메인 곡물

남성용 유용한 홍합

인기있는 조개 유형은 홍합입니다. 그들은 바다에 산다. 오늘날 높은 수출로 인해 홍합은 인위적으로 농장에서 재배되고 있습니다. 많은 사람들은 해산 식품이 인체에 매우 유익하다는 것을 알고 있습니다. 그들은 많은 양의 인, 아연 및 요오드를 함유하고 있습니다. 바다에서 멀리 떨어져 사는 사람들을 위해 홍합을 먹는 것이 특히 유용하며 바다 공기에서 멀리 호흡합니다. 또한 홍합은 남성에게 큰 이익을줍니다.

모든 구성에서 사용

남성을위한 홍합의 유용성을 이해하려면 이러한 연체 동물의 화학 성분을 이해해야합니다. 제품의 유용한 비타민 성분은 전체 비타민 B 그룹을 나타냅니다. 이러한 성분은 생식 남성 계뿐만 아니라 신경계, 심혈관 계의 기능에도 긍정적 인 효과가 있습니다. 또한 갑각류에는 비타민 E, C, D가 있습니다.

또한 홍합은 단백질의 원천으로 간주됩니다. 그리고 단백질은 근육 조직의 주요 건축 자재입니다. 또한, 단백질은 정자 형성 과정에 관여합니다. 또한 해양 진미에는 많은 양의 영양소가 있습니다.

  • 망간;
  • 셀레늄;
  • 아연;
  • 요오드;
  • 철분;
  • 인;
  • 엽산;
  • 오메가 폴리 불포화 지방산;
  • 녹말

어패류는 저칼로리 식품입니다. 따라서, 그들은 스포츠 영양의식이 요법에서 체중 감소를위한식이 요법과 함께 사용될 수 있습니다. 따라서 델리 고기 100g에는 76kcal 이하가 포함되어 있습니다. 단백질 수준으로 닭고기 또는 쇠고기를이 제품으로 대체 할 수 있습니다.

남성 건강을위한 홍합의 이점은 무엇입니까?

남성용 홍합의 사용은 부인할 수 없습니다. 사람들에게 항상 중요한 것은 무엇보다 우선 순위가 있습니까? 물론 이것은 힘입니다. 좋은 효능을 위해서는 심혈관 시스템의 기능이 잘 작동해야합니다. 높은 수준의 고도 불포화 지방산은 혈관벽을 강화시키는 데 도움이됩니다. 또한이 제품을 정기적으로 사용하면 심장 근육의 정상적인 기능을 유지할 수 있습니다.

사람의 혈관벽이 약하고 콜레스테롤 치매에 숨이 막히면 동굴에 사는 한 쌍의 몸에 혈액이 적극적으로 흐를 수 없습니다. 결과적으로, 남자는 발기 부전을 일으킨다. 해산물은 이러한 질병의 발병을 예방합니다.

  • 허혈성 심장 질환;
  • 죽상 경화증;
  • 고혈압;
  • 뇌졸중;
  • 심근 경색;
  • 심장 마비.

또한, 델리 ​​제품의 항 염증 효과에 주목할 필요가 있습니다. 따라서 의사는 관절염, 골관절염 예방을 위해 모든 사람들에게 홍합을 먹는 것이 좋습니다. 또한, 유익한 조성물은 골격계에 유리하게 작용하여이를 강화시킨다. 홍합의 사용은 내분비 및 생식 기관에 중요한 갑상선을 정상화시킵니다.

셀레늄은 남성의 몸에 매우 유용합니다. 이 구성 요소는 암 병리의 예방 효과가 있습니다. 그것의 충분한 수준은 유리기의 병원성 효력을 중화한다. 따라서 전립선 암, 전립선 암 발병을 예방하기 위해 정기적으로 홍합을 사용하는 것이 좋습니다.

남성 능력을위한 홍합의 이점

Mollusk은 보양제의 목록을 말합니다. 따라서 가벼운 낭만적 인 저녁 해산물로 밤을 계속 지낼 수 있습니다. 지속적이고 오래 지속되는 발기를 안정 시키려면 일주일에 두 번 그러한 고기를 사용하는 것이 좋습니다. 또한, 많은 양의 약물, 발기 부전 치료제는 홍합 추출물을 함유하고 있습니다.

아니 덜 유용한 홍합 및 spermatogenesis :

  • 개선 된 정자 품질;
  • 운동성 정자의 수가 증가합니다.
  • 사정 형성 과정이 좋아지고 있습니다.
  • 성 호르몬 테스토스테론의 정상적인 합성의 회복.

이것은 남성 생식 기관의 완전한 기능을 보장하는 아연과 결합한 단백질입니다. 남성이 아연이 결핍되면 남성의 불임이 진단됩니다. 따라서 홍합과 다른 해산물을 사용하면 불임을 예방할 수 있습니다. 어린이의 임신 중에식이 요법에 진미를 포함시킴으로써 성공적인 임신의 기회가 크게 증가합니다.

선수를위한 홍합의 이점

스포츠 관련 남성을위한 홍합의 명백한 사용. 낮은 칼로리, 높은 수준의 단백질은 근육 질량의 빠른 성장에 기여합니다. 특히 그러한 음식이 육체 노동과 결합된다면. 또한 단백질은 테스토스테론 생성 과정에 적극적으로 관여합니다. 운동 선수는 조개를 튀긴 것이 아니라 삶은 형태로 먹는 것이 좋습니다.

누가 홍합을 해칠 수 있습니까?

제품의 큰 이익에도 불구하고, 조개류는 모든 사람이 아니라 많은 사람들이 소비 할 수 있습니다. 따라서 홍합은 다른 해산물과 마찬가지로 음식 알레르기가있는 사람들에게는 금기입니다. 이를 확인하려면 작은 부분을 가진 연체 동물의 소비를 시작해야합니다. 신체가 두드러기, 메스꺼움, 혈관 부종의 형태로 반응을 나타내지 않는다면, 음식을 진미에 안전하게 포함시킬 수 있습니다.

홍합이 잡힌 곳을 고려하는 것은 매우 중요합니다. 사실은 스폰지와 같은 연체 동물은 모든 흙, 미생물, 박테리아, 심지어 독소까지 흡수합니다. 따라서 그러한 제품을 섭취하면 신체, 특히 소화 기계 및 면역계에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 이러한 결과를 피하기 위해 이미 껍데기가없는 깨끗한 홍합을 사는 것이 유용합니다. 다른 모든 경우에 해산 식품은 수컷의 몸에만 유익합니다.

나는 남편과 홍합과 뚱뚱한 사람에게 먹이를 줬을뿐 아니라 저녁과 0시에 걷기 시작했다. 일반적으로, effex tribulus는 자연적인 구성으로 인해 도움이되었습니다. 과정의 절반 후에, 긍정적 역학이 있었고 과정 후에 힘이 돌아 왔습니다!

실제로 모든 팁이 작동하는 것은 아닙니다. 남편이 유효하지 않을 수 있으므로 유효하지 않습니다. 여기에 이미이 약에 대해 썼다는 것을 알았습니다. Effeks Tribulus는 도움이됩니다.

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아연이 함유 된 식품

현대인은 빠른 삶의 리듬으로 인해 스트레스를받을 수 있으므로 아연 함량이 높은 음식을 사용하는 것이 좋습니다. 이 미네랄은 신진 대사에 영향을 미치고 건강을 향상시킵니다. 미량 원소가 없으면 세포 대사가 중단되어 피로감, 피로감, 신경 장애가 발생합니다.

음식에 유용한 아연은 무엇입니까?

의사들은 음식과식이 요법에서 아연은 인간의 건강을 위해 다음과 같은 기능을 수행한다고 말합니다.

  • 신진 대사를 향상시킵니다 - 탄수화물, 지방, 단백질의 생성, 분해에 참여합니다.
  • 면역력 지원 - 백혈구, 질병에 대한 항체, 호르몬에 영향을줍니다.
  • 인체의 감염 저항력을 향상시킵니다.
  • 아이의 성장에 영향을주고, 세포 분열의 과정에 관여한다.
  • 사춘기에 생식 기관의 형성, 정자와 알의 발생;
  • 독소를 제거하고, 중금속을 제거합니다.
  • 세포 노화를 늦추 게한다.
  • 머리카락과 피부의 상태를 정상화합니다.

아연 부족으로 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

  • 신경 정신병 학 장애 (간질, 다발성 경화증, 정신 분열증);
  • 알레르기, 피부염;
  • 면책 특권;
  • 혈액 순환 감소, 빈혈;
  • 임산부는 노동력 장애, 태아 성장 지연, 유산까지 경험합니다.
  • 상처 치유의 어려움;
  • 감소 된 성장, 사춘기 지연;
  • 탈모 - 결과는 사진과 인생에서 즉시 볼 수 있습니다.
  • 빈번한 감기;
  • 결석 함, 집중력 감소;
  • 청년기에 요소가 없으면 알코올에 대한 갈망이 생깁니다.
  • 50 세 이상 남성의 경우 전립선 선종 위험이 증가합니다.

미량 원소는 남성 생식기 기관, 혈액 세포 및 망막에 함유되어 있습니다. 미네랄 결핍은 활동적인 신체 활동으로 인해 들어오는 음식에 물질이 없기 때문에 발생합니다. 그 결과로 땀이 많이 나옵니다. 많은 양의 탄수화물과 이뇨제를 섭취하면 미량 성분만으로는 충분하지 않으므로 어떤 식품에 아연이 함유되어 있는지 기억하는 것이 좋습니다.

미네랄이 다량의 단백질과 비타민 A로 더 잘 흡수된다는 것을 아는 것이 중요합니다. Phytates - phytic acid의 유도체 - 흡수 속도가 느려집니다. 철분, 칼슘 및 납이 풍부한 식품을 피하십시오. 중요한 신체 조직과 기관 전체의 신진 대사를 향상시키기 위해서는 이러한 미량 원소를 따로 사용하는 것이 좋습니다. 어린이와 성인은 식사와 함께 정기적으로 음식을 가져가는 것이 좋습니다. 일일 요금 (mg) :

  • 여학생의 전반기는 2 세입니다.
  • 소년 반년 - 3;
  • 0.5-3 년 - 3;
  • 4-8 세 -5 세.
  • 9-13 세 -8 세;
  • 여자 14-18 년 - 9;
  • 소년 14-18 년 - 11;
  • 19-59 세 여성용 - 12 세;
  • 남성의 경우 19-50 년 - 15 세;
  • 50 년 후 여성 - 10 세;
  • 남성 50 세 이후 - 13 세;
  • 18 ~ 15 세 미만의 임신을위한 매일 필요;
  • 임신 중 19 세 이상 - 14 세;
  • 18 세 미만 모유 수유모 - 15 세;
  • 18 세 이후에 수유하는 것 - 17.

광물에 대한 유용한 사실 :

  1. 경구 피임약을 사용하면 성분 농도가 현저하게 감소합니다.
  2. 아연 독성은 하루 150mg에서 시작됩니다.
  3. 장 질환이 있거나 이뇨제를 복용하는 경우 아연은 함유 된 제품으로 더 많이 섭취해야합니다.
  4. 유제품, 카페인, 알코올은 요소를 씻고 소화하지 못하게합니다.
  5. 콩과 식물, 땅콩, 베이킹 파우더, 발효 된 콩 제품 (예 : 된장 수프)을 더 잘 흡수합니다.
http://sovets.net/7175-v-kakih-produktah-soderjitsya-tsink.html

왜 시체가 아연이 필요합니까?

각 사람의 식단에 아연이 풍부한 음식이 있어야합니다. 이 미네랄의 1 일 섭취량은 15mg 미만일 수 없습니다. 체내의 물질의 단지 3 분의 2만이 땀샘을 통해 굉장히 많이 남기 때문에 체내에 물질의 3 분의 2만이 남아 있음을 기억해야합니다.

신체에서이 원소가 필요한 양이 부족하면 불균형이 발생합니다. 그러나 과도한 무기물로 인해 좋은 결과가 나오지는 않습니다. 따라서 대략적인 속도를 알아야합니다.

인간을위한 아연의 가치

몸 안쪽에 있으면이주기적인 원소는 구리, 마그네슘, 철, 셀레늄 등과 같은 다른 미네랄과 반응하기 시작합니다. Mendeleev 테이블에 포함 된 다른 원소와 함께 아연은 몸에 매우 귀중한 도움이됩니다.

복합체에서 그들은 다음과 같이 몸에있는 많은 수의 프로세스에 참여합니다.

  • 면역계 활동;
  • 세포 분열;
  • 아동의 신체와 성인 모두의 발달;
  • 몸에서 중금속 제거;
  • 시력 보존;
  • 인슐린 분비;
  • 신경계의 작용 등

아연과 셀레늄은 신경계의 기능을 활성화시키는 반면, 마그네슘과 구리는 좋은 모양을 유지합니다. 따라서 신체는 전체 비타민 - 미네랄 복합체가 필요합니다. 동시에 셀레늄은이 금속을 흡수하는 데 도움이됩니다.

미네랄의 존재는 외모에 영향을 미치며 이는 여성에게 중요한 사실입니다. 예를 들어, 옛날에는 진주가 부서진 형태로 화장품에 첨가되었습니다. 이것은 아연, 마그네슘, 구리 및 철과 같은 광물의 실제 창고입니다. 그리고 아름다운 여왕 클레오 파 트라 (Cleopatra) 여사는 염소 우유로 목욕을하여 그녀의 아름다움을 보존했습니다. 이 제품에는 아연, 마그네슘 및 구리가 함유되어 있습니다.

이 미량 원소와 함께 마그네슘과 셀레늄은 몸의 축적 된 독소를 제거하는 데 도움이되는 간 기능의 효과적인 기능을 위해 필요합니다.

또한,이 미량 원소는 알코올의 분열에 기여합니다.

그의 결핍을 위협하는 것은 무엇입니까?

아연이 부족하다는 사실은 드물다. 그러나 그것은 여전히 ​​발생하며 다음과 같은 증상이 나타나면 가장 자주 나타납니다.

  • 개발 속도가 느려집니다.
  • 식욕 감퇴;
  • 머리카락이 강하게 빠지기 ​​시작합니다.
  • 맛과 후각 수용체는 둔감하다.
  • 피부에 문제가 있습니다.
  • 손톱은 흰 반점을 형성한다.
  • 전염병의 수가 증가한다.

인체에 과도한 아연이있다.

몸에 과도한 양의 미네랄이 존재할 경우 다른 문제가 발생할 수도 있습니다.

  • 혈액의 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다.
  • 구리는 흡수되지 않는다.
  • 창자에있는 빈번한 복통;
  • 구토;
  • 간과 신장을 파괴한다.
  • 설사

많은 양의 식품 첨가물이 사용되면 많은 양의 미네랄이 들어옵니다. 음식 이외에 미량 원소가 몸에 들어가는 다른 방법이 있습니다. 그 초과분은 종종 혈액 투석 절차를 겪은 사람들에게서 발견 될 수 있습니다. 또한 용접기와 자주 접촉하는 사람들에게 광물이 발견됩니다.

아연 제품

요소 포화 식품은 동물 기원 군에 속합니다. 또한 셀레늄도 많습니다. 당연히, 식물 근원의 물질에서 아연을 포함한다, 그러나이 유형의 무기물은 필요한 정도까지 몸에 의해 흡수되지 않는다. 결과적으로 식물성 식품이식이에 존재한다면 아연 함유 식품이라고 부를 수 없습니다.

대부분의 광물 (아연과 셀레늄 모두)은 홍합과 굴 같은 해산물에서 발견됩니다. 한가지는 성인의 일상 기준의 70 %에 해당하는 몸을 아연으로 채우기에 충분합니다. 올바른 양의 아연과 셀레늄 몸체에 존재하는 것은 뼈와 근육 조직의 형성에 매우 중요합니다.

주기율표의 요소는 많은 식품에 포함되어 있습니다.

우리는 아연 함유 물질 10 가지와이 미량 원소의 함량을 제품 100g에 나열합니다 :

  1. 말린 된 수 박 씨앗. 아시아에서는이 음식을 매우 높이 평가합니다. 그것의 구성에서 일일 요구량의 약 70 %.
  2. 초콜릿 과자를 좋아하지 않는 여성은 무엇입니까? 그러나이 소식은 그들을 기뻐할 것입니다. 그것은 총 일일 복용량의 65 % 아연을 함유하고 있습니다. 칼로리 내용을 잊어서는 안됩니다. 어떤 종류의 여성들이 체중 문제에 신경 쓰지 않습니까? 그렇습니다. 거의 모든 사람들이 아연 함유 제품을 섭취 할 수 있습니다.
  3. 양고기는 거의 58 %의 아연과 다른 많은 성분들이 함유되어 있습니다.
  4. 쇠고기 - 아연 70 %까지, 저 칼로리 식품입니다.
  5. 굴과 홍합. 각 굴 종에서 요소 범위는 100 ~ 1000 %입니다.
  6. 땅콩 - 아연 함량이 표준의 22 %입니다. 그것은주의 깊게 취급해야합니다 - 그것은 높은 칼로리 제품입니다.
  7. 호박 씨앗 - 아연의 일일 기준의 70 %까지.
  8. 참깨는이 제품의 거대한 양 (최대 70 %)을 포함하는 제품뿐만 아니라 그 제품을 기반으로합니다.
  9. 송아지 간은 아연뿐만 아니라 많은 다른 미네랄에서도 풍부한 제품입니다. 매일 기준의 최대 80 %를 포함합니다.
  10. 밀 세균. 이 제품의 이점은 매우 중요합니다. 그것은 100 % 아연입니다.

식품 아연 함유량 표 :

http://siladiet.ru/krasota-i-zdorove/sostav-i-polza-produktov/tablica-bogatyh-cinkom.html

아연이 많은 음식

인체의 함량에 따라 아연은 철분 다음으로 2 위를 차지합니다. 전체적으로 인체는 2 ~ 3 그램의 아연입니다. 가장 큰 양은 간, 비장, 신장, 뼈 및 근육에 집중되어 있습니다. 아연 함량이 높은 다른 조직은 눈, 전립선, 정자, 피부, 모발, 손가락과 발가락입니다.

아연은 주로 단백질과 관련된 상태에서 우리 몸에서 발견되며, 우리는 이온 형태로 작은 농도를 찾습니다. 인체에서 아연은 약 300 개의 효소와 상호 작용합니다.

아연은 인체의 여러 기능에 관여합니다. 우리는 주요 것들을 나열합니다 :

  1. 세포 분열. 아연은 정상적인 세포 분열과 기능에 필수적입니다.
  2. 면역 체계 아연은 인간 면역계의 중요한 단백질 인 α- 마크로 글로불린에서 발견됩니다. 아연은 또한 흉선 (흉선)의 정상적인 기능에 필수적입니다.
  3. 개발 아연은 아동 발달과 청소년기의 생식 기관의 완전한 성숙에 필수적입니다. 또한 여성의 남성과 계란에서의 정자 생산에 필요합니다.
  4. 중금속의 해독. 아연은 신체가 카드뮴과 납과 같은 특정 유독성 금속을 배출하도록 도와줍니다.
  5. 기타 조치. 아연은 시력 보존, 맛 및 냄새 감각, 인슐린 분비 및 비타민 A의 흡수 및 대사에 매우 중요합니다.

몸에 아연이 부족한 경우는 거의 없지만 증상이 나타나면 다음과 같은 증상이 나타납니다.

  • 느린 발달;
  • 식욕의 부족;
  • 상처의 긴 치유;
  • 대머리;
  • 맛과 냄새의 감각 위반.
  • 남성의 성선 기능 저하증;
  • 빈번한 전염병;
  • 피부 문제;
  • 어둠 속에서 가난한 시력;
  • 손톱에 흰 반점이있다.

반면에 과잉의 아연은 여러 가지 (때로는 매우 심각한) 문제를 일으 킵니다. 그들을 부르 자.

  • 증가 된 콜레스테롤;
  • 환원 된 철 흡수;
  • 감소 된 구리 흡수;
  • 장내 복통;
  • 구토;
  • 설사;
  • 신부전;
  • 간 손상;
  • 혼수 상태;
  • 죽음

과량의 아연은 일반적으로 몸에 아연이 포함 된 너무 많은 양의 식품 보충제를 공급합니다. 그러나 음식 이외에도 아연을 인체에 투여하는 다른 방법이 있습니다.

혈액 투석 절차를 겪고있는 환자에서 높은 수준의 아연이 관찰되었습니다. 아연 중독 (증발을 통한)은 용접 기계로 작업하는 사람들에게도 발생할 수 있습니다.

어떤 제품에 아연이 많이 있습니까?

아연이 풍부한 식품은 주로 동물 기원입니다. 식물 제품 중에는 아연이 풍부하지만 생체 이용률이 낮습니다. 즉,이 아연은 흡수되지 않고 신체에서 만족스럽게 사용되지 않습니다. 앞서 말했듯이, 식물성 식품으로 구성된 식단은 아연이 풍부하지 않을 것입니다.

굴과 홍합은 아연 함량이 가장 높은 제품입니다. 이 제품들이 아연이 풍부한 방법을 이해하기 위해 다음과 같이 언급합니다 : 아연에 대한 성인의 하루 필요량의 거의 70 %를 덮을 수있는 굴은 단 하나입니다.

아연이 가장 풍부한 식품 (mg / 100 g) :

  • 신선한 굴 : 45-75;
  • 홍합 : 21;
  • 밀 배아 밀기울 : 13-16;
  • 브라질 너트 : 7;
  • 붉은 살고기 : 4.5-8.5;
  • 체다 치즈 : 4;
  • 완두콩 : 4;
  • hazelnuts : 3.5;
  • 난황 : 3.5;
  • 정어리 : 3.5;
  • 렌즈 콩 : 3.1;
  • 닭고기 (어두운 고기) : 2.85;
  • 호두 : 2.25;
  • 밀기울 빵 : 1.65;
  • 터키 완두콩 : 1.4;
  • 새우 : 1.15;
  • 전체 계란 : 1,1;
  • 우유 : 0.75.

아연의 권장량은 사람의 성별과 연령에 따라 다르며 다음과 같은 비율을 가지고 있습니다 :

  • 0-6 개월 : 2mg / 일;
  • 7-12 개월 : 3mg / 일.
  • 1 ~ 3 년 : 3mg / day;
  • 4-8 세 : 5 mg / day;
  • 9-13 세 : 8 mg / 일.
  • 14 세 이상 : 11 mg / 일.
  • 14-18 세 : 9 mg / day;
  • 19 세 이상 : 8 mg / 일.

아연의 허용 가능한 최대 투여 량은 15 mg / day입니다. 임신 중에는 그 필요성이 커집니다.

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홍합은 어떻게 유용하며 남성의 영양 가치는 무엇입니까?

홍합 (Mussels) - 고 단백질 함량과 미량 원소가 특징 인 가장 절묘한 해산물 중 하나입니다. 이 연체 동물의 영양가는 물고기와 고기의 가치보다 몇 배나 높습니다. 홍합은 모든 사람, 특히 남성에게 유용합니다.

이 해산물은 지중해 국가에서 매우 유명합니다. 슬라브 요리는 이국적인 요리에 잘 적응하지 못했지만, 전문 요리사 덕분에 홍합은 러시아에서 인기있는 제품이되었습니다.

홍합의 영양가

홍합 해산물은 높은 영양가로 인해 없어서는 안 될 요리입니다.

민물은 음식에 적합하지 않기 때문에 바다 홍합 만이 인간의 소비에 적합합니다.

이 검은 색 조개 껍데기가 달린이 2 매는 미량 원소와 비타민의 실제 저장고입니다.

  • B 비타민;
  • 비타민 C, E, D;
  • 인;
  • 철;
  • 셀레늄;
  • 망간;
  • 엽산;
  • 코발트;
  • 아연.

남성 신체의 아연 함량은 생식 기능에 참여하고 정자의 운동성을 보장하고 상태를 개선하는 데 핵심적인 역할을합니다. 과학적 연구에 따르면 아연 보충제를 섭취 한 남성은 출산력과 정자의 질이 향상되었습니다.

홍합의 조성에는 갑상선, 면역계 및 신진 대사에 매우 긍정적 인 영향을 미치는 요오드가 포함됩니다.

홍합은 오메가 3와 같은 귀중한 지방산의 원천이며 심장의 기능에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 이 해산물의 부드러운 고기에는 많은 양의 비타민 B12, 망간 및 셀레늄이 함유되어 있습니다. 100g의 고기 필레는 매일 필요한 비타민 C와 철분의 세 번째 부분을 보충합니다.

바다 조개 고기는 최고 품질의 천연 단백질입니다. 이 제품의 아미노산 함량은 닭고기 알과 비교할 수 있습니다. 홍합 고기에는 쇠고기보다 2.5 배 많은 단백질이 들어 있습니다. 큰 쇠고기의 칼로리 함량은 13 홍합과 같습니다.

높은 양분 함량과 함께 홍합 필레는식이 요법을합니다. 동물성 고기와 심지어 물고기보다 열등한 포화 지방과 칼로리를 함유하지 않습니다.

남성 몸에 유용한 홍합

유용한 미세 요소의 완전한 복합체를 유지하는 것은 우수한 건강을 유지하는 것뿐만 아니라 많은 질병을 극복하는 데에도 도움이됩니다.

  • 심혈관 계통의 개선. 오메가 3만큼이나 가치가있는이 물질은 심장 질환과 발작의 위험을 줄이는 자연적인 심장 보호 장치입니다.
  • 인산염의 함량으로 인해 홍합 고기는 간장에 유용합니다.
  • 폴리 포화 산은 뇌 활동을 향상시킵니다.
  • 관절염 예방;
  • 시력 개선;
  • 암 예방;
  • 면역 강화 및 신진 대사 회복;
  • 소화 활동의 안정화;
  • 혈액의 형성에 자극을 주는데 이것은 혈액 질환에 매우 중요합니다.
  • 방사선 후 신체 회복;
  • 홍합은 영양분이 풍부하고 칼로리가 적기 때문에 다양한 다이어트에 사용됩니다.
  • 아연과 단백질 함량이 높기 때문에 효능이 증가합니다.

마지막 항목은 남성에게 중요한 역할을합니다. 홍합을 사용하면이 해산물이 "천연 비아그라"라고 불리는 남성의 힘에 효과적으로 영향을 미칩니다. 아연은 셀레늄과 함께 테스토스테론 생성에 관여합니다. 따라서 신체의 이러한 요소가 부족하면 남성 불임이 발생할 수 있습니다.

홍합은 천연 보양제입니다. 그들은 남성의 성욕을 증가시키고, 남성의 생식 기능을 향상시키고, 정자의 점도와 품질을 향상시킵니다.

해양 홍합의 사용은 관절의 강화에 긍정적 인 영향을 미친다. 따라서 식단에이 해산물을 가지고있는 남성은 관절염으로 고통받을 확률이 적습니다.

위에서 언급 한 가치를 지닌 홍합 고기의 단백질은 남성에게 매우 중요합니다. 그것은 육체적 정신적 수행의 근원입니다. 단백질은 근육에 관여하고 주요 남성 호르몬 인 테스토스테론의 형성을 촉진합니다.

연체 동물의 나열된 장점 외에도 홍합은 혈액에서 콜레스테롤 수치를 정상화하여 죽상 경화증, 관상 동맥 심장 질환, 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 질병을 예방합니다.

영양 학자들은 홍합을 정기적으로 섭취하면 체중이 정상화되는 것으로 나타났습니다. 홍합 고기는 현대인에게 특히 중요한 두뇌 활동과 신경계에 유익한 효과가 있습니다.

홍합 먹는 법

홍합 요리는 주로 고가 식당에서 제공됩니다. 이 제품은 비싸고 적절한 준비가 필요하기 때문입니다. 그러나 현재 슈퍼마켓의 카운터에는 홍합을 비롯한 모든 해산물 특선 요리가 제공됩니다. 바다 대합 조개는 집에서도 조리 할 수 ​​있습니다.

그러나 홍합은 부패하기 쉬운 제품이므로 보관 및 준비에 대한 모든 규칙을 준수하는 것이 매우 중요합니다.

사실 바다에 사는 홍합은 모든 독소와 박테리아를 흡수하는 일종의 자연적 필터 역할을합니다. 이러한 이유로, 잡은 조개를 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 소비자에게 보내지기 전에 홍합은 한 달 동안 흐르는 물에 보관되어 모든 독과 독소가 나오게됩니다.

일반적으로 생산자들은 특별 농장에서 홍합을 재배하며 생태 학적으로 청결한 곳에서 양식됩니다.

이 해산물을 구입할 때는 밀폐되고 손상되지 않은 껍질로 선택해야합니다. 껍질은 바다의 습기와 냄새가 있어야합니다. 얼음 속에 2 ~ 3 일 동안 보관하십시오.

가정에서는이 제품을 흐르는 물로 씻어야하지만 물에 담그지 말고 싱크대의 먼지를 칼로 닦아야합니다. 홍합은 즉시 요리하고 먹는 것이 좋으며, 다음날 중독을 피하기 위해 남겨 두지 않아야합니다. 그리고이 연체 동물은 매우 빠르게 그들의 유익한 성질을 잃어 버리게되어 훨씬 신선합니다.

이 해산물은 싱크대에서 바로 요리됩니다 : 튀김, 구운, 절인. 예를 들어 크리미아에서는 홍합 고기 필라프가 매우 유명합니다. 한국에서는 샐러드와 간식으로 사용됩니다.

원시 홍합은 일반적으로 소비되지 않습니다. 이것은 맛 특성뿐만 아니라 식중독을 피하기 위해 연결됩니다. 홍합을 3 ~ 5 분 내에 두끼 요리하는 것이 가장 좋습니다. 레몬 주스와 마늘을 넣은 찐 고기와 향신료를 추가하면 훌륭한 식단입니다! 적절하게 조리 된 육류는 가벼운 바다 냄새와 달콤한 뒷맛을 지닌 계란 단백질과 유사합니다.

이 제품은 남성의 건강에 긍정적 인 영향을 주며 신체의 효능과 전체적인 음색을 향상시킵니다. 따라서 남성용 홍합은 매일의 식단에서 매우 유용하고 간단합니다.

http://kakbik.ru/pitanie/chem-polezny-midii-dlya-muzhchin.html

아연 : 테스토 스 테론을 증가시키는 주요 요소

아연은 수백 가지의 다양한 생화학 적 과정에 관여하며 면역 체계에 긍정적 인 영향을 미치며 테스토스테론 분자를 만드는 주요 요소 중 하나입니다. 연구에 따르면 아연 제품의 "금욕"20 주는 테스토스테론 수치를 73 %까지 감소시킬 수 있다고합니다. 물론이 효과는 교육 결과에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 아연이 많은 음식은 식단에 반드시 들어 있어야합니다.

아연은 어디에 포함되어 있습니까? 오늘 우리는 당신의 몸에이 성분의 혐오감을 줄 수있는 기본 제품에 대한 평가를하기로 결정 했으므로 테스토스테론 수치가 항상 최고에 달합니다.

아연 함유 제품

10 위. 계란 노른자

우리 평가의 마지막 라인은 100 그램 당 3.5mg을 함유하는 난황이 정당하게 차지하고 있습니다. 그러나 계란 노른자가 콜레스테롤 수치를 올릴 수 있기 때문에 심하게 아연을 섭취하는 것은 심하게 사용하는 것이 좋지 않습니다. 이는 콜레스테롤 수치를 올릴 수 있기 때문에 심장 혈관계의 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

9 위. 정어리

8 위. 헤이즐넛

아연을 함유 한 또 다른 제품. 사실, 개암 (hazelnuts)의 아연 이외에도 많은 유용한 요소가 있습니다. 비타민 A, B, C, E 및 PP, 칼슘, 칼륨, 불소, 인, 마그네슘, 구리, 나트륨, 코발트. 헤이즐넛의 유익한 특성을 열거 할 수 있습니다. 그러나 한 가지 확실한 점은 점심 식사를위한 소수의 개암은 분명히 몸을 좋아할 것입니다.

7 위. 완두콩

6 위. 체다 치즈

아침 식사 용 체다 치즈 조각은 아연 매장량을 보충하는 데 좋습니다. 게다가 칼슘은 신체에서 활발하게 배설되는 강렬한 훈련 기간 동안 신체에 필요한 우수한 칼슘 공급원입니다. 낙농 제품은이 기간 동안 문제를 해결하는 데 도움이되며, 치즈는 다른 사람보다 나쁘지 않습니다.

5 위. 붉은 고기

4 위. 브라질 너트

브라질 너트는 아연, 오메가 -3 및 6 지방산뿐만 아니라 칼슘, 마그네슘, 망간 및 철분을 함유 한 훌륭한 스낵입니다. 사용하기 전에, 너트에 쉘이 없는지 확인하십시오. 사실 그것은 간암으로 이어질 수있는 aflotoksiny를 포함하고 있다는 것입니다. 그러나 법령의 규범에 따라 호두 껍질을 제거해야하지만,이 과정을 다시 한번 확인하는 것이 좋습니다.

3 위. 밀 콩나물

2 위. 홍합

100g의 홍합만으로 몸에 21mg의 아연을 줄 것이며, 이는 매일 필요한 것 이상입니다. 그래서 보통 모양의 홍합은 강력한 최음 제지의 상태를 받았으며 당연히 그렇게되었습니다. 이 외에도 운동 후에 근육이 성장하는데 도움이되는 단백질의 좋은 원천입니다.

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적합성 평가

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당신은 스스로 새로운 제품을 많이 찾고, 그들의 진정한 이익을 발견하고, 이전에 결코 알지 못했던 위험을 식단에서 제거 할 것입니다.

모든 데이터는 신뢰할 수있는 과학 연구를 기반으로하며 아마추어와 전문 영양사 및 운동 선수 모두가 사용할 수 있습니다.

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TOP 26 아연 식품


다이어트에 아연이 충분합니까? 그것에 대해 생각할 시간입니다. 비타민과 미네랄은 전반적인 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 이 광물은 부당하게주의를 기울이지 않았습니다.

몸은 소량의 미네랄을 필요로하지만 그럼에도 불구하고 적절한 냄새 감각을 유지하고 적시에 효소를 생산할 수있는 건강한 면역 체계를 구축하며 DNA를 만들 필요가 있습니다. 시력, 맛, 머리카락과 피부의 건강에 유용합니다. 그것은 남성의 테스토스테론 생산을 개선하고, 여성의 PMS 증상을 줄이고, 자궁 내 아이들의 건강을 강화시키는 것으로 믿어집니다. 아연 결핍은 설사, 발기 부전, 식욕 부진, 탈모, 눈과 피부 손상, 면역력 저하 및 성장 둔화를 유발합니다. 아연 결핍을 예방하고 섭취를 늘리려면이 귀중한 미네랄이 풍부한 음식을 식단에 포함시켜야합니다.

자세한 내용은이 기사를 참조하십시오.

아연은 왜 그렇게 중요한가?

적절한시기에 올바른 질문. 왜냐하면 왜이 미네랄의 중요성을 모른 채 모든 제품을 알고 있을까요?

아연은 전신 세포에서 발견 할 수있는 미량 원소입니다. 최적의 내성을 위해서는 아연이 필요합니다. 덕분에 사람은 그의 냄새와 입맛을 사용할 수 있습니다.

아연은 인체에서 약 100 종류의 효소의 개발에 관여합니다. 그것은 항산화 작용을하고 자유 래디 칼의 영향을 중화시켜 암 발병을 예방합니다. 또한 신체의 혈액 생성을 자극하고 상처 치유에 필요한 콜라겐의 합성을 촉진합니다.

아연은 임신과 수유중인 엄마의 식생활에 있어야하며 성장과 적절한 개발을 위해 유아와 어린이에게 매우 중요합니다.

어쩌면 이것은 당신의 주치의가 언급하는 것을 잊어 버린 또 다른 미세 요소 일 수도 있지만, 충분한 양의 병이 없다면 기다릴 시간이 오래 걸리지 않을 것입니다.

나이와 성별이 다른 사람들에게 권장되는 일일 아연 섭취량

몸에있는 아연의 거의 90 %가 뼈와 근육에서 발견됩니다. 권장 아연 섭취량은 15mg입니다. 이 미네랄은 다양한 식품에 많이 들어 있기 때문에 쉽게 얻을 수 있습니다. 아래는 아연 함유량이 높은 식품 목록입니다. 그래서, 무엇이 포함되어 있습니까?

아연이 많은 식품

1. 밀 배아

밀 배아는 아연의 훌륭한 공급원입니다. 17 그램을 함유하고 몸의 필요성을 110 %까지 커버하는 100 그램의 부분.

당신의 식단에 추가하는 방법?

밀 배아를 올리브 오일에 1 ~ 2 분 동안 튀기고 샐러드에 첨가하십시오.

2. 굴

  • 서빙 크기 - 50 그램;
  • 아연 - 8.3 ㎎;
  • DN - 55 %.

아연 외에도 굴은 단백질을 함유하고 있습니다. 도움을 받으면 섭취하는 지방의 양을 초과하지 않고 섭취하는 단백질의 양을 늘릴 수 있습니다. 굴은 비타민 C가 풍부하며 1 일 섭취만으로 매일 값의 15 %를 흡수합니다. 비타민 C는 면역 체계를 강화시키고 단백질은 세포와 근육의 건강을 향상시킵니다.

당신의 식단에 포함시키는 방법?

당신은 향신료로 그들을 튀기면됩니다. 생굴조차도 특히 겨자와 함께 먹는다면 매우 도움이 될 수 있습니다. 그들이 종종 식중독을 유발하기 때문에 굴을 사는 곳의 선택에 선택적으로 접근하십시오.

3. 참깨

  • 서빙 크기 - 100 그램;
  • 아연 - 7.8mg;
  • 일일 요율의 % - 52.

참깨는 콜레스테롤 수치를 낮추는 훌륭한 식물성 스테롤 원입니다. 세사민이라고 불리는 참깨의 또 다른 화합물은 균형 호르몬을 돕고 전반적인 건강을 강화시킵니다. 또한 씨앗에는 다량의 단백질이 포함되어 있습니다.

당신의 식단에 포함시키는 방법?

땅콩 토스트 대신 참기름을 칠할 수 있습니다. 참깨는 연어와 닭고기와 잘 어울립니다. 당신은 맛있는 수제 그라 놀라를 만들 수 있습니다.

4. 아마 씨앗

  • 서빙 크기 - 168 그램;
  • 아연 - 7.3mg;
  • 일일 요율의 % - 49.

아마 종자에는 엄청난 양의 오메가 -3 지방산이 함유되어있어 뇌와 심장의 건강에 도움이됩니다. 아마씨는 관절염과 과민성 대장 증후군의 치료에 사용됩니다.

당신의 식단에 추가하는 방법?

아마 씨앗은 아침 칵테일이나 샐러드에 첨가 될 수 있습니다. 당신은 flaxseed와 함께 요리 야채를 뿌릴 수 있습니다.

5. 호박 씨앗

  • 서빙 크기 - 64 그램;
  • 아연 - 6.6 mg;
  • 일일 비율의 % -44.

호박 씨앗에는 식물성 에스트로겐이 풍부합니다. 식물성 에스트로겐은 폐경기 여성의 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 건강을 증진시키는 항산화 제입니다.

당신의 식단에 추가하는 방법?

호박 씨앗을 샐러드에 첨가하거나 잘 시간 전에 볶은 형태로 먹을 수있어 수면의 질을 향상시킵니다.

6. 오트밀

  • 서빙 크기 - 156 그램;
  • 아연 - 6.2 mg.
  • 일일 가치 대비 % - 41.

가장 인기있는 아침 식사 품목 중 하나. 오트밀에서 가장 중요한 영양소는 베타 글루칸 가용성 섬유입니다. 그것은 콜레스테롤을 조절하고 내장에서 유익한 박테리아의 성장을 촉진합니다.

오트밀은 또한 당뇨병 환자에게 필수적인 혈당치를 조절하는 데 도움을줍니다.

너는 무엇을 요리 할 수 ​​있니?

아침 식사로 죽을 조리 할 수 ​​있습니다. 이것은 아연 섭취를 늘릴 수있는 가장 쉬운 방법입니다.

7. 코코아 가루

코코아 가루로 된 아연은 면역계를 강화시키고 뜨거운 다크 초콜릿의 맛은 맛에 어떤 맛을 갖습니다. 코코아에는 면역 체계를 강화시키는 많은 플라보노이드가 있습니다.

어떤 형태로 먹을 수 있습니까?

좋아하는 샐러드 드레싱에 코코아 가루를 첨가하십시오. 단맛을 들이지 않은 코코아 가루는 육즙, 단백질 쉐이크 또는 죽에 첨가 할 수 있습니다.

8. 스위스 치즈

  • 서빙 크기 - 132 그램;
  • 아연 5.8. mg.
  • 일일 비율의 % - 38.

원칙적으로 치즈는 칼슘의 유용한 원천이며 뼈의 강도에 필요한 미네랄입니다. 동물 기원 식품에 함유 된 단백질은 본격적인 단백질이므로 스위스 치즈는 단백질을 생산하기 위해 신체에 필요한 모든 아미노산을 함유하고 있습니다.

그러나 많은 양의 이익을 얻지 못할 포화 지방을 포함하고 있으므로 적당히 섭취해야합니다.

너는 무엇을 요리 할 수 ​​있니?

샌드위치 또는 수프에 치즈 조각을 더할 수 있으며, 샐러드 나 튀긴 계란과 함께 썰어도됩니다.

9. 계란 노른자

  • 서빙 크기 - 243 그램;
  • 아연 - 5.6 mg.
  • 일일 가치 대비 % - 37.

계란 노른자는 영양소의 저장고입니다. 그것은 비타민 A, D, E 및 K를 포함합니다. 노른자에는 오메가 -3 지방산이 있습니다. 더 중요한 것은 항산화 제인 루테인과 제 아크 산틴이 함유되어 시력을 향상시키는 것입니다.

당신의 식단에 포함시키는 방법?

계란 노른자는 날것으로 먹을 수 있습니다. 원한다면 잘게 자른 노른자를 자르고 샐러드에 넣으십시오.

10. 리마 콩

  • 서빙 크기 - 178 그램;
  • 아연 - 5 mg.
  • 일일 금리의 % - 34.

리마 콩에는 아연 외에 엽산이 들어 있는데 DNA 합성과 세포 분열에 필수적입니다. 그들은 또한 비타민 B1과 B6을 가지고 있습니다. 콩의 섬유는 항문과 암으로부터의 전체 소화관을 보호합니다. 콩은 신속하고 영구적으로 satiates, 이는 건강한 체중 감량에 기여합니다.

당신의 식단에 포함시키는 방법?

말린 콩은 수프 또는 베이컨과 달걀에 첨가 할 수 있습니다.

11. 터키 콩

  • 서빙 크기 - 184 그램;
  • 아연 - 5.1 mg.
  • 일일 금리의 % - 34.

그들은 신체의 다양한 염증 과정을 일으키는 것으로 알려진 C 반응성 단백질의 농도를 감소시킵니다. 터키 콩은 혈당치를 조절하고 당뇨병 치료에 도움이됩니다.

당신의 식단에 포함시키는 방법?

과일이나 야채 샐러드에 쉽게 추가 할 수 있습니다. 심지어 저녁에 날 것으로 먹을 수도 있습니다. 터키 콩과 함께 좋은 수프 나 스튜를 만드십시오.

12. 땅콩

땅콩은 다양한 심장 건강 영양소를 담을 수있는 용기입니다. 그것은 니아신, 마그네슘, 구리, 올레산, 그리고 resveratrol을 포함한 다른 항산화 물질을 포함합니다.

정기적으로 땅콩을 섭취하면 남녀 모두 담석의 위험이 줄어들뿐만 아니라 혈중 콜레스테롤 수치도 감소합니다. 아시다시피, 돌은 주로 콜레스테롤로 구성됩니다.

당신의 식단에 포함시키는 방법?

좋아하는 TV 쇼를 시청할 때 저녁에 정화 된 형태로 음식을 섭취하십시오.

또는 꿀이 함유 된 건강하고 영양가있는 술집을 준비하십시오.

13. 어린 양

  • 서빙 크기 - 113 그램;
  • 아연 - 113 그램;
  • 일일 가치의 % - 26.

어린 양 고기는 단백질이 매우 고품질이며 모든 필요한 아미노산을 함유하고 있음에도 불구하고 단백질로 거의 구성되어 있습니다. 양고기를 곁들인 식사는 종종 운동 후 음식을 먹는 운동 선수, 외과 수술을받은 환자 및 음식을 먹는 환자들에게 제공됩니다.

베타 알라닌이라는 매우 중요한 아미노산이 들어있어 성능과 내구성이 향상됩니다.

너는 무엇을 요리 할 수 ​​있니?

찹, 로스트 또는 양고기 스테이크는 모든 식사에 큰 도움이 될 수 있습니다.

14. 아몬드

  • 부분 크기 - 95 그램;
  • 아연 - 2.9mg;
  • 일일 공제율 - 20.

아몬드는 가장 인기있는 견과류이며 가장 맛있습니다. 그들은 스트레스 해소와 노화를 늦추는 많은 항산화 제를 가지고 있습니다. 아몬드에는 또한 세포막을 파괴로부터 보호하는 비타민 E가 들어 있으며, 예를 들어 알츠하이머 병과 같은 뇌 질환에 대한 예방약으로 사용됩니다.

당신의 식단에 포함시키는 방법?

보통 아침 식사와 함께 취침 전에 아몬드 한 줌을 더 먹습니다. 잘게 잘린 아몬드는 디저트와 스무디에 첨가 할 수 있습니다.

15. 게

  • 부분 크기 - 85 그램;
  • 아연 - 3.1 mg.
  • 일일 공제율 - 20.

다른 육류와 마찬가지로 게 고기는 단백질의 완전한 공급원입니다. 게살에는 건강한 혈액 세포를 생성하고 심장 질환을 예방하는 데 필요한 많은 양의 비타민 B12가 함유되어 있습니다.

너는 무엇을 요리 할 수 ​​있니?

가금 고기를 잘게 자르고 야채 샐러드 또는 수프에 첨가하십시오. 어린 녹색 완두콩 포드, 물 밤, 버섯으로 볶아 맛있고 영양가있는 점심을 먹을 수 있습니다.

16. 누트

  • 서빙 크기 - 164 그램;
  • 아연 - 2.5 mg.
  • 일일 비율의 % - 17.

Chickpeas는 혈당과 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이되는 많은 양의 섬유소를 함유하고 있습니다. 이것은 차례로 당뇨병과 심장병의 발병을 예방합니다.

너트에는 또한 암을 유발하는 특정 화합물의 몸을 정화하는 광물 인 셀레늄이 들어 있습니다.

너는 무엇을 요리 할 수 ​​있니?

Chickpeas는 단백질 콩 샐러드에 첨가 될 수 있습니다. Chickpea 가루는 굽기에서 사용될 수있다. 야채 스프에 병아리 콩을 넣어도 더 건강하고 건강 해집니다.

17. 완두콩

  • 서빙 크기 - 160 그램;
  • 아연 - 1.9mg;
  • 일일 수당 비율 - 13.

완두콩은 소량의 지방과 나트륨뿐만 아니라 콜레스테롤을 함유하지 않습니다. 대단하지 않아?

완두콩에는 항산화 루테인이 있습니다. 우리 몸은 산화 방지제를 망막의 황색 반점에 저장하여 광선을 적절히 필터링 할 수 있습니다. 이 산화 방지제가 부족하면 황반 변성과 백내장이 발생합니다.

당신의 식단에 포함시키는 방법?

야채 샐러드에 완두콩을 넣으십시오. 익지 않는 감미로운 완두 품종은 또한 아주 맛이 좋다.

18. 캐슈

  • 서빙 크기 - 28 그램;
  • 아연 - 1.6 mg.
  • 일일 비율의 % - 11.

캐슈에는 철분과 구리가 있으며, 혈액 순환을 증가시키고 적혈구의 개발과 활용에 참여합니다.

이 견과류는 동물성 단백질과 지방을 대체 할 가치가 있습니다. 그들은 심장과 혈관에 지방과 콜레스테롤이 축적되는 것을 막는 단일 불포화 지방산과 다중 불포화 지방산을 함유하고 있습니다.

당신의 식단에 포함시키는 방법?

아연 및 기타 영양소를 적당량 섭취하기 위해 저녁에 날로 먹습니다. 캐슈 버터를 아침 토스트에 뿌릴 수 있습니다.

19. 마늘

마늘은 심장에 매우 좋습니다. 이 이득은 매우 강한 생물학적 활성 물질 인 알리신의 마늘에 존재하기 때문입니다. 마늘에는 많은 양분과 칼로리가 있습니다. 혈압을 정상화시키고 유해한 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. 그것은 종종 감기 치료에 사용됩니다. 마늘의 산화 방지제는인지 손상을 예방하는 데 도움이됩니다.

더 흥미롭게도 마늘은 중금속을 신체에서 제거하는 데 도움이됩니다.

당신의 식단에 포함시키는 방법?

마늘은 생고기를 먹는 것이 가장 좋으며, 그냥 껍질을 벗긴 것입니다. 모두가 그 날카로운 맛을 견딜 수는 없습니다. 마늘 머리를 으깨서 꿀과 섞어서 혼합물을 토스트에 뿌릴 수 있습니다.

20. 요구르트

  1. 서빙 크기 - 245 그램;
  2. 아연 - 1.4 mg.
  3. 일일 수당 비율 - 10.

아연 외에 요구르트에도 많은 칼슘이 들어 있습니다. 요구르트 1 캔당 칼슘의 일일 섭취량의 49 %가 함유되어 있습니다. 칼슘은 건강한 뼈와 치아를 유지하는데 도움을주고 B 비타민은 태아 신경관 결함을 예방합니다.

요구르트는 또한 단백질이 풍부합니다. 단백질의 중요성은 설명 할 가치가 없습니다.

당신의 식단에 포함시키는 방법?

요구르트는 점심 식사 또는 신선한 딸기 또는 과일 몇 개를 추가하여 저녁 식사를 위해 먹을 수 있습니다.

21. 현미 (삶은)

  • 서빙 크기 - 195 그램;
  • 아연 - 1.2 mg.
  • 일일 가치 대비 % - 8.

현미는 또한 망간을 함유하고 있는데 이는 적절한 영양분 흡수와 소화 효소 생성에 필요합니다. 망간은 면역 체계를 강화시킵니다.

현미는 혈당 수치를 조절하는 것으로 알려져 있으며 당뇨병 치료에 권장됩니다.

당신의 식단에 포함시키는 방법?

평범한 흰 쌀을 갈색으로 바꿔라.

22. 쇠고기

  • 서빙 크기 - 28 그램;
  • 아연 - 1.3 mg.
  • 일일 가치 대비 % - 8.

가장 편안한 조건에서 자란 젖소의 쇠고기는 지방이 적고 오메가 -3 지방산이 많습니다. 또한 암 및 심장 질환 발병 위험을 줄이는 것으로 알려진 리놀레산과 비타민 E가 포함되어 있습니다.

너는 무엇을 요리 할 수 ​​있니?

좋아하는 채소 샐러드에 삶은 쇠고기를 넣을 수 있습니다.

23. 치킨

닭고기는 그 안에 들어있는 단백질의 양을 능가합니다. 그것의 항암 성질로 알려져있는 셀레늄이 풍부합니다. 비타민 B6와 B3는 신진 대사를 촉진하고 세포의 건강을 강화시킵니다.

너는 무엇을 요리 할 수 ​​있니?

치킨은 튀김, 삶은 것, 구운 것뿐만 아니라 샐러드와 직접 만든 피자에 첨가 될 수 있습니다.

24. 터키

  • 서빙 크기 - 33 그램;
  • 아연 - 0.4 mg.
  • 일일 가치의 % - 3.

터키는 영양이 풍부하고 오래 동안 굶주림을 만족시키는 단백질이 풍부합니다. 이러한 이점은 과식을 예방합니다. 적절한 단백질 섭취는 식사 후 안정한 수준의 인슐린 유지에 도움이됩니다. 터키에는 많은 종류의 암에 대한 예방책 인 셀레늄이 있습니다.

너는 무엇을 요리 할 수 ​​있니?
가장 자연 서식지에서 자란 가금류를 구입하십시오. 그들의 고기에는 나트륨이 적습니다. 터키 고기는 샐러드, 수프 또는 구운 전체에 첨가 할 수 있습니다.

25. 버섯

  • 서빙 크기 - 70 그램;
  • 아연 - 0.4 mg.
  • 일일 가치의 % - 2.

버섯은 몸에 산소를 효과적으로 사용하는 데 도움이되는 게르마늄의 원천입니다. 버섯에는 철분과 비타민 C 및 D가 포함되어 있습니다.

무엇을 요리해야할까요?

새 맛과 아로마를 줄 수프에 버섯을 넣으십시오. 좋아하는 야채 샐러드 또는 카레에 추가하십시오.

26. 시금치

  • 서빙 크기 - 30 그램;
  • 아연 - 0.2 mg;
  • % of DN - 1.

알파 리포 익산이라고하는 시금치의 항산화 제 중 하나는 포도당 수치를 감소시키고 특히 당뇨병 환자에게 산화 스트레스에 대항합니다.

시금치는 건강한 뼈에 필수적인 영양소 인 비타민 K가 풍부합니다.

당신의 식단에 포함시키는 방법?

시금치는 수프, 샌드위치, 파스타와 함께 먹고 캐서롤을 요리 할 수 ​​있습니다.

그것은 많은 양의 아연을 함유 한 제품의 목록이었습니다. 그러나 다이어트에 아연이 충분한 지 어떻게 알 수 있습니까?

아연 결핍 징후

다음 징후는 시체가 필요한 양만큼 아연을 잃는다는 것을 나타냅니다.

  • 약한 면역. 빈번한 감기와 다양한 감염은 희귀 한 손님이 아닙니다.
  • 아연은 히스타민의 혈액 내 방출을 차단합니다. 그것이 충분하지 않으면 그 사람은 가려움증, 재채기와 콧물과 같은 알레르기 반응의 증상이 있습니다.
  • 수면 장애 아연은 수면 호르몬 인 멜라토닌의 생산과 조절에 중요한 역할을합니다. 몸에 충분한 멜라토닌과 아연이 없으면 건강한 수면을 잊을 수 있습니다.
  • 탈모 갑상선 호르몬 수치가 감소하면 신체가 아연을 흡수하지 못합니다. 이것은 탈모의 원인이됩니다.
  • 주의 장애. 아연의 낮은 수준과 과다한 활동성 사이에는 관계가 있습니다.
  • 불쌍한 피부 상태. 신체의 아연 총량의 6 %가 피부에 있습니다. 과학자들은 여드름의 원인이 몸에 아연 결핍이 있다고 제안합니다.
  • 성장 지연 아연 결핍은 뼈가 자라기에 충분한 양의 미네랄을 얻지 못하기 때문에 아이들의 짧은 키의 흔한 원인입니다.
  • 불임 또는 임신과 관련된 문제. 아연은 생식 기관의 건강을 강화시킵니다.
  • 알츠하이머 병. 아연 보충제는 특히 노인에서인지 장애를 예방합니다.

아연 보충제를 복용하기 전에 의사와상의해야합니다.

아연 결핍에식이 요법에 아연 함유 제품이 포함되어 있는지 확인하십시오 (아래 표 참조). 몸에 아연이 너무 많으면 반대 효과가 있으므로 조심하십시오.

http://fitzdrav.com/pitanie/produkty-bogatye-tsinkom.html

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