건강하고 적절한 영양. 먹는 방법?

메인 곡물

건강하고 적절한 영양. 먹는 방법?

사이트 www.worldmagik.ru의 독자 여러분 안녕하십니까.

이 기사에서는 건강한 라이프 스타일을 접합니다! 건강을 높은 수준으로 유지하고 에너지가 일정 수준 이상으로 떨어지려면 활동적인 생활 방식을 이끌어야 할뿐만 아니라 올바른 식사를해야합니다. 적절한 영양 섭취가 필요한 사람은 거의 없습니다. 따라서이 기사에서는 건강한 식습관에 대한 주제를 분석하고 질문에 대답합니다. 바로 먹을 수있는 방법은 무엇입니까?

많은 사람들이 다음과 같은 질문을 할 수 있습니다. "왜 내가 제대로 먹어야합니까? 이 건강한 음식은 무엇을 줄까요? " 사실, 바로 먹는 사람들은 아름답고 날씬한 인물, 높은 에너지를 가지고있어서 일찍 일어나서 늦게 자고 기분이 나아질 수 있습니다.

부적절하게 먹는 사람들은 모두 똑같이, 그 반대뿐입니다. 부적절하게 먹고, 보통 과체중으로 고통 받고, 에너지가 낮고, 기분이 좋지 않으며, 아무 것도하고 싶지 않습니다. 심지어 평소보다 우울증이 더 자주 발생합니다. 영양 실조에 관해서, 나는 과식을 의미하지는 않습니다. 우리 시대의 많은 사람들은 일반적으로 그들이 먹는 것을 따라 가지 않습니다. "체중을 효과적으로 줄이는 방법"과 "복부를 없애는 방법"기사에서 나는 건강한 식습관에 대해 다루었습니다. 이 기사에서 나는 더 깊이 파고 싶다.

정확하고 건강한 음식을주는 것은 무엇입니까?

적절한 영양 섭취로 극심한 질병의 가능성을 줄이고 때때로 만성 질환을 예방합니다. 예를 들어, 가슴 앓이와 위염을 없애줍니다. 위에서 언급 한 것처럼 건강한 식단은 에너지 수준을 높입니다. 요즘 위대한 결과를 얻기 위해서는 높은 에너지가 필수적입니다. 당신이 주목했다면, 모든 뛰어난 사람들은 높은 에너지를 가지고 있습니다. 고 에너지의 존재는 주인이 하루 14-18 시간 일할 수있게하며, 동시에 8 시간의 일을 할 수없는 평범한 사람보다 피곤하지 않습니다. 어떤 이점이 있습니까?

건강한식이 요법은 체중 증가의 기회를 완전히 없애줍니다. 제대로 먹는 사람은 더 이상 파운드를 걱정할 수 없습니다. 이것은 당신이 항상 적합하고 매력적이라는 것을 의미합니다. 결과적으로 더 자주 알게 될 것입니다. 어쨌든 우리는 남자들이 정말로 눈을 좋아합니다. 그리고 남자들은 자신감이 더 강해지고, 여자들과 훨씬 더 대담하게 친하게 지내기 시작할 것입니다. 아름답고 슬림 한 그림 - 자신감과 자긍심이 높습니다. 그리고 이것은 여러분이 옳은 것을 먹을 때만 가능합니다.

적절한 영양 섭취로 기분이 거의 항상 좋아질 것입니다. 당신의 에너지가 높다면 어떻게 기분이 좋을까요? 아니요 이것들은 사람과 양립 할 수없는 두 가지 상태입니다.

적절한 영양 섭취로 노년이 길어 지거나 젊어지게됩니다. 그것 없이는 어떨까요? 적절한 영양은 건강하고 고품질의 제품으로 구성됩니다. 부적절한 영양은 피자, 칩, 햄버거, 코카콜라 및 기타 전염병과 같은 가짜 식품입니다. 그래서 내가 열거하는 동안, 나는 침을 흘렸다. 나는이 음식이 건강보다 맛이 좋다는 것에 동의하지만 적당히 사용해야한다. 그렇지 않으면 건강에 해를 끼치고 뚱뚱하고 매력없는 생물이됩니다. 건강한 음식은 삶과 젊음을 연장시킵니다.

먹는 방법?

우리는 건강한 식습관의 이점에 대해 이야기했습니다. 나는 이것이 당신의 건강한 삶을 살기에 충분하다고 생각합니다. 그렇다면 어떤 음식을식이 요법에 포함시켜야합니까? 가장 먼저 이해해야 할 것은 적절한 영양 섭취가 단백질, 지방 및 탄수화물의 최적 조합이라는 것입니다. 탄수화물의 섭취량은 일일 기준을 초과해서는 안되며, 그렇지 않으면 지방 형태로 축적 될 것입니다. 지방에 대해서도 똑같이 적용되며 단백질 만이 대량으로 섭취 될 수 있습니다. 왜냐하면 그것은 지방 형태로 저장되지 않고 항상 신체에 좋기 때문입니다.

적절한 영양 섭취로 다양한 비타민과 미네랄을 포함한 음식 없이는 할 수 없습니다. 과일과 채소에서 발견되는 많은 비타민. 또한 "Complivit"과 "Yodomorin"을 사용하는 것이 좋습니다. 이 제품들은 몸에 필요한 비타민의 추가 공급원입니다. 우리 몸에는 요오드가 부족하기 때문에 정확히 "Iodomarin"을 사용하는 것이 좋습니다. 적절한 영양 섭취를 위해 다음과 같이 조언합니다.

작은 식사를하십시오 (하루에 5-6 회).

배가 고플 때 일정을 지키지 않고 식사하십시오 (먹는 것보다 먹는 것이 낫습니다).

책을 읽거나 TV를 보지 않고 천천히 음식을 씹고, 쾌적한 환경에서 천천히 먹습니다.

튀김, 훈제 및 보존 된 메뉴는 제외하는 것이 좋습니다. 더 잘 삶은, 구운, 찐.

밤을 채우지 마십시오 (취침 전에 18-00 또는 3-4 시간에 마지막 식사).

권장 사항 :

고기 (저지방), 가금류 (국내의 "청색"은 수입 된 육계보다 낫다), 생선 (무염);

계란 (삶은 또는 오믈렛의 형태로);

야채, 과일, 열매 (우리 모두가 아닌), 채소, 말린 과일 (건포도, 말린 살구 포함);

곡류 (통조림이없는, 전체 곡물, 발아 된 밀이 바람직 함);

견과류 (소나무, 헤이즐넛);

해바라기 씨앗 (해바라기, 호박);

콩과 식물 (콩, 렌즈 콩, 콩, 완두콩 - 신중하게);

통밀 빵, 밀기울 빵;

유제품 (코티지 치즈, 발효유 제품 - 케 피어, 리아 첸카, 요구르트, 요구르트, 무 향료, 플레인 밀크);

지방 (냉간 압축 식물성 기름 - 해바라기, 올리브, 옥수수, 버터 - 더 나은 버터 기름과 조금씩);

차 (녹색이 더 좋다).

권장하지 않음 :

통조림, 훈제 식품, 소시지;

매우 매운, 매우 짠맛, 매우 신맛.

지방 고기, 생선, 가금류;

흰 빵, 머핀, 패스트리, 버터 크림이 들어간 페이스트리 류;

커피, 코코아, 초콜릿, 초콜릿;

감귤류, 딸기, 딸기, 라스베리.

아침에, 당신이 방에서 나왔을 때, 과자를 먹는 것이 허용되며, 저녁에는 그것을 삼가하는 것이 좋습니다. 수면 중에 남은 모든 에너지는 지방으로 축적됩니다. 배고파 조금이라도자는 것이 낫습니다. 그래서 수면은 더 나아질 것이고 몸은 여분의 파운드를 집어 내지 못할 것입니다. 굶주림이 강하면 야채를 먹으십시오. 그러나, 어떤 경우에도 달콤한 또는 밀가루. 왜 그렇게 매력적입니까?

Vadim Zeland라는 오디오 도서 "Transurfing of Reality"를 듣고 바로 지금 먹는 것이 얼마나 중요한지 깨달았습니다. Vadim은 익지 않은 음식, 즉 야채, 해산물, 그리고 심지어 생고기까지 먹는 것을 권장합니다. 살아있는 음식은 쉽게 소화되며 신체의 불필요한 것들을 막지 않습니다. 익지 않는 식품가가 되려면, 그런 음식을 요리하는 법을 배워야합니다. 그렇지 않으면 병원에 갈 위험이 있습니다. 이 부분은 Vadim Zeeland에게 문의하십시오. 개인적으로, 나는 음식 먹는 사람이 아니며 아직 사람이 될 계획이 없습니다.

이전에 구입 한 제품을 자동으로 구입하므로 올바른 먹는 방법을 배우는 것은 그리 쉽지 않습니다. 그러나식이 요법은 기왕적으로 바뀌어야합니다. 또한, 먹는 것을 멈추고 작은 부분으로 먹는 법을 배워야합니다. 과식 할 때, 당신의 몸, 음식을 소화하기 시작합니다. 과식을 중지하려면 먼저 음식의 일부를 관리해야합니다. 나중에, 당신의 주머니 (위)가 좁아지고, 당신은 전체를 느낄 수있는 작은 부분 만 필요합니다.

그게 다야. 이제 너는 옳은 것을 먹는 법을 안다.

http://www.worldmagik.ru/article/123/1

슬리밍 완두콩 : 건강한 삶 해킹, 그러한 다이어트의 부작용을 피하는 법

많은 사람들이 체중 감량을 위해 완두콩을 사용하는 영양사의 제안에 회의적입니다. 예, 모든 사람들이 적극적으로 사용한 후 부작용을 알고 있습니다. 그러나 이것은 피할 수 있지만 체중 감량은 효과적이고 눈에.니다. 그러므로 여분의 키와 싸우는 것을 목표로한다면, 콩과 식물 대표자의 편을 우회하지 마십시오.

체중 감량을위한 이점

무게를 잃을 때 완두콩을 사용하는 것이 왜 가치가 있습니까? 이 콩과 식물은 비타민, 미량 원소, 플라보노이드, 식물성 단백질 및 섬유를 함유하고 있습니다. 위장에 들어가는이 모든 구성은 궁극적으로 눈에 띄는 체중 감량으로 끝나는 진정한 쿠데타를 조정합니다.

몸에서 완두 요리를 정기적으로 사용하면 다음과 같은 긍정적 인 변화가 발생합니다.

과잉 체액이 조직에서 활발히 제거됩니다.
지방 분해가 정상화된다. 즉, 지방은 더 이상 예비되지 않으며, 이미 존재하는 지방은 활발히 분해되기 시작한다.
신진 대사가 가속된다.
슬래그, 중금속, 독소가 제거됩니다.
간 기능 향상;
가장 엄격한식이 요법을하더라도 배고픔을 억압하는 장기적인 포만감을 느낀다.

완두콩이 체중 감량에 정말로 유용하다는 것을 의심하지 마십시오. 선택한 식품 시스템 및 다이어트 옵션에 따라,이 제품에 대한 단식 투쟁 주간에 3-10kg을 잃을 수 있습니다. 사실, 이것은 콩과 식물을 다룰 때 많은 지혜를 배워야 할 것입니다.

금기 사항

다량의 완두콩을 섭취 할 때 위장관 (모든 사람이 느낄 수있는 기관)뿐만 아니라 신체의 나머지 부분에도 매우 적극적으로 영향을 미칩니다. 그리고 처음에는 모든 것이 정상적이지 않은 경우 (즉, 만성 질병이있는 경우), 의사와 영양사는 그러한 체중 감소 방법을 삼가 할 것을 권장합니다.

금기 사항 :

임신, 수유;
위장관 질환;
제품의 개인적인 편협성;
요로 결석증;
신염;
통풍;
당뇨병;
담낭염.

이러한 금기 사항을 무시하면 슬리밍으로 인한 해로움이 매우 두드러 질 수 있으며 병원 침대로 이어질 수 있습니다. 따라서 귀하의 건강을 돌보고 - 이러한 질병과 조건이있는 경우 콩과 식물에 의해 옮겨지지 마십시오.

어느 쪽이 더 낫지?

완두콩은 다른 형태로 제공되므로 여분의 킬로그램과의 싸움에서 어느 것이 가장 효과적인지를 선택하는 것은 상당히 어렵습니다. 이와 관련하여, 체중 감량에 앞서, 어떤 제품이 귀하의 영양 시스템에서 주요 제품이 될지 스스로 결정하는 것이 바람직합니다. 선택시 칼로리 및 영양소 함량에 특별한주의를 기울이십시오.

그것은 체중 감소가 뇌와 설탕 품종을 대표하는 다이어트 녹색 완두콩 (97 kcal)에 포함시키는 것이 논리적입니다. 요리를위한 것이 아니므로, 열 처리 된 요리 - 죽, 수프 등 요리에 사용하지 마십시오. 다이어트의 일환으로, 날것, 냉동 또는 통조림으로 먹어야합니다. 일일 요금 - 유리 이상.

그 장점은 낮은 칼로리 함량과 성분 (비타민)의 최대 함유량입니다. 그것의 단점은 그러한 기아 파업의 두 번째 날에 설사가 시작될 수 있다는 것입니다.

우리는 모두 황색 완두콩 (298 kcal)에 익숙하며 우리가 좋아하는 수프를 만들기 위해 상점에서 구입합니다. 우리는 오랜 시간 동안, 그리고 오랫동안 그것을 담근다. 체중 감량을 위해, 그는 요리의 일부로 우리에게 관심이 있습니다. 그리고 그런 끔찍한 칼로리 수치를 두려워하지 마십시오 : 당신은 건조한 형태로 그것을 먹을 필요가 없지만, 끓인 것에서이 수치는 거의 5 배 감소합니다.

통조림

많은 사람들이 통조림 완두콩 (38 kcal)을 좋아하고 적극적으로 식단에 포함시킵니다. 실제로, 열량 내용은 모든 유효한의 제일 선택권이다. 또한 제품의 모든 유용한 속성이 저장됩니다. 그러나 체중을 줄이면 그걸 가지고 도망 가지 마십시오. 그 이유는 이름 자체에 있습니다. 아무도 방부제로부터 당신의 유기체를 구할 수 없습니다.

아직도 체중 감소를 위해 사용할 수있는 어린 완두콩 - 병아리 완두콩이 있습니다. 한편으로는 일반 품종보다 고 칼로리입니다 : 건조시 309 kcal 및 비등시 117 kcal. 다른 한편으로, 증가 된 가스 형성과 같은 그러한 불쾌한 부작용은 평범한 완두콩 이후처럼 밝게 보이지 않습니다.

모든 다이어트의 주요 제품은 삶은 완두콩 (60 kcal)입니다. 칼로리가 낮기 때문에 위장에 신선한 영향을주지 않으므로 모든 배고픔을 치유 할 수있는 다양하고 맛있는 요리를 만들 수 있습니다. 그러나 많은 사람들이 열처리를 통해 유용한 물질을 대량으로 섭취한다는 점을 고려하여 체중 감량을위한 수단으로 사용하지 않습니다. 그리고 여기에서는 완전히 틀렸어. 완두콩 (Peas) - 어떤 형태로든 모든 구성을 유지하는 독특한 제품 - 심지어 끓여서. 그러므로 건강에 해를 끼치 지 않고 먹고 체중을 줄이십시오.

체중 감량 요법

금식의 날 (한 달에 2-3 번)과 다른 기간의 본격적인식이 요법이 있습니다.

금식의 날

완두콩 한 잔을 소금없이 끓여서 하루 종일 먹습니다 (5 ~ 6 번 식사). 녹차 2 잔을 마실 수 있습니다. 일반 물 - 무제한 수량. 손실 - 최대 1.5 킬로그램.

이 불행한 완두콩을 먹지 않아도됩니다. 아침 식사 허용 - 150g의 완두콩 죽, 점심 - 200ml의 완두콩 수프, 저녁 식사 - 150g의식이 샐러드. 식사 사이에 굶주림에 시달려서 신선한 과일을 먹을 수 있습니다 (지방 연소 감귤을 선호). 결과는 마이너스 1kg입니다.

다이어트

3 일과 5 일 동안 엄격한 신속한 기아 파업

메뉴에는 제한된 양의식이 완두 요리 만 포함됩니다 : 으깬 감자, 죽, 수프, 샐러드 등 칼로리 섭취량을 고려하십시오 : 1,200 kcal를 넘지 않아야합니다. 신선한 야채와 과일은 저지방 케 피어 또는 코티지 치즈뿐만 아니라 소량으로 허용됩니다. 음료 중 - 첨가물이없는 녹차 만. 매일 적절한 기아로 인한 기아가 1kg을 잃는 데 도움이됩니다.

잃는 무게에 얼마나 많은 시간을 할애 할 수 있습니까? 7, 10, 14, 21 일 및 심지어 한 달 동안 완두 다이어트가 있습니다. 짧은 시간에 시작하십시오. 똑같이, 일어서세요. 항상 늘릴 수 있습니다. 그러나 21 일과 30 일 동안 단식 투쟁하면 비타민 결핍증을 유발할 수 있으므로 균형 잡힌 메뉴가되도록 올바르게 만드는 것이 중요합니다. 보통 닭 가슴살, 스팀 생선, 조림 채소, 현미, 오트밀과 같은 제품은 허용됩니다. 그러나 강조점은 여전히 완두콩 요리에서해야합니다.

그리고 기억하십시오 : 소중한 숫자의 서빙 및 칼로리 섭취량을 제한하지 않고도 달성하지 못할 것입니다. 그러한식이 요법을 제대로 지키면 보통 일주일에 2 ~ 3kg의 결과가 나옵니다.

권장 사항

체중 감량을 위해 완두콩을 최대로 섭취하고 싶습니까? 작지만 중요한 생명 해킹을 사용하십시오.

완두콩의 무게를 줄이려면 적어도 좋은 내성을 가져야합니다. 너가 진짜로 그것을 좋아하지 않으면 너는 그것을 시도하면 안된다, 실속은 보장된다.
18:00 이전에 저녁에 완두콩 요리를 할 수있는 마지막 시간 (이 시간에 저녁 식사 예정), 그렇지 않으면 복통과 자만심으로 불면증이 보장됩니다.
취침 전에 굶주림에 시달리는 사람은 밤에 저지방 요구르트를 마시거나 작은 녹색 사과를 먹는 것이 좋습니다.
식사 사이에 신선한 완두콩을 조금 먹습니다. 그리고 메인 요리를 요리하기 위해 건조한 채로 두십시오.
빨리 떨어 뜨리려면 차가운 물로 헹구어 내고 5-6 시간 동안 담그는 것을 잊지 마십시오.
가능한 한 많은 양의 물을 마셔야합니다.
스포츠는 금식의 효과를 높입니다.

마지막으로, 완치를 없애는 방법에 대한 팁 - 완두콩 슬리밍의 주요 부작용.

적어도 2 일 동안 조리하기 전에 제품을 담갔다가 물을 끊임없이 바꾸고 씻으십시오.
Borzhomi 또는 소다 용액에 담그십시오.
요리가 끝나기 몇 분 전에, 칼끝에서 아사 포에 티아라는 향신료를 부어주세요. 양파와 독특한 냄새가있는 마늘의 맛은 수프 나 으깬 감자의 느낌을 망칠 가능성이 거의 없습니다.
아사 포 에다는 카 다멈으로 대체 될 수 있습니다.
먹은 후에는 조심스럽게 씹어 먹어서 zir, cardamom, fennel (각각의 꼬집음 용)을 먹습니다.
소화 효소를 약으로 복용하십시오.
완두콩 요리를 피클하지 말고 그들에게 신맛을주지 마십시오.

문제에 대한 다른 해결책을 시도해보십시오 - 그 중 하나가 반드시 유용 할 것입니다.

조리법

완두콩 다이어트 식사를 요리에 포함시켜 메뉴에 포함시키는 법만 배우면 금식을 시작할 수 있습니다. 그들은 결국 모두 소금을내어 주 제품이 "경화"되지 않도록합니다. 커버는 커버되지 않습니다. 거품이 표면에서 제거됩니다. 액체를 증발시킬 때, 항상 다시 채워야합니다.

죽

체중 감소를위한 이상적인 아침 식사는 완두콩 죽입니다.

건조한 완두콩 한 잔을 씻고, 물 1 리터를 부어서 밤새 출발하십시오. 아침에 배수구를 청소하십시오. 삶아서 뚜껑을 제거하고 거품을 끊임없이 저어주고 제거하면서 30 분 동안 요리하십시오. 약간의 소금을 요리 끝에, 올리브 오일 10 ML을 추가합니다.

으깬 감자

저녁 식사를위한 식단 반찬 - 완두콩 퓌레.

마른 완두콩 한 잔을 12 시간 동안 담가두면 액체가 새어 나오고 새로운 물 3 잔이 추가됩니다. 조리 시간 - 거품을 일정하게 제거하면서 2-3 시간. 준비 중간에 올리브 오일 50ml를 넣습니다. 10 분 전에 요리 된 으깬 감자가 소금에 절였다. 접시를 끈 후 30 분간 온난화를 주장해야합니다. 냉각 된 완두콩을 분쇄하고, 체를 통해 문지르거나 믹서기로 털다.

수프

점심 식사를 위해 영양가 있고 맛있는 완두콩 수프를 꼭 요리하십시오.

5 리터의 물;
셀러리 뿌리 200 그램;
4 당근;
완두콩 한 잔;
1 양파;
올리브유 10ml.

셀러리와 2 마리의 당근을 자른다. 물을 부어 30 분 동안 저온에서 요리하십시오. 야채가 꺼내집니다 - 완두콩 수프 용 수프가 준비되었습니다.
저녁 완두콩에 담그면 부드러워 질 때까지 야채 찌꺼기를 요리합니다.
남은 2 마리의 당근과 양파를 자른다. 과자 굽는 판에 옮기고, 기름을 뿌리고, 180 ℃의 온도에서 10 분 동안 오븐에 넣으십시오.
구운 야채는 요리가 끝나기 전에 10 분 동안 수프에 넣습니다.
소금과 향신료가 최소화됩니다.

느린 요리기구에서

좋은 보너스 - 멀티 플레이어를위한 조리법.

마른 완두콩 한 잔;
2 잔의 물.

완두콩을 다기능 그릇에 넣으십시오.
물과 소금을 부어 잘 섞는다.
뚜껑을 닫으십시오.
완두콩이 저녁에 담궈 졌을 때 1 시간 또는 담가지지 않았다면 2 시간 동안 소화 모드를 설정하십시오.
진정해.
믹서기에서 치십시오.

이제는 체중 감량을 위해 완두콩을 사용하는 방법과 동시에 활성 및 장기간 사용 후 부작용을 겪지 않도록하는 방법을 알고 있습니다. 적절한 기준에 따라 식단의 이점을 몸에 느낄 수 있습니다. 그것은 여분의 킬로그램의 손실뿐만 아니라 웰빙에서의 상당한 개선에서도 나타납니다. 이것은 건강에 해가되지 않는 굶주림 파업 중 하나입니다. 체중 감량에 매우 중요합니다.

http://hudeyko.ru/goroh-dlya-pohudeniya.html

완두콩은 체중 감량을 위해 - 그것이 다이어트에 먹는 것이 가능합니다, 어떻게 유용합니까?

영양사에 따르면 야채 제품은 사람이 자신의 모습을 보더라도 매일 메뉴에 있어야합니다. 이는 특히 빈 그룹에 해당됩니다. 그러나, 체중 감소를위한 완두콩의 사용은 무엇이며 건강에 해를 끼칠 수있는 경우는 거의 없습니다. 얼마나 많은 칼로리가이 제품에 들어 있는지, 다이어트에 제대로 들어가는 방법과 체중 감량시 신선하고 통조림 완두콩의 차이가 있습니까?

체중을 줄이면서 완두콩을 먹을 수 있습니까?

식이 요법 중 특정 제품 사용 금지 또는 사용 허가를 결정하는 주요 매개 변수는 열량, BJU 및 혈당 지수입니다. 여기 칼로리 내용의 문제에서 모든 것이 모호합니다.

마른 완두콩 - 298 kcal;
신선한 / 냉동 - 72 kcal.

동시에 제품의 상태가 변함에 따라 혈당 지수도 변동합니다.

신선한 완두콩에 대한 GI는 50 단위와 같습니다;
건조한 - 25 단위.

이 두 가지 뉘앙스는 영양사의 의견에 모순을 일으키므로 완두콩을 다른 야채보다 적은 활동으로 체중을 줄이라고 조언합니다. 콩과 식물의 대표자를 방어하기 위해 BJA가 수행됩니다 - 고기와 생선을 거부하는 경우이 성분의 결핍을 부분적으로 채울 수있는 많은 단백질 (5.4g)이 있으며 지방은 거의 존재하지 않습니다. 탄수화물은 14.5g이며, 이것은 포화 상태에 빠질 수있는 영양가있는 제품이며, 완두콩으로 체중 감량을하는 경우 육체 노동 동안 힘을 잃지 않습니다.

다이어트 완두콩

이 콩과 식물을 사용하는 체중 감량 방법은 체내에서 비타민 결핍증을 앓지 않으며 양배추, 오이 등의 체중을 줄이려고 할 때 근육량을 잃지 않습니다. 아미노산 구성면에서 고기와 가깝기 때문에 가치가 있습니다 채식주의 자. 그러나 완두콩은 특히 건조 곡물과 관련하여 심각한 단점이 있습니다. 이는 소화관에 가해지는 짐이므로 질병으로 인한 체중 감량이 질병에 금지되어 있습니다.

간;
GIT;
혈관 (주로 혈전 정맥염).

식단에서 완두콩을 최대한 소화시키기 위해 의사는 채소를 사용하도록 권장합니다 (파슬리와 딜은 확실하게 췌장염을 피하는 데 도움이됩니다). 건조한 곡물을 사용하는 경우 포크로 쉽게 관통 할 때 완전히 부드러워 질 때까지 요리해야합니다. 무게를 잃는 동안 콩과 식물의 나머지와 녹색 완두콩을 결합하는 것은 가치가 없습니다 : 첫째, 접시는 낮은 칼로리가 중단되며, 둘째, 그것은 음식을 소화의 과정에 부정적인 영향을 미칠 것입니다.

체중 감량을위한 완두콩 다이어트

크렘린 (Kremlin)과 같은 유명한 시스템과 칼로리가 부당하게 감소한 건강한 식사를 선택적으로 수정하는 "인기있는"시스템에서이 제품을 만날 수 있습니다. 오픈 소스에서 볼 수있는 간단한 완두 식단은 정크 푸드에 대한 고전적인 거부와 점심 또는 저녁 식사를 완두콩 접시로 대체하는 것을 의미합니다. 튀지 않고 지방도 없지만 스프, 캐서롤, 갈비, 죽 또는 샐러드는 제한이 없습니다. 체중 감량을 위해 매일 완두콩을 먹는 것이 중요합니다.

다이어트를위한 샘플 메뉴 :

물로 조리 한 오트밀은 아침 식사로 제공됩니다. 너트 몇 개를 추가 할 수 있습니다.
감자를 제외하고 다른 야채를 사용할 수있는 완두콩 퓌레, 스프 또는 샐러드 (여기서는 완두콩이 적합 함) - 점심 식사.
저녁 식사를 위해 케 피어 (유리) 또는 단백질 오믈렛 (계란 2 개, 노른자가 없음).

그 사이에 과일 간식을 먹을 수 있으며 심지어 바나나도 금지되어 있지 않습니다. 하루에 1 pc 만 허용됩니다. 지는 무게의 기간 - 주. 리뷰에 따르면 시스템은 잘 작동하지만 저녁 식사는 영양가가 전혀 없으므로 고장이납니다. 동일한 리뷰를 통해 짧은 시간 내에 신체의 질은 크게 변하지 않으며 체중 감량은 1 ~ 4kg임을 알 수 있습니다. 임신 중에는 체중 감량이 금지됩니다.

통조림 완두콩을 다이어트 할 수 있습니까?

화학적 조성에 따라 장기 보관을위한 특별한 처리를 거친 제품은 특히 공장에서 제조 된 제품의 경우 신선과 매우 다릅니다. 이 위치에서, 그들의 이득의 정도는 줄인다. 액체를 유지하고 체중 감량 속도를 늦추는 잘 알려진 재산 인 소금의 큰 복용량을받는 예외 및 통조림 완두. 그러나 체중 감량을 위해 통조림 완두콩은 완전히 금지하지 않습니다. 소금을 감한 후에도 동일하게 남아 있기 때문에 제한됩니다 (구성에 "화학"이없는 경우). 칼로리 통조림 완두콩 - 55 kcal.

완두콩 죽에 무게를 잃는 것이 가능합니까?

완두콩 죽 같은 단순한 러시아 요리의 사용으로 지방이 생기지 않을지 이해하는 것은 특정 조리법을 공부 한 후에 가능합니다. 물과 완두콩 만있는 가장 고전적인 버전에서는 짧은 식사가 가능합니다. 따라서 4 가지 식사 각각에 대해 200g의이 요리를 먹어야합니다. 완두콩은 체중 감량을 위해 완두콩이 매우 부드러워 지도록 길게 요리해야하며 그렇지 않으면 잘 흡수되지 않습니다. 중앙 제품을 흠뻑 취하는 것은 길지만, 이것이이 식단의 유일한 단점입니다.

특히 체중 감량을 위해 몸을위한 완두콩 죽의 이점은 매우 중요합니다.

그것은 영양가가 있지만 칼로리가 너무 적습니다.
그녀는 체중 감량 중 정신 운동에도 잘 견딘다.
복잡한 탄수화물이기 때문에 오랫동안 굶주림을 억제합니다.
근육을 만드는 데 도움이됩니다.
신진 대사를 가속화한다.
그것이 이뇨 성질을 가지고 있기 때문에 유체를 제거합니다.

체중 감량을위한 완두콩 퓌레

영양사의 모양을 조정하려는 사람들을위한 훌륭한 요리는 식물성 샐러드와 완벽하게 결합 된 단순한 완두콩 퓌레라고 부르며, 긴 채도를 위해 고기를 필요로한다는 것을 지적했습니다. 완두콩 퓌레에 대한 체중 감량 - 거의 같은 죽, 마지막 단계에서만, 삶은 곡물을 짓눌 필요가 : 믹서기 또는 특수 금속 구멍이 분쇄기를 사용하여 매쉬를 만들 수 있습니다. 원하는 경우이 접시는 얼 수 있습니다.

체중 감량에 도움이되는 정확한 완두콩 퓌레를 얻으려면 다음이 필요합니다.

소금이 없어도 검은 후추를 넣을 수 있습니다.
적어도 3 시간 동안 끓기 전에 말린 완두콩을 물로 부어주십시오;
주철 팬을 선택하거나 단순히 두꺼운 벽으로 선택하십시오.
기름을 더하지 마십시오.
딜을 사용하십시오 (씨를 뿌릴 수 있습니다).

체중을 줄이면서 완두콩 수프를 먹을 수 있습니까?

더 잘 먹는 것을 두려워하는 모든 사람들을위한 매우 유용한 요리는 평소 감자가없는 당근과 양파를 첨가하여 삶은 신선한 또는 쪼갠 완두콩을 기본으로 한 간단한 (!) 스프입니다. 압도적 인 칼로리 콘텐츠를 가지고 있기 때문에 훈제 고기 및 기타 육류 보조제를 포함한 조리법은 "체중 감량 후"기간 동안 떠납니다. 스프의 다이어트 버전에서는 금식의 날을 보낼 수도 있지만 점심 식사로 식단에 넣는 것이 좋습니다.

당신이 적절한 준비를 마스터하면 체중 감량을위한 완두콩 수프가 그림의 이익을 위해 작동합니다 :

zazharki (보통 - 당근과 양파)에서는 거절하는 것이 바람직하지만, 꼭 필요한 경우에는 올리브유로 준비해야합니다.
수프를 두껍게하고 싶지만 체중 감량에 지장을주지 않으려면... 완두콩에서 밀가루를 사용하십시오. 커피 그라인더로 건조 된 완두콩을 기성품 또는 갈기로 구입할 수 있습니다.
동물성 단백질이 없으면 인생은 당신에게 달갑지가 않습니까? 물 대신 국물을 사용할 수 있지만 체중을 줄이면 치킨 / 칠면조 필레에 삶아냅니다.
완두콩 수프에 포만감을 갖게하려면 현미 한 스푼을 넣을 수 있습니다.
완두콩 수프를 보완하는 채소를 아주 세밀하게 자르십시오.

비디오 : 슬리밍 완두콩

이 섹션에서 수집 된 클립은 완두콩의 올바른 열처리가 무엇인지, 뚜껑 아래에서 요리하는 시간과 없는지를 이해하는 데 도움이됩니다. 전문가들은 완두콩의 장점과 권장되지 않는 대상,이 제품이식이 요법에 포함되어있을 때 체중 감량이 어떻게 발생하는지, 어떤 완두 기반 다이어트가 가장 분명한 결과를 내는지 알려줄 것입니다.

http://sovets.net/11070-goroh-pri-pohudenii.html

다이어트 할 때 완두콩 퓌레를 먹을 수 있습니까?

평범한 완두콩에서, 당신은 당신의 몸에 많은 이득을 가져올 다양한 요리를 많이 요리 할 수 있습니다. 완두콩은 체중 감량을위한 충실한 조수뿐만 아니라 비타민과 미량 원소의 저장고라는 것을 아는 사람들은 거의 없습니다. 완두콩을 체중 감소를 위해 먹을 수 있는지 여부를 알아 내고이 식물을보다 자세히 살펴 보겠습니다.

체중을 줄이면서 완두콩을 먹을 수 있습니까?

이미 언급했듯이 완두콩 요리에는 많은 옵션이 있습니다. 모두 독특한 맛과 유용성이 다릅니다.

완두콩에 대한 표면적 묘사조차도 치유 성질을 확인하기에 충분합니다. 이 콩과 식물은 몸에 잘 흡수되며 어느 정도는 뚱뚱한 불타는 제품입니다. 완두콩은 일부 질병을 치료할 수 있으며 동시에 신체에 해를 입히지 않고 실질적으로 치료할 수 있습니다. 모든 것이 적당히 좋다 - 이것이 체중 감량과 회복의 주요 규칙이다.

완두콩의 대부분은 B 그룹의 비타민을 포함하고 있습니다. 또한, 비타민 A, E, K, PP는 중요하지 않습니다. 하나의 작은 완두콩에는 다음과 같은 유용한 원소와 물질이 결합되어 있습니다 : K, Mg, P, Ca, Ch, 전분, 섬유, 니켈, 셀레늄 등 따라서 완두콩은 가장 미량 영양소가 풍부한 제품 중 하나입니다.

식물성 단백질도 콩과 식물에서 발견됩니다. 이것은 가장 영양가가 높은 제품을 만들고, 어떤 경우에는 고기와 비교할 수 있습니다.

통조림 완두콩은 최고의 영양 품질을 지니고 있으며, 물론 셀 수없는 것은 주목할 가치가 있습니다. 건조한 제품에서는 일부 비타민이 손실되어 완두콩이 덜 유용합니다.

다이어트에 대한 완두콩 : 칼로리 및 혈당 지수

야채 음식은 주로 저칼로리입니다. 그래서 채소와 과일에 많은 식단이 존재합니다. 그러나 완두콩은 예외입니다. 100 그램의 건조 제품에는 약 298 Kcal이 포함되어 있습니다. 그러나 완두콩 가공 후 열량이 크게 변하는 점은 주목할 가치가 있습니다.

가장 인기있는 완두콩 요리는 으깬 감자입니다. 레시피가 아래에 나와 있습니다. 열처리 중에는 칼로리 함량이 제품 100g 당 100Kcal로 감소됩니다. 거의 세 번. 따라서 완두콩 퓌레를 안전하게 사용할 수 있으며 자신의 모습을 두려워하지 않습니다. 다양한 영양 성분이 요리에 첨가 될 수 있지만 너무 영양가가 있으므로주의해야합니다.

완두콩의 혈당 지수는 25 단위이지만 건조한 상태입니다. 신선한 완두콩의 GI는 50입니다. 그러나 터키 산 신선한 완두콩을 섭취하면 색인은 30입니다.

완두콩을 현명하게 먹어라. 다량의 그것은 소화 과정을 혼란시킬 수 있습니다 : 음식의 소화를 느리게하고, 위장의 점막을 자극하십시오. 완두콩은 푸린이 풍부하기 때문에 소변 염의 농도를 높일 수도 있습니다. 이 점에서, 고령자와 통풍 환자의 완두콩 요리에 기대어하지 않는 것이 좋습니다. 그러나 콩과 식물을 규칙적으로 섭취하면 심장 질환 발병 위험이 거의 80 % 감소합니다!

크렘린 다이어트에 완두콩

크렘린 다이어트는 가장 인기있는 음식 중 하나입니다. 인터넷에는이 다이어트 중에 허용되는 제품 표가 있습니다. 껍질을 벗긴 완두콩, 완두콩, 완두콩 스프는 허용됩니다. 완두콩 죽에서 버려야 할 것입니다.

이전에, 크렘린의 식단은 다소 분류되었는데, 그 조리법은 비밀로 유지되었습니다. 이것은 그러한식이 요법이 우주 비행사와 군인을 위해 특별히 설계되었다는 사실 때문이라고 생각됩니다. 그러나 이것은 추측 일뿐입니다.

다이어트의 주요 특징 - 단백질 다이어트. 따라서 돼지 고기를 포함하여 소량이지만 육류 섭취가 허용됩니다. 마이너스 - 설탕, 밀가루, 감자, 쌀을 포기해야합니다. 많은 사람들이 차 또는 커피 한 잔으로 설탕을 맛보고 싶어하기 때문에 첫 번째 제품이 없으면 특히 어려울 것입니다.

삶은 완두콩을 요리하는 법

음식 가공 방법이 열량에 직접 영향을 미치기 때문에 적절하게 조리 한 완두콩이 성공적인 체중 감량의 열쇠라고 상기에서 언급했습니다. 완두콩을 요리하는 것은 어렵지 않지만 여전히 고유 한 특성을 가지고 있습니다.

우선, 요리하기 전에 완두콩을 적셔서 빨리 익히고 조금 부드럽게하는 것이 중요합니다. 이 절차는 냉수에서만 수행해야합니다. 침착 시간은 약 7 시간입니다. 밤새 완두콩을 남기는 것이 이상적입니다. 완두콩이 시큼해질 수 있으므로 12 시간 이상 담그지 마십시오.

완두콩 요리의 뚜렷한 냄새를 원한다면 몸을 담글 필요가 없습니다.

신선한 물에서만 완두콩을 끓이는 것이 좋습니다 - 맛의 특성이 최대한 밝혀 질 것입니다. 요리 과정에서 접시가 타지 않도록하려면 체계적으로 저어주세요.

완두콩 요리에 관한 신호는 끓인 물입니다. 최소한 남아 있어야합니다. 액체가 많이 남아있는 경우 냄비 뚜껑을 열면 증발 과정이 가속화됩니다. 그러나 어떠한 경우에도 가스를 증가시키지 마십시오. 모든 것을 망칠 수 있습니다.

소금 완두콩은 조리가 끝날 때 필요하며 처음에는 필요하지 않습니다. 그래서 죽을 더 빨리 요리했습니다. 소금이 물을 끌어 당기는 것으로 알려져 있습니다. 결과적으로, 물은 더 천천히 끓을 것입니다.

최상의 맛을 내기 위해 냄비에 약간의 버터를 넣을 수 있습니다. 야채를 떨어 뜨리면 요리 과정이 빨라질 것입니다.

완두콩 퓌레

완두콩 퓌레의 유사 콘텐츠가 있습니다. 우리는 가장 흥미로운 것을 고려합니다.

piquant 으깬 감자를 만들려면 다음이 필요합니다.

완두콩 한 잔;
여러 잔의 물;
작은 당근;
딜, 파슬리 및 다른 허브 요리를 장식;
마늘 정향;
올리브유 3 큰술;
소금

완두콩을 헹구고 반나절 동안 담그십시오.
콩을 흐르는 물로 붓고 스토브에 올려 최대의 불을 켭니다. 물이 끓으면 불을 줄여야합니다. 뚜껑을 열 것을 잊지 마세요.
오래 된 완두콩을 요리하는 경우 한 시간 반 정도 후에 소다수 한 티스푼을 요리하십시오. 그래서 그는 빨리 부드럽게 끓여 냈습니다.
요리하는 데 약 2 시간이 걸리지 만 시간이 오래 걸릴 수 있습니다. 접시 준비에 의문이 생기면 뜨거운 물 한 잔을 더하고 20 분에서 30 분 동안 저온에서 방치하십시오. 결국, 죽을 자신의 온도로 인해 원하는 부드러움에 도달 할 수 있도록 뚜껑으로 접시를 덮을 수 있습니다. 그러면 천장 만있을 것입니다.
믹서기 또는 커피 분쇄기를 사용하여 미리 껍질을 벗긴 채소 (당근, 마늘, 파슬리)를 자릅니다. 또한 이러한 목적으로 고기 분쇄기를 사용할 수 있습니다.
다음으로, 으깬 감자, 소금 및 후추로 드레싱을 부어 맛을냅니다. 또한 모든 기름을 부어 라.

다이어트에 완두콩 죽

아는 사람은 거의 없지만 완두콩 죽은 퓌레는 같은 퓌레입니다. 매운 죽을 생각해 보면, 불가리아어로 완두콩 퓌레에 대한 또 다른 조리법을 제시하고자합니다.

완두콩 세 잔;
약간의 당근;
두 개의 활;
5 마리의 감자;
식물성 기름 10 큰술;
소금;
녹색

요리 방법은 다음과 같습니다.

이전 방법과 마찬가지로 완두콩을 씻어 내야합니다.
첫째로, 요리를 위해 큰 불을 놓고, 끓는 물 후에 그것을 줄이십시오.
그러는 동안 완두콩이 끓는 동안 야채를 만들 수 있습니다. 즉, 양파를 고리로 자르고 중간 강판으로 당근을 문지르지 만 야채를 닦으십시오.
완두콩에 버터를 넣고 요리 한 야채를 넣으십시오.
감자를 껍질을 벗기고 잘게 자르십시오. 콩을 요리하기 시작한 후 약 1 시간 동안 죽 한잔을 넣으십시오.
슬라이드가 여전히 단단하고 물이 증발 한 경우 액체 한 잔을 넣으십시오.
완두콩을 요리 할 때, 접시에 소금을 치십시오.
원하는 경우 페퍼 죽.
파슬리와 같은 모든 녹지는 장식품으로 작동합니다.

가벼운 완두콩 수프

완두콩을 사용한 수프 요리는 여러 단계로 이루어집니다.

국물을 준비하려면 다음이 필요합니다.

5 리터의 물;
셀러리 뿌리 이백 그램;
두 당근.

채소를 껍질을 벗기고 가늘게 자른다.
냄비에 넣어 물로 덮으십시오.
요리 될 때까지 삶아.

수프 그 자체를 위해 필요한 것 :

완두콩 한 잔;
두 당근;
양파;
올리브 오일의 숟가락.

완두콩을 흐르는 물로 채우고 5-7 시간 동안 그대로 두십시오.
다음으로, 이전에 조리 한 국물에 시리얼을 붓습니다.
완두콩이 부드러워 질 때까지 냄비를 불에 태우고 요리하십시오.
당근과 양파 링을 자르십시오. 야채를 베이킹 시트에 놓고 180 ° C로 예열 된 오븐에 10 분 동안 보내십시오.
요리가 준비되기 10 분 전에 구운 당근과 양파를 넣으십시오.
당신이해야 할 일은 소금과 후추 완두콩 수프를 넣는 것뿐입니다.

이 요리는 100g 당 약 60Kcal의 낮은 칼로리 함량을 가지고 있습니다.

수프의 맛을 좋게하기 위해 요리 과정에서 닭 가슴살을 더할 수 있습니다. 그것은 칼로리가 적기 때문에 그림에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

체중 감량을위한 통조림 완두콩

통조림 완두콩 - 정말 유용한 제품. 이 형태로 유익한 성분과 비타민을 함유하고 있습니다.

통조림 콩은 다음에 기여합니다.

면역 강화;
혈관의 벽을 강화;
고혈압의 발병을 예방한다.
심장 수술을 개선하십시오.

완두콩은 거의 모든식이 요법에 사용할 수 있습니다 : 치료 및 체중 감소 모두. 식이 요법에서 완두는 특히 식품 시스템이 매우 단단하고 신체의 정상적인 기능에 필요한 많은 제품을 금지하는 경우 비타민 결핍을 보완합니다. 또한 통조림 완두콩은 영양가있는 제품이기 때문에 굶주림에 빠져 빠져 나간다.

제품을 구입할 때 품질이 떨어지는 완두콩 때문에 성분 및 유통 기한에주의하십시오. 기한 내에 있지 않더라도 아무런 이점도 없습니다.

칼로리 통조림 완두콩은 제품 100g 당 53Kcal입니다. 이것은 그것의 사용법을 가진 접시를 가장 낮은 칼로리로 만듭니다. 따라서, 효과적인, 그리고 가장 중요하게, 영양 체중 감량이 보장됩니다. 그러나 완두를 과식 할 필요는 없습니다. 기사의 시작 부분에 언급 된 금기 사항이 있기 때문입니다.

그의 건강을 염려하고 그가 식탁에서 먹는 것을 주시하는 사람은 반드시 배급량에 완두콩을 배분해야합니다. 이 콩과 식물 문화는 맛, 영양,식이 및 건강 특성으로 오랫동안 알려져 왔습니다.

유용한 완두콩은 무엇인가?

콜레스테롤을 정상화하는 비타민 PP로 알려진 니아신을 포함한 비타민 B가 풍부하여 혈관과 심장에 매우 유용하며 지방과 설탕을 분해하여 에너지로 전환시켜 주므로 당뇨병 환자에게 필수적입니다. 덜 가치있는 셀레늄도 완두콩으로도 충분합니다. 이 요소는 완두를 효과적인 항암제로 만드는 인간의 위험한 방사성 금속의 유입과 축적을 방지합니다.

그러나 완두콩 자체는 높은 칼로리 제품입니다. 그것의 껍질을 벗긴 모양은 298 kcal의 100 g 당 포함한다. 완두콩 퓌레를 요리하는 경우 물론 칼로리 함유량은 낮지 만이 콩과 식물은 여전히 영양가가 높습니다.

음식은 어떤 형태입니까?

가장 자주 - 삶아. 완두콩은 감자, 스프, 으깬 감자를 만듭니다. 완두콩 푸딩은 러시아에서 매우 인기가 있었고 소시지는 독일에서 매우 인기가있었습니다. 완두콩은 또한 밀가루와 곡물로 만들어집니다. 통조림 형태로, 그것은 거대한 양의 샐러드에 또는 고기와 가금류를위한 "액세서리"로서 참여합니다.

완두는 종종 건조됩니다. husked라고 불리는이 콩과 문화의 유형입니다. 말린 완두콩은 물론 먹지 마십시오. 이것은 더 긴 저장을 위해 간단하게 필요합니다.

신선한 완두콩은 어린 시절 초여름에 주로 먹습니다. 한편으로 신선한 상태에서는 비타민이 가장 풍부합니다. 반면에, 그것은 소화를 어렵게 만들 수 있으며 장과 위 벽을 자극합니다.

식이 요법 관점에서의 완두콩

체중 감량을 원하는 사람들은 조심해서 치료해야합니다. 물론 삶은 완두콩은 말린 완두콩만큼 무겁지 않습니다. 완두콩 퓌레를 만드는 것은 가능합니다. 칼로리 함유량은 300g이 아니라 백 그램 당 130kcal입니다. 그러나이 형태의 감자는 물론 물을 사용하지 않고 버터, 크래킹 등으로 사치스럽게 요리하지 않는 한 77 개를 "조입니다".

그러나,이 형태로,이 귀중한 콩과 식물은 매우 쉽게 흡수됩니다. 따라서 완두콩 으깬 감자는 종종 약화 된 사람들에게 권장됩니다. 그것의 열량 내용은 소화 기관을 해치기없이 빨리 회복하는 것을 도울 것입니다 (당연히, 당신은 자만심에 걸리기 쉽습니다 -이 경우에는 증가 할 것입니다).

영양가를 줄이는 방법

원칙적으로 으깬 완두콩은 소금과 채소 (원산지)의 기름만을 사용하여 물에서만 만들어집니다. 당신은 특히 당신이 좋아하는 향신료를 추가 할 수 있습니다. 물, 조미료 및 소금 만 남기면 물에 완두콩 퓌레의 칼로리 함량이 117kcal로 떨어지며 슬림하게 유지하는 사람은이 요리를 더 자주 부려 먹을 수 있습니다.

그러나 다이어트중인 사람은 맛있게 먹고 싶습니다. 그렇습니다. 끊임없이 지루하고 슬픈 기분을 느낍니다. 따라서이 "환자들은"칼로리가 함유 된식이 완두콩 크림 스프를 개발했습니다. 칼슘 함유량은 선택한 금욕의 요구 사항을 완전히 충족시키지 만 동시에 매우 맛있습니다.

우선, 말린 완두콩은 냉동 된 완두콩으로 대체됩니다. 칼로리가 적어 요리가 빨라집니다. 콩 400 그램에서 아름다운 색을 유지하려면 설탕 한 숟가락이 필요합니다. 완두콩은 차가운 물에 부어 잘게 잘린 파슬리와 함께 불과 25 분 동안 요리됩니다. 완성 된베이스는 퓌레에 으깬 후 저지방 크림 반을 반으로 끓여서 가열합니다. 소금과 향신료 - 원하는대로.

완두콩 매쉬의 무게가 "무게가 나가는"것과는 대조적으로, 그러한 스프의 칼로리 함량은 단지 33 kcal이며, 말할 것도 없습니다! 조금 더 맛있게 만들고 싶어하고 포만감을 50으로 늘리는 것을 두려워하지 않는 사람이라면 닭고기보다 두툼한 고기를 접시에 넣을 수 있습니다.

많은 여성들과 남성들도 여분 파운드를 없애기 위해 한 번 이상 다이어트를했습니다. 음식에 대한 제한은 조기 파산, 금식, 불편 및 소화 기계 합병증으로 이어질 수 있습니다. 이러한 결과는 다이어트하는 사람들이 덜 먹어야하는 다이어트를 선택한다는 사실에 기인합니다. 그러나 이것은 실수이며, 신체는 고통 받아서는 안됩니다. 표준적이고 가장 일반적이며 무해한 식단 중 하나는 완두콩이며, 개별 접시를 완두콩으로 대체합니다. 그러나이 제품의 효과는 무엇입니까?

체중 감량을위한 이점

완두콩은 과일 - 작은 녹색 종자 -가 샐러드와 다른 요리를 장식하는 원래 풍부한 풍미로 인해 체중과 다른 사람들을 잃고 싶어하는 채식주의 자에 의해 자주 사용되는 식물입니다.

완두는 태어날 때부터 인간의 식단에 없어서는 안될 부분입니다. 그것의 높은 영양 가치 때문에, 그것은 세계의 각종 요리에서 널리 이용된다.

부엌에있는 완두콩의 인기는 제품의 구성에 기인합니다 :

그룹 B, A, E, K, PP의 비타민.
아스 코르 빈산.
식물성 단백질.
플라보노이드.
셀룰로오스.
카로틴.
녹말
인.
칼슘.
칼륨.
마그네슘.
철분
불소.
크롬.
니켈.
셀레늄.
레시틴.
콜린.
메티오닌.

몸을위한 완두콩의 이점은 다음과 같습니다 :

심혈관 질환 예방.
혈액 응고 개선.
압력의 표준화.
심장 근육을 강화.
산소와 함께 세포와 조직의 포화.
위장의 산도가 감소했습니다.
종양의 출현 예방.
노화 과정을 늦추십시오.
근육 강화.
시체를 토닝하면서 에너지를줍니다.

완두콩의 도움으로 초과 체중을 제거 할 수 있습니다. 즐거운 맛 이외에, 그것은 매우 영양가 있으며 많은 유익한 속성을 가지고 있습니다.

여분 파운드를 다룰 때, 완두의 유리한 재산은 뒤에 오는 활동 제공에 겨냥된다 :

여분의 유체 제거.
지방 대사의 정상화.
신진 대사 촉진.
독소와 중금속으로부터의 정제.
간에서 뚱뚱한 예금의 출현을 방지하십시오.
신체의 포화 상태, 굶주림을 감소시킵니다.

완두콩이 인체에 복합적으로 작용하기 때문에 완두 식단 동안 주당 3 ~ 10kg을 제거 할 수 있습니다.

열처리 기능

열량 신선한 완두콩은 100 그램 당 81 kcal이며 다음을 포함합니다.

단백질 - 5.3 g
지방 - 0.2 g
탄수화물 - 10.1 g.

동시에 마른 완두콩은 신선한 3 배의 열량보다 많습니다. 즉, 100g 당 298 kcal입니다.

체중 감량시 가장 인기있는 요리는 100g 당 100kcal까지 칼로리가 함유 된 완두콩 퓌레와 죽 - 90kcal입니다. 요리는 다음을 포함합니다 :

단백질 - 6.2 g
지방 - 0.6 g
탄수화물 - 16 g.

이 두 가지 요리는 마른 완두콩을 기본으로 준비되었지만 열처리를 통해 제품의 칼로리 함량을 거의 3 배까지 줄일 수 있지만 동시에 유익한 특성을 유지합니다.

이 제품의 최소 칼로리 함량의 선두 주자는 통조림 완두콩 (100g 당 55kcal)입니다.

우리가 제품에서 최대의 이익을 얻는 것에 대해 이야기한다면 신선한 완두콩 만이 몸에 유익하게 작용하는 모든 고유 한 특성을 유지하고 체중 감소를 촉진한다고 추측 할 수 있습니다. 그러나이 제품의 열처리는 완두콩의 유용한 구성에 거의 영향을 미치지 않습니다. 완두콩 다이어트로 매일 배급량을 늘리기 위해 신선한 완두콩을 간식, 으깬 감자 및 마른 완두콩을 기본으로 한 죽으로 사용하고 통조림 식품을 샐러드에 넣습니다.

요리하는 법

완두 다이어트를 준수하려면 다이어트를 다양 화하는 몇 가지 조리법을 알아야합니다. 완두콩 요리에 대한 일반적인 지침도 있습니다.

마른 완두콩 만 사용하여 죽과 으깬 감자를 만드십시오.
완두콩을 5 ~ 7 번 씻어보십시오.
완두콩을 물에 밤새 두십시오. 아침까지 그것이 팽창하여 부드러워 져서 접시의 맛 특성에 영향을 미칠 것이기 때문에 밤새도록 완두콩을 담그는 것이 필요합니다.
완두콩을 요리하기 전에 물만 소금에 담그지 말고 끝에서만 그렇지 않으면 완두콩이 "찌름"합니다.
요리 중에 팬을 덮을 필요는 없습니다.
완두콩을 요리하는 과정은 끊임없이 모니터링해야합니다.
물이 비등하면 완두콩에 끓는 물을 많이 넣어야합니다.

완두콩 죽

건조한 완두콩 한 잔을 흐르는 물에 5 번 씻은 다음 냄비에 담가 4 컵의 물을 부어 밤새도록 내버려 둡니다. 아침에 우리는 물을 쏟아 부어 완두콩을 깨끗이 씻어서 완두콩을 완전히 덮습니다. 우리는 뚜껑을 닫지 않고 불을 넣고 30 분간 완두콩을 삶아서 때때로 저어주고 거품을 제거합니다. 설정된 시간 후, 불에서 죽을 꺼내 소금과 약간의 올리브 오일의 꼬집음을 추가, 혼합.

완두콩 죽은 매우 만족스러운 요리입니다. 이런 이유로 오래 동안 꽉 채워질 것입니다.

완두콩 퓌레

씻은 마른 완두콩 한 잔에 물 두 잔을 부어 12 시간 동안 방치 한 다음 액체를 쏟아 내고 순수한 물 3 잔을 팬에 넣습니다. 우리는 천천히 불을 피우고 2 시간에서 3 시간 동안 으깬 감자를 요리하여 주기적으로 거품을 제거합니다. 요리 중간에 완두콩 2 큰술을 더한다. 내가 올리브 오일. 10 분 전에 준비하기 전에 소금을 넣어야합니다. 매시가 요리 될 때, 열에서 그것을 제거하고 적어도 30 분 동안 양조하게하십시오. 약간 냉각 한 완두콩은 으깬, 냄비에 짓 눌린 것, 체를 문지르거나 블렌더를 사용해야합니다.

삶은 완두콩

삶은 완두콩을 요리하는 것은 실질적으로 이전의 두 가지 조리법과 다르지 않습니다. 30 분 또는 1 시간 동안 끓여서 기름을 첨가하십시오. 이미 조리 된 완두콩 만 찌그러 뜨리고 잘게 썰고 볶을 필요가 없습니다. 단순히 간식으로 먹거나 샐러드에 첨가하면됩니다.

식이 샐러드

통조림 완두콩 - 200 그램.
양배추 - 300 그램.
양파 - 1 PC.
계란 - 2 개.
올리브 오일.
녹색 - 맛.
소금

단단한 삶은 달걀을 요리하고, 양파를 닦고, 작은 입방체로 재료를 자릅니다. 양배추, 채소를 갈아서 샐러드의 모든 성분을 섞고 소량의 올리브 오일로 소금을 넣고 계절을 정하십시오.

비디오 레시피 Healthy Pea Soup

사용 방법

완두콩은 완두식이 요법, 금식 일, 또는 주요 과목 중 하나를 대신 할 수있는 방법에 따라 달라질 수 있습니다.

완두 다이어트

일주일 동안 다양 함

이것은 7 일 동안 고안된 최소한의 단단한식이 요법으로 귀하의 재량에 따라 여러 가지 요리를 교체 할 수 있습니다.

아침 식사 : 얇게 썬 사과와 오트밀.
점심 : 케 피어.
점심 식사 : 죽 / 으깬 완두콩.
석식 : 삶은 닭 가슴살 / 통조림 완두 /식이 성 귀 / 과일 샐러드 샐러드.

모노 디트 (3 일간)

이것은 다소 복잡한식이 요법이지만 하루에 3 번 완두콩 죽 또는 으깬 감자 만 먹고 충분한 양의 물을 마실 수있는 기간은 불과 3 일입니다.

금식 일

몸을 깨끗하게하고 가벼움을 얻으려면 주말과 같이 금식 일을 정할 수 있습니다 (둘 이상). 즉, 일주일에 5 일 동안 바로 먹고, 저칼로리 음식을 먹어야하며, 다음 또는 1-2 일 동안은 통조림 완두콩과 함께 샐러드 만 먹고 충분한 양의 물을 마셔야합니다.

원조로

당신이 다른 규정 식의 후원자 인 경우에, 완두는 무게를 잃기에있는 우수한 원조로 봉사 할 수 있습니다. 제품에는 다량의 단백질이 포함되어 있기 때문에식이 요법을 통해 기아가 가장 많이 고통받는 저녁 (100 ~ 200 그램)에서 안전하게 섭취 할 수 있습니다. 소량의 신선한 완두콩은 즉시 굶주림을 만족시키고 몸을 포화시키고 여분의 파운드를 추가하지 않습니다.

금기와 가능한 해악

다음 징후가있는 경우 완두콩을 먹는 금식 일뿐만 아니라 완두 식단을 포기해야합니다.

제품에 대한 개인의 편협 또는 알레르기 반응.
임신과 수유 기간.
위장관의 질병.
Urolithiasis.
당뇨병.
통풍
연옥
담낭염.
60 세 이상 3 세 미만.

헛배 부름 (bloating) - 창자에 너무 많은 공기가 축적됩니다. 공기 (aerophagy)의 섭취 또는 소화 가스의 가능한 풍부 ( "폭발성") 방출 (소위 헛배 부름)

완두콩을 남용하고 과식하면 식욕 부진과 강한 가스 형성이 일어날 수 있습니다.

체중 감량 검토

내 개인적인 경험에 대한 조언. 유용 할 수 있습니다. 완두콩 죽에 무게를 잃을 수 있습니다. 그것은 훨씬 더 만족스러운 것이며, 그것은 딜 또는 후추로 맛을 낼 수 있습니다. 그리고, 가장 중요한 것은 식물성 단백질과 저 칼로리가 풍부하다는 것입니다.

나는 7 일 동안 인 완두식이 요법을 시도했다. 나는 일반적으로 완두콩을 좋아하며, 특히 통조림. 그녀는 완두콩 수프를 먹었으며 (심지어 빵도 먹지 않고 검은 색이 아니 었습니다. 그렇지 않으면 가스가 장에서 증가 할 것입니다), 다른 시간에 삶은 닭 가슴살이나 스팀 물고기로 통조림 완두콩을 먹었습니다. 그녀는 조금 먹었고, 위장을 가득 채우지 못했습니다. 물과 녹차를 많이 보았습니다. 사탕은 금지되었고, 바나나와 감을 먹었습니다. 결과는 일주일에 2kg을 뺀 것입니다. 나는 기쁘다.

때로는 통제 할 수없는 시합이 있었지만 가끔씩 완두콩 죽을 과식 한 후에야 적당히 완두콩을 넣은 요리가 있다면 특별한 부작용은 없습니다. 전력 공급 시스템은 저렴하고 효율적입니다 - 저는 모두에게 조언합니다!

그러한 다이어트와 금식일, 가벼운 간식은 오래 전부터 알려져 왔으며 완두콩의 독특한 치유력과 정화 특성으로 인해 여전히 인기가 많기 때문에 체중 감량을 위해 완두콩과 그 요리를 기반으로 한 체중 감량은 새로운 것이 아닙니다. 완두콩 다이어트의 아름다움은 완두가 몸을 포화시키고 굶주림에 대한 느낌을 둔하게 함과 동시에 제품이 단백질로 거의 구성되어 있기 때문에 과정 전체에서 굶어 죽을 필요가 없다는 사실에 있습니다.

안녕! 내 이름은 나탈리아 야! "건강과 미용"이라는 주제는 흥미롭고 가까이에 있습니다. 몇 년 동안 건강한 생활 방식을 선도하고이 문제를 자세히 조사하고, 존경받는 독자들과 함께 기쁘게 생각하는 아름다움과 젊음을 유지하기위한 조리법을 수집했기 때문입니다.

완두 다이어트는 체중 감량에있어 상당히 만족스럽고 효과적인 방법입니다. 덕분에 배고파 기분이 들지 않는 상태에서 여분의 파운드를 잃고 싶어하는 체중 감량 환자들에게 큰 성공을 거둘 수 있습니다.

완두에 규정 식 : 본질, 이득 및 특징 ^

완두식이 요법의 주요 특징은 체중 감량을 위해이 제품에 다량의 단백질이 존재하기 때문에 운동 선수조차도 저 칼로리 정권을 사용할 수 있습니다.

또한 완두콩에는 비타민, 칼슘, 칼륨 및 인, 아미노산, 아연, 마그네슘 및 망간이 포함되어 있으며 모든 물질은 다음과 같은 긍정적 인 방식으로 신체에 영향을 미칩니다.

신진 대사와 대사 과정을 개선합니다.
소화 정상화;
독소와 독소를 제거하고 창자를 청소하십시오.

이 효과로 인해 지방 세포는 매우 빠르게 태워지며 일주일에식이 요법은 3-5 파운드를 잃을 수 있습니다.

장단점

완두 다이어트의 장점은 의심의 여지가 없습니다.

굶주림에 대한 끊임없는 느낌;
몸의 효과적인 정화;
수익성 : 상점의 모든 제품은 저렴합니다.

완두콩 다이어트는 신진 대사가 약한 사람들에게만 금지되어 있습니다. 설사가 자주 발생합니다. 이 제품은 증가를 유발할 수 있습니다.

완두콩으로 요리를 장기간 사용하면 창자에 가스가 형성 될 수 있다는 점을 차별 할 수 있습니다.

얼마를 재설정 할 수 있습니까?

1 일 칼로리 섭취량은 1300-15500 Kcal을 초과하지 않으므로 일주일 동안 3 ~ 10kg을 잃을 수 있습니다. 체중 감량을위한 특정 메뉴 및 개별 특성에 따라 다릅니다.

완두 다이어트에 허용되는 사항 :

시리얼 시리얼;
과일;
야채 및 채소 수프;
신 우유 음료.

밀가루, 달고, 튀김 및 훈제 식품뿐만 아니라 술을 마시는 것도 금지되어 있습니다.

먹는 법, 메뉴, 인기있는 요리법 ^

완두 다이어트 : 샘플 메뉴, 완두콩으로 체중 감량을위한 최고의 요리법

완두 다이어트 규칙

매일 1.5에서 2 리터의 순수한 탄산 물을 마시는 것이 좋습니다.
운동이나 최소한의 신체 운동에도주의를 기울여야합니다.
금지 된 음식을 먹지 마십시오.

완두 다이어트 : 주당 10kg

완두콩 다이어트의이 버전은 하루 3 끼 식사에 익숙한 사람들에게 권장됩니다. 그러나 여기서는 그 부분이 작아야합니다. 일주일 내내 같은 종류의 음식을 고수해야하지만, 체중은 7-10 kg까지 줄어 듭니다.

일일 주간 메뉴 :

우리는 말린 귀리와 함께 아침 식사를하고, 물에서 삶아서 강판 사과와 섞습니다.
우리는 완두콩 죽, 수프 또는 야채 스튜를 먹습니다.
우리는 통조림 완두콩 (200g)과 함께 저녁 식사를하고, 또한 삶은 닭 가슴살이나 생선을 먹습니다.

완두콩 죽에 규정 식

이 식단은 1 주일 이상 지속되지 않습니다.이 시간 동안 3-5kg의 체중을 줄일 수 있습니다. 야채와 과일, 수프, 주스 등은 섭취가 가능하지만 점심은 완두콩 죽 200 그램을 먹어야합니다.

아침 식사를 위해 우리는 과일과 함께 코티지 치즈를 먹으며 차 또는 커피를 마 십니다.
사과, 배 또는 오렌지를 간식;
점심 식사를 위해 우리는 죽과 야채를 먹습니다.
우리는 과일 주스로 식사를합니다.
저녁 식사에서는 야채 스튜를 준비하고 생선을 먹습니다.

완두콩 크림 수프에 규정 식

이 모드는 이전의 것과 비슷하지만, 죽 대신에 수프를 먹어야합니다. 그것은 또한 1 주일 이상 지속되지 않으며, 체중 감량 지표는 3-5 킬로그램으로 동일하게 유지됩니다.

매일의 대략적인 메뉴 :

아침에 우리는 차를 마시고, 과일을 먹습니다.
어떤 야채에 간식;
수프와 야채 샐러드로 식사 해보십시오.
우리는 삶은 닭 가슴살로 저녁을 먹습니다.

완두콩 수프 퓨레 제조법 :

스튜 냄비 400g의 냉동 완두콩 1 tsp를 넣으십시오. 설탕과 다진 파슬리;
소금과 부어 물 400 ML;
종기에 가져오고, 그 후에 15 분 동안 다시 요리하십시오;
모든 믹서기를 치고, 저지방 크림 100ml를 넣으십시오.
우리는 혼합물이 끓을 때까지 기다리고 있습니다.
스토브를 끄십시오.

녹색 완두콩 다이어트

그러한 시스템에서 식사하는 것은 1 주일 이내 일 수 있습니다.이 기간 동안 체중은 3-4 킬로그램 감소합니다.

모든 요일에 동일한 메뉴가 있습니다.

우리는 아침 뮤 즐리 (30g)를 먹고, 사과를 먹고, 밀기울 빵으로 우유 한잔을 마 십니다.
우리는 완두콩 수프, 계란 2 개와 신선한 완두콩, 크림 스프 또는 옥수수 샐러드의 달걀을 스크램블하고 주요 제품 - 선택할 수있는 한 접시;
우리는 포도 (100g), 배, 매실 또는 요구르트 한 잔을 먹습니다.
우리는 점심 식사에서 어떤 부분이라도 저녁 식사를하거나, 빵 한 조각과 함께 치즈 50g을 먹습니다.

삶은 완두콩 다이어트

삶은 완두콩에서는 금식 일을 정할 수 있습니다. 단 한 번은 체중이 1 ~ 1.5kg 줄어 듭니다. 최종선은 삶은 완두뿐만 아니라 채소를 사용하는 것입니다.

종일 메뉴 :

아침에 우리는 가벼운 야채 샐러드를 먹고 차를 마 십니다.
삶은 완두콩으로 2 시간 후 간식;
삶은 완두콩 샐러드와 식사;
우리는 오후에 kefir를 마 십니다.
우리는 삶은 완두콩으로 저녁밥을 먹습니다.

완두 및 옥수수에 규정 식

이 모드를 준수하는 데는 3 일을 초과 할 수 없습니다. 그것은 오히려 열심히 옮겨진다. 그러나 그것은 무게를 3-5 킬로그램 줄인다. 당신이 먹을 수있는 것은 옥수수, 완두콩, 쌀 죽 모두를 삶거나 굶어서 배고픔이 생기면 야채를 먹을 수 있습니다.

아침에 우리는 삶은 옥수수 두 귀를 먹고 차를 마 십니다.
2 시간 후에 우리는 오이와 토마토를 먹는다.
우리는 완두콩과 옥수수로 찹쌀 죽을 먹습니다.
저녁 식사 - 100g 삶은 완두콩.

완두콩과 콩 다이어트

콩과 식물 (콩, 렌즈 콩)을 곁들인 다이어트는 14 일간 진행되며 그 기간 동안 야채, 과일, 시리얼, 치즈 및 유제품을 섭취 할 수 있습니다. 무게가 5-7kg 감소했습니다.

우리는 토스트, 치즈 (50g)와 커피 한잔으로 아침을 먹습니다.
점심 식사에는 오렌지, 사과 또는 다른 과일을 드십시오.
우리는 삶은 생선의 일부, 삶은 콩 100g과 같은 양의 채소 샐러드를 먹습니다.
저녁 식사를 위해 삶은 송아지 고기 (100g)와 완두콩 죽을 먹습니다. 우리는 녹차를 마 십니다.

완두콩 및 메밀에 규정 식

그러한 제품들에서 신체를 정화시키고 1.5-2 kg의 체중을 줄이기 위해서 매달 2-3 일의 금식 기간을 권장합니다.

완두콩에 언로드 당일의 메뉴 :

우리는 물에 메밀 죽 100g을 가지고 있습니다.
소수의 삶은 완두콩을 간식;
점심 식사를 위해 우리는 완두콩 (200g 서빙)으로 메밀을 먹습니다.
우리는 어떤 야채 (1 PC)를 먹는다;
저녁에는 아침 식사 배급을 반복하고, 케피어 잔을 마셔.

리뷰 및 결과 무게 손실 ^

영양사는 완두콩에 대한식이 요법을 자주 수행 할 것을 권유하지 않습니다. 이것은 잦은 고열 및 건강 악화를 유발할 수 있습니다. 1 년에 1 회 이상 (금식일 제외)식이를 사용하면 완두콩 죽에 대한식이 요법의 다음과 같은 현저한 결과를 얻을 수 있습니다.

소화가 좋아집니다.
위장관 질환의 가능성을 줄입니다.
초과 중량이 재설정됩니다.
면제가 강화됩니다.
온몸을 깨끗이합니다.

완두 식단을 벗어나는 것은 너무 복잡하지 않으므로 제한된 영양의 마지막 날 이후에 고기와 야채를 점차적으로 메뉴에 추가해야하며 일일 칼로리 증가량은 200 Kcal를 넘지 않아야합니다.

독자 리뷰

"나는 삶은 완두콩을 하역하기로 마음 먹었습니다. 나는 이미 그를 매우 사랑합니다. 하루 종일 평범한 식사를하고 싶었지만 고통 스러웠습니다. 이제는 1.5 파운드 가량 적습니다. 물론, 이것은 지표가 아니지만식이 요법 후에는 더 접을 것이라고 생각합니다. "

"나는 완두콩 퓌레 수프에 대한 식량을 좋아했습니다. 접시는 맛이 좋았고, 스스로 굶어 죽을 필요가 없었고, 무게 4kg을 매우 쉽게 잃었습니다!"

"나는 항상 과잉 체중 문제에 대해 걱정하고 있었고, 그래서 완두콩과 콩으로 다이어트를하기로 결심했다. 문제없이 2 주일 간 앉아 있었고, 나는 너무 많이 먹고 싶지 않았다. 나는 5.5kg을 잃었다.