관절, 인대, 연골 : 유용하고 유해한 제품

메인 야채

관절, 인대, 연골 : 유용하고 유해한 제품

부상, 과거의 병, 연령 관련 변화 또는 열악한 생활 방식으로 인해 관절 문제가 완전히 다른 이유로 나타날 수 있습니다. 고령자는 위험하지만, 젊은 사람들은 그러한 질병으로부터 면역되지 않습니다.

근골격계의 건강에 큰 영향을 미치는 중요한 요소 중 하나는 긍정적 효과가있는 제품의 사용입니다. 메뉴에는 관절에 유용한 음식이 포함되어야합니다. 뼈 조직과 인대를 강화하고 회복시키는 여러 가지 비타민과 미네랄을 포함해야하며 많은 질병의 진행을 촉진해야합니다.

관절에 필요한 영양소

신체는 정기적으로 주 기관과 시스템의 정상적인 기능에 필요한 중요한 요소를 받아야합니다. 각각은 특정 효과가 있으므로 일부 물질은 근골격계의 건강에 우선 순위가 있습니다.

점액 다당류 그룹이 특히 중요합니다. 이들은 "윤활"의 기능을 수행하는 복잡한 생체 고분자로서 연골과 인대에 존재하며 결합 조직의 탄력성을 담당하며 재생을 돕습니다.

또한 다음과 같은 귀중한 물질을 섭취해야합니다.

단백질은 연골 조직의 빌딩 블록입니다.
콜라겐은 근골격계의 단백질 기초입니다. 결합 조직의 뼈의 힘과 탄력을 유지하는 데 필요합니다.
칼슘은 뼈 조직의 구조적 요소입니다.
비타민 C - 관절염의 출현을 방지하고 관절의 상태를 개선하고, 항산화 효과가 있습니다.
비타민 D는 칼슘의 흡수에 필요하며 세척을 방지하고 인대 및 관절의 상태를 개선합니다.
비타민 E - 젊어지게하는 효과가 있으며, 항산화 제입니다.
비타민 B12 - 염증 과정을 억제합니다. 이미 근골격계에 문제가있는 사람들의 식생활에 없어서는 안될 필수 요소입니다.
인 - 관절의 이동성에 필요;
철분 - 뼈 조직에 부정적인 영향을주는 인산 화합물의 몸을 정화합니다.
오메가 -3 지방산 - 인대와 관절을 손상으로부터 보호하고, 부종을 완화합니다.

유황 함유 제품은 연골과 인대의 콜라겐과 마이코 폴리 사카 라이드 생산에 관여합니다.

근골격계의 건강을 돕기 위해 특수 비타민 - 미네랄 복합체를 사용할 수 있습니다. 특히 칼슘이 풍부한 준비에주의를 기울일 가치가 있습니다.

건강을 유지하기 위해 무엇을 먹어야 하는가?

관절과 인대는 결합 조직으로 이루어져 있습니다. 따라서 상태를 개선하려는 사람들의 메뉴는 음식으로 구성되어 구조를 복원해야합니다. 관절을위한 제품은 운동성을 향상시키고 뼈 조직을 강화하며 많은 질병의 발병을 예방합니다. 그리고 이미 특정 질병으로 고통받는 사람들을 위해, 그들은 상태를 완화 시키는데 도움을줍니다.

관절과 인대에 유익한 제품 :

낙농 제품 - 칼슘과 단백질의 원천입니다. 이러한 물질은 인대와 인접한 조직을 강화시키는 데 필요합니다. 소량의 지방을 함유 한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
생선과 해산물 - 인과 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 이러한 음식 메뉴에 체계적으로 포함시키는 것은 근골격계 질환의 예방에 탁월합니다.
Apple은 콜라겐이 풍부합니다. 관절염, 골관절염 및 기타 질병을 예방하려면 하루에 1 잔의 과일을 섭취하는 것으로 충분합니다.
올리브 오일 - 항산화 화합물을 함유하고, 세포를 파괴로부터 보호하고, 항 염증 과정을 억제합니다.
붉은 고기와 계란 - 몸에 철분을 공급하고 과도한 무기 인을 제거하십시오.
견과류 - 귀중한 지방산을 함유하고 있습니다.
콩은 쉽게 소화 할 수있는 단백질과식이 섬유의 원천입니다.
체리 (체리) - 익숙한 베리의 일환으로 항 염증 효과가있는 안토시아닌이 있습니다. 블랙 베리, 블루 베리, 라스베리 등 다른 딸기도 정기적으로 섭취해야합니다.
아보카도 (Avocado) - 연골 층이 얇아지는 것을 방지하는 오일을 함유하고 있습니다.
감귤류 - 신진 대사를 촉진하고 아스코르브 산으로 몸을 포화시킵니다.

원시, 찐 야채 또는 삶은 야채 만 먹는다. 초본 제품은 열처리로 인해 많은 가치있는 물질을 잃습니다. 결과적으로, 그들의 유익한 효과는 현저하게 감소됩니다. 우리는 마시는 정권에 대해 잊어서는 안됩니다. 체액 부족, 관절의 혈액 순환과 영양 결핍으로 신진 대사가 느려집니다.

콜라겐과 mucopericaccharides의 높은 함량을 가지고 요리, aspic (aspic)입니다. 전문가들은 골절이 있어도 먹는 것이 좋습니다.

적어도 3 개월 동안 관절과 연골에 좋은 음식을 먹으면 긍정적 인 변화가 일어납니다.

아픈 관절을위한 다이어트

근골격계의 질병이있는 상황에서 의사는 특별한식이 요법을 처방합니다. 각 개인에 대해 개별적으로 선택되지만 몇 가지 일반적인 권장 사항을 선택할 수 있습니다.

주로 야채 성분으로 첫 번째 요리를 준비해야합니다. 시리얼, 우유, 과일, 생선을 넣은 스프는 일주일에 1-2 번 먹어야합니다.
저지방 고기는 삶거나 구워야합니다. 송아지, 간, 혀 및 두뇌를 포함 할 필요가 없습니다.
어떤 종류의 물고기도 먹을 수는 있지만 건조하거나 훈제해서는 안됩니다.
계란은 유익한 효과가 있습니다. 그들은 부드럽게 요리되거나 오믈렛을 만들 수 있습니다.
메뉴에는 식물성 기름을 곁들인 야채 샐러드가 포함되어야합니다 (예 : vinaigrette). 그러나 콩과 식물, 시금치와 밤색은 그들에게 첨가 될 수 없다.
어떤 열매와 과일도 먹을 수 있습니다. 예외는 포도입니다. 그것의 양은 감소 될 필요가있다;
곡물 및 유제품은 전적으로 허용됩니다.

요리에서 당신은 향신료를 추가 할 수 있습니다 - 베이 리프, 계피 가루 및 정향. 딜과 파슬리는 먹을 수 있습니다.

별도로 설탕에 관해서도 말해야합니다. 최대 일일 복용량은 30g입니다. 대신 천연 감미료를 사용하는 것이 좋습니다. 음료에는 다양한 주스, 천연 과일 음료, 약한 양조차 및 치커리가 허용됩니다.

적절한 영양 섭취는 관절염 및 관절염 치료에 큰 역할을합니다. 그러나 그것은 문제의 사람을 완전히 없앨 수는 없습니다. 이를 위해서는 전문의가 처방 한 포괄적 인 치료가 필요합니다.

무엇을 버려야 하는가?

근골격계의 상태를 개선하려면 관절에 해로운 제품의 사용을 제한해야합니다.

고기가 많이 들어있는 고기;
튀김, 훈제 및 절인 음식;
달콤한 소다와 알코올;
신선한 구운 과자 및 과자.

또한 많은 양의 옥살산이 함유 된 식물성 식품을 제한해야합니다. 이것들은 밤색, 무 및 시금치를 포함합니다.

골다공증의 발달은 인산염을 유발합니다. 이 요소가 풍부한 음식을 많이 먹으면 몸에 침착되기 시작합니다. 위험한 제품 목록은 다음과 같습니다.

응축 우유;
크림 치즈;
소세지, 소시지 및 기타 유사한 제품;
베이킹 파우더가 포함 된 쿠키;
흰 효모 빵.

purine도 부정적인 영향을 미칩니다. 이 물질은 다량의 유해한 요산을 생성합니다. 이 제품은 다음 제품에 포함되어 있습니다.

녹차와 홍차, 커피;
렌즈 콩;
초콜릿;
간.

주기적으로, 당신은 그런 음식으로 자신을 부려 먹을 수 있습니다. 그러나식이 요법의 양은 엄격히 측정되어야합니다.

수년간 관절의 건강을 유지하고, 운동을하고, 물리 치료를하고, 나쁜 습관을 버리십시오. 그러면 신체는 필요한 모든 요소와 충분한 신체 활동을 받게됩니다. 이 규칙은 가까운 친척이 근골격계의 만성 질병을 가진 사람들에게 특별한주의를 기울여야합니다. 불편이 나타나면 즉시 전문가에게 연락해야합니다.

http://zozhmania.ru/produkty/sustavy-svyazki-hryashhi

인대 및 관절 용 제품

인대 영양 제품을 선택하면 영양사에게 도움이됩니다. 적절한 식습관은 관절을 작업 상태로 유지합니다. 해로운 제품 (패스트 푸드, 훈제 된 고기)은 근골격계, 특히 관절에 돌이킬 수없는 손상을 줄 수 있습니다. 유용한 음식에는 야채, 과일, 시리얼 및 기타 제품이 포함됩니다. 그들은 관절, 연골 및 인대에 필수적인 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.

일반 원칙

적절한 영양 - 인간 건강의 기초. 근육의 기능을 향상시키는 데 도움이되는 인대 및 관절을위한식이 요법은 비타민과 무기질의 올바른 균형을 회복시키는 필수 제품을 포함합니다. 관절과 인대를 강화하는 것은 신체에 들어가는 제품에 직접 의존합니다. 근골격계의 기능을 향상시키고 향상시킬 수있는 음식이 있으며 이동식 관절의 신속한 파괴에 기여합니다. 인산염 성분이 들어있는 그 음식은 인대의 탄력성을 떨어 뜨리고 근육의 색조를 손상시킵니다. 부적당 한 열처리 후에 제품은 필요한 비타민을 잃을 수 있습니다. 이 때문에 운동 시스템이 고통을 받고 관절의 관절증, 골다공증, 류마티스 및 기타 질병이 발생합니다.

어떤 물질이 관절과 인대를 받아야합니까?

탄력성을 회복하고 관절을 강화하면 도움이됩니다.

그룹 D, A, B, C, E, K의 비타민;
고도 불포화 및 지방산;
콜라겐;
히알루 론산;
마그네슘;
인;
칼슘.

뼈와 연골을 강화시키기 위해서는 채소와 채소뿐만 아니라 준비 방법에주의를 기울이는 것이 유용합니다. 에나 멜웨어 (enamelware)와 같은 전달 방법조차도 역할을합니다. 영양소를 보존하는 능력 때문에 에나멜웨어가 적절한 영양 섭취의 효과를 높일 수 있습니다.

관절과 인대를 먹을 때 무엇을 먹어야합니까?

적절한 영양 섭취로 관절을 회복하는 것은 긴 과정이지만, 치료 없이는 다른 치료법의 효과가 감소합니다. 인대 건강 식품에는 다음이 포함됩니다.

녹색 채소;
곡물 빵;
곡물;
말린 과일;
유제품 요리.

필요한 양의 인을 얻는 것은 매우 중요하고 유용합니다. 이것을 위해 당신은 먹을 필요가 있습니다 :

바다 또는 강 물고기.
발효유 제품 (치즈, 케 피어, 무 지방 우유).

관절과 인대를 강화하기 위해 체내에서 히알루 론산의 균형을 회복시킬 수있는 점액 다당류 (mucopolysaccharide) 음식을 스트레칭하는 데 유용합니다. 그것의 결핍으로, 연골, 근육 및 결합 조직은 고통받습니다. 이 효과를 피하려면 다음을 사용해야합니다.

해산물;
가금류 또는 가금류 형태의 쇠고기 또는 가금류 고기;
한천
젤라틴;
계란;
쇠고기

젤라틴 함유 식품의식이 요법에 포함 시키십시오.

이 제품들은 몸에 필요한 수준의 콜라겐을 복원하고 골격을 강화시킵니다. 달콤한에서 꿀, 블랙 초콜렛, 자두, 말린 살구, 수제 마멀레이드, 젤리가 인대와 힘줄에 유용합니다. 당신은 비타민의 최적 균형을 포함하는 자연 compotes를 마실 수 있습니다. 그들은 관절의 자연 윤활, 근육 섬유의 기능 복귀에 기여합니다. 전통적인 요리 방법을보다 양질의 요리 방법으로 대체하면 식사가 더욱 유용합니다. 예를 들어, 담그는 것을 절임과 절임으로 바꾸고, 끓여서 증기로 요리하고, 튀김으로 굽습니다.

어떤 제품을 사용하는 것이 금지되어 있습니까?

일반적인 식재료를 준비하면서식이 보충제 또는 파우더를 필수 미량 원소의 농도로 사용하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 영양 학자 만이 필요한 식단을 결정합니다. 그러나 당신은 확실히 음식에서 패스트 푸드, 훈제 고기, 고급 밀가루로 만든 패스트리와 가공 치즈를 배제해야합니다. 크랩 스틱, 아이스크림 및 크림 디저트도 바람직하지 않은 제품으로 간주됩니다. 그들은 인대가 풍부하여 힘줄과 근육의 섬유를 파괴합니다. 알코올은 나쁜 습관으로 여겨지는 것 외에도 신체의 정상적인 기능을 방해합니다.

http://osteokeen.ru/problemy/poryv/produkty-dlya-svyazok-i-sustavov.html

인대와 관절을위한 다이어트

거의 모든 사람이 우리 삶의 어떤 시점에서 근육의 뻣뻣함과 고통을 앓고 있습니다. 대부분의 사람들은 불편 함이 일반적으로 짧지 만 모든 사람들이 동의 할 가능성이 높을수록 더 빨리 제거 할 수 있습니다. 기분을 좋게하기 위해 당신은 무엇을 할 수 있습니까? 다음은 근육과 관절의 움직임을 유지하고 유지하는 데 도움이되는식이 요법과 생활 습관에 대한 간단한 변화입니다. 이 기사에서는 인대와 관절에 어떤 종류의식이 요법이 유용하다고 생각하십니까? 무릎 관절의 반월 상 연골 손상.

인대와 관절을위한 다이어트와 다이어트

정어리, 녹색 채소, 귀리, 콩, 호박, 해바라기 씨앗뿐만 아니라 무화과 같은 말린 과일 : 마그네슘이 풍부한 음식. 이와 같이 칼슘의 더 나은 흡수에 기여합니다. 잎이 많은 녹색 채소에는 칼륨이 들어있어 몸에서 산도가 줄어 듭니다.

파인애플, 파파야, 망고 및 구아바 : 신체의 산성도를 낮추는 소화 효소가 포함되어 있습니다.

그들은 손상 연골 효소를 감소시키고 염증 화학 물질의 형성을 방지하여 염증을 억제 오일을 함유 같은 청어, 고등어, 연어, 참치, 생선 오일 보충으로 지방 물고기.

다이어트를 줄입니다.

유제품 : 지방과 칼슘이 다량 함유되어있어 문제가 있습니다. 칼슘은 조직과 관절 주위에 축적되어 더 고통스러운 염증을 만들고 뻣뻣함에 기여합니다. 대신 칼슘을 흡수해야하는 무기 인 마그네슘을 많이 함유 한 출처에서 칼슘을 섭취하십시오. 걷는 동안 무릎을 클릭하십시오.

붉은 고기와 계란 : 그들은 몸에 너무 많은 산을 생성합니다.

오렌지, 그레이프 후르츠, 레몬, 감귤과 같은 감귤류는 너무 신맛이 많습니다.

가공 식품, 흰 밀가루, 흰 쌀, 흰 설탕, 감기 컷 : 그들은 몸에 산이 축적되어 증상을 악화시킵니다. 어떤 사람들은 밀을 포기하면 기분이 나아질 것이라고 생각합니다. 가공 식품에는 대개 설탕과 소금이 많이 들어있어 관절염의 증상을 악화시킬 수 있습니다.

Tea : 차를 하루 두 잔으로 제한하십시오. 특히 차가 피로감을 줄 수 있으므로 자주 피곤하면 더욱 그렇습니다.

피하는 것.

감자, 토마토, 고추, 가지 : 그들이 함유하고있는 알칼로이드는 관절의 콜라겐 회복을 막아 염증을 일으킨다.

담배 제품 :이 식물은 신체에 해롭지 만 해롭지 않습니다.

커피 : 커피가 피로감을 줄 수 있습니다. 더 많은 물을 마시거나 커피를 커피 대신 사용하십시오. 무릎이 부어 있으면 어떻게해야합니까?

인대 및 관절을위한 실리카 및 다이어트

쐐기풀 선택의 또 다른 좋은 이유가 있습니다. 이산화 규소 첨가에 직접적인 접근을 원하는 사람들을 위해 쐐기풀은 실리카가 몸에 매우 쉽게 흡수되고 사용되는 형태로 실리카를 공급합니다. 실리카는 전체 결합 조직의 일부임을 기억하십시오. 예를 들어, 뼈에서 실리카는 칼슘이 침착되는 단계를 제공합니다.

결합 조직을 복원하기 위해 쐐기풀은 효과를 나타 내기 위해 약간의 시간이 걸립니다. 결과를보기 전에 3 개월에서 4 개월 정도 사용하십시오.

인대 및 관절을위한 칼슘 및 다이어트

칼슘이 얼마나 많은식이 요법이나 보조 식품의 형태로 복용하는지에 관계없이 몸이이 미네랄을 흡수하지 않으면 쓸모가 없습니다. 무릎 인대의 부상 치료.

흡수 urtikaltsin 칼슘은 당신의 몸은 세포 수준에서 칼슘을 사용하는 방법을 개선하고 당신은 얼마나 빨리 당신의 손톱이 강한 사용 후보고, 칼슘을 흡수하는 매우 간단하게 차이를 볼 수 있습니다. 그것은 또한 매우 빠르게 작동합니다.

석회화 된 퇴적물을 관절에 "버린"사람들에게는 장래에 클렌징 과정이 끝나면 더 많은 칼슘이 같은 방식으로 사용되지 않을 것임을 확인하는 것이 좋습니다.

골관절염과 골다공증은 종종 많은 양의 칼슘이 신체에 존재할 수 있기 때문에 함께 발견되지만 잘못된 장소에 존재합니다. 따라서, 칼슘 흡수제는 골다공증에 관련된 사람들을위한 예방 적 사용에도 좋습니다.

정제 형태의 칼슘 흡수는 작고 취하기 쉽습니다. 그들은 유당을 함유하고 있으므로 유당을 견디지 않는 사람들은 사용할 수 없습니다. 그들은 다른 칼슘 보충제와 완벽하게 결합되거나 칼슘 섭취를 극대화하기 위해서만 사용될 수 있습니다.

http://zdorsustav.ru/dieta-dlya-svyazok-i-sustavov.html

인대와 관절을 강화하는 제품

우리는 우리가 먹는 음식이므로 건강 상태는 일일 식단에 직접적으로 달려 있습니다. 인대와 관절의 상태도 마찬가지입니다.

인대 및 관절은 신체의 가장 강력하고 강한 구성 요소이지만 근골격계의 이동성의 기초가되므로 가장 많은 부상을 입습니다.

적절한 영양 섭취는 건강을 유지하고 관절과 인대를 강화시키는 데 중요한 요소 중 하나입니다. 결합 조직에 유용한 음식과 식단에서 가장 잘 제거 된 음식을 지적하는 것이 중요합니다.

http://zonasporta.com.ua/sportivnye-sovety/produkty-dlya-ukrepleniya-svyazok-sustavov/

인대와 힘줄을 강화하는 방법

근골격계는 인체의 중요하고 복잡한 시스템 중 하나입니다. 많은 기관의 일과 사람의 안녕은 전체적으로 그녀의 상태에 달려 있습니다. 그러므로 근골격계, 특히 관절과 인대를 강화하는 것이 중요합니다. 관절과 인대는 증가 된 하중을 설명합니다.

왜 인대와 힘줄을 강화해야합니까?

인대와 힘줄의 염좌 또는 찢김은 매우 흔한 부상입니다. 그것을 받기 위해, 그것은 춤을 또는 무거운 신체 활동에 종사하는 바를 들어 올리는 선택 사항입니다. 당신은 발을 걸려 넘어 지거나 슈퍼마켓에서 무거운 식료품 가방을 집어들 수 있습니다.

결과는 섬유가 부분적으로 또는 완전히 파열되어 다양한 합병증을 유발할 수 있으며 심지어 다리 또는 팔의 일부 기능이 손실 될 수도 있습니다.

그리고 평범한 사람에게 그러한 부상이 많은 불편과 관련되어 있다면, 운동 선수는 스포츠 경력의 끝을 완전히 표시합니다.

이를 피하기 위해서는 인대와 힘줄을 강화하는 것이 필요합니다. 그리고 이것은 모든 사람, 특히 활동의 본질 상 무거운 육체적 인 노력을 견뎌야하는 사람들에 의해 이루어져야합니다.

인대와 힘줄을 강화하는 것이 필요하고 운동 선수입니다. 캐스트 된 근육은 인대가 늘어나거나 찢어지는 것을 막을 것이라고 생각하지 마십시오. 사실 운동 중에 근육이 인대 - 힘줄 복합체가 적응할 수있는 것보다 훨씬 빠르게 성장한다는 것입니다. 불균형이 생겨 부상으로 이어집니다. 따라서 선수들은 인대를 강화하는 법도 알게됩니다.

인대와 힘줄의 차이점은 무엇입니까?

근골격계를 강화하기 위해 인대와 힘줄의 차이를 이해하는 것이 중요합니다. 인대는 관절을 감싸고,지지하고, 잘못된 방향으로 움직이는 것을 허용하지 않는 매우 유연한 구조물입니다.

힘줄은 인대와 구조면에서 매우 유사하지만, 힘줄이 근육과 뼈를 연결하는 데 사용된다는 차이점이 있습니다. 그들은 뼈에 근육의 힘을 전달하고 움직이기 시작합니다.

인대와 힘줄을 강화하는 방법

인대와 힘줄의 부상을 방지하려면 강화하고 영양을 공급해야합니다. 그리고 그것은 여러 방향으로 동시에 수행되어야합니다. 이 단지는 다음을 포함합니다 :

합리적인 영양.
특별 준비.
운동.

인대 다이어트

좋은 영양은 인대를 완벽하게 강화시키고 강하고 탄력있게하여 우발적 인 부상을 예방합니다. 어떤 영양이주의해야하는지. 그러한 음식은 생활 양식이어야하며,이 경우에만 좋은 결과를 얻기를 바랍니다. 유해한 제품을 포기하고 체중을 모니터링하는 것도 중요합니다.

무게 정규화

올바른 영양 섭취는 체중의 정상화를 의미합니다. 여분의 파운드는 인대를 포함하여 근골격계에 추가 하중을 생성합니다. 다이어트에 대한 과도한 열정은 또한 부정적인 결과를 초래할 수 있음을 기억해야합니다.

인간의 식단에는 지방과 단백질, 탄수화물이 있어야합니다. 즉, 식단은 균형을 이루어야합니다.

금지 및 허용 제품

그것은 골 관절 시스템과 칼슘과 인의 정상적인 흡수를 방해하는 방부제와 염료를 함유 한 제품의 사용에 부정적인 영향을 미칩니다. 신체는 음식과 함께 중요한 요소를받지 못하고 근골격계에서 추출하기 시작합니다. 결과적으로 인대와 힘줄이 영향을받습니다.

이러한 모든 제품은식이 요법에서 제외해야합니다. 대신 다량의 비타민 C, E, B12가 함유 된 제품을 섭취해야합니다. 결국, 힘줄과 인대를 강화하는 데 필요한 것입니다. 비타민 E는 다음과 같은 식품에서 대량으로 발견됩니다.

당근;
파슬리;
개 장미;
바다 갈매 나무속;
밀 배아;
갈색 빵입니다.

그리고 감귤류 과일, 토마토, 양배추, 달콤한 고추, 키위, 건포도, 구스베리 등 비타민 C를 필요한 양만큼 섭취 할 수 있습니다.

콜라겐 및 단백질

결합 조직의 중요한 구성 요소는 콜라겐입니다. 덕분에 힘줄이 탄력있게되어 짐에 쉽게 대처할 수 있습니다. 콜라겐은 무염, 젤리 고기, 젤리 등의 젤라틴을 기본으로 준비된 요리에 포함되어 있습니다.

닭 계란, 간, 쇠고기와 같은 음식을 먹으면 인대와 힘줄을 강화하는 데 매우 도움이됩니다.

그들은 비타민 D와 필요한 아미노산을 함유하고 있습니다. 똑같이 중요한 제품은 물고기입니다. 이 지방은 다양한 과부하로부터 힘줄 섬유를 보호하는 데 도움이됩니다. 우유와 관절에 필요한 칼슘의 원천이기 때문에 낙농 제품을 잊지 마십시오.

인대와 관절 강화를위한 준비

사람이 음식으로 섭취하는 영양소와 비타민의 양은 종종 근골격계를 강화시키는 데 충분하지 않습니다. 이 경우 영양 보조제가 제공 할 수있는 인대, 관절 및 뼈에 대한 추가 영양을 관리해야합니다. 그들은 음식과 함께 섭취되는식이 보조제입니다.

식이 보충제는 마약이 아니며 근본적인 문제를 해결할 수는 없지만 관절, 뼈 및 힘줄을 예방하고 질병을 예방하고 강화하기 위해 매우 효과적입니다.

또한 첨가제는 전통적인 의약품에 비해 몇 가지 장점이 있습니다. 식이 보조제는 천연 성분만을 함유하고 부작용을 최소화하고 중독을 일으키지 않습니다. 또한, 건강 보조 식품의 도움으로 인대를 강화하는 것이 약물 치료보다 저렴합니다. 결합 조직, 관절 및 뼈를 강화하기 위해 고안된 약물에는 다음이 포함될 수 있습니다.

관절 및 인대 건강에 가장 많이 사용되는 약물은 콘드로이틴과 글루코사민이 함유 된식이 보조제입니다. 이 두 물질의 복합 효과는 인대와 관절의 손상 부위를 효과적으로 보호하고 회복시킵니다.

콘드로이틴을 함유 한식이 보충제는 우수한 연골 보호제이며, 관절, 연골, 인대, 힘줄을 보호하고 강화합니다. 콘드로이틴은 신체 자체에서 생성되는 물질을 의미하기 때문에 부작용이 전혀 없습니다.
글루코사민이 함유 된식이 보충제는 결합 조직에서 일어나는 대사 과정에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 이 약물의 활성 물질은 연골, 뼈, 혈관의 피부의 일부이기 때문에 몸 전체에 복합적인 영향을 미칩니다. 콜라겐 보충제는 인대 강화를위한 필수적인 준비입니다. 또한 염증 과정을 중단시키고 인대 - 힘줄 복합체에 추가적인 영양분과 보호를 제공합니다.

영양 보충제는 단 하나의 성분만을 포함 할 수 있지만, 보툴리카에 콘드로이틴을 함유 한 글루코사민이나 비타민 C가있는 콜라겐과 같이 보충제에 2 ~ 3 가지 활성 물질이 가장 많이 포함될 수 있습니다. 칼슘, 비타민 D, 기타 비타민 및 미네랄은 이러한식이 보조제의 보조제로 섭취해야합니다.

특별 연습

적절한 영양 섭취와 염좌 방지를위한식이 보조제 사용 외에도 특별한 운동을해야합니다. 특정 인대 나 힘줄에 정적 하중을주기 위해 필요합니다.

이 운동의 효과는 유명한 강건한 알렉산더 Zass에 의해 20 세기 초반에 입증되었습니다. 그는 메이저 운동 선수가 아니었지만 경기장에서 체인을 꺾고 금속 막대를 구부린 방식은 놀라웠습니다. 철 샘슨 (Zass가 부름에 따라)은 모든 힘이 근육에있는 것이 아니라 힘줄과 인대에 있다고 믿었습니다.

그는 심지어 바벨과 모래 사장과 함께 사슬과 함께 등척하고 역동적 인 연습 세트를 개발했습니다. 오늘날 많은 사람들이이 단지에 대해 들어 왔습니다.

인대 강화를위한 운동의 타당성과 효과는 분명한 사실입니다. 예를 들어, 확장기 및 아령의 사용은 손에 적합합니다. 크로스바, 바닥에서 밀어 올리거나 손에 서서 연습 할 수도 있습니다. 하체의 묶음은 건너 뛰는 로프 또는 웅크림으로 점프하여 훈련 할 수 있습니다.

발목 인대 강화

가장 상처를 입는 것은 발목입니다. 이것은 유명한 아킬레스 건이있는 곳입니다. 발목은 몸의 무게를 견뎌야하며 걷는 데 적절한 분포를 유지해야합니다. 따라서, 그 취약점은 매우 중요합니다.

발목의 인대를 훈련시키는 것은 발의 바깥 쪽과 안쪽을 걷는 간단한 운동을 사용하는 것입니다.

좌식 운동을하더라도 발목 관절을 강화하는 연습을 할 수 있습니다. 이렇게하려면 물 한 병이나 테니스 볼을 발로 굴 리거나 발로 둥근 운동을 수행 할 수 있습니다. 이것은 발목과 발 자체를 강화합니다.

작은 물건을 바닥에 흩 뿌려서 발끝으로 모아 상자에 넣을 수 있습니다. 그러나 발목에 가장 좋은 운동은 모래 또는 작은 자갈을 타고 달릴 것입니다.

발목 인대 강화

발 자체의 인대를 훈련하는 것도 똑같이 중요합니다. 이 경우, 발로 뒤꿈치를 걷고 대체로 볼을 사용하여 운동을하는 것이 적절할 것입니다. 또한 다리를 훈련시키기 위해 고무 밴드를 사용할 수 있습니다. 운동 옵션은 여러 가지가 있습니다.

발의 테이프를 묶고 뒤꿈치에 서서 서로 떨어져 펼칠 수 있습니다.
탄성 테이프의 한쪽 끝을 지지대에 고정하고 다른 쪽 끝을 다리에 고정시킬 수 있습니다. 그런 다음 고무를 펴고 발을 조여야합니다.
강화 운동은 늘어날 것입니다. 이렇게하려면 맨발로 맨발에 서서 발의 앞쪽이 그 위에 있고 뒤꿈치가 몸무게에 있어야합니다. 그 후, 발가락을 벗지 않고 발 뒤꿈치를 최대한 낮추고 시작 위치로 되돌아 가야합니다.

운동은 간단하고 많은 시간을 필요로하지 않지만 심각한 부상에서 사람을 구할 수 있습니다.

http://medotvet.com/vosstanovlenie-sustavov/sposoby-ukrepleniya-svyazok-i-suhozhilii.html

관절과 인대를 강화하는 17 가지 제품 : 근골격계를 복원하기 위해 필요한 것

통계에 따르면, 영양 실조로 고통 받기 시작하는 우리 몸의 첫 번째 시스템 인 근골격계 (musculoskeletal). 그것은 관절과 인대가 점차 힘과 탄력을 잃고 다양한 운동을 제공 할 수있는 능력입니다.

근골격계의 질병 예방을 위해서는 특수 약제를 복용하기 위해 계획과식이 요법을 수정해야합니다.

영양이 관절과 인대의 강도에 미치는 영향

인체는 다양한 유기 물질로 구성되어 있습니다. 그 중 일부는 세포의 구조적 요소에 의해 직접 합성됩니다 - 식단에서 나오는 구성 요소의 리보솜. 다른 것들은 동화되어 그대로 사용됩니다.

관절염, 인대의 파열 또는 관절 입술의 골절과 같은 다양한 병리 현상은 음식과 함께 필수 미량 원소의 불충분 한 섭취로 야기됩니다. 결과적으로 조직의 자연적인 구조와 밀도가 변하고 상해와 질병의 확률이 증가합니다. 따라서 관절과 인대를 강화하기 위해서는 제품식이 요법에 포함시키는 것을 극대화해야합니다.

관절과 인대 강화를위한식이 요법은 다음과 같은 많은 구성 요소를 포함해야합니다.

비타민 A, C, B, E;
콜라겐;
실리콘;
칼슘;
콘드로이친;
글루코사민;
망간, 리놀레산.

우리 몸의 조직은 끊임없이 갱신됩니다. 세포의 재생 능력이 고갈되면 몸은 점차적으로 오래되고 죽습니다. 뼈와 인대의 구조 단위는 40 일에서 180 일 사이에 업데이트됩니다.

이 과정의 최대 속도는 관절과 인대를 강화하는 제품을 정기적으로 사용할 때만 가능합니다. 세포 요소가 합성되는 물질의 몸에 일정하게 존재함으로써 얇은 인대의 밀도를 높이고 연골의 자연 구조를 복원하며 관절의 손상, 파괴 과정의 발생을 방지합니다.

사용 가능한 제품

관절 및 인대 강화 용 제품 :

삶은 시금치;
달콤한 고추;
신선한 땅콩;
녹색 완두콩;
난황;
망고;
호박 씨앗;
삶은 사탕무;
마늘;
dogrose 달인;
밀 빵;
당근;
레몬;
키위;
해산물;
검은 건포도;
파슬리

주간 식단에 이러한 음식을 고르게 분배하면 신체의 회복 과정을 현저히 가속화하고 인대와 관절을 강화하며 면역 체계의 활동을 증가시킬 수 있습니다.

베타 - 카로틴은 결합 조직을 만드는 데 매우 중요한 역할을합니다. 관절과 인대를 강화시키는 베타 카로틴 제품 :

오메가 -3 산은 인대와 근육 시스템을 강화시키는 데 매우 중요한 구성 요소로 인식되고 있습니다. 그들의 화학 구조에 의해, 이러한 물질은 고밀도 지방산에 속합니다. 오메가 3 지방산을 함유 한 관절과 인대를 강화하는 음식 :

불행히도 이러한 제품에서 이러한 영양소의 농도는 매우 작기 때문에 대량으로 섭취해야합니다. 제품은 매일 테이블 위에 놓여있는 관절과 인대를 강화시킵니다.

강 물고기의 지방질 다양성;
쇠고기
닭고기 달걀;
녹색 채소;
붉은 과일;
유제품;
버터 또는 홈 메이드 아이스크림.

관절과 인대를 최대한 강화 시키려면식이 요법과 관련된 권장 사항을 준수해야합니다. 일일 식단은 5-6 급식으로 나누어야합니다. 이렇게하면 소화 시스템이 상당히 완화되고 신진 대사가 가속화되며 유용한 물질의 흡수 비율이 높아집니다.

영양 보충제

인대 기질의 전문적인 스포츠 또는 치명적인 약화 (잦은 탈구, 파열)에서는 식품 첨가제 또는 고급 의약품 형태의 보충제가 필요합니다.

근골격계에 필요한 모든 미량 원소를 매일 복용하는 의료용 제제 :

상어 연골;
콜라겐 자산;
관절염;
콘드로 롤론;
아트 라;
테라 플렉스;
콘드로이친 AKOS;
구조

스포츠 의학에 사용되는 식품 보조제는 매우 효과적입니다. 대부분의 경우 칵테일 준비를위한 분말 형태 또는 내부 사용을위한 캡슐 형태로 제공됩니다.

공동 수리 (Dymatize);
글루코사민 + CSA 수퍼 스트렝스;
Gelenk Forte (최대 전력).

유용한 비디오

이 비디오에서 저자는 특수한 식품 첨가물의 도움으로 육체 운동의 배경에 인대와 관절의 숱이 없게하는 것에 대해 이야기합니다.

http : //sustav.med-ru. HTML

관절과 인대를 강화시키는 영양

"관절과 인대를 강화시키는 영양"이라는 주제에 대한 가장 완벽한 답변.

오늘날 의문은 인대를 강화하는 방법입니까? - 노인뿐만 아니라 청소년, 청소년 및 어린이에 대한 걱정. 이 질병의 원인은 무엇입니까? 전체적인 문제는 신체의 신진 대사 과정을 위반하는 것입니다. 이것은 인대와 힘줄의 조직과 점차적 인 파괴의 탄력성을 감소시킵니다. 따라서 힘줄과 인대를 강화하기 위해서는 힘줄과 인대에 맞는 음식을 선택해야합니다. 번들을 강화시키는 제품 - 오늘의 기사.

인대의 올바른 영양 유지에 중요한 요소

신체가 먹는 것과 복잡하기 때문에 인대와 힘줄의 관절을 강화하는 건강한 영양은 매우 중요합니다. 결과적으로, 우리의 세포에는 품질이 떨어지는 물질이 있고, 오래된 치즈, 소시지 제품, 통조림 제품 및 기타 제품에 포함 된 유사 물질은 수명이 길다.

인대와 힘줄에 대한 그러한 음식은 유용하지 않을뿐만 아니라 해를 끼칠 수 있습니다! 신체가 흡수하지 않는 것들 이외에 미량 원소와 비타민은 없습니다. 천연 제품을 구입할 때조차도 모든 비타민 성분이 사실상 죽임을당하는 등의 과정을 거치게됩니다.

이동성을 유지하려면 인산염 성분으로 음식을 버려야하고, 골다공증이 생깁니다. 그들은 그들 안에 부유하다 :

최고급 밀가루 빵;
증류 된 제품;
베이킹 파우더;
소시지;
크림 치즈.

이 음식은 관절, 힘줄 및 인대의 건강을 해칩니다.

번들을 강화하는 데 필요한 제품

관절과 힘줄에 가장 좋은 음식은 조림, 구운 음식 또는 삶은 음식, 그리고 달콤한 과일 젤리, 주스, 신 요리, 과일 음료 및 과일 주스입니다.

인대 용 식품은 균형 잡히고 다양해야합니다. 비타민 복합체와 많은 미량 요소를 함유 한 제품이 가장 유용 할 것입니다.

인대와 힘줄을위한 가장 진실한 제품 :

야채 녹색, 무화과, 계란 노른자, 과일 살구, 체리;
인을 줄이는 고기능 마그네슘 식품은 날짜, 콩, 메밀 및 오트밀, 콩, 말린 살구, 전곡 빵, 밀기울, 자두, 코코아, 건포도, 초콜릿 인대 강화에 유용합니다.
인 함량의 수준을 정상화하려면 해산물, 신선한 생선 (바다와 강)을 먹어야합니다.
저지방 우유, 발효유 제품, 단단한 치즈 (30 % 미만 지방)는 칼슘 결핍증을 보완합니다.

이 음식을 커피 또는 차 음료와 함께 씻어내는 것은 권장하지 않습니다. 건강 음료에는 힘줄과 관절이 서로 다른 하중에 더 강한 저항력을 갖도록 돕는 녹차가 포함됩니다. 당신은 일주일 동안 메뉴를 만들고 점차적으로 관절과 인대를 강화해야합니다.

힘줄과 인대의 무코 다당류 제품

연골 성 및 결합 조직, 관절 내액에는 히알루 론산이 포함되어 있으며 그 양이 감소하면 힘줄, 관절, 인대에 악영향을 미칩니다. 이를 방지하기 위해서는 인산염과 인대에 유용한 점액 다당류 제품을 매일 배급해야합니다. 그들은 장기를 키울 수 있고 강화할 수 있습니다. 이 제품 그룹에는 다음이 포함됩니다.

해초 (한천);
새우;
문어;
홍합;
물고기, 동물 또는 새에서 펭귄 요리, 젤리, 부유 한 국물의 형태로 된 연골 조직과 뼈.

많은 사람들이 이러한 제품을 폐기물로 처분합니다. 그러나 신선한 생선 머리에서 맛있고 풍부하고 건강한 유채 꽃을 요리 할 수 있습니다. 물고기는 어떤 농어, 파이크, 메기, 넙치, 연어 또는 연어라도 잡히게됩니다.

디저트를 거부해서는 안되며, 홈 메이드 마멀레이드, 과일 젤리, 젤리가 최선의 선택이 될 것입니다.

인대와 힘줄이 필요한 비타민

인대와 힘줄을 강화하는 것이 무엇 때문에 오랫동안 다리의 문제를 알 수 없습니까? 처음에는 비타민 성분입니다.

복잡한 D- 비타민은 몸에서 칼슘이 과도하게 손실되는 것을 방지합니다. 그것은 물고기 간, 동물성 기름, 코티지 치즈, 달걀 노른자, 유제품 산업에서 발견 될 수 있습니다.
비타민 복합체 "A", "E", "C", "K", "B"및 추적 요소 그룹은 근골격계의 주요 기능을 복원합니다.
지방과 폴리 불포화 지방산의 "F"- 비타민 복합체는 염증을 감소시킵니다 (드레싱은 올리브 오일이나 식물성 오일 인 샐러드 형태의 원시 형태입니다).
비타민 "C"- 과일과 채소에 함유 된 그룹으로 조리 된 것 중 가장 적은 것입니다.

장과에서 과일 설탕에 절인 과일을 요리하지 않는 것이 가장 좋지만, 동결시키고 천천히 해동하는 것은 유용한 특성을 유지합니다. 야채는 피클하지 않는 것이 좋지만 절인 또는 신맛이 좋습니다. 에나멜 냄비에 요리를 만들어야하며, 인대 제품의 유익한 특성을 유지하는 데 도움이됩니다.

인대 건강을 지원하는 콜라겐 제품

근골격계를 유지하려면 다리 인대에 유용한 제품을 알아야합니다. 주요 구성 요소는 물질 콜라겐입니다. 이 건물 구성 요소는 관절을 향상시키고 강화시켜 신체를 움직일 수있게합니다. 이 요소 덕분에 직물은 잃어버린 탄력을받습니다.

콜라겐은 인대를 강화시키는 그러한 제품을 포함합니다 :

젤라틴과 요리는 그 기초 (젤리, 젤리, 젤리)로 준비했습니다.
닭 계란 (귀중한 레시틴 성분과 비타민 "D"의 함량은 복합 조직에 유용합니다);
관절과 힘줄을 강화하는 과정에서 중요한 아미노산을 함유하고있는 간.

가장 중요한 제품은 쇠고기입니다. 신체가 새로운 관절 조직과 힘줄을 만드는 데 없어서는 안될 재료이기 때문입니다. 보호 기능은 지방을 함유 한 물고기로 간주됩니다. 그들은 섬유에 과도한 하중을 허용하지 않습니다.

그러한 음식물의 식단에서 제외하면 사람은 결합 조직의 느린 재생 및 인대, 힘줄의 붕괴와 같은 과정을 신체에서 볼 위험이 있습니다. 관절을 제대로 작동 시키면 칼륨 성분이있는 제품에 도움이됩니다. 이들은 살구와 말린 살구입니다.

비타민 E 복합체에 노출되었을 때 상해 및 스트레치 마크 중에 손상된 조직의 복원은 아몬드에 많은 양이 있습니다. 매운 허브도 심황과 같이 유용합니다. 식물 기원의 많은 항생 물질, 비타민 "B"- 그룹, 요오드, 인, 철이 있습니다.

인간의 건강 상태는 그가 먹는 제품에 달려 있습니다. 특정 영양법을 준수하면 기분이 좋지 않게되고, 관절과 인대에 좋은 것을 사용하면 근골격계 질환을 예방하거나 기존 질병의 악화를 예방할 수 있습니다.

관절 및 인대 강화 용 제품

관절과 인대가 가능한 한 오랫동안 사람에게 봉사하기 위해서는 관절과 인대를 강화하기 위해 먹을 음식을 알아야합니다.

이 경우 가장 중요한 것은 비타민 E, C, D, F, B12, 프로 비타민 A를 함유 한 제품을 식단에 제공하는 것입니다. 칼슘, 인, 망간, 마그네슘, 철 및 오메가 -3 (지방산)을 추적합니다. 조직을 강화하고 손상으로부터 연골을 보호하는 데 도움이되는 요소입니다.

비타민 E. 산화 방지제 인서트를 강화하는 연골 조직의 파괴를 방지합니다. 올바른 용량으로 골관절염의 통증을 없애고 다리의 경련을 없애줍니다. 그것은 땅콩, 개암, 달걀 노른자, 망고, 식물성 기름, 당근, 브로콜리, 키위, 파슬리 및 샐러리에 대량으로 존재합니다.
비타민 C 연구에 참여한 과학자들은 관절염과 다른 질병이 종종 비타민 C 결핍증 환자에게 영향을 미친다는 사실을 이미 입증했으며 연골과 뼈 조직, 인대에 중요한 성분 인 콜라겐 합성의 강력한 항산화 제이자 자극제입니다. 무엇보다도 감귤류, 그린, 구스 베리, 블랙 커런트, 로즈힙, 토마토, 양배추, 달콤한 고추, 키위 등의 제품에 포함되어 있습니다.
비타민 B12. 그는 대사 과정에 직접 관여하고 인대 및 관절 장치를 포함한 조직을 재생하는 능력을 가지고 있습니다. 모든 해양 제품, 생선, 계란 노른자, 단단한 치즈 및 우유에 존재하십시오.
비타민 D. 인체는 뼈와 관절, 인대의 주요 무기질 인 칼슘을 흡수 할 필요가 있습니다. 비타민 D 결핍은 만성적 인 허리 통증을 유발합니다. 코티지 치즈, 치즈, 유제품, 버터와 식물성 기름, 달걀 노른자, 해산물 및 생선 기름에 소량의 오트밀과 감자가 들어 있습니다.
프로 비타민 A 또는 베타 카로틴. 관절 조직 및 인대의 세포를 활성 산소 및 활성 산소로부터 보호하고 항산화 제 - 비타민 E 및 C의 작용을 강화합니다. 대부분은 살구 및 당근에 포함되어 있습니다.
비타민 F. 관절 장치에 항 염증 효과가 있습니다. 올리브 오일, 고등어와 청어에 들어 있습니다.
칼슘. 뼈 조직을 강화하고 세포의 정상적인 균형을 유지합니다. 모든 유제품에 포함되어 있습니다.
인. 칼슘과 함께 무결성과 골밀도를 제공합니다. 유용한 인은 어류 및 해산물에서 발견됩니다.
망간. 뼈와 연골 조직의 정상적인 기능을 보장합니다. 너트, 살구, 간, 양배추, 당근, 버섯, 오이, 감자, 자두, 포도, 크랜베리, 날짜 등이 들어 있습니다.
마그네슘. 비타민 D와 함께 뼈에서 칼슘이 씻어내는 것을 허용하지 않으며, 골다공증의 발병을 예방합니다. 건포도, 살구, 메밀, 자두, 밀기울 제품 및 녹색 채소에 들어 있습니다.
철분 그것은 과잉 인을 제거하여 장의 칼슘 흡수를 복잡하게합니다. 붉은 고기, 계란의 저지방 품종에 들어 있습니다.
오메가 -3. 고도 불포화 지방산은 염증 과정을 억제하고 건강한 관절과 인대를 보장합니다. 가장 귀중한 지방산은 붉은 생선 품종, 참치, 견과류입니다.

정기적으로 젤리와 차가운 젤리를 먹는 것이 좋습니다. 이 제품들은 뮤코 폴리 사카 라이드가 풍부하며 특히 관절과 인대의 정상적인 기능에 가치가 있습니다. 이 요리의 구성은 관절의 활액과 유사합니다.

관절 강화를위한 영양 권장 사항

베이킹, 탄산수는 관절과 인대에 극히 해로운 무기 인산염을 함유하고 있습니다. 이러한 제품을 자주 사용하면 관절에서 골다공증이나 약한 운동성이 발생할 수 있습니다. 훈제 된 고기와 매리 네이드에는 많은 양의 무기 염이 함유되어있어 관절의 기형과 염증을 일으킬 수 있습니다. 몸에서 해로운 염분을 제거하려면 가스가없는 순수한 물 2 리터와 감귤 주스를 매일 마셔야합니다.

초콜릿, 커피 및 지방 돼지 고기에는 퓨린이 있는데, 관절낭에 악영향을 미치고, 과도한 사용은 통풍을 유발할 수 있으며 시금치, 밤색 및 무에 함유 된 옥살산은 관절과 인대의 영양을 침범합니다.

근골격계 질환의 발생시 또는 그 발생을 예방하기위한 기본 규칙 :

통조림 및 훈제 식품, 매운 조미료 및 소스, 과량의 커피, 알코올성 음료 및 탄산수의 섭취를 금지하고 절인 채소를 소비하지 않도록해야합니다.
다이어트에 튀긴 음식과 단 음식의 양을 제한하십시오.
달콤한 과일 파이를 말린 과일, 꿀, 과일 젤리, 젤리로 대체하는 것이 좋습니다.
천연 제품의 일일 식단에 포함 - 원시 신선한 야채와 과일, 주스 사과, 사탕무와 당근, 양배추와 셀러리, 자몽과 오렌지. 밤색, 무와 시금치의 사용을 제한하십시오.
과일과 채소의 비타민을 보존하려면 겨울 동안 보존하지 말고 건조하거나 얼게하는 것이 좋습니다.
비타민 C가 함유 된 과일과 채소는 특히 뼈와 연골 조직에 유용합니다. 따라서 매일 식단에서 야채 요리를 준비 할 때는 장시간 끓이거나 찌르는 일이 없어 요리 중 비타민이 붕괴되지 않도록하는 것이 좋습니다.

보시다시피, 많은 수의 익숙한 제품에는 인체에 영양분이 포함되어 있습니다. 당신은 당신의 일상 식단에 그들을 포함시킬 필요가 있고 장기간에 걸쳐 좋은 신체 형태를 유지하기 위해 관절과 인대를 강화시키는 적절한 영양 섭취에 대한 간단한 권고를 따라야합니다.

관절에 유용한 것 : 필요한 비타민 복합체, 스포츠 영양 및 민간 요법

관절에 좋은 점과 비타민을 복용해야하는 점에 관해 질문 할 때, 어떤 외상 학자는 모든 비타민과 미네랄이 필요하다고 대답 할 것이지만 동시에 일부 물질은 더 많은 양으로, 다른 일부는 소량으로 필요하다고 대답 할 것입니다.

관절에 필요한 주요 비타민은 다음과 같습니다.

비타민 D. 그것은 kefir, 코티지 치즈, 우유 및 고품질 단단한 치즈에서 포함된다. 동시에 척추 질환의 대부분은 비타민 D 부족과 직접적으로 관련되어 있으므로 내용물이 포함 된 제품은 정기적으로 인간의 식단에 포함되어야합니다.
비타민 F. 충분히 많은 양으로, 그것은 물고기에 존재합니다.
그룹 B, C 및 E.의 비타민 그들은 신선한 야채와 과일이 풍부합니다. 동시에, 레몬 주스와 올리브 오일로 채소 샐러드를 만드는 것이 매우 유용합니다.

뼈와 관절을위한 스포츠 영양

류마티스 전문의, 영양 학자 또는 외상 학자가 관절에 좋은 점을 자세히 알 수 있습니다. 동시에 전문가들은 적절한 영양 섭취 이외에도 수영을하고 환자의 신체 활동을 규칙적으로하며 스포츠 보충제를 복용하도록 권장합니다.

또한 관절이 부상이나 골절 후 스포츠 영양을 섭취하는 것이 유용하다는 점에 유의해야합니다. 이러한 보충제의 균형 잡힌 구성으로 인해 뼈와 연골 조직의 회복을 촉진하고 힘줄을 강화할 수 있습니다.

스포츠 영양을위한 관절을위한 가장 유용한 보충제는 글루코사민, 콘드로이친 및 콜라겐입니다.

글루코사민은 연골 조직의 개발과 복원에 기여합니다. 그와 함께 보충제를 복용하면 관절이 더 오래갑니다. 그것은 또한 골관절염의 효과적인 예방을 수행합니다.

콘드로이틴은 운동 영양을 통해 연골 조직을 강화시키고 관절에서 염증 과정을 제거합니다. 이것이 관절염에 대한 의무적 인 척도가이 물질에 기초한 약물의 사용이라는 이유입니다.

콜라겐은 피부의 외관을 개선하고 뼈 조직을 강화시키는 단백질입니다.

스포츠 영양 섭취에 중요한 금기 사항이 있다는 것을 잊지 않는 것이 중요합니다. 복용하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다.

관절과 인대에 대한 민간 요법

민중 치료의 도움으로 통증을 막을 수있을뿐만 아니라 연골 조직의 복원에 기여할 수 있습니다.

조직과 연골을 회복시키는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.

자작 나무 잎, 버드 나무 껍질 및 엘더베리 색을 동일한 양으로 섭취하십시오. 1 큰술을 붓습니다. 끓는 물과 주장. 압축 용으로 사용하십시오.
쌀 한 잔을 물로 붓고 밤새도록 둡니다. 그것을 헹구고 세 번째 컵을 식사 전에 가져 가십시오.
밤나무 열매를 갈아서 알코올을 따르십시오. 끓여서 관절을위한 연고로 사용하십시오.
녹나무, 버터 및 자작 나무 싹의 2 개의 숟가락을 섞으십시오. 24 시간 동안 주장하고 아픈 부분을 윤활하십시오.
7 g의 젤라틴을 0, 5 l의 물로 붓고 밤새도록 주장하십시오. 아침에 긴장을 풀고 빈 뱃속에 젤리 덩어리를 가져옵니다.

최소한 3 개월 동안 적절한 영양 섭취를하면 사람이 관절의 상태를 크게 개선 할 수 있습니다.

임신과 수유 동안 간 질환 (간염)과 위 (궤양, 대장염 등)를 가진 사람들을 위해,이 다이어트는 임신과 수유 동안 여성이 연습해야합니다.

관절의 영양 상태를 유지하면서 사람의 상태가 악화되는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

생명 활동을하는 과정에서 인간의 골격은 관절과 힘줄에 매우 큰 영향을 미치는 큰 하중을 겪고 있으며 적절하고 적절한 영양으로 인해 지속적으로 강화 될 필요가 있습니다. 오늘날에는 음식이 매우 다양하지만 건강에 해로운 음식이 인간의 식단을 지배합니다. 건강에 해로운 음식은 흡수가 잘되지 않아 다양한 질병을 일으키고 신체 상태는 전반적으로 악화됩니다.

모든 현대인은 매일 식사를 할 때 가장 간단한 규칙을 따라야합니다. 신체의 전반적인 상태와 건강뿐만 아니라 뼈, 관절 및 인대의 "기초"를 모니터링해야합니다. 영양사는 유용한 제품을 유해한 제품과 분리하고 관절과 힘줄의 정상적인 상태를 유지하는 데 필요한 제품 만 남겨 두는 것이 좋습니다.

관절 용

관절 및 인대 제품

신체의 뼈 구성 요소와 전체 골격에 대해 인, 칼슘 및 마그네슘을 함유 한 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 인은 뼈, 치아, 손톱의 건축 요소이며 신체의 모발 형성을 담당합니다. 그것은 근육 조직과 힘줄을 만드는 것이 목표 인 단백질과 여전히 비교 될 수 있습니다. 신체의 인의 기능은 또한 신진 대사, 대사, 중추 신경계의 조절을 포함합니다.

인 함유 제품은 다음과 같습니다.

유제품 (코티지 치즈, 우유, 단단한 치즈, 요구르트);
해산물 (참치, 게 막대기, capelin, pollock);
시리얼 (견과류, 콩, 검은 빵, 시리얼);
야채와 과일 (양배추, 채소, 옥수수, 당근, 사탕무);
동물 제품 (고기, 계란).

이것은 건강한 생활 방식을 따르는 현대 도시 사람을위한 식생활의 기초입니다. 이러한 제품을 가지고있을뿐만 아니라 올바르게 준비하는 것도 중요합니다. 예를 들어, 해산물과 채소는 삶아 지거나 찌는 것이 좋으며 오븐에서 고기를 굽는 것이 좋습니다. 콩과 곡물에 대한 혐오감이 있다면, 꿀이나 사워 크림과 함께 섞으면 건강하고 맛있는 디저트를 얻을 수 있습니다.

인의 과도한 사용은 신장 작용에 악영향을 끼치고, 칼슘을 흡수하는 신체의 능력을 저하시키고, 위장의 질병을 일으킬 수 있습니다. 또한, 신체의이 요소의 부재는 관절의 골다공증, 구루병 및 빈번한 골절을 초래합니다. 성인은 적어도 하루에 1500mg의 인을 섭취해야하지만 어렵 기 때문에 이러한 필요를 충족시키는 특수 생물 학적 첨가제가 있습니다.

인, 마그네슘 및 비타민 D를 포함한 신진 대사를 조절하는 칼슘을 잊지 마십시오. 대부분의 칼슘은 해산물 (생선, 새우)뿐만 아니라 유제품 (치즈, 코티지 치즈, 우유)에서도 발견됩니다. 그러한 비율을 유지하는 것이 중요합니다. 칼슘은 인과는 달리 2 배 이상이어야합니다. 그렇지 않으면 뼈가 산성화되어 골다공증과 구루병이 생길 수 있습니다. 칼슘의 일일 섭취량은 성인의 경우 1200mg입니다.

인대 용

인대 장치는 관절에 직접 의존합니다. 이는 힘줄과 인대가 없으면 단순히 움직이거나 움직이는 것이 불가능하기 때문입니다. 따라서 뼈와 관절을 연결하는 인대의 연골 골격의 유지 관리를 진지하게 고려하고 무코 폴 사카 라이드, 콜라겐 및 콘드로이틴을 함유 한 제품, 마그네슘이 풍부한 음식, 비타민 B, D 및 F, 요오드 및 철분을 효과적으로 섭취하는 것은 가치가 있습니다.

번들 용 제품

인대와 힘줄을 강화하는 마그네슘이 풍부한 제품 :

곡물 (메밀, 기장, 쌀);
콩 (콩, 완두콩, 렌즈 콩);
견과류 (아몬드, 헤이즐넛, 캐슈, 호두, 피스타치오, 땅콩);
다크 초콜릿 (백 그램은> 200 mg의 마그네슘 함유).

성인을위한 마그네슘의 일일 요구량은 체질과 신체 구성에 따라 약 400-800 mg입니다. 이러한 제품 외에도 마그네슘은 육류, 채소, 유제품, 생선, 달걀 등에서도 발견됩니다. 관절의 연결 조직과 연골 조직 및 체액은 인대와 관절의 강도와 탄력이 감소 될 수 있기 때문에 관절의 히알루 론산 (hyaluronic acid)을 함유하고 있습니다.

이것을 피하기 위해 그러한 제품에 들어있는 점액 다당류를식이 요법에 첨가하는 것이 중요합니다.

해산물, 특히 뼈와 물고기, 홍합, 정어리, 참치의 연골로부터 나온 국물과 젤리;
바다 양배추, 브로콜리, 양상추;
천연 과일 젤리, 젤리.

히알루 론산 이외에도 결합 조직의 중요한 요소는 인 - 칼슘 대사를 조절하고 연골 조직의 재생을 촉진하고 골 연골 화 및 골절을 예방하는 콘드로이틴 (chondroitin)입니다. 콘드로이친은 연골과 동물 기원의 힘줄에서 얻을 수 있습니다.

인대 장치의 형성에 중요한 역할은 콜라겐입니다. 덕분에 인대와 뼈는 탄력적으로 변하고 운동 범위가 넓어지고 상해 나 질병의 위험이 최소화됩니다. 쇠고기 간, 생선 국물, 계란 및 젤라틴이 콜라겐의 주원인이지만, 이제는 이러한 제품을 생물학적 활성 첨가제로 쉽게 대체 할 수 있습니다.

퍼밍

필수 비타민 및 미량 원소

좋은 건강과 관절과 인대의 좋은 상태를 위해서는 인간의 식단이 다양한 신진 대사를 담당하고 서로의 행동을 보완하는 다양한 비타민, 다량 영양소 및 미량 원소를 함유 한 식품을 포함하는 것이 중요합니다.

비타민 E는 산화를 억제하고 인대와 연골 조직을 강화시키는 데 필요합니다. 충분한 양으로 몸에 들어가면 관절과 인대의 통증과 불편 함이 사라지고 경련은 일어나지 않으며 관절염이 발생하지 않습니다. 이러한 제품에 포함되어 있습니다 : 개암, 땅콩, 계란 노른자, 망고, 식물성 기름, 브로콜리, 키위, 파슬리, 샐러리.
비타민 C는 또한 항산화 제와 콜라겐 자극제입니다. 감귤류, 야생 장미, 구즈 베리, 채소, 토마토, 달콤한 고추 및 키위에서 찾을 수 있습니다.
비타민 B12는 정상 신진 대사에 필요하며 예외없이 모든 해산물, 우유, 생선, 난황 및 단단한 치즈에 함유되어 있습니다.
비타민 D는 심한 허리 통증을 유발하는 인대의 만성 질환을 예방합니다. 그는 코티지 치즈, 치즈, 노른자, 기름 (버터와 야채), 생선 기름뿐만 아니라 태양으로부터 그의 남자를 얻습니다.
프로 비타민 A는 장벽입니다. 자유 라디칼과 불필요한 산소가 관절과 인대의 조직 내부로 침투하는 것을 방지합니다. 살구와 당근에서 발견되며 비타민 E와 C의 효과를 높이기 위해 필요합니다.
비타민 F는 고등어, 청어 및 올리브유에서 발견됩니다. 염증을 줄이기 위해 필요합니다.

우유 및 그 유도체, 생선 및 해산물, 견과류, 간장, 양배추, 당근, 크렌베리, 날짜, 메밀, 자두, 밀기울, 붉은 살코기 및 기타 제품과 같은 제품 목록에서 칼슘, 인, 망간, 철, 마그네슘 및 오메가 -3가 체내에서 수집됩니다. 참치

유해한

관절과 인대에 유용한 제품 외에도 건강에 좋지 않은식이 요법이 있습니다.이 다이어트는 질병을 유발할뿐만 아니라 과체중으로 이어져 다리의 관절에 부하를줍니다.

해로운 제품에는 지방, 고 칼로리 식품, 편의 식품, 다양한 과자 및 밀가루 제품 (케이크, 과자, 케이크)이 포함되며, 후자는 향후 관절 및 인대의 건강뿐만 아니라 치아의 건강에 영향을 줄 수있는 칼슘의 침출 및 배설에 기여합니다, 머리카락과 손톱. 조만간 패스트 푸드 (버거, 패스트 푸드, 팝콘)를 완전히 포기하거나 줄이는 것이 중요합니다. 조만간 비만으로 이어질 고칼로리 지방 음식이기 때문입니다.

커피 애호가는 음료 소비량도 따라야합니다. 대량으로 사용하면 뼈에서 칼슘을 침출 할뿐만 아니라 신체 전체에 걸쳐이 성분의 교환을 방해합니다. 커피를 대체 할 수있는 가장 좋은 대체물은 차, 오렌지 주스, 다크 초콜릿이며 50-60mg의 카페인과 하루 400mg이 함유되어 있습니다.

절인 음식, 튀김 음식 및 훈제 식품에 대한 팬들은 발암 물질, 무기 염류가 포함되어있어 알레르기, 염증 및 암을 유발할 수 있음을 알아야합니다.

뼈, 관절, 인대, 그리고 전신이 건강하기 위해서는 흡연과 튀김의 과정을 제외하고 유능한 식품 및 그 준비 방법을 고수해야합니다. 영양사의 조언에 따라 아기 또는 노인의 연령대에 따라 식단을 개별적으로 선택할 수 있습니다.

적절한 영양 (비디오)

나 자신을 소개하겠습니다. 내 이름은 바실리 야. 나는 8 년 넘게 안과와 카이로 프랙틱 의사로 일해 왔습니다. 내 분야에서 전문가라고 생각하며 모든 사이트 방문자가 문제를 해결할 수 있도록 돕고 싶습니다. 모든 필요한 정보를 액세스 가능한 형식으로 가져 오기 위해 사이트의 모든 데이터가 수집되어 철저히 처리되었습니다. 현장에서 사용하기 전에 항상 전문가의 상담이 필수입니다.

http : //xn----8sbgjpqj5bakj7b9c.xn--p1ai/pitanie-dlya-ukrepleniya-sustavov-i-svyazok/

소셜 네트워킹

Facebok Twitter linked In