관절 및 연골 영양 : 허용 및 금지 된 제품, 민간 요법 및 필요한 비타민

메인 야채

관절 및 연골 영양 : 허용 및 금지 된 제품, 민간 요법 및 필요한 비타민

관절은 몸에서 움직일 수있는 뼈 관절이라고합니다. 연골 및 관절액 덕분에 사람은 다양한 신체 움직임을 수행 할 수 있습니다.

불행히도 과체중, 가난한 생활 습관, 영양 부족 및 인체 질병 (당뇨병, 통풍)은 관절의 상태에 부정적으로 작용하여 잦은 염증 및 병리학 적 퇴행 과정을 유발합니다. 통계에 따르면 성인의 70 % 이상이 근골격계의 다양한 병리 현상을 앓고 있으므로 관절과 연골의 영양을 고려하는 것이 적절합니다.

적절하게 선택한식이 요법의 도움으로 인대에 영양분을 포화시킬뿐만 아니라 관절의 전반적인 윤활을 개선하고 연골 조직을 상당히 신속하게 재생할 수 있다는 점에 유의해야합니다.

관절에 해로운 제품

관절과 연골의 영양을 실제로 얻으려면 먼저 근골격계 작업에 부정적으로 표시되는 모든 제품을 다이어트에서 제거해야합니다.

따라서, 메뉴에서 완전히 튀김 음식과 알코올 음료를 제외해야합니다. 인산염이 많은 식품은 골다공증을 일으키는 뼈에 매우 해롭다.

인산염 함량으로 인해 관절과 연골의 영양은 다음 제품의 사용을 포함해서는 안됩니다 :

신선한 베이킹.
달콤한 탄산 음료.
크랩 스틱.
응축 우유.
베이킹 파우더가 들어있는 쿠키.
크림 치즈.

지방이 많은 육류와 반제품을 먹지 않아야합니다.

관절과 뼈에 유익한 제품

관절 건강과 관절염 예방을 위해 발효유 제품을 풍부하게 섭취하는 것이 좋습니다. 저지방 코티지 치즈, 우유, 자연 치즈 및 케 피어 일 수 있습니다. 이 음식은 칼슘이 풍부하여 뼈 조직을 강화시키는 데 도움이됩니다.

비타민 D가 풍부한 간 생선과 노른자는 매우 유용합니다. 그러한 음식은 뼈에 칼슘을 보유합니다.

채식주의자가 관절을 지원하면 채소, 견과류, 건포도, 자두, 꿀, 밀기울을 사용할 수 있습니다.

또한 관절은 해초, 로즈힙 차, 우유, 심황, 건포도, 송아지 혀 및 붉은 고기에 담근 청어가 될 것입니다.

무코 다당류

무코 폴리 사카 라이드 (mucopolysaccharide)는 체내에서 정상 수준의 히알루 론산을 유지하는 데 도움이되는 제품입니다. 즉, 그러한 음식은 뼈 조직과 인대의 치료에 필요합니다.

이 카테고리의 제품은 다음과 같습니다.

송아지 연골뿐만 아니라 그들의 국물.
진정해.
젤리.
해산물.
물고기 수프에 사용되는 물고기 머리.

관절에 더 큰 긍정적 영향을 줄 수 있도록이 다이어트는 약물 치료와 특정 민간 요법의 사용과 결합 될 수 있습니다. 그 전에 그것을 감독하는 의사와 사전에상의하는 것이 좋습니다.

관절에 유용한 것 : 필요한 비타민 복합체, 스포츠 영양 및 민간 요법

관절에 좋은 점과 비타민을 복용해야하는 점에 관해 질문 할 때, 어떤 외상 학자는 모든 비타민과 미네랄이 필요하다고 대답 할 것이지만 동시에 일부 물질은 더 많은 양으로, 다른 일부는 소량으로 필요하다고 대답 할 것입니다.

관절에 필요한 주요 비타민은 다음과 같습니다.

비타민 D. 그것은 kefir, 코티지 치즈, 우유 및 고품질 단단한 치즈에서 포함된다. 동시에 척추 질환의 대부분은 비타민 D 부족과 직접적으로 관련되어 있으므로 내용물이 포함 된 제품은 정기적으로 인간의 식단에 포함되어야합니다.
비타민 F. 충분히 많은 양으로, 그것은 물고기에 존재합니다.
그룹 B, C 및 E.의 비타민 그들은 신선한 야채와 과일이 풍부합니다. 동시에, 레몬 주스와 올리브 오일로 채소 샐러드를 만드는 것이 매우 유용합니다.

뼈와 관절을위한 스포츠 영양

류마티스 전문의, 영양 학자 또는 외상 학자가 관절에 좋은 점을 자세히 알 수 있습니다. 동시에 전문가들은 적절한 영양 섭취 이외에도 수영을하고 환자의 신체 활동을 규칙적으로하며 스포츠 보충제를 복용하도록 권장합니다.

또한 관절이 부상이나 골절 후 스포츠 영양을 섭취하는 것이 유용하다는 점에 유의해야합니다. 이러한 보충제의 균형 잡힌 구성으로 인해 뼈와 연골 조직의 회복을 촉진하고 힘줄을 강화할 수 있습니다.

스포츠 영양을위한 관절을위한 가장 유용한 보충제는 글루코사민, 콘드로이친 및 콜라겐입니다.

글루코사민은 연골 조직의 개발과 복원에 기여합니다. 그와 함께 보충제를 복용하면 관절이 더 오래갑니다. 그것은 또한 골관절염의 효과적인 예방을 수행합니다.

콘드로이틴은 운동 영양을 통해 연골 조직을 강화시키고 관절에서 염증 과정을 제거합니다. 이것이 관절염에 대한 의무적 인 척도가이 물질에 기초한 약물의 사용이라는 이유입니다.

콜라겐은 피부의 외관을 개선하고 뼈 조직을 강화시키는 단백질입니다.

스포츠 영양 섭취에 중요한 금기 사항이 있다는 것을 잊지 않는 것이 중요합니다. 복용하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다.

관절과 인대에 대한 민간 요법

민중 치료의 도움으로 통증을 막을 수있을뿐만 아니라 연골 조직의 복원에 기여할 수 있습니다.

조직과 연골을 회복시키는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.

자작 나무 잎, 버드 나무 껍질 및 엘더베리 색을 동일한 양으로 섭취하십시오. 1 큰술을 붓습니다. 끓는 물과 주장. 압축 용으로 사용하십시오.
쌀 한 잔을 물로 붓고 밤새도록 둡니다. 그것을 헹구고 세 번째 컵을 식사 전에 가져 가십시오.
밤나무 열매를 갈아서 알코올을 따르십시오. 끓여서 관절을위한 연고로 사용하십시오.
녹나무, 버터 및 자작 나무 싹의 2 개의 숟가락을 섞으십시오. 24 시간 동안 주장하고 아픈 부분을 윤활하십시오.
7 g의 젤라틴을 0, 5 l의 물로 붓고 밤새도록 주장하십시오. 아침에 긴장을 풀고 빈 뱃속에 젤리 덩어리를 가져옵니다.

최소한 3 개월 동안 적절한 영양 섭취를하면 사람이 관절의 상태를 크게 개선 할 수 있습니다.

임신과 수유 동안 간 질환 (간염)과 위 (궤양, 대장염 등)를 가진 사람들을 위해,이 다이어트는 임신과 수유 동안 여성이 연습해야합니다.

관절의 영양 상태를 유지하면서 사람의 상태가 악화되는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

http://med88.ru/bolezni-sustavov/pitanie-dlja-sustavov-i-hrjashhej/

알약 대신 관절을 강화하는식이 제품. 연골 및 뼈 조직 복원을위한 영양의 원리

진통제를 복용하는 것은 관절 통증을 퇴치하는 전략이 아닙니다. 우수한 웰빙의 열쇠 - 관절 강화를위한 제품. 다이어트의 도움으로 통증을 완화하고 염증을 줄이며 붓기를 줄일 수 있습니다. 60 %의 환자에서 관절 병리의 원인은 신진 대사 장애입니다.

다이어트를 관찰하면 관절을 강화하기 위해 많은 양의 미세 요소 (칼슘, 셀레늄, 유황, 비타민 C, E)가 몸에 공급됩니다.

조인트를 강화하는 것은 무엇인가?

관절을 강화시키는 유일한식이 요법은 존재하지 않습니다. 중요한 요소가 포함 된 권장 제품이 있습니다. 그들 중 매일 메뉴의 메인 요리를 준비합니다.

관절 질환에서의 영양 권장 사항:

작은 부분으로 먹는다.
음식을 철저히 씹어 라.
식사 30 분전에 한 잔의 물을 마신다.
19시 이후에 먹지 마라.
변을 보면서 변비를 피하십시오.

높은 함량의 음식을 먹어야합니다.:

나열된 요소가 포함 된 식단의 포화 상태는 연골 조직의 유연성을 향상시키고 강화 및 재생을위한 편안한 조건을 만듭니다.

콜라겐 수치가 높은 음식, 신체에 미치는 영향

콜라겐은 연골 조직 마모를 강화하고 방지하는데 필요합니다. 관절 연골에서 콜라겐 원 섬유는 네트워크 (매트릭스)를 형성합니다. 이것은 조인트가 강하고 탄력적 인 프레임입니다. 콜라겐 부족으로 관절염과 관절염에 취약 해집니다.

콜라겐은 신체에서 합성되지만 관절의 질병에서는 충분하지 않습니다. 콜라겐 또는 그 유사 물질 인 젤라틴이 풍부한 식품을 섭취해야합니다. 위장관으로 방출되면 콜라겐은 효소의 작용하에 간단한 효소 (펩타이드와 아미노산)로 분해됩니다. 아미노산은 혈액으로 흡수되어 결합 조직의 세포에 축적됩니다. 또한, 이들은 관절 요소의 구성 및 강화를위한 기질로 사용됩니다.

과학자 Steffen Oesser, Jurgen Seifer는 연골 세포 (연골 세포)의 아미노산 양이 관절 환경에 콜라겐을 첨가 한 후 2.5 배 증가 함을 증명했습니다.

젤라틴 (Gelatin) - 관절을 강화시키는 데 유용한 동물성 콜라겐의 변성 된 콜라겐. 젤라틴 계 요리 준비:

과일 젤리, 디저트 또는 젤리를 강화하여 젤라틴을 기반으로하여 관절을 강화하는 것이 좋습니다. 식사는 천연 성분으로 염료를 첨가하지 않고 준비합니다. 젤리는 젤리가 든 생선을 대체하는 것이 좋습니다.

의사는 관절을 강화하기 위해 뼈 국물을 권장합니다. 이 접시에는 생물학적으로 이용 가능한 콜라겐이 포함되어 있습니다.이 콜라겐은 빠르게 대사되어 관절 조직에 들어갑니다. 공동 건강을 지원하는 II 형 콜라겐은 닭고기 및 칠면조 국물에서 발견됩니다. 쇠고기 국물에 I 형 콜라겐이 많아 피부에 유용합니다.

식품 중 콜라겐 함량 (동물 육 제품 100g 당 평균):

쇠고기 - 2.6;
칠면조 - 2.4;
돼지 고기 - 2.1;
양고기 - 1.6;
물고기 (연어) - 1.6;
오리 - 0.87;
닭 - 0.7.

시체는 음식물과 함께 콜라겐을뿐만 아니라 물질이 내생 적으로 생성됩니다 (신체 내부). 관절을 합성하고 강화하려면 식물과 동물의 단백질을 먹어야합니다. 관절을위한 식사에는 희박한 육류, 생선, 유제품 및 콩과 식물이 포함됩니다. 그들은 콜라겐이 몸에서 합성되는 귀중한 아미노산을 함유하고 있습니다.

어떤 종류의 칼슘을 섭취 할 수 있습니까?

칼슘 결핍은 관절 건강에 악영향을 미칩니다. 칼슘 결핍으로 인한 연골 섬유의 파괴는 관절염을 유발합니다. 파괴적인 과정은 관절 간 간격의 좁아짐, 활액의 합성 감소 및 완충 능력의 상실을 초래합니다. 관절의 가장자리에서 이동성을 제한하는 뼈의 성장 (osteophytes)이 형성됩니다. 뼈의 마찰은 고통을 유발합니다.

칼슘의 경우에는 달걀 껍질을 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 달걀 껍질에서 얻은 칼슘은 몸에 흡수되지 않습니다. 이 제품은 관절 강화에 관여하지 않습니다.

칼슘은 그러한 음식에서 흡수됩니다.:

칼슘 함유 식품

치즈 칼슘 함량의 선두 주자는 파마산입니다. 100g의 치즈에는 1.2g의 요소가 포함되어 있습니다 (일일 기준 이상). 네덜란드, 스위스 및 포 셰콘 (Poshekhon) 치즈 100g에는 1g의 칼슘이 들어 있는데, 이는 일일 섭취 권장량입니다.
참깨. 그것은 칼슘이 풍부한 식물 제품입니다. 입자 100g은 관절을 강화하기 위해 0.975g의 원소를 함유하고 있습니다.
정어리 통조림. 물고기 100g에는 칼슘 0.382g이 들어 있습니다. 통조림 정어리는 연화 생선 뼈에 많은 칼슘을 함유하고 있습니다. 이 제품은 비타민 D가 풍부하여 성분의 흡수를 촉진시킵니다.
아몬드 너트 100g은 칼슘 0.216g을 함유하고 있습니다.
우유 제품 100g은 칼슘 0.12g을 함유한다. 우유의 칼슘은 유당 때문에 몸에 잘 흡수됩니다. 이 제품은 락타아제 (효소) 결핍증에 사용되지 않습니다.

비타민 D 제품

비타민 D는 관절 조직의 신진 대사와 강화 작용에 관여합니다. 그것은 proteoglycan chondrocytes (연골의 구조 요소)의 합성을 자극합니다. 비타민 D는 연골 조직을 파괴하는 효소의 활성을 감소시킵니다. Artykova S. G., Valikhodzhaeva E. B.에 따르면 혈청 내 비타민 D 농도가 감소하면 관절을 파괴하는 파괴 효소가 활성화됩니다.

Boonen S., Lips P., Bouillon R.의 연구원은 혈청 비타민 D 수치가 감소하면 무릎 관절에서 골관절염의 진행 위험이 증가하고 골 형성이 증가한다는 증거를 발표했다.

비타민 D는 햇빛의 작용으로 피부에 형성됩니다. 겨울에는 과정이 느려지고, 대부분의 비타민 D는 음식으로 보충되어야합니다.

관절을 강화시키고 비타민 D의 보충 물을 보충하기 위해 먹어야하는 것의 목록 (200g 분량 당 활성 물질의 양을 나타냄):

비타민 D가 함유 된 제품

연어 (511 IU);
정어리 (175 IU);
암소 우유 (62 IU);
참치 (92 IU);
닭고기 달걀 (44 IU 1 조각).

식물성 식품으로 먹어야하는 것

식물은 다가 불포화 지방산이 풍부합니다. 그들은 관절의 염증을 예방합니다. 지방산은 관절강 내 수분 보유, 활액 형성에 기여합니다. 관절을 강화시키기 위해서는 일주일에 적어도 4-5 번 식물성 기름을 샐러드에 넣거나 공복시 먹는 것이 필요합니다.

셀레늄과 유황

유황은 관절 연골에서 발견되며 콜라겐과 프로테오글리칸의 합성에 필요합니다. 프로테오글리칸은 관절의 수분 요소를 유지합니다. 조음이 부족하기 때문에 신체적 부하에 대한 탄력성과 내구성이 떨어집니다.

arthrosis에서는 proteoglycans의 함량이 2 배 감소합니다. 그 결과, 직물은 수축되어 부서지기 쉽다. 유황 결핍은 관절의 질병을 유발합니다. 유황은 셀레늄과 함께 작용합니다. 미량 원소는 관절 내 유체 생산을 증가시키고 관절 표면 사이의 마찰력을 감소시킵니다.

관절 강화를위한 유황과 셀레늄 함유 식품:

콩과 식물 (콩, 완두콩, 아스파라거스, 셀레늄);
구스베리;
무;
양배추;
양파;
매실;
사과.

평균적으로 일주일에 2 번 이상 100-250 그램의 제품을 사용해야합니다. 예외는 gooseberry와 무, 그들의 추천 한 양은 주 당 50-150 그램이다.

비타민

비타민 C 결핍은 관절에 통증을 유발합니다. 그것은 칼슘의 흡수와 콜라겐 합성에 필요합니다.

허브 제품의 비타민 C 함량 (제품 100g 당 비타민 mg):

비타민 C 함유 제품

야생 장미 - 650;

바다 buckthorn - 200;

불가리아 고추 - 200;

검은 건포도 - 200;

파슬리 -150;

브뤼셀 콩나물 - 89;

콜리 플라워 -70;

오렌지 - 60;

자몽 - 45.

관절을 강화시키는 또 다른 중요한 요소는 비타민 E입니다. 이것은 조직의 재생 과정을 자극하고 감염성 관절염을 돕는 강력한 항산화 제입니다.

식물 제품의 함량 (100g 당 비타민 E mg):

식물성 기름 - 44;
해바라기 씨앗 - 31;
아몬드 - 25;
땅콩 버터 - 16;
소나무 너트 - 9.

관절과 인대에 대한 영양 정보는이 기사에서 찾을 수 있습니다.

먹을 수없는 음식 : 금지 된 음식

적절한 영양 섭취는 관절을 강화시키는 영양소의 사용뿐만 아니라 해로운 구성 요소의 제거입니다.

조인트에 영향을 미치는 제품:

다량의 지방과 설탕 (소시지, 편의 식품, 과자, 밀가루 제과, 패스트 푸드)이 함유 된 고 칼로리 식품. 소비는 관절에 과체중과 추가 스트레스를 유발합니다.
훈제 고기, 소금에 절인 음식, 절인 제품. 무기 소금은 관절에 침착되어 변형과 염증을 일으 킵니다. 방부제는 관절에 해로운 영향을 미칩니다.
옥살산 (무, 밤색, 시금치)과 야채 제품. 고농도의 괭이밥에서 채취 한 산은 영양 결핍에 위배되며 관절의 염증을 유발합니다.
Purine 제품 (초콜렛, 커피, 지방질 고기, 간). Purine은 통풍의 발달을 유발합니다.
인산염 함유 제품 (게 막대기, 농축 우유, 녹은 치즈, 코카콜라). 인산염은 먹을 수 없으며, 관절의 구성 요소에서 칼슘을 씻어 내고 분해를 유발합니다.

유용한 비디오

관절 질환의 경우 먹을 수없는 것에 대해 의사가 이야기하는 비디오를보십시오.

http : //sustav.med-ru. kostnoj-tkani.html

음식으로 연골 조직 복구

연골 조직은 건축 자재로 사용됩니다. 비 세포 및 세포 성분으로 구성됩니다. 가장 기능적이고 기본적인 요소는 비 세포 요소입니다. 그들은 3 개의 그룹으로 분류됩니다 : 주요 물질, 콜라겐, 탄성 구조. 탄성 구조는 특정 연골 (auricle, epiglottis)에 의해 표현됩니다. 콜라겐 구조는 콜라겐 단백질로 구성되어 있으며 섬유질 연골 구조를 만드는데 중요한 역할을합니다. 주요 물질은 신진 대사 과정이 수행되는 젤 유사 물질이며 연골 감가 상각 기능입니다. 연골은 끊임없이 재생되고 치료되는 세포질로 구성됩니다. 음식으로 연골 조직을 복구 할 수 있습니까? 더 많은 것을 고려하십시오.

탄력있는 구조를 복원하는 음식

연골의 탄력을 회복하기 위해서는 콜라겐 섬유가 필요합니다. 순수 콜라겐이 체내에 도입되면 소화 과정의 영향으로 즉시 붕괴됩니다. 신체가이 요소를 생산하려면식이 요법에 아미노산이 들어있는 음식을 포함시켜야하며 콜라겐 섬유를 합성해야합니다. 이러한 제품은 계란, 육류, 유제품, 생선입니다.

건설 용 제품

콘드로이친과 글루코사민은 연골 조직에 새로운 세포를 생산하는 주된 요소입니다. 이러한 구성 요소는 밀접하게 상호 연관되어 있습니다. 글루코사민은 콜라겐 섬유와 콘드로이틴을 생성합니다.

콘드로이친은 붕괴하고 글루코사민과 다른 물질을 형성하며 연골 조직에 수분을 유지합니다. 복구 프로세스의 경우 위의 구성 요소가 많은 제품을 사용해야합니다. 즉 : 닭고기, 쇠고기, 단단한 치즈, 지방 붉은 물고기, 젤리 고기, 젤리.

활성 합성을 돕는 제품

연골 조직을 복구하는 과정을 가속화하기 위해서는 특정 비타민과 미량 원소를 함유 한 제품이 필요합니다.

아스 코르 빈산은 모든 과일, 딸기, 야채에서 대량으로 발견됩니다.

몸에 충분한 유황, 실리콘을 얻으려면 정기적으로 양배추 요리, 시리얼, 양파와 마늘을 원시 형태로 사용하십시오.

해산물, 간장, 곡물, 콩과 식물을 먹을 때 몸은 마그네슘, 구리 및 아연으로 몸을 포화시킵니다. 다른 종류의 견과류를 잊지 마세요.

야채, 밝은 빨강, 노랑, 오렌지 꽃의 과일에는 A, E 그룹의 비타민이 들어 있습니다.

이 제품에서 준비된 요리는 연골 조직의 재생 과정을 시작하고 가속화합니다.

연골 조직의 회복 과정을위한 특별한식이 요법

특별한 식단의 기초는 곡류, 채소이어야합니다. 그들은 삶거나, 조림을 바르고, 날것으로 먹을 수 있습니다. 연골을 복원하기 위해서는 매일 단백질을 섭취해야합니다. 저지방 육류, 붉은 물고기, 유제품 및 유제품 - 매일 먹고, 단백질로 몸을 포화시킵니다.

과일, 딸기 및 신선한 주스는 하루 종일 섭취합니다.

검은 건포 잎에서 차를, 신선한 과일과 열매에서 compotes도 유용 할 것입니다.

빠른 탄수화물, 동물성 지방, 설탕의 섭취를 중단해야합니다. 또한 염분 섭취를 최소화해야합니다.

이 정보는 신체를 정상화하고 영향을받는 조직에서 재생 과정을 시작하는 데 도움이됩니다. 테이블을 특정 제품으로 포화시켜 연골 기능을 개선합니다. 파괴가 오랫동안 주목받지 못했던 경우에는 특수 제품을 제품에 추가해야합니다 - 연골 보호제. 그들의 제조를 위해, 갑각류 및 동물 연골의 껍질을 사용하여 글루코사민 및 콘드로이틴 설페이트를 얻는다. 장기간에 걸친 실행은 적절한 음식과 함께 연골 보호제를 사용하면 긍정적 인 결과를 얻을 수 있음을 보여주었습니다.

http://mednew.site/pitanie/vosstanovit-hryashhevuyu-tkan

관절에 가장 유익한 음식 - 최고의 제품 10 가지

안녕, 친애하는 독자들!

우리 몸의 건강은 우리가 먹는 제품에 직접 의존하기 때문에 관절을위한 제품에 대해 오늘 이야기하겠습니다.

우리 시대의 많은 질병이 올바른식이 요법을 교정한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 많은 사람들이 무릎에 통증이 있거나 손을 들어 올리기가 어렵습니다.

따라서 관절에 도움이되는 제품이 있으며 질병과 관련된 증상을 완화시킬 수 있습니다.

이 기사에서 배울 점은 :

관절에 가장 유익한 제품

관절과 그 기능

인간의 뼈는 거대한 하중을 견딜 수있는 매우 내구성있는 소재입니다.

그러나 골격은 뼈로 만 구성 될 수 없습니다.

자연에서는 모든 것이 조화롭게 배열되어 있으므로 뼈에는 관절이 있습니다. 그들의 구덩이는 특수한 활액으로 채워져 있으며, 이것은 활발히 혈장과 유사합니다.
관절에 정상적인 이동성을 부여하기 위해서는 윤활유를 사용해야합니다. 이는 히알루 론산이라는 하나의 구성 요소 때문입니다.
그리고 똑같은 좋은 영양은 그 합성에 기여합니다. 세포는 그러한 산의 생산을 위해 충분한 양분을 섭취해야하며, 그렇지 않으면 관절의 완전한 윤활이 일어나지 않아 파괴로 이어진다.
활액으로 덮는 것은 마찰을 막을 수 없기 때문에 완전히 다른 연령대의 사람들은 관절에 문제가있을 수 있습니다. 이 경우의 치료는 매우 오랜 기간이 소요되며 항상 성공적이지는 않습니다.

관절에 필요한 중요한 구성 요소는 무엇입니까?

관절에 잦은 하중이 가해집니다. 좋아하는 것을하거나 스포츠를하는 동안 불편 함을 피하려면 자신의 건강을 올바르게 돌봐야합니다.

우리 시대에는 관절 질환이 노인의 질병 일뿐만 아니라 어린이도 감수성이 있습니다.

음식의 균형이 맞지 않아서 모두. 제품과 관절 조직의 구성 사이의 연관성은 과학적으로 입증되었습니다. 고 칼로리 및 정제 된 제품으로 인해 탄력을 잃을 수 있습니다.

관절에 유용한 물질은 항산화 제와 지방산이 함유 된 물질로 간주 될 수 있습니다.

산화 방지제는 각종 질병의 결과로 관절통을 일으키는 자유 라디칼의 주요 적입니다.

항산화 제는 A, C, E 및 미량 원소 셀레늄이 들어있는 비타민 세트입니다.

제품 중 하나가 있다고해도 프리 래디컬 방지를위한 강력한 무기가 될 수 있습니다.

비타민 C는 대부분의 과일 (오렌지, 파인애플, 자몽, 키위)과 채소 (붉은 고추, 브로콜리, 아스파라거스)를 포함합니다.
비타민 E는 아보카도의 곡물, 땅콩 및 해바라기 기름에 충분한 양으로 존재합니다.
비타민 A는 돼지 간, 당근, 마늘, 브로콜리, 코티지 치즈 및 해 케일이 풍부합니다.
셀레늄은 오트밀, 연어, unpeeled 쌀을 포함하고 있습니다.

관절과 인대를 불편 함과 부종으로부터 보호하면 일부 지방산, 특히 오메가 -3를 공급할 수 있습니다.

그러한 산의 출처는 지방 물고기, 예를 들면 연어 종, 녹색 채소, 견과류, 전체 곡물 및 종자입니다.

관절이 균형을 이루도록 도움을주는 영양.

각 질병마다 특별한 제품 목록이 유용하지만 모두에게 공통된 제품 목록도 있습니다.

공동 제품 - 베스트 10

어떤 제품이 관절에 가장 유용합니까?

물고기 - 참치, 연어, 고등어, 송어. 그것은 오메가 -3 지방산 함량이 높습니다. 그것은 류마티스 성 관절염을위한 중요한 제품 일 것입니다.
콩은 또한 매우 유용합니다. 지방이 적고 섬유질이 풍부합니다.
올리브 오일의 사용은 오랫동안 알려져 왔습니다. 그것은 항염증제와 비슷한 작용을하는 물질을 함유하고 있습니다. 그러나 이것이이 효과가있는 유일한 오일은 아닙니다. 아보카도와 호두 오일은 열등하지는 않지만 올리브의 이점보다 약간 우수합니다. 그것은 골관절염과 류마티스 관절염에 대한 그들을 먹는 가치가있다.
연구에 참여한 과학자들은 체리가 안토시아닌이 들어있어 항 염증 효과가 있다고 결론 내렸다. 이 베리는 통풍 발작의 빈도를 줄일 수 있습니다. 체리는 딸기, 블랙 베리, 블루 베리, 라스베리와 같은 다른 딸기와 결합 할 수 있습니다. 그들은 또한 안토시아닌을 발견했습니다.
칼슘과 함께 비타민 D는 뼈의 강화에 영향을 미칩니다. 몸 안에 그 존재가 필요합니다, 당신은 저지방 유제품에서 얻을 수 있습니다 : 코티지 치즈, 치즈, 요구르트. 녹색 잎이 많은 채소와 생선 기름이 가능한 비타민 D를 배달하기위한 낙농 제품을 교체하십시오.
골관절염을 치료하고 골관절염의 진행을 늦추려면 많은 양의 비타민 K와 C가 필요합니다. 이들은 과량의 브로콜리에 함유되어 있습니다. 또한이 양배추에는 칼슘이 풍부합니다.
녹차는 연골 파괴를 늦추고 염증을 줄일 수 있습니다. 그것은 항산화 제와 폴리 페놀을 포함하고 있습니다. 연구에 따르면 항산화 제 (epigallocatechin-3-gallate) 중 하나가 류마티스 관절염과 척추 통증을 유발하는 분자의 생성을 차단할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
관절염을 예방하고 건강한 관절을 유지하려면 충분한 비타민 C를 섭취해야합니다. 감귤류와 키위에서 대량으로 발견됩니다.
당뇨병, 심장병 및 류마티스 관절염은 혈액 내 C 반응성 단백질 (CRP)에 의해 유발됩니다. 모든 곡물 시리얼은 함량이 적습니다.
콩은 CRP를 줄이기위한 또 다른 원천입니다. 그들은 많은 양분과 섬유질을 함유하고 있습니다.

연골의 경우 콜라겐은 매우 중요한 물질입니다. 그것의 다량은 가장 일반적인 접시에 포함되어 있습니다 : 젤리 생선, 젤리, 지방 국물.

중요한 것은 지방의 부작용과 효능 간의 적절한 균형을 관찰하면서 그러한 제품을 남용하지 않는 것입니다.

건강한 관절을 위해 젤리를 요리하는 방법?

맛있는 젤리를 요리하려면 지방이 많은 고기 (가금류, 돼지 고기 또는 쇠고기를 먹을 수 있음)를 섭취해야합니다.

젤리를 얻으려면 연골이 들어있는 부품을 사용하는 것이 좋습니다.
종종 돼지 고기 나 쇠고기 발굽과 정강이를 사용하십시오.
고기는 향신료, 양파, 당근 및 소금으로 저온에서 장시간 (최소 8 시간 이상) 조리해야하며, 그 다음에 국물이 형성됩니다.
그런 다음 고기 조각을 섬유질로 분해하고 요리에 뿌려 국물에 부어 넣습니다. 그런 다음 냉동 용 접시를 냉장고에 넣어야합니다.
콜라겐뿐만 아니라 인, 칼슘, 구리 및 비타민 A, B 및 C가 차가움에 포함되어 있습니다. 모든 이점에도 불구하고 이러한 요리를 사용하는 것은 종종 불가능합니다. 그러나 다른 건강한 요리 (예 : 생선 수프, 젤리)와 함께 사용할 수 있습니다.

음, 아마도 내가 관절을위한 음식에 대해 이야기하고 싶은 모든 것 ☺ 바로 먹고 관절이 건강 해 지도록 !!

당신은 또한이 게시물에 관심이있을 수 있습니다 :

블로그 업데이트 구독 혜택을 상기시켜 드리며, 친구 및 구독자를 위해 기사의 재 게시에 감사드립니다.

당신과 함께 Alyona Yasneva가 새로운 모임을 가졌습니다.

소셜 네트워크에서 내 그룹 가입하기

http://zdorovyda.ru/produkty-poleznye-dlya-sustavov/

관절 및 연골 영양 : 건강한 메뉴

오늘날 관절의 질병은 널리 퍼져 있으며 어린이들 사이에서도 발견됩니다. 영양 실조는 관절 질환의 발전에 중요한 역할을합니다. 또한 관절에 문제가 발생하면 대사 장애로 이어집니다. 이것은 신체에 들어가는 음식이 관절 조직의 건축 자재라는 사실 때문입니다. 따라서 관절과 연골의 적절한 영양은 관절 병리의 발달을 예방하는 중요한 요소입니다.

관절 및 연골 용 제품

관절, 인대 및 연골의 건강에 좋은 점은 무엇입니까? 이 문제를보다 자세히 고찰하려면 먼저 어떤 제품이 관절의 구조와 기능에 악영향을 미치는지 파악해야합니다.

관절에 해로운 제품

누구나 먹는 것을 사람이 구성한다는 것을 모두 알고 있습니다. 모든 종류의 화학 첨가제를 함유 한 식품은 조인트 장치에 해를 끼칩니다. 따라서 관절 병리를 예방하기 위해서는 다음을 제외해야합니다.

소시지.
탄산 음료. 대신, 과일 음료, 주스, compotes 또는 젤리를 먹는 것이 낫다.
통조림 식품.
치즈의 수명이 길다.
반제품.
뚱뚱한 고기, 훈제 고기, 말린 생선.
튀긴 음식도 배제해야합니다. 부부를 위해 음식을 요리하거나 오븐에서 굽는 것이 좋습니다.
인산염 함유 제품. 인산염은 뼈 조직에서 칼슘의 배설을 촉진하여 골다공증을 유발합니다. 인산염을 함유 한 제품 : 응축 우유, 베이킹 파우더가 든 반죽, 녹은 치즈, 크랩 스틱, 아이스크림 (우유와 크림 제외), 흰 빵.
Purine 제품. Purine은 통풍의 원인입니다. 따라서 커피, 차, 렌즈 콩, 간장, 지방 육류, 초콜릿은 배제해야합니다.
과자 장과로 구성된 젤리와 마멀레이드로 대체하는 것이 좋습니다.
밤색, 무 -이 제품들은 몸에있는 옥살산 함량을 증가시킵니다.

관절과 뼈에 유익한 제품

건강한 제품은 관절을 강화하는 데 도움이됩니다. 다이어트는 다음을 포함해야합니다 :

무코 다당류. 젤리를 닮은 제품이 들어 있습니다. 관절 표면 윤활에 필요합니다. 해산물에는 새우와 홍합, 해 케일 등 많은 수가있다. 젤리 같은 음식에는 많은 콜라겐이 들어 있습니다. 콜라겐은 연골 조직의 건축 자재 역할을합니다. 그러므로 체내 콜라겐 양을 늘리려면 젤리, 국물, 수프를 먹어야합니다. 또한이 물질은 사과 껍질에서도 많이 발견됩니다. 관절염 및 각 국화의 관절염 예방을 위해 하루에 적어도 한 사과를 먹어야합니다.
유황과 셀레늄은 관절액의 생성을 증가시키고 연골 조직을 복원하는 데 도움이됩니다. 이러한 요소는 무릎을 포함한 모든 관절에 중요합니다. 유황을 얻으려면 물고기 (특히 농어와 연어), 닭고기, 쇠고기를 먹어야합니다. 구스베리, 계란, 양배추, 자두, 사과, 무, 양파에 많은 유황. 셀레늄의 원천은 코코넛, 바다 케일, 마늘, 새우, 홍합, 대구, 검은 빵입니다.
철분은 쇠고기, 간, 사과, 채소에서 발견됩니다. 또한 관절 기능에 중요합니다.
마그네슘은 정상적인 innervation을 위해 필요합니다. 이 성분의 큰 농도는 오트밀, 자두, 녹색 채소, 메밀, 살구, 콩, 쓴 초콜렛, 건포도 및 밀기울에서 발견됩니다.
단백질. 몸 안으로 그것의 입장은 연골 조직의 건축 그리고 피해 복구 동원을 위해 필수이. 많은 단백질에는 우유, 코티지 치즈, 고기, 날짜, 생선, 완두콩이 들어 있습니다.

관절 용 비타민

비타민은 유기체 전체와 다리 (관절 포함)와 손의 관절 모두에 필요합니다.

비타민 C는 관절 조직의 영양을 개선하는 데 도움이됩니다.이 비타민은 건포도, dogrose, 감귤에 많이 함유되어 있습니다. 오렌지 야채와 과일에있는식이 요법과 베타 카로틴에 포함시키는 것이 유용합니다.
칼슘은 뼈 조직을 강화시키는 데 도움이됩니다. 낙농 제품의 함유량은 최대입니다.
비타민 D는 뼈에 칼슘을 보유하고 흡수를 개선하는 데 도움이됩니다. 보유량을 늘리려면 달걀 노른자, 버터 및 유제품을 사용해야합니다.

비타민 F와 지방산은 관절의 염증을 줄이는 데 도움이됩니다.

많은 비타민 F와 올리브 오일, 정어리, 고등어, 청어의 지방산. 청어의 소금 농도를 줄이면 우유에 미리 담가 도움이 될 것입니다.
아몬드와 해바라기 씨는 비타민 E가 풍부합니다. 활성 항산화 제입니다. 싸우는 자유 라디칼은 세포 구조를 파괴합니다. 이것은 관절염에있는 고통으로 이끌어 낸다.

뼈와 관절을위한 스포츠 영양

스포츠 - 신체의 관절 장치, 힘줄 및 근육에 큰 하중을줍니다. 모든 운동 선수는 부상을 피하려고합니다. 이를 위해서는식이 요법 이외에도 인대와 근육을 강화하는 데 도움이되는 특수 스포츠 보조제를 사용해야합니다. 콘드로이틴과 글루코사민은 보충제로 사용해야합니다.

글루코사민은 연골과 인대를 만드는 데 도움이됩니다. 그것은 인대 건 장치를 강화시키고 충분한 양의 활액을 생산합니다. 글루코사민은 모든 합병증을 치료합니다.

콘드로이틴은 연골 조직을 만드는 건축 자재입니다. 글루코사민과 함께 섭취됩니다. 콘드로이틴은 연골을 탄력있게 만들고 관절 장치를 보호하며 조직을 강하게 만들고 복원력을 회복시킵니다.

스포츠 보충 교재는 부상을 방지하고 관절 장치의 정상적인 작동을 보장합니다.

관절과 인대에 대한 민간 요법

관절면을 강화하기 위해 전통적인 방법을 사용할 수 있습니다.

통증 증후군에서 - 소금 꿀. 동등한 비율로 꿀과 소금을 섞고, 면직물에 혼합물을 놓고 고통스러운 초점에 놓습니다. 셀로판과 모직 스카프를 맨 위에 올려 놓으십시오. 밤에 적용하려면 압축하십시오.
공동 장치를 복원하고 강화하는 것은 우엉 오일을 도울 것입니다. 그것의 준비를 위해 우엉 뿌리를 잘게 썰어서 반 리터 병에 넣고 식물성 기름을 부어 넣어야합니다. 공기가 들어갈 수 있도록 뚜껑을 덮으십시오. 어두운 곳에서 1 개월 동안 두어 가끔 흔들어주십시오. 한달 후, 하루 두 번 병변에 변형시키고 적용하십시오.
딸기 뭉치를 강화하는 데 도움이됩니다. 15 분 동안 물 한 컵에 딸기 스푼을 끓으십시오. 하루 종일 마셔.

몸이 음식에서 건축 자재를 가져 간다는 것을 잊지 마십시오. 적절한 영양 - 건강한 관절과 연골의 서약, 관절 질환 예방.

http://artritu.net/pitanie-dlya-sustavov

어떤 제품이 관절의 연골 조직 복원에 기여합니까?

"관절의 연골 조직 복원에 기여하는 제품은 무엇입니까?"라는 주제에 대한 가장 완벽한 답변입니다.

사람이 연골 수선을위한 제품에 중점을 둔 특별한 메뉴가 필요할 때는 언제입니까? 일반적으로 연령이 연골을 착용 할 때, 관절은 더 이상 기능에 대처하지 않습니다. 관절의 원치 않는 변화, 부상 또는 질병은 젊은 나이에 발생합니다. 적절한 영양 섭취를 도울 수 있습니까?

회복은 주요 연골 세포 - 연골 세포로 인해 발생합니다. 전문가들은 연골 표면의 윤활제 인 윤활유의 생성을 자극하는 충분한 연골 세포와 관절 운동성을 자연 회복을 위해 두 가지 조건이 필요하다고 말합니다. 즉, 음식은 이러한 조건을 제공해야합니다.

별도의 그룹에서 연골을위한 신체 "건축 자재"를 복원하는 제품 중. 첫 번째 장소 - 젤라틴 내용의 요리 :

Aspic, broth, aspic - 탄력성을 지원합니다.
불가리아 고추 - 연골을 먹이는 혈관을 활성화합니다.
마늘 - phytoncids로 염증을 완화합니다.

시금치, 파슬리 - 조직 재생을 촉진합니다.
Avocados - 연골 층의 얇아짐 방지.
염소 치즈, 코티지 치즈 - 칼슘 공급 용.
체리 - 소금을 제거합니다.
젤리 디저트, 마멀레이드 - 콜라겐 공급원.
음식 젤라틴 (밤 동안 압축).
보조제.

공동 수리 제품

식이 요법만으로는 관절 통증 및 기타 관절 문제를 없앨 수 없습니다. 그러나 영양은 필요한 물질로 몸을 포화시킬 수 있습니다 - 관절을 복원하는 제품의 도움으로.

콜라겐, 유황, 셀레늄, 오메가 3 지방은 관절 복원에 필요합니다.

콜라겐 단백질 - 연골의 기초. 찬 고기, 젤리 생선, 과일 젤리에서 발견됩니다.
유황 - 쇠고기와 닭고기, 대구, 농어, 미혼, 달걀, 콩과 식물, 무, 양배추, 양파, 사과, 구즈 베리, 자두.
셀레늄 - 해산물, 코코넛, 브라질 견과류, 우유, 마늘, 달걀, 대구, 해초.

LCD 불포화 지방산 (베이킹 또는 스팀), 아마 인유, 견과류.
칼슘 - 유제품, 아마 종자.

몸을 복구하는 제품은 외부에서 적용 할 수 있습니다. 예를 들어, 식품 젤라틴은 통증의 형태로 아픈 관절에 부과됩니다. 그리고 내부의 비 식품 제품에서 약물 - 연골 보호제를 사용합니다.

그러나 원하지 않는 제품들 - 모든 패스트 푸드, 훈제 식품, 지방 요리와 절임, 신 과일과 주스, 캐비아, 나트륨 함량이 높은 미네랄 워터, 세련된 식물성 기름, 아이스크림, 과자, 알코올.

인대 회복 제품

인대가 탄력 있고 강하기 위해서는 신체는 점액 다당류, 콜라겐, 히알루 론산, 비타민, 칼륨, 칼슘, 요오드, 철, 마그네슘, 아미노산, 건강한 지방의 복합체와 같은 물질을 충분히 필요로합니다.

인은 바람직하지 않으며 그 초과분은 골다공증을 유발합니다. 후자는 알콜 음료, 흰 빵, 소시지, 가공 치즈, 베이킹 파우더에 들어 있습니다. 시체를 복원하는 이러한 제품은 적합하지 않습니다.

인대 회복을위한 제품은 매우 다양합니다. 그 중 삶은, 조림, 구운 요리, 젤리와 젤리 디저트를 조리하는 것이 좋습니다.

달걀 노른자.
콩, 콩.
메밀과 오트밀.
검은 빵을 잘라 버려.
날짜, 말린 살구, 자두.

신선한 생선 (바다와 담수).
저지방 우유 (신선하고 신맛), 치즈.
녹색 채소.
한천 - 젤라틴.
코코아, 초콜릿, 녹차.

부당하게 무시 된 제품, 특히 인대와 힘줄은 새와 동물의 연골과 뼈, 물고기 머리와 꼬리입니다. 이 중 맛있는 수프 나 국물을 만들 수 있습니다. 그러한 음식의 이점은 연골 성 및 결합 조직이 히알루 론산, 무코 다당류가 풍부하다는 것입니다. 이 물질은 관절, 힘줄, 인대를 강화하고 키우는 역할을합니다.

버그를 찾았나요? 그것을 선택하고 Ctrl + Enter를 누르십시오.

관절은 몸에서 움직일 수있는 뼈 관절이라고합니다. 연골 및 관절액 덕분에 사람은 다양한 신체 움직임을 수행 할 수 있습니다.

관절에 해로운 제품

관절과 연골의 영양을 실제로 얻으려면 먼저 근골격계 작업에 부정적으로 표시되는 모든 제품을 다이어트에서 제거해야합니다.

따라서, 메뉴에서 완전히 튀김 음식과 알코올 음료를 제외해야합니다. 인산염이 많은 식품은 골다공증을 일으키는 뼈에 매우 해롭다.

인산염 함량으로 인해 관절과 연골의 영양은 다음 제품의 사용을 포함해서는 안됩니다 :

신선한 베이킹.
달콤한 탄산 음료.
크랩 스틱.
응축 우유.
베이킹 파우더가 들어있는 쿠키.
크림 치즈.

지방이 많은 육류와 반제품을 먹지 않아야합니다.

관절과 뼈에 유익한 제품

비타민 D가 풍부한 간 생선과 노른자는 매우 유용합니다. 그러한 음식은 뼈에 칼슘을 보유합니다.

채식주의자가 관절을 지원하면 채소, 견과류, 건포도, 자두, 꿀, 밀기울을 사용할 수 있습니다.

또한 관절은 해초, 로즈힙 차, 우유, 심황, 건포도, 송아지 혀 및 붉은 고기에 담근 청어가 될 것입니다.

무코 다당류

이 카테고리의 제품은 다음과 같습니다.

송아지 연골뿐만 아니라 그들의 국물.
진정해.
젤리.
해산물.
물고기 수프에 사용되는 물고기 머리.

관절에 유용한 것 : 필요한 비타민 복합체, 스포츠 영양 및 민간 요법

관절에 필요한 주요 비타민은 다음과 같습니다.

비타민 D. 그것은 kefir, 코티지 치즈, 우유 및 고품질 단단한 치즈에서 포함된다. 동시에 척추 질환의 대부분은 비타민 D 부족과 직접적으로 관련되어 있으므로 내용물이 포함 된 제품은 정기적으로 인간의 식단에 포함되어야합니다.
비타민 F. 충분히 많은 양으로, 그것은 물고기에 존재합니다.
그룹 B, C 및 E.의 비타민 그들은 신선한 야채와 과일이 풍부합니다. 동시에, 레몬 주스와 올리브 오일로 채소 샐러드를 만드는 것이 매우 유용합니다.

뼈와 관절을위한 스포츠 영양

스포츠 영양을위한 관절을위한 가장 유용한 보충제는 글루코사민, 콘드로이친 및 콜라겐입니다.

콜라겐은 피부의 외관을 개선하고 뼈 조직을 강화시키는 단백질입니다.

스포츠 영양 섭취에 중요한 금기 사항이 있다는 것을 잊지 않는 것이 중요합니다. 복용하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다.

관절과 인대에 대한 민간 요법

민중 치료의 도움으로 통증을 막을 수있을뿐만 아니라 연골 조직의 복원에 기여할 수 있습니다.

조직과 연골을 회복시키는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.

자작 나무 잎, 버드 나무 껍질 및 엘더베리 색을 동일한 양으로 섭취하십시오. 1 큰술을 붓습니다. 끓는 물과 주장. 압축 용으로 사용하십시오.
쌀 한 잔을 물로 붓고 밤새도록 둡니다. 그것을 헹구고 세 번째 컵을 식사 전에 가져 가십시오.
밤나무 열매를 갈아서 알코올을 따르십시오. 끓여서 관절을위한 연고로 사용하십시오.
녹나무, 버터 및 자작 나무 싹의 2 개의 숟가락을 섞으십시오. 24 시간 동안 주장하고 아픈 부분을 윤활하십시오.
7 g의 젤라틴을 0, 5 l의 물로 붓고 밤새도록 주장하십시오. 아침에 긴장을 풀고 빈 뱃속에 젤리 덩어리를 가져옵니다.

최소한 3 개월 동안 적절한 영양 섭취를하면 사람이 관절의 상태를 크게 개선 할 수 있습니다.

임신과 수유 동안 간 질환 (간염)과 위 (궤양, 대장염 등)를 가진 사람들을 위해,이 다이어트는 임신과 수유 동안 여성이 연습해야합니다.

관절의 영양 상태를 유지하면서 사람의 상태가 악화되는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

관절 및 연골 용 제품

관절에 해로운 제품

소시지.
탄산 음료. 대신, 과일 음료, 주스, compotes 또는 젤리를 먹는 것이 낫다.
통조림 식품.
치즈의 수명이 길다.
반제품.
뚱뚱한 고기, 훈제 고기, 말린 생선.
튀긴 음식도 배제해야합니다. 부부를 위해 음식을 요리하거나 오븐에서 굽는 것이 좋습니다.
인산염 함유 제품. 인산염은 뼈 조직에서 칼슘의 배설을 촉진하여 골다공증을 유발합니다. 인산염을 함유 한 제품 : 응축 우유, 베이킹 파우더가 든 반죽, 녹은 치즈, 크랩 스틱, 아이스크림 (우유와 크림 제외), 흰 빵.
Purine 제품. Purine은 통풍의 원인입니다. 따라서 커피, 차, 렌즈 콩, 간장, 지방 육류, 초콜릿은 배제해야합니다.
과자 장과로 구성된 젤리와 마멀레이드로 대체하는 것이 좋습니다.
밤색, 무 -이 제품들은 몸에있는 옥살산 함량을 증가시킵니다.

관절과 뼈에 유익한 제품

건강한 제품은 관절을 강화하는 데 도움이됩니다. 다이어트는 다음을 포함해야합니다 :

무코 다당류. 젤리를 닮은 제품이 들어 있습니다. 관절 표면 윤활에 필요합니다. 해산물에는 새우와 홍합, 해 케일 등 많은 수가있다. 젤리 같은 음식에는 많은 콜라겐이 들어 있습니다. 콜라겐은 연골 조직의 건축 자재 역할을합니다. 그러므로 체내 콜라겐 양을 늘리려면 젤리, 국물, 수프를 먹어야합니다. 또한이 물질은 사과 껍질에서도 많이 발견됩니다. 관절염 및 각 국화의 관절염 예방을 위해 하루에 적어도 한 사과를 먹어야합니다.
유황과 셀레늄은 관절액의 생성을 증가시키고 연골 조직을 복원하는 데 도움이됩니다. 이러한 요소는 무릎을 포함한 모든 관절에 중요합니다. 유황을 얻으려면 물고기 (특히 농어와 연어), 닭고기, 쇠고기를 먹어야합니다. 구스베리, 계란, 양배추, 자두, 사과, 무, 양파에 많은 유황. 셀레늄의 원천은 코코넛, 바다 케일, 마늘, 새우, 홍합, 대구, 검은 빵입니다.
철분은 쇠고기, 간, 사과, 채소에서 발견됩니다. 또한 관절 기능에 중요합니다.
마그네슘은 정상적인 innervation을 위해 필요합니다. 이 성분의 큰 농도는 오트밀, 자두, 녹색 채소, 메밀, 살구, 콩, 쓴 초콜렛, 건포도 및 밀기울에서 발견됩니다.
단백질. 몸 안으로 그것의 입장은 연골 조직의 건축 그리고 피해 복구 동원을 위해 필수이. 많은 단백질에는 우유, 코티지 치즈, 고기, 날짜, 생선, 완두콩이 들어 있습니다.

관절 용 비타민

비타민은 유기체 전체와 다리 (관절 포함)와 손의 관절 모두에 필요합니다.

비타민 C는 관절 조직의 영양을 개선하는 데 도움이됩니다.이 비타민은 건포도, dogrose, 감귤에 많이 함유되어 있습니다. 오렌지 야채와 과일에있는식이 요법과 베타 카로틴에 포함시키는 것이 유용합니다.
칼슘은 뼈 조직을 강화시키는 데 도움이됩니다. 낙농 제품의 함유량은 최대입니다.
비타민 D는 뼈에 칼슘을 보유하고 흡수를 개선하는 데 도움이됩니다. 보유량을 늘리려면 달걀 노른자, 버터 및 유제품을 사용해야합니다.

비타민 F와 지방산은 관절의 염증을 줄이는 데 도움이됩니다.

많은 비타민 F와 올리브 오일, 정어리, 고등어, 청어의 지방산. 청어의 소금 농도를 줄이면 우유에 미리 담가 도움이 될 것입니다.
아몬드와 해바라기 씨는 비타민 E가 풍부합니다. 활성 항산화 제입니다. 싸우는 자유 라디칼은 세포 구조를 파괴합니다. 이것은 관절염에있는 고통으로 이끌어 낸다.

뼈와 관절을위한 스포츠 영양

스포츠 보충 교재는 부상을 방지하고 관절 장치의 정상적인 작동을 보장합니다.

관절과 인대에 대한 민간 요법

관절면을 강화하기 위해 전통적인 방법을 사용할 수 있습니다.

통증 증후군에서 - 소금 꿀. 동등한 비율로 꿀과 소금을 섞고, 면직물에 혼합물을 놓고 고통스러운 초점에 놓습니다. 셀로판과 모직 스카프를 맨 위에 올려 놓으십시오. 밤에 적용하려면 압축하십시오.
공동 장치를 복원하고 강화하는 것은 우엉 오일을 도울 것입니다. 그것의 준비를 위해 우엉 뿌리를 잘게 썰어서 반 리터 병에 넣고 식물성 기름을 부어 넣어야합니다. 공기가 들어갈 수 있도록 뚜껑을 덮으십시오. 어두운 곳에서 1 개월 동안 두어 가끔 흔들어주십시오. 한달 후, 하루 두 번 병변에 변형시키고 적용하십시오.
딸기 뭉치를 강화하는 데 도움이됩니다. 15 분 동안 물 한 컵에 딸기 스푼을 끓으십시오. 하루 종일 마셔.

몸이 음식에서 건축 자재를 가져 간다는 것을 잊지 마십시오. 적절한 영양 - 건강한 관절과 연골의 서약, 관절 질환 예방.

이 자료에서 우리는 어떤 제품이 관절을 둘러싼 연골 조직을 복원하는데 유용한 지 알아 내려고 할 것입니다. 이 문제는 연고가 스포츠 중 높은 부하를 견딜 수 있기 때문에 프로 운동 선수 및 아마추어와 특히 관련이 있습니다.

건축 자재와 제품
탄력있는 제품
활성 합성 용 제품
연골 회복을위한 대략적인식이 요법

건축 자재와 제품

연골 조직에 새로운 세포를 만드는 주요 구성 요소는 콘드로이틴과 글루코사민입니다. 글루코사민은 글루코사민과 다른 물질을 형성하는 콜라겐 섬유와 콘드로이친의 생산에 기여하기 때문에 두 물질의 작용은 밀접하게 관련되어 있습니다.

콘드로이친 (chondroitin) - 연골 조직의 가장 중요한 구성 성분으로, 수분을 유지합니다. 따라서 연골을 복원하기 위해서는 언급 된 물질이 많이 함유 된 제품을 사용하는 것이 중요합니다.

글루코사민은 닭고기, 쇠고기 및 딱딱한 치즈가 풍부합니다.
콘드로이틴은 기름진 붉은 물고기, 동물의 피부와 힘줄에 존재합니다.

탄력있는 제품

두 번째로 가장 중요한 연골 복원 성분은 콜라겐 섬유 (collagen fiber)이며, 이로 인해 형성된 조직과 기존 조직이 탄력과 탄성을 갖게됩니다. 콜라겐을 순수한 형태로 체내에 도입하는 것은 무의미합니다. 소화 기관의 효소에 의해 즉시 파괴되기 때문에이 성분의 생산에 기여할 필요가 있습니다.

연골을 회복시키는 특정 음식에는 콜라겐 섬유의 합성을 자극하는 아미노산이 들어 있습니다. 가장 좋은 소스는 계란, 육류, 유제품 및 생선입니다.

활성 합성 용 제품

연골 조직을 회복시키는 과정을 가속화하기 위해서는 특정 비타민과 미량 원소를 함유 한 식품이 필요합니다.

아스 코르 빈산 (과일, 야채, 딸기).
유황 (양배추, 시리얼, 구즈 베리, 양파와 마늘).
구리 (간, 견과류, 곡물 및 콩류, 해산물).
실리콘 (곡물, 과일 및 채소).
마그네슘 (시리얼, 견과류).
아연 (쇠고기 및 돼지 고기, 콩, 간 및 거위 고기).
연골 복원을위한 비타민 A와 E (밝은 색상의 과일과 채소).

이러한 제품을 사용하여 연골 조직을 구축하면 재생 프로세스가 크게 가속화됩니다.

연골 회복을위한 대략적인식이 요법

이제 연골 조직의 회복을위한 제품이 일반적인 식단에 들어갈 수 있는지 살펴 보겠습니다. 이것은 연골 재생을위한 특별한 식단을 개발하는 데 도움이됩니다.

배급량은 시리얼과 야채를 끓여야합니다.
매일 단백질이 풍부한 음식을 섭취하십시오 : 살코기, 기름진 붉은 물고기 및 모든 종류의 유제품. 적어도 고기 100g 또는 생선을 섭취하고 유제품 2 잔을 마시거나 코티지 치즈 200g과 치즈 80g을 사용해야합니다.
갓 짜낸 주스, 딸기 및 과일은 스낵 중 낮 동안 먹어야합니다.
몸에 연골 조직을 회복시키는 비타민을 공급하려면 건포도 차와 천연 성분을 마 십니다.
빠른 탄수화물, 지방 및 설탕을 제한하십시오.
소금의 양을 줄이십시오.

설명 된 규칙을 준수하고 지속적으로 음식을 사용하여 연골을 복원하는 경우 영향을받는 조직을 신속하게 복원하고 신체 활동을 정상화합니다.

나 자신을 소개하겠습니다. 내 이름은 바실리 야. 나는 8 년 넘게 안과와 카이로 프랙틱 의사로 일해 왔습니다. 내 분야에서 전문가라고 생각하며 모든 사이트 방문자가 문제를 해결할 수 있도록 돕고 싶습니다. 모든 필요한 정보를 액세스 가능한 형식으로 가져 오기 위해 사이트의 모든 데이터가 수집되어 철저히 처리되었습니다. 현장에서 사용하기 전에 항상 전문가의 상담이 필수입니다.

http : //xn----8sbgjpqj5bakj7b9c.xn--p1ai/kakie-produkty-sposobstvuyut-vosstanovleniyu-hryaschevoy-tkani-sustavov/

소셜 네트워킹

Facebok Twitter linked In