메인

생명의 원천 인 아연

아연이 아름다움과 젊음의 원천이라고 불리는 것은 우연이 아닙니다. 건강하고 깨끗한 피부와 강한 머리카락이 신체에서의 작업의 시각적 결과입니다. 이 미세 요소는 생명 자체가 불가능하기 때문에 필수적입니다. 생명 기능, 특히 남성의 생식 기능에 적극적으로 영향을 미치기 때문입니다.

다행히도 자연 자체는 우리가 그 부족함을 경험하지 않았 음을 확신 시켰습니다. 아연을 함유 한 제품은 어떤 슈퍼마켓이나 시장에서도 쉽게 발견됩니다.

그것을 위해 무엇입니까?

과학자들은 지난 세기 후반기에 미세 요소가 신체에 미친 영향을 깊이 조사하기 시작했습니다. 예를 들어 그 놀라운 상처 치유 특성은 고대 이집트에서 잘 알려져 있었지만, 현대 아연 연고의 유사체가 의사에게 경의를 표했습니다! 아연 결합 셀레늄은 오랫동안 일반적으로 독성으로 여겨져 왔습니다. 그리고 요즘에는이 물질들 모두가 높이 평가되었습니다.

아연과 셀레늄은 몸에 철분이 함유 된 후 2 위를 차지합니다. 대부분은 내부 기관 (신장, 간, 비장), 생식기, 특히 남성과 머리카락에 있습니다.

사실상 신체의 모든 장기와 체계가 유익한 효과를 경험합니다.

  • 아연 및 셀레늄은 내부 대사 및 대사 과정에 관여한다.
  • 강한 시력, 섬세한 냄새 감각과 잘 조절 된 입맛의 작품은 신체에이 물질이 많이있을 때만 가능합니다.
  • 이 미량 원소는 내부 기관에서 중금속을 제거하는 데 도움이됩니다.
  • 그것은 또한 손상된 조직을 복구하고 면역력을 강화시킬 수 있습니다.
  • 아연의 가장 큰 장점은 남성 성 호르몬 테스토스테론을 생산하는 과정을 시작하고 평생 동안 그것을 지원한다는 것입니다. 그래서 남자들의 식단에서 여자들보다 더 많이 먹어야한다.
  • 아연과 셀레늄은 세포 분열에 관여하며 정상적인 기능을 보장합니다.
  • 미량 원소는 뼈 조직의 일부이며 그 갱신에 관련됩니다.
  • 아연은 타우린과 함께 효과적입니다. 이들 물질의 부족은 간질 발병의 원인 중 하나이다.
  • 간에 함유되어있는 비타민 A는이 물질의 도움으로 만 방출되고 흡수됩니다.
  • 오늘날 남성의 사망률이 높은 것은 과학자들이 신체의 아연 수치를 감소시킨 것과 관련이있다.
  • 그것의 항 바이러스 효력은 유명하다;
  • 미량 원소는 정신 스트레스에 없어서는 안될 필수 요소입니다. 또한, 그것은 산소와 함께 뇌의 포화에 중요한 역할을하고 심지어 노인성 대머리에 대처하는 데 도움이됩니다.
  • 아연과 셀레늄이 풍부한식이 요법은 류마티스와 관절염과 같은 질병의 진행을 되돌릴 수 있습니다.
  • 위 궤양의 원인 중 하나 - 신경계에 스트레스와 스트레스가 자주 발생하여 아연이 급격히 손실됩니다. 그 매장량을 보충하면 위 질환에 대처하는 데 도움이됩니다.
  • prostatitis의 발생은 또한이 microcell의 몸에있는 결핍과 연관된다. 식이 요법이 많을수록 가능한 빨리 질병에 대한 작별 인사를 할 수있는 기회가 높아집니다.

아연이 충분하지 않을 때

아연은 셀레늄처럼 체내에 축적되지 않고 끊임없이 보충되어야합니다. 건강한 생활 습관과 균형 잡힌 식단으로 충분합니다.

단점은 미세 요소가 조직과 기관에서 쉽게 씻겨 나간다는 것입니다. 알코올, 카페인, 신경 긴장, 빈번한 스트레스는 급격한 손실을 가져옵니다.

경고 신호 :

  • 탈모;
  • 피부 질환;
  • 상처의 긴 치유;
  • 맛과 냄새 능력의 상실.
  • 손톱에 흰 반점;
  • 야맹증 (황혼 시력 저하);
  • 아기의 성장이 느리다.

일일 요금 : 얼마 요?

의심 할 여지없이, 그것은 많은 요인에 달려 있습니다. 화해 할 줄 모르는 커피 애호가, 정서적 스트레스에 시달리는 사람들, 운동 선수, 임산부는 아연과 셀레늄이 건강한 식단을 선호하고 신경을 낭비하지 않는 것보다 훨씬 더 많이 필요합니다. 남성의 경우,이 추적 요소의 수준이 더 적절합니다.

그러나 일부 평균 일일 기준은 과학자들에게 알려져 있습니다 :

  • 소년 0.5-3 세 - 3 mg; 4-8 세 -5 mg; 9-13 세 - 8 mg. 소녀를위한 지표는 소년보다 약간 낮다 - 각 연령 카테고리에 대해 1mg을 뺀다.
  • 14-18 세 젊은 남성 - 11- mg, 19-50 세 남성 - 15 mg, 50 세 이상 - 13 mg. 이 연령대의 공정한 성관계를 위해서는 3mg을 섭취해야합니다.
  • 미래의 수유중인 18 세 미만의 모유 수유 여성은 매일 섭취하는식이가 아연 15mg을 함유하도록해야한다.

무엇보다 남자 아이들을 기다리고있는 엄마들에게는 아연을 함유하고있는 제품을 다른 사람들보다 잘 알아야합니다. 아기의 내장과 시스템이 형성 될 때 임신 첫 3 개월은 매우 중요합니다.

건강한 소년에게 생명을주고 진정한 남자의 진정한 아들을 키우는 가장 효과적인 방법 중 하나는 엄마와 아이의 몸에있는 아연의 수준이 정상 이하로 떨어지지 않도록하는 것입니다.

바로 먹을 것 : 아연이 풍부한 음식

이 추적 요소의 수준을 높이는 가장 쉬운 방법은 아연 함유 약물에 대한 약국에가는 것입니다. 간단하지만 가장 유용하고 효과적인 것은 아닙니다. 또 다른 방법은 자연을 동맹국으로 삼는 것보다 훨씬 환경 친화적이고 자연스러운 방법입니다. 아연 및 셀레늄 제품이 풍부하고 풍부하며 오늘날 누구나 값 싸고 이용할 수 있습니다.

자작 나무 싹을 아연으로 주입하는 훌륭한 소스입니다. 다른 제품에는 아연이 포함되어 있습니까? 야채에는 토마토, 사탕 무우, 마늘, 무, 양배추가 포함됩니다.

그들은 오렌지, 블루 베리, 라스베리가 풍부합니다. 그것의 대부분은 고기와 해산물에 있습니다 : 굴, 장어, 해 케일. 계란, 렌즈 콩, 많은 종류의 견과류, 콜리 플라워에서 아연이 함유 된 찐 스테이크가 발견됩니다.

아연 저장실 - 밀기울과 발아 곡물, 통 밀 빵. 더욱이 반죽은 반드시 익숙한 효모가 아닌 반죽에 반죽되어야합니다. 왜?

Opara는 많은 곡물에서 발견되는 물질 인 phytin을 중화합니다. 아연뿐만 아니라 칼슘과 철분을 흡수하여 신체 흡수를 막습니다. 우리 할머니와 할머니의 조리법에 따라 구운 일반적인 마을 빵은 오늘날 공장과 빵집에서 생산되는 것보다 여러 번 유용하다는 것이 밝혀졌습니다.

다음 표는 균형 잡힌 아연이 많은 식단을 만드는 데 도움이됩니다.

http://siladiet.ru/krasota-i-zdorove/vitaminy/tablica-produktov-soderzhashhihcink-i-selen-bolshe-vsego.html

팁 1 : 아연과 셀레늄이 많은 제품

기사의 내용

  • 어떤 제품에는 많은 아연과 셀레늄
  • 손톱 강화 제품
  • 아연이 함유 된 식품

아연 함유 제품

대부분의 아연은 해산물, 쇠고기, 효모, 견과류 및 종자에서 발견됩니다. 이들은이 성분의 함량에있어 확실한 선두 주자입니다.이 성분의 양은 100g 당 7-10mg입니다. 식물 제품의 아연 함량은 재배 된 토양에서의 함량에 따라 달라집니다. 따라서 온실 야채에는 필요한 양의 아연이 들어 있지 않은 경우가 많습니다.

가장 풍부한 아연 제품 (내림차순) : 해산물, 특히 굴, 새우 및 홍합; 갓 준비한 물고기; 참깨; 호박 씨앗; 양조업자 및 빵 효모; 생강 뿌리; 땅콩; 쇠고기 (안심); 소고기 (특히 심장); 치킨 찌꺼기.

아연이 적은 제품 (100g 당 2 ~ 6mg)은 다음과 같습니다 : 모든 종류의 견과류, 코코아 파우더, 가금류 고기, 통조림 생선, 콩과 식물 (완두콩, 렌즈 콩, 콩, 콩), 달걀 노른자, 땅콩 버터, 버섯 살구, 말린 살구, 통 밀가루, 옥수수 (팝콘 포함), 곡류 (현미, 오트밀, 밀), 두부, 탈지 분유, 채소 (당근, 브로콜리, 꽃 양배추, 무, 순무, 루타 바가) 시금치, 모든 종류의 잎 상추, arugula, 파,
딜, 바질, 파 슬 리.

셀레늄 함유 제품

열처리가이 중요한 요소를 파괴하지만 셀레늄의 가장 높은 함량은 동물성 제품과 해산물에 있습니다. 그러나 고온에 노출 된 후에도 해산물과 돼지 간에서 셀레늄의 놀라운 공급이 유지됩니다. 계란, 견과류, 곡물에는 셀레늄이 거의 없습니다.

셀레늄은 해산물이 풍부합니다. 생선 필레와 간; 돼지 간; 쇠고기 찌꺼기 (심장, 간, 폐); 간 가금류 (오리, 닭, 칠면조); 계란; 맥주와 빵 효모; 브라질 너트; 피스타치오; 옥수수, 어떤 식 으로든 조리.

소량의 셀레늄은 밀기울, 밀, 미정 쌀, 통 밀가루, 호밀 빵에서 발견됩니다. 열매는 셀레늄, 산 애시, 검은 건포도, 야생 딸기 및 블루 베리, 녹지 - 마늘 새우, 딜, 아스파라거스, 셀러리 (특히 뿌리)에서 가장 풍부합니다. 버섯은 또한 셀레늄을 함유하고 있지만, 충분한 양으로이 성분을 함유 한 토양에서 자라면 만. 바다 소금과 같은 저렴한 셀레늄 소스를 잊지 마십시오.

팁 2 : 대부분의 아연 제품

아연 제품

오늘날에는 다양한 비타민 및 미네랄 복합체를 적극 홍보하고 있습니다. 그러나, 유용한 성분 이외에, 그러한 제품은 종종 유해하고 바람직하지 않은 물질을 함유한다. 알레르기 환자는 발진, 발진 및 부기를 유발하여 특히 급성 반응을 일으킬 수 있습니다. 필수 미량 원소가 풍부한 식품은 그 결과를 피하는 데 도움이 될 것입니다.

아연은 사람들의 일상 메뉴에 포함 된 많은 음식에서 발견됩니다. 예를 들어, 상당량의 미량 원소가 식물성 식품에 들어 있습니다. 특히 검은 건포도, 감자, 샐러리, 무, 사탕무가 가장 중요합니다. 또한 아연은 사과, 녹색 채소, 무화과에 들어 있습니다.

계란, 토끼 고기, 가금류, 간, 바다 고기는 아연이 풍부합니다. 갈색 쌀, 렌즈 콩, 콩, 완두콩을 메뉴에 포함시킴으로써 상당한 양의 미량 원소를 얻을 수 있습니다. 많은 아연이 벌꿀, 토마토, 당밀에서 발견됩니다.

아연은 음식뿐만 아니라 음료에도 포함되어있는 것으로 밝혀졌습니다. 예를 들어, 미네랄 워터, 코코아, 우유 및 녹차. 매일 이러한 유체를 섭취함으로써 미량 성분 부족을 피할 수 있습니다.

대부분의 아연에는 해산물이 들어 있습니다. 갑각류, 오징어, 새우 및 굴은 가장 중요한 미량 원소로 포화 상태입니다. 어떤 이유로 든 나열된 제품을 사용할 수없는 경우 호박이나 해바라기 씨를 매일 먹습니다. 학문은 아연 함유량에있는 전사다는 것을 보여 주었다.

아연은 무엇입니까?

아연 부족은 인간의 발달과 건강에 악영향을 미친다. 우선, 미량 원소가 신체로 들어가는 영양분을 분해하는 과정에 적극적으로 참여하기 때문에 신진 대사가 어려움을 겪습니다. 아연은 또한 정확한 산도를 유지하는 역할을하며 인슐린의 구성 요소 중 하나입니다.

아연은 임신의 순간부터 몸에 필요합니다. 미량 원소가 없으면 태아의 올바른 성장과 성장이 불가능합니다. 물질의 부족은 심각한 결함을 일으킬 수 있으며, 노동을 어렵게 만들거나 유산을 일으킬 수 있습니다. 아기의 경우 아연은 세포 분열의 과정에 관여하며 생식 기관의 성장을 도와줍니다.

특별한주의가있는 아연의 양은 여자와 여자에 의해 감시되어야한다. 미량 원소는 위험한 독소의 몸을 깨끗이하는 중요한 도우미입니다. 아연은 납을 제거하고 중금속이 축적되는 것을 허용하지 않습니다. 미량 성분은 또한 염증에서 피부를 보호하고 머리카락이 건강을 유지하도록 도와줍니다. 그래서 많은 현대 화장품에 아연이 포함되어 있습니다.

http://www.kakprosto.ru/kak-890757-v-kakih-produktah-mnogo-cinka-i-selena

셀레늄과 아연이 풍부한 식품

인간의 건강은 그가 먹는 것에 달려 있습니다. 식품을 섭취하는 사람들은 비타민, 미네랄, 단백질, 지방 및 탄수화물을 섭취하므로 모든 중요한 과정이 수행됩니다.

아연과 셀레늄은 인체의 함량에 따라 2 위를 차지합니다. 첫 번째는 철분입니다. 그들 대부분은 내부 기관에서 발견됩니다 : 간, 신장, 비장. 아연과 셀레늄은 근육과 뼈 조직에도 필요합니다. 몸에있는 아연과 셀레늄의 대부분은 단백질과 관련된 형태로 발견되며 이온 형태의 작은 부분에서만 발견됩니다.

인간 건강 역할

  • 아연 및 셀레늄은 다양한 대사 및 대사 과정에 관여합니다.
  • 그들의 참여로 세포 분열이 일어나고 각 세포의 정상적인 기능이 보장됩니다.
  • 면역계에서는 셀레늄과 아연의 역할이 비정상적으로 높습니다. 단백질에 포함되어 있습니다. 또한,이 요소들은 흉선의 기능을 제공합니다.
  • 개발 및 재생산 기능을 위해서는 아연과 셀레늄이 필요합니다. 그들의 내용은 성인의 생식 세포의 성숙뿐만 아니라 어린이의 발달에 영향을 미친다.
  • 중금속으로 중독 될 때, 아연은 독성 원소의 회수에 필요한 보조 기능을 수행합니다.
  • 이 요소들은 시력, 냄새 및 맛을 유지하는데 도움을 주며 인슐린 생산 과정에 관여합니다.
  • 아연 및 셀레늄의 출처는 이들을 함유 한 제품입니다. 이 마른 고기, 생선, 생선 및 달걀. 최고의 소스 중 하나는 굴입니다.
  • 육류 제품은 아연의 생체 이용률이 높지만 채식은 이러한 요소들로 포화 될 수 있습니다. 참깨, 소나무 견과류 (특히 볶지 않은 어린)와 같은 제품에서 높은 아연 함량을 나타낼 수 있습니다.
  • 미량 요소의 결핍을 피하기 위해서는 이들 원소 (아연 및 셀레늄)를 함유 한 일일 제품을 섭취해야합니다.

현대 연구에 따르면 아연과 셀레늄은 다양한 수용체에 작용하며 전위 의존성 이온 채널과 상호 작용하며 특히 NMDA 수용체의 활성 억제 또한 가능합니다.

아연 및 셀레늄 변화에 대한 평생 요구 사항 :

  • 신생아 - 800mcg / day;
  • 1 세 이상 10 세 미만의 어린이 - 하루 2.5 ~ 11 mg;
  • 성인의 경우 8-16 mg / 일;
  • 임신 중 - 19-26 mg / 일.

피틴, 칼슘, 섬유 및 구리와 같은 물질과 함께 사용하면 아연과 셀레늄의 흡수가 감소하고 아미노산, 펩타이드 및 포도당의 사용은 원소의 흡수성을 증가시킵니다.

아연과 셀레늄 결핍의 증상

  1. 어린이 발달 지연;
  2. 식욕의 부족 또는 현저한 상실, 음식 혼수 상태;
  3. 장기간의 상해 치료 과정;
  4. 탈모증;
  5. 후각 및 맛 능력의 위반;
  6. 남성의 성선 기능 저하증;
  7. 높은 비율의 전염병;
  8. 빈번한 피부병;
  9. 황혼에 감소 된 시력;
  10. 백혈구 증 (손톱에 흰 반점이 있음)의 증상.

과음 증후군

  1. 높은 콜레스테롤;
  2. 구리 및 철 흡수 감소;
  3. 장 및 위 경련;
  4. 설사, 구토, 소화관 문제;
  5. 간과 신장의 손상.

아연과 셀레늄의 과도한 함량으로 인해 혼수 상태와 심지어 사망까지 심각한 결과를 초래한다는 점에 유의해야합니다. 종종 이러한 요소들의 높은 수준은 혈액 투석 절차와 관련 될 수 있습니다.

아연과 셀레늄의 근원

다양한 미세 및 다량 영양소, 비타민 및 미네랄이 함유 된 제품 및 식품 보조제에는 아연 및 셀레늄이 함유되어있는 경우가 많습니다. 식이 요법이 아연으로 포화되면 만성 중독이 발생할 수 있으므로주의 깊게 사용해야합니다. 이 경우 의사와 상담해야합니다.

셀레늄 및 아연 함유량이 높은 식품 및 요리는 특정 물질의 소비 기준을 엄격하게 준수하여 소비해야합니다.

일반적으로 높은 아연 함량은 동물성 제품의 특징입니다. 초본 제품은 또한이 성분을 함유하고 있지만 보통 생체 이용률이 낮습니다. 신체는이 아연을 완전히 흡수하지 못하고 가능한 한 효율적으로 사용합니다. 이것은 다양한 제품 (동물성 제품 제외)을 준수하면서식이 보조제를 통해 셀레늄과 아연의 수준을 유지할 필요가 있음을 시사합니다.

http://prodgid.ru/produkty-soderzhashhie-mineraly/produkty-pitaniya-bogatye-selenom-i-cinkom/

셀레늄과 아연이 풍부한 제품

아연은 삼나무 콘, 땅콩, 콩, 쇠고기, 귀리, 메밀뿐만 아니라 콩, 닭고기 및 쇠고기 간 및 기타 제품에 풍부하게 존재합니다. 셀레늄은 물고기와 해산물, 버섯, 밀, 다양한 부산물 및 닭고기 계란에서 더 흔합니다. 몇 가지 우연한 일치가 있지만, 우리는 두 가지 미네랄을 모두 포함하는 작은 식물성 제품 표를 만들기로 결정했습니다.

아연 함유량 (100 g)

셀레늄 함량 (100 g)

아연과 셀레늄이 풍부한 식품이 많이 있습니다. 그들이 superfoods - 별도의 그룹을 대표하기 때문에 우리는 테이블에 그들을 포함하지 않았다. 이 그룹에는 조류, 해초, 스피 룰 리나가 포함되어 있습니다. 이들은 모두 아연과 셀레늄을 포함한 비타민과 미네랄의 놀라운 복합체를 가지고 있습니다. 또한 chia 씨, goji 장과, lukum 분말 및 다른 이국적인 superfoods는 저희를 위해 확실히 미량 원소로 당신을 풍부 할 것이다.

셀렌과 아연이 풍부하게 함유 된 식물성 원재료를 구입하려면 저희 가게로 오십시오. 이러한 미네랄의 필요한 수준을 유지 - 아름다움은 당신을 행복하게 보자!

http://royal-forest.org/blog/produkty_bogatye_selenom_i_tsinkom/

어떤 제품에 아연과 셀레늄이 많이 있습니까?

셀레늄 및 아연을 함유 한 제품은 모든 매장에서 판매됩니다. 이것은 주로 해산물, 고기, 시리얼, 채소 및 과일입니다.

아연과 셀레늄이 인체에 미치는 영향.

이 요소들은 세포의 형성과 성장, 신진 대사와 신진 대사에 관여합니다. 그들은 흉선의 기능을 돕습니다. 아연과 셀레늄은 면역에 매우 중요하며, 신체의 질병과 감염에 대한 저항력이 높아집니다. 적절한 발달과 번식 기능은 그들의 수와 관련이 있습니다. 미량 원소의 함량은 어린이의 발달과 생식 기관의 정상적인 기능에 영향을 미칩니다. 아연은 기억력을 강화하고 뇌 활동을 지원하며 시력과 뼈 조직의 정상 상태를 제공합니다. 인체에 중금속이 축적되면서 아연이 제거됩니다. 셀레늄은 인체 조직의 탄력성을 보장하고 췌장의 기능을 보장합니다. 아연과 셀레늄은 자유 래디 칼과 싸우며 일시적으로 인간 노화를 지연시킵니다.

영아에서 아연과 셀레늄의 필요성 - 하루 800mkg. 올해의 소아에서는 2 ~ 10mg의 비율이 적용됩니다. 임신 기간에 걸친 여아들과 여성들은 이러한 요소들에 대한 섭취량을 20-26mg까지 증가시켜야합니다. 성인은 매일 10-15mg이 필요합니다. 아연 및 셀레늄은 아미노산, 펩타이드 및 포도당과 함께 사용하는 것이 더 효과적이므로 신체가 요소를 더 빠르게 흡수합니다.

이러한 미량 원소의 결핍은 아기의 발육 지연, 식욕 부진, 상처 치료, 피부 질환의 장기적 치료로 이어집니다. 생식 기능의 활동이 감소하고 불임의 위험이 증가합니다. 또한 감염증의 수가 증가하고 맛과 냄새에 대한 인식이 흐려지고 저녁에 시력이 감소하고 탈모증과 백혈구가 발생할 수 있습니다. 그러나 셀레늄과 아연이 너무 많으면 아무 것도 좋지 않습니다. 콜레스테롤은 급격히 증가 할 것이고, 구리와 철분의 흡수가 더욱 복잡해지고, 설사, 구토 및 장의 통증이 시작될 것입니다.

이러한 요소의 잉여는 간 및 신장 손상, 혼수 상태 및 심지어 사망까지 초래합니다. 과다 복용은 일반적으로 혈액 투석 절차 중에 발생합니다. 그래서 몸에 필요한 미량 원소를 유지하는 것이 중요합니다.

아연이 함유 된 제품.

요즘 비타민과 영양 보충제가 그 어느 때보다도 인기가 있지만 과도한 섭취로 일부 성분에 알레르기가 생기고 유익한 물질이 과다 섭취 될 수 있습니다. 합리적인 결과물은 미세 소자로 가득 찬 제품을 사용하게 될 것입니다.

해산물, 송아지, 견과류 및 해바라기 씨앗에는 아연이 가장 많이 함유되어 있습니다. 약 7-10 mg ha 100 그램입니다. 왕새우, 오징어 및 굴 조개는 또한이 성분으로 최대로 포화된다.

식물성 식품에는 아연 기준이 다소 포함될 수 있습니다. 이는 토양에 미량 원소가 있는지 여부에 달려 있습니다. 따라서 온실 채소에는 아연이 줄어들 수 있습니다. 견과류, 가금류, 토끼, 통조림 된 생선, 콩과 식물 및 버섯에서 아연 3-6mg이 약간 발견됩니다. 말린 살구, 옥수수, 시리얼, 채소 (감자, 사탕 무우, 무), 시금치 및 상추에서도 발견됩니다. 아연은 고체 음식과 액체 모두에 존재합니다. 미네랄 워터, 코코아, 우유 및 녹차도 유익합니다. 꿀, 호박 씨앗, 레나에있는 아연이 많이 있습니다.

셀레늄을 많이 먹는 음식은 무엇입니까?

셀레늄 내용의 첫 번째 부분은 해산물과 동물 고기입니다. 그러나 음식의 열처리 과정에서이 미량 원소는 분해되기 시작합니다. 해산물과 돼지 간을 조리 한 후에도 셀레늄이 많이 남아 있습니다. 바다 물고기, 돼지 간, 쇠고기 내장, 오리, 닭고기 및 칠면조 간은 셀레늄으로 포화 상태입니다. 계란, 효모, 피스타치오, 옥수수도 있습니다. 밀기울, 밀, 현미, 밀가루, 호밀 빵은 셀레늄이 약간 적습니다. 딸기는 산 애쉬, 까막 까치밥 나무, 딸기 및 블루 베리에서 셀레늄을 충분히 섭취 할 수 있습니다. 셀레늄은 토양에서의 농도가 상당한 경우 버섯에 존재합니다. 마늘, 딜, 아스파라거스, 셀러리. 셀레늄의 전체 소스는 바다 첩자입니다.

음식은 신체와 인간의 건강에 큰 영향을 미칩니다. 따라서 신중하게 식단을 모니터링하고 적절한 양의 비타민과 유익한 요소를 섭취하는 것이 중요합니다.

아연과 셀레늄은 매일 사람이 소비하는 오히려 많은 수의 제품에 포함되어 있습니다. 이러한 요소들은 몸에 축적되지 않으므로 건강한 식단을 남용하는 것을 두려워하지 마십시오. 전문가들은 해마다 성장하는 토양에 따라 달라 지므로 매년 제품의 미량 원소의 함량이 떨어지는 것을 전문가는 말합니다. 그러나 아연과 셀레늄의 부족을 보완하는 것은 항상 해산물을 도울 것입니다.

http://love-sports.ru/v-kakih-produktah-mnogo-cinka-i-selena

아연 및 셀레늄이 풍부한 제품


다이어트에 아연이 충분합니까? 그것에 대해 생각할 시간입니다. 비타민과 미네랄은 전반적인 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 이 광물은 부당하게주의를 기울이지 않았습니다.

몸은 소량의 미네랄을 필요로하지만 그럼에도 불구하고 적절한 냄새 감각을 유지하고 적시에 효소를 생산할 수있는 건강한 면역 체계를 구축하며 DNA를 만들 필요가 있습니다. 시력, 맛, 머리카락과 피부의 건강에 유용합니다. 그것은 남성의 테스토스테론 생산을 개선하고, 여성의 PMS 증상을 줄이고, 자궁 내 아이들의 건강을 강화시키는 것으로 믿어집니다. 아연 결핍은 설사, 발기 부전, 식욕 부진, 탈모, 눈과 피부 손상, 면역력 저하 및 성장 둔화를 유발합니다. 아연 결핍을 예방하고 섭취를 늘리려면이 귀중한 미네랄이 풍부한 음식을 식단에 포함시켜야합니다.

자세한 내용은이 기사를 참조하십시오.

아연은 왜 그렇게 중요한가?

적절한시기에 올바른 질문. 왜냐하면 왜이 미네랄의 중요성을 모른 채 모든 제품을 알고 있을까요?

아연은 전신 세포에서 발견 할 수있는 미량 원소입니다. 최적의 내성을 위해서는 아연이 필요합니다. 덕분에 사람은 그의 냄새와 입맛을 사용할 수 있습니다.

아연은 인체에서 약 100 종류의 효소의 개발에 관여합니다. 그것은 항산화 작용을하고 자유 래디 칼의 영향을 중화시켜 암 발병을 예방합니다. 또한 신체의 혈액 생성을 자극하고 상처 치유에 필요한 콜라겐의 합성을 촉진합니다.

아연은 임신과 수유중인 엄마의 식생활에 있어야하며 성장과 적절한 개발을 위해 유아와 어린이에게 매우 중요합니다.

어쩌면 이것은 당신의 주치의가 언급하는 것을 잊어 버린 또 다른 미세 요소 일 수도 있지만, 충분한 양의 병이 없다면 기다릴 시간이 오래 걸리지 않을 것입니다.

나이와 성별이 다른 사람들에게 권장되는 일일 아연 섭취량

몸에있는 아연의 거의 90 %가 뼈와 근육에서 발견됩니다. 권장 아연 섭취량은 15mg입니다. 이 미네랄은 다양한 식품에 많이 들어 있기 때문에 쉽게 얻을 수 있습니다. 아래는 아연 함유량이 높은 식품 목록입니다. 그래서, 무엇이 포함되어 있습니까?

아연이 많은 식품

1. 밀 배아

밀 배아는 아연의 훌륭한 공급원입니다. 17 그램을 함유하고 몸의 필요성을 110 %까지 커버하는 100 그램의 부분.

당신의 식단에 추가하는 방법?

밀 배아를 올리브 오일에 1 ~ 2 분 동안 튀기고 샐러드에 첨가하십시오.

2. 굴

아연 외에도 굴은 단백질을 함유하고 있습니다. 도움을 받으면 섭취하는 지방의 양을 초과하지 않고 섭취하는 단백질의 양을 늘릴 수 있습니다. 굴은 비타민 C가 풍부하며 1 일 섭취만으로 매일 값의 15 %를 흡수합니다. 비타민 C는 면역 체계를 강화시키고 단백질은 세포와 근육의 건강을 향상시킵니다.

당신의 식단에 포함시키는 방법?

당신은 향신료로 그들을 튀기면됩니다. 생굴조차도 특히 겨자와 함께 먹는다면 매우 도움이 될 수 있습니다. 그들이 종종 식중독을 유발하기 때문에 굴을 사는 곳의 선택에 선택적으로 접근하십시오.

3. 참깨

  • 서빙 크기 - 100 그램;
  • 아연 - 7.8mg;
  • 일일 요율의 % - 52.

참깨는 콜레스테롤 수치를 낮추는 훌륭한 식물성 스테롤 원입니다. 세사민이라고 불리는 참깨의 또 다른 화합물은 균형 호르몬을 돕고 전반적인 건강을 강화시킵니다. 또한 씨앗에는 다량의 단백질이 포함되어 있습니다.

당신의 식단에 포함시키는 방법?

땅콩 토스트 대신 참기름을 칠할 수 있습니다. 참깨는 연어와 닭고기와 잘 어울립니다. 당신은 맛있는 수제 그라 놀라를 만들 수 있습니다.

4. 아마 씨앗

  • 서빙 크기 - 168 그램;
  • 아연 - 7.3mg;
  • 일일 요율의 % - 49.

아마 종자에는 엄청난 양의 오메가 -3 지방산이 함유되어있어 뇌와 심장의 건강에 도움이됩니다. 아마씨는 관절염과 과민성 대장 증후군의 치료에 사용됩니다.

당신의 식단에 추가하는 방법?

아마 씨앗은 아침 칵테일이나 샐러드에 첨가 될 수 있습니다. 당신은 flaxseed와 함께 요리 야채를 뿌릴 수 있습니다.

5. 호박 씨앗

  • 서빙 크기 - 64 그램;
  • 아연 - 6.6 mg;
  • 일일 비율의 % -44.

호박 씨앗에는 식물성 에스트로겐이 풍부합니다. 식물성 에스트로겐은 폐경기 여성의 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 건강을 증진시키는 항산화 제입니다.

당신의 식단에 추가하는 방법?

호박 씨앗을 샐러드에 첨가하거나 잘 시간 전에 볶은 형태로 먹을 수있어 수면의 질을 향상시킵니다.

6. 오트밀

  • 서빙 크기 - 156 그램;
  • 아연 - 6.2 mg.
  • 일일 가치 대비 % - 41.

가장 인기있는 아침 식사 품목 중 하나. 오트밀에서 가장 중요한 영양소는 베타 글루칸 가용성 섬유입니다. 그것은 콜레스테롤을 조절하고 내장에서 유익한 박테리아의 성장을 촉진합니다.

오트밀은 또한 당뇨병 환자에게 필수적인 혈당치를 조절하는 데 도움을줍니다.

너는 무엇을 요리 할 수 ​​있니?

아침 식사로 죽을 조리 할 수 ​​있습니다. 이것은 아연 섭취를 늘릴 수있는 가장 쉬운 방법입니다.

7. 코코아 가루

코코아 가루로 된 아연은 면역계를 강화시키고 뜨거운 다크 초콜릿의 맛은 맛에 어떤 맛을 갖습니다. 코코아에는 면역 체계를 강화시키는 많은 플라보노이드가 있습니다.

어떤 형태로 먹을 수 있습니까?

좋아하는 샐러드 드레싱에 코코아 가루를 첨가하십시오. 단맛을 들이지 않은 코코아 가루는 육즙, 단백질 쉐이크 또는 죽에 첨가 할 수 있습니다.

8. 스위스 치즈

  • 서빙 크기 - 132 그램;
  • 아연 5.8. mg.
  • 일일 비율의 % - 38.

원칙적으로 치즈는 칼슘의 유용한 원천이며 뼈의 강도에 필요한 미네랄입니다. 동물 기원 식품에 함유 된 단백질은 본격적인 단백질이므로 스위스 치즈는 단백질을 생산하기 위해 신체에 필요한 모든 아미노산을 함유하고 있습니다.

그러나 많은 양의 이익을 얻지 못할 포화 지방을 포함하고 있으므로 적당히 섭취해야합니다.

너는 무엇을 요리 할 수 ​​있니?

샌드위치 또는 수프에 치즈 조각을 더할 수 있으며, 샐러드 나 튀긴 계란과 함께 썰어도됩니다.

9. 계란 노른자

  • 서빙 크기 - 243 그램;
  • 아연 - 5.6 mg.
  • 일일 가치 대비 % - 37.

계란 노른자는 영양소의 저장고입니다. 그것은 비타민 A, D, E 및 K를 포함합니다. 노른자에는 오메가 -3 지방산이 있습니다. 더 중요한 것은 항산화 제인 루테인과 제 아크 산틴이 함유되어 시력을 향상시키는 것입니다.

당신의 식단에 포함시키는 방법?

계란 노른자는 날것으로 먹을 수 있습니다. 원한다면 잘게 자른 노른자를 자르고 샐러드에 넣으십시오.

10. 리마 콩

  • 서빙 크기 - 178 그램;
  • 아연 - 5 mg.
  • 일일 금리의 % - 34.

리마 콩에는 아연 외에 엽산이 들어 있는데 DNA 합성과 세포 분열에 필수적입니다. 그들은 또한 비타민 B1과 B6을 가지고 있습니다. 콩의 섬유는 항문과 암으로부터의 전체 소화관을 보호합니다. 콩은 신속하고 영구적으로 satiates, 이는 건강한 체중 감량에 기여합니다.

당신의 식단에 포함시키는 방법?

말린 콩은 수프 또는 베이컨과 달걀에 첨가 할 수 있습니다.

11. 터키 콩

  • 서빙 크기 - 184 그램;
  • 아연 - 5.1 mg.
  • 일일 금리의 % - 34.

그들은 신체의 다양한 염증 과정을 일으키는 것으로 알려진 C 반응성 단백질의 농도를 감소시킵니다. 터키 콩은 혈당치를 조절하고 당뇨병 치료에 도움이됩니다.

당신의 식단에 포함시키는 방법?

과일이나 야채 샐러드에 쉽게 추가 할 수 있습니다. 심지어 저녁에 날 것으로 먹을 수도 있습니다. 터키 콩과 함께 좋은 수프 나 스튜를 만드십시오.

12. 땅콩

땅콩은 다양한 심장 건강 영양소를 담을 수있는 용기입니다. 그것은 니아신, 마그네슘, 구리, 올레산, 그리고 resveratrol을 포함한 다른 항산화 물질을 포함합니다.

정기적으로 땅콩을 섭취하면 남녀 모두 담석의 위험이 줄어들뿐만 아니라 혈중 콜레스테롤 수치도 감소합니다. 아시다시피, 돌은 주로 콜레스테롤로 구성됩니다.

당신의 식단에 포함시키는 방법?

좋아하는 TV 쇼를 시청할 때 저녁에 정화 된 형태로 음식을 섭취하십시오.

또는 꿀이 함유 된 건강하고 영양가있는 술집을 준비하십시오.

13. 어린 양

  • 서빙 크기 - 113 그램;
  • 아연 - 113 그램;
  • 일일 가치의 % - 26.

어린 양 고기는 단백질이 매우 고품질이며 모든 필요한 아미노산을 함유하고 있음에도 불구하고 단백질로 거의 구성되어 있습니다. 양고기를 곁들인 식사는 종종 운동 후 음식을 먹는 운동 선수, 외과 수술을받은 환자 및 음식을 먹는 환자들에게 제공됩니다.

베타 알라닌이라는 매우 중요한 아미노산이 들어있어 성능과 내구성이 향상됩니다.

너는 무엇을 요리 할 수 ​​있니?

찹, 로스트 또는 양고기 스테이크는 모든 식사에 큰 도움이 될 수 있습니다.

14. 아몬드

  • 부분 크기 - 95 그램;
  • 아연 - 2.9mg;
  • 일일 공제율 - 20.

아몬드는 가장 인기있는 견과류이며 가장 맛있습니다. 그들은 스트레스 해소와 노화를 늦추는 많은 항산화 제를 가지고 있습니다. 아몬드에는 또한 세포막을 파괴로부터 보호하는 비타민 E가 들어 있으며, 예를 들어 알츠하이머 병과 같은 뇌 질환에 대한 예방약으로 사용됩니다.

당신의 식단에 포함시키는 방법?

보통 아침 식사와 함께 취침 전에 아몬드 한 줌을 더 먹습니다. 잘게 잘린 아몬드는 디저트와 스무디에 첨가 할 수 있습니다.

15. 게

  • 부분 크기 - 85 그램;
  • 아연 - 3.1 mg.
  • 일일 공제율 - 20.

다른 육류와 마찬가지로 게 고기는 단백질의 완전한 공급원입니다. 게살에는 건강한 혈액 세포를 생성하고 심장 질환을 예방하는 데 필요한 많은 양의 비타민 B12가 함유되어 있습니다.

너는 무엇을 요리 할 수 ​​있니?

가금 고기를 잘게 자르고 야채 샐러드 또는 수프에 첨가하십시오. 어린 녹색 완두콩 포드, 물 밤, 버섯으로 볶아 맛있고 영양가있는 점심을 먹을 수 있습니다.

16. 누트

  • 서빙 크기 - 164 그램;
  • 아연 - 2.5 mg.
  • 일일 비율의 % - 17.

Chickpeas는 혈당과 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이되는 많은 양의 섬유소를 함유하고 있습니다. 이것은 차례로 당뇨병과 심장병의 발병을 예방합니다.

너트에는 또한 암을 유발하는 특정 화합물의 몸을 정화하는 광물 인 셀레늄이 들어 있습니다.

너는 무엇을 요리 할 수 ​​있니?

Chickpeas는 단백질 콩 샐러드에 첨가 될 수 있습니다. Chickpea 가루는 굽기에서 사용될 수있다. 야채 스프에 병아리 콩을 넣어도 더 건강하고 건강 해집니다.

17. 완두콩

  • 서빙 크기 - 160 그램;
  • 아연 - 1.9mg;
  • 일일 수당 비율 - 13.

완두콩은 소량의 지방과 나트륨뿐만 아니라 콜레스테롤을 함유하지 않습니다. 대단하지 않아?

완두콩에는 항산화 루테인이 있습니다. 우리 몸은 산화 방지제를 망막의 황색 반점에 저장하여 광선을 적절히 필터링 할 수 있습니다. 이 산화 방지제가 부족하면 황반 변성과 백내장이 발생합니다.

당신의 식단에 포함시키는 방법?

야채 샐러드에 완두콩을 넣으십시오. 익지 않는 감미로운 완두 품종은 또한 아주 맛이 좋다.

18. 캐슈

  • 서빙 크기 - 28 그램;
  • 아연 - 1.6 mg.
  • 일일 비율의 % - 11.

캐슈에는 철분과 구리가 있으며, 혈액 순환을 증가시키고 적혈구의 개발과 활용에 참여합니다.

이 견과류는 동물성 단백질과 지방을 대체 할 가치가 있습니다. 그들은 심장과 혈관에 지방과 콜레스테롤이 축적되는 것을 막는 단일 불포화 지방산과 다중 불포화 지방산을 함유하고 있습니다.

당신의 식단에 포함시키는 방법?

아연 및 기타 영양소를 적당량 섭취하기 위해 저녁에 날로 먹습니다. 캐슈 버터를 아침 토스트에 뿌릴 수 있습니다.

19. 마늘

마늘은 심장에 매우 좋습니다. 이 이득은 매우 강한 생물학적 활성 물질 인 알리신의 마늘에 존재하기 때문입니다. 마늘에는 많은 양분과 칼로리가 있습니다. 혈압을 정상화시키고 유해한 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. 그것은 종종 감기 치료에 사용됩니다. 마늘의 산화 방지제는인지 손상을 예방하는 데 도움이됩니다.

더 흥미롭게도 마늘은 중금속을 신체에서 제거하는 데 도움이됩니다.

당신의 식단에 포함시키는 방법?

마늘은 생고기를 먹는 것이 가장 좋으며, 그냥 껍질을 벗긴 것입니다. 모두가 그 날카로운 맛을 견딜 수는 없습니다. 마늘 머리를 으깨서 꿀과 섞어서 혼합물을 토스트에 뿌릴 수 있습니다.

20. 요구르트

  1. 서빙 크기 - 245 그램;
  2. 아연 - 1.4 mg.
  3. 일일 수당 비율 - 10.

아연 외에 요구르트에도 많은 칼슘이 들어 있습니다. 요구르트 1 캔당 칼슘의 일일 섭취량의 49 %가 함유되어 있습니다. 칼슘은 건강한 뼈와 치아를 유지하는데 도움을주고 B 비타민은 태아 신경관 결함을 예방합니다.

요구르트는 또한 단백질이 풍부합니다. 단백질의 중요성은 설명 할 가치가 없습니다.

당신의 식단에 포함시키는 방법?

요구르트는 점심 식사 또는 신선한 딸기 또는 과일 몇 개를 추가하여 저녁 식사를 위해 먹을 수 있습니다.

21. 현미 (삶은)

  • 서빙 크기 - 195 그램;
  • 아연 - 1.2 mg.
  • 일일 가치 대비 % - 8.

현미는 또한 망간을 함유하고 있는데 이는 적절한 영양분 흡수와 소화 효소 생성에 필요합니다. 망간은 면역 체계를 강화시킵니다.

현미는 혈당 수치를 조절하는 것으로 알려져 있으며 당뇨병 치료에 권장됩니다.

당신의 식단에 포함시키는 방법?

평범한 흰 쌀을 갈색으로 바꿔라.

22. 쇠고기

  • 서빙 크기 - 28 그램;
  • 아연 - 1.3 mg.
  • 일일 가치 대비 % - 8.

가장 편안한 조건에서 자란 젖소의 쇠고기는 지방이 적고 오메가 -3 지방산이 많습니다. 또한 암 및 심장 질환 발병 위험을 줄이는 것으로 알려진 리놀레산과 비타민 E가 포함되어 있습니다.

너는 무엇을 요리 할 수 ​​있니?

좋아하는 채소 샐러드에 삶은 쇠고기를 넣을 수 있습니다.

23. 치킨

닭고기는 그 안에 들어있는 단백질의 양을 능가합니다. 그것의 항암 성질로 알려져있는 셀레늄이 풍부합니다. 비타민 B6와 B3는 신진 대사를 촉진하고 세포의 건강을 강화시킵니다.

너는 무엇을 요리 할 수 ​​있니?

치킨은 튀김, 삶은 것, 구운 것뿐만 아니라 샐러드와 직접 만든 피자에 첨가 될 수 있습니다.

24. 터키

  • 서빙 크기 - 33 그램;
  • 아연 - 0.4 mg.
  • 일일 가치의 % - 3.

터키는 영양이 풍부하고 오래 동안 굶주림을 만족시키는 단백질이 풍부합니다. 이러한 이점은 과식을 예방합니다. 적절한 단백질 섭취는 식사 후 안정한 수준의 인슐린 유지에 도움이됩니다. 터키에는 많은 종류의 암에 대한 예방책 인 셀레늄이 있습니다.

너는 무엇을 요리 할 수 ​​있니?
가장 자연 서식지에서 자란 가금류를 구입하십시오. 그들의 고기에는 나트륨이 적습니다. 터키 고기는 샐러드, 수프 또는 구운 전체에 첨가 할 수 있습니다.

25. 버섯

  • 서빙 크기 - 70 그램;
  • 아연 - 0.4 mg.
  • 일일 가치의 % - 2.

버섯은 몸에 산소를 효과적으로 사용하는 데 도움이되는 게르마늄의 원천입니다. 버섯에는 철분과 비타민 C 및 D가 포함되어 있습니다.

무엇을 요리해야할까요?

새 맛과 아로마를 줄 수프에 버섯을 넣으십시오. 좋아하는 야채 샐러드 또는 카레에 추가하십시오.

26. 시금치

  • 서빙 크기 - 30 그램;
  • 아연 - 0.2 mg;
  • % of DN - 1.

알파 리포 익산이라고하는 시금치의 항산화 제 중 하나는 포도당 수치를 감소시키고 특히 당뇨병 환자에게 산화 스트레스에 대항합니다.

시금치는 건강한 뼈에 필수적인 영양소 인 비타민 K가 풍부합니다.

당신의 식단에 포함시키는 방법?

시금치는 수프, 샌드위치, 파스타와 함께 먹고 캐서롤을 요리 할 수 ​​있습니다.

그것은 많은 양의 아연을 함유 한 제품의 목록이었습니다. 그러나 다이어트에 아연이 충분한 지 어떻게 알 수 있습니까?

아연 결핍 징후

다음 징후는 시체가 필요한 양만큼 아연을 잃는다는 것을 나타냅니다.

  • 약한 면역. 빈번한 감기와 다양한 감염은 희귀 한 손님이 아닙니다.
  • 아연은 히스타민의 혈액 내 방출을 차단합니다. 그것이 충분하지 않으면 그 사람은 가려움증, 재채기와 콧물과 같은 알레르기 반응의 증상이 있습니다.
  • 수면 장애 아연은 수면 호르몬 인 멜라토닌의 생산과 조절에 중요한 역할을합니다. 몸에 충분한 멜라토닌과 아연이 없으면 건강한 수면을 잊을 수 있습니다.
  • 탈모 갑상선 호르몬 수치가 감소하면 신체가 아연을 흡수하지 못합니다. 이것은 탈모의 원인이됩니다.
  • 주의 장애. 아연의 낮은 수준과 과다한 활동성 사이에는 관계가 있습니다.
  • 불쌍한 피부 상태. 신체의 아연 총량의 6 %가 피부에 있습니다. 과학자들은 여드름의 원인이 몸에 아연 결핍이 있다고 제안합니다.
  • 성장 지연 아연 결핍은 뼈가 자라기에 충분한 양의 미네랄을 얻지 못하기 때문에 아이들의 짧은 키의 흔한 원인입니다.
  • 불임 또는 임신과 관련된 문제. 아연은 생식 기관의 건강을 강화시킵니다.
  • 알츠하이머 병. 아연 보충제는 특히 노인에서인지 장애를 예방합니다.

아연 보충제를 복용하기 전에 의사와상의해야합니다.

아연 결핍에식이 요법에 아연 함유 제품이 포함되어 있는지 확인하십시오 (아래 표 참조). 몸에 아연이 너무 많으면 반대 효과가 있으므로 조심하십시오.

제품 아연 함유량 표

아연 결핍 : 위험 요인

채식주의 자 및 철저한 채식주의 자, 알코올을 자주 먹거나 남용하는 사람, 노인, 임신 및 수유중인 여성, 당뇨병 환자, 사춘기 청소년, 체강 질병 및 재발 성 설사는 아연 결핍증 발병 위험이 가장 큽니다.

신체에 대한 요소와 중요성 추적

일반적으로 인체의 미량 원소의 수는 중요하지 않습니다.

그러나, 이러한 물질의 부족과 함께 가능합니다 :

  • 산 - 염기 균형 문제;
  • 면역계의 중단으로 방어력 감소.
  • 소화관 근육 수축 실패;
  • 소아 및 청소년에게 특히 위험한 뼈 형성 및 혈액 형성의 문제;
  • 신경계의 병리;
  • 세포 호흡의 처리 차질.

미량 원소는 음식, 물 및 공기와 함께 인체에 유입됩니다. 종류와 농도에 따라, 그들은 고려해야 할 유익과 해를 동시에 가져올 수 있습니다.

그들 각각은 그들 자신의 방식대로 사람에게 영향을 미친다.

정상 상태에서이 물질들은 몸의 기능을 향상시켜 모든 기능을 정상적으로 유지합니다. 그러나 부족하거나 초과 할 경우, 고려해야 할 불쾌한 결과가 발생할 위험이 있습니다.

몸 안의 아연 역할과 영수증 원본에서 비디오를 봅니다.

아연 및 셀레늄을 함유 한 제품

이러한 물질의 부족을 보완하기 위해 약국에서 비타민을 투여 할 필요가 없으며 단지 상점을 방문하여 적절한 제품을 구입해야합니다.

  • 아연과 셀레늄의 대부분은 해산물 (홍합, 굴)에서 발견됩니다. 그러나 열처리 된 제품은 대부분 유용한 요소를 잃어 버리는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 또한 쇠고기 및 닭고기, 돼지 간, 씨, 생강, 야생 딸기, 건포도, 블루 베리에 이러한 요소가 많이 있습니다. 그러나 견과류에는 아연이 많지만 셀레늄은 거의 없습니다.
  • 집중 - 코코아 콩, 생선, 콩과 식물, 계란, 옥수수, 곡물, 야채 통조림 (온실에서 자란 채소에 함유 된 미량 원소의 농도가 훨씬 적다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다.
  • 가장 적은 양의 밥, 호밀 빵, 통 밀가루가 자랑 할 수 있습니다.

충분한 수의 미량 원소는 전신의 안정적인 작동과 모든 화학 공정의 정상적인 과정을 보장합니다. 때로는 비타민 복합체를 섭취함으로써 영양소 결핍을 교정 할 수 있지만, 항상 올바른 것은 아닙니다. 종종, 이러한 약물은 발진 및 부종의 형태로 알레르기 반응을 일으 킵니다.

불쾌한 결과를 피하고 정상적인 조건에서 미량 요소의 수준을 유지하려면 아연과 셀레늄이 풍부한 제품에 더 많은주의를 기울일 필요가 있습니다. 우선, 해산물과 바다 소금에 특별한주의를 기울여야합니다.

결핍 및 과잉의 증상

과량의 미량 성분뿐만 아니라 부족은 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다.

신체에서 셀레늄과 아연의 심각한 결핍의 가장 흔한 징후는 다음과 같습니다 :

  • 탈모;
  • 부상의 긴 치유;
  • 아기의 성장과 발달 과정을 늦추십시오.
  • 남성의 성 호르몬의 생산을 위반;
  • 손톱에 하얀 반점이 형성됩니다.
  • 황혼의 시간에 시력 저하.
  • 식욕의 완전하거나 부분적인 상실;
  • 체계적인 피부 질환.

그러나 인체 내에서 이러한 물질이 과다하게 사용되면 문제가 발생할 수 있습니다.

그래서, 그들 중 많은 수가 개발 될 수 있다면 :

  • 손톱과 머리의 타박상, 대머리;
  • 피부와 입에서 불쾌한 향기;
  • 간 장애;
  • 모세 혈관벽이 비정상적으로 팽창하여 피부가 붉어집니다.
  • 기분 변화;
  • 비염, 폐렴 및 폐부종;
  • 체계적인 메스꺼움과 구토.

문제가 너무 멀리있는 경우 전문의 방문을 지연해서는 안됩니다. 의사 만이 문제의 정확한 원인을 파악하고 가장 효과적인 치료법을 추천 할 수 있습니다.

아연 함유 제품 표

가장 균형 잡힌 영양 섭취를 위해서는 아연이 풍부한 식품 표를 보는 것이 좋습니다.

몸에 필요한 아연의 양에 따라 메뉴를 그리는 데있어 지표에 특별한주의를 기울이는 것이 좋습니다. 이것은 가능한 문제의 발생으로부터 자신을 보호하는 데 도움이 될 것입니다.

요오드 및 셀레늄을 함유 한 제품

몸에 가장 중요한 미량 원소 중 하나는 요오드입니다. 이 물질의 부족은 질병에 대한 감수성의 증가 인 면역계의 방어 능력을 떨어 뜨립니다.

요오드 부족은 해안에서 멀리 떨어져 사는 사람들 사이에서 종종 발생하며,이를 방지하기 위해 요오드가 풍부하고 셀레늄이 함유 된 음식에주의를 기울이는 것이 중요합니다.

  • 해산물, 특히 대구 간, 연어, 대구와 농어 고기, 생선 기름. 약간 열등하지만 또한 요오드 새우, 굴 및 해 케일이 풍부하다.
  • 고기 - 특히 돼지 고기와 쇠고기;
  • 과일, 특히 사과는 요오드가 풍부합니다. 감의 농도가 약간 떨어지고 feijoa;
  • 특히 시금치가 두드러진 Greenery.

셀레늄과 요오드는 신체의 정상적인 기능을 보장하고, 음색의 면역을 지원합니다. 메뉴를 그릴 때 신체의 일일 요오드 필요량은 150 mcg이고 셀레늄은 20-100 mcg라는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

셀레늄과 소스의 역할 - 비디오보기 :

셀레늄, 실리콘 및 아연,이 미량 원소가 풍부한 식품

실리콘, 셀레늄 및 아연은 인체의 안정성을 지원하는 요소입니다. 이 물질들은 물과 공기 그리고 무엇보다 음식과 함께 몸에 들어갑니다.

체내의 음식 실리콘은 대개 5mg 이상 들어가고 소변에는 최대 10mg이 배설된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 진입과 퇴출 사이의 불균형이 다른 요소들 사이에서도 관찰되며 조정할 가치가 있습니다.

해산물과 육류가 풍부한 셀레늄과 아연과는 달리, 가장 많은 양의 실리콘은 비 쌀밥, 보리, 수수, 콩, 참깨, 귀리, 메밀, 딸기, 신선한 오이, 양배추 및 옥수수와 같은 제품에서 찾을 수 있습니다. 실리콘 아몬드, 신선한 무화과, 블루 베리, 포도, 복숭아 및 토마토도 열등합니다.

음식과 함께 몸에 들어가는 실리콘이 여전히 충분하지 않다면 말꼬리, 쑥, 민들레 잎, 백리향, 쐐기풀의 달임에주의하는 것이 좋습니다. 또한, 식품 청정 점토에서 생물학적 활성 실리콘을 찾을 수 있습니다.

열처리 과정에서 많은 미량 원소가 파괴 될 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다.

따라서 많은 양의 튀김, 통조림 및 빻은 음식은 먹지 않습니다. 유용한 물질의 재고를 지속적으로 보충하기 위해서는 그러한 처리를하지 않은 제품에주의를 기울이는 것이 좋습니다.

가장 많은 양의 셀레늄과 아연은 해산물에서 발견됩니다. 이러한 요소가 부족하면 신체 활동에 부정적인 영향을 미치고 부유 한 음식을 섭취하는 것이 중요하다는 사실을 잊지 말아야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

아연 : 인체에 어떤 영향을 미칩니 까?

아연은 200 개가 넘는 효소 구조의 활성을 조절하며 중요한 호르몬, 혈액 세포 및 신경 전달 물질의 형성에도 관여합니다. 이 요소는 몸의 세포에 유리한 조건을 만들어 주며, 완전히 기능하는 데 도움이됩니다.

이 요소의 생물학적 중요성은 다음과 같습니다.

성별과 나이에 따라 하루에 아연이 얼마나 필요합니까?

음식에서 아연의 테이블은 모든 사람에게 간단하고 명확합니다.

아연 소비율

성별, 합병증의 유무, 장 상태 등에 따라 70 킬로그램의 성인용 아연 재고량은 1.5-3 그램입니다. 또한,이 물질의 98 %가 세포 구조 내부에 집중되어 있고 나머지는 혈청에 축적되어 있습니다. 아연에 대한 사람들의 일상적 필요성은 다음과 같습니다.

그 표는 우리에게 무엇을 보여줄 것입니까? 어떤 음식에 아연이 함유되어 있으며 어떤 양입니까? 이 모든 것에 대해 - 아래.

허용되는 상한

몸에 악영향을 미치지 않는 아연 사용의 허용 한계는 25 밀리그램입니다. 이 미량 원소의 필요성은 일일 메뉴에서 단백질이 부족할 때 증가하며 과도한 발한, 강렬한 운동, 경구 피임약의 사용, 정신 과부하 및 이뇨제 복용으로 인해 증가합니다. 이제 우리는이 요소가 발견 된 제품을 발견 할 것입니다. 아연이 풍부한 제품 표 또한 고려합니다.

아연이 풍부한 식품

아연이 면역계, 내분비선계 및 신경계의 건강을 지탱한다는 것을 고려할 때,이 미량 원소를 매일 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 다음으로이 요소가 풍부한 제품을 고려합니다.

밀리그램 단위의 제품 100g 당 아연의 양

오트밀과 메밀 죽

아마씨와 해바라기 씨앗

당근, 무, 아보카도

제품에 함유 된 아연의 양을 나타내는 표는 사용하기 편리합니다.

또한 아연은 거의 모든 과일, 딸기 및 채소에서 소량 (약 1 밀리그램까지) 함유되어 있습니다. 식물성 식품의 가공 과정과 곡류의 분쇄가 광물의 50 % 손실을 초래한다는 사실을 기억해야합니다.

이것은 아연이 많은 식품 표를 사용할 때 고려되어야합니다.

유익한 효과

면역계, 생식 기관 및 신경계의 건강을 유지하려면 올바른 메뉴가 매일 메뉴에 있어야합니다.

이제 우리는 어떤 제품에 아연이 함유되어 있는지 알고 있습니다. 표에는이 품목의 정확한 양이 나와 있습니다.

그것의 가장 큰 농도는 굴, 그리고 그 외에 시리얼 음식, 견과류, 콩류, 열매 및 과일에 있습니다. 이 요소가 호르몬, 신경 종말 및 효소의 구성에 포함되어 있다는 것을 고려할 때, 신체에서의 부적절한 섭취는 월경 장애와 더불어 전립선 병리학, 폐경의 심한 발현, 임신 중 면역력 감소 및 독성 증을 위협합니다. 장래의 산모의 식생활에서 아연 제품은 태아의 올바른 형성과 발달을 보장하므로 반드시 포함시켜야한다는 것을 기억해야합니다.

그러나 다량의 아연이 함유 된 식품을 섭취하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 아래 표는 셀레늄이 풍부한 음식을 보여줍니다.

셀레늄이 풍부한 식품

셀레늄과 같은 요소는 매우 맛있습니다. 식단에서 셀레늄의 함량에주의를 기울이는 것이 즐겁습니다. 영수증을 제공하는 제품은 매우 다양합니다. 그러므로 사람이 바다 물고기를 좋아하지 않는다면 아마 그는 버섯을 포기할 수 없을 것입니다. 엄청난 양의 셀레늄이 고기에, 특히 닭고기, 칠면조 고기, 오리 고기 및 쇠고기의 간장에 존재합니다. 이 성분은 돼지와 송아지의 콩팥에서도 발견됩니다.

사료

동물의 고기에 함유 된 아연과 셀레늄의 양은 먹이가 먹는 사료의 영향을 받는다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 껍질에서 제거되지 않은 곡물 작물에는 이러한 요소가 충분합니다 (많은 곡물이 재배 된 토양에서의 존재 여부에 달려 있습니다). 셀레늄은 또한 밀가루와 해염에 존재합니다. 닭고기 노른자에서는 셀레늄뿐만 아니라 E 및 K와 같은 추가 비타민도 찾을 수 있습니다.

해양 주민의 도움을 받아 셀레늄 냄새를 보충하기로 결정한 후 열처리의 틀에서이 미량 원소의 함량이 감소한다는 사실을 잊어서는 안됩니다. 최대 이득은 예를 들어 새로 잡은 참치로 만든 타르 타르를 가져올 것입니다.

셀레늄은 어디에서 발견 되었습니까?

셀레늄은 밀기울과 쌀, 옥수수, 밀에서 발견된다. 이 시리얼을 아침 식사로 요리함으로써 원하는 항목의 일일 부분을 스스로 제공 할 수 있습니다. 또한 셀레늄은 마늘, 버섯, 양파 및 검은 빵에서 발견됩니다.

많은 사람들이 구리와 아연이 풍부한 제품에도 관심이 있습니다. 아래 표.

구리를 함유 한 제품

남자는 음식에서 구리를 얻는다. 제품에 함유 된이 원소의 함량은 토양 내 존재 여부에 달려 있으며, 토양이 황산동으로 수정되는 경우 현저히 증가 할 수 있습니다. 인삼과 같은 식물의 잎은 인삼이 자란 토양 자체가이 금속을 함유하지 않았더라도이 성분의 매우 높은 농도를 축적합니다. 이 공장은 또한 칼슘과 철분 농도가 높지만 티타늄, 칼륨, 아연, 망간, 니켈, 루비듐 및 몰리브덴은 훨씬 적습니다. 이것에서 인삼은 가장 중요한 미량 원소 및 비타민의 현저한 저장이다.

식물은 토양으로부터 구리를 4 % 이상 취하지 않으며 사람들은 음식에서이 원소의 약 10 % 만 흡수합니다. 사람들은 구리에 대한 특별한 대우가 필요하지 않습니다. 충분한 양의 구리가 음식에서 발견되며 아기는 간에서이 성분을 보유하고 있습니다.

독성 원소

사실, 인체가 구리로부터 얻는 이익으로, 그것이 독성 요소임을 알 가치가 있습니다. 구리 화합물, 특히 유황은 매우 유독합니다. 이 물질의 과잉은 빈혈, 호흡 경로의 기능 장애 및 간의 형태로 질병을 일으키는 반대 효과를 가질 수 있습니다. 동시에 구리는 그러한 질병으로 고통받지 않기 위해 신체에서 필요합니다. 이 요소의 성인에 대한 일일 요구량은 1 ~ 3 밀리그램입니다. 따라서 너무 적 으면 좋지 않지만 너무 많으면 좋지 않습니다.

식이에서는 구리가 몰리브덴과 결합하는 것이 바람직합니다. 왜냐하면 두 원소가 모두 황산과 단백질이 추가되는 전체 복합체를 구성하기 때문입니다. 구리 물동이에서 조리 한 잼이 비타민 C를 완전히 잃어 버렸고 인체에 해로운 구리 성분이 완전히 형성 될 수 있다는 사실은 주목할 가치가 있습니다. 또한 스위스 치즈의 생산 과정에서 구리가 함유 된 욕조에 묻혀있어 산화 과정에서이 제품의 특징적인 구멍이 형성된다는 것을 알아야합니다.

구리를 함유 한 식품은 간, 게, 새우, 바닷가 재 및 langoustines과 함께 있습니다. 또한 잎이 많은 채소, 완두콩, 콩, 통 밀가루 및 빵으로 만든 견과류에서 발견됩니다. 이 모든 제품에는 몸에 필요한 양의 구리와 몰리브덴이 들어 있습니다. 사실, 그들은 표준 (하루 100 그램)보다 과식해서는 안되며, 모든 제품을 함께 사용하는 것이 아니라 별도로 사용하는 것이 가장 좋습니다. 그러면 그 사람은 구리와 함께 몸의 과량에 의한 해로운 영향과 문제를 기다리지 않을 것입니다.

우리는 아연이 풍부한 음식을 보았습니다. 테이블도 나열되었습니다.

http://urumecanica.net/produkt/produkty-bogatye-tsinkom-i-selenom-tablitsa.html

유용한 허브에 대해 자세히 알아보기