대구 간 : 혜택과 해로움

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대구 간 : 혜택과 해로움

대구 간유의 주된 가치는 생선 기름으로 약국에서 구입하면 순수한 형태로 섭취 할 수 있습니다. 대구 물고기의 간에서 그런 뚱뚱한 먹는 통조림으로 만들어진 물고기의 일정한 섭취는 몸을 위해 유리하다, 그러나 너가주의하는 것을 필요로 할 잠재적 인 부작용이있다.

유용한 속성

생선 기름에는 많은 것들이 들어 있습니다 :

비타민 A;
비타민 D;
도코 사 헥사 엔 산 (DHA);
에이코 사 펜타 엔 산 (EPA);
오메가 -3 지방산.

이러한 각 구성 요소는 신체가 모든 시스템의 정상적인 기능을 유지하고 질병을 퇴치하며 면역 체계를 강화시키는 데 필요합니다.

만성 관절염 개선

정기적으로 대구 간유를 섭취하거나 생선 기름을 섭취하는 것은 관절염을 예방하거나 관절염 증상을 완화시키는 가장 좋은 방법입니다.

근육 통증 감소

비타민 D 결핍증의 가장 흔한 징후 중 하나는 뼈와 근육에 통증이 있습니다. 연구에 따르면 하루에 총 2 티스푼의 어유가 정상적인 비타민 D 수준을 유지하고 통증을 완화하며 힘을주는 데 도움이됩니다.

심혈관 질환 예방

대구 간에서 많은 양의 오메가 -3 불포화 지방산이 해로운 콜레스테롤 (저밀도 지단백질)의 수준을 낮추고 혈관벽의 복원을 촉진하며 심장 근육에 좋은 영양을 제공합니다.

제 1 형 당뇨병

다수의 관찰 결과에 대한 메타 분석 결과, 임신 중에 대구 지방을 섭취 한 여성은 제 1 형 당뇨병이있는 어린이를 가질 확률이 훨씬 낮았다. 아기를 기대하는 경우 생선 기름을 섭취해야하는 경우 산부인과 의사와 상담하십시오. 이미 비타민 A, D 및 오메가 -3 산이 함유 된 처방 의약품 일 수 있습니다.

좋은 기억

고농축 오메가 -3 지방은 대구 간을 신경계의 건강을 유지하고인지 기능을 향상 시키며 지적 능력을 개발하는 데 필수적인 제품입니다. 많은 정신과 의사들은 양극성 장애, 우울증, 대구 지방 섭취 후 강박 관념 증후군 환자들의 유의 한 개선이 있음을 확인했습니다.

기타 유용한 속성

내이의 염증 예방;
혈액 중의 중성 지방의 감소;
건선의 예방 및 치료;
비타민 A 및 D 결핍에 의한 태아 발달 장애 예방;
크론 병에 대한 좋은 대체 치료법;
혈압 수준을 정상 범위 내로 유지;
편두통 증상의 경감;
소염 효과;
면역 체계의 자극;
기관지 천식의 개선;
신장병 초기 단계의 개선.

잠재적 위험

모든 유익한 특성에도 불구하고 대구 간은 부작용을 유발할 수 있으며, 발생 위험은 먹는 음식의 빈도 및 양과 직접 관련이 있습니다. 어유 캡슐의 통제되지 않은 섭취는 특히 위험합니다. Hypervitaminosis A와 D는 매우 슬픈 결과를 가져올 수 있습니다. 그들 중에는 :

메스꺼움 및 구토;
의자의 위반;
비 출혈;
탈모;
골다공증;
협심증;
의식의 교란;
독성 간 손상.

임산부와 수유부는 생선 기름을 첨가제로 섭취하기 전에 의사 (산부인과 전문의, 소아과 의사)와 상담해야합니다. 우리가 대구 간에 대해서 이야기하고 있다면, 소량으로 먹는 것이 좋으며 매일 먹는 것이 낫지 않습니다.

대구 간유가 간접적으로 압력을 감소시키기 때문에 고혈압 약을 복용하는 사람 (카포텐, 에나 알릴, 로사탄, 발사르탄, 딜 티아 젬, 암로디핀, 하이드로 클로로 티아 지드, 푸로 세 미드)은 조심해야합니다. 저혈압을 예방하기 위해 약의 복용량을 줄여야하는지 심장 전문의에게 문의하십시오.

생선 기름이 혈전증에 대한 혈액의 능력을 감소시키기 때문에 항응고제 (아스피린, 클로피도그렐, 플라빅스, 헤파린, 와파린) 및 / 또는 혈액 점도 저하 약물 (디클로페낙, 이부프로펜)을 복용하는 경우주의를 기울여야합니다. 심한 출혈을 일으킨다.

http://food-tips.ru/000101698-pechen-treski-polza-i-vred/

통조림 대구 간에서의 오메가 -3 함량

이 사이트의 대부분의 사람들은 지방과 오메가 -3가 큰 관심사인지보고 있습니다. 불행히도, 통조림 된 생선에 대한 데이터베이스에서, 이들 유용한 지방산의 양은 표시되지 않았으며, 그 내용은 많은 요인에 의존하기 때문에, 맞습니다.

1) 아이슬란드에서 잡힌 간장은 우리와 비교했을 때 가장 많은 양의 오메가 -3를 포함하고 있습니다 (모욕적 인 것이 아니며 거기에있는 북쪽 바다와 같습니다)
2) 냉동 원료로 만든 통조림 식품은 오메가 -3의 2 배 적은 양
3) Murmansk- 스타일의 대구 간은 (페이트의 형태 임) 오메가 -3의 중요하지 않은 양을 포함하고 그것을 얻기 위해 그것을 사는 것은 말이되지 않습니다.

이 세 문장은 모두 입증되지 않았지만, 러시아 소비자 시험 연구소가 실시한 통조림 간 대두 12 개에 대한 연구를 기반으로합니다 (전문과 테스트 결과는 여기 참조). 나는 오메가 -3의 내용을 담은 최종 차트만을 나 자신을 위해, 그리고 당신을 위해 저장합니다.

나는 대구 간장 어항을 사지 만 밀가루 반죽에는 없지만 품질 측면에서 볼 때 모피 인장처럼 생 빙수로 만들었으므로 내 제품에 5.8 그램의 오메가 -3 함량을 더했습니다. 즉, 오메가 -3의 최소 매일 요구 사항을 충족하려면 15 그램이 필요합니다.

그런데 항아리에서 지방을 부어서는 안되며, 이것은 약국에서 돈을 사려고하는 물고기 기름과 같습니다. 약으로 숟가락으로 마셔도되지만, 삶은 야채, 특히 감자를 부어 먹는 것이 훨씬 맛있습니다. 단지 5 gr. 이 지방은 비타민 A와 D와 오메가 -3의 비율을 제공합니다.

에피파니의 휴가를 축하드립니다.

http://health-diet.ru/people/user/162738/blog/160271/

대구 간유 : 유용한 특성, 복용량

대구 간유는 비타민 D와 비타민 A뿐만 아니라 오메가 -3 지방산을 포함한 필수 비타민의 원천입니다. 보충 교재는 류머티즘 치료, 관절 통증 완화 및 근육 회복에 사용됩니다. (1, 2)

대부분의 사람들은 비타민 D와 오메가 -3 지방산이 풍부하며, 심혈관, 면역계, 생식기 및 신경계의 건강을 유지하는 데 필수적인 필수 영양소 인 간 염증 보조제를 규칙적으로 섭취하기에 충분한 항 염증성 식품이 없다는 점을 고려할 때 대구는 성인과 어린이 모두에게 유용합니다.

대구 간유는 누가 생각했을 지, 대구 간에서 얻습니다! 몸에이 영양소를 공급하기 위해 신선한 대구 간유를 식단에 첨가하거나보다 일반적인 방법을 사용하고 약국에서식이 보충제를 구입할 수 있습니다. 이를 위해서는 의사의 처방전이 필요하지 않습니다. 한 티스푼의 대구 간유에는 약 41 칼로리와 1 몰의 불포화 지방산, 포화 지방산 및 다중 불포화 지방산이 포함되어 있습니다. (3)

대구 간유의 가장 큰 장점은 연어, 고등어 및 정어리와 같은 지방이 풍부한 생선에 존재하는 오메가 -3 지방산의 함량이 높다는 것입니다.

또한, 그것은 몇 안되는 비타민 D의 최고의 소스 중 하나입니다.

대구 간유의 11 가지 이점

1. 오메가 -3 지방산을 감소시키는 염증의 근원

대구 간유는 docosahexaenoic acid (DHA)와 eicosapentaenoic acid (EPA)로 알려진 오메가 -3 지방산의 가장 풍부한 천연 자원 중 하나입니다. 오메가 -3 지방산은 자연적인 항 염증성 때문에 심혈 관계 위험 인자에서 우울증 또는 관절염 통증에 이르기까지 다양한 증상을 치료하는 데 종종 사용됩니다.

많은 연구가 심장 건강 보호 및 개선, 정신 장애 및자가 면역 질환 퇴치, 염증 감소, 암 발병 위험 감소, 건강한 뼈 및 관절의 성장 지원, 수면 개선, 성장 및 발달 촉진 등 오메가 -3 지방산의 다양한 이점을 확인했습니다. 나이가 들수록 생리통 경감, 황반변 성 위험 감소, 피부 건강 개선 등의 효과가 있습니다.

주요 문제는 우리 나라의 대부분의 사람들의 식단에서 오메가 -3와 오메가 -6 지방산간에 균형이 없다는 것입니다. 오메가 -6 지방산은 신체에 반드시 해로운 것은 아니지만 많은 양의 오메가 -3 지방산이 없으면 염증을 일으켜 많은 질병의 주요 원인이됩니다.

오메가 -6와 오메가 -3 지방산의 건강한 비율은 2 : 1입니다. 그러나 대부분의 사람들은 오메가 -6 지방산을 5 ~ 10 배 더 많이 섭취합니다. 오메가 -3 지방산 부족의 증가는 편의 식품, 패스트 푸드 및 오메가 -6 지방산 (예 : 콩, 캐놀라, 면화씨 및 옥수수 기름)이 함유 된 정제 된 식물성 기름으로 튀긴 음식의 과다 섭취와 관련이 있습니다. 대구 간유에서 오메가 -3가 풍부한식이 보조제를 섭취하면 염증을 줄이고 지방산 비율을 정상으로 되돌려 건강을 개선 할 수 있습니다.

2. 신체에 필수 비타민 D를 제공합니다.

비타민 D는 신경 전달 물질, 심장 건강 및 염증 반응의 작용에 영향을 미치는 비타민보다 호르몬처럼 몸에서 더 많이 작용합니다. 비타민 D는 자외선에 의해 우리 몸에 의해 생성됩니다. 그러므로이 영양소를 섭취하는 가장 쉬운 방법은 햇빛 아래서 시간을 보내고 비타민 D가 풍부한 식품으로 식단을 다양 화하는 것입니다.

비타민 D는 뼈 조직의 건강한 신진 대사에 관여 할뿐만 아니라 모든 세포의 중요한 기능을 지원합니다. 비타민 D가 부족하면 증식하는 세포의 능력에 악영향을 미치기 때문에 결핍으로 인해 단기간의 질병 위험이 증가하고 만성자가 면역 질환,인지 및 심혈관 질환, 당뇨병, 골다공증 또는 암의 발병 위험이 높아질 수 있습니다.

많은 성인과 아이들은 충분한 태양 복사열을받지 못하여 집 밖에서 시간을 거의 보내지 않습니다. 따라서 비타민 D는 많은 복합 비타민 복합체의 주성분 중 하나입니다. 2008 년 비타민 D 결핍으로 인한 비타민 D 결핍에 대한 연구에서 한 연구원은 비타민 D 결핍의 유행을 연구했다.4) 낮은 비타민 D 수치는 어린이의 구루병 (hypovitaminosis D), 골감소증, 골다공증 (및 관련 골절)과 관련이있다. 암,자가 면역 질환, 고혈압, 당뇨병, 류마티스 성 관절염, 정신 질환, 자폐증 및 결핵. (4, 5)

비타민 D를 순수한 형태로 많이 복용하면 부작용이 생길 수 있으므로 비타민 A와 오메가 -3 지방산을 상호 보강하여 비타민 D를 복용하는 것이 좋습니다. 비타민 D가 대구 간유를 포함 해 식품에 존재하는 것은이 조합에 속합니다. (6)

3. 우수한 비타민 A 공급원

비타민 A는 산화 스트레스 (유리기 손상으로 인한 손상) 및 염증 수준을 감소시키는 중요한 항산화 제입니다. 시력 관련 질병을 예방하고 뇌의 건강을 지키고 암과의 싸움에 참여하며 호르몬 생산에 중요한 역할을합니다. 적절하고 균형 잡힌 식단을 준수하면 일반적으로 사람이 충분한 양의 비타민 A를 섭취합니다.이 비타민의 결핍은 반제품으로 가득차 있거나 칼로리가 매우 적 으면 발생합니다.

비타민 A 보충제는 최근 비열한 논쟁의 대상이었습니다.이 비타민의 함량이 높으면 극도로 위험하고 잠재적으로 독성을 가지며 hypervitaminosis A라는 증상을 유발합니다. 그러나이 상태는 대개 비타민 A가 많고 양이 많지 않아 발생합니다. 대구 간 기름의 찻 숱가락에 들어있는 것으로, 매일 권장되는 비타민 A 섭취량의 약 90 %를 차지합니다. (3)

대구 간유를 섭취하여 신체의 비타민 A를 섭취하게되면, 보충제의 품질이 가장 중요합니다. 많은 브랜드에는 덜 쉽게 흡수되는 합성 비타민 A 및 D가 함유되어 있습니다. 또한, 이러한 보충제에서 이러한 영양소의 비율은 매우 위험합니다. 비타민 A의 순수한 소비는 여러 가지 건강상의 문제와 관련이 있습니다. 그러나 음식에서 비타민 A를 섭취하면 면역 체계가 개선됩니다. 또한 뼈 성장, 야간 투시, 건강한 세포 성장, 고환 및 난소 기능 등에 유용합니다. (7)

비타민 A와 D는 동물성 제품에서 종종 발견되는 지용성 영양소입니다. 이 두 가지 비타민은 활성 호르몬의 전구체 역할을합니다. 즉, 우리 몸은 이러한 전구 물질 각각을 신체가 면역계를 조절하는 데 사용할 수있는 활성 형태로 전환시키는 특정 효소를 생산합니다. (8)이 경우 비타민 A는 레티놀로 전환됩니다. 비타민 A와 D의 동시 생산은 완전히 자연적이며 독성으로부터 우리를 보호 할 수있는 방법으로 이러한 과정을 일으킬 수 있습니다.

4. 심장 질환 예방

실제로 대구 간유 (전체 또는 첨가물의 형태로)는 혈중 지방의 위험한 유형 인 트리 글리세 라이드를 줄여 심장 질환의 위험을 증가시킵니다. 대구 간유는 또한 고혈압에 대처하고 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. (9, 10)

인간과 동물에 대한 여러 연구에서 죽상 경화증 (동맥 경화)과 합병증을 예방하는 데있어 대구 간유에서 추출한 오메가 -3 불포화 지방산의 높은 효능이 입증되었습니다. 이 치료법을 단독으로 또는 스타틴과 병용하면 고 중성 지방 혈증 및 고 중성 지방 수준의 위험 인자를 역전시킬 수 있습니다. (11)

5. 암 위험 감소

햇빛에 노출되어 대구 간유 보충제를 섭취하면 비타민 D가 높은 수치로 암 발병 위험이 낮아집니다. 한 연구에서 햇빛에 노출되었을 때와 대구 간유 복용시 얻은 비타민 D가 여성의 유방암 예방에 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다. 암세포에 대한 항 증식 성 및 항암제 효과와 유방 종양의 감소로 모든 것이 가능합니다. (12)

태양은 여전히 항암 비타민 D를 충분히 섭취하기위한 가장 중요한 보호 요소이지만, 대구 간유는 일반적인 결핍을 상쇄하는 데 도움이됩니다.

6. 당뇨병을 예방하거나 돕습니다.

대구 간유는 필수 건강 지방의 훌륭한 공급원이기 때문에 인슐린 저항성, 염증 및 혈중 포도당 (당) 수준을 조절하는 데 도움이됩니다. 신장 질환과 같은 당뇨병 합병증의 증상을 완화하는 데 도움이된다는 증거도 있습니다. 임신 중뿐만 아니라 아기의 생후 첫 1 년 동안 대구 간유와 비타민 D를 섭취하면 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다. (13)

약학 및 약리 학회지 (Journal of Pharmacy and Pharmacology)에 발표 된 2007 년 연구에 따르면 대구 간 기름 보충제를 12 주간 투여 한 당뇨 쥐의 결과는 상당한 개선을 보였습니다. 대구 간 기름 보충제는 내피 부전을 완전히 예방하고 대사 증후군 (당뇨병과 심혈관 위험 인자의 조합)의 일부 생화학 적 마커를 교정하는 데 도움이되었습니다. (14)

대구 간유 보충 전에 쥐는 혈장 포도당 (당) 수치가 높고, 트리 아실 글리세롤 수치가 높았으며, 콜레스테롤 수치가 높아졌습니다. 대구 간유는 쥐의 체중 증가를 막고 혈장 지질 이상을 예방하고 인슐린 민감성 및 기타 요인을 통제하는 데 도움이되었습니다.

7. 구루병 및 류마티스 관절염 치료에 도움

20 세기 초, 과학자들은 대구 간유가 천연 항 - 반추 동물임을 입증했습니다. 그 결과, 수천 명의 어머니가 고통스러운 질병을 피하려고이 "마술"치료제를 자녀의 입에 강제적으로 밀어 넣기 시작했습니다. 대구 간유는 관절염 및 기타 염증성 질환 환자의 통증, 관절 경직 및 부기를 감소시킵니다. (11)

대구 간유는 류마티스 관절염 환자에게 필요한 비 스테로이드 성 소염 진통제의 양을 줄일 수 있습니다. (15)

8. 재생산 건강을 향상시키고 어린이의 정상적인 초기 발달에 기여합니다.

오메가 -3 지방산은 재생산 건강에 중요하며 임신 기간에는 필수적입니다. 대구 간 및 기타 수원에 존재하는 지방은 세포 활성에 영향을 미치는 화합물 인 에이코 사 노이드의 "전구 물질"입니다. Eicosanoids는 염증 과정에 관여하고 통제하에 유지하는 데 도움이됩니다. 그들은 또한 생리주기, 생식 기능 및 다른 많은 호르몬 관련 기능과 관련이 있습니다.

식이 요법에 충분한 오메가 -3 지방산이없는 경우, 에이코 사 노이드에 의해 수행되는 기능이 손상 될 수 있으므로 오메가 -3의 섭취가 증가하면 호르몬 및 생식 기능과 관련된 다음과 같은 문제를 해결할 수 있습니다. (16, 17, 18, 19)

월경통 (월경 곤란)
불임
불안정한 배란
조기 진통
저체중
임신과 모유 수유 중 두뇌 발달
자간전증
산후 우울증
폐경
폐경기 골다공증
유방암
낮은 정자 수
가난한 정자 운동성

노르웨이의 오슬로 대학 (University of Oslo)에서 2003 년에 실시한 연구 결과에 따르면, 임신과 수유 기간 동안 대구 간 유를 섭취 한 어머니들에게서 태어난 아이들은 4 세 때 어머니들에 비해 지능 검사에서 더 많은 점수를 얻었습니다 대구 간유 대신 옥수수 기름을 사용했습니다. (20)

9. 뇌 기능 향상

대구 간 기름의 규칙적인 섭취는 필수 오메가 -3 지방산과 비타민 D의 섭취가 더 많으므로 우울증 증상이 발생할 위험을 줄여줍니다. (21)

2007 년 Journal ofAffective Disorders (Journal ofAffective Disorders)에 발표 된 연구에서 대구 간유에서 추출한 오메가 -3 지방산은 일반적으로 우울증과 불안증의 효과를 개선한다는 것이 밝혀졌습니다. Hordaland시 인구의 건강에 관한 연구는 적어도 2 년 동안 노르웨이에 살고있는 성인 21,835 명을 대상으로했습니다. 그 결과, 과학자들은 우울증 증상과 대구 간유를 매일 사용한 사람의 유병률은 2.5 % 인 반면 나머지 참가자들은 평균 3.8 %라는 것을 발견했다. 그들은 또한 대구 간유 섭취 기간 (0-12 개월)이 증가함에 따라 우울 증상의 유병률이 감소한다는 것을 발견했다. (22)

알츠하이머 병을 포함하여 오메가 -3 또는 어유 보충제를 복용하고인지 기능 저하를 예방하는 것과 강력한 연관성이 있습니다. 어유가 그러한 질병의 발병을 막기 위해 성공적으로 사용될 장기간의 임상 연구의 부족에도 불구하고 오메가 -3 지방산 (비타민 B, E, C 및 D와 같은 영양소는 물론)이 포함되어 있다는 예비 증거가 있습니다 )은인지 기능 저하를 막고 잠재적으로 이러한 쇠약 상태의 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. (23, 24, 25)

10. 뼈의 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.

비타민 D는 강한 뼈의 형성과 유지에 중요합니다. 연구에 따르면 햇빛이 충분하지 않은 차가운 북쪽 위도에 사는 여성은 비타민 D가 적게 생성되어 골 소실 및 비만의 위험을 높입니다. (26)

대구 간유를 포함한 비타민 D 보충제는 골절 위험을 크게 줄이고 자연적으로 골다공증을 예방하는 데 도움이됩니다. (27)

복용량

대구 간유는 심각한 부작용과 관련이 없으므로 대부분의 사람들은 다양한 용량으로 복용 할 수 있습니다. 평균적인 사람의 경우, 가장 좋은 용량은 EPA / DHA 약 500 밀리그램 (적어도 2 인분의 지방이 많은 생선, 각각 100 그램)입니다. 예를 들어, 심장 질환을 예방하는 것이 목표 일 때, 권장 용량은 하루에 4000mg의 EPA / DHA에 도달 할 수 있습니다. (28) 당신에게 맞는 것이 무엇인지 결정하고 어유가 아닌 EPA / DHA의 양에 집중하십시오.

대구 간은 무엇입니까?

대구 간과 같은 음식물에서 필요한 물질을 얻을 수 있습니다. 불행히도 간은 매우 뚱뚱하기 때문에 이것은 간단한 작업이 아닐 수도 있습니다. 어린이는 불편 함을 느낄 수 있습니다.

비타민 D 나 칼슘 보충제를 복용 한 후에 간을 먹지 마십시오.

갑상선 질환과 임신의 경우에는식이 요법에 간을 제한하십시오. 임신과 관련하여 비타민 A를 많이 복용하면 태아 발육에 악영향을 미칠 수 있습니다.

대구 간을 음식으로 섭취 할 때는 추가 처리를 피해야합니다. 간장을 통조림 형태로 구입 한 경우에는 튀지 마십시오. 그러한 간은 검은 빵과 함께 사용할 수 있으며, 작은 부분에 받음을받습니다.

결론

대구 간 기름의 주요 이점 :

오메가 -3 지방산을 감소시키는 염증의 근원
몸에 필수적인 비타민 D를 공급합니다.
우수한 비타민 A 공급원
심장 질환 예방
암의 위험을 감소시킵니다.
당뇨병을 예방하거나 돕는다.
구루병 및 류마티스 관절염 치료에 도움
재생산 건강을 향상시킵니다.
정상적인 조기 발달 촉진
뇌 기능 향상
뼈 건강 유지에 도움
암과 싸우는 데 도움

대구 간유 섭취와 관련된 중요한 부작용은 없으므로, 목표에 따라 복용량을 선택하십시오. 일반적으로 권장되는 EPA / DHA의 일일 권장 용량은 500-4000 밀리그램입니다.

대구 간유를 밝은 맛을 부드럽게하는 것과 결합하여 사용하는 것이 좋습니다 (예 : 스무디).

http://russiaherb.com/cod-liver-oil/

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오메가 3 결핍 문제를 해결하는 방법?

오메가 3는 이미 많은 비타민에 대해 익숙한 소리입니다. 물고기, 해산물 및 몇몇 식물에있는 이들 천연 지방산의 이름은 정기적으로 뉴스 칼럼에 포함되어 있습니다.

다음은 오메가 -3의 이점에 대한 최근 보고서입니다. 결장암의 발병을 예방하고 비만의 부작용을 줄이며 당뇨병 위험을 줄이며 남성은 정자의 질에 긍정적 인 영향을 미치고 임신 능력을 향상시킵니다. 예제를 곱할 수 있습니다. 전문가들은 우리가 필요로하는 지방산뿐만 아니라 비타민 (우리의 유기체도 생산하지 않음)이 많은 유익한 효과가 있음을 의심의 여지가 없습니다. 그들 중 일부는 입증되어 의심의 여지가 없습니다. 위에 열거 된 것들과 같은 것들은 또한 증명 될 가능성이 있지만 여전히 더 많은 연구가 필요합니다.

혈관과 심장에 미치는 오메가 -3의 효과가 가장 잘 연구됩니다. 수만명의 사람들이 참여한 대규모 연구에서 혈액 속의 유해한 지방 함량을 줄이고 혈병 형성 및 혈관 형성을 예방하여 심장 발작, 뇌졸중, 갑작스런 사망으로부터 보호했습니다. 이미 심장 질환이있는 환자는 매일 최대 용량의 오메가 -3 - 800-1000 mg을 복용하는 것이 좋습니다. 다른 모든 경우 최적 용량은 500mg 이상이어야합니다.

이 자료는 최근 미국에서 발표되었으며, 이후 유럽 식품 안전청 (European Food Safety Agency)에서 권장 사항을 발표했으나 권고 사항은 좀 더 온건 한 것으로 나타났습니다. 구세계에서 오메가 -3 산의 유용한 용량은 하루 250mg입니다. 그렇다면 진실은 어디 있습니까? 아마 중간에있을거야. 가장 중요한 것은 오메가 3 지방산이 없으면 이제는 더 이상 필요하지 않거나 윤택하지 않다는 것입니다. 우리는 확실히 필요합니다! 유일한 질문은 : 어디서 구할 수 있으며 어떤 기적입니까? 그리고 일반적으로 제약품에서 판매되는 마약과 생선 기름을 사용하지 않고 한 제품에서만 일일 복용량을 섭취 할 수 있습니까?

오메가 -3 - 뭐지?

오메가 -3는 고도 불포화 지방산입니다., 조류를 포함한 녹색 식물에 의해 합성 된 물질. 녹색 식물은 오메가 -3 지방산의 주요 원천입니다. 오메가 -3 산의 "바다"형태가 가장 유용합니다. 인간을 포함한 다른 모든 생물체는 나머지 음식물과 함께 오메가 -3 지방산을 섭취하고 필요에 맞게 수정합니다.

화학적 인 관점에서 볼 때, 오메가 -3 지방산은 몇몇 이중 결합으로 인해 유용하며, 그 중 첫 번째는 분자의 "꼬리"에 매우 가깝습니다. 그것은 그들이 오메가 -3라는 이름을 가진 이중 결합의 끝에서부터 첫 번째의 위치 때문입니다.

식품 및 제제에는 오메가 -3 지방산이 네 가지 유형이 있습니다.

* 식물은 주로 알파 리놀렌산 (ALA)과 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)를 함유하고 있습니다.
* 생선, 새우, 조개류에는 EPA와 DHA가 있습니다.
* 마지막으로, 해양 포유 동물의 조직에는 인체의 docosapentaenoic acid (DPA)에 유일하게 유용한 것이 있습니다.

전통적으로 ALA와 EPA는 "식물"형태로 간주되는 반면, DHA와 DPA는 오메가 -3 불포화 지방산의 "해양"형태로 간주됩니다.

오늘날 유럽 식품에는 육류와 생선 생산 기술뿐만 아니라 작물 선택의 역사적 오류로 인해 발생하는 오메가 -3 산이 거의 없습니다.

해양 포유 동물의 물고기와 고기 - 가장 유용한 "해양"형태의 오메가 -3 지방산 공급원.

음식에서 오메가 -3를 충분히 섭취 할 수 있습니까?

오늘, 불행히도, 아니. 그래서 그게...

선사 시대에 원시인들은 오메가 -3 식물성 식품의 충분한 양을 섭취했습니다. 필수 지방산 인 오메가 -3 지방산의 일부분 만 섭취하고 녹색 싹을 먹고 야생 동물 고기와 물고기를 먹습니다.

다음 농업은왔다, 남자는 녹색 식물 아닙니다 곡물을, 성장하는 것을 시작했다. 이것은 우리 몸에서 오메가 -3 지방산이 부족한 첫 번째 단계였습니다.

약 2 백 년 전에 농업의 효율성이 증가했습니다. 우리의 식단에는 해바라기, 옥수수, 홍화가 많이 있습니다. 그들은 실제적으로 오메가 3 지방산을 함유하지 않지만 이용 가능합니다. 적자가 커지고있었습니다.

50 년이 지난 후에 곡물 생산이 매우 효율적으로 이루어지면서 소는 점차 잔디와 건초 대신 곡물과 사료를 먹이기 시작했습니다. 그 결과 오메가 -3 지방산이 함유 된 희박한 육류가 생산됩니다. 오메가 -3 지방산 결핍이 심각 해졌습니다.

약 1 백 년 전에 한 남자가 저렴하고 가난한 오메가 -3 지방산에서 식물성 기름으로 마가린을 만드는 법을 배웠습니다. 문제의 절반은되지만 마가린 생산에서는 오메가 -3 불포화 지방산에 적극적으로 대응하는 물질이 형성됩니다.

마지막 밀짚은 20 세기에 시작된 물고기의 인공 재배였다. 해산물은 오랫동안 오메가 3 지방산의 원천이었습니다.이 물고기는 조류가 아닌 동물 사료를 먹습니다. 결과적으로 인위적으로 재배 된 어류에는 햄버거에 비해 오메가 -3 지방산이 더 이상 존재하지 않습니다.

현대인은 오메가 -3 지방산이 매우 부족한 음식을 섭취합니다. 주의 깊게 계산하면 우리는 멀리 떨어진 조상보다 오메가 -3 불포화 지방산을 20-30 배 적게 먹습니다..

따라서, 모두 동일하다. 오메가 -3의 주요 공급원은 어류 및 해산물입니다.. 그들이 더 뚱뚱하고 더 차가워지는 물, 더 많은 지방산이 들어 있습니다. 예를 들어, 100-125 g의 연어 1 회에 3-4 일 복용량의 오메가 -3가 들어 있습니다. 그러나 이것은 값 비싼 진미 물고기에서만 부자라는 의미는 아닙니다. 청어의 동일한 부분에서 이들 산은 약간 더 많고, 약간 더 적으며, 고등어, 정어리 및 사도의 서빙에서는 넙치, 숭어, m잎, 송어, 철갑 상어에 1 일 복용량이 4 ~ 5 회 들어 있습니다, 대구, 메기, 대구, 넙치 및 농어 - 반 복용량 또는 조금 더. 새우, 게 및 다른 해산물에서도 동일합니다.

매일 필요한 양을 섭취하고 매일 같은 생선을 먹지 않습니까? 일주일에 2 일이면 충분하며, 다른 날에는 오메가 -3가 함유 된 다른 제품을 추가하십시오. 때로는 아주 소량입니다. 예를 들어, 오메가 -3 산에서 가장 풍부한 산은 대구 간입니다. 통조림 간장 100g에는 이러한 물질이 10 ~ 25g 포함되어 있습니다. 기름에서 30g을 초과하는 통조림 식품에 항상 존재합니다. 이것은 하루 복용량이 2.5 ~ 5g 또는 1.5 인 것을 의미합니다 버터. 즉, 일부 요리 (샐러드, 반찬 등)에 약간의 기름이나 간을 추가하면 일상 기준이 충족됩니다. 이 제품을 꾸짖을 사람들을 믿지 마라. 거의 확실하게 그들은 대구 간에서 만들어집니다 - 이것은 그러한 제품의 주요 원료입니다.

바다 혼자가 아니라

어류 및 해산물에 함유 된 해양 오메가 -3 산 이외에도 일부 식물, 견과류, 종자 및 유채류에서 유사한 물질이 있습니다. 주요한 것은 ALA (alpha-linolenic acid)입니다. 그 유채 기름과 콩 기름이 많이 있습니다. 해바라기 기름과 번갈아 식품에 넣는 것이 좋습니다. 그러나 아마, 아마, 삼, 삼나무 및 너트 오일의 많은 ALA. 그들은 열처리를 할 수 없지만 점차적으로 샐러드에 추가하거나 그렇게 할 수 있습니다.

완전히 식물성 인 오메가 -3 산은 바다를 대체 할 수 없다는 사실을 항상 기억할 필요가 있습니다 : 다양한 소스에 따르면, 1에서 10 퍼센트까지 우리 몸에서 생선에서 발견되는 것과 같은 산으로 전환됩니다.

그건 그렇고, 오메가 -3가 함유 된 여성에게는 야채 ALA가 더 쉽고 더 좋은 형태를 취하는 것이 더 쉽습니다. 이로 인해 임신 중에 오메가 3와 그 자신과 태아를 제공 할 수 있습니다.

해양 오메가 -3 로의 ALA의 전환이 일반적으로 다른 사람들의 ALA보다 더 잘 발생할 수있는 사람들이있는 것으로 보입니다. 해양 오메가 -3 "비타민"을 실제로 섭취하지 않는 사람들의 존재를 어떻게 설명 할 수 있습니까? 그런데 많은 러시아인이 그들 중에 있습니다. 우리 영토 중 상당 부분이 바다에서 멀리 떨어져 있기 때문에 우리는이 산에서 가난한 민물 고기 만 먹고 바다의 맛을 알지조차 못했습니다. 그들은 20 세기에만 널리 섭취하기 시작했습니다. 그러나 우리는 항상 ALA가 풍부한 제품이 많았습니다. 그러나 이것은 오늘날 "물고기 비타민"을 포기할 이유가 아닙니다.

대부분의 식물성 오메가 -3 호두 (30 그램 2.8 g ALA), 아마 종자 (1.8 g), 피 캔 (0.3 g). 호두 기름 1 큰술에 1.4g의 오메가 -3, 아마씨 기름 6.9g, 유채 기름 1.3, 콩기름 0.9. 소량의 ALA는 겨자, 무, 순 무, 무 등과 같은 채소, 배추 및 식물성 친척에 서식합니다.

오메가 -6 산도 비슷한 효과가 있습니다. 당뇨병과 심혈관 질환을 예방합니다. 또한, 오메가 -6의 일상적인 사용은 우리를 진정한 아름다움으로 만듭니다. 어쨌든 그들은 피부, 머리카락, 손톱의 상태에 유익한 효과가 있습니다. 그러므로 이러한 지방산이 없으면 우리가 할 수 없다는 것이 밝혀졌습니다. 그러나 그들은 적당한 비율로 먹어야한다.

불포화 지방의 혜택을 받으려면 오메가 -6와 오메가 -3의 비율이 4 : 1이어야합니다. Omega-3의 1 일 복용량은 1.6에서 2 그램으로 다양합니다. 따라서 오메가 -6는 매일 8 그램 이상 섭취해야합니다.

오메가 -3의 일일 섭취량은 유채 기름 1 큰술 또는 아마 인 1 티스푼에 들어 있습니다. 같은 양의 건강한 지방산이 5 ~ 10 개의 볶지 않은 견과류, 70 그램의 신선한 연어 또는 정어리에서 발견됩니다. 대부분의 오메가 -3 지방산은 대구 간, 참치, 정어리, 고등어, 새우, 홍합, 아마 종자 및 아마 인유, 호두에서 발견됩니다.

오메가 -6는 여전히 쉽습니다. 이 지방산은 거의 모든 식물성 기름에서 발견됩니다. 예를 들어, 해바라기는 오메가 -6 산 69 %, 옥수수 61 %, 콩 54 %로 구성됩니다. 즉, 일일 요율 - 이들은 12 그램의 해바라기 기름 또는 15 그램의 콩입니다.

오메가 -3 지방산 결핍의 결과로 오메가 -3와 오메가 -6의 비율을 위반하면 심혈관 질환, 고혈압, 알레르기, 면역 저하, 피부 질환, 우울증, 고혈압, 고혈압, 고지혈증, 임신 중 문제, 저개발 신경계를 가진 어린이의 출생 등이 포함됩니다. 호르몬 시스템은 특히이 장애로 고통 받고 있습니다. 그것은 지방에 정확하게 작용합니다.

정제되지 않은 기름으로 만 샐러드를 채우는 습관을 가지십시오. 정제 된 오일의 유용한 산은 손상되거나 파괴됩니다.

접시를 준비 할 때 매우 중요합니다. 고도 불포화 지방은 산소에 의해 매우 쉽게 파괴됩니다. 따라서 2 시간 동안 머문 생선에는 더 이상 오메가 -3가 충분하지 않을 수 있습니다. 같은 이유로, 식물성 오일은 잘 밀봉 된 용기에만 보관해야하며 항상 냉장고에 보관해야합니다.

오메가 -3 효능

오메가 3 지방산의 충분한 정기적 인 사용의 효과는 오랫동안 전 세계 여러 과학자들에 의해 입증되었습니다.:

심혈관 질환 환자에서 오메가 -3 복용, 드물게 악화, 재발 성 심장 발작, 부정맥, 갑작스런 사망. 오메가 3 지방산은 혈액의 유해 지방을 감소시킵니다.
오메가 -3 지방산은 정신 상태에 긍정적 영향을 미치고, 우울증을 제거하며, 중증 환자는 공격성을 완화합니다.
나이를 먹으면서 정보와 지적 능력이 저하되고 노화를 방해합니다.
알츠하이머 병 발병 위험을 줄입니다.
치매 환자의 정신 기능을 향상시키고 침략을 줄입니다.
그들은 노인의 실명의 주요 원인 인 망막의 소위 황반 변성의 발병을 예방합니다.
그들은 간 비만, 대사 증후군 및 당뇨병의 발병을 예방합니다.
류마치스 성 관절염 - 관절과 내장 기관에 영향을주는 심각한 질병을 완화하십시오. 호르몬 약물 및 항염증제의 필요성과 치료 용량을 줄입니다.
건선과 크론 병 (대장에 심한 손상)으로 증상을 호전시키고 호르몬 제제의 필요성을 줄입니다.
어린이의 기관지 천식 치료에 도움.
오메가 -3를 많이 소비하는 여성들은 산후 우울증을 덜 겪을 수 있으며, 아이들은인지 능력을 더 빠르고 더 발달시킵니다.

인터넷의 자료에 따르면
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오메가 3 얼마나 대구 간에서

콜레스테롤을 낮추기위한 오메가 -3 산

시체는 어디서 오메가 3 지방산을 얻습니까?
오래된 마늘 버터 제조법
몸에 다 불포화 산이 미치는 영향
결론 대신에

콜레스테롤을 줄이기 위해 독자들은 Aterol을 성공적으로 사용합니다. 이 도구의 인기를보고, 우리는 당신의주의를 끌기로 결정했습니다.
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최근 죽상 경화증은 우리 지구의 가장 흔한 질병 중 하나가되었습니다. 이것은 인체의 혈관에 콜레스테롤 플라크가 축적되어 발생합니다. 루멘의 좁아짐, 벽의 두꺼움, 혈관의 막힘 - 영양 부족, 앉아있는 생활 방식, 열악한 환경, 흡연 및 알코올 남용의 직접적인 결과.

그러나 콜레스테롤은 우리 몸에 필수적입니다. 그것은 담즙산과 호르몬 생산에서 비타민 D 합성에서 각 장기의 세포막의 구성과 보호에 참여합니다. 콜레스테롤의 대부분은 간, 내장, 부신 땀샘에서 형성되며, 나머지는 동물성 및 식물성 식품에서 비롯됩니다.

과도한 콜레스테롤은 혈관의 건강과 상태에 문제를 일으 킵니다. 의학, 민간 요법 및 생물학적 첨가제의 사용 및 현대적 진보를 줄입니다. 심한 경우에는 수술의 도움을 소홀히합니다.

시체는 어디서 오메가 3 지방산을 얻습니까?

오메가 -3 화합물은 고도 불포화 지방산입니다. 그들은 저밀도 지단백질을 감소시키고, 혈액 형성에 관여하는 기관의 기능을 향상시키고, 대동맥, 혈관, 동맥 및 모세 혈관벽의 음색 및 탄성에 영향을주는 우수한 능력을 가지고 있습니다.

그러한 유용한 성질을 가진 물질이 몸에 들어가는 위치 :

바다 지방 물고기 : keta, pollock, 정어리, 전갱이, 태평양 청어. 품질 효과를 얻으려면 물고기를 찐거나 슬리브 또는 호일로 구운 것을 기억하십시오. 약간의 소금에 절인 생선은 소량으로 섭취하여 원하는 이익을 얻을 수 있습니다. 지방 물고기의 일부 품종은 젊은 수양 어머니와 임신 중에 금기가 있습니다.
생선 기름 유용한 화합물의 농도는 30 %에 이릅니다. 20 세기 중반에 어유는 한 아이를 우회하지 못했습니다. 이 두꺼운 점성 액체는 식물성 기름과 견고성이 비슷하지만 생선 냄새와 맛이 뚜렷합니다. 생선 기름의 주요 공급자는 대구 간입니다. 소량으로, 다가 불포화 지방산은 담수 지역에 사는 어류의 식단에 들어갑니다.
아마 인유. 오메가 산의 양은 어유 (20 %)보다 약간 적으며 유효 기간은 제한적입니다. 오랫동안 냉장고에 저장되지 않았으며, 열처리 중에 유익한 오메가 -3 산을 많이 잃습니다. 그것은 간식과 야채 샐러드에서 그것을 사용하는 것이 더 합리적입니다.
호박 씨앗. 리놀레산, 스테아르 산 및 올레산의 글리세 라이드, 비타민 B, C, 수 지성 물질, 카로틴으로 구성되어 있습니다. 호박 씨 기름에는 열매가 많은 맛 및 경미한 쓴 맛이있다. 성분에 오메가 3가 존재하기 때문에 오일은 죽상 동맥 경화증과 콜레스테롤 저하에 사용됩니다.
호두. 그들은 단백질, 탄수화물, 아스 코르 빈산 및 아미노산이 풍부합니다. 너트 오일은 지방산과 호박 오일의 조성이 비슷합니다. 동부 의학은 견과류가 뇌, 심장 및 간 혈관 치료에 사용되었다고 주장합니다.

오래된 마늘 버터 제조법

마늘은 혈관에서 콜레스테롤 플라크를 완벽하게 청소할 수있는 놀라운 제품입니다. 식물성 기름 (원유)에는 미량 원소와 비타민이 매우 풍부하게 들어 있습니다. 또한, 해바라기 기름의 구성은 콜레스테롤을 감소시키는 물질 인 레시틴을 포함합니다.

껍질을 벗기고 잘게 썬 마늘 10 조각과 식물성 기름 2 컵을 혼합해야합니다. 혼합물은 일주일 동안 시원한 곳에서 주장한다. 그런 다음 야채 샐러드와 메인 요리를 향기롭고 건강하게 드레싱 할 수 있습니다.

몸에 다 불포화 산이 미치는 영향

오메가 3 지방산은 저밀도 지단백질의 수준을 낮추고 HDL 수준을 높일 수 있으며 혈액 내 콜레스테롤의 전반적인 수준에는 영향을 미치지 않습니다.

그러나 충분한 양이 들어있는 제품은 약간의 무게가 있습니다.

그것은 염증을 잘 완화시켜줍니다.
혈액 점도 감소;
심박수를 안정시킵니다.
의미심장하게도, 거의 절반, 중성 지방 수준을 줄입니다.

그러나 사람들은 항상 콜레스테롤을 낮추기 위해 오메가 3 지방산의 천연 공급원에 접근 할 수있는 것은 아닙니다. 국내 및 수입 제약 산업은이 약물의 일일 사용량이 필요한 비타민 및식이 보충제를 생산합니다.

순수한 polyunsaturated 산은 유효하지 않다. 이들은 일반적으로 정제 된 어유 또는 비타민의 복합제와 함께 함유 된 제제입니다. 젤라틴 캡슐로 만든 오메가 3 함유 제품 복용시 물로 씻거나 음식물과 함께 섭취하십시오.

약국 선반 위의 약제 선택은 매우 다양합니다.

오메가 -3 PZHK;
Vitaton 멀티 메가;
바이오 메갈 린;
Cardioactive 오메가 -3;
오메가 + 복합체;
정화 된 어유.

결론 대신에

PUFA 오메가 3는 콜레스테롤 및 혈관계, 뇌, 심장의 심각한 질병과의 싸움에서 귀중한 서비스를 제공합니다. 오늘날 세계에서 사람들은이 물질을 함유 한 약물의 급격한 부족을 겪고 있습니다. 그 결과 모든 종류의 건강 문제가 발생합니다.

적절한 수준으로 건강을 유지하려면 혈중 콜레스테롤을 증가시키고 모든 종류의 심혈관 질환을 유발하는 제품을 포기해야합니다. 이들은 동물성 원료 (양지머리, 소시지, 소시지, 라드), 버터, 칩과 크래커, 감자 튀김, 맥주 및 알코올의 튀김 된 지방 요리입니다.

마지막 팁 : 자신과 주변 세계와 조화를 이루며 생활하십시오. 친절하고 건강하십시오!

콜레스테롤과 어유

높은 콜레스테롤은 어유를 더 낮 춥니 까? 이 물질의 10 그램을 매일 5 회 섭취하면 심장 혈관 시스템의 만성 질환이 발생할 가능성이 줄어 듭니다. 정확하고 저밀도 콜레스테롤의 정상화 때문입니다. 이것은 혈관의 초과, 혈병, 플라크 형태, 순환계의 음색이 전반적으로 악화되기 때문입니다. 그러면 생선 기름이 몸에 어떤 영향을 줍니까? LDL 콜레스테롤 수치를 정상화하는 것이 실제로 가능합니까?

어유 조성 개요

그래서, 어유는 다음으로 구성됩니다 :

비타민 A;
비타민 D;
오메가 -3 고도 불포화 지방산;
칼슘;
요오드;
철;
마그네슘.

이 중 어느 것이 심장 혈관계의 작용에 유리하게 영향을 미치는가? 첫째, 비타민 A (레티놀). 미량 영양소, 특히 칼슘의 정상적인 동화 작용을 위해서도 필요합니다. 비타민 D는 뼈의 성장에 필수적입니다. 그 부족은 구루병과 같은 심각한 질병을 일으킬 수 있습니다 (즉, 방울 형태의 비타민은 반드시 1 세 미만의 어린이에게 처방됩니다).

그러나 어유의 가장 중요한 성분은 오메가 3 지방산 불포화 지방산입니다. 이 물질은 콜레스테롤 농도를 조절할 수 있습니다. 또한, HDL (좋은 콜레스테롤)의 수준이 증가하고 LDL이 감소합니다. 동시에 간에서 콜레스테롤 생성을 조절하는 혈액 내 CRP (C-reactive protein) 수준이 증가합니다.

콜레스테롤 농도에 대한 어유의 영향에 대한 미국 심장 학자 협회 (Association of Cardiologists)의 정보가 확인되었습니다. 출판 된 보고서에 따르면, DHA와 EPA (오메가 -3 불포화 지방산의 파생물) 1000mg의 일일 섭취는 심혈 관계 질환의 발병에 대해 약 82 %의 보호를 제공합니다. 만성 질환이 발병하기 전에 접대를하는 경우 예방에 대해 말하고 있다는 것을 명심해야합니다.

어유를 섭취하는 방법?

내 혈액에서 콜레스테롤을 신속하게 정상화하려면 얼마만큼의 생선 기름을 섭취해야합니까? 치료 용량은 하루 2 ~ 4 그램입니다. LDL 수치의 과도한 감소는 새로운 세포의 정상적인 재생 과정을 방해하기 때문에 더 이상 받아 들여서는 안된다. (분할 된 형태의 콜레스테롤은 세포막의 한 부분이다.

어유가 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움이된다면 순환계의 만성 질환 치료에 도움이 될까요? 혈관의 음색이 낮아서 혈류가 악화되었다고 말하면 예. 그러나 신경 장애의 배경에 오작동이 발생하면 (즉, 어떤 이유로 뇌가 잘못해서 심장의 활동을 제어하는 경우), 그럴 가능성은 희박합니다. 각각의 경우는 환자의 생리를 고려하여 개별적으로 고려됩니다.

어유에 콜레스테롤이 얼마나 있습니까? LDL은 결석하지만 HDL은 85 %입니다. 그러한 지방은 채소에만 적용되는 것이 아니라 동물에게 적용된다는 사실을 염두에 두어야합니다. 그러나 동시에 높은 콜레스테롤은 불포화 지방산으로 쉽게 분해되어 신체에 흡수되기 때문에 어떤 식 으로든 환자를 해치지 않습니다.

심혈관 질환의 증상을 수반하지 않고 고 콜레스테롤을 예방하기 위해서는 하루에 1-1.5 그램의 어유를 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 몸에 필요한 양의 C 반응성 단백질과 오메가 -3를 공급할 것입니다. 따라서 1 개월 이내에 콜레스테롤 농도를 약 0.2 mmol / L까지 줄일 수 있습니다.

어떻게 지방을 가지고 가는가? 가장 편리하게 - 승화 캡슐의 형태로. 이들은 약국에서 팔리고 아주 싸다. 1 캡슐의 크기는 약 0.5 그램입니다. 따라서 2-3 회의 리셉션으로 충분합니다. 고도 불포화 지방산은 위액에 장기간 노출되면 쉽게 분해되므로 식사 전에 생선 기름을 섭취하는 것이 좋습니다.

어유 복용의 부작용

어유가 저밀도 콜레스테롤의 농도를 감소 시킨다는 사실에도 불구하고 과도한 사용은 실제로 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 대부분 비타민 A의 복용량이 너무 많아서 기이합니다. 이상하게도 몸에는 위험합니다! 특히 임신 한 여자애들에게. 비타민 A의 과다 농도가 발견되면 태어나지 않은 어린이의 순환계에 결함이 생깁니다 (대부분 심장에 영향을 미칩니다).

또한 어유는 특정 호르몬 군의 농도를 증가시키고 임신 과정에 악영향을 미칠 수 있습니다. 과학자들은 또한 과도한 비타민 A가 신경 질서 질환의 진행으로 이어진다는 사실을 주목한다. 즉, 예를 들어 이전에 환자가 뇌졸중을 앓은 경우 어유를 복용 할 수 있지만 권장 복용량을 엄격하게 준수합니다. 따라서 혈액 (LDL과 HDL 모두)과 레티놀의 콜레스테롤 농도를 결정하기위한 검사를 통과 할뿐만 아니라 담당 의사와상의해야합니다. 장래에 비타민 A의 수준이 눈에 띄게 증가한다면 어유의 추가 사용을 포기해야합니다.

전체적으로 생선 기름은 신체의 유해한 콜레스테롤 농도를 정상화시킵니다. 그러나 주치의의 직접적인 추천없이 그것을 복용하는 것은 가치가 없습니다. 그리고 이전에는 표준의 변화를 추적 할 수 있도록 혈액 검사를 통과하는 것이 바람직합니다. 어유는 예방 차원에서보다 효과적이며, 이미 만성 심혈관 질환의 치료에는 효과적이지 않습니다.