비만과의 싸움은 금식이나 극단적 인 다이어트와 같은 가장 과감한 조치로 얼마나 자주 시작됩니까? 그러나이 접근법에서는 체중 감량이 매우 어려워 체중 감량이 매우 어려워 체중 감량이 어려워 체중 감량은 여전히 어렵습니다. 그러나 모든 사람이 적어도 일부 결과를 얻을 수있는 것은 아닙니다. 더 자주 모든 것이 고장으로 끝나고 최근에 금지 된 즐겨 찾는 제품의 상당 부분이 실패로 채워집니다. 식이 요법을하지 않고 체중 감량이 불가능한 꿈처럼 보이는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 실제로, 현실이 될 수 있습니다!
콘 다이어트
대부분의 다이어트는 너무 많은 제약이 있기 때문에 정확하게 작동하지 않습니다. 그것들은 신체의 진정한 충격이되어, 통상적 인 수술 방식을 혼란스럽게 만듭니다. 응답 즉시 - 신진 대사가 느려지고, 소화 시스템이 간헐적으로 작동하며, 몸은 비타민이 부족하고 탈수 효과를 겪습니다.
종종식이 요법은 허용되는 식품의 범위를 너무 엄격하게 제한하여 신체가 모든 중요한 물질 인 지방, 단백질 또는 탄수화물을 잃어 버리게합니다. 그러나 그들은 모두 우리 몸에서 역할을합니다 :
- 탄수화물 - 성능이 급격히 떨어지거나, 기분이 나빠지거나, 혼수 상태와 냉담이 나타나는 에너지 원천.
- 단백질은 인체에서 생산되지 않는 필수 아미노산을 포함하고 있기 때문에 근육 섬유의 구성에 필요합니다.
- 지방은 우리 신체의 에너지 보유량 일뿐 아니라 뇌와 신경계의 정상적인 기능에도 필수적입니다.
보시다시피, 영양소 그룹을 제외하면 신체가 제대로 기능하지 못합니다. 그리고 불평형 식단에 장기간 앉아있을 때 신진 대사가 방해 받고 만성 질환이 발생합니다.
수제 체중 감량
문제를 해결하기위한 포괄적 인 접근법 : 비만의 주요 원인을 제거하고, 평소의 식단을 조절하고, 신체 활동을 늘리십시오 (특히 앉아있는 생활 방식). 다이어트없이 몸무게를 빨리 잃어 버리십시오. 의심스러운 약물 사용은 한 가지 경우에만 가능합니다. 원조로 마사지 및 뷰티 트리트먼트를 사용할 수 있습니다 : 필링 및 랩.
원인 제거
당신이 무엇을 하든지, 그 여분 파운드가 얻은 주요 이유를 제거하지 않고, 영원히 무게를 잃는 것은 불가능합니다. 가장 자주 그들은 :
- 당뇨병, 췌장염, 갑상선 기능 저하증 등의 대사성 질환과 관련된 질병.이 경우 의사에게 먼저 가서 치료를 받아야합니다.
- 수면 문제 인체에서 끊임없이 수면이 없어지면 효율성이 크게 떨어지고 신진 대사가 느려지고 면역과 스트레스에 대한 저항력이 감소합니다.
- 스트레스. 스트레스가 길거나 길어지면 호르몬이 바뀌어 비만을 일으킬 수 있습니다. 그리고 많은 사람들은 단 맛의 문제를 "압류"하는 경향이 있습니다.
- 패스트 푸드 및 편의 식품. 점점 더 많은 사람들이 요리에 시간을 소비하지 않고 기성품을 먹기를 선호합니다. 그러나 대부분의 반제품은 화학 물질로 채워지고 많은 지방과 탄수화물을 포함합니다.
- 앉아있는 라이프 스타일. 이것은 현대인의 진짜 징벌입니다. 문제를 해결하면 의식적으로 신체 활동을 증가시킬 수 있습니다.
주의 만 기울이고 비슷한 문제가 있다는 것을 깨닫더라도 슬림 한 모습으로 큰 걸음을 내딛을 것입니다. 그리고 다음은 건강한 식습관의 원칙을 준수해야합니다.
중요한 규칙
다이어트없이 체중 감량 규칙은 매우 간단합니다. 그리고 그들의 순응은 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 유용합니다. 따라서 온 가족이 그들에게 순종하기 시작한다면, 이것은 개선되고 즐겁고 유용한 가족 의식을 창출하는 데 기여할 것입니다.
- 다양한 음식. 무게를 잃어 버리는 동안 메뉴는 지루하고 단조롭지 않아야합니다. 간단하고 맛있는식이 요법을위한 새로운 요리법은 인터넷에 끊임없이 나타나고 잡지에 게재됩니다.
- 음주 모드. 식이 요법을하지 않고 몸무게를 줄이려면 하루 1.5 리터 이상의 순수한 탄산 음료를 마셔야합니다. 이것은 장의 능동적 인 작업과 독소의 제거 및 지방의 분해 생성물에 기여할 것입니다.
- 천천히 음식. 이동 중에도 포기하십시오. 네가 그냥 앉아서 먹는다고해도, 테이블에 아름답게 봉사하는 것을 스스로 가르쳐라. 음식은 가능한 한 빨리 삼켜서는 안되며 철저히 씹지 않아야합니다. 각 식사마다 최소한 15-20 분이 걸릴 것입니다.
- 굶주림에 대한 느낌. 너무 강하게해서는 안되며, 과식을 유발합니다. 그러나 시계를 먹으면서, 배가 고프지 않더라도 그릇된 것입니다. 기아는 먹는 시간이라는 주된 신호이며, 부분의 크기는 약 3 시간마다 나타나도록 조정되어야합니다.
- 금식의 날. 그 때 monodiets가 유용 할 수 있습니다. 그런 날은 한 달에 2 ~ 4 일이 될 수 있습니다. 이것은 신체에 대한 조절 된 스트레스를 만들고, 소화 시스템에 휴식을주고, 내장을 깨끗하게하는 데 도움이되지만 신진 대사를 늦추지는 않습니다.
- 칼로리 조절. 신체 활동을 고려하여 기초 대사량과 일일 섭취량 사이의 경계 내에서 얼마나 많은 음식이 일일 칼로리 함량에 해당하는지 이해하는 것이 중요합니다. 온라인 계산기로 쉽게 계산하십시오.
- 부분 전력. 하루에 1-2 번만 먹는다면, 굶주림이 당신의 끊임없는 동반자가 될 것입니다. 그렇지 않으면 다음 식사 때까지 배가 고팠을 정도로 과식하기 시작할 것입니다. 하루에 5-6 급식으로 전환하면이 문제가 해결되고 작은 부분을 관리 할 수 있습니다.
자연적으로, 그것은 당신이 먹는 음식이 무엇보다 중요합니다. 설탕을 버리지 않으면 지방이 많고 탄수화물이 많은 식사를하고, 식사를하지 않으면 체중 감량이 불가능합니다.
식이 요법을하는 육류와 생선, 시리얼, 짙은 빵, 채소 및 무가당 과일을 건강에 좋은 건강식으로 선택하면 위의 규칙을 준수하더라도 지속적으로 체중 감량을 할 수 있습니다.
신체 활동
운동은 앉아서 일하는 사람들에게 특히 중요합니다. 앉아서하는 생활 방식으로 하루에 섭취하는 칼로리는 거의 섭취되지 않으며, 적당한 영양 섭취에도 체중이 점차 커집니다.
그러므로 1 시간 반 반에 일어나서 신체 운동의 기본 세트를 수행하는 것이 매우 중요합니다 : 팔과 다리에 대한 굽힘, 웅크림, 정적 운동.
일일 스케줄에서 빠른 속도로 30 분 도보를 포함하여 엘리베이터를 포기하고 운동하지 않고 일일 칼로리 소모량을 늘릴 수 있습니다. 체중 감량을위한 탁월한 도우미는 물수건이 될 것이며 단단한 수건이나 딱지로 몸을 문지릅니다.
그러나 흥미로운 유형의 훈련과 일주일에 2 ~ 3 회 40 ~ 60 분 동안 몸 전체를 펌프질하여 좋은 상태로 만드는 것은 가치가 있습니다.
Smelov 방법
집에서식이 요법을하지 않고 체중을 줄인 사람들은 여전히 전문적인 도움을 받아 영양사를 찾지 못합니다. 이제 점점 더 많은 전문가들이 신체에 대한 굶주림과 스트레스를 느끼지 않고 부드럽게 체중 감량을 할 수있게 해주는 개별 체중 감량 프로그램이나 저작 시스템을 개발하고 있습니다.
프로그램의 효과를 강화하는 것은 최면 세션을 사용하는 것입니다. 그 동안 인간의 잠재 의식은 체중 감소를 촉진하는 올바른 행동으로 프로그래밍됩니다.
환자가 체중 감량에 대한 열망을 가지고 있으며 세션을 진행할 전문가를 전적으로 신뢰하는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 제안이 단순히 작동하지 않을 수도 있습니다. 의식에 의해 차단됩니다.
이 조합은 Academician Smelov의 방법에 따라식이 요법을 사용하지 않고 체중 감량을 제공합니다. 체계 조작의 원리가 환자에게 설명되는 친숙한 회의가 끝나면 영양사와 개별 예약을하게되며 초기 측정이 이루어지고 8 주 영양 프로그램이 작성됩니다.
그룹 최면 세션 동안 적절한 설정은 환자의 잠재 의식에 입력되며, 그 효과는 몇 개월까지 지속됩니다. 동시에 엄격한식이 제한이 없으며 정기적 인 신체 활동이 필요하지 않습니다. 그러나 적어도 일주일에 2 번 훈련을 시작하면 최종 목표는 훨씬 더 빨리 달성 될 것입니다.
단점
그러한 기술에는 장점이있는 것처럼 보입니다. 그러나 그렇지 않습니다.
- 첫째, 모두가 건의 할 수없고 최면이 효과가없는 사람들의 비율이 상당히 크다.
- 둘째, 서비스가 비싼 우수한 전문가 만 최면 세션을 진행할 권리가 있습니다.
따라서 저렴한 가격으로 프로그램에 참여할 것을 제안 받으면, 그들은 그들이 charlatans 일 가능성이 큽니다.
그러나 주요 단점은 제안이 중단 된 시점을 제어하는 것이 거의 불가능하다는 것입니다. 강한 스트레스를 받거나 임명 된 직후 사라질 수 있습니다. 그런 다음, 눈에 보이지 않게, 하나는 오래된 습관으로 돌아가고 다시 체중을 얻습니다. 의식을 잃은 체중 감량으로 우리가 식단을 조절할 때 이것은 일어나지 않습니다.
요약
물론 전문가의 도움을 완전히 포기할 가치가 없다. 때로는 영양사와 상담하여 영양가를 조정하는 것은 이미 과체중 인 사람뿐만 아니라 모든 사람에게 가치가 있습니다. 그러나 최면과 같은 영향의 방법을 사용할지 여부, 모두가 자신을 결정합니다.
우리는 올바른 식습관을 키우는 것이 더 좋다고 믿는 경향이 있습니다. 좋은 습관은 좋은 하루는 사라지지 않지만 평생 동안 당신과 함께 있습니다.
이것은 또한 슬리밍을하는 사람들의 대다수에 의해 확인됩니다 - 최면 세션 후에, 식욕이 잠시 동안 감소하지만, 달성 된 결과를 유지하는 것은 매우 어렵습니다. "수제"방법으로 체중을 줄이면 절차가 느려지지만 획득 한 하모니를 유지하는 것은 매우 쉽습니다.
http://abgym.ru/pitanie/osobennosti/pohudenie-bez-diet.html앉아있는 생활을하는 사람들을위한 다이어트
점진적 기술 시대에 우리는 컴퓨터에서 더 많은 시간을 보냅니다. 그러나, 아아, 진전의 반대면은 앉아있는 생활 방식입니다. 얼마나 자주 집에서 일하며 빨리 저녁을 준비하고 다시 모니터 나 TV에 앉아 있습니다. 앉아있는 일에 질려서 스키와 자전거를 타거나 체육관으로 달려가는 사람들이 있지만 분명히 소수입니다.
앉아있는 생활 방식을 선도하면서 우리는 건강과 신진 대사에있어서 많은 문제를 일으켰습니다. 당연히 사무원은 점차 추가 파운드를 얻기 시작합니다. 그러나 이러한 경우에도 이상적인 양식을 얻지 못하면 도움이되는 특수 다이어트 및 팁이 있으며 적어도 신체를 지탱할 수있는 팁이 있습니다.
식사 일정. 사무실에 하루 종일 앉아 있더라도 초콜릿 바나 칩 봉지를 먹어야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 2 시간에서 3 시간마다 한 번 간식을 먹을 수 있도록 업무 시간을 나누고 미리 간식을 위해 집에서 음식을 가져 간다. 언제든지 원할 때마다 해로운 과자 및 기타 물건에 손을 대지 말라. 시체는 일정에 맞게 음식을 섭취하는 데 익숙해 져야합니다. 그리고주의를 기울이십시오, 그것은 건강한 음식이어야합니다!
셀룰 라이트의 발달을 촉진하는 제품의 거부. 좌식 생활 방식은 셀룰 라이트와 같은 불쾌한 고통의 출현을 유발합니다. 앉는 데 많은 시간이 정상적인 순환을 방해하기 때문입니다. 우리가 사무실을 돌아 다닐 여력이 없으므로, 셀룰 라이트의 외형을 촉진시키는 제품을식이 요법 (또는 최소화)에서 제거함으로써 다른 방향으로 벗어나야 할 것입니다. 해당 제품 목록은 다음과 같습니다.
- 과자
- 훈제 고기
- 절임
- 피부 새
- 볶은 고기
- 베이킹
- 지방 크림
- 인공 첨가제, 향료 및 풍미 증강 인자
- 탄산 설탕 음료
- 커피
- 알콜
- 바나나 (불행히도 과일을 간식으로 먹는 것이 셀룰 라이트의 출현에 도움이되기 때문에 남용해서는 안됩니다)
음식의 작은 부분. 보통 먹던 부분을보고 대담하게 두 부분으로 나눕니다. 이제는 1식이 아닌 2 식분에 맞는 음식을 먹을 수 있습니다. 전혀 식사를 거부하지 마라. 궁극적으로 위장관과 웰빙을 해칠 것이고, 또한 당신이 깰 위험을 증가시킬 것이고, 예를 들어 한밤중에 과자 봉지를 살 수있을 것이다.
물 식사 전 30 분 전에 간식을 먹거나 물 또는 녹차를 마 십니다. 그것은 혈액 희석을 촉진하고 지방 연소를 자극합니다. 그러나 너무 많은 돈을 버리지 마십시오. 일일 환율 - 액체 8 잔.
올바른 식사. 예, 당신은 매우 바쁘고 아무 것도 할 수있는 시간이 없습니다. 그러나 당신 자신의 건강이 가장 중요합니다, 그렇죠? 그래서, 그녀에게 초점을 먹는 동안. 앉아서 컴퓨터를 끄고 종이를 치워 둡니다. 동료들과 채팅하지 마세요. 먹을 시간은 몸을 돌볼 시간입니다. 그를 쉬게하고 영양소 흡수에 집중하십시오.
다이어트에 유용한 음식. 아침과 직장에서 빵, 초콜릿 등을 대신 할 수있는 제품은 다음과 같습니다.
- 생강과 녹차 또는 홍차 (체중 감량을 촉진 할뿐만 아니라 셀룰 라이트의 위험을 줄이고 신체를 깨끗하게하며 피부톤을 개선합니다).
- 설탕 대신 꿀 (단맛이 적지 만 훨씬 유용한 제품);
- 오트밀, 요구르트 또는 과일;
- 부서지기 쉬운 porridges (기장, 보리, 메밀);
- 야채;
- 바다 케일;
- 발효유 제품 (ryazhenka, kefir, cottage cheese, yogurt 등);
- 말린 과일과 견과류.
운동. 피곤함과 게으름과는 상관없이 익숙했던 것보다 조금 더 움직여보십시오. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 편안한 컴퓨터 의자 대신 의자에 앉으십시오. 당신은 허리의 도움없이 자세를 모니터해야합니다, 이것은 더 많은 킬로 칼로리를 보내는 데 도움이됩니다.
- 엘리베이터를 타는 대신 계단을 오르십시오.
- 거기에 전화하는 대신 다음 사무실로 실행하십시오.
- 앉아서 춤추 기 위해 : 헤드폰으로 된 선풍적 인 삼바는 당신의 자리에서 일어나는 일없이 당신이 무의식적으로 움직이게 할 것입니다.
- 전송 대신에 도보로 몇 정거장을지나십시오.
- 아이와 집이나 길거리에서 놀아 라.
- 주말에는 소파에 눕지 말고 다양한 산책을하십시오.
- 웃음 (웃음은 10 ~ 15 분에 최대 40 kcal의 칼로리를 태운다).
그럼 요약 해 봅시다. 직장에서 일어나지 않고 체중을 줄이기 위해 필요한 것은 무엇입니까? 바르게 먹고 잘 먹고, 유해한 음식을 먹지 않으며, 많은 양의 물을 마시고 게으르지 마십시오.
그러나 앉아있는 생활 방식에는 특별한식이 요법이 있습니다. 그러나 음식의 양은 적지 만 제품 자체는 매우 다양합니다. 다음은 다이어트 중 하나의 예입니다.
식이 요법의 지속 기간은 2 주입니다.
일일 복용량 -1100 kcal
일주일에 체중 감량 - 최대 4-6 kg.
다이어트 메뉴. 각각의 경우에 하나의 옵션 만 선택하면됩니다. 모든 샐러드는 식물성 기름 또는 레몬 주스로 맛을 낸다. 샐러드의 성분이 지정되지 않으면 야채 샐러드를 의미합니다.
- 사과, 우유 오트밀 또는 메밀 죽 100 그램;
- 모든 열매 10 개, 치즈 두 샌드위치;
- 두 토마토, 코 티 지 치즈, 구운;
- 건포도와 사과로 된 코티지 치즈 푸딩 80 그램;
- 사과 또는 오렌지 주스, 부드러운 삶은 달걀, 코티지 치즈 샌드위치 100 ml;
- 치즈 샌드위치;
- 우유와 시리얼 (30 그램);
- 구운 토마토, 밀기울 빵 토스트, 직접 만든 치즈 (큰 스푼);
- 바나나 샌드위치 : 빵 두 조각, 바나나, 꿀 한 티스푼, 요구르트 또는 천연 치즈 스푼.
- 샌드위치 (닭, 오이 및 채소), 양상추, 배 200 그램;
- 샌드위치 (참치, 파 및 토마토), 상추 150 그램;
- 치즈, 샐러드, 귤이 든 피자 35 그램;
- 양상추 (완두콩과 햄), 오렌지 100g;
- 100 그램의 양상추 (달콤한 고추, 토마토, 죽은 태아의 치즈와 햄), 치즈 한 덩어리;
- 200 그램의 양상추 (오이, 신선한 양배추, 채소 및 토마토), 햄 샌드위치;
- 양상추의 큰 부분, 200 그램의 생 쌀린 감자, 125 그램의 삶은 콩 또는 치즈,식이 요구르트 한 잔.
- 200 ml의 케 피어;
- 레몬 파이 40 그램;
- 4 개의 구운 사과;
- 5 딸기;
- 3 사과는 꿀과 건포도로 박제;
- 복숭아 슬라이스 (천도 복숭아), 부드러운 치즈.
- 150 그램의 삶은 혀, 100 그램의 양상추, 콜리 플라워, 토마토;
- 닭 가슴살 150 그램, 버섯, 신선한 야채;
- 양상추 200 그램, 햄으로 구운 야채 150 그램;
- 양상추 300g, 닭 가슴살 70g, 듀럼 밀로 만든 파스타 75g;
- 국물과 함께 삶은 닭고기 60 그램, 토마토 소스가 든 파스타 75 그램, 천연 요구르트 100 ml;
- 쌀, 당근 및 코티지 치즈로 채워진 2 개의 호박, 양상추의 100 그램;
- 90g의 으깬 감자, 100g의 샐러드, 100g의 삶은 생선.
우리는 당신에게 건강과 복지를 기원합니다!
http://www.diets.ru/article/717909/앉아있는 라이프 스타일을위한 모든 연령대의 식사에 적합합니다.
좌식 생활을하는 과체중의 원인 :
- 과식, 도파민 수용체 차단으로 인한 비만, 갑상선 기능 부전;
- 부적 절한 생활 습관 및 식습관;
- 스트레스, 긴장 및 충족되지 않은 요구;
- 만성 피로 및 수면 장애; 감정의 방해;
- 친밀한 영역의 문제 - 성적 불만; 사회적 환경.
부적절한 다이어트에는 무엇이 포함됩니까?
- 십대들은 아침 식사가 부족합니다 (아침에는 죽, 단백질 음식, 코티지 치즈, 달걀, 야채 샐러드를 먹는 것이 좋습니다). 빠른 스낵 (초콜릿, 쿠키, 칩 및 패스트리 - 과일, 말린 과일, 견과로 대체해야 함); 패스트 푸드, 풍미 강화제 때문에, 집에서 만든 음식은 나중에 신선 해 보입니다. 설탕 대체 물질을 함유하고있는 탄산 음료는 인슐린의 방출을 자극하여 비만, 셀룰 라이트, 가스가 초과 된 액체를 보유하게됩니다. 또한 TV 나 컴퓨터 앞에서 음식을 먹거나 회사에서 음식을 먹는 등의 문제가 발생합니다. 전력 수신 모드의 부재; 어떤 음식에 소금과 후추를 첨가한다. 이동 중에 간식을 먹는다. 하드 다이어트 후 고장.
- 남성과 여성의 경우, 과체중과 앉아있는 생활 방식은 빵과 함께 음식을 먹는 습관을 유발합니다. 단백질을 빠른 탄수화물 및 지방과 혼합하는 것 (예 : 튀긴 미트볼을 넣은 파스타, 특히 지방 또는 기름에 튀긴 감자) 과식, "미래를위한"음식; 정기적 인 간식; 디저트를 가진 식사의 끝; 거품이 일렁이는 맥주 한 병으로 짧은 저녁.
앉아있는 생활 양식을위한 규정 식은 유해한 음식 및 행동 습관의 배제, 특별한 규정 식에 순응에서 시작된다. 좌식 생활을하는 칼로리의 일일 섭취량은 1100kcal를 넘지 않아야합니다. 더 많은 물을 마시는 것도 중요합니다. 샐러드 오일을 레몬 오일이나 레몬 주스 또는 간장으로 맛을 내실 수 있습니다.
아침 식사를 할 수 있습니다 :
- 메밀 또는 오트밀과 사과 또는 감귤류의 과일 조각;
- 전체 곡물 샌드위치 치즈와 소수의 열매 또는 치즈;
- 저지방 코티지 치즈와 토마토 및 그린 샐러드;
- 과일 및 장과 푸딩;
- 채소와 치즈로 달걀 요리 (으깬, 삶은 것, 부드러운 삶은).
- 요구르트 또는 케 피어가 함유 된 천연 뮤 즐리;
- 오트밀과 바나나 튀김;
점심 식사를 위해 다음과 같은 요리를 선택하십시오 :
- 삶은 또는 증기 물고기, 고기, 닭고기와 garnished 야채 국물;
- 듀럼 밀과 샐러드로 만든 메밀 또는 스파게티가 든 저지방 수프.
- 찐 야채와 삶은 재킷 감자;
- 피망, 채소, 토마토 및 찐 고기 조각으로 셀러리의 샐러드; 채식 피자;
- 버섯 수프.
그런 요리 옵션으로 저녁을 먹을 수 있습니다.
- 삶은 또는 조 림된 토마토, 콜리 플라워, 그린 샐러드;
- 버섯과 채소가 들어간 닭고기 필레;
- 구운 야채와 구운 저지방 햄;
- 쌀, 당근 또는 두부와 박제 된 호박 또는 고추;
- 무설탕 코티지 치즈 캐서롤;
- 닭고기 달걀 요리;
- 으깬 감자와 스팀 물고기 또는 고기.
간식 :
- 단맛을 들이지 않은 신맛 나는 우유 음료;
- 구운 과일;
- 딸기, 검은 건포도, 체리, 호두, 아몬드, 캐슈보다 나은 열매 또는 견과류;
- 저지방 치즈 슬라이스;
- 신선한 과일 또는 가벼운 야채 샐러드;
- 설탕 대신에 스테비아로 저 칼로리 디저트.
유용한 습관은 녹차와 생강차, 초본 주입, 베리 과일 음료 및 설탕없는 말린 과일 컴포트의 사용이어야합니다. 같은 시간에 하나를 먹으십시오. 부분은 200-250 g으로 작아야하며 안경을 측정해야합니다.
앉아있는 생활 방식을위한 다이어트에 관한 기사를 읽어보십시오.
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과잉 체중과 좌식 생활의 원인
초과 체중의 원인은 앉아있는 생활 방식과 과식이라고 믿어집니다. 활동의 부족은 체지방의 축적에 기여한다는 것이 밝혀졌습니다. 그러나 최근의 과학 연구에 따르면 이러한 신념은 완전히 올바르지 않습니다. 좌식 생활을위한 특별한 식단이 필요합니다. 사실 여분의 킬로그램 세트는 게으름과 앉아있는 생활 방식에 기여합니다.
비만으로 활동적인 생활 양식과 즐거움을 추구하는 뇌의 도파민 수용체의 반응이 감소합니다. 아시다시피, 스포츠는 행복의 호르몬 생산에 기여합니다. 즉, 운동 후에 사람은 고양되고 영감을 얻었습니다. 그것은 과잉 체중 세트가 앉아있는 라이프 스타일을 불러 일으킨다는 것이 밝혀졌습니다.
킬로그램이 많을수록 즐거움 센터가 스포츠에 덜 반응하므로 피트니스 센터에 가기 위해 정기적으로 운동하는 것이 더 힘듭니다.
연구에 따르면 앉아있는 생활 방식은 단지 과체중으로 도파민 수용체를 차단하기 때문에 발생한다는 점에 유의해야합니다. 다른 이유로 인해 반응이 약 해지면 비만으로 이어지지 않습니다.
그러나 어른들이 여전히 운동을 강요 할 수 있다면 어린이들과 함께 상황은 훨씬 더 복잡해집니다. 비만으로 고통받는 아이들의 신체 활동을 증가시키기위한 메타 분석의 결과로 그들은 더 움직이거나 체중을 줄이지 않았습니다.
과학자들은 다음과 같은 결론을 내 렸습니다 : 어린이와 성인의 비만 치료 방법은 단기간 또는 장기간에 효과가없고 효과가 없습니다. 앉아있는 생활 방식으로 몸무게를 줄이려면 접근 방식과 행동을 근본적으로 바꿔야합니다.
또한 비만으로 인한 과식의 원인은 다음과 같습니다.
- 갑상선 기능 부전, 즉 갑상선 기능 저하증. 다른 말로하면 느린 신진 대사입니다. 종종이 병은 파울, 건조한 피부, 탈모, 근력 약화 및 만성 피로, 소화 장애, 기억력 및 집중력 문제, 기분 감소 및 우울증의 발전으로 특징 지어집니다.
체중 증가는 신체가 심장 박동수, 체온 및 호흡을 줄임으로써 생명 유지를 유지하기 위해 더 적은 칼로리를 소비한다는 사실에 기인합니다.
체중 증가는 내분비선에 의한 호르몬 생성 장애로 인해 발생합니다.
- 잘못된 생활 습관과 식습관. 위에서 언급했듯이 육체 노동, 정주 작업의 부족, 컴퓨터 앞에서의 자유 시간, TV 앞에서, 패스트 푸드와 과자를 먹는 것은 비만으로 이어진다. 사람들은 종종 그들이 먹는 것에 대해 생각조차하지 않습니다.
- 많은 사람들이 일하는 길에 간식을 먹고 패스트 푸드 카페에서 점심 먹으러갑니다. 어떤 사람들은 서빙과 칼로리의 모든 기준을 크게 초과하는 저녁에만 먹습니다.
- 스트레스, 긴장 및 충족되지 않은 요구. 불안감과 불안감을 느끼는 사람,주의가 부족한 사람은이 그룹이나 그 그룹의 습관 인 음식을 사용하기 시작합니다. 그들은 더 강한 어떤 것의 일부라고 느낍니다. 또한, 태양 신경 얼기에 과도한 지방의 축적은 "에어백"의 역할에 들어갑니다.
스트레스를 받아 생성 된 호르몬 인 코르티솔은 복부 비만, 즉 허리 둘레와 내부 장기 형성에 기여합니다.
- 만성 피로 및 수면 장애. 적절한 휴식의 부족은 비만 호르몬 인 코티솔의 생산을 증가시킵니다. 사람들은 피곤함과 약함을 압수합니다. 이것은 습관입니다. 또한, 과체중 인 사람들은 게으르고 약한 것으로 인식되기 때문에 수면과 휴식을 해칠 수 있습니다. 악순환이 나온다.
- 고집하는 감정. 종종 사람들은 기분과 정신 상태 및 기아에 대한 느낌을 구별하지 않습니다. 예를 들어, 피곤함, 두려움, 실망, 기쁨, 지루함은 먹고 자하는 욕구로 인식됩니다.
- 친밀한 영역의 문제. 인물에 미치는 영향과 함께 물리적 근접성이 부족합니다. 각성 중, 오르가즘 중, 옥시토신이 생성됩니다. 즉, 호르몬이 진정됩니다. 그러나 지방산과 칼로리가 높은 음식을 섭취하면 합성됩니다. 사람들은 성적 불만을 보상하기 위해 열심히 노력하고 있습니다.
- 사회 환경. 음식은 의사 소통 과정의 중요한 부분입니다. 특정 음식의 공동 사용은 사람들을 하나로 모아 하나의 사회 집단의 구성원으로 만듭니다. 그러므로, 사람, 특히 어린이가 부적절하고 건강에 해로운 식사를하는 사회에 앉아서 앉아있는 생활 방식을 선도하면 여분의 파운드가 축적됩니다.
- 무게를 잃는 것은 극도로 어려워집니다. 주변의 모든 사람들이 식습관을 바꾸지 않기 때문에 종종 새로운 중독을 비판하고 방해하기 시작합니다.
체중 감량을 시작하려면 특별한 경우에 여분 파운드의 출현과 관련된 위의 이유와 습관의 목록을 만드는 것이 가장 좋습니다. 비만과 싸우기 시작한 것은 라이프 스타일의 활동을 증가시켜야 할뿐만 아니라 무엇보다도 과식의 근본 원인을 제거해야합니다.
그리고 여기 내장 지방을 제거하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
무엇이 잘못 먹었습니까?
잘못된식이 요법에 관해서, 나는 청각 장애인들만을 듣지는 못했지만, 모든 사람들이 그것이 무엇인지에 대해 완전히 대답 할 수있는 것은 아닙니다. 이 개념은 결핍, 과잉 또는 불균형 에너지 가치와 영양소의 식단을 포함합니다. 일반적으로 건강에 해로운 음식과 식습관은 저개발과 고갈 또는 비만이라는 두 가지 결과를 초래할 수 있습니다. 점점 더 많은 사람들이 두 번째를 맞고 있습니다. 다른 범주의 사람들은 자신의 식습관을 가지고 있습니다.
십대
아이들은 식습관이 가족에 형성됩니다. 부모와 친척이 건강한 식단의 기본을 주입시키지 않고 심지어 먹을수록 끔찍한 청소년들이 비만 해지기 시작합니다. 그리고 이것은 다른 심각한 질병으로 이어집니다. 청소년의 좌식 생활 양식은 여러 요인의 영향으로 발생합니다.
다음과 같은 식습관은 건강에 해 롭고 청소년에게 여분의 파운드가 나타나게합니다.
- 아침 식사가 부족합니다. 이것은 주요 식사입니다. 그러나 종종 아이들은 아침에 식사를하지 않으므로 낮에는 해로운 간식을 먹고 점심에는 과식합니다. 아침에는 죽, 단백질 음식, 코티지 치즈, 달걀, 야채 샐러드를 먹는 것이 좋습니다. 하루 동안 식욕을 조절하는 것은 아침 식사입니다.
또한 앉아있는 생활 방식으로 여분의 파운드를 축적하는 데 다음과 같은 습관이 있습니다.
- TV 또는 컴퓨터 앞에서 식사하기. 뇌가 산만 해지고 포화 신호가 매우 느립니다.
- 식사 모드가 부족합니다. 아이들은 아침 식사를하지 않지만 취침 전에 저녁 식사와 과자를 먹습니다.
- 어떤 음식에 소금과 후추를 첨가.
- 이동 중에 간단한 식사.
- 소녀들은 종종 적극적인 생활 방식 대신 다이어트로 고문을 할 수는 있지만, 모든 것을 무의식적으로 무너 뜨릴 수 있습니다.
남성과 여성의 경우
그러나 어린이와 청소년의 나쁜 습관의 대부분은 어른에게서 배웁니다. 그들 중 많은 수가 스스로 가장 잘못되고 건강에 해로운 삶을 살아갑니다. 남자와 여자는 다음과 같은 나쁜 습관 때문에 앉아있는 생활 방식으로 여분의 체중을 얻습니다.
- 빵과 함께 음식을 먹는다. 게다가 허리에 영향을 미치는 설탕, 효모가 많이 들어 있습니다.
- 빠른 탄수화물과 지방을 가진 단백질을 섞어서, 예를 들면 튀긴 미트볼을 넣은 파스타. 튀긴 감자는 특히 지방 또는 버터에서 가장 좋아하는 요리입니다.
- 앉아있는 라이프 스타일로, 그것은 여분의 인치로 빠르게 바뀝니다.
- 과식 모든 사람들은 당신이 기아에 대한 약간의 기분을 느껴 테이블을 떠나야한다는 것을 알고 있지만 사실 모든 사람이 그렇게 할 수는 없습니다. 어른들은 항상 바쁘기 때문에 미래를 위해서 먹는 것을 선호합니다. 그러나 이것은 신진 대사를 방해합니다. 시체는 소화 할 시간이없고, 나중에 그리고 예비로 준비됩니다.
- 끊임없는 간식. 지루함과 게으름에서 시간을 들여 먹는 사람들은 책을 읽고 영화를 보는 것이 더 재미 있습니다. 또한, 일부는 차 또는 커피를 마시면서 크래커를 먹거나 건조함으로써 직장 스트레스를 덜어줍니다. 나쁜 습관이됩니다.
- 디저트로 식사를 완성합니다. 점심 식사 후 불완전 함이 느껴집니다. 휴식의 시간을 연장하기 위해, 사람들은 케식과 과자, 케이크로 식사를 마무리합니다.
- 짧은 밤에 거품 한 병. 어떤 사람들은 술집에서 친구와 TV를 마시 며 집에서 맥주를 마시거나 직장을 마친 후 편히 쉬는 것을 선호합니다. 음료 자체에 많은 칼로리가있을뿐만 아니라 남성 신체의 여성 호르몬을 자극합니다. 또한 트랜스 지방과 소금으로 간식을 섭취합니다.
남성을위한 좌식 생활 방식은 과식 때문에 위험 할뿐만 아니라 생식 기관의 질병을 일으키고 생식 기능에 영향을줍니다. 인류의 강한 반은 여성 유형, 즉 복부와 허벅지에서 회복되기 시작하며, 많은 사람들은 "가슴"을 가지고 있습니다.
유해한 좌식 생활에 대해이 비디오에서 확인하십시오 :
좌식 생활을위한 다이어트
위의 모든 이유를 감안할 때, 앉아있는 생활 방식을 주도하는 사람들에게 식단을 면밀히 모니터링하는 것이 중요합니다. 우선, 해로운 식사와 행동 습관을 없애고 특별한 식단을 따라야합니다.
좌식 생활을하는 칼로리의 일일 섭취량은 1100kcal를 넘지 않아야합니다. 특히 먹거나 지루해지기를 원할 때 더 많은 물을 마시는 것도 중요합니다. 샐러드는 식물성 기름, 레몬 주스 또는 간장으로 채울 수 있습니다.
앉아있는 생활 방식의 아침 식사는 다음과 같은 옵션이 될 수 있습니다 :
- 메 밀 또는 오트밀 애플 또는 감귤 류의 과일 조각. 서빙 크기는 유리에 맞아야합니다.
- 전체 곡물 샌드위치 치즈와 소수의 열매 또는 치즈;
- 저지방 코티지 치즈와 토마토 및 그린 샐러드;
- 과일 및 장과 푸딩;
- 채소와 치즈로 달걀 요리 (으깬, 삶은 것, 부드러운 삶은).
- 요구르트 또는 케 피어가 함유 된 천연 뮤 즐리;
- 오트밀과 바나나 튀김;
앉아있는 생활 방식의 점심 식사에는 다음과 같은 요리를 선택하는 것이 바람직합니다.
- 삶은 또는 증기 물고기, 고기, 닭고기와 garnished 야채 국물;
- 듀럼 밀과 샐러드로 만든 메밀 또는 스파게티가 든 저지방 수프.
- 찐 야채와 삶은 재킷 감자;
- 피망, 채소, 토마토 및 찐 고기 조각으로 셀러리의 샐러드;
- 채식 피자;
- 버섯 수프;
앉아있는 생활 방식의 저녁 식사는 그러한 옵션 요리 여야합니다.
- 삶은 또는 조 림된 토마토, 콜리 플라워, 그린 샐러드;
- 버섯과 채소가 들어간 닭고기 필레;
- 구운 야채와 구운 저지방 햄;
- 쌀, 당근 또는 두부와 박제 된 호박 또는 고추;
- 무설탕 코티지 치즈 캐서롤;
- 닭고기 달걀 요리;
- 으깬 감자와 스팀 물고기 또는 고기.
유용한 습관은 녹차와 생강차, 초본 주입, 베리 과일 음료 및 설탕없는 말린 과일 컴포트의 사용이어야합니다. 동시에 앉아서 생활해야합니다. 부분은 200-250g에서 작아야합니다. 시간이지나면서 습관적으로 안경을 측정합니다.
앉아있는 생활 방식의 간식으로 주 식사 중에서 선택할 수 있습니다.
- 단맛을 들이지 않은 신맛 나는 우유 음료;
- 구운 과일;
- 딸기, 검은 건포도, 체리, 호두, 아몬드, 캐슈보다 나은 열매 또는 견과류;
- 저지방 치즈 슬라이스;
- 신선한 과일 또는 가벼운 야채 샐러드;
- 설탕 대신에 스테비아로 저 칼로리 디저트.
건강에 해를 끼치 지 않고 십대 청소년에게 체중을 줄이는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
앉아있는 생활 방식은 인물의 상태뿐만 아니라 전반적인 건강 상태에 영향을줍니다. 게으르지 않으려면 신중하게 식단을 모니터링해야합니다. 어쨌든 좌식 생활 방식으로 이어지는 것은 잘못된 식습관입니다.
유용한 비디오
체중 감량을 위해 무엇을 먹어야하는지이 비디오에서 확인하십시오 (1200kcal의 경우 다이어트).
http://hudeiskorei.com/dieta-dlya-malopodvizhnogo-obraza-zhizni/앉아있는 생활 방식으로 몸무게를 줄이는 방법
앉아있는 생활 양식을위한 규정 식 - 묘사
휴식을 취하는 것과 마찬가지로 앉아있는 생활 방식의 경우, 하루 종일 흡수하는 음식이 그날 구울 것보다 더 많은 칼로리를 가져 오기 때문에 여분의 체중은 움직이지 못하게됩니다. 그러나 우리는 하루가 끝나면 피곤한 직장인을 제공하지 않을 것이며 우리는 육체 운동을하지 않을 것이며, 우리가 할 수있는 유일한 일은 칼로리의 양과 불에 태운 수의 균형을 맞추는 특별한 메뉴를 만드는 것입니다.
이식이 코스에 들어가기 전에 몇 가지 준비 과정을 거치는 것이 좋습니다. 이 절차는 장 정화와 관련이 있으며 완하제 또는 관장자가이를 도와 줄 수 있습니다.
좌식 생활 방식 : 인체에 대한 비활성의 영향. 직장에서 많이 앉아있는 사람들을위한 이유, 운동 및식이 요법
현대 사회에서는 불행히도 수동적 인 생활 방식을 이끌어 내고 이것이 무엇을 가지고 있는지 알지 못하는 사람이 매우 많습니다. 그러나 적을 직접 알아야합니다. 왜냐하면 심각한 결과가 쉽게 피할 수 있기 때문입니다.
앉아있는 생활 방식이란 무엇입니까?
사람의 라이프 스타일의 "이동성"은 아주 간단하게 계산됩니다. 개인이 하루 동안 30 분 미만으로 움직인다면, 그런 슬프게도, 그러한 라이프 스타일은 느리게 움직이며 이것은 건강과 심지어 내부 장기의 중요한 활동을 위해 매우 위험합니다.
좌식 생활의 원인
좌식 생활의 주된 이유는 기술적 진보였습니다. 현대 기술의 출현은 사람들이 움직일 필요성을 거의 완전히 없앴습니다 (물리적으로 독점적으로 일하는 노동자는 제외).
사무원은 컴퓨터에서 모든 근무일을 보냅니다. 식물은 가능한 한 자동화되어 있으며 대부분의 근로자는 현대 장비의 작업 만 수행하면됩니다.
인체는 일정한 운동 부족에 익숙해지고 말 그대로 정상 열량의 칼로리를 마실 수있는 능력을 잃어 버리고 적절하게 식사 중에 얻은 모든 요소를 효율적으로 사용합니다.
내부 이동성
앉아있는 라이프 스타일로 인해 내부 역기능에 문제가 생기고 나중에 심각한 질병에 걸릴 수있는 저지 동맥이 생깁니다.
우선, 과도한 예의는 우리 몸의 주요 근육 인 심장에 직접적인 영향을 미칩니다. 약해지고, 심장은 덜 생산적인 수축을 만들어 혈관의 색조가 결여됩니다.
결과는 느린 신진 대사와 세포 산소 결핍입니다. 이러한 일련의 사건은 매우 신속하게 다양한 병리로 이어질 수 있습니다.
관절은 또한 활동 부족으로 인해 크게 고통을 겪습니다 : 전체적으로 척추와 근골격계의 질병이 있습니다.
아시다시피 근육 질량은 사라지지 않고 숨이 차서 신체가 과량의 칼로리를 태울 능력이 부족하여 체지방을 빨리 얻게되고 간, 신장 및 심장 자체에 심각한 테스트가되는 비만이 나타나고 근육 자체가 이영양증을 앓습니다. 그러한 문제가있는 최소한의 운동조차도 가능한 한 어려울 것입니다.
수면은 비만과 과체중의 발달에 어떤 영향을 미칩니 까?
- 첫째, 사람이 잠을 자지 못하면 느리고 피곤하며 적극적인 생활 방식을 이끌어 낼 수 없어 "칼로리 소모량"을 줄입니다.
- 둘째, 깨어있는 사람은 먹을 기회와 시간이 더 길다.
- 셋째, 수면 부족은 식욕을 조절하는 주요 호르몬의 균형을 뒤집어 놓습니다. 따라서 수면 부족은 매일 밤 충분한 휴식을 취하는 사람들보다 배고픔을 더 심각하게 느낍니다.
그러므로 앉거나 누워서 꿈을 꾸면서 몸무게를 줄여야합니다. 수면의 질은 체중뿐만 아니라 낮의 에너지 효율에 달려 있습니다.
하루는 정신적, 육체적 활동, 긍정적 인 감정, 적시 적절한 영양 섭취로 포화 상태에 있어야합니다. 그러면 비늘의 인물이 당신을 기쁘게합니다. 긍정적 인 감정은 건강을 보장합니다. 자신의 하루 요법, 신체 활동, 영양 및 휴식을 취할 수없는 경우 전문가에게 문의하십시오.
좌식 생활을한다면 어떻게 먹을까요? - 여성 온라인 잡지 Helfix
맛있는 음식이 없다면 세상은 사라져 행복의 희미한 패러디가 될 것입니다. 여전히 옳은 것을 먹어야합니다. 맛과 이익의 조화를 찾으십시오. 우리 몸, 특히 뼈 조직은 영양 양식에 민감하게 반응합니다. 처음에는 골연양증이 있다는 것을 이해하기가 어렵습니다.
건강 검진을하지 않으면 방해가되는 증상을 이해할 수 없습니다. 질병의 시작 부분에서 추간판이 영향을받습니다. 그러면 연골 조직이 파괴됩니다. 그리고 질병의 후속 단계에서, 소금은 척추에 축적되고 사람이 말하듯이 뻣뻣 해집니다. 척추가 유연성을 잃어 버린다.
연골 조직의 심한 파괴로 입원 및 외과 개입이 가능하기 때문에 골 연골 형성을 시작하지 않는 것이 좋습니다.
앉아있는 생활 방식에서는 척추에 정적 인 과잉 변형이 발생합니다. 사람이 스포츠를하지 않으면 근육이 너무 연약하고 척추에 필요한 보호 장치를 만들지 않습니다. 허리 통증과 현기증이 나타나면 전문가와상의해야합니다.
골 연골 증은 점차적으로 발전합니다.
적절한 영양 덕분에 디스크 파괴 과정이 느려질 수 있습니다. 이 순간부터 연골에 추가 하중이 가해지지 않도록 체중을 엄격하게 모니터링해야합니다. 천천히 그리고 철저히 음식을 씹으십시오. 이미 음식을 씹는 과정에서 소화가 시작되고 이것은 적절한 소화에 매우 중요합니다.
osteochondrosis가 달리는 경우에, 도움이된다 마른 규정 식에가는 것은 6-7 일 동안이다. 그리고 엄격하게 균형 잡힌 식단의 원칙을 따르십시오. 합리적인 영양은 유제품 및 야채 제품뿐만 아니라 생선 및 마른 고기의 합리적인 조합입니다. 칼로리는 사전에 죽을 때 도움이됩니다.
음식물 섭취가 일정한 시간을 거의 같이 통과하도록 음식물 섭취를 배분합니다. 낮 시간에 6 회에 걸쳐 짧은 잔치를 취합니다. 보리, 메밀, 옥수수와 같은 유용한 곡물. 매일, 약 대신에 케 피르 (kefir) 또는 리야 첸카 (ryazhenka) 한 잔을 가져 가라. 너는 튀김 음식, 훈제 고기, 뜨거운 향신료를 먹을 수 없다.
감귤, 배, 사과, 다양한 열매, 특히 블루 베리, 바다 갈보, 건포도 -이 과일과 열매는 우리 몸을 아스 코르 빈산으로 포화시킵니다. 즉, 비타민 C입니다. 그러나 포도와 포도 주스에 들어있는 산은 버려야합니다.
비타민 D는 이러한 미네랄을 적절하고 신속하게 소화하는 데 도움이됩니다. 그리고 나중에, 그들과 함께 새로운 뼈 조직을 만듭니다. 비타민 D는 버터, 노른자, 유제품에서 찾을 수 있습니다.
추천 제품
그들은 해바라기 씨앗, 견과류, 가지, 아티 초크, 레몬 주스를 소량으로 먹는 것이 좋습니다. 양상추 잎과 콩 깍지와 같은 인 함유 제품은 귀하의 상황에서도 똑같이 유용합니다. 지독한 6 일식이 요법 대신에 금식 일을 할 수 있습니다.
그리고 일주일에 한 번 모든 엄격한 규칙에 충실하십시오. 초과를 피하는 것은 매우 중요합니다. 건강에 필요한 식기를 준비하기위한 시간과 노력이 부족하다는 느낌이 들더라도, 균형 잡힌 음식을 먹고, 어떤 경우에도 패스트 푸드를 먹는 것이 규칙입니다. 엄격히 금지 된 반제품이라고 기억하십시오.
강한 흑인 커피는 부정적인 영향을 미칩니다. 차와 커피 대신 야채와 과일을 먹는 것이 좋습니다. 허브에서 한 잔의 양조를하고 미네랄 워터를 마 십니다. 유리한 요리 또는 김이 나는 것.
마요네즈와 과자를 완전히 포기하는 것이 더 유익합니다. 과자가 성공적으로 꿀을 대체합니다. 꿀은 우수한 치유 효과가 있습니다. 그것은 몸에서 모든 해로운 소금을 제거합니다.
채식 생활
채식 생활 방식을 선도하는 사람의 경우 골 연골 증을 진단 할 때 매우 조심해야한다는 점에 유의해야합니다. 단백질과 비타민 결핍은 관절과 연골의 상태를 현저하게 악화시킬 수 있습니다.
진보 된 경우 척추 사이의 연골이 충분히 마모되었을 때 의사는 연골 보호자로 치료를 시작할 것을 권장합니다. 이들은 연골을 회복시키는 데 도움이되는 물질입니다. 관절낭에 긍정적 인 효과, 고통을 줄이고 염증을 줄입니다. 어떤 경우에는 연골 내부에 히알루 론산을 사용합니다.
Hyaluronic acid는 연골을 탄력있게 만들고 윤활제 역할을하며 뼈 마찰에 대한 스트레스를 줄입니다.
연골 보호제는 질병이 발달 단계의 1 ~ 2 단계에있을 때 처방됩니다. 현재로서는 파괴 경향을 완화하고 더 좋아지기위한 기회가 여전히 있습니다. 후속 단계에서 연골이 완전히 마모되었을 때 이것은 거의 발생하지 않습니다. 비 스테로이드 제제. 그들은 당신의 몸을 위협하지 않습니다.
때때로 가려움증과 피부 발진이 관찰되었습니다. 그러나 3 세대 제품의 경우 Teraflex, Arthron과 같은 결합 된 제품은 가능한 모든 부작용을 최소화합니다. 이들의 사용은 평균 2 개월 동안 지속되는 긍정적 인 결과를 제공합니다. 히알루 론산 효과를받는 것은 1 년 동안 더 오래갑니다.
의사와 상담하십시오.
그래도 전문가와의 상담이 필요합니다. 각 개인은 개인이며, 치료 단지는 환자의 개인적 특성에 따라 임명되어야합니다. 그래도 최고의 약은 균형 잡힌식이 요법입니다.
Hypodynamia - XXI 세기의 징벌. 활동 감소는 인간 활동의 모든 시스템에 악영향을 미친다.
사무실 (앉아있는) 일, 건강에 해로운 식사, 비활성 라이프 스타일로 인해 체중이 증가하기 때문에 앉는 동안 체중을 줄이는 방법? 적절한 영양 섭취와 근무일의 활동 증가에 대한 몇 가지 기본 원칙은 체중 감량, 꿈의 몸을 찾는 데 도움이됩니다.
무엇이 좌식 생활을 일으키는가?
앉아 있고 활동이 적은 라이프 스타일은 체내의 대사 과정을 느리게하여 체중 증가, 피부, 모발, 치아, 손톱의 품질 저하를 초래합니다.
또한, 혈전증으로 인해 혈전증 및 심혈 관계 질환과 관련된 다른 질병이 발생합니다. 활동이 낮을 때, 근육 위축, 그들은 연약하고 심미적으로 기쁘게 보지 않습니다.
앉는 동안 강수량을 준수하지 않으면 다양한 유형의 척추 측만증이 생기며, 이는 내부 장기의 기능에 영향을 미칩니다.
젊은 여성은 체중을 유지하기 위해 하루에 약 2000 kcal이 필요합니다. 여자가 앉을 때 체중을 줄이는 방법? 100-200 kcal의 적자를 창출 할 필요가 있지만, 동시에 BJU의 균형을 고수하십시오.
모바일 앱 또는 온라인 계산기를 사용하여 일일 KBRL 요율을 계산할 수 있습니다. 신체에 편안한 체중 감량 - 1kg / 주.
최소한의 식단으로 식단을 줄이고 저칼로리 식단에 앉을 필요는 없습니다. 처음으로 체중을 줄이면서도 물과 근육을 희생해야합니다. 이러한 스트레스가 많은 상황은 고장으로 이어질 수 있고 이후에 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
심한 굶주림을 경험하지 않으려 고 노력하십시오.이 경우 신체는 다음 식사에서 최대 칼로리를 쥐어 짜낼 것이고 이것은 그림에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 매 2.5-3 시간마다 먹는 것이 좋습니다. 동시에 먹는 것이 가장 좋습니다.
따라서 시체는 음식을받는 시간을 알게되고 조기 처리를위한 자원을 제공하게됩니다. 분수령은 체중 감량에 기여하는 신진 대사를 가속화합니다.
슬리밍 다이어트
체중 감량을위한 착석을위한 식사는 3 가지 주 식사와 2-3 가지 간식으로 구성되어야합니다. 모든 kalorazh는 5-6 회의 리셉션으로 나뉘어져 있어야합니다.
그것은 알코올을 포기하는 것이 좋습니다, 그것은 매우 칼로리, 독성 물질, 패스트 푸드, 탄산 음료, 과자를 저장합니다. 그들은 많은 설탕과 트랜스 지방을 함유하고있어 제품의 유효 기간을 연장시킵니다.
과자는 오트밀 또는 무 글루텐 가루, 저지방 코티지 치즈, 말린 과일을 첨가 한 건강한 디저트로 대체 할 수 있습니다. 차와 다른 음료에는 꿀, 감미료를 넣을 수 있습니다.
신선한 계절 야채로 만든 고기, 가금류, 코티지 치즈, 계란 및 샐러드의 저지방 품종 일 수 있습니다. 겨울에는 보존 및 냉동 믹스를 사용할 수 있습니다. 늦은 저녁 식사 전에 취침 시간 2 시간 이내.
체중 감량에 중요한 포인트는 몸에 충분한 물이므로 깨끗한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.
체중 감량을 위해 직장에서 무엇을 먹어야 하는가?
아침 브레이크에서 수확 된 좌식 작업에서 유해한 제품을 사용하지 못하게하십시오.
햄, 치즈, 신선한 사과 또는 소수의 말린 과일로 만든 wholegrain 빵 샌드위치 (빵)는 첫 번째 간식으로 완벽합니다.
근무일에는 깨끗한 물 한 잔 또는 녹차 한잔으로 담금질 할 수있는 기아에 대한 사기성이있을 수 있습니다.
두 번째 간식에서는 150-200 g의 코티지 치즈를 지방 또는 적은 양의 좋아하는 견과류 (소금에 절인 것)와 함께 먹는 것이 더 낫습니다. 그들은 완벽하게 풍부하지만 금액을 명확히 조절해야합니다.
집에서 만드는 요구르트 또는 저지방 요구르트의 유리는 할 것이다. 앉아있는 일에 체중을 줄이면, 먼저식이 요법을 조절해야합니다.
앉아있는 동안 칼로리를 태우는 법
앉아있는 생활 습관을위한 다이어트 - 3 주 동안의 메뉴
대부분의 다이어트는 너무 많은 제약이 있기 때문에 정확하게 작동하지 않습니다. 그것들은 신체의 진정한 충격이되어, 통상적 인 수술 방식을 혼란스럽게 만듭니다. 응답 즉시 - 신진 대사가 느려지고, 소화 시스템이 간헐적으로 작동하며, 몸은 비타민이 부족하고 탈수 효과를 겪습니다.
종종식이 요법은 허용되는 식품의 범위를 너무 엄격하게 제한하여 신체가 모든 중요한 물질 인 지방, 단백질 또는 탄수화물을 잃어 버리게합니다. 그러나 그들은 모두 우리 몸에서 역할을합니다 :
- 탄수화물 - 성능이 급격히 떨어지거나, 기분이 나빠지거나, 혼수 상태와 냉담이 나타나는 에너지 원천.
- 단백질은 인체에서 생산되지 않는 필수 아미노산을 포함하고 있기 때문에 근육 섬유의 구성에 필요합니다.
- 지방은 우리 신체의 에너지 보유량 일뿐 아니라 뇌와 신경계의 정상적인 기능에도 필수적입니다.
보시다시피, 영양소 그룹을 제외하면 신체가 제대로 기능하지 못합니다. 그리고 불평형 식단에 장기간 앉아있을 때 신진 대사가 방해 받고 만성 질환이 발생합니다.
대부분의 다이어트의 칼로리 함량은 적당히 활동적인 라이프 스타일을 선도하는 사람들을 위해 고안되었습니다. 그러나 앉아있는 생활 방식으로 몸무게를 줄이려면 완전히 다른 식단이 필요합니다.
정신 작업을하는 동안 음식에서 얻은 에너지는 뇌 및 내부 기관의 활동에 소비됩니다. 뇌는 포도당 만 필요로하므로 탄수화물의 양을 제한하는 것은 매우 바람직하지 않습니다. 주요 초점은 포도당을 점차적으로 방출하는 복잡한 탄수화물에 있어야합니다.
그러나 지방의 양은 정신 활동 중에 사실상 움직이지 않는 근육에 필요하기 때문에 감소 될 수 있습니다. 식물성 기름 (샐러드에 든 작은 올리브 기름이나 죽에 든 크림) 만 먹는 것이 가장 좋습니다.
다람쥐와 조심하십시오. 규정 식에서 그들은 근본적인 성분이고, 적당하게서만이다.
앉아있는 생활 양식을 선도하는 사람의 장의 연약한 연동 운동은 과도한 단백질을 처리 할 수 없으며 썩을 수도 있습니다.
비만은 흔히 세기의 문제라고 불립니다. 그러나 그것을 피하는 방법, 사무실에있는 컴퓨터에서 많은 시간을 보내는 경우 다이어트를 좋아하지 않으며 근무 시간이 오래 걸리므로 체력을위한 시간이 없습니다. 그의 게으름을 극복하고 직장에서 바로식이 요법과 운동을하지 않고 앉아있는 생활 방식으로 체중 감량을하는 것만 남아 있습니다.
앉아있는 생활 방식은 종종 비만을 겪는 사람들의 비만을 초래합니다. 이에 대한 몇 가지 이유가 있습니다.
- 소비 된 칼로리의 수는 에너지 비용을 초과합니다.
- 좌식 근로자는 대개 혈액 순환 장애를 가지고있어 모든 장기에 침체가 형성됩니다.
- 낮에는 정상적인 식사가 부족하여 저녁에 과식하게됩니다.
따라서, 초과 중량 문제 및 그 형성 방지에 대한 해결책은 상기 이유를 제거하는 것이다. 그리고 당신은 다이어트와 체육관에서 시간을 보내지 않고 이것을 할 수 있습니다.
비밀 번호 1 : 다이어트 균형
앉아있는 일꾼을 아주 자주 먹는 일은 일련의 간식입니다. 그리고 그들은 주로 초콜릿 바, 파이, 빵, 피자로 이루어져 있습니다. 이것이 해로움에 놀라는 사람은 없을 것입니다. 그렇습니다. 그리고 정신 작업에 종사하는 사람들의 필요에 따라, 그러한 음식은 만족하지 못할 것입니다.
앉아있는 생활 방식에서는 탄수화물을 필요로하는 뇌가 가장 자주 활동합니다. 동시에 지방과 단백질은 거의 소비되지 않으므로 신체에 들어가면 바로 "문제가있는"장소에 저장됩니다.
두뇌가 작동하려면 복합 형 탄수화물을 선택하는 것이 필요합니다. "빠른"과자는 포도당이 혈액으로 방출되도록합니다.
단백질은 또한 앉아있는 생활 방식으로 고통받는 면역계에 필요합니다. 그래서 어떤 식물성 식품도 오래 가지 못합니다. 이것을 기억하십시오.
단백질의 양은 여전히 제한되어야합니다 - 고기 100g과 생선이 더 좋습니다.
아침 식사 죽, 식물성 기름 한 방울과 간식을위한 야채 샐러드, 육류와 야채 점심 식사, 케 피어, 생선 또는 야채 저녁 식사를위한 식단 또는 오히려 앉아있는 근로자의 영양 시스템은 이와 같아야합니다.
어떤 완전한 사람을위한 구원은 식단이라고 주장했다. 그러나 합리적인 식단 제한이있는 모든 규정은 식단으로 축소됩니다.
작은 부분에 빈번한 식사는 신진 대사를 가속화하고, 내장 기관을 작동 시키며, 변비를 완화시킵니다. 2 ~ 3 시간마다 먹으면 충분합니다.
엄격한 다이어트가없는 분수 영양은 또한 일일 칼로리 섭취량을 줄이는 부분을 줄이는 데 도움이됩니다.
비밀 번호 3 : 물은 그 여분 파운드를 씻어 낼 것입니다.
모든 효과적인 다이어트의 또 다른 규칙은 과음식이 요법입니다. 그리고 그것의 준수는 앉아있는 노동자들에게는 어렵지 않을 것입니다. 마시는 물의 양을 추적하려면 아침에 1.5 리터의 병을 들고 하루 종일 마셔야합니다.
비밀 번호 4 : 신체 탄력을위한 올바른식이 요법
얇은 몸조차도 솔직하게 변형시키는 셀룰 라이트를 없애기가 다소 어렵 기 때문에 성형을 방지하는 것이 좋습니다. 이 솔루션은 문자 그대로의식이 요법이 아니라 일부 제한 사항 - 고품질의 혈액 순환 없이는 신체에서 제거하기 어려운 식품의 식단에서 제외됩니다. 그러한 음식에는 다음이 포함됩니다.
- 커피;
- 지방질 고기;
- 패스트리와 과자;
- 알콜 음료;
- 바나나;
- 훈제 제품.
비밀 번호 5 : 더 많은 칼로리를 태워 라.
몇 가지 운동을 통해 칼로리 섭취를 늘릴 수 있습니다. 좌식 직원은 직장에서 그들을 어떻게 만들어야하는지에 대해 즉시 질문 할 것입니다. 대답은 간단합니다.
- 엘리베이터와 집과 사무실을 잊어 버려라. 어떤 식단도없이 계단을 오르면 적극적으로 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 책상에서 직접 운동을하십시오.
- 천천히 머리를 뒤로, 앞으로, 옆으로 기울여 목 근육을 부드럽게 펴십시오.
- 기도를하는 것처럼 손을 접고 팔꿈치를 바닥과 평행하게 펼치고 서로 손을 으깨십시오.
- 도달하고, 양쪽에 깊은 굽음을하십시오.
- 양말을 바닥에 붙이는 것처럼 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오.
- 어깨 너비를 벌리면서 왼팔과 오른손을 오른쪽 무릎에 대십시오. 손바닥으로 무릎 안쪽을 누르십시오. 다리가 최대한 길어집니다.
- 작업 책상 바로 아래에서 다리를 번갈아 들어 올리십시오.
이러한 청구는 여러 가지 접근법을 규칙적으로 반복하면 효과적입니다. 각 운동의 10-15의 반복은 운동의 부족을 보상하고, 혈액 순환을 개량하고, 근육을 강화할 것이다.
비슷한 부하가 있으면 어떤식이 요법이든 심각한 제한이없는 경우에도 효과적입니다.
또한 앉아있는 동안에도 웃음과 춤을 더 좋아합니다. 긍정적 인 분위기는 어떤 목표를 향해 나아 가기위한 최고의 엔진이기 때문입니다.
당신이 앉아있는 생활 방식을 인도한다면,이 식단은 단지 당신을위한 것입니다. 그것은 지방을 수영하지 않고 약간의 여분 파운드를 잃지도 도움이 될 것입니다.
주요 원리
하루 종일 앉아있는 사람들은 거의 에너지를 소비하지 않기 때문에 쉽게 "편을 먹을 수 있습니다". 따라서 앉아서하는 생활 방식으로 섭취하는 칼로리를 엄격하게 관리하는 것이 중요합니다.
귀하의 일일 식단은 1500 kcal 이상이어야하지만, 1200 kcal 이상이어야합니다. 그렇지 않으면 일할 힘이 없습니다. 메뉴는 4 주 동안 편집되었지만 더 오래 사용할 수 있으며 식단에 새로운 요리를 적용하고 도입 할 수 있습니다.
당뇨병에 대한이식이 또한 매우 효과적입니다. 그래서 우리는 시작합니다.
아침 식사는 다음 중에서 선택하십시오 : • 사과 조각으로 물에 오트밀을 한 접시 • 말린 살구와 견과류 (5 ~ 6 개)가 달린 저지방 코티지 치즈 200g • 삶은 달걀 2 개와 오렌지 1 개.
점심 식사 : • 밀기울 빵 2 조각이 달린 마른 쇠고기 한 접시 • 브로콜리, 당근, 감자 및 삶은 고기 200 그램이 든 냉동 녹두 • 야채가 들어간 생선 스프 (튀김이없는!).
선택할 수있는 간식 : • 바나나를 제외한 모든 과일 • 케 피어 (1 %) 한 잔.
• 200g의 생선에 당근, 2 조각에 보로디노 빵, 양배추 샐러드에 식물성 기름 • 200g의 닭 가슴살, 양파와 1 큰술 조림. 토마토 페이스트 한 숟가락, 밀기울 빵 2 조각, 당근 1 개 • 저지방 코티지 치즈와 채소로 구운 감자 2 개와 케 피어 (1 %) 한 잔.
아침 식사 선택 : • 우유에 채소 2 개를 넣은 계란 2 개 (0.5 %) • 사과 샐러드와 과일 요구르트 한 작은 병 • 우유를 넣은 메밀 죽 (0.5 %) • 지방이없는 보로디노 빵 샌드위치 코 티 지 치즈와 녹색.
선택할 수있는 간식 : • 식물성 기름과 함께 당근과 사과 샐러드 • 식물성 기름과 함께 양배추와 당근 샐러드 • 모든 과일, 그러나 그것이 바나나라면 일주일에 두 번 이상.
선택할 수있는 저녁 : • 200 그램의 쇠고기를 1 큰술에 끓인 다.
머스타드 스푼, 삶은 메밀 조그만한 접시 • 식물성 기름 또는 삶은 부추 뿌리와 흰 양배추 샐러드와 삶은 유방 200g • 마늘과 감자, 당근, 버섯 캐서롤과 저지방 케 피어 한 잔;
아침 식사 선택 : • 우유 (0.5 %)가 든 뮤 즐리 200g • 계란 2 개를 한 덩어리로 뒤섞인 계란 • 밀 죽 한 그릇과 오렌지 1 개.
선택할 수있는 간식 : • 빵 • 케 피어 잔 • 바나나를 제외한 모든 과일.
저녁 식사 선택 대상 : • 흰 양배추 샐러드와 식물성 기름을 넣은 삶은 닭 가슴살 200 g • 양배추와 당근을 넣은 쇠고기 200 g • 레몬으로 구운 생선 200 g
이식이 요법은 정신 노동과 관련된 일을하는 좌식 생활을하는 사람들을 위해 개발되었습니다. 다이어트 메뉴는 사무실에서 일할 수있는 간단하고 저렴한 제품으로 구성되어 있습니다.
칼로리의 일일 복용량은 충분히 작습니다 - 1100. 앉아있는 라이프 스타일을위한 식사는 그것에 포함 된 다양한 음식으로 인해 쉽게 용인됩니다. 제품의 일일 제품 목록은 특별하게 균형을 이루므로 굶주림에 시달리지 않습니다. 많은 양의 야채 덕분에 위장이 가득 차고 충만 함을 느낄 수 있습니다.
다이어트는 약 2 주간 지속될 수 있으며 몸은 스트레스 상태에 있지 않습니다. 아침, 점심 식사는 디저트 250 칼로리, 디저트는 200, 저녁 식사는 400입니다. 언제든지 간편하게 디저트를 먹을 수 있습니다.
다이어트 메뉴 및 그 결과
첫날
아침 식사 : 10 장의 열매 (모두), 치즈 두 샌드위치.
점심 식사 : 오이, 닭고기 및 채소 샌드위치, 배, 야채 샐러드 200 그램.
저녁 식사 : 햄과 함께 구운 야채 150 그램, 신선한 야채 샐러드 200 그램.
둘째 날
아침 식사 : 사과, 오트밀 우유 죽 (100 그램).
점심 식사 : 치즈가 든 피자 (35g), 귤, 채소 샐러드, 식물성 기름을 곁들인 레몬 주스.
저녁 식사 : 100g 야채 샐러드, 삶은 혀 (150g), 콜리 플라워, 토마토.
셋째 날
아침 식사 : 사과, 메밀 죽 (100g)
점심 식사 : 참치, 토마토 및 파를 곁들인 샌드위치, 야채 샐러드 150 그램. 디저트 : 레몬 파이 40 그램.
저녁 식사 : 신선한 야채, 닭 가슴살 (150g), 샴 피뇽.
넷째 날
아침 식사 : 커티지 치즈로 구운 토마토 2 개, 한 덩어리.
점심 식사 : 오렌지, 완두콩과 햄 샐러드 (100g). 디저트 : 케 피어 200 ml.
저녁 식사 : 삶은 닭 가슴살 70 g, 야채 샐러드 300 g, 듀럼 밀로 만든 파스타 75 g.
다섯째 날
아침 식사 : 사과와 건포도를 넣은 코티지 치즈 푸딩 80 g
점심 식사 : 복숭아, 올리브 오일과 레몬 쥬스, 치즈 한 덩어리로 만든 달콤한 고추, 토마토, 치즈, 햄의 샐러드 (100g). 디저트 : 구운 사과 4 개.
저녁 식사 : 삶은 닭고기 국물 60g, 천연 요구르트 100ml, 듀럼 밀의 파스타 토마토 소스 75g.
여섯째 날
아침 식사 : 치즈 샌드위치.
점심 식사 : 오렌지, 샐러드 (200g) 오이, 신선한 양배추, 채소, 토마토, 식물성 기름과 레몬 주스로 양념 한, 햄 샌드위치. 디저트 : 딸기 (딸기 5 개).
저녁 식사 : 야채 샐러드 100g, 호박 2 개, 쌀밥, 커티지 치즈, 당근 등.
일곱째 날
아침 식사 : soft-boiled 달걀, 사과 주스 100 ml, 코티지 치즈 샌드위치.
점심 식사 : 오렌지, 삶은 생선 샌드위치, 저지방 사워 크림을 입힌 토마토, 오이 샐러드 (150g). 디저트 : 꿀, 사과 (3 인분), 건포도로 채워짐.
저녁 식사 : 야채 샐러드 100g, 으깬 감자 90g, 삶은 생선 100g.
원하는 결과가 달성 될 때까지 식단을 반복 할 수 있습니다. 신체 활동이 체중 감량에 기여한다는 것을 잊지 말고 스포츠 또는 체육관에 참석하기 위해 적어도 일주일에 두 번 시도하십시오. 당신은 용이함, 개선 된 웰빙, 체중 감소를 알아 차릴 것입니다.
결과가 달성되면, 영양과 운동을 계속 모니터링하십시오.
그러나 "범람"만이 유일한 불행이 아니며, 앉아있는 생활 방식은 여분의 자라 난자를위한 이상적인 조건을 만듭니다. 그러므로 우리는 특별한 거래의 도움을 받아 해결해야 할 과제들입니다.
소화 개선
"앉아있는"일의 명함은 부적절한 혈액 순환, 얕은 호흡, 약한 림프 흐름 및 내장의 침체입니다. 이 모든 것은 당연히 신진 대사에 영향을 미치며 느려지 게 만듭니다. 결과적으로 사자의 몸통을 통해 서서히 방황하는 음식의 사자가 양쪽에 정착합니다.
해결책 : 신체 활동을위한 시간이 없다고 가정 해보십시오 (심각한 의심의 이유는 무엇입니까?). 우리는 가능한 수단을 사용할 것입니다.
신진 대사를 시작하고 지방을 태우는 과정은 빈속에 취한 따뜻한 물 한 잔을 돕습니다. 그리고 아침 식사가 뒤따라야합니다.
오트밀, 요구르트 및 과일의 아침 부분은 단백질과 탄수화물의 최적 비율을 가지고 있으며 신진 대사를 정상화시킵니다.
낮 동안 소화를 개선하려면 식사를하면서 휴식을 취하십시오. 음식을 철저히 씹어보고 비즈니스 서류를 나란히 보거나 컴퓨터 작업 또는 비즈니스 문제에 대해 토론하지 마십시오. 앉는 것만 먹어라.
물론, 당신의 부분은 소비 된 에너지와 일치해야합니다. 앉거나 키를 치거나 문서를 스크롤하는 과정에서 소비되는 에너지가 적기 때문에 음식의 양도 줄여야합니다. 평소 부분을 두 부분으로 나눕니다. 양심의 가책없이 그들 중 하나를 먹고, 배고픈 여자 친구와 다른 것을 나누십시오.
식물성 음식은 "앉아있는"직업의 또 다른 결과 인 변비에 대처할 것입니다. 섬유 속에 들어있는 섬유는 장을 자극합니다. 야채 이외에도, 전체 발효유 라인, 바다 양배추, 돌 과일 및 식물성 기름을 "이완제"제품으로 사용할 수 있습니다. 잘 부서지는 죽을 활성화하십시오 : 메밀, 기장, 보리.
자발적인 간식에 대처하십시오.
"기아가 우연히 내려......", 우리는 탁상에서 떠나지 않고 팔을 돌리는 무언가로 익사 시키려고 노력합니다. 가장 가까운 키오스크 또는 뷔페에서 구입 한 고열량 "구조자"는 대개 턱에.니다.
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