마음, 필요한 학생을위한 10 가지 제품

메인 차

마음, 필요한 학생을위한 10 가지 제품

아기를 건강하고 똑똑하게 유지하려면 지능적으로 그를 먹이십시오! 가능한 한 생산적으로 두뇌 활동을 돕는 메뉴 제품을 포함 시키십시오. 특히 휴가, 공휴일 및 편안한 휴가 환경에서 온 몸이 엄격한 교육 체계로 떨어지는 학년 초에 활동을 증가시켜야합니다. 우리는 학생들에게 필요한 마음의 제품 목록을 제공합니다.

뚱뚱한 생선과 캐비아

아이들은 동물성 단백질을 필요로하지만 고기 (고기, 연고, 청어, 고등어, 정어리)가 풍부하기 때문에 오메가 3가 풍부하기 때문에 고기에서 추출하는 것이 좋습니다.이 산은 뇌의 기능을 개선하고 면역력을 강화시키는 데 매우 중요합니다.
영양 학자들은 학생에게 가장 건강한 아침 식사는 버터와 생선 캐비아가 달린 통 곡물 빵 샌드위치라고 생각합니다.

오트밀

귀리는 가장 유용한 곡물 중 하나로 간주됩니다 : 그것은 혈액 순환을 자극합니다 (뇌 포함). 오트밀에서 모든 곡물과 같이 B 비타민에 대해 잊지 마십시오. 이 그룹의 비타민은 성인과 어린이 모두에게 필요합니다. 왜냐하면 그것은 신체의 모든 세포에 필요한 에너지 원으로 간주되기 때문입니다.

호두

이 견과류에는 오메가 3 및 오메가 6 불포화 지방산이 포함되어있어 어린이의 뇌 활동을 촉진하고 건강한 식물 단백질을 공급합니다. 또한 호두에는 레시틴이 들어있어 기억력을 향상시킵니다. 이상적으로, 학생들은 매일 적어도 5 개의 호두 커널을 제공 받아야합니다.

블루 베리

산화 방지제와 비타민이 풍부한 블루 베리 성분은 뇌 기능 향상에 특히 유용합니다. 이 베리는 잘 생각하고, 잘 동화하며, 어느 시대 에나 얻은 지식을 암기하는 데 도움이됩니다. 그건 그렇고, 그것은 또한 망막을 강화하는 데 도움이됩니다.

코코아와 초콜릿

코코아 콩에는 마그네슘이 포함되어 있습니다. 마그네슘은 정상적인 기억 작용에 필요한 미량 원소입니다. 따라서 갓 양조 한 뜨거운 코코아를 아침 식사로 사용하면 하루 종일 "긴"에너지를 얻을 수 있습니다. 코코아는 또한 혈관의 확장, 혈액 순환 개선, 뇌 활동 촉진 및 기분 개선에 기여합니다. 자녀가 초콜릿을 좋아한다면, 쓴 맛은 코코아 콩의 함량이 60 % 이상인 학생의 마음에 유용 할 것입니다.

녹색 완두콩

티아민 (비타민 B1)의 부족은 관심, 기억 및 분위기의 악화로 가득 차 있습니다. 그러므로이 제품을 어린이의 식단에 반드시 추가하십시오. 신선한 형태, 냉동 된 형태 또는 통조림 형태 등 어떤 형태로든 문제가되지 않습니다.

아마 인유

이 제품에는 또한 오메가 3가 많이 함유되어 있습니다. 14 세 미만의 모범생은 1 일 1 티스푼의 아마 인유를 필요로하며, 14 - 1 스푼 이상. 빈속에 아침에 아마씨 기름을 먹는 것이 낫지 만 아이가 순수한 형태로 제품을 가져 가지 않으면이 오일을 샐러드, 곡물 또는 다른 요리에 첨가하십시오.

사과

사과는 과일의 비타민과 미량 원소 중 가장 풍부하며 신체를 강화하고 면역력을 높이는 데 도움이됩니다. 사과에 함유 된 인은 신경계를 강화시키고 뇌 활동을 촉진하며 사과 주스는 우수한 항산화 제입니다.
사과는 학생들에게 그에게주는 것이 매우 편리해서 쉬는 시간에 간식을 먹을 수 있습니다. 그 날 아이는 적어도 1 사과를 먹어야합니다.

당근

당근은 시력에 긍정적 인 영향을주는 것 외에도 뇌를 포함한 전신의 신진 대사를 적극적으로 자극하므로 암기를 촉진하는 데 유용합니다.
따라서 자녀가 많은 양의 정보를 암기 (벼락치기)하기로되어 있다면 식물성 기름 또는 아마씨 기름으로 비벼 당근을 먹도록하십시오.

오직 1 키위 만이 비타민 C의 일일 섭취량을 포함하고 있습니다. 이것은 자유 라디칼로부터 뇌를 보호하는 입증 된 산화 방지제입니다. 기억을 손상시키고 의사 결정 능력에 부정적인 영향을주는 것은이 악당들입니다.

학교 앞에서 너무 많이 먹이지 마십시오. 지나치게 영양을주는 음식은 위장 장애와 지적 활동에 대한 졸음과 무관심을 느끼는 뇌 활동의 자연적 감소로 이어질 수 있습니다.

단백질. 학령기 아동의 단백질 부족으로 인해 사고 과정이 느려지므로 어린이가 다량의 물질을 거의 동화시킬 수 없습니다. 따라서 모범생의식이 요법 용 닭 가슴살, 달걀, 저지방 코티지 치즈 및 콩과 식물을 반드시 포함시켜야합니다.
탄수화물. 학생의 경우 탄수화물은식이 요법에서 중요하며, 부족한 상태에서 어린이의 신체 전반적인 색조가 감소합니다. 이 경우 베이비 푸드에는 과자가 많이 있어야한다고 가정하지 마십시오. "빠른"탄수화물 : 원칙적으로 유용하지 않다는 사실 외에도 장기간 동안 에너지를 공급하지 않고 신속하게 동화시킵니다. 통 곡물 빵, 버섯, 통 밀 파스타와 같은 자녀의 일일 메뉴에 올바른 "느린"탄수화물을 첨가하십시오.
비타민과 미네랄은 야채, 과일, 딸기에 함유되어 있습니다. 이 제품의 일부인 물질은 학생의 지적 능력을 증가시킵니다. 바나나, 토마토, 브로콜리, 시금치, 마늘의 식단에 반드시 포함시켜야합니다.

http://www.gastronom.ru/text/pitanie-shkolnika-produkty-dlya-uma-1004950

두뇌 증진 제품

좋은 추억은 학교, 직업 및 일상 활동에서 성공의 열쇠입니다. 두뇌는 하트 비트에서부터 정보 기억에 이르기까지 전신을 제어합니다. 유능한 다이어트를하면 그의 작업이 향상 될 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 우리는 뇌 기능, 기억력을 개선하기 위해 제품을 자세하게 살펴볼 것입니다.

두뇌가 필요로하는 것

두뇌가 모든 100에 할당 된 과제에 대처할 수 있도록 모든 나이에 좋은 영양을 섭취하고 산소를 풍부하게 공급 받아야합니다. 식이 요법에서 널리 기억되는 제품이어야합니다. 혈류를 증가시키는 것이 중요합니다.

우리가 먹는 모든 것은 뇌와 신체에 영향을줍니다. 어떤 음식이 기억력을 향상 시키는가?

다이어트에는 다음이 포함되어야합니다.

혈액을 빠르게하는 많은 제품. 혈액 순환이 자극되면 중요한 산소가 뇌에 들어갑니다.
산화 방지제는 영양의 또 다른 필수 구성 요소입니다. 그들은 뇌가 오래 가지 못하게합니다.
탄수화물과 아미노산은 뇌 세포에 영양을 공급하여 필수 기능을 보장합니다.
비타민. B, C, E, K 그룹의 비타민이 함유 된 제품에 의지 할 필요가 있습니다. 오메가 -3 지방산이 많은 도움이됩니다. 매일식이 요법에서 이들의 존재는 좋은 기억력을 유지하기위한 중요한 조건입니다.
미량 원소 (인, 셀레늄, 요오드).

다이어트의 특징

두뇌가 제대로 작동하려면 충분한 지방, 단백질, 탄수화물을식이 요법에 포함시키는 것이 중요합니다. 메뉴의 균형을 맞춰야합니다.

귀하의 식단이 가난한 경우, 비타민, 아미노산, 항산화 물질이 낮을 것이며, 뇌는 완전히 힘을 발휘하지 못할 것입니다.

단백질은 매우 중요합니다. 이들은 아미노산의 필수 공급원입니다. 지방은 지방산으로 뇌를 포화시킨다. 그들은 그 볼륨의 1/3을 차지합니다. 이와 관련하여 식물성 기름과 생선은 필수 불가결합니다. 그들은 필수적인 지방산을 몸에 가장 잘 공급합니다. 이것은 뉴런의 적절한 작동의 열쇠입니다.

총식이의 약 70 %는 느린 탄수화물 (곡류, 채소)이어야합니다.

또 다른 주요 구성 요소는 미량 원소, 비타민입니다. 그들은 뇌 활동을 돕고, 기억력을 보존하며, 자유 라디칼의 작용에 저항합니다.

이제 뇌와 기억을위한 제품을 더 자세히 살펴보십시오.

물고기 (지방)

그것은 송어, 연어, 정어리에 관한 것입니다. 그들은 오메가 -3 지방산의 원천입니다. 이것은 우리의 두뇌의 60 %가 지방산이기 때문에 우수한 기억에 직접적인 경로입니다. 신경 세포는 그들로부터 만들어집니다.

충분한 지방질의 물고기를 먹으면, 당신은 정신적 피로, 나이와 관련된 쇠퇴로부터 자신을 보호 할 수 있습니다. 알츠하이머 병을 예방합니다. 그러나 오메가 -3 결핍으로 인해 성능이 크게 떨어지고 우울증이 발생할 수 있습니다.

과학자들은 어떤 음식이 기억과 뇌 기능을 향상시키는 지 알아 내기 위해 실험실 테스트를 실시했습니다. 많은 물고기를 사용하는 습관이있는 국가의 주민들은 뇌가없는 사람들보다 뇌에 더 많은 회색 물질이 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 회색 물질에는 감정, 기억, 결정 능력을 조절하는 세포가 들어 있습니다.

보시다시피, 물고기는 매우 유용합니다. 건강에 염려하신다면 일주일에 두 번 이상 물고기에 빠지십시오! 굴, 새우, 홍합 등도 유용합니다. 그들은 많은 요오드, 철, 아연을 가지고 있습니다.

채식을 좋아한다면 두뇌는 단백질이 부족하여 단백질이 부족합니다. 닭고기, 마른 소고기, 간 (종아리)을 꼭 먹어야합니다. 그들은 비타민 B가 많습니다. 고기는 스튜에 더 좋습니다.

희박한 쇠고기에는 많은 철분이 함유되어 있습니다. 그것 없이는 기억이 빨리 악화된다.

견과류

기억과 두뇌 기능을 향상시키는 제품 목록은 견과류 없이는 생각할 수없는 것입니다. 2014 년에는 견과류가 학습 능력을 향상시키고 심장 및 두뇌 건강을 지원한다는 것이 입증되었습니다. 이것은 그들의 타락에 대한 강력한 방어책입니다.

두뇌는 견과류, 특히 호두를 좋아합니다. 그들은 심지어 그것을 시각적으로 닮았다. 그룹 B, E의 비타민의 원천입니다.이 물질이식이에 충분하지 않으면 기억력이 저하됩니다. 그리고 견과류에는 비타민 E가 들어 있습니다. 세포가 파괴되지 않도록 보호합니다. 정신 작업에 종사하는 사람들에게는 메뉴에 견과류를 포함시키는 것이 특히 중요합니다. 나이가 들면서 다이어트에 사용되는 견과류의 양이 증가해야합니다.

비타민 E는 유비쿼터스 프리 라디칼에 대한 자연 방역입니다. 이것은 총 세포 손상으로 인한 자연적인 방패입니다. 기억과 뇌 기능을 향상시키는 모든 제품이 세포에 영향을 미칩니다.

헤이즐넛도 유용합니다. 그것은 메모리에 좋은 영향을 미친다. 영양사들은 견과류에 많은 지방산이 있고, 마그네슘, 아연이 있다는 것을 발견했습니다. 이들은 가벼운 자연 자극제입니다. 견과류는 학생들, 학생의 메뉴에 포함시키는 것이 유용합니다. 이는 시험 준비를 효과적으로하는 효과적인 방법입니다. 너트는 또한 간을 보호합니다.

마늘

특유의 냄새 때문에 마늘이 마음에 들지 않습니까? 당신의 두뇌에 동정하십시오! 그는이 제품이 필요합니다. 혈액 순환을 완벽하게 개선합니다. 뇌는 훨씬 더 많은 산소를 섭취합니다. 산소를받는 세포는 훨씬 잘 작동하고 활성화됩니다. 한 쌍의 마늘 정향은 하루에 많은 질병으로부터 성인과 어린이를 보호하고, 혈액 순환을 촉진하며, 내장 기관의 기능을 향상시킵니다.

하루에 몇 가지 마늘 만 정어리를 먹으면 정보를 암기하는 것이 훨씬 낫다는 것을 알게 될 것입니다. 글쎄, 당신이 절대적으로 냄새를 좋아하지 않는다면, 그때 당신은 신선한 파슬리의 장식을 씹을 필요가 있습니다. 말 그대로 냄새가 증발합니다.

뇌 활동과 양파 기억에 덜 유용합니다. 그것은 혈액 순환을 완벽하게 자극하고, 질병 및 조기 노화로부터 보호합니다.

토마토

수분이 많은 향기로운 토마토가 마음에 드십니까? 그렇다면 당신의 뇌는 자유 라디칼과 치매의 해로운 영향으로 위협받지 않습니다. 그들은 뉴런을 손상으로부터 보호하는 많은 항산화 물질을 가지고 있습니다.

기억과주의를위한 제품 목록에서 벌꿀은 선도적 인 위치를 차지합니다. 그것은 포도당의 로딩 복용량을 포함하고 있습니다. 그것은 기억과 두뇌 기능에 대단히 중요합니다. 아침에 평범한 죽에 말린 과일과 숟가락 한줌을 더하면 하루 종일 기억이 나옵니다. 이것은 맛있고 건강한 음식입니다.

꿀은 자연 스럽다는 것이 중요합니다.

우유

이것이 B12의 근원입니다. 이 비타민은 세포가 정보를 암기하도록 도와줍니다. 그것은 우리 몸에 의해 우유에서 가장 잘 흡수된다는 것이 입증되었습니다. 하루에 몇 잔의 우유 만이 비타민의 공급을 돕고 힘의 회복을 보장합니다.

예외는 유당을 견딜 수없는 사람들입니다. 그들의 몸은이 단백질을 섭취 할 수 없습니다.

이 중에서 신체는 가장 중요한 B 비타민, 콜린, 엽산을 섭취합니다. 콜린이 뭔지 모르니? 이 물질은 기분을 조절합니다. 닭고기와 메추라기 계란의 노른자위에서 그것은 꽤 많이 있습니다. 2 ~ 3 알은 하루 종일 콜린을 아주 잘 섭취하는 데 도움이됩니다.

그러나 B 비타민 - 노화 방지.

영양사들은 많은 커피를 마시는 경향이 없습니다. 대량으로 섭취하면 압력 증가, 위장관 문제, 심지어는 탈수증으로 이어집니다. 그러나 하루에 두 잔의 향기 나는 음료를 마시면 부드러운 두뇌 자극을 제공합니다. 너 자신은 너의 마음이 무엇인지 궁금해했다.

커피 - 유익한 항산화 물질 인 카페인. 집중력을 향상시키고 분위기를 개선합니다. 그것의 감정가가 그 (것)들 및 그들의 매일 활동에 위임 된 일에 더 나은 일을하는 의외이지 않습니다.

그러나 신경 학자들은 커피가 여러 신경 질환 (알츠하이머 병, 파킨슨 병)을 예방하는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 이는 교환 프로세스를 개선하는 좋은 방법입니다. 커피는 집중을 돕고 혈관의 색조를 개선합니다.

녹차

녹차의 치유력은 오래 전부터 알려져 왔습니다. 몸이 많은 기관과 시스템의 건강을 유지하는 데 도움이된다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그것은 많은 카페인 - 뇌 활동의 촉진제를 포함합니다.

차에는 다른 많은 유용한 물질이 있습니다. 예를 들어, L- 테아닌은 불안감을 완화하고 뇌 기능을 개선하며 피로감을 덜어줍니다.

녹차에는 많은 폴리 페놀과 산화 방지제가 함유되어 있습니다. 그들은 정신 활동을 지원하고 질병을 예방합니다.

브로콜리

이 야채에는 많은 산화 방지제와 다른 영양소가 있습니다. 하루에 100 그램 만 먹으면 충분합니다. 이 작은 부분은 비타민 K의 일일 필요성을 채우는데 도움이 될 것입니다. 뇌 세포 (스핑 고지 질)를 구성하는 지방의 형성에 참여하는 사람이라는 것을 잊지 마십시오.

최근 연구에 따르면 브로콜리가 기억력을 향상시키고 뇌 손상을 극복하는 데 도움이된다는 사실이 확인되었습니다.

해초

모든 사람들은 그것이 많은 양의 요오드를 함유하고 있다는 것을 알고 있습니다. 이 귀중한 추적 요소가 없으면 뇌에 장애가 시작됩니다. 의사들은 치매, 정신 지체 및식이 요오드의 존재 사이의 관계를 오랫동안 확립 해 왔습니다. 바다 근처에 사는 사람들이 그들을 위해 제공됩니다. 운이 좋다면 요오드화 된 소금을 사용할 수있을뿐만 아니라 해 케일을 먹을 수도 있습니다.

요오드는 메모리를 향상시킬뿐만 아니라 IQ를 증가 시킨다는 것이 증명되었습니다. 그것은 마음의 명확성을 제공하고 사고 능력을 향상시킵니다. 이것은 단지 필요한 것이 아니라 일상 식단에 없어서는 안될 요소입니다. 특히 중요한 것은 아이의 식단에 요오드가 존재한다는 것입니다. 아기 샐러드에 해초를 정기적으로 먹일 경우 학교 프로그램을 훨씬 더 빨리 배울 수 있습니다.

해 케일은 3 년 후에 만 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 요오드가 과다하여 아기의 갑상선에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 요오드가 모유에 축적 될 수 있기 때문에 수유시 금기 사항입니다. 그것을 알지 못하면 수유부가 아기를 해할 수 있습니다. 그의 신진 대사는 아직 완벽하지 않으며 많은 양의 요오드를 습득 할 수 없습니다.

노인들에게 해 케일은 세포 변성 과정을 늦추는 데 도움을 줄 것입니다. 그들의 성장을 자극하고 지적 활동을 증가시킬 수 있습니다. 정기적으로 해 케일을 포함 시키십시오. 그것은 뇌 세포의 발달을 지원하는 우수한 요오드 원입니다. 그것에서 당신은 맛있는 샐러드를 많이 만들 수 있습니다.

레몬

비타민 C가 건망증을 극복하고 뉴런의 전도도를 향상시킬 수 있음이 밝혀졌습니다. 그것은 뇌 자극제입니다. 그에게 일하기 시작하려면 신선한 레몬 두 조각을 차에 떨어 뜨리는 것으로 충분합니다. 따라서 기억뿐만 아니라 세포의 발달을 향상시킬 수 있습니다.

레몬 과일은 뇌 활동을 개선하기 위해 수많은 조리법에 포함되어 있습니다. 또한 면역 방어력을 강화시키고 체중 감량에 도움이됩니다.

오렌지

하루에 오렌지를 먹으면 매일 비타민 C를 섭취합니다. 맛있고 건강합니다. 이 이국적인 과일은 뇌의 퇴행성 과정을 늦추고, 노화를 방지하고, 마음의 밝기를 유지하고, 정보를 기억하는 능력을 증가시킵니다. 비타민 C - 자유 라디칼로부터의 보호.

향기로운 과일 쥬스 한 잔이 신체에 에너지를 충전합니다.

포도 (적색)

당신이 녹색 포도의 팬이라면, 그것은 당신의 취향 선호를 재고 할 때입니다. 그것은 붉은 포도에 많은 항산화 물질을 포함하고 있습니다. 그들은 자연적인 기원을 가지고 있으며 잘 흡수되어 있습니다. 산화 방지제는 건강을 유지하는 데 도움이 될뿐 아니라 건강에도 좋습니다. 그들은 피부, 모발의 세포를 업데이트하여 뉴런의 활동을 증가시키고 기억력, 주의력을 향상시킵니다.

다른 보라색 열매도 있습니다.

나이를 불문 한 산화 방지제는 정보 저장 및 처리 능력을 향상시킵니다. 그들 덕분에 세포의 영양이 좋아졌습니다. 그들은 파괴로부터 보호받습니다. 청소년기에는 항산화 제가 호르몬 정상화에 도움이됩니다.

블루 베리

이것은 식물 산화 방지제 인 안토시아닌의 원천입니다. 또한 염증을 줄이고 노화를 늦추며 퇴행성 과정을 방해 할 수 있습니다.

산화 방지제가 몸에 축적 될 수 있습니다. 뇌 세포 간의 신경 전달을 향상시킵니다. 동물 실험을 통해 블루 베리는 기억을 개선 할뿐만 아니라 손실을 막아 세포의 재생을 촉진 할 수있는 능력을 보여주었습니다.

아침에 죽 또는 스무디로 블루 베리를 첨가 할 것을 권장합니다. 이 아침 식사는 성인뿐만 아니라 어린이와 청소년에게도 유용합니다. 그리고 노인이 정기적으로 블루 베리를 사용한다면, 그는 수년 동안 냉혹 한 노화 과정을 연기 할 것입니다. 이러한 영양은 기억력, 시력, 대사성 각성제를 개선하기 위해 약물을 대체 할 것입니다.

로즈마리

모든 사람들이 식단에이 약초를 포함하지는 않습니다. 그리고 헛된. 그것은 carnosic acid, 항산화 제의 적량을 함유하고 있습니다. 향기로운 로즈마리를 당신의 접시에 첨가하면 혈액 순환이 빨라지고 혈관이 확장됩니다. 뇌는 누락 된 산소량을받습니다. 그의 작업 생산성을 대폭 향상시킵니다.

놀랍게도, 로즈마리 자체의 냄새조차도 암기 과정을 향상시킵니다. 로즈마리는 감자, 고기 요리와 잘 어울립니다.

심황

이 조미료는 카레의 일부입니다. 그것은 활성 물질 인 curcumin로 구성되어 있습니다. 이것은 혈액 순환의 훌륭한 천연 자극제입니다. 그것은 기억을 향상시키고, 아밀로이드 플라크를 제거하며, 우울증을 극복하는 데 도움이된다는 것이 증명되었습니다. 심황이 행복의 호르몬 인 세로토닌, 도파민의 생산을 촉진한다는 것이 밝혀졌습니다.

Curcumin은 뇌 세포가 성장하도록 자극합니다. 이 속성은 노화와 관련된 치매와 뇌 노화를 막아줍니다. 심황은 고기와 차에 첨가하는 것이 좋습니다. 이것은 강력한 가정 항우울제입니다. 건강한 사람이라 할지라도 정기적으로 요리에 사용해야합니다.

호박 씨앗

그것은 항산화 물질의 강력한 원천입니다. 그들은 손상, 퇴행성 과정, 자유 라디칼의 손상 효과로부터 뇌를 보호합니다.

씨앗은 구리, 아연, 철, 마그네슘의 원천입니다. 이 물질은 신경 질환을 예방하고 기억력을 향상 시키며 지표를 학습하고 편두통, 우울증을 예방하며 신경 자극을 조절합니다. 그들은 창자를 잘 청소합니다.

초콜릿 (어두운)

감미로운이를 가지고 기쁨의 이유가 되십시오. 코코아 파우더와 다크 초코렛이 뇌에 유용한 여러 물질 (항산화 물질, 카페인, 플라보노이드)의 원천이 될 수 있다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 그들은 학습, 기억력을 향상시키고, 세포 활동을 증가 시키며 노화를 지연시킵니다. 그리고 초콜릿이 당신의 기분을 향상 시키는데 도움이 될 것입니다.

아시다시피, 뇌는 대부분 물입니다. 무게의 90 %를 차지합니다. 나이가 들면이 수치가 감소합니다. 이것은 뇌가 말 그대로 말라 버린다는 것을 의미합니다. 세포는 더 이상 그들에게 할당 된 기능에 대처하지 않습니다.

탈수 - 뇌를 늦추는 방법. 그것은 매우 유해합니다! 중대한 탈수 속도에서, 그것은 단순히 꺼집니다. 열이나 일사병 중에 의식을 잃어 버리는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

끔찍한 결과를 피하려면 하루에 충분한 수분을 마셔야합니다.

하루 2 리터 이상 마시는 것이 좋습니다. 우리는 깨끗한 물에 대해 이야기하고 있습니다. 음료를 대신 할 수는 없습니다. 1 일 섭취하는 물의 양을 계산할 때 차나 커피, 주스는 고려하지 않습니다. 물만. 그것은 unboiled 있다면 더 낫다. 수돗물의 물은 적당하지 않을 수 있습니다. 너무 많은 석회와 녹이 있기 때문입니다.

에너지 음료, 설탕, 가스, 커피와 음료, 반대로, 몸에서 물을 제거하십시오.

결론

이것은 메모리를 향상시키는 주요 제품 목록입니다. 보시다시피,식이 요법은 실제로 기억력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 효율성을 높이기 위해 스포츠 연습을 통해 지원할 수 있습니다. 그들은 혈류를 강화시키는 데 도움을줍니다. 각 사람은 복잡하지 않은 영양의 비밀을 익힐 수 있습니다. 조심스럽게 먹어야한다는 것을 기억하십시오! 그러면 당신의 정신력이 항상 정상에있게 될 것입니다.

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어떤 음식이 기억력과 주의력을 향상 시키는가?

과거 게시물 중 하나에서 간단하고 저렴한 방법으로 메모리를 개선하는 방법에 대해 이야기했고, 오늘은 제품을 메모리로 이동하고 분해하도록 제안했습니다.

주제가 매우 흥미롭고 필요합니다.

그래서, 어떤 제품이 기억과 주의력을 향상시키고, 어떻게 바로 먹을 수 있습니까!

기억과주의를위한 제품

우리의 두뇌는 다른 모든 신체와 마찬가지로 효과적인 작업을 위해 힘과 힘을 줄 수있는 영양이 필요합니다.

즉, 우리는 우리 자신의 "특별한 영양"을 필요로합니다. 그것은 우리가 명확하고 분명하게 생각하고 좋은 기억을 가지며 필요한 시간 동안 빨리 집중할 수있게 도와줍니다.

또한 그들이 말하는 것처럼 "즉시"정보를 "파악"할 수있을뿐만 아니라 중요한 것뿐만 아니라 실제로 우리의 삶이 구성하는 "사소한 것"을 암기 할 수 있습니다.

그리고 이것에 가장 기여할 음식을 섭취함으로써 이것을하는 것은 아주 간단합니다.

슈퍼 효율적인 뇌 기능을위한 제품

호두

세계의 모든 기존 견과류 중에서 호두는 효율적인 뇌 기능을위한 가장 유용한 견과가 될 것입니다. 자연 자체가 우리 두뇌의 회선과 비슷한이 견과류의 핵을 만들었던 것은 아무것도 아닙니다!

그들은 그룹 B의 엄청난 양의 비타민을 함유하고 있으며,이 그룹의 비타민이 없으면 우리의 두뇌는 절대 완벽하게 작동 할 수 없습니다.

또 다른 중요한 비타민은 그 힘으로 뇌 세포의 파괴를 완전히 막을 수있는 비타민 E이며, 또한 우리의 기억력에 나이가 들면서 악화 될 가능성을주지 않습니다.

호두에 들어있는 다중 불포화 지방산은 다른 비타민, 미네랄 (특히 아연과 마그네슘) 및 아미노산과 함께 우수한 사고력을 발달시키고 우리 뇌의 작용을 훌륭하게 자극합니다.

호두에 들어있는 레시틴과 같은 중요한 성분은 작업에 매우 유익한 효과를 발휘하여 우리의 기억을 완벽하게 활성화하고 관심을 높입니다.

하루에 영양 학자들이 추천하는 호두 몇 개입니까?

이를 위해 5 개의 중간 크기 너트로 충분합니다. 그리고 그들이 젊어야한다는 것이 바람직합니다. 우리의 두뇌와 유기체 전체에 대한 효과와 이익을 증가시킬 것입니다!

의견 영양 학자들은 뇌 기능을 향상시키고 기억력을 향상 시키며 모든 사고 과정을 현저히 가속화하기 위해 호두를 먹도록 매일 권장하는 과학자들을 완전히 확인합니다.

미국 과학자들은 호두가 뇌 노화를 예방하고 신체에서 방사성 물질을 제거하는 데 적극적으로 기여할 수 있으며, 이는 뇌의 좋은 작용에 긍정적 인 영향을 미치고 우리 몸 전체의 좋은 작용에도 기여한다는 사실이 입증되었습니다.

호두는 단백질과 오메가 -3 지방산의 저장고 일뿐입니다. 그들은 우울증, 무관심, 우울증 및 나쁜 기분과 싸우는 데 도움이되는 특별한 호르몬 인 세로토닌 생산에 크게 영향을 줄 수 있습니다.

유일한 조건은 견과류가 열처리를 거친 사람들에 의해 날 것으로 먹고 피해야한다는 것입니다.이 경우에는 그 사용이 "무효화"되고 견과류에 들어있는 지방이 가장 강한 발암 물질로 변하기 때문입니다. 그리고 사용하기 전에 8-12 시간 동안 담그십시오. 알아 두는 것이 중요합니다.

이 멋진 콩에는 flavanol과 같은 항산화 제가 포함되어 있습니다.

뇌 순환을 현저히 향상시키고 파괴되지 않는 산화 과정을 통해 두뇌를 보호 할 수 있습니다. 뇌의 신경 세포의 퇴행으로 인해 발생하는 끔찍한 질병 인 알츠하이머 병과 같이 매우 위험한 질병을 유발할 수 있습니다. 인간의 지능.

어떻게 피하는가? 의사와 영양사는 무엇을 조언합니까?

하루에 한 컵의 큰 코코아 만 마셔야합니다. 이것은 특히 노인들에게 권장되지만,이 음료는 35-40 세부터 가능한 빨리 시작해야합니다.

이것은 크게 두뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 될뿐만 아니라, 미래의 경화의 출현을 방지합니다.

이 모든 것 외에도 고품질의 코코아로 만든 달콤한 핫 초콜릿에는 특별한 물질 인 anandamide가 포함되어있어 우리의 기분을 책임 져주는 특별한 호르몬 인 도파민을 생산하는 데 도움이되므로 우리에게 즐거움과 만족감을줍니다. 삶의 상황에서!

우리의 두뇌의 "성능"을 향상시키기 위해 커피와 차에 관여하지 마십시오.

인삼 팅크 (Tinsure)는 완벽하게 대처할 것이며, 단지 몇 방울만으로도 우리의 뇌를 철저히 "자극"시켜 악영향을 미치지 않을 것입니다.

더욱이, 인삼의 효과는 커피와 차 음료에 함유 된 카페인과 탄닌의 효과보다 훨씬 오래 지속됩니다.

그러나이 약물을 남용하지 마십시오. 물 한 잔에 방울 두 잔이면 충분합니다. 아침과 두 번째 점심 시간에 팅크를 마시는 것이 좋습니다.

세이지와 로즈마리

이 매운 향기로운 허브에는 강력한 항산화 제가 많이 있습니다.

로즈마리와 샐비어는 대뇌 순환을 개선하고, 뇌 혈관을 완벽하게 확장하고, 산소로 우리의 혈액을 풍부하게하고 결과적으로 우리의 기억의 "수행"을 크게 향상시킬 수 있습니다.

과학자들의 최근 연구에 따르면 샐비어와 로즈마리의 향기만으로도 뇌의 효율성을 높이고 정보 기억에 기여할 수 있습니다.

이 약초로 아낌없이 계절을 만들어 꽃과 나뭇잎에서 차를 마시고 마 십니다. 신선하고 건조한 약초는이 목적에 탁월합니다.

뇌의 좋은 작용을위한 이들 허브의 효과는 최근에 과학자들의 가장 큰 관심을 불러 일으켰으며, 따라서 세계는 가까운 장래에 멋진 과학적 발견을 기다리고 있습니다 : 과학자들은 현재 알츠하이머 병의 발병을 예방할이 약초를 기반으로 한 새로운 약을 만들기 위해 노력하고 있습니다 !

물고기는 조성에 함유 된 요오드가 매우 풍부하여 사고 과정의 명확성과 명확성을 크게 향상시킵니다.

물고기에는 또한 혈관벽에 콜레스테롤이 축적되는 것을 방지하기 위해 매우 중요한 오메가 -3 지방산이 특히 중요합니다. 결과적으로 우리의 마음과 두뇌는 정확하고 명확하게 조화롭게 작동하기 시작합니다.

어떤 물고기와 얼마나 많은 전문가가 먹을 것을 추천합니까?

지방 종의 바다 물고기, 특히 북부 바다와 동부 바다의 물고기는이 용도로 사용하는 것이 특히 권장됩니다.

100g의 무게를 지닌 지방이 많은 생선을 일주일에 적어도 두 번 먹는 것만으로도 충분합니다. 뇌의 손상 위험은 단순히 "0"으로 줄어들지 만 반응 속도와 농도 수준은 상당히 증가합니다!

훌륭하고 매우 유용한 베리. 좋은 비전을 위해서뿐만 아니라 유용한 것으로 밝혀졌습니다. 그것은 과학자들에 의해, 실제로 가장 강력한 산화 방지제 인 anthocyanins의 가장 풍부한 공급원 인 베리만으로 "선언"되었습니다.

그들은 나이를 먹는 사람을 "기다리는"모든 질병에서 우리의 뇌를 강력하게 보호 할 수 있습니다.

블루 베리가 인간의 식단에 규칙적으로 존재하면 뇌는 항상 아름다운 "색조"를 나타내며 활발하고 기억력이 풍부하며 오랜 시간 동안 기억하고 양적으로 많은 양의 정보를 암기 할 수 있다는 것이 증명되었습니다.

블루 베리 (비타민, 미네랄 등)에 함유 된 화학 물질은 혈관벽의 탄력을 크게 향상시키고 혈압에 항상 큰 영향을 미칩니다.

또한 블루 베리는 노인들과 뇌 손상을 입은 사람들에게 매우 중요한 조화를 이루지 못하고 정상적인 균형을 잃어 버리는 등의 장애를 극복하는 데 도움이됩니다. 심지어 뇌 손상을 입은 사람의 기억 상실증 (기억 상실)을 일시적으로 제거 할 수 있습니다!

이 베리를 사용하는 방법?

그것은 원시, 건조 (차, compotes의 형태로) 먹을 수 있습니다, 당신은 블루 베리 잼을 만들 수 있습니다, 당신은 추출물의 형태로 사용할 수 있습니다.

블루 베리를 잼의 형태로 사용하는 경우 설탕을 첨가하지 않고 그것을 조리하지 않는 것이 가장 건강한 방법으로 수확하는 것이 가장 좋습니다.

첫 번째 옵션 : 고기 분쇄기 또는 믹서기에서 씻은 열매를 갈아서 5 분간 끓이고 멸균 된 병에 펴서 말아서 굴립니다.

두 번째 옵션 : 블루 베리를 갈고, 일대일 비율로 꿀을 넣고 철저히 섞어서 항아리에 넣고 뚜껑을 닫은 다음 냉장고에 보관하십시오.

올리브 오일

올리브 오일은 엄청난 양의 단일 불포화 지방산의 훌륭한 원천이며, 좋은 뇌 기능에 매우 중요하고 중요합니다.

세계에서 가장 많은 양의 올리브 오일이 사용되는 지중해 국가의 모든 주민들은 노인들에게 "기다리는"여러 가지 뇌 질환에 덜 민감하다는 것이 반복적으로 확인되었습니다.

올리브 오일은 콜레스테롤 수치를 정상으로 유지할 수 있으며, 체중이 너무 높으면 낮추어 수년 동안 혈관을 탄력 있고 건강하게 유지할 수 있습니다.

이상적이며 강력한 라이코핀 (lycopene) 공급원 - 뇌 세포 및 기타 기관을 유리 염증 물질로부터 제거하여 사람을 치매로 유도하는 가장 강력한 항산화 제.

토마토의 사용은 "젊은이의 호르몬"이라고 불리는 멜라토닌이라는 특수 호르몬의 개발에 기여하며 모든 뇌 세포의 노화를 강력하게 억제하는 역할을합니다.

씨앗 바로 옆에있는 토마토 펄프에 들어있는 플라보노이드는 심혈 관계 질환의 발달에 잘 대처할 수 있습니다.

심지어 심근 경색 같은 끔찍한 질병을 예방합니다.

검은 건포도

검은 건포도는이 중요한 비타민에서 "챔피언"의 일종 인 비타민 C의 강력한 공급원이라는 것을 알아야합니다.이 비타민은 우리 마음의 "활력"을 향상시키는 다른 비타민을 빠르고 효율적으로 섭취 할 수 있습니다.

뉴질랜드의 과학자들은 검은 건포도의 성분이 알츠하이머 병과 같은 끔찍한 질병의 발병을 강력하게 막는다는 것을 보여주었습니다.

브로콜리

브로콜리 양배추는 뇌에 중요합니다. 이는 주로 뇌의 생산성을 몇 배로 올릴 수있는 비타민 K의 훌륭한 공급원이기 때문입니다.

붕소 함유 브로콜리는 또한 뇌 활동의 감소를 적극적으로 억제합니다.

원칙적으로, 양배추의 모든 유형은 좋은 뇌 기능에 중요합니다. 흰색과 브뤼셀 콩나물 모두. 콜리 플라워와 붉은 머리 양배추뿐만 아니라 브로콜리와 알 줄기 양배추.

브루 셀 콩나물은 집중력을 크게 높이고 중요한 과정에서 산만 해지지 않는 것으로 입증되었습니다.

호박 씨앗

이 씨앗에서 가장 중요한 광물은 아연으로, 정보 저장 과정을 개선하고 독창성을 높일 수 있습니다.

좋은 호박 기능을 위해 얼마나 많은 호박 씨앗을 먹어야합니까?

그것은 50-70 그램 정도면 충분합니다. 중요한 조건 : 필요한 이익을 얻으려면 호두의 경우와 마찬가지로 종자가 정확히 원시이어야합니다.

시금치는 (다른 신선한 채소와 마찬가지로) 에너지로 우리의 기억을 완벽하게 "충전"하고 주의력을 향상 시키며 신경계의 모든 "실패"를 예방합니다.

스트레스와 신체의 노화로 인한 모든 뇌 세포를 파괴로부터 보호합니다.

1 일당 비율 - 시금치 또는 다른 신선한 채소의 적어도 한두 개의 큰 움큼.

메모리 제품 - 비디오

당신의 매일 식단에 이러한 음식을 포함해야합니다.

기억력을 강화하고 뇌의 다양한 질병으로부터 가장 강력한 보호와 예방에 기여하는 것이 좋습니다!

어떤 종류의 기억 제품을 먹나요?

너와 함께 Alyona Yasneva, 안녕 모두!

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기억하십시오! 20 개 제품으로 메모리 향상

기사의 내용 :

"당신은 그토록 짧은 기억을 가지고 있습니다."우리는 종종 친구 중 한 사람에게 그들의 약속, 사건, 전화 번호 또는 기타 정보를 끊임없이 잊어 버린다라고 말합니다.

사실, 인간의 기억은 독특합니다. 우리는 일주일 전에 우리를 지나간 자동차의 색깔을 기억할 수 있지만 중요한 가족 날짜는 잊어 버리고 반복하지 않고 잡지에서 읽은 일화를 고칠 수는 있지만, 학교에서 벼락치기를 위해 주어진시를 거의 반복하지 않습니다.

뇌의 활동은 유전에서부터 영양에 이르기까지 여러 가지 요인에 의해 영향을 받기 때문에 그 자신의 기억의 약점을 비난하는 것은 아닙니다. 유전학을 속이는 것이 거의 불가능하다면 적절한 영양 섭취를 통해 기억력을 향상시킬 수 있습니다.

SpecilFood.ru는 자연의 선물과 뇌의 작업에 미치는 영향을 연구하여 기억에 유용한 제품을 결정했습니다.

마음을위한 음식, 또는 음식이 우리의 기억에 어떻게 영향을 미칩니 까?

왜 우리는 때로는 생각을 수집하지 못합니까? 그것은 모두 뇌에 먹이를주는 것입니다! 다른 모든 장기와 마찬가지로 우리 뇌의 완전하고 효과적인 작업을 위해서는 무기질, 비타민 및 기타 유용한 물질이 필요합니다.

물은 생명의 근원입니다. 그리고 뇌의 경우 - 그것의 3/4 이상. 물 부족은 정보를인지하고 기억하는 두뇌의 능력에 악영향을 미칩니다. 이것은 갈증이있는 동안 우리 몸이 스트레스 호르몬 코티솔을 적극적으로 발달 시킨다는 사실에 의해 설명됩니다. 스트레스 호르몬 코티솔은 정보를 저장하고 재생산하는 메커니즘을 억제하는 수용체를 포함합니다. 수업이 시작되기 전에 학교에서 어떻게시를 잊었는지 기억하십시오. 집에서 어머니가 주저없이 그에게 이야기했지만. 이것은 스트레스 호르몬의 결과입니다.
비타민 B는 건강한 뇌 기능에 매우 중요합니다. 비타민 B는 암기 및 학습 과정을 개선하는 데 기여합니다.₁ (티아민)과 비타민 B₉ (엽산). 귀하의 일일식이 요법이 비타민 B가 풍부하면 알츠하이머 병은 앞으로는 문제가되지 않을 것입니다!
비타민 E - 뇌 세포의 젊음을 보존하고 노년기의 기억력 저하를 예방합니다.
오메가 -3 지방산 - 뇌 세포로의 산소 공급을 향상시켜 이들 사이의 신호 전달을 촉진합니다. 신중한 정보, 집중력, 새로운 정보의 빠른 암기 및 우수한 기억 - 지방산이 풍부한 적절한 식사의 결과.
아연은 좋은 기억을위한 필수 요소입니다. 다이어트에 충분한 양의 아연은 해마의 뉴런에 의한 신호의 정상적인 전달에 기여합니다. 해마의 뉴런은 기억 병합 (단기간에서 장기간으로의 전환)에 관여하는 뇌의 일부입니다.
요오드는 갑상선에만 유용하지 않습니다. 그는 세포의 발생 및 재생산에 중요한 역할을하고 심장 박동수를 조절하며 정신 건강 및 정상적인 정서적 배경을 담당합니다. 이러한 모든 특성 때문에 요오드는 뇌에 필수 불가결합니다.
비타민 C - 건망증을 예방하고 올바른 정보를 머리에 유지하는 데 도움이됩니다.
포도당은 우리 기억의 끈기입니다.

이것은 흥미 롭습니다! 두뇌는 인체 무게의 약 2 %를 차지하는 반면 심장 전체 작업의 약 15 %는 건강한 뇌 기능 유지를 목표로합니다. 또한 폐에서 갇힌 산소의 약 20 %를 소모합니다. 간단히 말해, 큰 보스는 전체 유기체 시스템의 전체 후퇴자가 작동합니다.

20 개 제품으로 메모리 향상

그렇다면 기억을 향상시키는 비타민과 미네랄은 어디에서 찾으십니까? 영양사 SpecialFood.ru는 최고의 뇌 보좌관 목록을 작성했습니다.

사실 그는 음식에서 뇌로가는 모든 에너지의 20 %를 얻습니다.

곡물 (특히 현미와 오트밀), 곡물 빵, 묘목은 B 비타민이 풍부합니다.
견과류와 씨앗은 비타민 B, E, A뿐만 아니라 에센셜 오일, 지방산 및 아미노산의 저장고입니다. 비타민 재고량 보충을위한 일일 환율 - 단지 5 개의 어린 호두.
말린 과일, 특히 말린 살구 - 철분과 비타민 C가 탠덤 작업으로 뇌의 활동을 자극합니다.
콩 - 비타민, 섬유, 미네랄, 단백질은 하루 종일 두뇌에 에너지를 공급합니다.
잎 상추, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 시금치는 풍부한 엽산, 철분 및 비타민 C, E, K 및 카로티노이드를 많이 함유하고있어 폐에 영향을 미치는 뇌에서 신진 대사가 일어나기 때문에 풍부한 비타민 미량 성분으로 구별됩니다 정보 기억력과 탁월한 집중력.
연어, 참치, 고등어, 청어 및 기타 지방 물고기는 매우 유익한 지방산, 특히 오메가 -3의 원천입니다. 또한 해산물 및 해산물 (해산물 포함)에는 뇌의 적절한 발달에 필요한 많은 요오드, 아연, 마그네슘 및 인이 함유되어 있습니다. 하루에 100 그램의 지방이 많은 물고기 만 있으면 뇌가 효율적으로 작동하기에 충분합니다.
사탕무와 토마토는 뇌의 배터리입니다. 빠른 정보 처리와 추억의 쉬운 분류는이 두 제품의 장점입니다.
올리브 오일은 귀중한 지방산의 원천입니다.
단단한 삶은 달걀은 양질의 단백질 일뿐만 아니라 좋은 지방, 비타민, 미세 요소 및 물론 콜린 (뇌 B)₄), 결핍은 신경 장애 및 죽상 동맥 경화증을 유발합니다. 그런데 시금치에도 콜린이 있습니다. 충분한 1 일 복용량 - 1 ~ 2 알.
굴과 쇠고기 간에는 아연이 풍부합니다.
블루 베리, 블랙 베리, 블루 베리, 블랙 건포도 및 블랙 포도와 같은 보라색 및 파란색 열매는 항산화 물질의 저장고입니다. 또한, 이들 제품은 혈당 지수가 낮기 때문에 혈액 내의 포도당 수치를 따를 경우 열매가됩니다!
레몬 - 비타민 C가 풍부합니다. 레몬 주스로 생선, 샐러드 및 기타 요리 - 그리고 당신의 기억은 항상 장기적이고 마음이 맑아집니다!
사과는 혈관 건강에 긍정적 인 영향을 미치는 영양소가 풍부합니다. 그룹 B, A, C, E, K, PP 및 다른 사람들의 비타민은 뇌 혈관의 탄력성을 향상시키고 막힘을 막아 뇌출혈 및 기억 상실의 위험을 크게 줄입니다.
크랜베리와 석류는 항산화 물질 인 프리 래디컬에 대항하는 매우 강력한 전투기입니다. 혈관과 몸 전체에 유용합니다.
마늘 - 아마도 두뇌에 없어서는 안 될 목록에서 가장 예기치 않은 제품 일 것입니다. 그러나 마늘은 과소 평가되어서는 안됩니다. 즉, 혈액 순환을 촉진시켜 뇌에 산소가 완전히 공급되고 빨리 작동 할 수있게합니다. 하루 2-3 마늘 만 정맥을 먹으면 좋은 기억이 보장됩니다.
우유 - 비타민 B가 풍부한₁₂, 정보의 암기에 도움이됩니다.
꿀 - 유용한 포도당의 창고.
녹차는 피로를 풀어주는 강력한 산화 방지제 인 일본 청소년의 비밀입니다. 그것은 뇌 세포를 파괴로부터 보호하고, 마음의 금주를 유지하며 훌륭한 시대에 대한 훌륭한 기억을 유지하도록 도와줍니다.
코코아와 다크 초코렛은 혈액 순환을 개선하고 필연적으로 알츠하이머 병으로 이어지는 산화 과정에서 뇌를 보호하는 항산화 물질이 풍부합니다.
로즈마리 (Rosemary) - 뇌로의 혈류를 증가시켜 산소로 인한 농축을 촉진합니다.

이 제품 중 하나만 사용한다고해서 뇌 활동이 완전하게 보장되는 것은 아닙니다. 신체의 건강에 관해서는 신체 운동 전체가 복잡해야하기 때문에 뇌에는 영양이 풍부하고식이에 비타민과 미네랄 성분이 풍부해야합니다.

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뇌와 기억에 가장 필요한 제품

뇌는 인체의 주요 기관입니다. 적절한 작동으로 인해 다른 시스템의 기능과 사람의 정신 능력에 달려 있습니다. 혈관과 뇌 세포에 유용한 제품은 활동을 유지하고 많은 질병의 발병을 예방합니다. 성별이나 연령에 관계없이 모든 사람을 먹어야합니다.

뇌가 활동을 유지하는데 필요한 물질은 무엇인가?

두뇌는 다음과 같은 요소를 포함하는 건강식을 필요로합니다.

포도당 - 쉽게 흡수되고 힘을줍니다.
아스 코르 빈산은 유리기로부터 세포를 보호하고 조기 노화를 예방하는 강력한 항산화 제입니다.
철분은 적절한 혈액 형성에 필수적이며, 뇌에 산소를 공급하고, 신경 충동의 전달을 담당합니다.
그룹 B의 비타민 - 노화 과정을 늦추고 정상적인 일을 지원합니다.
칼슘 - 세포막 형성에 관여합니다.
레시틴은 항산화 제이며 세포의 기억과 에너지 신진 대사를 향상시킵니다.
오메가 -3 지방산 -이 신체의 구조적 요소는 정상적인 기능을 위해 필요합니다.
비타민 K - 노화와 세포 죽음의 과정을 억제하고,인지 기능을 자극합니다.
아연 - 신경통의 출현을 방지합니다.
구리 - 신경 충격의 전달을 담당합니다.
마그네슘 - 암기하고 배우는 능력에 영향을줍니다.

이들은 충분한 양의 각 사람의 식단에 있어야하는 주요 물질입니다. 그들의 적자는 다양한 병리의 발달, 정신 활동의 감소, 기억력 및 집중력의 손상을 유발합니다.

최고의 제품

뇌에 도움이되는 제품을 체계적으로 섭취하면 청력을 연장시키고인지 기능을 향상시킬 수 있습니다. 어린이, 성인 및 수령인의 모든 범주에 필수적입니다. 다이어트를 올바르게 준비하면 많은 문제를 없애고 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다.

어떤 제품이 뇌에 좋으며 정보를 더 쉽게 기억할 수있게합니다 :

뚱뚱한 물고기. 참치, 연어 및 청어와 같은 해양 생물의 대표자는 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다. 이 화합물은 뇌의인지 기능에 유익한 효과가 있습니다. 그는 지방의 절반 이상을 차지하고 있으며 그 구조는 오메가 -3와 유사합니다. 그것은 신경 세포의 형성에 참여합니다. 이 제품을 체계적으로 사용하면 알츠하이머 병 및 노인성 치매를 예방할 수 있습니다. 지방산이 부족하면 우울한 상태가 나타납니다.
커피 뇌에 중요한 요소 인 항산화 화합물과 카페인을 포함하고 있습니다. 한 번에 여러 가지 효과를 만들어냅니다. 집중력과 집중력을 높이고 정신적 정서적 배경을 안정시킵니다.
블루 베리 그들은 항산화 및 항 염증 효과가있는 식물 유래 화합물 인 안토시아닌 (anthocyanins)의 원천입니다. 그들은 뇌 세포의 노화를 늦추고 중추 신경계의 문제를 예방합니다. 연구 결과,이 열매는 단기 기억 상실증 환자와도 싸울 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.
계란 그들은 많은 중요한 요소들을 포함하는데, 그 중 하나는 콜린입니다. 정신 감정 상태의 안정과 기억력 향상을 담당하는 물질의 개발에 필요합니다. 이 물질의 최고 농도는 노른자위에있다. 계란은 건강을 유지하고 노인성 저하의 발병을 지연 시키는데 똑같이 중요한 역할을하는 비타민 B가 풍부합니다.
녹차. 카페인과는 별도로,이 음료는 자유 라디칼의 유해한 영향으로부터 세포를 보호하는 항산화 물질이 풍부합니다. 또 다른 가치있는 물질은 L- 테아닌 (아미노산)입니다. 그것은 단백질의 합성, 화학 공정의 적절한 과정에 참여하고 카페인의 효과를 부드럽게합니다. 녹차의 체계적인 사용은 죽상 경화증, 심장 질환 및 뇌 질환의 강력한 예방입니다.
호박 씨앗. 이 시체의 작업에 유익한 영양소가 들어 있습니다. 특히 중요한 것은 미네랄의 독특한 조합입니다. 그들은 신경 충동을 조절하고, 의식의 명료성을 유지하고, 많은 질병을 예방하는 데 필요합니다.
견과류 전문가들은이 제품들이 심장 근육의 작용에 긍정적 인 영향을 미침으로써 뇌 활동에 유익한 영향을 끼친다는 사실을 발견했다. 필수 지방산, 항산화 화합물, 비타민 E가 풍부합니다. 호두에는 철, 요오드, 구리 및 기타 귀중한 광물이 포함되어 있습니다.
양배추 채소의 유용한 성질은 주로 그 다양성에 달려있다. 브뤼셀은 자유 라디칼을 중화 시키며, 바다는 요오드의 원천이며, 빨간색은 항산화 화합물이 풍부하고 혈관의 신축성을 향상시킵니다.
다크 초콜릿. 코코아 콩은 플라보노이드와 카페인이 풍부합니다. 그들은 기억력, 주의력 및 학습 능력을 향상시킵니다. 또한,이 단맛의 작은 조각은 기분을 향상시킵니다.
오렌지. 감귤류에는 항산화 효과가있는 아스코르브 산이 많이 함유되어있어 자유 라디칼의 부작용으로부터 뇌 세포를 보호합니다.

기억과 두뇌에 유용한 이러한 제품은 정기적으로 사용하는 경우에만 긍정적 인 효과가 있습니다.

언제, 어떻게 먹을까?

두뇌의 적절한 기능을 위해 필요한 가장 유용한 제품은 매일식이 요법에 포함되어야합니다. 무관심, 우울한 상태 및 성능 저하 - 신체의 가치있는 물질의 부족을 나타내는 첫 번째 증상.

그것은 반응 속도를 높이고 혈류를 개선하기 위해 100 그램의 지방 물고기를 먹는 것으로 충분합니다. 5 호두 - 빠른 마음을위한 매일 복용량. 오렌지 하나가 아스 코르 빈산의 필요성을 설명합니다. 그리고 강한 커피를 사용하면 하루에 2-3 컵을 제한하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 신경 세포가 고갈되어 의식의 선명도가 사라집니다.

간식의 사용을 줄여야합니다. 뇌에 유용한 제품의 효과를 없애는 식품은 반제품과 패스트 푸드입니다. 그들은 많은 화학 첨가물을 포함하고 건강에 악영향을 미친다. 과량의 소금은 유체 유지 및 증가 된 압력으로 이어진다. 그리고 알코올은 뇌와 신경 세포를 파괴합니다.

적절한식이 요법 - 강한 기억력과 탁월한 지적 능력을 약속합니다. 또한 물은 뇌와 다른 기관 모두에 필요하기 때문에 마시는 정권을 관찰하는 것을 잊어서는 안됩니다.

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기억과 두뇌 기능을 향상시키는 11 가지 제품

당신의 두뇌는 놀랍습니다. 전체 유기체의 통제 센터이기 때문에, 당신의 심장 박동, 호흡, 어떤 움직임, 생각 및 감각을 통제하는 사람이 바로 그 것입니다. 그래서 최대 작업 조건으로 유지하는 것이 중요합니다. 그러나 그것을하는 방법?

기억과 두뇌 기능을 향상시키는 제품

우리가 먹는 것은 뇌의 건강에 큰 영향을줍니다. 이 기사에서는 뇌와 기억에 가장 유용한 제품을 수집하고이 목록의 모든 항목이 식단에 포함되는 것이 왜 중요한지 설명합니다.

효과적인 방법, 기억력과 두뇌 기능을 향상시키는 방법에 대해 읽는 것이 좋습니다.

뚱뚱한 물고기

어떤 제품이 기억과 두뇌 기능을 향상 시키는가에 관해서는, 우선 모든 지방질의 물고기가 떠오른다. 그리고 좋은 이유가 있습니다.

연어, 송어 및 정어리와 같은 어류는 오메가 -3 지방산으로 포화되어 기억력과 정보를인지하고 학습하는 능력에 유익한 효과를냅니다.

그리고 두뇌는 60 % 지방이고, 그 중 절반은 오메가 -3와 구조가 비슷합니다. 뇌는 신경 세포를 만들기 위해 이러한 산을 사용합니다.

이것은 오메가 -3 지방산의 유익한 특성을 끝내지는 못합니다.

이 물질을 충분히 섭취하면 필연적으로 나이와 함께 오는 정신적 쇠퇴를 늦추고 알츠하이머 병의 발병을 예방할 수 있습니다.

동시에 오메가 -3가 부족하면 성능이 저하 될뿐만 아니라 우울증도 유발됩니다.

한 연구 결과에 따르면 삶은 생선을 정기적으로 섭취하는 사람들은 기억력, 감정 및 의사 결정 능력을 조절하는 신경 세포를 포함하는 뇌에 더 많은 회색 물질을 가지고 있음이 밝혀졌습니다.

아침에 커피 한잔과 함께 꾸준히 시작한다면, 우리는 당신이 모든 일을 올바르게하고 있다는 것을 알려 드릴 수 있습니다. 커피에는 카페인과 뇌 기능에 유용한 산화 방지제가 들어 있습니다.

카페인은 다음과 같은 영역에서 뇌 활동을 개선합니다 :

주의력 향상 : 카페인은 졸음을 유발하는 물질 인 아데노신의 생성을 차단하여 사람이 환경을 더 잘인지 할 수있게합니다.
기분 향상 : 카페인은 기분을 개선하는 데 도움이되는 세로토닌과 같은 물질의 생산을 촉진합니다.
집중력 증가 : 아침에 커피를 많이 마신 사람들과 낮에 커피를 조금 마시는 사람들은 집중력이 필요한 작업에 더 잘 대처한다는 연구 결과가 있습니다.

일반 커피 섭취는 또한 파킨슨 병과 알츠하이머 병과 같은 신경계 질환을 일으킬 위험을 감소시킵니다. 대부분 음료에 함유 된 다양한 항산화 물질의 농도가 높기 때문인 것 같습니다.

블루 베리

블루 베리는 뇌와 전신에 유익한 또 다른 제품입니다.

빌베리에서는 다른 밝은 딸기와 마찬가지로 안토시아닌의 함량이 높습니다. 식물 물질로 항 염증 및 항산화 효과가 있습니다. 그것은 당신이 두뇌의 노화 과정과 신경 퇴행성 질환의 발달을 늦추도록합니다.

또한 블루 베리에 함유 된 항산화 물질은 몸에 축적되어 뇌 세포 간의 커뮤니케이션을 향상시킵니다.

동물 연구에 따르면 블루 베리가 기억력을 향상시키고 단기 기억 상실과의 전쟁에도 도움이된다는 사실이 확인되었습니다.

아침 죽이나 스무디에 장과를 더해보십시오.

심황

최근에는 카레의 주성분 인이 풍부한 노란색 조미료가 많은 소음을 유발했습니다.

혈액 순환을 자극하는 물질 - curcumin로 인해 심황은 기억력 향상을위한 제품 중 하나입니다. 그것은 다음과 같은 유익한 속성을 가지고 있습니다 :

기억력 향상 : 심황을 먹으면 알츠하이머 환자의 기억력을 향상시킵니다. 또한 아밀로이드 반점을 제거합니다. 이 병의 주요 특징은 다음과 같습니다.
우울증과의 싸움 돕기 : 심황은 세로토닌과 도파민 호르몬의 생산을 개선하여 기분을 개선합니다. 학문은 curcumin가 항우울제를 가지고 가기의 우울증 증후군 그리고 6 주를 멈출다는 것을 것을을 발견했다.
뇌 세포의 성장 촉진 : Curcumin은 뇌 세포의 성장에 영향을 미치는 신경 영양 인자를 향상시킵니다. 이것은 정신 발달의 연령 관련 감소를 극복 할 수있게하지만,이 현상이 끝날 때까지 과학자는 아직 연구되지 않았습니다.

curcumin을 최대한 활용하려면 카레를 요리에 추가하고 심황 차를 만드는 법을 배우십시오.

브로콜리

브로콜리는 항산화 물질을 포함한 영양분이 풍부합니다. 이 제품의 100 그램은 비타민 K의 일일 권장 섭취량의 100 % 이상을 함유하고 있습니다.이 지용성 비타민은 지방과 같은 스핑 고지질 형성에 필요합니다.이 지방은 뇌 세포에 상당량 함유되어 있습니다

여러 연구에 따르면 비타민 K가 기억력을 향상시키는 데 도움이된다는 사실이 확인되었습니다.

비타민 K 외에도 브로콜리에는 항 염증 및 항산화 효과가있는 많은 물질이 들어있어 신체가 뇌 손상과 싸울 수 있습니다.

호박 씨앗

호박 씨앗에는 자유로운 라디칼에 의해 신체와 뇌가 손상되는 것을 막아주는 강력한 항산화 제가 있습니다. 또한 마그네슘, 철, 아연 및 구리의 좋은 공급원이기도합니다.

이 물질들은 뇌의 기능을 향상 시키는데 필수적입니다.

아연 : 신체의 아연 결핍은 알츠하이머 병, 우울증 및 파킨슨 병과 같은 많은 신경 질환을 유발합니다.
마그네슘 : 마그네슘은 기억과 학습에 좋습니다. 이 물질의 함량이 낮 으면 편두통, 우울증 및 간질로 이어집니다.
구리 : 뇌는 신경 충동을 조절하기 위해 구리를 사용합니다. 구리 결핍은 알츠하이머 병으로 이어질 수 있습니다.
철분 : 철분 결핍은 종종 성운 의식과 뇌 기능 장애를 유발합니다.

연구자들은 종종 호박 씨앗보다 미량 영양소 연구에 더 중점을 둡니다. 그러나 나열된 모든 물질이 충분히 함유되어 있으므로이 제품은 기억과 뇌 기능을 향상시키기위한 메뉴에 확실히 추가 할 가치가 있습니다.

다크 초콜릿

다크 초콜릿과 코코아 파우더에는 플라보노이드, 카페인, 산화 방지제와 같은 뇌에 유용한 많은 물질이 들어 있습니다.

플라보노이드는 일종의 식물 항산화 제입니다. 그들은 학습과 기억을 담당하는 뇌 부분에 유익한 효과를줍니다. 연구진은이 성분이 기억력을 향상시키고 뇌의 노화 관련 변화를 늦추는 것으로 확인했다.

몇 년 전에 90 명이 넘는 사람들이 참여한 대규모 연구가 진행되었습니다. 결과적으로 과학자들은 초콜릿을 자주 먹는 사람들은 기억 작업을 훨씬 잘 처리한다는 사실을 발견했습니다.

초콜릿은 두뇌와 기억을위한 제품 일뿐만 아니라 분위기를 개선 할 수있는 합법적 인 방법입니다. 그러나 이것이 초콜릿의 구성이나 맛에 의한 것인지 완전히 이해하지는 못합니다.

견과류

연구에 따르면 견과류를 먹으면 심장 건강이 향상되고 건강한 심장은 뇌의 건강에 긍정적 인 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 2014 년 과학자들은 견과류가인지 능력을 향상시키고 신생 퇴행성 질환의 발병을 예방한다는 사실을 입증했습니다.

또 다른 연구에 따르면 수년간 견과류를 정기적으로 먹는 여성은 견과류를 드물게 먹거나 전혀 먹지 않은 여성에 비해 기억이 더 좋습니다.

이러한 모든 긍정적 인 특성은 건강한 지방, 산화 방지제 및 비타민 E의 높은 영양 가치로 설명 할 수 있습니다.

비타민 E는 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 뇌 세포를 보호합니다. 따라서 신경 퇴행성 과정의 발달을 늦출 수 있습니다.

호두는 뇌처럼 보이지 않습니다. 그들은 그들의 높은 오메가 -3 지방산 함량 때문에 가장 유익합니다.

오렌지

하루에 오렌지를 섭취하면 매일 비타민 C를 섭취하게됩니다. 2014 년 연구에 따르면 비타민 C가 뇌의 여러 질병 및 연령 관련 변화의 출현을 예방하기 때문에 비타민 C를 매일 섭취하게됩니다.

비타민 C는 강력한 산화 방지제로 뇌를 자유 라디칼로부터 효과적으로 보호합니다.

오렌지와 더불어 피망, 도넛, 키위, 토마토, 딸기에는 충분한 양의 비타민 C가 함유되어 있습니다.

계란은 비타민 B6 및 B12, 엽산 및 콜린을 포함하여 많은 두뇌 건강 물질의 훌륭한 공급원입니다.

단백질이 단백질인지 아닌지에 관심이 있습니다.

콜린은 우리 몸이 기분과 기억을 조절하는 데 도움이되는 신경 전달 물질 인 아세틸 콜린 (acetylcholine)을 합성하는 데 사용되는 중요한 미량 영양소입니다. 연구에 따르면이 물질을 적절히 섭취하면 기억력이 크게 향상됩니다. 불행히도, 많은 사람들의 식단에는 충분한 콜린이 포함되어 있지 않습니다.

계란 노른자는이 유익한 미량 영양소의 최고의 원천입니다. 콜린의 권장 비율은 여성 550에 대해 하루 425 밀리그램입니다. 한 달걀에는 콜린 112 mg이 포함되어 있습니다.

계란에 함유 된 B 비타민도 뇌 건강에 중요한 역할을합니다.

우선, 그들은 두뇌의 연령 관련 변화를 늦추는 데 도움을줍니다.

또한, 우울증과 치매는 종종 이러한 특정 비타민의 부족으로 인해 발생할 수 있습니다.

현재, 뇌 건강에 달걀이 미치는 영향에 대한 연구가 많이 있습니다. 그러나 이들 물질에 포함 된 물질의 이점은 오랫동안 과학자들에 의해 알려지고 확인되어 왔습니다.

녹차

커피의 경우와 마찬가지로 녹차의 카페인은 뇌 기능을 향상시킵니다.

그러나 카페인 외에, 녹차는 많은 다른 유익한 물질을 포함합니다.

이들 중 하나는 혈액 뇌 장벽을 넘어 GABA 신경 전달 물질의 활성을 증가시켜 불안을 감소시키는 데 도움이되는 아미노산 인 L-theanine입니다.

L-Theanine은 뇌의 알파 파동의 빈도를 증가시켜 피로감을 줄이고 긴장을 풀어줍니다.

일부 연구 결과에 따르면 L-Theanine은 커피의 상쾌한 효과를 방해하여 잠들고 잠들 수 있도록 도와줍니다.

녹차에는 또한 정신 장애와 알츠하이머 병과 파킨슨 병과 같은 질병 발생 위험으로부터 보호하는 폴리 페놀과 산화 방지제가 풍부합니다.

또한 녹차는 기억력을 향상시킵니다.

뇌와 기억에 유용한 제품 - 그 결과

적절한 영양 섭취는 좋은 기억과 건강한 뇌의 열쇠입니다.

과일, 채소, 차, 커피와 같은 일부 음식에는 뇌를 손상으로부터 보호하는 유용한 항산화 제가 함유되어 있습니다.

견과류 나 달걀과 같은 다른 것들은 기억과 두뇌 발달을 지원하는 물질이 풍부합니다.