거의 모든 사람의 청력에 B 그룹의 비타민. 그러나 비타민 B12는 무엇입니까? 인체 건강에 유익한 효과는 무엇이며, 어떤 증상이 신체의 결핍인지 의심 될 수 있습니까?
소개
비타민 B12는 그룹 B에 속하는 수용성 비타민입니다. B 그룹의 다른 비타민과는 달리 인체에 축적되고 간, 신장 및 폐 같은 기관에 더 많이 축적됩니다.
소장에서 비타민 흡수가 발생합니다. 비타민 B12에는 코발트 이온이 포함되어있어 시안 코발라민 또는 코발라민이라고 불립니다.
빛과 고온은 비타민을 파괴하지 않으며, 그 효과에 저항하기 때문에 열처리는 식품에서의 보존에 기여합니다.
신체에 대한 비타민 B12의 이점
비타민 B12는 신체의 거의 모든 과정에 매우 중요합니다. Cyancobalamin은 일부 다른 비타민과 마찬가지로 지방, 탄수화물, 단백질의 대사와 같은 과정에 관여합니다.
또한, 비타민 B12는 다음과 같은 경우에 필요합니다.
- 적혈구 형성;
- 호모시스테인의 신체로부터의 제거, 즉 뇌졸중 및 심근 경색의 발생에 기여하는 아미노산;
- 지방 및 콜레스테롤 수치를 낮추십시오.
- 세포의 산소 가용성을 향상시킨다.
- 손상된 조직의 재생;
- 활성 형태의 비타민 A 형성;
- 멜라토닌 조절 바이오 리듬의 형성;
- 남성 생식 기관에 미치는 영향 - 정자 수의 증가;
- 면역 체계의 조절;
- myelin이 형성되는 유기산의 생화학 적 변형에 참여.
Cyanocobalamin의 이점
- 신진 대사를 지원합니다 : 탄수화물을 포도당으로 전환하려면 비타민 B12가 필요합니다.이 포도당은 에너지 역할을합니다.
- 신경계와 신경 질환을 예방하고 치료하고 기억력을 향상 시키며 우울증과 불안을 줄이고 주의력을 높이는 데 사용되는 신경계를 조절합니다.
- 심장을 지탱하고, 콜레스테롤, 압력, 죽상 경화성 질환을 조절합니다.
- 머리카락, 피부, 손톱의 상태를 개선합니다.
- 위장에서 음식물을 분해하는 소화 효소 생산에 유익한 효과가 있으며, 장 염증을 예방합니다.
- 몸의 성장과 발달을 담당하는 핵산 생성에 참여한다.
- 예를 들어 대장, 전립선 암과 같은 특정 유형의 암에 걸릴 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 적혈구 생성에 참여함으로써 빈혈을 예방할 수 있습니다.
일일 요금
비타민 B12의 일일 섭취량은 사람의 나이에 따라 결정됩니다. 나이 든 사람들보다 비타민이 부족한 어린이의 몸이 10 년 미만입니다.
http://lifegong.com/vitamins/vit-b12/b12-norma-peredozirovka.html비타민 B12 : 복용량. 하루에 얼마나 걸릴까요?
비타민 B12는 신체의 여러 중요한 과정에 필요한 수용성 영양소입니다. 비타민 B12의 이상적인 복용량은 성별, 연령 및 복용 이유에 따라 다릅니다. 이 기사에서는 다른 사람들과 잠재적 인 부작용에 대해 B12의 권장 복용량에 대한 과학적 증거를 논의합니다.
비타민 B12 - 복용량, 부작용
왜 비타민 B12가 필요한가요?
비타민 B12는 신체의 여러 과정에서 중요한 역할을하는 중요한 영양소입니다.
그것은 적혈구의 적절한 생산, DNA의 형성, 신경 기능과 신진 대사 (1)에 필요합니다.
비타민 B12는 또한 심장 혈관 질환, 뇌졸중 및 알츠하이머 병과 같은 만성 질환 및 상태의 발달과 관련이 높은 아미노산 인 호모시스테인 (homocysteine)의 분해에 핵심적인 역할을합니다 (2).
또한, 비타민 B12는 에너지 생산에 중요합니다. 그러나 현재 B12 보충제를 섭취하면이 영양소가 부족하지 않은 사람들의 에너지 수준이 증가한다는 증거는 없습니다 (3).
비타민 B12는 주로 육류, 해산물, 유제품 및 계란 등의 동물성 제품에서 발견됩니다. 곡물 및 식물성 우유와 같은 특정 가공 식품에도 첨가됩니다.
귀하의 신체가 수년 동안 B12를 저장할 수 있기 때문에,이 비타민의 심각한 결핍증은 드물지만, 인구의 26 %가 약간의 결핍이있을 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 B12 결핍은 빈혈, 신경 손상 및 피로와 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.
비타민 B12 결핍은식이에서이 영양소의 부적절한 생산, 흡수 문제 또는 흡수를 방해하는 약물 복용으로 인해 발생할 수 있습니다 (4).
다음과 같은 요인으로 인해 비타민 B12 결핍이 발생할 위험이 더 높아질 수 있습니다 (5, 6).
- 채식주의 자 또는 채식주의 자 식단에 뒤이어
- 50 세 이상
- 크론 병 및 체강 질병을 포함한 위장병
- 체중 감량 수술이나 대장 절제술과 같은 소화관 수술
- 위장에서 산성도를 낮추는 메트포르민 및 약물 수용
- 악성 빈혈이라고 불리는 빈혈의 한 유형
- MTHFR, MTRR 및 CBS와 같은 특정 유전 변이
- 주류의 규칙적인 섭취
이 중요한 영양소 결핍의 위험에 처한 경우 보충을 통해 자신의 필요를 충족시킬 수 있습니다.
요약 :
비타민 B12는 몸에서 중요한 역할을하는 중요한 영양소입니다. 동물성 제품에서 주로 발견됩니다. 어떤 사람들은 음식에서이 비타민을 충분히 섭취하지 못할 수도 있습니다.
권장 복용량
14 세 이상의 사람들을위한 비타민 B12의 권장 일일 섭취량 (RSNP)은 2.4 mcg (1)입니다.
그러나 나이, 생활 방식 및 특정 상황에 따라 다소 차이가있을 수 있습니다.
보충제로 인체가 흡수 할 수있는 비타민 B12의 비율은 그다지 높지 않습니다. 인체는 500μg B12 (7)의 첨가제만으로 10μg을 흡수합니다.
다음은 특정 상황에서의 B12 용량에 대한 몇 가지 지침입니다.
50 세 미만의 성인
14 세 이상의 사람들은 비타민 B12의 RSNP가 2.4 마이크로 그램 (1)입니다.
대부분의 사람들은식이에서이 양을 얻습니다.
예를 들어, 아침 2 인분 (1.2 μg B12), 점심 용 참치 85 g (B12 2.5 μg), 저녁 식사 용 소고기 85 g (B12 1.4 μg)을 섭취하면 두 배 이상의 계란을 섭취하게됩니다 귀하의 일일 요구 사항 (1)에서 비타민.
따라서 B12 보충제를 복용하는 것은이 연령대의 건강한 사람들에게 권장되지 않습니다.
그러나 비타민 B12의 섭취 나 흡수에 영향을 미치는 위의 결핍 위험 요소 중 하나에 노출되면 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다.
50 세 이상의 성인
노인들은 비타민 B12 결핍증을 더 많이 앓을 가능성이 있습니다. 비교적 적은 수의 젊은 사람들이 B12가 부족한 반면, 65 세 이상 성인의 62 %는 혈액 내 영양소 함량이 낮습니다 (8, 9).
나이가 들어감에 따라 몸은 위산과 내인성 요인을 적게 생성하며 이는 비타민 B12의 흡수에 영향을 줄 수 있습니다.
위산은 음식에 존재하는 비타민 B12를 섭취하는 데 필요하며 흡수를 위해 내부 요인이 필요합니다.
National Academy of Medicine은 50 세 이상의 성인들이 보충제와 강화 식품으로 비타민 B12 요구의 대부분을 충족시킬 것을 권고합니다.
노인 100 명을 대상으로 한 8 주간의 연구에서 비타민 B12를 100-500 μg 복용하면 참가자의 75-85 %가 B12 수치를 정상화시킨 것으로 나타났습니다. 어떤 경우 1000 μg (1 mg)까지의 더 많은 용량이 필요할 수 있습니다 (10).
임산부
임산부는 일반 인구보다 약간 높은 수준의 비타민 B12가 필요합니다.
어머니의 몸에있는이 비타민의 낮은 수치는 유아의 선천적 결함과 관련이 있습니다 (11).
또한 B12 결핍은 신생아의 조기 출생 및 저체중아 위험이 높다는 것을 체계적으로 검토 한 결과 (12)
따라서 임신 중 비타민 B12의 RSNP는 2.6 mcg입니다. 이 수준은 비타민 B12가 풍부한 음식을식이 요법에 포함 시키거나 출생 전 비타민을 복용함으로써 충족시킬 수 있습니다 (1).
모유 수유 여성
영아에서의 비타민 B12 결핍은 발달 지연과 관련이 있습니다 (13).
또한 B12 결핍은 과민성, 식욕 감퇴 및 정상적인 발달 실패로 이어질 수 있습니다 (14).
이러한 이유 때문에이 비타민의 RSNP는 임신부보다 모유 수유중인 여성에서 더 높으며 2.8 mcg입니다 (1).
채식주의 자 및 완전 채식주의 자
RSNP 비타민 B12에 관한 권장 사항은 식물성 식품을 기초로 한식이 요법을 따르는 사람들에게는 차이가 없습니다.
그러나 채식과 완전 채식을 따르는 50 세 이하의 사람들을 위해 2.4 μg의 권장 영양 섭취량을 달성하는 것이 훨씬 어렵습니다 (1).
채식주의 자에 의한 비타민 B12 생산에 관한 40 개의 연구를 검토 한 결과 노인을 포함한 성인 채식주의 자의 86.5 %가 비타민 B12 (15)의 수치가 낮다는 것을 발견했다.
현재 채식주의자를위한 B12 보충제의 복용량에 대한 권장 사항은 없습니다.
그러나 한 연구에 따르면 하루에 최대 6 μg의 비타민 B12가 채식주의 자에게 적합 할 수 있습니다 (16).
에너지 레벨을 향상시키는 B12
비타민 B12가 일반적으로 에너지 수준을 높이기 위해 취해 지지만, B12 보충제가 결핍이없는 사람들의 에너지 수준에 긍정적 인 영향을 준다는 증거는 없습니다.
그러나 B12 보충제가이 영양소가 부족한 사람들의 에너지 수준을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다 (17).
비타민 B12 결핍 환자를 대상으로 1 회 검토 한 결과 1 개월 동안 매일 1mg의 비타민 B12를 섭취 한 다음 하루에 125-250μg의 정량 복용을 권장했습니다 (18).
크론 병이나 위장관과 같은 다른 문제들과 같은 비타민 B12 흡수 문제가있는 사람들은 B12 주사를 통해 소화관 흡수의 필요성을 우회 할 수 있습니다.
기억과 기분을위한 B12
일반적으로 비타민 B12를 복용하면 기억력과 기분이 좋아질 수 있다고합니다. 그러나이 이론을 뒷받침하는 과학적 증거는 거의 없다.
동물 연구 결과에 따르면 비타민 B12 결핍은 기억 상실과 관련이 있습니다. 그러나 현재 B12 보충제가 인간의 기억을 개선한다는 증거는 없습니다 (19).
비타민 B12 보충제를 단기간에 많이 검토 한 결과 우울 증상에 영향을주지 않지만 장기간 재발을 예방할 수 있습니다 (20).
정신 능력이나 기분을 향상시키기위한 B12 보충제의 복용량에 관한 구체적인 권장 사항은 없습니다.
요약 :
비타민 B12의 최적 용량은 신체의 나이, 생활 방식 및 필요에 따라 다릅니다. 성인을위한 일반적인 권장 사항은 2.4 mcg입니다. 임신 한 여성과 수유중인 여성뿐만 아니라 50 세 이상의 사람들은 더 많은 양을 필요로합니다.
잠재적 부작용
비타민 B12는 수용성 비타민입니다. 이는 몸이 소변에서 불필요한 양을 차지한다는 것을 의미합니다.
이 영양소는 비교적 안전하기 때문에 수용 가능한 상한선 한도가 설정되지 않았습니다. 상한은 부작용없이 안전하게 섭취 할 수있는 물질의 최대량으로 간주됩니다.
그러나 일부 경우에는 비타민 B12가 희귀 한 부작용을 일으키는 것으로 밝혀졌습니다.
비타민 B12를 주사하면 여드름이나 피부염 (발진)과 같은 피부 질환을 유발할 수 있습니다 (21).
B 비타민의 고용량 (1000 μg 이상)은 또한 신장병 환자에서 합병증과 관련이 있습니다 (22).
또한, 어머니의 B12 수치가 극단적으로 높으면 자녀에게 자폐증 발병 위험이 높습니다 (23).
요약 :
많은 양의 비타민 B12 보충제가 희귀 한 부작용과 관련이 있지만, 일반적으로 안전하며, 현재이 비타민의 권장 최대 용량은 없습니다.
http://foodismedicine.ru/vitamin-b12-dozirovka/비타민 B12 (시아 노 코발라민)
비타민 B12 (시아 노 코발라민)은 엽산과 함께 작용하는 수용성 비타민입니다.
비타민 B 바디 주식12 간에서 저장되고 10-12 년간 지속될 수있다. 이러한 주식이 갱신되지 않으면 채식주의 자 (육식, 우유, 계란, 생선을 소비하지 않음)와 각종 질병 (당뇨병, 에이즈, 위염, 췌장염, 위 절제 수술을받은 사람들, 항산을 섭취하는 장, 항 류머티스, 항 당뇨병 약), 그 때 당신은 cyanocobalamin를 포함하는 빠는 정제를 가지고 가야한다.
비타민 B는 특히 중요합니다.12 증가 된 호모 시스테인 수치와 낮은 헤모글로빈 수치를 가진 사람들.
비타민 B 기능12
Cyanocobalamin은 이러한 과정에서 절대적으로 필요합니다.
- 면역계의 적절한 기능 (특히 B 세포와 T 림프구);
- 메티오닌, 콜린, 중재자 (노르 아드레날린, 세로토닌, 도파민), 호모시스테인의 아미노산 대사;
- 핵산 생합성 (DNA, RNA).
시아 노 코발라민의 결핍
시아 노 코발라민 결핍은 다음과 같은 증상을 특징으로합니다 :
- 약점;
- 피로;
- 창백
- 호흡 곤란;
- 입술의 창백;
- 감각 이상;
- 감염 경향;
- 냄새 및 촉감 상실;
- 공격성;
- 두려움;
- 우울증;
- 기억 상실;
- 악성 빈혈;
- 신경계의 퇴행 및 뇌 손상;
- 정신 장애;
- 알츠하이머 병과 유사한 징후.
비타민 B12 칼슘과 위장의 일부 효소로 인해 장내에 흡수됩니다. Cyanocobalamin hypervitaminosis는 주로 영향을 미칩니다 :
- 빠르게 분열하는 세포;
- 적혈구를 생성하는 골수.
- 배우자 (정자와 난자)의 생산.
비타민 B의 권장 일일 섭취량12
비타민 B의 권장 일일 섭취량12 - 3 mcg이지만, 하루에 5 - 15 mcg가 더 좋을 것으로 생각됩니다.
나이가 들어감에 따라 장내 시아 노 코발라민의 흡수가 감소하므로이 물질이 더 많이 필요할 수도 있습니다.
이러한 상황에서는이 물질의 추가 출처를 권장합니다. 수시로, 그런 근원은 비타민 B의 다량을 포함하는 약을 빠는 일 수있다12 (1000 mcg / 정제). 이 정제는 시아 노 코발라민이 높은 산도로 파괴 될 수있는 위장에 비해 입안에서의 흡수가 더 잘되기 때문에 가장 적합합니다. 이 방법은 주사보다 훨씬 좋습니다.
시아 노 코발라민 함유 제품
어떤 음식에는 많은 양의 비타민 B가 들어 있습니다.12 (고기, 우유, 계란). 소량으로 시아 노 코발라민은 절임 (소금에 절인 양배추, 절인 오이, 절인 토마토)에서 발견 될 수 있습니다.
http://www.net-bolezniam.ru/vitamin-v12-cianokobalamin/3541/일일 요금 b12
B12는 우리 몸의 많은 체계가 제대로 작용할 수없는 비타민이며, 따라서 인간에게는 필수적입니다. 그것의 유익한 재산을 위해, 많은 사람들은 그것에게 굉장한 특징이 있기 때문에 supervitamin이라고 칭한다, 예를 들면, 그것은 몸에서 축적하고 높은 온도와 빛에 저항한다. 오늘 우리는 당신에게이 놀라운 비타민에 대해 배우도록 초대합니다. 비타민 B12가 필요한 이유를 알려 드리겠습니다.
비타민 B12 : 인체에서의 역할
비타민 B12는 Vitamer cyanocobalamin과 hydroxycobalamin입니다. 비타민 B12가 무엇인지에 따라, 그것은 또한 다른 이름을 가지고 : antianemic 비타민, 코발라민과 cyanocobalamin. 이러한 화합물 덕분에 항 비타민 비타민의 역할을 지나치게 강조 할 수는 없습니다. 인체에 대한 비타민 B12의 유익한 성질은 다음과 같습니다 :
- 피의 설립;
- 정확하고 완전한 적혈구의 형성은 물론 파괴의 예방;
- 심장, 간, 신장 및 기타 내장 기관의 지방 변성을 예방합니다.
- 비타민 B12는 신경계에 중요합니다.
- 신경 섬유를 보호하는 특수 층 생성.
비타민 B12의 특성
Cyanocobalamin은 건강한 수면과 내부 압력을 정상화하고 우울증을 예방하는 데 필요합니다. 비타민 B12는 또한 백혈구 자극, 비만 방지, 면역계 강화에 유용합니다. B12의 일일 섭취량은 특히 중요합니다. 어린이들이 몸에 충분하지 않으면 뼈가 더 천천히 성장하기 때문입니다.
시아 노 코발라민 모발이 특히 유용합니다. 몸에 공급이 부족하다면, 몸이 떨어지면서 천천히 자랍니다.
몸에 비타민 B12 부족
몸에 비타민 B12가 부족하면 증상은 과민성, 신경질, 피로, 약화, 두통, 탈모뿐만 아니라 피부의 노랑색과 노랗게됩니다.
비타민 B12 결핍의 또 다른 징후는 몸을 통한 무감각과 거위 덩어리 느낌, 육체 운동 동안의 숨가쁨, 신체에서의 불쾌한 냄새입니다.
설사, 혀의 염증, 신체 일부의 피부염, 거대 적아 구성 빈혈, 위액의 산성도가 0, 생식기 가려움증, 흐린 시력 등의 질병이 발생할 수 있습니다.
비타민 B12 결핍의 여러 단계에서 증상이 다르게 나타날 수 있으며 여러 가지 조합으로 나타날 수 있습니다. 예를 들어, 사람들의 부족이 적 으면 평범한 삶을 살 수 있으며, 그는 자신이 불쾌감이나 피로감을 가지고 있다고 믿습니다. 그리고 적자가 30 %를 초과하면 인간의 상태가 악화되고 더 이상 정상적인 삶을 영위 할 수 없게됩니다. 그러므로 인간의 경우 μg 당 B12의 일일 섭취량을 조사해야합니다.
비타민 B12 결핍의 원인
- 소화 기계 장애;
- 악성 빈혈;
- 위축성 위염;
- 소장의 질병;
- 수술의 결과;
- 알코올 중독;
- 각종 약의 장기간 사용;
- 전신성 홍 반성 루푸스 및 기타자가 면역 질환.
시아 노 코발라민 결핍의 또 다른 결과는 기억 상실, 시력, 약점, 현기증, 눈물과 발진입니다.
과량의 비타민 B12
위험은 부족뿐만 아니라 신체의 코발라민의 과잉으로 인한 것임을 기억하십시오. 이 경우 사람은 두드러기, 폐부종, 혈전증 및 심부전을 경험할 수 있습니다.
신체의 과다 비타민증을 예방하려면 지시 사항을 엄격하게 준수하고 연령에 따라 비타민 B12 (cyanocobalamin)를 매일 섭취해야합니다.
매일 비타민 B12 섭취
코발라민의 필요성은 나이, 생활의 리듬 및 신진 대사의 특성에 달려 있습니다. 예를 들어, 임산부를위한 비타민 B12의 일일 필요성은 휴대하지 않거나 모유 수유를하지 않는 여성보다 약간 더 커집니다.
마이크로 그램 단위의 비타민 b12 섭취량은 성별에 달려 있지 않습니다. 다음 데이터는 측정 된 삶을 사는 건강한 사람에게 유효합니다.
스포츠, 흡연, 음주 또는 정서적 스트레스를 경험하는 경우 성인의 B12 일일 비율을 10-25 % 늘려야합니다. 그러나 1 일 최대 시아 노 코발라민 섭취량은 9 마이크로 그램입니다.
하루에 여성, 남성 및 어린이를위한 비타민 B12 섭취 비율
- 출생부터 6 개월까지 - 0.4 mcg;
- 7-12 개월 -0.5 μg;
- 1-3 년 - 0.9 mcg;
- 4-8 년 - 1.2 mcg;
- 9-13 세 - 1.8 mcg;
- 임산부 - 2, 6 mcg;
- 수유부모 - 2, 8 mcg.
일반 기능
이 물질은 유명한 화학자 인 Edwin Cohn에 의해 1928 년에 처음 발견되었으며 6 년 후 두 명의 의사 (George Maykot 및 William Parry Murphy)가 시아 노 코발라민의 치유력을 확인하여 노벨상을 수상했습니다. 또 다른 14 년 후에, 비타민 B12는 그것의 순수한 모양에서 파생되었다. 미래에는 과학자들이 cyanocobalamin의 특성과 효과에 대해 계속 연구했습니다.
비타민 B12의 다음 기능은 오늘 입증되었습니다 :
- 헤모글로빈과 적혈구 생산에 참여.
- 정상적인 뇌 활동 보장 (기억력 개선, 스트레스로부터의 보호). 또한 B12는 종종 우울증, 치매 및 경화증의 예방을 위해 처방됩니다.
- 생식 기능 향상. Cyanocobalamin은 남성의 신체에서 핵심적인 역할을합니다. 그 작용은 씨앗에서 생식 세포의 성장을 목표로합니다. 물질의 매일 섭취로 활동적인 정자의 수가 증가합니다.
- 외계인을 제거하는 백혈구 합성에 참여. B12가 면역계를 강화시키고 바이러스 성 질병의 발병을 막아 준다는 것이 증명되었습니다. 시아 노 코발라민 결핍의 배경에, HIV 감염은 두 배 빠릅니다.
- 혈압이 상승하며 저혈압에 중요합니다.
- 호흡기 시스템 지원. 혈액에 산소 결핍이 있으면 B12가 세포를 밀어 넣어 칼 코겐을 소비합니다. cyanocobalamin 덕분에 사람은 공기없이 더 오래 살 수 있습니다.
- 단백질 분해 과정의 가속화. 인체 세포의 단백 동화 과정은 cyanocobalamin의 참여로만 입증됩니다. 근육 덩어리를 얻는 기간 동안이 비타민이 운동 선수에게 추천되는 이유입니다.
- 신체에서 호모시스테인의 방출은 심장 질환 (심근 경색)이 발생할 위험을 증가시킵니다.
- 혈중 콜레스테롤 수치를 정상 수준으로 낮추십시오.
- 세포 핵을 형성하는 디옥시리보 핵산 및 리보 핵산 합성의 최적화.
- 단백질, 지방 및 탄수화물의 신진 대사에 참여하십시오. 이러한 이유로 비타민 B12 제제는 대사 과정을 정상화하기 위해 처방됩니다.
- 특수 껍질의 중추 신경계의 섬유에 대한 교육으로 이후에 숙신산이됩니다. 시아 노 코발라민 결핍증의 경우 근육 세포가 뇌로 전달되는 것을 방해하는 미엘린이 부족합니다 (껍질이 형성됨). 그 결과, 팔이나 다리의 마비가 발생합니다 ( "거위 덩어리").
- 카로틴의 참여와 후자의 비타민 A 로의 전환으로 대사 과정의 흐름을 보장합니다.
비타민 B12의 긍정적 인 효과, 물질의 기능 및 고유 한 특성은 건강을 증진시키는 가장 보편적 인 수단 중 하나가되었습니다.
Cyanocobalamin은 내부 기관의 정상적인 기능을 보장하고, 많은 기능에 참여하며, 결핍은 여러 가지 불쾌한 결과를 초래합니다.
- 중추 신경계의 파괴;
- 위축성 위염;
- 경화증;
- 빈혈의 발병;
- 우울증 및 기타 문제.
사용에 대한 표시
비타민 B12 정제 또는 캡슐은 여러 질병을 치료하기 위해 처방됩니다 :
- 골수 증;
- 뼈 부상;
- 다발성 경화염;
- 당뇨병 성 신경 병증;
- 간경화;
- radiculitis;
- 신경통 성 질환;
- 외측 근 위축성 경화증;
- 뇌성 마비;
- causalgia 및 다른 사람.
일일 복용량
비타민 B12의 일일 섭취량을 결정할 때 다음 요소에주의하십시오.
비타민 B12를 복용하는 양은? 일일 요금은 다음과 같습니다 :
- 출생부터 반년까지의 어린이 - 0.5 mg.
- 7 ~ 12 개월에서 0.5 ~ 0.9 mcg.
- 1 년에서 3 년 사이에 0.9-1.2mg.
- 4 세에서 8 세 사이의 어린이 - 1.2-1.8 mcg.
- 9 세에서 13 세까지의 청소년 - 1.8-2.4 mcg.
- 성인 - 2.4-2.6 mcg.
- 임신과 수유 기간 - 2.6-2.8 mg.
cyanocobalamin에 대한 필요성은 다음과 같은 경우에 증가합니다.
- 소화관의 질병 - 위 절제술, 확산성 위염.
- 식이 교란.
- 알코올에 대한 과도한 열정.
- 항산 약의 규칙적인 섭취.
- 외과 개입.
- 흡연 구강 및 폐에 들어가는 담배 연기가 B12를 파괴한다는 것이 입증되었습니다.
- 효모 빵에 대한 열정. 연구 결과에 따르면 열처리 후에 신체에 위험한 곰팡이가 죽지 않아 위의 미생물총이 파손되는 것으로 나타났습니다.
- 식품 방부제의 수령.
- 스트레스 상태. 사람이 감정적 인 충격을받을 때 아드레날린이 생성되며 과도한 유출로 인해 B12에 부정적인 영향을 미칩니다.
- 무, 양파, 마늘 및 장내 미생물을 파괴하는 다른 제품의 소비 증가. 결과적으로 비타민 흡수 과정이 느려지므로 몸에 필수 화합물이 부족합니다.
- 햇빛이 부족합니다.
위의 경우 비타민 B12 (하루 섭취량)의 섭취가 15-25 % 증가하는 것이 좋습니다.
출처 B12
Cyanocobalamin은 동식물에 의해 합성되는 물질입니다. B12가 음식과 함께 인체에 공급되어야한다는 사실 때문에 소량의 유익한 물질이 대장에서 생성됩니다. 그러나 문제는 신체의 혈류에서 비타민을 포착 할 수 없기 때문에 물질이 흡수되지 않는다는 것입니다.
대부분의 B12는 다음 제품에 포함되어 있습니다.
- 심장, 신장 및 소의 간.
- 생선과 해산물.
소량의 B12가 존재할 때 :
- 야채 - 녹색 양파, 시금치, 양배추, 마늘, 무.
- 복숭아 과일, 자두, 살구.
그룹 B의 다른 구성원 들과는 달리 시아 노 코발라민은 요리 중에도 많은 양으로 저장됩니다. 따라서 45 분간 튀김을하면 유익한 물질의 25 % 만 손실됩니다. 상승 된 온도에 대한 저항에도 불구하고 이러한 조치는 여전히 가치가 있습니다. 따라서 우유를 20-25 분 동안 끓일 때 모든 유용한 요소가 파괴됩니다.
비타민 B12 함유 제제
다양한 작용, 생합성 및 대사 과정에의 참여, 기능 장애 및 질병을 제거 할 수있는 능력 때문에 시아 노 코발라민은 종종 의약에 사용됩니다.
비타민 B12가 함유 된 가장 유명한 약물은 다음과 같습니다.
- Solgar 사의 비타민 B12. 이 약물은 세포를 보존하고 분열을 촉진하고 단백질을 생산하며 최적의 지방 대사를 보장하도록 고안되었습니다. 하나의 정제의 조성물에서 활성 성분 1000 mg. 보충은 약점, 피로 및 우울증을 제거하기 위해 처방됩니다. 또한 정기적으로 약물을 사용하면 기억력을 강화하고 신체 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 소화율을 높이려면 비타민 B12 정제를 완전히 녹일 때까지 혀 아래에 두십시오. 종종이 약물은 첨가제의 근육 내 투여로 대체됩니다. 권장 용량은 1 일 1 정입니다. 이 약을 복용하는 것은 특히 채식을하는 사람들에게 권장됩니다.
- 1 팩 당 100 정;
- 전분과 소금의 부재;
- 천연 성분만을 사용하십시오.
- 품질 관리 (미국 제).
- 신경계를 유지하십시오.
- 세포 분열의 합성 촉진.
- 심혈관 계통 강화.
- 메티오닌 대사의 정상화, 산소에 의한 세포 공급 과정을 향상시킵니다.
- 뼈 조직을 강화하고 그 형성을 촉진합니다.
- 중추 신경계의 기능 개선. 비타민 B12를 함유 한이 약물을 섭취하면 신경 장애와 근육 기능 장애를 줄일 수 있습니다.
- 성장 과정을 정상화하고 신체의 단백질 생산을 촉진합니다.
다음과 같은 경우 Now Foods의 약에 의해 지명 됨 :
- 다발성 경화염;
- radiculitis;
- 편두통 및 신경통;
- 이영양증;
- 우울증;
- 골다공증;
- 방사선 병;
- 피부 질환;
- 빈혈;
- 여성의 폐경;
- 간 질환.
하나의 정제에는 과당, 루어, 셀룰로오스, 마그네슘 스테아 레이트, 체리 향료 등의 부형제뿐만 아니라 1000mg의 비타민 B12가 포함되어 있습니다.
- 알맞은 가격;
- 이물질 (콩, 우유, 옥수수, 효모 등)의 구성 부재.
복용량 - 1 일 1 정. 약물은 녹을 때까지 구강 내에서 유지됩니다.
- B1 - 100 mg;
- B6 - 200 mg;
- B12 - 240 mcg.
조성물 중 시아 노 코발라민의 양은 요구되는 1 일 투여 량보다 20 % 더 많습니다. 그 결과, 신체 내의 물질이 부족한 경우에도 긍정적 인 효과를 얻을 수 있습니다. 정제는 또한 다수의 추가 성분, 즉 전분, 젤라틴, 활석, 셀룰로오스, 락토스, 젤라틴 및 마그네슘 스테아 레이트를 포함한다. 다수 성분은 또한 포탄을 포함한다 : 탄산 칼슘, 실리카, 카올린 및 다른 물질.
정제에서 B12 그룹의 비타민 성분은 신체의 가장 중요한 요소에 대한 일상적인 필요를 충족시킬 수 있도록 설계되었습니다. 약물이 몸에 들어가면 다음과 같은 결과가 발생합니다.
- 피리독신과 티아민은 소장에 흡수됩니다.
- B12는 위장과 소장에 흡수됩니다.
사용법 :
- 신경통;
- 신경염;
- 좌골 신경의 염증.
경우에 따라 약물은 권장되지 않습니다. 즉, 수유기 및 임신 기간 동안 첨가제의 요소에 과민증이있는 경우.
과다 복용으로 인해 다음 증상이 나타납니다.
- 복통;
- 발한;
- 심장 심계항진;
- 메스꺼움;
- 구토;
- 설사;
- 피부 벗겨짐과 가려움.
과다 복용의 영향을 없애기 위해 위 세척을 처방하고 피부 병변의 경우 적절한 치료를 처방합니다. 장기간 치료를 받으면 중추 신경계의 상태를 모니터링하는 것이 중요합니다.
- 중추 신경계의 파괴;
- 간 질환;
- 피부 질환;
- 근골격계 질환;
- 신경염 및 기타.
신경 병증은 질병의 유형에 따라 다릅니다. 비타민 B 6 및 B 12 정은 매일 섭취하도록 처방됩니다. 1 인분은 1 일 1-4 정입니다. 임산부는 1 일 1 정을 초과해서는 안됩니다.
cyanocobalamin의 이점은 매우 중요합니다. 그것은 많은 중요한 과정에 참여하고, 단백질 합성을 조절하고, 혈액 형성을 담당하고, 신진 대사를 정상화시킵니다. 이제는 비타민 B12가 함유 된 알약과 비타민 B12가 무엇인지, 알맞은 복용량으로 섭취하는 것이 좋습니다. 권장 사항을 따르고 건강을 보호해야합니다.
1 단계
정기적으로 비타민 B12를 섭취하면 2 단계로 곧바로 갈 수 있습니다. 정기적으로 비타민 B12를 섭취하지 않았다면 1000 마이크로 그램의 복용량으로 비타민 B12 패키지를 구입하십시오.
혀 아래에 하루에 2 개의 비타민을 2 주간 녹이십시오. 권장 표준을 약간 웃도는 것은 괜찮습니다.
나머지 정제는 원래 형태로 남겨 두거나 두 번째 또는 네 번째 부분으로 나뉘며 각 부분은 두 번째 단계에서 사용할 수 있습니다.
http://pohudenie.site/zdorovoe-pitanie/sutochnaya-norma-b12.html비타민 C와 B12 : 이익, 출처 및 일일 섭취량
단어 VITA는 라틴어에서 생명으로 번역되었으며,이 깊은 개념은 "비타민"이라는 용어의 기초를 형성합니다. 이러한 영양소는 매우 적극적이며 필요한 인간 조력자이며, 그들의 주요 역할은 신체의 모든 중요한 과정의 조직입니다. 비타민은 음식에서 나오는 유기 화합물입니다. 왜냐하면 신체가 스스로 생산하지 않기 때문입니다.
우리는 비타민 C와 B12의 효능에 대한 정보, 신체의 결핍 증상 및 이들이 함유 된 제품 목록을 제공합니다.
유명한 비타민 C
가장 인기 있고 모든 비타민 C에 익숙한 것은 1923 년 레몬에서 분리되었습니다. Ascorbic acid는 또한 수은과 납의 독성 성분을 신체에서 제거하는 데 도움이되며 강력한 항산화 제입니다. 또 다른 중요한 기능은 B 그룹에 속하는 철, 칼슘 및 비타민을 신체가 흡수하도록 돕는 것입니다.
불행히도 모든 사람에게 비타민 결핍이 발생할 수 있으므로 최대 양분의 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
속성 및 함수
비타민 C는 대사 과정을 감소시키는 생물학적 기능을 수행하고 순환계 세포의 재생, 잇몸, 뼈, 치아의 조직에 관여하며 전반적인 면역력을 향상시킵니다.
비타민은 스트레스, 우울증의 피해를 막고 암과의 싸움에서 보호 역할을합니다.
Ascorbic acid는 다음과 같은 동안 면역 체계를 강화시킵니다.
- 수면을 정상화한다.
- 신진 대사를 조절한다.
- biliousness를 향상시킵니다.
- 상처 치유를 촉진한다.
- 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 바이러스 및 박테리아로부터 보호합니다.
그것은 웰빙, 식욕을 개선하고 중독을 감소 시키며 폐렴과 인플루엔자의 복잡한 치료에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
비타민 결핍의 증상 :
- 관절 및 종아리 근육의 통증;
- 천천히 상처 치유;
- 출혈하는 잇몸;
- 현기증, 졸림;
- 특정 창백.
결핍증은 비타민 C 함량이 높은 제품의 도움을 받아 1 년 중 언제라도 보충 할 수 있습니다.
아스 코르 빈산의 근원
아스 코르 빈카의 일일 평균 섭취는식이 습관, 나이 및 건강 상태에 달려 있습니다. 권장 사항 : 어린이 25-45 mg, 성인 50-70 mg, 수유부 및 임산부 70-90 mg.
비타민 C가 함유 된 제품 표 (mg / 100 g)
비타민 C는 제품을 세세하게 잘게 잘랐을뿐만 아니라 장기간 열처리 중에 아주 소량으로 저장됩니다. 후자의 경우, 아스 코르 빈산의적인 활성 산소의 결과로, 비활성 물질로 분해됩니다.
건강한 음식은 비타민의 저장고 인 채소가 없다면 생각할 수없는 것입니다. 그들은 항상 건강한 식단의 가장 중요한 구성 요소로 간주됩니다.
매일 사용할 수있는 비타민 C가 풍부한 야채 목록 (mg / 100g) :
- 달콤한 고추 - 250 밀리그램.
- 녹색 달콤한 후추 - 150 밀리그램.
- 브뤼셀 콩나물 - 120 mg.
- 붉은 양배추 - 63 mg.
- 흰 양배추 - 60 mg.
- 알 줄라비 - 50 mg.
이중 보일러에서 채소를 요리하는 것이 바람직하지만, 신선하게 사용하는 것이 더 건강합니다. 비타민을 극대화하려면 빈 야채에 생 야채와 과일을 사용하는 것이 좋습니다. 이 경우, 비타민의 동화 작용이 몇 배 더 효과적입니다.
감자, 당근, 사탕무, 밀가루 빵, 해산물, 채소 등 다른 제품을 계속 사용할 수 있습니다. 콩과 식물 : 완두콩, 콩. 과일 및 열매 : 배, 살구, 포도, 딸기, 크랜베리.
녹색 파슬리, 딜, 다양한 샐러드 및 파들은 매일 많은 양의 아스 코르 빈산이 포함되어 있으므로 매일 식단에 입력해야합니다.
레몬, 채소, 흰 양배추, 당근은 알칼리성이 가장 많은 식품 중 상위 10 위 안에 속한다는 것을 아는 것이 중요합니다. 알칼리는 산을 중화 시키므로 매일 혈액의 산 - 염기 균형을 맞추기 위해 이러한 제품이 필요합니다.
당신이 아침에 이미 피곤하고 하루 종일 졸고 졸려 보인다면, 이것은 신체의 산 - 염기 균형 장애의 특징적인 증상 중 하나입니다. 알칼리와 산의 비율을 pH라고합니다. 비율의 완벽한 균형을 달성하는 것은 쉬운 과정이 아니지만 건강한 습관이 그것을 조절하는 데 도움이됩니다.
필수 비타민 B12
고장, 불합리한 우울증과 긴장이 비타민 C와 B12가 부족하다는 사실을 아는 사람들은 거의 없습니다.
비타민 B12 (다른 이름 - 코발트, 코발라민, 시아 노 코발라민)는 몸에 필요한 수용성 "적색"비타민입니다.
DNA를 만드는 것;
- 신경계의 모든 일;
- 두뇌와 근골격계 기능이 뛰어납니다.
코발트가 잘 흡수되고 예상되는 이익을 가져 오려면 엽산과 칼슘이 필요합니다. 비타민 B12를 함유하고있는 식품은 동물성 식품이므로 식물성 식품에는 포함되어 있지 않습니다.
비타민 결핍으로 인해 신경 계통의 기능과 관련된 신경 장애 및 심각한 질병이 발생합니다. 코발트는 세포가 단백질, 지방 및 탄수화물을 흡수하도록 도와줍니다.
cyanocobalamin의 가치
영양분이 많이 들어있는 음식을 섭취하는 건강식은 위험한 질병으로부터 몸을 보호하는 데 도움이되는 완전히 쉬운 일일 습관입니다.
왜 코발트가 필요한가요? 예를 들어,
- 건강하고 해로운 요인으로부터 몸을 보호하고 싶다.
- 채식주의 및 버려진 동물 제품이지만 피로와 과로의 증상이 있습니다.
- cyanocobalamin은 유해한 방사성 핵종 및 노령과 싸우는 데 도움이됩니다.
- 종종 술을 마시십시오. -이 경우에는 간을위한 비타민 지원이 필요합니다.
- 심장 혈관계와 갑상선 기능의 정상적인 기능을 돌본다.
- 위장관 수술을 개선하기 위해 노력합니다.
또한, 힘을 잃지 않고 활력을 잃지 않고, 맑은 기억력과 좋은 시력을 가지며 소화 장애를 겪지 않기를 원하는 것은 분명한 것입니다.
코발트 결핍의 증상 :
- 창백한 피부;
- 심장 심계항진;
- 팔 또는 다리의 마비;
- 약한 맥박;
- 비듬;
- 불쾌한 신체 냄새;
- 우울증
건강상의 문제를 피하려면 비타민 B12가 많은 식품을 바탕으로 균형 잡힌 고품질의 식단을 관리하십시오.
제품의 콘텐츠
어린이의 일일 요금은 1.5 mcg이며 성인의 경우 2.4 mcg - 3.0 mcg입니다. 간호 및 임산부 4.0-5.0 mcg. 엄청난 운동을하는 운동 선수는 2-3 배 가량 더 운동해야합니다.
시아 노 코발라민 함유 제품 목록 (μg / 100g) :
- 쇠고기 간 - 60 mcg.
- 심장 - 25 mcg.
- 신장 - 20 mcg.
- 토끼 고기 - 4.3 mcg.
- 빛 - 3.34 mcg.
- 뇌 부분 - 3.8 mkg.
- 대구 - 1.62 mcg.
- 쇠고기 -2,62-2,89 mcg.
- 네덜란드 치즈 - 1.48 mcg.
- 치즈 Poshekhonsky - 1.40 mcg.
- 치킨 필렛 - 0.55 mcg.
모든 이들에게 친숙한 제품 카테고리는 B12의 필요한 비율로 몸을 풍부하게 할 수 있습니다.
이 비타민 결핍의 가장 심각한 결과는 빈혈, 간염, 위궤양, 피부병, 간 기능 부전 및 신경계 질환 일 수 있습니다. 이를 피하려면식이 요법을해야합니다. 그것은 당신의 복지와 매력적인 모습에 기여합니다.
생선 및 낙농 카테고리 제품 표 (μg / 100g) :
면역 강화
면역계를 강화하고 겨울철에 감염으로부터 보호하기 위해 아스코 빅 산과 시아 노 코발라민을 아연과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 이 화합물은 인간의 건강에 유익한 효과가 있으며 감기로부터 보호합니다. 아연은 자연 면역 조절제이며 비타민 A, C, B12와 결합하여 몸의 방어력을 지키며 바이러스 및 박테리아 퇴치를 돕습니다.
아연 함유 비타민 복합체는 다음과 관련이 있습니다.
- 향상된 시력;
- 생식 기관의 자극;
- 피부 세포 재생;
- 청소년 보호;
- 피부 재생 (모발, 손발톱);
- 피부에 스트레치 마크 방지;
- 빠른 상처 치유.
그것은 문제 피부를위한 화장품의 구성으로 소개됩니다. 류마티즘의 경우, 아연을 함유 한 제품의 사용을 돌볼 가치가 있습니다.
광물의 주요 공급원 : 유제품, 견과류, 씨앗, 오트밀, 치즈, 쇠고기, 양파, 달걀. 특히 아연이 함유 된 비타민은 아이들의 신체가 끊임없이 성장하고 발전하기 때문에 필수적입니다.
과다 비타민증의 증상
불행히도 대부분의 사람들은 비타민식이 요법을 중요하게 생각하지 않으며 이는 건강에 매우 슬픈 영향입니다. 건강한 생활 습관을 지키고 건강한 음식을 규칙적으로 섭취하는 사람들 사이에 있으면서 모든 것이 적당하다는 것을 잊지 마십시오.
예를 들어 습관없이 장기간 신체 활동을하는 동안 신체가 얼마나 힘든지를 상기하십시오. 또는 다른 것 : 우리는 음식 없이는 존재할 수 없지만 과잉은 비만으로 이어집니다. 그래서 영양분과 - 모든 균형과 metered해야합니다.
의학에서는 비타민 과다 인 과다 비타민증이라는 개념이 있습니다. 이 상태는 건강 또는 중독을 초래할 수 있습니다. 비타민 A와 D의 가장 빈번한 과용.
과량의 비타민 C는 대개 신체에 의해 조절되고 소변으로 배출되지만, 나타날 경우주의해야합니다 :
- 피부 발적;
- 현기증;
- 두통;
- 가려움
아스 코르 빈산의 과도한 사용은 가슴 앓이, 불면증, 위장 통증을 유발할 수 있으며 때로는 신장 결석을 유발할 수 있습니다. 따라서 비타민제를 혼자 사용하지 마시고 전문의와 상담하십시오.
과잉 비타민 B12는 극히 드문 경우입니다. 이를 막기 위해서는 파나 파, 각종 무, 무, 마늘 등의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 그들은 흡수 과정을 늦추고 신체에서 과잉 제거에 기여합니다.
어떤 경우에는, 과다 비타민증의 징후가 있으면 의사와 상담하십시오. 아마도 영양 섭취와 약물 섭취가 필요합니다.
비타민의 사용에 대한 전문가의 의견은 하나입니다. 경험에 따르면 면역의 저하, 건강상의 문제는 종종 영양소 부족으로 인해 발생하기 때문에시의 적절하고 적당한 섭취는 유익합니다.
http://vitaminki.guru/vitaminyi/vitaminyi-s-i-v12건강한 사람을위한 1 일 섭취 비타민 B12
인체 건강은 비타민 섭취에 직접적으로 의존합니다. 그 중 하나가 B12입니다. 건강한 사람을위한 비타민 B12의 일일 섭취량은 하루에 3 마이크로 그램입니다. B12는 인체의 완전한 기능을 위해서는 필수적입니다. 그것의 부족한 금액은 심각한 결과로 이어질 수 있습니다.
비타민 B12와 신체에 미치는 긍정적 인 효과
비타민 B12 (다른 이름 - antianemic vitamin, cyanocobalamin, cobalamin)는 모든 연령대의 사람에게 가장 중요한 비타민 중 하나입니다. 코발라민의 가장 중요한 기능은 신체의 순환계에 유익한 효과입니다.
비타민 B12의 다른 유익한 기능은 다음과 같습니다 :
- 간 기능에 긍정적 영향;
- 인간의 신경계의 전반적인 상태;
- 신진 대사의 전 과정.
아이들은 성장과 발달을 위해 비타민을 필요로하고, 노인은 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추어야합니다.
코발라민은 심장 발작 및 뇌졸중에 대한 예방약으로 사용이 가능하며 가능한 빨리 손상된 조직의 치유를 촉진하고 남성 생식 기관의 기능에 긍정적 인 영향을 주며 신체의 전반적인 상태를 개선하고 면역력을 향상시킵니다. Cyanocobalamin은 집중력을 높이고 기억력의 발달을 촉진합니다.
코발라민은 아미노산 합성 과정 및 지방과 탄수화물의 가공 과정에서 DNA 분자의 형성에 관여합니다.
간 쇠고기, 고등어, 정어리, 대구, 잉어, 토끼 고기는 비타민 B12가 가장 풍부합니다.
돼지 고기, 양고기, 치즈, 닭고기 계란에서 발견되는 양은 적습니다. B12는 많은 해산물 (낙지, 굴, 새우) 및 유제품 (우유, 코티지 치즈, 케 피어, 요구르트)에서 발견됩니다.
매일 비타민 B12 섭취
건강한 사람을위한 시아 노 코발라민 섭취량은 매일 3 mcg입니다. 임신과 수유중인 여성들에게는 큰 복용량이 필요합니다. 직업 운동 선수와 신체 활동과 관련된 일에 적극적으로 참여하는 사람들에게 비타민이 필요합니다.
아이들을위한 일일 수당 :
- 최대 6 개월 - 0, 4 mcg;
- 최대 1 년 - 0, 5 mcg;
- 최대 3 년 - 1mcg;
- 최대 7 년 -1,5mcg;
- 최대 10 년 - 2 mcg.
남자에 대한 cyanocobalamin의 일일 속도는 3 마이크로 그램으로 결정됩니다. 여성의 1 일 섭취량은 임신과 수유 중 4 ~ 5 mcg에서 3 mcg입니다.
비타민 B12 결핍 및 과다 증상
급속 코발라민 결핍은 길고 엄격한 채식으로 인해 나타날 수 있습니다. 인체에서 B12의 흡수 장애 (위축성 위염, 위 또는 장의 일부 제거, 기생충 질환, 중증 간 질환, 당뇨병, 후천성 면역 결핍증)와 관련된 여러 가지 병리학 적 질병의 존재로 인체 내 충분한 양이 설명 될 수 있습니다. 코발라민 결핍은 특정 약물이나 만성 알콜 중독을 유발할 수 있습니다.
비타민 결핍은 다음 증상을 포함 할 수 있습니다 :
- 혀에 불타는 감각;
- 구강 점막의 수많은 궤양;
- 신경 학적 문제;
- 약점, 피로, 우울증;
- 두통과 현기증;
- 약한 육체 노동에도 불구하고 호흡 곤란;
- 증가 된 하트 비트;
- 식욕 감소;
- 혈액 중의 백혈구 및 혈소판 수의 감소;
- 창백하고, 피부가 노랗다.
- 심한 허리 통증, 특히 걷는 경우;
- 소화 기계의 기능 장애;
- 시각 장애.
과량의 비타민 B12는 배제되지 않습니다. 과다 복용 증상 :
- 폐부종;
- 정맥 혈전증;
- 아나필락시 쇼크;
- 심장 마비.
과량 복용은 드물게 발생하며 의사에게 적절한 치료와 추천을 받으면 원활하게 제거됩니다.
따라서, 기능 때문에 비타민 B12는 모든 연령의 사람에게 필요합니다. 쇠고기와 토끼 고기는 비타민, 해산물이 가장 풍부하며 유제품에는 함유량이 적습니다. 건강한 사람의 경우, 비타민 A의 일일 섭취량은 3 마이크로 그램이며 육체 노동에 종사하거나 활동적인 생활을하는 사람들에게 임신 여성과 수유중인 여성의 필요성이 커집니다. 비타민 결핍은 많은 병리학 적 질병이나 신체가 비타민 B12를 흡수하지 못하게하는 특정 약물의 지속적인 사용으로 인해 발생할 수 있습니다. 과다 복용은 드물고 쉽게 치료할 수있는 현상입니다.
비타민 B12는 인체에 축적되는 능력을 가지고 있으므로 균형 잡힌 식사와 적극적인 생활 방식이 각 사람의 건강을위한 열쇠입니다.
http://1povitaminam.ru/b/sutochnaya-norma-vitamina-b12.html