어떤 나이의 여성이라도 슬림하고 매력적인 형태를 취하는 경향이 있습니다. 하지만 20 세가되면 무의식적으로 다양한 엄격한 식사와 기아를 실험하고 경험할 수 있습니다. 그러나 45 세가되면, 체중 조절의 이러한 방법은 용모가 좋을뿐 아니라 우수함을 느끼기 위해 노력하기 때문에 받아 들일 수없는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 폐경기에 들어가거나 폐경 단계에 들어가기 위해 준비중인 여성에게 특히 중요합니다. 폐경기에 다다르면 여성은이 현상의 특징 인 신체의 변화를 알 수 있습니다. 체중 증가는이 단계의 빈번한 동반자가됩니다. 폐경기의 적절한 영양 섭취는 수치를 교정 할뿐만 아니라, 일과성, 피로감, 무관심, 혈압 서지, 불면증 및 기타와 같은 주요 폐경 증상의 증상을 줄이는 데 도움이됩니다.

생리가 식욕을 증가시키고 여분의 파운드가 나타나는 이유는 무엇입니까?

폐경기 여성의 몸을 구조 조정하는 동안 신진 대사의 악화와 감속, 난소에서의 에스트로겐 생성 감소가 생식 기능의 소멸과 관련이 있다는 것을 누구나 알고 있습니다. 지연된 신진 대사와 에스트로겐 부족은 체중 증가의 두 가지 주요 원인입니다. 둘 다 생리적 인 이유이므로, 폐경기 동안 몸무게를 줄이는 방법에 대한 질문에 마음으로 접근해야합니다.

느린 신진 대사로 모든 ​​것이 명확 해지면 에스트로겐은 어떻게 몸에 영향을 줍니까? 그의 생애 동안 여성의 몸은 혈중 호르몬의 일정 수준에 익숙하므로 균형이 깨지면 다른 방법으로 손실을 보상하려고합니다. 몸은 소량이지만 여성 호르몬을 보충 할 수 있기 때문에 지방 조직을 증가시키는 경향이 있습니다. 에스트로겐은 지방 조직에서 합성되므로, 보충 할 필요성에 대한 명령이 뇌에 보내 지므로 결과적으로 굶주림에 대한 참을 수없는 감정이 생깁니다.

체중 증가의 또 다른 이유는 폐경의 사실에 대한 심리적 인식에 있습니다. 모든 여성이이 무대에 서서 기뻐하지는 않습니다. 많은 사람들에게 노년과 관련이 있으며 삶의 기쁨을 느낄 수 있으며 시간이 없었던 후회는 적절한시기에 여성을 만들 수 없습니다. 그리고 음식은 문제를 일시적으로 피하고, 두려움을 진정시키고 억제하는 수단으로 사용됩니다. 섭식 장애와 엉덩이와 복부에 셀룰 라이트 침전물의 형태로 그 영향을 얻을 가능성이 있습니다.

폐경기 동안 먹는 방법?

어떤 방식 으로든 모든 여성들은 체중을 줄이는 방법에 익숙하지만 "식이 요법"의 핵심 변수가 연령이라는 것을 모두가 잘 압니다. 23 세에 적용된 체중 감량을위한 방법과 공식은 53 세의 건강을 해칠 것입니다. 이제 주요 과제는 체중 감량이 아니라 유지하는 것입니다. 이제 다른 규칙을 따라야합니다.

1. 음식과 금식에 대한 엄격한 제한을 잊어 버리십시오. 식사 횟수를 늘릴 필요가 있지만 동시에 식사 시간을 줄이십시오. 시간이 지나면 위장에 음식이 조금 포함되기 시작하며 식욕을 덜 느끼고 불편 함을 느끼지 않으며 기아에 대한 불안감을 느끼지 않게됩니다. 천천히 식사하십시오. 식사 시간에 최대 1 시간을 소비하는 것은 정상입니다.
2. 덜 칼로리가 적은 음식을 섭취하십시오. 1500 카라 하루 만 있으면 충분합니다. 그러나 식단이 다양해야하며 호르몬 변화 동안 몸을 지탱하는 유익한 물질로 포화되어야 함을 잊지 마십시오.
3. 가장 높은 칼로리 식사는 하루의 첫 번째 반에 있어야합니다. 이 기간 동안 몸은 음식을 더 쉽게 소화하며, 하루는 칼로리를 최대로 사용할 시간이 있습니다.
4. 튀긴 음식을 피하십시오. 부부를 위해 음식을 조리하는 것이 좋습니다, 전자 레인지를 사용할 수 있습니다.
5. 최적의 음식 ​​온도에 집착하십시오. 너무 뜨거운 음식을 먹지 마라. 위장 점막을 손상 시키며 음식 소화에 필요한 효소를 희석시키는 데 도움이된다.
6. 더 많은 물을 마셔 라. 폐경기 동안 최대 2 리터의 물을 마실 수 있습니다. 물은 급속한 지방 분해에 기여하여 신진 대사를 촉진시킵니다. 물 섭취는 물로 혈액을 묽게하므로 혈전증 예방으로 간주 될 수 있습니다.

매일 먹는 필수 비타민과 미네랄

폐경기의 영양에 대한 기본 규칙은 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다. 미세 요소와 비타민이 풍부한식이 요법은 신진 대사를 향상시켜 비만 위험을 줄입니다. 이 기간 동안 제품 구성은 매우 중요하지만 기본 영양 이외에 종합 비타민제를 복용하는 것이 좋습니다 (예 : Ladys formula Menopause). 판토마늄의 사용도 권장됩니다. 이것은 뿔 (젊은 사슴 뿔 maral)입니다 조성에 약물입니다. Panty Altai maral은 폐경기 동안 여성의 호르몬을 정상화하고 뼈 조직의 상태를 개선하며 면역 체계를 강화시킵니다.

폐경기에 중요하게 작용하는 비타민과 미네랄 :

칼슘과 붕소

칼슘은 골다공증 예방에 필요합니다. 뼈의 힘을 제공하고, 또한 신경계, 심근에 중요합니다. 관절 통증, 척추 약화 경고, 치아 법랑질 강화 붕소는 몸에 칼슘을 보유하는 데 도움이되어 뼈의 취약성을 줄이는 데 도움이됩니다.

칼슘은 다음을 포함합니다 : 유제품; 아몬드; 콩에서; 모든 종류의 물고기에서; 브로콜리에서; 아보카도에. 보르가 존재 : 아스파라거스; 자두에서; 딸기에; 복숭아에.

마그네슘

이 미네랄은 신경계에 유익한 효과가 있습니다. 폐경의 배경에 불면증에 대처하는 데 도움이됩니다. 그것은 진정 효과와 진정 효과가 있습니다.

마그네슘은 견과류 (캐슈, 아몬드, 피스타치오, 땅콩, 헤이즐넛, 소나무 및 호두)와 같은 식품에서 발견됩니다. 곡류 (메밀, 보리, 귀리, 밀); 콩과 식물 (완두콩, 콩, 콩).

오메가 3

심근 경색을 돕는 다중 불포화 지방산은 폐경기 나 손톱에있는 취 약한 머리카락을 예방하고 신경 질환을 예방하고 염증 과정을 감소시키는 데 도움이됩니다.

오메가 3는 식물성 지방과 어류 지방에서 발견됩니다. 이 산의 대부분의 함량은 : 대서양 연어에서; 정어리; 송어; 참치와 새우에서.

리그닌

폐경기 동안 질 안의 불쾌한 감각을 제거하는 데 필요합니다 (건조, 연소, 가려움증). 리그닌은 천연 호르몬을 함유하고있어 폐경기의 영양에 매우 유용합니다. 아마 씨앗에서 찾을 수 있습니다.

토코페롤 또는 비타민 E

유방 땀샘과 같은 친밀한 부위의 건조를 방지하여 심혈 관계를 정상화시킵니다. 또한,이 비타민은 난소의 활동을 연장하는 데 도움이, 이것은 폐경기의 기간 동안 매우 중요합니다.

토코페롤은 식물성 기름 (콩 또는 옥수수 기름, 밀 배아 유, 올리브 기름을 선호 함); 버터; 우유, 사우어 크림, 크림; 야채 (토마토, 브로콜리, 샐러드); 과일 (사과, 키위, 망고); 모든 종류의 견과류.

어떤 제품을 버려야 하는가?

클라이맥스는 질병이 아니므로 폐경기 동안 제품에 대한 엄격한 금지는 없습니다. 그러나 기분을 좋게하기 위해서는 특정 음식의 복용량이 적당해야 함을 이해하는 것이 중요합니다. 당신이 당신의 체격에 주목하는 것이 더 쉬울 것이고, 당신의 사용을 줄이면 폐경 증상은 덜 자주 그리고 덜 집중적으로 나타날 것입니다 :

• 염;
• 설탕;
• 알콜;
• 반제품;
• 마요네즈;
• 베이컨과 라드;
• 훈제 고기;
• 탄산수 (단맛);
• 팩 주스;
• 매운 음식;
• 커피;
• 초콜릿;
• 양 치즈와 술루가;
• 제빵 제품 (흰 빵)

폐경기 여성을위한 건강 제품

음식 목록 : 밀기울 빵; 시리얼 (오트밀, 현미, 메밀, 보리, 보리 죽); 우유 (케 피어, 사우어 크림, 리야 첸카, 요구르트, 코티지 치즈, 버터, 우유); 견과류 (땅콩, 캐슈, 호두, 개암, 아몬드); 야채 (감자, 흰 양배추, 브로콜리, 당근, 피망, 아스파라거스, 양상추, 토마토, 오이, 파슬리, 완두콩, 콩, 양파, 마늘); 과일과 열매 (멜론, 살구, 건포도, 자몽, 복숭아, 딸기, 체리, 무화과, 건포도, 자두, 사과, 야생 장미, 키위, 바나나, 배, 포도, 감귤, 오렌지) 생선 및 해산물 (연어, 정어리, 참치, 송어, 해초, 새우, 가재 및 게, 조개, 고등어, 해조류); 자신이 준비한 과자 (젤리, 마시맬로, 마멀레이드, 아이스크림, 마시 멜로); 고기 (닭, 칠면조, 토끼, 쇠고기); 콩 제품.

두부, 두유, 콩, 아마 씨, 두리안, 딜, 부 근, 민트, 카모마일, 세이지, 오레가노, 로즈힙, 발레 리아 누스 등의 증상과 기타 폐경 증상을 돕는 음식과 허브.

훌륭한 구성은 체중 감소를위한 수도원 수집을합니다. 여성의 리뷰에 따르면, 그것은 여분의 파운드를 잃는 데 도움이뿐만 아니라, 폐경 증상의 증상을 부드럽게합니다.

폐경기 동안 체중 감소를위한 일주일 동안의식이 요법 메뉴

폐경기의 몸은 적절한 영양이 필요하다는 것을 이해해야합니다. 폐경기 동안 먹는 방법과 "폐경기 동안 적절한 영양 섭취"가 무엇을 의미합니까?

이것은 여성의 건강을위한 기초입니다. 우선, 위에서 설명한 폐경기 동안 여섯 가지 영양 규칙에주의를 기울이십시오.

여성의 폐경을위한식이 요법은 엄격하지 않아야하며,식이 요법은 다양해야합니다. 일일 섭취량에 포함시킬 제품이 많을수록 몸이 풍성해질 영양소가 많아집니다.

음식에는 단백질 (1 부), 탄수화물 (4 부) 및 지방 (1 부)의 고품질 및 최적 비율이 있어야합니다. 이러한 영양은 면역 체계를 강화하고 병적 인 폐경을 일으킬 위험을 줄이며 그림의가 maintain픈 유지를 도와줍니다.

체중 감량을위한 폐경기 메뉴 메뉴 :

월요일

아침 식사는 건포도와 말린 살구, 녹차로 코티지 치즈를 먹습니다. 두 번째 아침 식사에는 비스킷과 바나나가 있습니다. 점심 시간 동안 - 야채 수프, 쇠고기 스튜와 함께 메밀 죽, 신선한 오이 + 상추, 말린 과일 설탕에 절인 과일. 가벼운 오후 간식은 kefir 또는 ryazhenka를 제안합니다. 저녁 식사를 위해, vinaigrette, 구운 희게 한 물고기, 사과, 녹차를 준비하십시오.

화요일

아침 식사는 설탕과 꿀, 수제 요구르트, 배, 녹차없이 우유로 죽을 수 있습니다. 두 번째 아침 식사는 크래커, 젤리로 구성되며, 쥬스와 별도로 조리됩니다. 점심 식사에는 밥 수프, 삶은 감자 + 칠면조 스튜, 직접 만든 젤리를 먹습니다. 티 타임은 바나나가있는 리야 첸카 (ryazhenka)로 구성 될 수 있습니다. 저녁 식사는 신선한 야채와 두부 샐러드로 구운 희석 된 생선을 제공하십시오.

수요일

아침 식사는 두유와 건포도를 넣고 버터, 주스 또는 차로 토스트합니다. 두 번째 아침 식사는 kefir 또는 ryazhenka에서 나옵니다. 점심 식사에는 보르 시크 (Borscht), 통 밀 파스타 + 버섯, 닭고기 소스를 먹고 설탕을 넣으십시오. 스낵 - 저지방 아이스크림. 저녁 식사를 위해 야채, 젤리, 차 스튜를 준비하십시오.

목요일

조반에 - 야채와 견과의 샐러드, 쉰 우유 소스에있는 찐 닭 가슴살, 말린 과일은 맛을 낸다. 두 번째 아침 식사로 너는 너트, 사과를 즐기는 방법. 점심은 미트볼이 달린 채소 수프와 두부를 곁들인 채소 샐러드, 치킨 커틀릿, 차로 구성됩니다. 스낵 - 요구르트. 저녁 식사는 감자 캐서롤을 굽고, 녹차를 만들거나 차가운 차를 만드십시오.

금요일

아침 식사는 우유와 꿀, 구운 사과, 허브 티로 밀 죽을 준비하십시오. 점심 식사는 아마 씨를 가진 열매 및 과일 스무디를 기뻐할 것입니다. 점심 식사를 위해 메밀 수프, 으깬 감자, 삶은 생선을 부드러운 향신료와 함께 먹습니다. 안전하고 - 견과류, 당근. 저녁 식사 치킨을 위해 야채 + 찐 콩, 요구르트, 멜리사 또는 박하 차.

토요일

조반 - 말린 과일, 곡물 토스트, 주스 또는 차를 가진 코티지 치즈 캐서롤. 두 번째 아침 식사 - 비스킷, 바나나. 점심 식사를 위해 야채, 쌀 죽 + 쇠고기, 쥬스를 추가하여 야채 스프를 요리하십시오. 점심 : 케 피어와 크래커. 저녁 식사는 찐 생선 패티, 으깬 감자, 민트 차를 마시십시오.

일요일

아침 떡 + 삶은 고기, 과일 설탕에 절인 과일 쿡. 두 번째 아침 식사는 코티지 치즈입니다. 점심 식사로 턱살 요리, 삶은 감자 + 생선, 두유. 오후에는 과일 샐러드를 선택하고 아마 씨를 첨가하십시오. 저녁 식사를 위해 양배추 롤에 사우어 크림, 허브 티를 곁들이십시오.

http://mesyachnyedni.ru/klimaks/lechenie/pitanie-pri-klimakse.html

폐경기 동안의 음식

클라이 막스. 전원 규칙

특정 나이까지의 대부분의 여성들은 폐경을 생각하지 않습니다. 그래서 그의 공격은 종종 고통스럽게, 때로는 비극적으로 감지됩니다. 그들은 즐겁고 의미있는 것이 모두 뒤에 있으며, 노숙자의 노년기 만이 앞서 있다고 말합니다. 실제로 폐경은 다른 모든 것보다 덜 쾌적한 삶의 새로운 단계입니다. 자연은 여성을 출산에서 자유롭게합니다 - 말하자면, 시체를 휴가로 보냅니다. 그리고이 휴가는 제대로 처리되어야합니다...

폐경 후 여성의 건강은 주로 어떻게 먹는가에 달려 있습니다. 이 기간 동안 적절한 영양 섭취는 외모와 슬림 한 모습뿐만 아니라 건강의 보전, 다양한 "연령 관련"질병의 예방과도 관련이 있습니다.

폐경기 동안 여성 호르몬 합성이 중단됩니다. 그리고 그들을위한 건축 자재는 "동일한"콜레스테롤이므로, 지방을 함유 한 제품의 올바른 선택이 적합합니다.

동물성 지방에는 체내에 들어가는 포화 지방산이 들어있어 콜레스테롤 및 트리글리세리드와 같은 "유해한"지방의 혈중 농도가 증가합니다. 광고 트릭에 빠지지 않는 것이 중요합니다.

음식에는 콜레스테롤이 들어 있지 않지만 포화 지방으로 구성되어 있으면 신체에서 합성됩니다.

초본 제품 (특히 견과류와 식물성 기름)은 주로 다가 불포화 지방산을 함유하고 있으며, 그 소비는 혈액 내 콜레스테롤과 중성 지방을 감소시키는 데 도움이됩니다.

어류 제품 및 일부 식물성 오일에는 유용한 일 불포화 지방산이 존재하며 이는 또한 지방 구성 성분의 정상화에 기여합니다.

지방의 종류는 외관상 쉽게 구분됩니다. 상온에서 포화 상태는 고체 상태를 유지하고 불포화 상태는 액체 상태가됩니다. 나는 불포화 지방이 제한된 양으로 섭취되어야한다고 말해야한다.

지방과 기름이없는 오븐이나 전자 레인지에서 찐 음식의 새로운 방법을 발견하십시오. 그러한 음식은 유용 할뿐만 아니라 체중, 죽상 경화증, 고혈압이 크게 증가하지 않을 것입니다.

지방 고기를 제한하고 요리하기 전에 고기에서 모든 지방을 차단하십시오. 새를 선호하고, 요리하기 전에 반드시 피부를 제거하십시오.

완성 된 육류 제품은 아주 소량으로 식탁으로 테이블 위에 있어야합니다. 이것은 모든 종류의 소시지, 소시지, 소시지, 베이컨에 적용됩니다... 당신은 찌꺼기와 조심해야합니다.

달걀은 콜레스테롤이 많기 때문에 일주일에 한 번 허용됩니다.

고정 관념을 제거하십시오 - 말하자면, 탈지 우유는 우유가 아닙니다. 우유의 지방이 적 으면 칼슘이 많아집니다. 처음에는 필요하지 않지만 두 번째는 간단합니다. 0.5 % 지방이 목록에있는 우유 포장을 지나치 지 마십시오 - 이것은 완벽한 제품이며 매우 유용합니다.

치즈를 선택하면 단백질과 칼슘이 가장 풍부한 저지방 품종을 선호합니다.

생선과 해산물 섭취에는 실질적으로 제한이 없습니다. 생선을 드물게 먹기 전에 음식을 조금씩 섭취하십시오. 첫째, 일주일에 1-2 번 생선 요리를 먹은 다음 3-4 번 먹습니다. 당신의 식단의 대부분이 해산 식품이 될 것이므로 되돌아 볼 시간이 없어.

밀가루, 시리얼, 파스타는 절대로 거절하지 마십시오. 첫째로, 그들은 대체 할 수없는 에너지 원 (탄수화물)을 가지고 있습니다. 둘째, 지방과 같은 무게의 증가는 없지만, 지방이없는 오븐이나 전자 레인지에서 찐 것입니다.

귀하의 식단에 밀기울을 포함하십시오. 그들의 원시 형태로, 그들은 맛도 있지만, 매우 가치있는 제품, 그룹 B의 비타민의 원천입니다. 플러스 장의 작업을 정상화하고 변비의 발생을 저항. 식단에서 밀기울의 함량을 높이려면 수프, 시리얼, 샐러드, 미트볼을 추가하십시오. 좋아하는 요리의 맛은 변하지 않지만 건강하고 맛있습니다.

불포화 지방, 고급 단백질, 미량 원소 및 칼슘의 좋은 공급원은 견과입니다. 소량 (하루에 최대 100g)은 건강에 좋은 음식 일뿐 아니라 정신을 고양시킬 수있는 섬세함이 될 것입니다.

이미 언급했듯이, 폐경기에, 다양한 질병, 특히 고혈압의 악화 또는 진행 가능성이 있습니다. 이러한 이유로 염분 섭취가 제한되어야합니다. 그러나 음식은 맛이 없어야합니다. 매운 허브와 조미료를 발견하십시오. 대다수가 약용 식물이기 때문에 친숙한 제품에 새로운 이상한 맛을 선사하고 혜택을 가져다 줄 것입니다.

폐경기 동안 모든 신진 대사 과정의 생물학적 촉매제 인 비타민과 미네랄을 충분히 섭취해야합니다. 가장 많은 양의 비타민과 미량 요소는 밝은 색상의 채소에서 얻을 수 있습니다. 모든 채소, 오렌지색 열매, 과일 및 야채 (달콤한 고추, 당근, 건포도, 체리)가 유용합니다. 흰 양배추가 아닌 붉은 양배추, 붉은 색 자몽, 흰 살로 먹지 말 것.

한 가지 이유 또는 다른 이유로 올바른 식사를 할 수없는 여성은 미량 원소가 들어있는 종합 비타민제를 복용해야합니다.

약국에서 특수 비타민 복합체를 구입하는 것이 더 정확합니다. 그들이 적어도 12 개의 비타민과 12 개의 미네랄을 함유하고 있는지 확인하십시오. 이것들은 비교적 저렴한 약이지만 항상 복용해야합니다. 경우에 따라 비타민과 미네랄의 일일 권장 섭취량 표를 확인하십시오. 특정 요소에 대한 내용이 많은 복합체가 있습니다. 제한된 시간 만 가져야합니다.

비타민과 미량 원소 외에도 허브가 포함 된 비타민 제제를 조심하십시오. 한 가지 이유 또는 다른 이유로, 일부 허브는 금기 사항 일 수 있습니다. 이것이 고려되지 않았다면, 그러한 첨가물보다 좋지 않은 피해가있을 것입니다.

정기 건강 검진에 대해 생각해보십시오 - 폐경기에는 다양한 질병이 발생할 위험이 있습니다. 그러나 우리는이 기간이 활발하고 가득 차도록식이 요법과 생활 방식을 조직 할 수있을 것이라고 확신합니다.

덜 넣어 씹어!

폐경기 동안, 중요한 제품 구성뿐 아니라 식사의 과정이기도합니다. 다음의 간단한 규칙은 과식하지 않고 식사를 즐기는 데 도움이됩니다.

• 식사를하기 전에 물, 단 무첨가 주스 또는 저지방 국물을 반 정도 마 십니다. 이렇게하면 식욕이 감소하고 결국 더 풍부해질 것입니다.
• 작은 접시에 음식을 넣어 라. 그래서 한 번에 먹는 음식의 양을 조절할 수 있습니다.
• 음식을 완전히 씹으십시오. 음식에 더 많은 시간을 쓰면할수록 좋습니다. 과식하는 사람들은 일반적으로 빨리 먹고, 음식의 맛을 느끼지 않으며, 충분히 먹기 위해서는 더 많이 먹어야합니다.
• 저녁에는 풍부한 음식을 피하십시오.

미네랄이없는 하루는 아닙니다!

칼슘은 모든 연령대에서 필요하지만 폐경기 동안 골다공증 예방에 특히 중요합니다 - 뼈 조직의 엷게합니다. 아몬드, 효모, 치즈 (저지방 또는 저지방), 요구르트 (저지방 또는 저지방), 우유 (저지방 또는 저지방),식이 요법에이 무기물이 풍부한 음식을 포함하여 몸에 적절한 양의 칼슘이 공급되도록하십시오. 지방), 우유 또는 크림 아이스크림 (저지방), 해초 (갈색), 고등어, 연어, 통조림 정어리, 겨자 종자, 대두 (두부).

연구 결과에 따르면, 붕소는 뼈에 칼슘을 보유하여 그 취약성을 감소시킵니다. 붕소는 아몬드, 자두, 건포도에서 발견됩니다. 그들은 아스파 라 거스, 양배추, 무화과, 복숭아, 딸기가 풍부합니다.

많은 의사들은 리그닌의 존재가 일과성을 약화시키고 질 건조를 제거한다는 의견을 가지고 있습니다. 최고의 리그닌 원은 아마씨입니다. 그것은 분쇄 될 수 있고 베이킹을위한 죽, 요구르트, 밀가루에 첨가 될 수 있습니다. 1 일 섭취량 - 1-2 티스푼. 또한 아마씨 기름을 사용하여 샐러드에 추가하거나 파이에 기름칠을 할 수 있습니다.

진정 효과가있는이 미네랄은 과민성, 불안, 기분 변화를 완화시켜 불면증과 싸우는 데 도움이됩니다. 그것은 또한 골격계에 의한 칼슘의 흡수를 촉진하고, "나쁜"콜레스테롤의 수준을 감소 시키며, 심장을 포함한 근육을 이완시킵니다. 마그네슘은 아몬드, 캐슈 너트, 상추, 다시마, 밀기울에서 발견됩니다. 짓 눌린 아몬드 3 큰술을 먹으면 약 77mg의 마그네슘을 섭취하게됩니다. 이 미네랄의 총량은 320mg이어야합니다.

오메가 -3 지방산

이 지방산 성분은 "좋은"콜레스테롤 함량과 낮은 혈압을 증가시키는 능력 때문에 심장 질환을 예방합니다. 가장 좋은 선택 - 일주일에 두 번 지방이 많은 생선 (정어리, 연어, 고등어 또는 송어 100g에 오메가 3 산 1000mg 이상 포함). 이 산의 식물 근원은 아마 인, 호두 및 기름이다.

이 항산화 제는 심장을 보호하고, 일과성을 완화하고, 유방 붓기와 질 건조를 감소시킵니다. 충분한 비타민 E를 얻으려면 식단에 아스파라거스, 아보카도, 현미, 달걀 노른자, 콩, 녹색 완두콩, 감자 및 식물성 유지 (바람직하게 옥수수 또는 대두)를 넣으십시오.

폐경기를위한 음식은 다음을 포함해야합니다 :

이러한 제품은 에너지의 주요 원천입니다. 짙은 시리얼 (오트밀, 헤라클레스 오트밀, 보리, 진주 보리)은 흰색보다 철분과 비타민 B가 3 배나 많고 심장 근육의 정상적인 기능에 필요한 칼륨과 마그네슘을 함유하고 있습니다.

야채, 과일, 딸기 및 버섯

유익한 박테리아의 형성을 촉진하고 독소의 양을 줄입니다. 야채, 과일, 열매는 비타민, 미네랄 및 섬유가 풍부하여 여성에게 특히 필요합니다. 채소, 양파, 마늘을 먹으면 면역력을 향상시킬 수 있습니다. 또한 마늘은 혈압과 혈당 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 따라서이 제품 군은이 시대 여성의 식단의 기초가되어야합니다.

우유 및 유제품

발효유 제품은 케 피어, 요구르트, 요구르트를 선호하는 것이 바람직합니다. 우유와 유제품에는 칼슘이 많이 함유되어있어이 시대의 여성에게 필요합니다. 코티지 치즈와 치즈를 먹는 것도 좋습니다. 치즈와 술루 구니의 사용은 소금이 많이 함유되어 있기 때문에 제한적이어야합니다.

단백질 : 육류, 생선, 가금류, 달걀 및 콩류

콜레스테롤 함량 측면에서 토끼, 닭고기 및 칠면조 고기가 바람직합니다. 간은 한 달에 2-3 번만 먹는 것이 좋습니다. 계란은 단품이 아닌 요리 (치즈 케이크, 오믈렛, 샐러드)에서 가장 잘 섭취됩니다. 생선은 매일 식단에 포함시키는 것이 바람직합니다. 소화하기 어렵 기 때문에 염분, 훈제, 건어물 및 말린 생선을주의해야합니다. 콩과 식물, 견과류와 씨앗도 다양하고 영양가있는 식단에 필수적입니다.

지방 (버터와 식물성 기름)과 단 음식

버터의 콜레스테롤 함량이 높기 때문에 하루에 1 티스푼으로 제한하는 것이 좋습니다. 식이 기름은 올리브로 간주됩니다. 나이 든 여성들의 식단에 마요네즈를 사용하는 것은 바람직하지 않습니다. 과자는 몸 안에 쾌활 호르몬의 endorphins의 생산에 공헌하고, 여기 너는 소량 안에 마시맬로, 마시맬로, 마멀레이드를 추천 할 수 있는다.

질병 예방 측면에서 나열된 각 제품에는 자체 "활동 영역"이 있습니다. 구체적인 예를 들어 설명해 보겠습니다.

단단한 치즈 (네덜란드어, 스위스) : 뼈와 치아

칼슘은 골격의 성장과 강화에 필수적이며 골다공증을 예방합니다. 비슷한 품질의 요구르트, 코티지 치즈, 생선 기름, 지방이 많은 생선, 달걀 노른자, 버터, 야채 마가린, 두유가 있습니다.

바나나 : 신경계와 심장

주요 유익한 성분은 신경계와 심장 근육을 강화시키는 칼륨 염입니다. 건포도, 무화과, 건포도, 오렌지, 감귤, 감자, 로즈 우드, 견과류, 정제되지 않은 밀가루와 시리얼 빵, 현미, 지방이 많은 생선, 다양한 조개류, 신선한 채소, 효모에서 동일한 특성이 발견됩니다.

검은 건포도 : 면역 체계

비타민 C는 상처의 신속한 치유를 촉진하고 노화를 완화시킵니다. 비슷한 특성은 야생 장미, 달콤한 고추, 감귤류, 요구르트, 파슬리, 키위, 감자에 내재되어 있습니다.

감자 : 신진 대사

이것은 식욕과 기분의 위대한 조절 자입니다. 포도, 효모 반죽으로 만든 빵, 바다 케일 또는 정제되지 않은 밀가루, 현미 및 밀가루 빵과 같은 효과가 있습니다.

갑각류 (가재, 새우, 게) : 눈

해산물에 함유 된 아미노산은 렌즈를 독소로부터 보호합니다. 비슷한 특성으로는 블루 베리 (시력 증가), 포도, 사과, 망고, 살구, 가지 치기, 멜론이 있습니다.

닭고기 : 손톱과 머리카락

질소는 우리 몸의 조직을 만들고 유지하며 고치는 단백질의 주 요소입니다. 또한 질소에는 과일, 보리의 녹색 줄기, 갑각류, 오리 고기, 칠면조가 풍부합니다.

초콜릿 (코코아), 차, 커피 : 두뇌

테오브로민, 카페인, 세로토닌, 비타민 E, 무기 염은 뇌 활동을 자극합니다. 신선한 과일, 계란, 기름진 생선, 유채 기름에도 똑같이 적용됩니다.

블루 베리 : 스트레스에 대해

B 군과 C 군의 비타민의 최적 비율은 혈관 강화, 블루 베리의 항 빈혈 효과에 의해 제공됩니다. 그것은 기억을 향상시키고 신경 스트레스에 대한 저항력을 증가시킵니다. 비슷한 품질로 신선한 과일과 베리 주스 (감귤류, 키위, 망고, 살구, 복숭아, 라스베리, 검은 건포도), 헤이즐넛, 호두, 아몬드가 있습니다.

두부 (콩 제품) : 폐경과 폐경으로 인한 문제에 효과적입니다.

폐경기와 관련된 장애를 진정시키고, 3 회 (!) 유방암의 위험을 감소시킵니다. 동일한 속성에는 두유, 콩가루, 발아 된 시리얼이 있습니다.

http://www.missfit.ru/food/climax-1/

폐경기 동안 적절한 영양 섭취의 기본 규칙

50 년 후 여성의 모습이 바뀌고 정상으로 돌아 가지 않으면 날카로운 체중 증가가 시작됩니다. 이것은 에스트로겐 생성의 감소 때문입니다. 몸의 신진 대사 과정이 느려져 상황이 악화됩니다. 폐경이 시작되기 전에 많은 여성들이 항산화 제를 함유 한 특정 유익한 제품이 폐경 증상을 줄이고 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이된다고 생각하지 않습니다. 상당한 체중 증가를 피하려면 평소식이 요법을 재검토해야합니다.

폐경기 여성의 새로운식이 요법의 기본 규칙

규칙 번호 1 - 마시는 정권 준수. 여성의 폐경기 동안 매일 1.8 리터의 물을 마셔야합니다. 물은 신진 대사 과정의 촉진, 정맥혈의 희석에 기여하며, 지방은 더 빨리 나뉘어집니다.

빈속에 아침에 음식을 사용할 때마다 물을 마셔야 음식이 더 빨리 소화됩니다. 하나의 유리로 충분합니다. 취침 1 시간 전 저녁 저녁에 물을 받으면 혈전증, 당뇨병 및 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.

규칙 번호 2 - 칼로리 계산. 50 세 이상의 여성은 탄수화물이 50 %, 단백질이 45 %, 지방이 5 % 인 저 칼로리 균형 식단을 사용해야합니다. 음식의 총 칼로리 섭취량은 모바일 라이프 스타일을 갖춘 1800 Kcal 이상이어야하며 앉아서 앉아서 생활하는 1500 Kcal 이상이어야합니다.

규칙 번호 3 - 적절한 영양 섭취를위한 체계적인 접근법. 전원 시스템에는 다음과 같은 원칙이 있습니다.

• 그 부분은 더 작아야하며 식사 횟수는 하루에 6 회로 증가 할 것입니다.
• 저녁 마지막 식사 - 늦어도 21-00시.
• 음식은 구워지고, 조림을 받아야하며, 찌고, 끓여야합니다. 지방과 기름을 제거 할 준비를하십시오. 조리 시간은 최소한으로 유지해야합니다.

규칙 번호 4 - 비타민과 미네랄의 소비 증가 :

• 비타민 E는 호르몬 생산을 자극하고 리비도를 회복 시키며 피부 노화, 주름, 건조한 점막을 예방합니다.

• 비타민 A와 D는 피부에 영향을 미치는 강력한 항산화 제입니다. 생식선을 자극하십시오.
• 마그네슘은 심장 혈관계에 영향을 주며, 일과성 수를 줄입니다.

폐경을위한 금지 된 제품 목록

50 년 후에는 신체에 해로운 특정 제품을 포기하는 것이 좋습니다. 폐경기에는 무시할 수 있습니다 :

1. 알코올 : 혈관 수축을 유발하여 잦은 홍조를 유발합니다.
2. 훈제 식품 : 내화 지방은 오랫동안 소화되고 콜레스테롤 수치는 급격히 상승합니다.
3. 강한 차와 삶은 커피 : 신경계에 자극을 주어 열 전달을 방해합니다.

이 제품들은 폐경기 동안의 증상에 역효과를 일으킨다. 즉, 일과성 및 메스꺼움이 증가한다.

폐경기에 권장되는 음식 목록

1. 유제품, 저지방 치즈, 계란, 아이스크림, 해초, 효모, 시금치, 브로콜리. 이 건강한 음식은 뼈에 일일 칼슘 섭취를 제공합니다. 시체에 빠른 포화 상태를주십시오.
2. 고도 불포화 지방산을 포함하는 식물성 기름, 견과류. 그들의 감소 된 콜레스테롤 때문에.
3. 기름진 생선, 생선 기름, 통조림 생선, 절인 생선에는 혈액의 지방을 정상화하는 단일 불포화 지방산이 포함되어 있습니다.
4. 파스타, 밀기울, 검은 빵, 보리 및 진주 보리의 죽 -이 제품들은 비타민 B와 섬유가 함유 된 느린 탄수화물입니다. 내분비 시스템을 지원해야했습니다.

원치 않는 제품 목록은 유용한 제품 목록만큼 길지 않습니다. 따라서 폐경기의 적절한 영양 섭취는 신체의 불필요한 부위에 지방이 축적되는 것을 허용하지 않으며 식사를 통해 즐거움을 가져다줍니다.

몸을 느껴봐.

종종 여성의 몸은 굶주림과 갈증의 개념을 구분하지 않습니다. 매일 물을 사 먹지 않고 배고픔을 느끼며 간식으로 압류됩니다. 이 상태를 방지하기 위해 매시간 반 정도의 물을 마셔야합니다.

갈증을 식힌 후 몸이 금지 된 음식을 필요로한다면 더 건강한 음식으로 대체 할 수 있습니다. 예를 들면 : 저는 달콤한 롤빵이 필요합니다. 이는 여성이 질소가 부족하다는 것을 의미합니다. 고기 요리와 견과류에서 찾을 수 있습니다.

나는 훈제 베이컨을 원한다. 이것은 불충분 한 콜레스테롤 수치를 의미한다. 붉은 물고기와 아보카도로 채울 수 있습니다.

기름에 튀긴 감자의 욕망은 칼슘이 부족하다고 말하면서 치즈, 콩류에주의를 기울여야합니다. 비타민 C 결핍증은 신맛에 대한 식욕 증진으로 나타납니다. 오렌지, 크랜베리, 키위로 보충.

초콜렛에 대한 필요성이 나타나면 혈액에 충분한 포도당이 없다는 것을 의미합니다. 달콤한 과일, 열매, 여보로 대체됩니다.

50 년 후 여성을위한 건강한 영양 메뉴를 만드는 예

아침 식사 전에 비 탄산 미네랄 워터 또는 냉랭한 끓인 물 1 잔을 마셔야합니다. 몸은 음식을 소화하도록 조정하고, 불필요한 장소에 두지 않고 지방을 태울 것입니다. 아침 식사 시간은 오전 9시에서 오후 9 시까 지입니다.

• 건포도와 자두가 추가 된 우유에서 조리 한 오트밀 150 그램;
• 가볍게 소금에 절인 연어와 부드러운 치즈와 함께 검은 빵 샌드위치;
• 갓 짜낸 오렌지 주스 200 ml.

• 소수의 호두와 개암, 야생 장미와 풍미있는 차.

• 닭 국물에 근거를 둔 수프;
• 다진 된 쇠고기에서 두 스팀 절단;
• 야채 샐러드, 드레싱 - 올리브 오일.

• 5 % 코티지 치즈 150g;
• 하나의 녹색 사과;
• 허브 티.

• 100g의 찐 밥;
• 구운 칠면조의 작은 조각;
• 하나의 신선한 오이.

• 요구르트 또는 케 피어 1 컵.

50 세 이후의 여성 신체의 호르몬 변화 기간은 모든 신체계의 작용에 영향을 미칩니다. 비만을 피하고 폐경기의 신진 대사를 늦추려면식이 요법에 대한 근본적인 재검토가 필요합니다. 그러나 일부 제품에서는 자신을 제한 할 수 없으며 결과를 기다릴 수도 없습니다. 스포츠 훈련에 적극적으로 참여하고 적극적인 생활 방식에 동참하는 것이 필요합니다. 적절한 영양 섭취가 폐경기를 견뎌내는 데 도움이됩니다. 몸의 가벼움, 좋은 ​​기분, 그리고 50 년 후의 신체 노화 과정이 느려질 것입니다.

폐경기 동안 먹는 방법에 관해서는 비디오에서 배울 수 있습니다 :

http://urogenital.ru/klimaks/chastye-voprosy-3/pitanie-pri-klimakse.html

폐경기와 폐경기의 영양 :식이 요법과 건강 식품

폐경이 시작되면서 많은 여성들이 체중이 크게 증가하기 시작합니다. 그들은 폐경기의 체중 증가가 영양에만 의존하지 않는다는 것을 모든 사람이 알고 있기 때문에, 단단한식이 요법으로 앉아서도 체중 감량을 할 수 없습니다. 폐경기에 싫은 킬로그램을 제거하는 방법은 무엇입니까? 식이 요법을 사용하지 않고 50 세 이후에 폐경기를 마친 적절한 영양 섭취.

폐경기를위한 영양 기초

폐경기에 체중이 급격하게 증가하는 이유를 이해할 것입니다. 호르몬 배경에서 다시. 이전에 신체의 모든 과정에 참여한 에스트로겐은 난소에 의해 생성되지 않습니다. 특정 스트레스를 경험하는 몸은 에스트로겐 매장량을 보충하려고하고 적극적으로 지방을 축적하기 시작하여 폐경기 동안 식욕이 증가합니다.

그것은 폐경기 여성의 에스트로겐의 주요 공급원이되는 지방층입니다. 따라서 생식 기능의 멸종을 겪은 거의 모든 환자가 과체중에 시달리고있는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

폐경기의 많은 여성들의 실수는 호르몬 조절 전과 마찬가지로 식사를하고 음식의 질과 양을 감시하지 않는 것입니다. 그들은 스스로 몸에 지방을 더 많이 넣을 기회를 주며, 보통 위와 허벅지에 축적됩니다.

이런 이유로, 공정한 섹스는 반드시 알아야합니다. 45 세 이후의 폐경을위한 음식은 가임기에 습관적이었던 음식과 근본적으로 다릅니다. 몸은 에스트로겐을 보충 할 수있는 모든 기회를 찾고 따라서 여분의 모든 칼로리는 지방으로 보일 것입니다.

그것은 중요합니다! 사전 클라이맥스 단계에서 영양 계획을 재고해야합니다. 그러면 신체의 구조 조정이 부드럽고 쉬울 것입니다.

폐경기 동안식이 요법을해야합니까?

폐경기에 들어선 여성의 또 다른 실수는 단단한 모노 다이어트를 따르는 것입니다. 그들은 거의 모든 것을 먹지 않고 비 유적으로 말하자면 당근 하나를 먹습니다. 엄격한 다이어트의 결과로,이 기간 동안 몸이 약해져서 필요한 비타민과 미량 원소를 섭취하는 것을 중단합니다. 그 결과 다양한 연령 관련 질병이 발생합니다. 이를 피하기 위해서는 폐경기를위한 음식이 다양하고 유용해야합니다.

폐경기 동안 엄격한식이 요법에 반대하는 두 번째 사실은 신체가 금식을 기억하는 특징입니다. 지방으로 변환 될 수있는 것을 먹으면 몸은 그렇게 할 것입니다. 그는 당신이 귀중한 물질을 어떻게 박탈했는지 기억할 것이고, 두 번째 금식의 경우에 지방 축적을 축적 할 것입니다.

폐경기의 식사는식이 요법이라고 할 수 없습니다. 식이 요법은 신체의 정상적인 기능에 필요한 여러 가지 식품을 포함해야합니다. 그러나, 좋아하는 요리 중 일부는 더 유용하고 가벼운 것에 찬성하여 버려 져야합니다. 폐경기 여성에게 신진 대사가 적은 완벽한 식사.

신진 대사가 적은 다이어트

낮은 신진 대사는 폐경기에있는 여성의 상황을 악화시킨다. 그것은 빠른 체중 증가에 기여하고, 당신이식이 요법을 따르지 않는다면, 당신은 곧 비만과 마주 칠 수 있습니다. 우선, 낮은 신진 대사가 무엇이며 그것이 어떻게 조절되는지 봅시다.

신진 대사는 칼로리를 에너지로 전환시키는 것입니다. 신진 대사 속도는 신체가 에너지로 전환 할 수있는 칼로리의 수입니다. 신진 대사가 낮 으면 사람은 소량의 칼로리가 필요합니다.이 현상은 앉아있는 생활 방식에서 관찰되지만 유 전적으로 포함될 수 있습니다. 신진 대사가 적은 사람들은 과량의 과량 음식조차도 지방에 축적되기 때문에 소비 된 칼로리 양을 조심스럽게 모니터링해야합니다.

그래서, 초과 중량을 얻지 않기 위해 폐경기에 낮은 신진 대사와 함께 먹는 방법? 우선, 힘은 부분적이어야합니다. 한 끼에 일일 식사량을 먹을 수는 없습니다. 하루에 5-6 번 정도 먹어야합니다.

폐경기 동안 뚱뚱해지지 않도록 먹는 방법? 일부 영양사는 이에 대한 적절한 조언을 제공합니다. 그들은 크고 깊은 접시를 없애고 디저트 접시로 바꾸라고 조언합니다. 디저트 플레이트에서는 음식의 상당 부분을 넣을 수 없으므로 페렛을 치지 않습니다. 테이블에서 우리가 먹기를 좋아하는 과자, 쿠키 및 기타 음식을 모두 제거해야합니다. 사과를 눈에 보이는 곳에두고, 깨끗한 물로 병을 넣고 말린 과일을 과자 용 그릇에 넣는 것이 좋습니다. 따라서 간식조차도 유용 할 것입니다.

그것은 중요합니다! 신진 대사가 적 으면 여성은 신체 활동에주의를 기울이는 것이 좋습니다.

다이어트 및 조수

안면 홍조는 폐경기 동안 가장 불쾌한 증상입니다. 열 공격은 마모되어 삶의 질을 크게 떨어 뜨릴 수 있습니다. 어떤 여성들은 하루 30 번까지 이러한 발작을 겪습니다. 물론 그들은 그 발작을 제거하기를 원합니다. 그러나 호르몬 요법을 사용하지 않고 일과성 요법을 사용하지 않고 일광욕을 없애는 것이 가능하다는 사실을 알고있는 사람은 거의 없으며 50 세가 넘은 여성의 폐경기 동안식이 요법을 교정하고 발작 발달에 기여하는식이 요법에서 음식물을 제외해야합니다.

우선, 핫 플래시는 카페인을 유발합니다. 이는 만조가 된 여성의 폐경기 동안 음식이 커피와 강한 차를 배제한다는 것을 의미합니다. 또한 알코올의 섭취 빈도가 증가합니다. 폐경기 동안 여성들은 와인을 포함하여 어떤 알코올성 음료도 마시는 것이 권장되지 않습니다.

안면 홍조의 빈도와 심각성을 줄일 수있는 제품이 있습니다. 조수가있는 여성의 폐경기를위한 식단에는 다음 제품의 사용이 포함되어야합니다.

• 배추.
• 바다 물고기.
• 견과류
• 상 추 잎.

일과성 출혈을 완화하기 위해 메 노 스타즈를하는 동안 많은 양을 마셔야합니다. 당신은 샐비어와 passionflower, 레몬 한 조각과 순수한 물, 그냥 물, 과일 음료와 과일 음료와 허브 차를 마실 수 있습니다.

폐경을 위해 권장되지 않는 제품 목록

폐경이 시작되면 건강에 악영향을 줄 수있는 특정 음식을 영구적으로 버리는 것이 좋습니다. 그것을 거절하는 것이 완전히 불가능하다면, 그 사용을 최소한으로 줄일 필요가 있습니다. 폐경 식단에는 다음 제품의 사용이 제외됩니다.

• 알콜 음료. 어떤 양의 알코올도 혈관 수축을 유발하여 일사병을 일으 킵니다.
• 훈제 소시지, 치즈, 생선. 이러한 제품은 폐경기 동안 신체에 잘 흡수되지 않아 극적으로 혈중 콜레스테롤을 증가시켜 죽상 동맥 경화증을 유발합니다.
• 강한 차와 커피. 카페인은 신경계를 자극하고 정상적인 열 전달을 방해합니다.
• 제과. 50 세 여성의 폐경기 영양은 과자 사용을 제외합니다. 그들은 신진 대사를 방해하고 당뇨병의 발달에 기여합니다.
• 붉은 고기. 45 세 이후 폐경기를위한식이 요법은 지방성 육류를 배제해야합니다. 붉은 살코기가 없으면 할 수없는 품종을 선택하십시오.
• 향료, 소금 및 후추. 이러한 조미료는 몸에 수분 유지에 기여하므로 대량 식사를하는 동안 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
• 마요네즈와 케첩 폐경기의 영양은 이러한 소스의 사용을 허용하지 않습니다. 유일한 예외는 수제 케첩 일 수 있습니다.
• 소다와 레모네이드. 이 음료에 함유 된 설탕 함량의 증가는 건강과 인물의 일반적인 상태에 항상 영향을 미칩니다.

그것은 중요합니다! 일부 제품을 모두 제거 할 수없는 경우, 그 사용을 최소화해야합니다. 소량의 알코올은 조수가 완전히 중단 된 후에 만 ​​허용됩니다.

폐경기에 추천 된 제품 목록

몸에 필요한 모든 비타민을 풍부하게하기 위해서는 다음 제품 중 자신 만의 메뉴를 만드는 것이 좋습니다.

• 신 우유, 계란, 잎이 많은 채소 및 아이스크림. 이 제품들은 칼슘 부족을 보완하고 포만감을줍니다.
• 너트와 식물성 기름. 혈중 콜레스테롤을 줄이고, 비타민 E와 B를 적당히 섭취하십시오.
• 바다 물고기, 통조림 생선 및 생선 기름. 면역 체계를 강화하고 정상적인 뇌 기능을 유지하십시오.
• 밀기울 빵, 보리 및 보리 밀가루. 그들은 내분비 시스템을 강화시키는 비타민을 함유하고 있습니다.
• 콩. 그들은 호르몬 수준을 높이고, 면역 체계를 강화하고, 조직 재생을 촉진시키는 수많은 phytoestragenes를 함유하고 있습니다.
• 가금류 고기 콜라겐 공급원. 이 물질은 피부 탄력과 머리카락에 대한 책임이 있습니다.
• 아마 씨앗. 마른 점막과의 싸움을 완벽하게 도와줍니다.
• 과일과 채소. 딸기, 야채, 말린 과일과 과일은 폐경기에 꼭 필요한 비타민으로 몸을 포화시킵니다.

피부와 점막의 상태 개선 : 폐경기의 유용한 제품

여성의 폐경기를 위해 적절하게 개발 된식이 요법은 피부, 모발 및 점막의 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 심한 주름, 탈모 및 질 건조를 방지하려면 폐경 전 단계에서식이 요법을 고려해야합니다. 여성을위한 폐경기 식단은 다음을 포함해야합니다 :

• 식물성 기름;
• 콩과 식물;
• 야생 쌀;
• 밀기울 빵;
• 전체 곡물;
• 아마 씨앗;
• 가금류 고기

이러한 모든 제품에는 청소년의 연장을 돕고 호르몬 변화를보다 쉽게 ​​전달할 수 있도록 필요한 영양소가 포함되어 있습니다.

재미있는 폐경기 동안 적절한 영양 상태를 유지하는 여성은 마른 점막을 앓지 않으며 완전한 성생활을합니다!

50 세 이상의 여성을위한 샘플 메뉴

폐경으로 식욕을 감소시키는 방법? 영양사는 식사 전에 레몬 한 조각과 함께 탄산 음료가 아닌 물 1 컵을 처방 할 것을 권고합니다. 이것은 위장이 음식을 소화하기위한 준비를하도록 허용 할 것이고, 또한 배가를 충족시키기 위해 조금만 먹게하여 너무 많이 먹지 않도록 할 것입니다. 체중 감량을위한 폐경기가있는 다이어트는 먹기를 거절하는 것이 아니라 균형 잡힌 건강식입니다. 일주일 동안 폐경 체중 감량 메뉴가있는 다이어트 :

아침 식사

• 견과와 말린 과일 (150 그램)을 가진 우유에 전체 곡물에서 죽으십시오.
• 치즈와 밀기울 빵 샌드위치입니다.
• 녹차 또는 신선한 주스.

일주일 동안 죽은 오믈렛, 삶은 달걀, 요구르트가있는 시리얼로 바꿀 수 있습니다. 샌드위치는 치즈뿐만 아니라 캐비아, 붉은 생선, 삶은 혀 또는 간장으로 만들 수 있습니다.

두 번째 아침 식사

• 로즈힙 차와 꿀.
• 견과류와 말린 과일.

주간 견과류와 말린 과일은 과일 샐러드, 건빵과 번갈아 가며 섭취합니다.

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"산부인과 의사가 자연 요법을하도록 권고 받았고, Klimistil을 선택했습니다. 그들은 조수 대처에 도움을주었습니다. 때로는 시작했을 때조차 일하기를 원하지 않는 그런 악몽입니다. 그때 내면의 에너지가 다시 나타났습니다. 나는 심지어 남편과 성관계를 가졌 으면 좋겠지 만, 특별한 희망이 없었습니다. "

점심 식사

• 야채 또는 닭 국물에 수프.
• 생선은 야채와 호일에서 구운.
• 채소 또는 잎이 많은 채소.

수프는 생선, 야채, 닭고기 일 수 있습니다. 메인 요리는 찌거나 오븐에서해야합니다. 신선한 채소와 채소 샐러드는 점심 식사를 위해 필수입니다.

애프터눈 티

• 저지방 커티지 치즈 (요구르트) (150 gr).
• 사과.
• 현자와 차.

주중 점심 시간에는 요거트, 젤리, 계절 과일 및 딸기를 먹을 수 있습니다.

저녁 식사

• 찐 메밀 (100 gr)
• 증기 커틀릿
• 오이 또는 토마토

저녁에는 튀긴 감자를 제외하고는 반찬을 먹을 수 있습니다. 부부 고기를 구울 수도 있고 로스팅 할 수도 있습니다.

두 번째 저녁 식사

• kefir, ryazhenka 또는 요구르트 1 컵

재미있는 통계에 따르면, 폐경기에 제대로 먹는 여성은 음식과 남편의 일정으로 옮길 수있어 건강과 남성의 힘을 위해 유용합니다.

사실, 폐경 기간 동안 허용 된 제품은 금지 된 제품보다 훨씬 많습니다. 이들 중, 당신은 여분 파운드를 얻는 것을 허용하지 않으며 축제 테이블조차 적당한 맛있고 건강한 접시를 만들 수 있습니다. 영양사의 유일한 권장 사항은 지방에주의를 기울여 발효유 제품을 선택할 때 낮을수록 좋습니다. 폐경 후 55 년이 지난 여성의 영양 섭취가 균형을 이루고 많은 양의 비타민을 함유해야하므로 나이와 관련된 질병이 발병 할 위험이 크게 줄어 듭니다.

균형 잡힌식이 요법과 적극적인 생활 방식으로 체중을 수용 할 수있는 한도 내에서 유지하는 데 도움이되지 않으면 의사와상의해야합니다. 의사는 폐경기의 불쾌한 증상을 없애고 비만을 피하는 데 도움이되는 호르몬 수치의 교정을 위해 약물을 추천 할 것입니다.

http://klimaks24.ru/pitanie-pri-climakse/

폐경기 동안 먹는 방법?

폐경기 동안 영양을 교정하는 것이 정말 중요합니까? 그렇습니다. 여성의 삶은 여러 가지 기간으로 구성되어 있기 때문에 이것은 매우 중요합니다.이 중 하나는 심리적 상태를 비롯한 어려운 건강 문제에 대한 두려움에 싸여 있습니다. 이 기간은 평균 50 년 후에 발생하며 폐경이라고합니다.

그것은 여러 가지 증상을 동반합니다 : 혈압 상승, 두통, 과민 반응, 체중 증가 및 일과성 동반자. 폐경기에 적절한 식단을 선택하면 여성이 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이되어 이러한 불쾌한 증상을 줄일 수 있습니다.

곧 절정에 관하여

클라이맥스는 수년이 걸리는 생리 기간입니다. 이 기간 동안 여성의 생식 기능이 사라지고 난소의 호르몬 활동이 서서히 끝납니다. 이러한 과정을 난소의 자연스런 "잠드는 잠"이라고합니다.

폐경기에는 3 단계 또는 단계가 있습니다.

1. 폐경 전은 난소의 첫 징후부터 마지막 ​​독립적 인 월경까지의 기간입니다.
   그것은 매월 비정상적으로 풍부하게 나타납니다.
2. 폐경이 마지막 생리입니다.
   실제로는 사실 이후에만 설정할 수 있습니다. 1 년이 다음 월경을 결석했다면, 그 여성은 폐경으로 진단됩니다.
3. 폐경기는 난소의 호르몬 기능이 완전히 소멸되는 특징이 있습니다.
   따라서 월경은 더 이상 없습니다.

따라서 폐경기 동안 난소는 기능을 멈추고 유기체는 그러한 변화에 적응합니다. 모든 단계는 점진적이며 다른 시간이 걸립니다.

첫 번째 단계는 주로 45 년 후, 두 번째 단계는 50 년 후에 시작됩니다. 평균적으로, 폐경의 종말은 65 세에 발생합니다. 여성의 신체 특성에 따라 시간 간격이 다를 수 있습니다.

폐경기 동안의 영양의 역할

각 개인의 삶의 기간은 영양 체계를 결정합니다. 아기에게 우유를 먹이는 모든 사람들에게 확실한 사실이며, 청소년의 완전한 발달을 위해서는 균형 잡힌 식단을 제공해야합니다. 동시에, 많은 여성들에게 폐경이 시작되면식이 요법을 재검토해야한다는 발견입니다.

고환 기간 동안, 여성은 점차적으로 난소의 호르몬 기능의 멸종에 적응하고, 폐경기는 그 과정이 이미 완료되었다는 신호를 보냅니다. 결국, 신체의 난소는 월경 기능을 지원할뿐만 아니라 신진 대사 과정에 참여합니다.

난소에서 합성되는 에스트로겐의 양이 점차 감소하면 세포에 의해 비타민, 탄수화물 및 지방이 흡수되는 리듬이 생깁니다. 여성이 이전과 같은 방식으로 계속 먹으면 체중이 늘어납니다.

폐경기의 영양은 에스트로겐의 양을 줄이기 위해 수정되어야합니다. 이것은 호르몬 수치를 유지할뿐만 아니라 호전이 나아지지 않게 도와 폐경기의 증상을 감소시킵니다.

폐경의 첫 번째 단계와 두 번째 단계는 우리가 위에서 쓴 동일한 증상을 가지고 있습니다. 이 목록에서 조수를 강조 표시해야합니다. 이것은 폐경의 "명함"입니다. 많은 사람들이이 상태에 처음으로 직면 해 있습니다. 새롭고 이해할 수없는 모든 것과 마찬가지로, 그들은 공황 공포를 야기합니다. 그러므로 우리는 그것들을 좀더 자세히 고려한다.

안면 홍조는 몸과 얼굴의 윗부분에 가파른 열이나 열을 가하는 감각으로 발한이 증가합니다. 이 상태는 30 초에서 3 분까지 지속되지 않습니다. 다이어트를 폐경기로 바꾸면, 일과성이있는 여성은 그렇게 날카롭고 연장 된 열을 가지지 않을 것이며, 발한의 강도 또한 감소 할 것입니다.

영양 학적 접근법

이미 폐경 전 단계에있는 음식은 호르몬 균형을 맞추어야합니다. 에스트로겐이라는 용어는 두 가지 단어로 구성됩니다 : oistros - 열정, 억압 적 욕망, 유전자 - 도전적. 그러므로, 그것은 젊음의 호르몬으로 간주됩니다.

여성의 몸에있는 에스트로겐 수준이 감소하기 시작하면 곧 발생합니다 :

• 조수;
• 기분 변화;
• 자존감 감소 및 심지어 우울증;
• 피로;
• 체중 증가;
• 리비도 문제.

여성의 몸에서는 호르몬 인 에스트로겐을 대체 할 수 없기 때문에 추가로 공급해야합니다. 인위적으로 합성 된 호르몬은 약국 선반에서 찾을 수 있습니다.

그러나 약국에 달려가려고 서두르지 마십시오. 자연은 에스트로겐 활성을 가진 충분한 양의 식물 호르몬을 만들어 냈습니다.

전원 기능

폐경기 동안의 적절한 영양 섭취는 다음 규칙을 기반으로합니다 :

• 부분을 ​​줄이는 것이 필요하지만 식사 횟수를 5 ~ 6 회까지 늘려야합니다.
• 동시에 정기적으로 먹는다.
• 당신은 2 리터의 순수한 물을 마셔야합니다.
• 접시는 찌거나, 오븐에서 구운 것 또는 끓여야하지만, 어떤 경우에도 튀김해야합니다 (금기가 프라이팬에 삽입되어야합니다).
• 가능한 한 야채와 과일은 날 것으로 먹어야한다.
• 소금 섭취를 제거하거나 최소화한다.
• 식단에서 "유해한"제품을 제외하고 "유용한"범위를 포함합니다.

유용한 제품은 필요한 물질을 모두 포화시키고 동시에 회복하지 못하게합니다. 식품에 포함 된 식물성 에스트로겐은 여성 신체의 호르몬 시스템의 기능을 자극합니다. 몇몇 근원은 규정 식 스포츠 영양에서 포함하는 조언한다. 이면을보다 자세히 고려하십시오.

스포츠 영양은 결과를 증가시키는 보충제의 복합체입니다. 단백질, 탄수화물, 지방 연소, 아미노산, 비타민 및 미네랄 등 다음과 같은 유형의 첨가제가 구별됩니다. 복합체를 만들기 전에 메뉴에 대한 "추가"로 인해 어떤 유익과 피해가 있는지주의 깊게 조사해야합니다.

어떤 제품이 메뉴에 포함되어야하는지

폐경기의 영양에는 식물성 에스트로겐 함유 식품이 포함되어야합니다.

1. 아마 씨앗. 하루 40g의 씨앗 (2 티스푼) 만 사용하면 충분합니다.
   커피 분쇄기에서 분쇄 한 씨를 시리얼, 샐러드, 커티지 치즈, 칵테일 등에 첨가 할 수 있습니다.
2. 간장 제품 - 두부, 콩, 간장.
   이러한식이 제품을 사용하면 여성은 체중을 늘리지 못하고 체중을 잃을 수도 있습니다. 콩 GMO가 아닌 주요한 것.

이러한 제품을 매일 섭취하면 안면 홍조를 줄일 수 있습니다.

폐경기 동안 식단에 포함되어야하는 올바른 음식 :

1. 저지방 유제품은 칼슘과 비타민 D의 원천입니다.
2. 전체 곡물은 전체 곡물뿐만 아니라 통밀 빵과 파스타입니다. 그들은 신체에 B 비타민과 위장관의 작용을 정상화시키는 중요한식이 섬유를 제공합니다.
3. 기름진 생선 - 오메가 -3와 중요한 지방산을 공급합니다.
4. 희박한 고기 - 닭고기, 칠면조, 토끼 및 송아지 고기. 철분뿐만 아니라 단백질의 필수 공급원.
5. 모든 종류의 견과류와 식물성 기름 (특히 올리브, 아마)은 몸에 비타민 E, 다중 불포화 지방산을 공급합니다.
6. 야채와 과일은 몸에 비타민 C, A, K뿐만 아니라 거친 섬유를 공급합니다. 정기적으로 테이블에 있어야합니다 : 사탕무, 당근, 호박, 호박, 양배추, 토마토와 녹색뿐만 아니라 사과. 딸기를 사용하는 것이 매우 중요합니다 : 검은 건포도, 구즈 베리, 라즈베리, 딸기, 달콤한 체리.
7. 여보, 다른 벌 제품 - 중요한 추적 요소의 원천.

가능할 때 다른 중요한 미량 원소 이외에 요오드가 포함 된 해산물과 해 케일을식이 요법에 포함시키는 것이 매우 중요합니다. 오후에 말린 과일의 작은 부분, 작은 한 줌, 그리고 다크 초코렛, 글자 그대로 40g을 사용할 때 유용합니다.

무엇을 버려야 하는가?

50 세 이후 폐경을위한 음식에는 다음과 같은 제품의 배제가 포함됩니다.

• 뚱뚱한 종류의 케이프;
• 마요네즈, 케첩, 다른 지방 소스;
• 달콤한 탄산 음료;
• 과자, 산업 및 수제 (잼, 잼);
• 매운 요리;
• 훈제 식품;
• 홍차;
• 커피;
• 알콜 중.

이 제품들은 잦은 홍조와 폐경의 다른 불쾌한 증상을 일으 킵니다 : 건조한 점막, 메스꺼움. 또한 여성들은 그들로부터 회복됩니다.

다이어트의 원리

폐경기 식단은 신체에서 심각한 호르몬 변화가 발생하여 신진 대사가 느려지는 것을 고려해야합니다. 따라서 엄격하거나 균일 한식이가 예상되는 결과로 이어지지는 않습니다. 어린 나이에 좋은 결과를 얻었다면 50 년 후에도 해를 끼칠 수 있습니다.

굶주림에 사로 잡힌식이 요법이나 굶주림을 찾아서는 안됩니다. 폐경이 발생하면 호르몬을 처방하는 것이 중요합니다. 이렇게하려면 비타민과 미네랄을 충분히 섭취해야합니다. 따라서 귀하의 라이프 스타일을 바꾸는 것이 더 효과적입니다.

폐경이있을 때, 몸을 돌보는 것이 매우 중요합니다. 배고픔은 주로 다이어트 식품을 만족시켜야합니다. 몸을 좋은 상태로 유지하는 것뿐만 아니라 신진 대사를 촉진시키는 과정에서 스포츠의 중요성을 잊지 마십시오. 규정 식의 중요한 규칙은 매일 규정 식의 열량 입구에있는 점차적 인 감소이다. 핵심 단어는 점차적으로 나타납니다.

이를 위해 음식물 일기를 지키기 시작해야합니다. 시간이 지남에 따라 새로운 식습관이 나타나고 모든 것을 고칠 필요가 없습니다. 당신은 그주의 메뉴를 만들어야 할 것입니다. 7 일 동안의식이 요법은 다양해야합니다. 결국 유용한 제품 목록은 유해한 제품 목록보다 훨씬 길다.

일부 여성들은식이 요법을하는 동안 스포츠 영양 섭취를 시작합니다. 보충 교재의 전체적인 선은 지금 개발되고, 활동은 "몸을 말리는"겨냥된다.

금주의 메뉴

접근 방법은 다음과 같아야합니다. 각 요일의 음식에는 선택한 각 그룹의 소량의 건강 제품이 포함되어야합니다. 그래서 미국인 의사들은 하루에 그러한식이 요법을 조언합니다.

1. 아침 식사 : 요구르트가 든 그라 놀라 - 200 gr.
2. 점심 식사 : 아몬드 - 13 개
3. 점심 식사 : 채식 수프, 양배추, 당근 샐러드.
4. 스낵 : 바나나 - 1 pc.
5. 저녁 식사 : 삶은 마른 생선 (또는 증기선) - 150 gr., 사탕무 샐러드.

1. 아침 : 감자 캐서롤, 오이 및 토마토 샐러드 - 200 gr.
2. 점심 식사 : 베리 스무디.
3. 점심 식사 : 미트볼이 달린 치킨 스프.
4. 간식 : 말린 과일이 들어있는 케 피어.
5. 석식 : 자두와 사워 크림이 들어간 커티지 치즈 - 150 gr.

1. 아침 식사 : 건포도와 죽 200 그램.
2. 점심 식사 : 허브 차, 마시 멜로 - 2 개.
3. 점심 : 토마토 수프 - 200 gr, 쌀 커틀릿 - 1 pc.
4. 스낵 : 큰 배 1 개 또는 사과 1 개.
5. 석식 : 야채와 함께 구운 생선 - 200 gr.

1. 아침 식사 : 벌꿀과 함께 찐 치즈 케이크 - 200 gr.
2. 점심 식사 : 과일 샐러드 (키위, 오렌지, 요구르트) - 200 gr.
3. 점심 식사 : okroshka - 200 gr, 당근 커틀릿 - 1 pc.
4. 스낵 : 신선한 주스.
5. 저녁 : 스팀 커트 렛 - 1 개, 그린 샐러드 - 200 gr.

1. 아침 : 호박 벌꿀 - 200 gr.
2. 점심 식사 : 말린 과일 - 한 줌.
3. 석식 : 생선 수프 - 200 gr, 감자 샐러드 - 150 gr.
4. 스낵 : 베리 젤리 - 100 gr.
5. 석식 : 사우어 크림과 함께 양배추 롤 - 2 개.

1. 아침 식사 : 딸기와 함께하는 캐서롤 - 200 gr.
2. 점심 식사 : 땅콩 버터가 든 통밀 빵 - 1 조각.
3. 점심 식사 : 우유 스프 - 200 gr, 감자 버거 - 2 개
4. 스낵 : 커드가 달린 구운 사과 - 1 개.
5. 석식 : 야채 스튜 - 150 gr.

1. 아침 식사 : 야채와 계란을 스크램블 - 200 gr.
2. 점심 식사 : 과일이 든 밀크 쉐이크 - 250 ml.
3. 점심 : 양파 수프 - 200 gr, 토마토의 콩 - 100 gr.
4. 스낵 : 요구르트 - 200 gr.
5. 저녁 식사 : 삶은 치킨 필렛과 찐 호박 - 200 gr.

먹는 여성은 주스와 액체 음식을 고려하지 않고 2 리터의 일반 물을 마셔야합니다.

요약하면, 나는 폐경과 영양이 밀접하게 상호 관련되어 있음을 강조하고 싶다. 폐경기에 적절하게 선택된식이 요법은 체중 감량을 목표로하는 것이 아니라 체중 증가를 막는 것입니다.

폐경기 동안의 합리적인 영양은 식물성 에스트로겐이 풍부한 식품과 몸에 필요한 비타민과 미량 원소를 포함합니다. 그녀의식이 요법을 균형 잡힌 여성은 불쾌한 증상을 줄이며 삶의 다음 단계에서 즐거움을 얻을 수 있습니다.

우리는 당신에게 건강과 밝은 삶을 기원합니다!

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