물론이 이름은 조건부입니다. 아연, 셀레늄, 구리 등의 미량 성분뿐만 아니라 비타민 B, A, E, C가 많이 포함 된 제품으로 구성된 모발과 피부를위한식이 요법은 몸 전체에 복합적인 영향을 미칩니다. 신진 대사가 정상화되고 체중이 심각한 제한이나 건강에 해를 끼치 지 않고 감소하고, 헤모글로빈 수치가 증가하며, 일반적인 상태가 좋아집니다.
섬유질 (곡류와 밀기울, 채소 및 과일)이 함유 된 식품은 위장관의 기능을 정상화하고 신체 전체에 유익한 흡수를 방해하는 신체의 슬래그 및 독성 물질의 배설을 촉진하고 특히 모발 및 피부, 유익한 물질을 촉진시킵니다.
머리카락과 피부를위한식이 요법의 기본은 건강식의 기본 원칙입니다. 매운 요리를 메뉴, 튀김, 패스트 푸드, 여분의 칼로리와 유해 화학 물질이 함유 된 단 탄산 음료에서 제외해야합니다.
식사는 하루 4 ~ 5 회 식사로 나누어 져야하며, 모낭 세포와 피부 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄의 재생을위한 주요 건축 자재가 들어있는 음식이 포함되어야합니다.
머리카락과 피부의 아름다움을위한 유용한 제품.
곡식 : 메밀, 오트밀, 기장.
뿌리 작물 : 감자, 사탕무, 당근, 샐러리, 파슬리 뿌리.
고기 : 마른 쇠고기, 송아지 고기, 닭고기 필레, 간.
물고기 : 넙치, 메뚜기, 고등어, 전갱이, 냉동 청어, 연어 핑크.
버섯 : 샴 피뇽과 굴 버섯.
닭고기 또는 메추라기 알
야채 : 불가리아어 고추, 양배추의 모든 유형 : 흰색, 브로콜리, 색상; 토마토, 오이, 무우. 그린 샐러드와 부르고뉴, 높은 요오드 함량.
녹색 완두콩과 녹색 콩입니다.
그린 : 파슬리, 딜, 파.
통밀 wholegrain 빵, 호 밀 빵 롤 및 빵.
씨앗 : 해바라기, 호박, 아마. 견과류 : 호두, 캐슈, 헤이즐넛, 아몬드.
말린 과일 : 건포도, 무화과, 말린 살구, 자두.
유제품 : 발효유, 저지방 코티지 치즈.
브루어 효모 정제 또는 캡슐.
식물성 기름 : 올리브, 정제되지 않은 해바라기, 아마씨.
과일 : 모든 과일은 황색 오렌지입니다. 과일의 선택이 다양할수록 더 많은 미량 원소와 비타민이 될 것입니다.
밀 묘목, 귀리, 호박. 씨앗을 발아시키는 것은 어렵지 않지만 매일 아침 식사 메뉴에 콩나물을 추가하면 몸은 유익한 물질뿐만 아니라 에너지로 하루 종일 제공됩니다.
이러한 모든 제품에는 필수 비타민과 미네랄이 함유되어있어 모발을 강화하고 키우며 얼굴과 몸의 건강하고 젊은 피부를 유지하는 데 유용합니다.
건강한 모발과 피부를위한 균형 잡힌 메뉴.
1 개의 아침 식사 : 오트밀은 물에서 조리했다. 요리가 끝나면 작은 우유와 버터 큐브를 넣으십시오.
끓는 물을 끓일 때, 약간의 건포도와 말린 살구로 끓인 다. 물을 마시고 말린 과일을 2-3 tbsp로 섞는다. 내가 코티지 치즈와 소량의 biolayf 또는 biokefir.
녹차, 커피 또는 코코아.
브루어 효모 1-2 정 -이 비타민 B 보충제는 모든 비타민 B를 함유하고 있습니다.
2 아침 식사. 과일 주스, 오트밀 쿠키 또는 과일.
점심 식사 : 야채 수프 또는 야채 스튜, 야채 샐러드, 닭 가슴살.
토마토 주스 또는 말린 과일 설탕에 절인 과일.
티타임 견과류, 말린 과일, 주스 또는 녹차.
당신이 단 것을 원하면 : 마시맬로, 마멀레이드, 다크 초콜렛. 모든 칼로리는 쓸 시간이 있고 몸에는 포도당, 코코아 버터, 젤라틴이 들어갑니다.
만찬 메밀 죽, 당근과 양파와 찐된 champignons. 녹색 완두콩과 강판 셀러리 루트를 추가하는 야채 샐러드. 유익한 고도 불포화 지방, 미량 원소 및 비타민을 함유 한 식물성 기름으로 모든 샐러드를 보충하십시오.
취침 시간 : 밀기울이있는 케 피어 잔. 15-20 분 동안 끓는 물에 찌그러 뜨린 다음 물을 버리고 케 피어와 섞어 꿀을 넣으십시오. 이것은 취침 시간 반나 두 시간 동안의 마지막 일일 식사입니다.
아침 식사 다시 오트밀. 오트밀은 15-20 분 동안 간단하게 찌기가 가능합니다. 추가
호두 또는 아몬드, 꿀, 강판 사과.
치즈와 버터 샌드위치입니다.
레몬, 커피와 녹차입니다.
2 아침 식사. 코코아와 달콤한 치즈와 건포도.
점심 식사 물고기, 야채와 쌀입니다. 토마토 주스 또는 녹차.
스낵 : 평상시처럼 과일, 견과류, 호밀 빵, 주스 또는 차.
만찬 야채 스튜 : 녹색 콩, 감자, 당근, 호박. 야채와 채소 샐러드입니다.
말린 과일, 꿀, 버터 오트밀.
커 티 지 치즈 biolife, 견과류와 함께입니다. 오렌지 또는 자몽. 레몬 녹차입니다.
2 개의 조반 : 주스, 과일, 오트밀 또는 밀 빵.
점심 식사 야채와 닭고기 국물, 버섯 으깬 감자, 야채 샐러드.
토마토 주스 또는 차.
티타임 견과류, 치즈, 과일, 주스.
만찬 메밀 죽, 조림 당근, 사탕무, 양파와 간. 채소와 샐 러 리, 파 슬 리 뿌리와 야채 샐러드.
아침 식사 저녁에 조리 된 기장 죽, 건포도, 말린 살구, 꿀. biolife 한 잔.
2 아침 식사. 바나나.
점심 식사 야채 샐러드와 오믈렛, 야채 수프.
차 또는 과일 설탕에 절인 과일.
티타임 자신이 원하는 것을 허용하십시오. 당신의 욕구에 귀를 기울이십시오 - 그것은 당신의 몸이 정확하게이 제품과 그것이 함유하고있는 일부 물질을 필요로 함을 의미합니다.
만찬 당근과 양파, 또는 호일에서 구운 바다 물고기의 "베개"에 끓인 다. 해 초, 샐 러 리, 파 슬 리, 딜 샐러드입니다.
아침 식사 견과류, 꿀, 강판 된 당근, 치즈 샌드위치와 오트밀.
2 아침 식사. 과일, 주스.
점심 식사 메밀이나 밥 죽, 야채 샐러드. 주스 또는 차.
점심 식사 : 오렌지 또는 사과, 블랙 초콜릿 또는 견과류.
만찬 녹색 콩 및 꽃 양배추, 간, 토마토 및 오이 채소와 샐러드를 찐.
아침 식사 코티지 치즈, 말린 과일, 견과류. 신선한 과일 주스.
2 아침 식사. 오트밀 쿠키와 코코아입니다.
점심 식사 야채 스튜, 찐 소고기 버거, 샐러드. 과일 설탕에 절인 과일 또는 차
레몬.
티타임 휴일은 휴일입니다. 불가능한 일조차도 할 수 있습니다.
만찬 생선과 해초, 토마토 주스.
아침 식사 오믈렛, 파 슬 리와 딜와 치즈와 버터 샌드위치.
2 아침 식사. 바나나 또는 오렌지 및 커티지 치즈.
점심 식사 녹색 borsch 사 우 어 크림, 야채와 함께 찐된 간.
차 시간은 선택 사항입니다.
만찬 조 림된 콜리 플라워, 버섯 오믈렛입니다.
당신은 일주일 동안 머리와 피부에 필요한 비타민이 함유 된 제품으로 구성된 개별 메뉴를 만들 수 있습니다.
이러한 유용한식이 요법은 얼굴의 모발 윤기와 청결 함과 탄력을 회복 할뿐만 아니라 배설 시스템의 신진 대사와 기능을 정상화시켜 면역 체계를 강화하고 신체 전체의 건강을 향상시킵니다.
오징어 필레를 밥과 함께 요리하는 법.
오징어 필레 - 이들은 순수 단백질입니다. 따라서 오징어 요리는 건강하고 영양가가 높으며 정상적인 건강 식품 메뉴에 포함되어야하지만 강렬한 운동을하는 동안 가장 유용합니다. 더 자세히 읽으십시오.
금식의 날 - 규칙, 조리법, 추천.
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허브로 몸을 정화합니다.
몸을 정화하는 약초의 사용은 클렌징 시스템의 기능을 정상화하고, 신체에서 독소와 독소를 제거하고, 중금속을 제거하고, 창자를 깨끗하게하는 부드럽고 온화한 방법입니다. 더 자세히 읽으십시오.
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http://lana-web.ru/dieti/dieta_dla_volos_koji_lica.html피부, 모발, 치아 및 손톱의 아름다움을위한 적절한 영양
우리가 젊음과 아름다움을 가능한 한 오랫동안 유지하고 싶다면, 우리는 우리가 먹는 것으로 구성되는 주요 비밀을 기억해야합니다.
우리의 피부, 머리카락, 치아 및 손톱에 영향을 미치는 모든 화장품은 상태를 개선하고 경미한 문제를 없애기 위해 설계되었습니다. 진정한 건강과 아름다움은 내부에서 제공되며 주로 먹는 것에 달려 있습니다.
그래서, 어떤 음식을 사용할 지 고려하십시오.
결함이없는 피부를 위해 :
집에서 또는 카페에서 설탕과 과자로 무한한 양의 커피를 마시는 "달콤한 저녁"은 피하십시오.
그들의 PH가 피부의 신진 대사 과정을 위반하기 때문에 카레, 파프리카, 후추 및 겨자와 같은 향료를 섭취하지 마십시오.
뚱뚱한 치즈에 영원히 작별 인사해라.
피지선의 활동을 유발하는 지방 버터 케이크를 피하십시오.
피지의 생성을 조절하고 작은 균열의 치유를 촉진하기 때문에 아연이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 해산물, 말린 채소 및 곡물이 풍부한 아연
새우, 연어, 참치, 시리얼 등 불포화 지방산이 풍부한 음식물을 섭취하십시오.
액체를 충분히 마 십니다. 하루에 1.5-2 리터가 당신의 젊음을 연장 할 규범입니다.
반짝 이는 머리카락 :
머리 샴푸, 발모제, 컨디셔너 및 마스크 사용
그것의 존재가 머리 성장에있는 결정 요인이기 때문에, 철분이 풍부한 음식을 소모하십시오. 그들은 과일, 채소, 쇠고기, 유제품, 곡물이 풍부합니다.
머리카락 섬유가 그들에게서 만들어지기 때문에 단백질의 섭취를 보장하십시오. 또한 육류 제품과 생선이 풍부한 동물성 단백질이 선호된다
건강한 모발에 필수적인 비타민 B2가 풍부한 음식을 섭취하십시오. 그것은 뿌리를 강화하고, 피지 분비를 조절하고, 모발 구조를 개선하는 데 도움이됩니다. 대량으로이 비타민은 고기, 시리얼, 땅콩, 밀 발아 곡물, 맥주에서 발견됩니다.
건강한 치아 :
가능한 한 적은 홍차, 커피, 과자로 사용하고 흡연은 중단하십시오.
치아를 강화시킬 때식이 요법에서 칼슘이 풍부한 식품을 섭취하십시오. 모든 유제품 (코티지 치즈, 치즈, 우유), 생선, 달걀, 해산물, 콩, 견과류, 날짜, 참깨, 해바라기 씨앗에서 찾을 수 있습니다
에나멜 강화에 도움이되는 불소 (fluoride) - 우리 치아의 진정한 갑옷. 토마토, 무, 체리, 생선, 샐러드는 불소가 풍부하다.
미네랄을 뼈 조직으로 운반하는 인으로 인체를 포화시킵니다. 인은 생선, 콩, 야채, 말린 과일, 초콜릿, 쌀, 치즈, 파스타, 달걀, 와인에서 발견됩니다.
치아를 완벽하게 닦고 잇몸을 강화시키는 신선한 과일과 채소를 먹습니다.
아름다운 손톱 들어 :
강하고 건강한 손톱을 갖고 싶다면 비타민 B가 반드시 식단에 있어야합니다. 셀러리, 송아지 간, 감자 먹기
철은 다른 유익한 특성과 함께 네일 조직에 산소 공급에 기여합니다. 과일, 야채, 달걀, 포도, 붉은 살코기를 먹는다.
칼슘이 풍부한 음식은 손톱의 성장에 기여합니다. 아몬드, 양배추, 정어리, 유제품을 정기적으로 사용하십시오.
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인생은 현대 여성에게 특별한 정서적 인 편안함과 부주의함을 갖게하지 않습니다. 피로, 직장에서의 문제, 가족 및 다양한 질병에 대한 오해는 즉시 모발과 피부의 상태에 영향을 미칩니다. 그리고 당신은 행복하고 매력적으로 보이기를 원합니다! 여러면에서 상황은 잘 선택된 식단을 고칠 수 있습니다. 전문가들은 귀하의 식단에 일정한 식품을 정기적으로 포함시키는 것으로 충분하므로 귀하의 외모가 다양한 불리한 요인과 일상적인 문제에 크게 의존하지 않는다고 생각합니다. 우리는 오늘날이 의미에서 가장 유용한 음식에 대해 이야기 할 것입니다.
아보카도 과일
남아메리카의 주민들이이 과일을 "숲의 기름"이라고 부르는 것은 아무것도 아닙니다. 잘 익은 과일 맛은 견과류와 채소의 아름다운 그늘이있는 버터 맛입니다.
아보카도 펄프는 칼로리가 매우 높습니다. 그것은 많은 양의 지방, 단백질 및 탄수화물을 함유하고 있으며, 몸에 완벽하게 흡수되는 비타민 E, 미량 원소 및 고도 불포화 지방산이 풍부합니다. 이러한 영양소의 결합으로 아보카도는 피부의 탄력과 유분을 최적화 할 수 있습니다. 이 과일을 섭취하면 나이가 많은 여성과 청소년의 여드름에 주름을 줄일 수 있습니다. 얼굴과 데 콜테의 가면에 포함되어있을 때 덜 유익한 과일이 피부에 국지적으로 작용합니다.
또한, 아보카도는 위장관, 당뇨병, 백내장의 일부 질병에 유용합니다. 심한 육체 운동이나 수술이나 전염병에서 회복하는 사람들에게 권장됩니다.
아보카도에는 전통 과일 맛은 없지만 다른 제품 (어류, 견과류, 새우 등)과 잘 어울립니다. 따라서 스낵, 샐러드, 스프, 샌드위치, 초밥 요리에 적극적으로 사용됩니다. 채식은 육류와 계란 대신 아보카도를 쉽게 사용합니다.
아보카도 펄프는 다소 강한 알레르기 효과를 가지고 있습니다. 또한 리스테리아 증 같은 질병의 병원균이 종종 발견됩니다. 따라서 임산부, 수유부, 소아 및 약화 된 면역력이있는 사람들은 과일을 섭취해서는 안됩니다.
아마씨
아마 종자는 고도 불포화 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산 함량의 식물 기원 제품 중에서 인정받는 지도자입니다. 그것은 비타민, 미네랄, 섬유 (특히 가장 유용한 다양성 - 겔 형성 또는 수용성)가 풍부합니다. 또한, 맛있는 황금 씨앗은 인간의 물질에 매우 중요합니다 - 경화에서 혈관의 강력한 보호를 제공 할 수있는 lignans.
아마씨의 미용 효과는 모발 성장 촉진, 지루성 증상 완화, 퇴색하는 피부 치료 등으로 표현됩니다. 머리카락의 상태를 개선하는 것은 하루에 약 3 큰 스푼의 땅콩을 먹음으로써 가능합니다. 전문가들은 아마씨가 조리 된 경우 (예 : 제빵 밀가루에 첨가 될 때) 유용한 특성이 보존된다고 말합니다.
다량의 아마인을 사용하면 담석과 요로 결석뿐만 아니라 위장관 질환의 악화를 유발할 수 있습니다.
당근 주스
갓 짜낸 당근 주스에는 충격 흡수량 인 베타 카로틴이 포함되어있어 신체에서 비타민 A로 전환됩니다.이 물질은 갑상선 기능에 영향을 미치고 호르몬 배경의 상태에 크게 영향을 미칩니다. 비타민 결핍은 시력, 피부, 머리카락, 치아 및 뼈의 상태에 부정적인 영향을 미칩니다.
당근 주스는 건조한 피부를 정상화시킵니다. 다양한 피부염 및 기타 피부 병변에 유용합니다. 수유부에서는 우유의 성질을 향상시키고 아기의 면역 강화에 유용한 물질로 포화 시키게됩니다. 임산부는 빈혈과 피로를 위해 당근 주스를 마셔야합니다.
신체가 당근 주스를 섭취함으로써 얻는 비타민 A는 지용성입니다. 즉, 유익한 물질을보다 완벽하게 흡수하려면 쥬스 섭취를 지방 음식과 함께 사용해야합니다.
당근 주스에는 작은 이뇨 작용과 choleretic 효과가 있으며, 정기적으로 복용 할 때 고려해야합니다. 주스를 장기간 사용하면 황색의 피부 색조가 나타납니다.
생 계란 노른자
새의 난황은 미세 요소, 비타민 및 영양소로 가장 포화 된 자연 형태 중 하나입니다. 이것은 놀랄 일이 아닙니다 : 태아에게 발달 동안 필요한 모든 것을 제공하도록 고안되었습니다. 1 개의 노른자에서 많은 비타민, 인, 마그네슘, 철, 칼륨, 황 및 다른 미량 원소의 매일 비율을 얻을 수있다. 또한, 노른자는 "좋은"콜레스테롤, 인지질, 콜린, 악성 종양의 발병을 예방하고, 레시틴을 함유하고 있습니다.
음식에서 노른자를 먹는 것은 피부와 머리카락을 포함한 거의 모든 시스템과 기관의 상태에 유익한 효과가 있습니다. 성가신 특징에주의하지 않는 것은 불가능합니다. 요리되지 않은 노른자는 비슷한 효과가 있지만 모든 전문가는 살모넬라 균에 감염 될 수 있기 때문에 생 계란을 먹는 것이 매우 위험하다는 만장일치의 견해를 가지고 있습니다. 문제는 아주 간단하게 해결되었습니다. 원시 메추라기 달걀 노른자를 먹기 만하면됩니다. 이 경우 위험은 미미합니다 (살모넬래는 메추라기 알에서 발견되지 않습니다).
화장품에서 달걀 노른자는 피부 탄력을 증가시키는 마스크의 일부로 사용되며, 머리카락을 강화하고 비듬을 제거하는 혼합물로 사용됩니다. 음식을 위해 노른자를 먹을 때 알레르기 반응을 일으키고 담석병을 악화시킬 수 있음을 기억하십시오.
감람
올리브 나무의 신선한 과일은 점액질 막 및 세포막을 강화시키는 데 필요한 단 불포화 지방산을 포함하여 건강한 지방을 최대 80 %까지 함유합니다. 올리브에서 파생 된 오일은 독소의 몸을 정화하고 노화 과정을 늦추는 데 도움이됩니다.
국내 무역은 녹색과 검은 색 올리브를 통조림으로 제공합니다. 대중적인 믿음과는 반대로, 검은 색 품종은 더 이상 익숙하지 않습니다 : 그들은 단순히 고정 된 어두운 색의 과일입니다. 색상을 고정하기 위해, 철 화합물이 사용되며, 작은 농도에서 신체에 해를 끼치 지 않습니다. 통조림 올리브 (하루 3-5 개)의 적당한 사용은 매우 유익한 효과가 있다고 믿어집니다. 음식에서 이러한 과일을 사용하면 금기 사항이 거의 없습니다.
미용학에서는 냉간 압착 올리브 오일이 사용됩니다. 예를 들면, 기름과 달걀 노른자의 큰 스푼의 가면은 아주 빨리 피부를 강화하고 조율한다.
뚱뚱한 물고기
올레산, 팔 미트 산, 고도 불포화 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산은 신체에 필수적이지만 식품 만 섭취 할 수 있습니다. 그들의 주요 소스는 해양 물고기 지방종입니다. 이러한 물고기를 적어도 일주일에 세 번 사용하면 염증을 줄이고 붓기를 줄이기 위해 건강한 모발과 피부, 혈관 탄성을 유지하기위한 조건을 제공합니다.
연어, 청어, 고등어, 정어리, 넙치, 넙치 등이 특히 유용합니다.
너트와 씨앗
유용한 오일, 단백질 및 비타민 E가 포함되어 있습니다. 어떤 씨앗이라도 사용하면 손톱, 모발 및 피부의 상태에 유익한 영향을 미치며 건강과 젊음을 유지하고 뇌 활동을 향상 시키며 기억력을 향상시킵니다. 최적의 효과를 얻으려면 하루에 25-50 그램의 견과류 또는 씨앗을 먹어야합니다.
열처리를 거치지 않은 씨앗에 우선권을주는 것이 필요합니다. 더 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 그러나 많은 견과류에는 알레르기 유발 효과가 있음을 명심해야합니다.
피부와 모발의 건강은 적절하게 선택한 음식뿐만 아니라 건강한 생활 방식으로도 보장됩니다. 충분한 수면을 취하지 않고 잘 볼 수는 없으며 야외 활동을 즐기지 않고 신체 활동을 위해 컴퓨터에 앉아있는 것을 선호합니다. 적당량의 스포츠, 건강식 및 정상적인 일일 처방을 함께 사용하면 값 비싼 성형 수술을하지 않고도 피부와 모발의 상태를 유지할 수 있습니다.
http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/8784-pitanie-dlja-zdorovja-volos-i-kozhi-top-7-poleznyh-produktov.php건강한 피부, 머리카락, 손톱을위한 영양
녹색 잎 샐러드와 야채
시금치, chard 및 양배추와 같은 야채는 비타민 A, B, C 및 아연의 풍부한 소스입니다. 이 요소들은 모발과 손톱의 재생과 강화에 필수적입니다.
이 야채에서 준비 할 수있는 건강하고 맛있는 요리법이 많이있어 식단을 건강하고 다양하게 만듭니다.
콩
콩은 철분, 비오틴이 풍부하고 단백질이 풍부합니다. 콩 이외에, 렌즈 콩의 속성과 유사합니다.
콩과 식물이 머리카락과 손톱에 힘을주기 때문에 이러한 제품을 더 많이 섭취하십시오. 콩과 식물에 함유 된 바이오틴은 급속한 성장에 기여합니다.
곡물
귀리, 밀, 쌀 및 싹이 트인 시리얼 씨앗도 건강한 식단의 필수 요소입니다.
시리얼은 인체에서 자유 라디칼 제거를 촉진하는 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 유리기는 피부 및 머리를 포함하여 몸 전체에 손상을줍니다. 다른 한편으로는, 곡물의 이산화 규소는 모발을 강화시키고 성장시키는 데 도움이됩니다.
호두 및 브라질 견과류
특히 브라질에서 이러한 견과류에는 셀레늄처럼 머리카락에 유용한 미네랄이 함유되어 있습니다. 비듬에 시달리는 경우, 식단에 이러한 견과류를 포함시켜야합니다.
호두에는 또한 머리에 빛과 건강을주는 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다.
또한 견과류에 함유 된 항산화 제는 인간의 면역 체계를 강화하고 피부암의 위험을 줄입니다.
파슬리
이 허브는 많은 맛있는 요리와 샐러드를 준비하는 데 사용되기 때문에 누구나이 허브의 맛을 알고 있습니다. 파슬리는 몸에 칼슘, 칼륨, 마그네슘을 공급합니다. 혈관 및 모세 혈관의 건강을 유지하고 피부 상태를 개선하는 데 도움이됩니다.
파슬리에서 건강 음료를 만들 수 있습니다.
- 파슬리 두 개를 부수어 물과 레몬 주스 두 잔을 더합니다.
- 빈속에 아침이나 낮에 술을 마셔 라.
당근
당근은 비타민 A뿐만 아니라 항산화 물질의 훌륭한 공급원입니다. 그것은 모세 혈관을 복원하는 데 도움이 피부의 조기 노화를 방지하는 데 도움이 영양과 세포를 복원합니다.
매일 당근 주스를 마시면 몇 주 후에 긍정적 인 효과가 나타납니다.
오이
이 야채의 주스는 건강한 머리카락에 좋습니다. 성장을 촉진하고 떨어지는 것을 방지합니다. 이 모든 것은 황과 실리콘 같은 미량 원소 때문입니다.
당근과 샐러리의 주스와 오이즙을 섞으면이 음료는 더욱 유용하고 영양가가 높아집니다.
알팔파
알팔파는 칼륨, 칼슘, 인, 효소, 엽록소가 풍부합니다. 당근 주스 또는 샐러드에 알팔파를 첨가하는 것이 좋습니다. 그 속에 함유 된 미량 원소는 피부와 모발에 영양을주고, 세포의 회복, 신체에서의 지방과 독소의 제거에 기여합니다.
엑스트라 버진 올리브 오일
올리브 오일은 피부에 영양을 공급하여 피부를 보호하고 표피 세포의 재생을 촉진합니다. 또한 올리브 오일에는 비타민 E와 항산화 제가 함유되어 있습니다. 그들은 세포막을 치유하고 조기 노화를 예방합니다.
주요 요구 사항 : 오일은 고품질이어야합니다.
후추
아주 좋아, 고추가 좋다면 (중요하지 않은, 빨강, 녹색 또는 황색). 이 야채는 불소와 실리콘을 많이 함유하고 있습니다. 이러한 물질은 머리카락과 손톱에 필수적입니다.
평소 요리에 사용하는 것 외에도 당근 주스에 고추를 조금 더 넣으면 더 큰 결과를 얻을 수 있습니다.
양파는 항상 우리 식탁에 있어야합니다. 그것은 복잡한 요리, 그리고 양파와 함께 일반 스크램블 에그가 될 수 있습니다. 양파는 철, 인, 규소, 칼슘 및 칼륨의 풍부한 원천입니다.
이 물질은 머리카락, 피부 및 손톱의 건강에 유익하며 건강하고 아름답게 만듭니다. 양파는 간과 내장에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.
최적의 결과를 얻으려면 raw 양파를 사용하는 것이 좋습니다.
http://steptohealth.ru/pitanie-dlya-zdorovoj-kozhi-volos-nogtej/"피부", "머리카락"및 "손톱"에 대한 다이어트
젊고 매력적 이도록 현대 여성들은 뷰티 살롱, 체육관을 방문하고 개인 위생을 위해 값 비싼 화장품을 구입합니다.
동일한 절차를 수행하면 이미 어린 시절의 어린 소녀들은 외모에 만족하지 못하고 다른 숙녀들은 나이보다 어린 시절을 보게됩니다. 그 비밀은 무엇입니까?
피부, 머리카락, 손톱을 "먹이는"방법?
진정한 아름다움과 건강은 내부에서 제공되며 우리가 먹는 것에 크게 의존합니다.
탈모를 방지하고 피부 탄력에 대한 책임이 있습니다. 그것을 포함하는 제품 : 노란색, 빨간색, 녹색 과일과 채소, 많은 딸기와 허브.
비타민 B
피부를 활력을 되찾고, 주름 형성을 방지하고, 손발톱의 성장을 촉진하고, 머리카락을 강하게 만들어 주며, 손톱에 흰 반점이 생기지 않도록 방지하고 피부 발진을 최소화합니다.
- B1 - 돼지 고기, 개암, 콩, 완두콩, 귀리, 밀 배아.
- B2 - 콩 및 버터, 밀기울, 달걀 노른자, 브로콜리, 치즈.
- B5 - 간, 버섯, 쌀, 누룩.
- B6 - 녹색 잎이 많은 채소, 오렌지, 바나나, 견과류, 달걀.
- B12 - 해초, 캐비아, 우유, 코티지 치즈, 계란, 생선, 고기, 효모, 간.
피부에 필요한 콜라겐 생성을 촉진합니다. 덕분에 곱슬 머리는 강하고 매끄러 워지고 손톱은 더 이상 부서지기 어렵습니다. 비타민 C는 감귤, 달콤한 고추, 무, 검은 건포도에서 발견됩니다.
비타민 H (비오틴)
아름다움 비타민이라고. 그것은 피부, 머리카락, 손톱을 형성하는 기초 역할을합니다. 견과류, 버섯, 종자, 현미, 쇠고기 간, 우유에 비오틴이 있습니다.
비듬을 방지하고, 모발을 촉진하고, 성장을 촉진하고, 혈액 순환을 개선하여 피부를 붉게합니다. 식물성 기름 (올리브, 옥수수, 해바라기), 밀 배아에 들어 있습니다.
또한 피부, 머리카락, 손톱은 아연 (사탕무, 마늘, 토마토, 우유), 마그네슘 (씨앗, 견과류, 과일), 칼슘 (동물성 제품, 곡물이 적은 것), 실리콘 (식물 줄기), 셀레늄 쇠고기, 바다 물고기), 엽산 (허브 및 잎이 많은 채소) 및 기타 비타민.
젊음과 아름다움의 근원
천연 주스 및 컴포트, 수제 우유 및 코코아, 허브 및 과일 차 -이 모든 것은 모든 아름다움의 식단에 있어야하는 무한히 건강한 음료입니다. 그러나 그들 중 누구도 물과 비교할 수 없습니다.
얇은 쪼개진 머리카락, 부서지기 쉬운 손톱, 비늘 모양의 피부 및 초기 주름과의 싸움에서 능동적 인 보조자 역할을하는 것은 단순한 물입니다.
매일 아침 새벽마다 물 한 잔으로 시작해야하며 낮에는 잊지 말아야합니다.
피부, 머리카락, 손톱을위한 7 일간 다이어트 메뉴
반짝 반짝 빛나는 머리카락과 강한 손톱에 매력적인 메뉴가 있습니다.
여성의 아름다움과 젊음을 채우기 위해 유능한 식단을 발삼과 마스크보다 더 잘 만들었습니다. 그것은 개별적으로 선택되며, 풍부한 다이어트 덕분에 매일 새로운 요리를 다양하게 사용할 수 있습니다.
7 일 동안의 다이어트 옵션 :
- 아침 식사 : 꿀, 건포도, 말린 과일 및 생강과 오트밀.
- 간식 : 샌드위치 (wholegrain 빵, 저지방 치즈, 오이, 참깨).
- 석식 : 감자, arugula 샐러드, 상추, 시금치, 오이와 사워 크림 한 잔을 곁들인 칠면조 조림.
- 스낵 : 오렌지 또는 자몽.
- 석식 : 삶은 닭 가슴살, 부드러운 삶은 달걀, 야채 및 라임 차.
- 아침 식사 : 견과류, 말린 살구, 자두 및 레몬과 함께 순수한 물을 한 컵 코티지 치즈.
- 스낵 : 선택할 수있는 과일 (포멜로, 망고, 천도 복숭아, 수박 또는 멜론 조각).
- 저녁 : 연어 스테이크, 프라이팬에 기름없이 구운.
- 간식 : 무화과, 말린 살구, 자두.
- 저녁 : 구운 가지와 녹색이 나는 현미.
- 아침 식사 : 간장과 야채 샐러드를 곁들인 메밀 죽.
- 간식 : 허브와 무, 올리브 오일로 양념.
- 저녁 : 호박 수프와 으깬 닭 가슴살 붙여 넣기.
- 스낵 : 제철 과일.
- 석식 : 녹색 콩과 석류 주스 한 잔.
- 아침 식사 : 커민, 참깨와 녹차 한잔과 함께 기장 죽.
- 간식 : 과일 (검은 건포도, 키위, 포도) 중 하나를 선택합니다.
- 석식 : 신선한 양배추가 들어간 채소 스튜 또는 양배추 수프에 토마토 주스를 마 십니다.
- 간식 : 중간 바나나.
- 저녁 식사 : 젤리가 든 생선과 저지방 요구르트 한 잔.
- 아침 식사 : 토마토, 파슬리, 아마씨, 참깨 및 딜로 달걀을 으깬다.
- 스낵 : 모든 견과류 (땅콩 제외).
- 저녁 식사 : 채식 보르시 또는 알 줄기 양배추와 당근 수프 접시.
- 스낵 : wholegrain 롤빵, 사과 또는 배.
- 석식 : 삶은 새우와 사과 주스 한 잔.
- 아침 식사 : 사 우 어 크림의 숟가락으로 커 티 지 치즈 캐 서 롤.
- 스낵 : 날짜 또는 무화과.
- 점심 식사 : 해산물 볶음밥과 녹차 한잔.
- 간식 : 레몬 주스와 당근 샐러드 (당신은 단지 전체 당근을 먹을 수 있습니다).
- 저녁 식사 : 야채와 kefir 한 잔과 조림.
- 아침 식사 : 죽은 치즈, 올리브 오일과 불가리아 고추를 입힌다.
- 스낵 : 키위, 라즈베리와 저지방 요구르트로 만든 무스.
- 점심 식사 : 삶은 렌즈 콩 또는 아스파라거스와 야채.
- 간식 : 절반 아보카도 또는 중간 석류.
- 저녁 : 야채와 함께 찐 닭고기 cutlets.
이 유용한 식단은 피부의 청결 함, 머리카락의 광택과 금잔화의 힘을 회복시킬뿐만 아니라 신진 대사를 개선하고 배설 시스템의 기능을 정상화하며 몸무게를 줄이고 신체의 전반적인 건강을 돕습니다.
메뉴는 조건부이므로 모든 항목을 엄격하게 수행 할 필요는 없습니다. 건강에 좋은 제품으로 구성된 개인 목록을 자신의 욕망과 신체의 필요에 따라 안내 할 수 있습니다.
거절하는 것이 낫다.
식이 요법 기간 (및 일상 생활에서도)은 신진 대사를 저해하고 모발, 피부 및 손톱의 상태에 악영향을 미치는 제품을 사용하는 것은 바람직하지 않습니다. 이것은 :
- 달콤한 빵과 흰 빵;
- 지방이 많은 육류와 치즈;
- 탄산 음료;
- 지방 소스, 마요네즈 및 소금;
- 통조림 및 반제품;
- 커피와 강한 차;
- 알코올 및 담배.
영양 섭취 이외에도 항상 충분한 수면을 취하고 스트레스가 많은 상황을 최소화해야합니다.
결과는 언제 볼 수 있습니까?
건강한 피부, 머리카락, 손톱에 적절한 균형 잡힌 영양 섭취는 즉각적인 결과를 가져 오지 않습니다.
그러나 사용 된 제품의 유익한 물질은 한 달 안에 뺨에 홍당무가 나타나고 더 이상 머리카락이 빠지지 않고 자연스러운 윤기가 나고 손톱이 더 강해집니다.
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누구나 오랫동안 우리의 건강과 우리의 외모가 우리의 영양에 90 % 의존한다는 것을 알고 있습니다.
잘못된 방식으로 먹고, 나쁜 습관을 남용하고, 저 활동 라이프 스타일을 이끌어 내면, 크림과 마스크는 우리의 젊음과 아름다움을 유지할 수 없습니다.
나는 오늘 피부와 머리카락을위한 어떤 제품이 가장 유용한 지 알아내는 것이 좋습니다.
나는 건강식과 영양에 관한 교과서를 예약하는 것을 돕는다.
그래서, 우리 모두는 우리 몸이 정말로 비타민과 미량 원소를 필요로한다는 것을 압니다.
우리 피부의 젊음과 머리카락의 아름다움을 보존하기 위해 어떤 것이 가장 유용하고 필요한지 알아 봅시다.
피부와 모발에 가장 유용한 제품
비타민 A 함유 제품
우리 피부의 부드러움과 탄력을 책임지고 탈모를 예방합니다.
따라서 건조하고 거친 피부를 가지고 있다면, 머리카락이 강하게 빠져 나와 비타민 A가 풍부한 음식물에 기대십시오.
비타민 A는 당근, 토마토, 유제품, 계란, 버터, 간, 어유 및 지방산, 올리브 오일, 아보카도 및 아보카도 오일을 포함합니다.
비타민 B를 함유 한 제품
정기적으로 사용하는이 비타민은 피부에 수분을 공급하고 균열과 상처를 치유하며 피부의 신진 대사를 정상화시키고 발진을 제거합니다.
취 약한 모발을 방지하고 성장을 촉진하십시오.
우리의 아름다움을 위해 B1, B2, B5, B6, B12가 특히 중요합니다.
B 그룹의 비타민 복합체는 피부의 젊어 짐에 기여합니다.
B1과 B6는 피부, 머리카락, 손톱의 정상 신진 대사를 담당합니다. B2 세포의 에너지를 자극하고, B5는 주름 형성을 막고, B12는 혈액 생성을 촉진합니다.
그룹 B 비타민은 매우 풍부합니다 : 채소, 모든 콩류, 가지, 시리얼, 효모, 밀기울 및 견과류.
비타민 C 함유 제품
비타민 C는 피부의 혈관벽을 강화하고 탄력과 탄력을 보존하여 주름을 방지하는 데 필요한 콜라겐 생성을 촉진시키는 항산화 제입니다.
머리카락 구조를 강화합니다.
대부분의 비타민 C는 양배추, 달콤한 고추, 검은 건포도, 감귤류를 함유하고 있습니다.
피부에 중요한 미네랄 함유 제품
비오틴
미생물의 도움으로 장에서 형성되는 수용성 코엔자임
신체 지방의 신진 대사에 필요하며 피부의 건강 상태를 유지하는 데 중요한 역할을합니다.
어떻게 비오틴이 모발에 영향을 미치는지, 여기를 읽어보십시오.
비오틴은 다음과 같이 풍부합니다 : 겨, 계란, 우유, 생선, 과일, 콜리 플라워, 버섯
실리콘
실리콘은 콜라겐과 각질의 합성을 향상시킴으로써 피부 세포, 모발, 손톱을 강화시킵니다.
가장 좋은 실리콘 소스는 뿌리 채소, 섬유질이 풍부한 모든 청과물, 현미, 단단한 식수입니다.
아연은 피부 조직의 재생을 담당하는 매우 중요한 요소입니다.
아연은 항산화 기능을 가지고 있으며 항산화 물질의 기능을 지원합니다.
아연이 풍부한 아발, 버섯, 굴, 효모, 계란, 겨자.
이것들은 우리의 피부와 머리카락의 건강을 보존하는 가장 중요한 비타민과 미량 원소입니다.
피부와 머리를위한 유용한 제품의 전체 목록
- 계란
- 버섯
- 부산물
- 겨자
- 뿌리 채소
- 현미
- 양배추
- 달콤한 고추
- 감귤류
- 녹지
- 잘라 버려.
- 콩과 식물
- 가지
- 콜리 플라워
- 버터
- 당근
- 아보카도
- 생선 기름
- 토마토
기내에 타고 아름답다! 세련된 제품이 없습니다!
또한 "마음 - 몸 - 영혼"의 관점에서 아름다움과 젊음에 대한 독특한 아유르베 다 식 접근에 대한 훌륭한 교육을 추천합니다.
이는 신체, 피부, 머리카락의 건강과 미용을 안전하게 유지하고 자연적인 방법으로 도움을 줄 것입니다.
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http://zdorovyda.ru/produktyi-poleznyie-dlya-kozhi-poleznyie-produktyi-dlya-volos/머리카락과 두피에 가장 유용한 제품
머리카락은 중요한 기능을 수행합니다 - 저체온증과 기계적 손상으로부터 두피를 보호합니다. 또한, 머리카락 코트는 사람에게 매력적인 모습을 제공합니다. 머리카락과 두피의 건강은 전적으로 적절한 관리와 균형 잡힌 식단에 달려 있습니다. 이렇게하려면 섬유, 단백질, 탄수화물 및 필수 지방을 함유 한 건강 식품을 섭취해야합니다.
손상의 원인
두피의 모양은 결핍에 의해서뿐만 아니라 일부 미세 요소의 과잉에 의해서도 영향을받습니다. 너무 뚱뚱하고 달콤한 음식을 먹으면 체중이 증가하고 당뇨병이 발생하여 머리카락이 빠지기 시작합니다.
아연, 황 및 철분의 불충분 한 섭취는 부서지기 쉽고 건조한 모발 구조를 만듭니다. 흡연, 음주 및 커피 음료와 같은 나쁜 습관의 부정적인 영향을 덜받습니다. 커니스 약, 임신, 피임약, 엄격한 다이어트 순응의 활력과 건강을 대폭 감소시킵니다.
필수 비타민 및 미량 원소
머리카락의 상태를 정상화하고, 자연의 아름다움을 되찾고, 모발에 영양분을 공급하고, 고도 불포화 지방산으로 음식물을 풍부하게합니다. 머리에 머리카락을 강화하려면, 그들의 구성은 비타민과 미네랄을 포함해야합니다. 비타민 그룹 :
- B - 강도, 두께, 탄력성 및 광휘를 책임집니다. 이 클래스의 영양소, 특히 니코틴산은 성장을 조절합니다.
- E - 모낭의 혈액 순환을 조절하고 영양분을 공급하며 자외선으로부터 보호합니다. 토코페롤은 아름답게 빛나고 깔끔하고 잘 정리 된 외관을 가닥에 더합니다.
- A - 구조에 영향을 주며 실크처럼 부드러움을줍니다. 레티놀은 탈모에 매우 중요합니다. 일일 요금은 1000 mcg입니다.
- C - 철 흡수를 증가시키고 혈액 순환을 순환 시키며 성장을 촉진합니다.
- 아연 - 회색 머리카락의 형성과 손실을 방지합니다.
- 인 - 색상을 포화시키고 탄력성을 부여합니다.
- 철분 - 모발을 강화시키고 회색을 slow니다.
- 요오드 - 신진 대사를 조절하고 또한 조절합니다.
- 실리콘 - 강도와 강도를 반환합니다.
- 칼슘 - 구조와 구조에 영향을 미칩니다.
- 구리 - 머리카락의 조기 노화를 느리게합니다.
- 셀레늄 - 자외선 및 부정적 요인에 대한 외부 보호 장치를 만듭니다.
- 마그네슘 - 구조에 탄성을 부여합니다.
- 유황 - 힘과 광택을줍니다.
- 티로신 (아미노산) - 회색 머리카락의 출현을 방지합니다.
메뉴를 그리는 데있어 신체의 기본 요구 사항을 충족시키기 위해 제품 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 엄격한 식습관을 고수하면 머리카락의 수명주기를 위반하게됩니다. 모발의 상태를 개선하기위한 요리의 구성에는 단백질, 지방 및 탄수화물이 포함되어야합니다.
단백질과 지방
가닥의 구조는 아미노산 시스테인을 기본으로하는 단백질로 구성됩니다. 대부분의 단백질 물질은 가금류, 두부류, 콩, 곡물, 생선 및 해산물과 같이 머리카락과 피부에 좋은 제품을 포함하고 있습니다. 또 다른 출처는 젤라틴으로, 일주일에 한 번, 과일 젤리 형태로 준비하여 뼈, 손톱, 관절 및 컬을 강화시킵니다. 메밀, 밀, 쌀, 계란, 치즈에 함유 된 많은 단백질을 곡물에 포함하고 있습니다. 단백질 식품의 권장 용량은 1 일 섭취량의 1/5이어야합니다.
신체에서 지방산의 존재가 중요합니다. 많은 양의 칼로리와 콜레스테롤에도 불구하고 지방은 중요한 기능을 수행합니다. 가금류, 버터, 소시지, 마가린, 두부, 통조림 버터, 거위 및 오리 고기, 달걀 노른자, 쇠고기 뇌의 피부에 함유 된 주요 물질. 동물성 지방을 야채 (올리브 및 아마 인유)로 대체하는 것이 좋습니다.
탄수화물 및 미량 원소
탄수화물 - 덜 중요한 물질은 아니지만 그 양은식이의 2/3를 초과해서는 안됩니다. 일반적인 탄수화물 - 설탕, 캔디, 양질의 거친 밀가루, 레모네이드, 달콤한 파이.
미세 요소는 아연, 셀레늄, 철, 칼슘 및 요오드와 같이 건강과 성장에 매우 중요합니다. 아연과 철분은 고기, 귀리 밀기울, 적포도주, 해바라기와 호박 종자, 우유, 검은 빵, 가금류 및 해산물에서 발견됩니다.
간에서식이 요법을하는 것은 A, B, 아연의 주요 비타민을 모발에 공급합니다. 고기를 먹지 않는 사람들은 다른 시리얼, 당근, 감귤류, 감자, 시금치, 지방이 많은 물고기, 달걀, 콩류, 콩, 견과류, 빵 및 양배추로 대체 될 수 있습니다.
실리콘은 모낭의 혈류를 자극합니다. 미세 요소는 뿌리를 강화시켜 손실을 방지합니다. 딸기, 바나나, 기장, 쐐기풀, 양파, 파슬리 및 단단한 식사와 같은 음식에 들어 있습니다.
요오드는 모낭에 영양을 공급하고 영양을 공급합니다. 이 미량 원소가 없으면 모발의 성장이 멈추고 집중적 인 손실이 시작됩니다. 요오드의 원천은 해산물과 요오드화 된 소금에서 발견됩니다.
10 유용한 제품
떨어지는 문제, 천천히 성장하는 문제를 해결하거나 다른 필요를 충족시키기 위해서는 어떤 제품이 모발을 강화시켜야하는지 알아야합니다. 이렇게하려면 가장 유용한 성분 목록을 토대로 영양가있는식이 요법을 사용하십시오. 다음 제품 목록이 제공됩니다.
- 물고기와 바다 요리, 특히 철갑 상어와 연어. 이 조성물은 요오드, 아연, 인, 고도 불포화 지방을 함유하고 있습니다.
- 유제품, 가능하면 수제 제품. 유기 칼슘, 트립토판 아미노산, 단백질, 인을 제공하십시오.
- 녹색 채소는 필수 지방산, 마그네슘, 철, 칼슘, 비타민 A, C의 원천입니다.
- 식물성 기름. 참깨, 바다 갈매 나무속, 아마씨, 올리브가 가장 유용합니다. 풍부한 비타민 E, A, D, 산성.
- 씨앗과 견과류. 가장 유용한 것 - 아몬드, 호두, 백향목. 셀레늄, 아연, 비타민 E가 들어 있습니다.
- 콩, 렌즈 콩 같은 콩과 식물. 비오틴, 아연, 철분을 포함하십시오.
- 계란은 많은 단백질과 비타민 B12를 함유하고 있습니다.
- 곡물, 밀기울, 빵, 곡물. 시리얼 시리얼은 B 비타민의 근원으로 탈모증에 권장됩니다.
- 야채와 과일. 과일은 비타민 A, B, 칼륨, 마그네슘이 풍부합니다.
- 가금류 고기 철분과 단백질의 공급원으로 추천 됨.
신체 건강을 유지하기 위해서는 엄격한식이 요법을하지 않고 3 시간 동안 휴식을 취한 음식의 일부를 사용하여 적절하게 식사하는 것이 중요합니다.
머리카락에 유해한 음식
머리카락에 유익한 제품뿐만 아니라 제품에 해를 끼치는 제품을 아는 것도 중요합니다. 그들 중 가장 위험한 것은 :
- 설탕 - 피부와 머리카락을 통해 유독 물질로 작용하여 유분이됩니다.
- 초콜릿, 차, 커피에 카페인. 중요한 비타민 C, B 및 칼륨과 아연의 동화 작용에 장벽을 만듭니다.
- 소금은 영양소 인 비타민의 흡수를 늦 춥니 다.
위의 재료와 함께 패스트 푸드와 편의 식품도 신체에 혜택을주지 않습니다. 탄산 음료에는 빈 탄수화물과 해로운 성분이 포함되어 있습니다.
모발 문제 및 건강 식품
질병의 원인을 결정하는 것은 모발을 강화하기 위해 적절한 영양을 조직하는 데 도움이됩니다. 이 표에는 주요 문제점과 해결 방법이 나열되어 있습니다.
http://maska.guru/volosyi/produktyi-dlya-volos-i-kozhi-golovyi건강한 모발, 피부 및 손톱을위한 다이어트
우리의 아름다움은 우리가 먹는 것에 직접 의존합니다. 건강하고 반짝이는 머리카락, 매끄러운 피부와 강한 손톱 -이 모든 것은 유전자 덕분 일뿐 아니라 건강한 균형식입니다. 우리는 당신에게 머리카락, 손톱 및 피부의 아름다움을 회복시키는 완벽한 다이어트를 제공합니다.
영양소는 머리카락, 손톱, 아름다운 피부색 및 맑은 피부의 성장 및 복원의 주요 요인입니다. 우선 단백질, 지방산, 비타민 A, B 군, 특히 B12, C, E, 아연 및 일일 물의 비율입니다.
단백질은 머리카락과 손톱의 건축 자재이며, 콜라겐과 각질 형성에 직접 관련되어 있으므로 모든 식사에는 고기, 생선, 가금류, 달걀, 치즈, 콩류 또는 견과류가 들어 있어야합니다.
지방산 - 콜라겐과 각질 생성에 관여하는 또 다른 요소로서, 호르몬 밸런스를 지원합니다.이 상태는 모발의 두께와 매끄러운 피부에 직접적인 영향을줍니다. 우리 몸이 생산하지 않는이 물질들은 음식과 함께 섭니다. 따라서 다이어트를하는 동안 지방산의 주원인 인 해바라기와 옥수수 기름을 제외하지 마십시오.
주요 성장 비타민은 A 또는 레티놀입니다. 생선 기름, 간 (특히 쇠고기), 캐비아, 우유, 버터, 마가린, 사워 크림, 커티지 치즈, 치즈 및 달걀 노른자 등의 동물성 제품에서 대량으로 발견됩니다. 또한이 비타민의 원천은 당근, 붉은 고추, 파, 양상추, 호박, 토마토에 들어있는 카로틴으로 사용할 수 있습니다. 그러나 레티놀을 완전히 대체 할 수는 없으므로이 야채는 소량의 기름을 사용하도록 권고됩니다.
비타민 C는 콜라겐 생성 및 혈관 건강에 중요한 역할을하는 강력한 항산화 제입니다. 감귤류, 검은 색 건포도, 야생 장미, 달콤한 고추 및 메밀에서 대량으로 발견됩니다.
B 비타민, 특히 B12는 모발 성장과 피부 재생에 직접적인 영향을 미치는 세포 성장과 세포 분열에 영향을줍니다. 이 비타민은 전곡 및 유제품, 효모, 콩, 간, 녹색 채소, 해산물, 마른 고기, 계란, 견과류, 씨앗 및 말린 과일에서 발견됩니다.
아연은 여성의 건강에 중요한 요소입니다. 피부 젊음을 유지하고 손톱과 머리카락의 취약성을 예방합니다. 대부분의 아연은 굴과 호박 종자에서 발견됩니다. 또한 충분한 양으로 다른 연체 동물, 갑각류 및 곡물에도 존재합니다.
철분은 피부색과 혈액 상태에 영향을주는 중요한 미량 원소입니다. 마른 붉은 고기, 게임, 달걀 노른자, 콩류 및 짙은 녹색 채소에 들어 있습니다.
균형 잡힌 메뉴를 작성하고 다이어트에이 모든 물질을 포함 시키거나 특별한 보충제를 섭취하십시오. 하루에 4-5 번 먹는 것이 중요합니다. 특별한식이 요법을 사용하면 2-3 개월 후에 머리카락, 손톱 및 피부 상태가 좋아질 것입니다.
적절한 영양 섭취의 효과를 높이려면 두피를 마사지하는 것이 좋습니다. 그것은 혈액 순환을 향상시키고 모발 성장을 향상시킵니다.
일반적인 규칙 외에도 머리카락과 관련된 개별적인 문제를 고려해야합니다. 개개인의 특성과 모발의 유형에 따라 파워 패턴이 결정됩니다.
건조하고 부서지기 쉬운 머리카락 - 지방산이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오 : 지방이 풍부한 생선 (참치, 연어, 청어), 시리얼, 견과류, 올리브, 아보카도. 또한, 그러한 머리카락은 충분한 물을 필요로합니다. 하루 1.5-2 리터의 물이나 녹차를 마셔야합니다.
기름진 머리카락 - 비타민 B에 특별한주의를 기울이십시오, 그것은 피부에있는 뚱뚱한 물질 대사를 위반하는 그의 부족이다). 더 많은 곡물, 유제품, 견과류, 달걀, 콩, 허브 및 채소를 섭취하십시오.
둔하고 눈에 띄지 않는 머리 - 아연이 부족합니다. 또한 머리카락과 피부색을 담당하는 아미노산 인 티로신이 풍부한 음식물을식이 요법에 포함 시키십시오. 또한 회색 머리카락 예방에 도움이됩니다. 티로신은 아보카도, 바나나, 유제품, 아몬드 너트 및 호박 씨가 풍부합니다.
금지 된 제품
식이 요법 중 신진 대사를 저해하는 제품은 권장하지 않으며, 이는 모발, 피부 및 손톱의 상태에 악영향을 미칩니다. 그것은 튀김 음식, 통조림 음식, 과자, 패스트리와 패스트 푸드입니다.
유용한 제품
제품의 무기고에는 곡류, 채소 및 과일, 살코기, 간장, 닭고기 또는 메추라기 달걀, 콩과 식물, 채소, 호밀 빵, 호박 씨앗, 견과류, 말린 과일, 코티지 치즈, 치즈 및 맥주 효모가 있어야합니다 알약과 밀, 귀리 또는 호박 콩나물.
전형적인 주간 메뉴
월요일
첫 번째 아침 식사 : 버터와 물에 오트밀. 코티지 치즈는 말린 과일과 kefir로 찐다. 녹차, 커피 또는 코코아. 맥주 효모 2 정.
두 번째 아침 식사 : 과일과 오트밀 쿠키.
점심 식사 : 야채 수프 또는 스튜, 야채 샐러드 및 삶은 닭 가슴살. 토마토 주스 또는 말린 과일 설탕에 절인 과일.
점심 식사 : 견과류, 말린 과일, 녹차.
만찬 메밀 죽, 당근과 양파와 찐된 champignons. 녹색 완두콩, 셀러리 뿌리와 올리브 기름으로 채소 샐러드.
취침 시간 : kefir 또는 찐 밀기울이 함유 된 저지방 요구르트 한 잔.
마지막 식사는 취침 시간 2 시간 전이어야합니다. 당신이 단 것을 원한다면, 마시멜로, 마시멜로, 마멀레이드 또는 다크 초콜릿을 조금 남겨 둘 수 있습니다.
화요일
첫 번째 아침 식사 : 견과류와 꿀이 든 오트밀. 사과. 치즈와 버터 샌드위치입니다. 레몬 또는 커피와 녹차입니다. 맥주 효모 2 정.
제 2의 아침 식사 : 코코아와 쵸콜릿 장식의 단 치즈.
점심 식사 : 생선 밥, 야채 샐러드. 토마토 주스 또는 녹차.
점심 식사 : 과일, 견과류, 호밀 빵, 녹차.
저녁 : 녹색 콩 야채 스튜, 감자, 당근, 호박. 야채와 채소 샐러드입니다.
취침 시간 : kefir 또는 찐 밀기울이 함유 된 저지방 요구르트 한 잔.
수요일
첫 번째 아침 식사 : 말린 과일, 꿀, 버터, 견과류, 오렌지 또는 자몽과 함께 오트밀. 레몬 녹차입니다. 맥주 효모 2 정.
두 번째 아침 식사 : 과일, 오트밀 또는 밀 빵, 녹차.
점심 식사 : 야채와 닭고기 국물, 버섯 으깬 감자, 야채 샐러드. 녹차.
점심 식사 : 견과류, 치즈, 과일.
저녁 식사 : 쇠고기 또는 닭 간과 메밀 죽. 채소, 샐 러 리, 파 슬 리 뿌리와 야채 샐러드.
취침 시간 : kefir 또는 찐 밀기울이 함유 된 저지방 요구르트 한 잔.
목요일
첫 번째 아침 식사 : 말린 과일과 꿀이 들어있는 기장 죽. kefir 한 잔. 맥주 효모 2 정.
제 2의 아침 식사 : 바나나.
점심 식사 : 계란에 야채 샐러드, 야채 수프에 녹색 채소가 들어 있습니다. 녹차 또는 말린 과일 설탕에 절인 과일.
점심 : 시체를 듣고 정말로 원하는 것을 먹어라.
석식 : 생선 조림 또는 야채와 함께 구운. 해 초, 샐 러 리, 파 슬 리, 딜 샐러드입니다.
취침 시간 : kefir 또는 찐 밀기울이 함유 된 저지방 요구르트 한 잔.
금요일
첫번째 아침 식사 : 견과류가있는 오트밀. 치즈 샌드위치. 신선한 당근 올리브 오일 방울입니다. 맥주 효모 2 정.
두 번째 아침 식사 : 과일과 녹차.
점심 식사 : 메밀이나 생선 밥, 야채 샐러드. 녹차와 설탕에 절인 과일.
점심 식사 : 오렌지 또는 사과, 블랙 초콜릿 또는 견과류.
저녁 식사 : 녹색 콩 및 콜리 플라워, 간, 토마토 및 오이 샐러드와 채소 찜.
취침 시간 : kefir 또는 찐 밀기울이 함유 된 저지방 요구르트 한 잔.
토요일
첫 번째 아침 식사 : 건포도와 견과류가 들어있는 코티지 치즈, 당근과 사과에서 갓 짜낸 주스. 맥주 효모 2 정.
두 번째 아침 식사 : 오트밀 쿠키가 들어간 코코아.
저녁 : 야채 스튜, 쇠고기 패티 찜, 샐러드. 녹차.
점심 식사 : 소량으로 원하는 모든 것.
석식 : 생선과 해초, 토마토 주스.
취침 시간 : kefir 또는 찐 밀기울이 함유 된 저지방 요구르트 한 잔.
일요일.
첫 번째 아침 식사 : 파슬리와 딜이 담긴 계란, 치즈와 버터가 든 샌드위치. 녹차. 맥주 효모 2 정.
두 번째 아침 식사 : 바나나 또는 오렌지, 커티지 치즈.
점심 : 사우어 크림과 함께 녹색 borsch, 야채와 간장 찐.
점심 식사 : 견과류, 말린 과일, 다크 초콜렛.
석식 : 콜리 플라워 조림과 버섯을 얹은 계란. 토마토 주스.
취침 시간 : kefir 또는 찐 밀기울이 함유 된 저지방 요구르트 한 잔.
이 다이어트는 머리카락, 손톱, 피부의 아름다움뿐만 아니라 몸 전체를 개선하고 면역 체계를 강화시키는 것뿐만 아니라 배설 시스템의 신진 대사와 기능의 정상화를위한 것입니다.
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