이 기사는 인체에 ​​대한 비타민 E의 효과를 설명하고 비타민 E가 함유 된 식물성 및 동물성 제품의 표를 제시합니다.

토코페롤 함량이 높은 요리에 대한 조리법의 예가 나와 있습니다.

소개

신체가 건강하고 정상적으로 기능 할 수 있으려면 다양한 영양소와 비타민이 필요합니다. 그들은 모두 인체에 약간의 유익을 제공합니다.

이 기사는 비타민 E에 대해 알려주며 토코페롤이라고도합니다. 당신은 신체에 미치는 영향에 대해 알게 될 것이며 그것이 발견 될 수있는 제품의 이름을 알게 될 것입니다.

비타민 E 효능

비타민 E는 "젊음의 비타민"이라고합니다. 이 화합물은 세포막의 산화 및 분해를 억제합니다. 그들은 암의 예방 활동을 수행하고 젊음과 세포 건강을 유지합니다.

콜레스테롤 수치는 토코페롤의 작용으로 감소되므로 심혈 관계 질환의 위험이 감소합니다.

또한 여성, 남성 및 어린이 유기체에 다양한 효과를 줄 수 있습니다.

여성용

여성 토코페롤은 생식계뿐만 아니라 미적 문제에도 도움이됩니다.

생식계의 경우 내분비선의 정상화와 임신 중에 도움이되므로 중요합니다.

아름다움을 유지하고 유지하기 위해 미용 목적으로 자주 사용됩니다.

그것은 얼굴과 머리카락의 피부에 긍정적 인 효과가 있습니다.

비타민 E는 얼굴과 머리 마스크에서 가장 보편적 인 성분입니다.

피부 탄력을주고 색소 침착을 줄이며 물의 균형을 정상화시킵니다.

머리카락이 건강 해지고 분열을 방지합니다.

남성용

남성의 몸을위한 이점 :

• 당뇨병을 치료합니다.
• 죽상 경화증 예방;
• 셀을 업데이트합니다.
• 수컷 성세포를 생존 가능하게 만들고, 정자 축적을 빈번하게 갱신한다.
• 인슐린 필요성 감소
• 혈관 및 모세 혈관의 취약성을 예방합니다.

아이의 몸을 위해

어린이의 경우 중추 신경계와 말초 신경계를 형성하고 정상화하고 통제하기 때문에 중요하지 않습니다.

그는 빨리 아이가 덜 피곤하다고 느끼는 세포를 회복시킵니다.

그것은 또한 계절 질병을 견디는 데 도움이되는 면역 조절제 역할을합니다.

일일 요금

많은 비타민이 몸에서 독립적으로 합성 될 수 있지만 이것은 토코페롤에는 적용되지 않습니다.

그것은 그것이있는 음식을 먹음으로써 보충되어야합니다.

신체의 비타민의 일일 비율은 국제 단위 (IU)로 측정됩니다 : 100 mg = 140 IU.

식사 중 매일 성인은 적어도 20mg의 물질을 섭취해야합니다.

해바라기 기름 2 큰술 또는 아몬드 50 그램을 대체 할 수 있습니다.

증가 된 신체 활동으로, 식량의 1000 kcal 당 8 mg의 계산으로 복용량이 증가해야합니다.

또한 모유 수유 및 무거운 육체 노동 동안 토코페롤 섭취량을 늘립니다.

토코페롤 함량이 높은 제품

식물 기원

동물 기원

TOP 3 출처

씨앗과 견과류

비타민 E가 함유 된 가장 일반적인 제품은 호두입니다.

예를 들어, 30g의 원시 아몬드에는 7.5mg의 토코페롤이 들어 있습니다.

그들은 또한 버터와 아몬드 우유로 포화 상태입니다.

헤이즐넛 30g은이 비타민의 일일 값의 20 %에 해당합니다.

소나무 견과류는 2.6mg의 토코페롤입니다.

또한 피스타치오에서 발견됩니다.

이 비타민이 풍부한 식품에는 날 참깨, 아마씨, 호박씨가 있습니다.

그들은 전채 요리, 뿌리는 요리 및 샐러드를 준비 할 때 사용할 수 있습니다.

식물성 기름

이것은 우리가 매일 섭취하는 제품 중 하나입니다.

그들은 비타민 E의 훌륭한 원천입니다.

밀 배아의 가장 유용한 오일로 알려져 있습니다. 이 오일의 스푼은 비타민의 일일 복용량과 같습니다.

요리에 사용하면 필요한 비타민으로 몸을 포화시킬 수 있습니다.

야채와 과일

그들 없이는 우리는 일상 생활을 대표하지 않습니다.

이러한 음식은 또한 우리의 매일 식단에 포함됩니다.

좋아하는 요리를 준비하기 위해 토마토, 감자, 당근 및 토코페롤이 들어있는 다른 야채를 사용합니다.

과일은 파파야, 망고, 키위에서 가장 비타민이 많습니다.

그들에게서 과일 샐러드를 만들 수 있습니다.

많은 비타민이 잎이 많은 채소에서 발견됩니다.

시금치는 테이블에서 자주 발견되지 않으며 이것은 큰 실수입니다.

그는 신체에 필요한 토코페롤 비율을 제공 할 수 있습니다.

동시에 그것은 별도의 요리와 다른 사람들에게 첨가물로 준비 될 수 있습니다.

조리법

젊은 쐐기풀 수프

• 다진 쐐기풀 - 4 컵;
• 물 - 2 리터;
• 밀가루 - 3 tsp;
• 사우어 크림 - 1 컵;
• 3 노른자;
• 식물성 기름 - 6 tbsp. l.;
• 녹색;
• 소금

1. 쐐기풀은 소금에 절인 물에서 끓여서 여과되고 닳아 없어집니다.
2. 국물 한 잔을 밀가루와 혼합하고 끊임없이 저어 주면서 나머지 국물에 부어 넣습니다.
3. 튀긴 쐐기풀은 노른자, 사워 크림, 버터 및 채소와 섞입니다.
4. 달인을 부어 넣고 섞어 끓으십시오.
5. 서빙 할 때 사워 크림을 첨가하십시오.

견과류와 채소가 든 콩나물

• 밀 배아 4-5 큰 스푼;
• 너트 50 그램;
• 40 그램의 양배추;
• 50g 당근.

1. 밀은 미리 담근다.
2. 그런 다음 땅콩과 혼합됩니다.
3. 양배추를 날카롭게하고 당근을 문지 르십시오.
4. 양배추와 당근은 밀과 견과 섞인다.

치즈와 함께 쐐기풀 알

• 쐐기풀 1kg;
• 2/3 컵 분쇄 치즈;
• 3 큰술 식물성 기름;
• 마늘 1 정향;
• 2 큰술 파슬리;
• 1 토마토;
• 구연산;
• 소금

1. 쐐기풀은 으깬 감자로 삶고 땅에 뿌린다.
2. 다음으로 나머지 성분을 넣고 혼합하십시오.
3. 토마토 조각으로 요리를 장식하십시오.

아보카도와 말린 살구 샐러드

• 3 큰술 사우어 크림;
• 3 tsp. 레몬 주스;
• 0.5 tsp 설탕;
• 소시지 치즈 25 g;
• 볶은 헤이즐넛 20g;
• 말린 살구 50 g;
• 아보카도 200g.

1. 말린 살구는 7 분 동안 끓는 물을 부어 넣습니다.
2. 아보카도를 씻어서 반으로 자르고 뼈를 얻으십시오.
3. 펄프가 긁히고 작은 조각으로 자릅니다.
4. 너트를 갈아서 아보카도를 펄프에 첨가하십시오.
5. 치즈가 잘게 자르고 자른다.
6. 말린 살구를 자른다.
7. 아보카도에 치즈와 말린 살구를 넣으십시오.
8. 모든 것을 혼합하고 레몬 주스, 설탕 및 사워 크림을 넣으십시오.
9. 아보카도 반쪽에 샐러드를 넣고 봉사하십시오.

월넛 과일 샐러드

• 4 키위;
• 2 바나나;
• 1 통조림 파인애플 통조림;
• 1 레몬;
• 호두;
• 설탕을 입힌다;
• 고수풀.

1. 과일을 껍질을 벗기고 입방체로 자릅니다.
2. 너트를 잘라 과일에 더한다.
3. 레몬 주스와 캐스터 설탕을 섞는다.
4. 모든 재료와 드레싱을 저어.
5. 잘게 잘린 실란트로로 정상.

유용한 비디오

이 비디오는 비타민 E가 함유 된 제품을 나열하고 그 부족한 위험에 대해 이야기합니다.

결론

비타민 E는 우리 몸에 귀중한 이익을 제공 할 수 있습니다.

그것을 얻는 것은 그렇게 어렵지 않습니다. 우리가 매일 사용하는 많은 제품에서 발견됩니다.

가장 중요한 것은식이 요법을 올바르게 계획하고 토코페롤을 함유 한 제품을 더 많이 만드는 것입니다.

또한 토코페롤이 첨가 된 첨가제를 사용하여 좋아하는 요리를 독자적으로 풍부하게 만들 수 있습니다.

http://lifegong.com/vitamins/vit-e/vit-e-produkty.html

어떤 음식에 비타민 E가 포함되어 있습니까?

비타민 E (토코페롤)는 신체의 정상적인 기능에 필요한 물질입니다. 그것은 세포의 성장과 번식에 참여하고, 면역계를 강화 시키며, 신경계 및 심혈관 시스템의 정상화를 돕습니다. 어떤 음식에 비타민 E가 포함되어 있습니까? 알아 내자.

유용한 속성

토코페롤은 몸에서 다양한 기능을 수행합니다. 강력한 산화 방지제이기 때문에 유리 라디칼로부터 세포를 보호하고 노화를 늦추며 피부에 유익한 효과를줍니다. 탄력성을 향상시키고 주름을 방지합니다.

비타민 E는 심장과 혈관에 좋습니다. 그것의 도움으로 혈액 순환이 향상되고 혈관벽이 더욱 강하고 탄력있게됩니다. 그것은 혈액 엷게하는 것을 돕고 혈병의 위험을 감소시킵니다. 신체에서 토코페롤을 규칙적으로 섭취하면 뇌에 유익한 효과가 있으며 신경계의 장애를 제거합니다.

종종 의사들은 백내장 치료, 종양 예방, 다리 경련 제거 및 알츠하이머 병 증상 완화를 위해 비타민 E를 처방합니다. 토코페롤 덕분에 신진 대사 과정이 개선되고 위장관의 지방 흡수가 개선되며 조직 재생이 촉진되고 근육 활동을위한 정상적인 상태가 만들어집니다.

토코페롤 또는 "비타민 미용"은 여성에게 특히 유익합니다. 머리카락, 속눈썹, 손톱 및 피부의 상태를 개선합니다. 폐경기가되면 비타민 E가 불쾌한 증상을 완화시키고 호르몬 시스템을 정상으로 회복시킵니다. 임신 중 토코페롤은 엄마의 건강에 긍정적 인 영향을 미치며 태아의 정상적인 발달을 보장합니다. 소아에서 비타민을 충분히 섭취하면 출생 후 알레르기 반응의 위험이 줄어 듭니다. 토코페롤을 복용하는 어머니는 복부, 허벅지 및 유선의 스트레치 마크에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

일일 요금

비타민 E의 필요성은 성별, 연령, 질병의 존재 여부, 신체 활동 및 환경 노출에 따라 다릅니다. 토코페롤의 필요성은 다양한 상황에서 증가합니다.

• 스트레스 또는 운동 증가.
• 임신과 모유 수유.
• 50 세 이상, 폐경.
• 고도 불포화 지방의 과도한 사용, 호르몬과 피임약의 장기간 사용.
• 전염 된 또는 만성 질병, 외과 개입, 부상, 화상, 간 질환.
• 시체에서 셀레늄 부족.

토코페롤은 음식으로 몸에 들어갑니다. 의료 전문가는 신생아 및 6 개월 ~ 3 개월 이하의 어린이; 7 개월에서 3 세까지의 어린이 - 4 mg; 4 세에서 7 세 사이의 어린이 - 7 mg; 8-11 세 어린이 - 10 mg; 청소년 13mg; 성인 - 16 mg.

비타민 결핍을 보충하기 위해 어른이 2 큰술을 더하면 충분합니다. 내가 해바라기 기름 또는 아몬드 50 그램을 먹는다. 무거운 육체 운동과 임신 중에 일일 속도의 증가가 필요할 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다.

주요 출처

비타민 E는 식물 식품에서 주로 발견됩니다. 동물성 제품에서는 매우 작습니다. 비 정제 오일의 토코페롤의 대부분은 해바라기, 옥수수, 올리브 및 땅콩, 견과류 및 채소입니다. 비타민 E가 함유 된 다른 제품에는 민들레, 쐐기풀, 귀리, 장미 엉덩이 및 아마 종자가 포함됩니다.

야채 나 과일을 열처리하면 토코페롤의 양이 여러 차례 줄어들 것임을 기억해야합니다. 예를 들어, 튀김이나 굽기는 유익한 물질의 제품을 완전히 박탈합니다. 그러나 김을내는 것은 토코페롤 양을 단지 10 % 줄입니다.

신체가 필요한 요소가 부족하지 않도록 하루에 다음 제품을 식단에 포함하십시오.

• 견과류 : 호두, 피스타치오, 캐슈, 땅콩.
• 야채와 과일.
• 곡물 : 메밀, 쌀, 오트밀, 기장.
• 버터, 라드 또는 마가린.
• 유제품 : 우유, 치즈, 코티지 치즈.
• 계란 및 육류 제품 : 닭고기, 돼지 고기, 쇠고기.
• 강 및 바다 물고기입니다.

부족과 과잉의 신호

평균적으로 아침이나 점심을 1 회 먹으면 신체가 비타민 E를 40 %까지 흡수합니다. 피임약의 장기간 사용, 무기 염의 섭취 증가, 췌장 질환과 소장 질환, 바이러스 성, 기생충 및 세균 감염으로 인해 물질의 흡수가 악화됩니다. 과량의 비타민 A는 토코페롤의 흡수에 악영향을 미칩니다.

토코페롤이 부족한 첫 징후는 취성있는 손톱, 건조하고 흐트러진 피부에 나타난다. 비타민 함량이 시간 내에 보충되지 않으면 상황이 악화됩니다. 근육 약화가 나타나고 성적 활동이 감소하고 생식 기능이 방해됩니다. 비타민 E의 급격한 부족으로 움직임이 서투르고 부정확 해지고 심장 문제가 발생하며 체중이 증가합니다.

토코페롤 결핍은 임신 중에 매우 위험합니다. 결핍으로 태아는 선천성 기형, 변형 된 관절 또는 정신적 장애가 발생할 수 있습니다. 아기가 태어난 후에 조산, 유산 또는 우유 부족의 위험에 처한 여성.

토코페롤의 과잉은 결핍보다 훨씬 적습니다. 그것은 비타민 E가 함유 된 의약품의 남용과식이 균형을 유지하지 못해 발생합니다. 증상으로는 메스꺼움, 팽창, 위 또는 오른쪽 hypochondrium의 통증, 대변이 증가하고 불량한 혈액 응고가 포함됩니다. 과도한 비타민 E는 잇몸 출혈이나 코에서의 부당한 출혈, 피로감 및 낮은 성과를 유발할 수 있습니다.

비타민 E는 건강과 미용을 유지하는 데 필수적인 요소입니다. 몸에는 항상 충분한 양의 토코페롤이 들어 있으므로 영양 균형을 모니터링하고이 항산화 물질이 풍부한 음식물을 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민 E 결핍이나 과도한 증상이 나타나면 즉시 의사의 진찰을 받아야합니다. 숙련 된 의사는 올바른 진단을 내리고 상황을 교정하는 데 도움이되는 조치를 처방 할 수 있습니다.

http://vitamita.net/vitaminy/vitamin-e/vitamin-e-v-produktah.html

어떤 음식에 비타민 E가 포함되어 있습니까?

(- "자손"라틴 페레 - 그리스 토코에서 "부담") 토코페롤의 다른 종의 몸에, 유사한 화학 성분 및 효과, 비타민 E. 그것은 적절한 태아의 발달, 성기능에 대한 남성의 임신 중 여성을위한 필요한라고도합니다. 비타민 E를 함유 한 제품 섭취는 단백질 대사, 근육 활동 및 신경계에 필요합니다.

토코페롤의 유용한 특성

노화의 원인 중 하나는 세포벽을 파괴하는 자유 라디칼입니다. 비타민 E가 풍부한 식품을 사용하면 조직의 산소 흡수가 향상되고 혈액 응고 및 혈병 위험이 줄어들어 모세 혈관이 확장됩니다.

최근 연구에 따르면 혈관에 혈병이 생기면 비타민 E가 근처에 새로운 혈관을 만드는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다.

세포 내 지방 (지질)의 산화는 독성 물질을 생성하며, 특정 경우에는 세포 사멸을 초래할뿐만 아니라 다른 비타민 및 효소의 작용을 억제합니다. 토코페롤은 독소를 중화시킵니다.

비타민 E가 함유 된 음식물 섭취는 내분비 계, 갑상선, 뇌하수체, 부신샘의 최적 기능에 필수적입니다. 그것은 심장의 활동을 자극하고 세포의 산소 대사를 향상시킵니다.

이 음식은 단백질을 교환하는 데 필요합니다. 운동 선수는 근육량을 빠르게 증가시키고, 과로를 피하며, 지구력을 증가시킵니다.

토코페롤을 섭취하면 지용성 비타민의 흡수와 축적이 향상됩니다. 우선 비타민 A

비타민 E는 지방에서 용해되지만 식품의 함량은 태양의 자외선 작용에 따라 급격히 감소합니다.

치료 및 예방 목적을 위해 토코페롤은 다음 용도로 사용됩니다 :

• 적혈구 수를 늘린다.
• 심장과 혈관의 질병을 예방한다.
• 백내장 위험을 줄인다.
• 피부 상태 개선;
• 신속하게 바늘, 흉터, 화상을 제거하십시오.
• 구강을 보호하십시오;
• 전립선과 유방의 신 생물 위험을 줄이십시오.
• 노화 과정을 늦추십시오.

비타민 E 함유 식품은 특히 50 년 후에 도움이됩니다.

토코페롤은 강한 감정적 인 스트레스로 간, 담낭, 췌장의 만성 질환을 돕습니다. 그들은 실제로 신장과 대변을 통해 몸에서 배설되지 않습니다.

일일 요금

인간에서는 비타민 E가 합성되지 않으므로 식품에서 추출해야합니다.

토코페롤의 일일 섭취량은 국제 단위 (IU)로 측정되며, 100mg은 140ME와 같습니다.

성인은 하루 20mg의 비타민 E를 음식과 함께 섭취해야합니다.이 양은 2s입니다. 식물성 기름 또는 50g 아몬드.

중요한 신체 활동의 경우, 용량은 배급량 1000 kcal 당 8 mg의 비율로 증가 될 수 있습니다.

제품과 함께 비타민 E를 섭취하는 것은 모유 수유, 운동 선수 및 육체 노동에 중점을 두어야합니다.

결핍 징후

토코페롤 부족으로 몸의 지방이 파괴되기 시작하여 단백질과 지방과 같은 물질의 화합물이 손에 나타납니다.

피부 상태가 악화되고 여성주기가 어지럽게되며 임신이 유산으로 끝날 수 있으며 수유부에서 수유가 중단됩니다.

면역 억제, 불합리한 약화 및 피로, 근이영양증, 탈모, 시력 감소, 집중력 상실, 헤모글로빈 수치 저하, 신경질 및 과민 반응 또한 비타민 E 결핍을 나타냅니다.

음식으로 입원하면 지방 조직에 비타민 E가 축적되고 장기간 결핍이 거의 보이지 않습니다. 원칙적으로, 이것은 지방의 소화 흡수에 위배됩니다. 흡수가 부족한 이유는 소장의 일부를 외과 적으로 제거하기 때문일 수 있습니다.

토코페롤 수치를 너무 오랫동안 낮추어줍니다.

포화 지방을 가진 식품의 식단에서 우위는 콜레스테롤 대사를 위반하고 비타민 E의 공급도 증가해야합니다.

대량으로 토코페롤은 독성이 없지만 혈장을 얇게하고 혈압을 높일 수 있습니다. 그들의 과량 유기체는 담즙으로 표시됩니다.

임신 중 비타민 E

토코페롤은 임신, 태아 발육의 정상적인 과정에 필요합니다. 결핍의 경우, 태어나지 않은 어린이는 선천성 기형, 관절의 이상 및 정신적 장애를 일으킬 수 있습니다.

소아에서 토코페롤을 충분히 섭취하면 동물의 모발 및 꽃가루 알레르기가 발생할 위험이 감소합니다.

비타민 E가 함유 된 제품은 유산의 위험을 줄이고 우유를 만드는 데 필요하며 결핍으로 인해 젖 분비가 중단됩니다.

유방 땀샘의 복부, 허벅지에 스트레치 마크를 형성하지 않으려면 유분이 많은 비타민 E로 크림을 문질러 야합니다 (먼저 피부의 작은 부분에 대한 개별 감도를 확인해야합니다).

비타민 E 함유 제품 목록 및 표

토코페롤은 식물, 상추, 파슬리, 양파, 콩과 식물, 녹색 콩, 양배추 잎, 옥수수, 호밀, 밀, 귀리, 메밀, 기장, 보리, 현미, 아몬드, 땅콩, 호두, 해바라기 씨앗, 메밀, 옥수수, 해바라기, 올리브, 아마씨, 바다 buckthorn 식물성 기름.

비타민 E는 민들레, 아마 종자, 쐐기풀, 귀리, 라스베리 잎, 장미과 및 종자 기름이 풍부합니다.

신선한 라즈베리 한 잔이 토코페롤의 일일 필요량을 50 %까지 커버합니다.

비타민 E의 중요한 함량으로 인한 바다 갈매 나무속 덤불은 특히 남성에게 유용합니다.

밀알에서 비타민 E의 함량을 높이기 위해 발아를한다.

• 짐승 같은 곡물은, 마른 부드러운 천으로 말리십시오;
• 유리 접시에 부어 실온에서 물에 적신 다음 젖은 천으로 가린다.
• 콩나물이 1 ~ 2mm가 될 때 곡물을 씻어 내십시오.

밀 발아 된 씨앗 기름에는 최대량의 비타민 E가 포함되어 있습니다. 육류 및 유제품, 달걀, 생선에 함유 된 토코페롤이 적습니다.

http://www.silazdorovya.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-vitamin-e/

어떤 음식에 비타민 E가 포함되어 있습니까?

균형 잡히고 합리적인식이 요법으로 - 이것은 몸에 필요한 충분한 양의 비타민이 풍부한식이 요법입니다. 단백질, 지방 및 탄수화물 인 영양소의 절대적인 중요성에도 불구하고 단일 생물학적 및 생리 학적 과정을 단독으로 관리 할 수는 없으며 정상적인 기능과 신체 기능을 위해서는 고농축의 비타민도 필요합니다.

내약성, 호르몬 장애, 신진 대사 장애, 신경 장애 및 불합리한 무관심은 체내에서 비타민 E (토코페롤)가 부족한 증상의 일부에 지나지 않습니다. 이 물질은 많은 질병의 치료에 필수적인 것으로 간주되며, 대부분의 질병은 토코페롤이 풍부한 식단을 준비하기 전에주의를 기울여 피할 수있었습니다. 비타민 E가 함유 된 제품과 그것이 신체에 미치는 영향을 나타내는 비타민 E는 무엇입니까?

비타민 E. 약간의 역사

비타민 E의 발견은 실수로 간주 될 수 있습니다 (그리고 행복합니다!) 우연의 일치. 1922 년 허버트 에반스 (Herbert Evans)는 생계 수단에 대한식이 요법의 효과를 연구하여 많은 실험실 실험 및 실험을 실시했습니다. 그래서 그는 인위적으로 비타민 A, D, C, B (즉, 정상적인 발달에 필요한 모든 것)가 인위적으로 풍부한 쥐를위한 동물 먹이가 설치류의 생식 기능 장애를 일으킨다는 것을 알아 냈습니다. 시각적으로 건강한 동물은 번식을 중단하고 가져 왔습니다 건강한 자손.

양상추 잎과 밀 배아를 그들의 메뉴에 추가 한 과학자는 재현 능력을 회복했다. 따라서, 그것은 재생산 비타민이라고 불리는 새로운 물질을 할당 받았다. 1931 년에만 Olcott과 Mattill이 연구를 계속했다. Olcott과 Mattill은 비타민 E를 상세히 연구하여이 물질의 다른 필수 기능을 확인한 후 제약 회사가 환자를 활발히 합성하여 환자들에게 비타민의 인공 유도체를 제공하기 시작했다.

이 발견의 중요성에도 불구하고 모든 환자가 비타민 보충제를 필요로하는 것은 아니 었습니다. 토코페롤은 초본 제품을 과다하게 발견하여 신체의 모든 필요를 완전히 보완했습니다. 다이어트, 건강한 라이프 스타일의 지지자 및 적절한 채소 식단이 직관적으로 식품 자체에 포함 된 모든 필요한 보조제를 올바르게 처방 받음. 이 형태의 비타민은 합성과 달리 몸에 쉽고 자연스럽게 흡수되어 적자를 채우고 생물학적 과정에 필수적인 "벽돌"을 제공합니다. 건강의 기초가 지속되고 완전하지는 않습니다.

토코페롤 (비타민 E)의 특성 및 기능

비타민 E는 신체의 지방 조직에 축적 될 수있는 가장 중요한 지용성 비타민 중 하나이며, 이후의 결핍시 에어백을 구성합니다. 그러나이 물질의 능력은 어떤 방식으로도 hypovitaminosis의 가능성을 배제하지 않습니다. 토코페롤이 풍부한 가장 비타민이 풍부한 식단조차도 정기적 인 영수증을받지 않고 계속해서 2 개월 동안 계속할 수 있습니다. 그러나 식물성 원재료의 비타민 E는 충분하게 함유되어있어 결핍을 보충하기 위해 수퍼 콤플렉스가 필요하지 않습니다. 토코페롤을 흡수 할 수 없으면 매일식이 요법을하고 식물성 기름을 보충하십시오.

비타민 E는 비타민 E의 천연 형태에 속할뿐만 아니라이 물질은 또한 토코트리에놀 (tocotrienols)로 나타낼 수 있습니다. 그들은 비슷한 구조를 가지고 있지만 서로 다른 분자와 결합하고 토코페롤보다 덜 활동적입니다. 일단 체내에서 대사되고 비타민은 세포막 멤브레인에 통합되어 외부 파괴 요인의 영향으로 발생하는 산화 과정으로부터 보호됩니다. 이 특성으로 인해 토코페롤은 청소년과 조직 및 기관의 건강 유지, 신체의 정상적인 성장 및 발달, 뼈 및 근육 구조의 형성, 간 기능 및 기타 중요한 과정의 기능에 핵심적인 역할을합니다.

또한, 비타민 E는 적혈구 제형에 작용하여 적혈구가 자유롭게 움직이며 손상된 혈관 벽에 붙지 않습니다. 적절한 토코페롤 섭취는 혈관을 통해 전달되는 산소와 영양분을 신체에 제공하면서 심혈관 및 순환계를 유지하는 데 도움이됩니다.

처음에는 비타민 E가 부인 과학과 생식에서만 독점적으로 사용되었습니다. 그는 임산부와 보충을 계획중인 사람, 생식 기관 강화 및 건강한 아기를 보급하기 위해 보편적으로 임명되었습니다. 그러나 앞으로 비타민 E가 다른 분야에서 사용되었습니다. 그의 항산화 제 및 회복 성질은 면역학 자와 심장 전문의에 의해 평가되었으며, 환자들에게 비타민 E가 풍부한식이 요법을 권고했다.

미용 업계에서도 토코페롤을 함유 한 식물 추출물이있어 피부를 부드럽게 부드럽게하고 노화의 첫 징후를 완화하고 주름 및 병적 인 색소 침착을 모방 할 수있을뿐 아니라 머리카락과 손톱을 강화시킬 수 있기 때문에 식물 추출물을위한 토양이 있습니다. 이 때문에 거의 모든 고품질 크림과 밤에는 화장품 시장에서 가장 가치있는 비타민 E 공급원 인 밀 배아 유가 함유되어 있습니다. 그러나 정기적으로 토코페롤을 먹는 사람들, 즉 "자극제"와 같은 것들 : 자연의 아름다움, 젊음과 건강을 유지하기 위해 필요한 모든 것, 그리고 시체가받습니다.

hypovitaminosis의 증상 및 영향

비타민 E는 식물 기원 식품에서 충분히 발견되어 본격적인 채식 식단을지지하는 사람들은 몸에이 물질이 부족한 경우가 거의 없습니다. 그러나 동물 기원의 건강에 해로운 음식만을 먹고 균형과 영양가를 모니터링하지 않는 사람은 자신의 경험에 따라 hypovitaminosis E의 불쾌한 증상을 알 수 있습니다.이 증상은 다음과 같은 증상이 특징입니다.

• 근육 약화. 육체적 인 불균형과 피로는 약간의 육체 노동에도 불구하고 토코페롤이 조금 부족한 상태에서 발생합니다. 그래서 운동 선수는 본질적으로 강화 된식이 요법 없이는 강렬한 하중이 불가능하기 때문에 몸에서이 물질의 섭취를 조심스럽게 모니터링합니다.
• 생식 기능 장애. 이 증상은 여성뿐만 아니라 남성에게도 해당됩니다. 강한 섹스의 대표자에서 hypovitaminosis E와 함께,뿐만 아니라 성욕 감소,하지만 정자 생산도 금지됩니다. 여아는 또한 생리 장애, 호르몬 분열을 겪기 시작합니다. 이로 인해 임신이 불가능 해집니다.
• 정신 신체 장애. 기면과 피로가 hypovitaminosis의 근이영양증 발현에 기인 할 수 있다면, 일정한 무관심, 기분, 긴장감 및 가장 단순한 것에 집중할 수없는 것이 명백한 증상이며 신경 세포와 뇌에도 비타민 E가 부족합니다. 이러한 상태는 토코페롤. 모든 기능은 상당히 vitaminized 메뉴로 완전히 복원됩니다.
• 심장 혈관계의 병리학. 토코페롤이 부족하면 혈구가 서로 붙어서 석순과 같이 혈관 내부에서 자라기 시작합니다. 적혈구 플라크는 차례로 모든 기관과 시스템에 혈액 공급을 줄이고 선진화 된 경우에는 심장 발작을 일으 킵니다.
• 조기 노화. Hypovitaminosis E는 기능뿐만 아니라 사람의 외모에도 나타난다. 토코페롤의 부족으로 피부가 쇠퇴하거나 변색되거나, 노화 과정에 내재 된 초기 주름 및 색소 얼룩이 나타납니다.

대부분의 무시하고 진지한 증상을 제외하고 이러한 증상들은 모두 뒤집을 수 있습니다. 비타민 E의 중요성과 그것이 함유하고있는 음식의 중요성을 알면이 물질의 중요성을 평가하고식이 요법을 수정하고 토코페롤로 풍부하게하는 것은 어렵지 않습니다. 그런 다음 잃어버린 모든 능력이 빠르게 되돌아 올 것입니다. 그러면 다시 힘과 기쁨을 느끼게 될 것입니다 !

비타민 E 과다 비타민증의 가능성

몸에 필요한 토코페롤의 일일 섭취량은 상당히 높습니다. 따라서 최대 6 개월까지는 최소한 3mg의 물질이 필요합니다.이 물질은 모유로 얻을 수 있습니다. 6 개월 후에는 4mg으로 증가합니다. 이 때 부스러기가 보완 식품을 먹기 시작합니다. 그 중에서도 야채 퓌레가 있습니다. 1 세에서 3 세까지의 어린이에게는 이미 6 mg, 4 세에서 10 세까지 7 mg이 필요합니다. 11 세 이상의 사람들은 매일 음식과 함께 약 10mg의 비타민 E를 섭취해야하며, 여아는 8mg을 섭취해야합니다. 그러나 여성의 임신 중에 토코페롤에 대한 필요성은 10mg으로 증가하고 수유 중에는 12mg으로 증가합니다. 왜냐하면이 시점에서 어머니는 자신뿐만 아니라 아기에게 비타민을 제공하기 때문입니다.

오히려 높은 매일 필요에도 불구하고, hypervitaminosis E는 완전히 배제되면 안된다. 비타민 E의 심각한 공급 과다는 경련과 근육의 통증, 시각 장애, 심박수 및 호흡 수반을 동반 할 수 있습니다. 합성 보충제를 복용하는 사람들은이 질병으로 고통받을 가능성이 더 큽니다. 왜냐하면 제품의 비타민 E가 자연적으로 쉽게 소화 할 수있는 형태로만 표현되기 때문입니다. 또한, 비타민 계 약제는 토코페롤의 공간적 이성질체를 함유하고 있으며, 이는 천연물과 달리 낮은 생체 활성을 특징으로하며, 부작용을 유발할 수있다.

비타민 E 함유 제품

천연 토코페롤은 식물에 의해 독점적으로 합성되며 따라서 식물성 식품이 주된 원천으로 간주됩니다. 씨앗과 견과류를 처리하는 동안 낮은 온도가 식물의 가장 가치있는 성분을 보존하는 것을 가능하게하기 때문에 콜드 프레싱에 의해 얻어지는 정제되지 않은 식물성 오일의 경우 최고 속도가 전형적입니다. 선도적 인 위치는 밀 배아 유에 의해 점령됩니다 - 단 1 큰술은 성인 성인의 비타민 E에 대한 매일의 필요성을 보완 할 수 있습니다

기타 식물성 기름에는 해바라기, 유채, 올리브, 콩, 아몬드 등 토코페롤이 풍부합니다. 그러나이 유용한 오일은 오일뿐만 아니라 추출 할 수있는 제품에 천연 비타민 E가 들어 있으므로 사용할 수 있습니다. 그들과 원래의 형태로.

우리는 비타민 E가 풍부한 음식을 만듭니다.

요약표는 여러 출처에서 자신을 배우고 요새화 된 메뉴를 올바르게 작성하는 데 도움이됩니다 (일일 필요의 백분율 기준은 성인용으로 표시되며 변동성을 고려하여 최적화되었습니다).

http://www.oum.ru/literature/zdorovje/v-kakikh-produktakh-soderzhitsya-vitamin-e/

비타민 E와이를 많이 함유 한 제품

비타민 E는 노화를 늦추기 위해 신체의 세포 산화에 저항하는 항산화 기능으로 알려져 있습니다. 이 비타민이 가지고있는 다른 유용한 속성과 음식에서 발견되는 곳 - Forest Fairy 블로그에서 더 읽으십시오. 우리는 당신이 그것을 찾을 수있는 모든 기름, 견과류, 과일 및 야채와 함께 당신을 위해 테이블을 준비했습니다.

비타민 E는 무엇에 좋은가?식이 요법에 포함시키는 것이 왜 중요한가?

비타민 E가 높은 음식을 섭취하면 다음과 같은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

1. 세포를 손상으로부터 보호하십시오. 유리기는 신체의 건강한 세포를 파괴하여 노화에 기여하고 심장,자가 면역 질환 및 암을 유발합니다. 비타민 E는 강력한 항산화 제로서 세포 손상을 늦출 수 있습니다 (다른 기사에서 항산화 제가 어떻게 작용하는지 모든 것을 찾을 수 있습니다.).
2. 콜레스테롤 수치의 정상화. 콜레스테롤은 자연적으로 간에서 생성되며 세포, 신경 및 호르몬의 정상적인 기능에 필수적입니다. 그러나 콜레스테롤 LDL 산화되면 위험 해집니다 : 혈관에 지방이 축적되어 동맥이 막힐 위험이 높아집니다. 비타민 E는 콜레스테롤 (HMG-CoA 환원 효소)의 합성을 조절하고 LDL 콜레스테롤의 산화 및 세포의 부착 (접착)을 방지하여 동맥을 보호하고 죽상 동맥 경화증의 진행을 늦추는 효소의 활성을 감소시킬 수 있습니다.
3. 손상된 피부를 복구합니다. 비타민 E가 피부에주는 유익은 "뷰티 비타민"이라고 불리는 이유 중 하나입니다. 모세 혈관의 벽을 강화하고 콜라겐의 합성에 참여하고 피부의 탄력과 수화를 개선하여 전신을위한 자연스러운 젊어지게하는 작용을합니다. 산화 방지제로서 염증을 줄이고 치유 과정을 가속화하며 담배 연기와 자외선에 노출되어 신체에 가해진 손상을 줄입니다.

비타민 E는 치유 속도를 높이기 위해 상처 부위에 자주 사용됩니다. 그것은 상처에서 산화 반응을 최소화하고 촉촉하게 유지합니다. 오늘날 많은 화장품 제조업체는 부상, 궤양 및 화상 후에 피부에 영양을 공급하고 보습 및 복원하도록 고안된 비타민 E를 기반으로 한 스킨 케어 제품을 생산합니다.

비타민 E 화장품

1. 모발 비후. 또 다른 대중적인 아름다움은 비타민 E의 사용이다 - 그것은 머리카락에 대한 가면이다. 비타민 E 오일은 환경이 모발에주는 손상을 줄이며 두피의 자연 수분을 유지하고 유용한 미량 원소로 모발에 영양을 공급하며 더 건강하고 신선하게 만듭니다. 또한 비타민 C와 함께 콜라겐 합성에도 관여합니다.
2. 신경계를 지원하십시오. 비타민 E는 신경을 둘러싸고있는 myelin sheath를 보호하여 신경계의 건강을 유지합니다. 연구에서 알 수 있듯이 알츠하이머 병을 비롯하여 노인에서 정신적 퇴행을 예방하는 데 도움이됩니다. 따라서 비타민 E는 단기 기억력을 향상시키고 비타민 C와 함께 치매의 위험을 감소시킵니다.
3. 육체적 인 지구력을 향상시킵니다. 다이어트에 비타민 E를 사용하면 혈액 순환을 개선하여 에너지를 높이고 피로를 없앨 수 있습니다. 그것은 또한 모세 혈관 벽을 강화하고 심혈관 운동과 에어로빅 운동 중에 향상되는 근육의 산화 과정을 감소시킵니다.
4. 호르몬 균형. 비타민 E는 PMS, 체중 증가, 알레르기, 요로 감염, 불안 및 피로와 같은 호르몬 불균형 증상을 제거하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 생리주기를 조절하고, 일과성 감정을 줄이며, 폐경기의 다른 증상을 줄이기 위해 종종 월경 중 중증도와 통증을 줄이기 위해 취해집니다.

비타민 E는 호르몬 결핍의시기에 여성을 돕습니다.

사실, 신체를위한 비타민 E의 이점은이 7 가지 지점에서 끝나지 않으며 과학은 그것을 탐색하기 시작한 것입니다. 현재이 비타민이 당뇨병 환자를 돕고 (인슐린 효과를 강화하고 혈액 내 포도당의 신진 대사를 개선한다는) 증거와 시력 문제가 있습니다. 수술 전과 후에 혈액 응고를 완화하고 특정 약제의 유해한 영향을 줄이기 위해 (예 : 방사선 또는 투석 중뿐만 아니라 탈모 또는 폐 손상을 일으킬 수있는 약을 복용) 치유를 촉진하고 혈액 응고를 줄이기 위해 처방 될 수 있습니다. 동물 연구에서 비타민 E는 유방암, 전립선 암, 간암 및 피부암과 싸우는 것으로 밝혀졌습니다.

지금까지이 모든 실험을 통해 비타민 E 나 다른 항산화 제가 수명을 연장하고 주름이나 회색 머리를 제거 할 수 있다는 실험 결과가 없습니다. 그러나 비타민 E가 더 오래 살 수는 없지만 나이가 들면서 기분이 훨씬 나아질 것입니다.

하루에 복용해야하는 비타민 E 양

비타민 E가 건강에 좋은 지방 (다중 불포화 지방산)을 산화로부터 보호하기 때문에, 매일 필요한 비타민 E의 양은식이에 들어있는 지방의 양에 달려 있다고 믿어집니다. 더 많은 비타민 E가 정제 된 기름, 튀김 음식 또는 썩은 냄새가 나는 기름이식이 요법에 존재할 때 마셔야합니다. 몸에는 비타민 A가 부족합니다 (비타민 E는 지방과 같은 산화로부터 보호합니다). 반대로 비타민 E는 철분, 구리, 아연, 마그네슘 및 비타민 B12, D 및 K와 함께 복용하면 안됩니다.

비타민 E의 권장 일일 섭취량은 낮지 만, 많은 사람들은 그 내용물이 부족한 양의 식품을 섭취합니다. 이 표는 하루에 복용해야하는 비타민 E의 양을 일반적으로 인정하는 권장 사항을 제시합니다.

http://www.lefe.blog/vitamin-ye-produkty-gde-soderzhitsya/

다양한 음식에 함유 된 비타민 E의 양

비타민 E가 함유되어있는 곳을 아는 사람은 음식을 선택하여 식단이 완전하고 영양가가 높습니다. 이 지용성 비타민은 노화와 암 종양의 발달로부터 우리 몸을 보호하는 강력한 항산화 제입니다. 또한,이 귀중한 요소는 신체의 중요한 기능을 지원하고 순환 시스템의 기능을 자극하는 가장 중요한 대사 과정의 대부분에 관여합니다. 또한 남녀 모두에서 자손을 가질 수있는 능력을 제공합니다. 어떤 음식에 비타민 E가 함유되어 있으며 하루에 얼마나 많이 섭취해야합니까?

인체에 대한 토코페롤의 가치

비타민 E의 주요 기능 중 하나는 항산화 제입니다. 활성 산소를 억제함으로써, 생물학적 활성 물질은 노화 과정을 늦추고 피부의 젊음을 유지하며 기억력을 보존하고 건강 상태를 정상화시킵니다. 인체에서 토코페롤을 규칙적으로 섭취하면 건강을 유지하는 데 도움이되므로 많은 식품에 비타민 E가 많이 포함되어 있는지 확인하는 것이 중요합니다.

그리스어로 "토코페롤"이라는 단어는 "번식력"을 의미합니다. 이 물질은 생식 기관에 대한 강력한 영향 때문에 명명되었습니다. 남성의 경우 정 액의 품질을 담당하며 여성의 경우 월경과 배란의 규칙 성을 보장합니다.

처음으로 비타민 E는 쥐에게 제한된 토코페롤 섭취의 효과를 연구하는 과정에서 발견되었습니다. 유익한 물질이 부족하고 동물 사료에 식물성 식품이 없기 때문에 생식 과정이 중단되었습니다. 과학자들이 양상추 잎이나 식물성 기름을 식품에 첨가하기 시작하면 쥐를 임신 할 수있는 능력이 크게 향상되고 완전히 회복되었습니다. 이것이 식물 식품에서 발견되는 가장 생물학적으로 활성 인 물질임을 발견했습니다. 나중에도 과학자들은 토코페롤이 견과류로도 충분하다는 것을 발견했습니다.

매일 토코페롤에 대한 인간의 필요는 성인의 경우 하루 체중 1kg 당 0.3mg이고 어린이의 경우 1kg 당 0.5mg을 기준으로합니다. 신생아는 모유 나 적응 된 혼합물, 비타민 E가 함유 된 제품의 성인과 함께 필요한 양의 성분을 섭취합니다.

토코페롤 함유 제품

이 물질은 식물과 개개의 미생물에 의해 주로 합성된다. 인체에서는 필요한 양으로 저장되지 않으므로이 유용한 요소를 많이 포함하고있는 식물성 식품으로 결핍을 계속 채워야합니다. 흥미롭게도, 많은 토코페롤이 거의 모든 식물에 존재하지만, 일부 식물은 많은 양을 함유하고 있습니다. 음식을 선택할 때, 당신은 그 안에 들어있는 비타민의 성분과 함량에주의를 기울여야합니다.

식물성 기름

비타민 E의 자연적인 근원은 토코페롤이 그들의 성장에 필요하기 때문에 식물의 씨앗과 배아입니다. 야채 오일은 가장 높은 비타민 함량을 가진 식품과 함께 탁자 위에 있습니다.

토코페롤의 정확한 양은 오일을 얻는 식물의 유형에 따라 다릅니다 :

• 코튼 오일 - 100g 당 최대 100mg.
• 올리브 - 100g 당 약 7mg.
• 옥수수 - 100g 당 70-80mg.
• 정제되지 않은 해바라기 씨 유 - 100g 당 70mg.
• 콩기름 - 100g 당 약 160mg.
• 밀 배아 토코페롤의 오일은 100 그램 당 약 400mg입니다.

성인의 일상적인 필요를 충족시키기 위해서는 하루에 25 그램의 해바라기 씨 오일을 섭취하는 것으로 충분합니다. 토코페롤은 다른 식품에 포함되어 있으므로 매일이 양의 지방을 섭취 할 필요가 없음을 명심해야합니다. 열처리 과정에서 약 50 %의 토코페롤이 파괴되므로 샐러드에 첨가제로 오일을 사용하는 것이 좋습니다.

다량의 비타민 E를 함유 한 제품 중에는 식물 씨앗, 특히 기름 종자도 있습니다. 이 목록에는 원시 형태의 땅콩, 호박 및 해바라기 씨앗이 포함됩니다. 심혈 관계에 부정적인 영향을 미치는 지방이 체내로 들어가기 때문에 정제 된 탈취 식물성 기름을 첨가 한 요리보다 생과일의 씨앗을 먹는 것이 유기체에 더 유익하다는 사실은 주목할만한 사실입니다.

토코페롤은 코코넛과 야자 기름에는 충분하지만 비타민 E 결핍을 보충하기 위해 사용하는 것은 바람직하지 않습니다. 유익한 성분 이외에 인체에 부정적인 영향을 미치는 많은 양의 유해한 물질이 포함되어 있습니다.

동물 기원 원유

비타민 E가 함유 된 식물 유래 식품의 가장 가까운 경쟁자는 버터입니다. 제품 100g에는 토코페롤 1mg이 포함되어 있으며, 씨앗과 식물성 기름보다 훨씬 적기 때문에 비타민의 주요 공급원으로 사용하면 안됩니다. 그러나 버터를 사용하면 신체가 다른 영양소 형태로 많은 이익을 얻을 수 있습니다.

어유에는 충분한 토코페롤이 함유되어 있다고 널리 알려져 있습니다. 사실, 이것은이 경우와 거리가 멀기 때문에 비타민 E의 공급원으로 간주되어서는 안됩니다.

고기 및 육류 제품

동물 기원 음식은 B 군의 비타민이 풍부합니다. 충분한 양의 비타민 E를 자랑 할 수는 없지만,이 성분은 여전히이 그룹의 제품 구성에 포함되어 있습니다.

따라서 원료 쇠고기 간 100 그램에는 약 1.6 mg의 물질이 포함되어 있고 쇠고기에는 100 그램 당 0.6 mg이 들어 있습니다.

동물 고기에서는 천연 비타민 E가 인간의 근육과 같은 양으로 포함되어 있습니다. 열처리, 통조림 및 건조는 유익한 물질을 분해하므로 최종 제품의 토코페롤 양은 매우 적습니다.

유제품

우유는 젊은 포유류를위한 자연 식품입니다. 비타민 E는 의무적으로 포함되어 있습니다. 아기 없이는 아기의 성장과 발달이 불가능하며, 동물에서는 순환계의 적절한 기능을위한 주요 요소입니다.

비타민 E가 풍부한 유제품 :

• 신선한 우유 - 100 그램 당 0.093 mg 이하;
• 크림 - 100 그램 당 약 0.2 mg.

우유, 사워 크림 및 치즈는 장기 보존을 위해 제조되며, 비타민 E는 신선한 농산물보다 소량 함유되어 있음을 명심해야합니다.

밀가루 제품 및 시리얼

사실상 영양소 세트의 모든 곡물에는 매우 적은 양의 토코페롤이 들어 있습니다. 또한, 처리가 강할수록 제품에 남아있는 유용성이 떨어집니다. 예를 들어, 닦지 않은 야생 쌀은 광택보다 20 배 많은 비타민 E를 함유하고 있습니다. 마찬가지로, 그라인딩 및 열처리로 - 더 많은 절차가 크룹에 적용될수록 토코페롤 및 기타 영양소가 적습니다.

시리얼 껍질과 밀기울을 함유하지 않은 정제 된 밀가루로 만든 베이커리 제품은 실질적으로 비타민 E를 포함하지 않습니다. 곡물 빵은 100 그램 당 약 0.8 mg의 상당한 양으로 구별됩니다.

야채와 과일

일상 식품 중에는 과일과 채소가 항상 있어야합니다. 종종 오일과 함께 그들은 인간을위한 토코페롤의 천연 공급원 역할을합니다. 100 그램의 청과물에 함유 된 소중한 성분의 평균 체적이 작음에도 불구하고, 그 양 때문에 일일 섭취량이 증가합니다 - 일반적으로 사람들은 그것을 좋아하고 상당히 많이 먹습니다.

토코페롤이 풍부 :

• 팥과 흰색 - 100g 당 약 1.68mg.
• 브로콜리 - 100g 중 1.2mg.
• 키위 - 100 그램 당 1.1 mg.
• 신선한 녹색 완두콩 - 100g 당 0.73mg 이하.
• 양상추 잎 - 100 그램 당 0.5 mg.
• 사과 녹색 - 100 그램 당 0.51 mg.

음식에 비타민 E가 들어있는 표

http://vitaminy.expert/vitamin-e-v-kakih-produktah-soderzhitsya

어떤 음식에 비타민 E가 포함되어 있습니까?

비타민 E는 강력한 산화 방지 성질을 지닌 8 가지 지용성 비타민의 일반적인 이름입니다. 천연 비타민 E는 감마, 베타, 알파 및 델타 토코페롤, 감마, 베타, 알파 및 델타 토코트리에놀을 비롯한 8 가지 화학 형태로 존재합니다. 알파 토코페롤은 사람의 요구를 충족시키는 것으로 인정되는 유일한 형태의 비타민 E입니다.

피부의 무기력과 젊음, 개선 된 신진 대사, 건강한 면역 체계 등이 신체의 충분한 양의 비타민 E로 얻어집니다. 기술, 중요성 및 비타민 E의 최고의 공급원에 대해 알고 있습니까? 당신이 아니오라고해도, 당신은이 기사를 읽음으로써 알아낼 기회를 가질 것입니다.

I. 비타민 E 결핍증

비타민 E 결핍은 표준이 아닙니다. 저체중아 출생아는 비타민 E 결핍 위험이 높으며 비타민 E 보충제를 사용하면 망막 손상 및 감염 위험을 줄일 수 있습니다.

비타민 E가 부족하면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

비타민 E의 낮은 수치로 인한 질병 및 건강 문제의 일반적인 위험 :

• 생식 장애
• 걷지 못함
• 신경 손상
• 야맹증
• 근력 약화
• 신경 자극의 나쁜 전달
• 골격근증
• 면역 반응 장애
• 빈혈
• 망막 병증
• 운동 실조증
• 말초 신경 병증

나. 비타민 E 기능

비타민 E는 인체 건강에 중요한 역할을합니다. 다음은 여러분이 알아야 할 가장 일반적인 비타민 E 기능 목록입니다 :

• 나이 관련 황반변 성, 심장병 및 암으로부터 우리 몸을 보호합니다.
• 여성의 월경 전 증후군 감소, 순환기 계 유지.
• 퇴행성 건강 문제의 다양한 방지 및 산화 손상을 방지합니다.
• 노인의 알츠하이머 병 및 파킨슨 병과 같은 퇴행성 정신 불균형 예방.
• 젊고 건강한 피부를 유지합니다.
• 유전자 발현, 세포 신호 전달 및 기타 대사 활동의 조절.
• 일반적으로 건강한 면역 체계를 유지합니다.

반대로 비타민 E가 풍부한 식품을 과도하게 섭취하면 출혈과 출혈을 일으킬 수 있습니다. 지용성 물질은 독성을 일으킬 수 있습니다.

Iii. 최고의 비타민 E 공급원

씨앗, 기름, 견과류가 풍부한 간단한 식사 덕분에 필요한 양의 비타민 E를 섭취하기가 너무 어렵지 않습니다. 상당한 양의 비타민 E가 강화 시리얼과 녹색 잎 채소에서 발견됩니다. 또한식이 보충제의 형태로도 제공됩니다.

이 기사의 이번 섹션에서는 인체 건강에 매우 유익한 비타민 E가 함유 된 최고의 제품을 보여 드리고자합니다.

최고의 비타민 E 공급원 :

이것은 제가이 기사에서 강조하고자하는 가장 좋은 비타민 E 공급원 중 첫 번째 것입니다!

이 다채로운 열대 과일은 영양이되는 발전소입니다. 비타민 E를 포함한 항산화 제, 미네랄, 비타민이 풍부합니다. 중간 크기의 망고는 몸에 필요한 일일 필요량의 11 %에 해당하는 2.32mg의 비타민 E를 함유하고 있습니다. 이 맛있는 과일은 칼륨, 구리, 비타민 C, 비타민 A의 좋은 공급원입니다.

비타민 E의 효과는 준비 또는 저장으로 크게 줄일 수 있음을 기억하십시오. 따라서 자연적이고 신선한 형태로 올바른 비타민 E 공급원을 최대한 활용하십시오.

망고는 실제로 비타민 E가 풍부한 최고의 음식 중 가장 저렴하고 맛있는 음식 중 하나입니다.

신선하고 육즙이 풍부한 토마토에는 영양소가 많이 포함되어 있습니다. ¼ 컵의 토마토 페이스트는 2.8mg의 비타민 E를 제공하는데, 이는 일일 값의 약 1/5입니다. 또한 토마토는 몸에 강력한 산화 방지제 인 리코펜, 마그네슘, 인, 칼륨, 비타민 C 및 비타민 A를 풍부하게 제공합니다.이 다재다능한 야채를 피자, 샐러드, 샌드위치, 스프, 소스에 첨가하여 영양가와 맛을 높입니다.

이 열대 과일은 비타민 E, 비타민 C 및 비타민 A의 함량이 높기 때문에 가장 잘 알려져 있습니다. 중간 크기의 파파야 1 개만 영양사가 권장하는 일일 비타민 E 섭취량의 17 %를 제공합니다. 요구르트, 과일 샐러드 및 스무디에 신선한 파파야를 넣고,이 과일을 다른 영양소와 결합시켜 좋은 영양을 유지하는 것을 잊지 마십시오.

1. 녹색 올리브

감람은 맛있고 영양가있는 음식입니다. 이 이국적인 성장기는 높은 수준의 비타민 E를 포함하는 많은 건강상의 이점을 사람들에게 제공합니다. 올리브 100g은 인간에게 매일 비타민 E 섭취량의 18 %를 제공합니다. 감람에는 건강에 좋은 소화를 촉진하고 심장을 강화시키는 높은 수준의 단일 불포화 지방산이 포함되어 있습니다. 따라서이 채식 제품은 매일 식단에 포함시켜야합니다.

1. 불가리아 고추

후추에는 양분의 다른 양에 많은 다른 색깔이있다. 노란색과 녹색 피망은 약간 낮은 수준의 비타민 E를 함유하고있는 반면, 중간 적색 피망은 오직 1.90mg의 비타민 E를 함유하고 있습니다.

1. 말린 허브

말린 허브는 비타민 E의 또 다른 근원입니다. 말린 허브에는 실제로 몸의 건강에 필요한 많은 영양소가 들어 있습니다. 그들은 일반적으로 향료로 사용되지만 인, 철, 비타민 K, 비타민 C, 비타민 B 및 비타민 E와 같은 중요한 영양소를 제공 할 수도 있습니다. 1 tbsp. 내가 오레가노, 파슬리, 말린 바질과 같은 허브는 매일 비타민 E 섭취량의 1 %를 차지하며 5 칼로리 만 함유하고 있습니다. 1 tsp를 더하십시오. 최대 건강 이득을 얻는 당신의 매일 규정 식에있는 말린 나물.

1. 말린 살구

비타민 E가 함유 된 우수한 제품이기도합니다. 비타민 E가 부족한 사람들이 섭취해야합니다.

말린 살구 - 건강한 수면을 약속합니다. 말린 살구 1 컵에는 5mg을 약간 넘는 비타민 E가 들어 있는데, 이는 일일 섭취량의 27 %를 차지합니다. 곡물에 말린 살구를 넣어 비타민 E가 풍부한 영양가있는 아침 식사를하십시오.

이 난형 열매는 수많은 종류의 미네랄과 비타민이 풍부합니다. 하나의 과일에는 1.1mg의 비타민 E가 포함되어 있습니다. 또한, 비타민 C, 섬유소 및 칼륨의 가장 풍부한 공급원 중 하나이며, 칼로리가 적습니다 (과일 1 개당 46 칼로리). 따라서 비타민 E 결핍 위험이있는 사람들은 키위 열매를 매일 식단에 추가해야합니다.

1. 고추 가루

고추 가루는 좋아하는 요리에 필수 영양소와 향을 첨가하는 데 이상적입니다. 단 1 큰술. 이 불 스파이스에는 1.50mg의 비타민 E가 포함되어 있는데, 이는 비타민 E의 일일 섭취량의 7 %입니다. 칠리 파우더는 놀라운 양의 비타민 E를 함유하고있어 피부를 최상의 상태로 유지할 수 있습니다.

곡류는 한 끼에 6 ~ 12mg의 비타민 E를 제공 할 수 있습니다. 시장에 나와있는 다양한 옵션과 맛을 통해 모든 맛에 비타민 E가 강화 된 곡물을 찾을 수 있습니다. 글루텐이없는 품종도 선택할 수 있습니다. 영양가있는 아침 식사를 만들기 위해 곡물을 탈지 우유 또는 전유와 결합하십시오.

1. 고구마

고구마는 사람들이 일상 식단에 추가해야하는 건강에 좋은 비타민 E 공급원 중 하나입니다! 실제로 이것은 비타민 E 함량이 매우 높은 훌륭한 음식입니다. 으깬 감자 1 컵은 매일 비타민 E 섭취량의 15 %를 제공합니다. 또한 고구마에는 철분, 구리, 망간, 비타민 C 및 비타민 A를 포함한 기타 필수 영양소가 많이 포함되어 있습니다.

브로콜리는 해독을위한 최고의 제품 중 하나로 간주됩니다. 이 십자가에 못 박은 채식주의 자의 100 그램 서빙은 비타민 E의 1.5까지 mg를 포함 할 수있다. 그것은 또한 아주 낮은 열량, 1 컵에있는 단지 54 열량이다. 브로콜리를 샐러드, 수프에 넣거나 반찬으로 요리하십시오!

1. 식물성 기름

식물성 기름은 포화 지방 함량이 높기 때문에 일반적으로 피해야합니다. 그러나 비타민 E 결핍의 위험이 높은 사람들은 섭취해야합니다. 옥수수, 밀 배아, 올리브 오일, 유채 및 해바라기 유와 같은 식물의 오일은 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다.이 오일 100g에는 하루 섭취량으로 비타민 E 1 일분의 69 %가 함유되어 있습니다. 내가 옥수수 기름에는 4.8mg의 비타민 E와 밀 배아 유 (2.3mg)가 들어 있습니다. 포도씨 오일은 또한이 비타민이 풍부합니다. 밀 배아 오일은 뜨거운 시리얼 요리를위한 훌륭한 드레싱입니다. 과일과 채소를 캐러멜 처리하기 위해 식물성 기름을 사용할 수도 있습니다. 신선한 채소 오일을 오래 보관하려면 햇빛으로부터 멀리해야합니다. 유기, 정제되지 않은, 그리고 차가운 기름을 구입하십시오.

생선, 굴, 갑각류와 같은 해산물에는 다량의 비타민 E가 포함되어 있습니다. 100 g의 새우는 일일 비타민 E 섭취량의 11 %까지 함유되어 굴 - 7 %를 차지합니다. 모든 해산물 중에서 무지개 송어는 비타민 E의 가장 좋은 원천입니다. 황새치는 10 %, 청어와 훈제 연어 - 매일 6 %의 비타민을 섭취합니다.

이 크림하고 맛있는 과일의 100g 요리에는 비타민 E 4.1 mg과 250 칼로리가 들어 있습니다. 이 과일은 비타민 K, C, 복잡한 비타민 B 및 몸에 필요한 많은 미네랄이 풍부합니다. 아보카도는 매우 다양합니다. 샌드위치 또는 샐러드에 아보카도 한 조각 만 추가하거나이 과일의 모든 유익한 성질을 느낄 수 있도록 피부에 바르십시오.

씨앗에는 우리 몸이 제대로 기능하기 위해 필요한 모든 필수 미네랄과 비타민이 들어 있습니다. 그들은 비타민 E가 풍부하기 때문에 잘 알려져 있습니다. 해바라기 씨앗은이 비타민의 우수한 원천입니다. 해바라기 씨앗 100g에는 36.6mg의 비타민 E가 포함되어 있으며 이는 일일 섭취량의 176 %에 해당합니다. 단 하나의 큰술. 이 오일에는 120 칼로리와 5.6 mg의 비타민 E가 들어 있습니다. 비타민 E가 높은 다른 씨앗에는 참깨와 호박 씨앗이 있습니다. 모두 비타민 E 섭취량의 3 %까지 공급할 수 있습니다. 해바라기 유는 비타민 E가 매우 풍부합니다.

견과류는 모든 연령대의 사람들에게 유용하고 편리한 스낵입니다. 피스타치오, 소나무 견과류, 헤이즐넛, 아몬드와 같은 견과류에는 많은 비타민 E가 들어 있습니다. 아몬드는이 비타민의 가장 풍부한 공급원입니다. 각 컵에는 37.5mg의 필수 영양소가 들어 있습니다. 아이스 너트는 1 위의 비타민 E 섭취량의 21 %를 제공하며 2 위를 차지했습니다. 피칸과 피스타치오는 비타민 E 섭취량의 2 %를 함유하고 있으며, 땅콩 버터 역시 비타민 E가 풍부합니다. 또한 견과류에는 인, 칼슘, 비타민 A 및 단백질이 포함되어 있습니다. 견과류는 파스타와 샐러드에 첨가하기에 좋습니다. 견과류를 먹고, 칼로리가 많은 것을 잊지 마세요.

1. 녹색 잎 채소

초록빛 잎이 많은 채소는 샐러드 용 ​​장식품 일뿐만 아니라 영양가도 높습니다. 양배추, 순무 채소, 콜라 드, 스위스 chard 및 시금치와 같은 녹색 잎 채소는 비타민 E의 최고의 공급원입니다. 시금치 100g은 비타민 E의 일일 섭취량의 10 %를 제공합니다. 스위스 chard는 16 %, 순무 채소 - 13 % 비타민 E의 매일 섭취량은 매일 비율의 5 %와 8 %를 제공 할 수 있기 때문에 콜라 드와 양배추는 적절한 비타민 E 공급원입니다. 겨자 채소 1 회분에는 최대 1.13mg의 비타민 E가 포함되어 있습니다. 비타민 E 이외에 녹색 잎 채소는 풍부한 비타민 A 및 산화 방지제입니다.

두부는 두유로 만든 채식 제품입니다. 이 제품은 부드럽고 단단하며 건조한 등 다양하게 변형 된 형태로 제공됩니다. Tofu는 비타민 E의 최고의 공급원 중 하나입니다. 100g의 두부에는 5.3mg의 비타민 E가 들어 있으며, 매일 비타민 E가 필요한 사람의 약 25 %를 충족시킵니다.이 크림 같은 질감 식품은 매우 다목적이며, 단맛과 짠맛을 요리하는 데 사용할 수 있습니다 요리.

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