10 개의 높은 칼륨 제품

메인 차

10 개의 높은 칼륨 제품

우리가 칼륨에 대해 무엇을 압니까? 아마도이 매크로 요소가 심장에 도움이되며 칼륨은 바나나에 포함되어있을뿐입니다. 대부분의 보통 사람들에 대한 지식. 그러나 실제로 칼륨은 대부분의 생화학 적 과정에 관여하는 인체의 주요 광물입니다. 이 기사에서는 인체에 칼륨의 중요성에 대해 이야기하고이 매크로 셀이 포함 된 제품에주의를 기울입니다.

칼륨 - 당신이 그에 대해 알아야 할 것

처음에는 칼륨이 정말로 필수 불가결하다고 말합니다. 그것 없이는 심장과 신장의 기능이 불가능합니다. 뇌와 근육 (심장 근육을 포함하여 우리에게 가장 중요한 것)의 개발은 불가능합니다. 즉, 칼륨 없이는 생명이 불가능합니다.

사실 칼륨은 신체의 수분 - 전해질 균형을 담당하고 신체의 모든 세포에서 정상 삼투압을 유지합니다. 또한, 나트륨과 마그네슘과 함께,이 미네랄은 신체 (산도)의 산 - 염기 균형을 조절합니다. 이것이 칼륨이 음식과 함께 우리 몸 속에 매일 존재해야하는 이유입니다. 다행히도 우리 지역에서 풍성하게 자란 야채와 과일은이 귀중한 광물이 풍부합니다. 희귀 한 사람은 칼륨 균형에 대해 생각하고 패스트 푸드를 먹고 서둘러 야채와 과일보다는 서서히 샌드위치를 먹는 것을 선호합니다. 이러한 식단 섭취는 신체에 심각한 영향을 미칩니다.

인체에는 항상 250 그램의 칼륨이 있고, 혈청에는 3 그램 밖에 없으며 나머지 무기는 세포 안에 있다고합니다. 매일 사람은 음식에서 칼륨 3 ~ 5 그램을 섭취해야합니다. 동시에, 사람이 적극적으로 일하고 있거나 스포츠를하면 문제의 매크로 요소에 대한 필요성이 커집니다. 이뇨제의 섭취와 체내에서의 활발한 체액 손실이있는 무거운 발한은 칼륨을 많은 양으로 사용하는 신호이기도합니다. 마지막으로 칼륨 함량이 높은 식단은 아이를 낳은 여성에게 부합해야합니다.

칼륨의 유용한 성질

1. 압력 조절
칼륨의 영향하에 혈관은 탄력 있고 콜레스테롤 플라크의 침강을받지 않아 혈관계를 죽상 동맥 경화증으로부터 보호합니다. 또한 칼륨으로 인해 혈압이 정상이며 고혈압의 부작용에 직면하지 않습니다. 그런데 비 병리학적인 압력 증가의 경우, 의사는 칼륨 제제 또는이 미네랄 함량이 높은식이 요법을 처방 할 수 있습니다.

2. 신장 기능을 지원합니다.
의사들에 따르면, 칼륨은 혈류의 산성도를 감소시켜 신장 결석의 출현을 방지하는 중요한 영양소입니다. 그러나 신장 부족으로 고통받는 사람들은 칼륨이 함유 된 음식을 사용하는 것이 금지되어 있습니다. 고칼륨 혈증이 발생할 수 있습니다.

3. 신체에서 과도한 수분을 제거합니다.
이 매크로의 일별 요율을 계산하면 신체의 체액 균형을 유지하므로 모든 시스템이 올바르게 작동하고 정상 체중을 유지할 수 있습니다.

4. 신진 대사 촉진
다이어트에 앉아 있지만 체중 감량을 할 수 없습니까? 이런 식으로 신체가 칼륨 결핍에 관해 당신에게 신호를 보내는 것이 가능합니다. 이 미네랄이 부족하면 지방 분해를 방해하는 신진 대사 과정이 느려지고 슬림 한 형태로 되돌아 가지 않습니다.

5. 스트레스를 예방합니다.
칼륨을 규칙적으로 섭취하면 신경계에 유익한 효과가 있습니다. 이 매크로의 정상적인 수준을 유지하면 우리는 두통과 자극, 현기증 및 수면 장애에 직면 할 가능성이 적습니다.

6. 경련 경감
연조직에서 칼륨이 부족하면 경련과 경련이 발생합니다. 이 미네랄의 작은 결핍이라도 근육의 통증과 불편 함을 알려줍니다.

7. 포도당을 에너지로 바꾼다.
칼륨은 단순히 우리 몸이 포도당과 에너지 형성을 파괴하는 데 필요합니다. 이 물질의 수준이 떨어지 자마자 우리는 약점과 피로를 느끼고 즉시 우리의 수행 능력이 감소합니다.

8. 뼈를 강화시킨다.
뼈 시스템은 인뿐만 아니라 강화합니다. 인간의 골격의 건강은 주로 신체의 칼륨 수준에 달려 있으므로 관절과 척추에 문제가 생기지 않도록 골 연골 형성과 골다공증을 예방하려면 칼륨이 식단에 있어야합니다.

9. 두뇌 활성화
칼륨 부족은 뇌 세포에 산소를 공급하기 때문에 칼륨 결핍은 뇌에 매우 해 롭습니다. 그러한 매크로 요소가 부족할 때, 사람은 정신적 피로를 느끼고 건망증을 느끼기 시작하고 집중력을 잃습니다.

칼륨과 마그네슘의 균형

마그네슘은 심근에 영양을 공급하는 가장 중요한 무기물입니다. 그러나 심장 혈관계를 유지하려면 마그네슘이 칼륨과 함께 작용해야합니다. 이러한 주요 영양소는 심장 근육을 강화시키고 심근의 신진 대사 과정을 개선합니다. 이렇게 잘 조정 된 작업으로 인해 죽상 동맥 경화증, 부정맥, 협심증 및 심부전과 같은 심각한 질병의 발병이 예방됩니다. 또한 심장 마비 나 뇌졸중을 겪은 사람은 칼륨과 마그네슘 함량이 높은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 마지막으로 칼륨은 마그네슘과 함께 뇌에 유익한 효과를 주어 기억력과 집중력을 향상시킵니다.

칼륨과 나트륨의 균형

몸에 칼륨의 역할에 대해 말하면서,이 미량 원소는 일렬로 작용하고 밀접한 관계가 있기 때문에 나트륨은 말할 것도 없습니다. 칼륨과 나트륨의 최적의 조합은 3 : 1 비율입니다. 이 조합을 통해 이러한 미네랄은 신체에 가장 큰 이익을 가져다줍니다. 그래서 신체의 나트륨 수준이 증가하면 균형을 유지하고 신체가 대부분의 칼륨을 평가 절하하지 않도록 칼륨을 추가로 사용해야 할 필요가 있습니다.

이 점에서, 칼륨 함량이 높더라도 음료수에는 소금이 두 배나 많아 나트륨이 평가 절하 된 칼륨을 섭취하지 않기 때문에 가게에서 구입 한 소금으로 된 토마토 주스는 절대 쓸모가 없습니다.

칼륨 결핍의 원인은 무엇입니까?

이 매크로가 부족한 경우를 나열합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

이뇨제를 복용.
소금 (나트륨)이 많이 함유 된 음식물 섭취;
신체 흡수 능력에 장애가있다.
높은 신체 활동;
흡연 및 알코올 남용;
마약 사용.

칼륨 결핍의 증상

칼륨 부족의 증상이 다른 많은 일반적인 질병과 혼동 될 수 있기 때문에이 미네랄의 결핍이 쉽지 않은지 결정하십시오. 이 물질이 부족한 경우, 사람은 부진 해지고 완전히 잠든 후에도 식욕과 졸음을 잃습니다. 또한 그는 근육 약화를 보이며 심장 질환이 시작됩니다 (부정맥).

칼륨 결핍이 몸에서 충분히 오래 개발되면, 환자는 소화 과정에 문제가 있고, 심장 질환과 관절염이 발생합니다. 기존 결핍을 메꾸기 위해 아무런 조치도 취하지 않으면 그러한 상황이 사람을 뇌졸중이나 암 종양의 출현으로 이끌 수 있습니다.

중요한 미네랄이 부족한 것을 보완하기 위해 칼륨이 초과 된 제품에주의하십시오.

칼륨이 많은 음식 10 가지

1. 바나나 (칼륨 594 mg)
바나나는 결코 문제의 무기질에 대한 챔피언은 아니지만 신체의 칼륨 수준을 유지하기위한 최고의 제품으로 간주되지만 비타민과 미네랄의 독특한 조합으로 인해 모든 것이 있습니다. 과학자들이 주요 식사 간식을위한 최고의 과일로 바나나를 인정한 것은 당연합니다. 균형 잡힌 건강식 아침 식사로 저지방 요구르트 나 시리얼이 들어간 땅 바나나를 사용하십시오.

2. 아보카도 (975 mg의 칼륨)
이 광물을 보충하는 것 외에도, 아보카도는 많은 항산화 물질과 심장에 아주 좋은 단일 불포화 지방을 함유하고 있습니다. 자, 과일에 자신을 빠지기로 결심하고, 그 것처럼 먹을 수있는 "악어 배"에주의를 기울이십시오. 멋진 초록색 칵테일, 과일 및 야채 샐러드 또는 이국적인 멕시코 스낵 아보카도를 만들 수 있습니다.

3. 구운 감자 (칼륨 1081 mg)
그것은 저렴하고, 동시에 칼륨의 매우 관대 한 소스입니다. 또한 감자는 우리 몸에 혈당을 강화시키고 당뇨병과 류머티즘을 예방하는 야채 인 "무거운"탄수화물을 공급하는 유명한 회사입니다. 그것의 예비를 보충하는 것을 결정하고, 감자를 비등 시키거나 볶지 않으며, 그러나 그것을 껍질에서 굽고 고기 또는 물고기에 반찬으로 작용하십시오.

4. 스위스 chard (칼륨 961 mg)
오늘날 우리는 대부분의 슈퍼마켓에서 발견 할 수 있지만, 그런 채소는 우리에게 이상합니다. 이 문화는 칼륨 함량이 높을뿐 아니라 항염증제를 함유하고 뼈를 강화시키는 다른 비타민과 미네랄을 자랑합니다. 그건 그렇고, 네가 원한다면 chard를 그 "가까운 친척"- 사탕무 꼭대기 (칼륨 305mg)로 바꿀 수있다. 샐러드에 꼭대기를 추가하거나 오래된 러시아 요리 인 botvinho를 요리하십시오.

5. 사과 (칼륨 278mg)
사과는 고려중인 매크로 요소의 내용에있어 챔피언이 아니지만 항상 테이블에 풍부하게 존재합니다. 즉 하루에 1-2 개의 사과를 먹거나 샐러드에 부숴 먹거나 훌륭한 사과 파이를 구워 먹을 수 있습니다. 또한 사과의 열매는 심장과 혈관의 일에 유익한 효과를 가지며 정신적 인 작업에 종사하는 사람들에게도 매우 유용합니다. 그리고 사과는 껍질을 벗겨서 먹어야합니다. 왜냐하면 모든 귀중한 물질이 숨겨져 있기 때문입니다. 껍질 자체가 혈관을 독소와 슬래그로부터 제거하는 데 도움이됩니다.

6. 말린 살구 (칼륨 1162 mg)
모든 말린 과일은 우리 몸에 풍부한 칼륨 원입니다. 또한 비타민 A와 섬유가 풍부하여 시력과 체내 및 소화 시스템을 깨끗하게 유지합니다. 사실, 우리는 말린 살구가 높은 설탕 함량을 가지고 있음을 잊지 말아야합니다. 이는 당신이 더 나아지고 싶지 않으면이 제품을 남용해서는 안된다는 것을 의미합니다.

7. 토마토 페이스트 (칼륨 875mg)
그런 훌륭한 파스타는 어떤 접시든지의 맛을 변화시키고 다변화 할 수있다. 동시에 면역계를 자극하는 항산화 물질, 특히 리코펜 (lycopene)은 심근을 강화시키고 세포 재생을 막아 혈액에서 "유해한"콜레스테롤을 제거하며 신경계에 유익한 효과를줍니다. 그러나 몸에 칼륨을 보충하고 싶다면 소금을 넣지 않고 직접 토마토 페이스트를 준비하십시오.

8. 건포도 (칼륨 749mg)
칼륨 이외에 말린 과일의 또 다른 대표자는 많은 유용한 단백질과 탄수화물로 구성되어 있습니다. 이 제품의 사용은 혈액 조성을 향상시키고 심장 근육의 활동에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 또한, 건포도의 정기적 인 사용은 아름다움과 젊음을 유지하면서 피부의 신진 대사 과정을 개선합니다. 이 말린 과일을 샐러드와 패스트리에 넣고 직접 만든 크 바스 (kvass)를 만들고 놀라운 맛뿐만 아니라 놀라운 건강 혜택을 누립니다.

9. 대두 (칼륨 620 mg)
멋진 콩 제품은 오늘날 어느 때보다도 인기가 있습니다. 이 약물의 사용은 허혈 및 심장 발작, 당뇨병 및 특정 유형의 암 예방과 관련됩니다. 그리고 콩이 신체의 칼륨 수준을 회복 시키는데 도움이된다면,이 제품은 전혀 없어서는 안 될 수도 있습니다. 간장 패티, 페이트, 간장 팬케이크 또는 콩 스프를 요리하십시오. 시체는 이것에 대해서만 고마워 할 것입니다.

10. 시금치 (칼륨 590mg)
이 멋진 녹색은 칼륨 결핍을 보충 할뿐만 아니라 신체에 많은 다른 이점도줍니다. 그것의 귀중한 성분 때문에, 시금치는 혈압을 정상화하고, 몸에있는 선동 과정을 방지하고, 빈혈에 대하여 싸우고, 암 발병의 가능성을 줄입니다조차. 야채 샐러드에 육즙이 많은 녹색 시금치를 정기적으로 첨가하거나 그것에 기초한 녹색 스무디를 조리하면 건강이 완벽하게 유지됩니다.

마지막으로 우리는 체내 칼륨의 과잉이 오히려 드문 현상으로 칼륨이 함유 된 약물과식이 보조제의 장기간 및 통제되지 않은 사용에서만 관찰 될 수 있다고 말합니다. 인간의 경우이 경우 압력이 감소하고 심박수가 떨어지며 부종이 나타나고 빈혈이 발생합니다. 그래서 엄격히 의사의 지시를 따르고자가 치료를하지 않는 것입니다.
건강과 장수!

http://www.ja-zdorov.ru/blog/10-produktov-s-vysokim-soderzhaniem-kaliya/

과일과 채소의 유용성

누구나 이미 과일과 채소가 우리 식단에 포함되어 가능한 한 자주 존재해야한다고 들었습니다. 그렇다면 야채와 과일의 유용성에 대한 비법은 무엇입니까? 사실 그들은 단지 다양한 비타민과 미량 원소의 저장실 일뿐입니다. 그리고 과일과 채소의 대부분은 다른 제품에는 없지만 우리 몸에 매우 중요한 유용한 요소를 포함하고 있습니다. 또한 야채와 과일에는 우리에게 필요한 다양한 미네랄이 포함되어 있습니다. 그들은 많은 양의 영양소, 특히 심장 혈관계와 신진 대사에 긍정적 인 영향을 미치는 영양소를 함유하고 있습니다. 그중 베타 카로틴, 식물성 단백질, 섬유소, 칼륨, 비타민 A, B, C 등

그것은 놀랍지 만, 과일에는 많은 질병을 예방하거나 암과 같은 다양한 질병의 위험을 줄일 수있는 많은 양의 항산화 제가 들어 있습니다.

과일과 채소가 우리의 인물에 나쁜 영향을 끼치 지 않는 식품이지만 유용하다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 또한 과일과 채소에는 지방이 포함되어 있지 않으며 일반적으로 저 칼로리입니다. 따라서 매일 먹기를 좋아하고 매일 좋아하는만큼 여러 번 먹으면 신체에 어떤 영향을 미치는지 신경 쓰지 않아도되지만 유용하고 필요한 물질로 몸만 채우십시오.

매우 정교한 미식가조차도 그가 좋아하는 것을 발견 할 수있는 과일과 채소가 너무 많습니다. 그들의 풍요 로움은 우리가 가능한 한 많이 식단을 다양 화하여 즐거운 절차 일뿐만 아니라 매우 유용합니다. 그러므로 야채와 과일 같은 훌륭한 제품을 잊어서는 안됩니다. 과일과 야채는 우리에게 기쁨을 가져다주고 필요한 모든 것을 몸에 공급합니다.

http://www.arsvest.ru/rubr/17/55847

칼륨 결핍의 위험은 무엇입니까? 칼륨이 풍부한 식품.

우리가 소비하는 제품은 각자의 방식으로 신체에 중요합니다. 그들은 모두 서로 다른 물질을 함유하고 있으며 각각의 물질은 신체에 대한 특정 가치를 가지고 있습니다. 그리고 이러한 물질 중 적어도 하나가 결핍 된 경우, 신체가 파괴되고, 불쾌감이 시작되고, 그 다음에 질병이 시작됩니다.

이러한 물질 중 하나는 칼륨이며, 적절한 양이 부족하면 매우 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다.

칼륨은 우리 몸에 무엇을 필요로합니까?

왜 칼륨이 그렇게 중요하며 우리에게 어떤 이점이 있습니까?
칼륨은 가장 중요한 기능 중 하나를 수행합니다 - 그것은 우리 몸의 모든 살아있는 세포의 벽의 무결성에 기여합니다. 나트륨은 또한이 중요한 기능에 관여합니다. (그러므로 나트륨의 공급원 인 소금의 사용을 완전히 버려서는 안됩니다.)

또한 칼륨은 우리 마음의 주요 물질 중 하나 인 마그네슘의 교환에 관여합니다.

우리 몸에서 필요한 수준의 칼륨을 유지함으로써 세포 균형을 유지하는 것은 암뿐만 아니라 심장병 - 부정맥, 심혈관 질환의 주요 예방입니다.

그는 정상적인 혈압 유지에도 똑같이 중요한 역할을합니다. 칼륨 부족은 고혈압으로 이어진다.

피로, 근육 경련 -이 모든 것은 칼슘 결핍의 결과이기도합니다.

이 미량 요소가 우리의 건강에 얼마나 중요한지보십시오. 그리고 당신은 약물없이 몸 안에 그 양을 유지할 수 있습니다. 이렇게하기 위해서는 정기적으로 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하는 것으로 충분합니다.

칼륨 함유 야채

야채 중 칼륨 함량의 주요 챔피언은 시금치, 브뤼셀 콩나물, 알 줄기 양배추입니다. 약간의 칼륨에는 오이, 토마토, 사탕 무우, 가지, 녹색 완두콩 및 무가 들어 있습니다.

달콤한 고추에 많은 칼륨이 있습니다. 이 기사에서 불가리아 고추의 유익한 특성에 대해 더 많이 읽을 수 있습니다.

칼륨 함유 과일 및 딸기

대부분의 칼륨은 말린 포도 (건포도), 말린 살구, 바나나, 복숭아 및 사과에서 발견됩니다. 약간의 칼륨에는 수박, 멜론, 배 및 딸기가 들어 있습니다.

흥미롭게도 말린 과일에서 칼륨은 신선한 과일보다 훨씬 높습니다. 예를 들어 신선한 포도는 100g 당 칼슘이 255mg이고 건포도가 1020mg으로 거의 5 배입니다!

살구에 대해서도 마찬가지입니다. 말린 살구는 매우 많은 양의 칼륨을 함유하고 있습니다 - 100g 당 거의 2000mg.

명확성을 위해 칼륨 함량이 가장 많은 주요 식품은 아래 표에 나와 있습니다.

식품 중 칼륨 함량 표

상품명

생성물 100g 당 칼륨 양, mg

http://1001retsept.ru/interesnoe-o-produktah/285-produkty-bogatye-kaliem.html

비타민이나 유기농 식품은 건강식에 더 좋습니다.

어쨌든, 우리 길은 치료사에게 달려 있습니다. 또는 당신은 생체 공명 진단으로 가서 신체의 상세한 "부족한 카드"와 비타민과 미량 요소를 복용하기위한 권장 사항 목록을 얻을 수 있습니다. 누구를 신뢰하고 어디로 가야하는지 - 각각의 선택이지만 전문가의 참여가 필요합니다.

의사에게 물론, 우리는 보통 이유가 있고, 우리가 기분이 좋지 않으면 간다. 그것은 실제로 비타민이나 미량 원소가 부족한 징후 일 수 있습니다.

따라서 일정한 피로는 아연, 탄수화물, 단백질, 비타민 A, 철, 요오드, 비타민 C 및 비타민 D 결핍을 말할 수 있습니다. 아연은 스테이크, 돼지 필레 및 겨자에서 즐거움을 얻을 수 있습니다. 요오드는 해초에서 발견되며 철분의 가장 좋은 소스는 거친 밀가루 제품 (밀기울 포함)입니다.

이명은 누락 된 망간과 칼륨의 지표이며 견과류, 녹색 잎 채소, 완두, 사탕무, 달걀 노른자 등으로 체내에 공급됩니다. 그건 그렇고, 당신이 바나나에 통제 할 수없이 끌리는 경우, 이는 또한 칼륨 부족을 나타냅니다.

어린 시절부터 시력 문제가있는 사람들은 카로틴 (프로 비타민 A) 또는 비타민 A 자체 (레티놀)가 도움이 될 것입니다. 산화 환원 과정에 참여하고 야맹증을 예방합니다. 비타민 A의 가장 좋은 공급원은 생선 기름입니다 (예!) 그리고 간은 목록의 아래쪽에 버터, 달걀 노른자, 크림 및 전유입니다.

타박상이 생기면 비타민 C에주의를 기울여야합니다. 그 근원은 감귤류의 과일, 토마토, 양배추 및 불가리아 고추에 모두 알려져 있습니다. 오렌지, 레몬, 감귤의 껍질도 유용합니다.

호기심 많은 마음이 묻습니다 : 약에 들어있는 비타민은 어떨까요? 수십 년 동안 전 세계의 연구자들은 그 사용의 이점을 입증하거나 반증하려고 노력해 왔습니다. 그 결과 - 그것들과 그 둘 모두에 대한 논쟁이 있습니다. 따라서 하나의 신비로운 시리즈에서 언급했듯이 "진실은 어딘가에있다." 신선한 과일과 채소를 정기적으로 섭취하면 신체에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 지난 세기 80 년대 중반, 세계 보건기구 (WHO)는 대규모 연구를 통해 많은 식량, 과일, 해산물을 섭취하는 지중해 주민들이 유럽 인구 전체에 비해 심혈관 질환으로 인한 고통이 적은 것으로 나타났습니다.

Avitaminosis는 특정 비타민의 장기 결핍으로 인한 질병입니다.

HYPOVITAMINOSIS는 불완전한 비타민 결핍 상태이며, 소비되는 비타민의 양이 심각한 질병을 일으키지 않을 정도로 충분하지만,이 비타민이 수행하는 모든 기능을 충분히 보장하지는 않습니다. HYPERVITAMINOSIS는 비타민의 과다 섭취로 인한 상태입니다. 수용성 비타민의 복용량 증가는 신체에서 빠르게 제거되므로 위험하지 않습니다. 지나친 용량의 지용성 비타민 (A, D, E, K)은 해롭고 독성을 나타낼 수 있습니다.

비타민으로 몸을 풍부하게하는 가장 쉽고 확실한 방법은 절대 담배와 술을 거부하는 것입니다. 과학자들은 흡연자와 술꾼이 건강한 생활을하는 사람들보다 비타민 결핍이 30-40 % 더 많음을 보여주었습니다.

다른 연구에 따르면 식물이나 동물성 제품 중 특정 비타민과 미량 요소의 결핍을 제거 할 수 없으므로 추가 섭취가 필요합니다. 의사는 흔히 어떤 질병 치료를 위해이 약들을 일반 의약품 목록에 포함시킵니다. 특히 미래의 엄마 요리법에 많은 사람들이 있습니다. 한편으로는이 흥미로운시기에 몸을 유지해야합니다. 그리고 다른 한편으로, 모든 사람들은 표준 비타민 복합체가 필요합니까?

"나는 종합 비타민을 전혀 믿지 않는다. 이제 나는 아이를 기다리고 있습니다. 기분이 좋지만 균형을 위해 의사의 주장에 따라 임신 한 여성을위한 비타민을 마 십니다. 그는 이것이 필요하다는 것을 나에게 확신시켜 주었다. 그들은 아이들이 그들을 빠뜨릴 수도 있다고 말한다. 그리고 당신은 그것을 위험에 빠뜨리지 않을 것입니다, 그러나 정보를 확인하는 것은 불가능합니다 - 따라서 할 일이 없습니다, 나는 사고, 마 십니다... "

의견이 다릅니다. 브랜드에 따라 비타민 자체가 얼마나 다른가요? 그리고 각 제조자는 몸에 완전히 흡수되는 그의 비타민이라고 주장합니다. 나머지는 부분적으로 만. 그것은 화학자들에게만 알려졌을 것입니다. 우리는 의사의 진찰을 받기 위해 무엇이든 받아들이지 말고 제조업체의 성실성을 염두에두고 머리를 맞춰야합니다. 심지어 흰 코트를 입은 의사 인 삼촌이 TV에서 특정 색약의 무한한 이점에 관해 방송합니다. 현명하게 잡아라!

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코어가 될 수있는 과일

심장은 신중한 태도가 필요합니다. 그 기본은 적절한 영양입니다. 메뉴에서 제품을 제한하거나 제외시키기 위해 특정 제품을 사용하는 것이 바람직합니다. 그러나 신선한 과일과 채소는 항상 식단에 있어야하며, 심장 발작이나 뇌졸중 위험을 감소시킵니다. 채식주의자는 심혈관 질환으로 고통받을 확률이 적습니다.

또한 심장을위한 청과물은 예방 조치 일뿐만 아니라 이미이 장기에 문제가있는 사람의 상태를 개선하는데도 필요합니다. 심장 발작 후에도 이러한 제품을 섭취하면 재발을 피할 수 있으며 육류 제품 및 우유를 피하는 것보다 훨씬 효과적입니다.

섬유 이점

섬유는 악화 위험을 줄이면서 심장 질환을 예방합니다. 그것의 소스는 야채와 과일, 콩과 식물 또는 곡물이 될 수 있습니다. 이러한 제품을 사용하면 콜레스테롤 수치를 낮추고 신체에서 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 식품 첨가물이 아닌 전체 식품에서 섬유질을 얻는 것이 가장 좋습니다.

심장에 필요한 야채와 과일

심장 질환이있는 사람의식이 요법에서 칼륨 염이 풍부한 식품이 우선해야합니다. 야채는 유용한 감자, 양배추, 호박, 심장 기능을 개선하고 과도한 액체를 제거하는 데 도움이됩니다. 칼륨이 들어있는 심장과 혈관에 유용한 과일은 바나나, 살구, 자두, 말린 살구, 건포도 등입니다.

마그네슘 염은 혈관을 확장시키고 경련을 예방합니다. 따라서 사탕무, 당근, 상추, 파슬리, 검은 건포도를 사용하는 것이 유용합니다.
유용한 비타민, 미량 원소, 섬유질을 함유 한 신선한 채소, 채소 및 과일이 매일 테이블 위에 있어야합니다. 이 성분으로 인해이 제품들은 몸을 정화하고 콜레스테롤을 제거합니다. 생 야채와 과일에는 혈관을 강화시키는 많은 비타민 C가 들어 있습니다.

과일과 채소가 심장에 좋고 그 이점이 무엇인지 더 자세히 살펴 보겠습니다.

"모터"용 과일

각 과일에는 특정 추적 요소 세트가 들어 있습니다. 심장 근육의 경우 칼륨과 칼슘이 그룹 A, C, B 그룹의 비타민뿐만 아니라 가장 유용합니다. 따라서 표시된 물질의 함량이 최대 인 과일에 우선권을 부여해야합니다. 마음을 강화시키기위한 열매는 값 싸고 기뻐할 수는 없습니다. 또한 모든 상점 및 시장에서 구매할 수 있습니다.

과일은 이미 마음이 걱정되는 사람들을 위해서뿐만 아니라 유용합니다. 그러한 질병을 예방하기 위해서는 이들을 사용하는 것이 필요합니다. 마음을 위해 어떤 열매가 유익할까요?

살구

이 과일의 구성에있는 칼륨은 혈관의 상태를 개량하고, 몸에서 독소를 제거하고 혈압을 정상화하는 것을 돕는다. 어떤 과일이 심장에 좋은지에 대한 질문에 답하면 살구가 목록의 첫 번째 자리에 올 수 있습니다. 말린 과일에는 신선한 것보다 많은 칼륨이 들어 있습니다. 말린 살구는 혈액 순환을 개선하고, 중증 근무력증, 심장 부정맥 및 기타 문제에 유용합니다.

사과

심장 강화를위한 이러한 과일은 가장 보편적이며 저렴하며 저칼로리이며 해로운 물질을 함유하지 않습니다. 사과에는식이 섬유와 펙틴이 포함되어있어 많은 독소가 몸에서 제거되고 탄수화물이 지방으로 전환되지 않습니다.

사과는 비타민 C가 풍부하여 혈관 벽이 강화되어 독성 물질에 대한 투과성이 감소합니다. 가장 유용한 것은이 과일의 피부입니다. 그것은 강력한 항 경화, 항 고혈압 및 항 종양 효과가있는 물질을 몸에 포함하고 있습니다.

바나나

이 달콤한 이국적인 과일은 심장에 아주 좋습니다. 이것은 바나나가 칼륨이 풍부하여 심장 근육을 강화시키는 데 도움이된다는 사실에 의해 설명됩니다. 심장병 예방을 위해 하루에 하나의 바나나가 충분합니다. 그리고 문제가 이미 존재한다면,이 건강한 과일을 꿀이 든 심장과 혈관에 사용해야합니다.

복숭아

익은 과일에는 다량의 칼륨, 마그네슘, 칼슘 및 인 및 기타 유익한 물질이 포함되어 있습니다. 복숭아를 먹는 것은 이미 심장 질환이있는 사람들에게 유용합니다. 식사 30 분 전에 복숭아 주스 반을 마시는 것이 좋습니다.

석류

이 과일은 혈관의 신축성을 보장하는 물질 함량이있는 심장에 좋습니다. 과일의 철분은 헤모글로빈 수치를 증가시킵니다. 석류 주스는 혈압을 정상화시키고 심장 마비로부터 보호하며 나쁜 콜레스테롤 축적을 방지합니다.

포도

심장병의 치료 및 예방을 위해 어두운 포도 품종이 특히 유용합니다. 열매는 많은 비타민과 미네랄, 천연 산, 에센셜 오일과 섬유질을 함유하고 있습니다. 포도를 규칙적으로 섭취하면 혈관 상태에 긍정적 인 영향을 미치고 압력을 정상화하고 신체 전체를 강화시킵니다.

아보카도

아보카도는 순수한 형태와 다양한 샐러드의 일부로 사용됩니다. 이 과일에는 심장 질환의 발병을 막는 다중 불포화 지방산이 포함되어 있습니다. 아보카도 성분의 칼륨은 심장 근육의 적절한 기능을 보장하며 스트레스 저항의 개선에 기여합니다. 아보카도는 고혈압 환자에게 좋습니다.

감

이 과일은 심장과 혈관에 문제가있는 사람들에게 매우 유용합니다. 비타민은 심장 혈관계의 활동을 조절합니다. 또한, 감의 사용은 방어와 신경계를 강화하는 데 도움이됩니다.

말린 과일

어떤 과일이 마음에 좋은지 알아 내려고, 말린 과일에 대해 잊지 마십시오. 건포도, 말린 살구, 자두, 사과, 날짜 및 무화과를 사용하는 것이 좋습니다. 하루에 말린 과일 1/4 컵은 정상적인 심장 기능과 질병 예방에 충분합니다.

마음을위한 건강 야채

야채는 과일보다 심장에 덜 유용합니다. 이 제품에는 우리 몸에 필요한 많은 가치있는 물질이 들어 있습니다. 각 채소는 독특한 구성을 가지고 있습니다. 다이어트에 야채가 매일 존재하는 것은 심혈관 및 다른 신체 시스템 모두에 유익합니다. 마음을위한 열매와 마찬가지로, 채소를 날 것으로 먹는 것이 좋습니다. 열처리 중에 유익한 물질의 함량이 현저하게 감소합니다.

당근

과학자들은 베타 카로틴 함유량이 많은 일일 제품을 섭취하는 여성의 경우 뇌졸중의 위험이 70 %, 심장 마비가 22 %까지 감소한다고 밝혔습니다. 그리고이 물질의 부족은 심혈관 질환의 위험을 상당히 증가시킵니다.

토마토

다이어트에 토마토 - 심장 질환의 좋은 예방. 이 야채의 팬들은 라이코펜의 항산화 특성으로 인해 심장 발작을 덜 일으킬 수 있습니다. 몸은 열처리 된 토마토에서이 물질을 가장 잘 흡수합니다. 황색 또는 녹색 채소는 거의 리코펜이 없으므로 덜 유용합니다.

감자

감자는 섬유, 비타민 C, 비타민 B6, 칼륨 및 마그네슘을 함유하고있어 심장에 없어서는 안될 제품입니다. 이 제품은 껍질을 벗긴 형태로 특히 유용합니다.

양파와 마늘

이 야채에는 휘발성 생산이 포함되어있어 해로운 콜레스테롤이 제거되어 심장을 보호합니다. 또한 이들 제품에는 섬유소, 비타민 C, 엽산이 함유되어 있습니다. 신선한 양파와 마늘을 규칙적으로 사용하면 심장에 유익한 효과가 있습니다.

불가리아 고추

이 야채는 비타민 B, C, 엽산, 섬유질을 함유하고 있습니다. 심장을 보호하려면 일년 내내 정기적으로 고추를 섭취해야합니다.

브로콜리

양배추 의이 다양 한 많은 비타민 풍부 칼륨, 마그네슘, 철, 망간, 인 및 섬유가 포함되어 있습니다. 이 야채의 사용은 심장 질환뿐만 아니라 당뇨병을 예방하는 데에도 탁월합니다.

오이

오이 주스는 혈압을 정상화시키는 데 도움이됩니다. 그 사용은 허혈성 질환뿐만 아니라 심장 근육의 작업을 개선하기위한 목적으로도 사용됩니다. 심장 질환에 대한 우수한 치료법은 오이 주스와 샐러드 (1 : 1)가 혼합 된 것인데, 공복시 유리를 사용해야합니다.

호박

어떤 형태로든 유용합니다. 그것은 요리 될 수 있고, 구워지고 심지어 날것으로 소비됩니다. B 그룹의 비타민 성분으로 인해 심장 리듬의 안정성이 보장됩니다.

심장 마비가 발생한 후에는 즉시 채식으로 전환하는 것이 좋으며 동맥 파괴를 막고 혈관을 복원하는 데 도움이됩니다. 심장에 좋은 야채와 과일에는 식물성 카로틴 및 기타 항산화 제가 포함되어있어 동맥의 상태를 양호하게 유지합니다.

심장에서의 실패를 피하려면이 장기의 건강을 돌보는 것이 필요합니다. 당신의 식단은 균형을 이루어야하며, 심장과 혈관에 해를 끼칠 수있는 제품을 몸에 과부하하지 않아야합니다. 그것은 튀김, 지방 음식의 소비를 제한하고, 메뉴에 소금과 설탕의 양을 줄이기 위해 필요합니다.

마음에 좋은 야채와 과일은 널리 이용 가능하며, 일부는 정원에서, 심지어는 창턱에서 재배 할 수 있습니다. 야채와 과일이 풍부한식이 요법은 심장 질환에 매우 중요한 체중을 정상화한다는 점에서 유용합니다.

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칼륨이 가장 많은 음식 10 가지

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권장 일일 수당은 칼륨의 일일 섭취량을 설정합니다 - 그것은 4.7 mg입니다.

크 세니 아 셀레 네바

채소에 많은 칼륨이 있어요. 겨울에는 그 안에 쓸모없는 물질이 없다는 구실로 그 사용을 포기하지 마십시오. 그렇습니다, 실제로, 그들의 적은 것의 녹지에서. 그러나 그들은 아직도 거기에있다! 그들이 가지고있는 유익한 섬유질을 잊지 마라. 칼륨은 바나나가 많습니다. 누군가는이 과일을 "두려워합니다". 그러나 실제로 하나의 바나나에는 100 kcal과 많은 유용한 물질 - 칼륨과 건강한식이 섬유가 동일합니다. 슬리밍 바나나 애호가들조차도 개인 영양 계획을 준비 할 때 일주일에 두 번씩 아이들을 돌립니다.

전분과 탄수화물 때문에이 제품을 완전히 거부합니다. 그러나 이것은 가치있는 일이 아닙니다. 중간 감자 한 개에 900 mg의 칼륨이 들어 있습니다. 점심 시간에 감자 1 개만 반찬으로 먹으면 칼륨 섭취량의 1/5을 약간 넘을 수 있습니다. 감자에는 비타민 C, 비타민 B6, 철분 및 섬유질 (특히 피부)이 들어 있습니다. 모양이 걱정되면 사워 크림이나 마요네즈의 형태로 첨가물없이 구운 감자를 선호하십시오.

2. 태양 건조 토마토

신선한 토마토에는 칼륨도 들어 있습니다. 그러나 그것은 말린 토마토 나 토마토 페이스트에서 훨씬 더 많습니다. 우리는 토마토 페이스트를 포함하지 않았지만, 토마토 페이스트에는 소금, 설탕 및 비 천연 첨가물이 많이 포함되어 있지만, 종종 매장에서 구입하기 때문에 목록에 포함되어 있지 않습니다. 토마토 페이스트를 절제하는 것이 좋습니다. 말린 토마토 (원칙적으로 토마토 페이스트와 같은)는 스스로 만들 수 있습니다. 그런 토마토의 유리에는 일일 권장량의 약 40 % 인 1,800 mg의 칼륨이 들어 있습니다. 또한 토마토에는 섬유질, 비타민 C, 비타민 E가 많이 포함되어 있으며 소화 기계와 면역 체계가 개선되고 심장에도 좋습니다.

빨간색과 흰색 콩은 몸에도 똑같이 유익합니다. 둘 다 많은 칼륨을 함유하고 있습니다 : 팥의 한 잔에 600mg, 흰색 - 1,000mg. 콩에는 섬유, 단백질, 철분이 많이 함유되어 있습니다. 수프와 샐러드에 첨가 할 수 있습니다.

일반적으로 많은 말린 과일은 건포도, 날짜, 말린 무화과 등의 구성에서 칼륨 함량이 높습니다. 그러나 여전히 유용한 특성의 수가 많기 때문에 자두 또한 강조하고 싶습니다. 자두에는 칼륨 (½ 컵에 686mg) 외에 비타민 B1, B2, C, 마그네슘, 인, 철분이 들어 있습니다. 한 연구에 따르면 말린 매실이 뼈를 강화시키는 데 도움이된다는 것을 증명할 수있었습니다. 실험 결과에 따르면 하루에 자두 10 개를 먹은 여성은 말린 사과를 먹은 여성보다 골밀도가 높았습니다.

http://the-challenger.ru/eda/produkty/10-produktov-v-kotoryh-bolshe-vsego-kaliya/

심장 및 혈관 건강을위한 칼륨 및 마그네슘 제품 목록

이 과학적 자료에서 우리는 인간의 심장 혈관계의 건강을 위해 칼륨과 마그네슘과 같은 미량 원소의 중요성에 대해 이야기 할 것입니다.

우리는 이들 요소가 충분한 제품과 심장에 중요한 다른 미네랄과 비타민에 대해 논의 할 것입니다.

우리는 이들 요소 중 가장 높은 함량을 가진 제품의 전체 목록을 제공 할 것이고 그들의 결핍 증상을 나타낼 것입니다.

왜이 요소들이 그렇게 중요한가요?

칼륨과 마그네슘은 심장과 심장 전도 시스템 (PSS)의 기능에있어 가장 중요한 인간 기관인 가장 중요한 구성 요소입니다.

MSS의 주요 기능 :

Automatism은 PPS 노드의 자극 생성의 영향으로 외부 자극없이 심장 근육이 리드미컬하게 흥분하고 수축 할 수있는 능력입니다.
전도도 (Conductivity) - 생성 시점에서부터 심박동 및 심실에 이르는 수축 요소를 따라 근원적 인 부분으로 자극을 전달하는 능력.
흥분성의 기능은 휴식 상태에서 활발한 활동의 형성과 함께 자극의 내생 및 외인성 인자에 반응하는 특성입니다.

이 과정의 올바른 작업은 칼륨 이온 (K +), 나트륨 (Na +), 염소 (Cl-) 및 마그네슘 (Mg ++) 사이의 세포 수준에서 잘 조정 된 생체 역학으로 인해 수행됩니다.

칼륨이 풍부한 음식 목록

목록에는 100g 제품에 들어있는 칼륨의 함량이 들어 있습니다.

심장 건강에 대 한 말린 과일입니다. 일반적인 말린 과일은 말린 살구와 건포도입니다. 말린 살구 100g은 요소 1800mg을 포함하고 건포도에는 1020mg을 함유하고 있습니다.
견과류 헤이즐넛, 호두, 땅콩, 캐슈, 아몬드 - 800 mg 이내.
과일. 그중 바나나 (400 mg), 포도 (1000 mg), 감귤류 (200 mg)가 있습니다.
야채. 챔피언은 시금치 (550mg), 감자 (450mg), 버섯 (450mg), 호박 (340mg), 토마토 (230mg)입니다.
곡물과 콩류. 절대 지도자는 콩 (1000 mg)입니다. 그 다음으로 메밀 (300 mg)과 오트밀 (350 mg)이 나옵니다.
음료수. 녹차 (2,400 mg)와 코코아 및 커피 콩 (1600 mg)을 선택할 수 있습니다.

또한 infographics를 확인하십시오 :

일부 의학 이론

칼륨은 내부 항상성의 일정성을 유지하는 데 필요한 가장 중요한 영구 전해질 완충 시스템입니다. 마그네슘, 나트륨 및 칼슘과 함께 신경 및 세포막 표면의 전기 전위의 안정성을 보장함으로써 심장에서 골격근까지 전체 유기체의 근육 조직을 감소시킵니다.

칼륨과 그 "동지들"의 관계에서의 장애는 물의 신진 대사, 탈수 및 근육 조직의 저혈압에 의해 위험합니다.

칼륨의 가장 중요한 생화학 적 기능은 막 전위의 구조와이 전위가 세포 표면에 분포되어있는 것으로 간주됩니다. 그것은 심장 리듬의 감소, 급격한 부정맥의 변화에 대한 예방, 그리고 10 번째 쌍의 신경 작용으로 심장의 기능 조절에 관여합니다.

또한, 내부 장기의 혈관 확장 및 말초 동맥의 협착을 매개하여 심장 복합체에 적절한 혈액 공급에 기여합니다.

K + 속성

칼륨은 특히 중요합니다.

세포의 내적 생명의 불변성을 유지하는데 참여한다.
물과 전해질 균형을 유지한다.
신경과 조직과 조직의 상호 작용을 통한 자극 전달을 촉진합니다.
활동적인 세포 활동을 제공한다;
신경과 근육의 흥분성과 전도성을 중재한다.
동맥의 압력을 조절한다.
BHF의 신진 대사에 관여한다.

마그네슘 함량이 높은 식품

목록에는 100g 제품 당 Mg ++ 함유량이 포함되어 있습니다.

견과류 특히 땅콩 (182mg), 헤이즐넛 (160mg), 피스타치오와 호두 (120mg), 소나무 견과류 (251mg)를 먹는 것이 중요합니다.
과일. 수박 (10mg), 살구 (10mg), 토마토 (11mg), 감귤류 (9-10mg).
야채. 호박 590mg, 참깨 540mg, 미역 170mg, 감자 256mg, 감자 25mg.
곡물과 콩류. 밀기울 (440 mg), 메밀 (250 mg), 보리 (150 mg), 콩 (140 mg).
음료수. 코코아 (245mg), 우유 및 유제품 (137mg).
다크 초콜릿 (133 mg).

또한 infographics 참고 :

마그네슘은 심근 세포의 음색 (이완)을 조절하는 미량 원소로서 맥박의 생성과 퍼짐에있어 조화로운 상호 작용을합니다.

Mg ++ 역할

다음은 마그네슘의 주요 특성입니다.

그것은 내피에 보호 효과가 있습니다 : 그것은 스트레스 호르몬의 작용하에 난류 혈류 및 경련 중의 손상으로부터 동맥의 내벽을 보호합니다.
그것은 anti-atherogenic 효과가 있습니다. 즉, 손상된 혈관에 콜레스테롤 축적을 늦추고 혈전으로 변할 수있는 플라크를 형성합니다.
해체 효과 : 혈액이 엷어 져서 혈병 형성이 감소합니다.
혈관 확장 효과 : 혈압과 총 말초 혈관 저항을 줄여 동맥 고혈압과 고혈압의 발병을 예방합니다.
인슐린 의존성 포도당 이용을 개선하는 데 도움이됩니다.
중추 신경계 (CNS)를 강화하고 스트레스에 면역을 생성합니다. 그러나 스트레스는 심혈관 질환 발병의 예측 인자 중 하나입니다.) 성능이 향상되고 피로감과 과민증이 줄어 듭니다.

건강을위한 K +와 Mg ++ 이온의 일일 섭취량

칼륨의 일일 필요량은 2.5 - 4.5 g, 마그네슘 - 350 - 550 mg입니다.

요소의 필요성이 증가하는 상태가 있습니다.

위장관 병리 (위궤양 및 십이지장 궤양, 위염, 십이지장염, 장염).
강렬한 육체 노동, 체계적인 훈련.
만성 스트레스, 지적 스트레스;
당뇨병 및 기타 대사성 재해;
임신
높은 습도 및 온도 조건에서 작업 할 때;
급성 관상 동맥 증후군 (ACS).

또한 비디오보기 :

성분 부족의 증상

이제 신체의 만성적 인 K + 및 Mg ++ 결핍에 대해 생각해보십시오.

칼륨 결핍증

이 요소가 부족한 이유는 무엇입니까?

리듬의 고장. 봉쇄, 비정상적인 수축 - 기실과 발작 리듬, 각성의 추가 초점.
혈액 점도의 수준이 증가하여 혈전증과 심근 경색, 뇌졸중, 폐색전증이 발생합니다.
혈관벽의 음색과 탄력이 감소되고 염분과 결합 조직이 축적되어 강성이 증가하고 동맥성 고혈압이 발생합니다.
소금의 침착으로 인해 죽상 경화성 플라크의 성장이 진행됩니다.
근육의 국소 빈혈과 이영양증을 일으키는 심근의 대사와 활력이 손상됩니다.

임상 발현 :

가슴 통증.
빈맥.
고혈압> 140/90 mm Hg
운동 능력이 떨어진다.

마그네슘 결핍

이 요소가 부족하면 어떻게됩니까?

RAAS는 억제되어 혈관 수축을 유도합니다. 장기 결핍과 함께 동맥 고혈압이 발생합니다. 적절한 음식을식이 요법에 포함시킴으로써 마그네슘 결핍 (저 마그네슘 혈증)을시기 적절하게 조절하면 혈압이 정상으로 돌아갈 수 있습니다. 수용체의 민감성을 회복 시키는데 필요한 장기간의 이뇨 치료가 필요합니다.
저밀도 지단백질과 트리 아실 글리세리드의 농도 증가로 인한 관상 동맥 심장 질환 발병 촉진.
만성 심부전 (CHF) - 치료되지 않은 고혈압 및 관상 동맥 질환의 결과. 그리고 종종 CHF의 중증도는 결핍의 정도에 해당합니다. 도착 빈도가 낮을수록 실패가 더 빨리 진행되고 상태가 악화됩니다.
부정맥. 장시간 저 마그네슘 혈증은 발작 빈맥, 체외 출혈, 심방 세동 및 심실 세동의 형성과 관련이 있습니다.
알코올 중독에서는 근육 병증, 신경 병증, 부정맥, 심근 경색증이 급속하게 발생하는 경향이 있습니다.

신체의 과도한 K +와 Mg ++ 징후

고칼륨 혈증 및 고 마그네슘 혈증의 병리학 적 근거는 신장 질환 (만성 신장 질환, 신염), ACS (심장 발작 + 협심증) 및 병리학 적 대사 변화 (통풍, 당뇨병) 또는 약물 과다이다.

K + 초과 진료소

흥분
Adynamia.
방실 전도 지연.
심낭염 (uremic).
소변 강화.
팔다리의 감각 이상.
심장의 갑작스러운 죽음.

Mg ++ 초과 클리닉

혈액의 마그네슘 농도가 정상보다 높아지면 혈액 순환이 감소하고 심장 근육의 수축을 억제하여 다음과 같은 결과를 가져옵니다.

http://wikifood.online/organi/serdce/produkty-dlya-ser-soderzhashhie-kalij-i-magnij.html

life-hak.com.

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어떻게 칼륨의 수준을 높이려면

칼륨은 우리 몸이 제대로 기능 할 수있게하는 필수적인 미량 원소입니다. 칼륨은 몸을 통한 전기 자극을 돕습니다. 몸이 칼륨이 결핍되면 저칼륨 혈증이 발생하며, 이는 불규칙한 심장 박동, 근육 약화, 근육 경련, 근육통 및 변비로 나타납니다. 칼륨이 결핍 된 경우 칼륨을 키우는 방법을 배우려면 1 단계로 이동하십시오.

칼륨이 풍부한 식품을 섭취하십시오.

대부분의 경우 저칼륨 혈증 또는 칼륨 결핍은 보통 구토 및 설사와 같은 특정 질병에 의해 발생합니다. 음식에서 칼륨의 양을 늘리는 것은 칼륨 손실을 치료하는 가장 쉽고 효과적인 방법입니다.

토마토 (작은 토마토 한 개에는 칼륨 900 mg 포함), 오렌지, 멜론, 딸기, 키위, 말린 살구, 복숭아, 자두 및 건포도.

당근 (원시 당근 한 잔에는 칼륨 689mg이 들어 있습니다), 감자, 시금치 및 기타 진한 녹색 채소, 버섯, 호박.

바나나와 건포도와 요구르트 (칼륨이 풍부).
볶은 버섯과 시금치 샐러드와 삶은 연어.
말린 살구와 생 당근에서 간식.

칼륨 보충제 섭취

이것이 용해도에 영향을 미치기 때문에 칼륨 정제를 씹지 마십시오.

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