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비타민 K 그룹은 K1, K2, K3, K4, K5, K6, K7의 비타민으로 나뉩니다. 천연 원료 (비타민 K1 및 K2)에서 발견되는 비타민 이외에, 거기에 있습니다. 더 자세히 읽으십시오.

비타민 C (아스 코르 빈산), 사워 비타민

비타민 C는 수용성 비타민입니다. 강력한 산화 방지제로서 산화 과정과 환원 과정에서 매우 중요한 역할을하며, 비타민도 합성 과정에 관여합니다. 더 자세히 읽으십시오.

비타민 D (칼시 페롤), 일 비타민

비타민 D (칼시 페놀)는 동시에 지용성 비타민과 호르몬입니다. 그는 태양의 비타민이라는 또 다른 이름을 가지고있다. " 비타민 아래서. 더 자세히 읽으십시오.

비타민 E (토코페롤), 비타민의 유익한 성질

비타민 E (토코페롤) - 지용성 비타민과 강력한 항산화 물질을 말합니다. 그것은 8 가지 이성질체의 형태로 발견되며, 이는 다양한 방식으로 신체에 영향을 미칩니다. 강력한 항산화 제이기 때문에 해롭지 않습니다. 더 자세히 읽으십시오.

비타민 A 소스, 속성, 설명 (레티놀, 비타민 A, 베타 카로틴, 카로틴)

비타민 A는 역사상 최초의 비타민의 역할을합니다. 1913 년 MacColut과 Davis, Osborne 과학자 팀으로 나뉘 었습니다. 더 자세히 읽으십시오.

임산부를위한 적절한 영양

임신 중 적절한 영양 섭취는 태어나지 않은 어린이의 건강에 중요합니다. 급속히 성장하기위한 기초이기 때문에 단백질이 식단에 존재하는 것이 매우 중요합니다. 더 자세히 읽으십시오.

적절한 영양 섭취가 올바른 선택입니다!

좋은 영양의 원칙을 따르는 사람은 과도한 굶주림을 겪지 않습니다. 그는 음식 제한으로 인해 심리적 불편을 느끼지 않습니다. 오히려 가벼움과 감각이 나타납니다. 더 자세히 읽으십시오.

적절한 영양과 간식, 간식의 중요성

적절한 영양에 관해서는 건강 식품의 사용뿐만 아니라 2 ~ 3 시간마다 소량의 음식을 의미합니다. 따라서 매일의 식사가 될 것입니다. 더 자세히 읽으십시오.

저녁 식사를위한 적절한 영양 (저녁 식사 PP)

영양사들은 저녁에 먹는 것이 자신의 모습을 보는 사람들에게뿐만 아니라 금기라고 주장한다. 저녁에는 음식에 부정적인 영향을 미칩니다. 더 자세히 읽으십시오.

적절한 영양 점심 식사, 규칙 및 규칙 점심 식사

점심 식사는 가장 중요한 식사입니다. 그 기간 동안 장기 및 시스템의 완전한 기능을 위해 매일 볼륨의 거의 절반을 소비하여 에너지를 사용하십시오. 더 자세히 읽으십시오.

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건강과 영양

우리의 저자

건강한 음식. 이게 뭐야? 왜 우리는 그것을 필요로합니까? 이 주제에 관한 책과 기사가 많은 이유는 무엇입니까?하지만 사람들은 여전히 ​​아프니까? 왜 오늘날 모든 사람들이 고등 교육이나 중등 교육을 받았는지, 선반에 제품이 부족하지 않은지, 그리고 지금까지 의학이 그렇게 많은 사람들이 아팠던 선진국에서는 왜 그렇게 되었을까요? 대부분의 건강 문제는 주로 스트레스와 영양 실조로 인해 발생합니다.

우리의 삶은 거의 존재하기위한 투쟁이 아닙니다. 우리 삶의 목적 - 돈을 사치품으로 사는 것. 즉, 우선, 먹고 마시는 달콤한입니다. 과식, 부적합한 음식의 혼합 및 부적절한 요리는 건강에 해로운 인간 영양의 기초입니다. 그러나 괴테 (Goethe)

남자는 그가 먹는 것이다!

학교와 연구소에서 우리는 가장 중요한 것, 즉 우리 몸이 사는 법을 제외하고는 모든 자연 법칙을 가르쳤습니다. 그러나 우리가 영혼이 젊고 몸이 아프고 약하면 우리의 삶은 진부한 존재로 변하게됩니다. 우리는 정상적으로 일할 수없고, 긴장을 풀며 인생을 즐기지 못합니다.

건강은 우리 자신과 타인을 위해 진심으로 바라는 유일한 가치이지만 항상 감사하고 소중히 여기지는 않습니다.

우리의 사명은 인체가 살아가는 기본법을 소개하는 것입니다. 몸을 먹고 돌보는 데 올바른 태도의 예를 보여줍니다. 뉘앙스를 이해하고 적절한 음식 취급에 대한 권고를하는 데 도움이됩니다.

건강에 흠집 : 가려움증에 대한 과학자, 원인 및 이점

가려움증을 일으킬 수 있고,이 감각이 어떻게 일어나고 자극 될 수 있는지, 과학자들은 여전히 ​​논쟁 중이다. 그러나이 문제에 대한 연구가 인간 두뇌의 많은 비밀을 밝힐 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 오늘 우리는 당신에게 가장 흥미로운 사실들을 모았습니다.

우울증 : 신화 또는 실제 문제

그들은 대부분의 아름답고 슬픈 예술 작품이 가을과 우울증의 이유에서 만들어 졌다고 말합니다. 그 당시 우울증은 세계 인구의 상당 부분을 차지하고 있습니다. 가을 우울증이란 무엇입니까? 의학에 그러한 진단이 있든 찬송하는 연인이든 어떻게 든 그것을 정당화하기 위해 스스로를 생각해 냈습니다.

왜 관절이 떨어지는거야?

황금빛 가을은 지난 따뜻한 날을 즐기기에 좋은 시간입니다. 그러나 불행히도, 여름 더위에서 가을의 추위와 비로의 전환은 항상 점진적인 것은 아닙니다. 그리고 기상 조건이 극적으로 바뀌면 많은 사람들에게 웰빙의 측면에서 이것은 눈에 띄지 않습니다. 가을에는 많은 사람들이 악화됩니다.

왜 앉아서 두뇌에 해로울 수 있습니다.

원칙적으로 그 사람은 정신 착란에 종사하고 있습니다. 우리는 학교와 고등학교에 앉아 있습니다. 우리가 공부할 때, 프로젝트를 진행할 때 심지어 십자말 풀이도 해결됩니다. 그럼에도 불구하고 과학자들은 장시간 앉아서 앉아있는 것이 뇌의 혈액 순환에 장애를 일으켜 매우 부정적인 영향을 미치는지 확인했다.

가을 면역 강화 방안

9 월은 대체로 따뜻한 날씨로 인해 버릇이 있지만, 모두가 이미 추위, 비, 감기의 시작임을 이해합니다. 그러나 우리가 자연에 영향을 미칠 수 없다면, 모든 사람들은 자신의 면책을 돌볼 수 있습니다. 추위와 ARVI없이 추월하기 위해서는 우리는 이미 식단과 생활 방식을 약간 변경해야합니다. 이거.

땀이 많은 손바닥을 말하는 건강 문제는 무엇입니까?

대부분의 사람들은 하루 동안 약 800-1000 ml의 액체를 잃어 버립니다. 때때로이 양은 3 리터로 증가하고, 극한 상황에서는 인체가 약 10 리터를 생산할 수 있습니다. 땀. 땀 나는 것은 자연적인 과정으로 체온 조절이 일어납니다. 그건 그렇고, 남성 유기체의 특징입니다.

중국 요리의 증후는 무엇입니까?

1960 년대 후반, 세계 최초로 중국 요리뿐만 아니라 모든 동양 요리에 대한 매력이 건강 문제로 가득 차 있다는 사실에 대해 이야기했습니다. 사실, 중국인은 그때나 둘 다 강력하게 전통 요리가 위험 할 수 있다는 것에 강력히 동의합니다. 그러나 과학계에서는 이것에 대한 합의가 이루어지지 않았다.

과일과 채소를 결합하는 방법

과일과 채소는 항상 유용하다고 널리 알려져 있습니다. 모든 수량 및 조합. 야채 나 과일 샐러드보다 더 간단하고 유용 할 것으로 보입니다. 한 용기에 손 아래에있는 모든 과일을 섞어서 맛있고 가장 중요한 건전한 요리를 즐깁니다. 그러나 여기서 역설이 있습니다 - 샐러드, 요리.

왜 우리는 맛을 구별 할 수 있어야합니까?

맛은 사람의 오감 중 하나입니다. 그리고 과학자들이 믿는 것처럼, 가장 오래된 고대 과학자 중 한 사람. 맛을 구별 할 수있는 능력으로 사람들은 좋아하는 음식을 즐기고 잠재적으로 위험한 제품을 식별 할 수 있습니다. 미뢰는 어떻게 작용하며 왜 다른 종류의 취향을 구별해야합니까? 수용체의 역할 맛을 구별하는 능력.

여름에는 감기, 모기 및 기타 위험을 피하는 법

해변의 여름 휴가 또는 산의 신선한 공기와 비교할 수있는 것은 없습니다. 그러나 그런 겉보기에 완벽한 휴가는 건강 상 위험을 숨길 수 있습니다. 이것은 열이나 일사병, 장의 감염, 화상, 벌레 물린 것, 다양한 부상과 심지어 감기입니다. 이 모든 일은 누구에게나 일어날 수 있습니다.

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생산 및 무역 회사 "건강 식품"은 빠르고 건강한 식품 분야의 판매 개발을위한 협력을 제공합니다.

Healthy Food Ltd.는 풍미, 풍미 증진제 및 방부제가 첨가되지 않은 천연의 환경 친화적 인 원재료를 기본으로 고품질의 제품을 생산하는 전문 회사입니다.

천연 무가당 과일 및 베리 칩, 마른 채소, 야채 믹스, 조미료, 전통 스프, 건강식 시리얼, 허브 티 및 건강식 및 맛있는 음식을 제공합니다.

우리의 패스트 푸드 제품의 가장 큰 차이점은 풍미 증진제와 다른 첨가제가 부족하다는 것입니다.

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적절한 영양

적절한 영양.

일상 생활에서이 문구를 얼마나 자주 듣습니까?하지만 우리는 종종이 용어가 숨기는 것이 궁금합니까? 고품질 원료, 하루 중 올바른 모드, 충분한 양의 비타민과 미네랄, 요리 및 준비 음식에 대한 특별한 트릭,이 모든 것 - 적절한 영양. 적절하고 건강한 음식 - 우리의 장수, 좋은 건강 및 좋은 기분을 맹세합니다. 간단한식이 요법 변화, 유해한 제품을 거부하면 현대 생활의 스트레스로부터 당신을 보호하고 에너지와 신체의 모든 세포가 시계처럼 작동한다는 느낌을 얻습니다.

적절한 영양 - 단순하지는 않지만 모든 사람이 이용할 수있는 과학! 그리고 우리는이 복합체를 이해하는 데있어 첫 번째 교사와 충실한 멘토가 될 준비가되었습니다.하지만 주제의 삶에 꼭 필요한 것입니다.

규칙에 따라 적절한 영양 섭취 :

삶의 처음으로식이 요법을 바꿀 필요가있는 경우, 제품 구성에 대해 더 알고 싶다면, 선택 방법을 배우고, 유능한 요리를 만들고, 바로 먹을 수 있다면 - 우리는 건강한 식생활과 생활 습관에 관한 모든 필요한 정보를 수집하는 데 도움을 줄 것입니다.

카탈로그 "제품"섹션에서 야채, 과일, 시리얼, 딸기, 해산물 등 모든 인기있는 식품에 대한 포괄적 인 정보를 찾을 수 있습니다. 비타민과 미네랄 조성, 제품의 유용한 특성, 준비 규칙 및이 제품이 건강에 가져올 수있는 모든 이점. "조리법"섹션으로 전환하면 매일 간단하고 명확하며 가장 중요한 건강식을 찾을 수 있습니다.
그러나 그것이 전부는 아닙니다.

건강한 식단에서 가장 중요한 것은 일관성입니다. 다이어트를 통해 삶의 질을 향상 시키려면 제품뿐만 아니라 건강한 라이프 스타일이 비즈니스의 모든 영역에 침투해야합니다. "건강한 삶"섹션에서 자신을 돌보는 방법, 다이어트를 선택하는 방법, 스포츠를하는 법, 건강하고 행복한 삶을 누리는 방법에 관한 모든 것을 배울 수 있습니다.

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제품 등록 정보 모든 제품

여기에는 유용하고 위험한 재산, 선택 및 저장에 대한 정보를 비롯하여 상세한 설명과 함께 수집 된 음식, 음료 및 허브가 있습니다. 제품의 화학적 조성과 칼로리 함량, 역사적 또는 흥미로운 사실이 있습니다. 그리고이 모든 것을 혼동하지 않도록, 그들은 유형별로 그룹화되고 알파벳 순서로 표시됩니다. 쉽게 배우십시오!

건강한 식생활은 유행에 대한 찬사가 아니라 추세입니다. 이것은 더 나아질 수있는 또 다른 기회입니다. 우리와 함께 사용하십시오! 기사를 읽고 좋아하는 소셜 네트워크에서 공유하십시오. 세상을 더 건강하게 만들고 스스로 행복하게합시다!

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50,016 records 모든 기록에

Jamie Oliver의 필렛, Baked in Milk

100 그램 당 총 63 kcal
B / F / U 7.3 / 3.5 / 7.3
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성분 :
닭고기 필레 2 개
1 잔의 우유
레몬 껍질
사프란 2 핀치
마늘 4 정향 (기타)
소금과 후추로 맛을 낸다.

1. 필렛을 씻고 말립니다. 양쪽에 소금과 후추.
2. 막대기가 붙지 않는 마른 냄비 또는 그릴에 고기를 양옆에 볶습니다.
3. 우리는 마늘을 깨끗이하고 형태로 넣는다. 우리는 불에 구워진 고기를 뿌려서 각 조각 아래에 마늘 2 정향을 넣었습니다.
4. 고기가 튀겨지는 프라이팬에 우유를 부어서 레몬 껍질 리본을 몇 개 더한다. 나는 얇게 껍질을 벗기고 얇게 썰고 사프란으로 끓여 준다.
5. 소스가 끓으면 닭 위에 부어서 오븐에 넣고 30 분간 200도 가열 한 후 닭고기에 소스를 얹고 5 번 물을줍니다 - 이것은 육즙의 비밀입니다)

옥수수와 버섯 샐러드

100g 당 총 78kcal
B / F / U 9.1 / 1.9 / 6
전체 기사보기...
성분
달걀 - 2 개.
통조림 옥수수 - 1 캔
치킨 필레 - 300 g
당근 - 150 g
양파 - 100 g
버섯 (샴 피뇽) - 300 g
천연 요구르트 2 큰술
소금, 후추 - 맛보기

옥수수와 버섯 샐러드 요리법

1. 당근과 양파를 껍질을 벗기십시오. 당근을 삶아. 양파를 잘게 자른다.
2. 치킨 필렛을 소금에 절인 물에 삶아 서늘하고 잘게 썬다.
3. 버섯을 깨끗하게하고 잘게 자르고 자른다.
4. 당근을 작은 조각으로 자른다.
5. 열심히 삶은 달걀을 요리하고, 화격자를 끓이고, 창살에 넣습니다.
6. 옥수수에서 액체를 배출하십시오.
7. 모든 성분, 소금, 후추 및 요구르트와 함께 계절을 결합하십시오.
8. 접시에 올리고 채소로 장식하십시오.

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피톨

그림에 해를 끼치 지 않는 스낵

굶주림의 느낌이 우세하고 완전히 식사 할 수있는 기회가 없으면 간식이 수치에 해를 끼치 지 않고 구조를 구할 수 있습니다 - 식사를 안정시키는 작은 식사

무엇이 가장 많은 칼슘을 가진 음식입니까?

아래는 칼슘이 많은 제품을 수집 한 것입니다. 1. 치아 씨앗에는 스푼 당 약 200mg의 칼슘이 들어 있습니다. 세 스푼

Shikandzhvi - 인도 향신료와 청량 음료

상쾌한 상쾌한 음료를 드시고 싶으십니까? 우리는 당신에게 shikandzhvi를 선물합니다 - 인도 레모네이드, 커민과 후추 같은 향신료를 첨가하여 준비했습니다. 이 레모네이드는

황금 우유는 소중한 엘릭서 음료입니다. 빠른 조리법 - 최고의 조합

골든 밀크 (Golden Milk)는 가장 인기있는 성분 인 심황 (turmeric)을 함유 한 아유르베 다 음료입니다. 황금 우유의 건강상의 이점에 대해 배우고 준비하십시오.

아티 초크의 유용한 속성

양인데는 신체의 건강과 복지에 필수적이고 주방에서 보편적 인 음식의 기본 특성이 풍부합니다. 처음부터 샐러드까지 다양한 방식으로 사용할 수 있습니다. 그래서 영양을 고려해 봅시다.

빠른 회복을위한 허브 티

초본 차는 질병의 과정을 매우 촉진하고, 빠른 회복에 기여할 것입니다. 집에서 만들기 쉬운 허브 티를 맛보십시오. 우선, 로즈힙 차입니다.

구운 연어와 허브 소스

이 생선 요리는 항상 발견되고 빠르게 준비됩니다. 연어는 부드럽고 향이 좋지만 거의 모든 물고기를 요리 할 수 ​​있습니다. 또한 크림 같은 향신료를

양배추 샐러드

간단하고 건강한 양배추 샐러드는 식단을 보는 사람들의 일상 식단에 없어서는 안될 필수 요소입니다. 나는 양배추 샐러드의 다양성의 한을 제안한다, 포함한다, 신선한

가지 Saute

이 조리법에서, saute는 가지에 의해 지배되고, 야채의 나머지는 그 (것)들에 의해 아주 잘 동반된다. 토마토, 마늘, 파슬리는 가지에 가장 많이 사용되는 반주입니다.

비타민 D 결핍 : 알아야 할 징후

인체에 대한 비타민 D의 이점은 과대 평가하기가 어렵습니다. 비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움이되는 영양소입니다. 비타민 A, 칼슘, 인과 함께

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"먹고 체중 감량"으로 바로 먹으십시오.

모두는 우리의 건강과 복지가 식단에 직접적으로 의존한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 모두가 건강한 식습관의 모든 규칙을 고수 할 준비가되어 있지 않으며, 힘들고 부담스럽고 ​​지루하다고 생각합니다.

다행히이 의견은 근본적으로 잘못된 것입니다. 당연히, 대중적인 규정 식을 가진 그 여분 파운드를 잃는 것은 매우 더 쉽다.

불행히도,이 슬림함을 반환하는 방법은 오래 지속되는 결과를 보장하지 않습니다. 가장 자주, 킬로그램은 빨리 돌아오고 때로는 체중 증가도식이 요법 전보다 더 커집니다. 이 경우 이후의 모든식이 제한 사항이 훨씬 적은 결과를 제공합니다.

그런 악순환에서 아마도 많은 사람들이 조화를 찾기를 바랬다. 그래서 다이어트는 예외적 인 경우에만 사용해야합니다. 나머지 시간에는 자신에게 적절한 영양 섭취 원칙을 고수해야합니다.

또한, 신중하게 다이어트를 위해 건강 식품을 선택해야합니다. 이렇게하려면 자신을 요리하는 법을 배우는 것이 가장 좋습니다. 이것은 매우 간단하고 매혹적인 운동으로, 웹 사이트에서 간단한 다이어트 방법을 사용하여 쉽게 마스터 할 수 있습니다.

완벽하게 요리하는 법을 이미 알고 있다면 다음 팁을 따르십시오.

  1. 토끼 고기 나 쇠고기와 같이 칼로리가 적은 고기 요리로 돼지 고기 요리를 대체하십시오.
  2. 더 많은 가금류와 생선 요리를 요리하십시오.
  3. 야채를 잊지 마라. 당신의 식단에는 많은 것들이 있어야합니다.
  4. 반찬으로 전통적인 감자 대신에 듀럼 밀 (durum wheat)에서 죽과 파스타를 요리하십시오.
  5. 각 식사는 항상 다양한 샐러드를 보완합니다.
  6. 첫 번째 요리를 잊지 않도록 노력하십시오.
  7. 간식을 준비하려면 건강식과 저칼로리 식품을 선택하고 장기간 열처리하지 마십시오.
  8. 건강하고 강화 된자가 제 음료와 함께 단 음료를 대체하십시오.
  9. 디저트와 베이킹에서 완전히 거절하지 마십시오. 그러나 준비 할 때 설탕, 마가린, 스프레드 및 기타 유해한 제품을 덜 사용해보십시오.

저희 사이트의 페이지에서 우리는 건강을 해치지 않으면 서 올바른 식생활을 유지하고 항상 올바른 식생활을 유지하는 방법을 자세하게 설명하려고 노력할 것입니다.

또한 웹 사이트에서 다음과 같은 질문에 대한 답변을 찾을 수 있습니다.

-식이 보조제 등을 선택하는 방법,

- 당신에게 적합한 식품을 선택하는 방법,

- 다이어트 방법,

자녀의 영양에도 많은주의를 기울입니다. 어쨌든 모두는 우리의 거주가 유년기에서 형성된다 cognize. 자녀가 건강하고 강하게 자라기를 원한다면,식이 요법이 올바르게 이루어져야합니다.

아기가 과체중이 아닐지라도, 적절한 영양 섭취는 필요한 습관과 식습관을 개발하는데 도움이 될 것이며, 수년간 아름다운 인물과 건강을 유지하는데 도움이 될 것입니다.

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올바른 다이어트가 당신의 건강의 열쇠임을 잊지 마십시오. 따라서 적절한주의를 기울여 치료할 필요가 있습니다.

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건강 식품

각 안주인은 건강하고 맛있는 가정 일뿐 아니라 다양한 음식을 기쁘게하기를 원합니다. 그리고 적절한 지식과 기술을 갖춘 첫 번째 특성을 가진 문제가 발생하지 않는 경우, 친구와 조금씩 지루할 수있는 시간을 가진 사람들이 매일 자랍니다. 따라서 입증 된 건강 식품 조리법을 공유 할 준비가되어있는 지식 있고 숙련 된 요리사가 조만간 추가 도움을 필요로한다는 것을 의미합니다.

활발한 생활 속도, 가사일 및 고민이 종종 내 자유 시간을 모두 차지하기 때문에 때로는 단순히 요리 책과 웹 사이트의 산을 삽으로 그냥 때리기 만하면됩니다. 또한, 적절한 영양에 대한 매력적인 헤드 라인에도 불구하고, 많은 사람들은 현대의 "건강식"에 대한 해석이 매우 유연하고 모호한 모서리를 가지고 있기 때문에 매우 모호한 충고를하고 있습니다. 때로는이 페이지 또는 그 페이지를 열어 고기가하는 것에서 진정한 놀라움을 맛볼 수 있으며, 게다가 튀김 요리는 건강과 관련이 있습니까?

매일 건강 식품을위한 돼지 저금통 조리법에 모아서 우주의 몸과 조화의 균형을 방해하지 않고 신선한 아이디어로 다이어트를 다양 화합니다.

건강한 식생활이란 무엇을 의미합니까? 기본 원리 및 개념

균형 잡힌 식단은 화학과 GMO의 부족이며, 다른 것들은 소금과 뜨거운 향신료가 제외되며, 다른 사람들은 튀김과 훈제를 제한합니다. 동시에 폭력과 살인을 통해 얻은 제품을 사용할 때 몸에 필요한 모든 영양소뿐만 아니라 긍정적 인 에너지를 가져 오는 조화되고 균형 잡힌 식단은 불가능합니다. 따라서 동물 사료의 사용은 건강의 올바른 생활 방식, 도덕적, 정신적, 생리적 측면과 거의 상관 관계가 없습니다.

사진과 함께 건강에 좋은 음식 요리법

그렇다면 건강식의 기본은 무엇입니까? 알아 내자.

  1. 우선 - 음식에서 소비되는 제품의 자연적인 시작. 중요한 것은 탐식을 위해 무고한 동물의 생명을 빼앗은 한 남자의 잔인 함의 희생자가 그의 판에 오지 않는다는 것입니다. 또한, 육체의 화학적 구성은 소화 시스템에 받아 들여지지 않습니다. 따라서 고기, 생선 및 기타 동물성 제품은 원칙적으로 건강 개념과 동일한 수준에 서지 못합니다.
  2. 다음 항목은 다양한 다이어트입니다. 야채 식단에 익숙하지 않은 사람들은 가난하고 저 칼로리 인 것처럼 보일 수 있습니다. 근본적으로 잘못되었습니다. 신선한 채소와 과일 외에도 다양한 종류의 곡물, 견과류, 콩과 식물, 콩 및 안전하고 환경 친화적 인 식품의 다른 유형이 포함됩니다.
  3. 똑같이 중요한 구성 요소는 영양의 적절성입니다. 섭취하는 영양소의 양은 하루 동안 신체에 에너지를 공급하기에 충분해야합니다. 동시에 소비되지 않는 칼로리가 지방 축적 물로 체내에 남게되고 결과적으로 과체중이되므로 과잉 섭취는 도움이되지 않습니다. 그러므로 절제와 조화는 모든면에서 중요합니다.
  4. 칼로리의 수 이외에, 그것의 근원에주의를 기울이는 것이 가치가있다. 영양의 주된 원리는 1 : 1 : 4의 비율로 단백질, 지방 및 탄수화물의 조화로운 결합입니다 (주식수 기준). 이 규칙에 따라 비만이나 피로를 피할뿐만 아니라 신진 대사를 조절하고 소화관을 제공하며 결과적으로 신체, 유능한 제품 조합을 조절할 수 있습니다.
  5. 잘 알려진 단백질, 지방 및 탄수화물 외에도 음식에는 비타민 - 미네랄 복합체가 있어야합니다. 비타민이 매일 섭취되는지 확인하십시오. 건강 상태가 좋지 않거나 우울증, 힘이 약화되거나 면역이 약해서 걱정할 필요가 없습니다.
  6. 물은 은유 적 의미와 문자 적 ​​의미 모두에서 활력과 낙천주의의 근원입니다. 1 일 2 ~ 3 리터의 체액을 섭취합니다 (체질에 따라 최소 기준치가 개별적으로 결정됩니다). 신체에 생명 유지 습기를 제공하여 기본적인 대사 과정을 유지하고, 중요한 기관 및 시스템 기능의 편차를 피하고, 독립적으로 번영하며 번성 할 수 있습니다 여권 시대부터. 사실, 소비 된 유체의 품질 또한 중요합니다. 화학 물질 및 부산물로 오염 된 물은 거의 도움이되지 않으므로 정제 된 액체 (예 : 증류 된 액체)를 선택해야합니다. 옵션으로 과일 또는 야채 신선한 주스를 사용할 수 있지만 제한된 수량 (하루 500-600 ml까지)으로 허용됩니다.
  7. 제품과 요리 된 요리의 신선도는 건강 상태가 좋고 소화가 잘되는 것을 보증합니다. 2 일째에 병원균이 음식에서 번식하기 시작하고 3-4 일이 지나면 위험한 농도에 도달하기 때문에 음식물 중독, 소화 불량 및 기타 불쾌한 증상으로 완제품을 장기간 보관해야합니다 (냉장고에서도). 따라서 미래를 위해 요리해서는 안됩니다. 매일 식탁에서 신선한 점심 식사를 먹으면 더 좋습니다.
사진과 함께 건강에 좋은 음식 요리법

이러한 원칙에 따라 하루 종일 맛있고 평범하고 건강한 요리로 가족을 부려 먹기 위해 식사의 모습, 먹을 수있는 음식, 제공하지 않는 것이 더 좋은 음식, 건강식의 본질을 이해하는 데 대한 좋은 아이디어를 얻을 수 있습니다. 불변의 진실을 위해 그것들을 가져 와서, 당신은 생체와 영적 계획에서 조화를 이루고, 가벼운 느낌으로 잠들고, 깨어나고, 새롭고 쉬었던 본성에 의해 제시된 몸의 뽀뽀 한 상태를 저장할 수 있습니다.

건강한 식사를 준비하는 방법

적절한 영양 섭취는 건강 식품의 선택에만 국한되지 않습니다. 튀김, 훈제 또는 절인은 건강을 걱정하지 않는 사람들에게 맡겨야합니다. 왜냐하면 제품을 내부 장기에 대한 느린 독으로 바꾸지 않고 처리하는 많은 방법이 있기 때문입니다. 그리고 소금의 해가 출생으로부터 많은 사람들에게 알려지면 많은 양의 향료와 천연 방향제 첨가제 (예 : 양파, 마늘 등)를 섭취하면 부작용이 간과됩니다. 물론 처음에는 식단에서 완전히 제거하기가 너무 어렵지만 첨가제에 열광하는 것은 가치가 없습니다.

점심 식사를 준비하는 제품에 유용한 구성 요소의 허용 가능한 최대 함량을 보존하기 위해서는 올바르게 처리해야합니다. 가장 건강한 열 방법은 다음과 같습니다.

  1. 김이 나는 것은 가공 중에 음식의 영양가를 희생하지 못하게합니다. 또한,이 방법은 식물성 지방을 추가로 사용할 필요가 없습니다. 스팀은 모든 성분을 골고루 덮어서 제품의 자연스러운 맛을 유지시켜 주므로 가장 조화로 우며 자연 스럽습니다. 특히 즙이 많은 찐 야채, 푸딩, 수플레가 있습니다.
  2. 요리 - 사실, 맛있는 건강식을 준비하는 가장 쉽고 가장 겸손한 방법. 이 방법은 곡물과 콩과 식물에 이상적입니다. 그리고 삶은 채소가 "물"을 얻지 못하게하려면 이미 끓는 액체에 담가 두어야하며 요리에 열광하지 않아야합니다.
  3. 베이킹 (사전 포장 포함)을 통해 제품의 외관, 맛, 질감 및 품질을 보존 할 수 있습니다. 구운 뿌리 채소는 특히 맛있습니다 - 건조한 열의 영향으로 캐러멜 화 된 설탕 성분은 결과가 향기롭고 풍미있는 달콤한 뒷맛을 가진 입 접시에서 녹을 수 있습니다.
  4. 담금질은 종종 식물성 기름과 물의 첨가를 포함합니다. 원칙적으로,이 방법은 거의 모든 종류의 음식에 적합하고, 저온 (요리와 비교하여)은 많은 유용한 미량 원소를 보존 할 수있게하지만이 방법은 가장 긴 준비 시간이 필요합니다.
  5. 건조는 계절 과일을 보존하는 가장 유기적 인 방법입니다. 그러나 그러한 처리에는 인내심과 특정 기술이 필요합니다. 수분이 많은 과일은주의를 기울이지 않고 마르기보다 썩을 것이기 때문입니다. 그러나이 과학을 마스터하면 겨울 내내 유용하고 영양가있는 말린 과일을 구입할 수 있습니다.
건강 식품 조리법 사진

안전한 음식 가공의 주된 방법에 주목하면서, 건강한 식단과 건강한 음식 조리법에서 무엇을 요리해야하는지의 문제는 간단하고 직선적이 될 것입니다. 또한 가공 방법을 변경하는 것만으로도 동일한 제품으로 새로운 요리를 준비 할 수 있습니다. 각 방법은 미적 및 미각 계획에서 독특한 맛을 내기 때문입니다. 그러나 열처리를 거치지 않는 제품이 적을수록 영양 특성이 더 중요하다는 것을 잊지 마십시오.

건강식 : 채식주의자를 위해 무엇을 요리해야합니까?

현대 채식주의에는 많은 가지가 있으며, 각각의 고유 한 원리와 견해를 암시합니다. 의사 - 채식 전류를 생략하면 개념 자체의 철학보다는 체중 감량 다이어트로 인한 것일 수 있습니다. 요리 할 때 고려해야 할 많은 미묘함이 있습니다.

예를 들어, 락토 - 채식주의자는 동양 문화의 원칙을 고수합니다. 그 중 암소는 사람에게 먹이를 줄 수있는 성스러운 동물로 간주됩니다. 이는 요구르트 드레싱, 사워 크림 소스, 발효 식유 및 기타 유제품뿐만 아니라 순수한 우유의 식단에서의 사용이 허용 될뿐만 아니라 권장된다는 것을 의미합니다.

새로운 채식주의자는 낙농 제품을 수령하지 않지만 요리에 동물의 달걀을 사용합니다. 그리고이 두 가지 흐름의 결합 - 젖산 채식주의 -은 매일 식단에서이 두 제품을 허용합니다. 대부분의 진실한 채식주의자를위한 잘 확립 된 원칙은 흔들리지 않기 때문에 요리 할 때 이러한 모든 기능을 고려해야합니다.

건강 식품 조리법 사진

채식주의자를위한 간단한 건강식 조리법

채식주의 또는 완전 채식주의자는 가장 조화되고 합리적인 다이어트 중 하나로, 동물성 식품을 완전히 배제합니다. 이것은 채식주의자를위한 건강한 음식 조리법은 과일, 채소, 콩과 식물, 곡물, 뿌리 채소, 견과류 및 기타 식물성 식품을 포함 할 수 있지만, 동물성 음식에 대한 단순한 언급은 완전 채식인이 채소를 멀리 옮길 수 있음을 의미합니다.

그러나 엄격한 채식주의 원칙을지지하는 사람들이 더 많으며, 식단의 기본으로 한 가지 또는 여러 가지 유형의 식물성 식품을 사용합니다. 따라서, 프루트 런즈 인은 전체 식물을 음식으로 사용하지 않는다. 왜냐하면 그런 제품은 그 죽음을 암시하기 때문이다. 음식을받는 동안 동식물의 대표자를 포함하여 하나의 살아있는 동물이 고통을 당하지 않았다면 그러한 음식은 좋은 것으로 간주됩니다.

macrobiotics에 관해서는, 그 (것)들을위한 주요 음식은 곡물과 콩과 식물이다. 즉 모든 종류의 곡물, 두부, 수플레, 시리얼 팬케이크, 빵 및 기타 패스트리가 건강에 좋은 음식이 될 것입니다. 매크로 바이오 틱 (macrobiotics) 지지자들 중 일부는 생선과 해산물을 사용할 수 있지만 그러한 견해는 진정한 채식주의의 철학에 위배된다.

건강한 음식 : 생식 전문가를위한 매일의 요리법

익지 않는 음식의 원리는 채식주의 신념과 거의 비슷하지만 추가적으로 음식을 제공하기 전에 열처리 (고온 및 저온 모두)가 부족합니다. 이 방법을 사용하면 자연 식품에 포함 된 비타민, 아미노산 및 미네랄을 최대한 저장할 수 있습니다. 또한, 순수한 섬유 섭취는 소화를 개선하고, 신체의 전반적인 건강을 정화하고 개선시킵니다.

진실한, 원시 음식인으로부터 금지 된 모든 종류의 가공. 요리 준비가 46도 이상의 가열을 필요로하지 않는다면,이 방법은 꽤 받아 들일 수 있습니다. 예를 들어, 말린 과일이나 열매는 고온의 영향을 받아 조리되었지만 날 음식에 아주 적합합니다.

이 완전 채식주의 자 그룹은 또한 syromonoedy를 포함합니다. 메뉴의 특별한 특징은 별도의 음식으로 한 끼에 한 가지 제품 만 사용할 수 있습니다. 외형의 심각함과 단조 로움에도 불구하고 Syromono-Eaters에는 많은 요리법이 제공되어 맛있고 유용하게 먹을 수 있습니다.

과일과 베리 스무디, 또는 건강한 식습관을위한 맛있는 요리법

스무디는 건강한 식단의 모든 후원자뿐만 아니라 멋진 과일 칵테일을 즐기는 사람들의 식단에 확고하게 자리 잡고 있습니다. 야생 딸기, 열대 과일, 허브 및 기타 성분의 완벽한 조합은 스무디를 만드는 데 거의 제한이 없으므로 경험적으로 가장 자주 결정됩니다.

필요한 모든 것은 블렌더이며 유용한 진미로 자신을 대하는 욕망입니다.

고전적인 스무디에는 3-5 가지 성분이 포함되어 있습니다. 그 중에서도 단맛 (예 : 바나나)과 약간 산성화 된 (레몬 주스, 석회 또는 열매 "신맛"과 같은) 재료가 반드시 있어야합니다. 그러나 각 제품의 농도는 취향에 따라 결정하는 것이 좋습니다. 또한, 스무디의 일관성에주의를 기울여야합니다. 모든 성분이 균질하게 될 때까지 완전히 분쇄되고 혼합되는 것이 중요합니다. 완벽한 스무디는 주스 또는 물에 떠 다니는 과일 조각이 아니라 요구르트와 비슷해야합니다.

과일과 베리 스무디는 빠른 스낵이거나 초기 아침 식사를 대신 할 수 있습니다. 동시에, 주요 성분은 성분의 조합이 조화의 맛을 달성하고, 굶주림을 채우고, 비타민과 미네랄 결핍을 채울 수있게한다는 것입니다. 그리고 칵테일을 조금 더 건강하고 부드럽게 만들기 위해 물 대신 과일에 너트 나 참깨를 더할 수 있습니다.

그리고 마지막으로 : 다이어트를 만드는 방법?

일일 배급의 질과 양을 다룬 후에, 올바른 식단은 음식뿐만 아니라 음식에 대한 유능한 태도이기 때문에 건강한 식습관이 최적의 식단 구성에주의를 기울여야합니다.

적절한 건강 영양의 기초는 무엇입니까? 순서대로 모든 것.

채식 디저트 사진

규칙 번호 1. 건강한 식단을위한 유능한 요리 선택

하루 중 시간은 유기체 전체의 건강과 특히 소화계의 건강에 중요한 인상을 남깁니다. 그러므로 위장관의 생물학적 시계로 계산하여 하루 메뉴를 만들어야합니다. 아침은 하루 종일 생기와 긍정적 인 감정을 얻기 위해 쉽게 소화 가능하고 동시에 에너지가 많은 음식으로 시작해야합니다. 야생 딸기, 과일 플래터, 스무디 또는 오트밀 칵테일로 맛을 낸 죽은이 목적에 가장 적합합니다.

점심에 관해서는, 당신은 수프가 유년기에서만다는 것을 추측하면 안된다 - 성인은 부유하고 영양가있는 국물이 첫번째 과정으로 다만 필요로한다. 그리고 두 번째로는 거의 모든 것을 선택할 수 있습니다 - 가장 중요한 것은 음식을 영혼과 함께 조리해야하고 건강한 식단의 모든 요구 사항을 충족시켜야한다는 것입니다.

저녁 식사는 취침 전 3 시간 이내에 이루어져야합니다. 이 시간 동안 완전히 소화 할 시간이있는 제품을 선호해야합니다. 야채 단백질, 과일 또는 야채 샐러드, 가벼운 시리얼 및 기타 식물성 단백질을 포함한 기타 요리는 저녁에 위장 작용을 촉진하고 수면을 깊고 쉽게 만듭니다. 왜냐하면 위장관을 포함한 모든 유기체가 예외없이 휴식을 취하기 때문입니다.

규칙 번호 2. 건강한 식생활의 조화와 일관성

신체에서 일어나는 자연적 과정을 방해하지 않기 위해 따라야하는, 제품을 먹는 것에 대한 논리적 인 조합과 순서가 있습니다. 분명히, 당신은 과자로 하루를 시작하지 말아야하고, 저녁 식사를 위해 그들을 먹어야합니다. 그리고 당신이 요가 재단에서이 문제를 고려한다면, 당신은 아주 흥미로운면을 열 수 있습니다.

규칙 번호 3. 음식에 대한 시간은 불가침합니다.

"내가 먹을 때 나는 귀 먹고 멍청하다."- 우리 조상은 오랫동안 말했고, 지금까지이 진술 만 식사 중에 유일한 올바른 행동이었다. 건강한 식생활은 음식을 당신의 몸에 대한 존중을 의미합니다. 음식을 문화적으로나 질서있게해야하기 때문에 음식을 종교 의식의 일종으로 취급하면 안됩니다.

이동 중 빠른 간식, 일하는 과정에서의 휴식이나 TV로 저녁 식사를하는 오후의 차는 최고의 식습관이 아닙니다. 이러한 접근 방식은 맛있고 건강한 요리를 즐기고, 음식을 즐기고, 채도의 순간을 미묘하게 느끼는 것을 어렵게 만듭니다. 많은 실험에서 포화와 만족감이 평행 운동에 대한 관심을 떨어 뜨리기 때문에 TV 화면, 랩톱, 책을 읽거나 일하는 동안 음식을 순수 기계적 과정으로 바꾸고 과식에 기여한다는 이론을 확인했습니다.

또한, 각 식사의 최소 시간은 15 분입니다 (점심 - 30 분). 이 범위는 각 조각을 완전히 씹을 수있게하여 이후의 소화를 촉진하고 최대 양분을 얻는 데 도움이됩니다.

규칙 번호 4. 금식 일

몸을 정화하고, 장내 미생물을 정상화하고, 최적의 신체 기능을 유지하기 위해, 훌륭한 도움이 금식 일을 지킵니다. 매월 최소 2-3 회 실시해야하며, 가능한 경우 매주 허용해야합니다. 일부는 금식 일을하며, 금식을합니다. 이 경우 모든 것이 생리적이어야하므로 신체 반응을 경청해야합니다.

그러나 대부분의 건강한 식습관을지지하는 사람들에게는 금식의 날이 단식 투쟁과 동의어가 아닙니다. 주어진 하루에 섭취하는 칼로리 양은 평균적으로 700-1000 (자연 일일 양의 2 배 이상)으로 줄어 듭니다. 여기에 하루의 금식을 알 수 있습니다.

건강에 좋은 음식은 맛있고 건강합니다!

적절한 영양 섭취를위한 새로운 조리법으로 지식과 요리 경험을 풍부하게함으로써 건강, 웰빙 및 본격적인 생활 활동의 자기 개선, 보존 및 향상에 한 걸음 다가 갈 수 있습니다. 그러나,이 모든 것이 굶주림, 분노 또는 자극으로 준비되면 헛되이 될 것입니다. 제품이 요리사의 손과 그의 온기와 감정에서 뿜어 져 나오는 에너지를 흡수하는 경향이 있다는 것을 잊지 마십시오. 그리고 부정적인 것들이 그들 사이에 우세하다면, 그러한 음식은 부조화와 황혼만을 가져올 것입니다. 그리고 요리 과정에 영혼 조각을 넣고 따뜻함과 친절 함을 함께 나누면 맛과 에너지면에서 완벽 할 것입니다. 당신의 인생에서 빛을 증가시키는 기쁨으로 요리하십시오!

http://www.oum.ru/literature/zdorovoe-pitanie-recepty/

나는 내가 먹는거야!

일단 유명한 고대 그리스 철학자 소크라테스가 물었다 : "많은 사람들이 많은 질병을 앓고있는 것보다 훨씬 젊지 만, 그러한 성숙한 해에 당신의 건강에 대한 이유는 무엇입니까?" 이에 소크라테스는 다음과 같이 대답했다. "내가 살기 위해 먹는 것은 사실이고, 언급 한 사람들은 먹기 위해 산다."

우리는 무엇을 먹고 있습니까?

놀라지 마라! 이 유치한 질문에 대한 답은 우리의 건강과 복지의 상태에 직접적인 영향을 미칩니다. 현재의 상황에서 많은 "음식"은 "큰 뻗기"가 있더라도 거의 음식이라고 할 수 없습니다. 그러한 음식은 인체에 대한 영양 적, 생물학적 가치를 나타내지는 않지만 동시에 본격적인 작업을 위해서는 많은 문제를 야기합니다.

사실 현대인은 당분간 매일 먹는 제품과 영양 섭취 과정을 치료하기에 충분하지 못합니다. 이것은 제조 업체뿐만 아니라 우리에게도 적용됩니다 -이 "하이테크 제품"의 소비자는 전체로!

우리는 종종 여러 가지 이유로 음식의 목적이 본질적으로 중요하다는 사실을 잊어 버립니다. 그리고 모든 기능을 수행하는 데 필요한 모든 물질을 몸에 공급합니다. 나머지는 단지 "부속 장치"입니다.

인체는 결코 작동을 멈추지 않는 복잡한 생물학적 시스템입니다. 이 시스템을 "작업 조건"으로 유지하기 위해서는 인체가 생물학적으로 활성 인 성분 인 비타민, 미네랄, 아미노산, 지방, 단순하고 복잡한 탄수화물, 호르몬 및 인슐린과 같은 많은 "소모품"을 필요로하는 거대한 "복잡한 작업"을 수행해야합니다. 호르몬 유사 화합물 등이 있습니다. 신체가 본질적인 생명 활동을 위해 필요로하는 대부분의 물질은 우리 몸에 합성 될 수 없으며, 음식과 함께 섭취하는 데 익숙합니다.

오래된 세포가 죽어. 그들은 "재활용"해야합니다. 대신 새로운 젊은 세포를 만듭니다. 이렇게하려면 우리 몸이 몇 가지 물질을 분해해야하고 결과로 나온 구성 요소에서 다른 물질을 생성해야합니다. 우리 몸의 각각은 "하이테크 생산"이며, 효율적인 작업을 위해서는 고품질 "소모품"이 필요합니다. 품질 (소화하기 쉽고 이해할 수 있음)은 본질적으로 사람을 위해 만들어진 천연 제품에만 있습니다.

수백만 년에 걸친 진화를 통해 인체는 다양한 자연 식품으로 구성된 음식에서 본격적인 생계를 위해 필요한 모든 것을 얻는 법을 배웠습니다. 식품 산업의 발달과 현대 기술의 출현으로 인류는 구조뿐만 아니라 자연에 의해 생성 된 천연물의 구성과 구성을 변화시키는 법을 배웠습니다.

선진국의 심각한 만성 질환의 급격한 증가에 대한 주된 이유는 지난 수십 년 (특히 지난 30-50 년 동안) 개발 된 식품 산업이있는 국가에서 섭취하는 식품의 화학적, 생물학적 조성과 구조가 급격하게 변화했음을 알 수 있습니다!

우리는 무엇을 먹을 까?

자연적인 형태의 천연물은 산업 기술 및 판매 기술에 충분하지 않았습니다. 작은 보관 수명, 불충분 한 "부드러움"은 기술자가 원하는 것과 같지 않으며 밝은 색상과 맛 등입니다.

http://zdorovoepitanie.info/

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