비타민 A는 어디에 있습니까?

메인 오일

비타민 A는 어디에 있습니까?

누구나 전신에 대한 비타민 A의 효과가 매우 크다는 것을 알고 있습니다. 따라서 매일 필요한 양의 제품을 섭취하는 것이 중요하며, 비타민을 효과적으로 흡수하려면 조리 및 보관 규칙을 고려해야합니다.

그것의 구성에 따르면, 비타민 A는 그것의 구성에서 유사한 물질로 분류됩니다 - 레티노이드와 카로티노이드, 그리고 다른 근원 일 수 있습니다. 가장 흔하고 유익한 물질은 레티놀과 베타 카로틴입니다. 첫 번째 제품은 고기, 간, 닭고기 달걀, 버터 및 우유와 같은 동물성 제품에서 얻을 수 있으며 두 번째 제품은 야채와 과일, 특히 밝은 색상이 풍부합니다.

따라서 레티놀 - 높은 생물학적 활성을 갖는 비타민 A 그룹은 인간 영양에서 큰 가치가 있습니다.

인체에 들어가는 베타 카로틴은 2 개의 분자로 분해되어 순수한 비타민 A를 생성하고 나머지 부분은 신체에 축적되며 일시적인 공급을 제공하는 카로티노이드의 형태로 오랫동안 변함없이 남아 있으며, 필요한 경우 베타 카로틴이 다시 비타민 A를 생성합니다

비타민 A가 몸에 어떤 영향을 미칩니 까?

비타민 A 그룹은 전신에 매우 중요한 역할을합니다. 시력 기관의 기능을 향상시키고 뼈 조직과 골격을 강화하며 근골격계의 기능을 향상시키고 유방 땀 샘의 형성을 촉진하며 신진 대사를 촉진하고 암세포의 출현을 막으며 피부 회춘을 촉진하고 갑상선 기능을 개선하며 면역 체계를 강화하고 모발의 상태를 개선합니다. 손톱 등. 그리고 이것은 그 주요 속성 일뿐입니다. 여러분은 모든 것을 오랫동안 나열 할 수 있습니다. 따라서식이 요법에서 비타민 A의 일일 소비는 특히 감기와 독감으로 고통받는 사람들, 시력이 좋지 않은 섭식 장애, 특히 신체적, 정신적 스트레스가 심할 때, 특히 어린이, 임신 수유부, 운동 선수에게 필요합니다.

하루에 얼마만큼 비타민을 섭취해야합니까?

성인 건강한 사람을위한식이 요법에서 비타민 A의 일일 평균 일일 섭취량은 1.5mg이며 1.5mg입니다. 그러나이 숫자는 유기체의 특징의 수에 따라 조정해야합니다. 성별, 체중, 연령, 질병의 존재 여부를 고려하는 것이 중요합니다. 비타민 A 섭취량은 임산부와 수유중인 여성에게 표준 요법보다 조금 더 좋습니다. 어린이의 경우 속도가 800 마이크로 그램으로 떨어집니다.

합성 비타민을 사용하는 경우 복용량이 이미 조정 된 지침을 따르십시오. 또는 특정 이유로 환자에게 개별 요금을 지정한 의사의 권장 사항을 고려해야합니다.

신체에서 위험한 비타민 A 결핍증은 무엇입니까?

인체에 비타민 A가 부족하면 많은 문제가 발생합니다.

시력이 떨어지면 결막염이 나타나고 어떤 경우에는 희미한 빛을 볼 능력을 잃을 때 소위 "야맹증"이 발생할 수 있습니다. 또한, 눈의 점막은 고름과 점액의 눈 구석에 혼잡이 있고, 찢어짐이 증가하고, 시야가 흐려진다.

피부의 건조가 일어나서 가속 노화를 일으킨다.

마른 머리카락과 두피, 비듬, 지루성;

치아 법랑질은 힘을 잃고 붕괴되기 시작하고 충치가 발생한다.

전체적인 소화 기관이 고통받습니다.

사람은 종종 감기와 전염병으로 고통을 겪습니다.

불면증, 수면 부족, 피로, 몸 전체 피로가 나타납니다.

여성의 경우, 비타민 A 결핍은 생식 기관의 질병으로 가득차 있습니다.

남성의 경우 효능이 감소합니다.

비타민 A 결핍의 원인은 무엇입니까?

부적절한 영양 섭취, 빈번한식이 요법, 소화 기계 계통의 질병은 각기, 특히 비타민 A 결핍의 원인이되며, 비타민 A는 비타민 E없이 몸에 흡수되지 않습니다 (인체가 없으면 레티놀이 빠르게 산화 됨). 따라서이 두 가지 비타민은 병용해야합니다.

그러나 비타민 A 결핍증뿐만 아니라 과다 섭취도 신체에 부정적인 영향을 미칩니다.

이 경우 유기체에 여러 가지 부정적인 결과가있을 수 있습니다. 즉 :

간과 비장의 크기가 커질 수 있습니다.

소화 시스템의 기능에 위반이 있습니다.

과도한 탈모가 발생하고, 비듬, 지루해가 나타나고, 손톱이 각질을 벗겨 취성이된다.

안료 반점이 피부에 나타날 수 있습니다.

종종 과잉 비타민 A는 메스꺼움을 동반합니다.

실패는 여성 생리주기에서 발생합니다.

그러나, 비타민 A로 몸의 과량을 달성하는 것은 아주 어렵습니다. 이것은 주로 종합 종합 비타민제의 과도한 사용으로 인한 것입니다. 일반적으로 그룹 A의 비타민이 풍부한 천연 제품을 대량으로 섭취 할 경우 과잉 섭취는 없습니다. 하지만 한 가지 제품을 오랫동안 먹는 것이 절대 불가능하다는 사실을 잊지 마십시오. 심각한 회복 불가능한 결과를 초래할 수 있습니다. 과다 복용 증상을 감지하면 즉시 비타민 A가 풍부한 식품의 소비를 포기하고 비타민 C가 풍부한 식품으로 대체해야합니다.

어떤 음식에 비타민 a가 함유되어 있습니까?

그룹 A의 비타민은 식물성 및 동물성 제품을 함유하고 있습니다. 가장 많은 양의 레티놀은 과일이나 채소에 밝은 주황색이나 녹색을 띠고 있습니다. 비타민 A는 간, 버터, 조류 계란, 생선 기름, 유제품이 풍부합니다. 또한 산사 나무속과 민들레에도 많은 양의 베타 카로틴이 함유되어 있습니다. 신체가 비타민 A를 흡수하기 위해서는 소량의 지방을 섭취해야합니다. 이것은 준비된 비타민 A의 합성을 제공하는 위액의 생산이 일어나기 위해 필요합니다. 토코페롤과 콜린 또한 이러한 비타민 그룹을 처리하는 데 필요합니다. 그래서 야채 샐러드는 소량의 사워 크림, 야채 또는 올리브 오일을 드레싱으로 사용하는 것이 좋습니다.

비타민 A와 다른 비타민 및 약물과의 상호 작용

이 그룹의 비타민을 잘 흡수하려면 비타민 E, B, 인, 칼륨, 칼슘 및 아연을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

오늘날 약국에서는 다양한 종류의 복잡한 비타민을 볼 수 있습니다. 그러나 모든 요소에 추적 요소의 최적 비율이 포함되어있는 것은 아니므로 선택 사항을 신중하게 처리해야합니다. 또한 사용을 남용하지 말고 지침을 엄격하게 따르고 필요한 경우에만 마셔야합니다. 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

중요! 비타민 A를 복용하면 알코올과의 상호 작용으로 간을 파괴하고 심각한 질병을 일으킬 수 있으므로 알코올을 피하십시오. 또한 A 군을 포함한 비타민의 사용은 완하제를 사용하지 않아야합니다 (식물성 완하제를 제외하고).

비타민 A 흡수를 향상시키는 방법

제품 소비로 인한 최대 이익을 얻으려면 저장 및 준비에 대한 몇 가지 규칙을 따라야합니다. 우리가 이미 알고있는 비타민 A가 무엇인지, 이제 그들과 최선의 방법에 대해 이야기합시다.

몸에 베타 카로틴을 더 잘 흡수 시키려면 야채를 삶거나 가늘게 자르는 것이 좋습니다. 그러나이 규칙은 모든 제품에 적합하지 않습니다. 예를 들어 양배추를 끓일 때 비타민 A의 이점이 줄어들어 원시 형태로 사용하는 것이 더 도움이됩니다.

레티놀을 함유 한 제품은 열처리를하지 않는 것이 가장 좋으며, 이로 인해 유리한 특성이 현저하게 감소됩니다.

태양의 광선과 산소는 비타민 A의 파괴에 기여하므로 직사 광선이 닿지 않는 곳에 음식을 저장하지 않는 것이 좋습니다.

베타 카로틴과 토코페롤을 함께 함유 한 제품을 준비 할 경우 비타민 A의 효과가 더 커집니다.

찌거나 굽는 것이 가장 좋습니다.

우유의 레티놀 함량은 계절에 따라 다릅니다. 봄과 여름에는 소를 먹이기 위해 천연의 신선한 허브 만 사용되기 때문에 인공 첨가물은 거의 사용되지 않습니다.

과일은 밝은 빨강이나 오렌지 색상을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 가장 많은 양의 비타민 A를 함유하고 있습니다.

좋은 영양은 전신에 건강을 제공하고 건강과 기분을 향상시킵니다. 또한 많은 질병과 질병을 피할 수 있습니다. 따라서 매일 식단을 수정하고 모든 제품을 충분한 양으로 섭취하는 것이 중요합니다.

의심 할 여지없이, 합성 비타민을 섭취하지 말고식이 요법에서 자연적인 음식으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

음식에 함유 된 비타민 A 표

RAMS 전문가는 비타민 A의 일일 평균 섭취량을 초과하는 것은 권장하지 않으므로 어떤 음식에 비타민 A가 함유되어 있는지, 얼마나 많이 함유하고 있는지 알아야합니다.

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http://vitaminyinfo.ru/vitaminy-i-mineraly/vitamin-a

어떤 음식에 비타민 A가 들어 있고 제대로 사용하는 방법

인체는 식품에 포함 된 필수 비타민과 활성 첨가제로 별도로 사용하지 않으면 제대로 작동하지 않습니다. 이 중요한 물질 중 하나는 과학자들이 먼저 발견 한 레티놀 또는 비타민 A입니다. 그것은 신체의 유지에 필요하며, 따라서 그 결핍은 건강을 좋지 않게 만들 수 있습니다. 그러나 다행히도 비타민 A는 많은 식품에서 발견되며,이 기사에서 논의 할 것입니다.

혜택 정보

처음에는 레티놀의 유익한 특성을 열거 할 가치가 있습니다. 왜냐하면 과대 평가하기가 어렵 기 때문입니다. 야간 실명을 치료하기 위해 고대부터 사용되었습니다. 그럼, 신체에 대한 레티놀의 역할은 무엇이며 어떤 질병에 사용됩니까?

그것이 시력에 유용하다는 사실부터 시작합시다. 그는 각막을 축축하게하며 또한 사람이 잘 볼 수 있도록하는 책임이 있습니다.
또한,이 물질은 뼈와 근육 시스템에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 레티놀 덕분에 뼈와 치아가 강화됩니다. 자녀에게 비타민 A가 들어있는 음식을 주면 잘 자랄 것입니다.
또한 면역 체계에 도움이되며 다양한 종류의 감염에 저항 할 수 있습니다. 의사들 사이에는 레티놀이 AIDS 증상조차 완화시킬 수있는 의견이 있습니다.
레티놀은 심혈관 및 비뇨기 계통에 긍정적 인 영향을 미친다. 또한 위장관 문제를 완벽하게 돕습니다. 그것이 없으면 신체의 신진 대사 과정은 불가능합니다.
왜 비타민 A가 함유 된 음식을 먹어야합니까? 종양학의 훌륭한 예방이기 때문에. 레티놀에는 세포 재생에 필요한 많은 항산화 물질이있어 악성 종양으로 환생하지 못하게합니다. 또한 항산화 제는 가능한 한 오랫동안 피부가 젊어 지도록 도와줍니다.
이 물질의 역할은 신경계에 중요합니다. 레티놀은 수면을 정상화시키고 다양한 스트레스에 대한 신체의 저항력을 증가시킵니다.
임산부는 자궁에있는 아기가 자라면서 체중이 늘어날 수 있도록이 물질로 음식을 흡수하는 것이 중요합니다.

이 물질은 몸에 누적 효과가 있다는 것을 기억해야합니다. 그래서 겨울철 레티놀 결핍을 예방하기 위해 따뜻한 시간에 제품을 사용하는 것이 좋습니다.

결핍에 관하여

우리가 이미 언급했듯이,이 비타민은 누적 효과가 있으며, 그 공급은 일년 내내 당신에게 도움이 될 것입니다, 그래서 당신은 매일 섭취해서는 안됩니다. 다음 증상은 비타민 A의 비타민 결핍을 나타냅니다 :

시력이 악화되기 시작하면 색을 잘 알지 못하게됩니다.
피부와 점막이 건조 해집니다.
못은 부서지기 쉬워지고 각질이 벗겨지기 시작합니다. 머리카락도 마찬가지입니다 (때로는 손실뿐만 아니라 탈모도 있습니다).
뼈가 자라기가 더 어려워집니다 (이것은 주로 어린이의 신체에 적용됩니다).
치아 법랑질은 차가운 음식에 더 민감합니다.
수면이 악화되고 긴장이 증가합니다.
면역력이 떨어지면 신체는 다양한 종류의 감염에 감염 될 수 있습니다.
여드름과 다른 염증이 피부에 나타납니다.
교란 된 대사 과정.
임신 중에 태아는 자라면서 악화됩니다.
악성 종양이 발생할 수 있습니다.
혈당이 상승하기 시작하여 당뇨병과 같은 심각한 질병을 초래할 수 있습니다.
세포 재생은 훨씬 나빠 피부의 회춘에 부정적인 영향을 미칩니다.

초과액 정보

그래서 우리는 레티놀이 없으면 신체가 제대로 기능을 할 수 없다는 것을 알았습니다. 음식에서 또는 별도로 비타민 a를 사용해야합니다. 그러나 "모든 것이 적당히 좋다"는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그리고이 물질에 대한 과포화는 몸에 해롭지 만 결코 불리하지 않습니다. 이 비타민을 초과하여 나타나는 증상은 무엇입니까 (약제 준비에 대해 이야기하고 있습니다) :

메스꺼움, 구토 및 기타 소화관 질환을 동반 한 두통 (편두통).
입가의 구석에 균열이 생겼다.
두피를 포함하여 신체의 다른 부분을 가려움.
부종을 앓 았을 때 부종.
긴장감은 통제가 불가능합니다.
악성 신 생물은 레티놀 결핍과 과량에서 형성 될 수 있는데, 이는 세포와 세포막 사이에 과도하게 축적되어 정상적으로 기능하지 못하기 때문입니다.

이러한 증상이 나타나면 의사와 상담하거나 약국 레티놀 복용을 중단하고 비타민 A가 함유 된 제품을 최소화해야합니다.

정확한 복용량 정보

너가 비타민의 분류에서 대략 배울 수있는이 과량 그리고 부족을 피하기 위하여는, 건강에 해를 끼치 지 않는 그러나 너는 몸 안에 그것의 존재를 항상 유지하기 위하여 그들의 매일 비율을 알아야한다. 이 문제는 각 개인과 개별적으로 해결되며 대략적인 수치는 마이크로 그램으로 표시됩니다.

남성은 700-1000 mcg가 필요합니다.
여성 - 6 ~ 8 백개 mcg.
임신이 900 mcg을 초과하지 않는 복용량을 필요로 할 때.
모유 수유를 할 때 - 최대 2000 mcg.
이 물질의 급격한 부족이 있다면, 하루에 허용되는 양은 3,000 mcg까지입니다.
유아는 약 400 마이크로 그램입니다.
취학 전 아동의 어린이는 용량을 450 마이크로 그램으로 늘릴 수 있습니다.
미취학 아동에게는 하루에 약 500 마이크로 그램의 레티놀이 허용됩니다.
7 세에서 10 세 사이의 학교 연령 - 700 mcg.
11 세에서 18 세 사이의 소녀 및 소년에게는 권장 일일 권장량이 다릅니다. 여자 - 8 백마시, 남자 - 천.

제품 정보

비타민 A는 다양한 식품에서 발견됩니다. 올바른식이 요법을 따르고 정기적으로 야채와 과일을 먹으면 비타민 A가 부족하다는 것을 잊을 수 있습니다. 우리는 레티놀이 풍부한 음식 목록을 제공합니다.

도시 거주자에게는 비타민 a와 함께 음식을 사용하는 방법을 상상하기가 어렵습니다 (예 : 민들레). 그러나 민들레와 샐러드 용 제법을 사용할 수 있기 때문에이 모든 것이 보이는 것만 큼 어렵지는 않습니다. 샐러드가 아주 맛있기 때문에이 아이디어를 포기하지 마십시오.

조리법

민들레 잎, 씨앗 한 스푼 (아몬드 사용 가능), 호밀 크래커와 오이 (한 조각)가 필요합니다. 샐러드는 올리브 오일 (큰 스푼 1 개), 와인 식초 한 개, 겨자, 꿀, 간장 (각각 한 티스푼)을 입습니다. 너는 잎을 자르고, 오이를 더하고, 조각으로 자르고, 섞고, 드레싱을 위해 성분을 섞고, 요리 한 샐러드에 따르 거든. 이 모든 것은 씨앗과 호밀 크래커로 뿌려졌습니다. 맛있고 건강한 샐러드가 준비되었습니다!

어떤 제품에 비타민 A가 함유되어 있는지 알아 낸 후에는 적자를 채울 수 있다고 생각해서는 안됩니다. 의약품 인 레티놀이 필요할 때 도움이되지만 의사의 승인을받은 후에 사용해야하므로자가 투약을하지 마십시오.

오일 정보

우리가 말했듯이, 비타민 A는 피부에 좋으며 많은 기름들이 풍부합니다. 예를 들어, 올리브 오일에는 비타민 D 및 E와 함께 많은 양의 레티놀 함량이 있습니다.이 오일에는 치유 효과가 있으며, 궤양이나 타박상에 사용됩니다.

비버 오일에는 비타민 A가 함유되어있어 피부를 젊어지게하고 주름을 제거하며 부종을 제거하는 데 유용하며 모발을 강화시키는데도 사용됩니다. 신경계에 도움이되는 많은 레티놀과 땅콩 기름, 심장 문제. 또한 치유력도 있습니다.

이 기사에서는 비타민 A가 무엇이며 어떻게 적절하게 사용하는지에 대해 이야기했습니다. 축복해!

http://vitaminy.expert/vitamin-a-v-kakih-produktah-soderzhitsya

어떤 음식에 비타민 A가 함유되어 있습니까?

비타민 A는 지용성 비타민 카테고리에 속하며 시력, 신체 성장, 면역 및 생식 건강 유지에 중요한 역할을합니다.

비타민 A가 함유 된 음식을 충분히 섭취하면 탈모, 피부 질환, 건조한 눈, 야맹증, 감염 과민증과 같은 비타민 결핍 증상을 예방할 수 있습니다.

비타민 A와 안구 건강

비타민 A 결핍은 개발 도상국에서 실명의 주요 원인 중 하나입니다. 동시에, 선진국에서는 대부분의 사람들이 비타민 A를 충분히 섭취합니다.식이 요법에 포함 된 필요한 양입니다.

비타민 A의 일일 권장 섭취량은 남성의 경우 900 마이크로 그램, 여성의 경우 700 마이크로 그램, 어린이의 경우 300-600 마이크로 그램입니다.

일일 요금은 대부분의 사람들에게 충분한 비타민입니다.

음식에서 가장 많은 비타민 A는 어디에 있습니까? 영양 및 관련 온라인 자료에 대한 많은 서적을 분석 한 후 다음과 같은 기본 제품 목록을 작성할 수 있습니다. 비타민 A의 함량이 가장 높습니다.

당근
고구마 (고구마)
잎이 많은 채소
멜론 멜론
불가리아 고추

이 제품들은 비타민 A의 이상적인 공급원으로 여겨지 긴하지만, 실제로이 비타민 -Carotenoids의 전구체로 몸을 포화시킵니다. 흥미롭게도 우리는 비타민 A를 함유 한 음식과 레티놀을 함유 한 음식을 섭취하여 신체의 비타민 A 필요성을 충족시켜야합니다.

레티노이드 및 카로티노이드

비타민 A에 대한 가장 중요한 사실은 레티노이드와 카로티노이드의 차이입니다. 레티노이드 또는 레티놀은 동물성 제품에서 발견되는 비타민 A입니다. 카로티노이드 또는 카로틴 - 식물성 식품에 함유 된 비타민 A.

동물의 레티놀 소스는 생체 이용이 가능하며 이는 신체가 쉽게 사용할 수 있음을 의미합니다.

동시에 비타민 A의 식물 공급원은 신체에서 생체 이용 가능한 레티놀로 전환되어야합니다.

이 사실은 두 가지 문제를 수반합니다.

첫째, 건강한 신체는 한 단위의 레티놀을 생산하기 위해 적어도 6 단위의 카로티노이드가 필요합니다. 간단히 말하면, 쇠고기 간 100g에 비타민 A를 섭취하기 위해 2kg 이상의 당근을 섭취해야합니다. 사람이 소화기 질환, 호르몬 불균형 및 기타 질병을 앓고 있다면 어떻게 될까요? 이 경우 신체는 더 많은 카로티노이드가 필요합니다.

둘째, 카로티노이드를 레티놀로 전환하는 것은 신체에 매우 위험합니다. 사실,이 과정은 많은 범주의 사람들에게 중요하지 않습니다. 이러한 변형은 실질적으로 다음과 같은 이점을 가져 오지 않습니다 :

아이들
갑상선 질환이있는 사람 (갑상선 기능 저하증)
당뇨병 환자
저지방식이 요법에 달라 붙거나 고집하는 사람들
담즙 분비 장애인 (담낭 및 소화 장애)

당근이 비타민 A의 주요 공급원이라고 생각하십니까? 고구마와 같은 다른 오렌지 채소에도 동일하게 적용됩니다. 또한 베타 카로틴은 항산화 제이며 직접적인 의미에서 비타민 A가 아닙니다. 우리는 정확히 비타민 A가 필요합니다.

적절한 비타민 A가 풍부한 식품

어떤 음식에 우리가 필요로하는 형태, 즉 레티놀이 들어 있고 카로티노이드가 아닌 비타민 A를 함유하고 있습니까?

간. 간 요리를 일주일에 2-3 번 요리하거나 말린 간장으로 매일 캡슐을 가져갑니다.
비타민이 풍부한 발효 대구 간유.
대구 간유 발효 대구 간유를 구입할 기회가 없다면, 귀하의 도시에있는 약국에서 항상 유사체를 발견 할 수 있습니다. (그러나 대구 간유가 가공 과정 중에 비타민의 대부분을 잃어 버릴 지에 대한 논쟁이 여전히있다)
달걀 노른자. 이상적으로는 하루에 2 ~ 4 노른자가 필요합니다 (콜레스테롤에 대해 걱정하지 마십시오)
고품질 버터
고급 크림

의심 할 여지없이, 필요한 양의 비타민 A를 얻는 가장 효과적인 방법은 많은 양의 비타민 A가 들어있는 간을 정기적으로 섭취하는 것입니다.

간은 먹을 가치가 있으며, 남성, 여성, 어린이. 간장 맛이 마음에 들지 않으면 전문가와상의하여 적절한 보충제를 찾으십시오.

채식주의 자와 채식주의자를위한 음식에 들어있는 비타민 A.

당신이 알고 있듯이, 비타민 A는 동물성 제품에서 대량으로 발견됩니다.

비건식이 요법은 또한 갑상선 기능과 담즙의 흐름을 감소시켜 이미 카로틴이 카로티노이드로 전환되는 것을 저해합니다.

알래스카의 이뉴잇 족에서 뉴질랜드의 마오리족에 이르기까지 전통 문화는 동물성 제품 소비의 중요성을 본질적으로 이해했습니다. 그래서 전 세계의 모든 동물 종을 예외적으로 "원시 부족"이라고 부르는 과학자들이 동물 제품을 한 가지 형태로 먹는 것입니다.

채식주의자는 달걀 노른자와 유제품에서 매일 비타민 A를 섭취 할 수 있습니다. 우리가 채식주의 자에게 고기를 기본으로하는 제품 하나를 제공 할 수 있다면 간장이 건조한 캡슐이 될 것입니다. 간은 최고의 비타민 A 공급원입니다.이 유익한 물질의 일일 섭취량을 얻기 위해서는 아주 적은 양이 필요합니다.

비타민 A가 많은 20 가지 음식

레티놀이라고도 알려진 비타민 A1은 지방산, 간, 치즈 및 버터와 같은 동물성 제품에서만 발견됩니다.

1. 쇠고기 간 - 일인당 일일 수당의 713 %
1 부분 : 6 421 mkg (1 일당 713 %)
100 그램 : 9 442 mkg (일일 기준의 1,049 %)

2. 양고기 간 (Lamb liver) - 1 회 섭취량 당 일일 수당의 236 %
30 그램 : 2,122 mcg (일일 소요량의 236 %)
100 그램 : 7,491 mcg (일일 소요량의 832 %)

3. 간 소시지 - 일인당 일일 수당의 166 %
1 부분 : 1 495 mkg (일일 수당의 166 %)
100 그램 : 8,384 μg (일일 요구량의 923 %)

4. 대구 간유 - 일인당 일일 수당의 150 %
1 티스푼 : 1 350 mcg (일일 요구량의 150 %)
100 그램 : 30,000 mcg (일일 요구량의 3,333 %)

5. 왕 고등어 - 일인당 일일 수당의 43 %
하프 필렛 : 388 mcg (일일 소요량의 43 %)
100 그램 : 252 mcg (일일 소요량의 28 %)

6. 연어 - 일인당 일일 수당의 25 %
하프 필렛 : 229 mkg (일일 소요량의 25 %)
100 그램 : 149 mcg (일일 소요량의 17 %)

7. 참 다랑어 - 1 회 섭취량의 24 %
30 그램 : 214 mcg (일일 소요량의 24 %)
100 그램 : 757 mcg (일일 소요량의 84 %)

8. 거위 간 - 일인당 일일 수당의 14 %
1 큰 스푼 : 130 mcg (일일 요구량의 14 %)
100 그램 : 1,001 mcg (일일 요구량의 111 %)

9. 염소 치즈 - 일인당 일일 수당의 13 %
1 부분 : 115 mkg (일일 소요량의 13 %)
100 그램 : 407 mcg (일일 소요량의 45 %)

10. 버터 - 1 회 제공 당 일일 요금의 11 %
1 큰술 : 97 mcg (일일 요구량의 11 %)
100 그램 : 684 mcg (일일 소요량의 76 %)

11. 림 버그 (Limburg) 치즈 - 1 인분 당 일일 환율의 11 %
1 부분 : 96 mkg (일일 소요량의 11 %)
100 그램 : 340 mcg (일일 소요량의 38 %)

12. 체다 치즈 - 1 인분 당 일일 수당의 10 %
1 부분 : 92 mkg (1 일당 10 %)
100g : 330mcg (일일 요구량의 37 %)

13. 카망베르 치즈 - 1 인분 당 일일 수당의 10 %
1 조각 : 92 mkg (일일 요구량의 10 %)
100 그램 : 241 mcg (일일 소요량의 27 %)

14. Roquefort 치즈 - 일인당 일일 수당의 9 %
30 그램 : 83 mcg (일일 소요량의 9 %)
100 그램 : 294 mcg (일일 소요량의 33 %)

15. 삶은 달걀 - 1 회 제공 당 일일 요금의 8 %
1 큰 달걀 : 74 mcg (일일 요구량의 8 %)
100 그램 : 149 mcg (일일 소요량의 17 %)

16. 송어 - 일인당 일일 수당의 8 %
1 필렛 : 71mcg (일일 요구량의 8 %)
100 그램 : 100 mcg (일일 소요량의 11 %)

17. 곰팡이가 든 치즈 - 1 인분 당 일일 수당의 6 %
30 그램 : 56 mcg (일일 소요량의 6 %)
100 그램 : 198 mcg (일일 소요량의 22 %)

18. 크림 치즈 - 1 회 제공 당 일일 요금의 5 %
1 큰 스푼 : 45 mcg (일일 요구량의 5 %)
100 그램 : 308 mcg (일일 소요량의 34 %)

19. 캐비아 (Caviar) - 일인당 일일 수당의 5 %
1 큰 스푼 : 43 mcg (일일 요구량의 5 %)
100 그램 : 271 mcg (일일 소요량의 30 %)

20. 죽은 태아의 치즈 - 일인당 일일 수당의 4 %
30g : 35mcg (일일 요구량의 4 %)
100g : 125mcg (일일 소요량의 14 %)

프로 비타민 A 함유량이 높은 야채 10 개

어느 정도까지 우리 몸은 식물성 식품에 함유 된 카로티노이드로부터 비타민 A를 생산할 수 있습니다.

이들은 프로 비타민 A로 알려진 베타 카로틴과 알파 카로틴을 포함합니다.

그러나 전 세계 인구의 약 45 %가 프로 비타민 A를 비타민 A로 전환시키는 신체의 능력을 저하시키는 유전 적 돌연변이를 가지고 있습니다.

유전 적 소인에 따라 몸에 비타민 A가 적게 나옵니다.

1. 고구마 (요리 한) - 1 회 섭취량 당 일일 수당의 204 %
1 컵 : 1,836 mcg (일일 요구량의 204 %)
100 그램 : 1,043 mcg (일일 소요량의 116 %)

2. 큰 호박 과일 (요리 된 것) - 1 회 제공 당 일일 요금의 127 %
1 컵 : 1,144 mcg (일일 요구량의 127 %)
100 그램 : 558 mcg (일일 소요량의 62 %)

3. 양배추 케일 (요리) - 1 회 제공량의 일일 요구량의 98 %
1 컵 : 885 mkg (일일 요구량의 98 %)
100 그램 : 681 mcg (일일 소요량의 76 %)

4. 케일 (요리) - 일일 요금의 80 %
1 컵 : 722 mcg (일일 요구량의 80 %)
100 그램 : 380 mcg (일일 소요량의 42 %)

5. 순무 그린 (요리) - 1 회 제공량의 일일 요구량의 61 %
1 컵 : 549 mcg (일일 요구량의 61 %)
100 그램 : 381 mkg (일일 소요량의 42 %)

6. 당근 (요리 된 것) - 일인당 일일 수당의 44 %
1 당근 평균 크기 : 392 mcg (일일 요구량의 44 %)
100 그램 : 852 mcg (일일 요구량의 95 %)

7. 감미로운 빨간 파프리카 (익지 않는) - 서빙 당 일일 수당의 29 %
1 큰 고추 : 257 mkg (일일 요구량의 29 %)
100 그램 : 157 mcg (일일 소요량의 17 %)

8. 잎 사탕무 (날것) - 일인당 일일 수당의 16 %
1 장 : 147 mkg (일일 소요량의 16 %)
100 그램 : 306 mcg (일일 소요량의 34 %)

9. 시금치 (날것) - 1 회 제공량 당 일일 요구량의 16 %
1 컵 : 141 mkg (일일 요구량의 16 %)
100 그램 : 469 mcg (일일 소요량의 52 %)

10. 로메인 샐러드 (생) - 1 인분 당 일일 수당의 14 %
대형 시트 1 장 : 122 mcg (일일 소요량의 14 %)
100 그램 : 436 mcg (일일 소요량의 48 %)

프로 비타민 A 함유량이 높은 과일 10 개

프로 비타민 A는 보통 과일보다 채소에서 더 많이 발견됩니다. 그러나 과일 중에 충분한 양의 프로 비타민 A가 들어 있습니다.

1. 망고 - 일인당 일일 수당의 20 %
중간 과일 1 개 : 181 mkg (매일 기준의 20 %)
100 그램 : 54 mcg (일일 소요량의 6 %)

2. 무스카트 멜론 - 일일 섭취량의 19 %
1 큰 조각 : 172 mcg (일일 요구량의 19 %)
100 그램 : 169 mcg (일일 소요량의 19 %)

3. 핑크 또는 레드 자몽 - 1 인분 당 일일 수당의 16 %
중간 크기 과일 1 개 : 143 mcg (일일 요구량의 16 %)
100g : 58mcg (일일 요구량의 6 %)

4. 수박 - 일인당 일일 수당의 9 %
1 조각 : 80 mkg (일일 요구량의 9 %)
100g : 28mcg (일일 요구량의 3 %)

5. 파파야 - 일인당 일일 수당의 8 %
1 작은 과일 : 74 mcg (일일 요구량의 8 %)
100 그램 : 47 mcg (일일 소요량의 5 %)

6. 살구 - 일인당 일일 수당의 4 %
중간 크기 과일 1 개 : 34 mcg (일일 요구량의 4 %)
100 그램 : 96 mcg (일일 소요량의 11 %)

7. 북경어 - 1 회 제공 당 일일 요금의 3 %
중간 과일 1 개 : 30mcg (일일 요구량의 3 %)
100g : 34mcg (일일 소요량의 4 %)

8. 천도 복숭아 - 1 회 섭취 허용량의 3 %
중간 과일 1 개 : 24 mcg (일일 요구량의 3 %)
100g : 17mcg (일일 요구량의 2 %)

9. 구아바 (Guava) - 일인당 일일 수당의 2 %
1 개 중간 과일 : 17 mcg (일일 요구량의 2 %)
100g : 31mcg (일일 요구량의 3 %)

10. 열정 과일 - 봉사 당 일일 수당의 1 %
중간 크기 과일 1 개 : 12 mcg (일일 요구량의 1 %)
100 그램 : 64 mcg (일일 소요량의 7 %)

비타민 A 결핍의 확산

비타민 A 권장 비율에 대한 고유 한 정보가 있습니다.

하루 50,000 개? 상상해보십시오. 가능한가요?

예, 가능합니다. 많은 양의 실제 비타민을 섭취하면 전통적인 지역 사회의 번영을 도모 할 수 있습니다.

이것은 다음과 같은 질병의 광범위한 확산에 기여합니다 :

호르몬 불균형
불임
감정적 인 장애
습진 및 여드름을 포함한 피부 질환
약한 면역
갑상선 질환 (갑상선 기능 저하증)

비타민 A 독성. 조심해야 하나?

적당한 비타민 A 보충제로 인한 비타민 독성이나 선천적 결함에 대한보고는 비타민 A의 독성에 의해 사회에 상처를 입혔습니다.

모든 합성 비타민과 마찬가지로 합성 비타민 A는 복잡한 보조 인자와 신체가 실제로 사용할 수있는 천연 비타민의 "생존"무결성을 갖지 않습니다.

몸은 가짜 비타민을 사용하는 방법을 이해하지 못하기 때문에 축적되어 유독 해집니다. 따라서 가장 위험한 합성 비타민 A 종합 비타민 A 및 합성 비타민 A의 효과를 줄이기 위해 종합 비타민제 및 강화 시리얼 제품을 멀리하십시오.

종합 비타민제는 비타민 A 결핍증을 제거하지 못합니다. 신체가 어쨌든 그것을 사용할 수 없기 때문입니다. 적절한 효과가있는 유일한 약은 말린 간 캡슐입니다.

과다 복용의 경우를 제외하고 제품에 포함 된 비 절연 비타민 A는 문제를 일으키지 않습니다. 연구진은 많은 문화권의 전통적인식이 요법이 하루에 최대 5 만 단위의 비타민 A를 함유하고 있음을 발견했습니다. 이 비타민 A의 복용량은 건강 문제를 일으키지 않지만, 과학자들에 따르면, "원시 작물"의 놀라운 활력의 원인입니다.

비타민 A 함유 제품과 비타민 D 함유

비타민 A 퍼즐의 중요한 부분은 비타민 D입니다.

과학자들이 연구 한 "원시적 인 문화"는 적절한 비타민 A 섭취 덕분 일뿐만 아니라 햇빛과 적절한 영양 섭취로 인해 비타민 D 덕분에 번성합니다.

어린 아이부터 임산부까지 고품질의 대구 간유를 매일 섭취하는 것이 좋습니다.

햇빛이 드문 지역에 살고 있다면 정기적으로 비타민 D 캡슐을 복용하는 것이 좋습니다.

비타민 A가 제대로 흡수되기를 원합니 까? 지방을 잊지 마라.

그것은 또한 카로티노이드를 소화성 비타민 A로 전환시키는 과정을 악화시킵니다. 다행히도, 본성은 모든 것을 예측했으며 비타민 A가 많은 식품에는 지방이 포함되어 있습니다.

특히 지방과 지방과 같은 버터와 동물성 지방은 담즙 분비를 자극하여 비타민 A의 흡수와 카로티노이드의 사용 가능한 비타민 A 로의 전환을 돕습니다. 다행히도 지방의 보편적 인 공포와식이 요법의 시대는 끝나고 있습니다. 우리는 적절한 영양 섭취로 전환하고 있으며, 우리는 "구식"지방이 신체를 위해 최선임을 인식합니다.

우리는 독서를 권합니다 : 단백질은 몸에 해롭거나 그 반대는 유용합니다.

http://fitzdrav.com/pitanie/vitamin-a-v-produktah-pitaniya.html

비타민 A (레티놀)

내용 :

첫 번째 중 하나

비타민 A 또는 다른 방법으로는 레티놀이 20 세기 초에 여러 과학자들에 의해 발견되었습니다. 그것은 거의 인류에게 알려지게 된 최초의 비타민이었습니다. 알칼리의 영향으로 비누화되지 않았기 때문에 "지방 용해성 A 요인"으로 지정되었습니다. 그러므로 이름은 "비타민 A"입니다. 그 당시의 과학자들은 그 물질이 지질과 관련이 있고 동물이 자라는 것을 알 수있었습니다. 그들은 또한 비타민 A가 무엇인지 알아 냈습니다 : 버터, 계란, 유제품 일부.

레티놀 - 비타민에는 몇 가지 더 많은 이름이 있습니다 : 항 감염 비타민, 항 안구 안, dehydroretinol.

물질 자체는 두 가지 형태로 존재합니다 :

기성품 (실제로 비타민 A - Retinol);
프로 비타민 A (카로틴) : 이미 몸 안에있는 비타민의 식물성 유사체로 레티놀이됩니다.

레티놀 옅은 황색은 식물 유래의 붉은 색소 인 베타 카로틴에서 나타납니다. 물질의 장점 중 하나는 고온에 대한 내성입니다. 따라서 열처리 후에는 유용한 특성의 대부분을 잃지 않을 것입니다 (15 ~ 30 % 만). 그러나 장시간 공기 중에 제품을 보관하면 쉽게 붕괴됩니다.

비타민 A 속성

이 물질은 다음 화합물을 형성 할 수 있습니다 :

레티노이드 산;
레티놀;
레티놀 아세테이트;
RETINAL;
RETINOLPALMITIT.

비타민 A 자체는 불포화 고리 알코올입니다. 그것은 몸 안의 산화를 일으켜 Retinoic acid와 A-aldehyde를 형성 할 수 있습니다.

비타민 A : 어떤 음식이 포함되어 있습니까?

이미 지난 수세기 동안 과학자들은 비타민 A가 어디에서 발견 될 수 있는지 알아 내려고 노력했습니다. 동물성 제품의 양은 주로이 동물이 비타민 자체를 섭취했는지 여부에 달렸습니다. 이런 이유 때문에,이 비타민은 어유보다 비유에서 훨씬 적습니다. 물고기는 비타민 A가 풍부한 식물 플랑크톤을 먹습니다.

많은 양의 비타민 A (Carotin)가 제품에 들어 있습니다.

당근;
빨간 로완;
파슬리;
호박;
달콤한 고추;
토마토;
시금치;
브로콜리;
녹색 완두콩;
파;
복숭아;
살구;
사과;
포도;
수박;
멜론;
개 장미

이 제품들은 식물 유래 비타민 A 인 카로티노이드의 근원입니다.

비타민 A (레티놀)를 많이 함유 한 동물성 제품도 있습니다.

생선 기름;
간 (주로 쇠고기);
버터;
계란 (특히 노른자);
크림;
우유 (전체);
치즈

곡물 제품뿐만 아니라 탈지유 (비타민 보충제 포함)는 본질적으로 레티놀의 근원이 될 수 없습니다. 그 물질은 최소 농도로 함유되어 있기 때문입니다.

가장 큰 양의 비타민 A는 아래 열거 된 식품에서 발견됩니다.

비타민 A가 높은 식품 표

비타민 A는 무엇인가?

몸에있는 비타민 A는 중요한 역할을합니다. 점막과 피부를 형성하는 전체 세포를 보존하고 상처, 긁힘 및 기타 손상의 신속한 치유를 촉진합니다. 그는 또한 피부의 초기 각화 및 세포 사멸에 대해 경고합니다. 많은 화장품 제조사는 제품 구성에 유사하거나 유사한 물질을 포함하고 있기 때문입니다.

비타민은 몸이 세균성, 바이러스 성 및 기생성의 감염에 내성을 갖도록 도와줍니다.

레티놀은 눈에 가장 필수적인 비타민 중 하나입니다. 결국, 그것은 photoreception의 과정에서 필수적인 역할을합니다 : 그것은 명확한 황혼, 색상 및 가벼운 시력의 가능성을 제공합니다.

동시에,이 비타민은 암의 치료와 예방에 효과가 있기 때문에 강력한 항산화 제입니다.

매일 비타민 a 섭취

몸에서 얼마나 많은 비타민 A가 필요한지 알아 보려면 그 사람의 나이와 상태에주의를 기울여야합니다. 어린이, 남성, 여성 (특히 임신과 간호)에서이 수치는 다를 것입니다.

소아의 경우 소비율은 연령에 따라 다릅니다.

생후 6 개월까지는 하루 400mcg가 필요합니다.
6 개월 후 1 년까지 - 하루 500mcg;
1 년에서 3 년 - 300mcg;
4 세에서 8 세까지 - 400 mcg;
9 년에서 13 년 사이에 600 마이크로 그램.

더 많은 지표는 성별에 따라 다릅니다.

남성 인구는 14 ~ 70 년 900 mcg의 레티놀 (또는 3,000 IU)이 필요합니다.

여성의 경우 일일 요금이 14-70 세 - 700 mcg (또는 2 300 IU)보다 적습니다. 그러나 동시에 임신 중 또는 수유 중 지표가 바뀝니다.

19 세 미만 임산부에게는 750 μg가 필요합니다.
임산부 19 - 770 mcg;
19 세 미만의 수유중인 여성 - 1200 mcg;
19 세 이상 모유 수유모 - 1300 mcg.

사람이 비타민 A 결핍과 관련된 질병으로 진단 받으면 하루에 10,000IU로 증가합니다.

음식을 희생해서 만 비타민 A의 일일 섭취량을 채울 수없는 경우가 종종 있습니다. 따라서 일일 표준의 3 분의 1은 의약품 첨가물에서 얻을 수 있으며, 2/3는 천연물에서 얻을 수 있습니다.

비타민 A 결핍증 : 증상

비타민 A 결핍증은 여러 가지 방법으로 신체에서 표현 될 수 있습니다 : 그것은 모두 상태와 단계의 심각성에 달려 있습니다. 징후는 장시간 표현 될 수 있으며 차례대로 나타납니다.

비타민 A와 관련된 비타민 결핍의 발달의 3 단계가 있습니다.

기본 단계. 일부 내부 장기 나 시스템의 기능이 손상 될 수 있습니다. 그러나 이것은 명확하게 표현되지 않았습니다. 사람은 피곤해 보이고 성능은 떨어지고 몸은 소리가 나고 더 자주 아프다. 원인을 밝히고 비타민 결핍을 확인하는 것은이 단계에서 실험실 검사 만 도와줍니다.
보조 단계. 임상 적으로 요소 부족을 입증 할 수 있습니다. 사람은 약화 된 면역 체계와 관련된 질병에 노출되어 있습니다.
세 번째 단계. 완전한 비타민 결핍은 몸에 흡수되는 능력이 손상됩니다. 올바른 양의 레티놀이 부족한 것과 관련된 질병이 있습니다. 그들의 치료는 몸에 필요한 양의 비타민을 회복 한 후에 시작됩니다.

비타민 A - hypovitaminosis의 증상 :

주름이 일찍 나타나고, 피부가 빨리 노화되고, 비듬이 형성됩니다.
"야맹증"- 사람이 황혼에 제대로 보지 못한다.
피부가 건조 해지고 피부가 여드름으로 덮여지게됩니다.
치아의 상태가 악화된다.
간헐적 인 수면, 불면증;
냉담한 경향, 피로;
눈의 구석에 점액과 껍질이 축적되고 있습니다.
남성과 여성의 생식 장애;
소장에서의 감염의 초점의 발생;
간에서 낭종의 발생;
췌장암 위험 증가.

어린이의 비타민 A 결핍은 다음과 같은 조건을 유발합니다.

면역 감소;
느린 성장;
피로;
창백하고 건조한 피부;
색맹;
야맹증.

여성에서는 레티놀이 부족하면 유행병, 자궁 침식, 남성의 발기 및 성욕 감퇴, 요실금 등이 발생할 수 있습니다. 때로는이 요소의 부족, 폐암, 폐렴, 기관지염, 부비강염의 발달로도 가능합니다.

따라서 이러한 증상들 중 어느 하나라도 심각한 질병을 치료하는 것보다 훨씬 쉽게 비타민 결핍을 제거하기 위해 의사와상의해야합니다.

비타민 A 결핍증 치료법

결핍으로 인해 신체의 심각한 병리가 진행되는 것을 막기 위해 제 시간에 치료를 시작해야합니다. 우선, 의사는 결핍을 보완하기위한 치료 절차를 처방합니다. Avitaminosis는 다음과 같은 방법으로 치료됩니다.

식단에서 오류가 제거됩니다. 규제를 받으면 균형을 이룬다. 카로틴과 레티놀이 풍부한 음식을 꼭 섭취하십시오.
비타민 A 약은 처방되고 몇 주 안에 비타민 결핍을 제거하는 데 도움이됩니다. 그것은 hypovitaminosis의 단계와 환자의 상태를 고려하여 처방되기 때문에 약물 자체를 선택할 수 없습니다.
합병증의 치료. 요소가 없으면 종양이 형성 될 때까지 많은 질병의 원인이 될 수 있습니다. 이런 이유로 첫 번째 증상에서 즉시 치료를 시작하는 것이 가치가 있습니다.

비타민 A : 복용하는 것이 좋습니다?

당연히 최고의 비타민 A는 천연 제품의 일부로 신체에 들어가는 비타민 A입니다. 그러나 일반인에게 너무 많은 음식을 먹는 것은 불가능합니다. 일부 요소는 비타민 복합체에서 얻어야하기 때문입니다.

이 요소를 사용한 준비는 캡슐 (각 1 개 및 1 개 반 밀리그램), 낙하 물 (1 밀리그램), 오일 용액 (주사 및 경구 투여 용) 및 어유 중 레티놀 농축 물로 제공됩니다.

일반적으로 화학 물질 의약품은 환자가 잘 먹을 수없는 경우에만 드물게 의사가 처방합니다. 다른 상황에서는 적절한 식단으로 바람직하지 않은 상태와 싸우는 것이 좋습니다.

비타민 A 분석법

비타민 A의 피는 다른 사람들과 거의 같은 방식으로 섭취되어야합니다. 이 분석은 비타민 A의 주요 형태 인 레티놀의 함량을 결정합니다.

혈액은 정맥에서 채취하고, 측정은 고성능 액체 크로마토 그래피 - 질량 분석기 (HPLC-MS)를 사용하여 수행합니다.

비타민 A 검사를 받기 전에 적어도 2 시간은 먹을 수 없지만 가스, 첨가제 및 감미료 없이는 물을 마실 수 있습니다. 30 분 전에는 테스트가 금지되어 있습니다.

이러한 종류의 연구는 장에서의 영양소 흡수를 방해하는 야맹증 및 병리학에 대해 처방됩니다. 비타민 A의 과도한 사용으로 인한 독성 수준을 결정하기도합니다.

정상적인 비타민 량은 0.3-0.8 μg / ml입니다. 이것은 채혈시 신체가 충분한 비타민을 가지고 있음을 의미합니다. 레티놀 수치가 낮 으면 신체의 자원이 고갈 된 것으로 나타납니다. 증가 된 수준은 시체가 더 많은 비타민 A를 저장할 수 없다는 것을 암시하며, 그 초과분은 혈액에 존재하고 신체의 여러 조직에 축적되어 중독됩니다.

어린이를위한 비타민 A

부모는 종종 "어떤 비타민이 비타민 A를 함유하고 있는가"에 관심이 있으며 어떤 약이 예방을 위해 어린이에게 가장 잘 주어집니다.

약국의 약에는 비타민 A 또는 그 화합물에 비타민 E 만 포함되는 경우가 종종 있습니다. 비타민 A가 부족한 경우에만 복용 할 수 있으므로 혼자서 복용 할 수 없습니다.

비타민 A : 예방 조치

아기들은 비타민 A 보충제를 여러 가지 물질의 hypovitaminosis를 예방하기 위해 취할 수있는 종합 비타민제의 한 부분으로 만 아기에게 제공 할 수 있습니다. 그들은 일반적으로 비타민 A의 복용량은 물질의 부족뿐만 아니라 과다 복용 수 없습니다. 비타민 A는 멀티 탭, 정글, 피코 빗, 콤플 리빗 (Komplivit) 종합 비타민 콤플렉스 및 일부 다른 약국에서 약국에서 구입할 수 있습니다.

어떤 비타민 그리고 당신은 아이를 살 수 있습니까? 베타 카로틴을 함유 한 약품이 탁월한 선택이 될 수 있습니다. 베타 카로틴은 아기의 신체에서 레티놀로 변합니다. 그러나 베타 - 카로틴의 과다 복용은 어린이에게 위험하지 않다는 장점이 있습니다. 피부색을 바꿀뿐입니다. 약물 중단 후 원색이 빨리 회복됩니다. Vetoron preparation (비타민 A가 떨어짐), Alphabet complex 및 Supradin Kids 젤은 매우 유명합니다.

어린이를위한 약물 방출 형태는 다릅니다. 비타민 A를 포함한 어린이를위한 보충제는 다른 형태로 생산됩니다. 막내 아이들에게는이 방법을 방울로 사용하는 것이 매우 편리하며, 캡슐에 들어있는 종합 비타민제는 7 세 이상의 어린이에게 삼켜야하므로 주어집니다.

맛있는 젤, 종합 비타민 시럽 또는 씹을 수있는 정제와 같은 비타민 A 보충제의 달콤한 버전은 어린 시절에 가장 인기가 있습니다.

레티놀 또는 프로 비타민 A를 포함한 종합 비타민제가 처방됩니다 :

음식에서 비타민과 베타 카로틴 함량이 감소합니다 (겨울과 봄에 관찰 됨).

아이의 식단에 불균형이 있습니다 (특히 메뉴의 지방 및 단백질이 부족한 경우).

소화관의 질병에서 비타민 (대장염, 간염, 소화성 궤양, 췌장염 등)의 흡수를 손상시킵니다.

예를 들어 스포츠를 할 때와 같이 아동의 신체에 가해지는 부하가 증가합니다.

캡슐 또는 용액에서의 레티놀의 사용은 비타민 A 결핍증에만 사용되며 화상, 치유가 어려운 상처, 궤양, 습진 및 기타 피부 질환 및 구내염의 경우 카로틴 오일 용액을 로션으로 사용해야합니다.

http://pro-vitamin.ru/vitamin-a/

어떤 음식에 비타민 a가 함유되어 있습니까?

비타민 또는 간단한 구조의 저분자 화합물은 무기 물질로부터 유기 물질을 합성 할 수 없으므로 인체에 필수적입니다. 비타민 A를 포함한 이러한 물질에는 제품이 포함되어 있어야합니다. 음식물에 함유 된 음식물의 함량이 적기 때문에 합성 형태로 과도하게 사용하면 과다 복용의 위험이 있습니다.

그룹 A의 가장 좋은 비타민

유사한 구조를 결합한 이러한 유기 물질의 목록에는 다음과 같은 레티노이드가 포함됩니다. 레티놀, 레티 날, 레티 닌산 :

레티놀은 세포막뿐만 아니라 신체의 항산화 보호에 필수적입니다.
망막은 시각적 색소 인 rhodopsin의 일부이다.
레티노 산은 성장 과정을 자극합니다.

비타민 A의 전구체는 카로티노이드 (람다, 베타 및 감마 카로틴)입니다. 체내에서 레티놀이 형성되고 베타 카로틴 1 분자에서 레티놀 분자 2 개가 즉시 생성됩니다. 나머지 카로틴은 하나의 분자만을 제공합니다.

베타 카로틴은 항산화 제 역할을하며, 세포를 손상시켜 다양한 질병을 유발하는 자유 라디칼 형성을 조절합니다.

레티노이드는 동물성 제품에서 발견됩니다. 카로티노이드 섭취는 식물성 영양을 제공합니다.

비타민 A 축적은 간뿐만 아니라 조직에도 축적되어 최대 1 년 이상 체내에 남아있게됩니다.

비타민 A가 함유 된 제품의 열처리 과정에서 손실량은 10 %입니다. 레티놀은 장기간 해동시뿐만 아니라 산소 작용하에 햇빛에서 파괴됩니다.

그룹 A의 비타민은 오일에 잘 녹고 물에 잘 녹지 않습니다.

비타민 A가 풍부한 식품의 이점

레티놀은 시력, 뼈 및 골격, 유방 땀샘, 호흡기, 경화증, 면역 결핍 상태, 악성 종양 및 고혈압 및 죽상 동맥 경화증의 장기의 질병 예방 및 치료에 필요합니다.

비타민 A가 함유 된 제품은 조직과 피부의 대사 반응을 자극하고 조절하며 감기와 감염에 대한 저항력을 증가 시키며 색상과 황혼 시력에 필수적입니다.

따라서 매일의 활동에 눈이 필요하면 비타민 A가 함유 된 동물성 및 식물성 제품을 더 많이 섭취해야합니다.

음식과 함께 레티놀을 적절하게 섭취하면 세포막의 침투성, 부신 호르몬 합성, 성기능 및 갑상선 활동을 촉진시킵니다.

비타민 A가 풍부한 식품은 발암 물질의 영향을 줄이고 면역 체계를 강화하며 악성 종양의 출현을 억제하고 이러한 과정을 역전시킵니다.

음식과 함께 비타민 A의 일일 섭취

생물학적 활동을 고려하여 물질의 용량을 정량적으로 결정하기 위해 국제 협약은 측정 단위 인 IU 또는 활동 단위를 수정합니다.

매일 성인 신체는 1.5mg에 해당하는 제품 5000ME를 공급해야합니다 (1mg의 레티놀 사용시 3300IE에 해당하는 생물학적 효과가 있음).

비타민의 테이블에서 매일식이 요법을 그리기에서, 또한 레티놀의 비율은 1/3이어야한다는 것을 고려해야합니다. 몸의 일일 필요량의 나머지 2/3는 카로틴이 풍부한 식물 제품에서 얻어야합니다.

차례로, 카로틴을 함유 한 식물 제품의 생물학적 활성은 2 ~ 3 배 낮아졌으며 카로틴을 2 ~ 3 배 더 많이 사용하여 보충해야합니다.

일부 의사는 다양한 질병의 예방과 치료를 위해 하루에 3 ~ 4 회를 초과 할 수 있다고 확신하지만 동시에 과다 복용을 배제해야합니다.

비타민 A 초과 징후

과량의 레티놀은 다음과 같은 증상에 의해 나타납니다 :

심한 두통;
메스꺼움 또는 구토;
입술의 구석에 균열;
몸이나 두피의 가려움;
몸에 부어서 통증을 일으킨다.
신경 흥분성을 증가시켰다.

일반적으로 전통적인 제품을 과량 섭취하면 발생하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 한 달 동안 한 당근을 사용함으로써 치명적인 사례가 알려졌습니다.

과다 복용의 징후가있는 경우식이 요법에서 비타민 C를 많이 포함하는 비타민 A가 함유 된 제품을 거부 할 가치가 있습니다.

연구에 따르면, 레티놀과 어유의 장기간 과다 복용은 악성 종양을 일으킬 수 있습니다. 레티놀은 세포막 사이에 축적되어 기능을 손상시킬 수 있습니다.

합성 약물로 과다 복용하면 임신 중에 특히 위험합니다.

비타민 a 부족

레티놀 결핍증은 다음과 같은 증상에 의해 나타납니다.

시각 기관 (결막염, "야맹증")의 장애;
면역 감소;
건조하고 창백한 피부, 발진 또는 여드름;
취성 또는 탈모;
피부 거칠기;
땀과 피지선의 기능 장애;
피로, 피로 증가;
느린 반응;
주의의 저하;
성장 지연 및 어린이 발달.

비타민 A를 함유 한 제품의 불충분 한 섭취는 셀룰 라이트의 형성, 간 장애, 신경계, 호흡 및 소화를 유발합니다. 시력이 나빠지거나 건조하고 각막 혼탁이 생길 수 있습니다.

hypovitaminosis는 종종 충분한 양의 비타민 A가 풍부한 채소와 과일없이 통조림 식품을 섭취 할 때 발생합니다.

비타민 A 함유 제품 목록 및 표

식물은 레티놀을 함유하지 않으며 순수한 형태로 버터, 크림, 닭고기 계란, 신장, 유제품, 생선의 노른자 등 동물성 제품 만 제공됩니다.

"야간 실명"의 치료를 위해 비타민 A가 풍부한 반 조리 된 간 (100g의 쇠고기 간은 15mg의 비타민 A, 돼지 고기 - 6mg을 함유하고 있습니다.)에서 다이어트 요리에 포함시키는 것이 유용합니다. 생선 기름에 많은 레티놀 (제품 당 100g 당 19g).

과일이나 붉은 색 또는 오렌지색의 채소뿐만 아니라 채소에는 카로티노이드가 포함되어 있으며 이는 신체에서 직접 레티놀로 전환됩니다.

시금치, 양상추, 토마토, 고추, 호박, 녹색 완두콩, 양배추, 바다 buckthorn, rosehip, 검은 건포도, 호박, 살구, 복숭아, 모든 노란색 과일, 자두 베타 카로틴을 많이.