메인 과자

고 섬유질 음식 (테이블)

셀룰로오스 (식이 섬유) - 식물성 탄수화물로 소화 효소에 의해 분해되지 않습니다. 섬유질이 풍부한 식품을 사용하면 위장관의 정상적인 작동과 장내 미생물 복원에 기여합니다.

  • 용해성 - 과일과 채소의 펄프에서 발견.
  • 불용성 - 식물의 과일과 줄기의 껍질, 곡물의 내구성이 강한 껍질 및 제품의 다른 소화되지 않는 요소의 일부입니다.

섬유 이점


셀룰로오스는 체내에서 사실상 소화되지 않기 때문에 체내에서 제거되지만 체내에서 많은 유용한 기능을 수행합니다.

  • 섭취 한 음식의 양을 늘려 대변을 형성한다.
  • 장의 운동성을 개선하여 규칙적인 변을 제공한다;
  • 배설물과 함께 해로운 화합물을 흡수하고 제거함으로써 몸에있는 독소와 독소의 양을 줄입니다.
  • 그것은 담즙의 침체를 제거하고 배설 시스템의보다 적극적인 작업에 기여하기 때문에 신장과 담즙 방광에서 돌 형성의 가능성을 줄입니다.
  • 내장에서 발암 물질로 발전하는 발암 성 물질을 제거합니다.
  • 첫째,식이 섬유는 장에서 지질의 흡수를 느리게하고, 둘째, 저밀도 지단백질을 사용하여 생산되는 담즙의 적극적인 생산을 촉진합니다.
  • 인슐린에 대한 신체의 감도를 향상시키고, 장에서 단순 탄수화물의 흡수를 늦춤으로써 인슐린 저항성과 고혈당을 제거합니다.
  • 항암 효과가있는 지방산의 장내 미생물 생산뿐만 아니라 위장관 점막의 염증 및 손상을 줄임으로써 소장 및 대장 암 과정의 발달을 억제합니다.
  • 몸에서 지질과 포도당의 양을 줄임으로써 심혈관 질환의 위험을 줄입니다.
  • 소장에서식이 섬유의 복잡한 발효와 모든 종류의 임파구 기능에 기여하는 물질의 분비로 인해 면역 체계가 강화됩니다.

섬유의 일일 섭취량

성인용 일일 식단은 20-25g의 섬유소를 함유해야하며, 어린이의 경우 나이에 따라 1 년에 10g에서 청소년기에 18g까지 다양합니다.

식이 섬유 결핍은 소화 불량, 변비, 비만, 병원성 발달 및 유익한 장내 미생물 수의 감소로 이어 지므로 대량의 섬유질을 함유 한 식품으로 식단을 확장해야합니다.

적자를 피하고 위장관의 기능을 정상화하는 데 도움이되도록 섬유를 다음 비율로 사용해야합니다.

  • 매일 표준의 3/4 - 야채와 과일의 형태로 용해.
  • 1/4, 불용성, 죽, 빵 또는 견과의 형태로.

섬유질이 많은 제품 (테이블)


식물 기원의 모든 제품 중에서 가장 많은 섬유가 견과류, 껍질을 벗긴 과일, 생 채소, 콩과 식물 및 밀기울에서 발견됩니다. 섬유질이 풍부한 식품 목록을 사용하면식이 섬유의 함량을 대략적으로 계산할 수 있으며 필요한 경우 식단을 확장 할 수 있습니다.

http://zabolevanija.net/produkty-s-vysokim-soderzhaniem-kletchatki/

섬유질을 함유 한 식품

유익한 성질, 신체에 미치는 영향

당신이 직접 먹는 방식은 웰빙과 외모뿐만 아니라 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 음식과 함께 혈액으로 분열, 변형 및 흡수되는 복잡한 과정을 거치는 일정량의 미네랄, 비타민 및 기타 영양소가 인체에 유입됩니다. 그러나 섬유의 경우 상황은 다릅니다. 그리고 비록 그것이 위장에서 소화되지 않더라도, 다른 유용한 요소들로 분해되지 않고 동일한 원래 형태로 몸을 남겨 두지 만, 사람에 대한 그것의 중요성은 단순히 귀중한 것입니다.

유용한 섬유 란 무엇입니까?

  • 섬유의 사용 덕분에 장의 작용이 정상화되고 신진 대사가 조절됩니다.
  • 섬유질 함량이 많은 많은 음식이있는 식단은 빠르고 무해한 체중 감량에 기여합니다 (포만감이 더해져 음식 섭취량이 줄어 듭니다).
  • 혈당 수준이 감소되거나 표준화됩니다.
  • 연동 운동을 적극적으로 자극합니다.
  • 몸은 독소, 독소, 원치 않는 지방, 위장 및 장 점액으로부터 해방됩니다.
  • 림프계 정화;
  • 혈액 내의 콜레스테롤 수치가 감소하여 예방 적으로 심장 질환의 위험 예방에 영향을 미친다.
  • 근육 섬유가 강화된다.
  • 암 예방에 기여합니다 (일부 전문가들에 따르면).
섬유 자체는 여러 종으로 대표되며 기능에 따라 구별됩니다. 예를 들어, 수지, 알긴산 염, 펙틴 및 기타 물질을 포함하는 "용해성 그룹"은 다량의 물을 흡수하여 젤리로 변하는 능력이 있습니다. 그리고 불용성 섬유는 붕괴의 대상이 아니며 단지 스폰지처럼 팽창하여 물 자체를 흡수합니다. 콜론의 활동을 촉진하는 데 도움이됩니다. 이 그룹에는 셀룰로오스, 리그닌, 헤미셀룰로오스가 포함됩니다.

또한 천연 섬유와 합성 섬유를 구별합니다. 물론, 인위적으로 만들어진 물질은 자연에 대한 유용성 (식이 요법, 원래 특정 제품에 포함되어 있음)보다 열등합니다.

고 섬유질 음식

목록에 익숙해 지도록 권유합니다.이 목록에서 충분한 양의 섬유가 포함 된 식품을 배웁니다. 이 물질은 순수한 식물 기원이므로 적절한 출처에서 찾아야합니다. 여러 조건부 그룹으로 나눌 수 있습니다.

불행히도, 섬유질은 생과실과 열처리되지 않은 채소에서만 발견되므로 단순히 주스를 준비 할 때 보존되지 않습니다.

견과류에는식이 섬유가 충분히 많이 들어 있습니다. 가장 풍부한 콘텐츠는 호두와 포리스트 견과류 인 아몬드를 자랑합니다. 캐슈, 땅콩, 피스타치오도 있습니다.

곡물에서 발견되는 많은 섬유 : 밀, 오트밀, 메밀, 보리. 그러나 그 양이 실제로 중요하기 때문에, 크룹은 전체 (처리되지 않음) 여야합니다. 그것의 보유는 보충하고 밥 (껍질을 벗기고 unpeeled) 돕는다. 그러나 밀기울은 특히 유용하다고 간주됩니다.

열처리 과정에서 야채의 섬유 량이 현저하게 감소하므로 원시 식품을 선호한다는 사실을 기억하십시오. 일부 제품은 껍질이나 씨앗으로 먹을 가치가 있습니다. 왜냐하면 이러한 성분이 섬유의 주원료이기 때문입니다. 감자, 사탕무, 무, 오이, 당근, 브로콜리, 양배추, 아스파 라 거스, 시금치 - 모두식이 섬유를 몸에 많이 줄 수 있습니다.

콩, 완두, 렌즈 콩 및 콩과 식물의 다른 구성원은 또한 불용성 및 가용성 섬유의 우수한 공급원입니다.

식품의 섬유 함량 표

(수치는식이 섬유의 백분율을 제품의 1 회 섭취량으로 고려하여 주어짐)

http://www.davajpohudeem.com/pitanie_dlia_pohudeniya/sostav-produktov/v-kakix-soderzhitsya-kletchatka.html

높은 섬유 테이블

소비의 생태. 음식과 음료 : 건강을 염려하는 모든 사람은 매일 식단에 음식을 포함시켜야합니다.

섬유질이 많은 음식

셀룰로오스는 체중을 줄이고 정상적인 장 기능을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 따라서 자신의 건강을 염려하는 사람은 매일 섬유소가 들어있는 음식물에 몸에서 독소를 제거하고 심장 혈관계의 질병을 예방해야합니다.

셀룰로오스는 두 가지 유형으로 나뉩니다 :

사과, 양배추, 감귤류, 브로콜리, 식사, 여러 가지 열매, 씨앗, 귀리의 첫 번째 유형의 섬유가 풍부한 식품. 이 섬유는 젤리 같은 질량으로 바뀔 수 있으며, 위장을보다 조심스럽게 치료합니다.

불용성 식물 섬유는 콩과 같은 식품, 곡물 (주로 껍질을 벗긴 것), 채소 및 과일의 피부에서 발견됩니다.

섬유질을 함유 한 식품

성인은 소화, 장내 미생물, 독소 및 중금속 제거 문제를 피하기 위해 20-30 그램의 섬유가 필요합니다. 따라서 섬유소가있는 식품을 아는 것이 중요합니다.

많은 섬유가 포함되어 있습니다 :

많은 섬유질을 함유하고있는 식품의 목록은 우리가 익숙했던 야채에서 시작됩니다. 당근, 오이, 토마토, 사탕무, 완두콩, 콩, 브로콜리, 무 - 섬유질이 풍부한 야채.

섬유가 포함 된 식품에는 과일, 딸기 및 견과류가 포함됩니다. 특히 배, 사과, 포도, 복숭아, 피스타치오, 무화과.

그러나 가장 높은 섬유 함량을가집니다.

다른 종류의 전체 곡물.

밀기울이있는 특히 유용한 빵.

섬유질이 많은 제품은 신선한 상태로 섭취해야하며 조리하면 안됩니다.

제품에 다음 첨가제를 사용하지 마십시오 : 이눌린, 폴리 덱 스트로스, 말토 덱스트린.

많은 사람들이 우유, 생선, 육류, 치즈를 섭취하며 유익한 섬유로 몸을 풍부하게한다고 생각하지만,이 제품은 섬유가 들어 있지 않은 제품이라는 점에 유의하십시오.

음식에 함유 된 섬유의 양

섬유질이 많은 음식 목록. 100 그램 당 표시되는 제품의 섬유 량 :

콩과 완두콩 - 15 %;

흰 쌀과 밀 - 8 %;

귀리와 보리 - 8-10 %;

견과류, 아몬드, 올리브 -10-15 %;

신선한 야채 - 2-5 %. 가장 섬유가 많은 야채 : 녹색 완두콩, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 아스파라거스, 당근;

딸기 - 3 ~ 7 %. 라스베리와 블랙 베리에는 높은 수준의 섬유가 포함되어 있습니다.

과일과 감귤류 - 5-10 %. 다음 열매의 대부분은 바나나, 복숭아, 배 및 사과입니다.

섬유 제품 표

섬유질을 함유 한 제품을 포함 해 식단을 빠르게 만들 수 있습니다. econet.ru 발행

이름

http://econet.ru/articles/142975-tablitsa-produktov-s-vysokim-soderzhaniem-kletchatki

섬유질을 함유 한 식품

제품이 포함 된 섬유 또는 용해되고 물에 녹지 않는 섬유는 위장관 효소의 영향을받지 않습니다. 그들은 쓰레기를 묶어 몸에서 그들을 돕습니다. 섬유질이 풍부한 식품은 소화계, 대사 과정, 치질 예방, 결장 종양, 심근 경색, 당뇨병에 필수적인 장 벽을 정화합니다.

섬유 란 무엇인가?

셀룰로오스는 조류를 제외하고는 식물의 세포막으로 이루어져 있습니다. 이것은 상당히 강하고 거친 물질입니다.

강한 배율로 서로 연결된 긴 섬유가 번들처럼 보입니다. 그들은 유연하고 내구성이 있으며 소화 효소의 작용에 저항합니다.

셀룰로오스는 거의 에너지를주지 못하고 흡수가 약합니다. 그러나식이 섬유는 신체의 생명, 다양한 질병 예방에 필수적입니다.

6 가지 유형의식이 섬유가 있습니다 : 셀룰로오스, 헤미셀룰로오스, 펙틴, 리그닌, 점액, 잇몸.

셀룰로오스는 식물 세포벽으로 구성되어 있습니다. 헤미셀룰로오스, 펙틴 및 리그닌은 세포 간 탄수화물입니다. 점액은 해초와 특정 식물의 씨앗으로부터 분리됩니다. 껌 - 줄기와 열대 식물의 씨앗에서.

식이 섬유는 습기를 잘 흡수하고 볼륨을 두 배로 증가시킵니다. 곡물 (밀기울)의 껍질은 질량의 5 배의 물을 흡수 할 수 있습니다.

밀가루 제품에는 섬유가 거의 포함되어 있지 않습니다. 동물성 제품에서는 완전히 빠져 있습니다.

불용성 섬유

수 불용성 섬유 - 셀룰로오스, 리그닌 -은 양배추, 녹색 완두콩, 사과, 당근, 오이 껍질의 일부입니다.

셀룰로오스는 탄수화물이며, 물을 잘 흡수하고, 폐기물의 양과 필요한 습기를 제공하고, 소화관에서의 통로와 대피를 가속합니다.

리그닌은 탄수화물이 아니며 담즙산에 잘 결합하여 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. 담석의 위험을 감소시킵니다. 저장 중에 야채의 양이 증가합니다.

불용성 섬유는 신진 대사를 정상화시킵니다. 그것은 성인 인구의 절반까지 영향을 미치는 만성 변비를 예방하는 데 필요합니다.

매일 몸에서 음식을 쪼개서 만든 덩어리가 제거됩니다. 불용성 섬유에 의해 증가 된 낭비의 양은 연동을 자극합니다 - 장벽의 물결처럼 수축하고, 규칙적인 배설을 필요로하며, 변비를 예방합니다.

불용성 섬유를 함유 한 제품을 사용하면 장벽을 깨끗하게합니다. 섬유질 인피는 효과적으로 폐기물을 포착하고 대피시킵니다.

소장에서 섬유질의 자연적 생리적 과정을 유지하면 신체의 방어력이 증가하고 면역 체계가 강화됩니다.

시간이 지나면 대피되지 않은 폐기물은 썩고, 배회하며, 병원성 미생물이 내장에서 발생합니다.

차례 차례로, 그것은 점막을 파괴하고, 혈류로 흡수되고, 소화 시스템의 질병의 발전, 종양의 형성을 촉진시키는 많은 낭비를 일으킨다.

수용성 섬유

수용성 섬유 - 펙틴, 수지 (콩류), 알지네이트 (조류), 헤미셀룰로오스 (귀리, 보리) - 물이 셀룰로오스처럼 흡수되기 때문에 팽창하지 않지만 수렴성이있는 벌크 젤리로 변합니다. 그들은 탄수화물과 지방의 흡수를 느리게하고, 충만감을 주며, 칼로리를 거의 포함하지 않습니다.

소비 된 후에 혈당 수치가 더 천천히 상승합니다. 지방 축적을 촉진시키는 인슐린의 양이 감소되고 과체중이 축적되지 않습니다.

식물 펙틴 물질은 가뭄에 저항하기 위해 조직의 탄력성과 탄력성을 위해 필요합니다. 펙틴 및 수지는 제품의 장기 저장에 기여합니다.

대장에서는 펙틴이 미생물을 분해하여 산성 균형을 유지합니다. 차례로, 산성 환경은 병원체의 파괴에 기여합니다.

수용성 섬유질이 풍부한 음식은 내부 미생물의 활동을 정상화하고, 장구 한 대처에 도움이되며, 장내 부패성 박테리아의 함량을 감소시킵니다.

광섬유 사용 표준

하루 동안 총 30g의 섬유를 함유 한 제품을 섭취해야한다고 믿어집니다.

일부 연구자들은식이 섬유 섭취량이 나이에 따라 달라지며 섬유질 섭취를 권장한다고 생각합니다.

  • 최대 50 년 : 여성용 - 25g, 남성용 - 38g;
  • 50 년 후 : 여성 - 21g, 남성 - 30g

식이 섬유의 효과는 비타민 C와 E, 베타 카로틴이 포함 된 제품의 경우 더욱 좋습니다.

섬유를 가지고가는 방법

음식은 채소, 과일, 채소, 곡물 등 다양한 형태로 다양해야합니다. 신선한 야채 나 과일을 사용하는 것이 좋으며 으깬 감자 나 주스를 만드는 것이 좋습니다.

영양사들은 다음과 같은 섬유 섭취 규칙을 준수 할 것을 제안합니다 (일일 식단의 몫).

  • 야채 샐러드, 녹색 - 1/4;
  • 신선한 과일 - 1/4;
  • 뿌리 채소, 요리 한 - 1/4;

매일의 다이어트 형태의 나머지 1/4 :

  • 탄수화물 : 시리얼, 빵, 설탕 - 1/10;
  • 단백질 : 견과류, 우유 및 유제품 - 1/10;
  • 지방 : 동식물 지방 - 1/20.

섬유질은 식단에 점차적으로 포함되어야하며 1 ~ 2 개월 내에 권장 수준에 도달해야합니다. 그렇지 않으면 부풀어 오르고 의자가 부러 질 수 있습니다.

섬유 이점

식이 섬유 제품 섭취가 여성 몸에 특히 필요합니다. 섬유질은 여성의 생식기 종양의 흔한 원인 인 과도한 성 호르몬 인 에스트로겐의 제거를 비난합니다.

에스트로겐은 담즙과 함께 창자에 있습니다. 식이 섬유가 풍부한 식품을 섭취하면 내장에서 호르몬이 제거되고 혈중 농도는 감소합니다.

에스트로겐이 하루 이상 동안 장에서 지연되면 혈액 속으로 다시 흡수됩니다.

따라서 식품에 식물 섬유가 많을수록 종양 발병 위험도 낮을뿐만 아니라 심장 질환도 낮아집니다.

열과 기계 가공 (퓨레)을하지 않은 생식 식품은보다 건강한 섬유질을 함유하고 있습니다. 그녀는 많은 양의 돼지 고기입니다.

  • 오트밀에는 위 점막의 염증을 감싸고 완화시키는 많은 섬유가 들어 있습니다.
  • 밀 시리얼은 뇌, 심장, 혈관, 소화 기관의 활동에 기여합니다.
  • 기장의 죽은 장의 운동성을 향상시키고 지방 대사를 정상화 시키며 혈중 포도당 수치를 정상화시킵니다.
  • 보리 죽은 신진 대사 장애에 특히 유용하며 오랫동안 포만감을 느끼고 가벼운 완하 효과가 있습니다.

곡물에는 열매, 견과류, 과일, 건포도를 넣을 수 있습니다.

케이크와 빵을 버려야합니다. 밀기울 빵 또는 통밀 가루를 먹는다.

섬유소가 함유 된 식품은 아침 식사뿐만 아니라 하루 종일 먹기에 좋습니다.

지방이 적고 섬유질이 많은식이 요법은 당뇨병 치료에 도움이됩니다.

셀룰로오스 및 변비

변비의 이유 - 대변을 2 일 이상 보유하고, 장을 비우는 것이 어려우므로 특정 의약품을 복용하는 섬유 제품이 부족할 수 있습니다.

대변이 지연되면 결장 점막이 장시간 대변과 접촉하여 발암 물질의 작용에 의해 점차적으로 파괴됩니다.

변비 경향이있는 경우 생선과 고기 스프, 흰 빵, 으깬 감자 등 쉽게 소화 할 수있는 음식을 제외하거나 제한하는 것이 좋습니다.

동시에 섬유질이 풍부한 식품을 포함하십시오. 예를 들면, 너트. 그들은 칼로리가 높지만식이 섬유가 많이 함유되어 있습니다. 어떤 음식에 섬유가 함유되어 있는지 보여주는 표는이 기사 뒷부분에 나와 있습니다.

반면에 하루 2 리터까지 충분한 양의 액체를 섭취하지 않으면식이 섬유가 일반 건강에 포함되어 변비를 일으킬 수 있습니다.

권장량에는 물, 차, 커피, 우유, 수프 등이 포함됩니다. 충분한 수분 섭취가 없으면 섬유가 그 기능을 수행하지 못하고, 몸에서 물을 필요로합니다.

충분한 수분 섭취의 구체적인 지표는 소변 색상입니다. 가볍다면 물이면 충분합니다. 풍부한 노란색 색조는 수분 부족을 나타냅니다.

과일을 먹은 직후에 액체 (예 : 사과)를 섭취하지 마십시오. 증가 된 가스 형성을 유발하지 않습니다.

변비를위한 섬유를 가진 대중적인 조리법

변비는 섬유가 포함 된 제품으로 다음과 같은 방법으로 시도해 볼 가치가 있습니다.

  1. 100g의 당근과 100g의 오이를 자르고, 5g의 아마 종자와 5g의 딜 종자를 넣습니다. 밤에는 먹는다.
  2. 신선한 호박 200g을 피부에 뿌리고 100g의 삶은 비틀을 섞으십시오. 세 번 이상 사용하십시오.
  3. 거친 사탕 300g을 거칠게 자르고, 껍질없이 호두 50g과 자두 150g을 더합니다. 하루에 세 번씩 100g을 마 십니다. 2 일 동안 치유하십시오.
↑ 내용

섬유 함유 식품 목록 및 표

야채의 구성에서 종종 과일은 동시에 용해되고 불용성 섬유입니다. 예를 들어, 사과 껍질에는 불용성이 포함되어 있고 펄프에는 용해성 섬유가 들어 있습니다.

반면에, 구입 한 야채와 과일의 껍질은 유해 물질을 함유하고있을 수 있습니다. 예를 들어 오이는 몸 전체를 정화시키고 이뇨 작용을합니다. 그러나 그들의 껍질은 질산염을 축적하므로 사용하기 전에 구입 한 오이를 청소하는 것이 좋습니다.

아래는식이 섬유를 함유 한 다양한 제품 목록입니다.

밀기울의 올바른 사용

밀기울 - 섬유가 가장 풍부한 제품. 그들의 수용은 배설을 촉진하고 신진 대사를 정상화시킵니다.

빻은 밀기울. 사용하기 전에 끓는 물로 1 일 권장량을 끓으십시오. 물을 버리는 30 분 후에, 밀기울을 조금 짠다. 이 양식에서는 kefir, 시리얼, 샐러드에 추가하십시오.

상점에서 구입 한 오븐에서 200C의 베이킹 시트에 10 분간 볶습니다. 냉장고 맨 아래 선반에 헝겊 봉지에 보관하십시오.

알갱이 밀기울. 사용 직전에 케 피어, 우유, 수프에 넣으십시오. 종종 이들은 크랜베리, 해 케일, 제품을 더 건강하게 만들어주는 비타민을 포함합니다.

밀기울은 약국이나 슈퍼마켓에서 판매됩니다.

밀기울을 시작하는 것은 점차적으로 1 회 3 회 하루에 1 회 양조하는 것입니다. 2 주 이내에 일일 복용량을 3.l로 늘리십시오. 두 달 후, 섭취를 중지하고 섬유질이 풍부한 다른 음식을 섭취하십시오.

밀기울에서 가장 약한 식물성 섬유. 호밀 밀기울은 쉽게 소화됩니다. 귀리 밀기울의 가장 조밀 한 구조.

회복과 체중 감소를 위해서는 밀이나 호밀 품종으로 시작하는 것이 좋습니다.

유해 및 금기 사항

위의 질병을 치료하기위한 일부는식이 섬유가 풍부한 식품을 포함합니다. 증가 된 불만에도 불구하고 그들은 신체에 매우 유익한 식물성 섬유질을 계속 섭취합니다.

이 경우 거친 불용성 섬유로 처리하고 소화 기계의 약화 된 점막을 손상시키는 것보다 기계 및 열처리를 거친 덜 유용한 제품을 사용하는 것이 가치가 있습니다.

섬유질을 대량으로 장기간 사용하면 결과적으로 장기간에 걸쳐 영양의 원칙을 위반하면 부적절하거나 부적절한 영양과 관련된 영양 질병이 발생할 수 있습니다.

섬유질을 함유 한 식품의 접수는 염증성 장 질환, 가속 연동 운동으로 제한되어야합니다.

야채 섬유는 설사, 장 산통 (발작 성 통증)을 유발할 수 있으므로 5-6 개월까지 어린이의식이 요법에 포함되어서는 안됩니다. 작은 것들은 펄프가없는 깨끗한 주스를주는 것이 좋습니다.

섬유질이 풍부한 식품을 먹으면 부풀어 올 수 있습니다.

노인에서는 대용량의 식물 섬유를 변비로 섭취하면 대변 실금으로 변할 수 있습니다.

위궤양이나 십이지장 궤양이 악화되는 동안 식물성 섬유로 제품을 가져 가면 안됩니다. 증상 완화 (약화 또는 증상 완전 사라짐) 기간 동안 리셉션이 가능합니다.

설사에서, 식물 섬유는 변 일관성이 완전히 회복 될 때까지 금기입니다.

섬유 함유 식품은 비타민이나 미량 원소의 흡수를 방해하지 않습니다. 그러나 약물은식이 섬유의 높은 배출 능력으로 인해 치료 효과가있는 시간을 가질 수 없습니다.

불용성 섬유는 소화관에 거친 것이고, 장 벽을 자극합니다. 몸은 내용을 완전히 없애기 위해 가능한 한 빨리 인센티브를받습니다.

긴 수신과 함께, 시체가 점막을 두껍게, 그 감도가 감소합니다. 동시에 영양소를 흡수하는 능력이 저하되고 있습니다.

어떤 시점에서 복용량을 늘려야합니다. 그렇지 않으면 입증 된 방법으로 변비가 제거됩니다.

음식, 경련, 궤양 성 대장염의 소화율 감소, 장벽 부착 및 기타 소화 기계 질환은 과도하게 거친 불용성 섬유의 사용으로 발생할 수 있습니다. 또는 반대로식이 섬유 섭취 부족.

http://www.silazdorovya.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-kletchatka/

섬유질을 함유 한 식품

현대인의 건강에 영향을주는 많은 불리한 요소는 정서적 및 신체적 충혈, 빈번한 스트레스 상황, 앉아있는 생활 방식 및 바람직하지 않은 생태적 상황입니다. 불규칙한 영양 섭취, 비타민과 미네랄 부족, 신체에 필요한식이 섬유 부족, 섬유가 중요한 역할을합니다.

음식에서 섬유는 인간의 식단에 필수적인 요소이며, 그 결핍은 심각하고 때로는 생명을 위협하는 질병을 일으 킵니다. 우리 주위의 환경에 크게 영향을 미칠 수 없다면, 우리는 우리 자신의 이익을 위해 음식을 바꿀 수 있습니다. 그리고 오늘, 사랑하는 독자들, 우리는 섬유가 무엇인지, 그것이 함유하고있는 제품과 어떤 양을 볼 것입니다.

섬유 란 무엇인가?

셀룰로오스는 인간의 위장관에서 분해되지 않고 소화되지 않는식이 섬유입니다. 섬유는 식물 유래 제품에만 함유되어 있습니다. 식물 세포 구조의 복잡한 메커니즘에 빠지지 않고 식물의 거친 부분에 셀룰로오스가 집중되어 있는데 주로 껍질, 씨앗, 줄기입니다.

다른 채소의 섬유는 당근, 당근 등 다양한 부분에 집중되어 있습니다. 예를 들어, 과일은 핵과 과일에 침투하는 고리에 축적됩니다. 과일에서 셀룰로오스는 과일의 1-2 %, 과일의 3-5 %, 버섯의 2 %에 이릅니다. 식이 섬유 중에서 셀룰로오스, 리그닌, 펙틴이 가장 중요한 역할을합니다.

대부분 음식의 섬유는 불용성이며 우리의 소화관은 거친식이 섬유를 소화 할 수있는 효소를 생성하지 않기 때문에 신체에 흡수되지 않습니다. 그러나 건강한 장내 미생물 군에는 셀룰로오스를 파괴 할 수있는 박테리아가있어 대장에서 물에 녹고 젤리 같은 상태를 취하고 부분적으로 흡수 될 수있는 화합물이 형성됩니다.

따라서 섬유를 가용성 및 불용성으로 세분화하는 것이 일반적입니다. 과일의 껍질이 얇을수록 살결이 부드러울수록 더 많은 섬유가 쪼개집니다. 불용성 섬유는 셀룰로오스 및 리그닌을 포함하고, 가용성 섬유는 펙틴이다.

섬유질이 풍부한 식품 중 가장 조악한 불용식이 섬유에는 곡물, 감자 제품, 채소, 버섯이 들어 있습니다. 가용성 섬유의 주된 공급원은 과일과 열매, 잎이 많은 채소, 귀리 밀기울입니다. 몸에는 두 가지 유형의 섬유가 모두 필요하므로 음식은 가능한 한 다양해야합니다. 음식에서 불용성 섬유와 가용성 섬유의 이상적인 비율은 1 ~ 3입니다.

왜 섬유가 필요한가요?

식품의 섬유가 신체에 거의 흡수되지 않는다면 적절한 질문이 생깁니다 : 왜 그것이 필요한가, 그 이점은 무엇인가? 섬유의 역할은 때로는 단순하지는 않지만 장의 운동성을 강화시키는 것이 아니라 변비 예방 역할을합니다. 높은 섬유질 음식을 섭취함으로써 우리는 많은 심각한 질병으로부터 스스로를 구합니다. 다음과 같은 점에서 섬유의 마법의 이점 :

살균 작용

섬유질의 유익한 역할은 우리가 거친 음식을 씹을 때 입에서 시작됩니다. 장기간 씹는 것은 많은 양의 타액, 효소가 풍부한 미량 원소의 방출에 기여하며, 이는 구강 내 미생물상의 치아 법랑질에 긍정적 인 영향을 미친다. 타액은 산을 중화시키고 살균 효과가 있으며 구강 내 부식성 과정을 억제합니다.

신체 정화, 충만감

일단 위장에 들어가면 섬유가 물을 흡수하고 크기가 커지며 빠르게 포화 상태가됩니다. 장에서 섬유는 보툴리눔 독액을 장내로 통과시켜 정기적 인 변을 제공하고 담즙산과 콜레스테롤의 몸을 정화시킵니다. 이것은 소화관을 통과하는 섬유질을 함유 한 식품이 콜레스테롤을 흡수하여 우리의 혈액에 들어 가지 못하게한다는 사실에 의해 설명됩니다. 익지 않는 채소와 과일을 많이 섭취하는 사람들은 노년까지는 콜레스테롤이 정상 범위를 넘지 않습니다.

펙틴의 역할

가용성식이 섬유 중에서 펙틴은 우리의 건강을 유지하는 데 매우 중요한 역할을합니다. 펙 트릭 (pyectic) 물질은 유해 물질의 혈액으로의 장 흡수를 차단하고, 그들을 묶어서 불용성 및 무해 화합물로 바꾸고, 우리 몸을 제거합니다. 많은 펙틴은 사과, 호박, 검은 색과 붉은 색 건포도, 오이, 토마토, 복숭아, 살구에서 발견됩니다. 또한 열처리를하면 제품의 펙틴 수가 증가하는 것이 중요합니다.

장내 미생물 균형

장내 미생물의 균형을 유지하는 데있어 섬유의 역할도 중요합니다. 그것은 병원성 박테리아의 활동을 억제함으로써 장내 부패성 과정을 감소시키고 신체의 노폐물을 제거하는 것을 돕습니다. 건강한 내장은 건강한 면역입니다.

질병 예방

섬유질이 많은 식품을 섭취하면 대장 암이 예방됩니다. 이 질병은 대부분의 사람들에게 먹을 준비가되어있는 세련된 음식의 인기 때문에 종양학의 첫 번째 장소 중 한 곳으로 왔습니다.

나는 섬유의 장점에 관한 매우 상세한 비디오를 보는 것을 제안한다.

섬유의 일일 필요성

소화 및 전신 건강을위한식이 섬유의 중요성을 고려할 때 25 그램의 불용성 섬유질과 펙틴은 성인용 섬유의 일일 기준입니다. 어떤 음식에 섬유질이 많은지 알면 자신에게 맞는 음식을 만드는 것이 어렵지 않으므로 음식은 채식과 만족감뿐만 아니라 최대의 이익을 가져옵니다.

제품의 섬유 부족을 위협하는 요소

수년간 건강을 유지하려면 신체가 필요한 모든 물질을 섭취하도록 식단을 조정해야하며 음식에 함유 된 섬유가 매일 존재해야합니다.

수년 동안 거친식이 섬유의 역할은 과소 평가되었으며 비교적 최근에야 전 세계의 과학자들이 음식에 섬유질이 들어 있어야한다는 결론에 도달했습니다. 그렇지 않으면 사람은 심각한 질병을 피할 수 없습니다. 어떤 질병이 섬유 결핍의 위험에 처해 있는지 생각해 봅시다.

  • 변비, 장 atony, spastic colitis, dysbiosis, 치질과 장 질환;
  • 죽상 경화증, 관상 동맥 심장 질환, 심장 발작 및 뇌졸중의 위험;
  • 쓸개에있는 돌의 대형;
  • 당뇨병;
  • 비만;
  • 직장 암.

섬유 함유 식품

섬유질이 풍부한 음식은 밀기울, 말린 과일, 콩과 식물, 버섯, 곡류, 전곡 빵, 견과류, 야채, 딸기, 과일입니다. 이러한 모든 제품을 정기적으로 섭취함으로써 신체가 필요로하는 섬유질을 함유 한 특별한 보충제에 의하지 않고 그 섬유질의 양을 얻을 수 있습니다. 현재이 약들은 매우 관련이 있고 약국에서 판매되고 있지만, 여전히 천연 제품을 선호하는 편이 낫습니다. 그 이점은 건강에 훨씬 더 큽니다. 그러나 밀기울은 그들에 대해 더 자세히 이야기 할 자격이 있습니다.

잘라 버려.

밀기울은 많은 질병을 예방하고 치유하는 독특한 제품이지만 어떤 이유로 우리 대부분에게 인기가 없습니다. 밀기울의 장점은 입증되었으며, 대형 상점의 모든 약국이나 건강 식품 부서에서 지금 구입할 수 있습니다. 밀기울은 밀, 호밀, 쌀, 귀리, 옥수수, 보리가 될 수 있습니다. 그들 모두는 섬유질을 많이 함유하고 우리 몸을 깨끗하게하는 영양가를 가지고 있습니다.

밀기울 자체가 소중한 이점을 가지고 소장에서 흡수 효과가 있다는 사실 외에도, 밀기울은 B 비타민, 비타민 E, 카로틴, 니코틴산을 포함한 많은 유용한 물질을 포함하고 있습니다. 밀기울은 칼륨, 마그네슘, 아연, 크롬, 셀레늄, 구리 및 기타와 같은 무기물을 포함합니다.

온수로 쪄서 사용하기 전에 밀기울을 권장합니다. 식힌 후, 물을 배수해야하고, 나머지 연하게 밀기울은 물과 함께 먹기 전에 먹어야합니다.

귀하의 식단에 밀기울을 소개하는 것은 bloating 및 다른 불쾌한 장 기능 장애를 유발하지 않도록 반 티스푼부터 시작해야합니다. 점차적으로, 몇 주 동안, 하루에 세 번 큰 스푼으로식이 요법으로 도입 된 밀기울의 양을 가져 오는 것이 가능합니다.

약국에서는 밀기울을 파삭 파삭 한 형태로 판매합니다. 바로 먹을 수있는 제품이므로 쪄서 먹지 않아도되지만 첨부 된 지침에 따라 간단히 먹을 수 있습니다. 그러한 밀기울은 가치를 높이기 위해 다양한 식물성 첨가물을 풍부하게 사용하기 때문에 예루살렘 아티 초크와 당근, 해 케일을 밀기울을 블루 베리와 함께 맺었습니다.

밀기울은 모든 외계인의 몸을 정화하는 능력을 가지고 있기 때문에 밀기울과 동시에 약을 복용 할 수 없습니다. 밀기울을 먹거나 약을 복용하는 데는 최소 6 시간이 걸립니다.

너가 밀기울의 이득에 관하여 더를 배우고 싶으면, 너는 나의 기사를 읽을 수 있는다.

곡물

중요한 섬유 공급 업체 중 하나가 곡물입니다. 메밀, 현미, 기장 및 오트밀입니다. 전체 곡물을 사용하는 것이 중요하며 너무 유명하고 사용하기 쉬운 패스트 푸드 제품은 거친식이 섬유가 포함되어 있지 않은 방식으로 가공되므로 전체 곡물에서와 같은 가치를 나타내는 것은 아닙니다.

야채와 과일

굵은 식물성 섬유를 공급하는 좋은 방법은 야채와 과일이며 매일 매일 우리 테이블 위에 놓아야합니다. 생 야채를 먹는 것이 매우 중요하므로 섬유를 최대한 확보해야합니다. 그것은 항상 가능하지 않으며 모든 야채가 날 것으로 먹을 수는 없지만 양배추, 당근, 달콤한 고추, 셀러리, 무, 순무, 순무, 무, 부추, 모든 잎이 많은 채소는 치즈의 샐러드에 첨가해야합니다 형태.

과일 껍질에 많은 섬유. 사과에 관해서는 여기에서이 과일이 자란 곳을 고려해야하며, 계절에 현지 사과가 시장에 나오면 껍질을 벗기지 않고 먹어야합니다. 그러면 신체가 가능한 많은 펙틴을 얻을 수 있습니다. 이것은 가져온 수입 사과에는 적용되지 않습니다. 장시간 운송하고 보관해야하는 모든 사과는 우리에게 해가되지 않는 특수 물질로 처리되기 때문에 껍질을 벗겨야합니다.

당신이 과일과 베리 주스를 좋아한다면 펄프로 그들을 짜내십시오. 섬유질이 많이 함유되어 있습니다.하지만 과일을 많이 먹는 것이 건강에 좋으며 몸에 훨씬 더 유용한 물질을 섭취합니다. 식사 전 또는 식사 후 1 시간 이내에 단 과일을 먹는 것이 옳습니다. 따라서 최대 이익을 얻습니다.

http://irinazaytseva.ru/kletchatka.html

섬유 함유 제품 : 테이블 및 목록

적절하게, 건강하고 충분히 먹는다면, 몸을 순서대로 빨리 가져올 수 있으며, 허리와 측면에 여분의 센티미터를 없애고 자신의 건강에 해를 끼치 지 않게 할 수 있습니다. 과학적으로 입증 된 바에 따르면, 굶주림에 대한 끊임없는 느낌, 불행한 위장에 뭔가를 채우려는 욕망으로 고통받지 않고 체중을 감량 할 수 있음이 입증되었습니다. 건강한 체중 감소에 대한 비밀 - 섬유가있는 제품. 어떤 음식에 포함되어 있습니까?

섬유 란 무엇이며 왜 필요합니까?


건강과 장수를 위해, 섬유는 결정적인 역할을합니다. 그 중핵에, 이들은 많은 유기 제품에서 존재하는 빈 섬유이다. 셀룰로오스는 오랫동안 소화 된 식물 중 가장 조악한 부분입니다. 그러나 우리 몸에 유익한 것은 바로 이것입니다. 음식의 오랜 소화 동안 몸은 또한 슬레이트와 독소가 없어 졌기 때문입니다. 그래서 복잡한 탄수화물을 섭취하는 것이 여분의 파운드를 없애고 자하는 사람들에게 필요합니다.

셀룰로오스는 신체에 의해 소화되지는 않지만, 아름다움과 건강에 유용한 미량 요소와 비타민으로 분해되지 않으며, 그 이점은 과학적으로 입증되었습니다. 이 섬유의 유리한 특성은 무엇입니까?

  • 장을 안정시킵니다.
  • 몸에서 유익한 미네랄과 비타민을 제거하지 않고도 과체중을 제거 할 수 있습니다.
  • 필요한 경우 혈당을 정상화하여 혈당을 낮추는 데 도움이됩니다.
  • 내장에서 독소와 독소를 제거하고 독극물을 제거합니다.
  • 연동 운동을 자극합니다.
  • 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이됩니다.
  • 림프계를 청소합니다.
  • 시체를 에너지로 충전합니다.
  • 근육 섬유 강화에 도움.
  • 그것은 탁월한 예방법입니다 : 암, 심장병 및 혈관의 위험을 줄입니다.

섬유질이 풍부한 음식을 먹으면 고열량 음식을 덜 먹는 동안 기분이 가득 차게됩니다.

불용성 섬유가 어떻게 작용하는지 설명합니다. 거친 섬유는 소화되지 않은 소화계에 들어갑니다. 그러나 내장을 통과하면 독과 독소, 과도한 지방과 슬래그를 흡수합니다. 자연적으로 밖으로 서서 섬유는 유해 물질과 지방을 "섭취"합니다.

섬유의 종류


이들 섬유는 조성 및 기능면에서 이질적이다. 그런 종류가 있습니다 :

  • 가용성 : 펙틴, 수지, 알긴산. 이러한 물질은 물을 흡수하면 특수 젤리로 전환됩니다.
  • 불용성 : 리그닌, 셀룰로오스, 헤미셀룰로오스. 스펀지처럼 물을 흡수합니다. 부패의 대상이 아닙니다. 그러나 이것이 바로 창자, 특히 결장이 정화되는 방법입니다.

섬유는 합성 섬유와 천연 섬유로 나뉩니다. 두 번째 옵션은 몸에 훨씬 더 유용합니다.

섬유 결핍 징후


과체중으로 고생하지 않더라도 섬유질이 풍부한 야채 및 기타 제품으로 인해 건강을 향상시킬 수 있습니다. 거친 섬유가 필요하다는 사실에 대한 신호는 다음 증상이 될 것입니다.

  • 지속적인 변비;
  • 치질;
  • 담석 질환;
  • 위장관 문제;
  • 진행성 당뇨병.

고 섬유 식품

당신의식이 요법을 유용하게 만들고, 비타민과 미네랄의 몸을 빼앗기지 않고 체중을 잃는 동안, 당신은 섬유질이 풍부한 음식에 익숙해 져야합니다. 우선, 그것은 식물성 식품입니다. 이 목록에는 몇 가지 핵심 카테고리가 있습니다.

  • 오일. 식물 유래의보다 유용한 오일로서 비타민과 미네랄로 몸을 포화시킵니다. 그러나 그것들은 기름 자체가 아니라 기름을 짜내는 소위 오일 케이크 (oil cake)라고 불리는 섬유질을 포함하고 있습니다. 이것은 주로 해바라기 씨앗입니다 : 해바라기, 호박, 참깨, 아마 종자. 거친 섬유는 특정 종류의 빵, 특히 곡류 또는 통 밀가루에서도 발견됩니다.
  • 견과류 아몬드와 호두가 가장 풍부합니다.
  • 일부 원시 과일 및 채소에는 거친 섬유가 포함되어 있지만 열처리는 주스, 보존 식품 및 젤리에 섬유가없는 이유 인 것을 기억해야합니다. 일부 야채는 씨앗과 껍질로 섭취해야하기 때문에식이 성 섬유입니다.
  • 곡물. 섬유질이 많은 제품에는 곡물이 포함되어야합니다 : 메밀, 보리, 밀, 헤라클레스, 쌀. 그러나 생고기 전체를 ​​선택하는 것은 매우 중요합니다.
  • 말린 과일. 이것은 주로 날짜, 말린 살구, 건포도입니다. 하루에 몇 가지 제품을 섭취하면 장내 활동을 촉진 할 수 있습니다.

그것은 중요합니다! 유제품은 다른 동물 기원뿐만 아니라 굵은식이 섬유로 구성되어 있지 않습니다.

섬유가 많은 식품 : 테이블

식단을 준비하고 필요한 양의식이 섬유를 함유 한 제품을 포함 시키려면 식탁의 형태를 사용하는 것이 더 편리합니다. 우리는 그 사실을 알게됩니다.

http://nasporte.guru/produkty-pitaniya/soderzhashhie-kletchatku-tablitsa-i-spisok.html

높은 섬유질 음식 목록. 유해 및 이익.

어떤 섬유이며 어떤 제품이 들어 있는지, 우리의 기사를 읽어 보면 알 수 있습니다. 셀룰로오스는 위장에서 자당 분자로 변형 된 독특한 형태의식이 섬유와 아무런 상관이 없으며 분해되지 않고 신체에서 제거됩니다. 셀룰로오스는 우리식이 요법의 필수적인 부분이어야합니다. 어른은 하루에 약 20-30, 그러나 섬유질은 15 그램 이상 섭취해야합니다. 사람이 열심히 육체 노동에 종사하거나 스포츠에 관심이있는 경우, 신체의 섬유 요구량은 하루에 40 그램으로 증가합니다.

섬유의 소스 - 일반적인 음식과 인위적으로 합성 된 식품 첨가물 (BAA). 섬유의 일일 섭취는 여러 차례의 식사로 나누어집니다. 몸의 섬유 흡수는 몇 가지 요인에 의해 영향을받습니다. 그것은 건강 상태, 제품의 품질 및 준비 방법입니다 (열처리 중에 섬유가 부드러워지며 신체가 흡수하기가 더 쉽습니다).

다이어트에서 섬유의 이득과 해악

현대인의 식단에는 거친 섬유가 풍부한 식품이 거의 포함되어 있지 않습니다. 우리는 집 밖의 어떤 곳 (정크 푸드), 기성품의 냉동 식품과 레스토랑 저녁 식사, 야채와 과일에 관한 것을 잊어 가고 있습니다. 한편, 자연 식품에서 얻은 섬유가 부족해도 고품질의 영양 보충제조차 채우는 데 도움이되지 않습니다.

과체중, 심장 혈관계 및 당뇨병의 질병 - 이것은 거친 섬유 함량이 낮은 영양 실조의 결과입니다. 섬유는 소화와 장 연동을 촉진합니다. 섬유가식이 요법을 할 때 몸이 소화되지 않은 음식 잔해물을 제거하는 것이 더 쉽습니다. 장 발효가 부족하여 변비와 췌장이 생깁니다.

그러나 몸의 건강이 다양하고 동시에 적절하게 먹는 것이 중요합니다. 식이 섬유가 너무 굵은 섬유는 다른 영양소가 음식에서 흡수되는 것을 방지합니다. 소화 시스템에 들어가기 때문에, 섬유는 적어도 두 번 크기가 증가하는 경향이 있습니다. 섬유 (예 : 밀기울)를 포함하는 일부 식품은 5 번 성장할 수 있습니다.

위장관 복부 팽만 불규칙 - 굵은 섬유의 제어되지 않은 사용에 이르게 몸에 최소한의 영향. 당신이 높은 섬유질 음식으로 당신의 매일 규정 식을 풍성하게하는 것을 결정하는 경우에, 점차적으로 그것을 시작하고, 작은 부분에서 시작하고 점차적으로 정상에 섬유를 가져 오십시오.

섬유는 소화되고 천천히 흡수되지만, 우리 몸의 이익을 과대 평가하는 것은 어렵습니다.

  • ZHTK의 작업을 정상화합니다.
  • 그것의 운동성에있는 증가에 공헌하는 장 microflora를 지원한다;
  • 단백질, 지방 및 탄수화물의 흡수를 느리게하기 때문에 체중 감량을 촉진합니다.
  • 내장에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.
  • 신체에서 유해한 물질과 중금속을 제거하는 데 도움이됩니다.
  • 심혈 관계 질환 및 당뇨병을 예방합니다.
↑ 내용

섬유의 주요 유형 및 특성

셀룰로오스는 두 가지 유형으로 나뉩니다 :

  1. 가용성 - 소화 기관에 상대적으로 약한 효과 소장은 소화를 느리게하고 혈액에 콜레스테롤을 낮추는 점성 젤 같은 물질로 변환됩니다. 가용성식이 섬유는 당근, 사과, 브로콜리, 양배추, 감귤류 과일, 식사, 곡물 (귀리, 보리 및 호밀), 콩류 (완두콩, 콩, 렌즈 콩), 과일의 다양한, 해바라기 씨 등의 식품에서 발견된다 ).
  2. 불용성 섬유 역 효과를 갖는다 - 그 따라서 위장관 음식의 통과를 가속화 상기 위장과 접촉시에 팽윤. 이것은 섬유질의 완하제 효과를 일으키는 원인입니다. 또한, 불용성 섬유는 장내 미생물을 회복시키고 소화관을 정상화시킵니다. 불용성 섬유는 밀기울, 콩과 식물, 야채와 과일의 피부, 곡물의 껍질, 견과류 및 씨앗에서 발견됩니다.

우리가 섬유의 유형을 더 자세히 고려한다면, 우리는 다음 유형을 구별 할 수 있습니다 :

  1. 펙틴 (세포 외 탄수화물),
  2. 잇몸 (열대 식물의 벽과 씨앗),
  3. 셀룰로오스 (식물 세포벽),
  4. 점액 (식물 종자 및 조류),
  5. 헤미셀룰로오스,
  6. 리그닌.
↑ 내용

비디오

어떤 음식에 섬유질 (테이블)이 들어 있습니까?

자신의 건강을 염려하는 모든 사람들은식이 요법을 매일 포함시키기 위해 섬유질이 풍부한 음식을 알아야합니다. 일반적으로 식물은 섬유, 잎, 과일, 줄기, 괴경 및 뿌리가 풍부하다고 말할 수 있습니다. 섬유 함량의 원천 - 곡류, 채소 및 과일, 열매 및 견과류.

http://gormonyinfo.com/profilaktika/spisok-produktov-s-soderzhaniem-kletchatki

섬유가 많은 음식 : 목록 및 유용한 정보

건강을 모니터하고 건강한 인물을 유지하고자하는 사람은 음식의 균형을 유지해야한다는 것을 알고 있습니다. 매일 인체에는 탄수화물, 지방, 단백질,식이 섬유 (섬유), 산 등이 필요합니다. BJU의 장점에 대해 많이 알고 있다면 위장 효소에 의해 소화되지 않기 때문에 모든 사람이식이 섬유의 성질을 이해하지 못합니다.

섬유는 복합 탄수화물과 관련된 유기 섬유입니다. 그들의 특질은 물질이 용해되지 않고 소화관을 통과하면서 모든 독소, 슬래그 및 유해 물질을 흡수하여 신체에서 제거한다는 사실에 있습니다. 이러한 유기 섬유가 함유 된 제품과 그 기능을 이해하는 것이 중요합니다.

유용한 속성

섬유질은 과일, 채소, 풀, 식물 잎 등의 식물성 식품에 함유되어 있습니다. 장의 경우 고가이며, 의자를 고정하고, 몸을 정화하고, 변비를 없애기 위해 사용할 수 있습니다. 그러나 그 효과는 이에 국한되지 않습니다. 또한이 유익한 물질을 섭취하면 얻을 수있는 다음과 같은 이점을 강조 할 수 있습니다.

  • 혈액에서 콜레스테롤의 정상화. 유기 섬유는 혈관 벽의 탄력성을 강화하고 증가 시키는데 도움을줍니다. 혈관벽은 혈압과 심장 혈관계에 유리하게 작용합니다.
  • 당도 조절. 당뇨병 환자에게는 섬유질 함량이 높은 음식이 필요합니다. 활성 물질이 당의 흡수 속도를 늦추기 때문입니다.
  • 과체중과 싸우고. 섬유질을 함유 한 다이어트 식품의 경우, 식단의 기초가되어야합니다. 섬유는 체중 감량에 필수적인 지방을 제거하고 제거하는 데 도움이됩니다.
  • 장내 미생물의 조절. 불용성 물질을 함유 한 식품을 섭취함으로써 소화관의 기능 상 문제를 없애고 치질, 게실염 및 직장암과 같은 질병의 합병증을 예방할 수 있습니다.

대부분의 섬유는 15 세에서 55 세 사이의 사람들에게 필요합니다. 그런 다음 필요량이 10 단위 줄입니다. 임신 기간 동안 많은 양의 유기 섬유가있는 음식의 수는 소비되는 음식의 양이 많을수록 증가해야합니다. Avitaminosis, 빈혈, 중독, 과체중 -이 모든 일일 메뉴에 식물 음식을 추가하는 이유입니다.

규범, 초과, 부족

수많은 연구를 바탕으로 우리는 신체의 일일 섬유 필요량이 20 ~ 40 그램이라는 결론을 내릴 수 있습니다. 메뉴에 결함이있는 경우식이 섬유가 많이 포함 된 다이어트 식품 (예 : 호밀 밀기울)을 포함시켜야합니다. 제품의 100 그램에서 44 그램의 섬유가 있습니다. 약국에서 기성품 혼합물을 구입할 수도 있습니다. 몸에 유기물이 부족하면 그것에 대해 알려주고, 중요한 것은 제 시간에 신호를 알아 차리는 것입니다. 식이 섬유 부족 증상은 다음과 같습니다.

  • 불쾌한 몸의 냄새로, 슬랙과 독소가 몸에 우세하다는 것을 나타냅니다.
  • 압력 강하 및 선박 문제;
  • 만성 질환의 악화;
  • 빠른 체중 증가.

대중적인 지혜에 따르면 모든 것이 적당하고, 적당히 말합니다. 따라서 많은 섬유가 가치가없는 제품을 남용하는 것. 이 유익한 물질의 초과는 헛배 부름, 팽창, 설사 또는 변비, 메스꺼움 및 구토, 운동 장애 및 창자 미생물총과 같은 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다.

현대인의 식생활 문제는 영양 불균형입니다. 우리는 몸에서 설탕으로 빨리 돌고 엉덩이, 위, 옆 및 내부 장기에 뚱뚱한 예금의 형태로 정착하는 많은 간단한 탄수화물을 먹습니다. 메뉴를 조정하려면 의약품 보충제 및식이 보조제를 구입할 필요가 없으며 곡물 및 야채 섭취량을 늘리고 섬유질이 풍부한 식품을 추가하면 충분합니다. 그 목록은 아래에서 확인할 수 있습니다.

다이어트에 포함 할 내용

매일 메뉴를 구성 할 때 각 항목에 대해 신중히 생각하고 자신의 욕구, 취향 및 기호를 확인하십시오. 섬유질이 풍부한 제품의 경우, 체중 감량을 시도하는 거의 모든 사람들이 생각합니다. 가장 많이 함유 된식이 섬유는 무엇입니까?이 제품 목록을 통해 알 수 있습니다. 제시된 옵션의 대부분은 저렴한 가격으로 가장 가까운 상점에서 판매됩니다.

표에 제시된 비타민, 미량 원소 및식이 섬유로 몸을 보충하면 건강과 외모를 크게 향상시킬 수 있습니다. 피부는 빛나고 머리카락과 손톱은 강해지고 내부 장기의 작용은 디버깅되고 명확 해집니다. 바로 먹고, 균형 잡힌, 운동, 운동, 그리고 여분의 무게는 무서운되지 않습니다.

http://fitnessi.ru/produkty-bogatye-kletchatkoj-spisok-i-poleznye-sovety/

유용한 허브에 대해 자세히 알아보기