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체중 감량을위한 가장 효과적인 5 가지 다이어트

부메랑 효과는 많은 여성들에게 친숙합니다. 80 %의 경우, 떨어 뜨린 체중이 가끔 악의적 인 상태로 되돌아 오며, 이는 매우 불쾌하고 고통스럽고 스트레스와 장기간의 우울증을 유발할 수 있습니다. 따라서 유효하고 안전하며 신뢰할 수있는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 효과적인 체중 감량 다이어트는 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 이상적인 결과를 유지하여 건강을 향상시킵니다. 어느 쪽을 선택해야할지, 모두가 스스로 결정해야합니다.

효과적인식이 요법은 빨리 의미하지는 않습니다.

모든 여성들은 체중을 빨리 줄이기를 원하지만 그 결과에 대해 생각하는 사람은 거의 없습니다. 킬로그램이 그냥 사라지지 않고 "도망 가라"는 다이어트도 있습니다. 사람은 체중과 체중을 잃어 버리지 만 몸에는 극적인 변화가 일어나지 않습니다. 결과적으로, 건강이 손상되고, 초기 질량이 크며, 내부 장기의 변화가 발생할 수 있습니다. 체중 감소를위한 가장 효과적인식이 요법은 건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이는 데 도움이되는 기술입니다.

슬리밍하는 사람들의 빈번한 실수 :

  1. 중요한 지표로 칼로리 감소. 여성의 몸은 하루에 600-800 kcal을 입력 할 때 완전히 기능 할 수 없습니다. 최소 금액은 1200 kcal입니다. 예, 체중이 급격히 감소하고 있지만, 에너지 적자로 인해 곧 정체가 예상됩니다. 신체가 에너지 절약 모드에서 작동하기 시작합니다.
  2. 지방의 배제. 한 양배추를 먹거나 저지방 요구르트를 마실 수 있습니다. 무게는 사라지지만 머리카락이 빠지기 시작하면 손톱이 썩어지고 피부 문제가 나타나고 여성주기가 실패합니다. 1 일 최소 지방량은 22g입니다.
  3. 맛있는 음식 거절. 좋아하는 요리를 완전히 제한하면 혼란이 야기됩니다. 당신이식이를 통해 끝까지 간다면, 저항하기가 어려울 것입니다. 시스템에서 허용하는 제품에서 먹이 행위를 바꾸고 맛있는 요리를 준비해야합니다.

많은 사람들이 도덕적 고문을 저지합니다. 체중 감량을 위해서도 가장 효과적인식이 요법만으로는 충분하지 않습니다. 여성의 경우 기분이 악화되고 두통, 약점이 있습니다. 비극이나 결핍으로 식단을 먹을 수는 없습니다. 그것이 조화와 꿈의 모양, 쉽고 바람직한의 즐거운 경로가되도록합시다.

규정 식 김 Protasov, 또는 Protasovka

이것은 가장 효과적이고 입증 된 지난 수년간의 다이어트 중 하나입니다. 체중 감량뿐만 아니라 많은 장점을 가지고 있습니다. "찢기"후에, 적당한 규정 식에 전환하기 쉽다, 무게는 감소 할 것이다, 음식과 맛에 전망은 변화 할 것이다. 이 시스템은 창자 클렌징, 피부 상태 개선, 신체에서 물을 제거로 이어지는 원시 야채를 많이 사용합니다.

Kim Protasov의 식단의 본질 :

  1. 처음 2 주 동안 생 채소 1400 g, 녹색 사과 3 개, 달걀 1 개 및 발효유 제품 600 g (지방 5 %에 ​​가까운)이 매일 섭취됩니다.
  2. 유제품 300g 대신 3 주에서 5 주까지 동일한 양의 육류, 가금류, 생선 또는 해산물이 사용됩니다. 기름이없는 부드러운 조리 방법 선택.
  3. 식이 요법을 통해 적어도 2 리터의 물을 마셔야하는데, 이는 식물성 섬유의 효과를 증가 시키며, 몸을 깨끗하게하고 체중을 줄이는데 기여합니다.
  4. 싸움은 5 주간 지속되지만, 영양사는식이 요법과 동일한 지속 시간을 갖는 "퇴원"을 권장합니다. 매주 새로운 제품이 추가됩니다 : 곡물, 국물, 말린 과일, 삶은 야채. 이 5 주 동안 체중 감소가 계속됩니다.

총계로, 규정 식은 5에서 15 킬로그램을 잃을 수있다. 그것은 모두 원본 데이터에 의존합니다. 볼륨이 아주 좋습니다. 이 기법을 6 개월 내에 1 회 더 자주 사용할 수 없으므로 신체가 회복 할 시간이 있도록 1 년마다 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

금기 사항 : 위장병, 임신, 모유 수유 기간.

재미있는 점은 Kim Protasov는 가상의 이름이며 영양사가 없다는 것입니다. 이 가명은 지난 세기의 90 년대 잡지에서 언론인을 데려 갔고 여전히 인기있는 방법을 발표했습니다.

게으른 사람들을위한 다이어트

이것은 최근에 인기를 얻고있는 가장 효과적이고 안전한 식사입니다. 식사 후에 술을 마실 수 없다는 사실을 많은 사람들이 알고 있습니다. 액체는 위액을 묽게하고, 소화를 억제하고, 영양소의 흡수를 방해합니다. 왜이 정보를 이용하지 않습니까! 액체 무게의 사용에 대한 올바른 접근 방식은 몸에 아무런 노력과 손해없이 신속하게 진행됩니다.

  1. 모든 물은 식사 전에 마셔집니다. 주 식사 전 20 분과 잠에서 깨어 난 직후에 400ml의 액체가 필요합니다.
  2. 식사 후에 규칙에 따라 가벼운 식사가 사용 된 경우 2 시간 또는 적어도 1 시간을 마실 수 없습니다. 이 시간 동안 그들은 소화해야합니다.
  3. 효과적인 체중 감소를 위해, 고 칼로리, 지방질, 단 음식을 제외하고 취침 시각 3 시간 전에는 섭취하지 않는 것이 바람직합니다.

뿐만 아니라 음식의 가속 소화에서 교활한. 물이 위를 가득 채우고, 일부는 무의식적으로 감소하여 매일의 칼로리를 줄입니다. 술을 마시지 않고 2 시간 동안 견딜 수 없기 때문에 짠 맛있는 음식을 먹을 수 없게됩니다. 식이 요법을 할 때 사탕이나 케이크로 커피 잔을 잊어 버리는 것입니다. 보충 교재는 특정 시간 규칙 후에 먹을 수있다.

메밀 식단

또 다른 가장 효과적인 다이어트, 그 기간은 독립적으로 조정할 수 있지만 기본 규칙을 고려하십시오. 소금이나 최소량의 물없이 조리 된 메밀 죽의 기초. 유용한 주성분은 몸을 깨끗이하고 영양을 공급하며 기아를 억제합니다. 그러나 메밀을 정말 좋아하는 사람들 만이 시스템을 선택해야합니다.

  1. 1 ~ 3 일 동안 시스템. 사실, 이것은 금식입니다. 소금을 넣지 않은 죽을 항상 사용합니다. 몸은 과량의 수분을 제거하고, 부피를 줄이며, 내장을 깨끗하게하고, 대변을 정상화시킵니다.
  2. 주간 식단. 많은 옵션이 있습니다. 메밀을 만들기 위해 녹색 사과, 케 피어, 전분 함량이 낮은 신선한 야채를 넣을 수 있습니다. 이 시스템은 휴대가 더 쉽습니다.
  3. 14 일 동안 메밀 식단. 여분의 수분을 제거하고 제거하는 것 외에도이 시스템은 신체의 지방을 감소시킵니다. 야채는 발효유 제품 및 사과와 함께 죽에 첨가되고, 일부 실시 예에서는 닭 가슴살이 발견된다.

체중 감량은 선택한 방법의 지속 기간에 따라 직접적으로 다릅니다. 과도한 지방을 없애기 위해 1 ~ 3 일 동안은 물이 나가지 않지만 체중 감량이나 시스템이 적합한 지의 여부를 확인하기위한 좋은 시작이 될 수 있습니다. 2 주 안에 4-7kg을 잃는 것은 쉽습니다. 정상적인 영양으로 돌아 오면 돌아 오지 않을 것입니다.

금기 사항 : 임신, 위장병, 비타민 결핍, 주 제품에 대한 편협.

듀 카나 다이어트

짧은 시간에 엄청난 양의 체중 감량에 도움이되는 인기있는 단백질 다이어트 중 하나입니다. 이 시스템은 규칙을 벗어나지 않고 모든 규정을 준수 할 준비가되어있는 절대적으로 건강한 사람들에게만 적합합니다. 이 기술은 신체의 생화학 적 과정을 기반으로합니다. 사소한 위반은 효과를 감소시키고, 체중 감소, 해를 늦출 수 있습니다.

시스템에는 4 단계가 있으며 시퀀스와 지속 시간이 명확하게 정의되어 있습니다. 모든 계산은 공식 사이트에서 할 수 있습니다. 규정 식의 필수 성분 - 이것은 귀리 밀기울입니다. 두 번째 단계에서 밀과 호밀 섬유를 추가 할 수 있지만 허용 기준에 따라야합니다.

Dukan 식단 단계의 본질 :

  1. 공격 짧은 단계는 최대 7 일 동안 지속되며 개별적으로 계산됩니다. 다이어트의 기본은 72 단백질 제품입니다. 이 단계는 유체의 손실과 동기 부여의 성장을 위해 고안되었으며 초과 중량이 3 ~ 5kg까지 걸릴 수 있습니다.
  2. 교대. 지방을 태우는 다이어트의 주요 단계. 단백질에는 28 종의 채소가 전분없이 첨가되어 대체됩니다. 이 기간의 기간은 몇 주에서 1 년 사이이며, 원하는 체중까지는 더 다양 할 수 있습니다.
  3. 앵커리지. 빵, 과일, 치즈가 기본 배급에 추가됩니다. 이 기간을 통해 정상적인 식사를 할 수 있습니다. 기간은 다음 공식에 의해 결정됩니다. 1kg의 무게 당 10 일.
  4. 안정화. 하루에 1 일 - 단백질 목요일. 첫 번째 단계의 식단을 관찰하십시오. 또한 밀기울은 매일 사용됩니다.

식이 요법 전 기간 동안 비타민을 마셔야합니다. 천연 또는 합성 성분으로 설탕 대용 물을 사용할 수 있음. 어떤 과일도 먹을 수 없으며 모든 유제품은 고기와 지방이 없어야합니다. 이것은 소세지, 크랩 스틱, 통조림 식품을 먹을 수있는 몇 가지 다이어트 중 하나입니다. 그러나 모든 제품은 금지 된 향신료, 설탕, 지방의 특정 임계 값을 초과하지 않는 다이어트의 요구 사항을 충족해야합니다.

그것은 중요합니다! 다이어트, 많은 미묘한 차이와 뉘앙스에서 시스템은 신중한 연구가 필요합니다. 피에르 두칸 (Pierre Ducane)은 자신의 저서를 읽을 것을 강력하게 권고합니다. 공식 웹 사이트에서 시스템을 숙지 할 수도 있습니다.

금기 사항 : 기관 및 시스템의 만성적 인 질병, 임신 및 모유 수유 기간, 유당 불내증, 호르몬 분열, 어린이 및 노령. 이식이 요법은 의사와의 의무 상담이 필요합니다.

비디오 : Dukan 다이어트의 영양사

케 피어 다이어트

이 다이어트는 체중 감량에 도움이되며 많은 유명한 사람들이 사용합니다. 단 일주일 만에 5kg을 없앨 수 있습니다. 그러나 기간이 다른 다양한 옵션도 있습니다. 케 피어 (kefir)에서 금식의 날을 만들어 항상 다이어트를 시도 할 수 있습니다.

케 피어 다이어트의 본질 :

  1. 다이어트의 기초 - kefir 낮은 또는 중간 지방,하지만 2 % 이상. 하루에 1 ~ 2 리터를 사용해야합니다.
  2. 영양은 분수입니다. 한 번에 0.5 리터의 발효유 제품을 마실 수 없으므로 매 2-2.5 시간마다 유리를 사용하는 것이 좋습니다.
  3. kefir는 이뇨 효과가 있기 때문에 물을 마시는 것이 중요합니다. 여분의 유체를 제거하고 보충 할 필요가있는 예비 량을 제거하십시오.

전통적인 케 피어 (kefir) 다이어트 외에도 사과, 코티지 치즈, 메밀, 채소 또는 다양한 과일을 첨가 한 다른 옵션이 있습니다. 그들 모두는 자신의 규칙을 가지고 있으며 기간이 다릅니다. 장기 시스템은 5-7 일 동안의 짧은 방법보다 식단에 더 많은 음식을 포함합니다.

금기 사항 : 위장의 산성도 증가, 소화 기관의 질병, 구루병, 류머티즘, 통풍, 케 피어 편협, 어린 시절, 임신 및 수유.

비디오 : 엘레나 Malysheva : 1 주일에 체중 감량하는 방법

식이 요법을 건강식의 방향으로 바꿀 때 느린 (복잡한) 탄수화물, 식물성 섬유, 견과류가 풍부한식이 섭취를 늘리면 위장관에서 불편 함을 느낄 수 있습니다. 이것은 곡물, 콩과 식물, 채소 - 건강한 식단의 기초 -가 흡수하기 어려운 올리고당이 풍부하다는 사실 때문입니다. 적절한 영양 섭취없이 불편 함을 없애기 위해 Orlix®를 통해 이러한 제품의 섭취를 보충하는 것이 가능합니다. 단당류의 흡수를 위해 복합 탄수화물을 분해하는 효소 인 α- 갈 락토시다 아제가 포함되어 있습니다. 복용량은 섭취하는 음식의 양에 따라 달라 지므로 간식 중과 주 식사 중 소화를 정상화하기가 쉽습니다.

쉬운 다이어트의 비밀

어떤식이 요법이든 그것에 접근하는 것이 더 쉽고 재미있을 것입니다. 성공의 열쇠는 규칙과 메뉴에 대한 철저한 연구입니다. 동기 부여는 매우 중요합니다. 그것이 정말로 강하면 굶주림이 줄어들고, 식단을 깨뜨리는 유혹이 일어나지 않을 것입니다. 킬로는 쉽고 빠르게 영원히 사라질 것입니다.

도우미와 비밀 :

  1. 물 먹고 싶다면 물을 마셔 라. 많은 사람들이 그것을들은 적이 있지만, 단지 그것을 사용하는 사람은 적습니다. 그것은 굶주림에 대처하는 데 도움이되는 액체이며, 체중 감소를 가속화하고 촉진합니다.
  2. 비타민. 그들은 아름다움과 건강을 보존 할뿐만 아니라 굶주림을 없애기 위해서도 필요합니다. 몸에있는 것이 충분하지 않으면 그는 음식을 요구할 것입니다.
  3. 운동. 그것은 굶주림을 없애거나 금단의 것을 먹는 쉬운 방법입니다. "죄를 짓는"첫 번째 욕망에서 적어도 50 번은 웅크 리기를해야합니다. 또는 건너 뛰는 로프에서 5 분 동안 뛰어 넘으십시오.

영양 학자들은 모든 체중 감량 프로그램에서 현대적인 흡착제 인 엔테로 젤 (Enterosgel)을 필수 단계로 간주합니다. 그것은 지방 예금의 붕괴 동안 혈액에 풍부하게 들어있는 독성 물질과 유해한 슬랙만을 능동적으로 흡수합니다. 식이 요법 - 메스꺼움, 입안에서의 불쾌한 맛, 비정상적인 변, 둔한 피부, 여드름 및 흠집을 유발하는 것은 이러한 독소입니다. 이 흡착제는 위장을 잘 채우므로 포만감을 느끼고 과도한 위액과 효소를 흡수하여 위벽에 대한 자극 효과를 중화시킵니다. 다른 흡착제와 달리 긴 과정에 의한 응축을 가정하십시오.

조화의 길은 쉽지 않을 수도 있습니다. 사람은 그 자신의 길을 결정하고, 우리에게만 의존합니다.

http://prosto-mariya.ru/top-5-samyh-effektivnyh-diet-dlya-pohudeniya_1560.html

간단한 다이어트

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다이어트는 어려운 음식 제한이라는 신화가 마침내 털어놨다. 체중 감소에 효과적 현대 영양 학자들은 불편 함을 유발하지 않고 따르기 쉬운 음식 섭취를 믿는 경향이 있습니다. 배급 고정식 요리를 준비하는 데 사용되는 제품은 항상 가장 가까운 가게 또는 자신의 냉장고에서 발견됩니다. 간단한 다이어트의 기간 - 3 일에서 7 일. 이 기간 동안 좋은 기분과 활력을 유지하면서 3-9 kg 정도 가벼워 질 수 있습니다.

효과적인 체중 감소를위한 팁

"아니오"탄산 음료!

설탕 탄산 음료와 포장 주스를 매일 섭취하면 체중이 65 % 증가 할 가능성이 높아진다고 과학적으로 입증되었습니다. "식이 요법"으로 표시된 제품도 금지되어 있습니다. 이는 마케팅 전략 일뿐입니다. 또한, 다이어트 음료에 사용되는 감미료는 식욕을 자극하고 과식을 유발합니다. 소다에서 순수한 물로 안전하게 전환하기 위해, 처음에는 박하의 마지막 잎, 레몬 한 조각 또는 오이 슬라이스에 첨가 할 수 있습니다.

세부 사항에주의하십시오.

대형 슈퍼마켓은 설탕, 트랜스 지방 및 소금으로 맛을 낸 사람 눈 음식을위한 가장 눈에 잘 띄는 장소에 있습니다. 화려한 포장뿐만 아니라 빠른 채도의 약속으로 매력적입니다. 유혹과 관련된 체중 증가를 피하기 위해 시야 선의 선반을 피해야합니다. 똑같은 원칙에 따라 냉장고에서 주문을 조직해야합니다. 우선, 건강한 음식 즉 과일과 채소에 대한 견해가 있어야합니다.

어떤 상황에서도... 당신의이를 닦으십시오.

치아를 닦는 것은 어떤 식단을 더 쉽고 효과적으로 만드는 간단하고 효과적인 방법입니다. 입안이 무엇입니까? 과학자들은 반응합니다 : 음식 흡수 과정이 끝나갈 때까지 몸에 신호를 보내십시오. 칫솔에는 신체에 엄청난 심리적, 생리 학적 효과가 있습니다. 씹는 욕구를 멈추게하는 데 도움이되기 때문입니다.

가장 쉬운 다이어트

무게를 잃는 가장 쉬운 방법은 나쁜 식습관을 제거하는 것입니다. 매일 건강 식품만을 선호하면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 준수를 위해 다음과 같은 여러 가지 규칙이 권장됩니다.

  1. 18:00까지 먹을 것. 나중에 신체에 들어간 모든 것은 자동으로 지방 보호 구역의 형태로 저장됩니다.
  2. 하루에 네 끼를 배열하십시오. 음식이 자주 도착하고 작은 부분에 도착할 때, 신체가 소화와 영양소 동화 작용에 훨씬 쉽게 대처할 수 있습니다. 식사 사이의 최적 휴식 시간은 3-3.5 시간입니다.
  3. 배고픈 느낌이들 때만 테이블에 앉으십시오. 동시에 위장이 덜컹 거리는 소리를 내며 반응하자 마자 음식에 의지하는 것은 잘못입니다. 아마도 그는 진부한 목 말라 할지도 모른다. 그리고이 경우에는 한 잔의 물을 마시면 충분합니다.
  4. 과식하지 마십시오. 채도가 느껴지면 작은 부분이 있다고해도 음식물을 버리는 것이 좋습니다.
  5. 유용한 방법으로 요리. 즉, 야채 나 버터로 튀기는 것을 금지합니다. 요리, 찌개, 찜질은 제품의 유익한 특성을 보존하는 데 도움이됩니다.
  6. 마시는 정권을 정상화하십시오. 하루에 최소한 1.5 리터의 순수한 물을 마셔야합니다.

다이어트로 인한 고통없는 체중 감소의 경우 귀리, 메밀 및 진주 보리를 제외한 모든 곡물을 제외하는 것이 좋습니다. 금지 된 바나나와 포도. 식욕을 자극하는 알코올과 음식 (처음에는 매운 요리입니다)을 잊어 버려야합니다.

빠른 체중 감량을위한 모드

기간과식이 요법은 독립적으로 결정됩니다. 아침, 점심, 저녁 식사 옵션을 제안했습니다. 너 자신을 위해 최선을 선택하고 체중을 줄이기 만하면된다.

  • 애플, muesli 또는 오트밀 신선한 딸기와. 최소한의 설탕이 든 커피.
  • 사과, 저지방 발효유 제품, 석회 또는 카밀레 차 몇 스푼을 추가하여 과일 (바나나는 금지됨)을 혼합합니다.
  • 사과, 저지방 코티지 치즈 (바나나 제외) 및 레몬 쥬스.

점심 식사 (작은 부분 사용 - 약 200 ml 또는 100 g) :

  • 닭고기 국물, 곡물 빵 한 조각;
  • 야채 수프 (호박, 양배추, 당근, 브로콜리, 녹색 완두콩).
  • 생선 스튜;
  • 마른 고기;
  • 삶은 계란.
  • 마늘과 레몬 주스와 함께 찐된 당근;
  • 야채 스튜;
  • 레몬 주스와 조 림된 브로콜리입니다.

점심 식사 후 몇 시간 후에 가스없이 미네랄 워터를 마셔야합니다.

한 시간 후에 순수한 물 한 컵을 마셔야합니다.

  • 하나의 키위 또는 오렌지;
  • 저지방 케 피어 한 잔

최상의 결과를 얻으려면 취침 시간 4 시간 전에 마지막 식사를 준비하는 것이 중요합니다. 잠자리에 들기 전에 물 한 컵을 마셔야합니다.

다이어트가 영양에 대한 엄격한 제한을 부과하지 않기 때문에 프로그램에서 특별한 방법은 없습니다. 반대로,이 정권을 준수함으로써, 건강에 해로운 모든 것에 대한 사랑을 옮길 수 있습니다. 그 숫자는 이것뿐만 아니라 전체적으로 유기체로부터 유익을 얻을 것입니다.

간단한 효과적인 프로그램

엄격한 식사와 칼로리 계산은 필요하지 않습니다. 하루에 2 리터의 순수한 물을 섭취하고 정상 및 하역이라는 두 가지 메뉴 항목을 준수하면 충분합니다. 체중 감량은 식단에 탄수화물이 없기 때문에 발생하지만 지방이 많은 음식과 짠 음식은 남아 있습니다. 강하게 금기 인 케첩과 마요네즈.

전형적인 날을위한 메뉴 :

  • 조식 : 부드러운 삶은 달걀 (2 개), 오이 및 샐러리 샐러드.
  • 점심 식사 : 피부가없는 닭 튀김 다리, 햄 조각, 양배추 샐러드.
  • 스낵 : 치즈 한 조각, 견과류 한 줌.
  • 저녁 식사 : 스튜 (200g), 토마토와 계란을 스크램블.
  • 취침 시간 : 케 피어, 중간 지방 코티지 치즈.

하역 일의 메뉴 :

  • 아침 식사 : 구운 닭고기, 쌀, 과일 및 야채 칵테일.
  • 점심 식사 : 마카로니 치즈, 야채 믹스, 주스.
  • 저녁 식사 : 메밀, 삶은 생선, 요구르트.
  • 취침 시간 : 오렌지, 저지방 코티지 치즈.

대체 요일. 이번 주에 적어도 3kg을 던질 수 있습니다. 원하는 경우 프로그램을 한 달 사용할 수 있습니다. 다양하고 균형 잡혀 있기 때문에식이 요법에서 얻는 특별 생산물은 제공되지 않습니다.

하루 1600 kcal의 다이어트

이 식단은 영양소가 필요한 신체의 일일 필요를 충족 시키도록 설계되었습니다. 그 비밀은 공급 된 에너지와 소비 된 식품 사이의 균형을 엄격히 준수하고 있습니다. 이 경우 몸무게가 클수록 몸무게가 빨리 줄어 듭니다.

1600 kcal 다이어트 메뉴에는 체중 감량과 신체 활동을 유지하는 데 필요한 탄수화물, 지방 및 비타민의 필요한 양이 들어 있습니다.

사용 가능 :

  • 유제품;
  • 곡물 (쌀, 밀, 메밀);
  • 바나나를 포함한 신선한 과일;
  • 말린 과일;
  • 고기 (칠면조, 쇠고기, 닭고기);
  • 물고기;
  • 감자를 포함한 야채;
  • 곡물 빵.

7 일간의 메뉴

  • Z-to : 꿀이 든 우유에있는 기장 죽, 녹색 사과, 말린 과일 몇 잔, 녹차.
  • Pc : 케 피어, 치즈 한 조각, 전곡 빵 한 조각.
  • OD : 양배추 수프, 통 밀 빵 2 조각, 요구르트가 든 오이 샐러드, 녹차.
  • Pc : 소수의 말린 살구, 저지방 코티지 치즈.
  • 할 : 쌀과 닭고기, 토마토 샐러드와 박제 후추.
  • 코치 : 우유 메밀 죽, 치즈 슬라이스, 오이, 허브 티.
  • Pc : 요구르트가 든 과일 샐러드.
  • OD : 사탕 무우 뿌리, 닭 가슴살, 설탕이없는 설탕에 절인 과일.
  • Pc : 녹색 사과, 무 지방 ryazhenka.
  • 우 : 식물성 기름 숟가락으로 토마토와 오이 샐러드.
  • 참조 : 꿀, 사과, 차 우유 오트밀 죽.
  • Pc : 케 피르와 바나나.
  • OD : 칠면조 필렛, 피망과 토마토의 혼합, 메밀, 전곡 빵 한 조각, 토마토 주스 한 잔.
  • Pc : 식물성 기름과 가벼운 샐러드.
  • Wn : 야채와 생선.
  • Sp : 꿀과 우유, 사과와 콘플레이크.
  • Pc : 말린 과일과 코티지 치즈.
  • OD : 쇠고기와 감자로 채워진 고추, 오이, 차로 다이어트 샐러드.
  • PC : 바나나와 리야 첸카.
  • 우 : 야채와 생선 조림, 약초 즙.
  • Z-to : 건포도가 들어간 우유 죽, 토마토 주스, 전곡 빵 한 조각.
  • Pc : 꿀 구운 사과.
  • OD :식이 스프, 빵 한 조각, 오이와 토마토의 혼합, 뜨거운 물.
  • Pc : 치즈와 케 피어 조각.
  • 할 : 야채 샐러드, 삶은 연어.
  • 참조 : 말린 과일과 우유, 치즈 한 조각, 전곡 빵 한 조각, 허브 티.
  • PC : 바나나.
  • OD : 감자와 닭고기 국물, 빵 2 조각, 양배추 당근 샐러드, 삶은 달걀.
  • Pc : 소수의 말린 과일.
  • 우 : 오이, 구운 생선.
  • 참조 : 치즈 조각, 전곡 빵 조각, 케 피어.
  • Pc : 당근과 요구르트가 달린 커티지 치즈.
  • OD : 쌀과 양배추, 칠면조, 토마토 주스로 조림했습니다.
  • PC : 과일 슬라이스.
  • Wu : ryazhenka와 말린 과일.

여덟째 날에, 정크 푸드를 들키지 마십시오. 제안 된 식단은 제한된 수량으로 좋아하는 음식을 추가함으로써 다소 수정 될 수 있습니다. 차에 꿀을 첨가하기 시작할 수 있습니다. 모닝 커피를 마셔야합니다.

상위 3 간단한 다이어트

단백질

고단백 식품의 사용은 빠른 포화 및 회복에 기여합니다. 탄수화물 음식과 지방을 함유하고있어 신체가 스스로 에너지를 소비하기 시작합니다.

이 기술의 장점은 분명합니다.

  • 빠른 포화;
  • 다양한식이 요법;
  • 칼로리를 계산할 필요가 없습니다.
  • 고효율;
  • 장기간의 무게 보존.
  • 과자의 거부;
  • 지방이 많은 음식을 삼가한다.
  • 비타민과 미네랄 부족.

규칙

단백질 체중 감량 프로그램은 간단하지만 가장 위험한 것으로 간주됩니다. 그 결과를 피하기 위해, 당신은 다이어트의 규칙을 따를 수 있습니다 :

  1. 하루에 2 리터 이상의 순수한 물을 마 십니다.
  2. 비타민과 미네랄 복합체를 섭취하십시오.

다음 제품이 허용됩니다.

  • 마른 물고기;
  • 피부가없는 살코기가있는 고기;
  • 해산물;
  • 가짜;
  • 달걀 흰자;
  • 저지방 유제품;
  • 곡물 빵;
  • 곡물;
  • 과일;
  • 야채.
  • 반제품;
  • 통조림 식품;
  • 베이킹;
  • 과자;
  • 지방 유제품;
  • 설탕과 그 대용품;
  • 전분 함량이 높은 채소;
  • 주스, 탄산 음료 포장.

음식은 끓일 수 있고, 굽고, 끓일 수 있습니다. 튀김은 금지되어 있습니다. 금지는 식물성 기름, 소스 및 마요네즈의 사용에 부과된다.

간단한 단백질 식단에 앉기 전에 몸을 준비해야합니다. 시작하기 며칠 전에 너무 높은 칼로리 음식에서 식단을 지우는 것이 좋습니다. 접시를 사용하는 데 이상적입니다 - 해독 수프.

일주일 동안 다이어트

  • 아침 식사 : 설탕없는 차 한잔.
  • 간식 : 삶은 쇠고기 (120 그램 이하).
  • 점심 식사 : 스팀 물고기 170g, 쌀 110g.
  • 티 타임 : 녹색 사과 반.
  • 저녁 식사 : 양배추, 셀러리, 녹색 완두콩 혼합.
  • 취침 시간 : 사과와 당근에서 갓 짜낸 주스.
  • 아침 식사 : 저지방 케 피어 (더 이상 안경).
  • 스낵 : 쌀 죽 (약 220g).
  • 점심 식사 : 150-170 그램의 구운 소고기.
  • 안전하고 사과.
  • 석식 : 야채 샐러드 (220g 이하).
  • 취침 시간 : 수제 사과 주스.
  • 아침 식사 : 풍미있는 초본 달인.
  • 스낵 : 전체 곡물 빵 몇 조각, 두 삶은 계란 다람쥐.
  • 점심 식사 : 쇠고기 살코기와 쌀 (각 120g).
  • 안전한 키위 몇 개.
  • 저녁 : 삶은 현미와 스팀 물고기 (약 200g 정도).
  • 취침 시간 : 오렌지 주스.
  • 아침 식사 : 단맛을 들이지 않은 녹차.
  • 스낵 : 저지방 코티지 치즈.
  • 점심 : 삶은 닭 가슴살 150 g, 오이, 당근 및 양배추에서 얇게 썬 것.
  • 티 타임 : 사과 반.
  • 석식 : 토마토와 그린 샐러드 (180g 이하).
  • 취침 시간 : 소금이없는 토마토 주스.
  • 아침 식사 : 짭짤한 국물 엉덩이.
  • 간식 : 삶은 쇠고기 100 그램.
  • 점심 : 야채 수프.
  • 점심 : 삶은 현미 (약 170g 정도).
  • 석식 : 당근과 양배추 샐러드, 삶은 송아지 또는 닭 가슴살 100 그램.
  • 취침 시간 : 오렌지 사과 주스.
  • 아침 식사 : 단맛을 들이지 않은 녹차.
  • 스낵 : croutons 및 삶은 고기 70g.
  • 점심 식사 : 밥과 야채 절임 (100 ~ 150 그램).
  • 점심 : 흰 양배추, 오이, 당근 샐러드 120g.
  • 석식 : 삶은 닭고기 (150g 제공).
  • 취침 시간 : 발효유 제품.
  • 아침 식사 : 크래커, 우유 한잔.
  • 스낵 : 당근 샐러드 100 그램.
  • 점심 식사 : 구운 생선 (170g 제공), 두 개의 삶은 감자.
  • 안전 : 야채 샐러드.
  • 석식 : 어린 양고기 또는 스튜 (100-120 g).
  • 취침 시간 : 케 피어.

출구

7 일 동안 올바른 처방을 따를 경우 체중 감량 후에 체중이 증가하지 않습니다. 새로운 제품은 인분의 크기를 잊지 말고 조심스럽게 도입되어야합니다. 감미롭고 가루의 뜻 깊은 제한은 환영 받다. 식단은 유제품, 곡물, 채소 및 과일, 마른 고기가 풍부해야합니다.

금기 사항

  1. 심혈관 병리학.
  2. 간과 신장의 장애.
  3. 관절의 질병.
  4. 소화 시스템의 병리학.
  5. 임신과 모유 수유.
  6. 노년기

메밀

메밀 식단은 간단하고 효과적입니다. 그것은 3 ~ 7 일간 지속될 수 있습니다. 평균적으로 일주일에 약 6kg을 잃을 수 있습니다. 식이 순응도를 가진 눈에 보이는 체중 감량과 외모가 개선되었습니다. 메밀에는 신체에 유익한 효과를주는 많은 양의 미네랄과 비타민이 들어 있습니다.

  1. 비타민 C는 바이러스에 대처하는 데 도움이됩니다.
  2. 비타민 B는 피부 탄력을 향상시킵니다.
  3. 비타민 PP는 스트레스에 저항합니다.
  4. 엽산은 혈관 벽을 강화시킵니다.
  5. 셀룰로오스는 독소를 제거합니다.

체중 감량 프로그램의 본질은 지방 연소를위한 적극적인 메커니즘을 시작하는 것입니다. 이것은 과량의 체액이 체내에서 배설되는 즉시 4 일째에 발생합니다. 상당한 체중 감량은식이 요법의 5 일째되는 날부터 시작됩니다.

규칙

  1. 메밀은 소금없이 요리됩니다. 기름의 사용은 금지되어 있습니다.
  2. 마지막 식사는 오후 7시 이후에 일어나서는 안됩니다.
  3. 유체의 속도 - 하루 1.5 리터 (이것은 물과 차가 포함됨).
  4. 다이어트 코스가 끝나면 평소 제품을 입력하고 부분적으로 약간 줄이고 지방이 많은 음식에 기대지 마십시오.

다이어트를 위해 스팀을하는 것이 좋습니다. 메밀 250 그램을 보온병에 보내 0.5 리터의 끓는 물을 부으십시오. 다음날 아침 죽을 먹을 준비가되었습니다.

3 일간의 메뉴

메밀에 대한 고전적인 3 일식이 요법은 죽과 더 많은 것을 먹는 것을 의미합니다. 일단 굶주림을 극복하면 - 메밀을 먹어야합니다. 음료수는 순수한 물만 허용했다. 다이어트는 간단하고 경제적이지만, 너무 좋아 보이지 않을 수 있습니다. 특히 메밀을 좋아하는 요리로 간주하지 않는 사람들에게는 특히 그렇습니다. 특히 그런 사람들에게는 겸손한 첨가제를 포함한 경량 배합이 개발되었습니다.

발효유 제품을 추가하면식이 요법의 이점이 증가합니다. 케 피어는 단백질의 원천이며 비타민이 풍부합니다. 그것은 위장관을 정상화합니다.

buckwheat-kefir 식단을 관찰하면 시리얼 양을 충족시키고 kefir 1 % 지방의 하루 리터를 충분히 마셔야합니다.

말린 과일을 사용하면 기분이 좋고 효율이 높아질 것입니다. 그들은 다이어트를 다양화할뿐만 아니라 몸에 천연 설탕, 비타민 및 섬유를줍니다. 맛있는 프로그램을 고수하면서 메밀을 먹고 말린 살구, 자두 또는 건포도를 메뉴에 10 개 이상 넣지 않아야합니다.

이 방식으로 배급을 유지하는 것은 매우 간단합니다. Monodiet는 다 성분 식단으로 변합니다. 가장 중요한 것은 감자 사용을 포기하는 것입니다. 당근, 고추 및 양배추에서 좋은 샐러드. 메밀은 브로콜리와 셀러리와 잘 어울립니다. 식단에서 향신료의 대안으로 적합한 신선한 녹색 수 있습니다.

일주일 동안 다이어트

간단한 7 일 메밀 슬리밍 프로그램으로 6 ~ 7kg의 가벼운 맛을 느낄 수 있습니다.

  • Sp : kefir 및 죽.
  • PC : 사과.
  • OD : 메밀, 삶은 생선, 오이와 토마토의 혼합.
  • Pk : 발효유 제품.
  • 우 : 죽, 케 피어.
  • 참조 : 메밀, 허브 티.
  • Pc : 신 우유 음료.
  • OD : 찐된 치킨 필렛, 채소와 야채.
  • Pk : 케 피어.
  • 우 : 메밀, 케 피어.
  • 참조 : 메밀, 첨가물없는 요구르트.
  • Pc : 주황색.
  • OD : 야채 스튜, 죽, 치즈 조각.
  • Pk : 신 우유 음료.
  • 메밀, 리야 첸카.
  • 참조 : 삶은 계란, 메밀.
  • Pc : 자몽.
  • OD : 메밀, 채소 샐러드, 커티지 치즈.
  • Pk : 케 피어.
  • 할 : 메밀, 요구르트.
  • 참조 : 메밀 빵, 전체 곡물 빵.
  • Pc : 삶은 사탕무.
  • OD : 스팀 치킨 커틀릿, 메밀, 토마토.
  • P.: Ryazhenka.
  • 메밀, 낙농 음료.
  • 참조 : 메밀, 흰색 계란 1 개, 코티지 치즈.
  • 추 신 : 키위.
  • OD : 죽, 양배추 및 당근 샐러드, 생선 필레.
  • Pk : 케 피어.
  • 우 : 메밀, 케 피어.
  • 예비 부품 : 메밀, 발효유 제품.
  • Pc : 발효유 제품.
  • OD : 메밀, 녹색 콩, 삶은 닭 가슴살.
  • Pk : 케 피어.
  • 우 : 죽, 리야 첸카.

출구

3 일 동안 지속되는 간단한 식사를 떠나려면 비슷한 시간이 필요하며 메밀을 계속 섭취하고 점차 육류, 콩과 식물, 생선을 도입하십시오.

7 일 정권에서 더 철저히 가야한다. 다음 주에는 정크 푸드에 의지해서는 안됩니다. 아침 식사는 삶은 달걀이나 코티지 치즈가 바람직하며 오후의 부 끄 러운 수프 나 가벼운 스프를 먹어야하며 저녁에는 야채 스튜와 삶은 생선을 먹어야합니다. 마지막 식사는 취침 전 2.5-3 시간입니다. 취침 전에 천연 요구르트를 마실 수 있습니다.

금기 사항

  1. 고혈압.
  2. 십이지장 궤양.
  3. 당뇨병
  4. 임신
  5. 수유 기간.

오트밀

단순하고 이국적인 음식이없는 바람직하지 않은 건강 영향이없는 식단은 오트밀입니다. 그것은 모양과 건강에 긍정적 인 영향을 미치고, 신체 전체를 치유합니다.

귀리의 구성은 섬유이며 몸을 정화합니다. 그것은 또한 내성을 향상시키고 내분비 시스템을 향상시키는 종합 비타민 복합체를 포함합니다. 오트밀은 나쁜 콜레스테롤과 싸우고 장내 미생물을 회복 시키며 신진 대사 과정을 유발합니다. 이 모든 것이 체중 감소로 이어집니다.

오트밀 모드 :

  • 다양한;
  • 엄격한 제한이 필요하지 않습니다.
  • 몸에 영양분을 제공합니다.
  • 소화관의 병리학을 가진 사람들에게 적합합니다.

3 일 배급

언로드라고합니다. 3 일 이내에 신체의 균형이 회복되고 독소와 슬래그가 청소됩니다. 다이어트는 빈약 한 메뉴 임에도 불구하고 매우 간단합니다. 아침, 점심, 저녁 식사는 시리얼, 시리얼, 수제 쿠키 등의 형태로 오트밀을 먹을 수 있습니다. 액체에서 차와 물을 마실 수 있습니다.

7 일 동안

  • 아침 식사 : 오트밀 부분, 탈지유 한 잔, 건포도 한 줌.
  • 스낵 : 블루 베리, 건포도 및 라스베리로 만든 스무디.
  • 점심 식사 : 오트밀, 바나나, 요구르트.
  • 스낵 : 생 야채의 일부.
  • 저녁 : 찐 닭 가슴살 (100g), 그린 샐러드, 오트밀 부분, 케 피어.
  • 아침 식사 : 시리얼, 발효유 음료, 치즈 한 조각, 아마 씨의 티스푼.
  • 스낵 : 오트밀 일부, 말린 살구 한 조각, 설탕에 절인 과일.
  • 점심 식사 : 삶은 생선 (100g), 당근과 양배추를 섞은 것, 전곡 빵 한 조각, 차.
  • 안전하고 사과.
  • 저녁 : 닭고기 찜, 오트밀, 신선한 오렌지.
  • 아침 식사 : 죽, 사과, 당근 주스.
  • 스낵 : 저지방 코티지 치즈의 일부. 양조.
  • 저녁 식사 : 야채와 함께 끓인 닭 가슴살, 치즈 한 조각, 오트밀, 우유와 함께 커피.
  • 안전, 키위.
  • 저녁 : 닭 다리, 강판 치즈가 들어간 오트밀, 시금치와 오이 샐러드.

넷째 날은 첫 번째, 다섯 번째 - 두 번째, 여섯 번째 - 세 번째 반복됩니다. 7 일째에는 다음과 같은 식사를 제공합니다.

  • 아침 식사 : 곡물 빵 한 조각과 함께 오트밀, 사과 주스.
  • 스낵 : 말린 과일이나 견과류, 코티지 치즈 한 줌.
  • 점심 식사 : 파스타, 닭 가슴살, 식물성 기름을 첨가 한 녹색 채소 샐러드.
  • 티 타임 : 코티지 치즈와 차.
  • 석식 : 자두가있는 죽, 유제품 음료.

출구

체중 감소 프로그램이식이 요법을 계속해야 한 후에 주. 식사 - 가벼운 부분 - 겸손. 설탕과 소금의 양은 계속 제한됩니다. 뚱뚱한 음식과 매운 요리는 권장하지 않습니다. 과일과 채소를 더 먹어야하고 약한 국물에 국물을 넣어야합니다. 밀가루는 2 주에만 허용됩니다 (이전에는 galetny 쿠키). 배고픔을 느끼면 평균 지방 함량의 발효 우유 음료를 마셔야합니다.

금기 사항

  1. 신부전.
  2. 심장 혈관계의 질병.
  3. 개인적인 편협함.
  4. 임신과 수유.

게으른 모드

그러한 다이어트의 이름은 완전히 정당화됩니다. 복잡한 규칙과 해외 요리는 없습니다. 동시에, 체중 감량의 효과는 인상적입니다.

물 위에서

정권은 체중 감량에 가장 효과적이고 쉬운 방법 중 하나입니다. 일주일 동안, 특히 긴장없이 3-5 kg ​​정도 가벼워 질 수 있습니다. 다이어트 조건은 간단합니다.

  1. 식사 20 분 전에 비 탄산수를 마셔야합니다.
  2. 식사 후 2 시간 이내에 물을 마시지 마십시오.

물은 하나의 꿀꺽 거리는 곳에서 마셔서는 안되며, 마치 즐거움을 늘리는 것처럼 작은 입술에서 마셔야합니다.

일반적인 방법으로 먹을 수 있으며, 부분을 다소 줄이고 단 밀가루를 제거 할 수 있습니다. 결과를 향상시킬 수있는 특별한 메뉴를 사용할 수 있습니다.

  • 아침 식사 : 삶은 계란, 호밀 빵 조각, 과일 슬라이스.
  • 저녁 : 치킨 필렛, 야채 샐러드, 전곡 빵 한 조각.
  • 저녁 식사 : 구운 생선, 듀럼 밀의 파스타, 저지방 요구르트가 첨가 된 야채 샐러드, 사과.

간식은 견과류, 말린 과일 및 신선한 과일에 적합합니다.

엄격한 식량 제한이 없기 때문에 식단에서 얻는 특별 생산물은 필요하지 않습니다. 중요한 것은 서서히 물 소비량을 줄여서 평소대로 가져 오는 것입니다. 이 모드는 몸에 매우 유용하며 그 장점을 결정합니다.

  1. 물은 슬래그와 독소를 신체에서 제거하고 신진 대사 과정을 자극하며 체액을 재생합니다.
  2. 물을 섭취하기 전에 마시는 것은 위장의 분비에 기여하며 소화 과정에 가장 영향을 미칩니다.
  3. 물 덕분에 몸은 음식의 작은 부분에 익숙해집니다.
  4. 물을 마시기 전에 마시면 대사가 크게 빨라집니다. 지방질은 단순히 문제가있는 지역에 퇴적 될 가능성이 없습니다.

다이어트에 대한 금기 사항은 최소화됩니다.

  • 신장 병리;
  • 위장관 장애;
  • 간 문제.

벌꿀과 함께

꿀은 유익한 속성의 "저장실"이며 설탕에 대한 훌륭한 대안입니다. 게으른 사람들을위한 큰 플러스 벌꿀 모드 - 맛없는 음식의 부족. 단 것도, 포기하지 않아도됩니다. 3 일에서 7 일 사이에 시스템을 고수 할 수 있습니다. 모든 것은 원래 무게에 달려 있습니다.

여보는 고품질이어야합니다. 이상적인 선택 - 다른 색상으로 수집 할 때 얻습니다. 제품을 사면 "손으로"시장에서 더 좋습니다. 이 꿀은 가장 자연스럽고 유용하다고 여겨집니다.

허니문 규정 :

  1. 지방, 튀김, 밀가루 및 단 것을 제외합니다 (꿀 제외).
  2. 빈속에 아침에 그리고 취침 시간 전에, 꿀 한 잔과 레몬 한 조각으로 따뜻한 물 한잔을 마 십니다.
  3. 매 식사 전에 찻 숱가락 꿀을 먹습니다.
  • 첫 번째 아침 식사 : 사과, 저지방 코티지 치즈, 꿀 스푼, 레몬 차.
  • 아침 식사 : 신선한 과일과 야채, 일반 요구르트 한 잔.
  • 점심 식사 : 스팀 브로콜리, 사과, 꿀 차.
  • 티 타임 : 오렌지 또는 사과.
  • 저녁 식사 : 꿀이나 야채 국물과 꿀 숟가락이있는 케 피어.

꿀 다이어트는 저 칼로리 (하루에 약 1,200 kcal)이므로 1 주일 이상 관찰하는 것은 위험합니다. 8 일째에는 곡물 빵, 단단한 치즈 및 오트밀을 메뉴에 포함시킬 수 있습니다. 점차적으로 마른 고기와 생선을 식단에 추가해야합니다.

사과 사이다 식초에

실행의 단순성을 특징으로하는 모드는 인기가 있으며 이유가없는 것은 아닙니다. 그 준수는 평범한 삶의 방식을 바꿀 필요가 없습니다. 체육관에서 강렬한 운동을하는 것과 비교할 때 아세틸 슬리밍의 효과와 엄격한 하역 일. 정크 푸드의 거부, 즉 지방, 튀김 및 알코올 금지. 식초에 무게를 잃는 것에 집착하는 것은 3 일 이상, 자기 조절 식 음식이 될 수 있습니다.

따라서 식초 식단은 존재하지 않습니다. 그것의 밑에 당신은 무게를 줄이고 피부 상태를 개량하는 자연적인 사과 사이다 식초의 규정 식에있는 포함을 이해할 필요가있다.

많은 유용한 속성은 실제 사과 식초에 기인합니다 :

  • 식욕을 감소시킨다.
  • 대사 과정을 정상화한다.
  • 신진 대사를 향상시킨다.
  • 음식물 소화 속도를 높입니다.

"연고에서 날다"없이는 충분하지 않습니다. 사과 사이다 식초는 소화 시스템의 위장관과 기관의 질병을 엄격하게 금지하는 도움으로 슬리밍하는 산성 식품입니다.

그것은 중요합니다! 아세트산은 치아 법랑질의 상태에 악영향을 미칩니다. 불쾌한 효과를 방지하려면 식초를 신속하게 마시고 입을 깨끗한 물로 헹구십시오.

체중 감량을 위해 상점에서 식초를 사용할 수 있지만 직접 요리하는 것이 좋습니다. 사과, 물, 설탕 같은 간단한 음식을 준비하십시오.

  1. 씻어서 잘게 썬 사과를 에나멜 그릇에 넣고 뜨거운 물을 부으십시오 (60도). 물은 사과를 4cm 덮어야합니다.
  2. 설탕을 넣으십시오 (사과 1kg 당 100g).
  3. 용기를 따뜻한 장소에 몇 주 동안 두어 사과를 하루에 두 번 완전히 섞습니다.
  4. 학기가 끝나면 사과가 여과됩니다. 주입 물을 유리 병에 붓고 발효를 위해 따뜻한 장소에 2 주 동안 두었다.
  5. 어둠의 차가운 장소에 보관할 준비가 된 사과 사이다 식초. 병은 밀폐해야합니다.

이 모드에는 식초 사용을 위해 제안 된 옵션 중 하나를 사용하는 것이 포함됩니다.

  1. 깨어 난 후에, 그들은 사과 사이다 식초의 큰 스푼과 벌꿀의 반 찻 숱가락이 이전에 용해되는 따뜻한 물 한 잔을 마 십니다.
  2. 아침에는 사과 쥬스 식초 2 큰 스푼을 넣은 물 한잔을 가져 가십시오. 낮에는 리셉션을 반복하십시오. 취침 전에 그들은 식초와 함께 한 잔의 물을 마 십니다.

3 일 동안의 메뉴는 다음과 같습니다.

  • 아침 식사 : 오트밀과 사과.
  • 점심 식사 : 칠면조 필레 찜, 야채 스튜.
  • 저녁 식사 : 시금치, 양배추 및 당근을 섞어서.
  • 아침 식사 : 쌀 죽, 딸기 - 딸기 믹스.
  • 점심 식사 : 삶은 퍼치 필레, 시금치, 토마토 및 당근 샐러드.
  • 저녁 : 스팀 치킨 유방, 케 피어.
  • 아침 식사 : 사과.
  • 점심 : 사과.
  • 저녁 식사 : 벌꿀 사과로 구운.

식단의 마지막 날은 금식이므로 4 일에 식량을 조심해서 가져 가야합니다. 아침 식사는 탈지유 가벼운 죽, 가벼운 야채 수프 또는 스튜는 저녁 식사에 적합하고, 저녁 식사에는 야채 샐러드와 저지방 요구르트 한 잔을 먹어야합니다.

모드를 확장하려면 제안 된 메뉴를 추가 다이어트를위한 기초로 사용할 수 있습니다.

지중해의

식이 요법은 많은 양의 느린 탄수화물, 과일과 채소, 바다 물고기, 올리브 기름의 사용을 기본으로합니다. 다이어트에서 제외 :

낮에는 로즈힙 추출물, 생강차, 산사 나무속을 마셔야합니다.

작은 부분과 적절한 음주 정권을 환영합니다. 19:00 이후에 식사하는 것은 금지되어 있습니다. 식사는 stewing, boiling, steaming과 천천히 밥솥에서 유용한 방법으로 준비해야합니다. 일주일 동안 체중을 줄이고 최소 3kg은 더 가벼워 질 수 있습니다.

정권이 끝난 후 일주일 동안 유해한 제품을 메뉴에 포함해서는 안됩니다. 제한적으로 부드럽게 도입되어야합니다 : 2 일 안에 1 달걀 이상, 붉은 고기 - 4 일에 1 회.

과일과 야채

식이 요법의 기간은 7 일이며, 그 기간 동안 과일과 채소 만 먹어야합니다 (하루에 2kg을 먹습니다). 과일을 선택할 때 피부의 유형에 집중해야합니다. 지방질, 신맛 및 미성숙 한 과일이 적당 할 때, 마른 것 - 감미롭고 완전히 휴식. 정상 피부와 혼합 피부 모두 적합합니다. 주당 체중 감소 - 6kg.

식이 요법을하는 것은 위장관의 위 및 병리의 분비가 증가 된 사람들에게 권장되지 않습니다. 부드럽고 천천히 단백질이 풍부한 음식물을 섭취하도록하십시오. 8 일 아침은 삶은 달걀과 오트밀 숟가락으로 시작할 수 있으며 낮 시간에는 구운 생선을 먹을 수 있으며 저녁에는 발효 우유 제품을 마실 수 있습니다.

간단한 요리법

  • arugula (무리);
  • 브로콜리 (3 마리의 머리);
  • 호박 (분기);
  • 양파 (반);
  • 생강 뿌리 (조각);
  • 마늘 정향;
  • 올리브 오일 (큰 스푼);
  • 반 레몬 주스;
  • 탄산 미네랄 워터 (2 잔)가 아님.
  • 지상 후추;
  • 바다 소금.
  1. 깊은 프라이팬에서 양파와 마늘을 볶습니다 (쾌적한 향기가 나타날 때까지).
  2. 2 분 후에 브로콜리, 다진 생강, 호박을 넣습니다.
  3. 3 분 후 물을 넣고 뚜껑을 덮습니다. 저온에서 7 분 이상 끓여주십시오.
  4. 혼합물을 믹서 그릇에 넣으십시오. 거기에, arugula, 후추, 소금을 추가하고 레몬 주스를 부어.
  5. 중간 속도로 3 분 동안 뛰십시오.
  6. 테이블에 제출하십시오.

야채와 치킨 필렛

  • 치킨 필레;
  • 호박 (300 gr);
  • 브로콜리 (200gr);
  • 불가리아 고추 (2 개);
  • 마늘 정 향.
  1. 신선한 치킨 필렛을 조각으로 자르고 베이킹 페이퍼에 담아 오븐 (180도)에 15 분 간 보내십시오.
  2. 호박 조각으로 잘라, 후추 - 스트립, 꽃게로 나뉘어 브로콜리.
  3. 야채를 필레에 넣고 15 분 동안 요리하십시오.
  4. 다진 마늘, 고기와 야채에 추가하십시오. 2 분 동안 요리하십시오.
  • 식힌 대구 2 개;
  • 반 붉은 양파;
  • 불가 리아 어 붉은 고추 1 개;
  • 2 토마토;
  • 레몬 슬라이스;
  • 채소 (딜, 파슬리, 샐러리).
  1. 대구가 부분으로 자른다.
  2. 채소를 준비하십시오 : 후추 조각으로 잘라내십시오, 양파 - 반 반지, 녹색을 잘게 자르십시오. 양피지에 공유하십시오.
  3. 야채에 야채를 두십시오. 상단 토마토와 레몬을 추가합니다.
  4. 종이로 덮고 오븐 (180도)에 20 분 간 보내십시오.

샐러드 슬리밍

  • 신선한 오이;
  • 신선한 토마토;
  • 붉은 고추;
  • 녹색 양파와 arugula의 무리;
  • 레몬 주스;
  • 올리브 오일.
  1. 녹색을 헹구고 5 분 동안 물에 두어 먼지를 제거하십시오.
  2. 오이, 토마토 및 고추 잘라 내기, 컨테이너에 부 어.
  3. arugula와 채소를 잘라 야채에 추가하십시오.
  4. 레몬 주스로 샐러드를 뿌리고 올리브 오일 한 스푼을 넣으십시오. 저어.
  • 큰 당근;
  • 젊은 사탕무;
  • 양배추 머리 반;
  • 딜과 파슬리의 절반 잔뜩;
  • 시금치 한 무리;
  • 반 레몬 주스;
  • 올리브 오일 반 티스푼;
  • 큰 바다 소금.
  1. 중간 강판에 당근과 비트를 비등하십시오. 양배추 볶음, 그릇에 넣고 바다 소금의 꼬집음을 추가합니다.
  2. 양배추의 당근과 사탕무, 다진 녹색에 추가하십시오. 저어.
  3. 버터와 레몬 주스를 첨가하십시오. 저어.

간편한 야채 스튜

  • 젊은 스쿼시;
  • 토마토;
  • 150 그램의 토마토 쥬스;
  • 양파 머리;
  • 나이프 끝에 바다 소금.
  1. 스쿼시와 껍질을 씻어 작은 정사각형으로 자른다.
  2. Scald 토마토, 껍질, 잘게 잘라.
  3. 양파를 잘게 자른다. 호박과 함께 냄비에 보냅니다. 주스가 허용 될 때까지 기다리십시오. 그 후 7 분 동안 덮고 서서히 끓으십시오.
  4. 토마토를 넣으십시오. 액체가 뚜껑없이 증발 할 때까지 끓여 라.
  5. 두꺼운 상태가되기 전에 토마토 주스를 부어 10 분 정도 끓입니다.
  6. 서빙 할 때, 채소와 소금으로 접시를 장식하십시오.
  • 3 바나나;
  • 오트밀 한 잔;
  • 50 그램의 저지방 버터;
  • 꿀 숟가락.
  1. 바나나를 떼어 내고 작은 조각으로 자르십시오. 블렌더가 퓌레로 바뀌면 도움이됩니다.
  2. 블랜더로 반 컵의 시리얼을 잘게 부순다. 으깬 바나나에 부어. 전체 조각도 추가됩니다.
  3. 녹인 버터를 부어 꿀을 넣으십시오. 저어.
  4. 작은 공을 만들어 손바닥으로 평평하게하고 양피지에 올려 놓으십시오.
  5. 30 분 동안 180도 오븐에서 굽습니다.
  • 저지방 신 우유 음료 한 잔;
  • 2 Kiwis;
  • 밀기울 40g;
  • 꿀 숟가락.
  1. 키위를 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자르십시오. 유리 바닥에 3 위.
  2. 키위 발효유 제품을 사용하십시오. 밀기울을 추가하십시오.
  3. 키위 레이어를 다시 배치합니다. 상단에 kefir을 추가하십시오. 마지막 레이어는 키위입니다.

더 나은 효과를위한 간단한 운동.

체중 감량을위한 간단한 식사의 효과를 높이려면 매일 간단한 운동을하는 것이 유용합니다.

  1. 복부를 흡수.
  2. 엉덩이 쥐어 짜기.
  3. 계단을 걸어.
  4. Squats.

이러한 목적을 위해서 좋은 "공격": "바닥에 서서"(발의 어깨 너비만큼 떨어져있는) 자세에서 한 발 앞쪽으로 깊은 발걸음을 내딛습니다. 활동적인 다리는 무릎에서 구부린다. 두 번째 다리의 무릎이 바닥에 닿아 야합니다. 시작 위치로 돌아 가야합니다. 다른 다리와 반복하십시오. 매일 각 다리에서 20 번 수행해야합니다.

좋은 효과는 운동 "자전거"에 의해 입증됩니다. 바닥에 누워서 몸 옆에 손을 대고 무릎을 약간 구부린 상태에서 복부 높이로 다리를 들어야합니다. 약 20-30 번 정도 공기 중에 모조 비틀림 페달을 수행하십시오.

정상적인 후프로 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 그것은 허리에 지방을 태우고 신진 대사를 가속하는 데 도움이됩니다. 매일 최소 15 분이 필요로합니다. 이 운동에서는 계속해야합니다. 후프가 떨어지면 카운트 다운을 다시 시작해야합니다.

리뷰 및 결과가 더 얇습니다.

Marina, 30 세, Ryazan

나를 위해, 가장 간단한 식사는 지방, 튀김, 밀가루, 그리고 오후 6시 이후에 먹는 것이 아닙니다. 숫자를 수정해야 할 때마다 매주 퇴원을 준비합니다. 나는 금식하는 곡식에 앉고, 저지방 케 피어를 마시고, 나는 신선한 과일과 채소를 더 먹는다. 하루에 2.5 리터의 물을 마셔야합니다. 그리고 소금도 없어! 소금이 몸에 어떻게 머무르는 지에 대한 Malysheva의 프로그램을 보았습니다. 감동했습니다. 내 자신의 모드는 3-6 kg / 주를 잃는 데 도움이됩니다.

Olga, 23 세, St. Petersburg

누군가 체중 감량을 원한다면 오트밀 식단을 1 주일간 사용해보십시오. 아마도 처음에는 어린 시절부터 사랑하는 사람이 거의없는 죽의 지속적인 사용에 익숙해지기가 어려울 것입니다. 그러나 그것에 얼마나 많은 이익이 있습니다! 메뉴를 다변화하려면 완성 된 오트밀 과일, 말린 과일, 견과류에 첨가하십시오. 그러나 아침에만. 저녁에만 죽과 케 피어. 그리고 결과를 향상시키기 위해서, 나는 체중 감량 프로그램을하는 동안 더 많은 것을 움직입니다. 일반적으로 일주일에 4kg을 소비하지만, 이것은 또한 나를 행복하게합니다. 게다가 가벼움, 날고 미소를 원한다.

밀라노, 36 세, 페름

나는 음식에 대한 엄격한 제한없이 체중 감량이 불가능하다고 생각했습니다. 다음 친구는 효과적이고 아주 간단한 체중 감소 프로그램을 건의했다. 그것은 보통의 메뉴와 언 로딩의 교대에 기반합니다. 언젠가 너는 튀긴 고기 및 과자조차 (잘 galetnye) 먹을 수 있고 두번째 버터 및 야채없이 kefir, 곡물을하기 위하여. 그래서 나는 7-8 일을 먹는다. 나는 약 5.5 킬로그램을 떨어 뜨린다.

의사 및 전문가 리뷰

애나 Igorevna, 영양사

가장 쉬운 방법은 포크를 먹는 것입니다. 귀리 및 메 밀 경쟁에서. 그들의 도움으로 몸무게를 줄이려면 눈에 띄게 배가 고프다. 3kg 이상을 잃지 않으면 모노 모드를 선택하지 않아야합니다. 같은 메밀 채소와 과일, 때로는 삶은 고기 조각을 추가하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 곡물에 대한 매주 체중 감량 프로그램을 마친 후에는 앞으로 깨기가 매우 쉽다는 것을 이해해야합니다. 결론 : 식후에는 많은 양의 소금, 기름 및 향료없이 건강한 음식을 계속 섭취해야합니다.

Irina Konstantinovna, 위장병 학자

많은 간단한 체중 감량 다이어트가 있지만 모든 것이 효과적이지는 않습니다. 건강에 해를 끼치 지 않는 사람들은 더욱 적습니다. 예를 들어, 사전 검사없이 사과 사이다 식초를 섭취하면 소화 시스템과 구강에서 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다. 메밀, 단백질, 과일 및 채소는 시간이 많이 걸리는 배합을 선택하는 것이 좋습니다. 체중 감소 이외에, 그들은 위장관의 일을 정상화하는 데 도움을 주며 어떤식이든지 견딜 수 없으면 에너지를 사용하지 않습니다.

간단한 체중 감소 프로그램에 제일 결과를 보여 주어, 그녀의 몸을 위해 준비하게 확실하십시오. 이를 위해 전날 금식일을 준비하는 것이 좋습니다. 해독 수프와 케 피어를 먹을 수 있습니다. 다이어트를 끝내기를 소홀히하지 마십시오. 다이어트가 단순하더라도. 사실은 절제가 끝나면 복부 경련에 반응하지 않고 몸을 보통 메뉴로 되돌리기가 매우 어렵습니다.

http://pohudejkina.ru/prostaya-dieta.html

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