요즘에는 아름다움과 조화가 성공의 열쇠로 간주됩니다. 따라서 많은 사람들이 아침에 운동을 시작하여 체육관과 피트니스 센터에갔습니다. 그러나 결과의 20 %만이 신체 활동과 영양에 달려 있습니다. 약간의 과체중을 가지고 있거나 슬림 한 체형을 유지하기를 원한다면 급속한 체중 증가로 이어질 수있는 교활한 제품을 과식 할 필요가 없습니다.
1. 오일 및 오일
버터 - 날씬한 인물의 진정한 적. 그것은 동물성 지방의 60-70 %를 포함합니다. 아시다시피 지방은 더 오래 나뉘며 그램 당 더 많은 칼로리를 함유합니다 (g 당 약 35 kcal). 더 나쁜 것은, 우리는 보통 빵으로 버터를 먹습니다. 즉, 우리는 지방과 복합 탄수화물을 결합합니다. 이것은 시한 폭탄입니다. 그리고 우리가 버터로 얼룩진 빵 조각을 먹을 때, 우리는 충분히 꽉 차 있지는 않지만 많은 양의 칼로리가 문제 영역에 서서히 축적되고 있습니다. 동일한 흰 빵은 몸에 매우 유용하지만 식단에서 완전히 꺼서는 안됩니다.
식물성 기름 : 해바라기, 올리브, 옥수수... 의심의 여지가, 식물성 지방은 훨씬 건강한 동물입니다. 우리 몸에 들어가는 식물성 지방 분자조차 동물을 대체합니다. 그래서 비만 때문에 더 많은 오일을 먹고 샐러드와 반찬에 첨가하는 것이 바람직합니다. 그러나 기름으로 - 그것은 100 % 뚱뚱하기 때문에 당신은 모두 측정을 알 필요가있다! 그러므로 용량을 추가하십시오. 석유의 모든 이점은 여분 파운드를 돌 수 있기 때문에.
2. 마요네즈
또 다른 금지 제품,하지만 체중 감량뿐만 아니라, 일반적으로 인체에 대한. 어쨌든 우리는 상점 선반에서 볼 수있는 "마요네즈"제품이 진짜 녹말 독입니다!
물론 홈 메이드 마요네즈가 좋지만 학대를해서는 안됩니다. 그리고 당신이 심각하게 당신의 건강과 아름다움에 착수한다면, 일반적으로 다이어트에서 마요네즈를 제거하십시오. 요구르트 또는 케 피어를 대체하십시오.
3. 소세지 및 소시지
아마 모두는 좋아하는 소시지를 가지고있을 것입니다. 그러나 누가 그것이 만들어 졌는지 궁금해 한 사람? 이상적으로, 적어도 진짜 고기의 스크랩에서, 그리고 콩에서. 그리고 얼마나 많은 염료, 방부제, 향료 및 풍미 증강 제가 존재합니까? 일반적으로 소시지와 소시지는 포화 지방을 함유 한 기술적으로 가공 된 육류입니다. 그리고 이것은 인물뿐만 아니라 건강에도 해롭다. 가장 좋은 방법은 그러한 제품을 완전히 거부하는 것입니다.
4. 육류
소시지, 소시지, 고기가 금지되어 있다면 그때의 말을 말할 것입니다. 그러나 모든 고기가 해로운 것은 아닙니다. 돼지 고기는 지방 함량이 가장 높기 때문에 해롭다. 쇠고기의 소비도 줄여야합니다. 그러나 적어도 매일 먹을 수있는 닭고기, 오리, 칠면조 고기, 토끼 고기는 물론 소량으로 먹을 수 있습니다. 고기를 소비 할 때 주된 규칙은 모든 지방을 차단하고, 끓이거나 굽고, 요리하는 동안 물을 두 번 드레인하는 것입니다. 그런 다음 고기 (단백질)로부터 모든 이익을 얻습니다.
5. 고지방 유제품
적어도 그들은 낙농 제품의 지방은별로 유용하지 않다고 말한다. 많은 사람들은 집에서 만든 유제품이 실제 우유에서 유익하다고 믿습니다. 그래서 집에서지만, 종종 아주 뚱뚱한 사람에게서, 그래서 체중을 따르는 사람들은 덜 뚱뚱한 사람을 대신하여 집을 버려야합니다.
당연히 "유제품"유제품은 매우 교활합니다 : 전분 또는 말린 우유... 그리고 그 해결책은 무엇입니까? 먼저 누룩과 수제 우유를 구입하여 인치 (우유 한 병에 얼음 병을 담그다)를 넣고 끓여서 준비하십시오. 그리고 나서 유제품 건강에 좋고 맛있는 제품을 얻게됩니다!
6. 과자
과자가 더 힘들어! 여기서 당신은 발췌 부분을 가지고 제품의 구성을주의 깊게 읽어야합니다. 당신은 끊임없이 제품이 지방과 탄수화물을 결합시키지 않도록해야합니다. 따라서 초콜릿, 초콜릿, 쿠키, 할바, 고 키나 끼, 케이크, 케이크는 완전히 금지됩니다. 그들은 마시맬로, 마멀레이드, 마시멜로로 대체되어야합니다. 또한, 당신은 블랙 초콜릿의 몇 가지 조각을 감당할 수 있습니다. 그리고 코코아 제품의 비율이 높을수록 좋습니다. 75 % 이상이 최고의 선택입니다!
7. 빵과 패스트리
그 베이커리 제품은 조화의 적입니다! 일반적으로 패스트리는 1 학년의 밀가루로 만들어지며이 제품은 "죽었다". 이 가루에는 녹말 만 포함되어 있기 때문에 모든 유용한 밀기울은 누락되었습니다. 따라서 밀가루로 만든 제품은 장에서 5 시간 동안 소화되지 않습니다.
그리고 그들이 소화하지 않으면, 그들은 썩어 버립니다. 중간에 밀가루가 부패하기를 원하는 사람은 누구입니까? 그러므로 호밀 빵은 밀기울이나 빵으로 바꿔야하며, 섬유질을 사용하여 몸을 정화해야합니다.
8. 알코올
얼마나 많은 설탕에 술이 들어 있는지 봤어? 그리고 한 번에 얼마를 마실 수 있습니까? 그러므로 좋은 식사 후에는 1 킬로그램 이상을 얻을 수 있습니다. 그리고 일반적으로 알코올은 인체에 해 롭습니다! 그럼에도 불구하고 술을 마시는 것은 전혀 유행이 아니므로 그냥 버리십시오. 또한 항생제와 다른 약을 사용할 때는 마시지 마십시오.
그래서, 체중을 늘리지 않기 위해서, 당신은 과식하지 말고 먹어야합니다. 그리고 건강한 식습관의 주요 규칙 : 지방과 탄수화물을 결합시키지 말고 전분, 밀가루, 기술적으로 가공 된 육류 및 포화 지방을 먹지 마십시오.
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신속하고 안전하게 체중을 늘리는 방법
나는 친구 - 참조 얼간이가있다. 한 번, 내가 그와 함께있을 때 그는 두 가지 큰 맛을 먹었다. 시간이 지남. 그는 진심으로 나아지기를 원합니다. 그는 술집에 간다, 바벨과 집에서 약혼, 거의 자신을 메스꺼움에 음식을 벼락치기. 그 결과는 중요하지만 최소한입니다. 네 친구들 중에도 그런 사람들이 있지, 그렇지? 그들은 질투심이 많다. 그들은 그들이 원하는 것과 그들이 원하는 것을 먹으며, 여기에서 우리는 당근을 질식시키고 칼로리를 센다.
"너무 얇은"것이 실제로 무엇을 의미합니까?
과학의 관점에서 보면, 너무 얇은 것은 체중 미달을 의미합니다. 이것은 18.5 세 미만의 체질량 지수 (BMI)에 해당합니다.
BMI는 킬로그램 단위의 사람 질량을 미터 단위 높이의 제곱으로 나눈 값과 같습니다. 예를 들어 나의 신장은 1.84 미터, 체중은 107 킬로그램입니다. 체질량 지수는 31이며, 이는 1 등급의 비만을 의미합니다.
아시다시피, 지수 BMI가 낮을수록 사람의 질량이 커집니다. 공식은 매우 원시적이며이 킬로그램의 질적 구성을 고려하지 않았습니다. 당신이 스포츠와 친구가 아니며 1 센트의 무게를 지녔다면 모든 것이 슬프다. 같은 질량으로 가슴에서 체중의 1.5 배를 누르면 다른 이야기입니다.
낮은 체중의 경우에는 BMI가 더 뚜렷합니다. 뚱뚱하거나 근육이라면 상관 없습니다. 당신에게는 어느 누구도 없습니다.
미국 연구에 따르면 남성의 1 %만이 저체중입니다. 여성 중 2.4 %. 그러나이 경우 성별은 중요하지 않습니다. 왜냐하면 체중이 부족하여 건강상의 문제가 발생할 수 있기 때문입니다.
건강에 대한 저체중의 영향
뚱뚱한 사람들의 문제는 명백합니다. 모두가 그들에 대해 알고 있습니다. 외모에 솔직한 통증이있는 경우를 제외하고는 얇은 사람들이 건강한 것처럼 보이지만 과학적 연구 결과는 다른 그림을 보여줍니다.
체중 부족으로 조기 사망 위험이 남성에서 140 %, 여성에서 100 % 증가합니다. 이러한 배경에서, 조기 사망의 위험이 50 % 증가한 비만은 간단한 질병처럼 보입니다.
믿기 어렵지만, 체중 감소는 비만보다 더 위험합니다.
다른 연구 방법은 다른 데이터를 제공합니다. 또 다른 연구에서는 여성의 체중 감소로 인한 조기 사망의 위험이 증가하지는 않았지만, 남성에서는이 사실을 분명히 밝혔습니다. 어쨌든 남성은 과도한 두께를 필요로하지 않습니다.
"조기 사망의 위험"은 다소 추상적 인 용어입니다. 더 구체적으로, 체중 적자는 면역계의 악화, 골절, 감염의 위험 증가, 골다공증의 진행, 근육 위축, 치매의 촉진, 그리고 다산 문제의 원인이된다는 것을 언급 할 가치가 있습니다.
저체중의 원인은 무엇입니까?
뿐만 아니라 유전자와 유전. 때로는 사람이 의심하지 않는 매우 특정한 질병입니다.
- 섭식 장애. 여기에는 신경성 식욕 부진증이 포함됩니다 - 몸무게를 최소화하려는 사람의 의도적 인 욕망.
- 갑상선 문제. Hyperthyroidism - hyperthyroidism - 건강에 해로운 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
- 글루텐 장염증 (gluten enteropathy)으로도 알려진 체강 질병은 글루텐 과민증의 심각한 형태입니다.
- 1 형 당뇨병.
- 암
- 감염.
위의 문제는 스스로 해결할 수 없으며자가 치료는 더 많은 피해를 입힐 것입니다. 따라서 체중 감소로 고통받는 사람을위한 첫 번째 및 주요 조언은 특히 체중 감소의 징후가 특정 시점에서 나타나고 전에 그를 괴롭히지 않은 경우 의사를 방문하는 것입니다.
음식에 대한 올바른 접근
아마 더있어? 이것은 가장 확실한 방법이지만 감미로운 음료를 부어 케이크를 케이크와 함께 흡수하면 건강을 해칠 수 있습니다. 몸무게 편차가없는 외부의 건강한 사람들은 심한 비만의 동반자 인 끔찍한 진단을받습니다. 나쁜 음식 때문에 모두.
"더 많은 것이있다"라는 논제가 명시되어야한다. "더 많은 건강식을 먹어." 좋습니다.
그러나 건강한 음식 만 먹는 경우에도 최종 결과를 생각해야합니다. 당신이 뚱뚱하기를 원하지는 않을 것입니다. 네, 그리고 "건강한 지방"의 개념은 내 머리 속에 뭔가 나쁜 것으로 들어 맞았습니다.
한 가지 또는 다른 방식으로 대량으로 얻는 것은 지방과 근육 조직의 축적을 의미하므로 음식 자체만으로는 문제를 해결할 수 없습니다. 당신은 여전히 그 스포츠에 친구를 사귈 필요가 있지만, 나중에는 더 많이 할 것입니다.
칼로리 잉여
체중 증가의 기본법은 칼로리 잉여입니다. 화상보다 칼로리를 더 많이 섭취하십시오. 이 기준을 무시하면 다른 모든 노력은 헛될 것입니다.
당신이 칼로리의 잉여를 달성하는 단계를 밟아 그 점을 발견하는 것은 매우 쉽습니다. 처음에는 음식, 비늘 및 인내 이외에는 아무것도 필요하지 않습니다.
매일 어제보다 더 많이 먹어야합니다.
overclock 너무 많이하지 말라. 잠시 후 몸 질량의 그래프가 천천히 보이지만 확실히 올라갔습니다. 그래서 당신은 칼로리 잉여가 있습니다.
이제 당신은 칼로리 계산기로 돌아가서 몸이 체중을 늘리기 시작한 일일 칼로리 섭취량의 수치를 알아야합니다. 하루에 먹는 모든 음식의 칼로리 내용을 추가하십시오. 이 데이터를 토대로 총 칼로리 함량에 초점을 맞추어 음식을 자유롭게 바꿀 수 있습니다.
질량의 성장이 멈추지 않았다면 칼로리 함량을 지속적으로 강하게 늘리는 것은 의미가 없습니다. 300-500 kcal의 잉여는 느리고 자신감있는 대량 생산에 충분합니다. 700-1,000 kcal을 초과하면 훨씬 빨리 회복됩니다.
이 단계에서 앞으로 영양에 대한 그러한 접근법이 당신에게 표준이 될 것이라는 것을 스스로에게 확신시키는 것이 훨씬 더 중요합니다. 사실, 평생 동안 음식에 대한 태도를 바꾸어야합니다. 심리적으로는 어렵지만 음식에 대한 새로운 접근 방식을 습관으로 삼지 않으면 달성 된 모든 것이 필연적으로 없어지게됩니다.
단백질
단백질은 가장 중요한 영양소입니다. 특히 몸과 근육을위한 건축 자재. 아무리 메뉴를 사용해도 단백질 섭취를 유지하는 것이 중요합니다. 불행히도, 단백질은 가장 필수적 일뿐만 아니라 매우 만족 스럽습니다. 식단에서 단백질이 증가하면 칼로리 섭취를하기가 더 어려워 질 것이지만 원하는 결과를 얻는 다른 방법은 없습니다.
몸무게를 늘리면 하루 단백질 섭취량은 체중 kg 당 1.5 ~ 2.2 그램 정도가됩니다.
단백질이 풍부한 음식은 항상 가장 비싸지 만 맛이 좋습니다. 고기, 생선, 달걀, 젤리, 콩과 식물, 견과류. 여기에 가장 친한 친구가 있습니다. 매일의 단백질 규범을 원하는 값으로 끝내는 작업을 용이하게하는 해킹이 있습니다. 이것은 양질의 스포츠 영양입니다. 또한 비싸지 만 취침 전에 식사와 카제인 사이의 유장 또는 다 성분 단백질은 매우 좋은 보너스를줍니다. 어쨌든 당신이 스포츠를하기 시작할 때 스포츠 킷에 올 것이지만 조금 더 일찍이 흥미로운 세계를 알 수 있습니다.
탄수화물, 지방, 식사 횟수
무엇이든 제한하지 마십시오. 대중적인 이득의 좋은 특징은 그것이 건강한 한, 음식의 선택에서 완전한 자유입니다. 미친 소리를 듣지 말고 동물성 지방의 위험에 대해 이야기하십시오. 우리는 잡식 동물이며, 우리는 모든 지방을 필요로합니다 - 동물과 야채 모두. 그리고 복잡한 탄수화물. 많은 복잡한 탄수화물.
1 일 체중 kg 당 복합 탄수화물 4g에 식단을 가져 오십시오. 어렵지만 진짜. 또한, 맛있는 요리 죽은 매우 멋지다.
곡물, 파스타, 감자 및 빵으로 친구를 사귀십시오.
그리고 여기에도 스포츠 킬러가 있습니다. 전문 사이트에서 많은 내용이 기록되었습니다.
식사와 함께 모든 것이 매우 간단합니다. 더 자주 더 좋습니다. 중간에 고 칼로리 스낵이 포함 된 하루 3 끼 이상의 식사.
높은 칼로리 식품 및 보조제
식욕이 없으면 가장 높은 칼로리 음식을 찾기 시작할 것입니다. 패스트 푸드에 떨어질 위험이 있습니다. 사실 대안이 있습니다. 훨씬 더 높은 칼로리와 매우 유용합니다.
고칼로리 식품은 최대 에너지 값과 질량 / 부피 비율을 가진 음식이라고합니다. 그런 음식은 위장에 약간의 공간을 차지하므로 먹기가 쉽습니다.
- 견과류 (아몬드, 호두, 땅콩).
- 말린 과일.
- 지방산 유제품.
- 식물성 기름 (올리브와 아보카도 기름).
- 곡물.
- 뚱뚱한 고기.
- 감자
- 다크 초콜릿.
- 아보카도
- 너트 버터.
불행히도, 칼로리 섭취를 극대화하려는 욕구는 당신을 자신의 채소로 제한하도록 강제 할 것이지만, 어떤 경우에도 그것들을 완전히 거부하지는 않습니다.
과일을 선택할 때 덜 씹는 것을 필요로하는 사람들에게주의를 기울이십시오.
음식에 대한 추가 정보
- 더 많은 것이 있으면 더 쉬워집니다.
- 먹기 전에 마시지 말고 음식을위한 공간을 남겨 두십시오.
- 마실 래? 물 대신 우유를보십시오.
- 접시가 클수록 음식의 양은 적습니다.
- 커피 맛이 크림으로 더 좋습니다.
파워 스포츠
초과 칼로리로 인해 체중이 증가합니다. 유일한 질문은이 파운드를 어디에서보고 싶습니까? 측면이나 근육에? 당신이 두 번째를 좋아한다면, 얇은 스포츠 세계에 오신 것을 환영합니다.
스포츠는 당신이 그것을 어떻게 다루더라도, 올바른 체중 증가의 중요한 요소입니다. 스포츠가 식욕을 크게 증가시키고 더 많이 먹는 법을 배우고 싶다고 말하면 충분합니다.
먼저 의사에게 가서 스포츠 경기에 심각한 장애물이 없는지 확인하십시오. 아무도 당신이 한 번에 레코드를 이길 수 없습니다. 파워 스포츠는 진도를 측정합니다.
세트와 담당자는 적게 들고 무게는 큽니다.
당연히 우리는 심장에 대해 잊어서는 안되지만, 귀하의 경우에는 힘 훈련에 중점을 둘 것입니다. 심장에 대한 강조는 칼로리를 태우는 것이며 여분의 에너지가 필요하지 않습니다.
기금이 허용하는 경우, 먼저 전문 트레이너에게 연락하는 것이 좋습니다. 그는 기본을 설명하고 보여줄 것이며 시간이 지남에 따라 모든 것을 이해하기 시작할 것입니다.
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http://polonsil.ru/blog/43420752757/Kak-nabrat-ves-byistro-i-bezopasno팁 1 : 어떤 음식이 체중 증가에 도움이 될까요?
체중 증가에 도움이되는 음식 선택
체중에 몇 파운드를 추가하려는 사람들에게 좋은 옵션은 파스타입니다. 스파게티, 뿔, 국수, 파스타를 한 마디로 선택하십시오. 그것은 베이컨으로 접시를 보충하는 것이 좋습니다 - 이것은 매우 높은 칼로리 식사이며, 당신이 신속하게 복구 할 수 있습니다. 지방, 육즙과 오리 고기의 돼지 고기 지방 조각은 특히 당신이 정기적으로 먹는 경우, 당신의 신체 모양을 조정하는 데 도움이됩니다. 그러나이 음식을 남용하지 마십시오.
오메가 -3가 포함 된 기름진 생선에주의를 기울이십시오. 특히 연어, 참치, 정어리입니다. 이 제품에는 많은 양의 칼로리뿐만 아니라 인체에 유익한 물질이 포함되어있어 사용법이 귀하의 건강과 건강에 탁월한 선택입니다.
아침 식사는 버터와 지방 치즈와 함께 샌드위치를 먹으십시오. 좋아지기를 원하는 사람들을위한 최선의 선택은 체다 치즈와 부드러운 치즈입니다. 이러한 제품은 유용하고 고 칼로리입니다. 그건 그렇고, 버터는 아침 식사 때 먹을 수있을뿐만 아니라 점심과 저녁 식사를 위해 요리하는 요리에 추가됩니다. 또한 식물성 기름을 먹습니다 : 튀김뿐만 아니라 샐러드 첨가물로도 사용할 수 있습니다.
도너츠 및 기타 파이, 초콜릿 및 달콤한 딸기가 더 좋아 지는데 도움이됩니다. 놀라운 고 칼로리 음료는 크림, 딸기 및 바나나가 함유 된 전 지방 우유로 만든 스무디입니다. 그것은 바나나를 사용해야합니다 -이 과일은 체중을 얻고 자하는 사람들에게 유용합니다.
이 경우 적합한 또 다른 제품은 감자입니다. 그것은 샐러드에 추가되어야합니다, 구운, 튀김. 건강에 좋은 시체와 동시에 매우 높은 칼로리 요리 - 삶은 감자와 카멜 리나 오일.
풀러되고 싶은 사람들을위한 유용한 트릭.
우유는 더 나아지기 위해서뿐만 아니라 뚱뚱한 지방이없는 아름다운 모습을 찾는 데에도 도움이됩니다. 당신은 그것을 마실 수있을뿐만 아니라 그것을 기반으로 칵테일을 준비하고, 죽을 요리하십시오.
기름기없는 국물과 샐러드 드레싱을 사용하십시오. 캐서롤에는 삶은 지방질 고기, 콩, 치즈, 견과류를 넣습니다. 그건 그렇고, 견과류는 그날처럼 간식처럼 먹을 수 있습니다. 이 제품은 건강에 좋으며 많은 칼로리를 함유하고 있습니다. 가장 좋은 방법은 마카다미아, 소나무, 호두, 브라질 견과류, 땅콩, 피캔, 개암입니다. 이 경우에는 코코넛, 피스타치오, 밤이 훨씬 덜 효과적입니다.
팁 2 : 어떤 음식이 체중 증가에 도움이됩니까?
체중 증가 제품
체중 증가는 근육 조직의 형성에 적극적으로 참여하는 사람이기 때문에 다량의 단백질을 포함하는 음식물에 기여합니다. 더 잘되기 위해서는 체중 1kg 당 하루에 1.5-2 그램의 고품질 단백질을 사용해야합니다. 연어, 참치, 새우, 닭 가슴살, 칠면조 고기, 돼지 고기, 쇠고기, 계란, 코티지 치즈, 우유를 포함하십시오.
또한 단백질 식품을 섭취 할 때는 육체 노동에 충분한 시간을 할애해야합니다.
탄수화물 식품은 에너지의 주요 원천입니다. 왜냐하면 화학적 인 과정의 결과로 신체에 섭취 될 때, 신체 활동에 필수적인 에너지를 공급하는 포도당으로 전환되기 때문입니다. 그리고 체내에 탄수화물이 부족하면 에너지 저장 공간을 보충하기 위해 근육 조직을 사용하게됩니다. 결과적으로 근육량이 크게 감소합니다. 고품질의 탄수화물 식품에는 오트밀, 현미, 빵, 콩 및 감자가 포함됩니다.
체중 증가를 포함하여 몸에 유용한 불포화 지방이 필요합니다. 유익한 단일 불포화 지방 및 다중 불포화 지방을 함유 한 식품에는 아보카도, 올리브 및 아마 인유, 아몬드, 헤이즐넛, 씨앗, 말린 과일 및 지방산이 포함됩니다.
체중 증가를위한 영양 원리
체중을 늘리려면 하루에 적어도 5 번 이상 먹어야하지만 7 시간을 넘지 않아야합니다. 위장은 3 시간의 휴식으로 서로 식사를 나누면 음식을 소화 할 수있는 시간을 가지며 모든 유용한 구성 요소를 섭취 할 수 있습니다.
체중 증가에 기여하는 주요 제품 이외에, 위장관의 정상화에 기여할뿐만 아니라 비타민과 미네랄의 저장고 인 다이어트 신선한 과일과 야채를 포함시켜야합니다.
노력한 후에 체중이 늘지 않으면 전문가에게 문의하십시오.
빠른 체중 증가를위한 18 가지의 고 칼로리 식품
어떤 사람들은 체중이나 근육량을 얻기 위해 다른 사람들에게 여분의 파운드를 떨어 뜨리기가 어렵습니다.
그러나 특정 제품과 함께식이 요법을 보완하면 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.
신속한 체중 증가에 도움이되는 최고의 제품 목록
다음은 체중 증가를위한 가장 높은 칼로리 음식이며, 다이어트에 따라 체지방을 확보하거나 근육량을 늘리는 데 도움이됩니다.
1. 수제 단백질 쉐이크
수제 단백질 스무디는 매우 영양가가 있습니다. 이것은 체중을 빨리 얻는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
상점 옵션에는 설탕이 많이 포함되어 있지만 영양 성분은 충분하지 않기 때문에 칵테일을 직접 준비하는 것이 가장 좋습니다. 또한 가정 요리를 통해 맛과 향의 그늘을 다양하게 할 수있을뿐만 아니라 다양한 매크로와 미세 요소를 다양화할 수 있습니다.
다음은 맛있는 요리법입니다. 두 컵 (470ml)의 우유를 추가하거나 아몬드 우유와 같은 다른 대안을 선택할 수 있습니다.
- 너트 향이 나는 초콜릿 바나나 쉐이크 : 바나나 1 개, 초콜렛 맛이 나는 초콜릿 유청 1 개와 땅콩 또는 기타 땅콩 버터 1 개를 넣으십시오.
- 바닐라 및 베리 쉐이크 : 신선한 또는 냉동 딸기, 얼음, 고단백 천연 요구르트 1 컵 (237 ml) 및 유청 1 인분을 바닐라 향과 함께 1 컵 (237 ml) 섞으십시오.
- 초콜렛과 너트 셰이크 : 초콜렛 우유 15 온스 (444 ml), 초콜렛 맛이있는 초콜렛 유장 1 개, 헤이즐넛 오일 1 개와 아보카도 1 개를 1 티스푼 (15 ml) 섭취하십시오.
- 캐러멜 사과 쉐이크 : 자연 요구르트 1 컵 (237 ml), 캐러멜 또는 바닐라 유청 1 잔 및 캐러멜 소스 또는 맛을 첨가 한 무설탕 첨가제 1 티스푼 (15 ml) 1 조각을 섞습니다.
- 바닐라 블루 베리 쉐이크 : 비슷한 조건에서 다음 칵테일을 준비합니다. 신선한 또는 냉동 블루 베리 1 컵 (237 ml), 유장 단백질 1 부에 바닐라 향과 바닐라 요구르트 1 컵 (237 ml)을 섞으십시오. 원하는 경우 감미료를 첨가하십시오.
- 슈퍼 그린 쉐이크 : 시금치 1 컵 (237 ml), 아보카도 1 개, 바나나 1 개, 다진 파인애플 1 컵 (237 ml), 유장 단백질 1 개를 바닐라 향 또는 맛이없는 믹스.
이 모든 쉐이크에는 400-600 칼로리는 물론 많은 단백질과 기타 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.
2. 우유
우유를 꼭 먹어야합니다. 그것은 당신이 빨리 회복하고 신체 칼슘을 제공하는 데 도움이됩니다.
우유는 단백질, 탄수화물 및 지방의 적절한 균형을 제공합니다. 또한, 그것은 비타민, 칼슘 및 기타 미네랄의 좋은 소스입니다.
근육을 만드는 사람들에게 우유는 카세인과 유장 단백질을 제공하는 탁월한 단백질 자원입니다. 연구 결과에 따르면 올바르게 선택된 운동 및 운동 프로그램과 함께 우유가 체중을 늘리는 데 도움이됩니다.
또한 우유 또는 카제인과 유장 단백질의 조합이 다른 많은 단백질 공급원보다 체중을 더 효과적으로 증가시킬 수 있다는 실험 결과가 있습니다.
하루 동안 한 두 잔 마시는 시도, 식사 도중, 운동 전후에 운동을하면됩니다.
3. 쌀
쌀은 탄수화물이 적은 영양소입니다. 그는 완벽하게 체중을 늘리는 데 도움을줍니다. 총 1 컵 (165g)의 밥에는 190 칼로리, 43 그램의 탄수화물과 아주 적은 지방이 들어 있습니다.
또한, 그것은 매우 높은 칼로리 제품이며 체중을 늘리기에 완벽합니다. 즉, 한 번에 많은 양의 탄수화물과 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 특히 식욕이 약하거나 빨리 포화 상태에 빠지면 음식을 더 많이 섭취하는 것이 도움이됩니다.
이동 중이거나 서둘러있는 경우 전자 레인지로 가열 한 쌀을 다른 단백질 원에 첨가 할 수 있습니다.
또 다른 좋은 방법은 일주일 동안 많은 양의 쌀을 요리하고 단백질과 지방이 포함 된 다른 건강 식품과 함께이 요리를 결합하는 것입니다.
그러나 비소와 피틴산의 잠재적 인 함량 때문에 현저한 결정은 아닙니다. 비산은 인체에 중금속이 침착 될 수 있으며 피틴산은 아연과 철분의 흡수 품질을 저하시킵니다.
4. 견과와 땅콩 버터
견과류와 땅콩 버터는 체중을 늘리려는 분에게 탁월한 선택입니다.
아몬드 중 소수만이 7 그램 이상의 단백질과 18 그램의 건강한 지방을 함유하고 있습니다.
이 제품의 칼로리가 매우 높기 때문에 하루에 두세 가지 한끼 먹는 것으로 충분합니다. 이것은 많은 칼로리를 얻을 것입니다.
땅콩 버터의 도움으로 스무디, 요구르트 및 모든 종류의 요리에 추가하여 식단을 다양화할 수 있습니다.
그러나 설탕과 여분의 기름없이 2 ~ 3 가지 성분을 함유 한 100 % 너트 버터를 선택하십시오.
5. 붉은 고기
붉은 고기는 아마 최고의 근육 건물 음식 중 하나입니다.
예를 들어, 스테이크에는 6 온스 (170 g) 당 약 3 그램의 류신이 들어 있습니다. 루신은 신체가 단백질 합성과 근육을 자극하는 데 필요한 핵심 아미노산입니다.
또한 붉은 육류는 세계에서 최고의 근육 건물 보충제라고 할 수있는식이 요법 크레아틴의 최고의 공급원 중 하나입니다.
또한이 제품은 훨씬 영양가가 높고 마른 고기보다 더 많은 지방을 함유하고 있습니다. 여분의 칼로리를 얻고 체중을 늘리는 데 도움이됩니다.
100 명의 여성이 참여한 한 연구가 수행되었습니다. 그들은 육류를 6 온스 (170g)의 붉은 고기로 보충하고 6 주 동안 주 6 일 강도 운동을 수행했습니다.
결과적으로 그들은 체중 증가, 체력 증가 18 %, 근육 형성에 관여하는 호르몬 인 IGF-1의 수준을 증가시켰다.
마른 고기와 지방질의 고기는 모두 훌륭한 단백질 원입니다. 그러나 지방이 많은 고기는 더 많은 칼로리를 제공하여 체중을 늘리는 데 도움이됩니다.
6. 감자와 전분
감자와 다른 딱딱한 음식은 또 다른 좋은 칼로리 자원입니다.
탄수화물의 건강한 근원으로 당신의 식단을 보충하십시오 :
- 노아;
- 오트밀;
- 옥수수;
- 메 밀 groats;
- 감자와 고구마 (bagat);
- 호박;
- 겨울 뿌리 채소;
- 콩 및 녹색 완두콩입니다.
또한 대량 살포를 위해 음식을 다양화할뿐만 아니라 글리코겐 저장량을 늘리는 데 도움이 될 것입니다.
글리코겐은 많은 종류의 스포츠 활동을위한 주요 연료 자원입니다.
탄수화물의 이러한 많은 소스는 영양소와 섬유뿐만 아니라 유익한 장내 박테리아에 영양을 제공하는 저항성 전분을 포함합니다.
7. 연어와 지방 물고기
붉은 고기와 마찬가지로 연어와 지방이 많은 물고기는 단백질과 지방의 우수한 자원으로 간주됩니다.
이 제품들에 포함 된 모든 영양소들 중에 가장 중요하고 잘 알려진 것 중 하나 인 오메가 -3 지방산이 있습니다.
고도 불포화 지방산은 심장 및 심장계, 뇌 및 신진 대사를 향상시켜 건강을 유지하고 다양한 질병에 대항 할 수있게합니다.
8. 단백질 식품 보충 교재
단백질 보충제의 사용은 운동량과 근육량을 증가시키려는 bolibridami가 사용하는 일반적인 전략입니다.
단백질을 함유 한 특수 유장은 특히 힘 훈련과 함께 쉽게 쉽고 효과적으로 체중을 늘릴 수 있습니다.
어떤 사람들은 이런 종류의 단백질이 건강에 좋지 않고 부자연 스럽다고 믿습니다. 그러나 그렇지 않습니다. 유장은 유제품으로 만들어집니다. 또한, 그것은 많은 질병의 위험을 줄이고 건강을 개선하는 데 도움이됩니다.
단백질 유청은 특히 운동을하는 경우 단백질이 매일 필요하기 때문에 매우 중요한 제품입니다. 고기 나 다른 동물성 제품과 마찬가지로 단백질 보충제는 근육 성장 촉진에 도움이되는 필수 아미노산을 모두 함유하고 있습니다.
운동 전후에 단백질을 사용하거나 하루 중 다른 시간에 단백질을 사용할 수 있습니다.
9. 말린 과일
말린 과일 - 산화 방지제와 미량 원소가 들어있는 고 칼로리 제품.
마른 과일에는 많은 종류가 있습니다.
그들은 많은 설탕을 포함하고 있기 때문에 여분의 파운드를 없애고 자하는 사람들에게 적합하지 않습니다.
그러나, 이것은 지방을 얻기를 원하는 사람들을위한 훌륭한 간식입니다. 건조한 과일은 맛이 뛰어나고 쉽게 소화됩니다.
많은 사람들은 건조한 후에 과일이 유용한 성분을 잃는다 고 믿습니다. 그러나 이것은 그렇지 않습니다. 섬유, 비타민, 미네랄이 많이 함유되어 있습니다.
고기 나 단백질 유장과 같은 단백질 공급원과 말린 과일의 사용을 결합하십시오. 또한 견과류와 천연 요구르트와 완벽하게 결합하여 건강한 지방, 단백질 및 기타 중요한 비타민과 미네랄을 제공합니다.
10. 밀기울 빵
밀기울 빵은 탄수화물의 또 다른 좋은 원천으로 여분의 파운드를 얻을 수 있습니다.
계란, 고기, 치즈와 같은 단백질 소스와 빵을 결합하십시오. 이것은 몸에 필요한 모든 영양소를 제공하는 균형 잡힌 식단입니다.
빵을 사면 곡물이 들어간 자연 빵을 선호합니다. 최고 중의 하나는 여러 상점에서 판매되는 Ezekiel 빵입니다.
11. 아보카도
아보카도에는 많은 지방이 들어 있습니다.
많은 과일과 달리 아보카도는 칼로리가 매우 높습니다. 이것은 포함되어있는 많은 양의 건강한 지방으로 인해 높은 칼로리 음식을 빠르게 만들어 체중을 늘릴 수있게 해주는 우수한 과일입니다.
또한, 그들은 비타민, 미네랄 및 다양한 영양 성분이 풍부합니다.
스크램블 드 에그 나 샌드위치와 같은 다양한 요리에 아보카도를 첨가 해보십시오.
12. 유용한 시리얼
유용한 곡물은 탄수화물, 칼로리 및 모든 종류의 영양소의 훌륭한 공급원으로 간주됩니다.
그러나 오트밀과 같은 건강한 유형을 선호하십시오. 식단에서 설탕을 많이 함유 한 가공 시리얼을 제거하십시오.
시리얼을 구입할 때 건강한 옵션에 집중하십시오.
- 오트밀;
- 그라 놀라;
- 다중 가재;
- 밀기울;
- 에스겔 (빵).
라벨을보고 설탕이 첨가 된 세련된 시리얼을 피하십시오.
13. 시리얼 타일
유용한 시리얼 타일은 이동 중에도 훌륭한 간식으로 사용됩니다.
또한 다양한 탄수화물을 함유하고 있기 때문에 운동 전후에 간식이 필요한 경우 탁월한 선택입니다.
곡류와 마찬가지로 전체 곡물과 함께 유용한 제품을 선택하십시오. 또한 말린 과일, 견과류 또는 씨앗과 같은 다른 유용한 성분을 포함하는 타일을 찾을 수 있습니다.
이러한 타일을 간식으로 사용하는 경우 요구르트, 삶은 계란, 얇게 썬 고기 또는 단백질 쉐이크와 같은 다른 단백질 공급원과 결합하십시오.
14. 다크 초콜릿
고품질 다크 초콜릿은 많은 항산화 물질 및 기타 유익한 성분을 제공합니다.
많은 사람들이 70 % 코코아가 함유 된 초콜릿을 추천합니다.
지방 함량이 높은 다른 제품과 마찬가지로 초콜릿도 매우 열량입니다. 이것은 소량이라도 많은 칼로리를 제공한다는 것을 의미합니다.
100 그램 (3.5 온스)의 초콜릿 바가 약 600 칼로리를줍니다. 또한 섬유, 마그네슘 및 산화 방지제와 같은 많은 유익한 미량 원소 및 기타 물질을 함유하고 있습니다.
15. 치즈
치즈는 수세기 동안 주요 제품 중 하나입니다.
다크 초콜릿처럼 칼로리가 풍부하고 지방이 풍부합니다. 다량으로 사용하면 단백질의 좋은 원천입니다.
치즈는 맛이 뛰어나 다양한 요리를 조리하거나 별도로 사용할 수 있습니다.
16. 계란
계란 - 가장 유용한 제품 중 하나입니다. 근육을 만들 수 있습니다. 다양한 비타민, 미네랄, 단백질 및 지방의 우수한 조합을 제공합니다.
또한, 오래된 신화에서 영감을 얻은 모든 편견과 심장 혈관계에 문제가 발생할 가능성을 버리는 것은 전체 알을 먹는 것이 중요합니다.
사실, 거의 모든 영양 성분이 노른자에 들어 있습니다.
이 제품에 개인적으로 불내증이 없으면 식단에서 제거 할 필요가 없습니다. 하루에 세 알을 먹을 수 있습니다.
사실, 많은 운동 선수와 보디 빌더는 하루에 6 알을 먹습니다.
17. 지방 요구르트
지방 요구르트는 마이크로 및 매크로 요소의 또 다른 위대한 소스입니다. 단백질, 지방 및 탄수화물의 균형 잡힌 결합을 제공합니다.
맛있는 요리를 만들기위한 많은 요리법이 있는데, 그 중 하나가 요구르트가 될 것입니다. 다음은 그 중 일부입니다.
- 과일 요구르트 : 요구르트 두 컵을 신선하거나 건조한 과일과 섞으십시오. 견과류, 씨앗, 꿀, 그라 놀라 또는 코코넛 칩을 추가 할 수도 있습니다.
- 초콜렛 땅콩 푸딩 : 요구르트, 코코아 파우더, 땅콩 버터 또는 땅콩 버터와 감미료 2 컵을 드십시오. 단백질 유청의 일부를 추가 할 수도 있습니다.
- 요구르트 디저트 : 요구르트, 그 라 놀라 및 딸기 두 컵. 이것은 훌륭한 영양가있는 아침 식사 또는 간식입니다.
- 칵테일 : 요구르트는 또한 모든 칵테일에 큰 도움이됩니다. 이것은 단백질의 양을 증가시키고 칵테일을 더욱 크림처럼 만듭니다.
18. 건강한 유지와 기름
건강한 지방과 기름은 지구상에서 가장 높은 칼로리 음식입니다.
소스, 샐러드 또는 다양한 요리를 준비하는 동안 찻 숟가락 (15 ml)의 기름을 간단히 첨가하면 135 칼로리의 여분의 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 또한, 이러한 오일 덕분에, 어떤 음식이라도 훌륭한 향이납니다.
처리 된 오일을 복용하지 마십시오. 올리브 오일, 아보카도 오일 또는 코코넛 오일과 같은 제품을 선호하십시오.
성공의 주요 비결
체중 증가의 주된 비밀은 신체가 하루에 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하는 것입니다. 당신이 하루에 소비하는 것보다 적은 에너지로 음식을 먹으면 몸무게 1 킬로그램을 얻을 수 없습니다.
또한 칼로리가 근육을 만들고 지방을 얻기 위해 사용되도록 힘 운동을하는 것이 중요합니다. 집에서 훈련을 받든 체육관을 방문하든 효과적인 복합체를 찾으려는 것은 중요하지 않습니다.
귀하의 식단에 이러한 음식을 포함하고 장기간이 다이어트에 충실하십시오.
http://sportfood.info/pitanie/produkty/produkty-pitaniya-dlya-nabora-vesa.html체중이 빨리 증가하는 10 가지 제품
이상적인 몸을 위해 노력하고있는 많은 사람들은 다양한 종류의 고문을 당할 준비가되어 있습니다. 다른 다이어트를 시도하고 운동 등으로 고문을하기도합니다. 그러나 때로는 초과 중량이 부분의 크기가 아니라 제품의 품질에서 얻는 경우도 있습니다. 그림을 이상에 가깝게하고 건강 상태를 개선하기 위해 포기하는 것이 더 나은지 알아 보겠습니다. 신속하게 체중이 증가하는 10 가지 제품 목록 :
1. 버터
이 제품은 완전히 배제되지 않은 경우 사용을 크게 제한해야합니다. 버터는 나쁜 콜레스테롤의 근원입니다. 또한 칼로리가 매우 높고 소화관에 부정적인 영향을줍니다.
2. 패키지 주스
주스는 유용한 제품으로 여겨지지만, 직접 요리 한 후 준비한 후에 만 마셔야합니다. 주스는 유익한 특성을 매우 빨리 잃어 버립니다. 그러나 매장의 선반에서 판매되는 주스에는 거의 비타민이 들어 있지 않지만 설탕이 풍부합니다.
3. 튀김 음식
튀김을 겪은 모든 제품은 발암 물질을 섭취합니다. 그들은 축적되어 결국 막힌 혈관으로 이어집니다. 또한, 튀김 중 기름 사용은 완성 된 접시에 여분의 칼로리를 추가합니다.
4. 플레이크
곡물 시리얼은 믿을 수 없을만큼 건강한 제품입니다. 그러나 세련되면 그들은 모든 유용한 속성을 잃어버린다. 세련된 조각을 먹으면 빈 칼로리와 영양분이 없습니다.
5. 제과
달콤한 사랑은 거의 모든 것. 그것은 많은 사람들이 여분 파운드를 얻고 그 후에 그들을 제거 할 수없는 과자 때문에이다. 과자 사용을 제한하십시오.
과자 및 과자를 거절 할 수없는 경우에는 밤이 아닌 아침에 먹도록하십시오.
6. 소세지
소세지 (소시지 등)는 고기와 아무 관련이 없습니다. 이것은 염료, 방부제, 풍미 증진제 및 기타 화학 물질을 포함하는 제품입니다. 소시지를 먹으면 불필요한 칼로리로 몸을 채우고 간을 파괴하고 신진 대사를 저해합니다.
7. 육류
붉은 고기는 흰색보다 더 많은 칼로리를 포함합니다. 다이어트에서 완전히 제거 할 필요는 없지만 제한되어야합니다.
8. 소다
달콤한 물에는 영양소가 포함되어 있지 않습니다. 방부제, 염료, 향료와 치아에 해로운 설탕 만이 소화관과 간을 공격하여 신장 결석의 형성을 유발합니다.
http://nyamkin.ru/advice/10-produktov-ot-kotoryh-bystro-nabiraeshves체중이 증가하는 10 가지 음식
어떤 여자 또는 여자가 아름답고, 슬림하고, 화려한 몸매를 가지기를 원하지 않으므로 우리는 몸을 따라 가고, 다이어트와 운동을 시도합니다. 그러나 그 여분 파운드는 종종 우리가 소비하는 많은 양의 음식에서 나오는 것이 아니라 제품의 유형, 품질에서 나타납니다.
그러나 태어날 때부터 또는 부적절하게 신진 대사가 가속화 된 여성의 경우 체중이 너무 낮 으면 그림이 추악 해지고 소녀는 고통스러워 보이며 물건이 그녀에게 매달린다. 물론, 매우 얇은 소녀들을 좋아하는 남성도 있지만, 신체의 주요 과정이 방해되어 외관뿐만 아니라 자녀를 가질 수있는 능력에도 부정적인 영향을 줄 수 있기 때문에 충만만큼 건강에 좋지 않습니다. 또한 장수에.
따라서 신체에 실제로 유용하고 유익하며 신진 대사, 소화 시스템에 해를 끼치 지 않는 제품을 사용하려면 올바른 식사가 필요합니다. 이 기사에서, 우리는 체중 감량 다이어트에 대해 이야기하지 않을 것이지만 어떤 종류의 건강 식품에 대해 당신이 체중을 늘릴 수 있는지에 관해 이야기 할 것입니다.
균형 잡힌 심리 상태가 빨리 체중을 늘리는 데 도움이되며 일정한 스트레스는 종종 시간이 없어서 먹고, 물기가 있고, 패스트 푸드를 먹는 것을 알아야합니다. 이것은 다른 방식으로 체중에 영향을 미칠 수 있으며, 일부에서는 체중이 증가하고, 다른 경우 체중이 크게 떨어집니다. 둘 다 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 나는 고 칼로리 식품을 섭취해야하고 어떻게 요리해야하는지 설명하고 싶다.
건강한 다이어트로 체중을 늘리는 것이 중요합니다.
- 음식 균형이 맞아야합니다.
- 음식은 고품질이어야하며 건강해야하며 비타민과 미네랄로 몸을 풍부하게해야합니다.
- 하루에 적어도 네 번 먹어야하지만, 취침 전 3 시간 이내에 먹어야합니다.
- 스트레스 부하를 줄이고 긴장감을 줄이는 것이 필요합니다.
- 음식을 적절히 준비하여 영양소를 유지할 수있게하십시오.
- 음식 (단백질, 지방, 탄수화물)을 적절히 결합 할 수 있어야합니다.
이 경우, 균형 잡힌 식단 덕분에 필요한 모든 비타민과 미네랄을 섭취 할 수있을뿐 아니라 아름다운 모습을 유지할 수 있으며, 이는 로맨틱 가족 관계에 매우 중요합니다.
패스트 푸드, 코카콜라, 케이크, 해가 없지만 우리의 체중에 영향을 줄 수있는 식품을 고려하면 체중 증가에 도움이됩니다. 고 칼로리 식품의 적절한 섭취는 체중 증가를 조절할 수 있습니다. 당신은 항상 일정한 체중을 유지하거나 약간의 여분의 파운드를 잃을 수도 있습니다. 이 모든 것을 규칙적인 육체 노동과 높은 수준의 수면으로 고정하면 장엄한 인물을 얻게 될뿐만 아니라 항상 좋은 모습을 유지하고 멋지게 보이며 영원한 체중 부족을 잊을 수 있습니다.
우리가 체중을 얻는 음식이 있다는 것이 밝혀졌습니다. 이것은 신체가 소량으로 해를 끼치 지 않는다는 것을 의미하지 않습니다. 여기 체중이 증가하는 10 가지 음식이 있습니다.
버터
당신이 체중을 얻고 싶다면 버터는 다이어트에 있어야합니다. 이것은 고 칼로리 제품입니다. 다량으로, 그것은 유해하다, 그래서 당신은 고품질 기름을 선택해야한다. 대부분의 사람들에 따르면,이 오일은 콜레스테롤을 함유하고 있기 때문에 해롭지 만, 실제로는 소량으로 유해하지 않을뿐만 아니라 몸에 유용하고 중요합니다. 콜레스테롤은 죽상 동맥 경화증의 주범이라고 믿어 지지만, 실제로 갑상선을 침범하는 등 건강에 해로운 신체의 다른 과정과 함께 풍부 할 때만 발생합니다. 사실, 콜레스테롤은 성 호르몬에 필요합니다. 콜레스테롤을 함유 한 음식을 충분히 섭취하지 않으면 호르몬이 방해 받고 생리주기가 바뀔 수 있다는 것을 알아 챘습니까? 면역력을 강화하기 위해 아이들의 음식에도 콜레스테롤이 추가됩니다.
음, 아직도 버터를 포기하고 있니?
아침, 점심, 저녁 식사를 위해 그것을 먹을 필요는 없지만 식단에서 제외시키지 말고 차갑게 사용하십시오. 즉, 먼저 죽을 데우고 버터를 첨가하십시오. 그것을 데우지 마십시오. 당신이 버터로 굽기 위하여가는 경우에, 그것을 전자 레인지에서 익사하지 말라, 자연적으로 녹게하십시오.
과일 주스와 과일
우리는 모든 종류의 주스를 사랑하며 비타민이 있다고 생각합니다. 구매 주스에는 비타민이 거의 없지만 설탕이 많이 있으므로 다음에 포장에서 100g의 주스 당 칼로리 양을 너무 많이 읽으십시오.
체중을 줄이려는 사람들뿐만 아니라 체중을 늘리는 사람들에게도 과일을 먹는 것이 필요합니다. 달콤한 과일을 먹고 신선한 주스를 만드는 것이 매우 중요합니다. 따라서 비타민과 필요한 식물성 포도당을 얻을 수 있습니다.이 포도당은 몸에서 완벽하게 감지되어 식단에 칼로리를 더합니다. 가장 유용한 포도 중 하나로서 가장 유용한 포도.
많은 소녀들이 체중 감량을 위해 바나나를 먹고 있는데 이것은 망상입니다. 바나나는 가장 많은 칼로리를 가지고 있으므로 체중을 늘리고 자하는 사람들에게는 바나나가 완벽하지만 두 번째 아침 식사 또는 오후의 간식으로 만 사용하십시오. 바나나는 신맛이 나는 사과와 감귤류와 같은 위장에서 먹지 않아야합니다. 위장을 산으로 손상시키지 않도록하십시오. 바나나는 마그네슘이 많기 때문에 무거운 음식으로 간주됩니다. 빈속에 자주 먹는 경우, 소화 작용을 해소하고 부풀어 오르는 것이 좋지만 심장과 혈관에 문제가 발생할 수도 있습니다.
말린 과일에서 칼로리가 몇 번 이상 나오므로 정기적으로 섭취하면 몸무게를 늘리고 몸에 비타민을 보충 할 수 있습니다.
http://myisemya.ru/10-produktov-ot-kotoryx-navirayut-ves/어떤 제품이 빠르게 성장할 수 있는가?
현대 사회에서 대부분의 사람들은 체세포 문제에 직면 해 있습니다. 대부분은 과체중이거나 비만입니다. 그러나, 반대 문제가있는 또 다른 집단이 있습니다 - 질량이나 체중이 불충분합니다. 나는 더 나아질 수 없다고 그들은 말한다.
과체중 인 경우이 문제는 실제처럼 보이지 않을 수도 있지만 저체중 인 경우이 문제는 매우 적합합니다. 대부분의 경우이 문제는 순전히 의학적 또는 심리적 인 문제가 아닙니다. 그것은 종종 사람의 신진 대사, 신체 구성 및 유전 적 요인에 달려 있습니다.
이 기사에서는 작은 비밀과 실제로 성장하는데 도움이되는 가장 효과적인 팁을 모았습니다.
체중 문제가있는 거의 모든 사람들을위한 체중 증가의 원칙은 문제의 근원이 무엇인지에 관계없이 동일합니다.
왜 가늘지 않은가?
즉, 인체에는 최적의 건강 수준을 유지하기에 충분한 체중이 없습니다.
과체중이 현대 사회에서 가장 큰 문제라는 사실에도 불구하고 얇은 것은 또한 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 한 연구에 따르면 체중이 부족하여 조기 사망 할 위험이 큽니다. 과도한 두께는 면역 체계에 영향을줍니다. 몸에는 충분한 비타민, 미네랄 및 기타 영양분이 공급되지 않습니다. 그들은 신체의 중요한 기능을 수행하는 데 필요합니다. 그러한 사람들은 안정된 양의 킬로그램이 부족하면 바이러스, 골다공증 및 감염과 같은 면역 질환에 매우 취약합니다.
한 사람이 체중을 잃거나 그의 세트에 문제가있는 몇 가지 이유가 있습니다. 가장 흔한 원인은 섭식 장애입니다. 가장 흔한 것은 신경성 식욕 부진으로 매우 심각한 정신 장애입니다.
저체중의 다른 원인은 당뇨병, 갑상선 문제, 감염, 심지어는 암과 같은 다양한 질병입니다.
위의 증상이 나타나면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.
어떻게 적당한 파운드를 얻을 수 있습니까?
신속하게 체중을 늘릴 수있는 여러 가지 방법이 있지만, 올바른 방법과 건강상의 이점을 고려하여 권장합니다.
지방을 빨리 자라려면 복부뿐만 아니라 도넛과 코카콜라와 같은 서두를 필요가 없습니다. 이런 식으로 행동하기 시작하면 마침내 제 2 형 당뇨병이나 심장병에 걸릴 수 있습니다. 따라서 건강을 위해 빠르고 안전하게 체중을 늘릴 수있는 방법과 식사를 선택해야합니다.
체중 적자가 있는지 알아 보는 방법?
체질량 지수를 결정하는 프로그램을 통해이를 계산할 수 있습니다.
의사는 또한 이것을 도울 수 있습니다.
신장과 체중, 섭취 한 음식의 양 및 신체 활동을 고려할 때 의사 나 영양사는 문제가 있는지 확실히 말할 수 있습니다. 소중한 킬로를 얻기 위해 먹어야 할 것들로 시작합시다.
체중 증가를 위해 무엇을 먹어야 하는가?
당신이 너 자신 같이 먹는 경우에, 그러나 진짜로 돕지 않는 경우에, 당신은 양분 부유 한 음식을 더 먹을 필요가있다. 그것은 단지 당신에게 그런 식으로 보일지도 모르지만 사실 매일 일일 칼로리 섭취가 몸이 체중을 늘리기 시작하기에 충분하지 않습니다. 그리고 두 번째 옵션 - 소화기, 내분비선 또는 호르몬 시스템에 문제가있을 수 있습니다.
아래에서 우리는 칼로리 섭취를 올바르게 늘리는 방법을 고려하며, 건강상의 문제가 의심 될 경우 의사와상의하여 검사를 받으시기 바랍니다.
즉, 계산기에서 하루에 몇 칼로리를 먹어야 하는지를 결정한 다음 300-500 kcal만큼 증가시키고 약 1 주일 동안 체중과 체중을 관찰해야합니다. 7-10 일 후에 다리, 팔, 허리의 체중이나 체중이 더 많아지면 모든 것이 순조롭게되고 같은 방식으로 계속 먹는다는 것을 의미합니다. 진행이 없다면 칼로리 섭취를 늘려야합니다.
더 잘하는 데 도움이되는 대부분의 제품도 매우 맛있습니다.
영양이 풍부한 음식 목록 :
- 엎드린 붉은 고기는 단백질과 철분을 많이 함유하고 있습니다. 고기가 대리석처럼 보이면 그리스의 줄무늬를 선택하십시오. 붉은 고기는 체중을 늘리는 데 도움이되지만 너무 자주 먹는 것은 권장하지 않습니다. 이 고기는 매우 맛있지 만 나쁜 콜레스테롤이 많이 함유되어 있습니다.
- 열대 과일은 좋은 선택입니다. 파파야 나 아보카도와 같은 과일은 천연 당분이 풍부합니다. 절반의 아보카도에는 140 칼로리와 높은 수준의 과염소산, 비타민 E와 B, 칼륨이 들어 있습니다. 신선한 열대 과일의 맛이 마음에 들지 않으면 맛있는 칵테일을 만들 수 있습니다.
- 일반 우유를 전체 및 지방으로 대체하십시오. 전체 지방산 우유 한 잔에는 60 칼로리, 비타민 A 및 D가 들어 있습니다. 우유는 음료, 시리얼, 소스 또는 뮤 즐리를 포함하여 많은 수의 요리에 첨가 할 수 있습니다. 우유의 맛이 마음에 들지 않으면 노란색 치즈와 같은 제품을 먹을 수 있습니다. 노란 치즈 한 조각에는 평균 67 kcal이 들어 있습니다.
- 모든 종류의 견과류, 특히 아몬드는 다양한 영양소의 훌륭한 원천입니다. 모든 종류의 견과류 한 접시는 식사 사이에 건강에 좋은 간식으로 오랫동안 포만감을줍니다.
- 땅콩 버터도 시도 할 수 있습니다. 땅콩 버터 한 스푼에는 100 칼로리와 단백질 4 그램이 들어 있습니다. 어떤 기름을 멈출 지 모르는 경우 자연과 설탕을 추가하지 말고 다른 것을 선택하십시오.
- 연어와 참치는 훌륭한 단백질 원으로 여겨지고 있습니다. 참치에는 유익한 지방산이 포함되어있어 몸무게를 빠르게 늘릴 수있을뿐 아니라 신체 전체적으로 유익합니다.
- 계란 그들은 좋은 콜레스테롤뿐만 아니라 비타민 A, D 및 E와 단백질을 포함하고 있습니다.
체중을 늘리려면 운동을해야합니까?
운동은 마른 체형을 증가시키고 건강을 유지하거나 심지어 향상시키는 가장 좋은 방법입니다. 일상적인 운동으로 체중을 늘리고 몸매를 개선 할 수 있습니다. 운동의 선택과 그 실행에 신중하게 접근하는 것만으로 충분합니다.
근육 게인에 두 가지 주요한 문제가 있습니다.
첫 번째 질문에 대한 대답은 매우 간단합니다. 강도 운동.
집에서 체중을 늘리려면 심장 운동을하는 것이 좋지 않습니다. 강도 운동에 집중하는 것이 좋습니다. 무술 운동은 칼로리를 소모합니다.이 칼로리에서 얻을 수있는 모든 파운드는 운동의 유형 때문에 빠르게 사라집니다. 따라서, 심장 운동까지 연기하십시오. 수집 된 모든 칼로리를 매우 빨리 태울 수 있습니다.
반면에 근력 트레이닝은 근육 수축을 유발합니다. 그들은 힘을 키우고 근육 성장을 자극합니다. 이러한 유형의 훈련은 힘들고 스트레스가 많은 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 정기적으로 수행하면 빨리 익숙해집니다.
강도 운동에는 웅크 리기, 굽힘 다리, 데드 리프트, 당기기, 비틀기, 벤치 프레스 또는 팔뚝 용 팔 굽힘 운동이 포함됩니다.
어디서부터 시작해야할지 모르시는 경우 개인 트레이너에게 요구 사항과 능력에 따라 개별 교육 계획을 수립하십시오. 당신은 십자가 맞추기, 보디 빌딩, 축구, 무게 리프팅 또는 역도와 같은 스포츠를 시도 할 수 있습니다. 마당에있는 집을 방문하지 않고도 술집에 들어가서 좋은 결과를 얻을 수는 있지만.
주의해야 할 두 번째 요점은 훈련 후에 무엇을 해야하는지입니다. 우리의 몸은 자연에서 운동 중에 너무 많이 떨어지도록 프로그램되어 있습니다. 이 문제를 피하려면 운동과 관련된 일일식이 요법을 조정해야합니다. 식사 계획에서 식사 사이에 간식 2 개를 포함하여 하루 3 회 이상 정기적으로 식사하십시오.
그들이 휴식 할 때 근육이 자랍니다. 매일 신체의 다른 부분을 훈련 시키십시오. 각 근육 그룹을 하루 동안 쉬게하십시오. 회복 과정은 주로 야간에 이루어 지지만 근육 조직이 운동에 대한 느낌을 갖기까지 적어도 12 시간이 걸립니다.
먹기 전에 물을 마시지 마십시오.
굶주림을 줄이고 음식물 섭취를 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 물은 체중을 줄이는 사람들에게 좋지만, 체중을 늘리려는 사람들에게는 적당하지 않으며 (매일 체액과 혼동하지 말아야하며 둘 다 많이 필요합니다. 하루에 약 2.5 리터이지만 음주시에는 차이가 있습니다).
이것의 가장 큰 이유는 물이 위를 가득 채우고 포만감을 느끼게하기 때문입니다. 음식으로 마시는 경우에도, 당신은 여전히 더 이상 먹고 싶지 않은 느낌을 갖습니다. 우리가 먹을 때, 위장은 소화 과정이 시작되었다는 느낌을 갖게되고 위액을 생성하기 시작합니다.
이 순간에 들어가는 물은 위액을 묽게하여 음식을 더 이상 분열시키지 않게합니다.
먹기 전에 물을 마실 필요가 없으므로 소화 과정을 도와줍니다. 물은 위액의 장애물이 아니지만 위장 분비를 어떻게 든 억제합니다.
음식을 위해 마셔 진 많은 양의 액체가 혈액을 묽게하여 전해질의 불균형을 초래합니다. 이 상태를 저 나트륨 혈증이라고합니다. 소화에 문제가 생겨 체중이 부족한 사람들은 제외됩니다. 최악의 경우,이 상태의 발달은 근육의 피로와 불규칙한 심장 박동을 일으킬 수 있습니다.
물을 정말로 좋아한다면 불행히도 몸에 들어가는 액체를 줄여야합니다.
물은 식사 전에 약 1 시간 동안 마실 수 있습니다. 그녀는 장래에 위액을 생산할 것입니다. 당신이 먹는 음식에서 마시고 싶다면 소금을 덜 넣으십시오. 서둘러 먹지 말고 30 분 동안 식사를 즐기십시오. 씹을수록 물을 더 마시고 싶을 것입니다.
크레아틴 복용
크레아틴은 액체에서 희석시켜야하는 가장 저렴하고 효과적인 형태의 일 수화물에 대해 이야기 할 때 대개 흰색 분말 형태로 판매됩니다. 이것은 스포츠, 보디 빌딩에서 종종 사용되는 화학 물질입니다.
왜? 왜냐하면 몸을 자극하여 더 많은 에너지를 생산하기 때문입니다.
크레아틴은식이 보충제입니다. 운동 선수들은 정기적으로 그것을 사용하고, 그것은 훈련의 성능과 효율성을 증가시킵니다. 그것은 신체의 근육에 영향을 미치고, 체액의 양을 증가시킵니다. 몸은 더 많은 물을 보유하고 있으며 일주일 만에 450g에서 1,300kg의 무게가 증가합니다. 근육에 액체를 흡수함으로써 크레아틴은 근육의 힘을 증가시킵니다.
그것은 "삼투압 활성 물질 (issmotically active substance)"입니다. 즉, 근육이보다 빠르고 더 잘 수축되도록합니다. 크레아틴을 사용하는 경우 올바른 복용량을 보충해야합니다. 권장 비율은 하루에 5g이지만, 복용량을 결정하기 전에 전문가와상의하는 것이 더 좋습니다.
크레아틴을 복용 할 때는 탈수를 피하기 위해 더 많이 마셔보십시오.
크레아틴에 대한 또 다른 중요한 점은 대사율을 증가시키는 능력입니다. 신진 대사가 더 빨리 진행되므로 더 자주 먹는 것이 좋습니다.
당신이 완벽한 몸을 이루고 싶다면, 식사 중에 그리고 바람직하게는 훈련 후에 크레아틴을 마 십니다.
완벽한 매크로 비율 찾기
일단 체중 증가에 필요한 일일 칼로리 수를 결정하면, 다량 영양소의 완벽한 조합을 찾아야합니다.
즉, 적절한 비율로 칼로리를 탄수화물, 단백질 및 지방으로 나누어야합니다.
우리 각자는 자신의 몸 구조를 가지고 있기 때문에 모든 사람은 완벽한 몸을 만들기 위해 자신 만의 접근 방식을 필요로합니다.
매크로 요소 비율을 결정하는 몇 가지 단계가 있습니다.
- 식이 요법을 통해 달성하고자하는 바를 정확히 결정하십시오. 대부분이 기사를 읽는다면, 더 좋아지기를 원할 것입니다. 이를 위해서는 탄수화물에 집중해야합니다. 즉 총 칼로리의 40-60 %는 탄수화물, 25-35 %의 단백질 및 15-25 %의 지방이어야합니다. 근육 질량의 성장을 자극하는 것은 다량 영양소의 비율입니다.
- Q0- 초, 당신은 당신의 몸 유형을 결정할 필요가 있습니다. 인체 구조에는 세 가지 주요 유형이 있습니다. 어떤 사람들에게는 두 가지 유형이 혼합되어 있습니다.
외골 세포
이 사람들은 날씬하고 좁은 뼈가 있고, 작은 가슴과 어깨를 가지고 있습니다.
그들의 신진 대사는 매우 빠르므로 체중 증가가 어렵습니다.
당신이 외골엽이라면, 당신의 식단은 많은 양의 고품질 탄수화물로 구성되어야합니다.
그들은 당신이 섭취하는 총 열량의 30-60 %를 차지해야합니다.
또한 25 %는 단백질에 남겨 두어야합니다.
Mesomorph
이 유형의 신체에는 잘 정의 된 어깨와 매우 운동력이 강한 강하고 근육질의 사람들이 포함됩니다.
그 (것)들을위한 다량 영양소의 이상적인 비율은 규정 식에있는 탄수화물의 큰 부분 일 것입니다.
소비 된 음식의 40-50 %가 떨어지게됩니다.
엔도 형태
이 사람들은 부드럽고 둥근 몸매를 가지고 있으며, 배처럼 더 느리게 신진 대사를합니다.
ectomorph 및 mesomorphs와는 달리, endomorphs는 빨리 지방을 얻기 위해 많은 탄수화물을 먹을 필요가 없습니다.
칼로리의 총 수의 단지 30-40 % 만 탄수화물로 떨어지면서 근육을 더 잘 키워야합니다.
대부분의 경우 여성들은 칼로리를 빠르게 태 웁니다. 따라서, 만약 당신이 여자라면,식이 요법에서 탄수화물의 40 %를 위해 노력하십시오. 그러나 기억해야 할 것은 모든 것이 다른 사람과 딱 맞는 사람에 달려 있다는 사실입니다.
예를 들어, 빨리 지방을 얻으려면 남성은 여성 mesomorphs보다 ectomorph 더 많은 탄수화물이 필요합니다.
그것은 또한 인간의 신진 대사에 달려 있습니다.
마시 영양 칵테일
지금 먹는 것보다 더 먹을 수는 없습니까?
아니면 세 끼와 두 끼의 간식이 도움이되지 않을까요?
더 많은 칼로리를 얻는 또 다른 방법이 있습니다.
그들을 마셔보십시오!
많은 영양 학자들은 종종 탄수화물과 단백질이 풍부한 영양가있는 음료를 마시는 것이 좋습니다.
많은 사람들에게 하루 5 끼의 식사가 진짜 문제가됩니다. 더 이상 씹을 힘이 없다면 맛있는 칵테일을 준비하십시오.
단백질을 사용하여 근육 질량을 칵테일 형태로 얻을 수 있습니다.
고 칼로리 칵테일에 문제가있는 경우 다음과 같은 몇 가지 팁이 있습니다.
다음은 맛있고 영양가있는 조리법입니다.
여기에서 선택할 단백질과 복용 방법을 읽을 수 있습니다.
당신의 식단에 맥주 효모를 포함 시키십시오.
효모는 식품 산업 및 요리에 종종 사용되는 특수한 유형의 현미경 진균으로 구성된 물질입니다.
여러 가지 목적으로 사용되지만, 맥주라고 불리는 한 종류의 효모 만이 빨리 지방을 얻는 데 도움이됩니다.
그들은 약국에서 알약 형태로 판매됩니다.
맥주 효모는 비타민 D가 풍부한식이 보충제입니다. 탄수화물과 단백질의 함량도 높습니다.
3 큰술 95 칼로리가 들어 있습니다.
한 연구에 따르면식이 요법을 변경하지 않고 하루에 95 칼로리를 추가하면 연간 4.5kg을 추가하는 데 도움이됩니다.
브루어 효모는 안전한 보충제로 간주되지만 모든 사람에게 적합하지는 않습니다.
당뇨병이 있으시면이 보충제를 복용하기 전에 의사와상의해야합니다.
체중 증가를 방해 할 수있는 모든 건강상의 문제를 제거하십시오.
마지막이지만 매우 중요한 포인트. 킬로그램 단위로 작업하기 전에 먼저 목표를 저해 할 수있는 건강상의 문제를 제거해야합니다.
당신이 더 나아질 수없는 몇 가지 질병이 있습니다.
갑상선 기능 항진증
이 질환은 갑상선의 불균형 때문에 발생합니다.
갑상선은 호르몬의 도움으로 신진 대사에 영향을줍니다. 이 선은 thyroxin의 생산을 담당합니다. 더 많은 thyroxine이 생성 될수록 신진 대사가 빨라지고 칼로리가 많이 연소됩니다.
식욕이 좋더라도 체중은 전혀 얻지 못합니다.
이 질병의 증상은 손과 손가락에 떨림, 불규칙하거나 빠른 심장 박동, 불안 또는 긴장입니다.
여성의 경우주기가 다를 수 있습니다.
위장관 문제
위장병은 몸이 음식에서 나오는 영양분을 제대로 흡수하지 못하게합니다.
대부분의 사람들은 소화 장애로 인해 영양 실조로 고통 받고 있습니다.
이 상태는 과민성 대장 증후군, 크론 병, 체강 질병과 같은 다양한 질병에 의해 악화 될 수 있습니다.
증상은 대변의 혈액, 비정상적인 배변, 통증 또는 복부 가스입니다.
제 2 형 당뇨병
제 2 형 당뇨병은 성인기에 가장 자주 진단됩니다.
이것은 인체가 인슐린 저항성이되는 상태입니다.
인슐린은 체내 포도당 양을 조절하는 역할을합니다.
반면에 포도당은 체중과 식욕을 담당합니다.
제 2 형 당뇨병의 증상은 피로감, 잦은 배뇨, 흐린 시력입니다.
흡연
흡연은 질병으로 간주되지 않지만 신체에 해를 끼 칩니 다. 니코틴이 식욕을 억제하기 때문에 더 좋아지지 않습니다.
니코틴이 대사율을 증가 시킨다는 것은 모두가 알고 있습니다.
흡연자가 담배를 구성하는 물질로 인해 하루에 약 200 칼로리를 잃는 것으로 알려져 있습니다.
위의 증상이 나타나면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.
신속하게 입력하는 방법 : 몇 가지 효과적인 팁
- 당신의 목표에 헌신하십시오. 처음에, 당신은 비늘에 결과를 알지 못할 수도 있지만, 이것은 포기할 이유가 아닙니다. 채용 프로세스는 체중 감량 과정만큼이나 어렵습니다. 과체중 사람들은 1 년 동안 열심히 일한 후에 만 첫 번째 결과를보고, 대량 적자가있는 사람들은 상황이 거의 같습니다. 따라서 일주일이 지났을 때 추가 킬로그램을 얻을 수 없다고 선언하면 매우 어리 석습니다.
- 영양이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 안정적인 체중을 유지하려면 칼로리 수를 20 % 이상 늘리십시오. 영양가있는 건강 식품을 선택하십시오.
- 패스트 푸드를 사용하여 지방을 섭취하지 마십시오. 하루에 균형 잡힌 식사를하십시오.
- 운동하기 전에 먹는다. 근력 트레이닝 중에 근육은 부하에 성공적으로 대처하기 위해 많은 에너지가 필요합니다. 운동 전에 먹지 않는다면, 체중을 잃을 수도 있고 무언가를 얻지 못할 수도 있습니다.
- 매일 같은 근육 그룹을 운동하지 마십시오. 근육은 휴식하는 동안 대부분 자라므로 하루 동안 휴식을 취하십시오.
- 훈련은 5 가지 방법으로 6-8 회 반복해야합니다. 접근 방법 사이에 3 분간 휴식을 취하고 물을 마 십니다.
- 물을 충분히 마시고 식사 전에 마시지 마십시오. 식사 전에 최소 한 시간 전에 물을 마셔야합니다.
- 섭취 칼로리의 수와 품질을 기록하십시오. 나쁜 콜레스테롤과 같은 "나쁜"칼로리에 의지하지 마십시오.
- 훈련을 위해 소비 된 칼로리를 계산하십시오. 심장 운동을하지 않는 것이 좋지만 근력 트레이닝에 집중하십시오.
- 음식없이 4 시간 이상을 보내지 마십시오.
- 취침 전 바로 식사하십시오. 근육의 회복과 재생은 주로 수면 중에 발생하므로 몸을 활성화하기 전에 침대에서 식사를하십시오.
안전 예방 조치
- 과식하지 마십시오. 이것은 구토, 복부 및 위장 통증, 및 산통에 이르게 할 수 있습니다.
- 너무 빨리 체중을 늘리면 스트레치 마크가 피부에 나타날 수 있습니다.
- 다양한 음식을 먹는다. 매일 식단에 야채와 과일을 많이 추가하십시오. 열대 과일을 선택하십시오, 그들은 천연 당을 많이 가지고 있습니다. 항상 같은 음식을 먹는 것은 권장하지 않습니다.
- 그것을 과장하지 마십시오. 당신이 여분 파운드를 얻는 경우에, 당신은 다른 문제를 취급해야 할 것이다.
- 체중 증가를 결정하기 전에 전문가와상의하십시오. 만성 질환이있는 분은 고열량 식단에 들어가기 전에 먼저 문제를 해결해야합니다.
- 자신을 조롱하지 마십시오. 몸을 이해하려고 노력하십시오. 오직 그것이 필요한 것과 그것이 원하는 것을 알고 있습니다. 당신의 경우에는, 당신이 얇은 몸을 가지고 있다는 것은 당신의 잘못이 아닙니다. 기본적으로 이것은 유전학입니다. 무언가를 바꿀 수 없다면 낙담하지 마십시오. 그러나 당신의 손에는 몸과 떨어져있는 것이 있습니다. 어떻게 작동해야하는지 가르쳐야합니다. 당신은 그가 어떻게 보이길 원하는지 보여줘야합니다.
- 친구 나 가족에게 당신의 의도를 말하고 도움이나 지원을 요청하십시오. 주변 사람들은 당신의 몸에 일어나는 변화를 알아 채고 질문을하기 시작할 것입니다. 그냥 끈질기만하면 곧 모든 노력이 갚을 것입니다.
- 더 잘하기 위해 노력하는 사람들은 항상 쉽고 문제가없는 것은 아닙니다. 우리는 종종 영화에서 근육 질량을 얻은 배우에 대해 듣습니다. 그러나 이것이 그들이 건강에 해를 끼치 지 않고 행한 것은 아닙니다. 얇은 사람들을위한 패션은 이미 지나갔습니다. 대부분의 사람들은 당신을 이해하지 못할 수도 있습니다. 왜냐하면 대부분 사람들이 몸을 던지려고하기 때문에, 갑자기 몇 킬로그램을 얻기로 결정했기 때문입니다. 건강한 생활 습관과 좋은 식단은 쉽지 않을 수 있습니다. 어떤 순간에는 자신을 희생하고 목표를 달성하기 위해 열심히 노력해야합니다.
굳게 자랄 필요가 있니? 음식은 칼로리가 높아야합니다. 각 제품 그룹에서 가장 영양가가 높은 제품을 선택해야합니다. 우유 대신 밀크 쉐이크를 마실 수 있습니다. 빵 대신 빵을 먹을 수 있습니다. 가장 높은 칼로리 유형의 어류 중 하나는 참치입니다. 빨리 체중을 늘리려면 탄수화물과 지방을 많이 섭취해야합니다. 탄수화물의 가장 좋은 소스는 다양한 시리얼, 빵, 감자, 파스타, 과자입니다. 체중 증가 기간에는 지방이 필요하지만, 칩과 같은 해로운 지방 음식에 익숙해지는 것이 낫습니다. 지방은 탄수화물 대신에 소비되어야한다는 것을 명심하십시오.
빠른 체중 증가 또한 근육 질량의 증가이므로 단백질 (단백질) 없이는 할 수 없습니다. 식단에 우유 및 유제품, 육류, 생선, 달걀 및 견과류를 포함하십시오. 당신의 다이어트 신선한 과일과 야채를 포함해야합니다. 빨리 몸무게를 늘리면 위장에 큰 짐이 생기고 소화기 질환이 생깁니다. 셀룰로오스는 섭취 한 모든 것을 흡수합니다. 과일과 채소 이외에도 뮤 즐리는 소화에 긍정적 인 효과가 있습니다.
당신은 또한 종합 비타민 (당신이 선택한 것)을 섭취하고 충분한 양의 물을 마셔야하지만, 소금 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 당신이 전문가 (치료사 또는 영양사)를 언급한다면, 그는 당신에게 특별한 고 섬유질 칼로리 혼합물을 추천 할 수 있습니다 - 당신은 또한 당신의 식단에 그들을 포함시킬 수 있습니다.
예를 들어, 우리는 체중을 늘리고 자하는 사람에게 대략적인 일일 식단을 제공합니다.
아침 : 코티지 치즈 또는 우유 죽 (오트밀, 뮤 즐리), 꿀, 견과 및 말린 과일 + 버터와 치즈 샌드위치 + 코코아 2 컵.
두 번째 아침 식사 : 소세지 + 주스 + 요구르트가 든 샌드위치.
점심 식사 : 샐러드 + 수프 (두껍고 고기가 많이 든다) + 상냥한 고명 (으깬 감자, 파스타, 죽) + 크림이 든 커피와 함께 디저트와 고기가 든 생선.
점심 식사 : 신선한 야채 샐러드 + 요구르트.
저녁 식사 : 토마토와 햄을 넣은 오믈렛 + 우유 두 잔.
두 번째 저녁 식사 : 신선한 과일.
운동없이 빨리 몸무게을 얻는 것은 거의 불가능합니다. 체중을 늘리려면 체력 훈련이 필요합니다. 일주일에 세 번 이상 운동하면 그만한 가치가 없습니다. 결과를 크게 향상시키는 데 도움이되지 않을 것이며 에너지를 소비하게됩니다. 너무 열정적 인 것은 가치가 없습니다. 특히 첫 달에 새로운 삶의 방식에 익숙해지기 위해 몸을 제공해야합니다. 덤벨 프레스, 스쿼트, 복부 운동, 팔 굽혀 펴기, 스윙, lung이 운동으로 적합합니다. 체육관 수업은 수영장과 사이클링을 방문하여 보완 할 수 있습니다.
체중을 늘리면 건강한 생활 습관이식이 요법과 운동과 함께하는 최고의 도우 른임을 기억하십시오. 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 술과 담배를 거부하는 것이 좋습니다. 그렇습니다, 알코올은 칼로리가 많습니다. 그러나이 칼로리는 몸에 머무르지 않고 건강에 좋지 않습니다. 그리고 니코틴은 신진 대사를 늦추고 굶주림을 덜어 주며, 지금 당장 필요한 것은 아닙니다.
그리고 가장 중요한 것은 : 당신이 체중에 만족한다면, 그것은 표준보다 현저히 낮지는 않으며 불편 함을 유발하지 않는다는 것입니다. 그러면 체중을 늘리지 않아야합니다. 그래도 빨리 체중을 늘리고 싶다면 우리의 조언이 도움이되기를 바랍니다.
빨리 체중을 늘리는 방법?
몸무게의 적자를 결정하는 지표는 소위 체질량 지수 (body mass index)이며, 18.5 미만이어야합니다. 계산 값이 감소했다면 추가 킬로그램 세트에 대해 생각해야합니다. 통계에 따르면,이 문제는 주로 여성의성에 영향을 미치지 만, 남성도 과도한 가늘어지기 쉽습니다.
과학적 관점에서, 낮은 수치는 높은 수치보다 훨씬 위험합니다. 그것은 신체의 건강에 매우 큰 위협을 안겨줍니다 : 면역이 감소하고 근육 조직 위축, 관절이 영향을받습니다. 그리고 일부보고에 따르면, 조기 사망의 위험이 증가합니다. 이 경우 우리는 얇은 것을 급속한 신진 대사라는 별도의 문제로 이야기 할 것임을 분명히해야합니다. 그것이 내부 질병 (종양학, 갑상선 기능 부전, 당뇨병)에 의해 야기되는 경우, 주요 병리학을 치료해야합니다.
그 여분의 파운드를 잃는 것보다 어느 정도 회복하기는 어렵지 만, 그럼에도 불구하고 그것은 아주 현실적입니다.
몸에 스트레스를 해소하는 가장 빠른 방법은 다음과 같은 주요 권장 사항을 포함합니다.
- 우선, 음식을 조정해야합니다 - 체중을 얻기 위해 다이어트. 대부분의 경우, 식단과 정권은 완전히 바뀌어야 할 것입니다. 이것은 칼로리 식사이지만 건강한 칼로리입니다. 케이크와 튀김 파이는 물론 지방을 추가하지만 동시에 위와 간을 "심었습니다". 한 달 동안 지방과 근육량을 늘리는 데 도움이되는 제품을 사용하는 것이 중요합니다.
- 다이어트에 존재 단백질 - 근육 조직의 건축 자재해야합니다. 그것은 고기, 계란, 코티지 치즈, 생선 및 콩과 식물에서 발견됩니다. 평균 일일 속도는 2g / kg 체중입니다.
- 복잡한 영양 만 섭취하면 탄수화물과 지방을 잊어서는 안됩니다. 빠른 탄수화물 인 과자를 남용하지 마십시오. 건강한 체중 증가를 위해 복잡한 탄수화물이 필요합니다 - 시리얼, 감자, 파스타, 빵.
- 식사는 배수 여야합니다. 위장을 가득 채우는 많은 물을 마시지 않는 것이 좋습니다. 가장 좋은 방법은 부분적으로 우유로 교체하는 것입니다.
- 음식은 지방을 더 늘릴 것이지만, 조화로운 발달을 위해서는 근육 조직이 필요합니다. 따라서 스포츠 훈련 없이는 충분하지 않습니다. 수많은 리뷰에 따르면 좋은 스포츠는 좋은 결과를줍니다. 중요 : 수업을 시작하기 전에 건강에 금기 사항이 없는지 확인해야합니다.
위에 나열된 모든 권장 사항을 따르면 상당히 짧은 시간 내에 효과적으로 회복하고 누락 된 킬로그램을 얻을 수 있습니다.
집에서 체중 증가
많은 사람들은 회복하기가 매우 쉽다고 생각하며 모든 종류의 유해한 물질을 필요로합니다. 하지만 이것은 사실이 아닙니다. 이러한 방식으로 만성적 인 질병 몇 가지를 키우고 벌 수 있습니다. 그러나 이상적인 내외부 표시기를 얻으려면 열심히 일해야합니다.
체중 증가는 집에서 매우 효과적 일 수 있습니다. 당신은 그 일을 올바르게하는 법을 알아야하며, 자신을 해치지 않아야합니다.
안전한 체중 증가는 다음을 포함합니다 :
- 소비되는 음식의 양을 늘리십시오. 즉, 평소와 같이 2 배 정도되어야합니다.
- 유제품, 말린 과일, 견과류, 지방질 고기, 올리브 오일, 시리얼, 감자, 블랙 초콜렛에서 칼로리가 필수적으로 증가합니다.
- 거의 같은 시간에 빈번한 식사 (3 시간마다), 특히 아침 식사를 건너 뛰지 않는 것이 중요합니다.
- 서빙의 크기에 대한 시각적기만으로 작용하는 큰 그릇과 접시 : 접시가 커질수록 음식의 양은 줄어들 것입니다.
- 야채와 과일의 수를 줄이려면 주스 나 무스를 비타민 보호 구역에 보충하는 것이 가장 좋습니다.
- 칼로리 일기를 매일 유지하는 것과 관련된 영양에 대한 끊임없는 모니터링 - 이것이 규범이 비만으로 빠지지 않도록 결정되는 방식입니다.
- 일주일에 여러 번 힘 훈련을해야하지만,이 분야에 대한 지식이 있고 금기 사항이없는 경우에만.
모든 진지한 마음에 탐닉하지 말고 첫날부터 모든 규정을 준수하십시오. 하나 또는 다른 방법으로 신체의 반응을 듣고 서서히 질량을 얻는 것이 필요합니다. 시간이 지남에 따라 개인의 효과적인 정권이 형성되어 혜택과 긍정적 인 감정만을 가져옵니다.
빨리 10kg을 얻는 방법?
짧은 시간에 5 ~ 10kg을 더 잘 섭취하는 것이 가능하지만 조금만 시도해야합니다. 얇은 사람의 경우 몇 킬로그램조차도 외관에 영향을 미치지 만, 큰 숫자에 대해서는 무엇을 말할 수 있습니다. 따라서 중요한 질량은 지방에서만 얻을 수 없다는 것을 이해하는 것이 매우 중요합니다. 또는 오히려, 아마도,하지만 비만 일 것이고, 당신은 처진 위 또는 옆으로 싸워야합니다.
10kg 세트의 세트는 지방과 근육 질량의 복합체를 의미합니다. 따라서 권장 사항에는 두 가지 주요 영역 인 다이어트 및 스포츠가 포함됩니다. 10kg에 빨리 익히면 적절한 영양 섭취에 도움이됩니다. 이것은 건강하지만 높은 칼로리 음식입니다. 실험적으로 필요한 킬로그램의 편안한 세트에 소비 된 칼로리의 비율을 결정하십시오. 매일 음식의 칼로리 섭취량을 세고 결과와 비교하는 것만으로 충분합니다.
근사한 메뉴 옵션으로 더 나은 킬로그램을 얻을 수 있습니다 :
- 해바라기 기름으로 조리 한 죽으로 만든 오믈렛, 꿀이나 과일로 만든 코티지 치즈로 아침 식사에 적합합니다.
- 점심은 반찬 (파스타, 감자)과 고기 또는 생선으로 구성되어야하며 모든 것은 달콤한 커피와 크림으로 씻어 낼 수 있습니다.
- 저녁 식사는 쉽지만 야채 샐러드와 함께하는 닭 가슴살과 같이 영양을줍니다.
- 간식 (말린 과일, 견과류, 달걀, 샐러드, 유제품)을 잊지 마십시오.
식이 요법과 분별식을 관찰하면 5kg이 더 좋아질 수 있지만 나머지는 체육관에서 모집해야합니다. 운동은 힘이되어야하며 심장이 아닐 수 있습니다 : deadlift, 팔 굽혀 펴기, 바벨, 덤벨, 스쿼츠.
통합 된 접근 방식은 조화로운 체격과 탁월한 웰빙을 보장합니다.
빨리 체중 걸이를 얻는 방법?
소녀를위한 아름다운 인물은 매우 중요합니다. 그리고 이것은 전체 소녀뿐만 아니라 너무 얇은 사람에게도 적용됩니다. 그러므로 때로는 질문을들을 수 있습니다 : 체중을 늘리려면 어떻게해야합니까? 대답은 간단합니다. 스포츠를해야합니다. 그 훈련은 조화로운 젊은 몸 형성에 중요한 역할을합니다.
집에서 많이 먹는다면 짧은 시간에 5kg 또는 10kg까지 회복 할 수 있습니다. 그러나 엉덩이와 팔은 양쪽에 굵은 주름이 생기지 않을 것입니다. 그리고 이것은 정확하게 여성의 체격의 특성 때문에 일어나는 일입니다. 따라서 체중 증가는 근육량을 증가시키는 것을 포함합니다. 얇은 여성에게 몇 파운드의 근육이 상처를주지는 않지만 그녀를 더욱 매력적으로 만듭니다.
집에서라도 수행 할 수있는 간단한 연습 세트는 단 일주일 만에 아주 좋은 효과를냅니다.
- 허벅지와 엉덩이 : 스쿼트, 시뮬레이터에서 다리를 평평하게하는, 바벨 앞으로 기대어;
- 팔 근육 : 바닥에서 팔 굽혀 펴기, 덤벨 벤치 프레스 또는 바벨 머리 위로 머리쪽으로.
리뷰에 따르면 신속하게 회복하고 몇 파운드를 얻을 수있는 운동의 최적 수는 주 3 회입니다. 과용은 가치가 없으며 과로로 인한 반대 효과 일 수 있습니다. 스포츠 덕분에 올바른 날의 모드, 균형 잡힌 영양 및 휴식 수치가 완벽 해집니다.
일주일에 체중을 늘리는 방법?
체중 증가는 몸에 스트레스가 많은 상황을 만들지 않고 느린 속도로 더 좋습니다. 그러나 어떤 경우에는 예를 들어 엄숙한 사건이나 촬영 전에 조작 방법이 필요합니다. 좀 더 빨리 갈 수 있을까요? 대답은 긍정적입니다. 당신의 생활 방식을 크게 교정한다면 그것은 사실적입니다.
- 음식의 칼로리 함량의 2 배 증가하여 7 일 동안 5kg을 얻을 수 있습니다. 그러나 대부분의 칼로리는 건강해야합니다 (견과류, 지방이 많은 육류, 꿀). 약간의 과자가 필요하지만 단 디저트로. 결과적으로 2 주 이내에 최대 10kg이 추가됩니다.
- 하루의 모든 식량을 한 번에 먹지 마십시오. 식사는 틈없이 자주해야합니다. 이 경우 지방은 꾸준히 증가합니다.
- 메뉴에는 단백질 (닭고기, 달걀)과 지방 (돼지 고기, 올리브 오일)이 포함되어야합니다.
- 지방의 비율이 높은 체중 증가 유제품에 도움이됩니다. 유당 불내증이 없다면 식사 사이에 하루에 여러 번 우유 한잔을 마셔야합니다.
- 간식은 패스트 푸드가 아닌 건강한 음식 (말린 과일, 견과류, 과일 무스)으로 구성되어야합니다.
- 채용 프로세스에서는 요리의 칼로리 내용을 지속적으로 모니터링하고 감각에 따라 조정하는 것이 중요합니다. 특별한 다이어트 다이어리를 지키는 것이 좋습니다.
- 회복하기는하지만, 지방을 키우지 않고 너무 많이 얻지 않기 위해서, 육체 노동을 잊지 마십시오. 운동은 칼로리를 근육으로 전환시키는 데 도움이됩니다.
설득력있는 이유가 없다면 비상 모드에서 체중을 얻지 않아야합니다. 조금 더 시간을 보내고 나면 평생 지속될 훨씬 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
빨리 체중을 늘리는 방법?
남자들은 희소성이 아니라 얇은 것에 대해 거의 불평하지 않습니다. 따라서 수컷의 질량 집합에 대한 접근 방식은 약간 다릅니다. 주요 초점은 주로 영양 및 특정 식품에 있습니다.
그 남자의 체중이 부족하면, 빠른 신진 대사가 일어납니다. 먹은 모든 것은 몸이 소화 할 시간보다 빨리 처리됩니다. 따라서 식품의 칼로리 섭취량에 특별한주의를 기울여야하며, 음식의 섭취량은 중요하지 않아야합니다. 집에서 작은 간식을 먹으면서 기아를 항상 만족시켜야합니다. 고 칼로리 및 건강 식품 샘플 세트는 이미 언급되었습니다.
입증 된 민간 요법은 양조자의 효모가 좋아 지도록 도와줍니다. 태블릿 형태로, 그들은 맥주 배를 형성하지 않으며, 식욕을 자극합니다. 2 ~ 6 정을 식사와 함께 섭취해야합니다. 이 시간에 식단에 균형을 유지하고 모든 것을 먹지 않도록하십시오.
일주일에 5kg까지 체중을 늘리면 많은 사람들이 매우 집중적 인 식사를 할 수 있습니다. 그러나 문제는 대부분이 평범한 지방 일 것입니다. 그러나 우리에게는 근육, 구호 및 힘이 필요합니다. 심각한 근력 훈련없이하지 마십시오. 집에서나 특별히 준비된 방에서이 작업을 수행 할 수 있습니다. 근육 덩어리를 만드는 가장 빠른 방법은 트레이너와 함께 개별 프로그램을 작성하는 것입니다. 완벽한 결과는 즉시 나오지 않을 것이지만, 분명히있을 것입니다.
빨리 나아질 여성이란 무엇입니까?
다이어트는 체중 증가에 선도적 인 역할을합니다. 그것은 특히 더 좋아지기를 원하는 여성들과 관련이 있지만 동시에 지방을 얻는 것을 두려워합니다. 건강과 외모에 해를 끼치 지 않고 그림을 수정하려면이 기간 동안 무엇을 먹을 수 있는지 알아야합니다.
처음에는 식단을 분석하여 하루에 소비되는 모든 것을 기록하는 것이 좋습니다. 며칠 내에 저 질량에 대한 이유가 분명해질 것입니다.
필수 제품의 집합에서 신속하게 회복해야한다 :
- 지방 천연 우유 (최대 3 개 품목);
- 달콤한 차, 커피, 달콤한 파이와 설탕에 절인;
- 사우어 크림;
- 버터;
- 고기 (돼지 고기, 닭고기, 쇠고기);
- 물고기 (지방종);
- 곡류 (쌀, 메밀, 귀리);
- 파스타;
- 감자;
- 과일, 야채 샐러드, 으깬 된 감자, 무스의 형태로.
빠른 결과를위한 주요 조건 - 칼로리 소비는 소비보다 낮아야합니다. 또한 메뉴는 근사하고 일회성 효과를 위해 설계된 것임을 이해하는 것이 중요합니다. 장기간 결과를 얻으려면 스포츠 활동 및 건강 모니터링을 포함하여보다 포괄적 인 접근 방법이 필요합니다.
http://pohudenie.site/other/ot-kakih-produktov-mozhno-bystro-nabrat-ves.html