자궁 탈출증은 더 흔해지고있는 병리학입니다. 그것은 여성의 골반 부위의 약화 된 근육 조직과 관련이 있습니다. 임신 중과 임신 후 문제를 피하기 위해 자궁을 강화하는 방법? 이것은 집에서 할 수 있습니다. 의사는 특별한 운동을하는 것이 좋습니다. 때때로 특별한 약을 처방합니다.
자궁을 강화해야하는 이유는 무엇입니까?
장기는 아이의 운반 중에 유산이 없도록하고, 출산 후에는 생략 할 수 없도록 강화됩니다.
자궁 근육의 약화로 인해 신체는 유산과 불임의 결과로 부하를 견디지 못합니다. 또한 염증 과정이 나타나고 심지어 종양과 같은 형태도 가능합니다.
출산 후 누락 가능성이 있습니다. 자궁에 큰 하중이 가해지면 그 변위가 유발됩니다. 이것은 예를 들어 정기적 인 체중 부하 (하드 육체 노동, 스포츠)와 같은 임신 전에 발생할 수 있습니다.
병리학을 예방하려면 임신 전에 자궁을 강화해야합니다. 이렇게하려면 여러 가지 방법이 있습니다. 그들은 모든 여성들에게 제공됩니다. 대부분은 가정에서 독립적으로 사용할 수 있습니다.
집에서 자궁을 강화하는 방법
의료 센터 (임 빌딩, 요가, 시뮬레이터 교육 등)에는 특별한 수업이 있지만 모두에게 시간이 없습니다. 집에서 할 수있는 운동은 시간이 많이 걸리지 않으며 결과는 긍정적 일뿐입니다. 또한, 건강한 생활 습관, 적절한식이 요법과 충분한 비타민의 사용이 중요합니다.
심화 운동
매일 운동을하면 약한 자궁이 강화되어 건강 상태가 좋아집니다.
우리는 자궁 강화를위한 가장 인기 있고 효과적인 운동에주의를 기울입니다 (자궁 절제술).
골반 근육 운동은 많은 장점이 있습니다. 그들은 다음과 같습니다 :
- 임신 과정을 촉진한다.
- 배달 중 통증을 줄인다.
- 노동 중에 눈물을 피하도록 돕는다;
- 종양학 및 다양한 비뇨 생식기 질환 (염증, 요실금 등) 예방.
- 성교 중 관능 증가;
- 생리주기를 정상화하십시오.
- 월경 중 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 생식 기관의 혈액 순환을 개선한다.
- 질의 양을 줄이십시오;
- 변비를 없애고, 장의 작업을 정상화하십시오.
- 폐경을 감소시킨다.
위의 모든 것 외에도 여성의 기분과 신체 상태가 개선됩니다. 연습 문제를 해결하려면 어떤 섹스 샵에서 판매되는 추가 액세서리가 필요합니다.
수업을 시작하기 전에 호흡, 긴장 및 근육 이완에주의하십시오. 모든 것이 느린 모드 여야합니다. 처음에는 시뮬레이터를 사용할 필요가 없습니다. 간단한 것에서 더 복잡한 것까지. 매끄러운 전환을 할 때 여성은 자신을 이해할 것입니다. 첫째, 훈련은 약 45 분 후에 30 분을 넘지 않아야합니다.
- 등에 누워서 다리를 구부리고 펼치십시오. 질 근육을 짜내고 골반을 들어 올리십시오. 몇 초 후에 내려 가서 긴장을 풀어 라. 40 ~ 80 번하십시오. 동일한 위치에서 골반을 간단히 올리거나 내릴 수 있으며 3 분 동안 계속 진행할 수 있습니다. 역시 무릎이 함께 있어야합니다.
- 서서 다리를 벌리고 구부리십시오. 숨을들이 마시고, 질 근육과 웅크 리기 근육을 조이십시오. 숨을 내쉴 때 일어나 일어나 휴식을 취하십시오. 30 ~ 60 번 수행하십시오.
- 항문 근육을 짜내고 확장하십시오. 이것은 요리하거나 소파에 누워있는 동안에도 할 수 있습니다. 운동은 적어도 5 분간 완료됩니다.
- 괄약근을 훈련 시키십시오. 이로써 2-4 초 동안의 소변 보유가 의미됩니다. 이 운동은 많은 전문가들에 의해 권장됩니다.
- 자궁벽을 강화하면 질 근육을 주기적으로 압축하고 풀어내는 데 도움이됩니다. 언제 어디서나이 작업을 수행 할 수 있습니다. 아무도 눈치 채지 못할 것입니다.
위의 연습이 마스터되고 쉽게 수행되고 기계에서 완료되면 공으로 훈련을 시작할 수 있습니다. 플라스틱, 금속, 목재, 실리콘 등 다른 재질로 만들어졌습니다. 첫째, 플라스틱을 가지고, 시간이지 나면서, 당신은 더 어려워 갈 수 있습니다.
배짱이있는 자궁을 튼튼하게하는 운동은 조련사의 제어하에 시작하는 것이 낫습니다. 그는 모든 과정을 통제하고 여성을 올바른 방향으로 인도 할 것입니다.
공은 친밀한 젤 (윤활제)로 미리 윤활 처리를하고 질 속에 넣어야합니다. 거기 액세서리는 질 근육에 의해 개최되고, 그 다음에 그들에 의해 밀려 나옵니다.
공 이외에도 비취 알이나화물 시뮬레이터를 사용할 수 있습니다. 후자는 후크가있는 공입니다. 질 내에 공을 넣은 후, 하중을 후크에가합니다 (몇 그램에서 1 - 2kg 사이 일 수 있음).
비타민
자궁 경부와 기관 자체의 근육은 비타민 E와 엽산의 도움을 받아 강화 될 수 있습니다. 복용량은 환자를 검사 한 후 전문가가 처방해야합니다. 때때로 이것은 충분하지 않습니다. 의사는 호르몬 약을 처방 할 것입니다.
허브 요리법
민간 요법에는 여성을 도울 수있는 요리법이 있습니다. 일부 약초가 자궁벽 위로 올라옵니다.
- 초본 모음. 깊은 용기에 30g의 머위, 25g의 레몬 밤, 35g의 오레가노를 섞는다. 끓는 물로 성분을 채우고 밤새 방치하십시오. 식사 전에 1 일 3 회 10 ml를 섭취해야합니다.
- elecampane의 팅크. 500ml의 보드카 또는 브랜디를 마른 허브 엘레캄 판 25g으로 채 웁니다. 조성에는 2 주 정도가 소요됩니다. 아침에 공복시에 10ml 씩 마셔 라.
- 커프스에서 나온 국물. 이 약초는 자궁을 강화하는 데 도움이 될뿐만 아니라주기를 정상화하고, 자궁 출혈을 멈추고, 폐경을 전환시키는 데 도움을줍니다. 준비하려면 원료 35g을 취해 끓는 물 300ml로 채 웁니다. 3-4 시간 동안 그대로 두십시오. 1 일 3 회 100ml를 식사 전에 사용하십시오.
- 겨울 우산 우산의 달임. 자궁을 잘 유지하고 염증을 제거하는 데 도움이됩니다. 풀 25g에 뜨거운 물 250ml를 부어 3 시간 동안 방치하십시오. 하루 100ml 4 회 마 십니다.
- triad 부인 과학의 팅크. 지침에 따라 마시십시오. 관련 부인과 질환을 추가로 제거하는 데 도움이됩니다.
- 짚의 팅크 물갈퀴. 식물 뿌리 (40-60 g)는 브랜디 또는 보드카 500 ml를 붓는다. 어둠 속에서 3 주 동안 주장하십시오. 하루에 5ml 씩 3 번 마시십시오.
단백질식이 요법
영양은 여성의 건강에 중요합니다. 다이어트 오일, 튀긴 고기 요리, 치즈, 마요네즈, 소시지, 초콜릿, 케이크는 제외하는 것이 바람직합니다.
우리는 일주일 동안 가장 인기있는 단백질 식단을 제시합니다.
월요일 :
중간 크기의 사과 인 Cottage cheese casserole과 설탕이없는 차를 아침 식사로 제공합니다.
두 번째 아침 식사로 - 땅콩 50g.
저녁 식사 - 삶은 닭고기 (유방), 야채 국물, 양배추 샐러드, 녹차와 꿀.
오후까지 - 2 작은 귤.
저녁 식사 - 요구르트.
화요일 :
아침 식사는 한 달걀에서 스크램블 한 달걀, 호밀 빵 한 조각, 2-3 토마토, 주스를 제공합니다.
두 번째 아침 식사로 - 체리.
점심 - 야채, 사과, 주스에있는 바다에서 생선 필레.
오후 - 호두 (3-5 개).
저녁 식사 - 삶은 쇠고기, 오이, 토마토 샐러드, 차.
수요일 :
아침 식사 - 케 피어와 사과.
두 번째 아침 식사 - 작은 자몽.
점심 - 오븐에서 구운 채소와 닭고기, 탈지 분유.
오후까지 - 너트.
저녁 식사 - 삶은 계란, 야채 샐러드, 말린 과일 설탕에 절인 과일.
목요일 :
아침 식사 - 요구르트, 딸기.
두 번째 아침 식사로 - 사과.
저녁 식사 - 구운 생선, 토마토 주스.
정오까지 - 호두.
저녁 식사 - 삶은 쇠고기, 야채, 설탕없는 차.
금요일 :
조반을 위해 - 과일을 가진 오트밀, 말린 과일의 설탕에 절인 과일.
두 번째 아침 식사 - 오렌지.
저녁 식사 - 삶은 사탕무, 삶은 닭 가슴살, 녹차.
오후까지 - 땅콩.
저녁 식사는 계란, 케 피어.
토요일 :
아침 식사 - 주스 크래커.
두 번째 아침 식사로 - 체리.
저녁 식사 - 쇠고기에 담긴 수프, 물.
정오까지 - 호두.
저녁 식사 - 코티지 치즈 캐서롤, 케 피어.
일요일 :
아침 식사 - 사워 도우, 과일 샐러드.
두 번째 아침 식사로 - 감귤.
저녁 식사 - 삶은 해산물, 당근과 사과 샐러드, 차.
오후까지 - 열매.
저녁 식사 - 쇠고기, 양배추, 주스 삶은.
병원의 자궁 강화 방법
병원에서 자궁 근육을 강화하는 방법? 이렇게하려면 점 적기와 마사지 요법을 사용하십시오.
병원에서 드 리퍼들을 리다지 (알로에)에게서 집어 넣었습니다. 그것은 몸을 조율하는 데 도움이됩니다. 마사지는 마사지 실의 전문가가 수행합니다.
다음과 같은 경우 시작할 수 없습니다 :
- 골반 장기의 급성 염증 과정;
- 생식기 감염;
- 생식 기관의 결핵;
- 임신 또는 모유 수유;
- 화농성 과정;
- 선천적 인 자궁 굽힘 또는 그 생략;
- 생리;
- 마사지 중 및 통증.
금기 사항이 없으면 마사지 치료사가 작업을 시작합니다. 환자는 부인과 의자에 배치됩니다. 여자는 완전히 이완되어 있어야합니다. 전문가는 세션 중에 적절한 호흡에 대해 환자에게 조언합니다.
수술 2 시간 전에는 먹기가 바람직하지 않습니다. 방광과 내장을 비우는 것이 필요합니다.
마사지하는 동안 전문가는 양손을 포함합니다. 하나는 기관 자체를, 다른 하나는 복부를 반죽합니다. 클리토리스와 요도의 부위는 영향을받지 않습니다. 첫째, 세션은 5 분 이상 지속되지 않으며 시간은 20 분으로 증가합니다. 절차는 매일 또는 1 일 간격으로, 한 달 동안, 때로는 더 오래 수행됩니다.
자궁을 강화하면 성교 중에 여성들이 잊을 수없는 즐거움을 얻고, 고통을 줄이며, 출산 후 합병증을 없애줍니다. 어떤 여성들은 위의 모든 것을 수행하여 임신을합니다. 무엇을해도 다이어트도 운동도 방해하지 않습니다.
http://vashamatka.ru/info/kak-ukrepit-matku.html임신 중 자궁 경부를 강화시키는 법
모든 여성은 어머니가되기를 꿈꾸지 만, 아기의 정상적인 산전 진전을 위해서는 여성 생식기의 병리가 없어야합니다. 따라서 임신 초기에 의사는 자 궁 경부에 특별한주의를 기울입니다.
자궁은 정상적인 상태에서 건강하고 본격적인 아이를 수행 할 수 있기 때문에 자궁은 여성의 가장 기본적인 내부 장기입니다. 자궁 경부는 아기 자궁과 직접 연결된 자궁 경관의 연장입니다. 따라서 임신 중 정상적인 크기와 상태가 중요한 요소로 간주됩니다.
바깥 쪽 상피층은 태아에게 해를 입힐 수있는 다양한 감염과 세균으로부터의 침투를 막아줍니다. 자궁 경부 자체는 질과 자궁을 연결하는 일종의 고리입니다. 건강한 여성의 경우 자궁의 크기는 3cm에서 4.5cm까지 다양하며 이는 일반적인 기준이며 산부인과 의사는 이러한 매개 변수의 편차를 병리학의 존재로 간주합니다.
의자에있는 여성을 검사 할 때 경험이 풍부한 산부인과 전문의는 즉시 다음을 결정할 수 있습니다.
- 그녀는 임신 했습니까?
- 그들은 출산에서 끝나거나 여자가 낙태를했습니다.
- 그리고 환자가 다음 기간에 언제 시작할 것인지 말하기.
- 또한, 자궁 경부의 길이에 따라 시각적으로 전문가가 정확한 임신 기간을 설정하고 자녀의 출생 날짜를 설정할 수도 있습니다.
느슨한 자궁 경부
자궁에서 아기의 정상적인 발달을 위해서는 자궁 경부가 확실한지지를 필요로하기 때문에 밀도가 높고 단단하며 밀폐 된 상태에 있어야합니다. 그렇지 않으면 자발적인 유산으로 이어질 수 있습니다.
건강한 여성의 정상적인 상태에서 자궁은 항상 단단하고 매끄 럽습니다. 그러나 월경주기의 중간에 자궁 경부가 부드러워지며 배란 준비가되었음을 나타냅니다. 몸이 노동을 준비하고 있기 때문에 임신 기간과 마지막 기간에도 부드럽고 느슨합니다.
수정 된 난자가 태반에 단단히 붙어 자궁 경부가 점차 단단해지면서 아기의 정상적인 발달을 보장하여 유산 위협을 예방합니다. 자궁 경부의 병리를 확인하기 위해 의사는 증거를 바탕으로 질식 초음파를 처방 할 수 있으므로 임신 과정에서 환자를 여러 번 검사합니다.
이유
의사는이 병리학에서 조산을 유발할 수있는 인두가 충분히 조밀하지 않을 때 많은 이유가있을 수 있다고합니다.
- 그 중에 가장 흔한 경우 인 호르몬 장애가 있습니다.
- 첫 번째 임신 중에 자궁 경부 또는 자궁 경관에 문제가있는 경우, 두 번째 및 그 이후의 어린이의 운반 중에 일부 여성에서는이 병리의 위험이 증가합니다.
- 자궁 경부의 약화와 연화의 또 다른 이유는 잦은 낙태 일 수 있으며 그 동안 점막의 소파술이 발생합니다.
- 또한 원치 않는 임신을 예방하기 위해 사용되는 일부 피임약은 이러한 발달로 이어질 수 있습니다. 의사와 상담하지 않고 잘못 선택한 약물은 여성의 몸을 우울하게하는 부정적인 증상을 일으킬 수 있습니다.
또한 선천 병리와 갑상선 질환에주의를 기울이는 것이 중요하므로 임신 중에 등록 할 때 모든 여성들은 완전한 검사를받을 예정입니다.
치료
임신 중 자궁 경부를 강화하는 방법? 환자에게 치료를하기 전에 그 원인을 결정하고 병리학 적 결과를 얻습니다.
호르몬 수준을 높이기 위해 생산 부족으로 인한 약을 처방하고, 임신 한 여성은 완전한 휴식을 취하기 위해 병원으로 이송됩니다. 일반적인 약물 중 하나는 "Utrozhestan"이며, 양초에있는 약물의 사용은 의사의 감독과 지속적인 감독하에 병원에서 수행됩니다.
여성은 반드시 침대에서 더 많은 시간을 보내야하며, 자궁 탄력의 장애 정도가 미미하면 신선한 공기로 짧은 산책을해야하며 이는 아기의 건강과 아기의 완전한 발달에 도움이되는 것으로 간주됩니다.
이 기간 동안 신체적 인 노력, 역도, 그리고 부정적인 결과를 초래할 수있는 정서적 스트레스는 허용되지 않습니다.
자궁 경부의 강한 연화를 유발하는 자궁 내색이 증가하면 산부인과 전문의는 항 경련제를 처방 할 수 있으며 여성 생식기의 평활근에서 경련을 완화시키는 노파 (No-shpa)가 가장 좋습니다.
입원 치료의 경우, 주사제와 점 적기의 형태로 의약품을 투여 할 수 있으며, 이는 신속하게 긍정적 인 결과를 가져옵니다.
자궁 경부의 느슨 함이 임신 20 주에서 30 주 사이에 고 정되면, 조산을 제거하기 위해 페서리 (pessary)라고 부르는 특별한 부인과기구가 환자에게 설치됩니다. 설치 시간은 몇 분이면 충분하지만 통증과 불편 함은 없습니다.
Pessary는 성장하는 어린이의 체중 분배에 기여하고 건강한 어린이를위한 완벽한 보장을 제공합니다. 따라서 미래의 엄마는 수술의 결과를 두려워해서는 안됩니다. 배달 직전 1-2 주 후에이 장치가 제거됩니다.
임신중인 여성에게 합병증이 발생하면 자궁 경부에 바늘을 감을 수 있으며 숙련 된 전문가는 임신 한 여성의 생식기를 면밀히 검사 한 후이를 수행해야합니다. 단 몇 분이 걸리고 전신 마취하에 수술이 수행됩니다.
권장 사항
임신 기간 동안 자궁 경부를 강화하기 위해서는 다음과 같은 권고 사항을 따라야합니다.
- 자궁 경부의 연화와 함께 여자는 성관계를 포기해야합니다.
- 엄격하게 매일 처방을 준수하고 최소한 9 시간 동안자는 것이 좋습니다.
- 대부분 골반 부위의 하중을 줄이기 위해 수평 위치에 있습니다.
- 올바른식이 요법을 관찰하십시오.
- 복부 복부의 근육과 인대를 강화하는 데 도움이되는 특수 운동을 수행 할 수 있습니다.
의사의 모든 요구 사항에 따라 건강한 아기를 만들어 제 시간에 아기를 낳을 수 있습니다.
http://1ivf.info/ru/eko/pregnancy/kak-ukrepit-shejku-matki-pri-beremennosti자궁 강화 운동
자궁 강화 운동은 모든 여성이 정기적으로 수행해야합니다. 이 부위에 지속적으로 신체적 인 힘이 가해지기 때문에 작은 골반에있는 장기는 해부학적인 위치에있게됩니다. 다양한 요인의 영향을 받아 언제든지 근육의 색조가 감소하면 다양한 부인과 질환이 발생할 수 있습니다.
물리 요법의 복합체에서는 자궁을 일으키고 근육을 강화시키는 다양한 운동이 개발되었으므로 배뇨 및 출산시의 문제를 피하고 병리학을 예방할 수 있습니다. 자궁 벽과 자궁 경부의 벽을 강화하는 방법에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.
체조
여성을위한 골반 장기를 적절히 선택하고 정기적으로 체조를 수행하면 생식 기관에 필요한 근육 긴장을 달성 할 수 있습니다. 이러한 배경에서 전반적인 균형이 회복되고 전체 유기체의 상태가 개선 될 것입니다.
오늘날에는 여러 가지 복합체가 있지만 먼저 몇 가지 기본 연습을 배워야합니다. 골반 장기에 대한 물리 치료는 숙련 된 전문가가 개발해야합니다. 처음에는 의사가 행동을 수행하는 방법을 보여 주며 이러한 기술을 습득 한 후에는 집에서 구현할 수 있습니다.
여자는 등을 대고 누워 있어야하며 완전히 평평한 표면을 선택해야합니다. 자궁 운동은 특수 매트가 미리 깔린 바닥에서 가장 잘 수행됩니다. 손은 몸을 따라 늘어나야하며, 다리를 내리면서 다리를 위로 들어 올리면됩니다.
골반의 근육을 강화하면 다리를 들어 올리는 데 도움이됩니다. 출처 : topfit-trener.ru
운동이 끝나고 몸이 준비되면 즉시 두 개의 다리를 들어야합니다. 며칠간 정규 수업을 듣고 각도를 변경해야합니다. 처음에는 90도 였고 점차적으로 45-50으로 조정되었습니다. 여성의 골반 장기에 대한 이러한 운동은 근육 강화에 도움이됩니다.
그런 다음, 초기 위치를 변경하지 않고, 소녀는 숨을 내쉬고, 이것과 함께 두 개의 다리를 위쪽으로 들어 올립니다. 최고점에 도달하면 팔다리가 옆으로 뻗어서 숨을 쉬게됩니다. 몇 초 동안 유지 한 후 다리를 연결 한 호기를 수행 한 후 흡입하면서 흡입기를 초기 평면으로 되돌립니다. 이러한 운동은 자궁을 먼저 강화 시키는데 5 번, 점차적으로 8-10으로 증가합니다.
바닥에 누워서 몸통을 따라 팔을 펴고, 학교 일과 후에 모두 알고있는 "자전거"를 타야합니다. 이것은 운동이 기관의 근육 섬유를 빠르게 강화시키는 데 도움이되므로 자궁을위한 최선의 운동이라고 할 수 있습니다. 그것은 45 도의 각도로하지를 들어 올리고 페달의 회전을 모방하기 시작하여 아주 간단하게 수행됩니다. 처음에는 30 초 동안 실행하면 시간이 점차적으로 증가합니다.
뒤에서 누워있는 자세, 몸을 따라 늘어선 팔, 구부린 무릎. 다음으로, 골반을 위로 올려야합니다. 최대 지점에서 몇 초 동안 근육을 긴장시키고 점차 내려갑니다. 최소 8 회 반복 수행하는 것이 좋습니다.
골반 장기 근육 훈련. 출처 : suplementfitnessmalang.blogspot.ru
골반 장기 훈련은 무릎 팔꿈치 위치에서 수행 할 수 있습니다. 그런 자세를 취한 후에는 머리를 아래로 내리고 동시에 등을 구부려 야합니다. 그런 다음 반비례 조치가 취해집니다. 즉 머리가 위로 올라가고 뒤쪽이 구부러집니다. 모든 반복 과정에서 골반 근육의 긴장을 수행하는 것이 매우 중요합니다.
그리고 복합물의 끝에, 당신은 공이 필요할 운동을 할 수 있습니다. 이렇게하려면 한 여자가 등을 가리고 무릎을 구부린 다음 그 사이에 공을 놓고 단단히 눌러야합니다. 팔은 몸체를 따라 위치해 있습니다. 더 나아가 배설물 높이기를 실시하고 위장을 그립니다. 스탠드 동안 무릎을 꿇고 피사체를 짜내는 것이 좋습니다.
어떤 여성들은 질 내 공을 운동하는 데 도움이되는 것에 관심이 있습니다. 전문가들은 안쪽 허벅지의 근육을 강화시켜 자궁 경부가 해부학 적 위치에 머물도록 돕는다 고 말합니다.
최근에, 생식 기관의 일에 문제가 생겨서, 약한 섹스의 대표자들은 요가가 여성의 골반 장기를 도울 수 있는지 궁금해합니다. 이 고대의 가르침은 현대의 대체 의학의이 지부에서의 적용을 발견했습니다. 전문가들은 자궁 근육을 강화하는 운동을하는 몇 가지 아사나를 확인합니다.
골반을 열고, 방광과 주요 생식 기관을 강화시키고, 골반 장기의 혈액 순환 과정을 안정 시키는데 도움이되는 Baddha Konasana로 시작해야합니다. 전문가들은 생리혈 출혈의시기에이 아사나를 수행하는 것이 좋습니다. 수업을 시작하려면 특별한 보강자가 필요합니다.
기술 성능 Baddha Konasana. 출처 : yoga-world.ru
그래서 베개를 가지고 그것을 벽에 단단히 밀착 시켜라. 그런 다음 다리를 구부린 채 발에 맞춰서 무릎을 옆구리에 펼칩니다. 척추의 자연 곡률은 유지되어야합니다. 그런 다음 어깨에 날카로운 부분과 천골을 벽에 대고 뒤로 젖히십시오. 손가락이 베개의 가장자리에 붙어 있고, 그 위에 기대어 척추를 뻗는다.
동시에, 엉덩이의 움직임을 수행해야합니다 : 내면은 앞쪽으로, 앞쪽은 뒤쪽으로, 바깥 쪽은 아래쪽으로, 앞쪽은 뒤쪽으로 향하게됩니다. 이로 인해 고관절이 펼쳐지고 하복부가 풀립니다. 실행 과정에서 부드럽고 침착 한 호흡이 관찰됩니다. 이 직책에서 1 ~ 2 분 정도 머물러야합니다.
요가에서 자궁 근육 운동은 하나씩 차례 차례 수행 될 수 있도록 설계되었습니다. 첫번째 아사나 후에 그들은 Upavisht Konasan를 만든다. 이렇게하려면 바닥에있는 매트 위에 앉아 다리를 벌리십시오. 이상적으로는 발과 골반은 일직선 상에 있어야하고 뒤꿈치는 바닥을 향해야하며 다리는 확장되어야합니다.
손은 골반 가장자리에 위치하여 척추를 위로 뻗고 손으로 바닥에서 밀어냅니다. 쉬프트없이 정확하게 앉을 필요가 있으며, 동시에 다리가 골반 밖으로 나오고 척추가 위로 밀려나는 느낌이 만들어 지도록해야합니다. 다음으로, 큰 발가락을 잡기 위해 엉덩이 관절과 손을 약간 구부릴 필요가 있습니다. 이 위치에서 1 ~ 2 분이 남습니다.
Upavishta Konasana하는 법. 출처 : figuradoma.ru
여성의 자궁 탈출에 대한 운동은 Upavisht Konasan의 경사면에서 계속되어야합니다. 그들은 베개를 가지고 앉아서 다리를 벌리십시오. 벽돌이나 블래스터가 오른쪽을 가로 지르고, 손이 손가락의 양쪽에 놓입니다. 다음으로, 손가락을 바닥에서 밀어 내야하고 숨을 내쉴 때 왼쪽 둔부가 바닥에 눌려 있어야하는 동안 몸을 오른쪽 발로 돌리십시오.
다리에서 손을 미끄러지 듯 움직이면 앞쪽으로 펴서 호기를 만들어야합니다. 그런 다음 발을 손바닥으로 감싸고 이마를 벽돌 위에 내려 놓습니다. 이 위치에서 1 분간 머물러 올라간 다음 호흡을 시작하여 센터로 돌아옵니다. 그런 다음 블로터의 위치를 바꾸고 다른 다리로 옮기십시오.
여성의 생식 기관을위한 요가는 매우 유용합니다. 다른 연습을 많이 할 필요는 없지만 5 개의 기본 아사나를 알아야합니다. 위 콤플렉스 중 네 번째는 Supta Baddha Konasana입니다. 이렇게하려면 블래스터 나 담요가 필요합니다. 블래스터 나 담요는 사각형으로 접혀 바닥에 놓입니다.
다음으로, 발가락을 옆으로 분리하고 벽에 기대어 놓아야합니다. 성관계의 등뼈에 핀터 또는 담요가 놓입니다. 앉은 자세에서 롤러의 뒤쪽을 천천히 낮추고 팔을 몸을 따라 늘어 뜨리고 긴장을 풀어야합니다. 이 위치에 5-8 분 남습니다.
어떻게 asan Viparit Karani 할 수 있습니다. 출처 : yogaworld.ru
이 복합 단지는 자궁을 조이고 전신을 편안하게하는 다양한 운동을 제공합니다. 아사나 (Asana)를 수행하기 위해서는 벽 근처에 블로터를 배치해야하며 그 근처에서지지를 받아야합니다. 이 주제에 벽에 옆쪽으로 앉아서 무릎을 굽힌다. 그런 다음 등에 기대고 다리를 번갈아 들어 올려 등받이가 벽에 얹히도록합니다.
어깨와 팔은 바닥에 있어야하며, 가슴은 들어 올려 져 있고 열린 상태 여야합니다. 자세를 가능한 한 편안하게하기 위해, 담요 또는 구르는 수건을 머리 아래에 두어야합니다. 몇 분 후, 다리를 옆으로 벌린 후 함께 가져와야합니다. 이 자리에서 5-10 분을 머물러야합니다.
운동
여성에게 자궁 경부의 근육을 강화하는 방법을 묻는다면, 그녀는 케겔 (Kegel) 운동을 할 필요가 있다고 말할 가능성이 더 큽니다. 덕분에 골반 장기의 근육 긴장을 안정시키고 신체 상태를 정상화하며 치질, 자궁 탈출증, 요실금 등의 질병을 예방할 수 있습니다.
수업의 중요한 특징은 케겔의 난소 활동을 개선하기위한 운동이 매우 간단하므로 수행하기 전에 신체의 추가 준비를 할 필요가 없다는 것입니다. 또한, 눈을 훔치는 것이 눈에 띄지 않기 때문에 어디서나 공개적으로 할 수 있습니다.
Kegel은 골반 장기 훈련을합니다. 출처 : tookdress.com
자궁을위한 케겔 운동은 다음을 포함합니다 :
- 여성이 소변 흐름을 막고 싶어하는 것처럼 근육 수축을 수행 할 필요가 있습니다.이 상태에서 약 5 초 동안 머물러야합니다.
- 다음 옵션은 10 초 동안 빠르고 반복적 인 근육 수축과 같은 지속 시간의 휴식입니다.
- 근육을 수축시켜 30 초 동안 긴장시킬 수 있습니다.
- 노동 중에 일어나는 시도를 모방 할 필요가있다.
하루 동안 여성 골반 장기에 대해 여러 번 운동을한다면, 곧 약한 섹스의 대표자는 질, 항문 및 회음근의 근육을 강화 시켰음을 알게 될 것입니다. 이로 인해, 골반 장기가 강하 할 확률이 최소로 감소합니다.
여성이 자궁을 강화하기위한 골반저 운동이 최근 인기를 얻고 있습니다. 이는 빠르게 진행되는 현대적 페이스로 살고있는 여성이 점점 더 많아짐에 따라 생식계의 건강에 최대한 관심을 기울이기 때문입니다. 하루 5 ~ 10 분의 시간을 보냄으로써 많은 부인과 질환의 발병을 막을 수 있습니다.
http://uterus2.ru/other/uprazhneniya-dlya-matki-dlya-ukrepleniya.html신축성있는 운동으로 자궁을 들어 올립니다. 집에서 자궁 근육을 강화하는 법
자궁 벽을 강화하는 방법에 대한 문제는 현재 점점 더 많은 젊은 여성들이 걱정하고 있습니다. 이 표현은 골반의 근육을 강화시키는 것을 의미합니다.
집에서 자궁 근육을 강화하는 법
자궁벽 탈출증은 40 세 이상의 여성에게서 흔합니다. 일반적으로 병리학은 어린 나이에 시작됩니다. 질병의 초기 단계는 보통 밝은 임상 증상을 동반하지 않지만, 미래에는 여성이 불편 함, 압력, 퍼짐, 무거움을 느낄 수 있습니다. 종종 환자는 부분적으로 또는 완전히 일하는 능력을 잃어버린다.
증상이 있더라도 여성은 마지 못해 부인과 의사와 문제를 공유하거나 방문의 필요성을 무시합니다. 한편, 자궁 근육 강화에 종사하는 경우 질병의 발현을 최소화하거나 발병을 예방할 수 있습니다.
집에서 자궁 근육을 강화시킬 수 있습니까? 또한, 가까운 사례의 경우, 주 치료가 이루어지는 것이 가정에서 가능합니다. 자궁 벽을 강화하기 위해 체조를 복원하면 내부 생식기 장기의 골격을 상당히 안정시킬 수 있습니다. 의사의 모든 권고 사항을 준수하면 자궁과 질벽이 훨씬 강해집니다. 이를 위해서는 특별한 강화 운동을해야합니다.
자궁벽 강화 운동
자궁벽을 강화하는 운동을위한 많은 옵션이 있습니다. 15 분에서 20 분까지 수업을 시작하여 점차 시간을 50 분으로 늘립니다. 자궁 벽을 강화시키는 수업은 격일로 이루어집니다.
- 시작 자세 - 서서, 허리에 손을 댄다. 성으로 짠 손은 뒤로 물러나 천천히 들어 올립니다. 이 때 몸통과 머리는 기울어 져 있습니다. 그런 다음 골반 바닥의 근육을 구부리거나 긴장시켜야합니다. 항문 근육을 몸으로 당깁니다.
- 무릎 사이에 공을 잡아. 1 분 30 초 정도 걸으려면 2 분.
- 허리를 다리로 가리고 누워 90도 각도로 번갈아 가며 약 1 분 동안 각 고관절을 동그라미로 움직여야합니다. 긴장을 풀다 그런 다음 "자전거"를 최대 30 번 수행하십시오. 긴장을 풀다 그런 다음 운동 "가위"를하십시오 - 또한 30 번하십시오.
- 시작 위치 - 무릎 팔꿈치 자세. 한쪽 다리가 바닥에서 들어 올려지고, 앞으로 구부러져서 다리를 똑바로 당기고 뒤로 당깁니다. 두 발로 네 번 반복합니다.
- 그 편에 서십시오. 다리와 팔을 한 번에 올리고 손으로 발가락에 닿도록하십시오. 양쪽에서 5 번 운동을 수행하십시오.
- 배에 누워있어. 그들의 배를 최대 2 분 동안 기어 다니기.
- 위장에 누워 팔꿈치와 팔뚝을 강조하십시오. 양말과 팔뚝에 몸을 기댄다. 그런 다음 다시 시작 위치로 이동하십시오. 최대 5 번 반복하십시오.
- 등에 누워서 발을 바닥에 대고 무릎을 구부리면 팔이 펼쳐집니다. 골반을 들어 올리고, 항문의 근육을들이 마시고, 숨을들이 마시고, 골반을 내리고, 숨을 내 쉬게하십시오. 최대 4 번 반복하십시오.
- 뒤에서 몸을 숙이고 팔에 기대어 앉는다. 골반을 올리고 곧게 펴십시오. 이때 몸통과 다리는 한 직선이어야합니다. 3 ~ 4 번 실행합니다.
- 등에 누워서 몸을 따라 손을 얹으십시오. 무릎을 구부리십시오. 그런 다음 약 45도 정도 똑바로 올린 다음 낮추십시오. 최대 10 번 실행하십시오.
- 시작 위치 - 등뒤에 누워. 이 운동을 위해 자궁 근육을 강화하려면 다리를 구부려 야하고 손을 무릎에 두어야합니다. 옆으로 무릎을 꿇고 그의 손으로 의도적 인 저항을 제공하고 약간 머리를 올렸다. 무릎을 구부리면서 안쪽에서 팔을 내민다. 느린 속도로 최대 4 회 실행하십시오.
- 시작 위치 - 서서, 손을 벨트에 두었습니다. 다리는 허리에 가까운 무릎에서 구부렸다. 그런 다음 앞쪽으로 똑바로합니다. 구부리고 다시 낮추십시오. 각 발은 이러한 동작을 네 번 수행합니다. 다리를 완전히 구부리지 않는 것이 중요합니다. 벽이나 의자를 의지 할 수 있습니다.
케겔 연습
여성 의사 인 A. Kegel은 일반적으로 자궁 및 골반저 근육 강화를위한 독창적 인 프로그램의 창시자입니다. 처음에는 그러한 체조가 요실금으로 고안되었습니다.
다음과 같이 자궁벽의 정확한 위치를 담당하는 관심 근육이 어떤지 이해할 수 있습니다.
- 화장실에 앉아 라.
- 다리가 펼쳐진다.
- 다리가 같은 위치에있는 동안 소변의 흐름을 막으려 고 시도하십시오.
제트기를 잡는 데 사용되는 근육은 골반 장기의 골격 - 자궁과 방광 -은 골반 바닥이 약한 문제에 가장 관련이있는 기관입니다. 정상적인 계약 능력을 상실하면 자궁, 질 및 기타 장기의 누락 가능성이 배제되지 않습니다. 여성이 이러한 근육을 조절하는 방법을 이해할 수없는 경우 추가 시도가 이루어져야합니다.
자궁 벽을 강화 케겔 운동은 3 단계로 나뉩니다.
- 느린 속도로 압축. 이를 위해 근육은 긴장되어 배뇨를 멈 춥니 다. 3 시까 지 천천히 세우고 휴식을 취하십시오. 또한, 운동은 복잡합니다 : 그들은 5 ~ 20 초 동안 긴장된 상태로 근육을 유지합니다. 그런 다음 부드럽게 휴식하십시오. 운동 "엘리베이터"를 수행하십시오. 이를 위해 근육은 점점 힘을 받아 계약을합니다. 다음으로 천천히 긴장을 풀어 라.
- 약어 가속 된 페이스로 근육을 조이고 이완시킵니다.
- 운동을 꺼내. 배변이나 출산과 마찬가지로 적당히 아래로 밀어야합니다. 이 운동은 복부 근육의 긴장을 유도합니다. 항문의 근육 아치도 긴장됩니다.
10 개의 느슨한 압박과 이완으로 자궁 벽을 강화시키는 훈련을 시작하십시오. 매주 5 회 연습을 추가하고 30 회 가져 오십시오. 수행 작업은 하루에 5-6 회의 접근이어야합니다. 하루에 백 오십 일을 가져올 필요가 있습니다. 이러한 활동의 이점은 어디서나 수행 할 수 있다는 것입니다.
이유
자궁 벽을 강화하는 것이 필요한 이유는 다방면입니다. 이 병리로 이끄는 주요 요인은 다음과 같습니다.
- 출산을 한 여성의 전 복벽의 flabbiness;
- 출산의 외상;
- 가난한 신체 발달;
- 무거운 짐,화물의 초기 산발 기간 동안 들어 올리는 것, 5kg을 초과하는 것.
- 기형;
- 결합 조직 형성 이상.
이러한 장애로 인해 근육은 장, 자궁 및 부속기를 지닐 수 없기 때문에 정상적인 위치에있을 수 없습니다. 생략 된 기관은 하위 부문에 압력을가합니다. 질병이 진행되면서 생식기가 아래로 이동하고 인대가 늘어나고 혈액과 림프의 움직임이 방해 받게됩니다. 하복부, 요추 및 성례 영역에는 불편한 통증이 있으며, 배변 및 배뇨에 어려움이 있습니다.
자궁벽이 5 번 정도 빠져 있습니다. 생식기 틈새가 생기는 초기의 특징에 대해서는 약간의 증상이 있는데 이는 약한 누락에 해당합니다. 자궁의 완전한 하강까지 점차적 인 탈구가 특징 인 더 심각한 단계의 경우.
자궁 벽을 강화하기 위해 적절한 치료를하기 전에 여성은 완전한 검사를 받고 산부인과 전문의의 자문을 받는다.
종종 자궁벽을 강화하기 위해 단백질 식품 인 비타민 요법으로 영양을 공급합니다. 단백질 식단에는 낙농 제품, 마른 고기 (송아지 고기, 토끼, 칠면조 고기) 및 지방이 많은 물고기 (고등어, 넙치, 송어)가 포함됩니다. 신선한 야채와 허브, 말린 과일, 견과류와 씨를 사용하는 것이 좋습니다. 헛배를 일으키는 음식 (콩과 식물, 검은 빵, 양배추, 포도, 전유)을 피하십시오. 나물은 커프와 붕소 자궁을 추천합니다. 또한, 물리 치료, 물리 치료, 온천 치료를 처방하십시오.
상황이 중요하지 않은 경우, 물리 치료 운동은 자궁 탈출증에 대한 최상의 치료법입니다.
심한 경우에는 여성이 입원합니다. 의사는 마사지와 물리 치료 과정을 마친 후 수술의 필요성을 결정합니다.
자궁 탈출증의 임상 양상
초기 단계에서 여성은 기존 문제를 인식하지 못할 수도 있습니다. 과정이 진행됨에 따라 다음과 같은 증상이 관찰됩니다.
- 재채기, 기침, 운동, 웃음과 달리기가있을 때 비자 발적 배뇨가 있습니다.
- 환자가 오랫동안 서있을 때 하복부의 아픔과 무거움 (유사한 증상을 가진 다른 질병이없는 경우);
- 눈에 띄지 않는 소변 누출이있을 수 있으므로 위생 패드를 사용해야합니다.
객관적인 검사는 질과 자궁벽의 생략이 관찰됩니다.
결론
비뇨기계 장기 탈출증의 예방 측면과 병리학 적 과정 초기에 자궁과 질의 벽을 강화하는 것이 여성에게 필요합니다. 또한, Kegel 운동은 질 근육에 대한 그러한 운동의 영향으로 인해 다양한 성생활을 돕습니다.
자궁, 난관 및 난소는 일정한 범위 내에서 이동할 수 있습니다. 완전 또는 부분적 부동성이있는 경우, 이것은 병리학입니다. 위반은 또한 자궁의 과도한 이동성이며, 이는 자각의 감소와 인대의 약화로 야기됩니다. 자궁 탈출증은 이미 출산 한 여성에게서 가장 흔하게 관찰됩니다. 평상시, 천골과 골반 뼈로 이어지는 인대에 의해지지됩니다. 아래쪽에서 자궁은 회음부와 힘줄의 인대에 의해지지됩니다. 모든지지 근육과 인대가 약화되면 누락이 발생합니다. 중력의 작용을받는 자궁 자체가 아래로 내려와 질 속에서 처지기 시작하거나, 일반적으로 더 두드러진 정도로 자궁이 빠져 나올 수 있습니다. 간혹 누락이 종양으로 오인 될 수 있습니다. 자궁에는 자궁경 부인 인두가 있다는 사실을 구별 할 수 있습니다.
이 질병에는 세 가지 정도가 있습니다.
- 자궁 경부의 자궁 경부가 이미 질 속에 있지만 생식기 틈새를 지나치지 않는 첫 번째 것.
- 두 번째로, 자궁은 부분적으로 생식기 틈새 밖에 있습니다.
- 셋째, 자궁은 생식기의 간격을 완전히 넘어서 있습니다.
자궁 탈출증의 증상은 무엇입니까?
첫째, 복부 바닥에서부터 질에 통증을 느끼고, 조금 나중에 성 천골에 통증을 느끼고 때로는 허리를 압박하는 느낌이 있습니다. 이 질환으로 배뇨 과정이 방해받습니다 (잦은 충동 또는 어려움). 기침이나 들어 올릴 때 자발적인 배뇨가있을 수 있습니다. Leucorrhoea 또는 방전 질에서 나타날 수 있습니다. 질 내부 영구 이물감. 성 생활이 어려워진다.
인대의 약화가 일어나는 가장 큰 이유는 출산 때문입니다. 출생이 어렵거나 급속한 여성, 노동 자극은 거친 것, 생식기의 파열이 있었고,이 질병에 걸리기 쉽습니다. 이러한 결과는 즉각적으로 나타나지 않지만 시간이 지나면 몇 년 후에 나타날 수 있습니다.
선천성 결합 조직 형성 장애, 빈번한 변비, 폐경기 동안의 에스트로겐 결핍과 같은 생식기의 탈출을 유발할 수있는 다른 이유가 있습니다.
그러나이 질병은 치료가 가능하기 때문에 당황하지 말아야합니다. 제때에 의사에게 가면 외과 적 개입없이 할 수 있습니다.
자궁 탈출의 초기 단계에서는 특별한 치료 운동을 예약하고 부인과 마사지를 사용하는 등 보수 치료가 가능합니다. 두 가지 방법과 다른 방법은 골반에 위치한 근육을 강화시키는 데 목적이 있습니다. 때로는 자궁경 부를 사용하여 자궁 경부를 정상 위치에 유지하지만 불편한 점이 있습니다 (정기적으로 링을 흘려야하며 종종 질에서 떨어지고 성교시 제거해야합니다).
적시 치료 및 예방 조치로 인해 발생하는 합병증을 제거하고 여성의 기능적 상태를 정상화하는 데 도움이된다는 사실을 기억해야합니다.
노출 방법
평상시의 일상 운동과 실제 운동의 차이는 운동 요법의 모든 운동이 건강을 강화하고 회복시키고 특정 목표 방향을 갖도록 특별히 선택된다는 것입니다.
운동은 근육의 생리적 특성에 영향을 미칩니다. 각 근육은 섬유로 이루어지며, 각 섬유는 운동 신경의 자극이나 근육 자체에 흥분으로 반응 할 수 있습니다. 결과적으로 근육은 줄어들고, 즉 길이가 변합니다. 수축은 에너지가 소비되는 수축 단계와 이완 단계 - 에너지가 복원되는 두 단계로 발생합니다. 근육은 중추 신경계의 신호에 의해 수축합니다.
신체 운동의 도움으로 신진 대사와 내분비 시스템이 자극되고 조직의 신진 대사가 회복됩니다.
면역 체계가 강화되고 효소 활동이 증가하고 몸이 질병에 내성을 갖게됩니다.
자궁 빠진 운동 요법의 작용
자궁 탈출증을 앓고있는 체조는 매우 간단하며 여러 가지 운동으로 구성되어 있지만 어떤 경우에도 상당히 높은 결과가 있습니다.
안쪽 허벅지와 골반 바닥에있는 근육 강화를 목표로하는 운동을하십시오. 일부 운동은 언제 어디서나 앉아서 수행 할 수 있습니다 (차 안에서, 직장에서 대중 교통). 그리고 아무도 당신이 그들을하고 있다는 것을 알 수 없습니다. 효율성을 높이려면 가능한 한 매일 매일 더 자주 수행하십시오.
운동 운동
근육 강화는 일련의 운동을 수행해야합니다.
- 무릎을 완전히 닫은 상태에서 엉덩이의 긴장이 나타날 때까지 매우 열심히 쥐어 짜십시오. (주먹이나 손바닥을 무릎 사이에 넣을 수 있습니다). 운동은 8-10 번 반복해야합니다.
- 회음부의 근육을 짜내고 놓습니다. 쥐어 짜기 (잡아 당기는) 동안 몇 초 동안 잡고 그 후에 진정하십시오. 운동은 여러 번 반복됩니다. 다른 사람이 눈에 띄지 않고 어디서든 수행 할 수 있습니다.
- 다음 운동은 "자전거"입니다. 허리에 누워서 다리를 들어 올리고 자전거로 페달을 밟는 방식으로 다리를 들어 올리면 허벅지와 엉덩이가 복부가 아닌 움직여야합니다. 운동은 적어도 5 분간 완료됩니다.
- 옆에 누워서 운동하는 동안 그 자세를 유지하십시오. 무릎의 위 다리를 구부리면서 바닥의 바닥에 둡니다. 가능한 한 아래쪽 다리를 올리십시오 (다리를 똑바로). 운동은 20-30 번 수행되고 다리가 변경됩니다.
- 허리에 누워서 다리를 벌리고 다리를 벌리면서 허리를 들어 올리십시오 (하프 브리지처럼 보이게 될 것입니다). 팔꿈치를 쭉 뻗은 상태에서 가랑이를 쥐고 열까지 세면됩니다. 근육을 풀고 시작 위치로 돌아갑니다.
- "자작 나무"위치에 누워서 가위처럼 발에 움직임을 따라하십시오. 여러 번 반복하십시오.
자궁, 방광, 질의 비디오의 앞쪽 벽 및 자궁의 강하를위한 운동 세트
골반 장기의 강하에 친밀한 체조
나는 주제에 관한 비디오를 제시하고, 프로그램은 자궁 탈출증과 운동을위한 외과 적 개입에 대해 이야기합니다 (비디오의 26 분 분량의 연습 참조)
이 병리학은 4 단계의 중증도를 가지므로 전문 의사의 동의와 엄격한 계획에 따라 적응증에 따라 수행됩니다. 이 질환으로 고통받는 50 세 이상의 여성은 합병증의 위험이 높습니다. 따라서 자궁 경부와 함께 자궁이 완전히 탈출하지 않은 경우, 보존 적 치료 방법이 수행되며, 그 중 하나가 자궁 탈출증을위한 운동입니다. 또한 골반 바닥의 근육을 강화하기 위해 종종 붕대를 사용합니다. 특히 체조 연습 후에는 더욱 그렇습니다. 물리 치료의 모든 규칙을 따르면 병리학이 곧 치료 될 수 있으며 나쁜 결과를 피할 수 있습니다.
자궁 탈출증 치료
- 과도한 운동과 역도는 피해야합니다.
- 변비 예방, 치료 운동을 목표로 한 식사;
- 붕대 착용, 페서리, 자궁 고리 사용
- 여성 호르몬 대체 요법은 질의 혈액 공급을 향상시키고 내부 성기 장기의 인대 조직을 강화시킬 수 있습니다.
- 외과 적 치료, 징후 : II-V 정도의 누락, I 정도의 보수 치료의 비 효과.
체조 특징
자궁을 쥐고있는 근육을 훈련시키는 것은 사전 대처적인 게임입니다. 당신이 활동적이거나, 스포츠를 사랑하거나, 단순히 결정적이고 강력하다면, Kegel 기술을 정기적으로 사용하면됩니다. 더욱이, 스포츠와 자기 개선을 원한다면, 심지어 그때까지 - 당신이 할 수있는 방법. 사실 자궁 탈출증을 동반 한 케겔 (Kegel) 체조는 특별한 장소, 특별한 마음 상태 또는 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 앉은 자세를 취하는 것만 있으면됩니다.
기본 연습 목록
- 배뇨를 멈추기 위해 운동하십시오. 소변을 볼 때마다 강제로 멈추고 다시 시작해야합니다. 가능하다면 가능한 한 자주 수행해야합니다. 앞으로는 필요한 노력을 느끼기 시작할 것이며 의자 나 운전에 앉아서 놀 수 있습니다.
- 골반의 근육을 조여 운동하십시오. 이렇게하려면 자궁을 감싸는 근육 인 복부를 느껴야합니다. 이상적으로, 운동은 리드미컬하게 그리고 빨리 수행되어야합니다.
- 점차적으로 아래에서 위로 운동하십시오. 입구에서 질까지 근육을 수축시키기 시작해야합니다. 동시에 "상승"은 여러 부분으로 나누어 져야하고 각 단계에서 2 초 동안 지연되어야합니다.
- 방출 운동. 반점을 재현 할 필요가 있습니다. 운동은 고유 한 리듬을 가지고 있으며 운동은 가능한 노력으로 이루어져야하며 운동의 통로는 아닙니다. 가장 중요한 것은 리듬과 규칙의 규칙입니다.
- 케겔 운동은 자주 수행되어야합니다. 이를 위해 "접근법"에 3 가지 필수 시간을 할당 할 수 있습니다. 집행 기법을 완벽하게 마스터하면 편리한 장소에서 교육을 수행 할 수 있습니다.
- 체조를 습관의 계급으로 올리면 자궁 탈출증 자체가 사라집니다. 그러나 운동을하면 인생이 바뀌는 것을 막을 수는 없다는 것을 기억하십시오.
자궁을 쥐고있는 근육의 색조를 유지하기위한 고전적인 체조의 기본 운동.
- 걷기 이 문제로 많은 걸 걸어 가야하는데, 필요한 근육 그룹을 점차적으로 펌프질 할 수있게 해주 며 골반에 거의 아무런 노력을하지 못합니다. 이것은 매우 중요합니다.
- 더 자주 시도하거나 구체적으로 단계를 오르십시오. 당신은 즉석에서 한 걸음을 쌓아 올릴 수도 있고 그것을 올라갈 수도 있습니다. 그런 다음 특정한 리듬으로 내려갈 수 있습니다.
- 자전거를 허리에 두르면 자궁을 내릴 때 많은 도움이됩니다. 문제가 중대한 단계가 아니라면,이 유형의 일반 자전거 또는 시뮬레이터를 사용할 수 있습니다.
- 이 목적을 위해 중대하다, 엉덩이의 발달을 목표로 한 일련의 연습. 특히, 다리를 무릎에서 구부린 채로 골반을 들어 올리고 바닥에 놓고 다리에 골반을 기울여 바닥에 비스듬히 올립니다.
- 그레이트 수영 효과.
자궁 빠진 운동 :
시작 위치 (PI) : 서있는, 발 뒤꿈치의 "자물쇠"에서 어깨 너비. 등 뒤에서 팔을 들어 올리고, 발가락 위로 몸통을 올려 골반을 앞으로 가져옵니다. 어깨와 머리가 수축됩니다. 흡입하는 동안 골반을 앞으로 내뿜는 동안 우리는 질 입구의 근육을 짜내 어 초기 위치로 돌아가서 내 뿜습니다. 5-6 번.
PI : 서있는, 발 너비의 어깨 너비,성에있는 등 뒤에있는 팔. 자물쇠에 손을 넣고 손으로 골반과 어깨를 돌립니다. 이 경우 바닥에서 발을 떼어 내고 발끝에서 쉰다. 방향이 바뀌는 다리가지지되고 바닥에서 떨어지지 않습니다. 차례는 질 입구의 동시 클램핑 ( "깜박임")과 함께 흡입에 대해 이루어집니다. 6-7 번.
PI : 무릎 사이에 약 15cm 직경의 고무 또는 플라스틱 볼을 놓고 약 2 분 동안 원을 그리며 (장소가 아님) 걷습니다.
PI : 부정. 발은 소파에 놓여있어서 무릎이 90도 각도를 이룹니다. 발은 15-20cm의 거리에서 이혼했다. 흡입하면서 무릎을 다리가 희석하면서 동시에 희미 해졌다. 시작 위치로 돌아가서 흡입합니다. 10-12 배.
PI : 앙와위; 피트는 바닥에 떨어져 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다. 질의 근육을 압축하면서 흡입하면서 무릎을 줄입니다. 바닥에서 발을 찢을 수 없습니다! 출발 위치로 돌아가서 내 뿜으십시오. 10-12 배.
PI : 엎드리고, 발을 어깨 너비로 벌리고, 소파에 의지하십시오. 흡입하면서 발과 어깨를 지탱하면서 골반을 올리면서 동시에 "깜박임"을합니다. 5 번.
IP : 앙와위, 어깨 너비. 교대로 직각으로 다리를 들어 올리십시오. 무릎을 구부리지 않는 것이 좋습니다 (각 다리 10 회).
IP : 앙와위, 어깨 너비. 교대로 다리를 올바른 각도로 올리면 엉덩이 관절의 각 다리에 원형 운동을합니다. (한 발이 원을 그릴 때, 다른 발은 바닥에 놓입니다). 다리를 들어 올릴 때마다 각 방향으로 2 랩을 만듭니다. 각 다리는 적어도 3 개의 리프트를 완료해야합니다. (1 다리 리프트 - 각 방향으로 2 개의 원).
PI : 내 위장에 누워있어. 뒤로 및 앞으로 크롤링. 2 분을 수행하십시오.
Sp : 바닥에 앉아. 우리는 발목 껌을 착용했습니다. 등 뒤에 손을 의지하십시오. 한쪽 발은 바닥에 움직이지 않고 눕고, 다른 쪽 다리는 신축성있는 밴드에 저항하여 옆으로 눕습니다. 운동은 각 다리에서 8 번 수행됩니다.
Sp : 바닥에 앉아. 우리는 동시에 두 다리를 분리하여 신축성있는 밴드에 저항합니다. 6-8 번.
PI : 내 위장에 누워있어. 세로로 손을 앞에 댑니다. 동시에 우리는 오른팔과 왼발을 들어서 질 근육을 압박 한 다음 들어 올린 다리와 팔을 바꿉니다. 팔다리를 들어 올릴 때 반드시 바닥에서 머리를 떼어 내야합니다. 15 번.
PI : 발을 어깨 너비로 벌리고 손은 "양쪽에." 발의 양말이 어깨를 보며 (발레리나처럼 바닥에 양말을 당기지 않고, 그 반대의 경우), 우리는 무릎을 꿇고 빠르게 걷습니다. 각 다리는 "깜박"합니다. 우리는 1 분까지 걸어 간다.
UE : 서 있고, 어깨 너비가 벌어지고 팔이 머리 위로 확장됩니다. 흡입하면서 우리는 몸을 옆으로 돌리고 머리는 팔을 향해 뻗는다 (손을 봐라). 우리는 한쪽 다리를지지하고, 다른 쪽은 몸통을 돌릴 때 바닥에서 떨어지며 발끝까지 "뻗는다". 몸통이 회전하는 동안 질의 근육을 압박하십시오. PI로 돌아 가기 - 숨을 내 쉬어 라. 각 방향으로 4-5 번 수행하십시오.
원하는 결과를 얻기위한 운동은 매일 수행해야하며 최소한 일정한 운동을 한 후에는 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다.
자궁 탈출증은 40 세 이상의 여성에게 영향을줍니다. 질병의 원인은 출산이 어려워서 회음부 나 질에 파열을 일으킬 수 있습니다. 자궁의 병리학 적 이상은 인대의 약화를 유발하며, 특히 구부러진 경우에 그러합니다. 골반저 근육의 음색은 호르몬 수준에 달려 있으며 폐경 후 감소합니다.
이 질병의 결과는 생식 기관에서의 혈액 순환 장애, 림프 흐름 및 생식기의 울혈 과정에 의해 나타납니다. 진단의 발달과 함께, 환자는 증가 된 배뇨, 요실금 및 통증, 변비 및 치질의 출현에 대해 불평합니다.
생식 기관의 마사지, 특수 운동은 자궁의 탈장이있는 경우 산부인과 전문의가 처방하는 보수 치료의 기초입니다. 체조는 골반 바닥을 덮는 근육을 점차 강화시키는 것을 목표로합니다. 운동하기 전에 위가 비어 있도록 아무것도 먹지 않는 것이 좋습니다. 원하는 효과를 얻으려면 체계적으로 대처해야합니다. 지정된 이동 범위 전체를 즉시 수행 할 수없는 경우 가능한 한 하중을 증가시키는 것이 허용됩니다.
자궁 빠진 운동
특수 매트를 준비하십시오. 롤러를 꺼내십시오. 첫 번째 운동에서는 원래 자세가 등 뒤에서 눕습니다. 롤러는 엉덩이 바로 아래에 있습니다. 허리가 골반 아래에있게하는 것이 중요합니다. 움직임을 수행 할 때는 다리를 똑바로 유지하는 것이 중요합니다. 바닥에 수직으로 들어 올리는 "하나의"한쪽 다리 명령. 2 - 드롭. 3 - 바닥에 수직으로 들어 올릴 다른 다리. 4 - 허리를 낮추십시오. 그래서 - 자궁 탈출증을 치료한다면 7 번. 체조는 평균 속도로 수행됩니다.
의사는 자궁이 내려 갔을 때 특별한 붕대를 착용하라고 조언 할 수 있습니다.
코튼 린넨을 기본으로 만들어진 신축성있는 벨트는 약화 된 복벽을 단단히 잡습니다. 이로 인해 복강 내압의 필요한 수준이 생성됩니다. 따라서, 내부 기관의 병리학 적 변위는 상당히 제한된다. 붕대는 약국에서 크기가 선택됩니다.
안녕, 친애하는 친구, 당신은 사이트에 있습니다. 행복한 독서! 현재 자궁 탈출증은 가장 흔한 여성 질환 중 하나입니다. 이 진단은 매 4 번째 여성에게 이루어집니다. 봉합이 제 시간에 적용되지 않으면 과중한 노동으로 자궁이 빠질 수 있습니다. 자궁을 지탱하는 근육과 인대의 약점, 무거운 육체 노동, 들기 가중치가 필요한 경우 누락 될 수 있습니다.
동시에 다른 내장 기관이 영향을 받고 신장과 방광이 생략되어 요실금, 요통, 성생활 문제 등 심각한 문제가 발생합니다.
그렇다면 자궁 근육을 어떻게 강화할 수 있을까요? 이 문제로 적시에 의료 혜택을 받으려면 아주 쉽게 처리 할 수 있습니다. 의사는 진단 절차를 참조하고, 약물을 처방하고, 일련의 운동을 통해 자궁 근육을 강화하는 방법에 대한 조언을 제공합니다.
간단한 운동의 매일 운동은 자궁 근육을 강화하고 음색을 개선하는 데 도움이됩니다.
1. 구부러진 다리가있는 앙와위 자세에서 골반을 위로 올려 10 번 반복하십시오.
2. 모든 네발의 위치에서 다리를 번갈아 올리고 20 번 반복하십시오.
3. 모든 네발의 위치에서 가슴을 앞으로 구부린 다음 뒤를 아치로 잡고 위를 접으십시오. 10 번 반복하십시오.
Kegel 운동은 친밀한 근육을 잘 강화시킵니다.이 목적을 위해 정면 근육과 질 근육을 최대 50 번 압축하고 이완시키는 것이 필요합니다. 운동은 거짓말, 앉아서, 서있는 어느 위치에서나 할 수 있습니다.
비타민 E와 엽산은 자궁 근육과 탄력을 강화시킵니다. 의사가 처방 한 소요량.
자궁의 근육을 강화하기 위해 약초를 달랠 수 있습니다. 오레가노, 어머니 및 계모의 수집은 끓는 물을 부어 하루 동안 주장하고, 식사 전에 스푼을 가져 가라.
널리 사용되는 알코올 주입 장치. 그것의 준비를 위해, devyala의 큰 스푼은 1 병의 보드카로 부어지고 10 일 동안 주장된다. 아침 식사 전 큰 스푼을 가져 가세요.
인기있는 조리법에서 계란 껍질 처리가 인기가 있습니다. 혼합물을 준비하기 위해 9 개의 레몬을 자르고 5 개의 알을 껍질과 섞습니다. 혼합물을 4 일 동안 방치 한 다음 보드카 한 병을 부은 다음 3 일간 고집합니다. 결과 주입 필터 및 아침과 저녁에 숟가락을 가져 가라.
우리는 자궁 근육을 강화하는 방법을 알려 주었고 권장 사항을 따르면 많은 여성들이 본격적인 가정과 직업 생활로 돌아갈 수 있기를 바랍니다.
http://medhom.ru/exercises-with-an-eraser-for-lifting-the-uterus-how-to-strengthen-the-musscles-of-the-uterus-at-home.html