메인 야채

인간의 두뇌와 신경계에 적절한 영양 공급

건강한 생활 습관, 균형 잡힌 건강식 및 온건 한 육체 노동은 오늘날 젊은이들과 더 성숙한 사람들 사이에서 인기가 높습니다. 우리 중 많은 사람들이 과학과 예술의 다양한 분야에서 우리 자신과 정신력과 재능을 종합적으로 개발하려고 노력합니다.

그들은 몸을 건강하게 유지하고 건강을 유지하도록 몸을 훈련시킵니다. 많은 사람들이 여행과 세계 탐험. 간단히 말해, 그들은 완전하고 흥미로운 삶을 살려고 100 % 시도하고 있습니다.

당신의 두뇌와 몸을 "펌프"

의학 전문가들은 육체적 건강과 지적 능력이 부모에서 어린이에게 유전 수준으로 이전 될뿐만 아니라 우리에게 많은 의존이 있음을 오랫동안 입증 해 왔습니다. 나쁜 습관의 부재 또는 존재, 스트레스에 대처하는 능력, 몸을 돌보는 올바른 접근 방식, 우리가 먹는 음식에서. 확실히 당신은 예를 들어, 뇌에 특별한 음식이 있다는 것을 알고 있습니다. 이것은 음식의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다.

우리는 당신에게 정신적 능력의 발전에 기여하고, 기억력을 향상시키고, 근육과 몸을 좋은 상태로 유지하는 몇 가지 미식 권장 사항을 제공합니다.

우리는 지능을 향상시킨다.

뇌 질량은 체중의 약 2 ~ 3 %이지만, 하루 동안 음식과 함께 몸에 들어가는 에너지의 1/5을 소비합니다. 뇌의 탁월한 연구를 위해 비표준 지적 작업에 대한 해결책을 매일 매일 제시해야 할뿐만 아니라 영양소, 미세 요소 및 비타민이 풍부한 올바른 영양소를 제공하는 것이 중요합니다.

지적 마라톤

생선과 해산물은 오랫동안 "뇌의 음식"으로 간주되어 왔으며, 지방산, 비타민 A, D, 그룹 B, 요오드, 칼륨, 인 및 기타 미량 원소를 많이 포함하는이 슈퍼 영양가있는 칵테일으로 간주되어 왔습니다. 사고 과정을 개선하고 정보를 집중하고 인식하는 데 도움을줍니다.

샐러드에서 가장 잘 먹는 양파는 피로와 정신적 인 긴장을 극복하는 데 도움이됩니다. 활성 성분, 에센셜 오일 및 피톤치드가 함유되어 혈액을 잘 희석시키고 산소를 뇌에 공급합니다.

호두와 소나무 견과류, 땅콩과 개암, 아몬드와 캐슈, 피스타치오는 모두 유용한 물질을 많이 함유하고 있습니다. 견과류의 칼로리는 밀가루 제품과 초콜릿을 초과하지만, 칼로리는 비어 있지 않으며, 사람에게 많은 힘과 에너지를줍니다. 너트는 또한 신경계와 뇌에 도움이됩니다.

지적인 마라톤이 앞당겨 질 때, 즉 논문을 쓰거나, 과학적인 회의 나 긴 자동차 여행에 참여할 때 사용하는 것이 특히 유용합니다. 음식이 무거 우므로 견과류는 하루에 몇 통 정도만 먹는 것이 좋습니다.

"급성"기억

두뇌와 기억을위한 건강 음식 - 아보카도. 그것의 유일성은 많은 칼로리 및 영양 가치에서 것과 같이 각종 비타민의 내용으로 순전히 있지 않다. 아보카도에는 기록 된 양의 고도 불포화 지방산이 있는데, 이는 단기 기억을위한 우수한 "연료"역할을합니다.

우리 중 많은 사람들은 당근이 시력에 좋다고 생각했습니다. 그러나 비타민 A, B, C, E 및 K의 혼합은 각종 질병에 대한 신체의 저항력을 증가시키고, 심혈관 질환 발병 위험을 줄이며, 청소년을 보존하고, 근육 시스템에 긍정적 인 영향을 미치고 기억 과정을 개선합니다. 당근은 날 것으로 먹을 수 있고 삶은 다재다능한 야채입니다.

파인애플에서 비타민은 매우 높은 농도로 발견되며, 그것은 젊음과 아름다움의 비타민의 원천입니다. 비타민 C의 양은 모든 감귤류보다 몇 배나 높습니다.

시 전체를 암기하고 싶다면 파인애플을 먹으십시오. 아마도 그것이 현대의 많은 극장과 영화 아티스트들에게 높이 평가받는 이유 일 것입니다.

브레인 스토밍

회의에서 특별한 결정을 내려야합니까? 또는 끊임없이 창조적 인 직업 및 PR 사람들에게 중요한 새로운 아이디어를 창출하십시오. 귀하의 제품은 무화과와 커민입니다.

무화과에는 혈액을 잘 희석시켜 정신 활동을 향상시키는 물질이 있습니다. 똑같은 효과가 두뇌 커민에 있습니다. 유용한, 예를 들어, 커민 씨앗에서 차. 향신료로 음식에 첨가 할 수 있습니다. 금기 사항이있는 경우 사용하기 전에 의사와상의해야합니다.

지각하고 외우다

레몬, 사탕 무우, 양배추, 시금치, 크랜베리, 블루 베리 등의 두뇌와 기억을위한 맛있는 영양이 풍부한 비타민.

비즈니스 미팅이나 인터뷰를 계획하고 있다면 - 레몬 슬라이스로 차를 마 십니다. 껍질에 함유 된 아로마 오일 덕분에 당신의 생각이 더 명확 해지며, 정보에 집중하고 더 쉽게 기억할 수 있습니다.

비타민 B 저장고는 양배추, 근대 뿌리 및 시금치입니다. 이 야채는 정신과 신경계에 유익한 효과를 가지며 과민성을 줄이고 사람을 더 균형 있고 차분하게 만듭니다.

크랜베리와 블루 베리에 들어있는 비타민과 미량 성분은 혈액 공급과 정신적 개선에 기여합니다. 또한이 딸기는 면역계와 시력을 강화시키는 데 유용합니다.

시체 강화

신체 건강은 사람의 지적 능력에 직접적으로 영향을 미치므로 체육관에서 정기적으로 강렬한 운동을하거나 특수 운동 프로그램에 따라 운동해야합니다. 이 경우 신체는 영양소, 미량 원소 및 비타민의 지속적인 보충이 필요합니다. 따라서 에너지와 체력을 위해 합리적으로 스포츠 영양을 선택할 필요가 있습니다.

B, C, E, 칼륨, 마그네슘, 철, 나트륨, 칼슘, 아연, 구리, 셀레늄 및 크롬의 비타민을 함유 한 제품이 메뉴에 많이 있습니다.

오늘날에는 스포츠 영양 섭취가 매우 인기가 있습니다. 스포츠를 적극적으로 즐기고 적극적인 생활을 영위하는 사람들을위한 보충 식품 및 농축 식품입니다. 체력을 증가시키고 에너지로 영양을 공급하고 신체의 힘과 근육량을 증가시킵니다.

농축 물은 단백질, 지방, 탄수화물, 유용한 마이크로 요소와 같은 일반적인 음식과 같이 유기체에 필요한 동일한 구성 요소로 구성됩니다. 차이점은 혁신적인 개발로 인해 몸에 몇 번 빨리 집중되고 흡수된다는 것입니다.

일반적인 음식과 스포츠 영양 보충제의 균형을 적절히 조정하여 에너지의 흐름을 늘리고 신체의 지구력을 훈련시켜야합니다.

아연 매장량을 보충하려면 메뉴의 씨앗, 단단한 치즈, 유제품, 마른 고기 및 곡물 빵을 포함시켜야합니다. 미량 원소 마그네슘의 원천은 신선한 허브, 완두콩 및 렌즈 콩을 제공합니다.

비타민 B는 비장, 계란, 견과류, 콩에 들어 있습니다. 정어리와 닭고기에는 철분이 풍부합니다. 망간은 해 케일, 신선한 딸기 및 아보카도를 먹음으로써 보충 될 수 있습니다.

강력하고 강건한 메뉴

  • 토마토 주스는 몸의 노화를 막는 리코펜 (lycopene)의 원천입니다.
  • 커피는 자연적인 천연 에너지 원이며 강도와 효율성을 제공합니다.
  • 말린 과일은 신체의 신진 대사를 개선하고 세포 호흡을 복원, 에너지로 채우기;
  • 요구르트는 굶주림을 채우고 에너지 보충을 돕습니다.
  • 비타민 B와 칼륨의 함량 증가로 인해 바나나가 피로감을 줄이고 체력을 증가시킵니다.
  • 생강은 강렬한 운동 후에 근육 긴장을 줄입니다.

바로 먹고 균형 잡힌, 더 많은 건강 식품을 먹고 패스트 푸드와 탄수화물 식품의 소비를 줄이십시오. 비타민과 유익한 미량 원소로 몸을 피하십시오. 활발하고 강하고 오래갑니다. "날카로운"기억, 맑은 마음, 건강한 몸매를 갖기를 바랍니다.

http://life120.ru/pitanie/pravilnoe-pitanie-dlya-mozga-i-nervnoj-sistemy-cheloveka.html

뇌와 신경계에 가장 좋은 음식

인간의 신경계는 매일 긴장감이 있습니다. 왜냐하면 오늘날의 모든 사람들은 스트레스와 정서적 인 혼란을 겪고 있기 때문입니다. 뇌와 척수의 활동을 정상화하려면 신경계를 회복시키는 데 도움이되는 양질의 영양에주의를 기울여야합니다.

일반적인 권장 사항

중추 신경계에는 신경이 관통하는 뇌와 척수가 포함됩니다.

신경 - 신경계의 필수적인 부분입니다. 뇌와 척수 및 기관 사이의 신호 전달을 제공하는 신경 섬유 다발로 구성된 코팅 구조.

어떤 음식이 신경계를 강화시켜 주나요?

  1. 오메가 -3. 다중 불포화 지방산은 신경과 뇌의 구성 요소 막 중 하나입니다. 연어, 참치, 아몬드, 호두 및 많은 식물성 기름에서 다량의 오메가 -3가 발견됩니다.
  2. 마그네슘. 이 미량 원소는 사람이 스트레스에 대처하는 데 도움이됩니다. 그것은 시리얼 빵, 콩, 메밀 등에서 발견됩니다.
  3. 레시틴. 자유 라디칼을 중화시켜 뇌가 제대로 기능하도록합니다. 닭 계란, 콩, 가금류 고기에서 발견됩니다.
  4. 칼슘. 근육 수축과 신경 조직 흥분성에 참여합니다. 그들은 우유 및 유제품이 풍부합니다.
  5. B 군의 비타민. 뇌를 안정시킵니다. 이 비타민은 가금류 고기, 찌꺼기, 치즈, 달걀, 녹색 채소의 성분입니다.
  6. 철분 신체의 결핍은 빈혈의 원인이되며, 이는 뇌의 성능, 인간의 피로에 영향을 미칩니다. 철분은 사과, 붉은 고기, 채소가 풍부합니다.
  7. 비타민 C. 신체의 세포로의 포도당 수송은이 요소 없이는 불가능합니다. 따라서 뇌의 활동을 회복시키기 위해서는 감귤류, 바다 갈보, 검은 건포도, 키위를식이 요법에 포함시켜야합니다.
  8. 포도당. 그것은 두뇌의 올바른 일의 주요 구성 요소입니다. 따라서 적당량의 말린 과일과 과일뿐만 아니라 고품질의 초콜릿을 매일 섭취해야합니다.

적시에 음식을 섭취해야하므로 아침, 점심, 저녁 및 스낵을 건너 뛰지 않아야합니다.

TOP - NA에 유용한 17 개 제품

뇌 및 신경계에 유용한 제품은 다음 목록에 나열되어 있습니다.

  1. 바나나. 칼륨 부족은 피로, 고갈, 우울증에 영향을 미칩니다.

바나나는 100g 제품 당 약 350mg의 칼륨을 함유하고 있습니다. 또한 바나나에는 사람의 기분을 현저하게 향상시키는 알칼로이드가있다.

  1. 신선한 토마토입니다. 그들은 우울증에서 회복 신경계를 강화하는 데 도움이됩니다.
  2. 고등어. 그것은 두뇌에 좋은 많은 지방을 포함하고 있습니다. 대구와 연어도 풍부합니다. 지방은 간장 작용을 정상화시켜 유해한 물질로부터 신경 섬유를 보호합니다.
  3. 계란 그들은 레시틴을 함유하고 있습니다. 레시틴은 콜린 성분으로 인해 신경계를 돕습니다. 그것은 시냅스에 의한 신경 신호 전달에 영향을 미치므로 신경계의 강화와 뇌 활성화에 영향을줍니다.
  4. 유제품. 그들은 칼슘과 인을 포함하고 있습니다. 칼슘은 긴장을 풀어 주며, 인은 신경계의 기능을 향상시킵니다.
  5. 칠리 페퍼 그 주요 요소는 특별한 capsacin입니다. 그것은 통증을 억제하고 신체 색조를 복원하는 데 도움이됩니다.
  6. 곡물. 거의 모든 사람들이 B 비타민이 풍부하여 스트레스를 해소하는데 도움이됩니다.
  7. 아보카도 비타민 E가 함유되어있어 신경계를 복원하는 데 목적이 있습니다.
  8. 딸기 이 베리는 건강에 해로운 양으로 호모시스테인이 형성되는 것을 막아 주어 혈액이 자유롭게 영양소를 뇌에 공급하도록합니다.
  9. 치즈 단단한 치즈는 기분을 향상시키고, 아미노산 (티라민, trictamine, phenylethylamine)을 함유하고있어 좋은 정서적 배경을 만듭니다.
  10. 시금치. 이 가장 유용한 제품은 철분, 비타민 A, C, K 및 항산화 물질의 저장고입니다. 뇌졸중 및 심장 마비의 위험을 줄입니다.
  11. 닭고기. 그것에는 많은 양의 단백질, B 그룹의 비타민과 셀레늄이 있습니다.
  12. 시 케일 그것은 불면증, 과민성, 우울증 및 기억 장애를 예방하는 데 도움이됩니다. 그 작용은 요드의 우수한 원천 인 해 케일 때문입니다.
  13. 당근은 신경계에 필요한 카로틴이며 세포 노화의 과정을 멈 춥니 다.
  14. 다크 초콜릿. 그것은 뇌를 자극하고, 뇌 세포의 활성화를 담당하고, 혈관을 확장시키고, 뇌에 산소를 공급합니다. 충분한 수면이나 과로를 얻지 못하면 아침 식사로 천연 초콜릿을 사용하는 것이 좋습니다. 제품의 조성에는 인과 마그네슘이 포함되어있어 세포 균형을 유지합니다.
  15. 호두. 그들은 카로틴, 비타민 B1, B2, C, PP, 다중 불포화 지방산을 함유하고 있기 때문에 뇌 활동의 개선에 영향을 미칩니다. 또한 호두에는 철, 요오드, 마그네슘, 아연, 코발트, 구리가있다.
  16. 사과 그들의 유용성은 혈관의 탄력이 증가하고 가능한 막힘의 위험이 감소한다는 사실에 있습니다.

뇌 손상 후 먹는 방법?

TBI의 경우 전문의는 침대에서 휴식을 취하고 쉽게 소화가 가능한 음식을 섭취 할 것을 권장합니다. 과식은 몸을 더 긴장시키지 않도록 피해야합니다.

떨림이 있고 두개 내 뇌 손상을 입은 후에는 신경계를 강화시킬 수 있기 때문에 B 비타민을 사용해야합니다. 그들은 간, 돼지 고기, 쇠고기, 견과류, 아스파라거스, 감자, 계란, 빵, 생선 및 기타 제품이 풍부합니다.

뇌와 신경계의 영양은 철분이 풍부한 식품을 포함해야합니다. 그것은 메밀, 오트밀, 사과, 시금치, 간 및 찌끼에서 유효하다.

TBI에서 음식물 섭취량은 복용 한 약물에 직접적으로 의존합니다. 환자가 이뇨제를 섭취하는 경우, 칼륨 함량이있는 섭취 식품의 양을 늘려야합니다. 따라서 식단에는 바나나, 말린 살구, 유제품, 구운 감자, 견과류가 포함되어야합니다.

기름진 생선, 유제품뿐만 아니라 과일을 먹어야합니다. 그들은 면역 기능을 향상시키고 중추 신경계를 정상화시키는 데 도움을 줄 것입니다.

따라서 환자의 식단은 곡물, 과일, 기름, 야채, 말린 과일 및 동물성 단백질을 기본으로해야합니다.

지식 근로자, 학생 및 학생의 영양 특성

현대인의 많은 사람들이 정신 작업 분야에서 일하고 있으며, 신경계에 매일 많은 양의 부하가 걸리고 있습니다. 사무원은 신체 활동을 거의하지 않으며, 앉아있는 생활 방식을 이끌어 내고 육체적으로 활동하지 않게됩니다. 이러한 과정은 중추 신경계의 기능에 영향을 미치는 신진 대사의 실패를 수반합니다.

학생, 학생 및 지식 근로자의 신경계에 유용한 제품의 질문에 대한 대답은 신경 세포의 집중적 인 활동이 단백질 및 수용성 비타민의 낭비를 증가 시키므로 비타민 C 및 B의 필요성이 25 씩 증가한다는 사실에 근거합니다 -30 %. 따라서 다음과 같은 영양 규정을 따라야합니다.

  • 나이, 성별, 체중 및 에너지 소비와 관련하여 제품의 일일 칼로리 섭취량을 표준화하십시오.
  • 매일 비타민과 미네랄로 음식을 먹는다.
  • 몸이 매일 그리고 단백질과 지방, 복잡한 탄수화물을 섭취하는지 확인하십시오.
  • 섬유가있다;
  • 식단에 다양한 음식을 가져라.
  • 하루 3 회 이상 음식을 섭취하십시오.

정신 노동은 다음 규범의 준수 여부를 결정합니다.

  • 단백질 - 1 일 1.5 g / kg;
  • 지방 (식물 및 동물 기원) - 하루 0.5g / kg 체중 kg;
  • 탄수화물 - 하루 1.5g.

자유 시간의 부족은 영양에 영향을 미칩니다. 사람들은 점점 패스트 푸드를 선호합니다. 그러나 패스트 푸드의 손상은 가난한 구성으로 설명됩니다. 이 카테고리의 대부분의 제품에는 필요한 아미노산, 지방산, 비타민, 미량 원소 및 지방이 포함되어 있지 않습니다. 이 관점에서, 사람은 성과와 특별한 사고에 대한 주도권, 활동, "갈증"을 감소시킵니다. 패스트 푸드는 처음에 보였던 것보다 신체에 훨씬 더 큰 해로운 영향을줍니다. 그러한 음식은 사람들의 조급함을 훈련시키고, 그들의 필요를 즉각적으로 만족시키려는 욕구를 발전시킨다.

어떤 제품이 성인의 신경계에 유용합니까? 육류, 생선, 유제품 및 가금류는 뇌 활동에 필요한 글리신을 함유하고있어 유용합니다. 그것은 주로 육류, 어류, 가금류 및 유제품을 포함한 동물성 제품에서 발견됩니다.

약 "Glycine"은 약국에서 약으로 판매되지만 음식에서 나오는 경우 소화율이 더 높습니다. 글리신은 신경 섬유 세포막의 주성분입니다. 그것은 뇌 세포의 영양을 향상시키고 신진 대사를 정상화시키고 혈관 벽을 강화시킵니다. 그것의 부족은 혈압을 증가시키고, 정신적 - 정서적 스트레스, 침략을 일으키고, 성과를 감소시킵니다.

어린이 건강한 정신에 유용한 제품

아이의 정신이 깨진 경우, 그 이유는 결함이있는 아침 식사에있을 수 있습니다. 아침을 게을리하는 아이들은 긴장을 겪습니다. 아이는 과로와 과민증을 경험하고 심지어 공격적인 행동을 보일 수도 있습니다.

또한 피츠버그 대학 (University of Pittsburgh)의 연구에 따르면 납 중독에 노출 된 아이들은 반사회적 행동으로 공격성을 보일 가능성이 더 큽니다. 산업 지역 근처에서 자란 닭, 돼지 및 물고기 고기는 납 오염이 매우 높습니다. 따라서 제품을 구입할 때 제품의 출처에주의를 기울여야합니다.

어떤 제품이 어린이의 신경계를 회복 시키는가에 대한 의문은 많은 부모들에게 관련이 있습니다. 그것은 신경계의 기능을 향상시킬 수있는 곡물 빵과 시리얼의 섭취를 증가시켜야합니다. 그러나 영양 보충제 백설탕은 제외해야합니다.

카모마일 차의 사용을 통해 신경계의 회복, 정서적 배경의 정상화를 달성 할 수 있습니다.

신경에 나쁜 무엇입니까?

신체의 신경계에 유용하다는 사실에 근거하여 유해한 제품 목록을 만들 수 있습니다. 긴장의 원인 :

  • 설탕과 과자;
  • 탄산 음료;
  • 훈제 식품;
  • 반제품;
  • 알콜;
  • 낮은 품질의 커피.

하루 동안 많은 커피를 마실 때 사람은 신경질을 자극하고 휴식의 필요성에 대한 신체의 신호를 차단하므로 훨씬 긴장하게됩니다. 카페인은 불안을 증가시킬 수 있습니다.

알코올은기만적인 평온함을 조성합니다. 그것은 신경계를 고갈시키고, 기억을 손상 시키며, 논리적 사고 능력은 의지력을 약화시킵니다. 사람이 파이, 구운 음식을 먹을 때 뇌가 더 열악 해지기 시작합니다. 간단한 탄수화물은 기분을 향상시키고 힘을 키울 수 있습니다. 다음 약점, 무관심 및 만성 피로 증후군 온다.

영양은 사람의 상태, 신경계의 일 및 감정적 배경에 주요한 영향을 미친다는 확신을 가질 수 있습니다. 모두는 모든 질병이 - 신경에서 오는 것을 압니다. 가능한 한 건강하고 행복하게 지내려면 신경계를 강화시키는 음식을 섭취해야합니다.

http://vsepromozg.ru/pitanie/pitaniie-dlia-mozga-i-nervnoi-sistemy

뉴런과 세포의 기능을 향상시키는 인간의 뇌에 가장 유용한 20 가지 음식

의도적으로 특정 제품의식이 요법을하는 경우, 기억력을 향상시키고, 집중력을 높이며, 정신적 인 일을 촉진하고 속도를 높이고 건강을 향상시킬 수 있습니다.

연구는 우리가 먹는 음식과 우리의 뇌가 얼마나 효율적으로 작용하는지간에 부인할 수없는 연관성을 보여줍니다.

다른 연구들은 특정 식품의 사용이 세로토닌, 도파민, 노르 에피네프린 및 다른 신경 전달 물질의 생성을 자극한다는 것을 확인합니다.

따라서 인간의 두뇌에 도움이되는 일정한 영양 섭취를하면 피로와 만성 피로를 없앨 수있을뿐만 아니라 충분한 수면을 취하고 마음에 큰 숫자를 추가하며 많은 중요한 정보를 기억하고 가장 중요하게 경고합니다. 뇌 세포 노화와 관련된 심각한 질병.

이 기사에서 우리는 그러한 영양의 일반 원칙과식이 요법에 포함시킬 특정 식품에 대해 이야기하고 20 가지 베스트리스트를 제공 할 것입니다.

영양의 일반 원칙

두뇌는 인체의 가장 복잡한 기관 중 하나입니다. 그것 없이는 정신적 인 일도 정상적인 생리도 불가능합니다.

그 작동을 위해 :

  • 다양한 아미노산;
  • 오메가 3 및 오메가 6 고도 불포화 지방;
  • 비타민, 특히 비타민 E와 C;
  • 물 및 기타 많은 물질 및 화합물.

따라서 뇌 건강의 보전을위한 영양의 원칙은 몇 가지 간단한 규칙으로 요약됩니다.

  1. 생각의 장기에 필요한 모든 영양소가 들어있는 특정 제품의 다이어트 소개. 희박한 흰 육류, 해산물 (캐비어 제외), 채소 및 과일, 곡류, 견과류, 천연 미 순유, 너무 지방이 많은 발효유 제품, 채소 및 조미료는 없습니다. 또한인지 기능을 향상시키기 위해 특수한 MIND 식단을 따를 수 있습니다.
  2. 혈관을 막히게하는 뇌에 ​​유해한 음식물을 제거하면 혈액 순환을 감소시키고 효율성을 감소시킵니다. 여기에는 반제품, 패스트 푸드, 소세지, 훈제 고기, 지방 육류 및 유제품, 세련된 설탕, 패스트리, 레모네이드, 알코올, 강한 홍차와 커피, 소금이 포함됩니다.
  3. 충분한 수분을 섭취하십시오. 뇌 조직은 물이 80 %이므로 신체의 체액 부족은 신진 대사 과정, 신경 자극의 전달 속도에 악영향을 미칩니다. 몸에 체액이 부족하기 때문에 먼저 뇌가 죽습니다. 두뇌에 물의 중요성, 우리는 별도의 자료에 자세히 이야기했다.

가장 유용한 20 가지 제품

좋은 영양을 제공하고, 일반적으로 혈액 순환과 뇌 기능을 향상시키는 제품. 모두를 기억하면 모든 연령대와 모든 경우에 대해 매우 다양한 메뉴를 쉽게 만들 수 있습니다.

1. 바다 생선과 해산물

생선과 해산물은 뇌와 전체 신경계의 기능을 향상시키는 것을 목표로하는식이 요법의 필수 구성 요소입니다. 인, 요오드, 미네랄, 오메가 -3 지방산은 뇌의 효율성과 젊음을 유지하는 데 도움이됩니다. 그들은

  1. "나쁜"콜레스테롤의 수준을 줄이는 것;
  2. 지방 플라크로부터 혈관 벽을 정화하는 단계;
  3. 산소와 영양분으로 뇌 세포를 능동적으로 포화시킵니다.

일주일에 적어도 한 번 해산물을 사용하는 사람들은 기억력과 피로가 불만을 호소하는 경우가 훨씬 적습니다. 그리고이 경우 알츠하이머 병이 발생할 확률이 현저하게 감소합니다. 오메가 -3 산이 뇌에 미치는 영향에 대한 자세한 내용은 별도의 기사를 참조하십시오.

완전한식이 요법을 위해서는 연어, 참치, 연어, 송어 또는 청어와 같이 말 그대로 2-3 가지 종류의 생선을 선택하는 것만으로 충분합니다. 해산물은 해 케일의 필수품이며, 오징어, 홍합, 굴 등을 선택할 수 있습니다.

2. 계란

레시틴, 지방산, 비타민 B12는 특히 뇌에 필요합니다. 그들의 부족으로 장기의 위축이 시작됩니다. 이것은 원칙적으로 연령 관련 변화에 자연스러운 것입니다. 그러나 그들은 훨씬 나중에 시작할 수 있고 덜 눈에. 수 있습니다.

가장 유용한 성분은 난황입니다. 일반적인 지혜와는 달리, 콜레스테롤이 다량 함유되어 있음에도 불구하고 해로운 것보다 유익합니다.

알의 노른자에는 콜린 (choline)이 있으며, 콜린 (choline)은 뇌의 세포와 뉴런을 먹이며, 형성되지 않고 존재할 수 없다.

3. 우유

기니의 호르몬 인 세로토닌의 합성 물질 인 트립토판 (tryptophan)이 들어 있기 때문에 우유가 뇌에 필요합니다. 그러므로 좋은 기분, 낙천주의 및 활력을 유지하고자하는 사람을 위해 우유가 식탁 위에 있어야합니다.

또한, 최근 연구원에 의해 우유에 발견 된 항산화 글루타티온은 뉴런의 기능을 향상시키고, 가장 진보 된시기까지 마음을 유지할 수있게 해줍니다. 유일한 조건은 우유를 정기적으로 섭취해야한다는 것입니다.

4. 시리얼

영양 학자들은 모든 연령대의 사람들에게 곡물 전체에서 많은 곡물이 있다고 권고합니다.

성장하는 사람의 두뇌와 성인의 뇌는 중요합니다. 두 사람 모두 좋은 기억을 갖는 것이 중요합니다. 사실 귀리, 밀, 보리, 전립선 쌀 및 밀기울은 많은 엽산과 티아민, 즉 비타민 B6를 함유하고 있습니다.

따라서 곡물 및 곡물 빵은 신진 대사를 향상시키는 수단 일뿐만 아니라 혈액 순환과 뇌 활동 개선에 탁월한 자극제로 유용합니다.

5. 견과류

씨앗과 견과류는 별도의 간식으로 사용되며 요리의 추가 성분으로 사용됩니다. 그들은 뇌 세포에 필요한 모든 것을 포함하고 있습니다 :

  1. 비타민 E, 그룹 B;
  2. 엽산;
  3. 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산 등;
  4. 마그네슘과 칼륨을 포함한 미네랄.

아몬드, 호두, 캐슈, 땅콩, 헤이즐넛, 피칸 등의 견과류는 물론 모든 종류의 씨앗이 뇌에 영양을주고 에너지를 많이 공급하며 기억력을 향상시키고 우울증의 징후를 줄입니다. 그들은 충분한 양의 지방을 함유하고 있습니다. 그러므로 그것들을 사용하면 몸에 식물성 지방의 번영을 확신 할 수 있습니다.

6. 녹색 및 잎이 많은 채소, 채소

일부 식물은 조미료 또는 식품 첨가물 이상을 고려하지 않지만, 정신 활동에 중요한 비타민이 너무 많아 단일 복용량으로도 도움이됩니다.

  1. 많은 양의 귀중한 정보를 기억하거나 기억하십시오.
  2. 정신 활동의 생산성을 증가시킨다.
  3. 과로를 제거하십시오.

채소는 그런 결과로 B 그룹의 엽산 보충제를 많이 사용해야합니다. 이 물질의 가치는 연령에 따라 체내에 축적되는 호모시스테인의 양을 줄이고 혈관 벽을 파괴하며 기억 상실 및 알츠하이머 병과 같은 병리 상태를 유발한다는 것입니다.

7. 딸기

블루 베리, lingonberries, 크랜베리, 딸기, 라스베리, 블랙 베리 및 기타와 같은 열매의 장점. 의심의 여지가 없습니다. 비타민, 설탕, 섬유, 산화 방지제, 딸기 flavonoids 도움 :

  1. 높은 정신적 스트레스;
  2. 조정과 기억력을 향상시킨다.
  3. 젊음을 지키고 세포 건강을 향상시킵니다.

신선하고 얼린 열매가 일주일에 한 번 테이블에 나타나더라도, 정신 활동의 질은 현저하게 증가합니다.

8. 말린 과일

풍부한 비타민과 미네랄 성분으로 말린 과일은 머리가 빠르고 잘 작동되기를 원하는 사람들에게 필수적인 제품입니다. 말린 살구, 건포도, 자두, 무화과, 날짜 및 다른 말린 과일 및 장과 :

  1. 혈액의 "나쁜"콜레스테롤 수치를 낮추십시오.
  2. 콜레스테롤 플라크에서 뇌 혈관을 청소하십시오.
  3. 기억력과 집중력 향상;
  4. 좋은 협조를 유지하도록 돕는다.

9. 꿀

꿀 - 심혈관 및 신경계의 유명한 의사. 끊임없는 정신 작업을 통해, 그는 반드시 식단에서 수단으로 필요합니다.

  1. "해로운"콜레스테롤에서 혈액과 혈관을 정화하는 것.
  2. 혈류를 돕고 따라서 뇌 순환을 개선합니다.
  3. 많은 에너지를줍니다.

10. 식물성 기름

정제되지 않은 식물성 기름에는 콜레스테롤이 전혀 포함되어 있지 않으므로 죽상 경화증의 발병에 기여하지 않습니다. 또한, 그들은 이미 존재하는 콜레스테롤 침전물을 신체에서 용해시키고 제거합니다.

또한 정제되지 않은 직접 추출 오일에는 중요한 오메가 3, 오메가 -6, 덜 중요하지만 유용한 오메가 9 불포화 지방산이 함유되어 있습니다. 비타민 및 미네랄 성분뿐만 아니라 뇌에 유용한 오일 덕분에

  1. 건강한 혈관 시스템의 보존에 기여하고, 막힌 동맥을 방지한다.
  2. 뇌의 혈관 벽을 강화시킨다.
  3. 집중력을 높이고 기억력을 강화하며 신경 심리적 반응의 발현 시간을 줄이는 데 도움이됩니다.

11. 쓴 초콜릿

많은 사람들이 초콜릿 한 조각을 먹은 후에 오는 효과에 익숙합니다. 이 단맛은 맛있을뿐만 아니라 다음과 같은 이유로 유용합니다.

  1. 기쁨의 호르몬 인 세로토닌을 생산하여 기분을 향상시킵니다.
  2. 대뇌 순환을 개선한다.
  3. flavonol 덕분에 뇌 세포를 젊게 유지시켜 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이됩니다.

다량의 산화 방지제는 초콜릿뿐만 아니라 코코아 파우더에 함유되어 있습니다. 그러나 코코아 콩을 포함하는 가장 유용한 제품은 어둡고 쓴 맛의 초콜릿입니다. 거기, 코코아 콩의 내용은 최대 95 %에 도달합니다. 여기에 두뇌에 초콜렛의 효력에 관하여 더 많은 것을 읽으십시오.

12. 커피

과학자들은 끊임없이 두뇌와 심장 혈관계에 커피의 유용성에 대해 논합니다.

선박에 대한 커피의 작용 메커니즘에 관한 많은 이론이 있습니다. 그들 중 하나는 커피 분자가 아데노신이라고 불리는 모든 세포에 존재하는 물질 분자와 유사하다는 것입니다.

아데노신은 에너지 생산을 늦춘다. 그리고 커피 분자가 아데노신을 대체 할 때, 뇌 세포의 에너지 과정은 새로운 차원으로 이릅니다.

13. 차

커피 외에도 뇌의 기능을 높은 수준으로 유지하는 데 도움이되는 많은 음료가 있습니다. 차를 포함합니다. 검정과 초록색 차에는 카테킨이 들어 있습니다. 이 독특한 물질들은 다음과 같은 도움을줍니다 :

  1. 두뇌 활동을 향상시킨다.
  2. 정보를 잘 기억하십시오.
  3. 휴식, 빨리 회복하십시오.

오전과 오후에 차를 사용하는 것이 좋습니다. 이 경우 정신 활동에 대한 혜택과 심장, 혈관 및 신경에 대한 손상없이 원하는만큼 마실 수 있습니다.

14. 심황

이 놀라운 조미료는 인도에서 나옵니다. 그러나 그것은 두뇌 생산성을 향상시키는 데 완벽하게 도움이되는 도구로서 요리와 전통 의학에 적극적으로 사용됩니다. 뇌 심황은 다음과 같은 이유로 흥미 롭습니다.

  1. 두뇌에있는 염증을 제거하십시오;
  2. 뉴런을 복원;
  3. 뇌 세포 사이의 연결을 방해하는 안식향산 나트륨을 파괴하십시오.
  4. 노화로부터 세포를 보호하는 항산화 제 역할을한다.
  5. 호르몬 인 도파민과 세로토닌을 생산함으로써 긍정적 인 태도를 보입니다.

15. 카레

조미료는 혈액 순환에 매우 좋은 영향을 미치고 뇌 생산성을 높이고 활동을 유지시킵니다.

또한, 요리에 즐거운 맛을주는 짭짤한 조미료, 카레입니다.

  1. curcumin의 내용으로 인해 정신 능력을 지원합니다.
  2. 자유 래디 칼과 싸우는 데 도움이됩니다. 즉, 젊음을 두뇌로 연장시킵니다.

그리고 모든 음식을이 조미료로 채워야한다고 생각할 필요가 없습니다. 모든 혜택을 얻으려면 일주일에 한 끼씩 먹어야합니다.

16. 진저

매운맛과 신선한 향기가있는 향신료는 심장, 혈관 및 뇌 세포에 매우 유용합니다. 민간 요법에서 생강은 뇌 활동을 치료, 예방 및 자극하는 치료제로 사용됩니다.

  1. 혈액 숱이;
  2. 대뇌 순환을 개선한다.
  3. 정기적으로 사용하면 메모리가 눈에 띄게 향상됩니다.
  4. 알츠하이머 및 파킨슨 병의 발병을 예방합니다.

생강은 뇌 기능을 향상시키기 위해 신선하고 가루로 사용할 수 있습니다. 대부분 레몬과 꿀이 섞여 있습니다. 생강의 에센셜 오일 또한 유용합니다 : 우유, 케 피어에 녹거나 꿀과 설탕에 떨어 뜨립니다.

17. 레몬

두뇌에 대한 레몬의 가치는 주로 비타민 C, 칼륨, 마그네슘 및 기타 미네랄의 높은 함량과 관련이 있습니다. 레몬 도움 :

  1. 혈관을 콜레스테롤 증식으로부터 제거하는 것;
  2. 과로 방지 및 스트레스 해소.

레몬은 비타민 혼합물과 팅크 성분으로 신선하게 섭취되어 정신 활동에 좋은 영향을 미칩니다. 레몬 에센셜 오일 또한 효과적입니다. 아로마 테라피에 사용하고 과일 주스 1 컵당 1-2 방울, 꿀 1 스푼 또는 설탕 1 조각을 구두로 복용 할 수 있습니다.

18. 마늘

금기가없는 마늘은 각 사람의 식단에서 필수적입니다. 비타민, 귀중한 무기물, phytoncides, 설탕 및 다른 중요한 분대 이외에, 마늘에는 마늘 정향을 갈기 후에 생성되는 특정한 물질 allicin가있다.

마늘은 원시 형태로 뇌에 필요합니다. 열처리 중에는 맛 속성 만 남아 있지만 많은 유용한 특성은 파괴됩니다. 신선한 마늘 :

  1. 혈액 구성을 개선하고, 그것을 묽게하며, 더 나은 혈액 순환에 기여합니다.
  2. 간에서 소위 "해로운"콜레스테롤 생성을 줄여 뇌의 혈관 벽에 침착하는 것을 방지합니다.
  3. 자유 라디칼을 중화시켜 세포를 젊어지게합니다.

19. 일반 물

뇌는 몸에 충분한 수분이 없으면 정상적으로 기능하지 못합니다. 종종 만성 피로감, 졸음은 몸에 수분이 부족한 징조입니다.

수분을 보충하고 두뇌를 탈수로부터 보호하는 가장 좋은 방법은 보통의 식수를 사용하는 것입니다. 과일 주스와 같은 여분의 칼로리를 운반하지 않고 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 또한 커피 나 차와 같은 이뇨제가 아닙니다.

초본 추출은 물에 대체로 적합 할 수 있습니다. 그러나 그들과 관련된 경우에는 금기 사항 일 수 있습니다. 따라서 식수는 뇌 세포를위한 최고의 유체 공급원입니다.

20. 드라이 레드 와인

천연 적포도주는 오래 전부터 뇌를 자극하여 조기 노화를 예방하는 수단으로 알려져 왔습니다.

유일한 조건 : 성별, 연령, 체질 및 관련 질병에 따라 하루 50-150 ml 이상 섭취 할 수 없습니다. 그렇지 않으면 정신 활동을 강화하고 유지하는 대신 진보적 인 치매를 유발할 수 있습니다.

레드 와인은 미량의 미량 원소와 항산화 물질을 포함하고 있습니다 :

  1. 동맥을 확장시키고 콜레스테롤 플라크를 제거함으로써 죽상 동맥 경화증의 발생을 예방합니다.
  2. 뇌 혈관을 파괴로부터 보호하고, 강화시킨다.
  3. 노화와 관련된 치매를 예방하고 젊음을 길게한다.

무엇을 피해야합니까?

다이어트가 뇌의 완전한 기능을 위해 컴파일 된 경우, 정신 활동에 해로운 제품을 제외하거나 안전 사용을 최소한으로 줄여야합니다.

  1. 알콜 : 대뇌 혈관의 확장을 위해 우리는 허용하지만, 주기적으로 만 허용합니다. 유일하게 유용한 것으로서, 당신은 적포도주를 부를 수 있고, 아주 한정된 양만 부를 수 있습니다. 다른 음료를 규칙적으로 섭취하면 뇌 세포가 파괴됩니다. 뇌에 알코올이 미치는 영향에 대한 자세한 내용은 별도의 기사를 참조하십시오. 특히 맥주에 관해서는 여기를 참조하십시오.
  2. 뚱뚱한 음식. 뚱뚱한 고기, 훈제 고기, 튀김 및 지방 낙농 제품은 혈관벽에 침착되어 뇌 조직에 혈액 공급을 방해하는 과도한 "유해한"콜레스테롤을 유발하므로 죽상 경화증의 발달에 기여합니다.
  3. 정제 된 설탕. 에너지는 정신 활동에 필요합니다. 그러나이 목적을 위해서는 꿀과 과일에 들어있는 과당을 사용하는 것이 좋습니다. 차례로, 일반적인 설탕은 뇌 세포에 파괴적인 영향을줍니다.
  4. 에너지 및 인공 자극제. 천연 제품과 달리 인위적인 에너지는 생동감있는 시각 효과만을줍니다. 사실 그들은 신경계를 고갈시킵니다. 신경계는 신체의 내부 보호 장치를 사용하여 인위적으로 자극합니다. 에너지를 사용하면 고장과 우울증이 발생합니다.

아이를위한 다이어트의 특징

아이의 신체의 정상적인 발달을 위해, 전체 뇌의 발달과 자극에 필요한 목록에서 필요한 제품이 필요합니다. 약간의 뉘앙스를 제외하고.

  1. 아이 또는 십대의식이 요법에서 단백질 식품이 더 많이 있어야합니다 : 백색 살코기. 생선, 해산물.
  2. 어린이 메뉴를 구성하기 위해 어린이의 나이와 취향에 초점을 맞춘 매운 맛과 향이 나는 조미료를 사용하는 경우가 적습니다.
  3. 적 포도주는 제외됩니다. 왜냐하면 그 성분의 에탄올은 어린이에게 금기 때문입니다.

결론

많은 제품 사용의 구성과 특성에 대해 잘 알고 있다면 먹을 수 있으므로 뇌 상태에 매우 유익합니다. 올바른 일일 메뉴는 정신 작업을 질적으로 수행하는 것뿐만 아니라 나이와 상관없이 수년 동안 사고의 예리함과 신선함을 유지하는 데 도움이됩니다.

http://wikifood.online/organi/brain

어린이를위한 뇌와 신경계를위한 영양

뇌의 발달과 기능을 위해서는 일정한 양분 공급이 필요합니다. 단백질, 탄수화물, 지방, 미네랄, 물, 비타민 등 신체 전체에 필요한 모든 물질을 섭취합니다.

단백질은 한 신경 세포에서 다른 신경 세포로 자극을 전달하는 데 도움이되는 아미노산을 합성 할 수있게합니다. 탄수화물은 주로 에너지 생산에 필요합니다. 지방은 대사 과정에 관여합니다. 비타민과 미네랄은 뇌 활동, 대사 반응을 조절합니다. 두뇌를위한 적절한 영양은 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율을 포함하며,이 때문에 여러 제품 그룹을 결합해야합니다.

다람쥐

뇌의 특별한 호르몬 - 아미노산에 의해 합성 된 신경 전달 물질 -은 중추 신경계의 주요 기능 (운동, 감정, 통증 및 쾌감)을 관리합니다. 그들은 또한 수면 활동에 대한 책임이 있으며, 식욕의 중심을 조절하고, 지적 활동에 영향을 미치며, 정신적 인 분위기를 조성하고, 분위기를 개선합니다. 단백질이 풍부한 식품은 육류, 생선, 유제품, 달걀, 콩류, 견과류, 씨앗, 잎이 많은 녹색 채소 등 신체에 아미노산의 유입을 촉진합니다.

아미노산

우리는 중추 신경계에 특히 유익한 단백질 제품에 일부 아미노산을 나열합니다.

  1. 글루탐산 뉴런이 에너지 원으로 소비하는 특수 효소 인 감마 - 아미노 부티르산 (GABA)과 함께 형성됩니다. 특히 GABA는 뇌 혈관에 영향을 받았을 때, 기억력, 집중력, 언어 능력, 어지러움이 지적 될 때 나타납니다. 진정 효과도 있습니다. 식물 및 동물성 제품에 함유되어 있지만 가열하는 동안 파괴되므로 시금치, 양배추, 파슬리, 씨앗과 같은 처리가 필요없는 것들을 선택하는 것이 유용합니다.
  2. 트립토판. 뇌의 주요 호르몬 매개체 중 하나 인 세로토닌의 형성에 참여합니다. 결핍은 우울증의 발달, 수면 장애, 긴장감과 두려움, 강박 장애로 이어집니다. 콩, 완두콩, 네덜란드 치즈, 닭고기, 토끼, 쇠고기, 고등어와 청어, 코티지 치즈는 특히 트립토판이 풍부합니다.
  3. 글리신. 중추 신경계에 편재되어있는 잘 알려진 산 - 신경 전달 물질은 운동 뉴런에 대한 억제 효과를 가지며 GABA 생성을 증가시킵니다. 기억력, 집중력 및 집중력을 향상시키고 혈관 및 혈액 순환에 긍정적 인 효과를 주며 진정 효과가 있습니다. 많은 양의 쇠고기, 간장, 콩, 참깨, 땅콩, 호박과 해바라기 씨앗, 아몬드, 메밀, 렌즈 콩에서 발견됩니다.
  4. 타우린. 그것은 모유 나 인공 조제에서 섭취하는 아이의 뇌 및 망막 세포의 발달에 큰 역할을합니다.
  5. 라이신. 그 결핍은 증가 된 피로, 피로, 과민성으로 표현되는 단백질의 합성에 영향을 미친다. 인지 과정의 작업이 방해받습니다. 주의력과 기억에 어려움이 있습니다. 라이신의 원천은 콩과 식물 (또한 혈관 확장), 육류, 돼지 고기, 가금류, 치즈, 대구, 정어리입니다.

사람이 채식주의자인 경우에는 정기적으로 단백질 식품을 포함하도록 메뉴를 계산해야합니다. 고기와는 달리 한 가지 야채 제품에는 모든 아미노산이 포함되어 있지 않으므로 다른 제품에서 "선택"해야합니다.

탄수화물

탄수화물을 분해 한 후 혈액 순환을 시작하는 포도당이 없으면 뇌가 효과적으로 작동하기 위해서는 적절한 영양 섭취가 불가능합니다. 그것은 중추 신경계의 주된 에너지 원이며 뉴런의 충동의 빠른 전달에 필요한 인슐린의 발달에 기여합니다.

탄수화물이 부족한 음식은 기억 상실, 집중력 상실, 기분 변화, 졸음, 피로, 현기증, 발달 지연 등의 두뇌 상태에 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.

"유용한"탄수화물 - 복합체. 단당류의 빈번한 사용은 뇌에 유해합니다. 혈당이 규칙적으로 상승한다는 사실 때문에 췌장은 인슐린 생산에 대처하기가 어렵습니다. 지질 대사가 손상되어 혈관에 부정적인 영향을 미치며 벽이 얇아집니다. 또한 만성 피로와 졸음을 경험할 수도 있습니다.

복잡한 탄수화물은 더 천천히 흡수되고 설탕은 서서히 들어옵니다. 그들의 존재에 음식 : 곡물 (메밀, 가공되지 않은 쌀 및 기장, 오트밀), 전체 곡물 빵, durum 밀, 콩과 식물로 만든 파스타.

비타민, 미네랄, 물 (예 : 과일)을 포함하는 제품에는 뇌에 영양분이있을 수 있으므로 단순 탄수화물을 포기해서는 안됩니다. 또한, 때로는 뇌가 강화되어야하고, 기억이 활성화되는 (정신 발휘 중) 상황이있을 수 있으며, 그런 다음 감미로운 무언가를 주기적으로 받아 들일 수 있습니다.

두뇌에 필요한 지방은 무엇입니까?

오메가 -6와 오메가 -3 지방산은 뇌의 발달과 기능에 필수적입니다. 사람은 출산에서 모유 수유 또는 혼합을 통해 섭취하기 시작합니다. 독립적으로 시체는 그것들을 생산하지 않습니다. 성인의 경우, 지방의 부족은 우울증의 가능성을 증가시킵니다. 지방산을 함유 한 식품은 언어 기능, 기억력, 기억력, 주의력, 인지력 및 대뇌 순환 기능을 향상시킵니다. 그러나 포화 지방은 중추 신경계에 필요합니다. 보통의 사용으로 인한 치매의 위험은 1/3 이상 감소합니다.

인간의 뇌는 60 % 포화 지방입니다. 그것들은 세포의 주성분입니다.

지방의 근원 인 뇌 제품 : 생선, 고기, 계란, 견과류, 치즈, 식물성 기름, 아보카도, 코코넛 오일, 땅콩.

비타민

뇌 활동과 CNS의 적절한 개발에 유용한 비타민에 대해 이야기 할 때, 우선 B 비타민을 의미합니다.

그들은 신경 전달 물질의 직접적인 합성에 관여합니다. 다양한 각도에서 각자 뇌의 활동에 영향을 미칩니다 : 기억력, 주의력 향상, 피로감과 정신적 스트레스 해소에 도움이됩니다. 혈액 응고를 줄임으로써 뇌 혈관 및 혈액 순환에 긍정적 인 효과

어떤 B 비타민이 가장 중요한지 :

  • B1은 뇌가 활성화되는 주요 비타민입니다. 존재하지 않으면 젖산이 축적되기 시작하여 심한 피로감을 유발하여 심장 활동을 방해합니다. 그 결과 혈액 순환이 악화되고 혈관이 더 얇아집니다. 이 비타민에서 완전히 결핍 된 음식은 마비로 이어질 수 있습니다. 가열하면 비타민이 파괴되고 신선한 채소와 과일을주는 것이 좋습니다.
  • B3는 세포 내 수준에서 에너지를 증가시킬 수있는 비타민입니다. 두뇌 활동을 자극하는 제품 : 메밀, 고기, 계란, 견과류, 우유, 콩과 식물 및 물고기.
  • B6는 세로토닌과 노르 에피네프린의 합성에 관여합니다. 그것의 응접은 우울한 무질서에 대하여 전투에있는 보조 측정으로 유용하다. 바나나, 콩과 식물, 우유, 간, 곡물, 양배추, 호두가 풍부합니다.
  • B12 결핍은 시력, 기억력, 현기증, 만성 피로, 과민 반응의 감소로 점차적으로 이어질 수있는 신경 세포막 형성의 침범에 기여합니다. 그는 또한 인간의 일상 활동에 대한 규제에 참여합니다. 고기, 우유, 치즈, 해 케일에 함유되어 있습니다.

이 모든 비타민은 감귤류, 까막 까치밥 나무, 양배추, 야생 장미, 민트, 바다 갈 개미, 토마토, 사과, 살구, 피망, 키위 등의 비타민 C로 인해 몸에 흡수됩니다.

비타민 D, E 및 바이오 플라보노이드는 뇌의 혈관을 확장시켜 출혈을 예방합니다. 비타민 D는 버터, 유제품, 달걀 노른자, 어유에서 발견됩니다. 비타민 E - 식물성 기름, 우유, 견과류, 달걀, 간, 씨, 콩류. Bioflavonoids - 신선한 딸기 및 과일, 녹차.

추적 요소

미량 원소가 없으면 뇌의 적절한 영양 섭취가 불가능합니다. 우리는 그를 위해 가장 유용한 것을 열거합니다.

  1. 몸에 마그네슘이 부족하면 뉴런은 쉽게 흥분되지만 이완의 단계를 거치지 않습니다. 사람은 과민성, 불면증, 감정적 인 불안감을 경험할 수 있습니다. 마그네슘은 신경 종말의 완화를 촉진합니다. 혈액 순환에 똑같은 효과가 발생합니다. 뇌 혈관이 경련을 완화시키고 두통이 제거되며 메밀, 잎이 많은 채소, 콩과 식물, 쌀이 포함됩니다.
  2. 칼륨의 세포벽 기능을 지원하십시오. 또한 체내 마그네슘 농도를 유지하고 심장 리듬의 정상화에 기여하며 나트륨으로부터 혈관을 완화하고 뇌에 산소를 공급합니다. 다량에서 말린 살구, 바나나, 셀러리 뿌리, 버섯, 콩, 밀기울에서있다.
  3. 아연은 지적 능력과 기억력을 향상시키고 우울증, 스트레스와 싸우며 간질 발작을 조절하는 데 중요한 역할을합니다. 음식이 고갈되면 뉴런 사이의 연결이 끊어집니다. 고기, 생선 및 해산물, 치즈 및 콩에 포함되어 있습니다.

따라서 뇌와 중추 신경계의 효과적인 작용을 위해서는 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민 및 미네랄이 필요합니다. 한 물질의 부족은 종종 다른 물질의 실종을 초래할 수 있습니다. 그래서 필요한 모든 제품을 여러 가지 방법으로 결합하는 것이 중요합니다.

이 기사 평가하기 :

총 투표 수 : 322

가장 놀라운 미개척의 기관은 인간의 두뇌입니다. 연구에 따르면,이 몸은 그 자신의 "변덕"을 가지고 있으며, 그 실패는 그 일에 부정적 영향을 미칠 수 있습니다. 오늘날에는 뇌의식이 요법과 같은 것이 있습니다.

우리의 지적 능력과 기억이 영양의 특성에 달려 있음이 오래 동안 입증되었습니다. 임산부의 부적절한 식사, 작은 어린이의 균형 잡힌 식단은 정신 능력에 매우 부정적인 영향을 미칩니다. 똑같이 중요한 것은 우리가 평생 동안 먹는 것입니다.

주요 권장 사항

우리가 쉬고있는 동안에도 그것은 계속해서 작동하기 때문에 뇌의 적절한 영양을 확보하는 것이 매우 중요합니다. 이것은 특히 정신적 스트레스가 증가한 기간에 해당됩니다. 저 칼로리 다이어트는 빈약 한 기억으로 이어질 수 있습니다. 뇌의 기능을 연구하는 전문가는 주 기관의 노력이 필요할 때 아침 식사의 칼로리 내용이 칼로리 섭취, 점심 및 저녁 식사의 일일 기준의 25 % 인 35 %를 섭취하도록 권장합니다. 나머지 15 %는 간식을 먹고 있습니다.

강렬한 정신력을 발휘할 때 두뇌가 작동하려면 설탕과 과자가 필요하다고 여겨집니다. 몸에 들어가는 포도당은 뇌 활동을 자극하기 때문에이 진술은 사실입니다.

아침 식사로 빵이나 뮤 즐리를 먹으면서 뇌에 필요한 포도당을 공급합니다. 순수한 형태의 설탕 사용의 효과는 거의 즉각 느껴지지만 수명이 짧습니다. 혈당치의 급격한 증가를 막기 위해 인슐린을 생성합니다. 결과적으로, 단기간에 강도가 증가한 후에는 작업 능력과 정신 활동이 급격히 감소하고, 사람은 약해집니다.

콩, 쌀, 견과류, 빵 또는 곡물이 들어있는 식사로 뇌 기능을 향상시킵니다. 이러한 제품, 다당류 또는 설탕 복합 화합물의 성분으로 인해 강도와 신선도가 급증하는 느낌이 훨씬 오래 지속됩니다. 많은 사람들의 리뷰는 그런 아침 식사 후에 사람의 활동과 수행이 증가한다고 말합니다.

건강을 위해서 우리 몸도 지방이 필요합니다. 그러나 과도하게 섭취하면 신체가 설탕을 더 천천히 흡수합니다. 지방이 많은 식품은 정신적 수행을 억제합니다.

사고의 명확성을 유지하기 위해 신체는 뇌 에너지를 증가시키고 사고 과정을 활성화하며 반응을 향상시키는 단백질을 필요로합니다. 따라서, 학령기 어린이의 식사에는 동물성 또는 식물성 단백질이 포함되어야합니다.

비타민과 미네랄도 뇌와 기억에 필요합니다. 필요한 경우 멀티 비타민 복합체를식이 요법에 추가 할 수 있습니다. 정상적인 뇌 프로세스의 경우 이러한 미량 원소와 화합물이 필요합니다.

- 보르. 그 소스는 포도, 사과, 배, 브로콜리입니다.

- 아연. 기억력을 향상시키고 집중력을 높이는 데 도움이됩니다. 바다 물고기, 칠면조 고기, 고추, 빵과 같은 음식에 들어 있습니다.

- 철. 그것은 말린 과일, 녹색 채소, 저지방 고기, 간, 콩에서 몸으로 들어갑니다. 글 랜드 덕분에 집중력과 기억력이 향상됩니다.

- 마그네슘. 신경계의 기능이 뛰어납니다. 그 소스는 바나나, 땅콩, 탈지 분유입니다.

- 칼슘. 덕분에 신경계는 정상적으로 기능합니다. 칼슘에는 유제품, 오렌지 및 말린 살구가 들어 있습니다.

- 칼륨. 마그네슘뿐만 아니라 신경계에 유용합니다. 몸에 칼륨을 공급하려면 오렌지, 유제품 및 말린 살구를 먹어야합니다.

- 비타민 B1. 신경 세포의 기억에 영향을 미치는 화학 물질 방출 과정에 적극적으로 참여하는 사람. 출처 - 견과류, 밀기울, 마른 고기 및 곡류.

- 비타민 B2. 메모리를 향상시킵니다. 이 비타민으로 몸을 풍부하게하기 위해서는 저지방 유제품, 통밀 제품에주의를 기울여야합니다.

- 비타민 B9. 감귤류, 빵, 콩, 꿀에 들어 있습니다. 건강한 상태의 새 세포를 만들고 유지하는 데 도움을줍니다.

- 비타민 B12. 그것은 성능을 향상시키고, 기억력을 향상시키고, 노인성 치매의 증상을 감소시키는 데 도움이됩니다. 주요 출처는 고기입니다.

- 비타민 C 지적 능력을 향상시킵니다. 소스 - 신선한 과일과 채소.

두뇌가 작동하는 제품

우리 뇌의 정상적인 기능을 위해 필요한 모든 것은 이미 음식에 존재합니다. 많은 사람들의 리뷰로 판단 할 때, 뇌의식이 요법은 기억력을 향상시키고, 정신력을 향상시키고, 기분을 향상시키는 데 도움이됩니다. 당신의 식단에 어떤 음식을 추가해야합니까?

탈수가 집중력을 감소 시키면 과민증이 증가합니다. 과학자들은 목이 마른 사람들이 논리적 작업에 대처하기가 더 어려워한다는 사실을 발견했습니다.

견과류

견과류는 뇌에 에너지를 공급하고 조기 노화를 예방하는 단백질의 원천입니다. 또한 레시틴이 함유되어있어 레시틴이 부족하여 다발성 경화증 및 기타 신경계 질환을 일으킬 수 있습니다. 학생과 학생들은 개암 (hazelnuts), 아몬드 (armonds), 호두 (kalnuts)를 사용합니다.

녹지

다이어트에 충분한 양의 녹색을 사용하면 노년에 대한 마음의 선명도를 유지할 수 있습니다. 시금치, 딜, 파슬리, 바질, 실 란 트로 및 다른 허브에는 엽산, 비타민 E 및 K, 산화 방지제가 포함되어 있습니다. 이 성분으로 인해 허브를 사용하면 치매를 예방하고 치기를 예방하며 알츠하이머 병과 파킨슨 병을 예방할 수 있습니다.

뚱뚱한 물고기는 유해한 효소를 분해하고, 혈액의 콜레스테롤 수치를 조절하고, 혈관 기능을 개선 할 수있는 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다. 이것은 심장과 뇌의 정상적인 기능을 보장합니다.

브로콜리와 브뤼셀 콩나물

브로콜리는 뇌 활동에 긍정적 인 영향을 미치는 비타민 K와 붕소의 공급원입니다. 브뤼셀 콩나물을 사용하면 집중력을 높일 수 있습니다.

치킨 달걀 노른자는 뇌의 여러 기능이 발달되어 콜린 (choline)의 근원이며, 정보를 이해하고, 배우고, 연구하고,인지하고, 처리하는 능력이 증가합니다. 아기의 식단에 계란이 있어야합니다.

녹차

녹차는 기억을 향상시키고, 분위기와 주의력을 향상시키는 진정한 엘릭서입니다. 그것은 노화로부터 뇌 세포를 보호하는 항산화 제 카테킨을 포함하고 있습니다. 이 음료를 사용하면 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 정상화하며 뇌졸중 및 심장 마비의 위험을 줄일 수 있습니다. 녹차는 다발성 경화증 치료에도 사용되기 때문에 유용합니다.

코코아

코코아 콩은 플라 바놀을 함유하고 있습니다. 이 항산화 제는 대뇌 순환을 개선하고 노인성 치매를 유발하는 산화 과정을 예방합니다. 하루에 한 잔의 코코아가 뇌의 기능을 향상시키고 경화증의 발병을 예방합니다.

마늘

그것은 뇌가 자극되는 물질을 포함하고 있습니다. 마늘의 장기간 사용은 기억력을 향상시키고, 뇌의 연령과 관련된 변화를 예방합니다.

사과

그것은 뇌 세포를 손상으로부터 보호 할 수있는 퀘르세틴을 함유하고 있습니다. 그것의 대부분은 껍질에 담겨 있습니다. 사과와 사과 주스를 사용하면 노년에 대한 마음의 선명함을 유지하고 기억 상실 및 지능 저하를 방지 할 수 있습니다.

토마토

토마토에는 리코펜이 들어 있습니다. 그것은 뇌 세포를 손상시키고 치매의 발달을 자극하는 자유 라디칼을 제거합니다. 토마토에서 발견되는 멜라토닌은 뇌 세포의 노화를 예방합니다.

커피 및 초콜릿

과학자들은 카페인으로 인해 주의력과 단기 기억이 향상되고 반응이 개선되며 활동이 증가한다는 사실을 입증했습니다. 초콜렛을 먹으면 정신적 스트레스가 증가하는 데 도움이됩니다. 초콜릿에 포함 된 포도당과 플라보놀은 기억력을 향상시키고 반응을 빠르게하며 빠른 사고를 돕습니다.

커피와 초콜릿은 우울증을 없애기 위해 엔돌핀의 생산을 자극합니다. 덕분에 아주 나쁜 분위기를 없앨 수 있습니다. 이는 이러한 제품 팬의 리뷰를 통해 입증됩니다.

레드 와인

소량의 와인은 사고의 과정, 언어 일관성, 관심 집중에 유리하게 영향을 미칩니다. 발효 포도 주스는 노화를 방지하는 항산화 물질을 함유하고 있습니다.

두뇌를 돕는 방법

다른 기관과 마찬가지로 우리의 두뇌에는 때로 도움이 필요합니다. 이 경우 최고로 휴식을 취하십시오. 이것은 잠을 자거나 활동을 정신적으로나 육체적으로 바꾸는 데 도움이됩니다.

이것이 가능하지는 않지만 갓 짜낸 과일 주스 한 잔, 몇 가지 견과류 또는 초콜릿 조각이 뇌 활동을 활성화하는 데 도움이됩니다. 과식하는 것은 바람직하지 않습니다. 그렇지 않으면 두뇌가 음식물 섭취의 과정을 조정할 수 있습니다.

유해한 제품

다이어트가 뇌에 유익하기 위해서는 뇌 활동에 해로운 제품을 피하는 것이 필요합니다.

뇌의 정상적인 작용은 알코올 사용에 해로울 수 있습니다. 혈관 경련과 뇌 세포의 파괴가 있습니다.

음식을 과장하지 마십시오. 과량의 소금은 체내의 수분 보유로 이어 지므로 혈압이 상승하여 출혈성 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.

약간의 사용과 지방이 많은 고기. 그 사용은 콜레스테롤의 수준을 증가시켜 뇌 혈관의 죽상 동맥 경화증을 유발합니다.

설탕 탄산 음료, 크래커, 소시지 및 기타 장기 저장 제품에는 뇌에 해로운 많은 화학 물질이 있습니다.

모든 뇌 구조의 작업이 잘 조정되고 실패하지 않기 위해서는 충분히 먹어야합니다. 다른 힘든 식단에 앉아서 이것이 우리 몸의 일에 어떻게 영향을 줄지 생각해보십시오. 결국, 그는 전체 유기체의 조정 된 작업에 대한 책임이 있습니다. 두뇌를위한 식단은 정상적인 활동을 위해 필요한 모든 제품을 포함해야합니다.

성장하는 아이의 몸은 적절한 성장과 발달을 위해 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 아이가 빠르게 클래스에서 클래스로 이동하면 그들의 뇌는 빠르게 성장하고 빠르게 발전합니다. 이 때 먹는 음식은 매우 중요합니다. 그것들은인지 능력의 발달에 대해 배우고, 집중하고, 인내하는 능력에 직접적으로 영향을 줄 수 있습니다.

연구 과학자들에 따르면, 필요한 영양소와 비타민을 함유 한 제품은 크게 개선되고 기억력을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 이러한 제품은 어린이가 성인 독립 생활을 시작할 때 미래의 뇌 기능이 정상적으로 유지 될 수 있습니다.

과학자들은 어린이와 청소년의 두뇌 발달과 작동을 위해 "음식"이라고 불리는 여러 가지 음식을 발견했습니다. 여기에 제품이 있습니다.

물고기

물고기는 뇌를위한 훌륭한 음식입니다. 그것은 오메가 -3 지방산과 비타민 D를 함유하고있어 뇌의 성장, 발달 및 정상 기능에 필요합니다. 많은 영양 학자들은 연어 만 선호합니다. 그러나이 목록에는 고등어, 참치 및 정어리와 같은 생선이 포함될 수 있습니다. 연어보다 이러한 물질이 적습니다.

튀긴 생선을 요리하는 것을 피하는 것이 더 좋으며, 이로 인해 영양소가 손실 될 수 있습니다. 그릴이나 오븐에서 요리하십시오.

샐러드에 조리 된 생선을 사용하여 샌드위치를 ​​만들 수 있습니다.

아이가 생선 섭취를 거부하면 생선 기름으로식이 보조제를 섭취하십시오.

계란

단백질 외에도 계란에는 오메가 3, 콜린, 아연과 같은 영양소가 들어 있습니다. 콜린 또는 비타민 B4는 기억 줄기 세포의 발달에 중요한 영양소입니다. 그러한 줄기 세포가 많을수록 기억력이 좋아질 것입니다. 콜린이 풍부한 음식은 어린 시절에 그러한 세포의 발달을 자극합니다.

계란은 아이들을 위해 요리 할 수 ​​있고, 계란과 계란을 달걀로 만들고 간식과 샐러드를 만들 수 있습니다.

전체 곡물

곡물 및 곡물 빵과 같은 전체 곡물에는 신경계의 정상적인 기능을 보장하는 B 비타민이 들어 있습니다. 복잡한 탄수화물의 풍부한 소스이기 때문에, 그들은 두뇌가 필요로하는 에너지의 원천 인 포도당을 자라납니다. 아이들은 몸에 충분한 포도당이 있으면 더 세심하고 집중하게 될 것입니다. 또한 연구 과학자들이 보여 주듯이, 아침 식사로 곡물 음식을 먹는 아이들은 더 모범적 인 행동을 보입니다.

곡물 빵은 샌드위치에 사용할 수 있습니다. 간식에 대 한 곡물 시리얼 비스킷입니다. 우리는 곡물의 이점을 잊어서는 안됩니다.

딸기

딸기는 기억력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 많은 비타민 C와 산화 방지제를 함유하고 있습니다. 씨앗 (블루 베리, 딸기 등)을 함유 한 딸기는 또한 오메가 -3 지방산을 함유하고있어 뇌의 기능을 향상시킵니다. 또한, 아이의 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다.

딸기, 블루 베리, 버찌 및 블랙 베리와 같은 발음 된 색상으로 자녀의 딸기를 먹일 수 있습니다.

딸기는 신선하게 먹을 수 있고, 칵테일과 음료, 시리얼 및 기타 디저트를 첨가 할 수 있습니다.

요구르트 및 유제품

요구르트는 단백질, 지방, 비타민 B의 좋은 공급원입니다. 요구르트에 들어있는 지방은 뇌의 건강에 필수적입니다. 이 지방은 뇌의 세포막을 보존하고 정보의 흡수와 처리를 향상시킵니다.

또한, 유제품은 칼슘의 좋은 원천이며, 뼈의 적절한 형성과 성장에 필요합니다. 일부 비타민 D도 포함되어 있습니다.

저지방 소고기

어린이의 철분 결핍은인지 능력 저하 및 학교 성적 저하로 이어질 수 있습니다. 쇠고기는 최고의 철 공급원 중 하나입니다. 또한 아연이 함유되어있어 기억력을 향상시킵니다. 쇠고기는 학생들이 수업 전반에 활기차게 머물 수있게 도와줍니다.

채식주의자는 콩을 대신 할 수 있습니다. 그것은 비타민 C가 필요한 동화 작용을 위해 이른바 비 (非) 헴 (non-heme) 철분을 함유하고 있기 때문에 고추, 감귤류 및 기타 비타민 함량이 높은 제품을 메뉴에 포함시켜야합니다.

또한 콩은 식물성 단백질, 섬유, 비타민 및 미네랄의 좋은 원천입니다.

오트밀

오트밀은 섬유질과 단백질이 풍부합니다. 과학자들이 정한 것처럼, 죽 먹는 아이들은 최고의 기억력과 수행 능력을 가지고있었습니다.

식이 섬유는 천천히 소화되어 끊임없이 신체에 에너지를 공급합니다. 아이들은 피곤하지 않으므로 교육 과정에 더욱 집중하게됩니다.

신선한 열매, 과일 및 견과는 오트밀에 첨가 될 수있다. 설탕 만 먹지 마라. 대신, 메이플 시럽, 꿀을 넣으십시오.

식물성 기름

식물성 기름에는 어린이의 성장과 발달에 필요한 건강한 지방이 포함되어 있습니다. 그들은 tras 지방을 포함하지 않으며, 비타민과 미네랄이 있습니다. 아이들은 땅콩 버터를 좋아합니다. 이 제품에는 뇌의 세포막을 보호하는 항산화 제인 비타민 E가 많이 함유되어 있습니다. 샐러드에 버터를 넣고 토스트를 불어 넣을 수 있습니다.

신선한 야채

풍부한 채소는 뇌 세포를 보호하는 우수한 항산화 물질입니다. 유아식을위한 최고의 채소는 토마토, 브로콜리, 콜리 플라워, 당근, 시금치, 호박입니다.

이 제품들은 상위 10 개 제품에 속해있어 특히 학령기 어린이에게 유용합니다. 이는 학생들이 잘 공부하고, 항상 활기차고, 학교 교재를 완전히 흡수 할 수 있도록 도와줍니다.

학생의 식단에 포함되어야 할 다른 제품은 무엇입니까?

녹지

그린은 치매를 예방할 수있는 엽산을 포함한 비타민이 풍부합니다. 미네랄, 항산화 물질이 포함되어 있습니다. 이 모든 것들이 함께 뇌 세포를 보호하고 새로운 세포의 성장을 촉진하며 뇌의 활동을 활성화시킵니다.

씨앗과 견과류

견과류와 씨앗에는 다량의 단백질, 필수 지방산, 비타민, 미네랄이 포함되어 있습니다. 그들은 에너지를 증가시키고 기분을 향상시킵니다.

호박 씨앗은 아연이 풍부합니다. 소수의 씨앗만으로이 비타민을 매일 섭취 할 수 있습니다.

해바라기 씨는 엽산, 비타민 E, 셀레늄이 풍부합니다.

견과류는 죽, 샐러드, 너트 페이스트에 첨가 할 수 있습니다.

사과와 자두

사과와 자두에는 강력한 산화 방지제 인 케르세틴 (quercetin)이 함유되어있어 뇌의인지 기능을 감소시키는 예방 수단으로 사용됩니다. 이 과일은 느린 아이들에게 특히 유용합니다.

유기농 식품

오늘날 이러한 제품은 미네랄 비료, 살충제, 풍미 증진제, 방부제 등 유해한 첨가물없이 재배되고 생산됩니다. 이 모든 물질은 어린이의 건강에 심각한 해를 끼치며 뇌의 활동에 영향을 줄 수 있습니다.

물이 없으면 정상적인 마시는 정권은 정상적인 뇌 기능을 할 수 없습니다. 아이들이 충분한 물을 마시지 않으면 무기력 해지고 짜증을 내며 물질을 잘 흡수하지 못하고 집중할 수 없습니다.

어린이를 학교에 보낼 때는 반드시 깨끗한 물 한 병을 두는 것을 잊지 마십시오.

모든 어머니는 자녀를 건강하고 똑똑하게 키우기를 원합니다. 이것을 간단하게 달성 할 수 있습니다 :식이 요법에 건강 식품을 포함 시키면 곧 그 개발의 차이를 알게 될 것입니다.

학생들에게 훌륭한 음식

뇌는 사람의 가장 중요한 장기입니다. 모든 기관과 신체 시스템의 적절한 기능을 담당합니다.

그것은 두 개의 반구 (오른쪽과 왼쪽), 소뇌와 뇌간으로 구성되어 있습니다. 그것은 두 종류의 세포로 대표됩니다 : 회색 뇌 세포와 백색 뉴런, 백색 신경 세포.

이것은 흥미 롭습니다 :

  • 뇌에 의한 데이터 처리 속도는 평균 컴퓨터 속도보다 훨씬 빠릅니다.
  • 3 살짜리 아이는 성인처럼 신경 세포를 3 배나 많이 가지고 있습니다. 시간이 지남에 따라 사용하지 않는 세포는 죽습니다. 그리고 단지 3 ~ 4 % 만 일하고 있습니다!
  • 두뇌는 최고의 순환 시스템을 가지고 있습니다. 뇌의 모든 혈관의 길이는 161,000 킬로미터입니다.
  • 깨어있는 동안 두뇌는 작은 전구에 전력을 공급할 수있는 전기 에너지를 생성합니다.
  • 남자의 뇌는 여자가 10 % 더 큽니다.

뇌에 필요한 비타민과 미량 원소

뇌의 주요 기능 - 뇌 활동의 구현. 즉, 그에게 오는 모든 정보의 분석입니다. 그리고 뇌의 모든 구조가 실패없이 원활하게 작동하려면 비타민과 미량 원소를 함유 한 영양가있는 음식이 필요합니다.

  • 포도당. 뇌의 생산적인 작업을 보장하는 중요한 요소는 포도당입니다. 그것은 건포도, 말린 살구, 꿀과 같은 음식에서 발견됩니다.
  • 비타민 C 비타민 C는 감귤류, 검은 색 건포도, 일본 마르 멜로, 피망 및 바다 갈매 나무속에서 많이 발견됩니다.
  • 철분 이것은 우리 두뇌가 요구하는 가장 중요한 요소입니다. 그것의 가장 큰 금액은 다음과 같은 음식에서 발견됩니다 : 녹색 사과, 간. 곡물과 콩류에도 많이 함유되어 있습니다.
  • 그룹 B의 비타민이 그룹의 비타민은 우리 뇌의 정상적인 기능을 위해서도 필요합니다. 이들은 간, 옥수수, 달걀 노른자, 콩, 밀기울에서 발견됩니다.
  • 칼슘. 유기 칼슘의 가장 큰 양은 유제품, 치즈 및 달걀 노른자에서 발견됩니다.
  • 레시틴. 강력한 항산화 물질이기 때문에 레시틴은 정상적인 뇌 기능을 담당합니다. 그들은 가금류, 콩, 계란, 간 등의 음식이 풍부합니다.
  • 마그네슘. 뇌를 스트레스로부터 보호합니다. 그것은 메밀, 쌀, 잎이 많은 채소, 콩, 그리고 곡물 빵에서 발견됩니다.
  • 오메가 등급 산. 뇌 및 신경 포탄에 포함됩니다. 지방 물고기 종 (고등어, 연어, 참치)에서 발견됩니다. 또한 호두, 올리브 및 식물성 기름에 존재합니다.

두뇌를위한 가장 유용한 제품

  1. 1 호두. 신체의 노화를 억제하십시오. 뇌 기능 향상. 다량의 불포화 지방산이 들어 있습니다. 비타민 B1, B2, C, PP, 카로틴. 미량 원소 - 철, 요오드, 코발트, 마그네슘, 아연, 구리. 더하여, 그들은 juglon (귀중한 phytoncidal 물질)를 포함한다.
  2. 2 Chernik. 두뇌 블루 베리에 매우 유용합니다. 그것은 기억력을 향상시키고 심혈관 질환 예방에 도움이됩니다.
  3. 3 닭고기 달걀. 계란은 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 줄이는 루테인 같은 뇌에 필요한 물질의 근원입니다. 혈전증을 저지합니다. 영어 영양 학자들에 따르면 하루에 최대 2 개의 알을 먹으면 뇌에 좋다고합니다.
  4. 4 작은 초콜릿. 이 제품은 중요한 뇌 자극제입니다. 그것은 뇌 세포를 활성화시키고, 혈관을 확장시키고, 뇌에 산소를 공급하는 것과 관련이 있습니다. 초콜렛은 잠과 과로의 부족으로 인한 뇌의 장애에 유용합니다. 뇌졸중으로 빨리 회복하는 데 도움이됩니다. 또한 인과 인은 세포 균형을 담당하는 뇌와 마그네슘을 공급합니다.
  5. 당근 5 개 그것은 뇌 세포의 파괴를 막고, 노화를 늦추어줍니다.
  6. 6 바다 양배추. Sea kale은 두뇌 작업에 매우 유용한 제품 중 하나입니다. 거대한 양의 요오드가 들어 있습니다. 그리고 그 부족은 과민성, 불면증, 기억 장애 및 우울증으로 가득차 있기 때문에,이 제품을식이에 포함 시키면 모든 것을 피할 수 있습니다.
  7. 7 가지 생선 품종. 오메가 3 지방산이 풍부한 물고기는 뇌에 아주 좋습니다.
  8. 8 닭. 그것은 단백질이 풍부하고 셀레늄의 원천이며 B 군의 비타민입니다.
  9. 9 시금치. 시금치는 엄청난 양의 영양소를 함유하고 있습니다. 그것은 항산화 물질, 비타민 A, C, K 및 철분의 신뢰할 수있는 출처입니다. 뇌졸중 및 심장 마비와 같은 질병으로부터 신체를 보호합니다.

권장 사항

뇌의 활동적인 활동을 위해서는 좋은 영양이 필요합니다. 유해한 화학 물질과 방부제를식이에서 제외하는 것이 좋습니다.

1,000,000 명이 넘는 학생들의 연구 결과는 다음과 같습니다. 저녁 식사에 인공 향료, 착색료 및 방부제가 포함되지 않은 학생들은 위에서 언급 한 첨가제를 사용하는 학생들보다 IQ 테스트를 14 % 이상 능가했습니다.

업무 및 휴식의 체계, 적절한 영양 및 활동, 적시에 위반을 예방하는 법을 준수하면 수년 동안 두뇌의 건강을 유지할 수 있습니다.

두뇌 기능 정상화를위한 민간 요법

매일 비어있는 위장에 귤 1 개, 호두 3 개와 건포도의 디저트 스푼을 먹습니다. 20 분 후에 실온에서 물 한 컵을 마 십니다. 그리고 15-20 분 후에 아침 식사를 할 수 있습니다. 아침 식사는 가볍고 지방이 많이 들어 있지 않아야합니다.

그 결과는 약 6 개월 후에 관찰됩니다. 제품 수를 늘리거나 입학 빈도를 늘리는 것은 불가능합니다. 이 경우 효과는 반대 일 수 있습니다!

뇌에 해로운 제품

  • 알코올 음료. 혈관 경련을 일으킨 다음 뇌 세포를 파괴합니다.
  • 소금 신체의 보습을 유발합니다. 결과적으로 혈압이 높아지면 출혈성 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다.
  • 뚱뚱한 고기. 결과적으로 콜레스테롤 수치가 증가하고 대뇌 혈관의 죽상 동맥 경화증이 발생합니다.
  • 달콤한 탄산 음료, "크래커", 소세지 및 기타 장기 저장 제품. 뇌에 해로운 화학 물질을 포함하십시오.

우리는이 그림에서 뇌의 영양에 관한 가장 중요한 점을 수집했으며 소셜 네트워크 또는 블로그에서이 페이지로 연결되는 링크를 사용하여 그림을 공유하면 감사하게 생각합니다.

http://pitanie-dlya-detey.ru/pitanie-dlya-mozga-i-nervnoy-sistemy-dlya-detey.html

유용한 허브에 대해 자세히 알아보기