어린이, 여성 및 남성의 비타민 A 1 일 복용량에 대해 알아야 할 모든 것

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어린이, 여성 및 남성의 비타민 A 1 일 복용량에 대해 알아야 할 모든 것

우리의 신체에 중요한 구성 요소를 지원하는 많은 약품을 찾을 수 있습니다.

그러한 성분은 많은 중요한 생물학적 활성 물질을 가진 비타민 A입니다.

비타민 A 설명

비타민 A 또는 레티놀 - 우리 몸에 필요한 주요 성분 중 하나.

시력, 건강한 모발, 피부를주는 레티놀입니다. 그의 존재는 새로운 세포의 출현뿐만 아니라 뼈와 치아에 큰 역할을합니다.

레티놀은 면역 체계를 지원합니다. 동시에, 그것은 우리의 노화를 억제하고 신체 암 세포의 형성에 저항합니다.

비타민 A는 20 세기 과학자들에 의해 발견되었습니다. 그룹 이름은 카로티노이드입니다.

몸에는 충분한 시간이 필요하므로 매일 사용할 수 없습니다. 레티놀은 다양한 심장 질환을 예방하고 바이러스 퇴치에 필요합니다. 그것은 손톱을 강화하고 상처가 더 빨리 치료됩니다. 그 번영은 생식 기관뿐만 아니라 여성과 남성의 성 호르몬 활동에 많은 영향을 미친다.

매일 비타민 A가 필요합니다 :

질병이나 스트레스가있는 경우;
뜨거운 기후;
육체 노동 동안;
매일 컴퓨터에 앉아있을 때;
몸의 활동과 성장 중에;
술과 마약 남용으로.

레티놀 결핍은 다음과 같은 합병증을 일으킬 수 있습니다.

안구 문제 (건성);
탈모;
식욕 감소.

그러나이 물질은 조심해야합니다. 너무 많은 양의 비타민 A는 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다 :

나쁜 잠;
메스꺼움 및 구토;
피부의 강력한 박리;
설사;
피로;
생리주기의 변화;
두통;
우울증

매일 복용하는 비타민 a

여성과 남성을위한 비타민 A의 일일 섭취량은 다릅니다. 이 표는 모집단의 여러 그룹에 대해 하루에 비타민 A의 비율을 보여줍니다 [1] :

http://lifegong.com/vitamins/vit-a/norma-a.html

제품에 들어있는 비타민 A

왜 비타민 A는 시체가 필요합니까? 음식에 함유 된 비타민 A의 함량에 대한 상세한 도표. 레티놀 캡슐 복용 방법 - 규칙 및 금기 사항.

비타민 A는 무엇인가?

비타민 A는 면역 체계의 적절한 기능과 건강한 신진 대사를 유지하는 주요 구성 요소입니다. 레티놀의 형태로 비타민 A는 인체의 대부분의 조직 (뼈, 내장 및 근육, 피부, 모발 및 치아에 이르기까지)에 포함되어 모든 종류의 치유 및 성장 과정을 조절합니다.

비타민 A의 가장 중요한 특성은 노화 과정과 암세포의 성장을 늦출 수있는 능력뿐만 아니라 유리기를 결합시켜 부작용을 제한 할 수있는 능력입니다. 무엇보다도 비타민 A는 다양한 항산화 제 (예 : 비타민 C 및 비타민 E)의 작용을 향상시킵니다.

건강한 피부를위한 비타민 A

레티놀 (비타민 A₁)은 건강을 유지하고 상해에서 회복하기 위해 피부 조직과 점막에 필요합니다. 레티놀의 핵심 기능 중 하나는 신체의 결합 조직을위한 건축 자재 인 콜라겐 합성을 개선하는 것입니다. 나이가 들어감에 따라 신체의 콜라겐 양이 감소한다는 것을 상기하십시오.

약국 여드름에 대한 약물과 스트레치 마크 심지어 크림을 마무리 햇볕에 크림과 로션을 노화 방지에 이르기까지 -이 요소에, 레티노이드는 피부의 젊음의 확장을 치료하기 위해 많은 화장품에서 발견되는 비타민 A의 합성 유사체이다 인해 때문이다.

매일 비타민 a 필요

성인 남성의 경우 매일 비타민 A가 900 마이크로 그램 (3000 IU), 성인 여성이 700 마이크로 그램 (2300 IU)입니다. 청소년은 약 600 마이크로 그램의이 비타민 (2000 IU)이 필요하며 어린 아이들은 300-400 마이크로 그램이 필요합니다 (1). 임신과 모유 수유 중 비타민 A에 대한 여성의 요구는 대개 증가합니다.

비타민 A가 신체의 조직에 축적 될 수 있다는 점에 유의해야합니다. 즉, 과도한 양으로 정기적으로 사용하면 중독 될 수 있습니다. 안전한 일일 복용량의 상한선은 성인의 경우 3000mc, 어린이의 경우 900mcg입니다. 일회 사용의 안전 한도는 약 9000 mcg입니다.

비타민 A 결핍증 : 증상

(흰 쌀, 심지어 메밀로 마무리, 빵과 파스타에서) 고기 반제품 (소시지, 햄버거)과 곡물의 다양한으로 구성된 전형적인 "도시"다이어트는 쉽게 저지방 식품의 소비가 상황을 악화하는 것이 중요하다 비타민 A의 부족을 만들 수 있습니다 이것은 비타민 A를 제거하기 때문입니다.

식단에서이 비타민의 만성 결핍은 인간 면역의 복합적인 감소, 감기 및 기타 감염성 질환의 빈번한 발생, 시각 장애 (특히 어둠 속에서)에 영향을 미칩니다. 피부가 건조 해져 균열이 생기고, 머리카락과 손톱이 단단 해지고 빛나고, 비듬이 나타납니다.

식품의 베타 - 카로틴 함량

본질적으로, 비타민 A의 여러 변형이 있는데, 화학 구조가 다르며 인체 흡수율이 다릅니다. 원래의 비타민 A는 캐비아, 물고기와 동물의 간, 닭고기 계란, 모든 종류의 치즈, 버터, 지방 코티지 치즈, 전유 등의 동물성 제품에 주로 포함되어 있습니다.

야채와 과일에는 소화 중에 비타민 A로 전환되는 베타 카로틴이 포함되어 있습니다. 해양 어류의 간에서 1/12 또는 1/24 MCG 레티놀 동일합니다 당근이나 호박의 베타 카로틴의 1 마이크로 그램 - 그러나, 동화의 수준을 크게 동물 비타민 A의 동화의 수준 이하로 베타 - 카로틴 것을 아는 것이 중요합니다.

비타민 D 결핍은 면역력을 저하시키고 우울증 발병을 유발하는 주요 요인 중 하나입니다. 일일 수당을 채우는 법?

비타민 A 표

제품의 비타민 A 함량에 대한 다음 표를주의 깊게 읽으십시오 - 하루 섭취량의 100 %를 음식으로 섭취하지 않으면 다이어트를 수정하거나이 비타민을 캡슐로 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 비타민 A 정제를 과도하게 섭취하면 중독 될 수 있으며 위험 할 수 있습니다.

http://fitseven.ru/zdorovie/metabolism/vitamin-a-retinol

비타민 A (레티놀)

비타민 A (레티놀)의 일반적인 특성

비타민 A (Retinol)는 1920 년에 과학자 그룹에 의해 발견되었으며, 이것은 최초로 공개 된 비타민입니다.

많은 연구 끝에 과학자들은 닭고기 계란의 버터와 노른자가 동물의 성장에 필요한 지질과 관련된 물질을 함유하고 있다는 결론에 이르렀다. 그들은 버터가 알칼리의 작용에 의해 분해되지 않고 유효성을 유지한다는 것을 보여 주었다. 비누화 분획. 이 물질은 "지용성 A factor"로 지정되었으며 나중에 비타민 A로 이름이 바뀌 었습니다.

비타민 A의 다른 이름은 항 감염성 비타민, 항 안구 내 비타민, 레티놀, dehydroretinol입니다.

이 비타민에는 두 가지 형태가 있습니다. 그것은 인체에서 비타민 A로 변하는 비타민 A (레티놀)와 프로 비타민 A (카로틴)입니다. 덕분에 비타민 A의 식물성 형태로 간주 될 수 있습니다.

그것은 붉은 색소 색소 베타 카로틴으로 형성되는 엷은 황색을 띠고있다. 열처리 중에는 거의 물성을 잃지 않고 (15-30 % 만), 공기와 함께 장기간 보관하면 파괴됩니다.

비타민 A의 물리 화학적 특성

비타민 A 그룹에는 레티놀, 레티 날, 레티노 산, 레티놀 팔미 테이트, 레티놀 아세테이트가 포함됩니다.

비타민 A는 신체에서 산화되면 비타민 A- 알데히드와 레티노 산을 형성하는 고리 형 불포화 알코올입니다.

비타민 A의 음식 근원

비타민 A가 풍부한 음식 - 당근, 호박, 고추, 시금치, 브로콜리, 녹색 양파, 파슬리, 복숭아, 살구, 사과, 포도, 수박, 멜론 -있는 식물 소스 (카로티노이드); 동물의 출처에는 어유 및 간 (특히 쇠고기), 버터, 달걀 노른자, 크림 및 전유가 포함됩니다.

곡물 제품과 탈지 분유는 비타민 보충제를 사용하더라도 비타민 A가 미량으로 발견되는 쇠고기뿐만 아니라 불만족스러운 출처입니다.

매일 비타민 a 필요

비타민 A의 권장 일일 섭취량은 다음과 같습니다.

영아 : 0-6 개월. - 400 mcg; 7-12 개월 - 500 mcg
어린이 : 1-3 세 - 300 mcg; 4-8 년 - 400mcg
남성 : 9-13 세 - 600 mcg; 14 ~ 70 년간 900 mcg (3000 ME)
여성 : 9-13 세 - 600 mcg; 14 ~ 70 년 동안 700 mcg (2300 ME)
임산부 : 19 세 미만 - 750 mcg; 19 ~ 50 세 - 770 mcg
모유 수유중인 여성 : 19 세 미만 - 1200 mcg; 19 ~ 50 세 - 1300 mcg

레티놀 결핍과 관련된 질병의 경우, 투약량을 하루 10,000IU (칼로 라이저)로 증가시킬 수 있습니다. (위의 용량은 독점적으로 비타민 A의 레티노이드 형태를 의미합니다. 카로티노이드 형태는 그렇게 독성이 없습니다.)

레티놀은 단 고추 또는 당근과 같은 카로틴이 함유 된 천연 성분의 제품에서 약제 첨가물 (일일 요구량의 1/3)과이 비타민의 2/3에서 얻을 수 있습니다.

비타민 A의 이점

비타민 A (레티놀)는 건강에 좋은 피부, 모발, 면역 체계뿐 아니라 시력 및 뼈에 필수적인 지용성 비타민, 항산화 제입니다. 레티놀은 산화 환원 과정, 단백질 합성의 조절, 정상 신진 대사, 세포 및 세포막의 기능에 관여하며, 뼈와 치아뿐만 아니라 지방 퇴적물의 형성에 중요한 역할을합니다. 새로운 세포의 성장에 필요한, 노화 과정을 느리게합니다.

비타민 A는 바이러스와 박테리아와 잘 싸우며 손톱을 강화하고 상처의 치유 속도를 높입니다.

남성과 여성의 생식 기관에 좋은 효과가 있으며 성 호르몬 생산 활동을 증가시킵니다.

비타민 A의 유해한 성질

유해한 비타민 A는 과다 복용으로 발생할 수 있습니다. 그것이 과다 공급되면 신체의 중독이 나타나고 식욕 상실, 메스꺼움, 두통, 각막 염증, 간 확대 (칼로리 에이터) 등의 증상으로 나타납니다.

임산부를위한이 비타민에주의를 기울여야합니다. 잉여의 레티놀 (Retinol)은 태아 발달 장애 및 다양한 선천성 이상증을 유발할 수 있습니다.

비타민 A 흡수

비타민 A는 지용성이므로 소화관에 의해 소화되기 때문에 지방뿐만 아니라 미네랄이 필요합니다.

몸에서, 그것의 예비는 매일 그것의 예비를 보충하지 않을만큼 충분히 길다.

신체의 비타민 A 결핍

비타민 A 결핍시 야간 배변이 발생하고 피부 발진이 나타나고 피부 박편이 나타나고 조기 노화가 시작되고 각종 질병에 대한 감수성이 증가하며 시력이 저하되고 눈이 건조 해지고 결막염이 발생하며 비듬과 탈모가 나타나고 식욕이 감소합니다.

신체의 과도한 비타민 A

비타민 A가 초과되면 메스꺼움, 구토, 졸음, 두통, 혼수, 안면 홍조,하지의 뼈 통증, 생리 장애 등의 증상이 나타납니다.

비타민 A 시력의 과정에 참여

Caratinoids (즉, 비타민 A의 식물 공급원)는 우리의 눈 보호를위한 주요 원천이며 백내장 예방에 도움을 주며 대부분의 경우 실명의 원인 인 황반변 성의 위험을 줄입니다.

신체의 항산화 보호에 참여 비타민 A

비타민 A는 신체의 항산화 제, 특히 카로티노이드의 필수 성분입니다. 유리 산소 라디칼을 포함한 자유 라디칼과의 상호 작용을 촉진합니다. 이것은 비타민의 가장 중요한 특징이며 효과적인 산화 방지제입니다.

비타민 A의 항산화 효과는 심장 및 동맥 질환의 전환에 중요한 역할을하며 협심증 환자에게 보호 효과가 있으며 또한 유익한 콜레스테롤 (칼로리 라이저)의 혈액 함량을 증가시킵니다.

레티놀은 강력한 산화 방지제로 간주되기 때문에 암을 예방하고 치료하는 수단이며, 수술 후 종양의 재발을 예방합니다.

비타민 A (레티놀) 다른 물질과의 상호 작용

비타민 A는 비타민 E의 항산화 작용을 크게 향상 시키지만 체내에 비타민 E가 충분하지 않으면 완전히 파괴 될 수 있습니다. 또한 비타민 B4가 충분하지 않으면 레티놀은 체내에 유지되지 않습니다.

비타민 E (토코페롤)는 장과 조직 모두에서 산화로부터 비타민 A를 보호합니다. 따라서 비타민 E가 부족할 경우 적절한 양의 비타민 A를 흡수 할 수 없으므로이 두 가지 비타민을 함께 섭취해야합니다.

아연 결핍은 비타민 A의 활성 형태로의 전환을 방해 할 수 있습니다. 충분한 양의 아연이 없으면 신체가 비타민 A를 결합하는 단백질을 합성 할 수 없기 때문에, 비타민 A를 장벽을 통해 수송하여 혈액에서 방출시키는 아연 결핍은 비타민 A의 조직 공급을 저하시킵니다. 이 두 성분은 상호 의존적입니다 : 예를 들어, 비타민 A는 아연 흡수에 기여하고, 아연은 또한 비타민 A에 작용합니다.

완하제로 복용 할 수있는 미네랄 오일은 지용성 물질 (예 : 비타민 A 및 베타 카로틴)을 용해시킬 수 있습니다. 이 비타민은 신체가 추출 할 수없는 미네랄 오일에 녹기 때문에 흡수되지 않고 장을 통과합니다. 따라서 미네랄 오일을 지속적으로 사용하면 비타민 A가 부족할 수 있습니다.

레티놀의 정상적인 흡수를 위해서는식이에 지방과 단백질이 존재해야합니다. 식용유와 미네랄 오일의 차이점은 몸에 녹아있는 비타민 A와 함께 식용 지방을 흡수 할 수 있다는 것입니다. 미네랄 몸은 몸을 흡수하지 않습니다.

비디오 "웅대 한 비타민 A. 건강 빌딩의 벽돌"에서 비타민 A에 대해 더 많이 읽을 수 있습니다.

http://www.calorizator.ru/vitamin/a

비타민 A (레티놀) : 기능, 일일 섭취 및 hypovitaminosis

비타민 A (다른 이름 : 레티놀, axeroftol, 성장 비타민)는 음식 (호박, 고구마, 당근)에서 유래 한 카로티노이드에서 체내에서 생산됩니다.

비타민 A는 효소 카르 보니 아제 (carbodinase)의 영향하에 베타 - 카로틴 (beta-carotene) 또는 프로 비타민 A (provitamin A)로 형성된 불포화 알코올입니다.

이 물질의 두 가지 형태가 알려져 있습니다 :

비타민 a₁ (사람과 많은 동물의 특성);
비타민 a₂ (상어 간에서 대량으로 발견됨).

이 물질은 지용성 비타민입니다.

레티놀은 열에 안정하지만 빛, 자외선 및 산소에 노출되면 파괴됩니다.

내용 :

Hypovitaminosis A

레티놀 결핍증은 세계에서 가장 흔한 hypovitaminosis 중 하나입니다.

비타민 A 결핍은 비타민 A 결핍이나 비타민 A 결핍과 같은 중요한 신체 질환을 유발할 수 있습니다.

인체에 레티놀이 부족하면 비타민 A 결핍증이라고하며, 균형 잡힌 식단에서는 비타민 A의 거의 75 %가 레티놀 형태로 나머지는 베타 카로틴 형태로 나타납니다. 이 물질의 초과분은 간에서 저장됩니다 (최대 900.000IU). 일반적으로이 양을 반으로 줄이는 기간은 200 ~ 300 일이 소요됩니다. Hypovitaminosis A는 물질의 소량이 몇 달 안에 신체에 들어올 때만 나타납니다.

비타민 E와 미량 원소 셀레늄과 함께 섭취하면 비타민 A의 유익한 효과가 향상됩니다.

hypovitaminosis의 증상 A

신체의 비타민 A 결핍의 주된 징후는 다음과 같습니다 :

식품 시스템 수준에서 :
- 설사;
- 식욕 감퇴.
피부와 점막의 수준에서 :
- 건성 피부;
- 늑골이있는 못;
- 부서지기 쉬운 머리;
- 손바닥의 피부색을 바꾼다.
- 피부 각화.
눈높이에서 :
- 일 실명 (hemeralopia) : 흐린 시력;
- Keratomalacia : 실명을 유발할 수있는 유아의 각막 파괴;
- 건조한 눈 : 각막과 눈꺼풀에 염증이 생겨 환자가 장님이 될 수 있습니다.

hypovitaminosis의 원인 A

그러한 위반이 발생하는 이유는 환자의 음식물에 함유 된 레티놀 함량이 적기 때문입니다.

물론,이 장애의 다른 원인이있을 수 있습니다 :

카로티노이드, 지방, 단백질을 함유 한 소량의 제품 섭취;
슬리밍 남용으로 인한 지방 줄기;
담즙 분비가 불충분하다.
갑상선 부전;
간경화;
소장의 특정 부위의 외과 적 절제술;
알코올 남용;
과도한 섭취 코티 존, 완하제 미네랄 오일;
불포화 지방이 풍부한 식단 (해바라기, 옥수수 기름).

hypovitaminosis의 치료

일반적으로 비타민 A 결핍과 관련된 모든 장애는 가역적입니다. 예외는 심각한 각막 손상입니다.

환자는 레티놀 부족을 극복하기 위해 처방됩니다.

비타민 A가 풍부한 음식;
레티놀을 함유 한 약물.

비타민 A 결핍증의 원인이 간이나 췌장의 장애 (지방과 비타민 A로 인해 지방의 흡수가 좋지 않음)가 있다면이 질환을 치료하는 것이 좋습니다.

거식증, 관절통 및 두통이 특징 인 레티놀 과다의 경우 비타민 A 복용을 중단하는 것이 좋습니다.

레티놀 기능

비타민 A의 주요 기능은 다음과 같습니다.

몸의 성장에 참여한다.
피부와 점막의 발달에 필요한 것;
몸을 감염으로부터 보호한다.
시력을 향상시킵니다.

이 비타민에 대한 요구 사항은 사람이 성장할 수 있습니다 :

전염성 질병이나 갑상선 기능 항진증이있다.
감기에 걸린 시간이 많이 있습니다.

이 물질은 정상적인 시력, 특히 야간에 절대적으로 필요합니다. 레티놀에서 생산 된 rhodopsin 덕분에 "야맹증"과 같은 시력 문제가 제거됩니다.

Retinol은 다음과 같은 경우에도 필요합니다.

면역계의 정상적인 기능;
냄새의 감각;
눈물을 흘리거나 닦지 말고 눈을 마른다.
건조한 피부와 가려움증을 없앱니다.
다산을 유지한다.
낙태를 예방한다.
여드름을 제거하십시오;
폐암, 전립선 암, 장의 암 위험을 줄입니다.

비타민 A의 필요성은 더 높습니다.

노인 (60 세 이상);
건선 환자에서;
알콜 음료의 남용으로;
흡연자;
만성 질환 (에이즈, 크론 병, 간 질환, 당뇨병);
코르티손 치료;
위궤양 치료제 사용
채식주의 자;
몸에 아연이 부족합니다.

매일 비타민 a 필요

레티놀의 필요성은 국제 단위 (1 IU = 0.3 μg의 레티놀 또는 0.6 μg의 베타 카로틴)로 표시됩니다.

0 - 1 년 사이의 어린이를위한 : 1500 IU;
1-3 세 아동 : 2000 IU;
4-6 세 아동 : 2500 IU;
7 세에서 9 세 사이의 아동 : 3500 IU;
10-12 세 어린이 : 4500 IU;
청소년 및 성인 : 5000 IU;
임산부 : 최대. 6000 IU;
간호 여성을위한 : 최대. 8000 IU.

임산부는 태아에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 1,800 mcg / 일 (6000 IU) 이상의 비타민 A를 섭취하지 않도록 강력히 권고합니다. 아직도 임신 초기 6 개월 동안이 물질 (당근, 고구마, 호박)이 풍부한 식품을 섭취 할 수 있지만 간 (특히 대구와 상어)의 섭취량을 제한하고이 물질을 함유 한 비타민 보충제는 섭취하지 말아야합니다.

비타민 A 함유 제품

레티놀은 식물성 제품 (호박, 살구, 당근, 파슬리, 토마토, 붉은 사탕무, 시금치, 양배추 및 불가리아 고추) 및 동물성 원료 (어유, 간장, 신장, 달걀 노른자, 버터, 우유, 물고기).

보다 다채로운 야채 나 과일이 많을수록 비타민 A가 많아집니다.

http://www.net-bolezniam.ru/vitamin-a-retinol-funkcii-sutochnaja-norma-i-gipovitaminoz/3519/

비타민 A - 제품 설명 및 내용

레티놀 (비타민 A)은 신체의 보호 기능을 지원하고 피부의 젊음과 아름다움을 연장시킵니다. 그 결핍은 많은 건강 문제를 일으킨다. 이를 피하기 위해, 제품이 그것을 가장 많이 함유하고있는 레티놀의 일일 섭취량에 대한 정확한 지식이 허용됩니다.

레티놀의 효과와 중요성

비타민 A의 역할은 면역 체계의 적절한 신진 대사와 정상 기능을 유지하는 것입니다. 레티놀 형태의이 성분은 피부, 모발, 치아, 뼈, 근육에 함유되어 있으며 조직의 재생 및 성장 과정을 조절합니다.

그것은 자유 라디칼의 신체에 부정적인 영향을 제한하는 독특한 능력을 가지고 있습니다. 이 특성으로 인하여 암 (악성) 세포의 성장에 반대하는 인간에게 가장 중요한 유기 화합물로서 노화 과정을 현저하게 지연시킵니다. 레티놀은 다른 항산화 제, 특히 E 그룹 비타민의 효과를 증가시킵니다.

피부 건강 값

피부 조직과 점막에는 비타민 A가 그 기능을 지원하는 요소 일뿐만 아니라 다양한 종류의 손상을 입은 후 표피와 점막을 복원하는 데 도움이되는 물질이기도합니다. 이것은이 화합물이 인체의 결합 조직을위한 건축 재료 인 콜라겐 생성을 개선하기 때문입니다.

피부 노화 방지 및 화장품은 일반적으로 비타민 A의 합성 유사체 인 레티노이드를 함유하고 있습니다. 이들은 크림과 로션뿐만 아니라 스트레치 마크와 발진을위한 약제로도 사용됩니다.

매일 비타민 A 필요

나이와 성별로 인해. 어린이는 약 300-400, 십대는 600, 성인 여성은 700, 남자는 900 μg가 필요합니다. 임신과 수유중인 여성에게는 훨씬 더 많은 레티놀이 필요합니다.

비타민 A는 신체의 조직에 축적되며 음식물과 함께 과다 공급되면 중독 될 수 있습니다. 어린이의 일일 기준치의 안전한 상한선은 어른이 3000mcg 인 경우 900mcg입니다. 한 번에 9000 mcg을 넘지 않도록 허용됩니다. 더 많은 양을 섭취하면 중독 될 수 있습니다.

비타민 A 결핍의 증상

전형적인 시민의 식사는 미트볼, 소세지 및 기타 반제품 고기, 백미, 파스타, 빵, 메밀 및 기타 곡물입니다. 이러한 영양은 필요한 양의 비타민 A를 얻을 수 없으므로 결핍을 초래합니다. 상황은 더 이상 희생 식품의 사용에 의해 악화됩니다.

레티놀이 지속적으로 결핍되면 신체의 보호 기능에 부정적인 영향을 미칩니다. 면역력이 약 해지면 감기, 전염병, 시력 감퇴로 고통받는 경우가 종종 있습니다. 후자는 어둠 속에서 특히 그렇습니다. 네일 플레이트와 머리카락이 부서지기 쉽고 피부가 너무 건조합니다. 이 중요한 유기 화합물의 부족은 비듬의 출현으로 나타납니다.

음식에 함유 된 비타민 A 함량

비타민 A는 몇 가지 변형이 있습니다. 그들은 서로 다른 화학 구조를 가지고 있으며 신체 내에서 다른 비율로 흡수됩니다. 진정한 프로 비타민 A에는 계란, 버터, 전유, 지방 코티지 치즈, 치즈, 생선 간, 캐비아가 들어 있습니다.

야채가있는 과일에는 베타 카로틴이 들어 있습니다. 소화 과정에서 비타민 A는 동물 기원의 레티놀보다 훨씬 더 많이 흡수됩니다. 당근이나 호박에 포함 된 베타 카로틴 1 마이크로 그램은 해산물의 간장에 존재하는 레티놀의 1/12 또는 1/24 마이크로 그램 일 수 있습니다.

레티놀의 결핍이나 과다 복용을 예방하기 위해서는 제품 그룹별로 그 내용을 알아야합니다.

http://builderbody.ru/vitamin-a/

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비타민은 우리 몸에 매우 중요한 물질입니다. 그들은 모든 기능을 조용히 조절하고 웰빙과 생계에 영향을 미치므로, 당신 없이는 할 수 없습니다. 그들은 인체에 의해 합성되지 않으며 오직 음식 만 가지고옵니다.

적절하고 균형 잡힌식이 요법만으로 하루에 충분한 양의 비타민을 얻을 수 있습니다. 이 표는 음식에서 비타민의 함량에 대한 정보와 비타민이 필요한 비타민 (비타민과 결핍의 징후가 필요한)에 대한 정보를 제공합니다.

비타민은 수용성 및 지용성으로 나눌 수 있습니다.

비타민의 이름과 종류

신체에서 비타민의 역할

하루 평균 사람 (남성 / 여성) 비율

최대 용량

부족 증상

유형 : 지용성

다양한 감염에 대한 신체의 저항력을 증가시킵니다.

그것은 뼈의 성장과 강화, 건강한 피부, 모발, 치아, 잇몸 보존을 촉진합니다.

항암 효과가 있습니다.

1000 μg / 800 μg

건조하고 거친 피부
결막염

http://fitnessalex.ru/sutochnaya-potrebnost-vitaminov/

매일 비타민 필요

이 기사에는 평균적인 사람과 보디 빌더의 필요성을 보여주는 비타민에 대한 일일 필요 표뿐만 아니라 이러한 비타민이나 다른 비타민이 부족한 경우에 발생할 일도 나와 있습니다.

비타민은 운동 선수 전원의 다이어트, 그리고 자신의 건강에 대한 관심 일반적인 남자의 중요한 요소이지만, 몸뿐만 아니라 대형, 제어되지 금액도 건강한 물질의 사용을 해가되지 않도록 당신은 그들이 적용 할 방법을 많이 알아야합니다 치유 가능한 치사를하지 마십시오.

비타민은 손상된 근육 조직의 성장과 복원으로 인하여 인간의 면역 체계를 강화시키고 운동 후 활력을 되찾아 신체의 생화학 적, 생리 학적 과정을 조절합니다. 비타민이 부족하거나 과잉되면 우리는 빨리 지치고, 신경 쇠약 해지고, 짜증을 내고, 신체의 모든 보호 자원을 억누르고, 훈련에 과부하가 걸린 것처럼 보입니다.

비타민에 대한 일상적인 필요 표

클래스 보디 빌딩뿐만 아니라 다른 강도의 스포츠, 비타민과 미네랄에 대한 수요 증가로 이어집니다. 따라서 테이블에있는 그림은 특히 프로 운동 선수 인 경우 대담하게 증가합니다.

비타민의 종류

모든 비타민은 일반적으로 두 가지 주요 유형으로 나누어지며 지방 용해도 때문에 지방 조직에 축적 될 수 있습니다. 따라서 과도한 섭취로 인체가 중독 될 수 있으며 혈관에는 비타민 A, D, E, K 및 수용성, 흡수성 비타민 B6 (혈관에는 B 그룹의 비타민 C와 비타민이 포함되어 있음) 외에도 소변에서 배설되는 과량의 물에 용해되는 혈액 비타민.

비타민 개인에 대한 필요성, 그것은 그들보다 각각 크게 몸의 에너지 소비에 따라, 더 필요한 비타민뿐만 아니라 비타민 복용량은 기후, 사람의 무게, 계절, 건강, 균형 잡힌 영양에 영향을한다. 어떤 경우에는, 당신은 자연 식품에서 필요한 모든 비타민을 얻기 위해 노력해야한다, 물론, 보디 빌더 따라서, 비타민 원하는 용량을 얻기 위해, 과일의 많은 양을 먹을 수 없다,이 경우, 비타민 - 미네랄을 마시는 것이 좋습니다.

건강 문제를 피하기 위해 모든 비타민 섭취를 조절해야하며, 매일 비타민을 필요로하는 테이블은 기존의 모든 비타민의 최적 섭취량을 결정하고 비타민 결핍의 결과를 알려줍니다 (비타민 결핍).

http://pumpmuscles.ru/tablicy-dlja-fitnesa-i-bodibildinga/tablica-sutochnaya-potrebnost-v-vitaminah.html

중요한 것 중 첫 번째 - 비타민 A

그러나 "아기"비타민 A의 명성에도 불구하고 나이와 성별에 관계없이 모든 사람들에게 매우 중요합니다.

지용성 비타민 인 강력한 비타민 A 인 비타민 A는 1913 년 McCollut과 Davis, Osborn의 두 과학자에 의해 발견되었습니다. 그는 열린 비타민 중 첫 번째가되었으므로 알파벳 순서에 따라 제목에 A라는 문자를 받았다. 처음으로 비타민 A는 당근 (영어, 당근)에서 분리되었으며 비타민 A 그룹의 이름은 카로티노이드 (carotenoids)에서 비롯된 것입니다. 전체적으로 약 500 종의 카로티노이드가 알려져 있습니다. 가장 유명한 것은 베타 - 카로틴 - 비타민 A 프로 비타민 (간에서 베타 - 카로틴은 산화 적 절단의 결과로 비타민 A로 전환 됨)입니다.

지용성 비타민 인 비타민 A는 소화관을 흡수하기 위해 지방과 기타 미네랄을 필요로합니다. 그러나 몸에서 그것의 예비는 장시간에 저장된다, 그래서 매일 그것의 예비를 보충하는 아무 필요도 없다.

비타민 A의 역할

비타민 A는 산화 환원 과정, 단백질 합성 조절, 정상 신진 대사 촉진, 뼈와 치아, 모발 및 지방 축적에 중요한 역할을합니다. 신체의 노화를 느리게합니다. 면역계의 정상적인 기능에 필요합니다.

카로틴이 시력에주는 유익한 효과는 오랫동안 알려져 왔습니다. 또한 비타민 A는 감기와 호흡기 감염을 예방하고 소화 기관의 질병 인 비뇨기 계통이 배아의 정상적인 발달에 필요하며 미숙아 출산시의 위험을 줄여줍니다.

비타민 A는 이러한 특성 때문에 피부를 좋은 상태로 유지하는 데 필요합니다. 화장품 준비 과정에서 빈번한 손님입니다. Retinoids는 cosmetology - synthetic analogues에서 널리 사용됩니다. 비타민 A는 치유 과정을 촉진시키고 콜라겐 단백질 합성을 자극하고 감염의 위험을 감소 시킴에 따라 피부 질환, 상처 및 햇볕 치료에 사용됩니다.

강력한 산화 방지제 인 비타민 A와 베타 카로틴은 특히 수술 후 종양과 전이의 재발을 막음으로써 암의 예방과 치료를위한 도구입니다. 베타 카로틴의 항산화 효과는 사람의 심장 혈관 계통의 질병 예방에 중요한 역할을하며 "좋은"콜레스테롤 (고밀도 지단백질)의 혈액 함량을 증가시킵니다. 비타민 A의 유효성은 심지어 에이즈 환자의 삶을 연장시킵니다.

http://health-diet.ru/article/nutrient_vitamins/vitamin_a/

비타민 a가 필요합니다.

비타민은 정상적인 신진 대사를 유지하기 위해 소량으로 필요한 유기 물질입니다. 그들은 신체에서 형성 될 수 없다. 식이 요법에서 비타민 결핍은 심각한 대사 장애를 일으킬 수 있습니다. 비타민의 필요성은 신체의 크기, 성장 속도, 신체 활동 및 임신 상태에 따라 크게 좌우됩니다.

몸에 비타민을 저장합니다. 소량의 비타민이 모든 세포에 저장되며 일부 비타민은 주로 간에서 축적됩니다.

예를 들어 간에서 저장된 비타민 A의 양은 5 ~ 10 개월 동안 비타민 A의 필요성을 충족시키기에 충분할 수 있습니다. 간에서 저장된 비타민 D는 일반적으로 2 ~ 4 개월 동안 비타민 D를 보충하지 않고도 충분합니다.

대부분의 수용성 비타민의 매장량은 비교적 작습니다. B 그룹의 비타민 B 그룹의 경우 특히 그렇습니다.이 비타민이 결핍 된식이 요법을 사용하면 며칠 후에 임상 증상이 현저해질 수 있습니다 (비타민 B12는 간장에 1 년 이상 존재할 수 있음). 비타민 C (다른 수용성 비타민)의 부족은 몇 주 후에 눈에 띄게되며, 20-30 주 후에는 사망으로 이어질 수 있습니다.

비타민 A 대사 생리학

비타민 A는 동물 세포에 레티놀 형태로 존재합니다. 이 비타민은 채소에는 없지만 많은 채소에는 비타민 A 생산에 필요한 프로 비타민이 풍부합니다. 이 붉은 색과 노란색의 카로티노이드 색소는 화학 구조가 비타민 A와 유사하여 간에서 색소로 변할 수 있습니다.

비타민 A 결핍은 야맹증을 유발하고 상피 세포 성장을 손상시킵니다. 비타민 A의 주요 기능 중 하나는 망막 색소의 형성입니다. 비타민 A는 시각 색소 형성에 필요하며 야맹증의 발병을 예방합니다.

또한 비타민 A는 신체의 대부분의 세포가 정상적으로 성장하는데 필수적입니다. 특히 여러 형태의 상피 세포의 증식 및 증식에 필수적입니다. 상피 세포로 만든 구조물에 비타민 A가 없다면, 그것들의 분리와 각질화 경향이있다. 비타민 A 결핍은 다음과 같이 나타납니다. (1) 피부가 벗겨지고 때로는 여드름이 나는 경우. (2) 골격의 성장을 멈추는 것을 포함하여 어린 동물의 성장을 멈추는 것; (3) 생식 능력의 감소, 주로 고환의 육아 상피의 위축과 관련이 있고 때로는 여성의 성적 순환의 방해가있다. (4) 각막 각화증, 흐림 및 실명.

비타민 A 결핍증의 경우 손상된 상피 조직이 종종 감염되며 예를 들어 결막염이 발생하거나 요로 또는기도 점막에 염증이 생깁니다. 비타민 A는 항 감염 비타민이라고합니다.

http://meduniver.com/Medical/Physiology/1219.html

매일 비타민 A 필요 - 표준 유지

염증성 질환, 주로 감기에 감염 될 가능성이 더 있습니까? 건조한 피부가 있고 머리카락이 더 단단 해지고 시력이 악화됩니까?

이 모든 것들이 가장 "최초의"비타민 중 하나 인 체내 결핍의 징후입니다. A. 귀하의 식단에서 비타민 칵테일을 마시고 성분의 함량이 가장 높은 음식을 섭취하십시오. 그러나 여기에서 가장 중요한 규칙은 비타민 A의 일일 필요성을 정확히 계산하고 관찰해야한다는 것입니다.

그런 중요한 요소!

우리 몸에서 레티놀 (vitamin A의 화학 이름)과 카로틴 (베타 - 카로틴)의 특수한 형태의 생물학적 역할은 매우 중요합니다.

그것들은 무엇을위한 것인가?

간에서 글리코겐의 적절한 양의 형성,
근육 성장
혈중 콜레스테롤 농도 조절
특정 호르몬의 합성.

이러한 모든 과정에서이 물질들이 참여합니다. 그리고 그들은 뼈 골격의 올바른 형성, 피부와 점막의 정상 상태, 면역 증진, 감기에서 종양에 이르기까지 다양한 질병을 예방하는 데 필요합니다.

유용한 비타민은 무엇입니까?

그 긍정적 인 속성은 다양합니다 :

특히 안구 질환을 예방하는 것은 소위 "야맹증"(저조도에서 흐린 시력)을 예방하는 수단입니다.
피부 상태를 개선하고, 피부 문제를 치료하고, 모발 문제를 제거하는 데 사용됩니다.
아동 구루병의 통합 예방의 능동적 인 구성 요소이다.
감기 및 기타 폐 질환으로부터 크게 보호합니다.
간과 위장, 담즙 및 요로의 만성 질환에서 환자의 상태를 개선합니다.
우리의 면역력을 향상시킵니다.

얼마이고 어디서 가져올 수 있습니까?

건강한 성인은 1 일 1, 5mg의 비타민 A를 섭취해야하며, 임신 및 수유중인 모유는식이 요법에서이 물질을 2 ~ 2, 5mg까지 섭취해야하며 어린이는 약 0.5mg을 섭취해야합니다.

이 물질은 자연 상태에서 레티놀 (레티놀 A)과 베타 카로틴 (프로 비타민, 인체에서만 전통적으로 변하는 두 가지 형태)으로 존재합니다.

물질의 일일 요구량의 1/3 이상은 즉시 섭취가 가능한 성분의 형태로 섭취되어야하며 나머지는 카로틴 형태로 섭취되어야합니다.

후자의 근원은 야채와 과일, 주로 노란색, 오렌지색과 빨간색뿐만 아니라 테이블 그린입니다. 음, 레티놀은 다음에 들어 있습니다 :

동물 제품
그것의 많은 물고기 지방종,
달걀 노른자,
유제품,
간.

요소의 동화 정도를 높이는 방법은 없지만 과용하지는 않습니까?

비타민 A는 지용성 물질이기 때문에 지방과 함께 사용하거나 적어도 적당량의 지방이있는 경우에만 완전히 흡수됩니다.

즉, 엄격한식이 요법과 저지방식이 요법을 사용하면 충분히 혜택을 얻을 수 없습니다. 그런데, 그것은 다른 비타민과 잘 어울리고, E는 전문가들이 강력하게 함께 복용하는 것이 매우 "우호적"입니다.

그러나 과용하지 마십시오! 당신의 몸에있는 과다한 비타민 A는 각기병만큼이나 위험합니다.

식욕 감퇴, 짜증, 두통, 피부 및 머리카락 문제가 발생할 수 있습니다. 피부가 편평하고, 과도한 건조가 있고, 컬이 비정상적으로 단단해진다.

한 가지 더 :이 약물은 다른 약물과 마찬가지로 해로울 수 있습니다. 약물 복용에는 약물에 대한 과민성, 과다 비타민증, 심각한 간 질환 (간경변, 바이러스 성 간염), 신부전 등의 금기 사항이 있기 때문입니다.

따라서자가 치료를하는 것이 아니라 자격을 갖춘 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

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