임산부에게 가장 유용한 10 가지 제품

메인 차

임산부에게 가장 유용한 10 가지 제품

임신 한 여성을 먹는 영양사의 권고가 있습니다. 제품은 유용해야하며, 새로운 유기체의 건설과 적절한 작동에 관련된 많은 영양소가 들어 있어야합니다. 임산부가 어떤 종류의 제품을 먹고 싶어한다면, 그녀는 자신을 부정해서는 안됩니다. 원하는 음식을 거부하면 임산부가 스트레스를받을 수 있습니다. 그러면 소량으로 먹는 "잘못된"제품을 먹는 것보다 자녀에게 해를 끼칠 수 있습니다.

임신 한 여자의 영양

임신 한 여성을위한 균형 잡힌 적절한식이 요법이 유익해야합니다. 임산부가 먹는 모든 제품은 아기의 태반으로 떨어집니다. 칼슘, 칼슘, 마그네슘 등 필요한 물질로 세포와 조직이 풍부 해지는 신체 일부는 신체에 해를 끼칠 수 있으므로 임신 한 여성의 식단에 신중을 기해야합니다.

임신을 먹는 방법

임산부를위한 식품에는 필요한 다양한 물질이 포함되어야합니다. 임산부는 과식하거나 기아를 느끼지 않아야합니다. 주요 권장 사항 :

분수를 먹는 것이 필요합니다 : 5-7 끼. 단단한 식사는 엄격히 금지되어 있으며, 상반기에 임신부는 하루에 최대 5 회, 하반기에는 최대 7 회까지 먹을 수 있습니다.
음식에는 적당량의 지방, 단백질, 탄수화물이 들어 있어야합니다.
비타민, 미량 원소가 함유 된 음식은 꼭 먹어야합니다.
무거운 음식은 오후에 먹지 않아야하므로 육류 요리, 생선, 달걀은 아침이나 점심을 위해 요리하는 것이 좋습니다.
저녁 식사는 식물성 식품이나 유제품, 시리얼을 제공하는 것이 좋습니다.
마지막 식사가 취침 시각의 2 시간 전에 발생했을 때, 요구르트를 먹거나 케 피어를 마시는 것이 중요합니다.
임산부는 하루에 약 2-2.5 리터를 많이 마셔야하지만 마지막 주에는 부종의 발병을 예방하기 위해 액체를 900ml로 줄여야합니다.
장을 개선하고 변비의 출현을 방지하는 식물성 섬유 함유 제품을 더 많이 섭취하십시오.

너 뭐 먹을 수있어?

임산부는 거의 모든 음식을 먹을 수 있지만, 어떤면에서는 예를 들어 설탕, 패스트 푸드를 제한하는 것이 바람직합니다. 그러나, 거의, 거의, 당신은 거의 모든 것을 시도 할 수 있습니다. 임신을 허용하는 주요 제품 중에는 우유, 코티지 치즈, 생선, 고기, 신선한 채소, 과일, 시리얼, 식물성 지방, 빵, 치즈, 케 피어 등이 있습니다.

임신 초기의 음식

임신 초기에는 조기 독성이 발생할 수있는 매우 중요한시기입니다. 1-5 개월 동안 아기의 몸이 형성됩니다. 골격, 신경계, 뇌의 적절한 기능을 구축하려면 영양소가 필요합니다. 간 및 기타 부산물을식이 요법에 도입하고 고기, 생선, 말린 과일, 채소, 채소, 신선한 과일을 먹어야합니다. 임산부가 임신 초기 상반기에 어떻게 먹어야하는지에 대한 샘플 메뉴 :

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

임신 중 제품

임신은 여성의 삶에서 가장 좋은시기 중 하나입니다. 이것은 기적, 당신의 마음과 당신의 몸 전체에 온화한 온기 아래에 신흥 아기의이 스릴을 기다리고 있습니다. 그래서이시기에 아기의 안락함과 편안함을 방해하지 않는 것이 중요합니다. 그래서 균형 잡힌 식단이 필요합니다.

주된 규칙은 필요한 모든 물질, 비타민 및 미량 성분을 섭취하는 것입니다.하지만 이것이 두 배의 섭취 이유는 아닙니다.

임신 기간 중에는 원하는만큼 빨리 먹으십시오. 자주 먹는 것이 가장 좋습니다 (5-6 회까지).하지만 조금씩하십시오. 과식하지 말고, 음식을 철저히 씹고, 서두르지 말고, 밤에는 울지 마라. 삶은, 구운, 쪄서 예라고 말하십시오. 그러나 로스트, 훈제 및 통조림 - 쓰레기.

무엇보다도 미래의 엄마와 아기는 단백질을 필요로합니다. 왜냐하면 그는 세포의 건축 자재이며 아기의 성장을 돕기 때문입니다. 일일 섭취량 - 하루 75-100 그램의 단백질. 이 모든 것을 "음식에 상응하는 것"으로 번역하면 약 3 잔의 우유, 1 잔의 코티지 치즈, 2 개의 계란 및 100 그램의 육류 또는 생선입니다. 충분한 단백질을 얻으려면 살코기, 가금류 (수입보다 국내산을 섭취하는 것이 더 낫다)를 요리하고 새우, 랍스터, 게를 물고기로 대하십시오. 달걀을 삶거나 오믈렛을 만드십시오. 야채, 과일, 딸기를 섭취하십시오. 견과류 - 소나무, 개암 - 및 씨앗을 클릭하십시오. 콩과 식물을 피하지 마십시오.

에너지로 신체를 돕기 위해 탄수화물 섭취. 그러나 그들과 조심하십시오 - 그들의 넘치는 것은 할 수 있고 많은 해를 끼칠 수 있습니다. 굶주림을 즉시 풀어주는 탄수화물이 있지만 오래 가지 못합니다. 이들은 초콜릿, 과자, 설탕입니다. 몸에서,이 탄수화물은 뚱뚱한 축적의 모양으로 예금된다. 과자에서 완전히, 물론, 거절하지 마세요.하지만, 제복을 입은 채로 특히 시리얼, 파스타, 야채 및 감자로 대체하는 것이 좋습니다. 이 탄수화물은 정제되지 않은 것으로 불립니다. 그들은 변비를 없애고, 체중을 올리지 않고 포도당을 유지하지 않습니다. 정제되지 않은 곡물, 전체 곡물 및 밀 배아에서 더 나은 죽을 조리하십시오. 빵은 통 밀 또는 밀기울입니다.

미래의 엄마와 아기의 정상적인 피를 지탱하려면 탄수화물을 섭취하십시오. 간, 정어리, 시금치가 들어 있습니다. 이것은 특히 비타민 C와 함께 사용하면 좋습니다. 감귤류에 함유되어 있습니다.하지만 그 중 가장 큰 성분은 그레이프 후르츠입니다. 게다가 밤색, 시금치, 달콤한 후추 같은 저자 극성입니다. 비타민 C는 상처를 치유하고 아기의 성장을 촉진하고 해골과 치아를 강하게 만들기 때문에 아기에게 유용합니다.

그건 그렇고, 일반적인 지혜와는 달리 메뉴에는 지방이 있어야하지만 불포화 지방은 있어야합니다. 죽에 밝은 노란색과 단단한 버터를 넣고, 세련되게 볶아 샐러드에 정제되지 않은 것을 채 웁니다.

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임신 중에 먹을 것 : 10 유용한 제품

식물 및 동물성 단백질은 통제되어야하며, 그 수는 균형을 이루어야합니다. 임신 초기 상반기에는 체중 1 킬로그램 당 1 그램 이상의 단백질을 섭취하는 것이 권장되며, 17 주 후에는 1.5 그램으로 증가시킬 필요가 있습니다. 평균 일일 식단에서 순수 단백질의 양은 최소 70 그램입니다. 임신 초기의 탄수화물은 약 400 그램, 두 번째는 300-350 그램에서 섭취해야합니다. 그리고 이것은 곡물, 감자, 파스타에서 나오고 단단하고 정제되지 않은 종류의 과일을 제빵해야합니다.

지방 부족은 아기의 신경계 형성에 악영향을 미칠 수 있으므로 의사는 크림, 사워 크림, 버터, 올리브 및 식물성 기름과 같은 고품질 지방질을 사용하는 것이 좋습니다.

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임신 중에 어떤 음식을 섭취 할 수 있습니까?

기사의 내용 :

임신 중에있을 수있는 제품
다른 시간대의 음식
- 초기에는
- 늦게
다이어트
가장 유용한 제품

임신 중 건강한 영양은 태아의 안전한 발달과 성장을위한 주요 조건 중 하나입니다. 또한 적절한 제품은 미래의 어머니의 면제에 긍정적 인 영향을 미쳐 특정 질병의 발병을 막을 수 있습니다. 후자는 특히 중요합니다. 임신 한 여성이 아기에게 위험하지 않고 치료할 수있는 의약품의 범위가 그다지 크지 않기 때문입니다. 미래의 어머니의 식생활에 어떤 제품이 가장 잘 들어 맞는지 보자.

임신 중에 어떤 음식을 섭취 할 수 있습니까?

임신이 원활하게 진행되는 여성의 식사는 특별한 조건을 필요로하지 않습니다. 첫째, 균형 잡힌 것이어야합니다. 즉, 고기, 유제품, 식물 음식 등이 적정량으로 존재해야하며 둘째, 칩, 품질이 낮은 소시지, 탄산 음료 등

임신 중에 어떤 음식이 균형 잡힌 식단의 기초를 형성해야하는지 봅시다.

계란 이와는 별도로 미래의 어머니의 식생활에있어 그들의 존재에 대한 필요성에 관해 말할 필요가 있습니다. 첫째, 태아의 성장에 중요한 단백질을 함유하고 있습니다. 두 번째로는 10 가지 이상의 유용한 비타민과 미네랄, 어린이의 뇌 발달에 매우 중요한 콜린입니다. 따라서 윤리적 인 이유로 고기를 먹지 않는다면식이 요법에 알을 적어도 추가하십시오.

유제품. 물론 칼슘과 철분이 풍부하고 건강한 피부, 머리카락, 손톱뿐만 아니라 아이의 뼈 골격을 개발하는 데 필요한 영양소를 가장 많이 차지해야합니다. 또한 B 군의 단백질, 비타민, 어머니의 내구력과 수행에 중요한 역할을합니다. 병리학 및 신경계 형성없이 태아의 적절한 발달에 일반적으로 관여하는 B9- 엽산은 특히 주목할 가치가있다. 그러나 낙농 제품을 선택하는 경우 매우 신중해야합니다. 마을에서 신선한 우유를 사 먹고 요구르트, 코티지 치즈, 치즈를 만드는 것이 가장 좋습니다.

생선과 해산물. 그들은 인과 비타민 D가 풍부하여 주로 엄마에게 중요합니다. 신경 계통을 정상화시키고 엄마의 몸에서 영양분의 과일을 "빨아 먹는"배경으로 발전 할 수있는 뼈의 취약성을 예방합니다.

시리얼. 곡물에는 무기질과 많은 비타민이 풍부합니다. 그들은 흥미로운 위치에서 먹을 수 있어야하고 먹어야한다. 또한 곡물의 구성에서 소화를 향상시키는 섬유가 있습니다. 이것은 임신 기간 동안 위장관이 이미 스트레스가 증가하고 음식의 소화를 촉진하는 것이 매우 중요하고 중요한 단계이기 때문에 매우 중요합니다.

콩과 식물 많은 경우, 억제제에 효소가 존재하기 때문에 가스 형성이 증가하고 소화에 문제가 발생하지만 일반적으로 매우 유용합니다. 철분, 칼슘, 아연이 많이 포함되어 있으며 비타민 B6와 B9가 많이 함유되어 있습니다. 콩과 식물이 불편 함을 느끼는 사람이라면 발아 중에 효소 억제제가 파괴되고 유용한 물질이 보존되므로 발아 상태로 먹을 수 있습니다.

야채와 녹색. 물론 채소와 채소는 임산부의 식단에 큰 역할을합니다. 첫 번째 경우에는 더 많은 혜택을 가져올지라도 신선하고 열처리 된 형태로 음식을 섭취 할 수 있습니다. 야채 샐러드는 좋은 버터 또는 사워 크림으로 채워진 경우에만 유용성을 유지하며 마요네즈에 관해서는 이야기 할 수 없다는 점에 유의해야합니다.

과일과 열매. 이것은 임신 중에 유해한 과자에 대한 훌륭한 대안입니다. 야채와 마찬가지로 그들은 날 것으로 먹을 수 있습니다 (이 경우에는 과일을 철저히 씻어야합니다). 그리고 여러 가지 스무디를 만들어야합니다. 예를 들어 꿀을 넣은 오븐에서 아주 맛있는 요리를 구울 수 있습니다.

견과류 어떤 견과는 산모와 태아에게 필요한 생물학적 활성 물질의 실제 저장고이기 때문에 임산부의 식단에서 그 자리를 찾을 수 있습니다. 그러나 모든 견과류는 칼로리가 높고 따라서 지나치게 몸에 기대지 않는 것을 잊지 마십시오.

오일. 오일은 칼로리가 높지만 임산부의 아름다움을 유지하는 데 필요합니다. 피부에 영양을 공급하고 머리카락을 윤기 나는 건강한 지방을 함유하고 있습니다.

임신 중에 헤모글로빈 제품에 특별한주의를 기울여야합니다. 사실 임산부는 종종 빈혈로 고통을 겪으며, 이것은 임산부의 영원한 빈약 한 복지뿐만 아니라 임신 중기 증후군과 같은 위험한 현상의 발달로 이어지기 때문에 매우 위험합니다. 그것은 출생시 임신, 조기 출산 및 모든 종류의 합병증의 병리학 과정이 특징입니다.

또한, 엄마에게서 헤모글로빈이 부족하면 아기의 면역량이 낮아 알레르기 성향이 낮아 발달 지연이 일어납니다.

따라서 빈혈에 걸리기 쉽다는 것을 알게되면 헤모글로빈의 증가를 자극하는 음식을 섭취하는 것이 필요합니다. 일반적으로 철분이 풍부한 음식입니다.

우선 이들 모두가 포함됩니다 :

해산물. 바다 "파충류"는 필요한 원소의 적하 선량을 포함합니다 - 100 그램 당 25 mg.

곡물. 메밀은 7 밀리그램 (100 그램), 밀과 오트밀 (100 그램 당 3.5과 4.5 밀리그램)의 철분을 많이 섭취합니다.

야채와 녹색. 시금치는 3.7 mg / 100 그램의 철분을 함유하고 있으며 다른 야채와 채소에는 1.5 mg / 100 그램이 적습니다.

콩과 식물 절대적인 리더는 녹색 렌즈 콩 (11mg / 100 그램), 그 다음에 팥과 완두콩 (각각 100 그램 당 7과 6mg)입니다.

과일과 열매. Viburnum과 sea buckthorn (5 mg / 100 그램), 포도 (4 mg / 100 그램), 복숭아, 배, 사과 (2 mg / 100 그램)는 과일과 열매 중 풍부한 철분으로 간주됩니다.

보시다시피 선택의 폭이 넓어 모든 여성이 유용 할뿐만 아니라 기쁨도 가져다 줄 수있는 제품을 찾을 수 있습니다.

임신 중 다른 시간에 먹는 음식

임신 초기와 임신 후기에 여성의 영양 문제에 특별한주의를 기울여야하며,이 두 기간 중 특정 합병증의 위험이 가장 높으므로 다이어트에보다 책임있는 접근이 필요합니다.

임신 초기의 제품

초기 단계에서는 유산과 독성 증세의 가능성이 높습니다. 불쾌한 사건을 피하기 위해서는 균형 잡힌 음식 규칙을 준수하는 것이 가장 중요합니다.

15 %의 단백질 - 여기에는 여성 채식주의 자 - 콩과 식물을위한 주요 출처는 고기와 생선과 달걀이어야합니다.

50 % 탄수화물 - 우선, 물론 복잡한 탄수화물 - 다양한 시리얼, 전곡 빵, 무가당 채소. 간단한 탄수화물에서 과일과 꿀을 살 수 있습니다.

초점은 다음 요소의 최대 내용을 가진 제품에 있어야합니다.

철분과 칼슘 - 엄마가 아름다움을 유지하고 피곤함을 덜어줍니다. 대부분은 말린 살구, 간, 메밀, 채소, 치즈, 커티지 치즈에 있습니다.

비타민 D가 부족하면 조기 출산의 가능성이 높아 지므로 신체의 충분한 양이 임신 전체를 모니터링해야합니다. 파슬리, 감자, 식물성 기름에 다량 함유.

비타민 B12 - 몸에서 독소를 제거하고 녹색 채소, 해산물, 간장에 존재합니다.

아연 - 발달 장애, 주로 체중 감소를 예방합니다. 호박과 해바라기 씨앗에는 아연, 해산물, 쌀, 렌즈 콩, 견과류, 콩, 양파가 풍부합니다.

오메가 3 지방산 - 뇌의 정상적인 발달을 담당합니다. 대부분은 해양 어류, 즉 송어, 연어, 넙치, 참치 및 대구에서 발견 할 수 있습니다.

임신 말기 제품 목록

임신 3 기의 잠재적 위험은 후기 중독증 (부종), 부종, 조산입니다. 또한이 기간 동안 소화관을 포함한 모든 내 장기의 부하가 최대 수준에 도달합니다. 특정 문제가 발생할 가능성을 줄이려면 식단을 여러 번 조정해야합니다.

다음은 주로 임신 마지막 주에 임신 한 여성의 식단이어야하는 제품입니다.

연어, 미끼 연어, 메뚜기, 송어. 물고기의이 다양성은 잘 소화되고 유익한 지방산의 거대한 양을 나른다.

현지 야채와 과일. 세 번째 삼 분기에는 이국적인 채소와 과일을 가능한 한 포기해야합니다.이 과일과 채소는 우리 지역의 전형적인 것이 아니므로 앞으로 알레르기 반응을 예방할 수 있습니다.

케 피어, 리야 첸카, 요구르트. 유제품에서는 신 우유에 중점을 두어야하며 우유 자체는 소장에서 발효를 일으킬 수 있기 때문에 배제됩니다.

곡물 및 곡물 빵. 높은 섬유 함량으로 인해이 제품들은 더 나은 소화에 기여할 것입니다.

또한, 이후 기간에는 특히 다음과 같은 양의 비타민을 충분히 모니터링하는 것이 중요합니다.

그룹 B의 비타민 - 견과류, 시리얼, 채소, 과일;

비타민 H - 곡물, 유제품의 구성에 다량 포함되어 있습니다.

비타민 K - 야채와 과일에서 발견.

비타민 PP - 물고기와 가금류에서 가져와야합니다.

그리고 또한 미네랄 :

마그네슘 - 견과류, 시리얼, 해 케일;

철 - 메밀, 견과류, 시금치에서 발견.

망간 - 과일, 견과류, 시금치에 대량으로 존재합니다.

요오드 - 그들은 해산물이 풍부합니다.

구리 - 견과류와 해산물에서 채취해야합니다.

아연 - 견과류 (특히 삼나무)와 곡물에서 발견됩니다.

이 목록에 기초하여 우리는 채소, 과일, 곡물, 견과류가 3 학기에 여성의 영양의 기초를 형성해야한다고 결론을 내릴 수 있습니다. 또한 때로는 물고기와 고기를 먹는 것이 중요합니다. 열처리와 관련하여 스팀이나 베이킹하는 것이 가장 좋습니다.

임신 중 다이어트

그래서 이제는 미래의 엄마의 적절한식이 요법이 다양한 음식으로 이루어져 있으며 고기, 생선, 시리얼, 콩류, 유제품, 채소 및 과일이 있음을 알 수 있습니다. 전반적으로, 우리는 그러한식이 요법이 자신의 건강에 무관심하지 않은 사람에 의해 인도되어야한다고 말할 수 있습니다.

그러나 유감스럽게도 우리는 건강에 좋은 제품으로 구성된 다이어트가 지루하고 맛이 없다고 생각하는 다양한 위험 요소에 너무 익숙합니다. 실제로 해를 끼치 지 않는다면 모든 것이 가능합니다.

미래의 어머니의 대략적인 배급을 고려해 봅시다 :

스낵. 나열된 제품의 과일, 견과류, 요구르트, 스무디, 야채, 허브 및 열매.

점심 식사 닭고기, 토끼, 칠면조로 만든 가벼운 야채 스프 또는 국물. 구운 / 조림 / 삶은 감자로 만든 반찬과 고기 또는 생선 요리, 신선한 샐러드로 조림 된 야채.

스낵. 갓 짜낸 주스, 꿀 토스트, 커티지 치즈 캐서롤, 치즈가 든 작은 덩어리, 우유가 든 건빵, 케 피어, 천연 요구르트.

만찬 이상적인 만찬은 어떤 식 으로든 요리 된 육류 또는 생선 일 것이고, 단지 냄비에 튀겨지지 않을 것이며 야채 샐러드의 상당 부분이 될 것입니다. 샐러드로 충분하지 않은 음식이라면, 너트, 호두, 시더가 특히 좋다면 영양가가 높아질 수 있습니다.

밤 동안. 일찍 저녁 식사를하고 굶주림이 밤에 터지면 kefir 한 잔으로 그것을 식히고 건조한 치즈 비스킷으로 "마른 식사"를 더할 수 있습니다.

누군가 확실히 볼 수 있듯이 다이어트는 때로는 쿠키, 빵, 컵 케이크로 희석 될 수 있지만, 반드시 고품질의 제품이어야하며 자신이 잘 준비하고 남용해서는 안됩니다.

그리고, 제발, 일반적인 오해를 제거하십시오 - 제가 원하기 때문에, 아이는 그것을 원합니다. 저를 믿으십시오, 당신의 아기는 단단히 소시지를 가진 국수를 원한다. 그렇습니다. 누군가가 결과없이 해를 입을 가능성은 있습니다 만, 운이 좋다는 의미는 아니므로, 적절한 영양 섭취를 시도하십시오. 왜냐하면 결국 임신이 그렇게 오래 지속되지 않으며, 실수로 인한 이익을 거둬야하기 때문입니다. 평생 동안.

임신 중에 가장 유용한 제품

그러나 첫 번째 삼 분기기 및 / 또는 헤모글로빈 문제가 남아있는 경우에도 올바른 식습관을 잊어서는 안됩니다. 임신을 성공적으로 마친 경우에도 균형을 이루어야하며 나쁜 습관은 배제된다는 점을 상기하십시오.

특히 공인 된 제품뿐만 아니라 그 중에서도 가장 유용한 제품으로 추천합니다 :

제대로 조리 된 계란. 날것 또는 부드러운 삶은 달걀을 먹을 위험을 감수 할 필요가 없습니다. 단단한 삶은 달걀을 요리하는 것이 가장 좋습니다. 또한 콜레스테롤이 포함되어 있으므로 일주일에 5 노른자를 소비하지 마십시오.

오트밀과 메밀 죽. 이 시리얼은 성분이 매우 풍부하며 셀레늄, 나트륨, 칼륨, 비타민 B, 비타민 E, PP를 함유하고 있습니다.

자연 요구르트, 코티지 치즈, 하드 치즈. 이것들은 미래의 어머니의 식단에서 유제품으로부터 가장 필요한 제품입니다.

당근, 브로콜리, 아보카도. 물론, 모든 채소와 채소는 매우 유용하지만, 어머니와 미래의 아기에게 필요한 모든 비타민, 미네랄 및 아미노산이보다 집중적으로 존재하는 것들도 있습니다. 첫째, 이들은 모두 붉은 색과 오렌지색 야채, 특히 당근, 브로콜리, 아보카도입니다.

시금치. 그러나 그것은 임산부뿐만 아니라 모든 사람들에게 가장 유용한 그린이라 할 수 있습니다.

딸기, 라스베리, 블랙 베리입니다. 이 열매는 기분을 고양시킬뿐만 아니라 엄마와 아기의 유기체에 중요한 유익한 영향을 미칩니다. 물론 비수기에는 이점이 훨씬 적다는 것을 이해해야합니다.

망고 임산부에게이 제품의 중요성은 매우 높습니다. 그러나 이국적인 과일보다 계절 과일이 더 좋습니다. 사과와 망고 모두 "인위적으로"재배되는 경우 후자를 선택하는 것이 좋습니다.

월넛 모든 견과류는 매우 유용하지만 적절한 두뇌 발달에 매우 중요한 호두에는 특별한주의를 기울여야합니다.

올리브 오일. 임신 기간 동안 가능한 해바라기 기름을 버리고 감기에 눌린 올리브 오일로 교체하는 것이 바람직합니다.

임신 중에있을 수있는 제품 - 비디오보기 :

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임산부를위한 유용한 제품 : 미래의 어머니는 무엇인가?

여성이 어머니가되기 위해 준비하는 기간 동안, 취향이 계속 변할 수 있습니다.

몸에는 흔히 특이한 향미 조합이나 이국적인 요리가 필요합니다.

자궁에서 아기를 돌보기 위해서는 임신 중에 가장 유용하고 해로운 제품이 무엇인지 알아야합니다.

임신 중 음식 : 가치, 원칙, 규칙

태아의 건강한 발달을 위해서는식이 요법이 균형적이고 다양해야합니다. 임신은 적절한 영양 상태로 전환하기에 완벽한시기입니다.

그것은 중요합니다! 임상 연구에 따르면 영양이 부족하면 임신과 출산 중에 여러 합병증이 생겨 태아 발달에 이상이 생길 수 있습니다.

굶지 마라. 임신 중 영양소가 부족한 것은 몸에 꼭 필요한 것은 아닙니다. 에너지를 보충하기 위해 주요 식사 사이에 작은 간식을 가져 간다.
그 법을 알라. 위에서 설명한 행동과는 대조적으로 일부 여성들은 임신 중에 과식합니다. 과다한 칼로리로 태아가 너무 커지며, 이는 노동 중 어머니와 아이의 건강을 모두 포함합니다.
물 모드. 신장은 아이를 낳을 때 스트레스가 증가하므로 의사 만이 최적의 수 분량을 결정할 수 있습니다. 어떤 경우에는, 가스없이 깨끗한 물을 마셔보십시오. 탄산 음료가 달콤하기 때문에 차는 갈증과 부종을 일으킬뿐입니다.
다양한 메뉴. 탄수화물, 지방, 단백질, 섬유 등 다양한 음식 그룹의 적절한 영양 제품과 매일 식단을 결합하십시오.
신선한 주스를 마셔 라. 과즙 짜는기구는 임신 동안에 그리고 출생 후에 필수 불가결 한 조수가 될 것이다. 자가 제 주스는 추가 감미료가 포함되어 있지 않기 때문에 훨씬 효과적입니다.
수프를 잊지 마라. 다양한 스프가 소화 시스템의 적절한 작동에 기여합니다. 특히 저지방 육류 및 식물성 국물에서 나오는 신체 수프에 유용합니다.

아이를 낳을 때 어떤 음식이 유용합니까?

임신 한 여성의식이 요법에서는 엄마의 불만이 어린이의 건강에 영향을 미칠 수 있기 때문에 오래되고 오래 된 제품이 없어야합니다.

무엇입니까

물고기 우선, 식단에는 바다 고기 (삶은 것, 구운 것)가 들어 있어야합니다. 예를 들어, 연어는 고품질의 단백질과 귀중한 오메가 -3 산이 풍부하여 심장 혈관계의 건강에 필수적입니다.

주의! 해산물에는 소량의 수은 화합물이 포함되어 있습니다 (태아의 신경계 형성에 잠재적 인 해를 줄 수 있음). 아이의 건강에 해를 끼치 지 않고 최대의 이익을 얻으려면 일주일에 350 그램 이상의 해산물을 섭취하십시오.

고기 희박한 쇠고기, 토끼 또는 가금류를 좋은 열처리로 선택하십시오 : 고기 만 필요한 동물성 단백질을 얻을 수 있습니다.

동시에 가공 된 형태로 고기를 소비하는 것을 제한 할 가치가 있습니다 (점포 소시지, 소세지, 반제품).

닭고기 달걀. 각 계란에는 10 가지 이상의 비타민과 미량 원소, 단백질, 필수 지방산 및 총 90 칼로리가 들어 있습니다.

이 제품은 태아 형성에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 혈중 콜레스테롤 수치가 정상일 경우 하루 1-2 통의 계란을 먹을 수 있습니다.

콩. 콩, 병아리 콩, 콩, 콩은 다량의 식물성 단백질과식이 섬유를 함유하고 있습니다. 영양가 이외에식이 섬유는 위장관에 긍정적 인 영향을줍니다 (임신 중에는 소화 속도가 느려지고 대변에 문제가 발생할 수 있음)

곡물. 시리얼은 비타민 E, 섬유 및 단백질이 풍부합니다. 장기간의 포화 및 위장 완화에 기여합니다. 이러한 제품에는 전체 오트밀, 메밀 죽, 현미, 곡물 빵, 진주 보리 등이 포함됩니다.

유제품. 자연 ryazhenka, 요구르트, kefir 및 코티지 치즈 - 임신부와 아기의 몸에 필요한 칼슘의 주요 소스.

칼슘 덕분에 튼튼한 뼈, 건강한 치아 및 손톱을 유지할 수 있습니다.

견과류 그들은 미래의 어머니의 식단에서 가장 유용한 제품에 속한다는 것입니다. 견과류에는 필수 오메가 -3와 아스 코르 빈산이 풍부합니다.

호두 나 개암 (hazelnuts)은 영양이 풍부한 간식 일뿐만 아니라 야채 샐러드에도 훌륭한 요소가 될 수 있습니다.

과일과 채소. 합성 비타민은 자연 선택보다 몸에 훨씬 많이 흡수됩니다. 그래서 신선한 채소, 과일 및 채소가 귀하의 식단에 없어서는 안 될 요소가되어야합니다.

주의! 자궁 내 발달의 마지막 몇 개월 동안, 아기는 어머니가 소비하는 음식의 맛을 느낄 수 있습니다. 다양한식이 요법을 사용하면 출생 전에 아기의 입맛을 부드럽게 할 수 있습니다.

절대 불가능한 것은 무엇입니까? 가장 해롭고 위험한 것

알코올 및 저 알코올 음료. 알코올을 섭취하면 태아의 건강과 발달에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

알코올은 태반에 빠르게 침투하여 아기의 산소 및 영양분 공급을 방해합니다.

임신 중에 술을 마시면 어린이에게 심각한 정신적, 육체적 지체를 초래할 수 있습니다.

강한 커피. 다량의 카페인 (특히 임신 초기)은 태아의 발달 지체 및 유산을 유발할 수 있습니다.

원시 계란. 데친 달걀, 수제 마요네즈 또는 전통적인 "달걀"은 임산부에게 살모넬라증을 일으킬 수 있습니다. 이는 성인에게 심각한 질병이며 태아에게 치명적입니다.

고기와 생선, 생선. 임신 기간 동안, 충분한 열처리가없는 육류와 생선은 장내 기생충의 원천이기 때문에 좋아하는 피와 스시 스테이크를 포기할 가치가 있습니다.

산림 버섯. 버섯은 토양의 모든 유해 물질 (살충제, 중금속 및 방사선)을 흡수 할 수 있습니다. 임신 한 여성의 몸에 들어가면 이러한 화합물은 태아에 해로운 영향을 미치므로 지연과 발달 장애를 일으 킵니다.

거절 할 대상

엄청난 양의 방부제, 향료 강화제 및 인공 색소 때문에 다음 제품은 임산부의 일일 식단에 포함시키지 않는 것이 좋습니다.

칩, 크래커 등;
가게 소스 (케찹, 마요네즈);
달콤한 소다;
국수 및 기타 인스턴트 식품;
패스트 푸드

규정 식의 특징 : 일찌기와 늦은 기간에있는 음식

임신 초기에 중요한 시스템과 장기가 놓여 있습니다.

이런 이유로, 배아의 완전한 발달을 위해 모든 필요한 비타민과 미량 원소의 공급을 보장하기 위해 여성의 식단을 다양하고 균형있게 조정해야합니다.

첫 달에 많은 임산부가 독성 증상을 앓고 있습니다.

메스꺼움을 예방하려면 단 음식 (간식은 2-3 시간마다)에 달라 붙어서 한 끼에 다른 감촉의 음식을 먹지 않도록하십시오 (설탕과 스튜, 수프와 함께 롤빵).

임신이 늦어지면 자라나는 아기는 영양분이 많이 필요하므로 총 칼로리 섭취량은 약간 증가해야합니다.

또한이 기간 동안 아이의 면역력이 형성되므로 알레르기 유발 물질 (감귤류, 꿀, 초콜렛, 이국적인 과일)이 임산부의 식단에서 제거되어야합니다.

http://gercules.fit/pitanie/pravilnoe-pitanie/poleznye-produkty-dlya-beremennyh.html

임신 중에 먹어야하는 것 : 임신 중에 가장 유용한 12 가지 음식

기사의 내용 :

어머니가되기로 결심 한 여성은 임신 한 순간부터 아기를 먹이는 과정이 시작된다는 것을 반드시 알아야합니다. 그래서 임신 중에 건강에 좋은 음식을 섭취해야합니다. 그러면 아기가 제대로 발달하고 미래의 어머니를 건강하게 유지할 수 있습니다.

아기를 운반하는 기간 동안 여성에게 가장 중요한 것은 천연 제품에 우선권을 부여하고 자신이 게으르지 않도록하는 것입니다. 음식의 품질에 대해 완전히 자신감을 가져야합니다. 식사는 균형을 이루어야하며 매일 미네랄과 비타민을 함유해야합니다.

우유 및 유제품

우유에는 미래의 아기 칼슘, 비타민 B, D 및 고도 불포화 지방 오메가 -3에 필요한 성분이 들어 있습니다. 환경 친화적 인 제품을 사용하고 저온 살균하는 것이 바람직하지만 그러한 가능성이 없다면 우유를 끓일 수 있습니다.

단백질, 이는 혈액과 림프 구성에 필요한 구성 요소입니다.
비타민 B는 신체 조직의 "호흡", 어머니의 지구력 및 성능을 향상시킵니다.
철분과 칼슘은 아기의 뼈, 머리카락, 피부 및 손톱의 형성에 필요합니다.
엽산은 태아가 올바르게 형성되고 병리학이 발병 할 위험을 예방하여 엄마의 심장 근육을 강화시키는 데 매우 중요합니다.

천연 요구르트는 일반 젖소보다 칼슘 뼈에 훨씬 더 유용하며 장내 비피더스테리아의 정상적인 기능에 필요한 모든 성분을 함유하고 있습니다. 요구르트는 아연과 단백질이 풍부하며 갈증을 없애고 굶주림을 감소시킵니다. 요구르트를 교체하면 품질이 좋은 케 피어가 될 수 있습니다.

견과류

다양한 미량 원소의 아기의 발달에 필요한 영양소 저장고를 나타냅니다.

엘라진 산.
리그닌
셀레나.
마그네슘.
비타민 E.
피틴산.
오메가 -3 고도 불포화 지방산.

생선 및 해산물

모두가 그것이 인의 근원임을 압니다. 어류 제품조차도 임신 여성의 뼈와 신경계를 강화시키는 가장 유용한 비타민 D를 함유하고 있습니다.

고기, 간

태어나지 않은 어린이의 신체 세포의 중요한 건축 자재는 육류 제품에 충분한 양으로 함유되어있는 단백질입니다. 음식은 마른 고기, 즉 닭고기, 토끼, 쇠고기, 마른 돼지 고기를 섭취해야합니다. 임산부를위한 육류 요리 준비시 조미료를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

간에는 철분과 비타민 B가 들어 있습니다. 이것은 아기뿐만 아니라 어머니 자신에게도 꼭 필요한 제품입니다. 자녀를 데려가 행복하게 지내는 데는 많은 시간이 걸립니다. 많은 임산부에서 헤모글로빈 농도가 떨어지고 빈혈이 발생할 수 있으며 간장을 먹으면이 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

그들은 10 가지 이상의 유익한 비타민과 미량 원소를 함유하고 있습니다. 예를 들어, 콜린 (choline)은 미래 아기의 정신 능력에 영향을줍니다. 이 제품에 포함 된 크롬은 "흥미로운 상황"의 첫 달에 어머니를 괴롭히는 구역질을 없애는 데 도움이됩니다. 닭고기와 메추라기를 정기적으로 먹는 것이 중요합니다.

하지만 원시는 아니야!

야채

풍부한 비타민, 섬유, 미량 원소 및 유기산. 생선, 삶은 것, 구운 것, 샐러드에 든 어떤 형태로든 그것을 먹을 수 있습니다. 식물성 기름이나 사워 크림으로 맛을 낸 것이 가장 좋지만 마요네즈는 먹지 않는 것이 좋습니다.

이 채소에는 가장 큰 숫자가 들어 있습니다 :

비타민 A - 태아와 엄마의 시력 모두 중요합니다.
엽산 - 신생아의 신경계와 뇌의 발달에 중요한 역할을하는 어머니의 몸은 임신 초기에 아기를 잃지 않기 위해이 산을 필요로합니다.
비타민 C - 독소를 중화시키고 콜라겐과 엘라스틴의 합성에 관여합니다.
칼슘 (Calcium) - 혈액 응고 과정에서 활발한 활동을하는 보조제로서 신경계 및 심혈관 계의 완전한 기능 때문에 부족한 상태로 임산부는 근육 경련 및 치매 문제, 불면증 및 불안을 경험할 수 있습니다.
지질 대사에 관여하는 비타민 B-6, 적절한 수면, 좋은 식욕과 좋은 기분을 담당하는 세로토닌의 생성 인 적색 종아리 (적혈구)의 형성.

과일과 열매

매일 작은 딸기, 블랙 베리, 라스베리가 몸의 방어력을 높입니다. 그것은 망고의 장점에 대해 메모하는 것이 바람직합니다, 그것은 비타민 A가 많이 포함되어 있습니다, 당신은 어떤 형태로든 그것을 먹을 수 있습니다 - 원시, 삶은, 소금에 절인 또는 달콤한.

콩과 식물

전체 "콩과 식물 가족"에서 렌즈 콩은 미래 어머니의 유기체에게 최대의 이익을 가져올 것입니다. 임신 중에 필요한 비타민 B-6, 엽산 및 철분이 포함되어 있습니다.

곡물

예를 들어 오트밀은 섬유질, 철분 및 B 비타민이 풍부합니다. 이 시리얼로 우유 주전자를 만들고 집에서 만든 케이크에 부스러기를 추가하는 것은 매우 유용합니다. 오트밀은 소화를 정상화하는 데 도움이됩니다.

시금치

엽산
칼슘.
비타민 A

그의 정원, 발코니 또는 창턱에서 시금치를 재배하는 것은 어렵지 않습니다. 그는 TOP-12 목록에서 가장 괜찮은 장소 중 하나를 차지합니다! 이 잡초에서 으깬 감자, 스프, 반찬의 형태로 많은 건강식을 준비 할 수 있습니다.

버섯

버섯은 단백질 함량이 매우 풍부합니다 - 류신, 티로신, 히스티딘, 아르기닌. 입증 된 제조업체에서만 버섯을 사용하십시오.

오일

미래의 엄마들에게 가장 유익한 것은 올리브 액 금입니다. 유아의 신경계 형성에 유익한 효과가 있습니다.
해바라기 오일은 비타민 E, A, D로 임신 한 여성의 몸을 키우며 모발과 피부의 모습을 개선합니다.
그러나 버터는 학대받을 필요가 없습니다. 칼로리가 많이 함유되어 있습니다. 아기의 정상적인 발달을 위해서는 하루에 50 그램 정도.

위의 모든 권장 사항을 준수하고 금지 된 식품의 사용을 피하는 임산부는 적절한 영양 섭취와 체중 조절을 유지할 수 있습니다.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

임산부에게 유용한 제품

적절한 영양 섭취가 태아의 성공적인 개발을위한 전제 조건이므로 여성은식이 요법에 대한 관심을 늘려야합니다. 임산부는 종종 임신 중에 가장 유용한 제품이 무엇인지 궁금해합니다. 이 질문에 대한 답은 분명한 것입니다. 음식은 몸에 충분한 비타민과 미량 원소, 단백질, 지방, 탄수화물을 공급해야합니다.

임신 초기에 무엇이 좋은지?

다음 식품은 임산부의식이 요법의 첫 번째 삼 분기에 있어야합니다 :

인과 비타민 D가 풍부한 바다 물고기 (파이크 퍼치, 폴락, 핑크 연어, 연어). 물고기는 육류보다 훨씬 가벼운 위장관으로 소화되기 때문에 몸에 스트레스를 더하지 않고 독소 중에 메스꺼움을 일으킬 위험이 줄어 듭니다.
해산물 (새우, 게, 오징어), 빨간 캐 비어. 이 제품은 마그네슘이 풍부하여 임신 중 근육 경련의 가능성을 예방할뿐만 아니라 비타민의 가장 완전한 흡수에 기여하는 레시틴을 예방합니다.
저지방 고기 (쇠고기, 마른 돼지 고기, 토끼)는 몸에 동물성 단백질, 철분, B 그룹의 비타민을 공급합니다. 신체에 부담을주지 않기 위해 임산부는 하루에 약 100 그램의 고기를 섭취하는 것이 좋습니다.
야채와 과일 (감귤을 제외하고). 예를 들어, 비타민 A가 풍부한 당근은 뼈, 치아, 배아의 눈 발달에 기여하며, 불가리아 고추는 샘을 흡수하는 데 도움이됩니다. 근대 뿌리는 독소를 돕고 간 기능을 지원하여 미래의 어머니의 소화 시스템의 정상적인 기능을 보장합니다.
통밀 빵
지방 함유량이 적은 코티지 치즈 및 유제품. 몸에 오메가 -3 지방산과 칼슘을 공급합니다.
계란 (닭고기 또는 메추라기)은 충분한 양의 크롬과 비타민 B4를 함유하고있어 태아의 심장 혈관계 형성에 기여합니다.
곡물 (메밀, 오트밀), 단백질과 비타민 B6가 풍부합니다.
너트 (아몬드, 호두)는 셀레늄, 엽산, 비타민 A, C, E 및 아미노산과 같은 어린이의 신경계 구성 요소 개발에 중요합니다.
바다 케일 (다시마). 그것은 철, 요오드, 비타민 A, B, C를 포함합니다.
아연, 엽산, 철분, 칼슘뿐만 아니라 단백질과 섬유가 야채보다 더 많은 양의 콩과 땅콩을 함유하여 콩팥과 장의 작업을 향상시키는 콩 (땅콩, 완두콩, 렌즈 콩, 콩).

올리브 오일. 이 제품은 비타민 A, E, K, D, 지방산 및 다중 불포화 화합물을 포함하고 있기 때문에 임신 기간 동안 필수적입니다. 이 요소들은 혈액 내의 콜레스테롤 수치를 감소시키고 아이의 신경 계통 발달에 유익한 효과를줍니다.
버섯 그들은 탄수화물, 단백질, 비타민 A, C, E, PP 및 그룹 B, 아미노산 및 글리코겐을 함유하고 있습니다. 버섯은 신중하게 선택해야하며, 임신 중에는 샴 피뇽을 선호해야합니다.

2 학기에 어떤 제품이 유용합니까?

2 학기에는 1 학기에 사용 된 제품과 함께식이 요법에 중점을 두어야하는 제품은 다음과 같습니다.

케 피어, 사워 우유, 요구르트, 치즈
신선한 오이
수박
로즈힙 드링크
검은 색 건포도 (딸기와 양초 모두 양조되고 마실 수 있음)
꿀 자궁 순환을 개선하여 태아의 유산 및 저산소증 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 벌꿀의 일일 섭취량은 2 tsp를 초과해서는 안됩니다.

즉, 임신 4 개월에서 6 개월 사이에 섭취 한 음식은 칼슘으로 몸을 포화시키는 데 도움이되며 부종을 예방하기 위해 신체에서 과도한 수분을 제거해야합니다.

3 학기에 추천되는 것

임신 3 기의 경우, 여성을위한 가장 유용한 제품은 다음과 같이 구분됩니다.

쇠고기 간
호박과 토마토
다크 초콜릿
비타민 A, C, B, E, PP, 미네랄 물질 (마그네슘, 철, 인, 구리, 칼륨 및 요오드), 과일 산 (사과산, 시트르산)

따라서 7-9 개월의 임산부식이 요법에 포함 된 제품은 혈중 헤모글로빈 수치를 유지하기 위해 철분 보충에 기여해야합니다.

임신 기간 동안 물 소비에 많은주의를 기울여야합니다. 물은 몸에서 독소를 제거하고, 변비를 예방하고, 혈전 정맥염 및 정맥류의 위험을 줄여 신체의 신진 대사 과정을 증가시켜 태아의 상태에 유익한 효과를줍니다. 그러나 물 소비는 신장에 부기와 스트레스를 피하기 위해 적당히 있어야합니다.

임신 기간의 음식은 최대한 가득해야합니다. 선택적인 음식 선택은 임신의 정상적인 과정을 돕고, 임산부의 건강을 강화하며, 합병증을 유발할 수있는 위험을 최소화합니다.

http://www.lady-life.info/clauses/zdorove/kakie-produkty-polezny-pri-beremennosti/

임산부 용 제품

임신은 행복한 아기 대기 기간이 아닙니다. 대부분의 여성들은 자신의 라이프 스타일을 재검토하고 질적으로 그것을 개선 할 수있는 좋은 기회이기도합니다. 사실, 시험에서 소중히 두 스트립을 본 후에 만, 많은 사람들이 처음으로 그들이 먹는 음식, 숨을 쉴 수있는 음식, 일상 생활에서 자신을 둘러싼 음식을 생각합니다.

특별한 보살핌과 선택성으로, 미래의 엄마들은 그들 자신의 식단을 만들기 위해 접근합니다. 그리고 그것은 절대적으로 합리적입니다. 결국, 아이를 엄마와 함께 먹이는 것은 태어날 때가 아니라 임신의 순간부터 시작됩니다.

임산부를위한 건강한 제품

모든 전문가들은 임산부의 식단이 다양하고 균형이 잘 맞아야한다고 동의합니다. 모든 시스템과 장기의 정상적인 기능을 유지하기 위해 매일 임신 중에 적극적으로 두 번 일해야하며 임산부에게는 다음이 필요합니다.

고기와 생선 제품;
계란 (닭고기 또는 메추라기);
우유 및 유제품 (지방 함량이 낮은 사람들을 선택하는 것이 낫습니다);
식물 및 동물 기원 지방 (버터 및 모든 종류의 식물성 기름);
콩, 시리얼 제품 (빵, 바람직하게는 통밀 또는 밀기울, 발아 밀, 전체 곡물에서의 마카로니 등);
야채, 과일, 천연 주스.

그러나 임신 중에 유용한 제품 메뉴를 만드는 것은 전투의 절반에 불과합니다. 모든 미래의 어머니들이 특정식이 요법에 익숙해지는 것도 똑같이 중요합니다. 첫째, 임신 첫 주 동안의 독감의 불쾌한 증상을 부드럽게하는 데 도움이됩니다. 둘째, 섭취하는 음식의 질과 양을 정확하게 통제 할 수 있습니다. 셋째, 간식에 대한 필요성을 최소화 할 것이며 결과적으로 인물에 유익한 영향을 줄 것입니다. 출산 후 2 개월이 지난 후에 위와 다리가 가늘어지는 것을 자랑하지 않으려는 사람은 누구입니까?

임산부 용 제품 : 과일 및 채소

어린이를 태운 채로 9 개월 동안 영양을 섭취하는 기본 규칙은 임신 한 여성을위한 제품이 그 안에 들어있는 유익한 영양 및 생물학적 활성 물질을 보존해야한다는 것입니다. 제품의 열처리는 비타민의 양을 크게 줄이고 음식물을 소화시키는 과정에서 중요한 역할을하는 특수 효소 인 가수 분해 효소를 파괴 할 수 있다는 것을 기억해야합니다. 그것이 임산부를위한 가장 중요한 제품이 항상 과일, 채소 및 천연 주스로 다양하게 고려 된 이유입니다.

임산부의 위장관 문제의 빈도를 감안할 때 매우 중요한 비타민, 유기산, 필수 미량 원소 및 섬유가 포함되어 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은 임신 중에 유용한 제품 그룹에 속해 있으며 실제로는 자신을 제한하지 않고 먹을 수 있다는 것입니다. 여기서 유일한 경고는 알레르겐 제품에 관한 것입니다. 임산부와 그 이후 아기와 같은 알레르기 반응의 발달을 피하기 위해 남용해서는 안됩니다. 감귤류 (그레이프 후르츠, 오렌지, 레몬 및 감귤), 감, 포도 (특히 그 어두운 품종), 딸기, 멀 베리, 블랙 베리, 토마토, 샐러리 및 파슬리가 가장 알레르기 유발 물질로 간주됩니다.

과일과 채소는 신선하고 조리 된 음식 (최적의 구운 음식 또는 찐 음식)으로 사용할 수 있습니다. 신선한 채소 샐러드의 이점은 정제되지 않은 식물성 기름 (올리브 또는 해바라기)으로 채우면 커집니다. 그리고 정기적 인 소금 대신에 요오드의 필요성을 보완하기 위해 요오드화 된 것을 복용하는 것이 좋습니다.

임산부 용 제품 : 육류, 생선 및 달걀

육류와 생선은 동물 기원의 단백질 식품의 주원료이기 때문에 임산부에게 없어서는 안될 매우 유용한 제품입니다. 또한 철분 결핍 빈혈의 위험을 줄이고 B 군의 비타민 B 군에 대한 미래의 어머니의 필요성을 충족시킬 수 있습니다. 고기와 생선을 섭취하는 것이 냉동이 아닌 단순히 냉장 보관하는 것이 좋습니다. 이것은 훨씬 더 유용한 물질이 냉동 된 제품보다 냉장 제품에 저장된다는 사실 때문입니다.

계란은 참으로 유익한 미량 원소 및 비타민의 저장고입니다. 그리고 이것 또한 한 달걀에 단지 90 칼로리입니다. 연구진은 난황에 함유 된 콜린 알이 태아의 지능 발달에 유익한 효과가 있다고 믿고있다. 또한, 노른자 (egg yolks) - 조기 독성 퇴치를위한 효과적인 수단 중 하나. 그러나 살모넬라 균 감염을 피하기 위해 날걀을 먹어서는 안됩니다.

임산부 용 제품 : 우유 및 유제품

임산부에게 가장 유용한 제품 중 하나가 요구르트입니다. 그것은 칼슘 (많은 양의 신선한 우유보다)을 함유하고 있으며 위장관의 정상화를위한 훌륭한 도구입니다. 요구르트는 술에 취해서 시리얼 아침 식사 나 야채 샐러드, 과일 샐러드의 드레싱으로 사용할 수 있습니다. 더하여, 규정 식 우유, 저지방 코티지 치즈, kefir 및 ryazhenka에서 포함하는 것이 중요하다.

일반적으로 낙농 제품과 식물성 식품은 임산부를위한 주요 제품이라고 여겨집니다.

임산부 용 제품 : 시리얼과 콩

콩류, 특히 검은 색 및 다른 종류의 콩뿐만 아니라 렌즈 콩은 엄청난 양의 단백질과 건강한 섬유를 함유하고있는 제품입니다. 그들은 위장관과 신장의 정상 기능을 보장하고 혈액 내의 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.

전체 곡물 (팝콘 포함)은 몸에 해로운 영향으로부터 신체를 보호하는 비타민 E, 셀레늄 및 식물 영양소를 비롯하여 신체에 필요한 필수 섬유 및 유용한 요소의 원천이기도합니다.

임신 중 혈액 희석제

임산부의 가장 빈번한 문제 중 하나는 고혈압, 정맥류, 혈관 장애 및 다른 질병으로 이어지는 두꺼운 피입니다. 이 상태는 체내에서 단백질, 아미노산 및 탄수화물의 파괴가 침범되지 않으면 서 체내의 특정 효소의 함량이 낮을뿐만 아니라 불충분 한 체액 섭취를 유발합니다. 그러나 임산부는 약을 처방 할 수 없으며, 그 행동은 혈액을 희석시키는 것을 목표로합니다. 따라서 임신 중에 충분한 양의 혈액을 묽게 만드는식이 요법으로 식단을 수정하는 것이 매우 중요합니다.

토마토 - 그 효과는 아스피린 효과와 비슷합니다.
버섯은 임신 중에 매우 유용한 제품이지만주의해야합니다.
야채 : 양인데, 양파, 마늘, 양 고추 냉이, 가지, 호박 등.
다양한 열매;
많은 양의 비타민 C를 함유 한 과일;
붉은 색의 청과에서 신선한 주스;
식물성 기름 : 올리브, 유채 및 아마 종자 기름;
허브와 향신료;
자작 나무 수액;
국물, 클로버, 버드 나무 껍질, 자작 나무 싹 등

임신 중에 혈액을 가늘게하는 제품, 특히 야채는 튀김이 아니라 끓이거나 끓이는 것이 좋습니다.