단백질 (단백질 또는 펩티드라고도 함)은 지방 및 탄수화물과 함께 인간 영양의 주성분 인 물질입니다. 음식으로 몸 안으로 들어가면, 많은 내장 기관의 작업에 큰 영향을 미칩니다. 그들의 결핍은 심각한 건강 문제로 가득 차 있습니다. 따라서 너무 오랫동안 사용하지 않는 것은 불가능합니다.
현대식이 요법은 이러한 고분자 화합물이 장시간 소화 및 포화되는 능력을 이용하여 체중 감량을 위해 단백질 제품을 사용하기 시작했습니다. 그들은 스포츠에서 근육 성장을 활성화시키기 때문에 도약과 경계에 의해 여분의 파운드를 녹이고, 시간과 동시에 아름다운 릴리프 모습을 형성합니다. 그들은 그들에게 세심한주의를 기울일 권리가있다.
몸에 대한 행동
지방과 탄수화물의 식단 섭취를 제한하면 단백질 식품은 신체의 질서를 신속하게 회복시켜 궁극적으로 여분의 파운드를 잃게됩니다. 체중 감량의 메커니즘은 오랫동안 과학적으로 입증되었습니다.
- 많은 기관이 완전히 기능하지 못하게하는 독소, 독소 및 기타 유해한 물질로부터 몸을 효과적으로 정화시키는 것입니다.
- 혈당을 감소시켜 심장과 혈관을 강화시킨다.
- 인슐린의 정상화는 근육에 흡수 된 포도당의 과도한 연소를 초래합니다.
- 체내에서의 물 균형 조절, 과도한 체중의 주요 원인 인 과잉 체액의 제거;
- 지방 조직 만 연소되고 유익한 물질의 손실이 발생하지 않기 때문에 체중 감소로 이어지는 음색의 근육지지;
- 체중 감량을 위해 필요한 신진 대사 개선;
- 식욕 부진, 단백질 식품의 긴 소화로 인한 기아 감각을 무디게합니다.
체중 감량과 더불어 보너스로 단백질 다이어트 내의 단백질 제품은 다양한 기관과 신체 시스템에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 따라서이 금식에서 빠져 나오면 기분이 좋아질 것입니다.
몸에 어떤 일이 일어날 지 더 자세히 알고 싶다면이 표에있는 정보를 통해 확실하게 단백질 영양 섭취를 도와 줄 것입니다.
단백질의 특징은 체내에 들어갔을 때 측면에 지방으로 축적되지 않고 탄수화물처럼 에너지로 변환되지 않는다는 것입니다. 그들 모두는 장기와 시스템의 복원으로 가서 아미노산으로 분해합니다. 하나 이상의 물질이 인간에게 대단히 유용합니다. 따라서 체중 감량을위한 단백질 제품과 관련이 있고 주요 원인은 무엇인지를 아는 것이 중요합니다.
단백질 제품은 동물성 또는 식물성 물질 일 수 있습니다. 각 종마다 장점과 단점이 있기 때문에 균형 잡힌 방식으로 먹는 것이 중요합니다.
동물 기원의 단백질 제품은 빨리 소화되지만 동시에 많은 지방을 포함하므로 체중 감량에 이상적이지 않습니다. 당신이 고기를 선택하면 어떤 식단에서든 닭고기, 칠면조 고기, 토끼는 허용되지만 돼지 고기와 양고기는 금지됩니다. 우유 인 경우 지방이 없거나 지방의 비율이 최소가되어야합니다.
식물 기원의 단백질 제품은 동물보다 훨씬 느리고 악합니다. 그러나 지방이 거의 없기 때문에 체중 감량에 좋습니다.
이 두 그룹의 단백질 제품 샘플 목록이 다음 표에 나와 있습니다.
다이어트의 일부로 건강과 웰빙을 위해 두 가지를 모두 먹어야합니다. 따라서 체중 감량을 위해 단백질 제품 목록을 사용하여 지방과 탄수화물의 배경에 대한 단백질 함량을 표시 할 수 있습니다.
아래의 목록을 살펴보고 "단백질 지방 다이어트"및 "단백질 탄수화물 다이어트"기사 중 하나를 읽음으로써 그러한 다이어트의 미묘한 차이에 대해 자세히 알아볼 것입니다.
목록
체중 감량을위한 제품 목록을 만들려면 다음 요소를 고려해야합니다.
- 단백질 함량뿐만 아니라 지방과 탄수화물에 대한 비율 : 예를 들어, 돼지 지방에는 훨씬 많은 단백질이 있습니다.
- 그들의 칼로리 내용 : 단백질이 풍부한 거위 한 조각을 먹으면 체육관에서 운동하여 319 Kcal을 소비해야합니다.
따라서 단백질 제품으로 체중 감량을 계획한다면 항상 아래 표를 참조하십시오. 이 두 요소 모두를 고려해야합니다.
고기, 찌꺼기, 달걀
생선 및 해산물
우유 및 유제품
단백질에서 볼 수 있듯이 많은 식품에는 너무 많은 지방이나 칼로리가 들어 있으므로 체중 감소에는 적합하지 않습니다. 기아 파업이 끝나면 식단에 조심스럽게 넣으십시오.
따라서 영양 학자들은 체중 감량을위한 단백질 제품의보다 정확한 표를 집계하여 여분의 파운드를 얻을 염려없이 사용할 수 있습니다.
많은 이름을 포함하는 인상적인 테이블. 그래서 단백질을 기반으로 한식이 요법은 단조롭고 지루할 수 없습니다. 음, 기록적인 결과를 얻는 것을 꿈꾸는 사람들은 단백질의 양이 롤오버되고 확실히 체중을 줄이는 제품에 대해 교육을 받아야합니다.
최고의 최고
영양사는 다이어트 중에 거의 무제한으로 먹을 수있는 체중 감량을위한 최고의 단백질 식품을 요구합니다.
닭 계란 - 가장 풍부한 단백질 원. 하루에 체중 감량을 위해 7 가지 단백질과 4 가지의 노른자를 먹을 수 있습니다. 일주일 동안 아침 식사로 5 알의 비율로 식단이 있습니다.
- 저지방 케 피어
체중 감소의 모든 시스템에서 주요 단백질 제품. 단백질은 최소한 총 칼로리 함량으로 쉽게 소화됩니다. 소화를 개선하고 독소로 인체를 제거합니다. 여분 파운드는 충분히 빠르게 증발합니다. 단백질 함량 - 28 gr. 이 단백질 제품의 이러한 모든 유용한 특성은 케 피어 (kefir)식이의 기초를 형성했습니다 (예를 들어, 사과와 함께).
단백질 제품, 매우 빠른 소화력. 오랫동안 체중 감량에 긍정적 인 영향을주는 포만감을줍니다. 손톱, 뼈, 치아를 양호한 상태로 유지합니다. 단백질 함량 - 20 gr.
- 천연 요구르트
체중 감소는 염료, 감미료 및 기타 첨가제가없는 천연 단백질 제품에만 적합합니다. 이 요구르트는 3 주 이상 저장되지 않습니다.
고기와 생선에 비해 우유는 몸에 더 잘 흡수되는 단백질을 함유하고 있기 때문에이 순위에서 더 높습니다. 이 경우 우유만으로 체중을 줄이는 것은 위장 작용에 영향을주지 않으므로 효과가 없습니다. 그러나 최소한의 지방 함량으로 단백질 요리 (동일한 칵테일)를 준비 할 때이 제품은 완벽 할 것입니다.
첫 번째는 닭 가슴살입니다. 고기 200g은 단백질 약 40g, 지방 2g, 200kcal을 함유하고 있습니다. 체중 감량을위한 필수 단백질 제품. 둘째, 쇠고기입니다. 염기성 물질의 비율은 거의 동일하지만 조금 더 뚱뚱합니다. 그것은 체중 감량 과정에서 다양한식이 요법을위한 닭고기 흰 고기의 대안입니다.
최고의 단백질 제품은 연어 필레입니다. 지방을 함유하고 있지만 단백질은 오메가 3 산뿐만 아니라 훨씬 더 많습니다. 일주일에 두 번 체중 감량을 위해, 당신은 그런 맛있는 한 입에 자신을 취급해야합니다.
이들은 급속한 체중 감소의 과정에서도 정상적인 상태에서 근육량을 유지할 수있는 식물성 단백질 제품입니다. 또한 길고 쾌적한 충만한 느낌을 주므로 배고픔이 당신을 위협하지 않습니다.
- 단백질 파우더 / 쉐이크
지방없는 효과적인 단백질 다이어트. 체육관에서 다이어트를 지원하는 경우에 권장됩니다. 즉시 몸에 흡수됩니다. 근육 덩어리의 성장을 촉진하기 때문에 그림을 슬림뿐만 아니라 안도감을 만들어줍니다.
체중 감소를위한이 최고 단백질 규정 식은 항상 메뉴를 구성하는 당신의 눈의 정면에서 지킨다. 결국, 이러한 제품은 조리법에 포함되어야합니다. 덕분에 다이어트는 시험이 아닌 휴일처럼 보일 것입니다.
요리법
우리는 당신에게 단백질 식품의 다양한 요리를 시도하도록 초대합니다 : 수프, 샐러드 및 초를위한 요리법이 있습니다. 이러한 다양성으로 인해,이 체중 감량 시스템은 기아 파업으로 부르기 어렵습니다.
첫 번째 코스
단백질 제품으로 만든 스프를 만드는 것이 불가능하다고 생각하십니까? 사실, 전통 앙트레는 단백질 (고기, 생선의 육수)과 탄수화물 (다양한 야채, 시리얼, 파스타, 국수)의 조합입니다. 그러나 영양사는 액체 음식이 체중 감소의 결과를 향상시키는 것을 반복하는 것에 지쳐 가지 않으므로식이 요법에서 제외 될 수 없습니다. 그래서 우리는 단백질 식품의 첫 번째 요리를 요리하는 법을 배웁니다.
- 시금치 수프
가슴이나 칠면조를 떼어냅니다. 삶아서 국물에서 꺼내어 시원하게 해주세요. 시금치 포장 (냉동 식품은 접시를 망쳐 놓지 않습니다) 잘게 썰어 국물에서 10 분간 요리하십시오. 뼈에서 고기를 분리하고, 잘게 자르고, 국물에 돌아옵니다. 시금치와 칠면조를 함께 10 분 더 요리하십시오. 수프를 식히고 50ml의 탈지 우유, 향신료, 마늘 2 정을 첨가하여 퓌레에 블렌더합니다. 뜨겁게 먹어라.
- 연어와 우유
중형 토마토 4 개가 끓는 물을 부어 껍질을 벗기고 잘게 자른다. 큰 양파는 깨끗하게 자른다. 1 개 당근 창살. 당근을 양파와 함께 튀기고 마지막에 토마토를 넣습니다. 차가운 물 1 리터와 함께 스튜 냄비에 넣어, 종기. 10 분 동안 끓여주십시오. 연어 필레 450 g을 입방체로 자르고 국물에 넣는다. 5 분 후, 탈지유 500ml를가한다. 끓인 후 향신료를 첨가하십시오. 20 분을 주장하십시오.
- 미트볼 스프
닭 뼈에 국물을 요리하십시오. 다진 닭 가슴살을 만들고 그것에서 미트볼을 만듭니다. 끓는 국물에서 그들을 배수하십시오. 불가리아어 고추 잘게 잘린 50 그램, 동일한 녹색 콩, 녹색을 비등시킨 후에 첨가하십시오. 20 분 동안 요리하십시오. 뜨거운 서빙.
두 번째 과정
단백질 식품의 메인 요리가 식단의 기초입니다. 조리법에는 저 칼로리 성분 만 포함됩니다 - 특히 체중 감소.
- 케 피어 치킨
엄선 된 신선한 닭고기 필레 100 그램을 소금, 후추, 잘게 잘린 채소와 섞습니다. 무 지방 케 피어 50ml, 여과 된 냉수 50ml를가한다. 3 시간 동안 냉장 보관하십시오. 뜨거운 프라이팬을 넣고 양면에 10 분 동안 끓인 다.
플라스틱 용기에 5 알을 때려. 이길. 전자 레인지 2 분. 유용하고 믿을 수 없을만큼 맛있는 스크램블 드 에그가 나온다. 체중 감량을위한 메뉴를 다양 화하려면 다진 닭 가슴살과 녹색을 더할 수 있습니다.
- 구운 생선
연어 필렛에 레몬 주스를 부어 말린 허브와 향신료를 뿌려 요리 될 때까지 오븐에서 빵을 굽습니다.
간식
단백질 제품의 샐러드는 체중 감소 시스템에 없어서는 안될 필수 요소입니다. 그들은 영양가 있고 도움이되며 메뉴의 다양성에 기여합니다. 당신이 서둘러 저녁을 요리하고 여분의 파운드를 얻지 못하게하십시오.
- 단백질 샐러드
3 개의 삶은 달걀을 삶아서 닭 가슴살 (150g)을 자르고 오징어 50g을 자릅니다. 모든 것을 철저히 섞어 라.
- 닭고기와 아스파라거스 샐러드
3-4 콜리 플라워 꽃가루를 100 그램의 파쇄 된 아스파라거스와 300 그램의 닭 가슴살과 함께 한 그릇에 삶아냅니다. 2 개의 중간 크기의 신선한 오이와 60g의 셀러리 뿌리를 갈아서 부순다. 모든 것을 철저히 섞어 라. 통조림으로 만든 완두콩 2 큰 스푼을 넣으십시오. 잘게 삶은 이미 냉각 된 제품을 추가하십시오. 사과 사이다 식초 4 큰술을 가진 절기.
단백질 메뉴의 요리법을 선택할 때, 제품에 들어있는 제품을주의 깊게 살펴보십시오. 올리브 오일이나 마른 양고기는 때로는 허용되지만, 규칙에 대한 예외가되어야합니다. 따라서식이 요법이 상당히 소모되지 않는 것 같습니다.
그러나 순수한 형태의 지방과 탄수화물은 엄격하게 금지되어 있습니다. 그런 식단에 감미롭고 튀겨 진 밀가루는 없어야합니다.
음주에 대한 팁
단백질 식품으로 체중을 줄이려면 단백질을 올바르게 사용하는 방법을 알아야합니다. 몇 가지 유용한 팁을 통해 인상적인 수치로 체중을 줄일 수 있습니다.
- 육 단백질 제품은 삶은 형태로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 식이 요법 변경시 스튜, 베이킹, 김이 허용됩니다.
- 식이 요법 중 단백질 식품 이외에 신체는 가능한 한 빨리 과도한 지방을 태우고 장기의 적절한 기능을 보장하기 위해 섬유를 받아야합니다. 따라서 채소, 과일 및 채소, 유제품, 곡류, 곡물 빵을 꼭 먹어야합니다.
- 많은 사람들은 밤에 어떤 음식을 먹을 수 있는지 물어 봅니다. 취침 시간 전에 저지방 요구르트 나 천연 요구르트를 마셔야합니다. 다른 모든 것은 금지되어 있습니다.
- 달콤한 유제품 (요구르트, 충전제가 들어있는 곱슬 곱슬 함), 마요네즈, 소스 및 기타 단백질 대용품은 건강에 해롭고 체중 감소에 기여하지 않습니다.
- 한 끼 식사에서 몸은 얼마나 많은 달걀을 먹든지 상관없이 단백질 30g만을 소화 할 수 있습니다. 남성의 1 일 섭취량은 여성 1g 당 1g에 단백질 약 2g입니다. 단 1g입니다.
- 몸에서 단백질의 소화율을 높이려면 분수 영양의 원칙을 실천할 수 있습니다. 그들에 따르면 하루에 6 번씩 음식을 조금씩 섭취합니다.
- 저녁 식사는 19:00 이전이어야합니다.
- 스포츠를위한 단백질 제품의 체중 감량 중 허리 볼륨을 줄이는 것은 물론, 엉덩이의 탄력을 높이고 가슴이 조여줍니다. 단백질은 충분한 신체 활동을하는 근육 조직을위한 훌륭한 건축 자재입니다.
체중 감소에 기여할 수있는 각 단백질 제품에 관해서는, 식단에서의 사용 특징은 다음 표에 편리하게 수집됩니다.
이제는 단백질 식품에 포함되는 것이 무엇인지, 그리고 무엇보다 빠르고 건강한 체중 감량을 위해 어떤 제품이 필요한지 알 수 있습니다.
이러한식이 요법은 여전히 신체에 심각한 변화가 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 첫째, 그들은 2 주에서 4 주 동안 지속되어야하지만 더 이상은 지속되지 않아야합니다. 둘째, 6 개월마다 한 번 이상 그러한 교정 시스템에 연락하는 것이 좋으며, 건강 문제에 대해서는 덜 그렇습니다.
http://hudeyko.ru/belkovye-produkty-dlya-pohudeniya.html체중 감소를위한 단백질 제품의 테이블과 목록
단백질 정권이 체중을 줄이는 가장 쉬운 방법이라고 믿어집니다. 굶주림, 체력 부하의 존재로 자신을 소진하지 않고,이 방법은 주당 체중의 3 ~ 8 킬로그램을 제거 할 수 있습니다. 다이어트에 접근하는 것이 중요합니다. 이에 대해서는 더 자세히 논의 할 것입니다.
- 기사의 빠른 탐색 :
- 무게를 잃는이 방법의 효과
- 단백질 다이어트를 사용해야하는 사람
- 체중 감량을위한 단백질 제품
- 다이어트 용 건강 단백질 식품
- 맛있는 견과류의 장점
- 섬유 원료
- 리뷰
체중을 줄이려면 건전한 단백질 식품을 아는 것이 중요합니다. 그들의 목록 (체중 감량 표는 아래에 제시 될 것입니다)은 매일 식단을 먹고 체중을 줄이는 동안 맛있는 식사를 돕습니다.
첫째로, 단백질이 체중 감소에 어떻게 영향을 미치는지 고려하십시오. 단백질은 저 칼로리 단백질로 구성되어 있으며 천천히 가공 할 수있는 능력이 있으며 혈액 내 포도당 수치를 원하는 수준으로 유지합니다. 오랫동안 몸에 충만한 느낌을줍니다. 단백질 식품을 소화 할 때 엄청난 양의 에너지가 필요합니다.
참고 : 체중 감량 과정에서 단순 탄수화물을 함유 한 제품을 메뉴에서 제외 시키면 신체는 혈당 수준을 정상화하고 지방으로 축적되지 않는 단백질에서 포도당을 합성하기 시작할 것입니다. 우리는 체내에서 탄수화물이없는 상태에서 체중을 줄이는이 방법으로 체지방을 태우는 과정이 시작된다는 것을 항상 기억해야합니다.
이러한 현상을 간단하게 설명합니다. 단백질을 가공 할 때, 몸은 탄수화물이 우리에게 공급하는 엄청난 양의 에너지가 필요합니다. 결과적으로, 에너지 탄수화물이 없다면, 몸은 저장된 지방 저장소를 생물학적 과정을위한 연료로 사용합니다.
당신은 체중 감량을 위해 단백질 식품의 사용에 매우 신중해야하며,식이 요법에 포함되어야하는 제품 목록을 기억하십시오. 탄수화물과 지방 함량이 가장 많은 단백질을 섭취하지 않도록 단백질 제품 표를 배우십시오.
얼마나 효과적인 체중 감량 방법인가?
단백질을 사용하여 체중 감량하는 방법은 신체가 지방과 단백질로부터 포도당 (탄수화물)을 얻도록하는 조건을 만듭니다. 다른 말로하면, 포도당의 합성에 에너지를 소비하고, 지방을 소비하는 것입니다.
또한,이 시간에 사람은 다른 다이어트와 마찬가지로 굶주림을 느끼지 않습니다. 단백질의 소화에, 몸은 4 9 시간에서 주어진다. 그래서 아침 식사, 점심 식사, 저녁 식사, 스낵 사이의 시간을 스트레스없이 몸으로 전달할 수 있습니다.
기억하는 것이 중요합니다! 다량의 단백질 섭취로 인해 근육 질량은 감소하지 않지만 신체가 육체 운동을 받으면 성장이 일어난다. 그것은 적극적으로 인체 전체의 신진 대사를 증가시키고 면역력을 증가시킵니다.
단백질 다이어트를 사용해야하는 사람
단백질은 탄수화물과 달리 근육에 영양을 공급하여 칼로리를 빨리 섭취하도록 도와줍니다. 그러나 그러한 음식에 참여하는 것은 가치가 없습니다.
단백질이 과도하면 전반적인 건강 상태가 좋지 않습니다.
단백질은 나중에 사용하기 위해 체내에 퇴적 될 수 없습니다. 이는 지방에 의해 이루어지기 때문입니다. 이런 이유 때문에 단백질 대사가 지나치게 많으면 단백질 대사가 위축되고 부패 생성물이 축적되어 면역력을 현저히 떨어 뜨리고 악성 종양이 생깁니다.
단백질을 줄이는 것은 활동적인 라이프 스타일을 이끌어가는 사람들에게 가장 적합합니다. 예를 들어, 운동 선수, 젊고 활기찬 숙녀, 단 것을 선호하여 고기를 선호하는 여성.
활동적인 라이프 스타일은 많은 에너지를 필요로합니다.
임산부와 수유부를위한 금식이 아닙니다. 그러나식이 요법에 참여하는 것은별로 가치가 없습니다. 공복시 단백질을 대체하여 정상적인 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
간, 신장, 심장 혈관계의 질병으로 고통받는 사람들은 단백질 메뉴의 도움으로 체중을 줄이려면 의사의 조언이 필요합니다.
체중을 줄이면서 먹을 가치가있는 단백질 식품
성공적인 프로세스를 위해 메뉴에 포함 할 필요가있는 것을보다 자세히 고려해 봅시다. 우리가 이미 알아 낸 것처럼, 단백질 제품은 매우 중요합니다. 그들 중 가장 유용한 목록은 우리 기사에서 체중 감량을위한 표를 가지고 있습니다.
인체에 근육이 존재하면 칼로리를 태울 수 있습니다. 근육을 보존하기 위해서는 고기에 단백질이 필요합니다.
그러나 육류 제품은 풍부하고 뚱뚱하다. 따라서 체중 감량 과정에서 지방 계수가 가장 낮은식이 요법 고기를 사용해야합니다. 이것은 토끼, 닭 가슴살, 칠면조 피부 일 수 있습니다.
사용 편의성을 위해 100g 제품에 대한 요소 내용 요약 표를 제공합니다.
http://womane.ru/tablica-spisok-belkovyx-produktov-poxudeniya.html"화이트"저칼로리 제품
어떤 사람의 삶의 근원은 그가 매일 먹는 음식입니다. 우리가 필요로하는 에너지뿐만 아니라 신체가 필요로하는 화학 물질도 얻습니다.
부적절하게 선택되고 형성되는식이가 종종 신체에 매우 위험하게되고 심각한 해를 입히기 때문에 어른이 먹는 음식의 구성과 그 구성 요소의 수를 통제하는 것이 매우 중요합니다.
인간에게 특히 중요한 것은 신체에서 건물 기능을 수행하는 단백질, 특히 임산부를위한 단백질입니다. 이 구성 요소는 필수 불가결 한 것으로 모든 연령대의 놀라운 에너지 원으로 사용됩니다.
TOP 단백질 저 칼로리 제품 - 목록
단백질 식품은 육류, 생선 및 모든 유제품입니다. 종종 사람들은 매우 중요하고 콩과 식물, 견과류를 잊어 버립니다. 흔히는 아니지만 인기는 있지만 단백질 양은 적습니다.
구성을 통해 필요한 구성 요소를 찾을 수있는 제품을 자세히 살펴 보겠습니다.
흰자위
계란 단백질 (75 칼로리)은 12-13g의 단백질 1g 당 5-6 달걀을 함유하고 있습니다.
이 제품은 순수한 단백질 함량과 균형면에서 일종의 표준입니다. 무게를 잃는 것에 대한 그것의 주요 이점은 최소한 시간을 요구하는 요리 방법이다.
탈지 분유 및 코티지 치즈
탈지 분유와 코티지 치즈 (약 40-45 칼로리)는 단백질 17g을 100 그램 함유하고 있으며 일일 섭취량은 500 그램이지만 양을 조절하지 않고도 코티지 치즈를 섭취 할 수 있습니다.
그들의 부인할 수없는 장점은 우유와 코티지 치즈가 몸에 매우 쉽게 흡수된다는 것입니다. 영양사는 특별한 두드림 다이어트의 존재, 또는 더 정확하게는 하루에 거의 킬로그램을 잃을 수있는 특정 금식일을 기억합니다.
연어 필레
100 그램 당 연어 필레 (180 칼로리)는 20 그램의 단백질을 함유하고 있으며, 매일 섭취하는 양은 500 그램입니다.
의심 할 여지없이, 물고기는 체중 감량을하는 사람에게 필수적입니다. 왜냐하면 그 구성 성분에 위에서 언급 한 구성 요소 외에 중요한 지방과 단백질이 있기 때문입니다. 초보 바디 보더는 적어도 일주일에 두 번 연어 필레를 요리해야합니다.
닭 가슴살
100 그램 당 닭 가슴살 (90 칼로리)에는 18.7 그램의 단백질이 포함되어 있으며 일일 섭취량은 500 그램의 삶은 유방입니다.
단백질 함량의 상당히 인상적인 비율 이외에, 닭 가슴살의 "매력"은 그것이 어떤 방식 으로든 요리 될 수 있다는 것입니다 : 튀김, 삶기 또는 연기 - 효과는 동일하게 유지 될 수 있습니다. 이러한 접근 방식을 통해 제품에 대한 관심을 장기간 유지할 수 있습니다.
터키 필렛
100 그램 당 터키 필레 (195 칼로리)에는 20 그램의 단백질, 1 일 섭취량 - 400-450 그램이 들어 있습니다.
터키는 맛이 이상적이지 않기 때문에 거의 TOP에 있지 않습니다. 종종 그것은 건조하고 신선하며 식욕을 깨우지 않습니다.
송어
100 그램 당 송어 (119 칼로리)에는 17 그램의 단백질이 포함되어 있으며 일일 섭취량은 500-550 그램입니다.
송어는 연어보다 더 맛있습니다. 모든 물고기에 많은 인과 많은 영양소가 포함되어 있으므로 모든 사람, 심지어 다이어트를 계획하지 않는 사람들에게도 사용하는 것이 좋습니다.
쇠고기
쇠고기 180 칼로리) 100 그램 당 28 그램의 단백질, 일일 섭취량 - 300-350 그램이 들어 있습니다.
이 고기는 강성으로 유명하여 사용하기 전에 끓여야합니다.
핑크 연어
고기에 대해 말하자면 고기 100g 당 꼽추 (140 칼로리), 단백질 20g, 일일 섭취량 450 ~ 500g을 기록하는 것은 불가능합니다.
분홍색 연어를 선택할 때 가장 중요한 것은 실수하지 않는 것입니다. 흰 색은 서리가 내린 것을 직접 말해주기 때문에 고기는 약간 분홍빛을 띠게됩니다.
흰 콩
흰 콩 (거의 300 칼로리)은 100g 당 단백질 6g만을 포함합니다.
그러나식이 요법 중에는 모든 요리에 필수 불가결 한 저칼로리 장식이됩니다.
오트밀
오트밀 (90 칼로리)은 100 그램 당 14 그램을 함유하고 있습니다. 단백질, 일일 섭취량 - 600-700 그램.
오트밀을 먹는 것은 적어도 일주일에 한 번해야합니다. 그것은 순수한 단백질뿐만 아니라 신체에 하루 종일 에너지를 충전하는 중요한 탄수화물을 제공합니다. 오트밀을 아침 일찍 즐기고 커피 대체품으로 사용하는 것이 가장 좋습니다.
케 피르
케 피어 (Kefir, 35-40 칼로리)는 100 그램 당 3 그램 이상의 단백질을 함유하고 있으며, 이는 일일 기준 (거의 3 리터의 케 피어가 필요할 것임)과 비교하면 부족합니다.
그럼에도 불구하고 끊임없이 움직이고 자 노력하는 사람들에게 아주 좋습니다. 시간과 장소에 상관없이 사용할 수 있지만 최전선에 두어서는 안됩니다. 영양사는 하루에 1 리터의 케 피어를 사용하여 신진 대사 속도를 향상시키고 특정 구성 성분의 흡수를 최대화한다는 점을 상기시켜줍니다.
새우
100g 당 새우 (95 칼로리)에는 21 그램의 단백질이 포함되어 있으며 일일 섭취량은 450-500 그램입니다.
이 바다 주민들은 냉장고에 장시간 보관 해 두었다가 나중에 살 수 있기 때문에 좋습니다.
메밀
백 그램 당 메밀 (330 칼로리)은 단백질 12 그램을 포함하고, 일일 섭취량은 400-500 그램입니다.
메밀을 채소와 함께 먹는다면, 여분의 파운드를 얻는 것이 거의 불가능할 것이지만, 원하지 않는 것을 묻는 것은 단순한 것보다 쉽습니다.
버섯
100 그램의 버섯에는 (그리고 단지 36 칼로리가 있습니다.) 단백질이 4 그램 밖에 들어 있지 않아 매일 2 킬로그램 정도의 단백질을 섭취합니다.
버섯이 고기를 대체 할 수 있다는 견해가 있습니다. 우리는 당신을 설득하기 위해 서둘러 - 이것은 신화입니다. 고기를 교체 (그리고 완전하지 않은) 합성 첨가물 수 있습니다. 그러나 버섯을 간과하는 것은 불가능합니다. 적당한 양의 단백질은 동등하게 적은 양의 탄수화물과 지방에 의해 보충됩니다. 곰팡이의 구성 비율이 높을수록 셀룰로오스가 함유되어있어 장내에서 다양한 종류의 단백질 식품을 홍보하는 데 크게 도움이됩니다.
렌즈 콩
100g 당 렌즈 콩 (295 칼로리)은 단백질 25g을 함유하고 있으며, 매일 섭취하는 양은 400g입니다.
그것은 위장관에 긍정적 인 영향을 줄뿐만 아니라 쾌적하고 눈에 잘 띄지 않는 맛이 있습니다. 식이 요법을하는 동안 으깬 렌즈 콩을 준비하여 제품의 모든 유용한 특성을 완벽하게 보존하는 것이 좋습니다.
100g 당 Chickpeas (364 칼로리)에는 20 그램의 단백질이 포함되어 있으며 일일 섭취량은 400-450 그램입니다.
높은 단백질 함량과 상당한 양의 칼로리는 병아리 콩과 비슷합니다. 이 제품 덕분에 일시적으로 육류 첨가제를식이 요법에서 제외시킬 수 있습니다.식이 요법 중 교체 할 수없는 선물이 있습니다. 또한 병아리가 신속하고 효과적으로 소화를 향상시킬 수 있는지 확인할 수 있습니다.
가지
100 그램 당 나물 (24 칼로리)에는 2 그램의 단백질이 포함되어있어 일일 섭취량이 비정상적으로 많습니다. 그러나, 무게를 잃는 과정에서,이 야채는 상당한 도움을 제공합니다. 보다 구체적으로, 신체의 수분 밸런스를 정상화하여 과도한 수분을 제거합니다.
모든 종류의 단백질 제품을 분석 할 때, 채소의 형태로 보충제를 기억하는 것이 중요합니다. 그것은 이미 익숙한 요리에 새로운 "노트"를 추가하면서 테이블을 효과적이고 질적으로 다양화할뿐만 아니라 이전에 나열된 덕목을 섬유로 풍부하게합니다.
물론 조만간 개인의 필요와 취향에 맞는 최고의 단백질 제품을 만들어야 할 것입니다.
단백질식이 요법을 매력적이고 유혹하는 것처럼 보이더라도 단백질 다이어트를 남용하지 마십시오. 체중 감소의 모든 그러한 방법 (단백질 포함)은 필수적인 미량 원소 및 성분의 전체 스펙트럼이 없기 때문에 인체에 대해 극히 불균형하고 어렵다.
이 도구는 단기적이고 신속한 방법 일 뿐이므로 모든 당사자의 무게를 잰 후에주의 깊게 적용해야합니다. 건강에 좋은 음식을 먹고, 몸을 고맙게 여기며, 박탈과 스트레스에 고통스럽게 반응합니다!
http://slimim.diet/9486/belkov/상위 12 가지 린 단백질 식품
단백질은 균형 잡힌식이 요법의 필수적인 부분이지만 때로는 원하는 것보다 더 많은 지방과 칼로리를 동반합니다. 다행히도, 동물성 단백질과 식물성 단백질의 많은 희소 한 근원이 당신을 당신의 필요를 충족시키는 것을 도울 수 있습니다.
하루에 2000 칼로리를 섭취하는 성인을위한 권장 일일 섭취 단백질 (RSNP)은 50 그램이지만 일부 사람들은이 정도 이상의 섭취를해야합니다. 칼로리와 단백질에 대한 귀하의 개인적 필요는 나이, 체중, 신장, 성별 및 활동 수준에 따라 다릅니다 (1).
신체의 근육과 조직을 만들고 유지하며 많은 신체 활동을 조절하는 데 도움이되는 단백질의 기본 기능 외에도 포만감 (위장 충만)에 기여하고 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다 (2,3).
다음은 다이어트에 포함 할 수있는 약한 단백질을 함유 한 12 가지 식품 목록입니다.
희박 단백질을 함유 한 제품
1. 흰살 생선 (흰살 생선)
대부분의 흰살 생선은 지방이 3 그램 미만, 단백질이 20-25 그램, 100 그램 당 85-130 칼로리 (4, 5) 인 희박 단백질의 훌륭한 공급원입니다.
매우 희귀 한 흰 물고기에는 대구, 독 거미, 폴락, 넙치, 넙치, 틸라피아, 대서양 대서양이 포함됩니다 (6).
이 고기의 고기에는 코코 연어 나 새끼와 같은 더 어두운 고기가있는 더 높은 칼로리 및 지방 물고기 품종에 포함되어있는 것보다 4-10 배 적은 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 그러므로 두 종류의 물고기 (마른 것과 지방)를 먹는 것이 유용합니다 (6, 7).
요약 :
대구와 넙치와 같은 흰살 생선은 소량의 지방과 상대적으로 적은 칼로리를 가진 희박 단백질의 훌륭한 원천이며, 다른 종류의 다이어트에 적합합니다.
2. 천연 그리스 요구르트
170 그램의 그리스 요구르트는 15-20 그람의 단백질을 함유하고 있으며, 같은 요구르트 (9 개)의 경우 9 그램에 비해 단백질 함량이 높습니다.
이것은 그리스 요구르트가 생산되는 방식 때문입니다. 그것의 준비의 과정에서, 액체 유청을 제거 할 필요가있다, 더 고밀도 및 지방성 인 다량의 단백질을 가진 더 농축 된 제품을 남겨 두십시오 (8).
칼로리와 지방량이 가장 적은 음식을 목표로 삼는 경우, 170 그램의 부분 (9)에 100 칼로리가 들어있는 저지방 그리스 요구르트를 선호하십시오.
좋은 선택은 지방이 3 그램이고 170 그램 당 125 칼로리가 든 저지방 그리스 요구르트입니다. 천연 그리스 요구르트를 선호함으로써 불필요한 감미료를 피하고 자신의 과일을 더할 수 있습니다 (9).
요약 :
자연 지방없는 또는 저지방 그리스 요구르트는 일반 요구르트에서 발견되는 1 회 제공량 당 약 2 배의 단백질을 함유합니다.
3. 콩, 완두콩, 렌즈 콩
말린 콩, 완두콩과 렌즈 콩 콩과 식물입니다. 그들은 준비된 부분 100g 당 평균 8g의 단백질을 함유하고 있으며 지방 함량이 적고 섬유질 함량이 높습니다 (10, 11).
콩과 식물에 함유 된 섬유질과 단백질의 함량이 높아질수록 더 만족스럽게됩니다. 또한 섬유소는 정기적으로 콩과 식물을 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다 (11).
1037 명의 환자를 대상으로 실시한 26 건의 연구를 검토 한 결과 평균 130 그램의 조리 된 콩류를 적어도 3 주 동안 매일 사용하면 대조군과 비교하여 LDL 콜레스테롤 수치가 7mg / dL 감소했다. 이는 5 % 시간이 지남에 따라 LDL을 감소시킵니다 (12).
콩과 식물은 몸에 단백질을 구성하는 필수 아미노산을 몇 가지 소량 포함하고 있습니다. 그러나 하루 동안 전체 곡물이나 견과류와 같은 다른 식물성 단백질 공급원을 섭취하면 이러한 아미노산이 부족하다는 것을 보상 할 수 있습니다 (11, 13, 14).
요약 :
콩, 완두콩, 렌즈 콩은 마른 단백질의 좋은 원천입니다. 그들은 또한 높은 섬유 함량을 가지고 있으며 정기적으로 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
4. 피부가없는 흰 가금류 고기
조리 된 닭 또는 칠면조 가슴살 100g에는 약 30 그램의 단백질이 들어 있습니다 (15, 16).
희박한 단백질 만 포함 된 고기를 먹고 싶다면 다리와 허벅지와 같은 식단에서식이를 제거하십시오. 흰색 고기에는 양지 바른 날개와 날개가 포함됩니다.
또한 피부를 먹지 마십시오. 피부가있는 닭 가슴살 100 그램에 200 칼로리와 8 그램의 지방이 포함되어 있고, 피부가없는 닭 가슴살과 같은 양의 칼로리에는 165 칼로리와 지방이 3.5 그램 있습니다 (15, 17).
준비 전이나 후에 피부를 제거 할 수 있습니다. 두 경우 모두 뚱뚱한 입자가 제거됩니다. 피부가없는 가금류는 피부가있는 고기보다 수분이 적고 지방이 적으며 콜레스테롤이 적습니다 (18).
요약 :
닭고기와 칠면조 고기, 특히 양지 바른 고기는 희박 단백질이 풍부하며 준비 전후에 피부를 제거하면 소량의 지방이 포함됩니다.
5. 저지방 두부
코티지 치즈는 고 단백질 제품입니다.
113 그램의 저지방 코티지 치즈 (2 % 우유 지방)는 97 칼로리, 2.5g 지방 및 13g 단백질 (19)을 함유하고 있습니다.
코티지 치즈의 동일한 부분에서 단백질 이외에, 당신은 RSNP 칼슘의 약 10-15 %를 얻을. 일부 식품 과학자들은 최근에 생산자가 칼슘 흡수를 돕는 코티지 치즈에 비타민 D를 첨가 할 것을 제안했으나 현재는 그렇지 않습니다 (19, 20).
과립 두부에는 1 개의 단점이 있습니다. 113 그램은 매일 나트륨 (소금) 한계의 약 15-20 %를 함유하고 있습니다. 소금 섭취량을 제한하면 한 연구에서 두부를 3 분 동안 씻어 내면 나트륨 수치가 약 60 % (21) 감소 할 수 있다고합니다.
코티지 치즈가 인체에주는 유익에 대해 자세히 알아 보려면이 페이지 (코티지 치즈)에서 읽어보십시오.
요약 :
저지방의 알갱이 코티지 치즈는 단백질과 칼슘이 많이 함유 된 훌륭한 원료입니다.
6. 저지방 두부
두부는 동물성 제품을 피하면 특히 좋은 단백질 옵션입니다. 저지방 두부의 85g 분량에는 45 칼로리, 1.5g의 지방 및 7g의 단백질이 포함되어 있으며, 필수 아미노산이 모두 충분합니다 (22).
미국에서 생산 된 대두의 약 95 %가 유 전적으로 변형되어있다 (GM). GM 식품을 피하기를 원한다면, 유기농 식품은 유 전적으로 변형 될 수 없으므로 유기농 두부를 살 수 있습니다 (23, 24, 25).
요약 :
저지방 두부는 식물성 단백질의 좋은 원천이며 모든 필수 아미노산이 충분하며 조리법에 매우 다양합니다.
7. 마른 쇠고기
마른 쇠고기 안심은 총 지방량이 10 그램 미만이고 조리 된 100 그램 부분 당 포화 지방이 4.5 그램 이하인 고기입니다 (26).
신선한 쇠고기를 사 먹고 정확히 마른 고기를 얻으려면 쇠고기 안심 쇠고기와 둥근 스테이크를 사야합니다. 예를 들어 등심 스테이크와 안심 필레, 둥근 스테이크는 마른 단백질을 함유 한 식품입니다 (27).
측면 스테이크와 베이컨은 마른 고기입니다 (28, 29).
쇠고기의 경우 95 % 희박한 고기를 선호하십시오. 마른 쇠고기로 만든 100 그램짜리 돈 까스는 171 칼로리, 6.5 그램의 총 지방 (포화 지방 3 그램 포함), 26 그램의 단백질 (30 개)이 들어 있습니다.
또한, 마른 쇠고기의 일부는 여러 가지 비타민 B, 아연 및 셀레늄의 우수한 공급원입니다 (27).
요약 :
쇠고기는 우수한 단백질 원이며 B 비타민, 아연 및 셀레늄을 함유하고 있습니다.
땅콩 땅콩
땅콩에 든 기름은 건강에 좋지만 칼로리가 많이 함유되어 있습니다. 일반 땅콩 버터 2 큰술 (32 그램)에는 약 190 칼로리와 지방 16 그램뿐 아니라 단백질 8 그램 (31 개)이 들어 있습니다.
뚱뚱한 자유로운 선택권은 단맛을 들이지 않는 땅콩 땅콩입니다. 대부분의 지방은 가공 중에 압착됩니다. 탈지 지상 땅콩 2 큰술에는 지방이 1.5 칼로리, 칼로리는 50 칼로리지만 단백질은 5 그램입니다 (9).
지상 땅콩을 사용하려면 정기적 인 땅콩 버터의 일관성에 도달 할 때까지 소량의 물과 혼합하십시오. 그렇게 포화 상태가 아님을 명심하십시오.
지상 땅콩에서 추출한 땅콩 붙여 넣기는 특히 사과, 바나나 또는 심지어 다크 초콜릿과 함께 먹는 데 적합합니다. 또는 팬케이크와 머핀을 위해 스무디, 스무디, 오트밀 또는 반죽에 건조 분말을 추가하십시오.
요약 :
땅콩이없는 땅콩은 마른 단백질을 함유 한 좋은 제품입니다. 이 제품에는 보통 땅콩 버터에 들어있는 칼로리와 지방의 일부분 만 포함되어 있습니다.
9. 저지방 우유
저지방 우유를 마시는 것은 단백질을 얻는 쉬운 방법입니다.
240ml의 저지방 1 % 우유 1 개에는 단백질 8g, 지방 2.5g 및 칼로리 100 개가 들어 있습니다. 비교를 위해 유당 3.25 %를 함유 한 전유에는 단백질의 양은 같지만 칼로리 150 칼로리와 지방 8g (32, 33)이 있습니다.
저지방 우유를 섭취하면 칼로리 섭취와 지방 섭취가 줄어들 것입니다. 그러나 일부 최근의 연구에 따르면 전 우유 섭취가 생각했던 것처럼 심혈관 질환 발병의 위험을 증가시키지 않습니다 (34).
그럼에도 불구하고 전체 우유에 대한 모든 연구가 신체에 미치는 긍정적 인 영향을 나타내는 것은 아닙니다. 예를 들어, 관측 연구는 전립선 암의 빈번한 섭취 (전립선 암 발병의 위험이 더 높음) (35, 36).
과학자들이이 분야에 대한 연구를 계속하는 동안, 대부분의 전문가들은 여전히 전체 우유가 아닌 저지방 또는 탈지유를 사용할 것을 권고합니다 (37).
요약 :
저지방 우유는 단백질의 좋은 원천이며 특히 우유를 자주 사용하는 경우 전 지방에 비해 지방 섭취량과 칼로리를 현저히 줄일 수 있습니다.
10. 돼지 고기 안심
미 농무부 (USDA)에 따르면 돼지 고기 안심은 희박 단백질을 함유 한 제품입니다. 조리 된 돼지 고기 안심 100g 당 지방 10g 미만, 포화 지방 4.5g 이하를 함유하고 있습니다 (38).
마른 돼지 고기를 나타내는 핵심 단어는 "안심"과 "잘라"입니다. 돼지 고기 안심은 칼로리 143 칼로리, 단백질 26 그램 및 지방 섭취 100g 당 지방 3.5 그램 (39)을 포함하는 가장 희귀 한 고기입니다.
돼지 고기를 요리하기 전에 가장자리 주위의 지방을 자르고 굽거나 로스팅과 같은 저지방 요리 방법을 사용하여 지방과 칼로리를 추가로 줄입니다 (40).
마른 쇠고기와 마찬가지로, 마른 돼지 고기도 여러 가지 비타민 B 및 셀레늄이 풍부하고 아연이 풍부합니다 (40 개).
요약 :
돼지 고기 안심은 마른 단백질을 함유 한 제품입니다. 그럼에도 불구하고 불필요한 지방과 칼로리를 피하기 위해 고기의 과도한 지방을 차단하십시오. 돼지 고기에는 아연 B 비타민과 셀레늄이 풍부합니다.
11. 냉동 새우
칼로리가 낮은 단백질을 많이 찾고 있다면 빵을 넣지 않은 냉동 새우를 사용하는 것이 좋습니다. 새우 100 그램에는 99 칼로리, 단백질 21g, 지방 1g이 들어 있습니다 (41).
이 배급량에도 콜레스테롤 195mg이 포함되어 있지만 과학자들은 건강한 식단의 일부로 콜레스테롤을 섭취하면 심장 건강에 거의 영향을 미치지 않는다는 것을 과학자들은 발견했습니다 (42).
그러나 가공 중에 새우에 종종 첨가되는 다량의 나트륨은 일부 사람들에게 우려를 줄 수 있습니다. 미국 농무부 (USDA)에 따르면, 조리 된 새우의 일부 생산자들은 많은 나트륨을 첨가한다. 이러한 식품의 나트륨 함량은 때로는 서빙 당 900mg에 도달합니다 (9).
이 나트륨의 대부분은 습기를 유지하는 데 도움이되는 나트륨 트리폴리 포스페이트 (sodium tripolyphosphate)와 나트륨 바이 설 파이트 (sodium bisulfite)라고 부르는 방부제를 비롯한 첨가제에서 비롯됩니다.
일부 냉동 새우에는 서빙 100g 당 약 120-220mg의 양으로 천연 나트륨 만 함유되어 있습니다 (9, 41).
새우의 혜택에 대한 더 자세한 정보는이 페이지에서 확인할 수 있습니다 - 새우 : 몸에주는 이익과 피해.
요약 :
빵 갈기가없는 냉동 새우는 편리하고 저지방이며 고단백 음식입니다. 구입시 항상 높은 나트륨 제품을 피하기 위해 라벨의 성분을 읽으십시오.
12. 흰자위
심장 건강에 좋은식이 요법으로 계란 전체를 먹을 수는 있지만, 콜레스테롤 섭취를 줄이려면 달걀 흰자를 먹는 것이 좋습니다 (43, 44, 45).
하나의 커다란 알의 단백질에는 16 칼로리가 들어 있는데 이는 전체 알에 들어있는 칼로리의 25 % 미만입니다. 또한 하나의 계란 흰자는 0.5 그램 미만의 지방을 함유하지만 3 그램의 단백질은 전체 달걀의 단백질의 약 50 %입니다 (46, 47, 48, 49).
달걀 흰자 이외에, 당신은 또한 최소량의 첨가제의 유무에 관계없이 분말 달걀 흰자위를 살 수 있습니다. 이 제품은 저온 살균 처리되어 있으므로 식품 안전을 위해 제품을 준비 할 필요가 없습니다 (50).
분말 달걀 흰자위를 물과 혼합하여 신선한 달걀 흰자로 사용하십시오. 칵테일, 스무디 또는 수제 단백질 바에 분말 달걀 흰자위를 추가 할 수도 있습니다.
요약 :
계란 단백질의 50 %는 달걀 흰자에 들어 있는데, 여기에는 극미량의 지방과 계란 전체에 들어있는 칼로리의 25 % 이하가 들어 있습니다.
http://foodismedicine.ru/postnyy-belok-produkty/단백질 식품 목록
안녕하세요, 신사 숙녀 여러분! 아시다시피 체중 감량을 위해서는 단백질뿐만 아니라 건강한 지방과 복합 탄수화물을 함유 한 음식을 섭취해야합니다. 단백질 제품은 체중 감량에 놀라운 결과를 제공합니다. 몸이 어떻게 슬림하고 팽팽 해지는지 눈치 채지 못할 것이며, 머리카락과 손톱이 더 강하고 건강 해지고 전례없는 광채와 힘을 얻게됩니다. 단백질 식품은 매우 다양하므로 잘 선택 된식이 요법으로는식이 요법을하는 동안 잠시 기분이 들지 않습니다. 다음 기사에서 단백질 식품 목록을 찾을 수 있습니다.
단백질 식품을 대체 할 수없는 이유
단백질은 간단하고 복잡한 아미노산과 질소를 포함하는 복잡한 유기 물질입니다. 단백질이 세포의 주성분이라는 사실을 고려할 때, 그들은 정상적인 인간의 삶에 필수적입니다. 인체에서는 단백질 대사가 끊임없이 발생합니다. 단백질의 일부가 분해되고, 다른 단백질이 합성되거나 연결되거나 분해되어 사람의 생명을 유지하는 에너지가 방출됩니다. 그러나 모든 단백질이 가치가있는 것은 아니며 신체를위한 연료로 소화됩니다.
저품질 제품에서 나오는 대부분의 아미노산은 단순히 표시됩니다. 그래서 올바른 단백질 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 그러한 단백질 식품의 예 : 고기, 생선, 커티지 치즈, 케 피어, 치즈, 달걀. 단백질 식품의 섭취를 제외하면 근육량 감소, 머리카락과 손톱의 악화, 신경계의 우울증, 만성 피로, 호르몬 장애, 대머리, 면역 감소 및 심혈 관계 질환 문제가 있습니다. 건강에 가장 중요한 단백질은 인슐린과 헤모글로빈이며, 그 결핍은 건강에 심각한 영향을 줄 수 있습니다.
단백질 다이어트 : 식품
단백질 다이어트 제품은 단백질 함량이 높고 동시에 탄수화물과 지방이 적어야합니다. 린 고기는 단백질 함량 측면에서 최우선 순위에 있으므로 단백질 다이어트 식품 목록을 작성할 때 반드시 식단에 포함시켜야합니다. 고기 제품은 선호하는 닭고기, 칠면조 고기, 오리, 마른 쇠고기 및 양고기 일 수 있습니다.
돼지 고기는 지방 함량이 높기 때문에 식단에 포함시키지 마십시오. 또한 소시지, 소시지, 소세지와 같은 통조림 및 훈제 고기 및 육류 제품도 제외해야합니다. 실제로 유용하고 영양소가 없습니다. 생선과 해산물 또한 고품질의 단백질 원입니다. 물고기에 함유 된 단백질은 "육류"와는 달리 신체에서 소화하기 쉽고 모든 필요한 아미노산을 가지고 있습니다.
각 식사 동안 단백질은 다른 건강 식품과 함께 섭취해야합니다. 주로 야채입니다. 토마토, 양배추, 오이의 식단에 포함시킵니다. 야채는 열처리를 거치지 않고 신선하게 섭취하는 것이 바람직합니다. 그래서 그들은 단백질식이 요법을하는 동안 몸에 필요한 비타민과 미네랄을 최대한 줄 것입니다. 감자, 사탕무, 무와 같은 딱딱한 채소는 제외해야합니다.
단백질식이 요법을위한 제품에는 유제품 (예 : 케 피어, 저지방 코티지 치즈, 지방 함량이 최대 3 % 인 요구르트 및 우유가 포함됩니다. 그들은 짭짤한 과일과 잘 어울립니다. 그러나 고기와 함께 사용하는 것은 권장하지 않습니다. 치즈의 부드럽고 딱딱한 품종은 적어도 5 %의 단백질을 포함하므로 단백질식이 요법의 식단에 있어야합니다. 계란에 들어있는 단백질은 영양 섭취에 이상적이지만 주당 3 개 이상의 계란을 남용하거나 먹지 마십시오.
단백질 식품에 포함 된 것
단백질 식품은 식물성 또는 동물성 단백질이 많이 함유 된 식품입니다. 동물성 단백질의 주요 공급원은 생선, 육류, 달걀 및 코티지 치즈입니다. 콩과 식물, 견과류는 단백질 성 식물 식품입니다. 균형 잡힌 건강식은 이러한 모든 제품의 올바른 조합을 의미합니다. 성인의 일일 식단에서 단백질의 평균 비율은 100-120 그램이어야합니다.
실제로 인간이 소비하는 모든 음식은 단백질, 지방 및 탄수화물로 구성되어 있으며 일부 음식은 탄수화물과 단백질이 거의없고 다른 음식은 주위에 있습니다. "단백질 식품은 정확히 어떤 식품입니까?"라는 질문에 답하기 위해 100 그램 당 단백질의 양을 각각 표시 한 제품 목록이 들어있는 특수 테이블이 만들어졌습니다.
단백질 다이어트 : 슬리밍 제품
체중 감량을위한 음식 목록을 만들고, 다른 음식 요리의 단백질 양에주의를 기울여서 먹을 수있는 음식을 결정하십시오. 예를 들어 닭고기 나 코티지 치즈를 먹으면 많은 단백질을 섭취하게됩니다. 그리고 같은 무게의 빵을 먹는 것이 훨씬 적습니다. 다이어트를 공식화 한 경험이없는 많은 사람들은 자연스러운 질문을 가지고 있습니다. 단백질 식품은 무엇입니까? 가장 자주 단백질 다이어트가 포함되어 있습니다 :
- 식이 성 고기와 같은 저탄 수화물 음식 - 비 지방성 품종, 가장 적합한 삶은 치킨 필렛;
- 생선 및 해산물;
- 우유 (지방 2.5 %까지), 가장 유용한 천연 (환원되지 않은);
- 시장에서 가장 유용한 것은 염소 우유입니다.
- 달걀 흰자 (그런데, 그것은 잘 흡수된다).
- 저지방 커티지 치즈, 바람직하게는 천연;
- 지방 함량이 25 %를 넘지 않는 모든 종류의 치즈;
- 두유 또는 콩 치즈 (두부).
단백질 슬리밍 제품 : 목록
체중 감량이 인기있는 주제가되고 있습니다. 인터넷에서 체중 감량을위한 수백 가지 방법을 찾을 수 있습니다. 그러나 사람이 더 빠르고 더 나은 체중을 잃는 기본 규칙이 있습니다. 첫 번째 규칙은 충분한 단백질을 섭취하는 것입니다. 체중 1 킬로그램 당 약 1 그램입니다. 모든 고 단백질 식품이 체중 감소에 기여하지는 않는다는 것을 기억해야합니다. 최대 자연 상태의 위치와 건강에 해로운 지방과 첨가물의 최소 함량으로부터 올바른 제품의 선택에 접근 할 필요가 있습니다.
단백질 슬리밍 제품 : 목록
체중 감량을위한 단백질 제품의 이점
단백질을 함유 한 식품은 신체가 필요로하는 필수 아미노산의 원천입니다. 단백질에서 조직이 생성되고 근육, 피부 및 머리카락이 만들어집니다. 최소 단백질 수준이 없으면 손톱과 뼈가 부서지기 쉽고 모발과 피부의 상태가 악화됩니다. 몸에서 단백질의 섭취는 일정해야합니다. 즉, 단백질 제품은 합리적으로 각 식사에 포함됩니다. 체중 감소를위한 간식은 또한 고단백 음식을 만드는 것이 합리적입니다. 그들은 물을 보유하지 않기 때문에 단백질 음식의 다른 유형과 달리 취침 전에 두 시간을 먹을 수 있습니다, 붓기로 이어질하지 않으며 다음날 아침 체중 증가를주지 마십시오. 이러한 음식은 제품이 빨리 소화되고 상대적으로 작은 칼로리 함량을 가지며 소화관을 자극하기 때문에 체중 감량에 유용합니다.
단백질은 총 칼로리 섭취량을 줄이면 근육이 붕괴되는 것을 허용하지 않습니다.
단백질은 총 칼로리 섭취량을 줄이면 근육이 붕괴되는 것을 허용하지 않습니다. 이것은 근육이 더 많은 칼로리를 태우고 사람이 가진 근육 질량이 많을수록 체중을 줄이면 더 좋아지지 않고 먹을 수 있기 때문에 중요합니다. 단백질의 충분한 양의 사용으로 인한 근육 질량의 보존은 체중 감량을 더 빠르고 더 잘 만듭니다.
체중 감량이식이 요법뿐만 아니라 신체 활동을 통해서도 발생한다면 단백질의 비율을 체중 1kg 당 1.2-1.5g으로 증가시키는 것이 합리적입니다. 근육이 더 스트레스를 받고 더 많은 단백질 섭취가 필요하기 때문에이 단계가 필요합니다.
식물 기원의 단백질 제품
콩과 식물의 단백질 공급원
단백질이 많은 식품은 다양한 채식주의 자에게조차도 사용 가능합니다. 단백질 함량의 선두 주자는 콩입니다. 주목할 가치가있는 것은 콩 단백질이며, 단백질 농도가 훨씬 더 큽니다. 일반적으로 모든 콩 제품에는 충분한 단백질 함량이 있습니다. 그 다음에 메밀, 옥수수, 귀리 플레이크, 버섯 (버섯, 버섯, 붉은 머리 버섯), 아마씨, 아마 가루 등의 곡류가 나옵니다. 모든 종류의 콩과 식물은 충분한 양의 단백질을 가지고 있습니다. 여기에는 옥수수, 빨강 및 흰색 콩, 녹색, 빨간색 및 갈색 렌즈 콩, 병아리 콩, 완두콩 및 콩이 포함됩니다. 식물 기원의 단백질은 다른 유형의 단백질과 비교하여 신체에 빠르게 그리고 거의 완전히 흡수됩니다.
콩과 콩 제품은 종종 위조된다는 사실을 기억해야합니다. 발효 된 콩은 알레르기를 일으킬 수 있으므로 조심스럽게 다루어야합니다. 콩과 식물은 과도한 가스 형성과 팽창을 일으킬 수 있습니다. 콩과 식물에 부정적인 영향을 줄이려면 밀기울, 야채 및 과일에 포함 된 채소와식이 섬유를 사용할 가치가 있습니다. 신선한 버섯은 평균 단백질 함량을 가지고 있지만 건조한 형태로 100 그램 당 20 그램의 단백질을 함유하고 있습니다.
동물 기원의 단백질 제품
높은 단백질 함량을 지닌 다양한 동물성 제품으로 매일 새 접시를 먹을 수 있습니다. 닭고기, 칠면조 고기 및 오리 가슴살, 코티지 치즈, 닭고기 및 메추라기 계란, 저지방 치즈, 대구, 대구, 농어, 오징어 등 체중 감소에 가장 효과적인 제품은 다음과 같습니다.
동물성 단백질의 근원
그것은 가금류 유방이 체중 감량에 가장 유용하며, 나머지는 건강에 해로운 지방 함량이 너무 높기 때문에 체중 감량을 방지 할 수 있습니다. 지방 치즈와 관련해서도 똑같이 말할 수 있지만, 지방 때문에 칼로리 함유량이 너무 높습니다. 지방 함유량이 15 % 이상인 집에서 만든 코티지 치즈 또한 체중 감량을 위해 단백질 제품 목록에서 제외해야합니다.
낙농 제품은 종종 식물성 지방과 함께 판매됩니다. 야자 기름, 각종 식물성 기름 등을 넣을 수 있습니다. 이러한 보충제는 자연을 감소시키고 체중 감량 과정에 해를 끼칩니다. 체중 감량을 위해 천연 제품 만 구입해야합니다. "코티지 치즈 제품"이라는 음식은 슬리밍하는 사람의 식단에서 제외해야합니다. 이른바 "치즈 제품"에도 똑같이 적용됩니다. 이 치즈에는 관련성이 없으며 야채가 많이 함유 된 건강에 해로운 지방이 많습니다.
저지방 단백질 제품
무 지방 유제품은 체중 감량에 이상적입니다. 그들은 높은 단백질 함량을 유지하고 지방을 완전히 없애 주며, 이는 일반 식품에 칼로리를 더합니다. 가장 인기있는 저지방 단백질 제품은 우유로 만들어집니다 :
유제품 단백질
목록에있는 제품은 매일 대량으로 섭취 할 수 있으며 동시에 체중을 줄입니다. 탈지 된 단백질 제품의 유일한 마이너스는 칼슘이 체내에서 소화되기 어렵다는 것입니다. 따라서 균형을 회복하기 위해서는 건강한 지방 함량이 높은 식품과 식품을 결합하거나 칼슘 함유 약물을 추가로 섭취하는 것이 좋습니다.
더 정확하게 7-10 일 이하의 유효 기간을 가진 제품을 선택하십시오. 지정된 날짜를 초과하는 유효 기간은 제품에 방부제가 너무 많이 포함되어 있음을 나타냅니다. 요구르트는 과일, 베리 및 기타 첨가물없이 자연 구매하는 것이 좋습니다. 체중 감소의 경우, 방부제와 첨가제가 물을 보유하고 체중 증가로 이어지기 때문에 유용하지 않습니다. 가능한 한 이상적으로, 코티지 치즈, 케 피어 및 요구르트는 가정에서 약국에서 판매되는 천연 효모에서 조리됩니다.
체중 감소를위한 건강한 지방 함량이 높은 단백질 제품
그것은 다이어트에서 지방을 완전히 제거하면 체중 감량이 더 성공적 일 것이라고 믿어집니다. 한편으로는 성명서가 정확합니다. 지방은 일일 칼로리의 충분한 비율을 차지하며, 배제하면 조기 체중 감소로 이어질 것입니다. 그러나 모든 지방은 조건 적으로 유용한 (오메가 3, 6, 9) 및 유해한 (트랜스 지방)으로 나누어 져 있음을 이해해야합니다. 건강한 지방은 심장 혈관계를 지원하고 피부, 머리카락, 손톱에 영양을 공급합니다. 여성의 경우,식이 요법에 충분한 양의 건강한 지방을 유지하는 것이 특히 중요합니다. 완전한 배제는 생리주기의 혼란, 기분의 급격한 변화 및 외모의 악화로 이어질 것입니다.
생선과 해산물을 단백질 원천으로 사용
따라서 체중 감량을 위해식이 요법에서 건강에 좋은 지방이 많은 단백질 식품을 포함하는 것이 매우 중요합니다. 가장 효과적인 지방은 체중 1kg 당 0.8 그램입니다. 매일 목록에서 1 개의 제품을 사용해야합니다.
- 지방 붉은 색과 흰색 물고기 (연어, 송어, 연어);
- 지방 흰살 생선 (omul, 철갑 상어, beluga);
- 견과류 (아몬드, 호두, 시더, 피스타치오, 캐슈);
- 해바라기 씨앗 (해바라기, 호박);
- 콩 (땅콩).
견과류의 단백질 함량
체중 감소를 촉진시키지 않는 단백질 제품
단백질로 자리 잡은 몇 가지 제품이 있지만 건강에 좋지 않은 지방이 많이 포함되어 있기 때문에 사용하면 원하는 체중 감량으로 이어지지 않습니다.
우선, 이들은 모든 지방 고기를 포함합니다 : 돼지 고기, 양고기, 쇠고기. 식품에서 지방의 비율은 고기 100 그램 당 40 그램에 달할 수 있습니다. 둘째, 모든 산업 제품에는 지방이 가득합니다 : 소시지, 소시지, 소시지 등 성공적으로 체중을 줄이려면이 카테고리를식이 요법에서 완전히 제외해야합니다.
일반적으로 단백질 제품은 체중 감량에 매우 유용합니다. 그러나 단백질 섭취의 기초를 올바르게 선택해야합니다. 저지방 또는 무 지방 식품 또는 건강에 좋은 지방을 섭취하십시오. 성공적인 체중 감소는 해로운 지방의 함량이없는 충분한 양의 고품질 단백질을 섭취해야 가능합니다.
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