오메가 -3는 필수 영양소이며, 세포막의 구조적 요소이며, 신체의 신경계, 내분비선, 대사 과정의 조절 자입니다. 유용한 지방이라고합니다. 불행하게도 유럽과 미국에서도 현재 굶어 죽일 필요가 없습니다. 과학자들은이 대륙, 성인 및 어린이 주민의 약 80 %가 오메가 -3 결핍증을 겪고 있다고 경고합니다. 이것은 외관을 설명하고 그들은 건강, 정신 상태 및 정신 활동에 대한 문제가 있습니다.
왜 오메가 -3 결핍증이 발생합니까?
사람이 너무 많이 먹음으로써 영양 실조를 당할 수도 있다는 것을 상상하기 어렵습니다. 그것은 하루 칼로리 섭취량을 소비하거나 심지어 그것을 초과, 하루에 세 번 먹고, 초과 중량을 얻을 수 있습니다 정상적인 기능에 필요한 영양소를받지 못하는 것 : 단백질, 비타민, 특정 미네랄 및 다중 불포화 지방산. 오메가 -3 결핍증은 다음과 같이 설명됩니다 :
- 선진국 거주자의 식단은 잘못 작성되었습니다. 그들은 이동 중에 먹고 종종 유용하지 않습니다. 필수 지방산의 주원료 인 기름진 해양 어류의 섭취량을 현저하게 줄입니다.
- 많은 사람들에게 바다 물고기는 너무 비쌉니다.
- 낮은 품질의 상점 선반에 바다 물고기.
- 사람들은 유익한 것과 유해한 것을 구별하지 않으면 서 지방을 사용하는 것을 두려워합니다. 가용 동식물 및 지방은 실제로 심장과 혈관에 해를 입히고 당뇨병과 비만으로 이어집니다. 그러나 고도 불포화 지방산은 헛되이 식단에서 제외됩니다. 흥미롭게도, 오메가 -3 결핍은 과학자들에 의해 우울증 상태의 발달 및 종종식이 요법을받는 사람들의 정신 장애 중 하나 인 것으로 간주됩니다.
- 규정 식 보충 교재의 불신. 많은 사람들은 그것들이 불필요하고 심지어 해롭다 고 생각합니다. 한편 영양 학자들과 의사들은 만성적으로 주장한다. 품질이 좋지 않아 음식에서 지방산만을 추출하는 것은 거의 불가능하다. 오메가 3 결핍의 증상을 피하기 위해서는 생선 기름과 인감을 가장 편리한 형태의 액체 또는 캡슐에 담아서 복용해야합니다.
오메가 -3 부족의 증상
그가이 유형의 필수 불포화 지방산을 결핍한다고 가정하면, 사람은 신체적, 정신적 건강 상태의 변화에 의해 변화 할 수 있습니다.
- 피부를 건조시킵니다. 피하 지방 피지선이 비정상적으로 작동하기 시작하면 자연 보습 및 보호 윤활유가 불충분하게 생성됩니다. 비듬이 나면 손바닥, 팔꿈치, 얼굴이 건조 해지고 껍질이 벗겨지고 균열이 생기면 오메가 -3 지방산을 사용하게됩니다.
- 관절에는 근력 약화와 통증이 있습니다. 사람이 압도 당할 수도 있습니다.
- 일하는 능력이 감소했습니다. 민감한 인식, 기억, 인내, 관심, 논리적 사고는 지방산 부족으로 고통받습니다. 아이는 학교에서 시간을 보내지 않고 과잉 행동을하며 흩어져 있습니까? 그를 꾸짖지 말고 Omega-3 사용에 대한 징후가 있으면 소아과 의사와상의해야합니다.
- 시력이 고난을 겪습니다. 건조한 황반 색소 이성 때문에 사람이 더 안 좋게 보입니다.
- 오메가 -3 결핍으로 인해 오메가 -6 잉여가 발생합니다. 지방산 간의 자연스런 균형을 방해합니다. 과량의 오메가 -6는 죽상 동맥 경화증을 초래하고, 심장 마비의 위험성, 심장 및 혈관의 다른 심각한 병리학뿐만 아니라 신경계, 내분비선, 비뇨기 및 기타 신체 기관의 질병을 증가시킵니다.
- 면책 특권이 떨어집니다. 봄과 가을에 ARVI와 인플루엔자의 확산과 전염병이 발생하는 동안 비타민 - 미네랄 복합체와 함께 생선 기름이나 인감 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러면 신체의 보호 기능이 향상됩니다.
우울증이있는 오메가 -3
쥐에 대한 연구를 수행 한 프랑스와 스페인의 과학자들은이 지방산이 결핍되면 뇌 신경 세포의 기능 장애를 일으켜 우울증을 유발한다는 것을 발견했다.
- 그 사람은 우울하게 느낀다.
- 그는 빈번한 기분 변화, 침략의 확산;
- 그는 종종 후회하는 충동적인 결정을 내린다.
그리고 10 년 전, 일본인은 오메가 -3 지방산 부족과 자살 충동 사이의 연관성을 밝혀 냈습니다. 하루에 1g의 생선 기름이 항우울제보다 정신 질환이있는 환자를 도왔습니다.
http://biopharmanorge.ru/blog/defitcit-omega-3-simptomy-i-pokazaniia-k-primeneniiu오메가 -3 결핍을 확인하는 방법은 무엇입니까? 그리고 왜 그것은 신체, 특히 여성을 위해 그렇게 중요합니까!
우리 중 대부분은 건강에 부정적인 영향을 미치는 영양소가 부족합니다.
연구 결과 : 오메가 -3 결핍은 광범위한 건강 상 영향과 관련이 있습니다!
전형적인 현대 음식은 지방으로 가득차 있으며, 이것은이 단계에서 잘 알려진 사실입니다! 이러한 영양 섭취로 하루 동안 매일 오메가 -3 요구가 충족된다고 가정하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다.
우리 중 대부분은 건강에 부정적인 영향을 미치는 영양소가 부족합니다.
다음은 신체에서 오메가 -3 지방산 결핍증을 나타내는 6 가지 증상입니다.
1. 비만
오메가 -3 지방은 세포 활동을 증가시켜 세포 대사에 가장 중요한 역할을합니다. 다이어트에 충분한 오메가 -3 지방이 포함되어 있지 않은 사람은 신진 대사가 느려지므로 과도한 체중 증가로 이어집니다.
2. 심장병
심장병으로 인한 사망의 최대 40 %는 높은 수준의 LDL 콜레스테롤 때문입니다. 좋은 소식은 매일식이 요법에 오메가 -3 지방을 첨가하면 지방을 감소시켜 갑작스런 심장 마비의 위험을 줄일 수 있다는 것입니다.
3. 습진
습진은 종종 오메가 -3 결핍에 기인 한 발진입니다. 한 연구에서 오메가 -3 지방산을식이 요법에 첨가함으로써이 상태가 성공적으로 제거 된 것으로 밝혀졌습니다. 오메가 -3는 염증을 감소시킵니다.
4. 관절염
오메가 3 지방은 강력한 염증 전투기입니다. 그들은 관절염으로 고통받는 사람들에게 흔히 나타나는 관절 사이의 부종을 줄일 수 있습니다. 오메가 -3가 함유 된 음식을 섭취하면 관절의 경직과 부종이 줄어들어 관절염 환자는식이 요법에 단순히 지방을 첨가하는 것만으로도 진통제를 덜 복용 할 수 있습니다. 또 다른 연구에 따르면 오메가 -3 지방은 골관절염으로 인한 연골 파괴를 막는 데 효과적입니다.
5. 우울증
오메가 -3의 섭취가 많은 국가에서는 우울증 발병률이 60 %로 낮아집니다. 세로토닌은 행복감을 느낍니다. 흥미롭게도이 중요한 신경 전달 물질의 주요 구성 요소 중 하나는 오메가 -3 지방입니다.
6. 뇌 기능 저하
두뇌의 최대 60 %가 오메가 -3 지방산으로 구성되어 있기 때문에 적절한 작동을 위해 필요한 것 이상으로 놀라운 것은 아닙니다. 충분하지 않으면 신경 세포를 둘러싸고있는 myelin sheath가 고갈되어 뇌를 통해 전달되는 메시지가 느려지거나 중단됩니다. 수많은 연구가 이것을 확인합니다.
좋은 소식은이 영양소가 수많은 식품에서 발견된다는 것입니다. 한 소식통에 따르면 :
"오메가 3에는 알파 리놀레산, docosahexaenoic acid, eicosapentaenoic acid의 세 가지 유형이 있습니다. HA와 EPA는 건강을 위해 가장 많이 연구되며 참치, 정어리, 청어, 연어, 황새치, 멸치와 같은 해산물에서 발견됩니다. 또한 조류의 식물 공급원으로도 발견됩니다. ALA는 아마씨와 호두와 같은 식물에서 발견되는 오메가 3의 원천입니다. "
http://fithacker.ru/articles/kak-opredelit-defitsit-omega-3-i-pochemu-on-tak-vazhen-dlya-organizma-osobenno-zhenshhinam/신체에 대한 오메가 -3 지방산의 효과와 해로움
현재 오메가 -3 지방산 또는 어유는 인체 건강에 필수적인 요소로 간주됩니다. 이 물질의 이익과 해악에 대한 연구는 20 세기 전반에 시작되었다. 오메가 -3는 불포화 지방산의 다양성으로 신체의 부족은 모든 기관과 시스템의 기능을 방해합니다. 약국 선반에는 가치있는 물질을 함유 한 다양한 제품이 있습니다.
도구의 구성과 가치
인체는 오메가 -3를 독립적으로 합성 할 수 없습니다. 이러한 이유 때문에 식품에 충분한 양으로 함유되어야합니다. 이 그룹의 가장 중요한 화합물은 다음과 같습니다 :
- Docosahexaenoic acid, 즉 DHA는 새로운 세포의 형성에 중요한 역할을하며 뇌의 막, 즉 정액의 일부이며 정상적인 자궁 내 발달에 중요합니다.
- EPA, eicosapentaenoic acid는 지질 대사에 관여하며, 조직 재생을 자극하고 항산화 효과가 있습니다.
- Alpha-linolenic 또는 ALA는 정신 감정 상태를 정상화하고, 세포의 건축 물질로서 작용하며, 모발, 피부, 손톱을 건강하게 유지합니다.
이 그룹의 더 많은 대표가 있지만 DHA, EPA 및 ALA의 부족은 건강에 좋지 않은 영향을 미칩니다.
오메가 -3를 함유 한 약물은 공통 성분을 가지고 있으며, 그 수는 제조업체에 따라 다릅니다. 원칙적으로, 하나의 캡슐에는 에이코 사 펜타 엔 산, 도코 사 헥사 엔 산, 소량의 토코페롤, 콩기름, 글리세린 및 젤라틴이 포함됩니다.
도구를 생산하는 회사에 따라 순수 생선 기름의 투여 량은 500, 710mg 또는 1000mg입니다.
어유의 유익한 성질
고도 불포화 지방산의 이점은 과대 평가 될 수 없습니다. 물질은 남성, 여성 및 아동에게 가치가 있습니다. 세포의 모든 생화학 적 과정은 이러한 요소들의 참여로 진행됩니다. 오메가 3의 가장 중요한 속성은 다음과 같습니다.
- 지질 대사를 조절하고 혈관 벽에 해로운 콜레스테롤이 축적되는 것을 방지합니다.
- 그것은 정자, 두뇌 막, 세포 막, 안구 망막의 형성에 중요한 역할을합니다.
- 호르몬 수치를 정상화하고 유지합니다. 테스토스테론의 안정적인 수준을 유지하는 데 특히 중요합니다.
- 산소 분자의 세포와 조직으로의 지속적인 흐름에 기여합니다.
- 톤 심근은 정상적인 기능을 방해하지 않습니다.
- 정신 - 정서적 균형의 정상화를 담당하는 호르몬 인 세로토닌 생성을 자극하고 우울증, 스트레스 성 상태의 발달을 예방합니다.
- 그것은 진통 효과가 있고, 뼈와 근육을 강화시킵니다.
- 관절의 신축성을 제공하여 장시간 정상적인 기능을위한 충분한 양의 활액을 유지합니다.
- 그것은 항 염증, 항히스타민 성질을 가지고 있습니다.
- 자가 면역 병리를 예방하는 데 사용됩니다.
- 기억력, 정신 활동, 주의력을 자극하고 수면을 정상화시킵니다.
- 식욕을 감소시켜 체중 감량을 원하는 사람들에게 유용합니다.
- 그것은 면역계를 강화시키고 빈번한 바이러스 및 카타르 질병을 예방하고 체력과 지구력을 증가시킵니다.
- 근력 강화 운동에 참여한 사람들의 빠른 근육 성장을 촉진합니다.
- 스트레스 호르몬의 과도한 생산을 억제합니다.
여성들은 머리카락을 강화하고, 손톱을 강화하고, 피부의 모양을 개선하고, 주름, 회색 머리의 초기 모습을 방지하는 능력을 위해 어유를 높이 평가합니다. 어린이의 경우 제품은 내부 장기 인 골격의 정상적인 형성에 기여하여 학습 과정에서 어려운 작업을 처리하고 신체를 밝게하기 때문에 매우 유용합니다.
오메가 -3 결핍 징후
신체의 중요한 요소가 분명히 없음을 나타내는 몇 가지 특징적인 징후가 있습니다. 이들은 갈증, 강렬한 탈모, 표피 박리 및 건조, 지루 및 비듬 형태의 두피 문제, 다양한 발진, 혼수, 무관심의 지속적인 느낌을 포함합니다.
소화계의 부분에는 변에 장애가 있으며, 대부분의 경우 변비, 소화의 악화, 메스꺼움이 있습니다. 종종 관절과 근육에 통증, 동맥 고혈압, 면역 저하, 빈번한 호흡기 질환이 있습니다.
중추 신경계 측면에서는 기억력 저하, 주의력 저하, 정신력 저하, 불면증이 있습니다. 비슷한 징후가 오메가 -3를 복용해야한다는 것을 나타냅니다.
사용에 대한 표시
이 도구를 정기적으로 사용하면 많은 병리 및 상태에서 신체에 유익한 영향을 미칩니다. 다음과 같은 경우 도구를 사용하는 것이 좋습니다.
- 체중의 부족, 다양한 대사의 비만, 대사 과정의 손상.
- 근골격계의 급성 및 만성 병리 : 류마티스 성 관절염, 관절염, 골 연골 증.
- 치유되지 않는 상처, 균열, 찰과상, 상처.
- 혈관 및 심장 질환 : 죽상 동맥 경화증, 심근 경색, 부정맥, 심부전, 정맥류, 죽상 동맥 경화성 지단 동맥염, 지속적인 동맥성 고혈압.
- 중추 신경계의 병리학 : 빈번한 스트레스, 우울증, 불면증.
- 피부병 : 피부염, 습진, 다양한 건선의 건선.
- 당뇨병.
- 만성적 인 고도 불포화 지방산.
- 소화 시스템의 장애 : 과도한 식욕 부진, 빈번한 변비 또는 느슨한 발판.
- 자가 면역 병리 : 전신성 홍 반성 루푸스, 갑상선염.
암 질환의 복잡한 치료의 일환으로 오메가 -3 제제도 사용됩니다. 또한 골수염 치료를 위해 처방됩니다. 비타민이 함유 된 오메가 3 어린이는 긴 병후에 강장제와 강장제로 시신을 복원합니다.
사용 금지 금기
고도 불포화 지방산의 분명한 이점에도 불구하고, 약리학 적 준비의 일부로서의 사용은 항상 필요한 것은 아닙니다. 오메가 -3를 캡슐 또는 기타 형태로 복용하기 전에이 도구를받는 것이 바람직하지 않은 한계를 고려해야합니다. 물질에 대한 개인적인 편협함과 혈중 칼슘 수치의 상승은 약물 복용에 대한 절대 금기 사항으로 간주됩니다.
갑상선 기능 항진증, 심한 간 및 담낭 질환이있는 환자는 투약을 삼가해야합니다. 만성 또는 급성 결핵은 또한 오메가 -3를 복용하는 데 장애가됩니다. 이 물질은 혈액을 없애기 위해 처방 된 약물과 양립 할 수 없다. 이 경우 지방산 사용 가능성에 대해 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
드문 경우로, 환자는 과다한 약물로 혈액 응고가 잘 안되고 출혈과 출혈을 일으 킵니다. 또한 자주 느슨한 변, 소화 불량, 지속적인 저혈압, 일반적인 상태의 악화가 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 복용을 중단하고 전문가의 진찰을 받으십시오.
마약 목록
다양한 제약 회사는 캡슐 형태로 생선 기름을 생산합니다. 캡슐은 주성분뿐만 아니라 다른 유용한 비타민도 포함하고 있기 때문에 정제를 대신 할 수 있습니다. 중요한 지질의 함량이 다르기 때문에 주치의를 선택할 약물. 가장 인기있는 콤플렉스는 다음과 같습니다.
- 회사 FitLine은 중요한 오메가 -3 산과 토코페롤을 결합하는 도구를 생산합니다. 그것은 충분한 양의 WPC와 EPA를 함유하고 있습니다. 이 약물은 특별한 기술로 생산되며 고품질입니다. 그것은 면역을 자극하고, 심혈 관계 질환을 예방하고, 심리적 정서 장애, 두통, 편두통, 불면증을 제거하기 위해 처방됩니다. 암컷의 경우 마약은 유방의 양성 및 악성 종양의 발병을 예방하고 생리와 폐경의 과정을 촉진하며 노화 과정을 늦추기 때문에 특히 중요합니다. 예방 목적으로 캡슐을 1 일 3 회씩 1 회 투여합니다. 식사와 함께 또는 식수 직후에 복용해야합니다.
- Doppelgerts Active Omega-3은 널리 사용되는 고품질 도구입니다. 연어 지방에서 추출한 고도 불포화 지방산은 인체에 완전히 흡수되며, 토코페롤은 제품의 유효성을 증가시킵니다. 7 세 이후 성인과 어린이에게 하루 3 회 1 캡슐 씩 투여합니다. 관절염, 관절염, 심근 경색, 죽상 경화성 혈관 변화를 예방하기위한 노인 환자를위한 유용한 복합체. 입원 금지는 그 구성 요소에 대해 개인적으로 용납되지 않을 것입니다. 임신 중에는 주치의와 상담 한 후 기금 사용이 허용됩니다.
- 토코페롤과 카로티노이드를 함유 한 오메가 -3는 일본 약리학 자에 의해 생산됩니다. 지방산, 비타민 E 및 당근 오일 추출물이 포함되어 있습니다. 독특한 구성으로 인해 신체에 매우 긍정적 인 영향을 미칩니다. 성인에게는 아침과 저녁 1 캡슐이 4 주 동안 제공됩니다. 사용 지침은 모유 수유, 임신 및 알레르기 발현 경향이있는 비타민을 마시는 것을 금지합니다. 약리학 적 제제의 생산에 현대 기술을 사용하면 신체 구성 요소의 빠른 흡수와 부작용의 위험이 없습니다.
- 회사 Be First는 Tocopherol과 함께 Omega-3를 출시합니다. 이 도구는 갑상선의 병리학, 소화 불량, 약점, 환경 요인의 부정적인 영향으로 인하여 신체의 방어력이 감소되는 것으로 처방됩니다. 캡슐을 하루에 1 ~ 3 회 복용하는 것이 좋습니다. 치료 기간 및 정확한 복용량은 담당 의사가 처방합니다. 이 복합체는 임신과 모유 수유 과정에서 여성에게 금기이며 구성 요소에 알레르기 반응이있는 환자에게도 금기 사항입니다.
"Kusalochka"라고 불리는 어린이를위한 특별한 단지도 있습니다. 이 약물에는 레티놀, 토코페롤, 비타민 D뿐만 아니라 고도 불포화 지방산이 포함되어 있습니다. 3 세부터 아이들에게 임명되었습니다. 차이점은 씹고 흡수 할 수있는 맛을 낸 젤라틴 캡슐 형태로 제공된다는 것입니다. 캡슐에는 생선 기름 고유의 냄새와 맛이 없으므로 아이들이 즐겁게 사용합니다. 3 ~ 7 세 어린이가 아침 저녁으로 1 캡슐을 복용하는 것으로 나타납니다. 7 년 후 3 일간의 리셉션에 참석하십시오. 치료를 시작하기 전에 소아과 의사의 상담이 필요합니다.
하루에 필요한 오메가 -3의 양은 1000mg입니다. 심각한 위반, 탈모, 뾰루지, 피부병의 경우이 수치는 2000-3000 mg까지 증가 할 수 있습니다.
고도 불포화 산 함유 제품
유용한 음식은 몸에 필수 지방산을 제공하는 데 도움이됩니다. 중요한 물질이 부족한 사람들에게는 대구 간유, 적당히 지방이 많은 생선 품종, 아마 인유와 아마 종자, 아몬드, 호두, 올리브 오일 추출물, 딸기, 라스베리, 무, 호두 기름을 포함하는 것이 좋습니다.
고온의 작용하에 유익한 화합물이 파괴되므로 견과류를 피하여 익지 않는 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 소금에 절인 생선과 절인 생선의 섭취가 허용됩니다.
고도 불포화 오메가 -3 지방산은 몸에 에너지, 건강 및 젊음의 필수 원천입니다. 매일 섭취하는 이들 물질의 정상적인 함량은 다양한 질병의 예방, 미용 및 활력의 보전에 기여합니다.
http://sovety.guru/bolezni/omega-3건강과 미용을 지키기 : 오메가 -3 지방산과 신체의 결핍 위험
대도시의 현대적 페이스와 존재의 리듬은 사회에 대한 규칙을 규정하며,이 규칙은식이 요법을 포함한 인간의 모든 영역에 적용됩니다. 평균적인 러시아 시민의 "빠르고 편리한"영양 섭취는 오메가 -3 지방산을 잃는 방식으로 이루어집니다. 그게 우리를 위협할까요?
러시아 과학원 영양 연구소 (Institute of Nutrition)의 통계에 따르면, 러시아 인구의 80 %가 오메가 -3 산이 부족한 것으로 나타났습니다. 그러나 튀긴 음식에서 유래 된 건강에 해로운 지방의 부작용을 중화시키고 암 위험을 감소시키는 것은 오메가 -3입니다. 모든 종류의 지질이 우리 몸에 필요하다는 것을 기억하는 것이 중요하지만 균형을 유지하는 것이 필요합니다. 오메가 -6는 대사 과정을 정상화하는 데 도움이되며 감정적 인 스트레스를 줄이고 피부 상태를 개선하며 오메가 9는 콜레스테롤 수치를 정상화하고 당뇨병을 예방합니다. 그러나 과량의 오메가 -6와 오메가 9는 죽상 동맥 경화, 심혈관 질환 및 뇌 순환 장애를 유발합니다.
오메가 -3 산을 지속적으로 사용함으로써 인간의 건강이 향상된다는 사실이 알려져 있습니다 : 신경계, 피부, 모발의 정상화, 심장 박동 조절, 압력 감소, 면역 강화 및 호르몬 균형 안정화. 그리고 다른 유용한 자질에는이 산들이 가지고있는 것이 있습니까?
오메가 -3 산의 위험한 결핍은 무엇입니까?
- 오메가 -3 결핍은 조기 뇌 노화를 유발합니다
과학자들의 새로운 데이터가 의사의 두려움을 확인했다 : 오메가 -3 결핍은 인간의 정신 능력의 소멸을 가져온다. 캘리포니아 대학 (University of California)에서 평균 수명이 67 세인 정신 활동 쇠약 징후가없는 1,575 명의 사람들에 관한 연구가 진행되었습니다. 기억과 정신 능력의 상태를 확인하기 위해 과학자들은 자기 공명 영상 (MRI)을 사용하여 인간 두뇌의 완전한 이미지를 얻고 초기 단계에서 병리를 확인할 수있었습니다. 이 연구는 오메가 -3 산의 함량이 낮은 참가자가 정상 지방산 수치를 가진 참가자에 비해 뇌량이 적다는 사실을 밝혀 냈습니다. 또한 Omega-3의 함량이 감소 된 샘플 대표자는 시각 기억력이 손상되고 멀티 태스킹 모드로 생각하고 일하는 능력이 저하되는 것으로 나타났습니다. 그러한 연구는 영양이 균형을 이루어야하며 모든 필요한 요소, 특히 지방산을 포함해야 함을 다시 한번 입증합니다. 신체에서 후자의 부족은 우울증, 알츠하이머 병, 과민성과 공격성 증가, 낮은 농도 및 기타 정신 장애의 발달을 유발합니다.
- 오메가 -3 결핍은 피부 퇴색에 기여합니다.
공정한 섹스에 대한 매우 놀라운 진술. 다행스럽게도 다이어트 시간에 맞춰 균형을 잡으면 지방산, 해산물 또는 생선 기름의 오메가 -3 보충제를 매일 메뉴에 포함시켜 불포화 지방산의 결핍을 보완하면이 문제를 잊을 수 있습니다. 이 제품들에 함유 된 지방산은 콜라겐을 파괴로부터 보호하고 조기 노화로부터 피부를 보호합니다. 불행히도 오늘날 위장관 (GIT)에 위배되는 사람들이 점점 더 많습니다. 결과적으로 유익한 지방산으로도 적당량의 지방이 많은 음식을 섭취 할 수 없습니다. 왜냐하면 그러한 음식은 위장이나 췌장에 불편 함, 무거움, 때로는 급성 통증을 유발하기 때문입니다. 제약 산업의 발달 덕분에 위장 장애를 가진 사람들은 여전히식이 보조제를 사용하여 필요한 양의 오메가 -3를 섭취 할 수 있습니다.
- 운동 후에 근육이 정상적으로 회복되지 않습니다.
운동 토닝 바디 - 자신의 노력으로 더 가까워 질 수있는 꿈. 이러한 이유 때문에 사람들은 스포츠 클럽에 가입하고 열차를 사기도합니다. 스포츠는 훌륭하지만 회복을 잊어서는 안됩니다. 확실히 많은 사람들이 힘든 훈련을받은 다음 이틀 만에 긴장감이 생기고 때로는 발달 된 근육 그룹의 통증이 동반된다는 것을 알게되었습니다. 사실 부하의 결과로 근육이 미소 외전이 발생합니다. 물론, 그들은 치유되고 나중에 더 강해지고 질량이 증가합니다. 그러나 당신의 근육은 분명 도움을 주셔서 감사합니다. 신속하고 적절한 회복을 위해, 다이어트 식품이나 오메가 3 함유 제제에 포함시켜야합니다.이 산은 염증을 줄이고 신진 대사 속도를 높입니다.
- 암 위험 증가
암은 21 세기의 새로운 재앙이되었습니다. 이 질병은 모든 연령의 사람들에게 영향을 줄 수 있습니다. 불행히도, 시간의 영원한 부족을 언급하면서 질병의 초기 증상을 확인하기 위해 정기적으로 필요한 검사를받는 사람은 거의 없습니다. 검사를 피하는 사람들에게는 Omega-3을 추가로 복용하는 것이 중요합니다. 30 년간의 연구에서 스웨덴의 과학자들은 물고기를 먹지 않은 남성 대표가 적어도 적당한 양의 물고기를 섭취 한 남성보다 악성 전립선 종양이 2-3 배 더 자주 발생했다는 것을 입증했습니다. 또한 연구 과정에서 유방암으로 고통받는 여성의 지방 조직에서의 오메가 -3의 함량이 건강한 여성의 지방 조직보다 훨씬 낮다는 사실이 밝혀졌습니다. 통계에 따르면식이 요법을하는 사람들은 결장암에 걸릴 가능성이 적습니다. 따라서 Omega-3는 또한 oncoprotector 기능을 수행합니다.
이전에는 미용과 건강을 유지하기 위해 사람들은 불쾌한 맛과 냄새에 신경 쓰지 않고 생선 기름을 마셔야했습니다. 오늘은 젊음을 길게하고 건강을 유지하기 위해 오메가 -3 산을 함유 한 제품을 추가하여식이를 다양화할 수 있습니다. 그리고 생선과 해산물을 좋아하지 않을 경우 Omega-3 영양 보충제를 섭취하여 몸에 필요한 모든 지방산을 섭취 할 수 있습니다.
http://www.kiz.ru/content/fitnes-i-pitanie/planv- organizme /신체 신호는 무엇입니까? 이 징후로 오메가 -3 지방산이 부족한 지 확인하십시오.
신체에서 오메가 -3 지방산 부족의 주요 징후. 그들을 보충하기위한 효과적인 조치.
"연구에 따르면 오메가 -3 지방산은 염증을 줄이고 심장 질환, 암 및 관절염과 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 오메가 -3 지방산은인지 기능 (기억 및 뇌 기능)과 행동 기능에 필수적입니다. "- 메릴랜드 대학교.
오메가 -3 지방산은 인체의 발달과 기능에 결정적인 역할을합니다. 일부 유형의 어류에서는 두 가지 유형의 오메가 -3-DHA와 EPA가 주로 발견되며, 나중에 다룰 다양한 종류의 식물에서 ALA (알파 리놀렌산)의 세 번째 유형 인 오메가 -3가 발견됩니다.
오메가 3 지방산이 부족한 증상은 다를 수 있지만, 그 중 가장 두드러진 부분에주의를 기울이는 것이 중요합니다.
1. 우울증. 연구진은 오메가 3 농축 식품이 더 자주 섭취되고 우울증을 겪을 가능성이 적은 국가의 사람들을 발견했습니다. 그 이유는 오메가 -3가 뇌에 매우 집중되어 있고 뇌 신경 활동을 정상화하고 있기 때문입니다. 두 번째로,이 지방산은 신경 전달 물질 세로토닌 펄프의 소위 기분 안정제의 필수 성분입니다.
2. 염증 및 관절염. 최신 연구 결과에 따르면 오메가 -3는 항염 작용을합니다. 미국 보건원 (American Institute of Health)의 한 연구에 따르면 125 명의 사람들이 오메가 -3를 매일 생선 기름 형태로 섭취했습니다. 술을 마신 지 75 일이 경과 한 후 60 %의 응답자가 관절통을 크게 줄였습니다.
3. 체중 증가. 오메가 -3는 세포의 대사 활동 증가에 기여합니다. 다이어트의 오메가 -3 결핍은 신진 대사를 감소시키고 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 이러한 생리적 효과를 피하기 위해서는 오메가 -3의 적절한 섭취가 필수적입니다.
4. 심장병. 하버드 공중 보건 대학 (Harvard Public Health School)의 한 연구에서 심장 질환으로 사망 한 사람들의 40 %가 LDL 콜레스테롤 수치를 높였습니다. 오메가 -3 지방산은 체내 콜레스테롤 수치를 효과적으로 감소시킵니다. 또한 오메가 -3는 신체의 염증을 줄이고 혈압을 낮추며 혈액 응고를 줄이는 데 도움이되며 심장병을 비롯한 심장 질환의 위험을 줄일 수있는 가장 중요한 세 가지 요소입니다.
5. 학습의 어려움. 이미 언급했듯이 Omega-3는 뇌에 매우 집중되어 있으며 뉴런의 정상적인 기능에 기여합니다. 이러한 필수 지방산이 충분하지 않으면 뇌와 신경 세포 주변의 화학 물질이 뉴런의 기능을 억제하여 학습 장애를 유발하고 새로운 정보를 기억하는 품질에 영향을 미칩니다.
6. 건강에 해로운 피부색. 지방산은 피부의 세포막의 건강을 담당합니다. 오메가 -3는 피부가 건강한 영양소를 흡수하고 유해한 폐기물을 배출하도록합니다.
7. 기억 상실. 55 세 이상의 사람들이 기억 상실을 호소하는 한 연구에서, 한 그룹에는 오메가 -3 지방산 제품을 6 개월 동안 투여했고 다른 그룹에는 위약을 투여했다. 결과적으로 첫 번째 그룹에서 결과는 두 번째 그룹의 결과보다 두 배 높았습니다.
8. 면역계. 오메가 -3 지방산의 섭취는 면역 체계의 기능을 크게 확장시킵니다. Eicosanoids는 세포에서 생산되는 호르몬 유사 물질입니다. 일부 에이코 사 노이드 (eicosanoids)는 면역 체계 강화, 혈전 생성 억제, 통증 완화에 중요한 기능을 수행합니다. 오메가 -3 지방산은 인지질을 생산하는데, 이는 중요한 물질의 구성 요소입니다. 우리 몸은 충분한 수준의 에이코 사 노이드를 생산할 수 없으므로 오메가 -3를 완전히 소비하지 않으면 질병에 걸리기 쉽습니다.
오메가 3 지방산의 출처
생선과 생선 기름은 오메가 -3의 최고의 공급원입니다. 연어, 고등어와 정어리는 DHA와 EPA Omega-3을 많이 함유하고 있습니다. 아마 종자, 채소, 콩, 양배추 및 스쿼시 등의 허브 제품도 훌륭한 출처입니다. 아마씨 기름, chia 씨, 마 기름, 로메인, 손 콜라, 시금치, 콜리 플라워, 브로콜리, 중국인 양배추, 브뤼셀 콩나물, 호박 등 오메가 -3 지방산이 많은 허브 제품의 주석 목록이 있습니다.
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http://leafclover.club/o-chem-signaliziruet-organizm-opredelyayte-nehvatku-omega-3-zhirnyih-kislot-po-etim-priznakam/우리의 건강과 아름다움을위한 오메가 -3 지방산의 이점은 무엇입니까?
안녕 친구!
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그런 다음이 기사에서 대답을 읽으십시오!
우리는 고도 불포화 오메가 -3 지방산이 무엇인지, 어떻게 우리의 건강과 장수, 그들이 함유되어 있는지, 그리고 많은 다른 것들에 유익한 지에 대해 이야기 할 것입니다.
나는이 주제에 대해 당신을 위해 많은 흥미로운 사실을 최근에 가지고 있습니다!
이 기사에서 배울 점은 :
Omega 3 지방산은 무엇입니까 - 일반 정보
이러한 산이 없으면 신경계, 면역계 및 심혈관계의 정상적이고 적절한 기능이 불가능하며 조직 호르몬, 프로스타글란딘 및 필수 필수 물질의 올바른 신진 대사가 적절히 합성되는 것은 불가능합니다.
이 모든 것 외에도 오메가 3는 신체의 염증 과정을 억제하고 뼈와 관절의 상태를 개선하며 신체에 대한 영향없이 감정적 인 충격에 대처하는 데 도움이되며 만성 피로 증후군의 상태에서 우리를 "끌어 올립니다".
더 자세하게 고려하십시오.
Omega-3 PUFAs는 오메가 -3 클래스의 지질 (지방)로서 필수 지방 (필수 지방)입니다. 왜냐하면 인체가 독립적으로 합성하지 않기 때문입니다. 그러므로 매일 먹는 음식으로 정기적으로 우리 몸에 들어가야합니다.
오메가 3 지방산 (FA)의 가장 중요한 대표자는 다음과 같습니다 :
- Docosahexaenoic acid (DHA). 이 산은 우리 몸의 세포벽의 구성 인 우리 뇌의 회색 물질의 일부입니다. 또한 DHA는 유아에게 신경계를 형성하는 과정에서 막대한 역할을합니다.
- Eicosapentaenoic acid (EPA). 이 산은 세포막의 재생을 자극하고 혈류를 따라 지방 이동의 메커니즘을 정상화하며 면역계의 활동을 개선하고 소화관에서 지방의 용해 (흡수)를 개선하며 우리 몸의 항산화 기능을 강력하게 향상시켜 건강, 건강 및 우수한 상태를 유지하는 데 매우 중요합니다. 많은, 많은 년간 외관.
- 알파 리놀렌산 (ALA). 이 LCD는 스트레스를 극복하고 "나쁜"콜레스테롤 및 고혈압과 싸우고 혈액의 품질을 향상 시키며 건강하고 아름다운 피부, 반짝이는 머리카락 및 강한 손톱을 유지하는 데 도움을줍니다. 또한, 그것은 우리 신체에서 eicosapentaenic 및 docosahexaenoic 지방산의 합성을위한 "건축 자재"입니다.
EPA와 DHA 지방은 해양 조직에서 발견됩니다.
ALA가 풍부한 식물성 식품과는 달리 흡수되기 때문에 인체에 많은 효소가 필요하지 않기 때문에 인체에 가장 유용하다고 믿어집니다.
오메가 -3에 대해 세계가 어떻게 알게되었는지는 흥미로운 사실입니다!
오메가 -3 고도 불포화 지방산은 에스키모의 탁월한 건강 수준에 관심이있는 과학자들에 의한 연구의 결과로 발견되었으며, 무엇보다도 그들 중 상당수가 장 간막이라는 사실이 발견되었습니다.
에스키모 인의 건강과 장수함의 비밀은 그들이 먹는 것, 즉 다량의 어분 사용에 있습니다.
북부 지방 대표의 혈액 성분 연구 결과, 오메가 -3 물질을 구성하는 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)과 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)이라는 두 가지 천연 지방산이 발견되었습니다.
오메가 -3 지방산의 유용한 특성
오메가 -3 고도 불포화 지방산은 생물 다양성, 구조, 에너지 및 저장과 같은 많은 기능을 수행하기 때문에 우리의 건강과 미용에 가장 중요한 영양소입니다.
보다 구체적으로, 오메가 -3 :
- 세포의 거의 모든 생화학 반응에 관여하는 조직 호르몬 (eicosanoids)의 합성을 강화하십시오.
- 혈액의 "나쁜"콜레스테롤 농도가 감소하므로 뇌 혈관뿐만 아니라 혈관 및 심근 경색의 동맥 경화 위험도가 현저하게 감소합니다.
- 그들은 남성 생식 세포, 뇌 신경 세포의 멤브레인 및 망막 막의 형성에 참여합니다.
- 몸에있는 모든 호르몬의 합성을 조절하십시오.
- 조직에 산소를 운반하는 데 참여하십시오.
- 심장 혈관계를 개선하십시오.
- 그들은 기쁨 (세로토닌)의 호르몬의 신진 대사를 조절합니다. 그 결과 정신 - 정서적 스트레스가 감소하고 우울증 발달의 위험이 감소합니다.
- 관절염이나 관절염의 경우 관절의 탄력 유지, 통증 강도 감소.
- 당뇨병 예방에 탁월합니다.
- 신체의 염증 과정을 줄이고,자가 면역 질환뿐만 아니라 알레르기의 출현을 예방합니다.
- 뇌의인지 기능을 향상시킵니다 : 기억, 주의력, 빠른 학습자.
- 식욕이 크게 감소합니다.
- 피부의 전반적인 상태를 개선하십시오.
- 우수한 면역력을 향상시킵니다.
- 정기적 인 육체 운동을 통해 근육량이 적어지며 원치 않는 지방층이 "빠져 나가는"속도가 빨라집니다.
- 대폭 내구력과 전반적인 근력을 증가시킵니다.
- 스트레스 호르몬 인 코티솔의 합성을 억제합니다.
- 비타민 A, D, E가 함유되어있어 피부 상태를 개선하고 시력을 강화하며 신경 과민증을 완화시키고 세포막의 탄력성을 향상 시키며 뼈 조직을 강화시킵니다.
오메가 3 지방산 사용에 대한 적응증
오메가 3 지방산의 사용에 대한 주요 적응증을 고려하십시오 :
- 어느 정도의 비만;
- 만성 관절 질환;
- 고혈압;
- 당뇨;
- 체중 감소;
- 뇌 혈관 질환;
- 건선, 피부 습진;
- 혈관 병변;
- 골수염;
- 심혈관 질환 (부정맥, 허혈, 심근 경색);
- 우울한 상태;
- 쇼트 대장 증후군;
- 암 종양 예방 (복합 요법).
남성용 오메가 -3의 장점
남성은 여성보다 심혈관 질환의 질병에 더 취약하다는 것이 알려져 있습니다. 심장 발작, 뇌졸중, 허혈성 심장 질환, 죽상 경화증... 이러한 문제로 고생하는 사람들 - 대다수의 사람들.
불행히도, 그러한 질병을 앓고있는 남성들 사이의 사망률은 놀라운 속도로 증가하고 있습니다.
미국 과학자들은 오메가 -3를 규칙적으로 사용하면 심장 마비의 발병률을 줄이는 것은 물론 심장 및 혈관 질병으로부터 남성을 강력하게 보호하는 데 기여할 것이라고 주장했다.
연구 결과에 따르면 Omega-3 지방산을 전혀 사용하지 않는 남성과 달리 Omega-3 지방산을 사용하는 남성의 경우이 보호가 2 배나 높거나 부족하거나 불규칙하게 사용하는 것으로 나타났습니다.
다른 연구에 따르면 매일 충분한 오메가 -3를 섭취하면 전립선 암의 가능성을 현저하게 줄일 수 있다고합니다.
어린이를위한 오메가 -3의 이점
오메가 -3 지방산은 신경계 형성에 매우 중요한 역할을합니다., 면역계, 그리고 아이의 호르몬 체계에 영향을 미친다.
모유 수유를 할 때 모유로 오메가 -3 지방산을 섭취하게되지만, 수유기에있는 여성의 90 %가 신체에 고도 불포화 지방산이 부족하여 오메가 -3에서 급성 결핍증을 경험할 수 있습니다.
유년기에있는 omega 3 결핍의 증후 :
- 체질, 면역 저하, 아토피 성 피부염;
- 성능 저하, 농도 및 메모리 부족;
- 과다 활동;
- 건성 피부;
- 알레르기 성 발현;
- 흐린 시력.
오메가 3의 복용량과 처방은 어린이의 건강 상태를 기반으로 소아과 의사가 결정합니다!
여성을위한 오메가 -3의 이점
PUFA가 신체의 신진 대사 과정을 담당한다는 점을 감안하면 세포막의 탄력성과 뇌의 올바른 기능을 위해 매일 순수 오메가 -3를 1000-1500mg 이상 섭취하는 것이 중요합니다.
임신이 시작되거나 질병에 걸리면 매일 필요량이 2 배가됩니다.
여성에게 오메가 -3 지방산의 이점은 무엇입니까?
- 월경 통증이 감소하고, 폐경기 동안의 "홍조"횟수가 감소하고, "중요한 날"에 기분이 좋아지며, 이는 항 염증 효과로 판명됩니다.
- 불안이 줄어들고 기분이 좋아집니다.
- 피부 처짐과 주름을 늦추십시오.
- 특히 폐경기 동안 골다공증의 발병이 예방됩니다.
- "호르몬 서지"는 폐경기 동안 안정화됩니다.
- 오메가 -3를 규칙적으로 섭취하면 유방에 덩어리가 생길 위험이 30 % 감소합니다.
- 혈전증, 심혈 관계 병리, 대사 장애 및 폐경기 동안의 불쾌한 증상의 발달이 완화됩니다.
특히 임신을 계획하고 있고, 다이어트하고 심혈관 질환에 걸리기 쉬운 과체중 여성에게 오메가 3를 함유 한 약을 복용하는 것이 중요합니다.
오메가 -3 매일 필요
건강을 유지하기 위해 (즉, 예방 목적으로), EPA와 DHA의 일일 투여 량은 1000 mg이어야합니다.
치료 목적을 위해, 1 일 복용량은 EPA와 DHA 3000mg입니다.
구입 한 제품의 라벨에 성분을주의 깊게 조사하는 것이 매우 중요합니다.이 약은 제품의 캡슐 1 개에 들어있는 EPA와 DHA의 정확한 양을 나타냅니다. 우리는 1000 또는 3000mg의 오메가 -3가 함유 된 1000mg 또는 3000mg의 생선 기름을 섭취해야합니다.
이 복용량은 모든 조건이 개인적이며 성별, 나이, 건강 상태 및 거주 지역, 필요에 따라 매우 조건 적입니다.
예를 들어, 임신 기간 중 폐경기, 보디 빌딩 중 오메가 -3의 일일 예방 용량은 2500-3000 mg으로, 체중 증가량은 3000-33500 mg까지 증가합니다.
또한 건강한 오메가 -3 지방의 필요성은 다음과 함께 증가합니다.
- 우울증 및자가 면역 상태;
- 추운 계절에;
- 매일 그리고 매우 격렬한 스포츠 활동;
- 죽상 동맥 경화증;
- 종양학 질환의 경우;
- 심장 마비 또는 뇌졸중의 위협;
- 어린 시절과 노년기.
오메가 3의 일일 복용량의 최대 안전 한도는 8000 mg입니다. 하지만 의사의 지시에 따라 의사와 상담 한 후에 만!
오메가 -3의 소화율을 향상시키기 위해서는 식사 중 또는 식사 직후에 소량의 물을 마시면서 복용량을 3 회 복용량으로 나누어야합니다.
몸에 필요한 오메가 -3 지방산의 최소 일일 섭취량은 650mg입니다.
개인적으로 (특히 개인적으로) 복용량을 초과하는 것은 특히 위험합니다.
- 혈압 강하
- 소화관 장애,
- 혈액 응고 감소 (결과적으로) - 내부 및 외부 출혈.
건강을 유지하기 위해 코스 기간은 3-4 개월입니다. 치료의 빈도는 일년에 1-2 회입니다.
신체에서 오메가 -3의 급성 부족을 유발하는 요인
- 연장 된 금식;
- 불평형 식단;
- 엄격한식이 요법 준수, 특히 - 단식;
- 소화관의 질병.
오메가 -3 결핍의 증상
몸에 오메가 -3가 부족하다는 것을 나타내는 약간의 의심스러운 증상과 건강을 모니터하는 것이 중요합니다. 조치를 취해야합니다!
경고해야 할 것 : 일정한 갈증;
- 건성 피부;
- 부서지기 쉬운 손톱;
- 탈모;
- 비듬;
- 장기 우울증, 무감각;
- 분명한 이유없이 알레르기 성 피부 발진;
- 의자의 침해 (변비);
- 원인 불명의 관절, 근육 및 힘줄의 통증;
- 상처, 찰과상 및 찰상의 아주 느린 치료;
- 고혈압;
- 기억과 관심의 상실;
- 일정한 육체적 인 약점, 피로, 효력의 손실;
- 아이들의 정신 지체;
- 약한 면역, 빈번한 감기.
신체의 오메가 -3가 규칙적으로 결핍되어있는 것이 나중에 신경 정신병 병리,자가 면역 질환, 심장 혈관 장애 및 심각한 호르몬 장애로 가득 차 있다는 것이 입증되었습니다!
Omega-3에는 입력 소스가 포함되어 있습니다
오메가 -3는 두 가지 방법으로 몸에 도입 할 수 있습니다 : 지방산을 함유 한 오메가 -3 지방산을 함유 한 식품을 사용하고 특별한 영양 보충제를 복용합니다.
Ideal -이 두 가지 방법의 합리적인 조합.
필수 지방은 장내 미생물에 의해 합성되지 않는다는 것을 고려하여 섭취량을 매일 조절하는 것이 중요합니다.
오메가 -3 LCD는 어떤 음식을 포함합니까?
- 동물 기원의 오메가 -3 소스 : 대구 간, 붉은 캐 비어, 검은 캐 비어, 지방이 많은 생선 (연어, 참치, 고등어, 송어)뿐만 아니라 해산물 (새우, 게, 조개, 굴 등), 물론 어유
- 오메가 3 식물 유래 : 아마 인유, 아마 씨, 유채 기름, 호두 기름, 노아 기름, 겨자 기름, 호두, 아보카도, chia 종자, 시금치, 쇠비름, 피캔, 알몬드 및 개암.
과학적으로 식물성 오일의 오메가 -3는 DHA와 EGC를 구성하는 역할을하는 ALA를 함유하고있어 DHA와 EGC가 이미 즉각적으로 어류에서 유용하다는 사실이 입증되었습니다.
Omega-3 그룹의 화합물은 햇빛, 산소 및 고온에 노출 됨으로써 쉽게 파괴된다는 것을 알아야합니다. 그러므로 필수 지방의 일일 필요를 채우기 위해 소금물에 절인 생선, 신선한 야채와 과일, 최초의 냉간 압착 식물성 기름을 사용하는 것이 좋습니다 불에 구워진 견과는 아닙니다.
오메가 -3가 함유 된 제품의 영양소를 최대한 보존하기 위해 단단히 밀폐 된 용기에 담아 서늘한 곳에 보관합니다.
오메가 3 ZHK 함유 제제의 방출 형태.
이러한 성인용 약물은 캡슐 및 액체 형태로 입수 가능합니다. 어린 아이들에게는 시럽, 과자 및 씹는 마름모꼴 형태로.
양질의 약을 선택하는 방법 Omega-3?
Omega-3를 함유하고있는 복합체를 선택할 때 특별한주의를 기울여야하며, 실수로 선택하지 않는 방법은 무엇입니까?
이것은 중요한 작업입니다. 최대한 효과를 내기 위해서는 제품이 고품질이어야합니다!
이 질문은 나 자신을 위해, 내 친구들은 오래 전에 결정을 내 렸습니다. 아래에 적어 놓은 권고 사항을 적용하여 기쁜 마음으로 알려 드리겠습니다.
- 권위 있고 양심적 인 것으로 입증 된 제조업자를 선호하십시오. 첫 해가 아니라 시장에 나와 있어야합니다!
- 고농도의 EPA와 DHA의 특정 함량이 표시되어있는 분류의 약품을 선택하는 것은 매우 중요합니다.
- 연구에 따르면 캡슐에 함유 된 EPA의 농도가 높을수록 트리글리세리드의 건강한 수준을보다 효과적으로 지원할 수 있습니다.
- 마약에는 중금속이 들어 있으면 안됩니다!
- 예를 들어, 저온을 사용하는 초 임계 유체 추출 기술을 사용하여 최신 기술을 사용하여 생산되는 약물을 선택하십시오. 결과는 고농축의 순수한 생성물입니다. 생산 중 저온은 분자 무결성을 보장합니다. 생산 공정은 가공 과정에서 제품이 소위 "질소 블랭킷 (nitrogen blanket)"을 거쳐 생산 과정 전반에 걸쳐 지방 보존의 신선함을 보장하고 산화를 막음을 의미합니다.
- 제품의 생선 기름은 트리글리세리드 형태 여야합니다.
- 생산은 생태 학적으로 청결한 어류 만 사용해야하며 이는 적절한 품질의 문서로 확인되어야합니다.
- 패키지에서 "첫 번째 개방 제어", 즉 덮개 아래 보호 필름. 보호막이 파손되지 않은 경우에만 약물을 사용할 수 있습니다.
- 제품의 신뢰성은 매우 중요합니다. 구매할 때 품질 표준 GOED, GMP 및 다양한 인증서가있는 제품을 선택하십시오.
- 제품의 품질에 대해 말하는 가장 중요한 문서 중 하나는 독성에 대한 제품의 실험실 테스트 데이터입니다. 그러한 서류의 가용성에 대해 판매자에게 묻기를 주저하지 마십시오!
- 항상 제품의 보관 수명을 신중히 살펴보십시오. 당신이 모든 상황이 저장 수명면에서 좋지만, 제품의 맛이 신선하지 않고 썩은 냄새가 나지 않는다면, 이는 마약이 잘못 저장되었다는 것을 암시합니다.
효과적인 Bad Omega-3 지방산의 큰 선택은 여기에서 찾아 낼 수있다. 나는이 약을 먹었다.
오메가 -3 지방산 섭취 금기
Omega-3 복용에 대한 일반적인 금기 사항은 다음과 같습니다.
- 고칼슘 혈증 (혈장 칼슘 농도 증가);
- 개인적인 편협;
- 갑상선 기능 항진증;
- 결핵은 활동 단계에있다.
또한, 오메가 3 지방산을 항응고제 (혈액 희석제)와 피 브레이트 (혈중 콜레스테롤을 낮추는 약)와 동시에 복용하는 것은 위험합니다. 그런 순간은 반드시 의사와상의해야합니다!
친구, 오메가 3를 오랫동안 사용해 왔습니다. 나는이 보충 과정을 받아 들인다. 그리고 나는 그것이 정확하게 작동한다고 말할 수있다!
오메가 -3를 복용하는 동안 신체가 훨씬 더 원활하고 원활하게 작동하기 시작합니다.
나는 피부의 질이 크게 향상되고, 몸의 색과 기분이 좋아 지므로 건강과 외모를 향상시키고 자하는 사람들에게 오메가 -3 LCD가 훌륭한 솔루션이 될 것이라고 확신합니다.
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http://zdorovyda.ru/omega-3/오메가 -3 및 오메가 -6 지방산 : 5 결핍 증상
건강의 생태 : 우리 몸은 오메가 -3와 오메가 -6 지방산을 생성하지 않지만 특정 기능을 수행하는 데는 필수적입니다.
필수 오메가 -3 지방산과 오메가 -6 지방산을 함유 한 식품은 건강에 좋은 식단에 포함되어야합니다.
아마도 당신은 이전에 그것에 대해 생각하지 않았지만, 더 잘 알게 될 때입니다.
사실 그들은 그것들이 우리 세포의 구조에 포함되어 있고, 몸은 그것들을 합성 할 수 없다는 것입니다.
많은 사람들은 뚱뚱해지기를 두려워서 들어있는 지방 때문에 그러한 음식을 먹지 않으려 고 노력합니다. 그런 제품을 예로 들어 보겠습니다.
- 아보카도
- 뚱뚱한 물고기
- 땅콩
- 계란
- 올리브와 올리브
우리는 두려워합니다. 왜냐하면 "두렵다", 그러나 그들이 함유하는 지방산은 우리 몸에 필수적이며, 이들은 "좋은"지방입니다.
그리고 지방의 형태로 몸에 입금되기 전에 신체에서 일어나는 많은 중요한 과정에 관여합니다.
이 기사에서는 다음과 같이 제안합니다 :식이 요법에서 필수 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산의 "용량"을 늘리십시오. 당신의 몸은 그것을 고맙게 여길 것입니다.
오메가 3 지방산과 오메가 6 지방산은 무엇입니까?
요즘, 오메가 -3 지방산과 오메가 -6 지방산으로 인위적으로 풍부한 제품이 많이 있습니다. 이것은 다른 스무디, 우유, 버터입니다.
유용하다, 우리는 부정하지 않을 것이다. 그러나 이러한 산의 천연 원료를 사용하고 연어, 아보카도, 호두, 아마씨, 브로콜리를 식단에 포함시키는 것이 더 좋습니다.
- 리놀레산은 오메가 -6 불포화 지방산 계열에 속하며 해바라기 유와 같은 모든 씨앗, 견과류 및 오일에서 발견됩니다.
- 오메가 3 지방산은 해산물, 해산물, 야채, 올리브 오일, 호두, 아몬드에서 발견됩니다.
- 오메가 -6와 오메가 -3 지방산은 세포막의 일부를 형성하고 많은 생화학 적 과정에서 전구체 역할을합니다.
- 그것들은 중요한 에너지 원입니다.
오메가 -3와 오메가 -6 지방산 결핍의 증상
1. 너무 건조한 피부
필수 지방산 결핍의 가장 특징적인 징후 중 하나는 건조한 피부입니다.
종종 피부 문제는 음식에서 오메가 -3와 오메가 -6 지방산이 결핍 된 결과입니다. 그들은 감염에 감염되기 쉽고 열악한 상처 치료를 추가합니다.
2. 조산 경향
조산의 원인은 항상 정확하게 결정되는 것은 아니지만 산모 나이, 흡연, 스트레스 및 신체의 오메가 -3 지방산 및 오메가 -6 지방산의 결핍과 같은 요소가 그 중 하나입니다.
이러한 지방산은 임신 중 태아의 정상적인 발달에 필수적입니다.
그들은 세포의 정상 기능과 성장하는 유기체의 기관의 "집합"에 필요한 고품질 "연료"의 역할을 수행합니다.
임산부의 식단에는 충분한 비타민 D, 칼슘 및 필수 지방산이 들어 있어야합니다.
3. 심장 문제
오메가 3 지방산과 오메가 6 지방산이 풍부한 식품은 질병과 노화로부터 심장을 완벽하게 보호합니다. 그들은 우리에게 에너지를주고 콜레스테롤과 트리글리 세라이드를 낮추는데 도움을줍니다.
- 오메가 3 지방산은 혈전 형성의 위험을 줄이고 혈관 벽에 죽상 경화 플라크의 침착을 막아 염증을 줄입니다.
이것을 명심하고 정기적으로식이 요법에 이러한 지방산의 자연적 출처를 포함시키는 것이 중요합니다.
4. 만성 피로
다음 다이어트를 잊어서는 안됩니다 : 다이어트 없이는 지방, 특히 오메가 -3 지방산과 오메가 -6 지방산을 포함하는 지방을 완전히 배제 할 수 없습니다.
이러한 지방의 거부는 피로, 에너지 부족 등 다양한 건강 문제를 수반합니다.
지방에서 우리는 많은 칼로리를 얻습니다. 그래서 우리의식이 요법이 건강하고 건강한 지방을 합리적인 양으로 포함하는 것이 중요합니다.
그렇다면 우리는 에너지 부족을 경험하지 않을 것입니다.
5. 염증성 질환이 악화된다.
예를 들어, 류마티스 관절염.
오메가 -3 지방산은 관절의 염증을 줄이는 동시에 아침의 강직을 도와줍니다.
관절의 부종 및 통증 감소. 사실, 오메가 -3 지방산은 효과적인 천연 항염증제 역할을합니다.
최근에 오메가 -3와 오메가 -6 지방산에 대해 자주 듣고 읽습니다. 이것은 단순히 유행하는 "추세"가 아니라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 이러한 음식 요소는 우리의 건강 상태와 삶의 질과 직접적인 관련이 있습니다.
http://econet.ru/articles/175761-zhirnye-kisloty-omega-3-i-omega-6-5-simptomov-defitsita