빵과 디저트의 대안.
요즘 건강한 라이프 스타일은 유행뿐만 아니라 의식적인 선택입니다. 어떤 사람들은 힘든식이 요법과 힘든 운동을 좋아하지만 어떤 사람들은 음식의 질과 칼로리 내용을 추적하면서 완전하고 다양한 음식을 선호합니다. 그래서 일부 사람들은 샌드위치와 달콤한 요리를 영원히 거부하지만, 세로토닌의 생산 덕분에 기분을 높이고 스트레스에 대한 저항력을 높이는 데 기여합니다. 그리고 조만간 문제가 발생합니다. 빵과 과자 대신 무엇이 있습니까?
Dr.Körner 빵 케이크는 빵, 간식 및 디저트에 대한 현대적인 대안 인 구조로옵니다. 건전하고 맛있는 곡물과 같은 맛있는 음식을 먹으면 디저트를 놓칠 필요가 없기 때문에 건강한 라이프 스타일을 이끌어내는 것이 훨씬 더 즐겁습니다.
Dr. Körner는 풍부한 구색으로 건강에 좋은 음식 팬을 기쁘게합니다. 이 회사는 샌드위치, 짠 빵, 해로운 간식을 대신하는 고전 빵과 차와 커피를위한 달콤한 디저트 빵을 생산합니다. 클래식은 항상 시장에서 수요가 많아서 비타민이 풍부한 메밀과 쌀 빵은 인기가 높습니다. 빵 "일곱 곡물"과 "시리얼 칵테일"의 구성에는 통밀, 메밀, 오트밀과 옥수수 밀가루, 쌀, 기장 및 보리가 포함됩니다.
칩, 크래커 및 쿠키 대신 소금에 절인 포테이토 칩을 사용합니다. 건강과 모양에 덜 맛있고 훨씬 더 유용합니다. 치아와 아마를 함유 한 콘 브레드는 슈퍼 푸드로 분류 될 수 있습니다. 그들은 많은 양의 항산화 물질을 함유하고있어 외관과 젊음에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
쌀, 메 밀 및 자연 사과와 계 피로 만든 시리얼 칵테일 달콤한 치아에 대 한 축 하입니다. 신선한 향기와 매운 맛으로 생강과 레몬 기쁨을 담은 콘 브레드. 쌀, 메 밀과 밀의 곡물과 크랜베리 빵은 매우 유용 하 고 모든 비타민과 microelements 가득 차있다. 또한 캐러멜, 레몬, 블루 베리 및 꿀 빵. 그리고 설탕 대신 달콤한 설탕에 과당 및 기타 천연 감미료가 들어 있습니다.
http://yogajournal.ru/body/food/produkty-dlya-tonkoy-talii/얇은 허리와 평평한 배의 10 대 원수. 어떤 제품을 폐기해야합니까?
모든 여성이 원하는 슬림 한 모양과 얇은 허리를 가져보십시오. 여기에 공정한 섹스 중 일부가 있으며, 바로 먹고, 다이어트를 준수하고, 복부에서 싫어하는 지방과 갈 곳이없는 날을 고수하십시오. 다이어트를 변경하여이 문제에 대처하려고한다면 어떨까요? 허리에 유해한 제품을 사용하지 마십시오 무엇입니까?
허리에 유해한 제품. 상위 10 위
밀가루 및 제과
이들은 편평한 배의 가장 중요한 적입니다! 다량의 밀가루를 함유 한 모든 제품은 필연적으로 불쾌한 "지방"의 형성을 수반합니다! 여기에는 빵과 빵집 제품, 빵이나 만두, 입에 물기가있는 케이크가 포함됩니다.
달콤한 파이는 글자 그대로 빠르게 쪼개지는 간단한 탄수화물로 가득 차 있습니다. 신체에 들어 와서 충만한 느낌이 빨리 사람을 떠나게하고, 또 다른 케이크를 얻기 위해 계속해서 다시 도달합니다. 그리고 단순한 탄수화물의 쪼개짐 생성물은 변함없이 그의 허리에 지방 형태로 축적됩니다. 풍부한 패스트리, 아이스크림, 달콤한 쿠키, 아낌없이 맛을 낸 버터 크림 케이크 및 케이크, 초콜릿 및 다양한 잼 또는 보존 식품이 배 지방의 형성에 기여합니다.
설탕
평평한 위를 얻기 위해서, 설탕을 포기하는 것은 물론, 매우 단단한 양으로 함유되어있는 제품도 포기하지 않아도됩니다. 그건 그렇고, 여기에는 포장 된 주스 저장이 포함됩니다.
당신이 단 것을 완전히 포기할 수 없다면, 설탕을 꿀로 대체하려고 시도 할 수 있습니다 - 합리적인 양으로 사용되는이 천연 제품은 그림에 전혀 무해합니다.
몸에있는 소금의 양은 너무 커서는 안됩니다. 소금은 물을 보유 할 수있는 능력을 부여 받았고, 그 결과보기 흉한 부종이 나타납니다.
감자
삶은 형태로만 사용하는 것이 허용되는 반면, 괴경은 신선하게 수확 된 작물이어야합니다. 많은 사람들에게 사랑받는 감자 튀김은 체중 감량에 기여하지 않으며 (감자 전분의 영향을받는 허리가 증가 할뿐입니다), 몸에 전혀 도움이되지 않습니다.
흰색 광택 된 쌀 및 양질의 거친 밀가루
그러한 쌀의 일부분 인 전분은 최선의 방법으로 멀리 떨어져 있고 인물에 영향을줍니다. 물론 백미는식이에서 완전히 제외되어서는 안되지만 일주일에 두 번 이상 사용하지 않는 것이 좋습니다. 그러나 현미는 원하는만큼 많이 먹을 수 있습니다.
양질의 거친 밀가루는 금지 된 식품 목록에 추가해야합니다. 그렇지 않으면 복부의 지방은 사라지지 않을뿐만 아니라 도착하기 시작할 것입니다.
포도와 바나나
역설적이긴하지만, 이러한 과일은 또한 위장에 지방 축적량을 증가시킬 수 있으므로 너무 멀리 운반하지 마십시오.
인스턴트 시리얼 및 뮤 즐리
이 제품들에서도 단순 탄수화물이 풍부하고 사용 후 기아에 대한 느낌이 빨리 돌아 오기 때문에 포기하는 것이 좋습니다.
고기 국물과 지방이 많은 고기
풍부한 육류 수프에 기대는 것은 콜레스테롤이 많이 포함되어 있기 때문에 최선의 아이디어와 거리가 멀습니다. 그렇습니다. 그리고 평평한 배를 찾는 모든 사람의 음식물에있는 뚱뚱한 고기도 그 곳이 아닙니다.
마요네즈, 소시지, 훈제 식품 및 통조림
적극적으로 배꼽 지방과 마요네즈뿐만 아니라, 모든 종류의 소시지, 훈제 생선, sprats 및 다양한 통조림 물고기를 제거하는 것을 방지합니다. 이 제품들은 실제로 엄청난 양의 지방을 함유하고있어 몸에 유익하지 않습니다.
패스트 푸드
패스트 푸드의 칼로리 함량이 매우 높다는 사실 외에도 신체에 일어나는 대사 과정을 느리게 할 수 있습니다. 왜냐하면 많은 다양한 인공 첨가물이 포함되어 있기 때문입니다. 그리고 신진 대사가 느려지는 곳에서는 음식이 극히 중요하지 않게 흡수되기 때문에 체중 감량에 관해 말할 필요가 없습니다.
나머지는 버려야합니까?
배 지방을 제거하기를 원하는 사람들은 식단을 조정할뿐만 아니라 술과 담배를 완전히 포기해야합니다.
특히 복부의 모양에 유해한 것은 맥주에 영향을 미친다. 사람들이 안정적으로 "맥주 배"라는 표현을 쓰는 것은 놀랄 일이 아니다. 평소보다 두 배 또는 세 배 더 큰 것들을 위해 옷장 전체를 바꾸려면 매일 6 개월 동안 맥주를 마시려면 충분합니다.
그러나 다른 모든 알코올성 음료는 위장의 지방 모양에 영향을 미칩니다. 이것은 신체의 대사 과정을 늦추는 능력 때문입니다.
어떤 제품들이주의를 기울여야 하는가?
아름답고 편평한 배가 많은 맛있는, 그러나 완전히 건강에 해로운 제품의 거부를 요구한다는 사실에도 불구하고, 당신이 안전하게 자신을 허용 할 수있는 덜 맛있는 진미가 아직 많이 있습니다. 이들은 과일 (감귤, 레몬, 멜론, 자두, 수박, 사과, 복숭아, 그레이프 푸르트 및 오렌지)과 열매 (딸기와 라스베리와 크랜베리와 딸기)와 야채 (호박, 순무, 오이,뿐만 아니라 당근과 비트) 토마토입니다. 이러한 모든 자연의 은사는 신체에서 소화되지 않는 모든 종류의 섬유질을 자랑 할 수 있습니다. 가능한 모든 방법으로 섬유 속에 축적되는 독소로부터의 신속한 정화에 기여합니다. 그리고 건강에 좋은 신선한 채소와 과일 샐러드가 어떨까요?
종종 더 좋아 지지만 조금씩 있습니다. 생선, 달걀, 희박한 고기, 커티지 치즈와 같은 제품은 또한 식단에 훌륭한 도움이 될 것입니다. 이상적으로는 야채 나 과일과 결합시켜야합니다.
그리고 최고의 아침 식사는 곡물입니다 - 메밀, 기장, 보리 또는 오트밀. 특히 이중 보일러에서 요리하는 것이 좋습니다. 점심 식사를 위해 맛있는 야채 스프와 삶은 고기 또는 생선을 먹을 수 있습니다.
저녁 식사는 가벼운 야채 샐러드로 대체하는 것이 좋습니다.
그것은 충분한 물을 마시는 것을 다치게하지 않습니다 - 그것은 크게 신진 대사를 향상시킬 수 있습니다. 또한, 미네랄 워터, 컴포트, 과일 음료 및 천연 주스를 안전하게 구입할 수 있습니다.
유해한 제품을 대체하는 방법?
좋아하는 요리의 에너지 가치를 줄이려면 금지 된 음식을 덜 높은 칼로리 옵션으로 대체하는 것으로 충분합니다. 예를 들어, 감자 튀김 대신 맛있는 으깬 감자를 만들거나 단순히 덩어리를 끓일 수 있으며, 샐러드는 마요네즈가 아닌 식물성 기름으로 채워질 수 있으며 덜 맛이 좋은 빵은 빵 대신 훌륭한 대안이 될 것입니다.
지방 돼지 고기 요리는 가금류 및 토끼 고기뿐만 아니라 마른 송아지 고기 또는 쇠고기로 쉽게 대체 할 수 있습니다. 이 경우, 찌꺼기 (심장, 혀 또는 간)가 탁월한 선택 일 것입니다 - 고기보다 칼로리가 적고 그러한 제품의 이점이 훨씬 더 뚜렷합니다. 조리 방법은 모든 고기 요리가 가장 잘 삶거나 삶습니다.
달콤한 쿠키 나 케이크를 먹고 싶다면 건포도와 말린 과일을 먹을 수 있습니다. 때로는 소량의 콘플레이크를 먹을 수도 있습니다.
위험한 배 지방은 무엇입니까?
허리 부분의 지방은 심미적 인 단점 일뿐만 아니라 삶의 질과 지속 기간에 대한 진정한 위협이기 때문에 "Thinner Waist - Longer Life"라는 문구가 인기가 있습니다. 또한이 위협은 외국과 국내의 많은 연구에 의해 반복적으로 확인되었습니다.
복강 지방이 적을수록 종양학, 간 질환, 당뇨병, 천식, 심장 마비 또는 뇌졸중과 같은 위험한 상황에 직면하지 않는 사람이 많아집니다. 그렇습니다.이 경우 아이를 임신시키는 어려움은 없을 것입니다.
내장 (즉, 내부) 지방은 불활성 물질이 아닙니다. 이것은 화학 물질과 모든 종류의 호르몬을 끊임없이 생산하는 놀라운 활성 세포입니다. 그러나 대부분은 내장, 혈관, 심장 및 간의 상태에 악영향을 줄 수 있습니다.
우울한 비만은 종종 대사 증후군이라고 불리는 복잡한 문제를 수반합니다. 사실,이 경우 지방은 내분비 계의 필수적인 부분이되어 지질과 탄수화물 신진 대사가 손상되며 인슐린에 대한 조직의 민감도가 급격히 감소합니다.
불행히도, 내장 지방은 랩의 도움으로 또는 다양한 스파 트리트먼트의 도움을 받거나 마사지의 도움을 받아서 제거되지 않습니다.
그래서 그것을 없애려고 시도하는 것보다 발생을 방지하는 것이 훨씬 쉽습니다. 그러나 위장의 지방이 이미 나타나면 절망하지 마십시오. 호기성 신체 활동과 식단의 변화 (특히 열량과 품질의 변화)에 매우 민감합니다. 이것은 가능한 한 빨리 식단을 재고하는 것이 필요하다는 것을 의미합니다!
http://totalbest.ru/vrednye-dlya-talii-produkty/허리 용 다이어트
허리와 배를위한 규정 식
즉시 예약 : 지방 예금을 없애기 위해 지역적으로 체중을 줄이거 나 체중을 줄이지 않으면 불가능합니다. 물론, 체중을 줄이면 뚱뚱한 손실이 처음부터 시작됩니다 - 먼저 유방이 체중을 잃고 배꼽과 허리, 그리고 엉덩이와 다리를 잃습니다. 체중 감량은 허리만으로는 불가능합니다. 그러나 허리를위한 다이어트는 여전히 존재합니다 - 그들의 비밀은 무엇입니까?
허리 다이어트의 목표는 얇은 허리와 평평한 위입니다. 허리와 복부의 허리 다이어트 양을 줄이는 것은 지방층을 줄이는 것뿐만 아니라 여러 가지 방법으로 허리 작업을 줄이는 다이어트 :
- 신체에서 과도한 수분을 제거하는 것 - 체중이 1-3kg을 없애줍니다 (우리는 이제 과잉 체액에 대해 말하고 있습니다. 신체가 일반적으로 필요하지 않은 것입니다).
- 배설물의 덩어리가 그 안에 축적되는 사실로 인해 장내 정화 및 부피 감소.
- "위를 누르십시오"- 위장은 근육으로 완전히 구성되어 있습니다. 진심으로 먹기로 결정하면 스트레칭을하는 경향이 있습니다. 장시간 동안 들어갈 음식의 양이 용량보다 적 으면 축소됩니다.
따라서 우리는 허리를 줄이기 위해 식단의 기본 규칙을 공식화 할 수 있습니다.
- 결과적으로 탄수화물 결핍의 생성과 결과적으로 체중 감량을위한 칼로리;
- 몸에 과도한 수분을 제거하고 과도한 소금을 씻어 내기 위해 소금물의 양을 줄이고 다량의 물을 소비합니다.
- 창자 정화;
- 위장의 양을 줄이기 위해 음식 한 끼의 크기를 줄입니다.
운동은 얇은 허리와 복부에 대한 슬리밍 시스템의 매우 중요한 부분입니다. 그들 없이는 근육이 처지는 지방이 처진 후 처지 게됩니다. 언론의 연습은 복부 근육을 조이고 아름다운 평평한 릴리프 배를 형성하는 데 도움이됩니다.
허리를 줄이기위한 다이어트 (단백질)
허리에 대한이 다이어트는 7 일 동안 계산됩니다. 이 시간 동안 가능한 한 많은 물을 마시고 언론을위한 연습을하십시오. 다이어트는 장 세척, 과잉 액의 제거 및식이 요법에 포함 된 제품의 영양 함량이 매우 높기 때문에 체중의 작은 부분도 완벽하게 포화되므로 고안되었습니다. 허리를위한이 다이어트는 강렬한 운동을하는 사람들에게 적합합니다.
각 식사에 대해 허리와 복부를위한이 다이어트는 선택할 수있는 몇 가지 옵션을 제공합니다. 가장 좋아하는 것을 선택해야합니다.
아침 식사 : 멜론 반 그리고 저지방 치즈 100g 또는 사과 1 개와 무가당 시리얼 3 큰술.
점심 식사 : 흰 양배추와 브로콜리 샐러드 또는 저 칼로리 야채 샐러드, 삶은 닭 가슴살 (피부 없음) 50g, 저 칼로리 치즈가 든 밀기울 빵 두 조각으로 멜론 반 그리고 150 그램 (지방이없는 그릴 또는 오븐에서 조리).
저녁 식사 : 삶은 완두콩 2 큰술과 구운 토마토 또는 야채 샐러드와 삶은 쇠고기 또는 돼지 고기 75g과 고기 스테이크 (최대 125g).
올리브 오일, 레몬 쥬스, 사과 쥬스 식초로 샐러드를 맛볼 것을 권장합니다. 당신이 굶주림에 시달린다면, 당신은 비타민 막대 사탕의 도움을 받아 익사시킬 수 있습니다. 언론에 연습을해야합니다 -이 다이어트에 높은 단백질은 빠른 효과를 제공합니다; 복부 근육이 7 일 이내에 들어 올려지면 배가 아름답게 나옵니다. 따라서, 당신은 얇은 허리와 편평한 위장의 소유자가 될 것입니다.
얇은 허리와 편평한 위를위한 프랑스 식단
이 허리 다이어트는 그녀의 조각상으로 유명한 여배우 소피 마르소 (Sophie Marceau)가 가장 좋아하는 음식입니다. 이 다이어트도 일주일 동안 계산되며 그 메뉴는 하루에 제공됩니다 - 당신은 허리에 대한이 다이어트의 권장 사항을 따르고 매일 복부 운동에 10 분을 기울여야합니다.
아침 식사 : 설탕과 우유가없는 크루아상 또는 밀기울 빵과 홍차.
점심 식사 : 밥 한 접시와 사과, 녹차 한잔.
석식 : 100g의 소금에 절인 생선 (스튜, 굽거나 끓일 수 있음), 상추 잎 1 개, 신선한 토마토 1 개.
아침 식사 : 시리얼 덩어리 3 개가 들어있는 오렌지 주스 한 잔.
점심 식사 : 야채 수프와 삶은 닭고기 100g.
석식 : 가스가없는 신선한 야채 3 개.
아침 식사 : 2 컵 저지방 요구르트와 따뜻한 우유 한 잔.
점심 식사 : 유니폼으로 조리 한 중간 크기의 감자 3 개, 삶은 쇠고기 100g.
석식 : 신선한 과일과 설탕없는 홍차 2 개.
아침 : 끓는 물에 찐 오트밀과 파르 메산 치즈 50g.
점심 식사 : 3 개의 신선한 오이와 토마토 주스의 샐러드.
저녁 식사 : 가스가없는 원료 당근과 미네랄 워터.
아침 식사 : 계란 3 개와 설탕없는 홍차의 달걀.
점심 식사 : 200g의 삶은 브로콜리와 가스가없는 순수한 물 한잔.
석식 : 삶은 닭 가슴살 100g과 주스 한 잔.
아침 식사 : 설탕없는 신선한 과일 3 잔.
점심 식사 : 야채 샐러드.
석식 : 사과와 레몬 주스 2 개.
이전 6 일 동안의 메뉴를 복제하십시오.
소피 마르소 (Sam Marieau)는 매월 1 주 동안 다이어트를하며 스포츠는하지 않지만 얇은 허리와 평평한 위를 유지합니다. 이 허리 다이어트는 5-7 파운드를 절약 할 수 있습니다. 굶주 리지 않거나 영양분이 부족한 경우 - 소피 마르소 (Sophie Marceau)의 식사는 정말 균형 잡혀 있습니다.
얇은 허리와 평평한 위를 가지기를 원하는 사람들을위한 팁
허리와 복부에 대한식이 요법 이외에,이 분야에서 체중 감량을 원하는 사람들을위한 간단한 권고 사항이 있습니다.
아침에 공복시 물 1-2 컵을 마신다. 그래서 당신은 몸을 "달리고"먹기 위해 위장을 준비하고 창자를 만들어서 곧 비워야합니다.
물을 마신 후 10-15 분 후에 올리브 오일 1 스푼을 먹습니다. 그것은 신체에 필요한 중요한 식물성 지방을 함유하고 장을 윤활 (이는 또한 쉽게 비울 수 있습니다).
15 분 후에 아침을 먹을 수 있습니다. 아침 식사는 풍성하고 칼로리가 높아야하지만 부피가 커지지 않아야합니다. 밀기울 또는 스크램블 드 에그가있는 알맞은 종류의 죽, 밀기울은 치즈 또는 우유와 초콜릿.
섬유질을 방치하지 마십시오. 밀기울, 밀기울 제품, 시리얼 및 녹색 채소 - 샐러리, 브로콜리를 먹는다. 섬유질은 몸을 깨끗하게하고 독소와 곡물을 제거하고 소화 작용과 장 기능을 개선하며 기아를 진정 시키며 매우 낮은 칼로리 함량을 갖습니다.
풍성한 식사를하십시오. 점심을 먹을 때 스프를 먹어야합니다. 변비가 필요하지 않습니까? 점심 메뉴에는 유동식 외에도 단백질 인 육류와 비타민, 즉 채소가 포함되어야합니다. 반찬을 거절하지 마십시오, 전체 크기의 크기를 줄이는 것이 더 낫습니다. 그러나 삶은 콩, 으깬 감자 또는 숟가락으로 적어도 두 스푼을 먹으십시오.
점심을 먹으면서 작고 영양가있는 것을 먹어라. 사과, 견과류 또는 소수의 가지 치기 열매는 저녁 식사 때까지 생존하고 저녁 식사시에는 먹지 않도록 도와줍니다.
저녁을 건너 뛰지 마라. 창자를 직장 밖으로 나가지 마십시오. 저녁 식사는 과일, 코티지 치즈, 치즈, 죽, 닭고기 등 빠르게 소화 될 음식을 섭취하십시오. 취침 시간 최소 3 시간 전에 식사하십시오.
거울에서 더 자주 자신을보고식이 요법과 운동 결과를 기록하십시오. 가시적 인 결과의 출현은 어떤 설득보다 더 나은 동기를 부여합니다.
http://vesvnorme.net/diety/dieta-dlja-talii.html허리에 지방이 생기고, 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이되는 제품은 허리 통증으로 인해 금기입니다.
여성과 남성 모두 자신이 좋아하는 음식을 먹는 동시에 꿈꾸는 허리를 꿈꿉니다. 허리 부분에 제품이있어 우리 중 많은 사람들이 만족하지 못하는 지역의 체중 감량에 기여합니다.
허리의 지방의 원인
대부분의 경우, 약한 섹스의 대표자들은 허리의 과도한 지방 문제에 직면 해 있습니다. 이것에는 많은 이유가 있습니다.
- 임신 중에 복강 내에서 먹이면 탄력이 없어지고 복부에 지방 세포가 형성됩니다. 이런 이유로 나타나는 지방은 여자를 화나게하지 않아야합니다. 이 부분의 무게는 빠르게 떨어질 수 있습니다.
- 스트레스는 신경계와 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠뿐만 아니라. 과도한 체지방의 출현을 일으킬 수 있습니다. 불행히도,이 지방은 대부분 허리에 축적됩니다. 이것에는 몇 가지 이유가 있습니다. 스트레스를받는 동안 사람은 서로 다른 음식으로 문제를 "포착"하는 경향이 있습니다. 종종 그것은 칼로리가 높기 때문에 그림에 영향을 주저하지 않습니다. 스트레스를 받으면 지방 세포의 출현을 담당하는 코르티손 호르몬이 방출됩니다.
- 소화 시스템의 실패는 허리 크기의 증가를 유발합니다. 많은 사람들이 하루가 끝나면 팽창을 느낄 것입니다. 결과적으로 허리 둘레가 증가합니다. 문제를 제거하려면 사용하지 말고 그러한 상황을 유발하는 제품을 식별해야합니다.
- 조금 움직이는 사람들은 허리에 여분의 센티미터를 얻을 수 있습니다. 모든 작업을 위해 허리가 항상 얇아 지도록 약간의 움직임을 추가하는 것이 좋습니다.
허리 용 건강 제품
전문가들은 메뉴를 좋아하는 동시에 유용한 제품을 추가하면 허리가 원하는 크기로 점차적으로 녹아들 것이라고 믿습니다.
Anthocyanin는 장과의 주요 성분이다. 그는 밝은 색상과 허리의 퇴적물 파괴에 대한 책임이 있습니다. 이 시점에서 지방 세포는 신체의 다른 부위보다이 성분의 영향에 가장 강하게 반응합니다. 버찌, 나무 딸기, 들쭉은 수시로 당신의 규정 식에서 포함될 필요가있다. 그들은 허리를 얇게 만들뿐만 아니라 산화 방지제와 섬유를 몸에 전달합니다.
저지방 유제품
저지방 유제품은 지방이없는 체중을 형성하는 단백질을 함유하고 있습니다. 지방 함량이 낮은 유제품에서 단백질을 얻으면 허리 둘레가 증가하지 않습니다. 시체가 포화 상태가되면 체중이 줄어 듭니다. 요구르트 치즈에주의를 기울일 가치가 있습니다. 너트와 열매가 포함 된 제품을 선택할 필요가 없습니다. 이 모든 것은 독립적으로 추가 될 수 있습니다.
신체가 몸을 소화하기 위해 더 많은 에너지를 소비하기 때문에 허리에 단백질 제품이 있습니다. 닭 가슴살 (피부 만 제외하고), 달걀 흰자위, 생선, 돼지 필레 등이 있습니다. 이러한 음식에는 근육 형성에 관여하는 단백질이 포함되어 있으므로 적당히 사용하면 모양이 손상되지 않습니다.
연구에 의하면 메뉴에 녹차를 포함시키는 것과 얇은 허리 사이에는 강력한 연관성이 있음이 밝혀졌습니다. 그것은 다량의 차에있는 카테킨에 관한 것입니다. 그들은 에너지 소비를 증가시켜 지방 세포를 용해시킵니다. 특히 그들은 허리에서 활발히 사라집니다. 그 결과를 알기 위해 그런 차를 대량으로 마실 필요는 없습니다. 하루에 몇 잔이면 충분합니다.
허리를위한 유해한 제품
일상 생활에서 사람들은 지방 세포의 출현에 기여한다고 의심하지 않고도 많은 다른 제품을 소비합니다. 허리에 대한 이러한 유해한 제품은 메뉴에서 제외되거나 사용을 제한해야합니다.
샐러드, 많은 사람들은 마요네즈로 채우기를 좋아합니다. 지방 함량이 매우 높기 때문에이 샐러드의 작은 부분조차도 허리의 크기에 분열을 일으 킵니다. 지방 함량이 25 %에 불과한 마요네즈는 이미 수치를 해치고 있습니다.
샐러드 드레싱의 경우 대안을 선택해야합니다. 겨자에 저지방 사워 크림을 섞거나 간장이나 레몬 주스로 접시를 채울 수 있습니다.
이 제품은 모든 안주인을 사용합니다. 기름에 칼로리가없고 허리에 안전하다는 의견이 있습니다. 이것은 그렇지 않습니다 - 지방 함량은 99.9 %입니다. 따라서 버터를 완전히 바꿀 이유가 없습니다.
식사 준비에서 어떤 요리에서는 식물성 기름을 사용하지 않고 완전히 할 수 있습니다. 이렇게, 아주 맛있은 야채, 고기, 물로 끓인 얻으십시오.
하드 치즈, 가공 치즈
치즈는 체온에 영향을 받아 몸에 해롭다. 그들은 많은 양의 지방을 함유하고 있습니다 : 적어도 40 %는 융합 된 것이고 45 %는 고체 품종입니다. 이 제품들은 치즈로 대체 될 수 있습니다. 그것은 적은 칼로리와 더 많은 유익한 특성을 가지고 있습니다. 대안은 부드러운 코티지 치즈를 제공 할 수 있습니다. 소금을 넣으면 치즈 맛이 비슷합니다.
소세지, 소시지, 소시지
그들은 얇은 허리의 적입니다. 소시지, 소시지, 소시지와 같은 가공 식품은 신체에 도움이되지 않습니다. 어쨌든 그는 그 음식을 소화하면서 에너지를 소비하지 않을 것입니다. 모든 칼로리는 과도한 지방 형태로 허리에 축적되어야합니다.
이러한 제품이 건강에 해를 끼치는 또 다른 이유는 유해한 첨가물 때문입니다. 간장은 소시지 생산이하지 않는 가장 유해한 첨가제입니다. 제품이 추가 된 곳의 맛을 볼 수 있습니다. 그러나 콩은 과도한 지방의 출현과 축적에 기여하므로 그러한 제품을 거부하는 것이 좋습니다. 당신이 소시지, 소시지의 다양한 팬이라면, 당신은 그들 자신을 만들려고 할 수 있습니다. 이러한 제품의 이점은 훨씬 커집니다.
유제품은 몸에 좋습니다. 그들은 많은 칼슘과 다른 물질을 가지고 있습니다. 그러나 그들은 우유, kefir, ryazhenku 고지방 내용을 선택하면 허리에 유해한 제품이 될 수 있습니다. 그런 제품은 절대로 거절 할 수 없습니다. 덜 기름진 종으로 교체하면 사용의 이점이 그대로 남아 허리가 안전합니다.
이 섬세함은 모두에게 사랑 받고 있습니다. 그것은 우유, 검은 색, 다른 첨가제와 함께. 모든 종류의 지방에는 많은 칼로리가 포함되어 있습니다. 허리를 얇게 유지하려면 제품을 완전히 포기할 필요가 없으므로 사용을 줄이십시오. 초콜렛은 마시맬로, 마멀레이드, 수플레와 같이 지방이 적은 제품으로 대체 될 수 있습니다.
여름철 허리에 해로운 제품
여름은 야외 레크리에이션, 엔터테인먼트 및 그림을 망칠 수있는 특정 제품에 대한 관심이 높아질 때입니다. 따뜻한 계절에는 활동이 증가하지만 더 자주 맛있는 음식에서 칼로리를 제거하는 것만으로는 충분하지 않습니다.
열린 불 위에 구운 고기는 얇은 허리로 작별 인사를하는 데 도움이됩니다. 결국, 케밥을 요리하기 위해 바베큐 고기는 매우 뚱뚱한 것으로 선택되었습니다. 요리 후, 그것은 육즙이된다. 대안으로, 생선이나 닭 가슴살은 피부를 제거한 후에 자연적으로 구워집니다.
여름에는 수시로 욕망이없고 수프가 있습니다. 많은 사람들이 굶주림을 채우기 위해 샌드위치 나 핫도그를 잡습니다. 이 제품들은 칼로리가 높고 소금이 많이 함유되어 있습니다. 가벼운 샐러드를 선택하고 저지방 요구르트, 레몬 쥬스로 채우십시오. 이 허리 때문에 고맙다.
저 알코올 쿨 칵테일은 가벼운 음료가 아닙니다. 그 (것)들에있는 열량 내용은 확실히 크다. 그러한 음료를 가벼운 와인으로 바꾸거나 주스와 함께 생수를 섞으십시오.
갈증을 식히는 음료
여름 내내 갈증이 계속 발생합니다. 그것은 모든 음료가 허리에 건강한 제품임을 기억하는 것이 가치가 있습니다. 레모네이드, 맥주, 주스의 작은 병조차도 150 칼로리를 더할 것입니다. 우유 함량이있는 칵테일은 더 많이 포함합니다. 갈증을 풀기 위해 보통의 정제수가 가장 좋습니다.
아이스크림은 뜨거운 시간에는 훌륭한 선택이지만 허리를 기쁘게하지는 않습니다. 섬세함 1 회분에는 최대 380 칼로리, 지방 22g이 들어 있습니다. 제조업체가 너트, 쿠키, 초콜릿을 추가하면 칼로리 수준은 720에 도달합니다.이 맛있는 제품을 전혀 거부해서는 안됩니다. 소량으로 사용하십시오. 아이스크림을 차가운 과일 디저트로 대체 할 수 있습니다.
구운 닭고기는 자연 속에서 많은 수의 사람들을 먹이기에 완벽합니다. 그러나 허리에 좋지 않은 영향을 미칩니다. 이 요리에는 시체가 재활용 할 시간이없는 많은 칼로리가 들어 있습니다. 그 결과 여분의 지방 세포가 형성됩니다.
작성자 :허리와 배를위한 규정 식 : 다양성, 제품 및 메뉴
이상적인 언론은 절대적으로 편평한 신축성 배입니다. 많은 사람들이 그에게 꿈을 꾼다. 그러나 모든 사람들이 그러한 인물의 소유자가 될 수는 없다. 당신의 아랫배를 매력적으로 만들고 싶습니까? 복부 근육을 위해 특별히 설계된 허리와 복부를위한 다이어트로 도움을받을 것입니다.
지방 예금은 왜 나타나는가?
우리는 우리 몸의 지방의 출현이 영양 부족, 즉 건강에 해로운 음식의 사용으로 인한 것이라고 생각하는 것에 익숙합니다.
물론, 이러한 요소 외에도 모양을 변경해야하는 다른 이유가 있습니다.
- 스트레스. 이것은 우리의 인물이 더 잘 변하지 않기 때문에 가장 기본적인 이유 중 하나입니다. 사실, 스트레스 상황에 빠지면, 특히 그것이 여러 번 반복되면, 과도한 양의 코티솔이 부신 땀샘에 의해 생성됩니다. 이 호르몬은 허리에 지방이 축적되게합니다.
- 앉아있는 라이프 스타일. 거의 모든 시간을 컴퓨터에 앉아서 스포츠를하지 않고 지내며 동시에 말벌 허리를 가진 사람을 만났습니까? 얇은 허리의 적 중 하나가 육체적으로 활동하지 않기 때문에 그러한 사람들에게 낯선 사람들 일 가능성이 가장 높습니다.
- 유전 적 소인. 복부에 비만 문제가있는 가족 중에 친척이있는 경우 슬프게도,하지만 당신은 또한이 과정의 대상이됩니다. 이 참여를 피하는 유일한 방법은 신체 활동 증가와 식단 교정입니다.
위의 요인들 중 적어도 하나가 당신의 삶에 있다면, 언제든지 당신의 편이 어떻게 뚱뚱해지고 배가 성장했는지 알 수 있습니다. 이러한 외관의 불쾌한 변화를 막기 위해, 그러나 이것을 위해 많은 노력을 기울여야합니다. 우선, 체육관을 방문하거나 집에서 운동하고, 또한 다이어트에주의를 기울이십시오. 체중 감량은 식단을 조절해야하기 때문입니다.
선택할 무슨 다이어트
체중 감량을위한 인기있는 방법은 전반적인 체중을 줄이는 것이 아니라 문제 영역을 수정하는 것입니다. 효과적인식이 요법은 지속적으로 준수해야한다는 것을 이해해야합니다. 원하는 결과를 얻고 이전 라이프 스타일로 돌아 가면 모든 노력이 헛됩니다.
얇은 허리에 대한 모든 다이어트, 그 목적은 측면과 복부에 지방 예금의 제거입니다, 그러한 조치가 필요합니다 :
- 지방 및 짠 음식, 알코올성 음료의 완전한 거부;
- 깨끗한 물의 충분한 사용;
- 분할 식사 - 하루에 5 번;
- 칼로리 섭취량 감소 및 서빙 체적 감소;
- 제한, 가능하다면 과자의 절대 배제;
- 베이킹 없음.
이 방법은 인기있는 영어 다이어트 "Slim Waist"를 선택할 때 필요합니다.
이러한 원칙을 준수하면 허리를 더 얇게 만들뿐만 아니라 소화 시스템, 피부, 머리카락, 손톱의 활동을 향상시킬 수 있습니다. 선택한 음식을 먹기 전에 영양사와 상담하십시오.
신체를 고갈시키고 필요한 비타민과 미량 성분을 제거 할 가능성이 있기 때문에 때로는 체중 감량을위한 방법이 금기되기 때문에이 예방 조치가 필요합니다.
허리 용 건강 제품
복부와 옆구리의 체중을 줄이려면 인기있는 방법을 따를 필요는 없습니다. 신체의이 부분에서 지방을 태우는 데 도움이되는 유용한 저 칼로리 음식을 포함하여 식단을 성공적으로 만들 수 있습니다. 그렇게 할 때 유해한 제품을 제거해야합니다.
매일 몸 전체, 특히 허리에 긍정적 인 영향을주는 제품 메뉴를 구성 할 수 있습니다.
- 계란;
- 마른 고기;
- 물고기;
- 야채, 과일;
- 현미;
- 콩과 식물;
- 시리얼;
- 저지방 유제품;
- 저지방 치즈.
편평한 위장, 섬유질 음식의 이점을 잊지 마십시오. 체중 증가를 일으키지 않으면 서 굶주림을 완하하면서 위장을 채 웁니다. 더하여,이 규정 식에, 너는 자만 및 변비에 의해 꺼리지 않을 것이다.
허리와 측면을 줄입니다.
복부 지방 형성은 많은 여성들에게 공통적 인 문제입니다. 저지방식이 요법은 특히이를 극복하기 위해 개발되었으며 여성이 우아한 허리의 주인이 될 수있게하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 그것은 거의식이 요법에서 지방 음식의 완전한 제거에 기반합니다.
당신이 그 규칙을 따른다면, 100g의 제품은 12g 이상의 지방을 함유해서는 안됩니다. 단시간에 메뉴를 조정하면 새로운 체지방이 더 이상 축적되지 않고 오래되어 신체가 활발히 연소된다는 사실을 알 수 있습니다.
허리와 옆면에 대한 저지방식이 요법은 더 얇아지고 싶어하는 사람의 일일 지방 비율이 지방 40g을 초과하지 않을 것이라고 제안합니다. 또한 체중 증가를 막기 위해 원하는 결과를 얻을 때 신체의 일일 지방 섭취량을 최대 45g까지 증가시킬 수 있습니다.
다이어트 메뉴
영어 다이어트 - 많은 할리우드 스타가 사랑하는 기술.
그녀의 주 메뉴는 다음과 같습니다.
월요일
- 아침 식사 : 비 지방 요구르트, 사과;
- 점심 식사 : 토마토와 빵;
- 점심 식사 : 야채 샐러드, 닭 가슴살, 밀기울 빵 한 조각;
- 점심 식사 : kefir 한 잔;
- 석식 : 조림 콜리 플라워, 사과.
화요일
- 아침 식사 : 저 칼로리 소시지, 버섯, 잼 숟가락;
- 점심 식사 : 빵;
- 점심 식사 : 야채 샐러드, 저지방 치즈;
- 점심 식사 : 마른 수프, 통밀 빵, 사과;
- 저녁 : 저지방 물고기, 찐 야채 - 호박, 브로콜리, 녹두.
수요일
- 아침 식사 : 부드러운 삶은 달걀 2 개, 녹차 1 잔;
- 점심 식사 : 밀기울 빵 한 조각, 케 피어;
- 점심 식사 : 멜론 조각, 채소 샐러드, 통밀 빵 조각;
- 스낵 : 저지방 요구르트와 바나나;
- 저녁 : 닭 가슴살, 콩 토마토 구운.
목요일
- 조식 : 빵 토스트, 저지방 치즈;
- 점심 식사 : 요구르트와 사과;
- 점심 식사 : 저지방 햄, 샐러드, 밀기울 덩어리;
- 티타임 : 샐러드와 생선;
- 석식 : 양고기 들어온다, 콜리 플라워, 오렌지.
금요일
- 아침 식사 : 물, 바나나에 오트밀;
- 점심 식사 : 직접 만든 치즈 한 조각;
- 점심 식사 : 야채 샐러드, 새우 100g, 배.
- 간식 : 강판 치즈에서 구운 토마토;
- 저녁 : 삶은 콩, 구운 생선, 샐러드.
토요일
- 아침 식사 : 요구르트와 멜론;
- 점심 식사 : 배 또는 오렌지, 차;
- 점심 식사 : 롤빵에 저지방 스테이크, 야채 샐러드;
- 점심 식사 : 희박한 수프, crispbread;
- 석식 : 토마토 소스를 곁들인 스파게티, 삶은 닭.
일요일
- 아침 식사 : 과일 샐러드;
- 점심 식사 : 밀기울 빵과 상추 잎 샌드위치;
- 점심 식사 : 다이어트 스프, crispbread;
- 점심 식사 : 스파게티와 녹색 완두콩;
- 저녁 : 닭 가슴살, 토마토.
이 영어 기술은 "Aspen Waist"다이어트로도 알려져 있습니다. 관찰 한 후에, 당신은이 위엄을 자랑스럽게 생각할 수 있습니다!
중국 음식
위장을 줄이고 중국 영양사가 개발 한 방법을 사용할 수 있습니다. 이 식단의 첫 번째 버전은 쌀만 먹는 것으로 구성됩니다. 그것은 2 ~ 3 개월 동안 지속되며,이 시간 동안 모든 초과 중량을 잃을 수 있습니다. 다이어트의 강성을 기반으로, 그것은 절대적으로 건강한 사람들에게만 그것을 준수하는 것이 가능합니다.
적어도 2 주 동안 동물 기원 식품의 식단을 완전히 배제한 중국 식단의 또 다른 버전.
다른 모든 중국 다이어트는이 두 가지 기법을 다양한 변형으로 반복합니다. 복부와 옆구리에있는 지방질 예금을보고 난 후에, 걱정하지 마라, 당신 자신에게 가장 알맞은 식사를 선택하고, 목표에 가라!
http://beslim.life/dieta-dlya-talii-i-zhivota-raznovidnosti-poleznye-produkty-i-dieticheskoe-menyu-na-nedelyu얇은 허리를위한 7 가지 제품 : 무엇을 할 수 있고 있어야하지 않을까요?
얇은 허리도 먹을 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 가장 중요한 것은 올바른 것입니다.
최근 웨스턴 영양사들은 허리 둘레에 1 센티미터가 더 나가면 우리의 삶이 더 짧아진다. 허리 둘레가 65cm (여성용) 또는 80cm (남성용) 미만인 경우 조기 사망 위험이 적습니다. 그러나이 숫자가 100cm (여성용) 또는 120cm (남성용)를 초과하는 경우 문제가 발생할 때까지 기다리십시오. 관심의 측면에서 볼 때 정상보다 5cm 가깝게되면 성별에 따른 사망 위험이 13 % -17 % 증가합니다. 당신이 허영에 대해 헛되게 꿈을 꾸고 싶지 않고 꿈을 꾸기를 원하지 않는다면, 여기에 상처를주지는 않지만 조화를위한 투쟁에만 도움이되는 제품 목록이 있습니다.
제품 번호 1. 빵. 또한 마카로니와 크래커도 있습니다. durum 밀 또는 wholegrain에서만. 이러한 제품의 칼로리 함량이 상당히 높고 영양사는 전통적으로 체중 감량을 시도하는 사람들에게 밀가루를 권장하지 않지만 섬유 및 비타민 함량이 높기 때문에 그림과 전체 유기체 모두 매우 유용합니다. 또한 대규모 미국 연구에 따르면 건강 식품 (섬유질과 단백질이 풍부한)을 섭취하는 여성은 지방이 많은 식품과 반제품을 먹는 여성보다 복부와 허리에 지방 축적이 적다. 그리고 이것은 첫 번째가 하루 평균 400 킬로 칼로리를 더 받음에도 불구하고 있습니다!
제품 번호 2. 오렌지. 당신의 식단에서 비타민 C가 많을수록 당신의 언론의 근육이 더 강해질 것이라고 유명한 뉴욕 영양 학자 데비 실버 (Debi Silber)는 말한다. 따라서 항상 건강에 꼭 맞는 배꼽을 찾으려면 감귤류, 브로콜리, 토마토 및 고추를 더 많이 섭취해야합니다.
제품 번호 3. 삶은 고기. 단백질이 풍부한 음식은 한 마리의 돌로 두 마리의 새를 죽이는 데 도움이됩니다. 장시간 동안 굶주림을 채우면 허리에 남지 않을 것입니다. Skidmore Institute (USA)의 연구에 따르면 복부에서 체중 감량을위한 최적의 방법은 하루 일일 식단을 6 인분으로 나누어 단백질이 풍부한 제품을 생산하는 것입니다. 이것은 삶은 고기, 달걀, 생선, 저지방 유제품 일 수 있습니다.
제품 번호 4. 올리브 오일. 소피아 여왕의 이름을 따서 명명 한 스페인 대학의 연구원은 모든 샐러드 드레싱, 소스 및 특히 버터를이 제품으로 교체 할 것을 권고했습니다. 식물성 지방은 동물보다 훨씬 건강하며 콜레스테롤 수치의 증가에 기여하지 못하고 복부에서 지방 세포의 형성에 어려움을 겪습니다. 그리고 올리브 오일은 식물성 지방이 광범위하게 섭취하는 데 가장 유용한 것으로 과학자들은 말한다.
제품 번호 5. 물고기. 오메가 -3 지방산의 섭취는 몸에 아드레날린이 형성되는 것을 방지합니다. 여러분도 아시다시피,이 호르몬은 스트레스를 받으면서 생성되며, 과학자들이 최근에 알아 냈 듯이 복부에 지방이 축적되는 데에도 기여합니다. 해로운 호르몬을 중화하려면 견과류와 해산물을 충분히 섭취하십시오.
제품 번호 6. 물. 이 저렴하고 저렴한 음료는 체중 감량에 좋은 방법입니다. 그것은 칼로리를주지 않으면 서 허기를 없애고 지방 세포를 에너지로 전환하는 과정을 활성화시킵니다. 과량 섭취하지 마십시오. 너무 많이 마시면 몸은 칼륨, 나트륨 및 기타 유익한 소금없이 남겨지며 심장과 신장에 문제가 있습니다.
제품 번호 7. 와인. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism (Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism) 지에 게재 된이 연구는 매일 가벼운 알콜을 적당량 섭취하는 여성은 절제력이 강한 여성과 술꾼보다 강하다고 주장했다. 최대 일일 복용량은 와인 100g입니다.
http://www.aif.ru/health/life/7618허리 부분에 가장 유해한 10 가지 제품
여름은 열, 태양, 바비큐 여행, 맥주, 많은 양의 아이스크림, 활동적인 게임, 자연입니다. 여름 기간을 쉽게 옮길 수는 있지만식이 요법에 신경 쓰지 않는다면 여름에는 여분의 파운드를 얻을 수 있습니다. 여름에 대부분의 사람들이 더 활동적이되지만 이것은 종종 여분의 모든 칼로리를 음식 과다에서 태울만큼 충분하지 않습니다. 우리는 1 년 내내 아래에 나열된 제품을 먹지만 여름에는 특히 자주합니다.
1. 고기는 불에 익혔다.
나쁜 소식 : 케밥이나 바베큐로 허리를 작별 인사 할 수 있습니다. 그들의 준비를 위해 꽤 뚱뚱한 고기를 먹습니다, 그래서 튀김 후 그것은 꽤 육즙 남아 있습니다. 좋은 소식은 돼지 고기 안심이나 껍질을 벗기는 닭 가슴살 같은 지방이없는 고기를 사용할 수 있다는 것입니다.
2. 핫도그, 소시지 및 샌드위치
다양한 핫도그, 튀긴 소시지, 샌드위치 및 굶주림을 빠르게 만족 시키도록 고안된 음식은 칼로리가 상당히 많고 소금이 많이 포함되어 있습니다. 예를 들어 핫도그에는 약 280 칼로리, 15 그램의 지방, 1,250 밀리그램의 소금이 들어있는 반면, 170 그램의 소시지에는 330 칼로리, 24 그램의 지방 및 1.590 밀리그램의 나트륨이 들어 있습니다.
3. 마요네즈 샐러드
전형적인 올리비에 샐러드의 작은 부분에는 약 200 칼로리와 12 그램의 지방이 포함되어 있으며 양배추, 당근, 양파 샐러드에는 같은 양의 지방이 150 칼로리와 8 그램 있습니다. 칼로리 함유량을 줄이려면 라이트 마요네즈로 샐러드를 만들거나 저지방 요구르트로 마요네즈를 섞거나 약간의 크림을 첨가하십시오. 또는 독일 식 샐러드를 만들고 오일보다 식초를 더 넣을 수 있습니다. 그리고 더 많은 것 : 섬유질과 양분의 양을 증가시키기 위하여 야채를 더 사용하십시오.
4. 콜드 칵테일
감미롭고 과일 향이 강한 주류 (예 : 우산으로 장식 된 것)는 가벼운 것처럼 보일 수 있지만 실제로는 그렇지 않습니다. 피나 콜라 다의 칼로리 함유량은 245 ~ 490 칼로리, Daiquiri는 300 ~ 800, 롱 아일랜드는 약 520 칼로리 이상일 수 있습니다. 이 음료 대신에 신선한 주스를 섞은 와인 또는 생수보다 더 마시십시오.
5. 갈증을 진정시키는 것
우리는 여름 내내 거의 갈증을 느끼지 만 마시는 음료는 허리에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 0.33 ml의 달콤한 차, 레모네이드, 에너지 음료, 주스 또는 맥주를 마실 때도 약 150 칼로리가됩니다. 밀크 쉐이크는 훨씬 더 많은 칼로리가 될 것입니다. 우리의 조언 : 마시는 음료를 따라 가며 크 바스, 레모네이드, 차가운 차의 칼로리 내용에주의를 기울이십시오.
6. 아이스크림
아이스크림 1 회 섭취량은 약 380 칼로리와 지방 22g입니다. 초콜렛과 비스킷을 먹은 채로 있으면 열량은 최대 720, 지방은 최대 28 그램입니다. 우리는 아이스크림을 포기하지 않으며, 작은 부분 만 먹어야합니다. 셔벗과 같은 냉동 디저트 또는 과일을 기반으로 한 다른 것을 찾으십시오.
7. 튀김 음식
감자 튀김, 튀김 마카로니, 파이, 도넛 등 그들은 허리에 축적 된 엄청난 양의 칼로리를 함유하고 있습니다. 구운 고기 나 구운 사과를 선호하는 것이 좋으며 과일을 사야합니다.
8. 간식
약간 더 높은, 우리는 샐러드에서 마요네즈에주의를 기울여야한다고 말했다. 이제 필러에 대해 말할 필요가 있습니다. 예를 들어, 프라이드 치킨, 베이컨, 치즈 및 튀김 된 croutons는 샐러드에 추가 할 수있는 최악의 칼로리 음식입니다. 살코기, 달걀, 가능한 한 많은 야채를 사용하십시오.
9. 간식
칩, 견과류, 크래커 및 기타 간식은 모든 식단을 끝낼 수 있습니다. 영화관에서 팝콘을 많이 섭취하기로 결정했다면 550 칼로리, 31 그램의 지방과 거의 1 그램의 소금을 섭취 할 준비를하십시오. 정말로 뭔가를 먹고 싶다면 과일이나 채소를 먹어라.
10. 프라이드 치킨
구운 닭은 군중을 먹이고 허리를 작별 인사하는 훌륭한 방법입니다. 닭 가슴살 100 그램을 불에 태우면 167 칼로리와 7 그램의 지방을 제거 할 수 있습니다. 비교하여 유명한 패스트 푸드 체인을 사용한 튀긴 유방에는 360 칼로리와 21 그램의 지방이 포함되어 있습니다.
보시다시피, 많은 유혹이 있으며 그들 중 많은 사람들이 잘 알고 있습니다. 일반적으로 자연 여행, 신선한 공기, 배구 또는 축구, 식욕을 자극한다는 사실 때문에 상황이 악화됩니다. 우리가 마시는 것에는 많은 위험이 숨어 있습니다. 주스, 크 바스, 다양한 탄산 음료에는 많은 탄수화물이 포함되어 있습니다. 우리는 계산을 생각조차하지 않습니다. 그러니 조심하십시오.
http://zdravnica.net/health/healthy-eating/health-nutrition/225-waist-hazardous-foods슬림 허리에 위험한 제품
우리 나라는 샐러드가 마요네즈로 가장 자주 맛을 낸 유일한 곳입니다. 따라서, 작은 양상추의 각 서빙은 허리에 치명적인 칼로리를 포함합니다. 러시아인들은 보통 마요네즈를 사 주지만 지방 함량은 67 % 이상입니다. 그래서 얇은 허리 때문에 매우 위험한 제품입니다.
자신의 몸을 조금 더 잘 돌보고 패키지에 작은 글씨로 쓰여진 내용을 읽는 사람들은 선반에 25 % 지방이 적은 칼로리 마요네즈를 선택할 수 있습니다. 그러나이 양은 체중이 증가하고 얇은 허리가 커지기에 충분합니다.
대안 : 레몬 주스, 간장 또는 겨자와 저지방 사워 크림을 섞은 샐러드를 대신 사용해보십시오.
사실 식물성 기름은 칼로리가 적기 때문에 얇은 허리를 해할 수 없습니다 - 꾸준한 오해입니다. 사실,이 위험한 제품에는 99.9 %의 지방이 포함되어 있습니다. 즉, 버터를 야채로 교체하는 것은 몸이 강력하고 해로운 지방을 섭취하므로 의미가 없습니다.
또는 식물성 기름을 정기적으로 조리하는 것이 중요하다고 생각하십니까? 결국 야채와 고기는 물에 끓일 수 있습니다. 얇은 허리에 비해 훨씬 유용하고 덜 해롭습니다.
녹은 치즈
열처리 된 치즈는 더 이상 신체에 유용하지 않습니다. 비 kopeck 값을 감안할 때 가공 치즈, 특히 인기있는 브랜드를 거부하면 얇은 허리뿐만 아니라 예산에도 도움이됩니다.
이 위험한 음식에는 많은 지방이 포함되어 있습니다. 제품의 질량 분율은 적어도 40 %입니다.
놀라지 말고 얇은 허리와 딱딱한 치즈는 45 %의 지방 함량에 도움이되지 않습니다.
대안 : 가공 치즈와 그 경종을 칼로리가 적고 실질적으로 무 지방 치즈로 대체하는 것이 어떻습니까? 약간 소금에 절인 형태로 치즈처럼 보이게하는 부드러운 코티지 치즈의 형태로 위험한 제품을 대체 할 수도 있습니다.
소세지, 소시지, 소시지
여기에 그들은 - 당신의 얇은 허리의 적입니다. 재활용 제품은 처음에는 도움이되지 않습니다. 이 위험한 제품은 이미 기계 가공되어 있으며, 몸은 부드러운 소시지, 프랑크 푸르 터 및 소시지의 소화에 많은 에너지를 소비하지 않으며, 모든 것이 즉각 여분 파운드 형태로 입금됩니다.
또한, 이러한 위험한 제품이 만들어진 성분에 대한 많은 주장이 제기됩니다. 우리는 위생 기준에 손대지 않겠지 만 콩 첨가물에 대해 이야기 해 봅시다. 간장은 주요 제품의 맛을 갖지 않을 것입니다. 따라서 많은 제조업체들이 소시지, 소시지 및 소시지를 생산하는이 구성 요소를 자주 사용합니다. 그러나 꿀 대두는 과체중의 출현과 그로 인한 얇은 허리의 증가에 효과적으로 기여합니다.
지방이없는 소시지를 고르는 것은 실수입니다. 뚱뚱한 동그라미가 보이지 않는다면 이것은 저지방 함량의 지표가 아닙니다.
대안 : 소시지와 소시지에 소시지를 거절하면 힘이없고 얇은 허리를 유지하고 싶을 때 직접 만들 수 있습니다. 조리법은 모든 것을 알고있는 웹에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 자체 제작 한 소시지는 지방이 적을 수 있으며 불행히도 완전히 제거하면 효과가 없습니다. 그러나 이러한 위험한 제품의 품질은 확실히 상점보다 월등합니다.
사워 크림, 우유, ryazhenka, kefir
유제품은 건강에 매우 좋습니다. 그것은 칼슘 및 기타 유익한 물질의 원천입니다. 그러나 이와 함께 위험한 제품의 팬들은 뚱뚱한 "젤리"를 사용하여 같은 크기의 옷과 얇은 허리와 이별 할 위험이 있습니다. 예를 들어, 6 % 지방을 함유 한 우유를 마시면 30 % 지방을 함유 한 사워 크림과 리야 첸카, 18 %는 코티지 치즈를 선택하십시오.
대안 : 저지방 유제품이 합당한 선택입니다. 그들은 맛이 다르지 않지만 지방 수준면에서 꽤 다르다. 비교를 위해 1 %, 5 % 지방, 케 피어 (1 %), 무 지방 코티지 치즈 및 사워 크림 (15 % 지방)을 마시는 것이 더 바람직합니다.
초콜릿 여기 많은 여자들이 좋아하는 진미가 있습니다. 블랙, 우유, 너트와 와플은 매우 위험한 제품입니다. 각 유형의 초콜릿에는 엄청난 양의 칼로리와 지방이 들어 있습니다. 후자는 거의 50 %입니다. 사무실에서 전통적인 차 마시기 위해 과도하게 초콜릿에 중독 된 사람들은 위험을 신속히 줄이고 얇은 허리 부분을 추가합니다.
대안 : 과자없이 하루를 살 수 없다면, 마시멜로, 마시멜로, 수플레 또는 마멀레이드로 초콜릿을 대체하십시오. 그들은 훨씬 덜 지방입니다.
보시다시피, 얇은 허리에 위험한 모든 제품에는 대안이 있습니다. 당신의 식단에 그것을 소개하는 실험을 위해서 노력하고 2 주 안에 비늘에 결과를 확인하십시오. 우리는 화살이 떨어질 것이라고 거의 확신합니다.
http://www.ediet.ru/opasnye-produkty-dlya-tvoei-tonkoi-talii-4238.htm측면을 줄이기위한 다이어트
체중 감량을위한 수천 가지 다이어트 중 소수만이 각 유기체의 개별적인 특성을 고려합니다. 오래 기다렸던 변형 대신 유방 만 무게를 잃어 버리는 경우가 종종 발생하지만 문제 영역은 변하지 않습니다. 이 기사는 복부와 옆구리에 지방 예금 인 "생명 구명"을 없애는 방법에 관한 것입니다. 쉽지는 않겠지 만 올바르게 수행되면 미묘하고 아름답습니다.
왜 위가 체중을 잃지 않는지 : 문제 영역의 원인
복부와 옆의 비만 문제는 여성의 절반에 더 관심이있는 반면 남성은 둥근 허벅지와의 싸움으로 거의 고통 받고 있습니다. 이것은이 문제 영역의 첫 번째 이유입니다.성에 의한 젠더 "불공정"입니다. 해부학의 학교 과정에서 많은 사람들이 이러한 일이 발생하는 이유를 알고 있습니다. 여성의 몸은 태아를 운반하는 데 필요한 곳에 밸러스트를 축적합니다.
측면과 하부 복부의 지방 침착은 동시에 영양분의 보호와 예비 기능을 수행합니다. 시신을 불가능하게하는 것이 불가능하다고 생각하지만 상황을 바로 잡으십시오 - 완전히.
복부 비만의 주요 원인 중에는 스트레스와 스트레스가 있습니다. 많은 경우,이 상태는 반대로 질량의 손실과 식욕의 결핍과 동반됩니다. 다른 사람들은 덜 운이 좋으며, 스트레스를받는 동안 부신 분비는 증가 된 호르몬 코르티솔 용량을 분비합니다. 이 구성 요소는이 문제 영역에서 지방 축적에 영향을줍니다.
허리의 좌식 생활 양식의 두께에 아무런 영향을주지 않으며, 신체 활동의 부족은 일반적으로 비만을 유발합니다. 종종, 저칼로리 다이어트는 밸러스트를 없애지 않습니다. 왜냐하면 "백업 지방"은 아주 이기기가 어렵 기 때문입니다. 따라서 복부와 엉덩이의 체중 감량을위한 다이어트는 특별한 운동과 관련하여 만 의미가 있습니다.
많은 사람들을위한 유전 적 소인은 이미 웃음을 유발하지만 대개 그런 소인이없는 사람들은 웃는다. 사실, 둥근 배와 옆구리가 적어도 3 세대부터 볼 수 있다면, 이것은 해결하기가 가장 어려운 심각한 문제입니다. 모든 삶을 고수해야하는 일련의 조치가 필요할 것입니다.
덜 복잡한, 그러나 들리는 쪽의 가장 흔한 원인은 건강에 해로운 음식입니다. 복강에서 과자, 지방 및 맥주를 축적하는 "사랑"은 후자가 남녀 모두에게 특히 위험합니다. 이 상황은 비교적 쉽게 해결할 수 있습니다. 이미 언급했듯이, 배가 이미 있다면, 제거하기가 어려울 수 있지만, 올바른 제품과 신체적 인 노력의 결합으로 "생명선"기회가 남지는 않을 것입니다.
얇은 허리 용 제품
어떤 비만이 발생하더라도 영양과 운동을 교정하여 상황을 교정해야합니다. 첫 번째는 복강 내 지방 세포의 침착을 유발하는 제품에 대해 알게되는 것입니다. 허리를위한 효과적인식이 요법은 그들을 제거합니다.
슬리밍을 위해서는 엉덩이와 복부를 배제해야합니다.
- 제과;
- 흰 빵, 과자류, 퍼프 페이스 트리;
- 식물성 기름;
- 고기 및 통조림 제품 훈제;
- 지방질 고기 : 어린 양, 돼지 고기, 오리, 거위;
- 산업 소스;
- 파스타, 세 몰리나;
- 곡물;
- 요리 오일 : 스프레드, 마가린;
- 달콤한 소다;
- 알코올 및 니코틴.
더 적은 소금을 사용하거나 전부 포기하는 것이 좋습니다, 그것은 몸에 물을 보유하고 세포를 dehydrates. 설탕은 어떤 식단에서도 위험한 제품이며, 천연 꿀 또는 안전한 유사체로 대체 될 수 있습니다.
복부 볼륨을 교정하려면 다음을 사용하십시오.
- 린 고기. 가금류, 마른 송아지 고기, 쇠고기를 사용할 수 있습니다. 단백질 보유량을 보충하기 위해서는 고기가 필요합니다. 신선한 채소와 함께 먹는 것이 바람직합니다.
- 생선과 해산물. 그들은 또한 마른 것이어야하며, 어떤 갑각류, 잉어, 파이크 퍼치, 헤이 케, 장어, 뱀장어, 붕어 및 파이크가 적합합니다.
- 야채. 그들은 무게를 잃는 메뉴에서 가장이어야합니다, 당신은 요리 또는 원시에서 그들을 먹을 수 있습니다. zucchini, 토마토, 가지, 오이, 후추, 녹색 콩, 당근 등 전분이없는 품종이 가장 적합합니다. 감자는 모두 최소한이어야합니다.
- 과일. 스낵 및 천연 디저트의 경우 배, 사과, 자두, 살구, 체리 등을 사용할 수 있습니다. 포도, 바나나, 천도 복숭아와 무화과의 사용을 제한하는 것이 바람직합니다. 저녁 식사 전에, 그리고 취침 전에는 과일을 먹는 것이 인슐린 수치를 높이고 식욕을 유발하기 때문에 더 좋습니다.
- 유제품. 저지방 커티지 치즈, 케 피어 및 요구르트 만이 다이어트에 적합합니다. 때로는 단단한 치즈를 아침 식사로 먹을 수 있습니다. 우유를 적당히 마셔야합니다. 매 2 일마다 잔을 마셔야합니다.
- 녹색 그것은식이 접시에 맛과 향기를 줄 것이며, 게다가 비타민 공급을 보충 할 것입니다. 셀레 리에 특별한 관심을 기울여야한다. 포화 상태이고 영양분이 풍부하며 부정적인 칼로리가있다.
- 콩은 건강한 단백질 제품입니다. 체중 감량을 위해 콩과 식물에서 섭취하는 에너지를 거의 소비하기 때문에 콩과 식물에서 얻은 칼로리가 지방으로 이동하지 않기 때문에 콩과 식물을 권장합니다.
- 계란 사용 가능한 모든 유형을 사용할 수 있으며, 중요한 것은 프라이드하지 않는 것입니다. 삶은 삶은 삶은 또는 단단한 삶은 허용됩니다.
- 견과류와 말린 과일. 그들은 간식으로 먹을 필요가 있으며, 간식으로 가장 적합합니다. 샐러드에 첨가하거나 코티지 치즈 (케 피어)로 먹을 수 있습니다.
식이 요법을 준비하려면 튀김을 제외하고 모든 종류의 열처리를 사용할 수 있습니다. 복부와 옆구리를 없애기 위해서는 삶은 스팀 제품과 사랑에 빠져야합니다. 또한 식물성 기름을 사용하지 않고 채소와 고기를 끓여 오븐에서 굽거나 천천히 밥솥에서 요리 할 수 있습니다.
허용 된 식품에는 때때로 식단에 바람직하지 않지만 시리얼을 추가 할 수 있습니다. 일주일에 1-2 번은 죽을 먹을 수 있습니다. 창자를 잘 청소합니다. 체중 감량 과정에서만 도움이됩니다. 아침이나 점심을 먹을 수 있습니다. 또한 체중 감량은 다이어트 와사비, 생강 및 계피를 추가하는 것이 좋습니다. 지방 분해와 소화 과정을 촉진합니다.
제품 목록 외에식이 요법을 따르려면 프로그램의 규칙을 숙지해야합니다. 다이어트의 전체 과정은 꽤 오랜 시간이 걸리지 만 권장 사항을 따르면 결과가 확실히 나타납니다.
다이어트 규칙
이 식단의 제품 목록은 주로 식물성 식품, 유제품 및 고기로 구성되며, 곡물은 일반적으로 제외됩니다. 따라서 그 반대의 효과를 내지 않도록주의 깊게 들어야합니다.
복부 및 엉덩이의 크기를 줄이려면 일반 규칙을 따라야합니다.
- 당신의 음식을 나누십시오. 몸은 음식의 작은 부분을 받고 신속하게 그것을 보낼 것이므로, 그것은 추가 지방의 형태로 입금되지 않습니다. 하루에 4-5 개의 작은 식사를 준비하는 것이 좋습니다. 이른 저녁 식사 규정은 이번에도 유효합니다.
- 부분의 크기를 모니터링하십시오. 당신이 자주 자주 먹는다면, 분쇄의 감각은 그렇지 않을 것입니다. 1 회 제공량은 150-200 g이어야합니다.
- 깨끗한 물을 마셔 라. 탄산 미네랄 워터는 가스가없는 물로 대체해야하므로 모든 유용한 미네랄이 그대로 유지됩니다. 때로는 고품질의 농축 수를 사용할 수 있지만 가끔씩 만 사용할 수 있습니다. 적절한 마시는 정권이 덜 먹고 신체를 점차적으로 정화 수 있도록, 주된 것은 취침 전에 아침에 부종과 싸우지 않도록 술에 취해되지 않습니다.
- 좋은 잠. 정상적인 수면은 프로그램이 진행되는 동안 매우 도움이되는 긍정적 인 태도를 제공합니다. 또한, 오늘의 올바른 모드는 전반적인 건강과 외모를 향상시킵니다.
- 운동.
전체 다이어트는 이러한 규칙을 기반으로합니다. 허리 교정을위한 프로그램은 매끄럽게 다이어트에 들어가고, 엉덩이와 옆의 볼륨을 정상화하고, 그 결과를 유지하기 위해 오랜 시간 동안 3 단계로 진행됩니다.
1 단계
그것은이 기간 동안 신체가 적절하게, 조금씩 그리고 부분적으로 먹는 법을 배워야 만하는 입장을 의미합니다. 첫 번째 날에는식이 요법을하기 전에식이 요법이 정확히 반대되는 경우 불편 함이 가능합니다. 이 단계는 1 주간 지속되며 금지 된 식품을 점진적으로 제외해야합니다. 이 기간 동안, 빵과 소금없이 먹고, 곡물을 포기하는 법을 배우는 것이 낫습니다.
2 단계
그것은 다이어트의 주요 단계입니다. 이 기간 동안 복부와 측부의 주요 슬리밍이 발생합니다. 그것의 내구는 처음 무게에 달려있다, 당신은 2 4 주에서 규정 식을 따를 수있다. 이 기간 동안 금지 된 식품 및 음료는 완전히 제외되며, 음식은 엄격히 분수이며, 음주 모드는 정상 범위 (1.5-2 리터 / 일) 내에 있습니다.
3 단계
장기간에 걸쳐 엄격한식이 요법과 적절한 영양 섭취가 원활하게 이루어집니다. 이 단계는 결과를 통합하고 유지하기 위해 필요합니다. 식이 요법 첫날에는 곡물을 반납 할 수 있지만 제과류, 알코올 및 소금은 6 개월 동안 식탁에서 사라져야합니다. 당신은 또한 빵집 제품, 파스타를 제한 할 필요가있다. 뚱뚱한 고기, 요리 오일, 튀김 및 산업 첨가제는 아름다운 허리가 필요한 한 금지되어 있습니다.
제품 목록과 일련의 단계가 있으면 체중 감량 계획과식이 요법을 구축 할 수 있습니다. 주의 메뉴는 조심스럽게 준비하고 목표에서 벗어나기 위해 사전에 만드는 것이 좋습니다. 예를 들어, 각 단계의 메뉴를 고려하십시오.
첫 단계 메뉴
아침 식사 : 오이와 하드 치즈 샐러드와 레몬 주스, 우유 차.
점심 식사 : 녹색 콩과 달콤한 고추, 호밀 빵 한 조각과 수프.
점심 식사 : 신선한 주스, 배.
석식 : 스팀 돈까스, 삶은 브로콜리, 로즈마리 차.
2 단계 메뉴
아침 식사 : 키위와 배 샐러드, 차.
점심 식사 : 첨가제없이 요구르트 150 그램.
점심 식사 : 귀가 녹색 (감자 제외).
스낵 : 일부 견과류 또는 땅콩.
저녁 : 삶은 터키 필렛, 셀러리, 삶은 달걀 샐러드.
3 단계 메뉴
아침 식사 : 물에 오트밀, 우유에 차.
점심 식사 : 시금치와 함께식이 요법을하는 빵, 차.
점심 식사 : 병아리 콩과 야채가 들어있는 수프.
티 타임 : 녹색 사과.
저녁 : 닭 가슴살, 당근 조림, 소금없는 토마토 주스.
세 번째 단계에서는식이 요법을 따르는 데 필요한 일주일 후 점차적으로 식단을 벗어나야합니다. 그 후, 당신은 체중을 유지하기 위해 균형 잡힌 식단을 선택할 수 있습니다, 체중 보정의 의료 방법이 적합합니다 -식이 요법 번호 8, 또는 PP, BUC 시스템.
허리 교정을위한 추가 조치
좋은 결과는 모든 노력을 기울일 경우에만 보장됩니다. 복부의 초과 체중이 상당량이라면 적절한 영양 만 사용할 수 있습니다. 그러나 다리가 비교적 가늘고 다리와 복부가 허벅지가되는 경우가 종종 있습니다. 그러한 경우 추가 조치가 필요합니다.
우선, 양측을 제거하려면 일련의 연습을 결정해야합니다. 평평한 배와 얇은 허리의 경우, 체중 감량에 대한 권장 운동은 "자전거", "가위", "자작 나무"와 같은 표준 운동으로 권장됩니다. 또한 몇 가지 연습 문제를 통해 원하는 양식을 빠르게 얻을 수 있도록 도와줍니다.
"호흡": 평평한 표면에 누워, 머리 아래에 작은 베개 나 쿠션을 넣어 라. 다리를 쭉 펴고 팔을 몸에 끼고 완전히 쉰다. 복강 내로 흡입하여 호흡을 유지함으로써 가능한 한 많이 흡입하십시오. 천천히 내 쉰다. 운동을 15 ~ 25 회 반복한다.
"무릎 - 팔꿈치": 평평한 표면에 누워, 머리 뒤로 손을 얹고 무릎을 약간 구부린 다리. 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎까지 스트레칭을하고 몇 초 동안 동결시키면서 시작 위치로 되돌아갑니다. 이 운동을 15 ~ 25 분 반복하십시오.
"Turns": 시작 위치가 표시됩니다. 다리는 넓게 벌어지고, 팔은 팔꿈치에서 구부러져 가슴을 압박합니다. 숨을 내쉬고 천천히 몸을 돌립니다 (마치 뒤를 보려고하는 것처럼). 흡입에, 우리는 출발 위치에 돌아온다. 우리는이 운동을 25 분 동안 계속합니다.
"동그라미": 허리에, 팔에 솔기가 있고, 한쪽 다리가 수직으로 연장되어 있습니다. 바닥에 손을 올려 놓고 천장에 가상의 원을 그린 것처럼 다리가 확장 된 원을 그리며 회전합니다. 한발로 15-20 개의 원을 그린 다음 두 번째 원과 똑같이하십시오.
일반적인 운동 대신에 특별한 훈련 과정을 선택하고 비디오 작업을 할 수 있으며, 모든 근육 그룹에서 신체 활동을 수행하는 것이 더 좋습니다. 체중 감량 중 스포츠 외에도 랩을하고 오일과 크림을 바르는 것이 좋습니다. 안티 셀룰 라이트 제품에 시간과 돈을 낭비하지 않는 것이 더 좋으며 일반 올리브 오일이 훨씬 효과적입니다.
변형 된 배가 적합하고 탄 성적으로 보이도록 피부 보습 및 영양 공급이 필요합니다. 식이 요법 전의 초기 체중이 너무 크면 체중 감량이 조금 더 오래 걸리면 체중이 점차 줄어 듭니다. 부피를 날카롭게 교정하면 하복부에 피부가 느슨해지고 튼살이 생길 수 있습니다.
모유 수유 기간 동안, 소화관 및 간 질환의 배경에 대해,이식이 요법은 의사의 허가가 있어야 관찰 할 수 있습니다.
결론적으로
복부와 옆구림을 교정하는식이 요법은 아름다운 허리를 돌려주고 신체를 개선하는 데 도움이됩니다. 메뉴는 식물성 식품과 소량의 단백질로 구성되어 장을 깨끗하게하고 신진 대사와 외모를 향상시킵니다. 또한식이 요법 중식이 요법이 개발되는 경우가 많으므로이 프로그램을 마친 후 건강한 생활 방식을 따르는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.
평평한 배와 허리 라인을 빠르게 회복하려면 우유, 생강, 티베트와 같은 다른 효과적인 다이어트를 사용할 수 있습니다. 중요한 것은 육체적 인 노력과 자신의 안전을 잊지 말아야한다는 것입니다. 최소한의 건강을 위협하는 방법을 선택해야합니다.
http://foodandhealth.ru/diety/dieta-dlya-pohudeniya-bokov/