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크롬을 함유 한 제품

크롬 (Cr)은 인체 조직의 영구적 인 성분 인 중요한 미량 원소입니다. 평균적으로 신체는 물질을 6 g까지 함유하고 있습니다. 또한, 그것의 가장 큰 농도는 머리, 손톱 접시, 피부, 뼈 및 근육 조직에서 발견됩니다.

크롬 부족과 과잉은 전반적인 건강과 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 그래서 크롬이 함유 된 제품을 아는 것이 유용하며 신체에서이 물질의 최적의 농도를 유지하기 위해 매일 메뉴를 구성하는 방법에 대해 설명합니다.

크롬의 생리 학적 역할

크롬은 인체에서 모든 중요한 기능을 수행합니다.

  • 혈중 포도당과 당의 농도를 조절한다.
  • 몸에서 과량 콜레스테롤을 제거한다;
  • 체중을 조절한다.
  • 갑상선 기능 부전을 제거한다;
  • 재생 프로세스를 향상시키고, 상처의 치유 촉진을 촉진합니다.
  • 압력을 정상화하고 최적의 수준으로 유지합니다.
  • 뼈를 강화시킨다.

또한이 미량 원소는 방사성 핵종, 독소 및 기타 유해 물질의 배설 조건을 조성합니다.

크롬 소비율

생리학적인 크롬의 필요성은 성별, 나이, 습관적인 생활 방식에 달려 있습니다. 특히, 특정 물질의 일일 소비율은 다음과 같습니다 (μg).

  • 12 개월에서 3 세까지의 아기 - 11 세;
  • 3-11 세 어린이 14 명;
  • 청소년 12-14 세 25 세;
  • 15-18 세 청소년 - 35 세;
  • 성인 - 50 세.

200 μg까지 크롬의 일일 필요량을 증가시킬 수있는 요인은 다음과 같습니다.

  • 규칙적인 강렬한 운동;
  • 임신 기간;
  • 과도한 운동;
  • 세련된 음식 (사탕, 밀가루, 설탕, 탄산 음료 등)의 남용;
  • 다양한 기원의 전염병;
  • 단백질 식품 섭취 부족;
  • 스트레스가 많은 상황.

어떤 제품에 크롬이 포함되어 있습니까?

크롬의 주요 식품 공급원은 다양한 종류의 생선, 육류 제품 및 가금류입니다. 그럼에도 불구하고 상당량의 미량 원소가 콩과 식물, 채소, 유제품 및 일부 과일에 존재합니다. 어떤 제품에 크롬이 함유되어 있는지에 대한 자세한 데이터가 표에 나와 있습니다.

요리하는 동안 음식에 존재하는 크롬의 90 %까지가 손실된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 특수 열처리가 필요하지 않은 제품을 풍부하게하는 것이 바람직한 배급입니다.

소화관에서는 크롬의 1 %만이 순수한 형태로 체내에 흡수되고, 유기 화합물의 형태로 위장관에 들어간 물질의 약 25 %가 흡수된다는 사실도 고려해야합니다. 이 매크로 셀의 소화율 수준은 노년기에 현저히 감소합니다.

크롬 결핍 : 원인 및 영향

크롬 결핍의 주요 원인은 다음과 같습니다.

  • 식이의 무식한 준비, 너무 엄격한 규정 준수, 굶주림 및 ​​기타 이유로 인해 몸에있는이 미량 원소의 섭취 감소.
  • 교환 장애;
  • 임신 중에 추적 요소의 증가 된 지출, 다양한 원인의 감염성 질환, 스트레스 상황에서, 수술 및 부상 중, 증가 된 육체 노동;
  • 탄수화물 음식 남용 - 흰 빵, 파스타, 과자 등

인체의 조직과 장기에 크롬 함량이 부족한 결과는 다음과 같습니다.

  • 유년기의 성장 지연;
  • 쇠약 증세, 피곤함의 지속적인 느낌, 오랫동안 같은 일을 할 수 없음;
  • 수면 장애;
  • 불필요한 불안감;
  • 두통;
  • 팔과 다리의 민감도를 낮추십시오.
  • 떨리는 팔다리;
  • 근육의 작업을 완벽하게 조정하는 능력의 상실.
  • 신경통;
  • 혈중 콜레스테롤 수치의 증가, 동맥 경화 증상의 발현;
  • 체중의 현저한 변화 (성장, 감소);
  • 심장 허혈의 가능성 증가;
  • 고혈압 및 저혈당의 발병으로 이어지는 혈액 내의 포도당 수준의 증가, 당뇨병의 발생;
  • 남성의 생식기 기능 장애;
  • 여성의 월경 전 증후군.

크롬이 체내에 남아있다.

몸에 크롬이 과도하게 함유되어있는 것은 희소 한 현상으로 크롬 함유 제품을 먹어서는 안됩니다. 크롬 과다 복용의 원인은 다음과 같습니다.

  • 약물 또는 식품 첨가물의 장기간 통제되지 않는 섭취. 그 성분 중 하나는 크롬이다.
  • 대기 중이 미세 요소의 농도 증가;
  • 아연 및 철분 결핍으로 크롬 소화율이 증가합니다.
  • 교환 실패.

장기와 조직에서 과량의 크롬 형성을 나타내는 요인은 다음과 같습니다.

  • 신경 장애, 과민성;
  • 알레르기 반응의 증가 된 가능성;
  • 점막 상피 조직의 궤양과 관련된 염증성 질환의 발병;
  • 종양 신 생물의 위험 증가.

크롬 결핍 증상이 확인되면식이 요법을 조정하고 생선, 육류, 가금류 및 기타 크롬 함유 제품을 풍부하게 섭취해야합니다. 차례로, 크롬 과부하의 징후가 발견되면, 의사가 조언을 구해야하고 그에 의해 개발 된 계획에 따라 치료 과정을 거쳐야합니다.

http://onwomen.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-hrom.html

크롬을 함유 한 제품

크롬은 몸에 중요한 대사 과정을 수행하는 데 필요한 매우 적은 양의 미량 원소입니다. 그것은 두 가지 형태로 제시됩니다 :

식품 및 물에서 미량으로 발견되는 3가 - 생물 활성 형태;

산업 생산의 6가 독성 부산물.

크롬은 인슐린의 작용을 향상시키고 포도당, 지방 및 인슐린의 대사에 직접적인 영향을 미친다고 믿어집니다.

일반적으로 그 결함은 매우 드뭅니다. 그러나식이 요법이 불균형이고식이 요법이 불균형 해지면 식단이 부족할 수 있습니다. 이 기사에서는이 추적 요소를 가장 많이 포함하는 제품을 고려합니다.

인체에 크롬이 필요한 이유는 무엇입니까?

크롬은 다양한 제품에 포함 된 미량 원소입니다. 신체의 주요 역할, 가치 및 필요한 이유는 끝날 때까지 여전히 불분명합니다. 그것의 낮은 내용에 의해 설명됩니다.

1957 년 양조장의 효모는 노화와 관련된 퇴행을 예방하고 쥐의 포도당 수준을 유지하는 것으로 밝혀졌습니다.

이후 10 년 동안 연구에 따르면 하루 최대 250 마이크로 그램의 크롬을 보충 섭취하면 체중, 인슐린 저항성 및 신경 병증과 같은 당뇨병의 징후가 감소합니다.

그것은 단백질, 탄수화물 및 지방산의 적절한 신진 대사에 필요하며 건강한 신진 대사의 핵심 요소라고 믿어집니다.

이 추적 요소는 다음과 같은 역할을한다고 여겨집니다.

혈당 조절과 포도당을 세포 내로 운반하는 것은 제 2 형 당뇨병의 발달을 늦춘다.

나이가 든 사람의 골다공증 예방, 칼슘 섭취를 줄입니다.

이완과 긍정적 정취와 관련된 호르몬 인 세로토닌 생산.

나쁜 콜레스테롤 제거.

이 미량 원소는 단백질, 지방 및 탄수화물의 효과적인 신진 대사에 각각 필요하기 때문에 에너지 생산에 필요합니다.

또한, 과학자들이 제안 하듯이, 그는 :

갑상선 기능 정상화에 필요;

부상 후 재생 과정을 조절하고 치유를 촉진합니다.

크롬 함유량과 녹내장 발생 위험이 증가하기 때문에 눈에 영향을 미칠 수 있습니다.

그것은 심혈 관계의 상태에 영향을 미친다.

정상적인 혈압 유지에 기여합니다.

어떤 음식에 크롬이 함유되어 있습니까?

크롬은 중요한 미량 원소이며 부적절한 영양분으로 결핍이 발생할 수 있습니다. 제품의 함량은 토양과 물에서이 원소의 존재와 생산 과정에서 영향을받습니다.

가장 큰 양은 맥주 효모에서 발견됩니다. 한 스푼은 15mcg까지 줄 수 있는데, 이는 성인에게 권장되는 일일 수당의 거의 절반입니다.

다른 우수한 소스는 다음과 같습니다.

육류 제품 : 쇠고기, 닭고기, 오리, 칠면조, 간 및 심장;

해산물 : 많은 종류의 생선, 새우, 굴;

야채 : 브로콜리, 옥수수, 사탕무, 고구마, 시금치, 로메인 상추;

과일과 열매 : 배, 자두, 복숭아, 날짜, 건포도, 매실;

곡물 : 귀리, 보리, 메밀, 렌즈 콩, 기장;

콩과 식물 : 콩, 콩, 완두콩;

보다 자세하게는 개별 제품의 크롬 함량이 표에 나와 있습니다.

육류, 겨질 및 반제품

생선 및 해산물

야채, 콩과 식물, 곡류와 버섯

크롬의 일일 섭취량

크롬은 제품에서 매우 소량으로 발견되어 일일 요금을 정량화하기 어렵습니다. 많은 영양 학자들은 요구되는 용량이 성인의 경우 하루 약 50 마이크로 그램이라고 추정합니다.

러시아의 Rospotrebnadzor의 MR 2.3.1.2432-08 평균 일일 권장량에 대한 체계적인 권고는 하루에 25-160 mcg 일 수 있습니다. 이러한 권장 사항에 따르면 성인의 일일 평균 요구량은 50mcg 이내이며 소아의 경우 11mG에서 35mcg입니다. 성인은 하루에 30 ~ 100 mcg를 섭취 할 수 있습니다. 상한이 설정되지 않았습니다.

우리가 필요로하는 크롬의 양은 부상, 높은 신체 활동, 수유 및 당분이 많은 식단을 포함한 여러 요인에 따라 달라집니다. 우리식이의 다른 미네랄과 마찬가지로 크롬은 다른 영양소 (아미노산, 비타민)와 상호 작용하며 흡수와 흡수에 영향을줍니다.

미국 국립 과학 아카데미 (National Institute of Medicine)의 의학 연구소 (American Institute of Medicine)는 연령 및 성별에 따라 크롬 소비에 대한 다음과 같은 권장 표준을 설정했습니다.

다음과 같은 경우 추가 크롬 보충이 필요할 수 있습니다.

큰 짐 (운동 선수)을 가진 일정한 스포츠 활동;

임신과 모유 수유 중;

중대한 육체적 인 노력;

심각한 전염병의 존재;

주로 정제 된 제품이있는 영구 불균형 식단;

크롬 부족과 증상의 부족

몸에서 크롬이 부족한 주된 이유는 영양 학자들이 처리 과정에서이 무기물의 대부분을 제거 할 때 토양, 물 및 정제 제품에서 낮은 함량이라고 부릅니다.

결핍의 증상은 다음과 같습니다.

과자를위한 강한 갈망;

우울증, 불안, 피로;

팔다리의 민감도 감소;

포도당과 지방을 흡수하는 신체의 능력 감소;

단백질 생산의 억제;

다량의 콜레스테롤과 중성 지방을 개발합니다.

부족은 종종 노인들에게 영향을줍니다. 나이가 들면 영양소의 흡수가 감소합니다.

이 카테고리는 탄산 음료, 단단한 제품 및 심 가공의 많은 제품과 많은 수의 염료, 방부제 등을 남용하는 경우가 많으므로 젊은 사람들과 어린이들 사이에있을 수 있습니다.

지방 식품, 유제품도 크롬의 흡수에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 우유에서 나온 인은 크롬으로 인장에 결합하여 크롬 인산염을 형성합니다. 인산염은 장을 통과하여 몸에서 배설됩니다.

젊은 사람들과 아이들의 몸에 크롬이 부족하면 부상을 치료하고 성장을 감소시킬 수 있습니다.

오랫동안 튜브를 통해 공급 된 사람들은 크롬 결핍증이 발견되었습니다.

이 추적 요소의 결함을 피하려면 다음을 수행하십시오.

덜 단 음식, 소다, 아침 시리얼을 먹는다.

깊게 가공 된 세련된 음식과 음식을 피하십시오.

귀하의 다이어트에 더 많은 곡물 제품, 묘목, 채소를 포함하십시오;

브루어 효모를 첨가제로 포함하십시오.

크롬이 체내에 남아있다.

다행히도 크롬 과량이 거의 발생하지 않습니다. 극히 드문 경우가 있습니다. 과다 공급에 대한 유일한 이유는 높은 용량으로 크롬을 보충하지 못하는 것일 수 있습니다.

음식물 섭취시 초과분이 발생하더라도 과잉의 크롬이 배설물과 소변으로 배설됩니다.

위험한 환경 (주로 야금 산업)에서 일하는 사람들은 신체에 유독하며 심각한 건강 문제를 일으킬 수있는 6가 크롬을 축적 할 수 있습니다.

스테인레스 스틸 도구로 요리 할 때 일정량의 크롬을 섭취 할 수 있다고 가정합니다.

크롬은 우리가 음식에서 얻을 수있는 필수 미네랄이지만 몸에 의한 흡수가 항상 우리가 원하는만큼 효과적이지는 않습니다.

그것의 역할과 중요성이 과학자들에 의해 완전히 이해되지는 않지만 확실하게 그것은 전체 유기체의 적절한 기능을 위해 필요합니다. 첨가제의 형태보다 음식물과 함께 섭취하는 것이 더 낫습니다. 첨가제는 건강에 해롭고 위험한 과잉으로 이어질 가능성이 더 큽니다.

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크롬 풍부 식품

크롬 (Cr)은 적절한 단백질, 탄수화물 및 지질 대사뿐만 아니라 인슐린 감수성을 높이는 데 필요한 중요한 미량 원소입니다.

일반적인 설명

1977 년까지 과학자들은 크롬을 필수 영양소로 인식하지 못했습니다. 실험의 결과로만 Cr이없는 환자는 포도당 대사 장애를 겪게된다는 것을 입증 할 수있었습니다.

Cr은 인간이 소량으로 필요로하는 금속 원소입니다. 인체에 들어가면 대사 과정에 영향을 미치고 혈당 수준을 조절하고 인슐린의 기능을 향상시킵니다. 또한 지질, 탄수화물 및 단백질의 신진 대사에 관여합니다. 약리학에서는식이 보충제의 형태로 제공됩니다.
크롬은 신체의 거의 모든 기관과 조직을 구성하는 미량 원소 중 하나입니다. 요소의 가장 높은 농도는 뼈 조직, 손톱 및 모발에 있으므로 Cr의 부족은 주로 품질에 영향을줍니다. 모든 성체 세포에는 약 6mg의 영양소가 들어 있습니다. Cr은 소변, 대변 및 호흡 공기로 체내에서 배출됩니다. 아연과 철은 Cr의 효과를 증가시키고 칼슘의 과잉은 결핍을 초래합니다.

일상적인 필요

생화학 자의 다른 학교는 Cr의 불평등 한 일일 요금을 결정합니다. 그러나 대부분의 경우 과학자들은 하루 0.2-0.25 mg의 성인에게 크롬을 안전하게 투여한다고 주장합니다. 정주자를 섭취하는 데 하루에 25-35 마이크로 그램 이하의 마이크로 요소가 권장됩니다. 반면 선수들은 하루에 약 200 마이크로 그램의 선량을 증가시켜야합니다.

Cr은 음식뿐만 아니라 공기를 통해 인체에 들어간다는 것이 중요합니다. 또한 순수 물질의 1 %만이 식품에서 흡수됩니다. 소스가 유기 화합물 인 경우이 미량 원소를 포함하여 거의 30 %의 원소가 흡수됩니다. 나이가 들면 신체의 크롬 흡수 능력이 감소합니다.

공기에서 얻은 물질도 완전히 흡수되지 않습니다 - 25 % 이하, 나머지는 만기 중에 제거됩니다. 한편 크롬 농도가 높은 지역 (생산 중)에 오래 머무르면 호흡 기관의 기능 장애가 발생할 수 있습니다.

크롬 부족

크롬 결핍은 드뭅니다. 세련된 음식이 풍부한 다이어트 환자는 Cr이 부족합니다. 또한 위험에 처한 사람들은 비만, 당뇨병 또는 죽상 경화증입니다. 빈번한 스트레스, 어려운 육체 노동, 단백질 부족은 크롬 수준의 감소를 유발할 수 있습니다.

물질 부족으로 인체 내 신진 대사 과정이 손상되고 인슐린 저항성이 생깁니다.

일부 소식통은 만성 Cr 결핍이 당뇨병과 대사 증후군을 일으킬 수 있으며 남성의 생식 기능 장애를 일으킬 수 있다고 주장합니다. 상대적으로 작은 미량 영양소 결핍증조차도 혈액 포도당 점프에 영향을 주어 불안과 피로를 유발합니다. 불충분 한 크롬 섭취로 인한 콜레스테롤 대사 장애는 아테롬성 경화증의 발병, 소아의 성장 지연, 상해 및 외과 수술 후의 상처 치료에 기여합니다.

Cr 결핍증 또한 나타날 수 있습니다.

  • 팔다리의 무감각;
  • 탈모;
  • 조정 장애;
  • 불면증.

당신은 과자에 대한 강한 욕망, 굶주림에 대한 끊임없는 느낌, 땀을 흘리며 땀을 흘리며 반복적으로 현기증이 나면서 몸에 크롬이 부족함을 이해할 수 있습니다.

건강상의 이점

Cr은 근육을 만드는 데 도움이되는식이 보조제 중에서도 자부심을 가지고 있습니다.

따라서이 물질은 보디 빌더와 다이어트하는 사람들에게 인기가 있습니다. 또한 Cr을 함유 한 약물은 내구성을 높이고 강도를 증가시킵니다.

그러나 보충 교재를 가지고 가기, 물질의 과량이 어지러움, 두드러기, 두통을 일으키는 원인이되기 때문에, 복용량에 끝을 무시하는 것이 중요하다.

일부 과학자들은 제 2 형 당뇨병 환자에서 크롬이 포도당 수치에 영향을 미칠 수 있다고 주장했다. 그러나 이러한 진술은 오늘날 광범위한 의료계에서지지되지 않았습니다. 한편, 테스트는 계속됩니다. 또한 크롬 화합물은 알츠하이머 병 및 기억 상실증을 가진 사람들의 일반적인 상태에 유익한 효과가 있다고 믿어집니다. 또한 면역 체계를 강화하고 감염의 부작용으로부터 보호합니다. Cr이 "좋은"콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이되며 심혈관 질환의 발병도 예방한다는 증거가 있습니다.

크롬의 주요 장점 목록에는 다음과 같은 능력이 포함됩니다.

  • 혈당 조절;
  • 신진 대사에 영향을 준다.
  • 식욕을 감소시킨다.
  • 콜레스테롤 수치를 조절한다.
  • 고혈압 예방;
  • 세포의 막 투과성을 표준화한다.
  • 갑상선 기능에 유익한 효과;
  • 독소, 중금속 염, 방사성 핵종을 제거한다.
  • 뼈 조직, 모발 및 손톱 강화;
  • (아연과 함께) 백내장의 발병을 예방합니다.

고 크롬 제품

최고의 크롬 공급원 중 하나는 브로콜리, 간, 포도 주스 및 맥주 효모로 간주됩니다.

미량 원소의 상당한 보충은 감자, 전곡, 해산물 및 고기에서 이루어질 수 있습니다. 일부 과일, 야채 및 향신료는 또한 크롬을 제공 할 수 있습니다. 상추, 생 양파 및 잘 익은 토마토도 또한 매일 매일의 물질적 인 비율을 제공합니다. 그러나이 미량 영양소의 대부분의 낙농 제품은 극히 적습니다.

http://foodandhealth.ru/mineraly/produkty-pitaniya-bogatye-hromom/

어떤 제품이 크롬 (테이블)이 가장 풍부합니까?

몸에는 영양소와 비타민뿐만 아니라 미량 원소가 필요합니다. 그것들이 없으면 다른 모든 물질이 과잉이더라도 장기와 시스템의 정상적인 기능은 불가능합니다. 이러한 요소 중 하나는 크롬입니다.

크롬의 몸에서의 역할

신체의 크롬은 거의 모든 세포의 일부이며 다음과 같은 기능을 수행합니다.

  • 인슐린 작용을 강화하여 포도당 대사에 영향을 주어 혈당 수준을 정상화시킵니다.
  • 지방의 신진 대사에 참여하여 과도한 지방의 파괴에 기여하고 죽상 경화성 플라크의 형성을 방지합니다.
  • DNA와 RNA의 구조를 합성하고 유지하는 데 도움이된다.
  • 특히 요오드 결핍증으로 갑상선을지지합니다.
  • 혈액 형성에 참여한다.
  • 체중과 혈압의 정상화에 기여한다.
  • 독소, 자유 라디칼 및 중금속의 염을 제거합니다.
  • 골다공증을 예방하는 데 특히 중요한 뼈 조직을 강화합니다.
  • 근육의 색조, 집중력, 수행력을 증가시킵니다.
  • 육체적, 정신적 스트레스가 증가한 상태에서 신체의 저항력을 증가시킵니다.

또한 크롬은 당뇨병, 죽상 동맥 경화증, 비만, 스트레스 및 감염과의 싸움에서 중요한 추적 요소입니다.

일일 요금

다양한 출처에 따르면, 크롬의 일일 비율은 20에서 200 마이크로 그램입니다. 남성은 더 많은 것을 필요로하는데 최적의 용량은 100-150 mcg, 여성은 50-70 mcg입니다. 운동, 부상, 탄수화물의 과도한 섭취, 임신 및 수유는 크롬의 필요성을 증가시킵니다.

또한, 요소가 신체에 들어오는 방식이 중요합니다. 유기 복합체 (피 콜리 네이트, 아스파르트 산)의 형태로 섭취 한 경우 식품의 생물학적 이용도는 0.5-1 % 및 20-25 %입니다. 따라서 당뇨병이나 죽상 경화증으로 고통받는 사람들은이 마이크로 셀의 증가 된 요구를 충족시키기 위해 크롬을 섭취하는 방법을 고려해야합니다. 추가 섭취의 필요성에주의를 기울여야하며 신체에 크롬 부족 현상을 알리는 사람이 필요합니다.

부족 및 과잉

크롬 결핍증의 증상은 다음과 같은 장애와 다를 수 있습니다.

  1. 혈당치의 변화 (증가 및 감소 모두), 인슐린 민감도 감소, 대사 증후군.
  2. 뚱뚱한 물질 대사 (증가 된 트리글리세리드와 콜레스테롤), 그 결과 - 죽상 경화증.
  3. 두통, 불면증, 불안, 피로.
  4. 신경통, 사지 무감각, 협응 장애, 감수성 변화.
  5. 느린 성장, 체중 변화.
  6. 남성의 생식 기능 장애.
  7. 가난한 상처 치료.
  8. 탈모

부족한 이유는 신체의 필요 증가뿐만 아니라 설탕 함량이 높은 정제 된 제품 (흰 밀가루 제품, 과자, 탄산 음료)의 과도한 소비 일 수 있습니다.

과도한 무기질은 중독을 일으킬 수 있습니다. 이것은 투약 형태로 크롬을 섭취하는 경우 가능합니다. 음식에서 하루에 200 마이크로 그램 이상을 얻을 수 없기 때문입니다. 초과 유량의 또 다른 방법은 위험한 생산이있는 객실의 오염 된 공기 일 수 있습니다.

크롬 과다 복용의 증상은 점막의 염증, 궤양, 두통, 알레르기 반응, 피부염, 급격한 체중 감소로 나타납니다. 천식, 습진, 기관지염, 천식 발작 장애, 위궤양, 간 기능 장애 및 신장 기능과 같은 질병이 발생할 수 있으며 암 위험이 증가합니다.

높은 크롬 제품 테이블

브루어 효모는이 미량 원소의 가장 좋은 공급원으로 간주됩니다. 그들은 대부분의 크롬을 포함 할뿐만 아니라 형태가 가장 생물학적으로 이용 가능한 것으로 간주됩니다. 그러나 미량 원소의 균형을 유지하기 위해 맥주를 남용하지 마십시오. 첨가물의 형태로 효모를 선호하는 것이 좋습니다.

너트는 또한 크롬이 풍부한 제품입니다. 그들은 다른 영양소를 포함하고 있지만 높은 칼로리 함량 때문에 제한없이 사용해서는 안됩니다. 생선, 고기, 전체 곡물 및 채소를 포함한 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 좋습니다. 왜냐하면 이들 제품에는 크롬이 상당히 많이 포함되어 있기 때문입니다.

http://immunitet1.ru/mineraly-i-mikroelementy/hrom

인간의 크롬

크롬을 함유 한 식품은 신체의 필요한 매장량을 보충하는 것은 매우 어렵습니다. 이것은이 미네랄의 가난한 토양에서 자란 제품에 실제로 포함되어 있지 않기 때문입니다.

야채는 크롬이 적습니다.

크롬 함유 식품

음식에 들어있는 크롬은 매우 소량으로 발견되므로 매우 자주이 요소가 부족합니다. 브루어 효모는 다른 식품보다 많은 크롬을 함유하고 있으므로 적어도 일주일에 한 번 식단에 포함시켜야합니다.

이 미량 원소가 포함 된 제품은 필요한만큼의 신체를 보호하기 위해 완만하게 치료해야합니다.

식물성 소스 크롬

  • 야채 - 토마토, 파, 브로콜리, 감자, 무;
  • 과일 - 포도, 자두;
  • 곡물 - 원시 곡물;
  • 향신료 - 검은 후추;
  • 콩과 식물

동물의 크롬 공급원

  • 고기 - 가금류, 쇠고기;
  • 물고기 - 참치, 청어, 고등어, 붕어, 잉어;
  • 해산물 - 갑각류, 게, 새우;
  • 부산물 - 간장;
  • 유제품 - 치즈.

크롬의 주요 기능

크롬은 사람의 혈액에서 포도당 수준을 조절하는 주된 역할을하는 잘 알려진 무기질입니다. 이 요소의 매장량은 지방층, 피부, 근육 조직, 뇌 및 부신 땀샘에 포함되어 있습니다.

인체의 경우,이 미네랄은 필수적입니다. 모든 세포의 구성 요소이며, 장기와 조직이 없으면 할 수 없습니다. 크롬은 6에서 12mg의 양으로 인체에 함유되어 있으며 많은 양의 과다 복용이 발생할 수 있습니다.

건강을 염려하는 모든 사람은 결핍이나 과다 복용을 예방하기 위해 크롬이 함유하고있는 음식을 알아야합니다.

  • 지질 대사에 참여 - 혈액에서 "나쁜"콜레스테롤을 제거하고 좋은 축적에 기여합니다.
  • 탄수화물 신진 대사를 정상화 - 정상 체중 유지, 지방 처리;
  • 요오드를 결핍으로 대체하는 갑상선의 상태를 유지합니다.
  • 재생 과정의 자극에 기여하여 유전자에 유전 정보를 저장합니다.

크롬은 뼈 조직을 강화시켜 골다공증을 예방합니다. 고혈압 예방, 혈압 정상화; 독소, 방사성 핵종 및 중금속 염의 제거를 촉진합니다.

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크롬의 일일 섭취량

신체의 생리적 요구는 나이와 사람의 생활 방식에 달려 있습니다. 이 성분의 일일 투약량은 신진 대사가 증가하는 운동 선수에서 증가합니다. 가임 기간은 또한 요소가 필요한 비율이 상당히 증가하기 때문에 여성은식이 요법에 크롬이 풍부한 음식을 더 많이 포함시켜야합니다.

100g의 어류에는 50mcg 이상의 크롬이 함유되어 있습니다.

설탕, 밀가루, 사탕 및 탄산 음료와 같은 세련된 음식을 사용하면 혈액 내의 미네랄이 감소합니다. 집중적 인 분비와 혈액 내 성분의 흡수는 또한 감염, 단백질 부족, 스트레스 및 운동으로 인해 방해 받는다. 그래서 일일 요금은 결핍 예방을 위해 매일 충족시켜야합니다.

어린이를위한 크롬의 일일 복용량

  • 1-3 년 - 11 마이크로 그램;
  • 3-11 세 - 15 mcg;
  • 11-14 년 - 25 mcg;
  • 14-18 세 - 35 mcg.

여성을위한 크롬의 일일 복용량

  • 18 세 이상 - 50 mcg;
  • 임신 - 100-120 mcg.

남성용 크롬의 일일 복용량

  • 18 세 이상부터 - 60-70 mcg :
  • 선수 - 120-200 mcg.

인체 내 크롬 부족

크롬 부족의 주요 증상은 인슐린 면역 (과체중, 피로, 월 경전 증후군)의 증상을 수반하는 혈중 설탕 수치의 증가입니다.

크롬 결핍의 증상

  • 성장 지연;
  • 신경계의 위반;
  • 소변 포도당;
  • 혈청 지방 농도 증가;
  • 대동맥 벽의 죽상 경화 반 (atherosclerotic plaques);
  • 재생산 기능 감소;
  • 알콜 내성.

인체의 크롬 함량은 나이가 들어 감에 따라 감소합니다. 즉, 나이가 들어감에 따라 몸에있는이 미량 원소의 일상적인 필요를 충족시키기가 더 어려워집니다. 미네랄이 부족하기 때문에 포도당 내성이 감소하고 당뇨병의 위험이 나타나고 발전하며 관상 동맥 심장 질환이 발생합니다.

크롬이 체내에 남아있다.

몸에있는 과도한 크롬은 그것을 함유 한 음식을 섭취함으로써 얻을 수 없습니다. 물질을 포함하는 많은 양의 약물을 사용하기 때문에 과량 투여가 가능합니다. 과량의 크롬은 빈혈과 간 손상의 발생을 수반합니다.

미량의 미량 원소가 아연과 철이 부족한 상태로 흡수됩니다. 또한 공기 중이 물질의 함량이 높을 경우 독성 중독을 유발할 수 있습니다.

과다 증상

  • 알레르기 반응;
  • 신경 질환;
  • 간 및 신장 기능 부전;
  • 점막의 궤양;
  • 염증성 질환의 발생;
  • 암 발병 위험 증가.

크롬 함유 제제

어떤 제품이 크롬을 함유하고 있고 필요한 양으로 사용하는 제품을 아는 경우이 요소의 결핍 발생은 실질적으로 배제됩니다. 그렇지 않으면 전문가들은 예방 조치로 크롬 제제를 복용하는 것이 좋습니다.이 조치를 통해 신체에서 시작된 병리학 적 과정을 정상화하거나 예방할 수 있습니다.

크롬 함유 제제는 예방 조치로 규정되거나 인체에이 원소가 부족한 경우 처방됩니다. 크롬 성분은 지침에 명시된 기간 동안 예방 목적으로 섭취해야합니다.이 성분은 신체에 가해지는 부하 증가에 기여하기 때문에 나중에 돌연변이 유발을 일으킬 수 있습니다.

  • Chromium Picolinate - 원소 결핍을 제거합니다. 가벼운 탄수화물이 풍부한 음식을 배제한식이 요법으로 통합 된 접근이 필요합니다.
http://kakievitaminy.ru/vitaminy-i-mineraly/xrom

크롬은 어떻게 유용하며 어떤 제품에 포함되어 있는가?

크롬은 학교에서 알려진 화학 원소 일뿐만 아니라 많은 부분이 알려져 있지 않지만 인체 건강에 필수적인 물질입니다. 몸에 크롬이 미치는 영향과 피해는 무엇이며이 금속이 당뇨병과 같은 질병과 어떻게 연관되어 있는지에 대해 더 자세히 논의 할 것입니다.

크롬의 장점과 인체 내 역할

주기율표의 멘 데레 에프 (Mendeleev)의 화학 원소 인 크롬은 화합물을 여러 가지 색으로 칠하는 금속이기 때문에 ( "크롬"또는 컬러라고 불리는 이유입니다.) 크롬은 극소량 임에도 불구하고 사람에게 극히 필요합니다.

XVIII 세기에이 물질의 발견. 그것은 프랑스 화학 교수 인 Louis Vauclin의 이름과 관련이 있으며, 미국 의사 인 Walter Mertz는 이미 미세 요소가 인체에 미치는 영향을 연구하고있었습니다.

이 연구는 탄수화물 대사 조절에 크롬의 중요성을 밝힙니다. 효소를 활성화 시키면 포도당이 세포로 더 쉽게 전달되어 인슐린 효과를 높이고 신체의 필요성을 줄입니다. 신진 대사가 촉진되고 혈액 내 포도당 수준이 조절됩니다.

또한,이 요소는 혈관벽에 침착 될 수있는 과도한 "나쁜"(LDL) 혈관 벽을 정화하여 좋은 콜레스테롤 (HDL) 수준을 높일 수 있습니다. 균형 잡힌 콜레스테롤 수치는 유해한 심근 경색 및 뇌졸중 발생을 예방합니다. 크롬은 심장 근육에서 글리신, 세린, 메티오닌 및 아미노 부티르산과 같은 4 가지 아미노산의 흡수를 촉진하는 능력을 나타냅니다.

따라서 내용물이있는 약물은 당뇨병 환자 (2 가지 유형)뿐만 아니라 심혈관 질환자에게도 권장됩니다.

연구를 통해 확인 된 크롬의 또 다른 유용한 특성 : 복합 물질의 단순한 대사 (catabolism) 로의 자극을 통해 몸에 에너지를 얻습니다. 근육 조직을 포함한 세포 내로의 포도당과 아미노산 수송의 개선과 결합 된이 특성은 운동 선수와 높은 신체 활동을하는 사람들이 높이 평가합니다.

미량 원소는 또한 지질 대사에서 중요합니다 : 그것은 우리 신체의 지방 처리를 촉진하고 따라서 정상 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.

크롬의 다음 유용한 특성은 갑상선 질환에 중요한 영향을 미치는 인체에서 요오드를 대체 할 수있는 능력입니다.

골다공증을 예방하는 데 중요한 뼈 조직 강화에 큰 이점이 있습니다.

유전자 수준에서, 유전 정보의 보존, 신체 조직의 재생 및 성장에있어서 무기물의 참여가 중요합니다.

몸에 크롬이 축적되면 스트레스를 극복하는 데 더 효과적입니다.

Chrome 제품

유기 크롬이 풍부한 식품을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 인체에 쉽게 흡수됩니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 견과류 (브라질 견과류의 고 함량);
  • 해산물 (주로 새우, 홍합, 굴);
  • 돼지 고기;
  • 콩과 식물의 신선한 곡물;
  • 과일 및 열매 (사과, 바나나, 포도, 덤불, 시금치, 브로콜리 및 양인데);
  • 곡물 : 밀, 보리.

강 또는 바다 물고기, 연체 동물 및 갑각류는 크롬의 필요한 일일 균형을 보충 할 수 있습니다. 참치, 캐 필린, 고등어, 넙치, 붕어, 잉어, 새우 및 굴.

이 성분은 맥주 효모의 유기 복합체에서 발견되는데, 이는 몸에 최대한 흡수되는 반면, 무기 염류의 구성에서는 흡수가 단지 3 %에 불과합니다.

유제품 (버터, 마가린, 우유)과 설탕은 가장 낮은 함량을 가지고 있습니다.

크롬과 마약의 사용에 대한 징후

음식에 크롬 보충제를 사용하기 전에 의사와상의해야합니다.

B 비타민, 효모, 섬유 또는 녹차 추출물과 같은 다른 성분과 함께 크롬 제제가 시장에서 인기를 얻었습니다.

크롬을 함유 한 약물은 운동을하거나 신체 활동과 관련된 사람들뿐만 아니라 체지방을 줄이려는 사람들에게 처방됩니다.

유익한 특성으로 인해 크롬은 콜레스테롤 수치가 너무 높은 상태에서 당뇨병 인 저혈당을 치료하는 데 사용됩니다.

크롬 함유 약물은 질병의 예방 및 치료를 위해 처방됩니다.

  • 신장 및 간;
  • 알레르기 반응;
  • 면역 결핍증;
  • 심장 마비.

미량 원소에 대한 필요성은 임신 중에 증가하여 임신부의 소위 당뇨병이 있다고하더라도 부족합니다.

정상적인 형태로 크롬을 섭취하면 폐경기 여성에서 골다공증을 예방할 수있는 소변에서 칼슘의 배출을 감소시킵니다.

남성을위한 크롬의 이점은 효능 문제의 출현을 막기 위해 그 재산에 명시되어 있습니다.

체중 감소를위한 크롬의 사용

체중 감량에 크롬의 기적적인 효과에 대한 정보가 적극적으로 전파되었습니다 - 특히 체중 감량 기술에.

사실 혈액 내의 설탕 수치를 조절함으로써 과자와 늑대 식욕에 대한 공격의 필요성을 크게 줄일 수 있습니다.

그는 또한 신진 대사를 가속화 할 수 있으므로 과체중과의 싸움에서 우수한 동맹국이 될 수 있지만 그 사람의 문제를 해결할 "마약"은 아닙니다.

체중 감량을 위해 크롬을 사용하려면 일정한 동력이 동반되어야합니다. 유용한 미량 원소가 근육과 뚱뚱한 근육을 만드는 데 기여합니다.

또한 특수식이 요법을 사용하지 않는 크롬 함유 약물은 지방 축적을 막고 위험한 발암 물질을 제거합니다.

신진 대사를위한 미세 요소의 또 다른 유용한 특성은 갑상선 기능의 정상화와 회복이다.

크롬은 또한 여성의 신체에서 생식 기능을 자극하기 위해 작용합니다.

크롬의 일일 섭취량

적절하게 균형 잡힌 식단은 적절한 양의 크롬을 공급해야합니다. 성인의 경우 하루 0.05-0.2mg입니다.

소아의 경우 0.02 mg이 충분한 기준이며, 청소년은 0.02 ~ 0.03 mg의 미량 원소를 사용하며, 앉아서 생활하는 사람의 경우 0.05 mg의 일일 스텁을 낮추는 것이 필요합니다.

수유부에게는 모유로만 유용한 미량 원소를 섭취 할 수 있으므로 유익한 물질의 함량을 늘려야합니다. 매일 매일 0.05-0.2mg의 섭취가 필요합니다. 이 비율은 크롬 운동 선수의 필요성과 비슷합니다 (0.15 ~ 0.2mg).

크롬의 체내 흡수에 영향을주는 것은 무엇입니까?

우리 몸은 음식, 물, 공기 성분의 화합물에서 건강 크롬을 위해 필수적입니다.

미세 요소는 주로 공장에 흡수되며, 폐는 피부뿐만 아니라 (털이있는) 피부와 내장에 의해 80 %까지 신장에 의해 주로 제거됩니다. 많은 크롬은 담즙을 포함하고 있습니다.

추적 원소가있는 보충제를 사용하는 경우, 신체 흡수를 향상시킬 수있는 약물 목록을 고려해야합니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 비타민 C;
  • 아스피린;
  • 니코틴산;
  • 나프록센 및 기타.

신체 크롬의 부족의 증상

만성 피로, 과민 반응, 잦은 두통 및 과자에 대한 증가 된 갈망은 우리 몸이이 유익한 미량 원소를 "요구하고 있음"을 나타냅니다.

과자와 "늑대 식욕"에 대한 욕구는 스트레스에 의해 생길 수 있으며, 약의 보조제를 사용하는 것조차 유익하지 못하다는 것을 명심해야합니다.

단순 탄수화물의 섭취가 증가합니다 : 설탕, 탄산 음료, 정제 된 밀가루 제품은 소변과 함께 크롬의 손실로 이어질 수 있으며 신체에 대한 이익을 감소시킵니다.

또한 열처리는 제품 구성에서 미량 원소의 유익한 함량을 감소시킵니다.

동물에 대한 실험 과정에서 크롬 결핍은 성장 지연, 신경 병증 및 신경계 장애를 유발할뿐만 아니라 정자의 수정 능력이 저하 될 수 있음이 입증되었습니다.

또한, 신체의 요소가 부족하면 다음과 같이 나타날 수 있습니다.

  • 비강 중격의 천공;
  • 천식 기관지염, 기관지 천식 등의 알레르기 질환;
  • 천식 신경증 장애;
  • 암의 발병을 증가시킨다.

신체의 크롬 불균형의 지표는 그러한 징후 일 것입니다 :

  • 일정한 갈증;
  • 불면증;
  • 피로, 과민 반응;
  • 신경계의 장애;
  • 여성 불임과 남성 발기 부전의 위험.

신체에서 과도한 크롬의 위험성

매일 유기 크롬을 함유 한 제품을 사용하는 경우 유해한 과다 복용 요소가 위협적이지 않습니다. 위험은 너무 많은 양의 첨가제를 체계적으로 사용하는 경우에만 발생합니다.

이 경우 크롬 안타고니스트, 철 및 아연의 체내 흡수가 감소하고 인슐린 생산 또한 손상 될 것입니다.

microelement의 초과는 다음과 같은 형태로 신체에 대한 독성 영향의 해로 나타납니다.

  • 현기증, 메스꺼움, 졸도 경향;
  • 피부염;
  • 위 궤양, 간 및 신장 문제.

결론

이제는 크롬의 장점과 해가 무엇인지 알게되었을 때 과체중과 연소하는 과도한 지방과 싸우는 맥락에서뿐만 아니라 신진 대사 정상화의 속성을 사용하여 심혈관 및 신경계, 뼈 조직을 강화하고 신체를 정화하면이 요소는 많은 추상적 인 화학 원소 중 하나가 아니라 인간 건강을 보호하는 수단으로 변할 것입니다.

http://poleznii-site.ru/pitanie/prochie-produkty/chem-polezen-hrom-i-v-kakih-produktah-on-soderzhitsya.html

크롬을 함유 한 제품은 왜 우리 몸에 미세 요소가 필요한가요?

비타민 - 신체의 정상적인 기능에 중요한 요소. 중요한 미량 원소는 Cr (크롬)입니다. 이것은 인간의 시스템과 기관의 모든 세포에서 분리 할 수없는 부분입니다. 가장 큰 농도는 피부, 뼈, 뇌하수체에 있습니다. 크롬 부족은 혈액 생성 장애, 대사 과정, 인슐린 생산을 유발합니다. 그러므로 크롬 비타민이나 농축 된 제품을 사용하는 것이 중요합니다.

추적 요소가 부족한 경우가 많습니다. 이것은 제품의 양이 적다는 사실에 의해 설명됩니다. 그의 부족을 메우는 방법, 그리고 microelement의 유리한 속성은 무엇입니까? 세부 사항을 찾아 보겠습니다.

크롬을 대량으로 함유 한 제품

40 년 전만해도 전문가들은이 요소가 신체의 중요한 중요한 과정에 참여하지 않는다고 주장했다. 그러나 많은 연구 과정에서 과학자들은 반대 의견을 밝혔습니다. Cr을 제거한 환자의 경우 붕괴가 시작되고 면역력이 떨어지며 포도당 대사와 순환계 질환이 발생합니다.

사실, 미량 원소는 소량으로 체내에 필요합니다. 중요한 것은 크롬이 매일 필요한 것을 보충하기 위해 어떤 제품을 담고 있는지를 아는 것입니다. 비타민이 충분하지 않으면 단백질, 탄수화물, 지질의 대사가 위반되어 모든 결과가 초래됩니다.
비타민의 대부분은 생균 효모에서 발견되므로 영양사는 일주일에 한 두 번식이 요법을하도록 권장합니다.

요소의 다른 출처는 다음과 같습니다.

  • 유제품 (치즈, 랴 센카, 요구르트, 코티지 치즈, 우유);
  • 야채 (부추, 브뤼셀 콩나물, 무, 옥수수, 무, 브로콜리, 토마토, 감자);
  • 쇠고기 간, 돼지 고기;
  • 과일 (망고, 자두, 바나나, 포도);
  • 해산물 (게, 새우, 홍합, 대합, 오징어);
  • 원시 형태의 곡물;
  • 강과 바다 물고기 (송어, 잉어, 연어, 고등어, 퍼치, 핑크 연어 등);
  • 향료와 향신료 (특히 많은 후추);
  • 콩과 식물 (렌즈 콩, 완두콩, 콩, 콩);
  • 찌꺼기 (심장, 혀, 폐);
  • 거위 고기와 터키 고기.

영양분이 더 큰 부피로 유지되도록 모든 제품에 최소한의 열처리를하는 것이 중요합니다.

일상적인 필요

다른 생화학 적 테이블에서 Cr의 일일 비율은 다릅니다. 전문가들은 하루에 0.2 ~ 0.25g의 크롬을 섭취하는 것으로 충분하다는 것을 더 자주 나타냅니다. 운동 선수, 운동 선수의 경우 복용량을 늘려야합니다. 앉아있는 생활 방식을 가진 사람들에게는 확립 된 비율을 줄이는 것이 좋습니다.

물질이 음식뿐만 아니라 흡입 된 공기와 함께 우리 몸에 들어옴을 염두에 두어야합니다. 비타민은 음식과 함께 1 % 만 흡수된다는 사실을 고려하여 신체의 유기 화합물 흡수 능력이 약화되고 일일 복용량은 전문가가 권장해야합니다. Cr의 초과는 나머지 비타민, 미량 영양소 및 다량 영양소의 흡수성을 감소시키고 건강을 좋지 않게 만듭니다.

사람이 물질 농도가 높아진 방에 있으면 호흡 기관의 기능 장애가 시작됩니다.

제과, 소다수, 정제 된 제품의 사용은 미량 원소의 수준을 감소시킵니다. 또한, 강렬한 육체 노동, 스트레스 및 전염병으로 인해 그 양이 감소합니다. 이러한 상황에서는 매일 비타민 보충제를 섭취해야합니다.

크롬 테이블이 포함 된 제품

인체에 크롬이 필요한 이유는 무엇입니까?

이 비타민은 왜 그렇게 중요한가요? 실제로, 그것의 이득을 과대 평가하는 것은 어렵다.

  1. 크롬은 모든 활성 식품 첨가물의 일부이며, 그 목적은 근육 덩어리를 만드는 것입니다. 그러한 요소가 역도, 보디 빌더 및 체중을 늘리고 자하는 모든 사람들에게 인기가있는 것은 우연이 아닙니다.
  2. 체내의 크롬의 기능은 체력을 높이고 정신적 육체적 능력을 향상시키는 데 중요합니다.
  3. 지질, 탄수화물, 대사 과정에 적극적으로 참여합니다.
  4. 혈액의 콜레스테롤 수치를 조절합니다.
  5. 배변을 정상화합니다.
  6. 모세 혈관의 벽, 심장 근육을 강화합니다.
  7. 그것은 자유 래디 칼, 독소, 방사성 핵종, 썩어가는 제품, 스트론튬의 몸을 정화합니다.
  8. 면역력을 증가시킵니다.
  9. 세포, 조직을 복원합니다.
  10. 암 예방제.
  11. 장내 미생물 개선.
  12. 혈액 순환을 돕고 순환계를 청소합니다.
  13. 혈압을 정상화합니다.
  14. 콜레스테롤 플라크의 형성을 방지합니다.
  15. 혈전 형성을 방해합니다.
  16. 체중 감량을 촉진합니다.
  17. 기억 상실증, 알츠하이머 병의 인체 상태에 유익한 효과.
  18. 노화 방지.
  19. 정상 혈압으로 이어진다.
  20. 우울증 상태, 긴장감 증진에 도움이됩니다.
  21. 대뇌 순환을 자극합니다.
  22. 당뇨병 발병을 예방하는 치료법.
  23. 그것은 췌장, 간, 비뇨 생식기계, 담즙 성 질병의 발병을 예방합니다.
  24. 뼈, 손톱 판, 머리카락을 강화합니다.

신체의 크롬은 매우 중요합니다. "내구성과 아름다움"의 연금술이라고 불리는 것은 우연이 아닙니다.

크롬 부족과 증상의 부족

혈당의 증가는 크롬이 신체에 필요하다는 주된 신호입니다. 인슐린 면역의 증상은 즉각적으로 현저합니다 : 피로감 증가, 집중력 부족, 과체중.
여성의 몸에 크롬이 부족한 증상은 생리 장애, 월경 전 증후군, 조기 폐경입니다.

크롬 결핍은 또한 다음과 같은 특징으로 나타납니다 :

  • 유년기의 성장 지연;
  • CNS 장애로 인한 신경 질환;
  • 소변 내 포도당 양의 ​​증가;
  • 혈관벽상의 아테롬성 동맥 경화 플라크의 형성;
  • 불임, 생식 장애, 비뇨 생식기 질환;
  • 알레르기 반응의 징후와 알코올 음료의 시체에 대한 편협.

미네랄 결핍의 원인은 잘못된 식단에있을뿐만 아니라 요소의 레벨은 연령에 따라 감소하기 시작합니다.

크롬이 체내에 남아있다.

음식을 먹을 때, 물질의 잉여는 불가능합니다. 그러나 크롬으로 약물을 사용하는 것이 통제되지 않으면 부작용이 발생합니다.

과잉 크롬의 증상 :

  • 신체의 잦은 염증 과정;
  • 알레르기;
  • 십이지장 궤양, 위, 높은 산성도를 가진 위염;
  • 중추 신경계의 장애;
  • 궤양 형성;
  • 신장 질환, 간 질환;
  • 암의 발생.

시체가 철, 아연의 함량이 낮 으면 원소가 더 빨리 흡수되어 과량이됩니다.

슬리밍 크롬

비타민은 체중을 줄이는 데 도움이되는 효과적인 치료법으로 알려져 있습니다. 이것은 굶주림을 덜어주는 성질을 설명합니다.
고농축 물질을 함유 한 식품을 사용한다면 여분의 파운드를 잊을 수 있습니다.
최고의 해산물, 생선, 붉은 고기를 흡수했습니다. 아스 코르 빈산 수용체는 또한 소화 촉진을 촉진합니다. 그러나 밀가루 제품, 소다, 과자는 반대로 공정을 방해합니다.
이상적인 음식 - 야채, 생선 요리 사용. 견과류, 말린 살구, 자두, 건포도는 점심 또는 아침 식사의 가장 좋은 끝이 될 것입니다.
만성적 인 결핍이 있다면 체중 감소를위한 크롬과 함께 비타민을 섭취하거나 효모를 사육 할 수 있습니다.

크롬을 함유 한 제제

Cr 함유 활성식이 보조제는 미네랄이 부족할 때뿐만 아니라 예방 목적으로 복용하는 것이 좋습니다. 지침에 따라 엄격하게 권장되는 용량으로이를 수행하는 것이 중요합니다.

  1. 성분이 결핍되면, 크롬 피 콜리 네이트가 투여됩니다. 동시에 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물을 배제한 식단을 따라야합니다.
  2. Carnitine Plus Chromium - 신진 대사 과정의 촉진을 촉진하고, 과자에 대한 갈망을 줄이고, 지방을 산화시킵니다.
  3. Centuria 2000 - 성분뿐만 아니라 중요한 미네랄도 포함되어있어 몸에 필요한 일일 복용량의 비타민. 이 약물은 전염병의 위험을 줄이고 암 종양 형성을 예방합니다.

비타민의 크롬은 방해받는 과정을 정상화하는 훌륭한 수단입니다.

체중 감량을위한 크롬 함유 약물

체중 감량을 목적으로하는 수단은 크롬과 같은 제제 :

  • Vitrum Performance - 체중을 상당히 빠르게 정상화합니다. 특히 활동적인 사람들과 관련이 있습니다.
  • Carnitine Plus Chromium - 대사 과정의 정상화로 인해 체중 감량에 도움이됩니다.
  • Chromium Picolinate Plus는 체중 감량을 위해 설계된 약용 식물을 함유 한식이 보조제입니다.
  • 크롬 picolinate - 가속 체중 감량을위한 균형 잡힌 미네랄 조성을 가지고 있습니다.

크롬 데미지

유해 미네랄은 한 가지 경우를 유발할 수 있습니다. 크롬을 사용한 모든 준비에는 사용에 제한이 있습니다. 따라서 마약에 연루되어서는 안되며 전문가의 지정없이 복용해야합니다. 그리고 그 요소는 오직 몸에만 유익 할 것입니다.

http://vitaminic.ru/vitaminy-mineraly/hrom-cr

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