몸, 심장 혈관계, 중추 신경계 및 면역 기능은 유용하고 중요한 미네랄 및 비타민, 특히 단백질, 지방, 탄수화물 및 엽산의 포화 상태에 직접적으로 의존합니다. 이 물질의 가치는 신체에 매우 중요합니다. 이 물질의 정상적인 집중 덕분에 우리는 스트레스를 견딜 수 있고 좋은 기분과 좋은 기분을 가질 수 있습니다.

엽산은 여성뿐만 아니라 남성도 필요하지만 여성 비타민이라고도합니다. 라틴어 "folium"은 "시트"를 의미합니다. 그리고 실제로,이 물질은 콩과 식물, 시금치를 포함한 야채와 허브가 풍부합니다. 그렇다면 왜 산이 유용할까요? 오늘 우리는 이것과 다른 많은 것들에 대해서 이야기 할 것입니다.

어떤 음식에 엽산이 들어 있습니까?

비타민 B9 (화합물의 또 다른 이름)는 신체에 축적되지 않고 따라서 보충되어야하는 수용성 물질입니다. 화합물을 포화시키는 가장 좋은 방법은 음식과 함께하는 것입니다. 태양 광선, 모든 열처리 -이 모든 것이 화합물의 거의 완전한 파괴를 유발합니다.

처음으로이 물질은 시금치의 잎에서 발견되었습니다. 중요한 물질의 원천 인 제품. 그러나 섭취 한 식품의 효과를 극대화하려면 과일, 채소 및 채소 등 신선한 식물 제품을 섭취하는 것이 좋습니다.

이 화합물은 채소와 동물 기원의 제품에서 발견됩니다. 그것의 특정 비율은 몸에 의해, 또는 오히려 유익한 장내 미생물에 의해 생성됩니다. 그러나이 과정은 미생물총이 건강한 경우에만 가능하다는 것을 이해해야합니다.

식품 중 엽산 (비타민 B9) 함유량 표

비타민 B9가 풍부한 음식 목록은 거기서 끝나지 않습니다. 요소의 부족을 보완하기 위해 식량을 풍부하게 풍부하게하는 것이 좋습니다. 물질 내용의 챔피언은 땅콩, 간 (양고기, 돼지 고기, 닭고기 및 쇠고기), 콩 및 아스파 라 거스입니다. 이것은 테이블에서 볼 수 있듯이 지도자입니다.

많은 양의 엽산이 다음 제품에서 발견됩니다.

• 채소 : 시금치, 잎 상추, 바질, 민트, 쐐기풀, 민들레;
• 야채 : 콩, 오이, 렌즈 콩, 양배추, 당근, 토마토, 호박, 사탕무;
• 감귤류 : 오렌지, 레몬, 자몽, 포멜로;
• 과일과 열매 : 사과, 배, 포도, 살구, 라스베리, 건포도, 딸기, 수박, 멜론;
• 이국적인 과일 : 석류, 파파야, 바나나, 날짜;
• 견과류 : 아몬드, 호두, 나무;
• 곡류 : 귀리, 보리, 메밀, 호밀;
• 물고기 : 참치, 연어;
• 고기 : 닭고기, 돼지 고기, 양고기;
• 유제품 : 커티지 치즈, 신선한 우유, 치즈;
• 버섯 : 꿀 agarics, champignons, 백인.

고농도의 해바라기, 호박, 참깨, 시리얼 빵, 영양 효모, 밀기울 빵의 씨앗에 B9가 포함되어 있습니다.

인체에서의 비타민의 역할

비타민 B9는 다양한 과정에 관여합니다. 그리고 그것이 충분한 양으로 몸에 들어가면, 그것은 다음에 기여합니다 :

• 적혈구 생산;
• 식욕의 자극;
• 위장에서 염산 생성을 촉진한다.
• 독극물, 독성 물질 및 슬래그의 몸을 정화하는 것;
• 신체의 보호 특성을 증가시킨다.
• 몸에 병원성 미생물이 침투하는 것을 막는다.
• 모든 임신 기간의 자발적인 유산 및 자연 유산 방지;
• 위장관 기능의 정상화;
• 산후 우울증의 제거;
• 간의 정상화;
• 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 것;
• 혈압 안정화;
• 신진 대사 과정의 정상화;
• 노화 과정을 느리게한다.
• 지질 대사의 정상화;
• 체중 감소;
• 혈전 예방.

전문가들은 엽산과 함께 아스 코르 빈산과 비타민 B12를 풍부하게 섭취하도록 조언합니다. 함께 일하면서 서로를 보완하고 서로의 행동을 향상시킵니다. 기사의 유용한 정보 : "제품 - 비타민 C의 출처".

일상적인 필요

엽산의 1 일 섭취량은 200 mcg입니다. 임신 기간의 여성에 대한 용량은 700 mcg입니다. 신생아의 몸에는 매일 40 마이크로 그램, 1 년에서 6 년까지 60 마이크로 그램, 90 마이크로 그램, 6-10-100 마이크로 그램, 10 대와 성인이 200 마이크로 그램을 받아야합니다.

사춘기 및 호르몬 변화 동안 비타민의 필요성은 활동적인 삶을 영위하는 모든 사람들을 위해 태양에 장기간 노출 될뿐만 아니라 종종 스트레스 상황에 직면하고 우울한 질환으로 고통받는 사람들에게도 증가합니다.

엽산 결핍과 그 초과 : 발현

불충분 한 양의 물질이 몸에 들어가면, 기능 상실의 출현이 기록됩니다. 요소의 부족은 원칙적으로 알코올 중독, 중추 신경계 장애, 궤양 성 대장염, 피임약 복용, 자궁 경부 형성 이상 등으로 인해 발생합니다. 비타민 결핍은 다음과 같은 특징이 있습니다.

• 피부 착색의 변화;
• 입안의 궤양의 발생;
• 메모리의 약화;
• 불안;
• 우울 장애;
• 불면증;
• 조기 회색 머리 또는 탈모;
• 호흡 곤란;
• 소화 불량;
• 메스꺼움;
• 상복부 압통;
• 변 장애;
• 빈혈;
• 출혈하는 잇몸;
• 만성 피로;
• 불쾌감;
• 피부의 창백.

심한 연결 부족은 생명을 위협하는 병리 - 거대 적아 구성 빈혈증의 발달로 어려움을 겪고 있습니다. 이 병은 즉각적인 의학적 개입이 필요합니다.

상태를 정상화하고 불쾌한 증상을 없애기 위해서는 비타민 B9가 풍부한 제품으로 식단을 수정해야합니다. 자격을 갖춘 전문가의 도움을 받아 시험을 보는 것도 마찬가지로 중요합니다. 어떤 경우에는 비타민 - 미네랄 복합체를 임명합니다.

엽산의 과잉은 드물게 보일지라도 장기와 시스템의 기능에 악영향을 미칠 수 있습니다. 화합물 또는 비타민 - 미네랄 복합체의 원료 제품을 남용하는 데는 다음 사항이 포함됩니다.

• 수면 장애;
• 구토;
• 메스꺼움;
• 증가 된 흥분성;
• 복부 팽창;
• 불쾌감;
• 신체의 일반적인 중독;
• 만성 피로.

이러한 증상이 나타나면식이 요법을 검토하고 조정해야합니다. 즉, 비타민 B9를 함유 한 음식 섭취를 줄이고 비타민 복합제 복용을 중단하십시오.

임산부 용

엽산 - 임신 중 supervitamin! 임신 전과 임신 중 하루 400 μg의 엽산을 규칙적으로 섭취하면 태어나지 않은 아기의 뇌와 척수의 선천적 결함을 예방하는 데 도움이됩니다. 임신 후반기에는 섭취량이 600 마이크로 그램으로 증가하고 모유 수유 중에는 하루에 500 마이크로 그램이 증가합니다.

의사가 임신 중이거나 엄마가 될 계획이있을 때 의사와상의 한 경우 의사는 임신하기 전에 적어도 매일 1 개월 전에 태아 비타민 엽산 복합체를 복용하기를 권장합니다. 너는 임신 중이야. 그러나 산부인과 의사는 가임기 여성 모두가 매일 엽산을 섭취 할 것을 권장합니다. 그러므로 더 일찍 복용하는 것이 좋을 것입니다. 이 물질을 음식으로 섭취하거나 비타민 보충제의 형태로 섭취함으로써 건강한 아기를 낳고 오랫동안 건강하고 젊게 유지됩니다. "여성 행복의 화학 - 에스트라 디올"기사의 유용한 정보.

B9를 규칙적으로 섭취하면 다음 병리를 예방할 수 있습니다.

• 유아의 갈라진 입술과 입천장;
• 조기 납품;
• 저체중 출생;
• 유산;
• 자궁의 가난한 성장.

적절하게 균형을 이루고 필수 물질, 특히 B9가 풍부 해지면 다이어트가 보호 속성을 높이고 건강을 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 몸에 중요한 화합물의 흐름을 제어하면 스트레스, 우울증 또는 질병을 두려워하지 않을 것입니다.

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엽산 및 엽산

비타민 B9, 엽산 엽산 사용, 해로 및 소비율

Folate (비타민 B9)는 그룹 B에 속하는 수용성 비타민으로, 자연적으로 일부 음식에 포함되어 있습니다. 또한 보충제와 엽산 형태의 강화 식품에서도 발견 될 수 있습니다.

인간의 엽산은 아미노산과 신체의 세포 분열을 변화시키는 과정에서 DNA와 ILV의 형성에 필요합니다. 조직 개발 프로세스에도 필요합니다.

비타민 C와 B12와 함께 단백질의 변화, 사용 및 형성 과정에 영향을줍니다. 적혈구 생성에 도움을 주어 빈혈을 예방합니다.

그것은 새로운 건강한 세포의 형성 과정에 영향을 미치는 특성 때문에 정확하게 임신 중이거나 이미 임신 과정에있는 여성에게 가장 중요합니다.

충분한 엽산을 섭취하면 태아의 뇌 및 척추의 심각한 출생 결함을 예방할 수 있습니다. 그래서 임신을 계획하고 이미 임신 한 여성들이이 물질로 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

권장 사항에는 계획된 임신 시작 1 개월 전과 전체 기간 동안 투여 시작부터 매일 엽산 400 μg을 섭취하는 것이 포함됩니다.

이 물질은 예외없이 모든 사람들에게 필요합니다. 결국, 매일 새로운 세포를 형성하는 데 도움이됩니다. 그래픽 예를 들어, 머리카락, 피부 및 손톱의 성장을 상상할 수 있습니다. 새로운 세포가 끊임없이 형성되고 출현하지 않고 단순히 성장하지 않습니다.

비타민 b9 규범

사람이 필요로하는 엽산의 양은 연령에 따라 다릅니다. 일일 평균 권장 금액은 아래 표에 나와 있습니다. DEF는 엽산과 동등한 음식입니다. 엽산 보충제와 함께 엽산 보충제의 생체 이용률을 높입니다.

식품 첨가물과 강화 식품에서 발견되는 완전히 산화 된 형태의 비타민 (엽산)은 생체 이용률이 85 %이며 식품에 함유 된 자연 형태의 엽산의 경우 전반적인 생체 이용률 지표가 50 % 이내 인 것으로 나타났습니다. 1 μg DEF는 제품에 들어있는 자연 식품 엽산 1 μg과 같습니다. 1 μg DEF는 0.6 μg의 엽산 (보충제와 포화 된 제품에서)

1 μg DEF는 공복시에 섭취 한식이 보충제의 엽산 0.5 μg입니다.

엽산 제품 (비타민 B9)

이 물질은 다양한 형태의 제품으로 자연 상태로 존재합니다. 또한 많은 식품 제조업체는 예를 들어 빵, 시리얼 및 파스타와 같이 제품을 고의적으로 농축합니다. 충분한 양의 식단에 다음이 포함 된 경우 필요한 양의 비타민 B9를 섭취 할 수 있습니다 :

• 야채 (특히 브뤼셀 콩나물, 아스파라거스, 시금치와 겨자 채소와 같은 짙은 녹색 채소)
• 과일과 과일 주스 (특히 오렌지와 주스)
• 견과류, 콩 및 완두콩 (땅콩, 검은 완두콩 (콩 완두콩), 콩)
• 곡물 (곡물, 강화 시리얼, 강화 밀가루 제품 포함) 엽산은 다양한 곡물 제품에 첨가되며, 구입 한 제품의 레이블을 읽고이 유용한 비타민의 함량을 확인하십시오.
• 쇠고기 간에는 많은 양의 엽산이 들어 있지만 콜레스테롤이 많이 포함되어 있다는 것을 잊지 마십시오. 따라서 콜레스테롤의 사용은 제한되어야합니다.
• 소량의 엽산은 고기, 가금류, 해산물, 달걀 및 유제품과 같은 다른 동물성 제품에서 발견됩니다.

비타민 B9가 함유 된식이 보조제

엽산은 유효하다 :

1. 종합 비타민제
2. 태아기 비타민
3. B 복합 영양 보충제
4. B9 만 함유 된 보조제

성인의 경우,이 보충제의 엽산 함량은 일일 복용량 당 400㎍ 범위에있는 경우가 많습니다. 어린이 종합 비타민제의 경우 B9 함량은 200 ~ 400 μg입니다.

엽산 결핍증 (엽산)

대부분의 사람들은 적절한 양의 엽산 섭취에 아무런 문제가 없습니다.
그럼에도 불구하고이 문제로 어려움을 겪고있는 사람들이 있습니다 :

• 13 세에서 30 세 사이의 청소년 소녀 및 여성, 특히 임신 전과 임신 중.
• 장애가있는 사람은 몸에서 영양소를 흡수하는 과정을 줄입니다. 예를 들어, 체강 질병 및 염증성 장 질환, 열대성 대상 포진.
• 알코올 중독에 중독 된 중독을 가진 사람들.

몸이 불충분 한 양으로이 물질을 섭취하면 거대 적혈구 빈혈이 발생할 수 있으며 약화, 피로, 집중력 상실, 과민성, 두통, 심장 두근 거림, 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

9의 비타민 결핍은 입과 혀에 열린 궤양의 외관뿐만 아니라 피부, 모발 및 / 또는 손톱의 변색, 혈액에서 호모 세 스틴 (homocestin) 수준의 증가를 유발할 수 있습니다.

여성이 충분한 엽산을 섭취하지 않으면 척추이 분증과 같은 어린이의 신경관 결함이 발생할 위험이 증가합니다. 태아의 신경관 결함.

신경관은 가장 중요한 1 차 해부 구조 중 하나이며, 사람의 모든 신경 기관이 그로부터 형성됩니다.

Spina bifida (Bifida 뒷면)는 척추의 발달에 결함이 있으며, 척추의 발달이 결여되고 척수 벽의 벽에 결손이 형성됩니다. 이러한 문제를 가진 사람들은 평생 척추를지지하기 위해 특별한 코르셋과 장치를 사용해야하며 많은 사람들은 완전히 걷지 못합니다.

비타민 B9 결핍은 조산의 위험도 증가시킵니다.

엽산과 건강

이 물질은 인간의 건강에 미치는 영향을 이해하기 위해 과학자들에 의해 활발히 연구되고 있습니다. 여기에 몇 가지 예가 있습니다. 이 연구의 과정에서 무엇이 증명 될 수 있었습니까?

신경관 결함 및 엽산

이 비타민을 정기적으로 섭취하면 임신 전과 임신 첫 달 동안 여성은 신경관 결손의 발달로부터 자녀를 보호 할 수 있습니다.

그러나 모든 임신 중 절반 이상이 계획되지 않았습니다.

그러므로, 아이를 낳을 수있는 모든 여성들은 음식에서 얻은 엽산 이외에 보충제와 강화 식품으로부터 매일 최소 400 마이크로 그램의 엽산을 섭취하도록 권고받습니다.

조산, 선천성 심장 결함 및 기타 결함 및 엽산

적절한 수준의 엽산 섭취는 조산아 또는 심장 질환을 포함한 선천적 기형아 출산의 위험으로부터 여성을 구할 수 있습니다.

암 엽산 섭취로 인한 위험 감소

음식에 존재하는 엽산은 일부 형태의 암 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 여기서 당신은이 물질을 얼마나 많이 그리고 언제 얻을 수 있는지 기억해야합니다. 따라서 암 발병 전에 얻은 소량의 엽산, 발달의 위험을 줄이는 능력, 그러나 암 발병 후 (특히 칼로리 막) 발병 된 큰 복용량은 발달을 가속화 할 수 있습니다.

엽산 섭취량이 1000 mcg를 넘는 경우, 혈종에 열대 선종 (calorectal adenoma)이있는 사람들 (암에 걸리기도합니다)의 경우 특히주의해야합니다.

심장병과 뇌졸중. 엽산의 효과

일부 과학자들은 엽산이 다른 B 비타민과 함께 혈액 내 호모 세틴 수치를 낮추는 능력 때문에 심장 질환을 일으킬 위험을 줄일 수 있다는 사실에 대한 이론을 발전 시켰습니다.

그러나, 그들은 호모 세 스틴의 수준을 감소 시키더라도, 심장병의 발달에 긍정적 인 효과를 확인하는 것이 가능하지 않았습니다.

여러 연구에 따르면 B6 및 B12와 같은 다른 B 그룹 비타민과 함께 엽산 섭취가 뇌졸중 예방에 도움이 될 수 있음이 밝혀졌습니다.

치매,인지 기능 및 알츠하이머 병. 엽산 효과

비타민 B9가 개인 섭취량과 다른 B 군 비타민과 함께 신체의 이러한 상태를 예방하는 데 긍정적 인 효과를 나타내지는 못했습니다. 그러나이 분야는 아직 조사 중이며 새로운 사실이 곧 나타날 것입니다.

우울증 엽산 삭감

B9 결핍증을 가진 사람들은 우울증의 발병에 더 민감하며 치료 중 항우울제에 대한 감수성이 감소 될 수 있습니다.

추가적인 엽산 보충제를 사용하면 항우울제의 효과가 증가합니다.

표준 치료와 함께 우울증과의 싸움에서 엽산의 정확한 역할을 확인하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

엽산이 손상되었습니다. 초과 비타민 B9

자연적이고 자연적인 형태로 음식에 존재하는 엽산은 무해합니다. 그러나 보충제와 강화 된 제품에 포함 된 엽산은 아래 표에 제시된 기준 이상으로 사용하지 않는 것이 좋습니다. 의사가 사용하는 경우 예외가 될 수 있습니다.

약물로 추가로 비타민 B9를 섭취함으로써 신체의 결핍을 보충하고 빈혈의 발생을 피할 수 있지만 B12의 결핍으로 인한 손상된 신경의 문제를 제거하지는 못합니다.

이 때문에 일부 과학자들은 많은 양의 엽산이 신경 학적 변화 (뇌, 척수 및 신경)가 역전 될 수 없을 때까지 다른 중요한 비타민 B12의 부족을 "숨길"수 있다고 우려하고 있습니다.

비타민 B9의 과잉은 또한 칼로 맥탈 및 (덜 일반적으로) 다른 종류의 암 발병의 위험을 유발할 수 있습니다.

엽산과 약물의 상호 작용

엽산은 암 치료에 사용되는 methotrexan (Rheumatrex, Trexall)에 영향을 줄 수 있습니다. phenytoin (Dilantin), carbamezine (Carbatrol, Tegretol, Equetro, Epitol) 및 valproate (Depacon)와 같은 항 경련제를 복용하면 혈중 엽산 수치가 감소 할 수 있습니다.

엽산 섭취가 증가함에 따라 보충제의 도움으로 이들 약물의 혈중 농도가 감소 할 수 있습니다. 궤양 성 대장염에서 사용되는 Sulfasalazine (Azulfidine)은 엽산의 흡수를 감소시키고 그 결핍을 일으킬 수 있습니다.

필요한 모든 정보를 모든 의료 종사자에게 전달하여보다 정확한 진단을 내리고 필요한 약의 필요한 용량을 처방하십시오.

이미 복용하고있는 약이 처방 된 영양 보충제를 방해 할 수 있는지 또는 그 반대인지를 이해할 수 있습니다.

적절한 영양과 비타민 B9

매일 먹는 식단을 조정하여 필요한 모든 물질을 적자로 채우십시오.

결국, 다이어트를 위해 적절하게 선택되고 균형 잡힌 양의 제품에는 미네랄, 섬유, 비타민 및 기타 필요한 물질을 포함하여 우리 몸에 필요한 모든 것이 포함되어 있습니다.

어떤 경우에는 마약과 강화 약물의 도움으로 적자를 메꾸어야 할 수도 있습니다.

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엽산과 엽산 : 차이점은 무엇입니까?

엽산과 엽산은 같은가요? 이 물질들의 차이점은 무엇입니까? 그리고 이것이 왜 임신 계획을 위해 중요해야하는지.

아마도 가장 일반적인 비타민, 물론 멀티 비타민과 철 이외에, 엽산은 모든 임산부에게 처방됩니다. 이제 그녀는 임신하려고하는 사람들에게 처방을 받았습니다.

그 이유는 태아 신경관의 선천성 결손을 예방하는 것입니다. 이 비타민은 임신 초기에 특히 중요합니다.

그리고 최근에야 나는 엽산과 엽산 - 또는 우리가 먹는 자연 물질 -이 것들은 완전히 다른 것들입니다.

임신의 주제가 매우 관련성이 높은 소녀로서 저로서는, 그것은 매우 흥미로 웠습니다. 그래서 의사 나 자연적인 형태로 처방되는 엽산을 엽산으로 복용하는 것이 나을 것입니다.

여러 의학 및 과학 연구를 읽은 후에, 차이점이 무엇인지, 그리고 임신 한 것처럼 나와 당신에게 가장 좋은 것이 무엇인지를 나눌 수 있습니다.

이 두 물질은 원칙적으로 동일하지 않다는 것이 밝혀졌습니다.

엽산은 "비타민 B-9"라는 약자로 친숙한 수용성 비타민 B 그룹에 사용되는 일반적인 용어입니다. 그것은 자연과 제품에서 자연적으로 발견되는이 물질입니다.

엽산은 산화 합성 물질로 비타민 복합체와 보충제에서만 발견됩니다. 그것은 1943 년에 상대적으로 최근에 합성되었으며, 자연에서 자연적으로 발견되지 않습니다.

이제 그들의 행동 메커니즘을 살펴 보겠습니다.

엽산은 테트라 하이드로 폴레이트의 모습으로 우리 몸에 들어갑니다. 이 형태는 소장의 점막에 엽산이 자연적으로 대사되어 형성됩니다.

엽산은 먼저 우리의 간에서 메틸화를 낮추고 메틸화하는 과정을 거치며, 생물학적으로 활성 인 테트라 하이드로 폴레이트의 전환은 특수 효소 Dehydrofolate Reductase가 필요합니다.

문제는이 효소가 간에서 우리 몸에서 충분하지 않거나 우리가 엽산을 대량으로 섭취했을 때 (임신과 같이) 혈액에서 대사되지 않은 엽산 수치가 비정상적이거나 비정상적인 수준으로 이어질 때 시작될 수 있습니다.

우리 몸의 높은 수치의 엽산은 무엇을 유도합니까? 연구에 따르면 악성 종양 발생 위험이 증가합니다. 또 다른 연구는 엽산의 과다가 빈혈로 이어진다는 것을 나타냅니다.

그럼 어떻게해야합니까?

간과 채소를 충분히 섭취하지 않으면 임신 중에 엽산 결핍이 발생할 가능성이 큽니다.

간, 시금치, 파슬리, 브로콜리, 콜리 플라워, 비트를 거의 매일 먹는다고하더라도 (사탕무의 크 바스는 Folat뿐만 아니라 출생시에 일반 미생물을 생성하는 데 필요한 유익한 박테리아의 아주 좋은 원천입니다. 우리 아기), 완두콩 - 예방을 위해서 모든 것이 동일합니다. 임신 중에 임신하기 전에 Folate를 복용하는 것이 가장 좋습니다.

임산부를위한 종합 비타민제의 성분을주의 깊게 검토하십시오. 대부분이 엽산을 함유하고 있습니다. 나 자신을 위해, 나는 이미이 복합체를 섭취 할 것이고, 비타민과 미네랄은 식량 원천에서 얻어지며 종합적으로 합성되지는 않는다고 결정했다.

이 유기 복합체는 엽산이 아니라 엽산을 함유하고 있습니다. 이 종합 비타민의 유일한 단점은 엽산이 충분하지 않다는 것입니다. 따라서 엽산을 별도로 섭취 할 수 있으며 5-Methyltetrahydrofolate 또는 5-MTHF라는 이름으로 찾을 수 있습니다. 예를 들어,이 하나.

나는 엽산 섭취를 임신 중에 시작하지는 않을 것입니다.하지만 포유 동물이 임신 계획을 세울 때 몇 개월 전부터 말하기를 시작합니다. 정상 복용량은 하루 800-1200 mcg입니다.

물론, 결국에는 엽산이나 엽산을 복용할지 결정하는 것은 당신에게 달려 있습니다. 나는 자연적이고 자연스러운 모든 것을 따르는 사람들로서, 내가 Folat에 우선권을 부여 할 것이고, 물론 Folat을 풍성한 제품과 동등한 수준으로 끌어들일 것이라고 이미 결정했다.

그래서 대부분의 여성들이 여전히 엽산과 엽산의 차이에 대해 전혀 알지 못하기 때문에 나는 내 생각을 함께 나누기로 결정했습니다. 나는 언제나 가능한 한 자연적으로 음식을 대체하고 비타민이나 미네랄을 추가로 섭취하도록 노력합니다. 그리고 나도 너를 돕고 싶어. :)

엽산과 엽산의 차이점에 대해 알고 있었습니까? 무엇이 당신에게 바람직합니까? 언제나처럼, 나는 너의 의견을 알고 기뻐할 것이다!

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엽산 및 엽산

우리 몸이 스스로 합성 할 수있는 모든 비타민이있는 것은 아닙니다. 그래서 많은 사람들이 먹는 음식과 잘 어울립니다. 이 기사에서는 엽산과 엽산이 무엇인지, 그 차이점과이 물질이 신체에 미치는 영향에 대해 알아 봅니다.

용어 "엽산"과 "엽산"은 종종 상호 교환이 가능합니다. 이 둘의 유일한 차이점은 엽산 엽은 자연적으로 발생하는 물질에 속한다는 것입니다. 비타민 B9로 알려져 있습니다.

엽산은 자연적으로 발생하지 않는 합성 물질이지만 비타민 B9로도 알려져 있습니다. 이 두 물질은 체내에서 거의 똑같이 상호 작용하며 엽산보다 합성 형태 (엽산)가 소장에서보다 쉽게 ​​흡수된다는 유일한 차이점이 있습니다.

보통 합성 형태의 영양물은 자연스러운 것보다 천천히 흡수되기 때문에 이것은 매우 드문 경우입니다.

엽산 제제

엽산 / 엽산의 가치

많은 비타민 B와 마찬가지로이 산은 많은 생물학적 기능에 필수적이며 DNA 보호, 회복 및 복제에 중요한 역할을하며 세포 분열 및 성장 과정에서도 필수적입니다.

DNA가 세포 분열에서 중요한 위치를 차지하기 때문에 태아가 빠른 세포 분열을 겪기 때문에 임산부가 충분한 엽산을 섭취하는 것이 중요하므로 엽산에 대한 요구가 매우 높습니다. 엽산 결핍은 출생 결함의 가장 흔한 원인이되고 있습니다.

이러한 결함 중 하나는 부분적으로 형성된 신경 튜브의 결과 인 척추이 분증 (spina bifida)입니다.

신체에서 빠르게 분열하는 세포는 엽산을 많이 필요로합니다. 이것은 정자의 생산, 적혈구의 생산, 손톱과 머리카락의 성장을 의미합니다.

엽산 / 엽산이 많은 식품

녹색 (예 : 시금치) 또는 콩과 식물은 많은 양의 엽산이 함유 된 제품입니다. 시금치는 최고 엽산 농도 중 하나를 함유하고 있습니다 : 1 인분은 합리적인 1 일 요구량의 약 15 %와 같습니다.

따라서 의사는 종종 임산부에게 엽산 / 엽산을 처방합니다. 그러나, 그들은 그것을 대량으로 필요로하므로 엽산이 풍부한 제품만으로는 충분하지 않습니다.

임신 중에는 체내 엽산이 특히 빨리 소모되어이 물질의 결핍을 초래할 수 있으므로 더 이상의 결과를 피하기 위해 아이를 낳은 여성은 엽산 약을 복용합니다.

복용량은 아이와 태아를 기다리는 여성 모두에게 충분해야합니다. 그렇지 않으면, 태아의 병리학은 다양한 병리를 일으킬 수 있으며, 이는 종종 조기 진통을 초래합니다.

엽산이 많은 식품

결핍과 과다

이전에 고려되었던 척추 이상증 이외에 엽산 결핍은 빈혈, 설사 및 구토를 일으킬 수 있습니다. 영향력의 결여는 우울증이나 불안으로 나타날 수있는 정상적인 뇌 기능에도 영향을 미칩니다.

엽산 결핍증은 일반 인구 중 드물지만 (특히 엽산이 강화 된 몇 가지 제품이 있음) 임산부는 흔합니다. 이것은 그들의 몸이 높은 농도의 엽산을 필요로하기 때문입니다.

엽산은 비타민 B12와 매우 복잡한 상호 작용을합니다. 하나가 부족하면 다른 증상을 감추기 때문에 엽산 결핍으로 고통받는 사람들이 오랫동안 느끼지 못할 수 있습니다.

엽산의 과다 복용은 거의 불가능합니다. 왜냐하면이 산은 수용성이어서 소변과 함께 체내에서 배출되기 때문입니다. 다량의 엽산을 섭취하는 유일한 부작용은 비타민 B12 결핍의 마스킹으로 신경 손상을 일으킬 수 있습니다.

엽산이 이미 존재하는 악성 종양의 성장을 촉진시킬 수 있다는 우려가 있습니다. 이것은 암세포가 매우 빠르게 복제되고 엽산이 크게 필요하기 때문입니다. 사람이 엽산 / 엽산을 많이 섭취할수록 종양이 더 빨리 자랍니다.

엽산과 엽산 - 차이점은 무엇입니까?

따라서 엽산과 엽산은 화학적으로 동일합니다. 유일한 차이점은 엽산이 천연 형태에 속하고 엽산이 합성 형태에 속하고 비타민 B9로 알려져 있습니다.

몸에서는 똑같은 방식으로 행동하지만 합성 형태는 생체 이용이 더 쉽습니다 (즉, 소화가 더 쉽습니다).

엽산은 인체에서 여러 가지 복잡한 역할을하며 DNA의 복제 및 보존에 특히 중요하여 세포 성장에 필수적인 요소입니다. 그것은 녹지에서 일반적이며 임산부에게 특히 중요합니다.

엽산 과다 복용은 드물지만 비타민 B12 결핍을 모방 할 수 있으며이 산은 이미 확립 된 암세포의 발달을 가속화 할 수 있습니다. 그러나, 엽산의 사용은 암의 위험을 증가시키지 않습니다.

엽산은 천연 형태의 엽산이나 비타민 B9입니다. 어떤 음식에 엽산이 포함되어 있습니까?

인체가 스스로 생산할 수있는 모든 비타민은 아니므로 많은 사람들이 음식물을 섭취합니다. 신체의 중요한 과정의 대부분을 위해서는 엽산이 필요합니다. 비타민 B9는 세포 성장과 deoxyribonucleic acid의 완전성 유지에 대한 책임이 있습니다.

이러한 과정의 실패는 다양한 종양의 발달로 이어진다. 그래서 어느 정도 엽산은 종양의 발생을 예방한다. 또한, 그것은 신체의 방어의 적절한 기능, 심혈관 시스템의 작동, 아미노산의 형성에 필수적입니다.

비타민 B9는 중추 신경계의 기능에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 즉, 기분과 수행 능력이 중추 신경계의 기능에 달려 있음을 의미합니다. 그리고 마지막으로, 엽산은 조혈 계에 필수적이며 그 결핍으로 빈혈이 발생할 수 있습니다. 엽산이나 엽산? 다음 섹션에서 알아보십시오.

엽산 및 엽산

이러한 개념은 대개 상호 교환이 가능합니다. 그들 사이의 유일한 차이점은 엽산이 천연 성분에 속하고 또 다른 성분은 비타민 B9입니다.

엽산은 식물 형태에서 발견되지 않는 화학 물질로 간주되지만 비타민 B9라고도합니다.

이 두 성분 모두 체내에 거의 똑같이 영향을 미치지 만 화학 형태는 엽산보다 훨씬 쉽게 흡수됩니다. 그리고 이것은 일반적으로 유용한 물질의 합성 형태가 자연 물질보다 훨씬 더 천천히 흡수되기 때문에 매우 드문 경우입니다.

신체를위한 비타민 B9의 이점

B 군의 다른 비타민과 마찬가지로이 성분은 많은 생물학적 기능에 필수적이며, 디옥시리보 핵산의 보호, 회복 및 합성에 큰 역할을하며 세포 분열 및 성장 과정에서도 필수적인 것으로 간주됩니다. 엽산은 엽산 또는 비타민 B9에서 유래 한 미량 원소입니다.

DNA가 세포 분열에서 중요한 위치를 차지하기 때문에, "위치"에있는 여성은 그녀가이 물질을 충분히 얻는 지 확인해야합니다.

비타민 B9의 부족은 선천적 질병의 가장 흔한 원인이되고 있습니다. 이러한 질환 중 하나는 척추 골절로 뇌와 척수를 포함한 신경계의 발달에 병이 생깁니다.

신체에서 즉시 성장하는 세포는 엽산에 대한 필요성이 커집니다. 이것은 적혈구뿐만 아니라 수컷 종자의 생산, 네일 플레이트와 모발의 성장을 의미합니다.

엽산 (folic acid)은 신체가 필요로하는 것 :

1. 태어날 아이의 정상적인 발달뿐만 아니라 자손을 얻음.
2. 단백질, 지방 및 탄수화물 대사.
3. 중추 신경계의 정상적인 기능.
4. 체세포의 성장과 발달 과정에 필요한 DNA와 RNA의 형성.
5. 백혈구 및 적혈구의 형성.
6. 두뇌의 적절한 기능은 정신적, 정서적 건강을 위해 필요한 것입니다.
7. 혈액 내의 콜레스테롤 농도를 감소시키고 간 기능을 개선합니다.

임신과 수유하는 동안 엽산의 필요성은 매일 500 마이크로 그램으로 증가합니다.

"위치"의 여성이 충분한 엽산 (비타민 B9)을 얻지 못하면 태어나지 않은 아이는 하늘, 탈장, 뇌 손상을 일으킬 수 있습니다. 아기는 조기 태어날 수 있거나 출생 체중이 적을 수 있습니다. 아이의 발달뿐만 아니라 느린, 그리고 배울 수있는 능력을 줄일 수 있습니다.

청소년을 비롯한 많은 임신이 계획된 것으로 간주되지 않기 때문에 생식 연령의 모든 소녀는 태아 발달 첫날에 아기의 중추 신경계의 기초가 놓여지기 때문에 제품으로 하루에 엽산을 섭취하면 하루에 약 400 마이크로 그램의 엽산을 섭취해야합니다. 그의 "위치"에 대해.

비타민 B9가 많은 식품

녹색이나 콩은 엽산이 많은 제품으로 간주됩니다. 시금치는 비타민 B9의 최고 농도 중 하나를 함유하고 있습니다. 제품의 100g에는 합리적인 1 일 섭취량의 40 %가 들어 있습니다. 따라서 의료 전문가는 일반적으로식이 요법에 더 많은 녹지를 포함시키는 "흥미로운 위치"의 여성에게 조언합니다. 임신 중에 엽산이 필요한 이유는 무엇입니까?

그들은 많은 양을 필요로하기 때문에 엽산이 풍부한 제품 만 할 수 없습니다. 임신 중에는 체내의 비타민 B9가 매우 빨리 소모되므로이 성분이 부족할 수 있습니다. 따라서 더 이상 문제가 발생하지 않도록 아기를 안고있는 여성은 엽산 준비를해야합니다.

복용량은 여성과 미래의 아기 모두에게 충분해야합니다. 또 다른 경우, 태아는 다양한 병리를 경험할 수 있으며, 일반적으로 조기 출산을 초래합니다.

어떤 음식에 엽산이 포함되어 있습니까? 비타민 B9는 풍부합니다 :

결핍

척수 열창 이외에, 엽산 결핍은 빈혈, 설사 및 커억을 유발할 수 있습니다. 이 물질의 결핍은 뇌의 정상적인 기능에 영향을 미치지 만 우울한 장애 나 불안의 형태로 나타날 수 있습니다.

엽산 결핍은 일반적으로 사람들 사이에서는 드문 현상이지만 "흥미로운 위치"에서 여성 사이에서는 흔합니다. 이것은 그들의 몸이 많은 양의 비타민 B9를 필요로한다는 사실 때문입니다.

엽산은 코발라민과 매우 복잡한 협력 관계를 가지고 있습니다. 결핍은 다른 결핍의 징후를 가려 주므로 엽산 결핍 환자가 오랫동안 느끼지 못할 수도 있습니다.

또한 엽산이 이미 존재하는 악성 종양의 성장을 도울 수 있다는 우려도 있습니다. 이것은 암종이 자라기 때문입니다. 사람이 엽산을 많이 먹을수록 종양이 더 빨리 자랍니다.

비타민 B9 결핍의 증상은 혈액 내 농도가 감소한 후 약 5 일에서 30 일 사이에 매우 빠르게 나타납니다. 엽산 결핍의 첫 번째 증상은 피로감, 식욕 부진 및 과민 반응입니다.

표지판은 특정 표적이 아니므로 대부분의 사람들은주의를 기울이지 않습니다. 그리고 헛된 것은 비타민 B9가 부족하다는 것이 가장 널리 알려진 종류의 각기병으로 간주되기 때문입니다.

조치를 취하지 않고이 물질의 보충을 제공하지 않으면 3 ~ 4 개월 후에 빈혈이 발생할 수 있으며 징후가 증가합니다.

초과 엽산

엽산 중독은 거의 발생하지 않습니다.이 물질은 수용성이어서 소변과 함께 체내에서 배출되기 때문입니다. 엄청난 양의 엽산 섭취로 인한 유일한 부작용은 코발라민 결핍의 마스킹으로 신경 손상을 일으킬 수 있습니다.

신체의 비타민 B9는 분석을 위해 혈액을 기증함으로써 매우 정확하게 결정될 수 있습니다. 표준 값은 리터당 7에서 45 나노 몰 범위입니다. 이것은 일반적으로 현미경 투약량이지만, 작은 증가 또는 감소조차도 매우 부정적인 결과를 초래합니다.

엽산의 과도하게 높은 농도를 달성하는 것은 매우 어렵습니다. 그것은 수용성 비타민이며, 모든 과잉은 해를 끼치 지 않고 보통 소변으로 빠르게 배설됩니다.

간과 신장 질환이 심할 경우 문제가 발생할 수 있습니다. 비타민 B9의 과잉은 임신 중에 태아의 체중이 크게 증가하여 위협을줍니다. 그것은 또한 아기의 비만과 당뇨병의 가능성을 증가시킵니다.

엽산의 함량이 증가하면 다음과 같은 조건이 발생합니다.

1. 천식
2. 알레르기 경향.
3. 과민.
4. 불면증.

남성의 경우 물질의 특정 증가는 전립선 암 신 생물의 출현으로 이어진다.

엽산과 엽산의 차이점은 무엇입니까?

이 물질들의 차이점을 이해해야합니다. 엽산과 엽산은 화학적으로 유사합니다. 유일한 차이점은 첫 번째는 식물 형태를 의미하고 두 번째는 화학적 인 것을 말하며, 둘째는 비타민 B9로 알려져 있습니다.

몸에서 그들은 똑같이 행동하지만 화학 형태는 더 쉽게 소화됩니다. 엽산은 인체에서 여러 가지 복잡한 기능을 담당하며 특히 세포를 성장시키는 데 중요한 역할을하는 디옥시리보 핵산을 유지하는 데 중요합니다. 그것은 가장 자주 greenery에서 발견되며 특히 임산부에게 필요합니다.

엽산 중독 (비타민 B9)은 거의 발생하지 않지만 코발라민 결핍을 모방 할 수 있으며이 산은 기존 암세포의 성장과 발달을 가속화 할 수 있습니다. 그러나 아시는 바와 같이 엽산을 사용해도 악성 신 생물이 발생할 확률은 증가하지 않습니다.

비타민 B9의 일일 섭취량

혈액에 표준 엽산 농도를 유지하려면 매일 복용해야합니다. 6 개월까지의 유아는 6 개월에서 1 년에 80 마이크로 그램, 1 세에서 3 세에서 150 마이크로 그램, 3 세부터 성인기까지 200 마이크로 그램의 하루 산 65 마이크로 그램을 투여해야합니다.

얼마나 많은 엽산이 필요합니까? 성인 환자에 대한 비타민 B9의 일일 평균 복용량은 하루에 400 마이크로 그램이지만 "입양"에있는 여성은 약간 더 - 최대 600 마이크로 그램이 필요합니다.

엽산의 필요성은 부상과 외과 수술로부터의 회복, 육체적 인 노력으로 증가하고 퇴직 연령의 사람들도 필요합니다.

금기 사항

엽산은 다음과 같은 조건에서 섭취 할 수 없습니다 :

1. Hemosiderosis.
2. 혈색소 침착증 (철분 대사).
3. 코발라민 결핍.
4. 악성 빈혈 (비타민 B12 흡수 장애).
5. 약물의 물질에 대한 민감도가 증가합니다.
6. 어린 시절.
7. 악성 종양.

엽산 함유 정제

사람이 엽산 결핍증을 앓고있는 경우 추가로 사용해야합니다. 비타민 - 미네랄 복합체,식이 보조제 및 순수 비타민 B9가 함유 된 의약품이 많이 있습니다.

엽산 방출의 가장 간단한 형태는 환약에 있습니다. 이것은 혈액에서 비타민 B9의 농도를 교정 할 필요가 있고 다른 미량 원소의 수준이 일정한 경우에 적합합니다. 투약에주의 할 필요가 있습니다. 고농축 약물은 심각한 형태의 엽산 결핍증 치료를 목적으로하며, 예방 목적으로 사용하는 것은 권장하지 않습니다.

비타민 복합체

비타민 B9가 함유 된 비타민 - 미네랄 복합체는 엽산 외에도 흡수성을 높이는 다른 유용한 성분을 포함하고 있습니다.

예 : "Doppelgerts Folic acid + vitamin B6 + B12 + C + E", Evalar의 "엽산", "Folic Acid", "Folio".

일반적으로 비타민 B9의 정상 흡수에는 아스코르브 산이 필요합니다.

임산부를위한 종합 비타민제는 보통 엽산 섭취량이 증가 할뿐만 아니라 미래의 산모에게 필요한 다른 성분도 포함됩니다.

메타 폴린 (엽산 엽산) 또는 엽산?

비타민 B 그룹에서는 B9 또는 엽산이 가장 중요합니다.

임산부에게는 우선적으로 필요하다고 여겨지는 것은 사실이지만, 신체의 엽산 (비타민의 합성 형태)의 중요한 역할은 주 산기의 기간이나성에 국한되지 않습니다.

엽산은 빈혈, 심혈관 질환, 정상적인인지 활동 (새로운 정보의주의, 암기 및 동화) 예방 및 일반 인구의 적자로 인한 수많은 합병증의 예방에 관여합니다.

문제는 인간을 비롯한 모든 포유류가 원칙적으로 엽산을 합성 할 수없고 음식물 섭취량이나 보충제 섭취량에 따라 최적 수준을 유지할 수 없다는 것입니다. 임신 초기에 여성의 신체가 크게 증가 할 필요가 있으며 나중에 계획을 세울 때도 엽산 섭취를 늘리는 것이 더 낫다는 것이 밝혀졌습니다.

따라서 유럽 표준은 수태 4 주전부터 8 주후까지 하루 400 μg 이상의 엽산 또는 엽산을 권장합니다. 다른 유럽 국가의 일부 연구는 임신 전과 심지어 HB 도중에 임신 3 개월 전 적어도 하루 0.4g (400mcg)의 엽산을 섭취하는 것이 좋습니다.

엽산의 사용은 태아의 신경관 형성, 유산 및 조기 진통의 결함을 예방하는 것으로 입증되었습니다.

Metafolin은 화학 물질이 아니지만 메틸 엽산의 상표명 - 칼슘과 함께 좌 엽산의 화합물. 소비자의 귀에 대한 가장 좋은 인식은 차이 뿐이며 실제로는 동일합니다. 관심의 산성 자체가 다른 여러 항목이 있습니다.

비타민 복합제 또는 보충제의 조성물에서 메타 포린 형태의 엽산은 러시아어로 전사 된 L-methyl folate, N5-methyl folate, 5-MTHF 또는 5-MTHF라는 이름으로 볼 수 있습니다.

이들 모두는 비타민 B9의 유기 화합물로 훨씬 잘 흡수되어 다른 약물과의 상호 작용이 적다는 것이 입증되었습니다.

L- 메틸 엽산의 흡수를 향상시키는 능력은 생물학적 상호 작용을위한 기성의 형태 때문입니다.

우리가 비타민 B9가 풍부한 과일과 채소 (콩과 식물, 채소, 땅콩)를 먹을 때, 소화 시스템에 들어가서 흡수가 가능 해지 기 전에 복잡한 변형 사슬을 통과합니다. 엽산의 잠재적으로 유용한 성질의 일부는 비율로 손실됩니다.

메틸 엽산염은 많은 변형을 필요로하지 않으므로 같은 양의 메타 폴린과 엽산 (예 : 표준 0.4mg)을 비교하면 후자의 생체 이용률이 낮아집니다.

임신 중에 메틸 엽산이 더 좋은 이유는 무엇입니까?

엽산 엽산의 또 다른 중요한 이점은 인간 본성의 유전 적 불완전 성을 우회하는 것이다.

개략적 인 추정에 따르면, 백인 종족의 대표자 중 약 절반이 5-MTHF의 형성을 담당하는 효소 (MTHF 환원 효소)의 생산을 암호화하는 유전자에 돌연변이가있다.

이 유전자 세트를 가진 여성은 유산이나 신경관 결손이있는 태아의 형성 위험이 높습니다.

감수성에 대한 참고 사항 : 이것은 유럽인의 외모를 가진 모든 임신 한 여성에게 위협이되는 것이 아니라식이 불량, 위장관 문제, 과도한 신체적, 정서적 스트레스로 인해 엽산 결핍의 위험이 증가하는 것으로 이해되어서는 안됩니다.

이러한 이유로, 합성 엽산 인 Metafolin의 다른 형태가 검색되었습니다. 이것은 효소 MTHF 환원 효소에 의해 전환 될 필요가없는 복원 된 엽산을 즉시 방출 할 수있는 기회를 제공합니다. 또한 임신을 계획 할 때 메틸 엽산은 비타민 B2 결핍을 차단하지 않으며 다른 약물과의 상호 작용이 적습니다.

엽산 L-methyl의 다른 이점

5-MTHF는 심각한 우울증의 치료에서 연구되고 성공적으로 테스트되었습니다. 치료의 전반적인 효과를 높이기 위해 항우울제 (SSRI)와 함께 사용되었습니다.

무작위 임상 시험에서 우울증을 앓고있는 환자에게 엽산을 추가하는 것이 안전하고 효과적이며 잘 견딜 수있는 치료법이라는 결론이 나왔습니다.

우리의 의약품 시장에서 methylfolate 함유 제제는 임산부를위한 비타민 - 미네랄 복합체로 90 %를 차지합니다. 당신이 metafolin의 형태로 엽산을 먹고 싶다면 그다지 큰 변화는 없습니다.

다음의 모든 보충제는 성병 성인의 리셉션 당 하루 투약량의 반에서 일일 투약까지 포함하고 있으므로 특정 비타민제는 무시하고 다른 종합 비타민제처럼 마셔야합니다.

또한 임산부를위한 복합체는 흔히 균형을 맞추고 복용량을 적절히하기 위해 평소와는 다르며 오메가 -3 형태의 보조제는 아무에게도 해를 끼치 지 않습니다. 특히 식단에 충분한 양의 어류가없는 경우에는 더욱 그렇습니다.

http://himya.ru/folat-i-folievaya-kislota.html

식품 표에 들어있는 엽산 함량

러시아 과학자들이 권장하는 엽산 동등한 섭취량은 임신부의 경우 600 μg / day, 수유부의 경우 500 μg / day이다. WHO는 최근 이러한 규범을 현저하게 줄 였지만 그 의미는 변하지 않았다. 인간의 신체는 정상적인 활동을 위해 공기와 같은 엽산이 필요하다.

이 비타민은 어디에서 왔으며 어떤 음식에는 엽산이 들어 있습니까?

인체에 대한 비타민 B9 또는 엽산의 가치는 논란의 여지가 없습니다. 면역계 및 심혈관 계통의 정상적인 성장, 기능 및 발달 과정에 참여하는 여성이기 때문입니다. 즉, 인체에 필수적인 비타민이 충분히 존재할 때, 심장과 혈관의 활동은 높이에 있고 면역력은 적절한 수준이며 피부는 건강한 모습을 보일 것입니다.

엽산은 무엇보다 임산부에게 필요합니다. 아기의 장기가 형성되는 초기 기간 특히 장래 어머니의 신체에서 그것의 불충 분한 양은 태반의 기능 상실, 태아의 기형 및 유산으로 이어진다.

제품에 포함 된 최대 엽산 함유량 :

1. 녹지
   라틴어 번역에서 헛된 것이 아니라 엽산이란 "잎"을 의미합니다. 상추, 시금치, 양파, 파슬리의 신선한 잎은 비타민 B9가 풍부합니다. 따라서 100 그램의 시금치에는 파슬리 80 μg (파슬리 117 μg, 샐러드 40 μg, 녹색 양파 11 μg)이 들어 있습니다.
2. 야채
   콩과 식물 (콩, 콩, 렌즈 콩)뿐만 아니라 양배추 (브로콜리, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물, 양배추) - 필수 비타민 B9의 창고. 인체에서이 귀중한 비타민의 주원인 야채입니다. 따라서 콩 100 그램은 양배추에 160 μg을 함유하고 10 - 31 μg (양배추의 종류에 따라 다름), 렌즈 콩 (180 μg)은 일일 수당의 거의 절반을 차지합니다. 당근, 호박, 순무, 사탕무 -이 야채는 임산부에게 중요한 문제인 장의 운동성을 향상시킬뿐 아니라 엽산 보충뿐만 아니라 다른 유용한 물질을 몸에 풍부하게 해줍니다.
3. 아스파 라 거스
   그것은 구근 종을 말하는 약용 식물이다. 아스파라거스 (백색, 녹색, 보라색)의 모든 등급에는 미네랄이 있습니다 - 칼슘, 구리, 철, 칼륨, 인 및 A, B, C, E 군의 많은 비타민 B 100g. 그린 아스파라거스는 262mkg의 엽산을 함유하고 있으며 다른 야채보다 많습니다. 아스파라거스는 방광염, 전립선 염, 염증 및 세균 감염의 치료에도 사용됩니다. 아스파라거스는 칼로리가 적기 때문에식이 요법으로 권장되며 고혈압을 완화하고 심장을 활성화 시키므로 심장 마비 후 사람들을위한 만병 통치약입니다.
4. 감귤류
   1 개의 중형 오렌지는 엽산의 일일 기준의 약 15 %를 함유하고 있으며 레몬 100g에 3㎍이며 mineoleum (귤 잡종)에서는 엽산의 일일 필요량의 약 80 %를 차지합니다. 엽산은 배, 사과, 살구, 건포도, 딸기를 빼앗기지 않습니다. 또한 바나나, 키위, 석류, 포도, 파파야, 라스베리.
5. 전체 곡물 제품
   열처리의 영향으로 비타민 B9의 거의 90 %가 파괴된다는 것은 비밀이 아닙니다. 메밀, 밀, 호밀, 우리가 필요로하는 비타민 B9의 양과 같은 제품 100g은 각각 50 μg, 37 μg, 35 μg입니다. 비타민은 열에 영향을주지 않고 발아 된 형태로 섭취하면 완전히 흡수됩니다.
6. 견과류
   헤이즐넛, 피스타치오, 아몬드, 헤이즐넛, 호두, 캐슈, 땅콩 (땅콩)은 엽산이 포화 상태입니다. 아몬드 한 잔에는 하루 섭취량의 12 %와 땅콩 100g (240mkg)이 들어 있습니다. 호두에는 엽산 77mkg, 헤이즐넛 - 68mkg, 아몬드 - 제품 100g 당 40mkg이 있습니다.
7. 해바라기 씨
   호박, 해바라기, 아마 또는 참깨를 먹기 위해 불에 구워 지거나 익히지 않은지 여부는 중요하지 않습니다. 어쨌든 비타민 E, B6, B9, 아미노산 및 미네랄로 몸을 포화 시키십시오.
8. 토마토 수박, 토마토
   제품의 엽산이 B6 및 B12뿐만 아니라 신체의 단백질 및 비타민 C의 충분한 가용성으로 잘 흡수된다는 사실을 잊지 마십시오. 토마토 주스와 수박 펄프에는 엽산 (15 ~ 45 μg / 100 g)뿐만 아니라 철분이 흡수되어 비타민 C의 함량이 감귤류보다 열등하지 않습니다. 예를 들어, 한 조각의 수박에는 필요한 일일 요구량의 39 %가 포함되어 있으며 100 그램의 토마토 - 비타민 C의 요구량 (60mg / 일)의 21 %를 차지합니다.
9. 옥수수
   이 설탕 달린 100 그램에는 엽산 24 마이크로 그램이 들어 있습니다. 겨울에는 대부분의 사람들이 통조림 형태로 그것을 사용합니다. 그럼에도 불구하고 임산부가 통조림 옥수수가 아닌 신선한 것을 음식에 사용하는 것이 더 좋습니다.
10. 곡물 빵
    엽산을 함유하고 발아 단계에서 전체 곡물에서 얻은이 식품은 정상적인 신진 대사와 축적 된 지방을 신체에서 제거합니다. 이 빵 100 그램에는 엽산 30 마이크로 그램이 들어 있습니다.
11. 아보카도
    이국적인 음식을 좋아하는 사람들에게이 열대 과일은 신체의 엽산 결핍을 보충하도록 권고받을 수 있습니다. 하나의 아보카도 과일에는 비타민 B9를 하루에 22 % (90 μg) 섭취합니다. 또한 아보카도에는 상당량의 비타민 C (5.77 mg / 100 g), B6 ​​(0.2 mg / 100 g) 및 오메가 -3 지방산이 함유되어 있습니다. 그러나 아보카도는 아기에게 위장을 유발할 수 있기 때문에식이 요법을하는 모유 수유를하는 것이 좋습니다.
12. 간
    허브 제품 이외에 동물성 제품은 엽산 결핍을 보충하는 데 도움이됩니다. 따라서 쇠고기 간 100 그램에는 240 μg, 돼지 고기에는 -225 μg, 닭고기에는 240 μg이 들어 있습니다. 그러나 열처리의 영향으로 비타민 B9의 대부분이 사라진다는 것을 기억하십시오.
13. 대구 간
    이 식품은 대개 통조림 식품 형태로 우리 식탁에 나옵니다. 이 물고기의 간은 극도로 영양가가 높습니다. 엽산 외에 비타민 A, D, E, 단백질, 어유, 불포화 지방산이 포함되어 있습니다.
14. 계란
    닭고기 달걀 이외에, 신선하게 사용되는 메추라기 알은 이제 매우 인기가 있습니다. 과학자들은 메추라기의 달걀에는 인체에 ​​가장 중요한 모든 미량 원소가 들어 있다고 말합니다. 메추라기 알레르기는 알레르기 반응을 유발할 수 없으며,이 새들은 살모넬라증으로 고통받을 수 없으므로 임산부와 어린이들에게도 날 것으로 먹을 수 있습니다.
15. 곡물
    쌀 시리얼 100 그램에는 19 μg, 오트밀에는 -29 μg, 보리 24 μg, 보리 및 메밀 -32 μg의 엽산이 들어 있습니다.

균형 잡힌 식단을 먹는 건강하고 활동적인 사람은 대장에서 필요한 양의 비타민 B9를 생산합니다. 당신이 천연 제품을 먹고 충분한 야채와 과일을 섭취하면 엽산이 부족하지만 다른 비타민과 마찬가지로 위험에 처하지 않습니다.

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