지식, 스포츠 및 다양한 문제 해결에 대한 첫 걸음을 내딛으십시오! 스트레칭이 스플릿에 빠르게 앉아서 체중 감량에 기여하는지 여부는 어떻게됩니까?
그것은 훌륭한 스트레칭이있을 때 성공합니다. 왜냐하면 그것은 당신이 성공으로 관을 씌우는 특별한 신체 활동에 종사했다는 것을 의미하기 때문입니다. 특히 댄스, 체조, 무술 등을 위해 비즈니스에 필요할 때 언제든지 어려움없이 쉽게 시연 할 수 있습니다.
체중 감량의 방법으로 스트레칭은 전문가와 초보자 모두에 의해 사용됩니다. 그것의 기초에, 그런 유형의 스포츠는 요가, collanetic 및 기지개로 건축된다. 몸을 오랫동안 일정한 자세로 유지하면 근육이 산소로 잘 포화되고 림프 흐름이 강화되어 무조건 체중 감소에 기여합니다.
당신이 플라스틱이 아니지만 그것을 고치고 싶다면, 나는 이것을 도와 드리겠습니다. 이 기사에서 나는 체중 감량과 스트레칭을위한 연습 문제를 설명하여 스플릿에 빨리 앉을 수있을뿐만 아니라 결과를 빠르게하는 올바른식이 요법을 찾을 수 있도록 도와줍니다 (이는 신축성 인대와 견고한 관절이 필요하므로 훈련에 중요합니다).
근육 스트레칭을위한 적절한 영양
- 우선, 칼륨 및 마그네슘 함유 제품 : 바나나, 참깨, 메밀, 버섯, 시금치를 사용해야합니다. 그들은 일일 요금의 양으로 매일 소비해야합니다.
- 가금류, 콩, 올리브, 달걀 노른자, 해바라기 씨앗 -이 제품에는 지방산과 인산이 포함 된 인지질이 들어 있습니다. 이것도 일일 의무적 사용을위한 제품입니다.
- 젤리, 해산물, 갑각류, 어류 연골 -이 제품에는 관절뿐만 아니라 연골의 필수 부분 인 글루코사민이 포함되어있어 매일 이러한 제품을 사용합니다. 그들은 또한 관절을 강화하고 운동을 멈추고 운동을 멈추고 통증을 완화시키는 콘드로이틴 (chondroitin)을 함유하고 있습니다.
- 간, 신장, 닭 가슴, 혀, 흉터, 두뇌 (쇠고기, 돼지 고기) -이 제품에는 관절 내액에 긍정적 인 영향을 미치는 글루 쿠 론산이 포함되어있어 매주 먹는 것이 좋습니다.
짧은 시간에 스플릿에 집중할 생각이라면이 제품을 사용하십시오.하지만 열심히 일해야하고 근육을 스트레칭해야합니다.
꼬기의 종류
그리고 지금 우리는 어떤 종류의 꼬기가 존재하는지 고려할 것이며, 어떤 연습 문제가 곧 기대되는 결과를 가져 오는 데 도움이 될 것입니다.
꼬기는 세 가지 유형으로 나뉩니다.
- 오른쪽 종 방향 - 몸이 오른쪽 다리 방향으로 배치 된 경우입니다.
- 왼쪽 종 방향 - 몸이 왼쪽 다리 방향으로 전개되는 경우입니다.
- 횡형 (Transverse) - 몸이 오른쪽 다리와 왼쪽 다리 중 하나를 마주 보지 않고 앞으로 보입니다.
꼬투리를 위해 스트레칭을하면 가늘고 아름다운 엉덩이를 쉽게 얻을 수 있습니다. 슬리밍 허벅지를 스트레칭하는 것이 중요합니다. 스트레칭에 더 많은 관심을 기울일수록 엉덩이와 송아지에 대한 결과가 더 빨라집니다. 근육을 손상시키지 않도록 운동하기 전에 스트레칭을해야합니다. 당신은 달릴 준비가되어 있거나 웅크 리기를 할 수 있습니다.
꼬기에 기지개를위한 운동
이 연습을 위해 책 더미가 필요할 것입니다. 발을 가능한 멀리 떨어 뜨린 다음 바닥과 골반 사이의 거리를 책으로 채 웁니다. 이제 저는 여러분에게 모범을 보여 드릴 것입니다.이 거리를 채우기 위해 나는 15 권의 책이 필요합니다. 그것을 채운 후 10 분 동안 앉은 다음 1 권을 꺼내 10 분 후에 다시 한 권을 제거하고 30 분에서 60 분이 경과 할 때까지 계속 진행하여이 과정에서 얼마나 많은 시간을 할애하는지 살펴 봅니다.
나는 적어도 30 분을 추천한다. 이때 영화를보고, 같은 책을 읽고, 음악을 듣고, 잡지를 보는 등 많은 방법으로 자신을 교섭하십시오. 몸에서 바닥으로 책이 남지 않을 때까지 운동하십시오. 이 운동을 통해 원하는 경우 모든 종류의 꼬기와 모든 3 가지 유형을 훈련 할 수 있습니다.
무언가를 위해 노력하면 확실하게 그것을 달성 할 것이며, 주된 고집과 다시 고집뿐만 아니라 좋은 수면과 적절한 영양 섭취가 원칙적으로 건강의 열쇠입니다.
이것은 스플릿을위한 나의 스트레칭 운동이며, 다른 많은보다 전문적인 연습이 있습니다. 이 중 일부는이 비디오에서 볼 수 있습니다.
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근육과 인대의 탄력은 무엇에 달려 있습니다. 유연성을위한 환약이 있습니까? 힘줄이란 무엇인가?
이 질문은 명예의 제목과 장소를 차지하려고하는 운동 선수뿐만 아니라 나이와 상관없이 건강하고 꿈꾸는 꿈을 꾸는 평범한 사람들을 걱정합니다. 그래서 무엇을 먹을 것인가, 아니면 그 반대가 아니면 융통성이 향상 될 것인가? 그것을 알아 내자.
우리는 관절, 인대, 건강과 장수를 유지하기 위해 우선 "신비한"적절한 영양을 가져야한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 칩, 패스트 푸드, 소다와 같은 해롭고 기름진 음식의 섭취를 배제하는 것만으로도 한계를 생각하는 사람은 거의 없습니다. 이제는 비밀의 장막을 열고 인대의 탄력성, 신체 및 피부 젊음의 유연성을위한 화학 물질 수준에서 주요 구성 요소를 분석해 봅시다 (후자는 올바른 영양의 부작용으로 적용됩니다)
또한 인대와 힘줄은 부상, 질병 또는 배설로 인한 기계적 환경의 변화에 적응할 수 있습니다. 따라서 인대와 힘줄은 구조 역학의 개념과 기계 역학에이 과정을 침투하는 적응의 기계적 매개 개념의 또 다른 예입니다. 이 섹션에서 우리는 구속력과 건재한 구조, 기능 및 적응의 측면을 살펴 본다. 이 노트는 텍스트의 힘줄과 인대의 구조와 기능에 대해 6 장을 매우 자세하게 설명합니다.
인대의 올바른 영양 유지에 중요한 요소
계층 적 인대와 힘줄 구조. 우리는 다시 인대와 힘줄이 계층적인 구조를 가졌음을 강조하기 시작합니다. 위의 계획에서 가장 큰 구조는 힘줄 또는 인대입니다. 인대 또는 힘줄은 다음 번들이라는 작은 개체로 나뉩니다. 번들은 인대 또는 힘줄을 생성하는 생물학적 세포 인 섬유소 인대 또는 힘줄과 섬유 아세포를 포함합니다. 이 수준에서 인대 및 힘줄의 역학에 중요한 역할을하는 특징적인 구조적 특성 : 압착 원기.
여러분 모두는 아마도 콜라겐, 엘라스틴, 오메가 -3, 오메가 -6, 오메가 9 지방산에 대해 한 번 이상 들었을 것입니다. 이들은 근육과 인대의 신축성과 신축성에 영향을주는 신체의 다섯 가지 주요 구성 요소입니다.
인체의 주요 조직 인 결합체를 구성하는 콜라겐입니다. 인체에 콜라겐이 없기 때문에 인대, 연골, 관절 및 스트레칭이 주로 영향을받습니다. 결과적으로 훈련 된 운동 선수조차도 훌륭한 결과를 보여줄 수 없습니다. 대부분의 콜라겐은 송어, 연어, 연어, 연어와 같은 연어에서 발견됩니다. 또한 연어 어류는 불포화 지방산 함량의 주요 지표이며 거의 모든식이 요법에 포함되어 있습니다.
신체의 근육 덩어리
스웨이 징 - 피 브릴 기복; 우리는 이것이 인대와 힘줄, 그리고 실제로 모든 부드러운 콜라겐 조직의 기초에 대한 비선형 스트레스에 크게 기여한다는 것을 알게 될 것입니다. 위의 다이어그램은 인대 및 힘줄의 주요 공통 구조를 보여줍니다. 힘줄의 특정 속성의 관점에서.
뼈에는 콜라겐 섬유가 포함되어 있습니다.腱는 proteoglycan 매트릭스를 포함합니다. 힘줄은 평행 한 줄에 위치한 섬유 아세포를 포함하고 있습니다. 힘줄은 근육에서 뼈까지 인장력을 전달합니다. 도르래처럼 뼈에 감쌀 때 압축력을 전달합니다.
두 번째 장소는 칠면조 고기, 쇠고기, 돼지 고기, 토끼 고기, 달걀, 채소 및 채소가 차지합니다.
터키에는 이미 우리 몸에있는 콜라겐이 붕괴되지 않는 성분 인 carnosine이 많이 포함되어 있으며 야채와 채소에서 발견되는 비타민과 미네랄은 신체의 천연 콜라겐 생성에 유익한 효과가 있습니다.
86 % 힘줄 건조 중량의 하이드 록시 프롤린. perimisium에서 혈관 주변 조직의 peristatic 삽입. 계층 적 구조의 힘줄과 같습니다. 콜라겐 섬유소는 힘줄보다 체적 분율과 조직이 약간 작습니다. 힘줄보다 proteoglycan matrix의 비율이 높습니다.
감염 부위의 미세 혈관 세포 집단의 영양; 매트릭스의 합성 및 수리에 필요합니다. 인대 및 힘줄의 역학에 대한 일반적인 개요. 모든 생물학적 조직 에서처럼 인대와 힘줄의 계층 적 구조는 기계적 행동에 중요한 영향을 미칩니다.
비타민 E는 연골과 인대의 건강에 중요한 역할을합니다. 고구마, 시금치, 우유 및 당근, 비타민 B5 및 B6 (곡물 시리얼, 육류, 견과류, 콩류) 및 감귤류 및 열매에 함유 된 비타민 C에 충분한 양으로 포함 된 비타민 A가 필요합니다.
이러한 모든 물질의 섭취는 신체의 유연성, 연골의 건강 및 일반적으로 스트레칭의 결과로서 가장 유익한 효과가 있습니다.
적절한 영양 섭취와 함께 운동하면 근육의 탄력에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
우리가 점탄성 거동을 무시한다면, 인대와 힘줄의 전형적인 응력 변형률 곡선은 다음과 같이 나타낼 수 있습니다. 생리 활동에서 대부분의 인대와 힘줄은 발바닥 부분과 약간의 선형 부분에 존재합니다. 코 영역의 기울기가 선형 영역의 기울기와 다르기 때문에이 곡선은 비선형 응력 변형률 곡선을 나타냅니다.
구조 기능의 관계와 관련하여, 상부 영역은 콜라겐 섬유질에서의 "크림 핑 (crimping)"주름입니다. 콜라겐 섬유질 섬유질을 늘리는 것이 더 쉽기 때문에 응력 변형률 곡선의이 부분은 상대적으로 낮은 강성을 특징으로합니다. 콜라겐 원 섬유가 고정되지 않을 때, 우리는 콜라겐 원 섬유 그 자체가 늘어나 더 딱딱한 물질로 이어진다는 것을 알 수 있습니다. 따라서, 핵심 개념은 인대와 힘줄의 전반적인 행동이 콜라겐 섬유의 붕괴와 파괴의 개별 구조에 달려 있다는 것입니다.
글쎄, 이제 기억해, 우리 모두는 뭐래? 예, 그렇습니다. 바로 그 물에서부터 우리는 우리의 중학교 반에이 이야기를 들었습니다. 오늘날 과학자들은 몸에 물의 비율에 대해 논쟁하고 있습니다. 그러나 물이 없으면 인체는 빠르게 탄력적 인 성질, 근육 조직, 활력을 잃어 버리고 결과적으로 신체가 빠르게 성장합니다. 그래서 인대와 관절의 신축성, 유연성, 신축성을 향상 시키려면 공복시에 매일 깨끗한 온수를 마셔야합니다. 이 경우 물은 신속하게 위장을 통해 십이지장으로 빠져 나와 산화 과정을 우회합니다. 따라서 물은 세포 내부뿐만 아니라 세포 간 관절로 들어가기 때문에 피부와 근육 조직에 매우 유용합니다.
이 경우 스프링이 한계까지 늘어날 때 강성이 증가합니다. 점탄성은 시간에 의존하는 기계적 거동을 나타냅니다. 따라서 응력과 변형률의 관계는 일정하지 않지만 변위 또는 하중의 시간에 의존합니다. 점탄성의 거동 특성에는 두 가지 주요 유형이 있습니다. 크립은 일정한 하중에서 변형을 증가시킵니다. 이것은 하중이 얼마나 오래 걸리더라도 변형률이 증가하지 않는 탄성 재료와 대조됩니다.
그래서 요약해라. 영양이 스트레칭과 신체 유연성에 영향을 줍니까? 물론 예! 당신이 제대로 먹으면 하루에 충분한 물을 마셔 라. 연골과 인대는 수년 동안 유연하고 건강해질 것이다.
좋은 날, 말하지만, 근육, 힘줄 및 인대의 탄력성을 증가시키는 특별한 준비가되어 있습니까? 스플릿에 앉아 있기 위해서는 (스플릿이 2 센티미터로 유지 될 때까지 유연성이별로없고 ((
아래에 크리프가 개략적으로 나와 있습니다. 두 번째 중요한 행동은 스트레스 완화입니다. 즉, 일정한 변형으로 응력이 감소하거나 완화됩니다. 이 동작은 아래와 같습니다. 점탄성 물질의 또 다른 중요한 특성은 히스테리시스 (hysteresis) 또는 에너지 소산 (energy dissipation)이다. 이것은 점탄성 물질이 적재되고 배출 될 때 배출 곡선이 하중 곡선을 따르지 않는다는 것을 의미합니다. 두 곡선의 차이점은로드하는 동안 소산되거나 손실되는 에너지의 양입니다.
Julia에게 보낸 편지는 개인 피트니스 트레이너 Elena Selivanova가 대답합니다.
전체 스플릿이 2cm 부족한 경우 절망하지 말고 "약"이나 스트레칭 준비를하십시오. 특히 유연성을 향상시키는 약물이나식이 보조제가 실제로 존재하지 않기 때문에. 인대와 관절에 대한 수많은 준비가 완전히 다른 과제를 해결합니다. 스트레스 나 부상 후 조직 복원에 기여합니다.
다음은 히스테리시스의 예입니다. 위의 두 그림은주기 하중 중 히스테리시스 양이 감소하고 결국 응력 - 변형률 곡선이 재현 가능함을 보여줍니다. 샘플을 직접 포착하여 인대 또는 힘줄의 행동을 직접 측정하면 잘못된 측정이 발생할 수 있습니다. 이것은 인대와 힘줄이 그립을 잡기가 극도로 어렵고 종종 그립을 따라 미끄러지는 경향이있어 변위 측정시 오류가 발생하기 때문입니다. 이 어려움에가는 방법은 인대를 뼈에 붙이고 광학 방법과 마커를 사용하여 변형을 측정하는 것입니다.
유연성은 점차적으로 발전시켜야 할 품질입니다. 근육의 탄력뿐만 아니라 관절 움직임의 진폭이 얼마나 큰지에 따라 달라지는 것이 중요합니다. 어떤 사람들에게는 본질적으로 작습니다. 이 경우, 찢어진 부분을 방해하는 것은 비탄성 근육이 아니라 엉덩이 관절입니다. 이것이 그렇다면, "완전한 쪼개짐"을 위해 노력해서는 안되며, 부상을 입을 수 있습니다. 소위 "탄도"또는 동적 스트레치 마크는 점차적으로 관절 운동의 진폭을 증가시키는 데 도움이됩니다. 이 분야와 에어로빅 운동에 탁월한 효과를 발휘합니다.
힘줄이 무엇입니까?
아래는 텍스트의 테스트 설정 다이어그램입니다. 핸들은 조인트의 뼈 주변에 위치하여보다 안전한 착용감을 제공합니다. 힘줄의 경우에는 근육의 끝을 잡아야합니다. Weiss는 콜라겐 섬유, 기본 물질 및 이들 사이의 상호 작용의 기여를 제시하려고했습니다.
아래는 변형 에너지의 함수입니다. Piola-Kirchhoff의 두 번째 응력 텐서는 위의 에너지 변형 함수로부터 비율로 계산됩니다. 링크는 또한 매트릭스에 물이 존재하기 때문에 비압축성으로 간주됩니다. 비압축성 등방성 초 탄성 물질에 대한 Piola Kirchoff의 두 번째 전압에 대한 전반적인 견해를 상기하십시오. 따라서, 횡 방향 등방 변형 에너지 함수를 사용하여 모의 된 본드에 대한 총 2 차 피오레 - 키르히 호크 응력은 다음과 같다.
역동적 인 스트레칭의 요소는 Body Ballet과 fitness yoga의 교훈입니다. 따라서 수업 계획에 이러한 유형의 작업량을 포함 시키려면 일주일에 두 번 정도의 시간이 필요합니다. 영양 및식이 보충제에 관해서는 다음을 권고 할 수 있습니다 :
1. 작업 2 시간 전후에 스트레칭을위한 훈련 당일에, 고기 단백질, 코티지 치즈, 우유 및 유제품, 달걀의 소비를 줄이십시오.
Julia에게 보낸 편지는 개인 피트니스 트레이너 Elena Selivanova가 대답합니다.
주요 물질의 변형의 등방성 에너지 함수에 대해, Mooney-Rivlin 유형의 모델이 제안되었다. 콜라겐의 표현을 위해 다음과 같이 특징 지어졌습니다. 콜라겐 섬유는 압축을 견디지 못하며, 인장 거동은 선형 영역이 뒤 따르는 영역에서 상부 영역을 갖는 고전적인 응력 - 변형 곡선에 해당한다는 것이 주목되었다.
마지막 두 논문에서,보다 일반적인 등방성 형태의 변형 에너지 함수가 전방 십자 인대의 응력과 변형을 분석하는 데 사용되었습니다. 그들은 Muni-Rivlin 에너지 변형 기능이라고도 불리는 고무 재료에 일반적으로 사용되는 변형 에너지 기능을 사용했습니다.
2. 오메가 -3와 오메가 -6 지방산은 근육의 탄력성을 담당하므로 아마 인 오일과 견과류를식이 요법에 포함시켜야합니다.
3. 부상에서 관절을 보호하기 위해, 회복과 이동성을 개선하기 위해 약물 콘드로이틴, 콜라겐 및 글루코사민 도움이됩니다. 그들은 Flex, Releve, Glucosamine 등의 이름으로 스포츠 영양 라인에서 발견 할 수 있습니다.
체인 규칙을 사용하여 파생물을 사용할 수 있습니다. 그들이 우리의 경우를 상상해보십시오. 이것은 두 번째 Piola-Kirchhoff 전압과 Green-Lagrange 쉐도우 사이에 다음의 선형 관계를 부여합니다. 이 변형 에너지 함수는 다음과 같습니다.
우리가 보는 바와 같이,이 큰 변형에 대해 50 % 이상의 변형률에 대해 유의 한 비선형 거동만을 볼 수 있습니다. 인대의 생리 학적 범위에서 더 많은 스트레인에 대해, 우리가 가진 스트레인의 10 %까지 말입니다. 우리는 더 선형적인 행동을 보입니다.
인장을 점탄성 물질로 모델링합니다. 일반적으로 이완 함수는 모든 방향에서 동일하다고 가정되며 이는 응력 완화 텐서가 실제로 스칼라임을 의미하며, 위의 값은 다음과 같이 쓰여 있습니다. 이완 기능이 감소되었습니다.
콘드로이틴과 글루코사민의 준비는 꽤 비싸다. 코스는 약 100-200 cu에서 계산되어야한다. 더 싼 선택권은 Honda, Hondroksid 약학식이 보조제에서 사기위한 것이다. 활성 물질의 함량은 스포츠 영양보다 다소 낮습니다.
그러나 콘드로이친이나 글루코사민, 또는 지방산과 콜라겐은 결과를 직접적으로 향상시킬 수 없음을 이해해야합니다. 이 마약은 적극적인 스트레칭 운동 후에 부상에서 보호하고 관절의 연골 조직의 복원력을 향상시키기 위해 전적으로 사용됩니다. 어떤 경우 든 관절에 상처를 입히지 않도록 늘리면 안됩니다.
Puso와 Weiss는 아래 그림과 같이 이산이 응력 완화의 분석적 형태를 명확하게 나타냈다는 것을 보여주었습니다. 즉각적인 스프링 반응은 다음과 같이 주어진다. Abramovich와 Vu의 접근법에서 감소 된 이완 함수와 순간 탄성 반응은 시간의 함수로서 응력을주는 컨볼 루션 이력의 적분으로 대체된다.
그것은 직물이 겪는 변형의 이야기입니다. 우리가 변형에 의한 순간 탄성 응답의 미분을 취하면 얻을 수 있습니다. 머티리얼 상수를 계산하려면 머티리얼에 적용될 변형의 내역을 지정해야합니다. 점탄성에 대한 섹션에서 언급했듯이, 우리는 변형을 증가시킨 다음 일정하게 유지하는 단계 테스트를 재료에 적용했습니다. 또한이 섹션에서는 테스트 기계가 즉시 부하를 적용 할 수 없음을 유의하십시오.
http://monolithgroup.ru/elasticity-of-muscles-and-ligaments-depends-on-what-are-there-pills-for-flexibility.html근육 경종 용 비타민
스포츠, 다양한 스트레치 마크는 우리의 힘줄, 근육 및 인대에 중대한 스트레스를 가져옵니다. 그래서 전문가들은 종종 특정 운동을 수행하는 기술에 대해 이야기합니다. 그것은 기술뿐만 아니라 수업 후 신속하게 회복하고 전처리를 잊을 수있는 유용한 미량 영양소와 비타민을받습니다. 그러나, 근육 탄력에 대한 어떤 비타민이 최대 효과가 있을까요? 이 질문에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.
그것은 중요합니다! 진정한 전문가 만이 특정 약물의 사용을 처방 할 수 있기 때문에 모호한 사람들과 친구들의 조언을 받아서는 안됩니다.
좋은 스트레칭을 위해 필요한 것
그래서, 비타민을 포함하여 그러한 약이 없다는 사실부터 시작하여, 복용하지 않고 스트레칭을 쉽게 개선 할 수있게하십시오. 이 모든 것은 신화이며 훈련, 영양 및 비타민은 복합체에 들어가야 만 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
따라서 유연성과 스트레칭의 최대 수준에 영향을 줄 수있는 구성 요소를 선택하십시오.
- 지방산 인 근육 오메가 3와 6의 탄력성을 크게 증가시킵니다. 이 구성 요소는 피부 / 머리카락 / 손톱을 가능한 한 매력적이고 건강하게 만들뿐만 아니라 주요 작업을 도울 수 있습니다. 합성 의약품을 섭취하지 않기 위해서 기름진 생선, 아마 추출물, 견과류 및 달걀에 상당량의 물질이 포함되어 있습니다.
- 물 체내의 충분한 양의 체액이 생화학 과정을 촉진시켜 세포가 항상 좋은 상태를 유지하게합니다.
- 소금 큰 유연성을 원한다면 소금이 최고의적일 것입니다. 관절에 침착되어 스트레치를 망쳐 놓을뿐만 아니라 관절염을 유발할 수도 있습니다. 소금을 빼면 체액을 유지할 수있는 능력이 있습니다.
그것은 중요합니다! 관절과 연골에 가해지는 스트레스가 줄어들어 체중 감량이 스트레칭에 중요한 영향을 줄 수 있습니다.
관절과 연골을 지키는 법
근육의 탄력성을 개발함으로써지지를 필요로하는 연골 및 관절은 항상 긴장 상태로 유지된다는 것을 이해해야합니다. 따라서 모든 요소가 마모되지 않도록 특정 규칙을 준수하는 것이 중요합니다.
이제 몇 가지 권장 사항을 살펴 보겠습니다.
- 연골은 대부분 콜라겐과 엘라스틴으로 이루어지기 때문에 이러한 구성 요소의 보충에 기여하는 특별한 준비를하는 것이 가장 좋습니다. 대부분 콘드로이틴, 콜라겐, 글루코사민입니다. 물론 이러한 조치는 사람을 더 유연하게 만들지는 못하지만 건강 상태를 유지할 것입니다.
- 연골 건강을 추가하기 위해 일부 비타민을 권장합니다. 주로 A, C, E, B5 및 B6을 포함합니다. 또한 아연과 구리가 권장됩니다. 약국 비타민 복합체 이외에도 블루 베리, 블랙 베리, 체리와 같은 과일에 대량으로 딸기를 추가하고 감귤류로 식단을 포화시키는 것이 바람직합니다. 일반적으로 전문가들은 더 많은 우유, 당근, 시금치, 견과류, 고기 등을 마시는 것이 좋습니다.
- 관절에 영향을 줄 수있는 염증 과정을 예방하는 것이 가장 좋습니다. 비타민 C와 D도 완벽하게 대처할 수 있습니다. 후자는 칼슘을 탁월하게 흡수하여 뼈에 긍정적 인 영향을줍니다. 연어와 참치 고기, 계란에있는 이러한 재료가 많이 있습니다. 우유와 계란에 풍부한 칼슘은 탄력 외에도 몸에서 과도한 지방을 제거하는 훌륭한 일을합니다.
- 어떤 경우에는 근육이 손상 될 수 있으며, 활성 회복을 위해 닭고기 또는 칠면조 가슴살, 달걀, 저지방 코티지 치즈와 같은 상당량의 단백질 식품을 다이어트에 도입하는 것이 좋습니다.
- 탄수화물을 잊지 마세요. 그들은 간식으로 몸에 도입되어야합니다.
그것은 중요합니다! 의사가 처방하지 않은 약을 복용하는 것보다 적절하고 균형 잡힌 식사를하는 것이 좋습니다. 프로세스 속도를 높이려면 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다.
근육 탄력에 대해 조금 더
물론, 많은 비타민이이 과정에 영향을 미치지 만, 그 외에도 속도를 높이고 가능한 한 안전하게 만드는 데 도움이되는 다른 요인을 고려하는 것이 중요합니다.
첫째, 신체의 수분 균형을 지속적으로 모니터링하는 것이 중요합니다. 시체가 탈수되면 근육이 제대로 작동하지 않아 과도하게 변형되어 마모가 빨라집니다. 동시에 유연성이 떨어지는 것 외에도 경련이 나타날 수 있습니다. 또한, 물 부족은 근육이 적절한 양의 산소를받지 못하게합니다. 물 이외에, 다이어트에 물 유형의 야채와 과일을 사용해야하며, 특별한 칵테일과 스무디를 마셔야합니다. 그러나 커피와 알코올성 음료는 물의 균형을 보충하지 않는다는 것을 기억하십시오. 반대로 몸에서 체액을 제거하십시오.
둘째, 유황. 이 미네랄 성분은 콜라겐 생성을 담당하는 아미노산 구조를 비롯한 많은 영양 성분의 일부입니다. 유황이 자연 형태로 발견되는 제품의 수는 삶은 콩, 마늘, 렌즈 콩, 노른자, 고추, 병아리 콩, 참깨, 밀 배아, 브뤼셀 콩나물 등을 포함해야합니다.
셋째, 스텐실. 최근에 점점 더 많은 전문가들은 이것이 젖산의 축적과 관련이 없으며 오히려 현저한 수의 현미경 균열의 형성과 관련이 있다고 믿고 있습니다. 따라서 신속한 회복과 탄력 유지를위한 최선의 해결책은 항염증제를 복용하는 것입니다. 이러한 특성을 지닌 천연 제품은 생강과 심황입니다. 또한이 상황과 녹차에 도움이되어야합니다.
대부분의 전문가들은 합성 유도체와 첨가제에 열광하지 않고 유용한 원소와 비타민의 천연 원료를 선호하는 것이 좋습니다. 충분한 양의 필요한 물질을 몸에 공급할 수있는 적절하고 균형 잡힌 영양입니다.
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모두에게 좋은 날!
건강한 식생활과 적극적인 생활 습관과의 관계에 대해 생각해 본다면 아마도 영양 섭취가 근육 피로 회복, 간호 또는 근육의 탄력 증진 등의 문제에 관심을 보였을 것입니다.
물론, 좋은 스트레칭이나 깊은 근육 이완을 달성하기 위해서는 영양 섭취만으로는 쉽지 않을 것입니다. 신체 활동 없이는 할 수 없습니다.
그러나 근육의 탄력성에 대한 영양의 이점에 대한 아이디어는 여전히 제공 될 수 있습니다.
물은 생명의 근원이다.
당신의 근육은 76 %의 물입니다. 탈수 된 근육은 제대로 수축하지 못합니다. 그 결과 신체의 제한된 "유연성", 때로는 경련이 있습니다. 또한 탈수는 신체가 산소와 영양분을 운반하는 능력을 감소시킵니다. 근육을 포함해서.
유연성을 최대화하고 훈련 중 부상을 예방하려면 물이 많이 함유 된 음식을 섭취하십시오. 예 : 신선한 과일 및 채소, 과일 및 야채 칵테일, 야채 주스. 그들은 유익한 미량 원소와 영양소 세트와 함께 몸에 많은 양의 물을 제공합니다.
우리가 자주 사용하는 많은 제품들이 이뇨제라는 점을 기억해야합니다. 즉, 신체에서 물을 제거하는 데 기여합니다. 예를 들면, 커피와 알코올.
유황 - 탄성 계수
인간의 결합 조직의 기초 인 콜라겐 단백질의 형성에서 우리 몸은 황을 함유 한 수많은 아미노산 (예 : 시스테인과 메티오닌)을 사용합니다. 이러한 아미노산의 존재는 예를 들어 힘줄의 탄력성을 책임집니다.
메티오닌은 소위 말하는 것입니다. 필수 아미노산. 즉, 신체에 의한 합성은 불가능하며 음식으로 만 얻을 수 있다고 믿어집니다.
황 함유 아미노산의 자연적인 소스는 마늘, 양파, 브로콜리, 밀 배아, 귀리, 렌즈 콩 (조리 된), 콩 (조리 된), 양배추와 브뤼셀 콩나물, 달걀 노른자와 고추, 아몬드, 병아리, 참깨입니다.
녹차와 근육 통증
당신이 아마도 두 번 이상 경험했던 근육을 경련 시키거나 경련시키는 상태. 충분하지 않습니다. 고전적인 스포츠 의학을 훈련 한 후 근육통은 세포에 젖산 축적과 관련이 있습니다. 따라서, 독성 물질 제거를 목적으로 한 크 래핏 트리 (kreaptury)를 제거하는 방법이 제안되었다. 예를 들어, 마사지, 따뜻한 목욕, 비타민 복용.
그러나 최근 연구 결과에 따르면 젖산은 근육 성장 인자 일 가능성이 더 높습니다. 그리고 통증의 진정한 원인은 근육의 구조의 기본 요소 인 여러 개의 근육 절제술 (sarcomeres)의 Z- 디스크의 미세 다발성 흉터 (breaks)입니다. 이러한 파열은 후속 부종 (세포로의 물 유입), 자유 라디칼 침투 및 염증 과정을 유발합니다. 그 결과 - 고통, 탄력 감소.
틈이 생겨도 신체 활동과 마사지가 추가되면 미세 균열의 치유 과정이 길어집니다. 왜냐하면 그들은 근육 회복에 기여할 수 없기 때문입니다. 또한 연구 결과에 따르면 근육 압착은 운동 전 근육의 가열에 크게 의존하지 않습니다.
동시에, 일부 전문가들에 따르면, 항염증제 성질을 지닌 제품의 사용은 산전 진료의 증상을 완화시킬 수 있으며 일반적으로식이 요법에 좋은 보충책입니다. 예를 들어, 이러한 특성에는 생강과 심황이 있습니다. 천연 항산화 물질을 함유 한 운동 후 제품도 효과적 일 수 있습니다. 녹차는 천연 항산화 물질의 입증 된 원천입니다.
자료에 준비된 기사
요가에 근육을 스트레칭하기위한 최고의 음식. Tracey Roizman, D.C., Livestrong, 01.18.2012
운동 전후의 스트레칭이 근육 통증 및 체계적인 검토에 미치는 영향. Rob D Herbert, 호주 시드니 물리 치료 학교 Michael Gabriel, BMJ 2002; 325 : 468
쥐 보조제로 유발 된 관절염의 Zingiber officinale (생강) 뿌리 줄기에 대한 Curcuma longa (심황)의 항 염증 및 항산화 특성. Ramadan G, Al-Kahtani MA, El-Sayed WM. 염증. 08.2011.
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http://www.o-poleznom.com.ua/produkty-pitania/pitanie-i-my-shtsy유연성을위한 음식이 있습니까?
안녕 친구! 나는 궁금해서 음식이 유연성에 영향을 미칠 수 있습니까? 유연성을위한 특별한 음식이 있습니까? 나는 그것에 대해 배운 것을 나누고 싶습니다! 마침내 이것을 알아 보겠습니다.
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- 더 많은 물. 이것은 신체와 정상적인 신진 대사를 깨끗하게하는 데 주로 중요합니다. 동의, 소화에 문제가있을 때, 우리는 피곤하고 압도됩니다. 용이성과 유연성은 무엇입니까! 그러니 하루 종일 충분한 양의 과산화수소를 마시지 마십시오.
어떻게 물의 일일 요금을 계산하고 그 소비를 제어, 당신은 마시는 정권을 수립하는 방법을 문서에서 찾을 수 있습니다. 우리는 더 깊이 이해합니다.
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새로운 기사에서 보자! 나는 당신이 효과적으로 늘어나고 더욱 유연 해지기를 바랍니다.
http://modelinlife.ru/pitanie-dlya-gibkosti.html탄력있는 근육 음식
이 섹션에는 건강한 라이프 스타일에 흥미로운 자료가 포함되어 있습니다. 유용한 팁. 맛있는 요리법.
근육 탄력성은 스포츠, 댄스, 유연성에 깊은 인상을주고 자하는 사람들과 미끄러운 표면을 자주 걷거나 매우 우아하지 않은 사람들을위한 훌륭한 "획득"입니다.
물론 좋은 결과를 얻기 위해서는 신체적 인 훈련 없이는 할 수 없습니다. 그러나 올바른 식단이 중요한 역할을 할 것입니다.
당연히 충분한 양의 물을 사용하는 것이 중요합니다 (하루 1.5-2 리터). 과일, 야채, 주스, 샐러드와 같은 더 많은 물 음식을 섭취하십시오. 커피를 완전히 버리지는 않더라도 최소한으로 유지하십시오. 물을 몸에서 제거하는 것이 좋습니다.
견과류, 기름진 생선, 계란 및 아마 인유가 식단에 반드시 들어 있어야합니다. 오메가 -3 지방산과 오메가 -6 지방산이 있어야합니다.
근육을 펴고, 연골 조직을 돌봐야한다는 것을 명심하십시오. 예를 들어 발레리나를 가져 가라. 그들의 직업에 따르면, 그들은 좋은 육체적 인 모양 안에 지키기 위하여 일정하게 약혼되어야한다. 그러나 모든 무용수뿐만 아니라 모든 무용수는 모든 것이 그 결과를 가지고 있음을 안다. 따라서 우수한 유연성은 관절에 영향을 줄 수 있습니다. 우리가 스트레칭 근육, 우리의 뼈, 또는 오히려 그들 사이의 연골 레이어로 몸을로드 할 때 문지르고 마모. 이것은 관절에 통증을 유발합니다. 그러므로 운동 선수와 댄서뿐만 아니라 발레 댄서들도 정기적으로 신체의 비타민 C, E, A, B5, B6, D, 구리 및 아연의 공급을 보충합니다. 감귤류, 체리, 블루 베리, 블랙 베리, 라스베리 (천연 지방 버너), 견과류 (특히 아몬드), 시금치, 당근, 콩과 식물, 잎이 많은 녹색 채소, 우유, 고기, 해산물에 대해서는 뼈, 근육 및 신체가 전체적으로 감사 할 것입니다..
칼슘과 비타민 D가 들어있는 음식을 섭취하십시오. 이것은 관절의 염증을 예방하는 데 도움이됩니다. 칼슘은 또한 과도한 지방을 없애줍니다.
이제 필요한 물질에 대해 좀 더 알아보십시오..
콜라겐을 증가시키기 위해 그는 결합 조직의 탄력성을 담당하고 신체에는 황 함유 아미노산이 필요합니다. 이것들은 시스테인과 메티오닌을 포함합니다 (후자는 음식으로 만 몸에 들어갑니다). 밀가루, 귀리, 렌즈 콩, 콩, 병아리 콩, 마늘, 양파, 브로콜리, 양배추 (흰 양배추와 브뤼셀 콩나물), 달걀 노른자, 고추, 아몬드, 참깨 등의 좋은 음식을 얻기 위해 필요한 물질을 얻을 수 있습니다.
인생에서 적어도 한 번 열심히 육체적으로 훈련을받은 사람은 소문이 아닌 "힘"과 같은 개념에 익숙합니다. 이것은 근육에 작용하는 과정에서 나타나는 연조직의 미세 균열을 치유 한 결과로 나타납니다.
스트레칭 후 근육 회복을 성공적으로하려면 단백질을 섭취하십시오. 비율 - 체중 1kg 당 최대 4g. 이상적으로는 닭고기와 칠면조 고기 (유방이 가장 좋습니다), 저지방 코티지 치즈, 생선, 달걀을 포함하는 가장 적은 지방산을 선택하십시오.
운동 후 통증을 완화하려면 생강과 심황을 먹습니다. 음료로 녹차를 선택하십시오.
당신이 정말로 당신의 몸과 건강을 중요시한다면, 건강하고 천연이며 유기농 인 제품만을 섭취하십시오. 당신은 여기에 그런 것들을 살 수 있습니다.
그리고 마지막으로 유명한 운동 선수와 키예프 V. ㅁ의 측정을 인용하고 싶습니다. 건강한 몸 속에 건강한 마음이 있습니다!
스트레칭 용 식품
. 축복받은 것은 어색한 입장에 놓일 수 없기 때문에 융통성이 있습니다.
여러 가지 이유로, 우리는 우리의 스트레치를 개발하고 싶습니다. 발레리나의 비밀을 만져 봅시다. 좋은 스트레칭은 효과적으로 춤을 추는 데 도움이 될뿐만 아니라, 발레리나의 경우 유연성은 건강과 전문성을 보장하기 때문에 규칙적인 스트레칭과 관련된 문제를 예방하는 것은 정말로 중요합니다.
스트레칭 다이어트 : 무엇을 추가 할 것인가, 무엇을 제거 할 것인가?
오메가 -3와 오메가 -6 지방산은 근육의 탄력에 직접 영향을줍니다. 발레리나에 대한 저지방식이 요법은 약 30-35 그램의 고품질 지방산을 함유해야합니다. 이것은 피부, 머리카락, 손톱의 아름다움과 월간주기의 안정성을 보장 할뿐만 아니라, 이것은 근육 순응도의 즉각적인 향상입니다. 기름진 생선, 아마 인유, 견과류, 달걀을 정기적으로 섭취하십시오.
생화학 반응의 속도는 물의 양에 크게 영향을받습니다. 활동적인 작업을하는 동안 세포는 수분을 유지해야합니다. 하루에 약 2 리터의 물을 마시고 수분이 많은 과일을 먹습니다.
관절 유연성의 발달을 방해하는 최악의 힘은 소금입니다. 그것은 인대의 관절염으로 이어집니다. 또한, 그것은 몸에 액체를 유지합니다. 발레리나는 유연성과 체중이 낮은 편이어서 소금을 거부합니다. 그것은 해 케일, 레몬 주스, 천연 조미료 및 채소로 대체됩니다.
스트레칭을위한 체중 조절
체중 감량은 여러 시간의 댄스 훈련 및 공연 시간 동안 관절 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다.
일세 리파 :
"나는 키가 큰 몸매를 가지고 있기 때문에 발레 표준에서 체중을 유지하는 것이 다른 것보다 조금 어렵다. 따라서 가끔씩 나는 체중 조절을 증가시킵니다. 첫째, 극장에서 공연 및 리허설 외에도 집에서도 공부합니다. 둘째, 메뉴에서 약간의 변경을하지만 오히려 "빼기"기호가 아니라 "더하기"기호로 변경합니다. 체중을 줄이기 위해 음식을 추가하십시오. 아침에 꿀 숟가락이 든 위장 녹차를 마셔야합니다. 나는 뚱뚱한 자연스러운 엔진 인 라스베리를 아주 많이 의지합니다. 나는 또한 신진 대사 속도를 높이는 아유르베 다 음료를 준비합니다. 1 큰술 신선한 다진 생강 한 스푼 2 큰술. 말린 민트 잎과 찻 숱가락의 끝에 카 다몬의 숟가락은 끓는 물 리터를 부어. 시간을 엄호 한 다음 걸러냅니다. 나는 하루에 두 번 유리 잔을 먹기 전에 하루 반을 마시 며 갓 짜낸 주스 반 레몬을 마 십니다. 기준은 냉장고에 48 시간 이상 보관할 수 없습니다. "
유연성 발달 예방 : 스트레칭시 과도한 노력으로 고통을 겪을 수 있으며 제대로 회복하는 방법은 무엇입니까?
운동 중에는 근육 섬유를 펴고 연골을 함께 문질러 서 사용합니다 (뼈 사이의 층). 이것은 근육의 관절과 미세 눈물의 마모로 이어집니다.
연골의 주성분은 콜라겐과 엘라스틴 단백질입니다. 체형을 유지하기 위해 운동 선수와 댄서는 콘드로이틴, 글루코사민 및 콜라겐 제제를 섭취합니다. 이것은 유연성의 지표를 직접적으로 개선하지는 않지만 관절, 특히 연골 조직을 건강하고 활발한 상태로 유지합니다. 이 피드는 일정한 강렬한 하중과 스트레칭으로 조인트를 착용 할 때 정확하게 필요합니다.
연골 조직에는 비타민도 필요합니다. C, E, A, B5, B6, 구리 및 아연. 비타민 복합체 이외에 감귤류 과일과 딸기 (블루 베리, 체리, 블랙 베리, 라스베리)를 식단에 넣으십시오. 우유, 시금치, 당근, 견과류 - 특히 아몬드, 육류, 해산물, 콩과 식물 및 잎이 많은 녹색 채소.
스트레칭시 관절의 염증을 예방하려면 이미 언급 한 비타민 C와 비타민 D가 필요합니다. 후자는 또한 칼슘 흡수로 뼈를 강화시키는 데 도움이됩니다. 비타민 D는 연어, 참치 및 계란의 노른자에서 발견됩니다. 칼슘의 주목할만한 특성을 언급 할 가치가 있습니다. 과학적 연구에 따르면 신체의 지방 수준을 낮추는 것으로 나타났습니다. 이것은 자연 지방 버너입니다! 그것은 우유 및 유제품에서 발견됩니다.
스트레칭 후 근육 손상을 복구하기 위해서는 체중 1kg 당 최대 4g이 될 때까지 최고 단백질 속도를 사용하는 것이 좋습니다 (닭고기 가슴살과 칠면조, 계란, 생선, 저지방 코티지 치즈를 먹는 단백질 제품에서 살코기를 선택하십시오).
부하가 하루 종일 균등하게 분배되지 않기 때문에 신체의 부족한 상태가 다양합니다. 품질을 회복하기 위해 하루 종일 단백질 식품을 먹고 휴식 시간에 탄수화물 간식 몇 개를 만듭니다 (과일, 스무디, 초콜릿).
단백질 음식에서 신체는 또한 뼈를 강화시키는 건축 자재를 필요로합니다.
발레리나 총액
다이애나 비슈 네바 :
"나는 회복을 위해 좋지 않은 것을 먹는 것보다 먹는 것이 낫다는 식으로 음식을 만들었습니다."
스베틀라나 자카 로바 :
"나는 나아지면 나보다 쉽게 춤을 추기가 더 어려워지기 때문에 메뉴가 적절하다. 예를 들어, 라드, 케이크, 피클에 튀긴 감자가 없다. 나는 맛에 대한 욕구를 쉽게 채울 수있다. 그러나 동시에 유용한 음식이 있습니다. 대안은 항상 존재하며, 손이 도달 할 수있는 것은 당신에게 달려 있습니다. "
유연성을위한 정제가 있습니까?
좋은 날, 말하지만, 근육, 힘줄 및 인대의 탄력성을 증가시키는 특별한 준비가되어 있습니까? 스플릿에 앉아 있기 위해서는 (스플릿이 2 센티미터로 유지 될 때까지 유연성이별로없고 ((
줄리아
Julia에게 보낸 편지는 개인 피트니스 트레이너 Elena Selivanova가 대답합니다.
전체 스플릿이 2cm 부족한 경우 절망하지 말고 "약"이나 스트레칭 준비를하십시오. 특히 유연성을 향상시키는 약물이나식이 보조제가 실제로 존재하지 않기 때문에. 인대와 관절에 대한 수많은 준비가 완전히 다른 과제를 해결합니다. 스트레스 나 부상 후 조직 복원에 기여합니다.
유연성은 점차적으로 발전시켜야 할 품질입니다. 근육의 탄력뿐만 아니라 관절 움직임의 진폭이 얼마나 큰지에 따라 달라지는 것이 중요합니다. 어떤 사람들에게는 본질적으로 작습니다. 이 경우, 찢어진 부분을 방해하는 것은 비탄성 근육이 아니라 엉덩이 관절입니다. 이것이 그렇다면, "완전한 쪼개짐"을 위해 노력해서는 안되며, 부상을 입을 수 있습니다. 소위 "탄도"또는 동적 스트레치 마크는 점차적으로 관절 운동의 진폭을 증가시키는 데 도움이됩니다. 이 분야와 에어로빅 운동에 탁월한 효과를 발휘합니다.
역동적 인 스트레칭의 요소는 Body Ballet과 fitness yoga의 교훈입니다. 따라서 수업 계획에 이러한 유형의 작업량을 포함 시키려면 일주일에 두 번 정도의 시간이 필요합니다. 영양 및식이 보충제에 관해서는 다음을 권고 할 수 있습니다 :
1. 작업 2 시간 전후에 스트레칭을위한 훈련 당일에, 고기 단백질, 코티지 치즈, 우유 및 유제품, 달걀의 소비를 줄이십시오.
2. 오메가 -3와 오메가 -6 지방산은 근육의 탄력성을 담당하므로 아마 인 오일과 견과류를식이 요법에 포함시켜야합니다.
3. 부상에서 관절을 보호하기 위해, 회복과 이동성을 개선하기 위해 약물 콘드로이틴, 콜라겐 및 글루코사민 도움이됩니다. 그들은 Flex, Releve, Glucosamine 등의 이름으로 스포츠 영양 라인에서 발견 할 수 있습니다.
콘드로이틴과 글루코사민의 준비는 꽤 비싸다. 코스는 약 100-200 cu에서 계산되어야한다. 더 싼 선택권은 Honda, Hondroksid 약학식이 보조제에서 사기위한 것이다. 활성 물질의 함량은 스포츠 영양보다 다소 낮습니다.
그러나 콘드로이친이나 글루코사민, 또는 지방산과 콜라겐은 결과를 직접적으로 향상시킬 수 없음을 이해해야합니다. 이 마약은 적극적인 스트레칭 운동 후에 부상에서 보호하고 관절의 연골 조직의 복원력을 향상시키기 위해 전적으로 사용됩니다. 어떤 경우 든 관절에 상처를 입히지 않도록 늘리면 안됩니다.
http://mon-charme.ru/tabletki-dlya-gibkosti.html좋은 스트레칭을위한 17 가지 규칙
관절의 융통성을 개발하면 모든 운동 선수가 몸 상태를 유지하고 부상을 피할 수 있습니다. 스트레칭에 대한 철저한 가이드를 통해 업적을 높이는 방법을 알아보십시오!
작성자 : John Paul Catanzaro
도로 교통의 경우와 마찬가지로 스트레칭 연습은 자체 규칙에 따라 달라집니다. 엄밀히 말하면이 규칙을 준수하면 목적지까지 안전하고 자신 있고 훌륭한 모양으로 도달 할 수 있습니다. 무시하고 자신을 비난하면됩니다. 여기 스트레칭과 관련하여 피해야 할 것을 포함하여 가장 중요한 17 가지 규칙이 있습니다.
무엇을 해야할까요?
정적 스트레칭 운동을하여 유연성을 유지하고 향상 시키지만 힘 훈련 후에는하지 말고 유연성 훈련을하십시오. 트레이닝 세션이 끝나면 몇 번의 정적 운동만으로 근육통을 완화 할 수 있으며 다음날에는 틴먼의 은혜로 움직일 필요가 없습니다.
좋아하는 / 강한 신체 부위의 근력 트레이닝 중에 과장된 근육을 스트레칭. 예를 들어, 가슴 근육이 완벽하게 정렬되어 있고 종아리 근육이 긴장되어있는 경우 (일반적인 현상)는 누워있는 벤치에 접근하는 동안 종아리 근육을 늘립니다. 스트레칭으로 유연성을 진정으로 높이려면 자주해야합니다. 이것은 스트레칭의 효과를 불쾌한 의무로 돌리지 않고 늘리는 유일한 방법입니다.
견인력을 사용하여 운동 범위를 늘리고 관절의 압축 또는 협착의 위험을 줄이십시오. 이 목적을위한 체육관에서는 고정 된 물체에 부착 된 확장기 (예 : 크로스바 또는 전원 프레임)를 사용할 수 있습니다. 상반신에 대한 스트레칭 연습 중에 손에 확장기를 잡거나 발이나 발목에 연결하여 하반신 스트레칭을위한 다양한 옵션을 제공합니다.
자세 나 몸의 특정 부위의 위치에 문제가 있으면 스트레칭에주의하십시오. 시간이 지남에 따라 근육이 짧아지고 잘못된 위치를 수정하는 데 도움이됩니다. 유사한 문제는 운동의 제한된 진폭 (가능한 최대 진폭 제외)으로 지속적으로 반복되는 모터 활동입니다. 예 :
- 굽이 높은 신발을 신고 있으면 종아리 근육이 거의 완전히 수축 된 상태이므로 종아리 근육이 짧아집니다.
- 당신의 손가락을보십시오 : 그들은 키보드, 글쓰기, 식사, 운전, 훈련 등을하면서 거의 항상 구불 구불 한 상태에 있습니다.
- 엉덩이 flexors는 인체의 가장 "목조"근육으로 간주됩니다. 솔직히 말하자. 평균적인 사람은 앉은 자세에서 목숨의 약 40 %를 소비합니다!
스쿼트 또는 벤치 프레스와 같은 압축 운동에 대한 접근 방법간에 척추의 근육과 인대를 늘리십시오. 힘 훈련 후 사람들이 20-40 mm를 잃어 버리는 일이 발생합니다! 크로스바에있는 비스는 척추 감압에 대한 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다.
당신의 몸을 검사하여 과도한 근육을 찾은 다음 스트레칭으로 문제 영역을 조사하십시오. 항상 운동의 최대 진폭으로 운동을 할 때 능력을 제한 할 수 있기 때문에 항상 꽉 끼는 근육을 펴십시오. (주 : 주 운동 전에 동적 스트레칭을 수행하는 경우입니다.) 워밍업 중에 표준 동작을 사용하여 긴장된 영역을 검색하십시오. 문제가 발견되면 적절한 스트레칭 기술을 사용하여 문제를 해결하십시오.
열려있는 것이 아니라 닫힌 운동 사슬을 사용하여 스트레칭하는 것이 좋습니다. 대부분의 사람들은 허벅지 뒤쪽의 근육을 펴고 다리에 다리를 던지며 발가락 방향으로 몸을 기울입니다. 이것은 열린 체인을 사용한 스트레칭의 예입니다. 연구에 따르면 닫힌 운동 동 사슬을 사용하여 늘리면 유연성이 5도 증가합니다. 밑창이나 손바닥에 압력이 가해지는 어떤 종류의 스트레치 (이것은 체인을 닫음)를 통해 강력한 스트레치 반사를 활성화시킵니다. 서있는 자세로 다리를 기울이고 앉아있는 동안 스트레칭하는 것은 사실 신경계에 완전히 다른 과정입니다.
회복을위한 부드러운 움직임을 수행하십시오. 예를 들어, 손과 무릎에 수행되는 인기있는 "cat smack"과 "camel"연습은 척추의 신경 구조에 유용합니다 (신경을 움직이면 자유 공간이 생깁니다). 당신이 척추 통증으로 고통받는 경우, 운동하기 전에 스트레칭이 이런 종류의 5 ~ 6 사이클은 긍정적 인 결과를 줄 것입니다.
운동의 진폭을 증가시키기 위해 근육 그룹을 둘러싼 다. 예를 들어 허벅지 바깥 쪽 표면을 따라 뻗어 나가지 못하는 결합 조직의 조밀 한 섬유질 형성 인 장골 - 경골 (tili-tibial tract, PBT)을 생각해보십시오. 문제를 성공적으로 해결하려면 PBT의 양쪽면에있는 근육, 특히 대퇴사 두근과 뒤쪽의 근육에 작용해야합니다. 거품 롤러로 운동은 매우 유용합니다.
하지 말아야 할 것
근육 내 저산소증의 위험 때문에 15 초 이상 강한 스트레칭 자세를 유지할 수 없습니다. 근육의 산소 결핍은 상당한 노력이나 긴장의 배경에서 발생합니다. 이것은 결합 조직의 발달을 자극 할 수 있으며, 이는 차례로 강도와 유연성을 감소시킵니다. 장기간에 걸쳐 하나의 각도를 유지하는 것보다 정적 스트레치에서 짧은 뻗기에 대해 다른 노출 각도를 사용하는 것이 좋습니다. 일반적으로 규칙을 따르십시오 : 스트레치가 강할수록 노출 시간은 짧아집니다.
너는 수동적 인 기지개에 공헌하는 힘 훈련의 운동을 묵살 할 수 없다. 이러한 움직임은 유연성 개발로 이어지고 최대 진폭으로 훈련하도록 도와줍니다. 다음은 신체 부위에 대한 최상의 옵션 목록입니다.
스트레칭을 할 수없고, 거의 깨어 있지 않습니다. 특히 허리에 문제가있는 경우. 잠에서 깨어나 적어도 한 시간이 지난다. 잠자는 동안 척추가 수분으로 가득 차며 수면 직후에 스트레칭을하면 부상 위험이 높아집니다.
스트레칭 연습 후에는 근육을 즉시 수축시킬 수 없습니다. 왜냐하면이 운동으로 모든 노력을 무효화하기 때문입니다. 예를 들어, 한 손으로 파워 프레임에서 목을 잡고, 무릎을 구부리고, 최대한 멀리 처지 게하고, 가장 넓은 근육을 훌륭하게 스트레칭하십시오. 그러나 당신이 방금 뻗은 근육을 희생해서 몸을 끌어 당기면 그 과정은 그 의미를 상실합니다. 다리를 사용하여 스트레칭 자세를 벗어나십시오.
당신은 훈련 할 근육의 정적 스트레칭을 사용할 수 없습니다. 그러한 전략은 근육 이완으로 이어진다. 그리고 실험은 그것이 힘과 힘을 줄인다는 것을 보여준다. 또한 운동 전 정적 스트레칭은 부상 위험을 증가 시키지만 부상 위험은 증가시키지 않습니다. 뻣뻣한 근육에 대한 예외는 있지만 대부분의 경우 신체 활동이나 운동 후에 정적 스트레칭을 수행해야합니다.
근육 긴장이 증가하기 때문에 숨을 멈출 수 없습니다. 대신, 흡입보다는 호기 단계를 길게하여 긴장을 풀어야합니다. 호흡 수의 증가 (호흡량 증가)는 자극 효과가 있음을 명심하십시오. 이것은 볼라드에 무거운 접근 전에 도움이 될 수 있지만, 스트레칭 도중!
힘 훈련이 당신에게 유연성을 박탈한다는 신화를 믿을 수 없습니다! 지난 세기의 30 대와 40 대의 역도와 보디 빌딩 세계 챔피언 인 John Grimek은 자신의 포즈를 취하는 동안 백 플립을 수행하고 현에 앉았다. 1970 년대, 1980 년대 세계 보디 빌딩 챔피언이었던 Tom Platz는 전세계 보디 빌딩에서 가장 강력한 다리를 가졌음에도 불구하고 유연성에 대한 경이를 보여주었습니다. Platz는 깊은 깊은 스쿼트를 수행했으며 발가락을 만질뿐만 아니라 자신의 무릎에 키스하는 것으로 유명했습니다! 이들은 유연한 근육 이었으므로 소문을 믿지 마십시오!
강도 훈련은 비례 적으로 작동 제와 길항제를 개발하고 운동의 최대 진폭으로 훈련하면 유연성을 높입니다. 사실, 전체 진폭 운동은 수동 및 능동 이동성 모두를 증가시킵니다. 창 던지기, 역도, 체조 선수 및 레슬러와 같은 운동 선수는 과도하게 개발 된 근육의 이론을 반증하는 최소한의 유연성을 가지고 있습니다.
게다가, 역도는 종종 다른 운동 선수보다 더 깊게 웅크 리고 힘 훈련과 거대한 근육이 유연성을 떨어 뜨리는 신화를 파괴합니다! 많은 연구가이 단어의 정확성을 확인합니다.
이미 너무 움직이는 경우 스트레칭을 할 수 없습니다! 이것은 정말로 금기입니다. 휴식을 취하고 싶다면 따뜻한 목욕을하거나 클래식 음악을 들으십시오. 유연성과 안정성에는 역의 관계가 있습니다. 딱딱한 것은 한 가지이지만, 다른 극단은 관절의 느슨 함으로 이어질 수 있으며, 좋지 않습니다. 모든 관절은 최대 - 정적 및 동적 유연성을 필요로하는 최적 상태를 필요로합니다.
업적을 늘리세요.
모든 것을 위해 시간과 장소를 찾을 수 있으며 스트레칭도 예외는 아닙니다. 이러한 기본 규칙을 따르면 각 스트레칭 운동에서 최대 효과를 얻을 수 있습니다!
http://dailyfit.ru/osnovy-bodibildinga/17-pravil-xoroshej-rastyazhki/