매일 수백 가지 다른 일을해야하지만 힘이 남아 있습니다. 당신은 일정한 피로를 느낍니다. 집중하기가 어렵고 기억이 악화됩니다. 손톱이 부서지기 시작했고, 관절이 가렵고, 때로 가려워졌습니다. 너 자신을 알아보지? 그렇다면 두려워해서는 안됩니다. 이것들은 난치병의 증상이 아니라 오메가 -3 지방산이 부족한 징후입니다. 물고기 또는 해산물을 마지막으로 먹은 시간은 언제입니까? 오랜 시간이 지나면 아마 인유와 같이 메뉴에 드물게 생선이 거의 나타나지 않아 자연스러운 증상을 나타내게됩니다. 다이어트를 변경하거나 오메가 -3 캡슐을 복용해야합니다. 그러나이 건강 기능 식품을 구입하기 전에 의사와상의하여 다른 질병의 가능성을 배제해야합니다.
오메가 3 란 무엇입니까?
오메가 -3 고도 불포화 지방산 - 인간에게 필요한 물질의 그룹. 우리 몸은 그것들을 생산할 수 없으며, 우리는 그것들을 음식과 함께 가져와야합니다.
오메가 -3 클래스는 다음을 포함합니다 :
1. Docosahexaenoic acid (DHA). 그것은 모든 세포의 세포막에 위치하고 있습니다.
2. 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA). 혈관을 확장시키고 염증에 대처하며 항 알레르기 효과를 나타내는 세 번째 유형의 프로스타글란딘 전임자 면책을 강화하는 데 도움이됩니다.
3. 알파 리놀렌산 (ALA). 수분 손실을 방지하고 자외선으로부터 보호하며 에너지를 제공합니다. 그것은 더 아름답게되는 것을 돕고 스트레스를 다룰 필요가 있습니다.
오메가 -3의 장점
이 지방은 몸에 필요합니다. "나쁜"콜레스테롤의 양을 줄이고 염증을 억제하는 데 도움이됩니다. 사람은 하루에 1-2g가 필요하지만, 아이를 데리고 스포츠를하면 폐경기 동안 오메가 -3의 양을 3g으로 늘릴 수 있습니다.
오메가 -3와 오메가 -6의 균형을 관찰하는 것이 중요합니다. 완벽한 조합은 1 : 3, 즉 1 부 오메가 3와 3 부 오메가 6. 많은 사람들의 식단에서이 수는 다릅니다 1:14 또는 그 이상. 이제는 많은 사람들이 식물성 기름 (오메가 -6의 근원)을 사용하지만 오메가 -3를 충분히 섭취하지 못합니다.
우리는 왜이 산들이 필요한가?
1. 아이들의 요리에 들어 있어야합니다. 그러면 그 아이는 그 일에 더 잘 대처할 것이고, 부주의는 줄어들 것이고, 과잉 행동은 사라질 것입니다.
2. 여러 질병의 발병을 예방하십시오. 과학자들은 오메가 -3가 알츠하이머 병의 위험을 감소 시킨다는 사실을 발견했습니다. 그들은 유방암, 전립선 암뿐만 아니라 장암 (질병의 출현 확률이 55 % 감소 함)의 발병을 예방할 수 있습니다. 정신병을 앓고있는 사람들의 기분 변화와 싸우며 재발을 예방합니다.
3. 우울증 치료. 이것은 연구를 증명하는 데 도움이되었습니다. 정기적으로 오메가 -3를 사용하는 사람들은 우울증에 덜 걸릴 것입니다. 어떤 사람이 이미이 병에 걸렸다면, 그 사람에게는 더 쉽게 병이 들었습니다. 이 지방의 작용은 항우울제와 같은 방식으로 도움이되었습니다.
4. 오메가 -3는 수면에 문제가있는 사람들에게 권장됩니다. 수면 시간이 길어지고 수면의 질이 향상됩니다.
5.이 산은 류마티스 성 관절염 환자의 식단에 있어야합니다. 덕분에 환자는 약물을 덜 마시고 관절에 부종이없고 통증 및 기타 개선이있었습니다.
6. 오메가 -3는 체중을 줄이려는 사람들에게 유용합니다. 그들은 식욕을 억제하여 지방의 재 흡수를 촉진하고 근육 성장을 촉진시킵니다.
7. 월경 중 통증이있는 여성에게 권장됩니다. 이 지방으로 약물을 복용하면 고통이 줄어 듭니다. 폐경기의 "호르몬 서지"에 대처하는 데 도움이됩니다.
오메가 -3 결핍 징후
건강과 관련된 모든 질문은 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 그는 필요한 검사를 처방하고 약물을 처방 할 수 있습니다. 그러나 충분한 지방산이 없다고 의심하려면 다음과 같은 증상을 나타낼 수 있습니다.
• 건성 피부;
• 머리카락이 둔하고 부서지기 쉬워졌고, 비듬이 나타났습니다.
• 깨지기 쉬운 못, 그들은 천천히 자랍니다.
• 피부 발진, 알레르기, 지속적인 가려움증;
• 상처와 긁힌 자국이 천천히 치료됩니다.
• 때로는 관절이 상처를 입습니다.
• 종종 감기에 걸립니다.
• 일정한 약점, 피로, 자신의 일에 대처하기 어려움;
• 기억력과 주의력이 악화되었고, 집중하기가 어렵습니다.
• 변비가 당신을 괴롭 힙니다.
• 시력에 문제가있었습니다.
• 오메가 -3 부족으로 어린이의 성장과 발달이 늦어집니다.
오메가 -3의 출처
오메가 -3는 해산물이 풍부합니다. 따라서 메뉴는 참치, 청어, 넙치, 송어, 연어, 고등어, 정어리 등의 다양한 어종이어야합니다. 특별한 농장에서 자란 물고기가 아니라 바다에서 잡힌 물고기를 사는 것이 좋습니다. 물고기 이외에, 그것은 가재, 새우, 오징어 및 굴을 먹는 가치가 있습니다. 물론 신선한 해산물을 섭취하는 것이 바람직합니다. 그러나 모든 사람들이이 기회를 얻지는 않습니다. 소금이나 훈제를하면 오메가 -3의 일부가 손실되고 1 년 이상 얼어 붙으면 건강한 지방의 50 %까지 손실됩니다. 흥미롭게도, 이들 지방의 보존 기간 동안 식물성 기름은 그들의 분해를 방지하는데 도움을 준다. 통조림 된 물고기가 유용합니다.
그들은 잔디를 먹은 동물의 고기 안에 있습니다. 그들이 곡물을 먹인다면 산의 양은 화합물 공급과 함께 현저하게 줄어들었다. 일부 오메가 -3는 계란의 노른자에서 발견됩니다.
식물 소스 - 아마 인유. 그들은 샐러드 나 시리얼을 채울 수 있습니다. 호두, 콩, 호박 씨앗뿐만 아니라. 소량으로, 그들은 아스파 라 거스, 콩, 고수풀, 딜, 곱슬 파슬리에 있습니다. 태양의 작용으로 오메가 -3의 고온이 파괴되므로 냉간 가공 된 아마 인유 만 사용할 수 있습니다. 볶은 견과류가 유용합니다.
약국에서 특별 보조 식품을 구입할 수 있습니다. 그러나 이것이 약이 아니라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 즉각적인 건강 개선을 기다리지 마십시오. 권장 복용량을 초과하지 마십시오. 만성 질환이있는 경우에는 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 이러한식이 보충제를 마시면 안되는 진단법이 있습니다 (예 : 혈액 희석과 관련된 질병).
지방산은 우리 몸에 필요합니다. 식품과 함께 섭취하거나 적어도 여러 질병의 출현을 예방하고 사람의 전반적인 건강을 개선시키는 데 도움이되는 첨가물의 형태로 섭취하는 것이 좋습니다.
http://www.myjane.ru/articles/text/?id=20759어유에 기반한 오메가 -3 복용을 중단해야하는 이유
고도 불포화 지방산 (PUFA) 오메가 -3는 신진 대사에 활발한 역할을하고, 혈관을 탄력 있고, 동맥 경화 및 혈관 질환을 예방하는 손상으로부터 보호하기 때문에 신체에 중요합니다.
많은 사람들은 오메가 3의 필요성을 충족시키기 위해 기름진 생선을 먹거나 생선 기름을 함유 한식이 보조제를 섭취해야한다고 생각합니다. 하지만 그렇지 않습니다! 지방산 이외에 많은 유용한 물질을 포함하고 쉽게 소화되는 식물성 식품이 충분하므로 오메가 산을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 제품들은 무엇입니까? "사용하기 쉽다"고 말할 것입니다!
오메가 -3 산은 무엇입니까?
포도당과 함께 오메가 -3 불포화 지방산은 에너지의 원천이며 세포막의 소성과 침투성을 유지하여 필수 과정의 정상적인 흐름에 기여합니다.
오메가 -3 산이 몸에 작용하는 방법은 다음과 같습니다.
- 우울증에 대처하는 데 도움이된다.
- 노년기의인지 능력 보존에 기여한다 (알츠하이머 병 예방 역할).
- 아이들의 정신 지체에 도움;
- 많은 심각한 질병의 근본 원인 인 만성 염증 과정을 감소시킵니다.
- 감정적 및 호르몬 수준의 향상에 기여합니다.
신체에서이 물질이 결핍되면 주로 심장 혈관계의 활동이 위태롭게됩니다.
왜 동물의 근원에서 오메가 -3를 섭취하지 않을까요?
오메가 -3는 신체에서 합성되지 않은 필수 불포화 지방산 계열에 속하므로 음식을 얻는 유일한 방법은 음식입니다.
수십 년 동안 PUFA의 주요 공급원은 생선 기름과 그것에 근거한식이 보조제라고 믿어졌습니다. 하지만 이것이 사실인지 보자.
우선, 오메가 -3는 어유에서 일반적으로 발생합니다. 물고기는 크릴에 피드, 즉, 작은 갑각류는 식물성 플랑크톤과 해조류로 구성됩니다. 그러므로 어유는 PUFA의 가장 보편적 인 원천으로 여겨지지만 실제로 부산물입니다. 물고기 자체는 조류에서 오메가 -3를 얻습니다.
우리에게있어 사람들은 식물로부터 직접 원래의 원료에서 직접 이들 산을 얻는 것이 훨씬 더 유용하고 정확합니다. 식물 기원의 제품은 훨씬 잘 흡수되며 PUFAs의 함량은 40 %까지 훨씬 높습니다. 이는 악명 높은 어유의 12 % 이상입니다.
어떤 식물이 가장 PUFA를 함유하고 있습니까?
야채 소스 오메가 -3
오메가 -3 지방산의 11 가지 유형 중에서 가장 흔한 것은 다음과 같습니다.
- 알파 리놀레산 (영어 ALA);
- 에이코 사 펜타 엔 (영어 EPA);
- docosahexaenic (영어 DHA).
오메가 3 지방산의 이점. 오메가 3 캡슐을 선택하는 방법 배우기
오메가 3 지방산의 이점. 오메가 3 캡슐을 선택하는 방법 배우기
오늘의 기사는 지방, 즉 오메가 -3 불포화 지방산에 완전히 전념 할 것입니다. 오메가 3 지방산의 장점은 반복적으로 입증되었으며, 많은 주제가이 주제에 쓰여졌습니다. 그러나 사랑하는 독자 여러분, 매일 정확한 양으로 이러한 산을 섭취하는 것의 중요성을 전달하고자합니다! 오늘 오메가 -3를 복용하는 것이 왜 유용한 지, 오메가 3 지방산을 캡슐로 선택하는 방법, 매일 복용해야하는 이유, 훨씬 더 편안하게 앉아서 시작하겠습니다.
오메가 3 란 무엇입니까?
OMEGA-3 다중 불포화 지방산 (오메가 -3 PUFA)은 dekoxahexanoic acid (DHA), eicosapentaenoic acid (EPA), 식물 유래 알파 리놀렌산 (ALA)의 3 가지 지방산입니다. 이론적으로 EPA와 DHA는 ALA로부터 합성 될 수 있기 때문에 이러한 3 가지 산은 인체에 없어서는 안되지만, 사람이 절대적으로 건강해야하고 우리 몸에 다른 유익한 물질이 부족해서는 안됩니다. 거의 불가능합니다. 이 합성이 일어난다면, ALA의 단지 0.1-5 %만이 EPA와 DHA로 전환되며 이것은 매우 적습니다. 이런 이유로 모든 3 개의 오메가 -3 지방산이 사람에게 없어서는 안되며 필수적이라고 믿어집니다! 그러나 오늘날에도 나는 3 가지 지방산 중 2 가지 인 dekozagexaenic과 eicosapentaenoic acids에 더 많은주의를 기울여 인체의 많은 과정을 담당하고 있습니다.
오메가 3 지방산의 출처
- 야채 오메가 -3 (ALA) : 아마 종자, 아마 인유, 카멜리에 오일, 호두, 귀리 세균, 콩, 두부, 시금치.
- 동물 기원의 오메가 3 (DHA 및 EPA) : 지방이 많은 생선 (연어, 고등어, 정어리, 고등어), 통조림 참치, 국내 닭고기 달걀 노른자 (가금류 농장에서 재배 한 닭고기 달걀은 오메가 -3의 함량이 거의 없음).
- 오메가 3 캡슐
중요!
식물성 오메가 3 지방산은 주로 알파 리놀산을 함유하고 DHA와 EPA를 함유하지 않기 때문에 오메가 -3는 식물성 원료와 동물에서 오메가 -3를 얻는 것이 매우 중요합니다. 왜냐하면 오메가 -3는 아마 인유에 함유되어 있기 때문에, 어유에서 오메가 -3를 대체 할 수 없습니다.
적당량의 오메가 -3를 채우기위한 일일 섭취량
여기에 매일 먹어야하는 음식 목록이 있습니다. 예외는 지방성 물고기이며, 일주일에 4-5 번 섭취해야합니다.
- 견과류 (호두, 아몬드) - 30-35 g
- 아마 인 / 카멜 리나 오일 - 1 큰술. 1 tsp 아마 종자.
기름을 마시거나 마시고 물로 즉시 마시거나 검은 빵을 먹을 수 있습니다.
아마 씨앗은 다음과 같은 방법으로 사용할 수 있습니다 :
- 입을 다물고 전체를 삼키지 마라! 씨앗 자체는 단단한 껍질을 가지고 있으며, 위장관 전체를 통과하는 물에 녹지 않는 섬유질을 함유하고 있으며, 다양한 찌꺼기와 소화 부산물로부터 위 벽을 정화하며, 소화되지 않은 채로 몸을 떠납니다. 위장에있는이 씨앗의 경로는 매우 짧기 때문에 몸에 들어있는 유익한 오메가 -3 지방산을 동화시킬 시간이 없습니다.
- 커피 그라인더를 갈아서 물에 녹여 마시십시오. 바닥 상태에서는 모든 오메가 -3가 몸에 완전히 흡수됩니다.
- 뚱뚱한 종류의 생선 - 100-120 g (주 4-5 회)
- 오메가 3 캡슐 - 1 일 1 ~ 1. 5 g.
위의 제품 중 적어도 하나가 섭취하지 않으면 오메가 -3 캡슐의 일일 복용량을 1.5-2 배 늘려야합니다.
오메가 -3 지방산의 일일 섭취량
오메가 -3 일일 수당은 성, 건강, 영양 및 생활 방식에 따라 다릅니다.
- 다양한 질병을 예방하고 면역 체계를 강화하기 위해서는 1 일 1 ~ 1.5 g의 오메가 -3를 2-3 회 복용하는 것으로 충분합니다.
- 선수들에게 운동에 적극적으로 참여하는 경우 (1 주일에 3-5 회) 복용량이 2g으로 증가하여 2 ~ 3 회분으로 나뉘어집니다.
- 목표가 근육 질량을 형성하고 있다면, 일일 속도는 2 ~ 3 g으로 2-3 회 분량으로 나누어집니다.
- 체중을 줄이는 사람들을 위해 3-3.5 g의 일일 투여 량을 2-3 회 복용으로 나누었습니다.
- 심혈 관계 질환으로 고통받는 사람들을 위해, 오메가 -3의 일일 투여 량은 1.5-2g이며 2-3 회 투여 량으로 나누어집니다.
오메가 -3 캡슐을 하루에 700 : 1000mg (DHA : 각각 EPA)의 비율로식이 보조제로 섭취하는 경우, 주당 4-5 개의 생선 요리가 포함되어야합니다. 100-120 g (약 8-10 g의 오메가 -3 지방산). 생선을 먹고 오메가 3를 캡슐에 넣으면 (Solgar 2 캡슐을 950으로 복용), 일주일에 평균 20 g의 필수 오메가 -3 지방산을 섭취하게됩니다.
당신이 음식과 함께 오메가 -3의 소스를 먹지 않는다면 (아마씨 / 카멜레나 오일을 마시지 말고, 기름진 생선, 호두 등을 먹지 마십시오.), 오메가 -3의 일일 복용량은 생활 리듬에 따라 동일해야합니다 (1.5 내지 3.5g).
이제 오메가 -3 지방산이 인체에 유익한 이유는 무엇입니까?
Omega-3의 이점
두뇌
뇌의 회색 물질은 지방이 60 %이며, 세포막의 일부분 인 우리의 뇌는 오메가 -3 지방산을 필요로하며, 한 세포에서 다른 세포로 신경 자극을 전달하여 암기 과정과 저장 과정을 돕습니다 올바른 정보를 기억하는 것이 훨씬 더 빠르고 더 빠릅니다. 인간의 두뇌에 대한 오메가 -3의 이점은 단순히 거대하며, 당신은 그것으로 논쟁 할 수 없습니다.
신체가 오메가 -3 지방산이 부족하면 세포막의 구성이 바뀝니다. 두뇌는 EPA와 DHA (정크 푸드로 섭취하는 오메가 -6 또는 트랜스 지방) 대신에 지방의 선호도가 낮은 소스를 사용합니다. 이 지방질은 동일한 기능을 수행 할 수없고 유익한 특성을 가진 뇌 세포를 부여 할 수 없기 때문에 "가짜"세포는 쓸모 없게됩니다. 신체가 불필요하고 쓸데없는 세포를 확인하면 파괴와 이용 과정이 시작됩니다. 시간이 지남에 따라 이러한 손실은 사람의 지적 능력과인지 능력의 저하뿐만 아니라 업무를 신속하게 해결할 수있는 능력으로 느껴집니다.
임산부 인 임신부가 이러한 지방산을 충분히 섭취하지 않으면 아이는 정신적으로 지체되거나 지능 발달이 나이에 비해 다른 아이들보다 훨씬 뒤떨어져 있다는 것이 오래 전부터 입증되었습니다. 그래서 모든 임산부와 수유부모는 태아와 어린이의 정상적인 발달을 위해 반드시 오메가 -3 지방산을 섭취해야합니다.
시력
망막에서의 EPA와 DHA 함량이 높기 때문에 오메가 -3 지방산을 매일 섭취 할 필요가 있습니다. 따라서 시력 보존을 원한다면 이미 시력 문제가있는 경우 캡슐에 Omega-3 보충제를 구입하고 이러한 지방산을 함유 한 식품 섭취를 늘리면됩니다.
심장 혈관계
심장 혈관 시스템을위한 오메가 -3의 이점 :
- 오메가 -3는 나쁜 콜레스테롤과 중성 지방의 수치를 줄여 혈액의 점성을 낮추어 혈전, 심장 마비, 뇌졸중의 가능성을 줄입니다.
- 혈관의 벽을 강화하고 탄력을 증가 시켜서 그 침투성을 향상시킵니다.
- 혈압을 낮추십시오.
신경계
EPA는 사람이 우울증과 과민 상태를 제거하는 데 도움이 세로토닌의 생산에 영향을 미칩니다.
신진 대사와 체중 감소
- 오메가 -3를 매일 먹으면 지방 축적이 감소하고 지방 연소가 15 % 증가합니다.
- 신진 대사가 가속됩니다.
- 인슐린 감수성은 위장관을 통해 음식 보루의 통과를 늦춤으로써 증가되며, 이것은 혈당의 급격한 증가없이 탄수화물의 동화를 완만하게합니다.
- 혈류를 따라 지질의 이동을 개선합니다.
- 오메가 -3는 오메가 -6 지방산으로 형성된 나쁜 프로스타글란딘 E2의 합성을 차단할 수 있습니다. 이 프로스타글란딘은 지방 분해 과정을 억제하고 신체의 산화 과정을 증가시킵니다. 동시에 오메가 3는 좋은 E3 프로스타글란딘을 합성합니다. 운동 후 근육통을 줄이고 근육량을 유지하며 지방 활용 과정을 가속화합니다.
근육 질량의 집합
생선 기름, 특히 EPA와 DHA는 근육 조직의 단백질 합성뿐만 아니라 세포 자체의 성장에도 영향을줍니다.
EPA와 DHA는 세포막의 일부이며 사람이 근육을 만들기 위해 홀에 적극적으로 참여할 때 근육을 만들 수있는 요소가 필요합니다. 오메가 -3 지방산 일뿐입니다. 그 중 당신은 당신 몸에 더 많은 근육을 만들 수 있습니다.
내성
아마도 오메가 -3 지방산을 섭취하는 것이 왜 유익한 지, 면역력의 증가는 가장 중요한 이유 중 하나 일 것입니다. 오메가 3는 압력을 정상화하고 정상적이며 체중을 줄이거 나 근육을 만들뿐만 아니라 일주일에 7 일, 일년 내내 건강을 유지할 수있는 독창적 인 물질입니다! 나는 과장하지 않는다! 오메가 -3의 독특한 항산화 특성으로 인해 종종 카타르 질병으로 고통받는 사람들은 알레르기, 천식, 피부 질환 등을 앓고있어 질병에 훨씬 빨리 대처할 수 있으며, 대부분의 경우 이러한 질병의 징후가 나타나지 않습니다.
PUFA Omega-3의 사용은 전립선 암, 유방암, 위장 암 등과 같은 암 예방에 좋습니다.
정기적으로 운동을하는 사람들은 오메가 3를 사용하는 것이 필수적입니다. 이러한 지방산은 에어로빅 운동과 심장 운동 (운동, 조깅, 수영, 에어로빅 운동, 춤) 중에 가장 많이 생성되는 자유 라디칼의 작용을 무력화하므로 필수적입니다. HIIT 원리 등).
reference 참조 용
자유 라디칼은 하나의 비공유 전자가있는 열등한 산소 분자이며,이 세포는 다른 건강한 분자로부터이 누락 된 전자를 제거하는 경향이 있습니다. 이 과정이 대량으로 진행되면 신체의 세포 대부분이 불안정하고 열등 해져 세포가 기능을 수행하지 못하게되고 서로 접촉을 잃어 신체 전반의 정상적인 생화학 적 과정을 방해하고 노화 과정을 가속화시킵니다.
오메가 -3 지방산의 이점은 활성 산소의 유해한 영향으로부터 신체를 보호하는 것입니다. 하루에 몇 시간 동안 춤을 추는 것과 같이 심장 기계에 많은 시간을 소비한다면 Omega-3 지방산이 보충 교재 1이되어야합니다.
또한 오메가 -3 PUFA는 지구력을 높이고 전반적인 몸의 색조를 높여 주며 칼슘과 마그네슘의 흡수를 향상시킵니다. 결핍은 운동 선수들에게서 종종 발견됩니다.
호르몬
- 오메가 -3 지방산에서 호르몬 인 에이코 사 노이드가 합성되어 염증 반응을 억제하고 신체의 모든 세포에서 기능을 수행합니다.
- Omega-3는 남성과 여성 모두의 생식 기능을 담당하는 충분한 양의 남성과 여성의 성 호르몬 생성을 조절합니다.
- 그들은 스트레스 호르몬 코티솔의 생산을 억제하는데, 이는 스트레스 호르몬 코르티솔의 생산을 억제합니다. 스트레스 호르몬 코티솔은 나쁜 기분뿐만 아니라 근육 조직의 파괴에도 원인이됩니다.
관절
- 오메가 3는 관절의 염증을 완화시킵니다.
- 연골의 파괴와 마모를 막아줍니다.
- 관절의 이동성을 향상시킵니다.
음, Omega-3의 유익한 특성이 정리되어 있고 의심의 여지없이 오메가 -3를 복용하지 않아도된다는 것이 당신과 당신의 몸을위한 힘과 에너지의 추가 원천이되기를 바랍니다.
불행히도 오메가 -3의 요구량을 음식에서 독점적으로 얻고 동화시키는 것은 항상 가능하지 않으며 솔직히 말하면 실제로 할 수 없습니다. 이것이 오메가 3 캡슐을 복용하는 것이 우리 몸이 항생제, 호르몬 함유 약제, 살충제 및 살충제를 함유하지 않는 환경 친화적 인 연어 나 연어에 대한 검색과 관련된 추가 두통없이 매일이 지방산을 적당량 섭취하는 데 도움이되는 좋은 기회입니다. 등. 이제 우리는 가장 중요한 질문으로 부드럽게 이동하고 있습니다. 캡슐 형태로 오메가 -3를 선택하여 가짜 또는 저품질 제품을 사용하지 않도록하는 방법은 무엇입니까?
Omega-3를 선택하는 방법?
캡슐에 맞는 오메가 -3 지방산을 선택하려면 먼저 캡슐의 앞면과 뒷면을 연구해야합니다. 캡슐의 지방산 조성과 함량은 보통 작성해야합니다. 그러나 그 전에 당신은 또 다른 매우 중요한 단계에주의를 기울여야합니다 - 그것은이 훌륭한 보충제를 사는 장소입니다.
구매처
스포츠에서 비타민 - 미네랄 복합체에 관한 기사를 썼을 때 나는 도시의 약국에서 모든 비타민과 비타민 - 미네랄 복합체를 사는 것이 바람직하지 않다고 말했다. 나는 전통 의학이나 동종 요법을지지하지 않지만 개인적 관찰, 경험 및 제약 용 비타민 성분 분석을 통해 간단하게 안내합니다.
나는 이전에 언급 한 기사에서 Doppelgerts 회사의 Omega-3에 대해 이미 이야기했지만, 꽃에 지나지 않았는데 영양에 대한 강의 중 하나에서 Omega-3 약품에 대한 실험을한지 불과 몇 주 전에 딸기를 보았습니다. 불행히도 제가 기억하지 못하는 회사는 그렇게 중요하지 않습니다. 왜냐하면 제가 본 후에 약국에서 비타민을 결코 사지 않을 것이고 모든면에서 당신을 단념 시키려고 할 것이기 때문입니다.
실험의 본질 :
그들은 두 개의 오메가 -3 지방산 회사를 취했습니다 : 하나는 우크라이나 제 (시료 번호 1)이었고 다른 하나는 미국 회사 인 암웨이 "뉴트리 라이트 오메가 -3"(시료 번호 2)이었습니다. 그리고 일반 거품 2 개를 가져갔습니다. 그런 다음 바늘로 두 캡슐에 구멍을 뚫고 내용물을 거품 조각에 부어 관찰하기 시작했습니다. 그것이 샘플 번호 1을 부은 거품으로 발생하기 시작했다는 사실은 충격에 빠져 들었습니다! 명확하게 이해할 수 있도록 사진을 묶습니다.
사진에서 알 수 있듯이 Omega-3 약국 약국은 1 분 이내에 거품을 완전히 용해 시켰고, 시료 번호 2 (Amway Omega-3)는 거품이 흘러 나오면서 반응을 일으키지 않았습니다.
캡슐에 무엇이 들어 있는지 생각해보십시오. (잠깐 - 더 나은 건강을위한 비타민.) 거품 조각을 완전히 녹일 수있게하십시오. 이 오메가 -3가 우리 몸에 들어올 때 우리 위장 벽이 어떻게 될지 상상해보십시오...? 나는 아무것도 생각하지 않는다. 이러한 첨가물의 어떤 이점에 대해 우리가 이야기 할 수 있습니까?
언뜻보기에 겉으로보기에 무해한이 실험은 약국 비타민에 아무런 문제가 없다는 것을 다시 한번 나에게 증명해주었습니다. 게다가 그들은 또한 해를 끼칠 수 있습니다! 따라서 스포츠 영양 매장과 입증 된 회사에서만 오메가 -3 지방산을 구입하거나 NSP, Amway 및 Solgar와 같은 회사의 공식 웹 사이트에 주문하는 것이 좋습니다.
우리는 더 나아 간다. 구매의 질을 보장하기 위해 오메가 -3를 선택하는 방법은 무엇입니까?
구매 장소가 결정되면 고품질 오메가 -3를 선택하는 다음 단계가 시작됩니다.
무엇에서 채굴됩니까?
아마도 생선 기름과 같은 오메가 -3 보충제가 어류에서 추출되었다고 들었을 것입니다. 오메가 3의 동물 공급원은 식물에서 추출한 오메가 -3에 비해 소화력과 심장 보호 효과가 뛰어나다 고 호주 연구소의 연구에 따르면 매우 중요합니다.
생선 및 해산물에 함유 된 오메가 -3 함량
그러나 오메가 -3를 물고기에서 얻으려면 고품질의 유용한 첨가제를 얻는 것이 아닙니다. Omega-3를 선택할 때 고려해야 할 몇 가지 중요한 규칙이 있습니다.
1. 오메가 -3는 대서양 연어, 송어, 연어, 청어 등과 같은 고급 생선 종의 근육 조직에서만 생산되어야합니다. 인체가 필요로하는 오메가 -3 지방산이 가장 많이 함유되어있는 물고기 종류입니다. 당신이 살 예정인 보충제 인 Omega-3에 "대구 간에서 추출"이라고 쓰여진 경우, 어떤 경우에도 그것을 사지 마십시오.
사실 간은 사람과 물고기 모두에서 몸을 보호하는 여과 기관입니다. 잠재적으로 전체 유기체에 위협이되는 모든 독소, 독소, 항생제 및 기타 외국 유해 물질은간에 통과합니다. 이런 이유 때문에 나는 슈퍼마켓에서 간을 구입하고 자신과 친척을 위해 간장을 준비하는 것을 권장하지 않으며,이 시체에서 얻은 오메가 -3 보충제를 구입하는 것이 훨씬 적습니다. 따라서 유익한 오메가 -3 지방산 (거기에는 너무 많이 남지 않음)과 함께이 물고기에게 공급되는 모든 호르몬과 의약품을 섭취 할 수 있습니다.
2. 두 번째 중요한 조건은이 물고기의 번식 장소입니다. 생선이 항생제와 호르몬을 함유 한 합성 식품으로 매일 먹이는 곳에 흐르는 물에 접근 할 수없는 폐쇄 농장에서 재배되는 경우, 그러한 물고기는 선험적으로 오메가 -3 지방산의 유용한 원천이 될 수 없습니다! 그녀의 몸에있는 모든 세포는 Omega-3 PUFAs와 함께 인체에 방출되는 이러한 유해 물질로 과포화됩니다. 그러므로 고품질의 오메가 3 보충제를 선택하려면 패키지를보고 "세련된", "정제 된"또는 텍스트가 영어로 작성된 경우 "정제 된"이라고 말합니다. 즉,이 보충제에 들어있는 모든 다중 불포화 지방산은 물고기가 야생에서도 정상적인 활동 과정에서 흡수하는 불순물, 수은 및 기타 유해한 독성 물질로부터 완전히 정화되었습니다.
3. 오메가 -3를 선택할 때주의해야 할 세 번째 중요한 조건은 보충제의 EPA와 DHA의 함량입니다. 그것은 모두 매우 간단합니다 - 당신은 이러한 지방산의 최대 금액을 포함하는 보충제를 선택해야합니다. 너무 적은 양의 EPA와 DHA는 DHA와 EPA의 최적 일일 섭취량을 따라 가면 패키지의 내용물이 매우 빨리 끝나고 2 주 후에 다시 보충제를 사야 함을 나타냅니다. 그리고 평상시 산술을하고 EPA와 DHA 함량이 낮은 오메가 -3를 하루에 6-10 캡슐 씩 마시는 데 드는 비용을 계산하면,이 산의 최대 함량을 가진 패키지 하나를 사는 것이 이해할 수 있습니다. 비용이 3 배 저렴합니다.
DHA와 EPA의 최적 일일 투여 량 :
DHA - 하루 700mg 예방; 각종 질병, 체중 감소, 약한 면역력에서 용량이 2 배 증가합니다.
EPA - 하루 1000mg 예방; 각종 질병, 체중 감소, 약한 면역력에서 용량이 2 배 증가합니다.
EPA와 DHA의 양이 좋은 회사 :
- Solgar 비타민 오메가 3 (700 EPA DHA 또는 950 EPA DHA)
- CMTech 오메가 -3 35 %
- Now Foods 오메가 3
이것에 관해서는, 오메가 -3와 같은 슈퍼 유용한 첨가물에 대해 말씀 드리고자합니다. 이제 모든 사람과 스포츠에 적극적으로 관여하는 사람들을위한 오메가 -3 지방산의 이점에 대해 모두 알고 있습니다. 이제는 Omega-3를 선택하는 방법을 알고 가짜가 아니란 것을 압니다. 품질 보충제를 선택할 때 준수해야 할 주요 사항을 상기시켜줍니다. 1) 약국에서 멀리 떨어져 있습니다. 2) DHA와 EPA를 최대량으로 오메가 -3를 선택하십시오. 3) 오메가 3의 정제 / 정제 된 버전을 선택하십시오. 4) 대구 간이나 다른 생선에서 추출한 오메가 -3 지방산을 구입하지 마십시오. 이 규칙을 따르면 최고의 오메가 -3 보충제를 선택하고 그 사용을 최대한 활용할 수 있습니다.
오레곤 -오메가 3 지방산의 야채 소스
오메가 -3는 우리 몸이 독립적으로 생산할 수 없기 때문에 필수 지방산이라고합니다. 오메가 -3 지방산의 원천은 동물과 식물 모두 될 수 있습니다.
오메가 -3의 가장 유명한 소스는 지방 바다 물고기입니다. 그리고 공장 세계에서 오메가 3는 어떨까요? 오메가 -3는 최적의 건강 수준을 유지하는 데 필수적입니다.
식물 세계에서 오메가 -3 지방산의 근원
오메가 -3의 사용은 피부의 외관을 현저히 향상시켜 주며, 탄력과 탄력을 제공합니다. 아름다움과 젊음을 추구 할 때 오메가 -3 지방산을 함유 한 제품을 선호해야합니다. 연어와 다른 좋은 품질의 기름진 바다 물고기가 상점 카운터에 단순히 수영하지 않거나 가격이 나쁘다면 오메가 3 지방산의 식물성 원료를 찾아야합니다.
언뜻보기에 이것은 어려운 작업입니다. 가장 중요한 것은 어디에서 무엇을 찾아야 하는지를 아는 것입니다. 우리의 식단에서 오메가 -3 지방산의 부족을 완전히 보완 할 수있는 몇 가지 허브 제품이 있습니다. 오메가 3 이외에 오메가 3의 식물 공급원에는 항산화 물질,식이 섬유 및 미네랄이 풍부합니다.
아마씨 -3의 가장 유명한 근원 인 아마씨
아마씨는 오메가 -3 지방산의 가장 잘 알려져 있고 저렴한 채식 원입니다. 아마씨 기름 한 스푼에는 7.98mg의 오메가 -3가 들어 있습니다. 오메가 -3는 주로 알파 리놀 지방산 형태로 존재합니다.
아마 씨는 죽, 요구르트 또는 스무디에 첨가 할 수 있습니다. 밀 씨앗은 죽과 키스를 만드는 데 사용됩니다. Flaxseed는 식물성 에스트로겐을 함유하고 있으며 특히 특정 기간 동안 여성에게 필요합니다.
- 아마 종자에는 가치있는 단백질 33 %
- 섬유 함량 25 %
- 오메가 -3 고도 불포화 지방산.
Omega-3의 근원으로 Chia 씨
우리를위한 씨앗 씨앗은 이국적인 제품입니다. 그러나 오메가 3의 공급원이 아마씨보다 뛰어납니다. Chia 씨앗을 구매하는 것은 아마 종자보다 어렵습니다. 단지이 정보를 기록하십시오. chia seed에는 오메가 3 이외에 섬유, 칼슘, 인, 마그네슘, 철, 아연이 포함되어 있습니다. 치아 씨앗은 아마씨과 같은 방식으로 사용됩니다. 일부 오메가 -3는 견과류와 씨앗에서 발견됩니다.
브뤼셀 콩나물은 오메가 -3 지방산의 원천입니다.
이 정보를 알고 브뤼셀 콩나물과 관련하여 치료하십시오. 많은 야채가 그러한 구성을 자랑 할 수는 없습니다. 브뤼셀 콩나물에 대한 자세한 내용은 브뤼셀 콩나물이란 무엇입니까? 야채에있는 모든 영양소를 유지하는 가장 좋은 방법은 김이 나는 것입니다.
포추 라카 및 기타 잎 채소
이 녹색은 우리에게 인기가 없지만 특히 여름에 오메가 -3의 공급원으로 존경받을 가치가 있습니다. 가장 쉬운 방법은 정원에서 쇠비름을 길러주는 것입니다. 또한 쇠비름에는 비타민 A, 칼슘, 칼륨 및 철분이 들어 있습니다. Purslane은 샐러드, 오믈렛에 추가되고 정원 채소로 사용됩니다. 쇠비름 이외에, 오메가 -3는 다른 잎이 많은 채소 (시금치, 겨자 채소)에서도 소량 발견됩니다.
지방산의 원천 인 아보카도
아보카도는 식물 세계에서 가장 높은 칼로리를 대표합니다. 세 가지 유형의 지방산 모두 아보카도의 일부입니다. 대부분은 올리브유처럼 단일 불포화 지방산이다), 다중 불포화 지방산은 1.82 그램이다. 제품 당 100g.
기사에서 아보카도 성분과 그 효과에 대해 더 읽어보십시오. 아보카도 칼로리 아보카도는 미용과 건강에 관심있는 사람들에게 좋은 선택입니다.
오메가 -3를 다른 출처에서 구하는 것이 중요한 이유는 무엇입니까?
- 융기
- 체중과 신진 대사를 일반적으로 조절한다.
- 심혈관 건강을 지원합니다.
- 피부를 내부에서 보습하고 구조를 개선합니다.
아주 소수의 사람들 만 균형 잡힌 식단을 추구합니다. 바쁘고 스트레스가 많은 생활 수준을 감안할 때, 특히 위험한 비타민과 미네랄이 필요하지 않습니다.
외부 및 정기적 인 운동에서 얻은 오메가 -3 지방산의 결합으로 노화를 예방하고 전신의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 현재 오메가 -3의 가장 유용한 출처는 다음과 같습니다.
- 지방 바다 물고기
- 아마씨
- 브뤼셀 콩나물
식물성 오메가 -3 지방산은 품질 계획에 포함되어야하는 저렴한 제품입니다.
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http://telo-v-delo.ru/zdorovoe-pitanie/istochniki-omega-3/오메가 3 지방산의 최고의 공급원
정신병이 발생할 위험이 높은 사람들은 발달을 7 년간 지연시킬 수 있습니다. 그냥 오메가 -3 지방 보충제를 복용. 오메가 3 지방은 항 정신 이상 약물 대신 안전하고 자연스러운 대안이 될 수 있습니다.
1999 년 하버드 대학의 Andrew Stoll 박사 팀은 omega-3 지방이 양극성 질환 환자의 질병 경과를 개선 시켰음을 보여주는 연구 결과를 발표했습니다. 2001 년 그는 Communication Omega-3라는 책을 발표했습니다.이 책은 처음으로 우울증에 대한 오메가 -3 지방 섭취를 승인하고 승인했습니다.
Joseph Mercola : 생선 기름과 오메가 -3
- Omega-3 지방질은 정신병의 발달을 연기 할지도 모른다
- "항 정신 이상 약물에 대한 대안이있을 수 있다는 희망"
- 피쉬 오일은 뇌 세포를 보호하는 데에도 도움이됩니다.
- 오메가 -3 지방산의 가장 좋은 원천은 무엇입니까?
- 정신 건강 유지에 관한 5 가지 요령
10 년이 지난 후에, 11 월에 있었던 일본의 도쿄에서의 조기 정신병에 관한 2014 년 국제 회의에서 발표 된 잠재적 인 혁신적인 정신 건강을 포함하여 정신 건강에 오메가 -3 지방의 중요성을 뒷받침하는 많은 연구가 수행되었습니다..
어떤 형태의 정신병으로 고생하고 조기 증상을 보이기 위해 사랑하는 사람이 있다면 문제가 될 수 있으며 오메가 3 동물 지방을 첨가하면 강력하고 안전한 치료법이 될 수 있습니다.
Omega-3 지방질은 정신병의 발달을 연기 할지도 모른다
두뇌의 60 %는 지방으로 구성되어 있습니다. 오메가 3 지방 DHA는 껍질의 15-20 %입니다. 그것은 상대적으로 많은 수의 뉴런에 포함되어 있습니다 - 중추 신경계의 세포로 구조적인 지원을합니다.
두뇌는 말 그대로 오메가 -3 지방으로 만들어 졌기 때문에 기능면에서 중요한 역할을한다는 것은 논리적입니다. 그러나 또한 오메가 -3는 정신 건강에 치유 효과가있는 항산화 및 항염 작용을합니다.
오스트레일리아의 Orygen Youth Health Research Center의 최근 연구에 따르면 정신병 위험이 높은 사람들은 7 년 동안 발달을 지연시킬 수 있다고합니다. 그냥 동물 기원의 오메가 -3 보충제를 복용.
복용하는 환자 중 10 %만이 연구 기간 동안 정신병 상태에 빠져 들었다. 비 오메가 3 군의 전환율은 40 %였다.
또한 위약군에서는 정신병 진행 시간이 오메가 -3 군에 비해 짧았다. 오메가 3는 또한 일반적인 증상과 심리 사회적 기능을 크게 개선했습니다.
이 연구는 동일한 그룹의 2010 년 연구를 토대로 오메가 -3 동물성 지방을 12 주 동안 섭취하면 고위험군에서 1 년 이상 정신병의 가능성을 줄이는 것으로 나타났다. 2014 년 연구에 따르면 오메가 -3는 정신병의 진행을 훨씬 더 오랜 기간 동안, 적어도 7 년까지 늦출 수 있습니다.
2010 년 연구에 따르면 지연된 정신병에 대한 오메가 -3의 유익한 효과는 보충제가 중단 된 후에도 지속됨을 알 수 있습니다. 연구의 주 저자 인 Paul Amminger 박사는 항 정신병 약물 검사에서 그러한 효과가 나타나지 않는다고 밝혔습니다.
"항 정신 이상 약물에 대한 대안이있을 수 있다는 희망"
항 정신 이상 약물은 가장 강력하고 약물의 부작용이 가장 많으므로 자연 대체물을 찾는 것이 중요합니다. 그리고 연구진은 오메가 3 동물 기원이 적절한 선택 일 수 있다고 믿습니다. Amminger 박사에 따르면 :
"자연 물질로 치료하는 것이 정신병 적 장애의 발병을 예방하거나 지연시킬 수 있다는 사실은 항 정신 이상 약물에 대한 대안이 될 수 있다는 희망을 안겨줍니다. 오메가 -3 어유 준비에는 내약성, 사회적 수용성, 저렴한 비용 및 일반적인 건강상의 이점이 있습니다.
. 정신 분열병과 같은 정신병의 조기 치료가 더 나은 결과와 관련이 있지만 정신병에 대한 조기 개입은 어렵다. 왜냐하면 젊은 사람들은 원치 않는 부작용을 일으키기 때문에 전통적인 약을 복용하지 않기 때문이다.
이러한 약물로 인한 부작용으로는 기이하게도 정신병 증상 (예 : 목소리 및 편집증), 공격적인 행동, 적대감, 발작, 심장 마비, 사춘기 지연 등이 있습니다. 종종 부작용은 처방 된 증상보다 훨씬 심각하며 건강 위험 측면에서 불법 약품과 맞서 싸울 수 있습니다.
소아에서는 장기간의 영향이 알려지지 않은 경우가 많으며 단기간에 한두 가지 항 정신병 약물을 복용하는 청소년이 폭력적이고 공격적인 행동을하는 경우 충격적으로 증가하는 것을 볼 수 있습니다.
주커 힐 사이드 (Zucker Hillside) 병원의 인식 및 예방 프로그램 책임자 인 바바라 콘 블랏 (Barbara Kornblatt) 박사는 조기 치료가 정신병을 일으킬 수있는 사람들을 도울 수 있다고 잘 알려져 있습니다. 정신병 치료제는 종종 증상이 나타나기 전에도 건강한 사람들에게 처방됩니다.
그녀가 말했듯이, 30 %만이 실제 정신병을 일으켰고 나머지 70 %는 강력한 약을 복용하여 심각한 부작용을 일으켰습니다.
오메가 -3 동물성 지방을 섭취하면 부작용없이 정신병을 예방할 수있는 잠재력이 있으며 긍정적 인 효과도 있습니다. 동물 기원의 오메가 -3 지방은 매우 유용하여 정신 건강 문제와 상관없이 거의 모든 사람들에게 소비를 최적화하도록 권장합니다.
피쉬 오일은 뇌 세포를 보호하는 데에도 도움이됩니다.
다른 뉴스에 따르면 Neurology 지에 발표 된 한 연구에 따르면 어유에서 발견되는 DHA와 EPA 오메가 -3 지방이 가장 많이 함유 된 노인 여성이 나이가 들수록 뇌 보존이 가장 낮았던 사람들보다 1 년이나 2 년 동안 최선의 일을 지원한다는 의미입니다. "
연구원은 여성의 이니셔티브 기억의 건강에 관한 연구에서 1,100 명 이상의 참가자의 적혈구에서 오메가 -3 지방의 수치를 추정했다. 참가자의 평균 연령은 70 세입니다. 8 년 후, 뇌량을 MRI로 측정했습니다.
연구 초기에 오메가 -3의 수치가 가장 높은 여성 (7.5 %)이 8 년 후 0.7 % 증가했습니다. 그들의 기억력 형성에 중요한 역할을하는 해마는 또한 2.7 퍼센트 더 컸다.
그들의 결과는 오메가 -3가 뇌 연령 위축을 늦추는 데 유용 할 수 있음을 보여줍니다. 알츠하이머 병의 수축은 대개 알츠하이머 병 환자에게 가속화되며, 이는 알츠하이머 병을 예방하는 데 중요한 역할을합니다. 블룸버그에 따르면 :
". 이 연구의 주 저자 인 제임스 포 탈라 (James Pottala)는 기억에 영향을 미치기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다고 말했다. 오메가 -3는 뇌 세포막의 빌딩 블록이라고 Pottala는 말했다.
특정 수준의 오메가 -3에 도달하면 치매를 예방하거나 지연시킬 수 있으며 특히 다이어트 및 보충제로 안전하고 저렴한 비용으로 수행 할 수있는 것을 고려하면 정신 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. "
Pottala 교수는 또한 이전 연구 결과에 따르면 지방 튀김 된 생선을 일주일에 두 번 먹고 생선 기름 보충제를 섭취하면 적혈구의 EPA와 DHA의 평균 수치를 7.5 %로 올릴 수 있다고합니다. 이는 오메가 -3의 최고 수치입니다 연구에서.
오메가 -3 지방산의 가장 좋은 원천은 무엇입니까?
의학적 경험과 부인할 수없는 과학적 증거에 근거하여, 내 식단이나 야생 알래스카 연어, 정어리 및 멸치 또는 오일과 같은 고품질 오메가 -3 보충제에서 오메가 -3를 충분히 섭취해야합니다. 크릴은 정신 건강을 포함하여 최적의 상태를 위해 절대적으로 필요합니다.
아마씨 - 3의 유익한 형태가 아마 인, 치아, 대마 및 기타 제품에서 발견 될 수 있지만, 신체 및 정신 질환을 통제하고 예방하는 데 중요한 두 지방산 인 DHA와 EPA를 함유 한 최상의 형태는 주로 생선과 새우 같은 동물 기원의 해산물에서 발견됩니다.
거의 모든 해산물이 PCBs와 수은으로 심하게 오염되어 있기 때문에 선택시주의해야합니다. 일반적인 원칙은 물고기가 먹이 사슬의 바닥에 가까워 질수록 오염 물질이 더 적게 축적된다는 것입니다.
정어리는 특히 권장 일일 수당의 50 % 이상을 함유 한 한 끼에 오메가 -3 지방이 가장 많이 농축되어 있습니다. 다른 좋은 선택은 멸치, 청어 및 야생 잡힌 알래스카 연어를 포함합니다.
야생에서 잡힌 진짜 알래스카 연어는 생체주기가 짧아서 불과 3 년 밖에 걸리지 않아 수은과 다른 독소를 흡수 할 위험이 있습니다.
당신은 아마도 당신이 충분한 생선을 먹으면 생선 기름을 섭취하여 동물 기원의 오메가 -3 지방으로 음식을 보충 할 수 있다는 것을 알고있을 것입니다. 크릴 기름에서 오메가 3를 섭취 할 수 있다는 것은 널리 알려져 있지 않습니다.
왜 새우가 더 유용할까요? 그것의 오메가 3는 인지질에 붙어있어 흡수가 증가합니다. 즉, 필요량이 적어 많은 어유처럼 트림을 유발하지 않습니다. 또한 어유보다 약 50 배 강력한 항산화 제 인 아스 타 크 산틴을 함유하고 있습니다.
이것은 세포 조직에 흡수되기 전에 부패하기 쉬운 오메가 -3 지방의 산화를 예방합니다. 실험실 테스트 동안 크릴 오일은 190 시간 동안 일정한 산소 흐름에 노출 된 후에 그대로 남아있었습니다. 한 시간 만에 썩은 냄새가 나는 생선 기름과 비교하십시오.
이것은 크릴 오일을 어유보다 산화 적 손상에 거의 200 배나 더 저항하게 만듭니다! 크 릴유를 구입할 때는 라벨을 읽고 그 안에 함유 된 아스 타 크 산 틴의 양을 확인하십시오. 더 많은 것, 더 낫, 그러나 krill 기름의 그램 당 0.2 mg 이상 아무거나는 rancidity에서 그것을 보호 할 것이다.
정신 건강 유지에 관한 5 가지 요령
1. 훈련 - 우울증으로 고통 받거나 때때로 슬프다 고 느껴지더라도 훈련이 필요합니다. 대다수의 경우에 대한 연구가이 분야에서 긍정적이며 운동이 적어도 우울증 환자를 돕기위한 항우울제만큼 좋다는 것을 확인합니다. 이 방법은 엔돌핀, 호르몬, 뇌의 건강 상태를 증가시키는 것입니다.
2. 스트레스 문제 해결 - 스트레스는 재발을 유발할뿐만 아니라 정신 질환의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 명상이나 요가가 도움이 될 수 있습니다. 때로는 밖에 나가서 산책하는 것뿐입니다. 그러나이 외에도 친구, 가족 및 필요시 전문 상담원으로 구성된 견고한 지원 시스템을 사용하여 감정적 인 스트레스에 대처할 수 있도록하는 것이 좋습니다. 정서적 자유 (TPP)를위한 기술 또한 종종 효과적입니다.
3. 건강한 음식 섭취 - 간과해서는 안되는 또 하나의 요인은 당신의 식단입니다. 음식은 당신의 기분과 어려움에 대처하고 행복해질 수있는 능력에 크게 영향을 미치며, 전체 음식은 정신 건강을 가장 잘 지원할 것입니다. 과당, 설탕, 곡물을 포기하면 인슐린과 렙틴 수치가 정상화되는 데 도움이됩니다. 이는 정신 건강에 좋은 도구입니다.
또한 전통적으로 발효 된 식품 (또는 프로바이오틱 보충제)의 유익한 박테리아를 장내 식물에 공급하는 것이 뇌의 적절한 기능을 위해서는 매우 중요하며 심리적 웰빙과 기분 조절을 포함한다는 과학적 증거가 점차 많아지고 있습니다.
4. 중요한 지방을 가진 최적의 뇌 기능 유지 - 나는 연구 결과에 동의하며, 오릴 레어 오일과 같은 고품질의 오메가 -3 동물성 지방을 섭취하거나 정어리, 멸치 또는 야생 잡힌 알래스카 연어를 정기적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 적당량의 오메가 -3 지방을 섭취하십시오.
http://econet.ru/articles/luchshie-istochniki-omega-3-zhirnyh-kislotOmega-3의식이 공급원
오메가 -3는 아마씨로 대량으로 발견되며 콩, 밀 배아, 호두, 검은 건포도 씨 기름, 갈색과 붉은 조류, 진한 녹색 잎 채소 (오메가 -3의 양은 괄호 안에 표시)에 적습니다.
아마씨 2 큰술 (3500 mg)
!호두 4 컵 (2200mg)
연어 113 g (2000 mg)
113 g 스쿼시 (1100 mg)
구운 넙치 113 g (620 mg)
오메가 3 함량이 많은 계란 2 개 (1114 mg)
콩 콩 1 컵 (700 mg)
두부 113 g (360 mg)
호박 1 컵 (340 mg)
콜리 플라워 1 컵 (210mg)
찻 숱가락 2 작은 술 (200 mg)
2 스푼의 겨자 종자 (200mg)
브로콜리 1 컵 (200 mg)
케일 1 컵 (180mg)
흰 양배추 1 컵 (170 mg)
별표는 제품을 조리해야한다는 의미입니다. 괄호 안에있는 오메가 -3의 양은 EPA / DHA의 치료 용량보다 적습니다.
EPA와 OGK의 좋은식이 공급원 (오메가 -3 지방 구성 성분)
대서양 연어 100 g (1090-1830 mg)
100 g 신선한 참치 (240-1280 mg)
청어 100 g (1710-1810 mg)
정어리 100 g (980-1700 mg)
무지개 송어 100 g (840-980 mg)
고등어 (340-1570 mg) 100 g
참치 캔 100g (260-730 mg)
아마 인유 1 큰술 (850 mg)
아마 인 1 큰술, 전체 또는 땅 (220 mg)
두 가지 빵과 콩 및 아마 인 (180mg)
식품 보조제 / 캡슐 (300-500 mg)
양은 물고기가 살았던 지역, 저장의 질, 준비 방법에 달려있다.
많은 양의 건강한 지방이 포함되어 있으므로 신선한 생선을 선호하고, 튀김을 피하고 물고기와 함께 먹는 것이 좋습니다. Erasmus는 물고기가 완전히 쪄서 요리되고, 빛, 산소 및 고온 손상 유용한 기름을주지 않을 것이라고 주장합니다. 그는 기름진 심해 어류를 섭취하면 2 주에서 3 주 동안 EPA와 DHA가 몸에 공급된다고 기록합니다.
다음 오메가 -3 소스 (EPA 및 OGK)를 피하십시오.
흰 빵 오메가 -3. 액체의 "보이지 않는"오메가 -3 지방은 구운 후에 썩은 냄새가납니다. 아마 종자가 분명히 드러나는 전곡 빵을 선호하는 것이 낫습니다.
오메가 3를 함유 한 마가린. 천연 원료 인 버터, 신선한 아보카도 오일 또는 엑스트라 버진 올리브 오일에서 오메가 -3를 섭취하십시오.
굵은 아마씨와 땅콩 아마씨의 혼합물, 해바라기 씨앗과 아몬드는 냉장고에 보관하지 않았습니다. (판매자가 추위에 처 넣었더라도 썩은 냄새가 날 수 있지만).
패키지의 호두. 그들이 쓴 맛이나 불쾌한 음식을 먹지 마십시오. 견과류가 썩은 냄새가 날 수 있으므로 특히 임신 중에는주의하십시오. 호두는 부드럽고 쾌적한 맛이 있어야합니다.
질문
Q : 오메가 3를 보충제로 섭취하는 방법은 무엇입니까?
A :이 보조 식품을 식사와 함께 섭취하십시오. 단백질 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 유기 단백질, 가금류, 지방 생선, 해산물, 마른 고기 및 콩과 식물은 양질의 단백질로 분류 할 수 있습니다. 단백질은 더 나은 지방 흡수를 제공합니다. 생선 기름을 섭취 한 후 소화에 문제가 있다면 이전 장의 도움말을 사용하여 소화액을 순서대로 얻은 다음 2 주 내에 보충을 반복하십시오.
성인에게 최적의 오메가 -3 용량은 무엇입니까?
오메가 3의 부족을 막기 위해 EPA와 DHA의 일일 섭취량은 하루 약 600mg이어야합니다. 그러나 여드름, 비듬, 건조한 피부, 셀룰 라이트, 습진, 건선, 주사비 또는 노화의 조기 징후와 같은 문제가있는 경우, 매일 2000mg의 EPA / DHA를 소량 섭취하십시오. 예를 들어, 아침 식사시 2 캡슐, 점심 식사시 2 캡슐, 저녁 식사시 2 캡슐 (아래주의 및 경고 참조). 지방이 많은 생선을 먹을 때는 보충제 섭취를 거부 할 수 있습니다. 그것이 50 % 오메가 -3로 구성되어 있으므로 하루에 아마 인 오일 1-2 스푼을 섭취하십시오.
경고
피시 오일과 아마 인유는 혈장을 얇게하므로 혈우병이 있거나 수술 준비를하거나 아스피린과 같은 혈액 희석제를 복용하는 경우 오메가 -3를 보충하지 마십시오. 아마 인유 복용으로 인한 설사의 경우 복용량을 줄이십시오. 보관 요령 : 아마 인유는 빨리 분해됩니다. 냉장고에 보관하고 어두운 유리 (플라스틱이 아님)에 포장 된 기름 만 구입하십시오. 항상 오일을 냉장고에 보관하고 포장을 연 후 5 주 동안 오일을 사용하십시오. 아마씨 기름은 신선도를 연장하기 위해 냉동실에 보관할 수 있습니다. 열 손상은 flaxseed 오일이므로 열을가하거나 뜨거운 음식에 넣지 마십시오. 전체 아마씨는 고온으로 인해 쉽게 손상되지 않습니다.
치료 효과를 위해서, 성인은 20004000 mg의 EPA / DHA가 필요합니다. 치료 효과를 위해 매일 2000mg의 EPA / DHA를 섭취하십시오. 어린이 용량은 "어린이를위한 스킨 클렌징 프로그램"섹션에서 찾을 수 있습니다.
참고 : 2000mg은 하루에 약 6 캡슐입니다. 포장에주의를 기울이십시오 : 캡슐에 180mg의 EPA와 120mg의 DHA가 들어 있다고 말하면 EPA / DHA의 총 수는 300mg이됩니다. 300 mg X 6 캡슐 = 1800 mg EPA / DHA이므로 다른 캡슐을 복용하는 것이 좋습니다.
독자 질문
Q : 올리브 오일은 당신에게 유익합니까?
A : 네. 올리브 오일은 오메가 -9 지방이 풍부하지만 몸에는 오메가 -3와 오메가 -6만큼 필요하지 않습니다. 그러나이 오일은 건강에 좋으며, 특히 첫 번째로 눌러주는 오일입니다. 엑스트라 버진 올리브 오일에는 hydroxytyrosol이라는 페놀 계 항산화 제가 함유되어 있습니다. 돌연변이로부터 DNA를 보호하는 것이 좋습니다. 엑스트라 버진 올리브 오일은 또한 스쿠알렌을 많이 함유하고 있습니다. 스쿠알렌은 항산화 기능을 가지고 있으며 암 위험을 감소시킵니다.
탄탄한 음식에 암 발암 물질 (암 종양의 형성을 유발하는 물질)이 가득하다는 것을 알고 계셨습니까?
그러나 과학자들은 튀김 된 햄버거 패티를 조사한 결과 엑스트라 버진 올리브 오일로 고기를 요리하면 유해 물질의 농도가 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다. 따라서 엑스트라 버진 올리브 오일은 튀긴 음식을 좀 더 건강하게 만들어줍니다. 고온에서 음식을 조리하면 올리브 오일의 분자 구조가 방해 받는다는 것을 잊지 마십시오. 냄비에있는 기름이 담배를 피우지 않도록하십시오. 당신은 올리브 오일과 같은 발암 물질로부터 당신을 보호하지 않기 때문에 일반적인 "올리브 오일"을 사지 말아야합니다. 정제 과정에서 대부분의 오일은 유용한 페놀과 비타민 E를 잃습니다.
연습하러 가자.
충분한 양의 오메가 -3를 섭취하려면 지방 심해 어류를 일주일에 두 번 먹습니다. 나는 통조림 참치가 조금 밖에 없다는 뜻은 아니며, EPA와 DHA가 풍부한 고품질의 신선한 생선에 대해 이야기하고 있습니다. 유기 오메가 3가 풍부한 달걀을 선호하고 아마 인 또는 아마 인유를 정기적으로 섭취하십시오.
완두콩과 으깬 감자로 만든 연어, 꿀 채소로 만든 무지개 송어, 버섯 소스로 만든 부드러운 참치, 달걀을 넣은 연어 훈제, 아보카도로 만든 토스트가 오메가 -3가 풍부한이 책의 조리법입니다.
생선을 좋아하지 않는다면 샐러드에 2 스푼의 아마 인을 넣거나 뽀송 한 음료, 미림을위한 베리 스무디, 아마씨가 든 레몬 음료, 민감한 피부를위한 아마씨가 든 배 음료를 피부와 친화적 인 음료에 첨가하십시오. 아마 씨 기름은 훌륭한 샐러드 드레싱입니다. 오메가 -3가 풍부한 다이어트의 이점을 극대화하려면 포화 지방 섭취를 줄이십시오.
고기를 구울 때, 소량의 올리브 기름으로 가열 된 팬에 기름을 바르고, 고기가 준비되면 냅킨으로 불어 과다 지방을 제거하십시오. 일부 과학자들은 올리브 오일에 로즈마리 추출물을 첨가하여 항암 효과를 향상시킬 것을 제안합니다.
요점
올바른 지방은 피부를 내부에서 보습합니다.
아름답고 유용한 오일은 달맞이꽃 오일, EPA, DHA (기름진 생선) 및 오메가 -3 (아마씨)입니다.
설탕, 인스턴트 식품, 포화 지방 및 유제품 섭취를 제한하십시오. 그들은 놀랄만 한 피부로가는 길에 당신을 도와주지 않을 것입니다.
일주일에 두 번 이상 붉은 고기를 먹지 마십시오. 단백질의 일부가 손바닥의 크기 (그리고 두께도)를 초과해서는 안된다는 것을 잊지 마십시오.
건강한 피부를위한 식사 후 유제품을 피하십시오.
매일 아마포 1 ~ 2 큰술 또는 아마씨 기름 1 ~ 2 큰술을 섭취하십시오 (아마 인유에는 종자보다 오메가 -3가 많이 포함되어 있습니다).
지방이 많은 심해 물고기를 일주일에 2 ~ 3 회 먹습니다 (송어와 정어리가 다른 지방산보다 몸을 산성화 시키므로 최선의 선택입니다).
치료 효과를 위해 성인은 매일 약 2000mg의 EPA / DHA를 섭취해야합니다.
여분 처녀 올리브 기름에서 요리하십시오.
나는이 규칙을 항상 따르지는 않았다는 것을 인정해야한다. 사실, 나는 그 반대의 행동을했다. 나는 세 개의 큰 식사와 많은 간식을 먹곤했습니다. 내 남자 친구는 한 번 나에게 말했다 : "너는 끊임없이 먹는다!"나는 환자에게 자주 그리고 조금씩 먹도록 조언했다. 이 원리는 신진 대사를 가속화하고 많은 양의 음식을 먹고 빨리 먹는 것을 목표로했습니다. 잘 알려진 이론에 의하면 신체가 배고프지 않으면 체내 지방이 적어 질 것이라고한다.
이것은 사실입니다. 이 방법은 실제로 신진 대사를 가속화하지만,이 인기있는 이론은 올바르지 않습니다. 일정한 식사는 신진 대사뿐만 아니라 신체의 노화 과정을 가속시킵니다. 과학자들은 "더 많이 먹어라, 더 오래 산다"또는 "하루 종일 먹어라, 젊어 보인다!"라는 슬로건을 내놓지 않았다. 내 피부가 빨리 사라지기 시작한 것은 놀라운 일이 아닙니다. 나는 2 먹었다!
반면에 수백 가지의 과학적 연구 결과는 반대 의견으로 평가되었습니다. 덜 먹고 노화를 늦추십시오. 덜 먹고, 암에 걸릴 가능성을 줄입니다. 과식의 부족은 멜라토닌과 같은 청소년 호르몬 생산을 증가 시킨다는 이론이 있습니다.
http://doctoroff.ru/pishchevye-istochniki-omega-3