뇌에 가장 유용한 10 가지 제품

메인 곡물

뇌에 가장 유용한 10 가지 제품

좋은 기억, 높은 시험 점수 및 훌륭한 분위기 - 두뇌에 유용한 음식을 먹기 시작하면이 모든 것이 여러분을 기다립니다.

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이것은 암 유발 유리기, 살충제 및 가소제에 대한 뇌의 방어선입니다. 신경 세포의 건강을 유지하고 우울증을 없애십시오!

그러나 기억하십시오 : 유기농 식품 만 선택하면됩니다. 오늘날 과일과 채소를 처리하는 데 점점 많이 쓰이는 많은 농약에는 신경 독성이 있습니다. 과학자들이 증명했듯이,이 살충제는 어린이의 IQ를 낮춘다.

딸기

딸기는 뇌 과정의 촉진제로 알려져 있습니다. 라스베리와 블루 베리에는 메모리와 관련된 뇌의 뉴런을 보호하는 안토시아닌이 함유되어 있습니다. 딸기에서 발견되는 fizetin의 물질은 장기간의 기억력의 원인입니다.

영국인 과학자들은 하루 종일 블루 베리 1 컵이 몇 개월 만에 기억력을 크게 향상시킬 수 있다고 확신합니다.

근대 뿌리

사탕무는 B 비타민으로 뇌를 공급하는데,이 중요한 영양소는 신속하게 데이터를 처리하고 추억을 분류하고 저장하는 데 도움이됩니다. 신선한 뿌리 채소는 천연 항우울제로 간주됩니다. 그것은 심장 건강을위한 많은 엽산이 들어 있습니다.

통조림 사탕무가 두뇌 먹이기에 적합하지 않다고 생각하십시오. 포장재에는 신체의 호르몬 균형을 방해하는 유해 화학 물질 인 비스페놀 A가 함유되어있을 가능성이 높습니다.

브뤼셀 콩나물

브뤼셀 콩나물을 면밀히 살펴볼만한 이유가 있습니다. 연구원은 십자가에 못 박은 채소에는 우리 몸이 면역계의 증폭과 젊은 뇌 세포의 보호자 인 diindolymethane으로 변하는 분자들을 함유하고있는 것으로 나타났습니다.

산화 방지 성질로 인해 메니 에즈 (meninges)의 에너지 생성으로 인한 자유 래디 칼 및 불필요한 폐기물을 제거 할 수 있습니다.

사과

당신의 두뇌 건강을 위해서는 하루에 적어도 한 사과를 먹어야합니다. 이 과일에는 카테킨이 포함되어 있습니다.이 물질은 너무 흔하고 오늘날 많은 제품에 첨가되는 유해한 화학 물질로부터 뇌 세포를 보호합니다.

유기농 사과를 선택하십시오. 왜냐하면 오늘날의 "영리한 농민"이 살충제로 가공하는 피부에 카테킨 류가 존재하기 때문입니다.

호박 씨앗

호박 씨앗은 뇌를위한 또 하나의 훌륭한 제품입니다. 이 작은 작은 가슴은 뇌의 좋은 기분과 기능적 활동에 중요한 요소 인 세로토닌 생성에 관여하는 트립토판 (tryptophan)으로 가득 차 있습니다.

닭고기 달걀

닭 계란에는 많은 뇌 보호 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 이것은 두뇌를위한 훌륭한 음식입니다! 그러나 모든 계란이 동등하게 유익한 것은 아닙니다. 신선한 초원 허브를 먹은 가금류의 계란에는 상점 제품보다 2 배 많은 오메가 -3 지방산이 포함되어 있으며 알츠하이머 병을 예방하는 강력한 항우울제 인 비타민 E가 3 배 더 함유되어 있습니다.

난황은 콜린이 풍부하여 뇌의 기능을 향상시키는 건강 신경 전달 물질입니다.

멸치

당신의 두뇌 건강은 오메가 -3 지방산에 달려 있습니다. 고도 불포화 지방은 노화와 기억 상실을 방지하고 우울증과 우울증을 예방합니다 (소아).

멸치는 참치보다 10 배 많은 오메가 -3 지방산을 함유하고 수은과 같은 유해한 해양 오염 물질은 훨씬 적습니다.

멸치의 또 다른 유용한 항목 : 작은 물고기는 항상 건강한 근골격 골격을 만들기 위해 비타민 D와 칼슘이 많이 함유되어 있습니다.

아니요, 이것은 실수가 아닙니다. 적절하게 선택한 지방은 당신의 두뇌와 분위기로 놀라운 일을 할 수 있습니다. 그것은 올레산 산 - 불포화 지방으로 구성되어 우울증 발병 위험을 줄입니다. 지방은 또한 비타민 D의 좋은 공급원이기도합니다. 과학자들은이 비타민이 치매를 예방한다고 믿습니다.

두뇌에 가장 유익한 지방은 독점적으로 농산물입니다. 그리고 우리는 돼지가 깨끗한 목초지를 먹고 사는 건강한 가축 농장에 대해서 이야기하고 있습니다.

고추

그것은 문자 그대로 캅사이신 (capaicin)의 과다 분비 (지방 연소 및 진통제로 알려진 화합물)에서 분해됩니다.

Drew Ramsey 박사와 Tyler Graham 박사는 "행복의 다이어트"라는 책의 저자는 인간의 두뇌가 고추로부터 상당한 이득을 얻고 있다고 믿고있다. 우리의 뇌는 캡사이신에 매우 긍정적 인 반응을 보이는 수용체로 포화 상태입니다.

고추는 스트레스 해소와 엔돌핀 수준의 감소로 특정 상황을 진정시키고 집중시킬 수 있습니다.

다크 초콜릿

다크 초콜릿 성분의 플라보놀 화합물은 순환계의 기능을 향상시켜 뇌로의 고품질 혈액 흐름을 보장합니다.

다크 초코렛은 수학 능력을 향상시킬 수 있다고 믿어집니다.

이 연구의 아이디어에 해당하는 것은 2009 년에 실시되었습니다. Flavonols로 맛을 낸 뜨거운 코코아 한 잔을 마신 사람들은 수학 계산을 더 빠르고 느리게 피곤하게한다는 과학적 사고가 나옵니다.

수학에서 좋은 성적을 얻고 정신적 인 피로를 예방하려면 다크 초콜렛으로 자녀를 부려 먹는 것을 잊지 마십시오.

http://www.poleznenko.ru/10-samyx-poleznyx-produktov-dlya-mozga.html

두뇌를위한 가장 유용한 제품.

오늘날 영양 문제에 대한 관심이 높아졌습니다. 의사에게서 질문을들을 수 있습니다 : "너는 무엇을 먹는가?". 당국이 영양가 있고 균형 잡힌 식단을 필요로한다는 것은 비밀이 아닙니다. 또한 일부 제품은 다른 제품보다 유용합니다.

일반적으로 유용하다고 여겨지는 제품에 대한 정보는 쉽게 찾을 수 있지만 양질의 작업을 유지하기 위해 먹어야하는 것에 대해 두뇌가 그렇게 많이 알려져 있지는 않습니다. 이 문제에는 문자 그대로 생각을위한 음식이 있습니다. 우리는 장애가있는 뇌 활동과 관련된 질병을 포함하여 노령화를 두려워합니다. 과거의 사건을 기억하거나 십자말 풀이 또는 과제를 해결할 수없는 상황에 처한 것은 너무나 기분이 좋지 않습니다.

뇌 기능 개선에 효과가 입증 된 약 10 가지 제품을 아래에서 설명 할 것입니다. 앉아서 무엇이든 먹는 것보다 목록에서 무엇인가를 선택하는 것이 좋습니다.

굴 해산물, 특히 굴을 자주 먹는다면 행운이라고 할 수 있습니다. 실험을 통해 굴은 나이에 관계없이 굴을 두뇌 활동에 매우 유용함이 입증되었습니다. 그 이유는 아연과 철분 함량이 높기 때문입니다. 이러한 미량 원소의 조합은 정신을 예리하게 유지하고 필요한 사실을 쉽게 회수 할 수있는 능력을 향상시킵니다. 아연과 철은 뇌의 집중력과 정보 기억에 기여합니다. 이러한 요소가 신체에서 누락 된 경우, 그 사람은 메모리 부족, 집중력 저하 및 다른 기관의 생명 활동 장애를 경험할 수 있습니다.

전체 곡물. 몸무게를 줄이려는 사람들은 아마도 전체 곡물이 몸에 얼마나 유익한 지 알 것입니다. 그러나이 제품에는 또 다른 중요한 품질이 있습니다. 이것은 뇌에 유용합니다. 모든 밀과 밀기울에는 엽산 함량이 높습니다. 현미, 오트밀, 통밀 빵, 보리 등도 마찬가지입니다. 이 모든 제품들은 뇌의 혈액 순환을 위해 노력하고 있으며, 이는 자동적으로 작업의 질과 기능 향상을 의미합니다. 곡물 식품에는 티아민이라고하는 많은 비타민 B6가 함유되어있는 것으로 알려져 있습니다. 이 물질은 자신의 기억력을 향상시키려는 사람에게 좋습니다. 과학적 연구에 따르면 60 세가 지난 후에는 기억 상실이 극적으로 증가하는 것으로 나타났습니다. 따라서, 전체 곡물은 연령대의 사람들에게 제공 될 수 있습니다. 이것은 그들이 뇌 기능을 유지하는 데 도움이됩니다.

차 차가 있기 때문에 아침에 커피 잔을 잊어 버릴 가치가 있습니다! 갓 양조 한 녹차 또는 홍차는 카테킨이 풍부하기 때문에 뇌에 매우 유용합니다. 공허함과 피곤함이 느껴지 던 시절은 분명히있었습니다. 생각하기에는 너무 게으른 것처럼 보였습니다. 그 이유는 단지 뇌에 카테킨이 부족하기 때문일 수 있습니다. 이 물질들은 정상적인 작동을 유지하기 위해 마음을 예리하고 신선하게 유지하는데 아주 좋습니다. 카테킨은 뇌의 기능을 유지할뿐만 아니라 정신적 피로감을 완화시켜 휴식을 취할 수 있도록 도와줍니다. 녹차가 효과가 더 강한 것으로 여겨지더라도, 홍차는 아침에 마실 때 좋은 선택이 될 것입니다. 차는 확실히 좋은 일입니다. 아침에 마시고 하루 종일 두뇌 활동에 대한 요금을받습니다.

계란 나이가 들면서 뇌는 줄어들 기 시작합니다. 이 현상을 두뇌 위축이라고합니다. 우리 중 많은 사람들은 신체의 다른 부분의 감소에 침착하게 관련하지만 아무도 뇌의 감소와 화해하기를 원하지 않습니다. 이 과정은 자연스럽지 만, 달걀을 먹어 치울 수 있습니다. 사실 그들은 레시틴뿐만 아니라 많은 비타민 B12를 함유하고 있습니다. 비타민 B12는 알츠하이머 병으로 인해 종종 마르는 뇌의 건조를 방지합니다. 많은 계란이 해롭지 만 중등도의 소비는 우리에게 필수 지방산을 줄 것입니다. 노른자는 콜레스테롤이 많이 포함되어 있지만 콜린이 풍부합니다. 콜린은 뇌 세포의 매우 중요한 빌딩 블록입니다. 콜린은 기억력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 기억하십시오, 달걀은 학대 당할 수 없지만 하루에 1-2 조각은 당신의 두뇌에 유용 할 수 있습니다.

카레 이 매운 음식은 당신의 두뇌를 활성화시켜 신선하게 유지할 수있는 좋은 방법입니다. Curcumin은 카레 가루의 주성분이며 항산화 물질로 가득차 있습니다. 그리고 그들은 단지 노화에 대항하여 싸우고 있으며,인지 기능을 지원하고, 나이에 따라 악화되고 있습니다. 카레의 산화 방지제는 뇌와 신체 모두에있는 자유 라디칼과의 싸움을 도와줍니다. 그러나 자유 라디칼은 신체의 염증과 다른 질병을 일으킬 수 있습니다. 그러나 카레는 뇌에만 좋을뿐만 아니라, 양념은 당뇨병 및 심혈관 질환 퇴치에 도움이됩니다. 카레가 너에게 너무 강하다고 생각하니? 그러나 매일 점심과 저녁 식사를 뿌리지 마십시오. 한 달에 한 번 조미료를 사용하면 충분할 것이며, 뇌에 좋을 것입니다.

딸기. 당신이 채식주의자가 아니더라도, 당신은 과일, 특히 딸기에 의존하여 뇌의 건강을 향상시켜야합니다. 예를 들어, 블루 베리는 운동 능력과 일반적인 학습 능력을 향상시키는 데 유용합니다. 이 베리는 종종 우리 두뇌를 위해 최고라고 불리우며 오늘날 블루 베리로 판매되는 많은 제품이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 라스베리와 블랙 베리를 비롯한 대부분의 다른 열매는 항산화 물질로 가득 차 있습니다. 이는 뇌의 기능을 향상시키는 데 아주 좋습니다. 딸기가 하루에 한 번만 있으면 노화의 영향을 제거 할 수 있습니다. 열매는 종종 대부분이 fizetin과 flavonoid를 함유하고 있기 때문에 수퍼 과일이라고합니다. 그들은 메모리 향상 기능으로 탁월한 업무를 수행하므로 과거 사건을 쉽게 기억할 수 있습니다.

견과류와 씨앗. 이 애피타이저를보고 뇌에 어떤 좋은 점이 있다고 생각하지 않습니까? 그러나 전통적인 호두와 씨앗에 관심을 기울이는 것은 무엇입니까. 사실상 모든 종류의 견과류는 뇌에 좋습니다. 여기에는 땅콩, 헤이즐넛, 캐슈, 아몬드, 호두, 피캔, 호박씨, 해바라기 씨앗, 기타 견과류 또는 씨앗이 포함됩니다. 견과류와 씨앗에는 오메가 -6와 오메가 -3 지방산, 엽산, 비타민 E, B6가 풍부합니다. 이 영양소 세트는 명확한 사고를 촉진합니다. 오메가 -6와 오메가 -3 지방산이 항우울제 역할을하기 때문에 삶에 대한 시각조차도 긍정적입니다. 일부 견과류와 씨앗에는 티아민과 마그네슘이 많이 포함되어있어 기억력,인지 기능 및 영양 상태를 향상시킵니다.

잎이 많은 녹색 채소. 아이들은 양배추 나 시금치와 같은 잎이 많은 녹색 채소를 좋아하지 않지만 성인과 마찬가지로 두뇌에 매우 필요합니다. 이 야채는 특히 어제처럼 모든 정보를 기억하면서 잊어 버린 정보를 기억할 필요가있을 때 특히 유용합니다. 이것은 뇌에 필수 성분 인 엽산뿐만 아니라 비타민 B6와 B12가 풍부하기 때문입니다. 그들은 습관성 및 심지어 알츠하이머 질환으로 이끄는 호 메스 스틴의 수준을 감소시킵니다. 이 야채는 또한 철 함량이 높습니다. 신체의이 물질이 충분하지 않으면인지 기능이 감소하기 시작합니다. 그러므로 양배추와 시금치를 먹지 않으면 안되는 부모님 께 감사를 표하십시오.

물고기 생선을 먹는 것이 건강에 좋으며, 특히 뇌에 좋습니다. 물고기에는 알려진 발연 산인 오메가 -3가 많이 포함되어 있으며, 이는 다양한 증상을 나타내야합니다. 일주일에 한 번만 물고기를 먹으면 알츠하이머 병의 가능성을 크게 줄일 수 있습니다. 지방산은 뇌에 작용하는 뉴런의 층이 있기 때문에 건강에 도움이됩니다. 콜레스테롤과 체내 포화 지방의 함량이 높기 때문에 힘들어집니다. 그리고 오메가 -3에는 뉴런이 뇌 주위에서 더 잘 움직일 수있게하는 올바른 지방이 들어 있습니다. 오메가 3는 또한 뇌가 산소로 포화되어 새로운 정보를 더 잘 보존하고 옛 것을 기억할 수있게 해줍니다. 과학자들은 뇌 건강을위한 최상의 생선은 청어, 참치 및 연어라고 생각합니다.

초콜릿 백 쵸코렛을 먹는다면, 건강은 확실히 증가하지 않을 것이며, 뜨거운 코코아를 매일 많이 섭취하게 될 것입니다. 그러나, 밝혀진 바와 같이,이 맛있는 식품의 주요 성분은 뇌에 아주 영양가가 있습니다. 과학자들은 적포도주 나 녹차와 같은 다른 제품보다 코코아 파우더 한 스푼에 포함 된 항산화 물질의 함량이 훨씬 높다는 것을 보여주었습니다. 코코아에서 발견되는 주요 산화 방지제는 플라보놀이며 뇌로의 혈액 흐름을 개선합니다. 보통 밀크 초콜릿에서는이 물질이 그렇게 많지 않으므로 다크 초콜렛은 뇌에 훨씬 더 유리합니다.

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가장 유용한 12 가지 뇌 제품

뇌가 기능하기 위해서는 훈련을 받아야하고 제대로 먹어야한다는 것이 알려져 있습니다. 그는 매일 생각과 기억뿐만 아니라 우리의 모든 움직임에 대해서도 책임감을 가지고 훌륭한 일을합니다. 시를 암기하고 십자말 풀이와 과제를 해결할뿐만 아니라 우리 몸에는 두뇌에 좋은 제품이 필요합니다.

똑똑한식이 요법의 특징을 안다면 두뇌가 잘 할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. estet-portal.com의 편집자는 뇌에 가장 유익한 12 가지 제품을 선택했습니다.

어떤 제품이 성인의 두뇌에 가장 유용합니까?

과학자들은 여전히 인간 두뇌의 작업과 관련된 모든 비밀을 해결하는 것으로는 멀다. 그러나 한 사람은 만장일치로 동의합니다. 그는 놀라운 장치를 갖추고 있으므로주의를 기울여 치료해야합니다. 그리고 그것은 영적인 음식을 적재하고 정기적으로 두뇌에 좋은 제품을 먹는 것을 의미합니다.

인체의 가장 중요한 장기에 유용한 식단을 만드는 것은 쉽습니다. 중요한 것은 두뇌를 자극하는 제품이 있다는 것을 아는 것입니다. 그들은 그가 더 효율적으로 일하고 수년 동안 좋은 기억을 지키는 것을 도울 것입니다.

메모리와 집중력을 향상시키는 12 개 제품

1. 바다 물고기 : 청어, 연어, 연어, 참치

어떤 물고기 든 인을 포함하고 있는데 이는 뇌에 좋습니다. 또한 바다 물고기는 오메가 3 지방산이기도하므로 기억력을 향상시키고 집중력을 높이며 효율을 높입니다. 또한 오메가 -3는 기분을 개선시키고 알츠하이머 병의 발병을 예방합니다.

2. 계란

격렬한 정신 작업을하고 있다면 하루에 한 쌍의 알이 분명히 당신을 해치지 않을 것입니다. 노른자에 들어있는 콜린 (choline)은 뇌 세포의 건축 재료로 불린다. 이 아미노산은 기억력 향상, 좋은 기분 향상에 기여하며 레시틴은 노화 과정을 지연시킵니다.

3. 블루 베리

블루 베리는 모든 연령대에서 빠르게 생각하고 싶은 사람들의 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 건망증과 싸우고 새로운 지식을 흡수하는 데 도움이되는 항산화 물질에 유용합니다. 모든 딸기는 뇌 기능을 향상 시키지만 블루 베리, 라스베리 및 블랙 베리는 리더로 인정 받고 있습니다.

4. 말린 살구

말린 살구는 정상적인 뇌 기능뿐만 아니라 철분과 비타민 C에 중요한 포도당의 원천이 아닙니다. 말린 과일은 피로와 스트레스를 풀어주고 분석적 사고력을 향상시킵니다.

5. 양배추, 시금치, 채소

이 제품은 알츠하이머 및 치매와 같은 기억 상실 및 노화 관련 질병을 치료할 수있는 가장 합리적인 방법 중 하나입니다. 그들은 많은 양분과 비타민 (베타 카로틴, 엽산, 루테인)을 함유하고있어 뇌의 회춘에 기여합니다.

6. 씨앗과 견과류

모든 견과류와 씨앗에는 오메가 -3와 오메가 -6 지방산, 마그네슘, 철, 아연, 구리가 들어 있습니다. 이 모든 영양소는 영양과 뇌 기능에 필요합니다. 그들은 자연 항우울제 역할을하여 분위기를 개선하고 복잡한 문제를 해결하는 데 도움을줍니다.

7. 쓴 초콜릿과 코코아

코코아 한 잔이나 쓴 초콜릿 바는 지적인 일에 더 잘 대처하고 정보를 암기하는 데 도움이됩니다. 코코아 콩에 들어있는 플라보노이드와 항산화 제는 좋은 기억, 빠른 독창성 및 좋은 기분을 필요로합니다. 불행히도 검은 색, 과자 및 케이크 이외의 모든 종류의 초콜릿에는 코코아보다 많은 설탕이 포함되어 있습니다. 그러므로 두뇌에 거의 도움이되지 않습니다.

8. 녹차

녹차는 신경계를 부드럽게 자극하여 뇌가보다 빠르고 효과적으로 작동하도록 도와줍니다. 또한 알츠하이머 및 파킨슨 병을 예방하는 항산화 물질이 풍부합니다.

9. 오트밀

오트밀과 다른 곡물 (밀, 보리, 밀기울, 현미)은 뇌의 혈액 순환을 자극하고 산소로 포화시킨다. 식이 요법에서 유용한 곡물은 좋은 기억을 위해 필요하며 특히 고령자에게 유용합니다.

10. 오렌지

태양의 오렌지에는 나이 관련 변화로부터 뇌를 보호하는 강력한 항산화 제인 비타민 C가 함유되어 있습니다. 하루에 한 오렌지는 정신 능력과 기억을 크게 향상시킵니다. 키위도 같은 방식으로 행동합니다.

11. 당근

당근은 뇌의 노화와 기억 상실을 늦출 수 있습니다. 그리고 베타 - 카로틴 (beta-carotene)이 풍부하여 세포 파괴를 막아줍니다.

12. 심황

심황에는 뇌에 유용한 제품 중 하나로 인정되는 물질 인 curcumin이 있습니다. 기억력을 향상시키고 우울증, 기분 및 연령과 관련된 뇌의 변화를 방지합니다.

어떤 제품이 아기의 두뇌에 좋은가요?

적절한식이 요법은 아이가 정보를 동화하고 암기하며 에너지를 더 빨리 회복하고 생산적으로 일하도록 도와줍니다. 알레르기가없는 학생은 성인에게 권장되는 모든 제품에 적합합니다. 그러나 부모는 매일 어린이가 섭취하는 단백질, 탄수화물 및 지방의 정확한 비율을 따라야합니다.

단백질 (콩과 식물, 가금류, 생선, 시리얼, 단단한 치즈, 코티지 치즈, 계란, 견과류)의 50 %;

지방 15 % (고기, 심장, 간, 달걀, 초콜릿, 견과류, 생선, 식물성 기름);

35 % 탄수화물 (메밀, 오트밀, 당근, 감자, 호박, 사탕무, 현미, 과일).

균형 잡힌 유아식과 어린이의 정신 발달을 위해 특히 다음 사항에주의해야합니다.

설탕, 쿠키, 사탕 및 기타 과자와 같은 가벼운 탄수화물의 사용을 제한하십시오. 그들은 과도한 흥분을 일으키고 너무 많은 설탕과 적은 양분을 함유하고 있습니다. 아이들이 필요로하는 복잡한 탄수화물은 쌀, 밀, 듀럼 파스타에서 발견됩니다.

뇌 조직의 성장과 좋은 기억에 필요한 비타민 B를 함유 한 유제품

오메가 3 지방산과 6 지방산은 결핍이 혼란, 과민성, 집중력 감소로 이어진다. 지방산은 뇌의 활동에 기여할뿐만 아니라 스트레스와 스트레스를 해소하고 면역력을 높이는 데 도움이됩니다. 지방산이 풍부한 음식 : 물고기, 아마, 견과류, 콩류.

적절한 영양 섭취를 통해 기억력, 관심을 높이고 더 똑똑 해지고 뇌의 돌이킬 수없는 노화와 관련된 변화를 되돌릴 수 있습니다. 이렇게하려면 식단에 야채, 과일, 생선, 마른 고기 등 다양한 음식을 넣으십시오. 그들은 뇌를 손상으로부터 보호하고 좋은 기억을 유지합니다. 아이들의 신체를위한 지방산의 이점과 가게 과자의 위험성을 잊지 마십시오.

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두뇌에 좋은 과일과 채소 - Top 7

뇌의 건강을 유지하기 위해서는 항산화 물질 (세포 산화 및 신경 세포 손상을 막음), B 군의 플라보노이드 및 비타민이 식단에 존재해야하며, 인간의인지 기능에 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다.

이 목적을 위해 위의 물질이 풍부한 야채와 과일뿐만 아니라 에센셜 오일, 아스코르브 산, 지방산이 가장 적합합니다. 이 기사에서는 인간 두뇌의 건강에 직접 영향을 미치는 가장 유용한 청과물의 목록을 제공 할 것입니다.

상위 7 개 제품

즉시 음식을 다양 화해야한다는 것을 분명히하는 것이 필요합니다. 동일한 항산화 물질을 초과하면 뇌를 자극하여 불면증을 유발할 수 있습니다. 과도한 비타민 C 농도는 내분비 계통, 특히 뇌하수체와 시상 하부를 파괴합니다. 따라서, 다이어트에 여전히 존재해야하고 단백질, 그리고 탄수화물 음식이 풍부하지만 적당히.

1. 레몬

레몬은 혈액에서 콜레스테롤을 정상화시키는 데 도움이되는 비타민 C의 근원입니다. 그리고 여전히 - 레몬은인지 기능을 향상시키고 면역 체계를 강화하고 혈관을 깨끗하게합니다.

약 20 그램의 레몬 펄프를 매일 먹어서 두뇌를 최신 상태로 유지하십시오. 동시에, 그것은 지나치게 (당뇨병에서 또는 45 년 후에) 죽상 경화증의 발달을 자극하는 혈액 중의 나트륨 농도를 감소시킨다.

2. 생강

식물의 뿌리의 한 부분으로 - 다양한 종류의 에센셜 오일과 휘발성 생산. 뇌 생강의 유익한 성질 중 기억력 강화 및 언어 기능 개선이 두드러집니다.

생강은 또한 혈관을 청소하고, "유해한"콜레스테롤의 농도를 줄이고, 신경 세포의 산화를 늦추며 혈관벽의 탄력을 향상시킵니다. 또한 생강을 사용하면 혈관을 약간 팽창시켜 혈압을 낮출 수 있습니다.

의사가 믿어야한다면, 생강을 매일 먹으면서 (주요 요리에 조미료 또는 첨가물로 사용) 뇌졸중 (뇌 혈관 파열)의 가능성을 4 ~ 5 배까지 줄일 수 있습니다.

그리고 생강은 남성과 여성 모두의 생식 기관에 좋습니다. Phytoncides는 성 호르몬 (테스토스테론, 에스트로겐, 프로게스테론)의 합성을 조절합니다.

3. 사탕무

사탕무에는 다량의 천연 질산염이 들어 있습니다. 섭취하면 아질산염으로 변합니다. 그리고이 물질들은 차례로 작은 모세 혈관 경련을 완화시켜 혈압을 허용 수준까지 감소시킵니다.

동시에, 사탕무의 일일 소비는 지질 대사에 긍정적 영향을 미치며 (위장관의 운동성을 향상시킴으로써), 죽상 경화증 및 콜레스테롤 플라크 형성을 예방합니다.

4. 셀러리

식물의 뿌리에 함유되어있는 루테인 (Luteolin)은 프로스타글란딘 생성을 조절하여 활성 염증 과정을 예방합니다.

이 물질은 인체가 세포 내 대사 기능 (간에서 콜레스테롤의 산화를 포함하여)을 조절하는 데 필요한 플라보노이드를 의미합니다.

Luteolin은 또한 소구교 뇌 세포의 활동을 자극하며, 그 주요 기능은 병원성 감염의 확산을 억제하고 산화로부터 신경 세포를 보호하는 것입니다.

셀러리는 복합체에서 뇌의 기능을 향상시키고 뇌막염 (막의 염증과 동반 됨)과 같은 질병으로부터의 저항성을 향상시킵니다.

5. 심황

이 조미료는 두뇌를위한 "희소 한"미량 영양소의 가장 큰 근원의 한개이다.

그것은 요오드, 인, 알칼로이드, 에센셜 오일, curcumin을 함유하고 있습니다. 의사들은 심황의 도움으로 죽상 동맥 경화증과 암의 발병을 예방할 수 있다고 말합니다. 독일 과학자들은 또한 커큐민이 알츠하이머 병의 발병을 예방하고 신경 세포의 재생 과정을 촉진시킬 수 있다고 주장한다.

6. 블루 베리

이 베리의 주요 차이점은 조기 노화 (특히 50 년 후 유용)에서 뇌 세포를 보호하는 폴리 페놀 성분의 존재입니다. 동시에, 뇌 영양 장애의 확률을 5 배까지 줄이기 위해 매일 20 ~ 30 그램의 그러한 열매를 먹으면 충분합니다.

도움말! 그리고 비둘기는 충동에 신경 세포의 감도를 향상시킵니다. 그것이 식단에 함유 된 것이 시력의 선명도, 냄새, 미뢰의 민감성에 긍정적 인 영향을 미치는 이유입니다.

7. 아스파 라 거스

그것은 혈액의 생화학 적 구성을 복잡하게 개선하고 지질과 콜레스테롤의 분해를 자극하는 B 그룹 비타민 인 PP, C 및 카로틴을 함유하고 있습니다.

아스파라거스의 매일 사용은 완전히 죽상 경화증의 발달을 멈추고, 이미 형성된 죽상 경화성 플라크의 크기를 약간 줄입니다.

동시에, 아스파라거스에는 염증성 과정의 발생을 방지하고 혈압을 정상화시키는 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 영양사는이 야채가 hypo 및 고혈압과 함께식이 요법에 포함되어야한다고 권고합니다.

또한 그림을 확인하십시오 :

이제 우리는 특정 뇌 질환의 경우 영양에 대한 권장 사항을 제시합니다.

몇몇 질병에있는 영양의 특성

의사는 심한 뇌 질환에 대한 청과물을 신선한 상태 또는 삶은 상태로 사용할 것을 권장합니다. 샐러드를 만들 수도 있지만, 항상 올리브 오일을 첨가하면됩니다 (열처리없이).

주요 권장 사항은 다음과 같습니다.

음식물 섭취량은 적지 만 종종 (낮 시간에는 7-10 회 정도);
섬유질이 많으면 많을수록 (스트로크 후, 운동성 장애 및 장 운동성이 빈번한 합병증 임);
야채 복합 탄수화물 (감귤류, 사과, 배 - 최상의 선택)의식이 요법에 반드시 포함 시키십시오.
과일 디저트도 다이어트에 포함되어 있지만, 열처리없이 젤리, 요구르트가 든 샐러드를 준비해야합니다.

또한 의사는 녹색 및 적색 채소를 선호한다고 권고합니다. 파편으로부터 뇌 세포를 보호하는 카로틴, 플라보노이드 및 B 그룹 비타민을 많이 함유하고 있습니다.

무엇을 버려야 하나?

의사가 지시 한대로 다음 제품은 아테롬성 동맥 경화증, 고혈압 및 뇌졸중 발생 위험을 높입니다.

알콜 에틸 알코올은 혈관을 확장시키고 심박수를 증가시킵니다. 이와 함께 알코올 음료는 신경 세포를 파괴하고 재생을 막습니다.
튀긴 감자 (칩). 그것은 콜레스테롤이 풍부하여 혈관의 내강을 감소시키고 암 세포의 형성을 자극하는 발암 물질을 포함합니다.
공장 소시지 (소시지, 소시지). 대부분은 동물 지방의 25 % 이상을 함유하는 발레로 니 닭고기, 즉 돼지 고기로 구성됩니다. 즉 콜레스테롤 함량이 가장 높습니다.
마요네즈, 케첩 및 기타 "가게"소스. 종종 그것들에서 식물성 지방은 트랜스 지방으로 대체되어 세포막에서 오메가 -3와 오메가 -6 지방산을 대체합니다. 이것은 뇌의 노화 과정을 가속화하고 혈관 벽의 탄력성을 악화시킵니다 (혈압의 약간의 증가, 뇌졸중의 파열 만 있음).
달콤한 탄산 음료. 같은 콜라 1 리터에는 약 115 그램의 설탕이 들어 있습니다. 그리고 혈중 포도당 농도가 높으면 혈관의 내벽에 미세 긁힘이 생겨서 죽상 경화 반이 형성되기 시작합니다. 이것이 당뇨병에서 죽상 경화증의 가능성이 매우 높은 이유입니다.
저칼로리 디저트. 여기에는 다양한 종류의 무 지방 패스트리, 저지방 젖산 식품이 포함됩니다. 그러나 동시에 그들은 많은 양의 탄수화물과 전분을 함유하고 있는데, 이것은 전체 심혈 관계에 주로 해를 끼칩니다.

그리고 글루탐산 모노 나트륨을 생산하는 반제품을 거부해야합니다. 이 물질은 맛 자극제 역할을하지만, 동시에 자극에 대한 신경 세포의 민감성을 억제합니다. 그리고 지난 세기의 50 년대에 글루탐산 나트륨은 강한 향정신성 약물로 사용되었지만 많은 부작용 때문에 폐기되었습니다.

흥미로운 비디오

이제 우리는 비디오에 대해 알게됩니다.

그러므로 건강한 뇌를 유지하려면 음식을 다양하게하고 가능한 한 많은 야채와 비타민을 포함시켜야합니다. 그러나 동물성 지방, 탄수화물 및 콜레스테롤이 높은 음식의 비율은 최소화해야합니다 (그러나 완전히 거부하지는 않음). 만성적 인 신경계 및 심혈관 질환에서 의사는 이러한 규칙을 준수하여 다이어트를 처방합니다.

http://wikifood.online/organi/brain/frukty-i-ovoschi-dlya-m

식물 음식과 두뇌 영양. 뇌와 기억력을 향상시키는 제품

건강한 영양 증가 인기를 얻고있다. 이제 전체 유기체의 품질 작업을 지원하는 유용한 제품에 대한 필요한 정보를 쉽게 찾을 수 있습니다. 그리고 나이와 함께 기억과 뇌의 기능이 저하되는 것을 막기 위해 정확히 무엇이 있는지 알고 있습니다.

정상적인 기능을 위해서는 균형 잡힌 식단을 고수해야합니다. 귀하의 다이어트 단백질, 탄수화물과 지방, 모든 영양소 (비타민과 미네랄)를 포함해야합니다. 두뇌는 단조로운 음식과 굶주림을 좋아하지 않습니다 - 고열량, 무겁지 만 가치가 낮은 음식물은 가난합니다.

우리는 귀하의 작업 능력과 기억력을 향상시킬 수있는 제품 목록 (주로 채소)을 제시합니다.

물을 충분히 마셔 라.

인간의 뇌는 85 %의 물로 이루어져 있습니다. 그러므로 건강한 기능을 유지하려면 물이 생명이므로 충분한 양 (일일 약 1.5-2 리터)을 마셔야합니다. 모든 것이 시작됩니다.

또한 수분 함량이 높은 음식을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 이 식물성 식품은 탈수증을 예방하고 기억력을 향상시키는 데 도움이됩니다.

제품 물 : 수박, 멜론, 호박, 오이 및 셀러리.

견과류와 씨앗은 수분을 공급하고 수초를 복원합니다.

호두, 캐슈, 아몬드, 피스타치오, 캐슈, 해바라기 씨 및 호박 씨앗.

견과류에는 항 염증성 성분으로 유명한 많은 양의 지방산이 들어 있습니다. 그들은 또한 myelin sheath를 "키우고"수선함으로써 신경계를 외부 스트레스로부터 보호합니다.

호박 씨앗. 오메가 -3, 오메가 -6

그들은 많은 양의 오메가 -3와 오메가 -6, 아연, 레티놀과 비타민 E를 함유하고 있습니다. 지방산은 신경 섬유에 대한 신경 자극의 좋은 전도성을 제공합니다.

호두는 기억력을 향상시킵니다.

그들은 레시틴을 함유하고 있으며, 뇌를 자극하여 효과적으로 기억력을 향상시킵니다.

호두와 두뇌의 외부 유사성

해 케일 집중력 향상

이 제품은 요오드 함유량의 챔피언입니다. 신체가 부족한 양으로이 성분을 섭취하면 신경계가 손상되고 건강 상태가 악화되고 불면증과 과민 반응이 나타납니다. 또한 우울증에 걸리면 집중력과 기억력이 떨어집니다.

두뇌에 유용한 과일

과일에는 뇌에 산소를 전달하는 칼륨과 신경계를 진정시키는 B 비타민이 들어 있습니다.

아보카도

태아의 구조에는 지방산이 포함되며, 이는 뇌의 최대 효율을 위해 매우 중요합니다. 충분한 양으로 받아들이면 두뇌가 올바르게 발달하고 기억력과 학습 능력이 향상됩니다. 또한, 지방산의 섭취는 알츠하이머 병의 가능성을 감소시킵니다.

바나나

이것은 마음을위한 훌륭한 음식입니다. 트립토판 (신체의 세로토닌으로 변하는 필수 아미노산) 함량이 높기 때문에 바나나는 스트레스에 대처하고 긴장을 풀어주고 기분을 높입니다.

이 과일의 한 과일에는 아스 코르 빈산의 일일 섭취량이 포함되어 있습니다. 이 유기 화합물은 자유 라디칼로부터 뇌를 보호하는 강력한 항산화 제입니다.

두뇌를 위해 열매를 먹어야하는 것

블루 베리, 블랙 베리, 딸기, 크랜베리, 붉은 포도, 라스베리, 바다 buckthorn, 건포도 (검은 색과 빨간색), 블루 베리, goji 열매 등

딸기는 함유 된 많은 양의 산화 방지제로 인해 뇌를 잘 먹습니다. 빈번한 (바람직하게는 매일) 그들의 사용은 우울증과 알츠하이머 병과 파킨슨 병과 같은 끔찍한 질병으로부터 신경 계통 문제를 예방해줍니다.

포도

과일에는 혈액 순환을 촉진하고 뇌로의 혈류를 증가시키는 epicatechin-polyphenol이 포함되어 있습니다. 또한 메모리를 향상시킵니다.

크랜베리

베리는 신경계를 활성화시키는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 그것은 뇌에 뇌졸중의 부정적인 영향을 줄이는 많은 항산화 물질을 포함합니다.

짙은 녹색 잎 채소

양배추, 사탕 무우 채소, 녹색 및 빨강 양상추 잎, 민들레 채소, 바질, 고수풀, 민트, 파슬리, arugula, 딜 및 물냉이 같은 진한 녹색 허브.

좋은 뇌 기능을위한 필수 비타민

기억과 좋은 뇌 기능을위한 가장 중요한 비타민 중 하나는 A와 B9입니다.

베타 카로틴은 뇌의 산화 과정을 막아 세포를 손상시킬 수있는 산화 방지제로서 급격한 노화와인지 손상을 초래합니다.

비타민 B9는 기억과 같은 두뇌의인지 기능을 발달시킵니다. 또한 엽산은 건강 상태에있는 50-70 세의 사람들에게서인지 능력을 향상시킵니다.

풍부한 제품 : 오렌지, 브로콜리, 멜론, 망고, 당근, 고추, 토마토.

비타민 B9가 풍부한 식품 : 콩과 식물, 양배추, 해바라기 씨앗, 아스파라거스, 시금치.

당신의 일일 식단에 이러한 음식을 넣으면, 당신의 뇌는 수년 동안 당신을 섬길 것입니다. ;) 또한 정신 능력을 개발하고 기억력을 향상시키기 위해서는 특별한 운동을하는 것이 좋습니다.

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두뇌 활동을 향상시키는 중요한 10 가지 주요 제품

세계에서 단 한 사람도, 심지어 가장 지능이있는 사람도 어느 순간 유기체가 어떻게 행동 할 것인가에 대한 질문에 항상 답할 수는 없습니다.

그것은 예측할 수 없기 때문입니다.

말할 필요도없이, 인간의 뇌는 얼마나 알려지지 않았습니까? 이것은 태평양의 크기가 아니라 큰 미스테리입니다.

25 세기 전, 아리스토텔레스가 살았던시기에 흥미로운 사실이 열렸습니다. 고대 철학자는이 기관을 과열의 경우에 냉각시킨 "냉각기"라고 생각했습니다.

그러나 시간이 지남에 따라 과학자들은 더 자세히 연구하기 시작했고 오늘날 모든 인류에게 알려진 것에 왔습니다.

특히, 현대에서는 건강 식품 덕분에 많은 주제가 신체의 적절한 기능에 바쳐집니다.

그리고 두뇌에 유용한 어떤 제품이 존재합니까? 그리고 특정 음식을 먹는 것만으로 활동을 자극 할 수 있습니까? 어떤 종류의 음식이 뇌에 존재합니까?

이 기사에서 배울 점은 :

두뇌 음식 - 브레인 스토밍을 향상시키는 제품

두뇌와 그 기능적 책임

인체는 기능적으로 심혈관, 소화기, 생식기, 중추 신경계 등의 시스템으로 분류됩니다 (총 12 개).

뇌가 중추 신경계에 속하고 모든 신경 자극이 궁극적으로 주요 기관이기 때문에 쉽게 추측 할 수 있습니다.

뇌는 서로 연결되어있는 수많은 뉴런 (전기적 흥분성 세포)으로 이루어져 있으며, 이로 인해 신경 자극이 분배됩니다.

감각에서 오는 두뇌 정보. 그것은 냄새, 맛, 지각 및 연설 생성입니다.

그는 의사 결정 및 계획, 행동 및 조정 관리, 부정적인 긍정적 인 감정, 기억 및 주의력이 그에게 달려 있음, 그리고 사고와 같은 사람의 주요 특징과 같은 행동을 담당합니다.

두뇌 활동에 중요한 10 대 제품

과학자들은 신체의 중요한 활동에 미치는 영향을 연구하여 다양한 식품을 탐구하고 있습니다.

이 때문에 사람들은 음식을 먹을 수있는 기회를 가지며 중추 신경계를 포함한 모든 시스템에 유용합니다.

또 다른 것은 모든 사람들이 그것을하고 싶어하지 않는다는 것입니다.

그리고 두뇌와 그 일을위한 가장 중요한 제품의 짧은 목록이 있습니다 :

이 제품들의 목록을보다 자세히 - 뇌에 유용한 음식이라고 생각하십시오 :

브레인 너트

미국 역학 저널 (American Journal of Epidemiology)에 발표 된 연구에 따르면 긍정적 인 비타민 E 보충제가 사람에게 어떤 영향을 미치는지 보여줍니다.

특히 연령과 관련된 변화와 관련된인지 장애를 예방하거나 완화시킵니다.

견과류는 아스파 라 거스, 올리브, 종자, 달걀, 현미 또는 미가공 곡물과 함께 잎이 많은 샐러드에 첨가 할 수있는 훌륭한 비타민 E 공급원입니다.

현인은 두뇌를 위해

오랫동안 기억력을 향상시키는 식물로 알려져 왔으며, 많은 연구가 에센셜 오일의 긍정적 인 특성에 대해 이야기하고 있지만, 신선한 풀은 귀하의 식단에 첨가 될 수 있고 또한 첨가되어야합니다.

두뇌를위한 블루 베리

학습 능력을 향상시키고, 운동 능력을 향상시켜 뇌 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

일반적으로 많은 열매는 혈관 및 뇌 활동에 유용합니다. 중요한 장기의 수명을 연장시켜 노화를 배경으로 삼고 좋은 항산화 제이며 기억을 향상시킵니다.

두뇌를위한 물고기

그것은 오메가 -3 지방산을 많이 가지고 있는데, 이는 사람에게 극히 필요한 물질입니다. 그들은 뉴런의 활동을 향상시키고, 산소로 머리의 세포를 포화 시키며, 혈액 순환을 정상화시킵니다.

선호하는 참치, 청어, 물론 연어.

두뇌를위한 초콜릿

이 제품은 또한 행복의 호르몬이라고도합니다. 또한 혈압을 낮추고 당연히 "건강한"정신을 유지할 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 치매의 노화 방지를 위해 매일 초콜릿의 작은 조각이 도움이 될 것입니다.

그리고 코코아 폴리 페놀은 뇌로의 혈류를 개선합니다.

두뇌를위한 커피

이 음료의 주소에서 얼마나 부정적인 것이 던져 졌는지.

그러나 핀란드의 과학자들은 하루에 3 ~ 5 잔을 마시면 2 잔을 마시는 사람과는 달리 알츠하이머 병이 발생할 가능성이 65 % 나 줄어들거나 커피를 전혀 마시지 않는다는 사실을 발견했습니다.

과학자들은 이것이 카페인 때문이라고 생각합니다.

스파이스는 주 기관을 움직이게하고 적절한 작동을 지원합니다. 아마도 이것은 산화 방지제가 많은 curcumin 때문일 것입니다.

그것은 유리기를 싸우고, 두뇌 노후화를 포함하여 각종 심각한 병리의 발달을 방지하고,인지 능력을 지원합니다.

토마토에는 리코펜 (lycopene)이라는 항산화 제가 오래 전부터 알려져 있습니다. 그것은 또한 치매의 발달을 일으키는 원인이되는 세포를 손상시키는 자유 래디 칼에서 머리를 보호한다.

곡물 - 뇌에 좋은 음식

에너지가 없으면 신체가 작동하지 않습니다. 주의 집중과 다른 중요한 기능들은 안정적인 에너지 "공급"에 정확하게 의존합니다.

이를 위해 혈당으로 서서히 포도당을 방출하는 전체 곡물 제품을 사용하는 것이 좋습니다 (주요 에너지 원).

이러한 유형의 양배추는인지 능력을 자극하고 사고 능력을 향상시키는 비타민 K가 풍부합니다.

두뇌 음식

유용한 요리 - 그게 사람이 필요로하는 것과 그의 머리입니다.

연어와 함께 샌드위치;
블루 베리 칵테일 : 믹서기에 휘저어 진 케익과 열매의 혼합물;
토마토, 브로콜리, 양상추와 견과류와 야채 샐러드;
토마토와 브로콜리 오믈렛;
설탕이없는 커피, 우유 또는 다크 초콜릿과 함께;
저녁 식사를 위해 청어와 오븐에서 구운 고구마;
토마토 크림 수프;
샐비어와 야채 샐러드입니다.

사실 두뇌 활동에 유용한 요리 목록은 무한정 계속 될 수 있습니다. 왜냐하면 실제로 많은 요리법이 있기 때문입니다.

그러나 음식을 조리하는 것이 가장 필요한 가장 중요한 제품을 알고 있으면 메뉴를 만드는 것이 어렵지 않을 것이며 모든 가정 주부들의 강박적인 질문을 잊을 수도 있습니다. 저녁 식사를 위해 무엇을 요리해야합니까?

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뇌 및 신경계에 유용한 제품

뇌는 인간의 신경계의 중심입니다. 주요 기능은 두뇌 활동, 분석 및 절대적으로 모든 정보를 처리하는 것입니다. 그러한 복잡하고 다기능적인 "메커니즘"은 비타민이 풍부한 영양가있는 음식을 필요로한다는 것이 분명해진다.

어떤 제품이 인간의 뇌에 유용합니까?

구성 요소에 따라 특정 그룹으로 구분 된 음식이 있습니다.

오메가가 존재하는 음식 - 3. 오메가 -3는 신경 종말과 뇌의 구성 껍질 중 하나입니다. 이들은 연어와 참치와 같은 기름진 물고기 종입니다. 오메가 -3는 야채와 올리브 오일, 견과류에 들어 있습니다.
마그네슘을 함유 한 제품. 그것은 인간의 뇌를 스트레스로부터 구할 수 있습니다. 마그네슘 함량이 가장 많은 두뇌 - 식품 개발을위한 유용한 제품 : 곡물 빵, 콩, 잎이 많은 채소, 메밀, 쌀.
레시틴 함유 제품. 레시틴은 강력한 산화 방지제이며, 뇌 기능이 뛰어납니다. 간, 달걀, 콩 및 가금류에 레시틴이 들어 있습니다. 두뇌에 유용한 제품은 레시틴을 함유 한 제품입니다.
칼슘이 함유 된 제품. 유기 칼슘을 최대한 많이 함유 한 식품에는 계란 노른자와 유제품이 포함됩니다.
B 비타민을 함유 한 식품. 안정된 인간의 뇌 활동에 필요합니다. B 비타민은 간, 달걀 노른자, 콩, 밀기울, 옥수수에 존재합니다. B 군의 비타민이있는 뇌 - 음식에 유용한 제품.
인간의 두뇌에 필요한 기본 요소 인 철분을 함유 한 식품. 이 그룹에는 곡류, 콩과 식물, 녹색 사과 및 간이 포함됩니다.
비타민 C가 함유 된 음식 일본의 마르 멜로, 피망, 감귤류, 바다 갈매 나무속 및 검은 건포도에 최대 비타민 C가 존재합니다. 두뇌에 좋은 음식은 C 그룹의 비타민을 함유 한 음식입니다.
포도당이 포함 된 제품. 포도당 - 머리의 탁월한 기능을 제공하는 주성분. 포도당이 많은 음식은 과일과 말린 과일입니다.

인간 뇌 및 뇌 혈관에 유용한 제품

뇌가 "중앙 컴퓨터 시스템"으로 작용하는 인간의 신경계는 복잡합니다. 뇌 외에,이 시스템은 척수와 모든 인간 신경 종말을 포함합니다. 그리고 인간의 뇌 자체는 혈관과 신경 세포로 구성된 복잡한 구조입니다. 전체 시스템은 특별히식이 요법에서 특별한 접근이 필요합니다. 동시에, 전체 신경계에 대해, 일부는 파괴적이고 다른 유용한 제품입니다. 그리고 인간 척수에 유용한 제품은 원칙적으로 뇌 혈관에 필요한 제품과 거의 다릅니다. 뇌와 혈관에 어떤 제품이 좋은가요?

그것은 뇌의 혈관을 강화시키고 확장시키는 데 도움이되는 음식입니다.

물 뇌의 좋은 활동을위한 주요 제품, 그것의 혈관. 이 기관의 탈수는 모든 기능에 심각한 손상을 초래합니다. 물은 뇌에 가장 유익한 제품입니다.
고도 불포화 지방산, 오메가 -3. 그들은 기억력에 탁월한 효과가 있으며 뇌에서 일어나는 신진 대사에 참여하고 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다. 이 물질들은 기름진 물고기에 포함되어 있습니다.
콜린과 레시틴. 그들은 키틴의 생산을 돕습니다. 이것은 키틴의 장기간 기능에 필수적입니다. 마찬가지로, 지방이 많은 물고기에 들어 있습니다.
복합 탄수화물. 그들은 천천히 소화되기 때문에 인간의 뇌 세포에 부드러운 영양소를 제공합니다. 곡물, 옥수수, 콩 파스타, 야채, 빵, 통 밀가루에 들어 있습니다. 이들은 뇌 혈관에 유용한 제품입니다.
아미노산. 명확한 사고 방식을 유지하고 사고 속도를 높입니다. 콩에 들어 있습니다.
마그네슘과 엽산. 혈관을 확장하고 인간 두뇌의 기능을 안정화시킵니다. 사탕무에 들어 있습니다. 또한, 사탕무는 여전히 효소를 파괴하는 물질을 함유하고 있으며, 나중에 효소가 알츠하이머 병의 원인이 될 수 있습니다. 유사한 물질이 양배추에 존재합니다.
그룹 B.의 비타민 연구 활동에 참여하는 정보 처리에 책임이있는 뇌 기능의 활동을 강화하십시오. 긍정적으로 신경계에 영향을 미칩니다.
망간. 망간은 정신적 인 작업을 위해 끊임없이 필요합니다. 토마토에 들어 있습니다. 또한 토마토에 존재하는 산화 방지제 인 리코펜 (lycopene)은 혈액 순환을 촉진시켜 뇌에 산소를 포화시키는 데 도움을줍니다. 또한 토마토는 혈전증에 부정적인 영향을 미친다. 따라서 토마토는 뇌의 혈액 순환에 유용한 제품입니다.
비타민 K는 뇌의 활동을 돕고인지 기능을 돕는 것으로 인간의 뇌의 노화를 줄입니다. 브로콜리에 들어 있습니다. 그리고 브뤼셀 콩나물은 집중력을 증가시킵니다. 브뤼셀 콩나물과 브로콜리는 뇌 활동에 유용한 제품입니다.
철분 뇌의인지 기능 및 정신 기능을 지원합니다. 사과에 들어 있습니다.
플라크 형성을 막는 혈관과 동맥의 탄력을 증가시키는 산화 방지제. 크랜베리에 포함되어 있습니다. 크랜베리는 또한 신경 세포에 영양분과 산소를 공급합니다.
뇌의 모세 혈관 순환에 긍정적 인 영향을 미치는 항산화 제. 블루 베리와 블루 베리에 존재하며, 여기에는 미네랄과 비타민이 들어있어 뇌 기능과 시력을 향상시킵니다. 그들은 또한 오메가 -3를 가지고 있습니다. 블루 베리와 블루 베리는 대뇌 순환에 유용한 제품입니다.
콜린. 그것은 메모리 성능을 향상시키고, 피로를 덜어 주며, 인간 두뇌의 세포막이 기능하도록 도와줍니다. 계란에 선물.
항산화 플라 바 놀. 뇌의 혈액 순환을 안정시킵니다. 좋은 뇌 기능을 위해서는 catechin, flavanides, 항산화 물질을 함유 한 코코아 콩이 필요합니다.
포도당. 포도당은 뇌 세포의 영양에 필수적입니다. 과일과 말린 과일에 함유되어 있습니다. 과일과 말린 과일 - 두뇌뿐만 아니라 관심과 기억의 기능에 유용한 음식.
유황. 산소로 뇌를 포화시키는 데 도움이됩니다. 다음에 포함됩니다 : 오이, 마늘, 무화과, 양배추, 아몬드, 구즈 베리, 당근, 딸기, 돼지 고기, 양파, 감자, 무. 이 모든 제품은 뇌 활동에 유용한 제품입니다.

인간의 두뇌에 유용한 제품

무언가를 해결하려면 지속적인 교육이 필요합니다. 날씬한 몸매를 위해서는 끊임없는 육체적 인 노력이 필요합니다. 예를 들어, 악기를 연주하려면 매일 훈련해야합니다. 마찬가지로, 인간의 두뇌와. 그것을 개발하기 위해서는 끊임없는 훈련, 문제 해결, 책 읽기가 필요합니다. 그러나 훈련 이외에, 당신은 두뇌의 기능을 향상시키고 자극하는 특수 식단을 고수해야합니다. 다음 제품 그룹이 있습니다.

인. 인은 인간의 뇌 세포를 구성하는 물질입니다. (꽃 양배추, 오이, 샐러리, 무, 콩, 호두, 콩). 인을 함유 한 제품 - 뇌에 유용한 제품
유황. 뇌 세포 기능의 정상적인 작용 - 산소 포화에 필요합니다. (당근, 오이, 양배추, 무화과, 마늘, 감자, 양파)
칼슘. 그것은 좋은 혈액 형성 과정을 필요로하며, 질병을 일으키는 미생물이 혈액에 들어가는 것을 막기 때문에 감염으로부터 보호합니다. (포도, 아몬드, 사과, 오렌지, 녹색 채소, 오이, 당근, 체리, 양배추, 사탕무, 복숭아, 살구, 파인애플, 전체 곡물, 딸기).
철분 뇌 조직의 중요한 과정에 필요한 요소는 혈액 내 헤모글로빈과 정상적인 혈액 구성의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. (쌀, 콩, 조개, 토마토, 파인애플, 양배추, 완두콩, 체리, 오렌지, 겨자, 녹색 야채.)
마그네슘. 신경 질환의 예방, 신경계의 좋은 치료에 필요합니다. 마그네슘은 불면증, 두통, 불안, 불안을 예방합니다. (땅콩, 호박, 감자, 자두, 아몬드, 박하, 치커리, 상추, 통밀, 올리브, 호두) 마그네슘을 함유 한 제품은 뇌 활동에 유용한 제품입니다.
E 및 B 군의 비타민 (멜론, 자몽, 아보카도, 바나나, 견과류, 라드 잎, 밀 배아, 견과류, 시금치, 양배추, 오렌지, 광택있는 쌀, 겨자씨, 말린 콩은 뇌 기능 개선에 가장 유용한 제품입니다.)
인간의 뇌 세포를 풍부하게하기 위해서는 산소가 필요하며 산소로 세포를 풍부하게하기 위해서는 특정 식품을 섭취해야합니다 (토마토, 양파, 무, 감자, 박하, 와사비, 파슬리는 뇌에 가장 유용한 제품입니다).

뇌 수복에 좋은 제품은 무엇입니까?

과로, 뇌진탕 또는 뇌졸중 후, 휴식과 약물을 제외하고는 인간의 뇌와 신경계의 복원이 필요합니다. 빠른 회복을 돕는 특별한 영양 시스템을 고수해야합니다. 치료 중 사람은 보통 휴식을 유지하기 때문에 쉽게 소화가 가능한 음식을 먹어야합니다. 시체에 과부하가 걸리지 않도록해야합니다. 그러므로 적당히 먹어야합니다. 제품은 신선하거나 끓이거나 찌거나해야합니다. 뇌 기능 회복을 위해 소비되어야하는 식품군 :

B 비타민 (콩류 : 완두콩과 콩, 견과류, 아스파라거스, 굴, 생선, 간장, 돼지 고기, 우유, 계란 노른자, 곡물 빵, 메밀, 맥주 효모)이 들어있는 식품. 그룹 B의 비타민은 신경계의 기능에 좋은 영향을 미칩니다.
철분 (메밀, 밀, 오트밀, 보리 밀가루, 가금류 : 닭고기, 비둘기, 간장, 콩류 : 완두콩, 콩, 코넬, 시금치)을 함유 한 제품. 철분은 B 비타민의 흡수를 극대화시킵니다.
레시틴을 포함한 제품 (가금류 : 닭, 비둘기, 콩, 달걀, 간). 레시틴은 뇌 활동에 좋은 영향을 미칩니다.
고도 불포화 지방산, 오메가 -3 (생선)을 함유 한 제품.
비타민 C (야생 장미, 달콤한 고추, 검은 건포도, 감귤류, 인동 쇠약, 양배추, 시금치, 산 애쉬, viburnum)가있는 음식. 비타민 C는 전신에 긍정적 인 영향을 미치고 스트레스에 대처하는 데 도움이됩니다.
마그네슘을 함유 한 제품 (해조류, 메밀, 보리, 여러 가지 견과류, 콩과 식물 : 완두콩, 콩, 기장, 오트밀). 마그네슘은 뇌의 정상화에 기여합니다. 따라서 두뇌 발달에 어떤 제품이 유용한 지 분명합니다.
포도당을 함유 한 제품 (말린 과일과 꿀). 포도당은 뇌 세포 활동에 필요합니다.
지방 (견과류, 식물성 기름)으로 강화 된 식품
칼슘이 들어있는 음식 (우유, 유제품 및 유제품). 칼슘은 면역력을 향상시키고 신체의 신진 대사를 향상시킵니다. 따라서 인간의 두뇌에 어떤 제품이 유용한 지 분명해진다.
건포도, 콩류 : 완두콩, 콩, 다른 종류의 견과류, 자두, 해초, 말린 살구, 구운 감자, 유제품).

인간 신경계에 유용한 제품

인간의 신경계는 매우 얇고 복잡한 구조입니다. 그것은 인체의 외부 및 내부 환경의 유해 요인의 영향으로부터 보호하는 것입니다. 신경계의 정상적인 기능을 위해서는 많은 규칙을 준수해야합니다. 특수 영양 시스템을 준수하는 것을 포함하여 신경 계통을위한 간식을 섭취하십시오. 그렇다면 어떤 제품이 신경계에 좋을까요?

인 함유 제품. 인은 근육의 색조를 줄이고 신경계를지지합니다. 인은 간, 두뇌, 각종 시리얼, 콩류, 방언 및 유제품에서 발견됩니다.
철 함유 제품. 아이언은 명확하고 빠른 마음을 담당합니다. 철분이 함유 된 제품에는 메밀, 해산물, 쇠고기, 간, 시금치, 양배추, 순무 및 참외가 포함됩니다.
칼슘이 함유 된 제품. 칼슘은 근육과 신경에 충동을 전달하는 데 도움을줍니다. 이 제품 그룹 - 콩과 식물, 사탕무, 아몬드, 유제품, 양배추.
마그네슘을 함유 한 제품. 마그네슘은 근육을 이완시키고, 신경 자극의 상호 교환을 담당합니다. 콩, 견과류, 미네랄 워터, 각종 시리얼, 달걀 노른자, 밀기울을 포함한 제품.
칼륨 함유 제품. 칼륨은 근육과 신경뿐 아니라 심장의 안정된 기능을 제공하기 때문에. 이러한 제품에는 야채, 과일, 기장이 포함됩니다.
요오드 함유 제품. 요오드는 기억력을 향상시키고 갑상선 기능의 정상적이고 중단없는 기능을 보장하며 전체 호르몬 균형의 조절을 담당합니다. 요오드가 함유 된 제품 - 해 케일, 새우, 굴, 바다 고기. 어떤 제품이 뇌와 기억에 좋은가? 이들은 요오드가 함유 된 제품입니다.
비타민 A가 함유 된 식품 비타민 A는 수면을 정상화시키고 유리기로 인한 손상으로부터 신경 세포를 보호합니다. 이 제품 그룹 - 콩과 식물, 채소, 과일, 녹색 채소, 견과류, 당근, 생선 기름. 따라서 뇌 활동에 어떤 제품이 유용한 지 분명합니다.
비타민 C가 함유 된 제품 비타민 C - 신경 세포에 대한 독소로부터의 보호는 스트레스에 저항하는 호르몬의 출현에 기여합니다. 붉은 고추, 야생 장미, 딸기, 검은 건포도 - 비타민 C 함유 제품.
비타민 E를 함유 한 식품 비타민 E는 진정 효과가있어 스트레스를 중화시킵니다. 이 제품 그룹 - 밀, 아몬드, 헤이즐넛, 시금치, 튀긴 달걀, 콩과 식물을 자랍니다.
B 비타민 B 비타민은 스트레스를 견딜 수있는 능력을 향상시키고 정서적 인 과부하를 완화하며 단백질 대사를 담당합니다. 포 리츠, 과일, 야채, 검은 빵 - 제품, 그룹 B의 비타민 함량 포함
섬유가 포함 된 제품. 섬유는 신체에서 독소를 제거합니다. 이 제품 그룹에는 시리얼과 시리얼이 포함됩니다.
레시틴 함유 제품. 레시틴은 콜레스테롤을 용해 상태로 유지하기 때문에 신경 세포에 필요합니다. 또한, 레시틴은 지방산, phospholepids을 포함하고 있습니다. 레시틴 함유 제품 - 밀 배아, 달걀 노른자, 감귤류, 해바라기 씨앗.
포도당이 포함 된 제품. 신경 세포의 주요 음식 인 포도당은 혈액에서 설탕의 바람직한 균형을 유지하고 불안감을 줄여줍니다. 포도당이 포함 된 제품에는 감자, 포도, 상추, 과일, 정제되지 않은 곡물, 라스베리, 달콤한 체리, 꿀, 건포도가 포함됩니다. 따라서 두뇌에 어떤 제품이 유용한 지 분명 해집니다.