요오드가 풍부한 음식 : 22 가지 최고의 소스

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요오드가 풍부한 음식 : 22 가지 최고의 소스

요오드는 신체에 필수적인 미세 요소이며 갑상선의 정상적인 기능을 담당합니다. 갑상선 기능은 성장과 신진 대사를 조절합니다. 요오드 결핍은 종종 피로, 콜레스테롤 증가, 혼수, 우울증 및 갑상선 종양을 일으 킵니다. 이러한 모든 현상들이 요오드가 풍부한 식품을 도울 것입니다. 다음은 그 중 일부입니다.

사진 : Depositphotos.com. 게시자 : 13 - 미소.

최고의 천연 자원

구운 감자

이 요리는 요오드의 훌륭한 원천입니다. 피부와 함께 간에서 하나의 중간 결절은 특정 미세 요소의 권장 일일 허용량의 약 60 μg 또는 40 %를 포함합니다. 그건 그렇고,이 표시기로 으깬 감자가 현저하게 줄어 듭니다.

크랜베리

쾌적한 "신맛"을 지닌이 아로마 베리는 높은 농도의 비타민 C와 K로 알려져 있습니다. 또한 요오드가 풍부합니다. 크랜베리가 채워진 파이 한 조각, 그리고이 미네랄 물질의 일일 섭취량 (최대 400 μg)을 얻을 수 있습니다.

자두

5 가지만 신체에 필요한 섬유질, 붕소, 비타민 A 및 K를 제공 할 것입니다. 가지 치기는 또한 요오드의 좋은 공급원입니다. 1 인분 (5 개) 120 칼로리에서 13 μg 또는 9 %의 요오드가 함유되어 있습니다.

대구

부드럽고 육즙이 많으며 단순합니다. 이 어류는 저지방 함량과 조성에 요오드가 풍부하다는 특징이 있습니다. 대구 1 회분 (85g)에는 요오드가 99 μg이나 일일 값의 66 %가 포함되어 있습니다.

랍스타

바다 가재는 해산물의 왕으로 여겨지지만 맛있는 미식 외에도 요오드 결핍으로 몸을 채울 수 있습니다. 1 회 섭취 100 그램은 요오드 100 밀리 킬로그램 또는 일일 요구량의 약 2/3을 제공합니다.

새우

거의 모든 해산물에는 요오드가 풍부하며 새우는 훌륭한 사례입니다. 한 부분에서 최대 35 mcg의 요오드를 발견하거나 표준의 1/4보다 약간 적습니다. 또한 새우는 영양 단백질과 칼슘이 풍부합니다.

통조림 참치

통조림 참치는 기름 통조림을 선택하십시오. 그들은 최대량의 요오드가 있습니다 : 17 μg 또는 제품의 85 g 당 평균 통계 표준의 11 %. 또 다른 플러스는 다량의 단백질, 비타민 D와 철분입니다.

피쉬 스틱

피쉬 스틱 - 요오드가 풍부한 음식. 높은 칼로리 함량 때문에 작은 양으로 만 먹어야합니다. 2 개의 물고기 지팡이는 35 밀리그램 요오드 (23 %)와 140 칼로리를 포함합니다.

말린 해초

마른 해초를 먹는 것은 아마 신체의 요오드 결핍을 다루는 가장 좋은 방법 일 것입니다. 이 해산물의 무게는 7g이며, 성인 일일 수당의 3000 % 인 요오드가 4500mcg 나 숨졌습니다. 그리고 이것은 18 개의 작은 열량으로 이루어집니다.

구운 터키 유방

이식이 식사 중 1 회 분량에는 새우만큼의 요오드가 포함되어 있습니다. 그러나 칠면조에는 많은 다른 유익한 화합물이 있습니다 : 비타민 B, 인 및 칼륨.

우유

몸은 칼슘과 비타민 D의 공급을 보충해야 할 때 우유가 가장 자주 기억됩니다. 또한 음료에는 인상적인 양의 요오드가 있습니다 : 56 마이크로 그램 또는 한 잔의 약 37 %.

삶은 달걀

단단한 삶은 달걀은 인체에 비타민 A, D, 아연, 칼슘, 산화 방지제 및 요오드를 공급하는 다기능의 건강식입니다. 그러한 알에서 12mcg이거나 일일 요구량의 10 %보다 약간 적습니다.

천연 요구르트

"라이브"요구르트는 건강한 아침 식사를위한 제품 중 선두 주자입니다. 그것은 칼슘과 단백질의 높은 복용량뿐만 아니라 요오드로 알려져 있습니다. 요구르트의 표준 컵은 154 mcg 또는 매일 필요의 58 %를 제공 할 수 있습니다.

체다 치즈

체다 치즈는 좋은 농도의 요오드가 함유 된 또 다른 molokoprodukt입니다 (겸손한 슬라이스는 최대 12 μg까지 포함). 다른 치즈와 마찬가지로 높은 칼로리 함량을 가지므로 다이어트 식품에는 적합하지 않습니다. 약간 대담하지만 덜 유용한 죽은 치즈로 대체 할 수 있습니다.

요오드 식염

아마, 요오드화 된 소금은식이 요법의 추가 금액 (농축 테이블 소금 1g 당 77mcg)을 추가하는 가장 쉬운 방법입니다. 사실 건강한 식생활의 현재 추세는 우리를 소금물과 소금물에 절이는 음식의 전통으로부터 멀어지게합니다. 일부 사람들은 식단에서 염화 나트륨을 완전히 제거하려고합니다.

히말라야 소금

독특한 분홍색 색조로 바다와 식탁 소금과 구별됩니다. 다른 이름은 할로 라이트입니다. 그것은 훨씬 더 유익한 미량 요소를 가지고 있으며, 몸에 더 잘 흡수됩니다. 히말라야 소금의 권장 복용량은 하루 0.5g입니다. 칼로리 함유량이 0 일 때,이 양은 몸에 250μg의 요오드 또는 일일 평균의 150 % 이상을줍니다.

바나나

바나나는 높은 에너지 가치와 좋은 칼륨 함량으로 유명합니다. 일부 요오드도 존재합니다 : 평균 크기의 과일 한 개당 3 mcg.

딸기

딸기가 요오드가 풍부하다는 것을 모를 수도 있습니다. 신선한 딸기 한 컵 (200g)에는이 미네랄 13μg 또는 10 % 미만입니다. 1 인분 당 에너지 가치 : 46 칼로리.

옥수수 통조림

통조림 옥수수를 시험해보십시오. 저녁 식사를위한 반찬으로 반 정도만 유리하면 몸은 14 마이크로 그램의 요오드를 섭취하게됩니다.

녹색 콩

고전적인 녹두 콩 (1/2 컵)에는 3 μg의 요오드가 들어 있습니다. 이 콩과 식물은 칼륨, 아스코르브 산 및 엽산의 훌륭한 공급원입니다.

네이비

바다 콩은 지구상에서 가장 건강하고 다양한 제품입니다. 그들은 단단한 양의 아미노산, 구리, 칼륨, 칼슘, 엽산 및 요오드 (½ 컵당 32 μg)를 제공 할 준비가되어 있습니다.

흰 빵

흰빵은 적당히 섭취하면 탁월한 요오드 원이 될 수 있습니다. 2 조각에만 요오드 45mcg 또는 영양 학자가 권장하는 일일 기준의 30 %가 포함되어 있습니다. 에너지 가치 : 132 칼로리.

신체가 미량 요소 자체를 합성 할 수 없기 때문에식이 요오드가 풍부한 식품을 포함시키는 것이 매우 중요합니다. 더 다양 할수록 더 좋습니다. 개인적으로 좋아하는 과일, 채소, 유제품 및 해산물 중에서 선택하십시오.

http://www.poleznenko.ru/bogatye-jodom-produkty.html

요오드가 풍부한 식품

요오드는 갑상선의 완전한 기능, 어린이의 신체의 성장 및 발달, 심장 근육의 정확한 수축력 및 건강한 신경계 및 면역계의 유지에 필요한 "보편적 인"미세 요소입니다.

매일 메뉴에서 미네랄이 부족하면 내분비선의 기관을 포함하여 내분비선의 기능 장애를 일으키는 호르몬 장애를 일으 킵니다.

건강한 사람들의 몸에는 약 25 밀리그램의 요오드가 들어 있습니다. 15 밀리그램은 갑상선에 집중되어 있고, 10 밀리그램은 간, 피부, 신장, 손톱, 머리카락, 난소 및 전립선에 집중되어 있습니다.

이 성분은 유기 화합물과 무기 화합물의 형태로 자연적으로 광범위하게 분포하며, 해초, 석유 시추공 및 질산염에서 얻어집니다.

인체에 미치는 영향

요오드의 주요 생물학적 역할은 갑상선 호르몬 (triiodothyronine and thyroxin)의 합성으로 다음과 같은 기능을 수행합니다 :

조직 세포의 재생 과정을 담당하는 신체의 성장과 발달을 자극한다.
호르몬 및 미량 원소의 대사를 조절한다.
골수에서 적혈구 생성을 증가시킨다 (적혈구 생성);
심장 혈관계 활성화 (혈압 상승, 심장 수축의 빈도와 강도 증가, 혈관 조율 조절);
조직에 의한 산소 소비를 증가시킨다.
세포막을 통해 나트륨 및 호르몬 유사 물질의 수송을 조절한다.
내분비 링의 생화학 반응 속도를 증가시킨다.
열, 에너지, 물 및 전해질 신진 대사 조절;
단백질, 지질 및 탄수화물의 산화를 증가시킵니다.
phagocytes (유해한 미생물을 파괴하는 혈액 세포)의 형성을 강화한다.
사람의 감정 조절 (인지 능력 향상, 정신 활동 정상화)에 참여한다.
신체에서 과잉 체액의 배설을 증가시킨다.
간, 뇌, 심장, 혈관의 기능 상태를 개선합니다.
사춘기 과정 조절;
생리주기를 정상화하십시오.
성 호르몬의 활동을 증가 시키며, 여성의 생식 기능 회복 (태아를 임신하고 낳을 수있는 능력)을 회복시킵니다.

인체에 대한 다변 영향으로 인해 요오드는 생물 및 면역 자극 물질로 분류됩니다.

일일 요금

요오드의 일일 필요성은 사람의 나이, 신체 상태 및 유기체의 개별 특성에 직접적으로 의존합니다. 마이크로 요소가 장내 미생물에 의해 합성되지 않는다면 정기적으로 식품이나 식품 첨가물이 있어야합니다.

연령대가 다른 사람들의 평균 일일 수당은 다음과 같습니다.

2 세 미만의 아기에게는 50 마이크로 그램;
2 세에서 6 세 사이의 아기에게는 90 마이크로 그램;
7-12 세 어린이 120mcg;
성인용 - 150 mcg;
임신 중 여성의 경우 모유 수유 - 200 - 300 마이크로 그램;
갑상선 억제제로 일하는 사람들에게 200 ~ 300 마이크로 그램.

요오드의 정확한 일일 투여 량은 체중 kg 당 2 ~ 4 마이크로 그램의 물질 계산을 기준으로 계산됩니다.

미네랄 섭취 허용 수준은 하루 600 마이크로 그램입니다. 이 표시기를 초과하면 신체의 중독 및 중독을 일으 킵니다.

내분비 시스템이 오작동하는 경우, 미네랄을 섭취하기 전에 복용량에 대해 의사와상의해야합니다.

부족과 초과

혈액 속 요오드 농도는 계절에 따라 다르며 가을에는 감소하고 봄에는 증가합니다. 그러나 갑상선은 갑상선 호르몬 형성에 필요한만큼의 원소를 흡수합니다. 동시에 과잉 미네랄은 소변과 타액으로 제거됩니다.

흥미롭게도 지난 20 년 동안 토양의 요오드 농도는 3 배로 감소하여 그 결과 지구의 3 번째 주민 모두 미량 영양소를받지 못했으며 6 명마다 요오드 결핍의 위험에 처했습니다. 장기간의 결핍으로 갑상선 기능의 "구조 조정"이 야기되기 때문에 매일 메뉴에서 연결이 끊어지는 것은 위험한 현상입니다. 이 과정은 신체의 흡수가 증가하여 결과적으로 소변으로 배설이 감소합니다. 그 후, 요오드의 가장 경제적 인 사용을 목표로 한 적응 과정이 시작됩니다. 이러한 반응은 갑상선 기능 저하 (갑상선 기능 저하증)의 근저에 놓이게되며, 이는 나비 (특유의 갑상선종)의 보상 적 증가로 이어진다. 이 상태는 결절과 암을 포함하는 심각한 갑상선 병리 현상의 발달을위한 최적의 "발판"입니다.

피로, 약점;
기억, 시각, 청력의 약화;
성능 및 집중 감소;
무관심, 졸음, 기분 변화;
눈물 어림;
낮은 혈압;
심장 박동수 감속 (분당 최대 45 - 60 박자);
변비, 소화관 운동 장애;
발한;
체중 증가;
팽창;
과민 반응;
온도 조절 위반, 오한;
생리 장애;
건조한 피부와 점막;
탈모;
불임, 유산, 사산.

신생아에서 요오드 결핍증의 가장 심각한 결과는 크레타니즘, 골격 기형, 마비, 농아자 돌연변이입니다. 따라서 임신을 계획하고 태아를 운반하고 모유 수유를 할 때 여성들은 무기질 섭취 수준을 특별한 정확성으로 조절할 필요가 있습니다.

토양과 물이 광물에서 "고갈"되거나 방사선 배경이 증가하는 고유 한 지역에 살고있다.
요오드 함유 식품의 섭취 부족;
미량 요소의 흡수 및 이용을 방해하는 스트레스 유발 요소 (thiourea, thiouracil, thiocyanate, 폴리 페놀 유도체, 아닐린 및 과염소산 염)가있는 식품 또는 약을 복용하는 행위;
요오드 길항제 (불소, 망간, 코발트, 브롬, 납, 염소)를 함유 한 제제의 사용;
만성 감염 (편도선 염, 비염, 인후염, 항염증)의 병소의 존재;
아연, 구리, 셀레늄, 엽산, 비타민 C, A 및 E가 체내에서 결핍되어 성분 흡수에 위배됩니다.

결핍을 예방하고 제거하기 위해 요오드 함유 제품 또는 복합식이 보조제가 매일 식단에 풍부합니다. 흥미롭게도, 조류의 미량 원소는 약용 유사체보다 더 잘 흡수됩니다.

(- 알레르기 성 피부 병변 독성), 갑상선 과다 소자 개발 yodizma (미네랄 분리 영역의 점막 무균 염증) yododermy 내포하므로 갑상선 요오드 약물의 구제 기억은 처방에주의를 가지고있다.

초과 징후 :

빈맥;
타액 증가;
두통, 피로;
무감각 및 피부의 따끔 거림;
여드름, 알레르기를 포함한 피부 발진;
갑상선 중독증의 발병;
소화 불량 질환, 때때로 혈액과;
체중 감량 및 골격 강도;
갑상선 형성;
긴장;
불면증;
눈물 흘림;
마비, 근육 약화.

500 밀리그램 이상의 용량으로 요오드를 한 번 사용하면 직접 중독을 일으킬 수 있습니다. 중독의 첫 증상 - 구토, 피부의 브라우닝, 심한 복통, 발열, 입에서 금속 맛을 자신의 의자를 화나게. 이 상태가 멈추지 않으면 신경 종말의 자극으로 사망 할 수 있습니다.

요오드 조제 복용에 대한 금기 사항 :

증가 갑상선 기능 (hyperthyroidism);
갑상선의 종양 의심;
듀링 (Dühring) 피부염;
독성 갑상선종;
방사성 요오드 치료;
갑상선의 독성 선종;
미네랄의 개인적인 편협.

자가 면역 질환의 배경에서 요오드 섭취가 증가하면 갑상선 기능 항진이 악화되고 갑상선 약물의 약리학 적 특성이 저하 될 수 있음을 기억하십시오.

천연 자원

균형 잡힌식이 요법으로 요오드에 대한 일일 필요성은 식물과 동물의 산물로 보충됩니다. 또한 거주지에 따라 일부 요소 (일일 가치의 최대 25 %까지)가 공기와 물로 몸에 들어갑니다.

http://foodandhealth.ru/mineraly/produkty-pitaniya-bogatye-yodom/

요오드가 함유 된 TOP 제품. 요오드가 풍부한 음식 테이블

요오드는 할로겐이며 인체에 필요한 미량 원소 중 하나입니다. 그것은 갑상선 호르몬의 일부이며 따라서 주요 조절 기능입니다.

성분을 함유 한 호르몬은 신진 대사 조절, 화학 반응 속도, 단백질 대사, 비타민 등과 관련이 있습니다. 이 요소의 결핍과 과잉은 모두 심각한 질병을 일으킨다. 요오드의 효과와 위험에 대해 더 많이 알 수 있습니다.

총체적으로 신체는 20 ~ 50mg의이 성분을 가지고 있으며 매일 요오드가 필요한 것이 무엇인지 알아야합니다. 요오드가 어디서 무엇인지,이 기사에서 고려하십시오.

제품 목록

요오드 (아래에 포함 된 제품의 목록은 아래에 있음)는 음식과 물로 만 인체에 유입되므로이 요소가 부족한 사람들은 그 음식의 농도가 가장 높은 음식을 알아야합니다.

식물 기원

야채 왕국의 대표자, 특히 조류에서이 요소의 대부분. 식물은 물속에 녹아있는 미네랄의 요오드를 흡수하여 축적합니다.

바다 케일 (다시마). 이 제품 100g은 미량 원소의 일일 비율을 완전히 차단하기에 충분합니다. 소금물에 절여 놓은 형태의 해산물은 무겁고식이 아닌 제품이기 때문에 캐서롤을 만들거나 소량으로 먹는 것이 좋습니다.
감은 요오드 화합물이 다른 육상 식물보다 풍부합니다 (조류 만이 요소의 내용물에서 그것과 경쟁 할 수 있습니다). 또한, 감은 다른 미량 원소를 포함합니다 : 마그네슘, 나트륨, 철분, 비타민;
메밀 죽;
애플 씨앗. 당신이 그것을 맛볼 수 있도록 요소의 일부 씨앗. 신체에서이 할로겐의 농도를 유지하려면 정상적인 사람은 하루에 5 개의 씨앗을 먹어야합니다. 그러나, 남용은 초과 요오드의 증상을 나타낼 수 있습니다. 반면에, 사과 씨앗은 자두의 씨앗과 같은 물질을 포함하고 있으며, 분해를 거치면서 시안화 수소산을 생산합니다. 따라서 많은 수의 뼈를 먹는 것은 중독에 치명적입니다. 잘 익은 사과의 뼈를 사용해야합니다.
Feijoa는 미량 원소의 관점에서 귀중한 식물입니다. 펄프와 껍질로 유용합니다.
시금치와 밤색은이 요소가 풍부합니다. 이 식물은 또한 많은 양의 비타민 C와 K를 함유하고 있으며 건강한 생활 방식의 습관이 오래 동안 형성된 서양 국가에서 샐러드를 만들기 위해 자주 사용됩니다. 일부 소식통에 따르면 시금치는 지상 식물 중 요오드의 양을 기록한 것으로 나타났습니다 (다른 것들은 감의 1 위라고합니다).
바나나. 달콤한 과일에는 평균 3 마이크로 그램의 마이크로 셀이 들어 있습니다. 동시에, 그들은 위장에 잘 흡수되고 실질적으로 무해합니다.
옥수수 저녁 식사를 위해 통조림으로 만든 옥수수 100 그램을 먹고 일상 기준을 충족시킵니다.
녹색 콩. 이 소스는 위장에 적합하지 않습니다. 그러나이 제품을 먹을 수 있다면 반 컵 정도면 충분합니다. 그것은 또한 많은 비타민을 포함하고 있습니다.

동물 기원

동물은 식물에서 주로이 미량 원소를 얻은 다음 특정 장기와 조직에 축적합니다. 대부분의 요오드는 간, 지방 조직, 계란 또는 계란에 들어 있습니다. 다양한 동물 종 중에서이 요소는 곡물을 먹는 해양 생물과 조류의 생물보다 풍부합니다.

요오드가 가장 많이 들어있는 음식 :

빨간 캐 비어입니다. 이 제품에서는 요오드가 동화가 동일 제품에 포함 된 비타민과 미량 원소에 의해 촉진되기 때문에 요오드가 가장 쉽게 소화 가능한 형태로 함유되어 있습니다. 또한 빨간 캐비아는 빨리 소화되기 때문에 위가 아픈 사람에게 적합합니다.
대구 간 이 진미 제품은 매우 영양가가 있으며, 요오드 이외에 신속한 흡수를 돕는 다른 많은 유용한 물질을 포함합니다. 간에서 요오드의 양은 100 그램 당 350 마이크로 그램입니다.
새우 충분한 일일 요금을 커버 4 인분을 먹기에 충분합니다. 새우 고기는 쉽게 소화되기 때문에 요오드는 신속하게 혈액으로 흡수됩니다. 또한 고기는 영양가가 높고 단백질을 많이 함유하고 있습니다.
참치, 특히 통조림.
삶은 계란. 닭의 달걀을 사용할 수 있습니다 : 닭, 거위, 메추라기, 비둘기;

기타 : 요오드가 많이 함유 된 음식에는 요드 화 된 소금과이를 기반으로 한 조미료와 갈색 조류가 함유 된 조미료가 훌륭한 할로겐 원입니다. 물에는 다량의 요오드가 함유되어있을 수 있으며 (특히 요오드 - 브롬 미네랄 워터의 일부 품종), 전혀 함유하지 않을 수도 있습니다. 특정 출처에 따라 다릅니다.

식품 중 요오드 함유량 : 표

명확성을 위해 다음 표를 사용하십시오.

http://foodra.org/mikroelementy/jod/produkti.html

어떤 음식이 요오드가 풍부하고 제대로 사용 하는가?

오늘 저는 요오드와 같은 물질에 대해 이야기하고 싶습니다. 이유를 아십니까? 최근에 그에게 많은 논란이있었습니다!

나는이 문제에 대해 그들 사이에 동의 할 수없는 두 명의 친구가있다.

끊임없이 서로 논쟁하며, 각자 자신의 견해를 증명하고, 논쟁에 찬성하여 많은 논쟁을 제기합니다.

이제는 유용하고 해롭다.

물론, 나는 결코 이러한 분쟁에 빠지지 않았지만 그들의 끝없는 "요오드 싸움"을 듣고, 나는이 질문을 스스로 공부하기로 결정했다.

그리고 당신도 알다시피, 나는 그렇게했음을 기쁘게 생각합니다!

나 자신을 위해, 나는 많은 흥미로운 것을 발견했다. 나는이 주제에 대해 상당히 안정적이고 자신의 견해를 가지고 있었다.

그리고 나는 내 친구들에게 아무 것도 증명하지 못했습니다. 나는 그들에게 스스로를 배웠고 성찰에 "음식"을 주었다고 말했다.

이제 그들은이 "음식"으로 무엇을해야할지 스스로 결정하게하십시오... ☺

이 기사에서 배울 점은 :

가장 큰 양의 요오드가 함유 된 제품은 무엇입니까?

인체의 요오드와 그 주요 기능

그리고 오늘,이 물질에 실제로 유용한 것이 무엇인지, 하루에 필요한 양, 요오드가 함유 된 제품 등을 살펴 보겠습니다. 당신도 동의합니까? ☺

나는 곧 당신에게 경고하기를 원합니다 : 우리는 약국의 유리 병에서 팔리는 갈색 액체에 대해 말하지 않을 것이며 우리 아이들에게 무릎을 꿇게합니다.
농담 ☺

물론, 당신과 나 없이는 이미 우리가 매일 사용하는 음식에 포함되어있는 화학 물질 인 요오드에 대해 이야기 할 것임을 이해했습니다.

그래서 이것은 우리 몸, 모든 기관, 시스템, 모든 세포의 건강한 기능을위한 필수 요소입니다.

갑상선의 적절한 기능;
몸에있는 건강한 호르몬 균형을 위해;
좋은 뇌 기능을 유지하고, 충분한 지능 수준에 영향을줍니다.
몸에서 면역 방어의 높은 수준에 대한 책임.

사실이 요소가 필요한 주요 요소입니다.

요오드 결핍의 원인은 무엇입니까?

요오드가 우리 몸에 필요한 이유를 더 완전히 이해하려면이 비디오를 꼭보아야합니다.

이것은 다음과 같은 증상에서 나타납니다.

주의력 상실, 기억;
두통, 근육통;
고혈압;
졸음, 과민성, 혼수 상태, 무관심의 출현;
죽상 동맥 경화증, 부정맥, 기타 심장병. 전통적인 방식으로 치료하면 긍정적 인 결과를 얻지 못할 것입니다. 왜냐하면 모든 것이 요오드가 부족하기 때문입니다.
혈액 내의 헤모글로빈 감소;
눈, 일반적인 약점, 피로의 밑에 파란 "원형";
얼굴, 팔, 다리의 붓기.
아이들의 정신적, 육체적 발육 지연;
임신 중 모유 수유가 부족하여 어린이 발달에 악영향을 미친다.
경미한 노력에도 불구하고 호흡 곤란;
건성 피부;
탈모;
약한 면역;
체중 증가;
빈번한 감기;
갑상선 질환.

시체에서 요오드를 보충하는 방법?

이 화학 원소는 우리 몸에서 직접 생산되는 것이 아니므로 오직 음식에서만 얻어야합니다.

어떤 음식에 요오드가 들어 있습니까?

어떤 제품에 요오드가 들어 있는지에 대한 매우 유용한 비디오입니다. 꼭보아야합니다!

높은 요오드 함유 식품 목록

요오드가 포함 된 제품 - 상위 10 :

해 케일 (다시마);
해산물;
바다 물고기;
물고기의 바다 다양성에서 물고기 기름;
야채 (감자, 당근, 무, 사탕무, 불가리아 고추, 마늘, 양배추);
열매 및 과일 (감, feijoa, 딸기, 크랜베리, 초크 베리, 사과 씨, 바나나, 레몬, 포도, 자두);
곡류 (메밀, 귀리, 호밀, 수수, 완두콩, 콩);
호두;
유제품 (우유, 치즈, 케 피어, 코티지 치즈);
계란 (노른자).

식품 중 요오드의 투여 량

이 품목 중 100g 당 얼마나 많은 양을 사용하면 다음 목록을 찾을 수 있습니다.

페 이죠아 (feijoa) (40 mcg.);
hake (400 마이크로 그램);
연어 (250 마이크로 그램);
가자미 (200 mcg.);
대구 (140 mcg.);
청어 (50 mcg.);
닭고기 달걀 노른자 (20 mcg.);
우유 (10 mkg.);
무 (8 mcg.);
포도 (8 mcg).

이 화학 원소의 비율이 감소하면 우선 제품의 열처리가 길어집니다. 특히 그들의 튀김.

따라서, 가능할 때마다 요오드 함유 제품을 섭취하십시오. 또는 끓인 다. 최소한의 시간 동안 굽습니다.

요오드로 몸을 풍부하게하는 추가 방법

무엇보다 요오드가 들어있는 약입니다.

예, 나는 이것이 "살아있는"제품에 포함되어있는 천연의 천연 요오드가 아니라는 귀하의 경고를 듣습니다! 그리고 당신은 절대적으로 옳습니다, 친구들!

그러나 때때로 그는 유일한 구원이됩니다.

어떤 경우에?

우선, 이들은 특정 제품에 대한 신체의 알레르기 반응입니다.

많은 사람들에게, 무엇보다도 해산물, 해산물, 과일이 이러한 이유 때문에 많이 들게됩니다.

이 물질로 몸의 세포를 풍부하게하는 또 다른 방법은 정기적으로 바다를 방문하고, 해안을 따라 자주 걷는 것입니다. 특히 효과적인 해변에서의 신체 및 호흡 운동.

안전 예방 조치

신이 금지하기 위하여는, 당신과 당신의 가족에게 아무런 해를 끼치 지 말고, 요오드 함량이 높은 음식을 먹으면, 의사와상의 할 필요가 있습니다.

필요한 요소를 정확하게 결정하기 위해 필요한 테스트를 통과하는 것도 가능합니다.

이 경고는 신체의 만성 질환이있는 사람들에게 특히 중요합니다.

그리고 갑상선 질환이 있으면 그것은 당신에게 중요한 조건입니다. 이 경우, 소위 "이니셔티브"는 당신과 나쁜 농담을 할 수 있습니다.

글쎄, 친구, 그게 오늘 내가 너에게하고 싶었던 전부 야.

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가장 요오드가 많은 음식 10 가지

홈 → 식품 → 제품 → 요오드가 가장 많이 함유 된 10 가지 식품

요오드의 일일 섭취량은 150 마이크로 그램으로 알려져 있습니다. 임산부에게 - 250 mcg.

중요한 속성의 거대한 목록에 대해서만 식단에 확실히 추가해야합니다. 자두는 심각한 질병 (예 : 암)의 출현을 막습니다. 혈당치를 조절하여 제 2 형 당뇨병과 비만의 발병을 줄일 수 있습니다. 콜레스테롤을 감소시키고 뼈를 강화시킵니다. 자두에는 베타 카로틴뿐만 아니라 비타민 K가 포함되어 있습니다. 2013 년 Harvard Public Health School에 의해 수행 된 연구에 따르면이 식물성 색소를 함유 한 제품을 섭취하면 기분이 좋아지고 사람들은 더 행복해집니다. 그리고 단지 5 개의 자두에는 13 마이크로 그램의 요오드가 들어 있습니다.

7. 터키 유방

10.시 케일

이 목록에는 해 케일을 포함하지 않는 것이 실제 범죄 일 것입니다. 왜냐하면 그것은 크랜베리와 함께 요오드 함유량의 실제 기록 보유자이기 때문입니다 - 100g 당 300mcg, 이는 일일 기준의 두 배입니다! 또한 해초는 겨우 25 칼로리 (100g 당)이며, 지방과 탄수화물은 거의 없습니다. 체중 감량을위한 진정한 발견입니다. 그러나 가게의 양배추에서 기성품 샐러드를 사면, 마요네즈 소스는 저 칼로리 흔적을 남기지 않을 것입니다. 그건 그렇고, 바로 시트 (노리)는 해초로 만들어 지는데, 그 도움으로 롤이 뒤틀리게됩니다.

http://the-challenger.ru/eda/produkty/10-produktov-v-kotoryh-bolshe-vsego-joda/

당신은 당신이 먹는 음식입니다 : 어떤 음식에는 많은 양의 요오드가 들어 있습니다.

몸에 요오드가 부족하면 심각한 결과와 많은 질병이 생길 수 있습니다. 끊임없는 두통, 가난한 식욕, 관절의 불편한 감각, 규칙적인 피로와 졸음, 상당히 빈번한 감기뿐만 아니라 우울증은 몸에 정확하게이 요소가 부족함을 나타낼 수 있습니다. 한편,이 물질로 몸을 포화 시키려면 약물에 의지 할 필요가 없으므로 많은 양의 요오드가 포함 된 제품을 먹으면 충분합니다.

요오드 함유 해산물

서식지에서 요오드를 걸러내는 독특한 능력으로 인해 심해의 많은 주민들은이 중요한 요소의 내용이 풍부합니다. 예를 들어, 100 그램의 대구 또는 참치 만이 요오드에 대한 신체의 일일 필요량의 2/3를 차지합니다.

사람에 대한 일일 요오드 요구량은 1 kg 무게 당 약 3 mcg입니다.

이 물질은 홍합과 오징어, 굴 및 새우에서도 발견됩니다. 연어, 고등어 및 청어에서 많은 요오드가 발견됩니다. 소량의 넙치와 연어를 매일 섭취하면 인체의 일일 요오드 함유량이 완전히 충족됩니다.

갑상선 요오드는 thyroxins과 triiodothyronine을 생성하는데 도움을주지 못합니다. 또한 요오드 결핍은 정신 지체의 주요 원인입니다.

충분한 요오드가 든 채소와 과일

많은 재배 과일에는 요오드가 풍부합니다. 예를 들어, 양배추, 토마토 또는 당근과 같은 야채에는 최대 양의 요오드가 들어 있습니다. 페퍼와 감자, 마늘, 바나나뿐만 아니라 feijoa와 같은 이국적인 열매는이 성분의 신체 결핍을 채울 수 있습니다. 감, 딸기, 자두, 또한 조성에서이 물질은 필요한 양으로 함유되어 있습니다. 요오드는 포도, 레몬 및 초크 베리에서 발견됩니다.

많은 요오드 (사진)

요오드가 풍부한 유제품

훌륭한 요오드 원은 많은 유제품입니다. 그래서이 성분은 케 피어뿐만 아니라 보통의 우유에 많이 들어 있습니다. 사워 크림과 크림에 들어있는이 물질은 조금 적지 만 규칙적으로 사용하면 요오드로 신체의 필요한 모든 것을 채울 수 있습니다.

기타 요오드 함유 식품

몸에 필요한 요오드 공급량을 알 수 있고, 조리 된 형태에 관계없이 보충하십시오. 이 요소의 큰 소스는 다시마로 간주됩니다. 100 그램의이 독특한 제품을 사용하면 신체의 요오드 요구량을 충당 할 수 있습니다. 또한이 물질은 메밀, 일부 콩류, 돼지 고기 및 밀크 초콜릿에서 발견됩니다. 오늘날 일부 제조업체는 요오드가 풍부한 빵을 생산하기도합니다.

요오드 함유 식품

매우 흔한 평상시 식탁 용 소금은 요오드가 풍부하여 모든 사람들이 요오드화 된 소금으로 알려져 있습니다.

요오드가 신체에 필요한 요소 임에도 불구하고, 내용물이 풍부한 식품, 임신 수유중인 엄마, 어린이뿐만 아니라 어린이를 신중하게 사용해야합니다. 그러나이 문제에 대한 엄격한 제한은 없습니다. 이 모든 것은 주로 특정 제품의 개인적 편견에 달려 있습니다. 그럼에도 불구하고 의사들은 여성뿐만 아니라 포유류 및 간호 분야의 여성들에게 해산물, 신선한 채소 및 과일, 그리고 우유에 중점을 둘 것을 권고합니다.

요오드가 충분한 양으로 구속되어있는 성분으로 식품 취급을보다 쉽게하기 위해 모든 데이터가 아래 표에 요약되어 있습니다. 오른쪽 열은 제품 자체를 나열하고 왼쪽은 제품 자체의 백 그램 당 마이크로 그램 단위로이 요소의 내용을 나타냅니다. 어린이는 하루에 50 ~ 140 마이크로 그램, 성인은 150 세 이하, 임신 수유중인 여성은 200 세까지 섭취해야 함을 명심해야합니다.

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요오드가 풍부한 갑상선 제품 목록

인체에서 요오드와 제품의 역할은 무엇입니까?

기본 대사 조절제는 갑상선에 의해 합성 된 호르몬입니다. 정상 기저 온도, 기분 변화, 에너지 생산, 성장 및 세포 분열을 유지하는 것은 호르몬 때문입니다.

그들은 다음과 같은 책임이 있습니다.

신진 대사;
생식 기능;
면역 체계를 자극;
굶주림, 포만, 성적 욕구.

한 여성의 호르몬의 양이 충분하지 않으면 태아 신경관의 발달이 늦어지고 어린이의 치매가 유발 될 수 있습니다. 혈관과 신경계는 또한 호르몬에 좌우됩니다. 지속적인 우울증, 스트레스, 피로, 긴장 - 요오드 결핍이 신체에 미치는 영향. 갑상선에 요오드가 포함 된 음식은 전반적인 건강 상태를 유지하는 데 필요합니다. 이 본문은 다음 기능을 담당합니다.

뼈 조직의 복원;
호르몬 배경 정상화;
신진 대사 및 화학 반응 제어;
골수의 주요 생체 재료 인 칼슘 조절;
신체의 세포 분열을 제어한다.

요오드가 함유 된 제품

요오드가 함유 된 제품이 많이 있습니다. 매일 성인의 몸에는 150mcg의 요오드가 필요하며 어린이는 90mcg 미만이 필요합니다. 요오드의 필요성 증가는 여성의 위치에서 발생하며 약 250 마이크로 그램입니다. 어떤 음식은 요오드 저장고이고, 다른 음식은 꽤 적습니다. 규정 식에있는 요오드 결핍을 방지하기 위하여는 음식을 포함해야한다 :

해산물 : 생선 기름, 해초 (다시마), 지방 바다 물고기 (연어, 고등어);
곡물 : 메밀, 오트밀, 밀;
과일 : 포도, 복숭아, 살구, 자두, 모든 종류의 사과;
유제품 : 코티지 치즈, 치즈 제품, 우유.

이러한 모든 식품에는 다량의 요오드가 포함되어있는 것은 아닙니다. 그것은 가축과 식물이 재배되는 장소에 직접 의존합니다.

요오드가 전혀없는 제품이 있습니다.

가장 풍부한 요오드 제품은 바다에서 나옵니다. 그들의 구성은이 미량 원소의 30 배입니다. 요오드가 부족한 경우에는 요오드가 함유 된 물이 많은 제품을 대체 할 수 있습니다.

각 해산물에는 요오드가 들어 있지만 참치, 대구 및 새우에서는 훨씬 더 많습니다. 대구 간 100g은 350mcg입니다. Laminaria와 다시마는 가장 요오드를 함유 한 제품입니다. 100 그램은 200 마이크로 그램을 차지합니다. 요오드화 한 소금은 모든 사람들이 이용할 수 있으며, 물에 희석 된 2 그램만이 매일의 규범 적 결핍을 덮고 있습니다. 명확한 형태의 저장소는 속성을 잃어 버리기 때문에 바람직하지 않습니다.

고기를 재배하는 유형과 방법에 따라 요오드의 양이 다릅니다. 미량 원소가 가장 풍부한 돼지 고기는 17 마이크로 그램과 쇠고기 12 마이크로 그램입니다. 계란은 준비 방법에 관계없이 12 μg의 성분을 함유하고 있습니다.

해양 생물 종에 비해 담수 종은 요오드가 적다. 원시 형태의 경우 약 240 mcg이며, 처리 된 경우 최대 70 mcg입니다. 열은 완성 된 식사의 요오드 함량을 감소시킵니다. 이와 관련하여 튀김은 바람직하지 않으며, 음식을 요리하거나 끓일 때 이상적입니다.

요오드가 풍부한 갑상선 제품의 테이블 :

요오드 결핍의 증상은 무엇입니까?

그다지 위험하지 않은 요소는 과도한 요소입니다. 단점이 아닙니다. 의사의 처방전없이 요오드를 부지런히 사용할 필요가 없습니다. 그렇지 않으면 불리한 결과를 초래할 수 있습니다. 친척이 갑상선에 문제가 있으면 예방에 대해 생각해 볼 가치가 있습니다. 갑상선을위한 요오드 함유 제품이 건강한 모발, 피부, 손톱에 필요한 물질임을 잊지 말아야합니다. 요오드 결핍은 다음과 같이 나타납니다.

감소 된 면역 체계;
무관심;
정신 활동 감소;
감염에 대한 감수성;
과민성, 긴장;
기억력 및 시력 손상;
여성의 순환 장애;
얼굴과 몸에 여드름의 출현;
머리카락의 손실과 악화;
부종의 출현;
만성 피로, 드문 경우 눈물.

갑상선의 활동을 정상화하고 균형 호르몬은 좋은 영양과 건강한 음식을 허용합니다. 그러한 사람들은 microelement의 농도를 증가시켜야합니다.

입양 및 수유부의 여성;
갑상선 기능 저하증 환자;
열악한 생태계를 가진 가난한 지역에 살고있는 사람들;
운동 선수와 열심히 일하는 사람들.

추가 약물의 사용이 권장됩니다 (예 : 요오드 활성제 및 요오드 마린). 의사는 요오드가 비타민 E, D 및 A와 함께 더 빨리 흡수되고 잘 흡수된다는 사실을 입증했습니다. 따라서 신체가 건강한 모든 미세 요소로 풍부 해 지도록식이 요법을 준비하는 것이 중요합니다.

갑상선 기능 항진증의 영양 규칙

증가 된 호르몬 생산 또한 좋은 지표가 아닙니다. 이 과정은 신진 대사를 촉진시켜 칼로리와 미네랄을 추가로 필요로하게 만듭니다. 다음 규칙을 준수해야합니다.

식사는 하루에 6 번 작은 부분에 있어야합니다.
식단에 단백질 식품, 식육 및 저지방 낙농 제품에 우선 순위 포함
오일 형태의 식물성 기름 : 참깨, 올리브, 아마씨. 후자는 공복시에 소비되어야합니다.
하루에 칼로리 수를 3500으로 늘리십시오.

갑상선 질환으로는 할 수없는 것 :

구이 요리의 결과로 나타나는 발암 물질을 사용하십시오 (조림과 조림 요리로 전환).
패스트 푸드와 탄산 음료를 먹는다.
장내 및 장에 문제를 일으키는 다량의 음식을 섭취하십시오.
자주 그리고 다량으로 커피와 강한 차를 마 십니다. 이 제품을 대체하면 야생 장미와 건포도의 주입과 달여 줄 수 있습니다.

몸 안에있는 요오드화물의 양을 줄이거 나 늘리는 데 도움이되는 여러 약초와 영양 보조제가 있습니다. 공통점은 다음과 같습니다.

필수 미량 원소가있는 goji 열매.
엽록소 음료 (녹색 잔디 주스 압착);
인삼, elderberry 및 백색 Potentilla의 달이기.

요오드가 학대를 받아서는 안된다는 것을 잊지 마십시오. 반대 효과 - 갑상선 기능 항진증의 발병을 초래할 수 있기 때문입니다.

예방 조치로서, 정기적으로 혈액을 기증하여 검사를 받아야하며, 치료 기간 동안 유능한 식단을 구성 할 의사를 방문하십시오.

갑상선의 문제가 영양 섭취로 해결되지 않거나 악화되는 경우, 이러한 경우에는 치료 또는 수술이 필요할 것입니다.

http://gormonys.ru/dieta/yod/produkty-bogatye-jodom-dlya-shchitovidki.html

요오드가 함유 된 TOP 제품. 요오드가 풍부한 음식 테이블

요오드는 할로겐이며 인체에 필요한 미량 원소 중 하나입니다. 그것은 갑상선 호르몬의 일부이며 따라서 주요 조절 기능입니다.

제품 목록

식물 기원

야채 왕국의 대표자, 특히 조류에서이 요소의 대부분. 식물은 물속에 녹아있는 미네랄의 요오드를 흡수하여 축적합니다.

바다 케일 (다시마). 이 제품 100g은 미량 원소의 일일 비율을 완전히 차단하기에 충분합니다. 소금물에 절여 놓은 형태의 해산물은 무겁고식이 아닌 제품이기 때문에 캐서롤을 만들거나 소량으로 먹는 것이 좋습니다.
감은 요오드 화합물이 다른 육상 식물보다 풍부합니다 (조류 만이 요소의 내용물에서 그것과 경쟁 할 수 있습니다). 또한, 감은 다른 미량 원소를 포함합니다 : 마그네슘, 나트륨, 철분, 비타민;
메밀 죽;
애플 씨앗. 당신이 그것을 맛볼 수 있도록 요소의 일부 씨앗. 신체에서이 할로겐의 농도를 유지하려면 정상적인 사람은 하루에 5 개의 씨앗을 먹어야합니다. 그러나, 남용은 초과 요오드의 증상을 나타낼 수 있습니다. 반면에, 사과 씨앗은 자두의 씨앗과 같은 물질을 포함하고 있으며, 분해를 거치면서 시안화 수소산을 생산합니다. 따라서 많은 수의 뼈를 먹는 것은 중독에 치명적입니다. 잘 익은 사과의 뼈를 사용해야합니다.
Feijoa는 미량 원소의 관점에서 귀중한 식물입니다. 펄프와 껍질로 유용합니다.
시금치와 밤색은이 요소가 풍부합니다. 이 식물은 또한 많은 양의 비타민 C와 K를 함유하고 있으며 건강한 생활 방식의 습관이 오래 동안 형성된 서양 국가에서 샐러드를 만들기 위해 자주 사용됩니다. 일부 소식통에 따르면 시금치는 지상 식물 중 요오드의 양을 기록한 것으로 나타났습니다 (다른 것들은 감의 1 위라고합니다).
바나나. 달콤한 과일에는 평균 3 마이크로 그램의 마이크로 셀이 들어 있습니다. 동시에, 그들은 위장에 잘 흡수되고 실질적으로 무해합니다.
옥수수 저녁 식사를 위해 통조림으로 만든 옥수수 100 그램을 먹고 일상 기준을 충족시킵니다.
녹색 콩. 이 소스는 위장에 적합하지 않습니다. 그러나이 제품을 먹을 수 있다면 반 컵 정도면 충분합니다. 그것은 또한 많은 비타민을 포함하고 있습니다.

동물 기원

요오드가 가장 많이 들어있는 음식 :

빨간 캐 비어입니다. 이 제품에서는 요오드가 동화가 동일 제품에 포함 된 비타민과 미량 원소에 의해 촉진되기 때문에 요오드가 가장 쉽게 소화 가능한 형태로 함유되어 있습니다. 또한 빨간 캐비아는 빨리 소화되기 때문에 위가 아픈 사람에게 적합합니다.
대구 간 이 진미 제품은 매우 영양가가 있으며, 요오드 이외에 신속한 흡수를 돕는 다른 많은 유용한 물질을 포함합니다. 간에서 요오드의 양은 100 그램 당 350 마이크로 그램입니다.
새우 충분한 일일 요금을 커버 4 인분을 먹기에 충분합니다. 새우 고기는 쉽게 소화되기 때문에 요오드는 신속하게 혈액으로 흡수됩니다. 또한 고기는 영양가가 높고 단백질을 많이 함유하고 있습니다.
참치, 특히 통조림.
삶은 계란. 닭의 달걀을 사용할 수 있습니다 : 닭, 거위, 메추라기, 비둘기;

식품 중 요오드 함유량 : 표

명확성을 위해 다음 표를 사용하십시오.

http://foodra.org/mikroelementy/jod/produkti.html

요오드 (I)

몸에는 요오드가 약 25mg 포함되어 있는데 그 중 15mg이 갑상선에 있으며 나머지는 주로 간, 신장, 피부, 머리카락, 손톱, 난소 및 전립선에 집중되어 있습니다.

요오드는 일반적으로 자연계에서 유기 화합물과 무기 화합물로 발견되지만, 공기 상태에서도 자유 상태에있을 수 있습니다. 강수와 함께 토양과 물로 되돌아옵니다.

요오드가 풍부한 음식

제품 100g의 예상 존재 여부 표시

성인의 요오드 섭취량은 매일 100-150 mcg입니다.

요오드 증가의 필요성 :

육체적 인 노력;
임신과 모유 수유 (최대 200-300 mcg);
갑상선의 기능을 억제하는 물질 (최대 200-300 mcg)로 작업하십시오.

소화율

해조류의 유기 요오드는 요오드 제제 (요오드화 칼륨 등)보다 체내 흡수가 잘되고 오래 유지됩니다.

요오드의 유용한 성질과 신체에 미치는 영향

요오드는 신체에 매우 중요합니다. 호르몬 (thyroxin, triiodothyronine)의 일부인 갑상선의 필수 구성 요소입니다. 요오드 함유 호르몬은 성장 및 발달을 자극하고 에너지 및 열 대사를 조절하고 지방, 단백질 및 탄수화물의 산화를 증가시킵니다.

이 호르몬은 콜레스테롤 분해를 활성화하고, 심장 혈관계 기능의 조절에 관여하며, 중추 신경계의 발달에 중요합니다.

요오드는 혈액 응고 및 혈액 응고 형성을 방지하는 생물 자극제 및 면역 자극제입니다.

요오드 부족과 공급 과잉

요오드 결핍 징후

일반적인 약점, 피로 증가;
기억력 약화, 청력, 시력;
졸음, 무관심, 두통;
체중 증가;
결막염;
변비;
건조한 피부와 점막;
혈압과 심박수를 낮추는 것 (분당 최대 50-60 박자);
남성의 성적 욕망 감소;
여성의 생리주기 위반.

가장 특징적인 요오드 결핍 장애 중 하나가 풍토 성 고릴라입니다. 이러한 지역의 식품에서 요오드의 양은 자연에서 정상적인 요오드 함량을 가진 지역보다 식물 제품에서 5 ~ 20 배 적고 고기에서 3 ~ 7 배입니다.

소아에서는 요오드 결핍이 정신 및 신체 발달의 지연을 일으키고 뇌와 신경계의 발달이 열악합니다.

과도한 요오드 징후

타액 증가;
점막의 팽창;
눈물 흘림;
발진 및 콧물 형태의 알레르기 반응;
심계항진, 떨림, 불안, 불면증;
과도한 발한;
설사.

원소 요오드는 매우 독성이 있습니다. 중독의 초기 증상은 구토, 심한 복통 및 설사입니다. 죽음은 많은 신경 말단의 자극으로 인한 쇼크로 인해 발생할 수 있습니다.

과도한 요오드 섭취는 중대한 질병을 일으킬 수 있습니다.

제품의 콘텐츠에 영향을 미치는 요소

요오드는 장기 저장 및 조리 과정에서 손실됩니다. 고기와 생선을 요리 할 때, 우유를 끓일 때 50 %까지 손실됩니다 - 최대 25 %, 감자를 요리 할 때 - 32 %, 지상 형태 - 48 %. 빵을 굽을 때, 요오드의 손실은 80 %에 이르고, 곡류와 콩류의 요리는 45-65 %, 야채 요리는 30-60 %에 이릅니다.

요오드 결핍이 발생하는 이유

제품의 요오드 함유량은 토양과 물의 함량에 따라 다르며, 함유량이 극히 낮은 지역이 있으므로 요오드가 종종 소금 (요오드 화 된 소금)에 첨가되므로 의도적으로 식단에서 소금의 양을 줄이는 경우이를 고려해야합니다.

http://edaplus.info/minerals/products-containing-iodine.html

요오드가 풍부한 음식

모든 거시적 요소와 미세 요소는 특히 스포츠에 적극적으로 관련된 사람들에게 중요합니다. 신체 활동에는 신진 대사가 촉진되고 신체에 영양을 공급하는 모든 화합물이 급속하게 섭취됩니다. 그러나 요오드 이외의 다른 요소는 세계 인구의 4 분의 1에 해당하는 요오드 결핍을 나타내는 세계 보건기구 (World Health Organization)의 주목을 끌었다.

미량 원소 인 요오드는 갑상선의 정상 기능에 필수 불가결 한 미량 원소 중 하나입니다. 요오드는 몸에서 합성되지 않기 때문에, 필요한 모든 양을 외부에서 섭취해야합니다. 최적의 양의 요오드를 섭취하면 풍토 성 갑상선종을 비롯한 갑상선 질환의 발병이 예방됩니다.

몸에 의한 요오드 흡수의 특징

요오드는 인체에서 합성 될 수 없으며 음식, 물, 특수 준비물 및 첨가물과 함께 외부에서 나와야합니다. 성인의 경우 요오드가 매일 필요로하는 양은 약 150mcg이며 운동 선수의 경우 200mcg로 복용량을 늘리는 것이 좋습니다.

"바다"의 주민들은 바다의 주요 음식 인 어류, 조류, 해산물로 포화되기 때문에 요오드 결핍과 관련된 질병을 거의 등록하지 않습니다. 요오드 결핍의 위험이있는 곳은 북극 지역과 대륙 중앙에 위치한 지역입니다.

요오드는 할로겐이라는 화합물의 화학 그룹에 속합니다. 그 외에이 그룹에는 불소, 브롬 및 염소가 포함되어 있습니다. 후자는 무기 화학의 법칙에 따라 모든 화합물에서 요오드를 대체 할 수 있습니다. 따라서 염소 처리 된 물을 사용하면 과량의 불소 함유 약품이 치아 법랑질을 강화하고 브롬 함유 약물을 투여하면 체내의 요오드 양이 현저히 줄어 듭니다.

전문가들은 화려한 붉은 양배추, 순무, 무, 겨자, 대두 및 루타 바가에 들어있는 특수 물질은 신체에서 요오드의 흡수를 막음을 나타냅니다. 따라서 요드 함유 제품으로는 섭취 할 수 없습니다.

망간, 코발트, 셀레늄, 구리와 같은 원소는 요오드의 흡수를 촉진하므로 음식이나식이 보조제와 함께 요오드와 함께 신체에 들어가는 것에 대해 걱정할 필요가 있습니다.

몸에 단백질이 부족하면 갑상선 호르몬의 합성을 방해하므로 식단에는 충분한 단백질 공급원이 있어야합니다.

요오드가 함유 된 제품

몸에있는 요오드의 경우, 해조류, 해산물, 해산물과 같은 해안 지역의 주민들에게 음식물로 식단을 포화시키는 것이 좋습니다. 갈색 조류 (fucus 또는 kelp)의 일부는 매일 요오드를 섭취하기에 충분합니다. 대구 간 및 어유에 요오드가 많이 함유되어 있습니다. 최대 200 마이크로 그램의 요소에는 100g의 해산물이나 해산물이 들어 있습니다. 또한 사과와 씨앗에는 요오드, 페 이죠아, 감, 감자, 시금치, 밤색, 치즈 및 유제품이 풍부합니다.

많은 사람들이 요오드 결핍 문제를 해결하기 위해 요오드화 된 소금이나 갈색 해초를 함유 한 특수 무염 조미료를 사용합니다. 대개 일일 요오드 필요량을 보충하기위한 조미료 찻 숟가락의 세 번째 부분. 오늘날 그러한 조미료의 선택은 엄청납니다. 육류, 생선, 야채 요리에 향신료와 향신료를 선호 할 수 있습니다.

100 그램 당 양을 가진 요오드 함유 제품 표

제품 (날것)

요오드 함유량, 제품 100g 당 mcg

바다 물고기

해산물

고기

유제품

과일

채소, 채소 :

요오드는 고온에서 휘발하므로 음식을 튀기지 말고 끓이거나 끓여서 사용하기 직전에 이미 준비된 접시에 조미료를 넣는 것이 좋습니다. 그러나 제품에있는 이러한 요오드의 경우에는 표에 표시된 값의 절반 이상이 남아 있지만이 양은 거의 완전히 흡수됩니다.

요오드가 함유 된 비타민 - 무기 복합체 및식이 보조제

요오드 섭취를 늘리는 가장 쉬운 방법 중 하나는 특별한식이 보조제를 사용하는 것입니다. 따라서 캡슐에 요오드가 약 50 μg 함유 된 캡슐에 fucus와 kelp가 많이 사용됩니다. 요오드 결핍의 예방을 위해 종종 Iodomarin, Antistrum, Iodide, Potassium Iodide와 같은 약물을 처방합니다.

선수들 사이에서 인기있는 비타민 - 미네랄 복합체에서 요오드 함유량은 다음과 같습니다 :

요오드 마린 (Iodomarin) - 요오드 제조. 갑상선 질환의 예방 및 치료에 사용됩니다.
독일 제조업자인 Weider는 150 마이크로 그램의 요오드를 함유하고 있습니다.
MHP 제조업체의 Optimum-Nutrition 및 ActiveSport의 Opti-men 컴플렉스의 동일한 추적 요소.
러시아어 복합체 Artromaks는 요오드가 매일 필요로하는 것을 충족시킵니다.
규정 식 보충제 CigaPan (CigaPan)은 요오드를 포함한 대부분의 미량 원소를 포함하고 있기 때문에 운동 선수들 사이에서 인기를 얻고 있습니다. 특히 일일 섭취량에 따라 활발한 신체 활동에 필요한 것입니다.
복합 OrangeTriad의 캡슐에 200 mcg의 요오드가 함유되어 있습니다.

요오드가 포함 된 추가 약물 사용에 대한 결정은 유능한 전문가와 함께해야하며 운동 선수의 식사 및 거주지를 선택해야합니다. 또한 미량 원소의 복용량을 신중하게 선택해야합니다. 다른 미네랄 또는 비타민의 섭취를 늘리기 위해 취하는 비타민 - 무기 복합체에서 요오드의 존재와 함량에주의를 기울이십시오. 과다한 요오드는 체중이 급격히 감소하고 정상적인 활동과 신체의 활발한 활동을 방해합니다. 건강에주의하십시오!