타민은 항산화 제처럼 작용하여 자유 라디칼을 중화시켜 암 세포의 형성을 막고 노화 과정을 느리게합니다. 그는 그것을한다, 당신은 3 킬로그램의 생화학 교과서를 배우기 시작할 필요가있다). 나머지 비타민의 대부분은 한번 발견 된 가장 눈에 띄는 증상 또한 육안으로 볼 때 가장 눈에 띄는 것으로 간주됩니다. 따라서 비타민 D가 구루병에 도움이된다는 확신, C - 괴혈병, B12 등이 혈액 생성 등에 필요합니다. 이것은 비타민에 대한 또 다른 오해입니다.
수용성 비타민은 비타민 C (아스코르브 산), P (바이오 플라보노이드), PP (니코틴산), B 그룹 비타민 : 티아민 (B1), 리보플라빈 (B2), 판토텐산 (B3), 피리독신 엽산 (B9), 코발라민 (B12). 지용성 비타민 그룹에는 비타민 A (레티놀)와 카로티노이드, D (칼시 페롤), E (토코페롤), K가 포함됩니다. B13 (오 로토 산), B15 (팬 가믹 산), H 비타민 이외에 복합 비타민 제제에는 보통 인체에 필요하지 않은 물질 인 미량 원소 (200 개 이하의 물질)가 포함되어 있습니다 (예 : 비타민 A, 비타민 C, mg / 일) ~ lichestvah. 약 30 가지 미량 원소는 브롬, 바나듐, 철, 요오드, 코발트, 규소, 망간, 구리, 몰리브덴, 셀레늄, 불소, 크롬 및 아연이 주 성분입니다.

러시아의 중등도 이상의 뚜렷한 hypovitaminosis는 적어도 인구의 4 분의 3에 존재합니다. 비슷한 문제는 dismicroelementosis, 일부의 초과 및 다른 미량 원소의 결핍입니다. 예를 들어, 중도 요오드 결핍은 해안 지역에서도 널리 퍼진 현상입니다. Cretinism (아아, 물과 음식에 요오드가 부족하여 생긴 질병 인 경우에만)은 더 이상 존재하지 않지만 요오드 부족으로 인해 정보 요소가 약 15 % 감소합니다. 그리고 그것은 확실히 갑상선 질환의 가능성을 증가시킵니다.

매일 혁명적 인 러시아 군대의 병사 (일일 에너지 소비량 5,000-6000 kcal)에는 일일 공복금 (검은 빵 3 파운드, 고기 1 파운드)이 포함되었습니다. 1 시간 반에서 2 천 킬로 칼로리는 정해진 일과 휴식의 날로 충분하며 알려진 비타민의 약 절반 인 약 50 %의 부족을 보장합니다. 특히 칼로리가 정제 된 제품, 냉동 된 제품, 살균 된 제품 등에서 얻을 수있는 경우에는 특히 가장 균형 잡힌 고 칼로리 및 "자연"식단을 통해식이 요법의 특정 비타민 부족이 표준의 30 %까지 도달 할 수 있습니다. 따라서 종합 비타민제를 복용하십시오 - 연간 365 정.

신화 2. 합성 비타민은 자연적인 것보다 나쁘다.

많은 비타민은 감귤류 껍질에서 PP로, 또는 장에서 합성하는 동일한 박테리아의 배양 물에서 B12와 같은 천연 원료에서 추출됩니다. 자연적인 근원에서, 비타민은 세포벽 뒤에 숨겨져 있으며, 단백질, 보효소와 관련이 있으며, 얼마나 많이 흡수 할 것인가, 그리고 얼마나 많이 사라지게 될지는 많은 요인에 달려 있습니다. 예를 들면, 지용성 카로티노이드는 당근에서 훨씬 더 많이 흡수되고, 유화 지방 사워 크림, 그리고 비타민 C, 반대로, 빨리 가열하면 분해됩니다. 그건 그렇고, 천연 로즈힙 시럽이 증발하는 동안 비타민 C가 완전히 파괴되고 준비의 마지막 단계에서만 합성 합성 아스 코르 빈산이 추가된다는 것을 아십니까? 비타민이있는 약국에서는 유통 기한이 끝날 때까지 (그리고 실제로는 몇 년이 더 지나야) 아무 것도 일어나지 않으며, 채소와 과일에서는 내용물이 저장 기간이 갈수록 줄어들고 요리 중에는 더 많이 줄어든다. 그리고 요리를 한 후에도 냉장고에서조차 더 빨리 : 몇 시간 후에 다진 샐러드에서 비타민이 몇 배 더 작아집니다. 자연적인 근원에있는 대부분의 비타민은 구조에서 유사한 물질의 다수의 모양으로 존재합니다, 그러나 그들의 효과에서 다른. 의약품에는 비타민 및 미세 요소의 유기 화합물 분자가 포함되어있어 소화가 용이하고 가장 효율적으로 작용합니다. 화학 합성을 통해 얻은 비타민 (바이오 기술 및 순수 화학으로 만든 비타민 C와 같은)은 천연 성분과 다르지 않습니다. 이들은 구조가 단순한 분자이며 단순히 그 안에 생명력을 부여 할 수 없습니다.

나. 복용량

신화 1. 비타민의 말 복용량... 도움이...

의학 문헌에서이 주제에 대한 기사는 정기적으로 나타나지만 10-20 년 후에는 다른 그룹의 인구에 대한 연구가 흩어져 다른 용량 등으로 축적되어 메타 분석을 수행 할 때 이것이 또 다른 신화로 밝혀졌습니다. 보통,이 분석의 결과는 다음과 같습니다 : 예,이 비타민 (또는 다른 미량 원소)의 부족은이 질환의 빈도 및 / 또는 중증도와 관련이 있습니다 (대부분 한 가지 이상의 형태의 암과 함께). 그러나 복용량은 2-5 생리 학적 기준을 초과하는 시간은 질병의 발병률 또는 경과에 영향을 미치지 않으며, 최적의 투여 량은 대략 모든 참고 문헌에 표시된 것입니다.

신화 2. 하루에 아스 코르 빈 1 그램은 추위와 일반적으로 세계의 모든 것을 막아줍니다.

2 년 전 노벨상 수상자들도 오해 한 적이 있습니다. 오랜 세월 전부터 밝혀진 바와 같이 리누스 폴링 (Linus Pauling)이 유행 한 하이퍼 메가 드 (megadoses) (50mg의 비율로 하루에 1g, 심지어는 5g까지)는 일반 시민들에게 혜택을주지 않습니다. 아스 코르 빈카 (ascorbinka)를 복용 한 대조군과 비교하여 발생률의 감소 (수 퍼센트)와 급성 호흡기 감염의 지속 기간 (1 일 미만)은 북부의 겨울 훈련을받은 스키어와 특수 부대의 일부 연구에서만 발견되었습니다. 그러나 B12 hypovitaminosis 또는 신장 결석을 제외하고 비타민 C의 megadoses에서 중대한 harmes, 그리고 유기 ascorbinization의 열렬하고 광신적 인 후원자의 단지 약간은있을 것이다.

신화 3. 그들의 수색보다는 비타민의 더 나은 결핍.

비타민을 분류하려면 매우 열심히 노력해야합니다. 물론, 비타민 복합체의 대부분을 구성하는 미네랄 물질과 미량 원소에 대한 예외가 있습니다. 매일 커티지 치즈를 먹는 사람들은 칼슘 섭취를 추가로하지 않아도되고, 전기 도금 매장에서 일하는 사람들은 크롬, 아연 및 니켈을 함유하고 있습니다. 물, 토양, 그리고 궁극적으로 거기에 사는 사람들의 유기체의 일부 지역에서는 과량의 불소, 철, 셀레늄 및 기타 미량 원소, 심지어 납, 알루미늄 및 기타 물질이 사용되며 그 사용은 알려지지 않았으며 그 피해는 의심의 여지가 없습니다. 그러나 종합 비타민제의 구성은 일반적으로 압도적 인 다수의 경우에 일반 소비자의 미량 영양소 결핍을 다루고 평소의 여러 태블릿 다이어트 외에도 일일 및 장기 섭취에도 심각한 과다 복용이 불가능하도록 선택됩니다.

Hypervitaminosis는 대부분의 경우 비타민의 장기간의 섭취로 발생하며 (보통 체내에 축적되는 지방 용해성 물질 임), 정상 수준보다 더 높은 복용량으로 섭취됩니다. 수시로, 그리고 이것은 극히 드문 드문입니다. 소아과 의사의 연습에서 발견됩니다 : 일주일에 한 번 큰 마음을 잃지 않고 신생아에게 하루에 한 잔의 비타민 D를 주면... 나머지는 일화의 가장자리에 있습니다. 예를 들어, 마을의 모든 주부들은 해바라기 기름을 쓴 가금 공장에서 훔친 비타민 D 용액을 구입했습니다. 또는 사람들은 카로티노이드가 암을 예방하는 데 도움이되는 모든 종류의 헛소리를 읽은 후 하루에 리터 당근 주스를 마시기 시작했으며, 일부는 노란색으로 바뀌지 않고 죽음으로 마셔 진다고 말합니다. 위장관을 통해 비타민의 최대 함량의 특정 성격 이상을 흡수하는 것은 불가능합니다. 장 상피로의 흡수, 혈액으로의 전달, 조직 및 세포로의 수송 단계에서 세포 표면의 수송 단백질과 수용체가 엄격히 제한되어 있습니다. 그러나 많은 경우 아기들이 항아리에 비타민이 들어있는 뚜껑이 달려있어 한 번에 엄마의 3 개월 기준량을 먹지 않습니다.

Iii. 부작용

통념 1. 비타민은 알레르기를 일으킬 수 있습니다.

알레르기는 이전 복용 한 모든 약물과 비타민 중 하나와 구조적으로 유사한 분자의 일부로 발전 할 수 있습니다. 그러나이 경우 알레르기 반응은이 비타민을 근육 내 또는 정맥 내 투여 한 후에 만 발생할 수 있으며 식사 후에 한 알을 복용하지 않은 경우에는 발생하지 않습니다. 정제를 구성하는 염료, 충전제 및 향이 나는 물질이 때때로 알레르기를 일으킬 수 있습니다.

이 경우 다른 회사의 비타민으로 전환하는 것이 좋습니다. 아마도이 특정 구성 요소를 포함하지 않을 수도 있습니다.

하루 사과가 의사를 멀리합니까?

이 속담에 해당하는 러시아 - "일곱 가지 질병의 활"- 또한 잘못되었습니다. 야채와 과일 (생!) 비타민 C, 엽산 (비타민 B₉) 및 카로틴. 비타민 C의 일일 섭취량을 얻으려면 패키지에 표시된만큼의 비타민을 함유 한 매우 신선하거나 통조림으로 된 사과에서 3 ~ 4 리터의 사과 주스를 마셔야합니다. 비타민 C 잎이 많은 채소의 약 절반은 몇 달 동안 저장 한 후 따기, 껍질을 벗긴 채소 및 과일을 마신 지 하루 만에 잃게됩니다. 같은 일이 다른 비타민과 그 원인과 함께 발생합니다. 대부분의 비타민은 가열되면 자외선의 작용으로 분해됩니다. 창턱에 식물성 기름 병을 두지 마십시오. 그러면 추가 된 비타민 E가 붕괴되지 않습니다. 그리고 끓을 때, 특히 튀김 때, 많은 비타민들이 매분마다 분해됩니다. "100g의 메밀이 들어 있습니다..."또는 "송아지 고기 100g이 들어 있습니다..."라는 구절을 읽으면 적어도 두 번 속았습니다. 첫째,이 양의 비타민은 가공되지 않은 원료 제품에 포함되어 있습니다. 두 번째로, 킬로미터 테이블은 최소한 반세기 동안 한 디렉토리에서 다른 디렉토리로 로밍되며,이 기간 동안 새롭고 생산적인 칼로리가 많은 종류의 식물 및 돼지 고기, 쇠고기 및 닭고기의 비타민 및 기타 미량 영양소 함량이 평균 2 배 감소했습니다. 사실, 많은 제품들이 최근 비타민이 제거되었지만 일반적으로 음식에서 충분한 양의 비타민을 섭취하는 것은 불가능합니다.

신화 2. 비타민의 일정한 입구로 그들에 탐닉이 발전한다.

공기, 물, 지방, 단백질, 탄수화물에 중독되면 누구도 겁 먹지 않습니다. 비타민의 동화 메커니즘이 계산되는 양보다 많은 양을 수령하지 않을 것입니다. 복용하는 데 수 개월 또는 수년이 걸리지 않는 한, 필요한 것보다 더 많은 양을 섭취하십시오. 그리고 비타민에 대한 소위 철수 증후군은 전형적이지 않습니다. 섭취를 멈 추면 신체는 단순히 hypovitaminosis의 상태로 되돌아갑니다.

통념 3. 비타민을 복용하지 않은 사람들은 위대하다고 느낍니다.

예 - 바위 나 늪에서 자라는 나무가 똑같은 느낌을줍니다. 일반적인 약화 및 혼수와 같은 중등도의 다한증 (polyhypovitaminosis) 증상은 알아보기가 어렵습니다. 건조한 피부와 취 약한 머리카락이 크림과 샴푸로 치료되어서는 안되지만 수면 장애, 과민성 또는 지루성 피부염과 여드름이 신경증이나 호르몬 불균형의 징후는 아니지만 비타민 A와 조림 당근으로 치료되어서는 안된다고 생각하기는 어렵습니다 B. 심각한 hypo-and avitaminosis는 비타민의 정상적인 흡수가 방해받는 질병에 의해 유발되는 경우가 많으며 이차적 인 경우가 많습니다. (위염과 빈혈 - 입술의 청색에 육안으로 볼 수있는 조혈 기능을 침범하는 것은 B12 hypovitaminosis 및 / 또는 철분 결핍의 원인이 될 수 있습니다.) 그리고 hypovitaminosis의 연관성과 병적 상태의 증가, 골절 발생률의 증가 비타민 D와 칼슘, 또는 비타민 E와 셀레늄이 결핍 된 전립선 암 발병률이 증가하는 것은 수천, 심지어 수십만 명의 대규모 샘플에 대한 통계 분석이 년.

신화 4. 비타민과 미네랄은 서로의 흡수를 억제합니다.

이 관점은 특히 별도의 관리를 위해 다양한 비타민 - 무기 복합체의 제조업체와 판매자가 적극적으로지지합니다. 그리고 이것을 뒷받침하기 위해, 실험자들은 한 가지 길항제가 보통의 양으로 섭취되었고, 다른 하나는 10 배로 많은 양으로 섭취되었다 (우리는 아스 코르 빅 중독의 결과로 비타민 B12 hypovitaminosis를 언급했다). 비타민과 미네랄의 일일 복용량을 2 ~ 3 정으로 나누는 타당성에 대한 전문가들의 견해는 그 정확성과 반대입니다.

신화 5. "이"비타민은 "테크"보다 낫다.

일반적으로 종합 비타민제는 과학에 알려진 13 가지 비타민 중 11 가지 이상과 미네랄 성분과 거의 같은 양으로 매일 값의 50 ~ 150 %를 함유하고 있습니다 : 극소량의 결핍 성분이 적고 모든 성분 또는 일부 성분에 특히 유용한 물질이 적습니다 인구 그룹, 더 많은 경우에. 다른 나라의 규범은 전통 음식의 성분에 따라 다를 수 있지만 많지는 않습니다. 그래서이 규칙을 정립 한 사람은 US FDA, WHO 유럽 국 또는 소련 보건 인민위원회에서 무시할 수 있습니다. 임신 및 수유중인 여성, 노인, 운동 선수, 흡연자 등을 위해 특별히 설계된 동일한 회사의 준비에서 개별 물질의 수는 여러 번 다를 수 있습니다. 유아부터 청소년까지 최적의 복용량을 선택하십시오. 나머지는 상업 광고에서 말했듯이 모두 똑같습니다! 그러나 "환경 친화적 인 천연 원료로 만든 독특한 천연 식품 보충제"의 포장에 권장 표준의 비율이 표시되어 있지 않거나 한 자리에 몇 밀리그램 및 마이크로 그램 또는 국제 단위 (IU)가 포함되어 있지 않다고 생각하면 이유가 있습니다.

신화 6. 가장 새로운 전설.

1 년 전 전 세계의 언론이 그 소식을 전했습니다 : 스웨덴 과학자들은 비타민 보충제가 사람들을 죽인다는 것을 입증했습니다! 항산화 물질을 복용하면 사망률이 평균 5 % 증가합니다 !! 별도로, 비타민 E - 4 %, 베타 카로틴 - 7 %, 비타민 A - 16 %. 그리고 더욱 더 - 확실히, 비타민의 위험에 관한 많은 데이터는 아직 공개되지 않았습니다!

데이터의 수학적 분석에 대한 공식적인 접근 방식에서 원인과 결과를 혼동하는 것은 매우 간단하며이 연구의 결과는 비판의 물결을 불러 일으켰습니다. 센세이셔널 한 연구 (Bjelakovic et al., JAMA, 2007)의 저자가 얻은 회귀 및 상관 식으로부터 반대하고보다 그럴듯한 결론을 내릴 수있다. 더 나 빠지고, 더 아파지고, 따라서보다 보편적 인 강화 수단을 가진 노인. 죽어 가고있다. 그러나 또 다른 전설은 아마도 비타민에 관한 다른 신화가 존재하는 한 대중 매체와 시민 의식을 통해 걷고있을 것입니다.

http://www.popmech.ru/science/7405-vitaminy-polnoe-sobranie-zabluzhdeniy/

비타민 흡수 문제

몸에있는 비타민의 동화 작용은 자연의 유전 적 특성뿐만 아니라 "인간이 만든"이유에 달려 있습니다. 좀 자나요? 커피 또는 더 강한 것을 악용 하시겠습니까? 스키와 스케이트에 친절하지 않니? 단순한 수면 부족? 어쩌면 사업에 착수하고 삶의 원칙을 수정할 때입니다. 비타민 결핍은 농담이 아닙니다.

비타민 소화 확인 방법

비타민이 흡수되지 않는다는 사실 때문에 사람은 종종 자신을 추측합니다. 비타민의 문제점은 예를 들어 취성이있는 머리카락이나 손톱, 피부 껍질에서 나타날 수 있습니다. 또는 사무실에서 2 시간 정도 근무한 후에도 더 이상 힘이 없다는 것과 사실 눈이 "보지 않는다"는 것과 손이하지 않는다는 사실.

비타민 결핍으로 인해 사람들은 끊임없이 피곤할 수 있습니다.

비타민의 흡수에 문제가 발생할 때

비타민의 동화 작용은 "좋아하는"마약에서 저녁 식사 후 흡연 습관에 이르기까지 다양한 요소의 영향을받습니다. "비타민 불균형"의 주요 원인은 다음과 같습니다.

흡연자와 커피 남성이 건강한 생활을하는 사람들보다 비타민에 더 많은 문제가 있다는 것이 입증되었습니다. 그 이유가 여기에 있습니다.

담배를 반으로 먹으면 음식의 비타민 값이 반으로 줄어 듭니다. 그리고 자유 래디 칼로부터 몸을 보호하고 완전히 흡연에 의해 파괴되는 항산화 제.

밤 올빼미는 리터로 커피를 흡수하여 칼슘, 마그네슘, 철 흡수를 느리게 만듭니다.

연인들은 "유리를 건너 뛰십시오"(일주일에 두 번 마른 레드 와인 한 잔이 아니라면) 엽산, 비타민 C, 비타민 E 및 뇌와 신경계를 담당하는 비타민 B를 "제거"합니다.

그리고 소파에 "식물성"의 열정과 체육관에서 "쟁기질"의 사랑은 모두 위험합니다.

집을 떠나지 않은 사람들은 신선한 공기를 마시 며 적어도 구글을 선호하거나 현재 일괄 적으로 출시되는 새로운 TV 프로그램을보고 비타민 D를받지 않습니다.

과도한 부하의 팬은 비타민 C, B2 및 B6의 배설을 가속화합니다. 메뉴 기능

짠 음식이나 "정제 된"음식을 많이 섭취하면 칼슘 흡수가 악화됩니다.
예쁜 야채를 끓이거나 소화시킴으로써 비타민 C를 잃어 버리게됩니다.

적당한 시간 동안 공기 중에 남아있는 얇게 썰 렸던 채소에서, 비타민 C, A, E도 파괴됩니다. 같은 이유로, 사과와 배는 먼저 잘게 썰어서 조각으로 절단하지 않고 전체 과일을 물어 뜯습니다.

가는 밀가루와 닦은 밥은 굵은 밀가루와 닦지 않은 밥보다 적은 양의 비타민을 함유합니다.
제품 그룹을 배제하거나 오래 복용하면 hypovitaminosis와 심지어 avitaminosis에 반응 할 수 있으므로 "영양제"는 특히 건강에주의를 기울여야합니다. 약물 치료

항생제 나 경구 피임약을 복용하는 사람은 의사에게 비타민 결핍 예방법을 알아봐야합니다.

항생제는 비타민 B를 해친다.

피임약은 일반적으로 엽산을 흡수하지 않습니다.

비타민의 불균형이있을 때해야 할 일

우선 건강 문제가 비타민 부족과 관련이 있는지를 명확히해야합니다. 몸에 부족한 비타민과 미네랄이 무엇인지, 그리고 그것이 "과부하가되는"방법을 찾으려면 특별한 실험실 분석을 위해 혈액을 기증해야합니다. "비타민"은 독립적 인 실험실에서 혈액이나 소변 (때로는 머리카락이나 손톱)을 기증합니다.

집어 들고 씁시다.
의사에게 무료로

비타민을 소화합니까, 연구실에서 분석 한 후에 만 알 수 있습니다.

검사를 받기 전에 치료사와 상담하십시오. 실제로 어떤 일이 일어나고 있는지 이해하려면 통합 된 접근 방식이 필요할 수 있습니다. 이 경우 의사는 비타민 및 미세 요소를 분석하는 것 외에도 내분비 학자 또는 산부인과 의사와 같은 다른 전문가와 검사를 예약합니다.

의사와 상담하지 않고 비타민 - 미네랄 복합체를 "처방"해서는 안됩니다. 돕는 대신 불필요한 비타민을 복용하면 물질의 불균형이 더욱 커질 수 있습니다.

http://blog.mednote.life/articles/health/problemy-s-usvoeniem-vitaminov

비타민 A

노화 방지 크림과 비타민 A를 구입하는 일반적인 이유 중 하나 인 비타민 A

그는 처음 열린 비타민에 대한 그의 편지를 받았다.

1913 년으로 거슬러 올라가면 두 개의 독립적 인 과학자 그룹에 의해 한 번에 설명되었습니다.
이 비타민에는 다른 이름이 있습니다 : trans-9,13-dimethyl-7- (1,1,5-
트라이 메틸 사이클로 헥센 -5- 일 -6) - 비 - 테트라 엔 -7,9,11,13- 올 및 우리의 귀에 더 친숙한 - 레티놀.

어때?

자연적으로 순수한 형태로이 지용성 비타민은 발견되지 않습니다. 그리고 음식에서 사람은 두 가지 다른 방식으로 그것을 얻을 수 있습니다. 가장 간단한 것은 레티놀이 즉시 섭취가 가능한 형태로 함유되어있는 동물성 제품입니다.

더 복잡한 - 빨간 식물성 염료, 신체에서 비타민 A로 변환되는 카로티노이드를 포함하는 식물. 그들은 처음 격리 된 당근 - 당근에 대한 영문 이름에서 이름을 따 왔습니다.

몸에 가장 많은 양의 비타민 A - 베타 - 카로틴을 공급하는 가장 유명한 카로티노이드가 간에서 분열 된 결과로 변환됩니다. 카로티노이드는 식물 에서뿐만 아니라 조류와 심지어 버섯에서도 발견 될 수 있습니다.

왜 필요한거야?

비타민 A의 가장 잘 알려진 역할은 좋은 시력을 제공하는 것입니다. 망막 rhodopsin의 시각 색소를 합성하는데 도움이됩니다. 이것은 가장 희미한 빛을 잡아 내고 야간 투시를 담당합니다.

레티놀은 눈물의 분비에도 관여하며 각막이 건조 해지는 것을 방지합니다. 그리고 카로티노이드 루테인과 제아잔틴은 백내장 발생 위험을 줄이고 시각 장치의 퇴행 과정을 느리게합니다.

레티놀은 면역계에 관여합니다. 비특이적 보호 요소, 예를 들어 입이나 코에있는 점막의 장벽 기능을 향상시킵니다. 또한, 비타민 A는 백혈구 - 몸에 들어간 이물질을 파괴하는 백혈구 -의 활동을 증가시킵니다.

레티놀과 카로티노이드는 가장 위험한 타입의 자유 라디칼 (신체의 세포를 파괴하는 공격적인 분자 단편)을 중화시킬 수있는 강력한 항산화 제입니다.

이 비타민은 피부의 치유 과정과 자연적인 재생을 도와줍니다. 여드름, 여드름과 같은 화장품 및 치료제 생산에 사용됩니다. 비타민 A는 레티놀이 피부 탄력을 보존하는 콜라겐 생성을 자극하기 때문에 노화 방지 화장품에 첨가됩니다.

햇볕에 들어있는 피부의 레티놀이 재생을 촉진 할 때 - 태닝 제품의 성분에 포함 시키십시오.

레티놀은 인간의 성 호르몬 생산에 관여하며, 태아의 영양 상태에서 매우 중요합니다.

얼마가 필요합니까?

남성을위한 비타민 A의 일일 섭취량은 약 1000mcg, 여성은 800mcg, 신생아는 약 400mcg입니다. Retinol은 과도하게 들어간 경우 신체에 축적 될 수 있습니다.

사실, 식물성 식품에서 나오는 카로티노이드로부터 동물성 제품보다 비타민 A가 적습니다. 1 μg의 레티놀은 6 μg의 베타 카로틴 또는 12 μg의 다른 카로티노이드 (예 : 루테인, 리코펜 또는 제아잔틴)에서 얻습니다.

몸에 들어가는 비타민 A의 복용량은 태아의 발달과 아이의 다양한 출생 결함의 출현을 방해 할 수 있기 때문에 임신 중에주의 깊게 모니터링해야합니다. 따라서 종합 비타민제를 복용하는 동안 아기를 기다리는 동안 담당 의사의 엄격한 감독하에 있어야합니다.

그리고 충분하지 않다면?

비타민 A 결핍은 사실상 모든 신체계를 파괴하고 주로 외모에 영향을 미칩니다. 피부가 건조 해지고 껍질이 벗겨지기 시작합니다. 얼굴과 손에 주름이 생기고 머리카락에 비듬이 나타납니다.

그러나 가장 잘 알려진 레티놀 결핍의 증상은 "야맹증"즉, 황혼 또는 가벼운 상태에서의 시력 저하입니다. 이 상태는 휠 뒤에 많은 시간을 소비해야하는 사람들에게 특히 위험합니다.

레티놀 결핍은 시력과 관련된 다른 증상을 유발합니다. 눈물의 형성이 악화되어 눈에 "모래"느낌, 눈꺼풀의 가려움증, 붉어짐이 나타납니다. 이것은 소위 안구 건조증입니다.

남성은 약한 발기 및 조루의 형태로이 비타민이 결핍 될 수 있습니다. 잦은 호흡기 질환과 중증의 장애 또한 비타민 A 결핍의 징후입니다.

소화를 방해하는 것은 무엇입니까?

비타민 A는 지용성이므로,식이 요법에서 지방이 부족한 경우 (예 : 엄격한 균형이 맞지 않는 음식 섭취) 신체의 흡수를 심각하게 저해합니다.

규정 식 보충 교재를 가진 체중 감소에서 접전되는 사람들은 그들의 구성을주의 깊게 읽어야한다. 이들이 완하제 (석유 젤리 또는 피마 자유)로 사용되는 미네랄 오일을 함유하고 있다면 비타민 A를 녹여서 신체에서 제거 할 수 있습니다.

비타민 A는 알콜과 연기를 남용하는 사람에게 간혹 흡수되어 레티놀의 흡수와 저장에 기여합니다.

비타민 A의 동화 작용과 그 "파트너"- 비타민 E와 아연 결핍이 악화됨.

무엇을 먹을까?

대부분의 생선 기름과 쇠고기 간 레티놀. 낙농 제품에는 우유, 크림, 버터, 치즈, 닭고기 계란으로 충분합니다.

거의 모든 밝은 노란색과 붉은 채소와 과일에는 시금치, 브로콜리 또는 파와 같은 진한 녹색 잎이 많은 작물뿐만 아니라 카로티노이드가 풍부합니다. 콩과 식물에는 카로티노이드가 있습니다.

지방과 함께 베타 카로틴은 30 % 더 잘 흡수됩니다. 그러나 비어있는 위장에서 신체에 들어가는 이벤트에서만, 그래서 그것은 과도한 지방을 섭취 할 이유가 아닙니다. 정상적인 베타 카로틴 동화 작용과 사람들이 음식으로 하루 동안 먹는 지방.

가장 중요한 것

비타민 A는 피부와 머리카락의 좋은 시력, 면역 및 미용에 필수적입니다. 프로 비타민 A의 형태로 함유되어있는 동물성 제품과 식물성 식품에서 두 가지 방법으로 얻을 수 있습니다.

http://www.takzdorovo.ru/pitanie/vitaminy/vitamin-a/

비타민이 몸에 흡수되지 않는 주된 이유

몸에서 비타민을 소화하지 않는 이유는 무엇입니까?

비타민 (Vitamins) - 신체의 적절한 기능, 내부 기관에 필요한 유기 물질. 많은 종류의 비타민은 우리 몸에서 합성되지 않기 때문에 정기적으로 섭취해야합니다. 정상 작동에 기여하므로 부족한 경우 건강 문제가 과다하게 발생할 수 있습니다. 비타민 복합체는 특정 기준에 따라 분류됩니다. 즉, 특정 비타민은 머리카락, 손톱, 치아 및 기타 성장 및 발달 상태를 담당합니다. 거의 모든 그룹이 단백질, 지방 및 탄수화물의 신진 대사를 담당합니다. 세 가지 병리학은 신체의 비타민 섭취를 위반하는 것과 관련이 있습니다. 단점은 hypovitaminosis, 비타민 결핍의 부족, 과도한 hypervitaminosis입니다. 그들은 많은 음식에서 발견되거나, 특별한 비타민 준비를 가지고 간다.

과학은 사람이 필요로하는 13 종을 알고 있습니다. 이 중 대다수는 신체가 독립적으로 생겨나 고, 일부는 음식에서만 나온다. 불행히도, 그들 모두가 완전히 소화되지는 않습니다. 결과적으로 이것은 부족을 초래할 수 있습니다. 예를 들어, C의 잉여는 신장병으로 이어집니다.

어떤 비타민이 있고 어떻게 흡수됩니까?

어떤 비타민이 들어 있는지, 어떤 제품에 함유되어 있는지, 어떻게 다른 비타민 그룹이 흡수되는지, 다음 고려하십시오.

그리고 (레티놀) - 그것의 주된 임무는 면역과 뼈 조직의 좋은 상태를지지하는 것입니다. 이 유형이 초과되면 두통, 온도, 메스꺼움, 구토, 피부 발적, 건조 및 피부 가려움증이 있습니다. 결핍은 건성 피부, 감염에 의한 감염 등의 증상으로 확인할 수 있습니다. 야채, 버터, 사우어 크림과 함께 사용할 때 유익한 효과. 그러한 제품에 함유되어 있습니다 : 간, 당근, 생선 기름, 달걀 노른자;
C - 콜라겐 생성에 영향을줍니다. Hypervitaminosis는 설사, 위장 자극 및 알레르기를 유발합니다. 혈관의 허약함이 느껴지고 잇몸에 출혈이 생기면 신체가 감염 될 수 있습니다. 야생 장미, schavle, 파슬리, 감귤류, 건포도, 양배추;
D - 주요 기능 - 칼슘, 인의 흡수를 제어합니다. 치아, 뼈의 건강을 책임집니다. 초과하면 약점, 식욕 상실, 구토, 메스꺼움, 변비, 설사, 고혈압을 유발합니다. 칼슘없이 복용하지 않는 것이 좋습니다. 결핍은 관절통, 치아 곡률, 성장 장애를 특징으로합니다;
E - 생식 기관, 심장의 기능을 조절합니다. Hypervitaminosis는 메스꺼움, 구토, 설사를 유발할 수 있습니다. 그것은 비타민 C의 섭취에 더 잘 흡수되고, 부족은 빈혈, 기분 변화의 모습으로 나타납니다;
B1의 주된 임무는 탄수화물과 지방의 신진 대사, 간, 신경계, 심장의 정상적인 작동, 활발히 피부병과 싸우는 것입니다. 과다 복용은 극히 드뭅니다. 이 물질이 함유 된 야채는 날 것으로 가져와야합니다. 결핍 - 과민성, 불면증, 무력감, 신경계 및 심장 질환;
B2 및 B6 - 주요 기능은 지방, 단백질, 탄수화물의 대사 과정입니다. 잘 흡수되기 위해서는 녹색 야채를 끓여야합니다. 적색 비듬, 탈모, 시력 장애. 간, 닭고기 달걀, 코티지 치즈, 파에서 찾을 수 있습니다.
B12 - 대사 과정에 참여합니다. 엽산과 함께 섭취하면 잘 흡수됩니다. 대구, 심장, 간, 신장, 코티지 치즈에서 찾을 수 있습니다.
B3 - 혈액 형성에 참여하며, 요리 처리에 가장 저항력이 있습니다. 효모, 우유, 대구, 헤이즐넛, 닭고기, 커피 콩;
B9 - 순환계와 면역계는 그것 없이는 할 수 없습니다. 간장, 오렌지, 완두콩, 시금치, 견과류, 코티지 치즈는 음식 가공 과정에서 쉽게 파괴되며 B12 및 C와 더 잘 상호 작용합니다.
K는 혈액 응고, 뼈의 신진 대사를 담당하고 통증을 감소시킵니다. 열과 요리에 강합니다. 배, 시금치, 양파, 상추, 브로콜리에 들어 있습니다.

B5, B7도 그다지 중요하지 않으며 신체 없이는 할 수 없습니다.

몸에서 비타민을 소화하지 않는 이유는 무엇입니까?

모든 비타민이 흡수되는 것은 아닙니다. 이것은 대개 부정적인 결과를 초래합니다. 증상이 경미한 경우에는 가능한 한 빨리 원인을 찾아 의사와상의해야합니다.

그러한 과정에 영향을 미치는 요소는 일부가 스스로 흡수되기 어렵 기 때문에 다른 사람들과 함께 가져 가야 할 수도 있습니다.

비타민 A는 비타민 복합체 B, D, E에 더 잘 흡수되며 아연, 인, 칼슘의 도움으로 효과가 향상됩니다.
C 및 마그네슘과 더 잘 결합합니다.
C, 칼슘, 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다.
D는 A, C, 칼슘, 인과 완벽하게 상호 작용합니다.

사람들이 그런 문제에 직면하면 주요 질문이 남아 있습니다. 왜 비타민은 몸에 흡수되지 않습니까? 이 질문은 많은 요인이이 문제에 영향을 미치기 때문에 우수한 전문가가 대답 할 수 있습니다.

그것은 중요합니다! 몸에 비타민을 제대로 고정시키지 않은 이유를 스스로 결정해서는 안되며, 부작용을 피하기 위해 전문가와 상담해야합니다.

학습을 방해하는 주된 이유는 다음과 같습니다.

흡연에 포함 된 물질은 비타민 A, C 그룹을 파괴합니다.이 그룹은 면역 체계의 정상적인 기능을 담당하고 감염, 바이러스, 박테리아로부터 보호합니다.
무거운 신체 활동 : 활성 부하, 호흡이 강화되고 지방 연소 및 설탕 산화 과정이 가속화됩니다. 끊임없는 활동적인 훈련의 결과로 C, B6 및 B2와 같은 그룹은 신체에서 파생되며, 그 주요 업무는 단백질 소화입니다.
스트레스는 그룹 B, E, C의 파괴로 이어진다.
의약품. 항생제, 속쓰림 약 및 다른 약물이 오랫동안 복용되면 H, K, B, D가 부족합니다.
발효유 제품의 결핍은 비타민 B, K, C의 파괴로 이어질 수 있기 때문에 여러 가지 질병이 있습니다.
야간 활동적인 생활 양식은 그룹 D의 부족으로 이어진다.
알코올 남용 : 대부분의 비타민은 알코올이 몸에 들어가면 긍정적 인 효과를 나타낼 수 없습니다.
반제품 - 소시지, 소시지, 기타 육류 제품을 사용할 때 우리 몸은 육류 반제품의 섭취로 인해 나타나는 질산염과 아질산염을 중화하기 위해 엄청난 양의 유용한 비타민 물질을 소비해야합니다.
깊은 지방에서 조리 한 음식에는 비타민이 들어 있지 않으므로 건강에 도움이되지 않습니다.

그것은 중요합니다! 기억하십시오 : 건강하고 활기찬 것을 느끼려면 신선한 음식 만 사용하고, 알코올 음료를 남용하지 말고, 모든 나쁜 습관을 버리고, 스포츠를 즐기고, 적당히해야합니다. 전문가가 정기적으로 검사합니다. 밤에는 나머지를 게을리하지 말고 스트레스를 유발하지 마십시오. 결국, 당신 만이 당신의 건강을 돌볼 수 있습니다!

http://fitexpert.biz/osnovnye-prichiny-togo-pochemu-ne-usvaivayutsya-vitaminy-v-organizme/

비타민 a를 흡수하지 않습니다.

저탄 수화물 다이어트. "좋은"곡물과 "나쁜"곡물 - 팁.

지난 몇 년 동안 소위 저탄 수화물 다이어트라는 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 유행이되었습니다. 스포츠 영양 및 스포츠 영양 의사 인 Oleg Iryshkin 박사는 휘트니 클럽 X-Fit의 연방 네트워크 전문가 인 영양사는 "얼마나 많은 양의 탄수화물을 함유 한 곡류가 실제로 얼마나 해롭거나 유용 할 수 있는가? 곡물 곡물은 복잡한 탄수화물의 주요 공급 업체이며 방법 때문에 영양 성분에서 매우 중요합니다.

피부를위한 비타민. 건강 해지기.

피부는 인체에서 가장 필요한 기능을 수행하는 가장 큰 기관입니다. 다양한 유해 미생물 및 외부 부정적인 요인으로부터 신체를 보호하며 신진 대사에 적극적으로 관여합니다. 몸에 비타민과 미량 원소가 부족하여 피부는 그 상태와 외모에 영향을 미치는 작업에 잘 대처하지 못합니다. 피부는 소비 된 제품과 함께 비타민과 미량 성분의 주요 부분을 섭취합니다. 알아 내자.

아기와 엄마를위한 Iherb :)

마침내 Eiherb에서 발견 한 유용한 모든 것을 내 딸 (현재 우리는 10 개월 된 아기)에게 전할 시간이 있습니다. 메인 필수품은 자몽 씨가 가장 좋아하는 추출물입니다. :) 아니오는 어린이의 피부에 문제가 있으면 더 좋습니다! 모든 Bepanten, Panthenol과 그들의 ilk rest! 기름에 식물 추출물을 뿌릴 때만 필요합니다. 숟가락을 테이블에 5 방울 떨어 뜨립니다. 나는 코코아 [link-1]와 호호바 [link-2] (어린이 피부에 가장 좋은 오일)의 혼합물을 사용합니다.이 혼합물은 고형화되지 않습니다. 그것은 가능하고 간단합니다.

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4 달에서 Prikorm.

유용한 비타민, 미량 성분은 모유 나 수식 부족으로 성장한 신체를 채 웁니다. 따라서 산모가 모유 수유 중이거나 인공 임신 여부에 관계없이 산모는 4 개월 이내에 보완 식품을 이유식에 소개해야합니다. 보완 식품의 순서는 여러 가지 요인에 따라 다릅니다. 예를 들어, 소아과 의사는 4 개월 전부터 체중이 부족한 어린이에게 죽을 들어가고, 체중이 좋은 어린이는 야채 퓌레라고합니다. 제품 정보.

비타민 조언, plz) - 위장을 아끼는 비타민

셋째 날 "나는 구름 속으로 걸어 들어간다."내 머리가 마침표, 스 태거 (staggers)와 함께 쉽게 돌고있다. 내 안색이 초록색이지만, 내 눈 아래의 원은 점점 더 악화된다. Supradin은 나를 위해 완전히 아픈 위장을 태운다. (어떤 종류의 위장이 효과가 있었는지 알아 차려야 하는가?

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비타민과 인체에서의 역할.

비타민 - 가장 중요한 생물학적 활성 물질. 비타민은 신체에 매우 중요하지만 에너지 원이 아니며 건축 자재가 아닙니다. 그들의 기능은 신진 대사를 지원하고, 화학 반응을 가속화하며, 또한 자유 라디칼을 중화시키는 것입니다. 일부 비타민은 인체 자체에서 합성됩니다 (예 : 자외선으로 합성 된 비타민 D). 비타민 A (장의 미생물 작용하에).

비타민에 대한 치트 시트. Sogali의 블로그 7ya.ru

비타민 제제에는 팬과 상대방이 있습니다. 50 세의 나이에 완전한 건강, 생태 및 균형 영양으로, 우리는 음식에서 얻거나 충분한 양에있는 거의 모든 비타민을 합성 할 수 있습니다. 이 이야기에서는 평범한 사람이 하루 800 그램의 코티지 치즈와 200 그램의 심장을 먹지 않는다는 것을 제외하고는 모든 것이 좋으며, 사탕무, 당근, 녹색 잎, 브로콜리에서 채취 한 견과류와 채소 샐러드의 여러 가지 분지도 있습니다.

의사는 칼슘과 비타민 D의 중요성을 상기시킵니다.

의학적 연구에 따르면 몸에 충분한 양의 칼슘이 함유되어있어 여성이 모든 연령대에서 아름다움과 신체적 인 형태를 유지할 수 있음을 보여줍니다. 반대로, 칼슘 결핍은 특히 50 년 후에 빈번한 골절과 골다공증을 유발합니다. 성인의 권장 칼슘 섭취량은 1000-1500 mg / day입니다. 우선, 어른의 소위 피크 뼈 질량의 축적을 보장하는 어린이 및 청소년에게 필요합니다. 얼마나.

Et cetera about faq. 임신 계획

안녕! 우선, 누군가의 귀찮은 광고가 별도의 창에서 팝업됩니다. 이제 요점들. 감염 : 순서를 변경하십시오. 첫째, 톡소 플라스마 증 등 중요하고 중요하지 않은 것을 넣으십시오. 의무 : HIV, 매독, 간염 Rubella Chlamydia Herpes virus (HSV 및 TsMV) Ureaplasma, mycoplasma 바람직 : Toxoplasmosis (간략하고 자세하게 설명) Human papilloma virus 소위 말하는 박테리아 종을 소위 말하는 것으로 두십시오. 토치 - 콤플렉스. 항체.

위험한 과다 복용 비타민

나는 명확하고 간단하게 다음과 같이 쓸 것이다 : 비타민.

준비 텍스트 :
일반적으로 여성은 임신중인 것으로 밝혀진 후에 만 비타민을 복용하기 시작합니다. 그러나 임신 전과 임신 전, 임신 전까지는하지 않는 것이 좋습니다. 결국, 태아의 건강과 태아의 건강을 사전에 돌보는 것이 매우 중요합니다. 태아의 완전한 발달을위한 주요 조건은 비타민과 미네랄과 함께 어머니의 영양소 (아미노산, 뉴클레오티드, 탄수화물, 지방산)에 충분한 섭취입니다. 이러한 영양소가 부족한 경우 (특히 태아가 모든 중요한 장기의 시작을 가지고있는 초기 임신의 경우) 임신 과정, 산모 및 태아의 건강 상태에 악영향을 미칠 수 있습니다.

임신을 준비 할 때, 합리적 인 비타민 치료를 위해 산부인과 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다. 담당 의사는 적합한 단지를 추천해야합니다. 임신 계획 및 관리 과정에서 비타민 A 나 레티놀 복용에 매우주의해야합니다. 고용량 인 경우,이 비타민은 기형 유발 효과가있을 수 있으며 태아의 다양한 기형을 유발할 수 있습니다.

높은 용량의 비타민 A * (예 : 약 "Aevit"- 10 만 IU)로 강제 처방 한 후 6-12 개월 후에 임신을 계획 할 수 있습니다. 왜냐하면 레티놀이 몸에 축적됩니다. 또한 임신 첫 달에 비타민 A의 제제를 사용하는 것은 바람직하지 않습니다. 이것은 그 수용체가 태아에게 기형 유발 효과 (선천성 결함 및 장애의 위험이 증가)가 있다는 사실 때문입니다. 러시아 연방에서 채택 된 레티놀의 최기형성 한계는 하루 2500IU입니다. (영국 - 1500 IU, 국제 표준 - 최대 1000 IU).
비타민 A가 멀티 비타민 복합체에 레티놀이 아닌 베타 카로틴 형태로 포함되어 있다면 더 좋습니다. 이것은 과다 비타민증의 위험을 감소시킵니다.

* 비타민 C도주의해서 복용해야합니다. 과다 복용은 유산을 초래할 수 있습니다. 비타민 C의 일일 복용량은 90mg을 초과해서는 안되며 아스 코르 빈산이 아닌 아스 코르 빈산 칼슘의 형태로 복용하는 것이 좋습니다.

그것은 단지에있는 광물의 존재에주의를 기울일 가치가있다. 예를 들어, 철분은이 요소의 입증 된 결핍으로 임신 중에 만 가져와야합니다. 철분과 구리는 오늘날 러시아에 등록 된 새로운 복합 비타민 복합체의 구성에서 비롯된 것입니다.

복합체가 엽산 (비타민 B9)을 함유하는 것이 매우 중요합니다. 이 비타민은 태어나지 않은 아기의 성장 및 발달에 필요한 속도를 제공합니다. 특히 임신 초기에. 임신 중 엽산이 결핍되면 태아의 선천성 기형, 특히 신경관 결함 (예 : 척추의 갈라짐), 뇌수종, 무뇌증, hypotrophy 및 미숙아의 위험이 상당히 증가합니다. 배아에서 신경관의 발달 장애를 예방하려면 임신 전과 임신 중 엽산을 매일 800 μg (0.8 mg) 이상 섭취해야합니다. 신경관 폐쇄의 결함의 위험은 임산부가 임신 사실을 알지 못하는 조기 임신 (신경 튜브는 임신 후 16-28 일에 형성됨)에서 발생한다는 사실에 있습니다. 따라서 가능한 한 빨리 (의도 한 임신 1 ~ 3 개월 전에) 약을 복용하고 임신 기간 내내 계속할 수있는 예방적인 과정을 시작해야합니다. 엽산은식이 요법의 성격과 관계없이 모든 임산부에게 처방됩니다. 한 여성이 이미 과거에 그러한 결함이있는 어린이가 있거나 가족 중에 그러한 질병이있는 경우 비타민 복용량을 하루에 4mg까지 늘려야합니다. 갈라진 입술과 구개름과 같은 기형은 임산부의 비타민 B9 결핍 때문일 수 있습니다. 엽산은 잎이 많은 녹색 채소, 콩, 아스파라거스, 감귤류에 함유 된 자연적인 대응 물 (엽산)보다 잘 흡수된다는 점에 유의해야합니다.

임신 초기의 비타민 E는 정상적인 여성 호르몬 생산에 기여합니다.

* 요오드의 일일 복용량 * 200 mcg. 종합 비타민에는 요오드가 부족하여 요오드화 칼륨을 추가로 섭취합니다. 요오드 화 된 소금은 불충분 한 복용량입니다. 임신 전 임신 전 요오드가 부족한 상태에서 적자는 치료할 시간이 없습니다. 아이의 지적인 수준은 발달의 초기 조건에서 결정됩니다.

건강한 여성에게 균형 잡힌 종합 비타민제를 포함한 최적의 종합 비타민제. 비타민 A (반 복용량 - 베타 카로틴의 경우 반감에 영향을주지 않음) 및 미량 원소는 알파벳 엄마의 건강, 핑크색 태블릿 (셀레늄 함유)의 마테 나 및 태아기 태반 포르테
금기 요오드를 섭취하는 사람들에게는 특별한 종합 비타민 복합체가 있습니다 (예 : 요오드가 들어 있지 않은 Elevit)

(준비된 텍스트) 임신에 문제가있는 사람들을 위해 :

1) 초음파 골반 장기
2) 파이프 침투성 (GG, EHSG)
3) 세균 측정법 (배란 측정)
4) 호르몬 상태 (유산에 대한 호르몬 검사와 유사)

1) 골반 장기의 초음파 -주기 당 적어도 2 회 : 생리 후 월경 전에. 골반 장기의 전반적인 상태가 처음으로 평가되고, 두 번째는 황체 및 자궁 내막 변형의 존재이며, 이는 배란이 발생했다는 것을 나타냅니다.

2) 난관 개통 초음파 검사 - 편향된 연구
필요한 hysterosalpingography (X- 선) 또는 laparoscopy.
더 나은 엑스레이 HSG (hysterosalpingography). 그것은 28 일주기의 18-22 일에 이루어지며, 통증은 심리적 기분과 일상 생리의 고통에 달려 있습니다. 감각은 생리 첫날의 감각과 같습니다. 프로 시저 일주일 전, 일주일에 3 번, 발레리안 및 브로 모 카포르, 절차 당일 - 발아린 주사로 - 준비의 도움으로 줄일 수 있습니다. 기본적으로 이것은 감각이 용인되기 때문에 마취 자체가 아니라, 경련으로 인해 관이 통과 할 수없는 것처럼 보이지 않는 결과를 얻지 않도록 나팔관에서 경련을 제거하기 때문에 이루어집니다.

주기의 5-7 일에 GHA를 만들면 자궁 내막증의 유무를 가정 할 수있는 것에 대한 정보가 있습니다.

GHA의 점착제가 발달하지는 않습니다. 제대로 시행되면 염증성 합병증을 유발하지 않습니다! 절차가 시작되기 전에 식물상이 묻어 있습니다. 그리고 염증 과정이있는 경우, 상승하는 감염이 질 속에서 자궁 내로 유입 될 위험이 있기 때문에 염증 과정이 진행되지 않습니다.

echoSG는 자궁 내로의 유체 주입 및 복강 내에서이 유체의 존재를 감지하는 초음파입니다. 밖으로 파이프를 통해. 동시에, 관을 통해 유체를 통과시키는 과정은 튜브 및 자궁의 모양, 루멘, 통과의 어려움, 막힌 개통이 보이지 않는 것, 유체가 통과하는 튜브, 유착이 있는지 여부와 상관없이 작은 골반에 어떻게 분배되었는지와 같이 초음파에서는 볼 수 없습니다 모든 열린 구멍의 대비를 채운 후에 GHA에서 볼 수있는 모든 것.

3) 배란과 그 원인의 부재 확립
(자극에 대한 신체의 반응을 모니터하기 위해) 전문 자격을 갖춘 전문가가 반복적으로 초음파를 관찰해야합니다.
"완벽한"28 일 주기로, 첫 번째 초음파 검사는주기의 8-10 일 또는 생리가 끝난 직후에 수행 될 수 있습니다 (각각 긴 주기로). 다음으로, 배란 사실이 확립되거나 월경이 시작될 때까지 2 ~ 3 일마다 초음파 검사를 실시합니다 (검사시 자궁 및 난소의 상태에 따라 조만간 다음 검사 일정을 잡을 수 있음).

4) 호르몬 - 성관계, 부신 안드로겐 및 갑상선의 상태를 특성화합니다. DHEA 황산염, 17 하이드 록시 프로게스테론, TSH, 유리 T4, 갑상선 과산화 효소 항체 -주기의 어느 날
주기 5-7 일 : LH, FSH, estradiol, prolactin, cortisol, testosterone.
두 번째 단계의 중간에 : 프로게스테론.

우리는 함께 먹는다! 임산부를위한 영양

. 비타민 A는 계란 노른자, 버터, 크림, 사워 크림, 우유, 간장, 특히간에 발견됩니다. 임신 한 여성의 필요성은 비타민 E가 높습니다.이 비타민 E는 출산 비타민이라고합니다. 그것은 아기의 자궁 내 발달을 자극하고 낙태 및 조산을 방지합니다. 또한 비타민 E는 비타민 A의 흡수와 동화에 관여합니다. 대부분의 비타민 E는 식물성 기름에서 발견됩니다. 태어나지 않은 아이의 비타민 C는 강한 해골과 치아의 적절한 성장과 발달에 필요합니다. 또한 음식과 함께 매일 섭취해야합니다. 아스 코르 빈산은 감귤류, 검은 건포도, 후추, 토마토, 샐러드 등에서 대량으로 발견됩니다. 이러한 식품은 신선하게 먹는 것이 가장 좋습니다.
. 적절한 칼슘 흡수를 위해서는 미래의 어머니의 식사에 인과 같은 요소가 포함되어 있어야합니다. 그것은 모든 종류의 물고기에 풍부합니다. 철분은 임신과 태아의 혈액의 적절한 구성을 유지하는 데 필요합니다. 그것은 많은 음식에서 발견된다 : 쇠고기, 간, 양배추, 시금치, 사과, 딜, 파슬리. 철분은 비타민 C와 함께 섭취하는 것이 더 좋습니다. 임산부는 다른 비타민 B6, B12, PP, D를 필요로합니다. 임신 한 여성의 신체가 더 많은 양을 필요로하고 야채와 과일만을 먹는 것이 완전히 만족할 수 없기 때문에 종합 비타민제도 필요합니다 이 필요. 여기에 판매되는 일부 종합 비타민제는 사용을 위해 특별히 고안되었습니다.

바디 클렌징을위한 7 가지 제품.

일부 제품은 수많은 축하연 후에 신체에서 필연적으로 형성되는 독성 물질의 몸을 정화하는 데 특히 효과적입니다. Magnificent Seven 1. 배추 - 곱슬, 브뤼셀 콩나물, 색소 및 브로콜리 - 유해 물질로 인해 간과 내장을 "청소"하는 데 도움이되는 효소가 들어 있습니다. 2. 사과는 펙틴과 섬유가 풍부하여 창자를 "쓰레기"에서 제거합니다. 사과는 껍질을 벗기고 먹는 것이 낫습니다. 때로는 왁스를 제거하는 것을 잊지 마시기 바랍니다.

전문가 : 어떤 비타민이 더 낫습니까? - 비타민의 아스파탐

나는 비타민이 더 잘 흡수되고 알레르기를 일으키지 않는지 전문가에게 묻고 싶다. 나에게는 3.5 년의 딸이있다. 로토 바이러스가 체중을 잃고 창백 해졌다. 의사는 ALPHABET에게 조언했습니다. 그러나 거기에 감미료 아스파탐 (E951)이 들어 있습니다! 순수 독! 임신 한 여성과 어린이에게는 금기입니다. 그것은 정신적, 정신적 장애를 일으키고 신체의 포름 알데히드로 변합니다. 어린이 비타민의 성분에 어떻게 포함될 수 있습니까? 다른 비타민에서는 종종 보존제 E211 (벤조산 나트륨)을 봅니다.

아기와 엄마를위한 Ayherb :).

마침내 Eiherb에서 발견 한 유용한 모든 것을 내 딸 (현재 우리는 10 개월 된 아기)에게 전할 시간이 있습니다. 모든 사진을 클릭 할 수 있습니다. 메인 필수품은 자몽 씨가 가장 좋아하는 추출물입니다. :) 아니오는 어린이의 피부에 문제가 있으면 더 좋습니다! 모든 Bepanten, Panthenol과 그들의 ilk rest! 기름에 식물 추출물을 뿌릴 때만 필요합니다. 숟가락을 테이블에 5 방울 떨어 뜨립니다. 나는 2x 오일 - 코코아 [link-1]와 호호바 [link-2] (어린이 피부에 가장 좋은 오일)의 혼합물을 사용합니다.이 혼합물은 그렇지 않습니다.

Sourdough Lactina 계속됨

Vitalakt는 유익한 미생물의 전체 복합체 인 젖산균, 케 피어 균 및 유산균 균을 포함하는 발효유 제품으로 유아식에 없어서는 안될 필수 요소입니다. 이 제품은 1 년간의 어린이를 대상으로합니다. Vitalact는 식욕을 개선하고, 신진 대사에 긍정적 인 영향을 주며, 정상 소화에 이르게하며, 숙성 과정에서 비타민과 생물학적 활성 물질의 복합체를 합성합니다.

지방은 아이들의 식단에서 채소 및 동물 지방과 같지 않습니다.

엄마와 아빠는가 pur픈 모습을 추구하면서 지방이 많은 음식물에 국한되지만, 영양사는 아이들에게 뚱뚱한 음식물을 먹이지 않도록 강력히 권합니다.

다이어트 미용. 신진 대사와 영양 잃는 무게

피부에 유용하고 해로운 제품. 아름다움과 발랄한 피부를위한 귀중한 제품 : 오트밀, 오이, 사탕무, 당근, 녹차.

너의 모든 균열. 아기 치아 관리

. 왜 나타 납니까? 몇 가지 이유가있을 수 있으며 도움을주는 방법도 있습니다. 비타민 결핍 봄철 빈혈증과 철분 결핍은 빈혈로 이어지며 종종 옥의 모습을 나타냅니다. 이를 방지하려면 입술의 모서리에 비타민 A 용액을 바르십시오. 비타민 A 결핍증은 말린 살구, 크림과 함께 당근 주스, 시금치 샐러드, 파슬리와 딜과 고추로 보충됩니다. 식물성 기름, 마요네즈 또는 사워 크림으로 야채를 맛을냅니다 - 비타민 A는 뚱뚱한 음식에서 소화되지 않습니다! 그런데 비타민 B2와 Wb가 풍부한 식품이있을 것입니다. 부족한 사람들은 쉽게 붙어서 구내염을합니다. 재앙을 피하려면 토마토, 당근, 사탕무, 꽃 양배추, 시금치, 배, 복숭아, 크 바스, 요구르트, 케 피어를 도움이됩니다.

'비타'는 삶을 의미합니다. 식이 보충제, 비타민 및 미량 원소

. 철은 헤모글로빈의 주성분이기 때문에 신체에서 가장 중요한 미량 원소 중 하나입니다. 그것 없이는 혈액 생성 과정이 불가능합니다. 소아에서 철분 부족으로 빈혈 (빈혈)이 발생할 수 있습니다. 철분은 비타민 C의 존재 하에서 훨씬 더 잘 흡수됩니다. 칼륨도 필수적인 미량 원소입니다. 결핍으로 근육의 색조가 감소하고 근력 약화가 나타나고 심장 활동이 방해 받고 위장 작용이 어려워집니다. 집에서 당근 주스를 만들 수 있습니다. 그러나이 경우 크림이나 지방을 함유 한 다른 제품과 함께 사용해야합니다. c.

불쌍한 학습 - 대우입니까? 학생 건강

자녀가 학교 교과 과정을 더 잘 배우도록 도와주십시오.

모유 및 혼합 혼합물의 조성 비교.

. 철 - 흡수율 50 ~ 75 %. 더 많은 양의 셀레늄 (산화 방지제)을 함유하고 있습니다. 잘 흡수되지 않습니다. 철 - 5 ~ 10 % 흡수. 소량의 셀레늄 (항산화 물질)이 함유되어 있습니다. 모유에서 가장 잘 흡수 된 비타민과 미네랄은 유아의 신체가 직접 필요로 할 때 정확하게 있습니다. 몸에 필요한 비타민이나 미네랄의 종류는 현재 흡수가 잘됩니다. 효소와 호르몬 리파아제와 아밀라아제와 같은 소화 효소가 풍부하며 갑상선, 프로락틴, 옥시토신 및 15 개 이상의 다른 호르몬이 풍부합니다. 비타민과 미네랄의 양은 직접 피타에 달려 있습니다.

사랑하는 많은 엄마와 아빠는 아기를위한 도시 기준에 따라 염소 우유를 다소 이국적으로하려고합니다. 그러나 그들은 환상적으로 그 환상적인 혜택을 확신합니다. 사실,이 신화는 아무 것도 기반으로하지 않습니다. 염소 우유와 다른 포유 동물 (인간과 소를 제외하고)의 우유를 구성하는 영양분의 효과는 완전히 예측할 수 없습니다. 심한 알레르기 반응 및 기타 병리학 적 증상의 발달을 피하기 위해 다른 종의 우유 사용은 피해야합니다. 버팔로, 낙타, 사슴 등의 우유를 마시는 것이 기쁜 일입니다. 쉬운 일이 아닙니다.

비타민은 건강에 유해합니까? 보충제, 비타민.

떠오르는 해의 땅 주민들의 장수 비결 중 하나는 비타민에 대한 사랑입니다. 사실, 온건합니다. 무제한 이후 그것은 장수가 아니라 건강 문제를 추가합니다.

영양 미취학 아동. 유아식

. 이 제품은 소화 기관의 기능을 향상시키고 변비를 예방합니다. 빵, 파스타, 시리얼, 식물성 및 동물성 지방, 특히 메밀과 귀리가 필요합니다. 샐러드 용 조미료로 사용되는 식물성 기름으로 야채에 함유 된 많은 유익한 물질을 소화 할 수 있습니다. 그러나 올바른 제품 선택만으로는 충분하지 않습니다. 어린이의 소화 기관이 미숙하다는 점을 감안할 때, 제품은 조리를 아끼지 않아도됩니다. 또한, 완성 된 접시가 아름답고, 맛있고 향기 롭도록하기 위해 노력할 필요가 있습니다. 취사. 모드. 샘플 메뉴 중요한 조건은 엄격 모드입니다.
. 아침 식사, 점심 식사 및 저녁 식사 (조금만해도)를 위해 샐러드를 제공하면 특히 좋을 것입니다. 신선한 과일은 오후 간식으로 딱 좋습니다. 그러나 식사 간격에 따라 아이들에게, 특히 달콤한 아이들에게 제공하지 않는 것이 좋습니다. 계란은 미취학 아동에게 유용합니다. 결국, 그들은 비타민 A와 D, 인, 칼슘, 철분을 많이 포함하고 있습니다. 살모넬라증에 감염 될 확률이 있기 때문에 생 계란을 제공해서는 안됩니다. 6 세 아동의 경우 전해질 대사가 여전히 불안정하여 몸에 과도한 물의 흐름이 심장과 신장에 추가적인 스트레스를 유발할 수 있습니다. 미취학 아동의 일일 필요량은 체중 1kg 당 평균 60ml입니다. 일부

물 또는 기름 D3? - 비타민 D가 물보다 낫다.

엄마들, 비타민 D가 아이들에게 기름진 것 또는 물기가있는 이유는 무엇입니까? 왜 질문 : 나는 Akvadetim을 샀고, D3 그 자체 외에 7 개 (!)의 구성 요소 - 그리고 자당과 알코올과 향료, 그리고 다른 쓰레기가있었습니다. 쓰레기통에 보냈어요. 나는 기름을 샀다. 그러나 어떤 이유로 소아과 의사는 물을 주장합니다..

임신 중 건강한 영양의 기본 - 처음.

뉴스의 어느 것도 여성 영혼에서 임신 소식으로 혼란을 일으키지 않습니다. 당신은 새로운 방식으로, 가까운 사람들에게, 그리고 물론 자신을 통해 세상을 보게됩니다. 그리고 얼마나 많은 문제가 즉각 일어나고 얼마나 많은 질문이 생깁니 까. 주요 것들 중 하나 - 어떻게 지금 먹을 수 있습니까?