별도의 다이어트 메뉴의 원리

• 단백질의 날. 매일 아침 과일과 주스로 구성되어야합니다. 아침 식사 후 단백질 하루 동안 저지방 단백질 식품 (유제품 및 유제품, 달걀, 생선, 고기)을 섭취해야합니다.

© DepositPhotos 야채 전분의 날. 그것은 야채 샐러드, 구운 채소, 콩과 식물, 채소와 쌀, 구운 감자로 구성되어야합니다.

© DepositPhotos 탄수화물 일. 다양한 곡물, 듀럼 밀 (durum wheat)의 파스타, 계란이없는 홈 메이드 패스트리 및 우유가 포함 된 메뉴가 있습니다.

© DepositPhotos 과일의 날. 그것은 다양한 과일 샐러드, 견과류 및 씨로 이루어져있다. 딸기와 주스.

다이어트 "영양분 분리"는 그룹으로 제품을 분배하는 것과 관련이 있습니다. 즉, 일일 배급의 기준은 한 그룹의 제품으로 70 %, 나머지 30 %에는 다른 그룹의 제품으로 추가되어야합니다.

90 일식이 요법은 두 번째 주말에 시작되어야합니다. 매월 말까지, 시체는 이미 새로운 유형의 음식에 익숙합니다. 그리고 두 번째가 끝날 때까지 신진 대사가 완전히 조절 될 것입니다.

다음 기사에서 제품 호환성, 유용하고 유해한 조합의 원칙에 대해 자세히 읽어보십시오. 링크를 클릭하십시오.

식품 호환성 차트

적절한 영양 섭취를위한 식품의 적합성 : 표

인터넷은 "주당 25 킬로그램의 마이너스", "이런 식으로 놀라운 일을한다", "노력 없이는 어떻게 체중을 감량 할 수 있을지 믿지 않을 것", 기적의 치료법으로 도움을 준 여배우가 엄청납니다. 사실, 체중 감량 - 적절하고 균형 잡힌식이 요법과 규칙적인 육체 운동의 결과.
요즘 다이어트는 유행이되었습니다. 왜냐하면 TV 화면에서 우리는 얇은 모델과 여배우가 이상을 부추 기고 있기 때문입니다. 그러나 당신이 유행을 따르지 않고 과도한 체중을 제거하여 근육량으로 바꾸고 싶다면, 분리 된 영양에 대해 심각하게 생각해야합니다.

적절한 영양 섭취를위한 식품의 적합성 : 표

몸이 영양분과 비타민을 최대한으로 섭취하도록 먹는 방법? 먹을 것과 무엇을 먹을까? 음식이 완전히 흡수되어 위장관에 문제를 일으키지 않도록해야합니까? 개별적인 영양과 제품의 호환성 표는 당신이 무엇이 무엇인지, 무엇이 무엇인지를 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 이러한 영양은 신진 대사를 촉진하고 독소의 몸을 정화하는 데 도움이됩니다.

윌리엄 헤이 (William Hay)와 허버트 쉘튼 (Herbert Shelton)은 별도의 먹이를 창안 한 사람으로 여겨지지만 일부 견해에서 일치하고 있지만 몇 가지 차이점이 있습니다.

가장 중요한 것은 남아 있습니다 : 별도의 먹이주기의 규칙! 그 기반은 제품을 여러 범주로 나누는 것입니다.
• 호환 가능
• 호환되지 않는

단백질과 탄수화물의 범주에 속하는 제품은 서로 호환되지 않습니다. 예를 들면 : 물고기, 고기, 계란, 견과류에는 단백질이 들어 있고, 빵, 파스타 및 모든 종류의 곡물은 탄수화물입니다.
단백질이 소화되고 동화되기 위해서는 산성 매질이 필요하며 알칼리성 탄수화물을 소화하기 위해서 필요합니다. 야채를 다루는 것이 훨씬 쉽습니다 (감자와 가지 제외)! 단백질 식품과 탄수화물을 함유 한 식품 모두를 섭취 할 수 있습니다.

별 영양의 기초

적절한 영양 섭취를위한 식품의 적합성 : 표

1. 정말로 배가 고픈 경우에만 먹는다.
2. 물은 식사 10 분 전에, 그리고 1.5-2 시간 후에 마실 수 있습니다.
3. 음식을 완전히 씹으십시오.
4. 부정적인 생각을 거부합니다.
5. 작은 식사를하십시오.
6. 충분한 수면과 휴식을 취하십시오.
7. 제품이 간단할수록 좋습니다.
8. 너무 차갑거나 너무 뜨거운 음식을 먹지 마십시오.
9. 과일과 열매는 다른 제품과는 별도로 있습니다.
10. 다이어트 설탕, 소시지, 버터, 마가린,
    마요네즈, 커피 및 통조림 식품.

식품 호환성 차트

식품 호환성 차트

이 유형의 음식의 장점

이 유형의 음식의 장점은 건강 개선과 유해 물질 제거와 함께 위장 활동을 촉진하는 것입니다. 위장을 소화 할 시간이없고 축적되고 지연되는 것은 몸에서 썩는 과정이 시작됩니다. 예를 들어, 빵과 함께 고기 한 조각을 먹고 배를 먹으면 소화가 크게 느려지므로 신체는 동시에 모든 제품을 소화하고 흡수하는 데 더 많은 시간을 필요로합니다. 이 경우 위장과 불편 함을 겪을 수 있습니다.
우리가 양립 할 수있는 음식 만 먹을 때, 우리 몸은 "과로"할 필요가 없으며 쉽게 음식을 소화합니다. 천천히 그러나 확실하게 사람은 그 여분 파운드를 잃고, 그들과 함께 모든 불필요하고 유해한 물질이 없어져 건강뿐만 아니라 피부와 피부의 상태에 부정적 영향을 미칩니다. 분리 된식이 요법을 사용하면 체중 감량이 점차적으로 일어나고, 사람이 굶어 죽지 않으며, 신체가 모든 필수적인 물질을 섭취하므로 결과가 오래 지속될 수 있습니다.

단점

식품 분리는 정기적 인 식사를 포함하기 때문에 사람은 항상 식단에 묶여 있습니다. 맨 처음에는 시체가 그런 단조로운 식사에 익숙해 져야합니다. 그리고 가끔은 굶주림과 먹고 싶은 욕구가 있습니다. 집에서 항상 먹을 수있는 것은 아니지만 언제나 "준비"를하고 점심 또는 아침 식사를 서둘러야합니다.

다음 단점은 "can"또는 "not"의 영원한 딜레마입니다. 보통 제품을 포기해야하는 처음 몇 주간의 제품은 호환되지 않습니다. 다년생의 습관과 선호도가 바뀌어야합니다. 어떤 의사들은 별도의 수유를 할 때 위장이 정상적으로 기능하는 법을 잊어 버릴 수 있다고 말합니다. 식이 요법을 마친 후에도 그는 동시에 음식을 소화 할 수 없으므로이 정권을 계속 고수해야 할 것입니다.

N. Semenova는 낙농 제품을 거절 할 것을 제안합니다. Montignac은 매일 더 많이 먹고 포도주 잔을 마시라고 제안합니다. Malakhov는 허브와 신선한 주스를 다양한 주입합니다. 치유 또는 체중 감량의 방법으로 별도의 다이어트를 선택하는 것은 사람 자신 만 할 수 있으며, 가장 중요한 것은 그가 원하는 결과를 아는 것입니다. 시도하기에는 너무 늦지 않았습니다.

다른 제품과 조합 된 일부 제품이 우리에게 유용한 요소를 제공하지 못하는 것을 알고 계셨습니까? 요리법 책에 어떤 조합이 특히 유용하지 않습니까?

코코아 가루와 우유

어떤 제품이 서로 잘 결합되어 있지 않은지

우유에는 과량의 칼슘이 들어 있으며, 이상하게 보일 수있는 코코아에는 옥살산이 들어 있습니다. 칼슘의 흡수 속도가 느려집니다. 이것은 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 신장 질환이있는 사람들은 우유와 함께 코코아를 마시는 것이 좋지 않습니다. 이는 또한이 조합이 신장 결석과 담즙 방광의 발생을 유발한다는 사실 때문입니다. 이 음료를 정말 좋아한다면, 코코아를 석탄 가루로 대체 할 수 있습니다.

음식이 들어간 코카콜라

이 주제는 이미 영양 학자, 언론인 및 일반 사람들의 세계에서 매우 민감하지만,이 소다의 팬 수는 감소하지 않지만 반대로 거의 매일 증가하고 있습니다. 사실 콜라는 모든 경로의 모든 것을 파괴합니다. 결과적으로 모든 영양소는 단순히 용해되고 몸은 단일 한 그램의 이점을 얻지 못합니다. 그 엄청난 피해의 원인 인 카페인은 단순히 압도적 인 농도로 신체가 정상적인 생활에 필요한 미량 영양소를 흡수하지 못하게합니다. 이 경우 레모네이드조차도 커피 색의 탄산 음료보다 더 많은 부분을 차지할 것입니다.

커피 음료와 스크램블 드 에그

아침 식사 의이 유형은 가장 인기있는 아침 식사입니다. 그러나 커피에 다시 들어있는 카페인은 계란에있는 건강한 모든 배지를 죽이고 콜레스테롤 만 남기며 건강한 지방의 흡수를 막아 칼슘이 단순히 목적지까지 도달하지 못하게합니다. 이 현상은이 경우뿐만 아니라 커피와 다른 제품 조합에서도 나타납니다.

뮤 즐리

가장 인기있는 아침 식사 중 또 다른 하나는 저렴한 시간이며 많은 요리 시간을 차지하지 않습니다. 이 제품은 체중을 줄이거 나 체중을 늘리거나 단순히 식단을 보면서 몸을 건강하게 유지하는 사람들에게 특히 인기가 있습니다. 문제는 모든 미량 원소와 비타민이 아침 식사 나 간식으로 전혀 흡수되지 않는다는 것입니다. 모든 음식 성분이 하나의 식품에 포함되어 있지 않은 상황에서는 그러한 소비의 유해성에 대해 논쟁의 여지가 있습니다. 그런 아침 식사에서 최대한의 이익을 얻으려면 주된 식사 전 적어도 30 분 전에 과일을 미리 먹는 것이 낫습니다.

그리고 마침내 - 여름의 상쾌한 음료 준비에서 과일의 최상의 조합!

적절한 영양 섭취를위한 식품의 적합성 : 표

거짓말? 쉐어, 제발!

체중 감량을위한 별도 영양 섭취 메뉴

식량 분리의 이점에 관한 이론이 등장한 이래로, 슬리밍하는 시민들의 연합은 두 가지 진영으로 나뉘어져 있습니다. 어떤 사람들은이 이론이 여분 파운드에 대한 탁월한 치료법이라고 생각하는 사람들도 있고, 다른 사람들은 그러한 식단이 건강에 해를 끼칠 수 있다고 믿는 사람들도 있습니다. 별도의 다이어트가 필요한지 여부를 결정하려면 메뉴를 그리는 일반 원칙을 숙지하고 올바른 제품 선택에 대해 배우고 다이어트의 지지자와 반대자의 논점을 고려해야합니다.

별도의 영양이란 무엇입니까?

일반적으로 "다이어트"라는 단어는 많은 제품에서 맛있고 사랑받는 것을 완전히 거부하는 것을 의미합니다. 분리 시스템은 한 번에 제한없이 서로 결합 된 음식 만 먹는 반면 단백질은 탄수화물과 섞이지 않습니다. 이 접근 방식 덕분에 영양소를 동화시키는 과정이 빨라지고 내장에 발효가 일어나지 않으며 몸이 독소와 독소로 막히지 않습니다.

허유 음식

이 다이어트의 주된 규칙은 단백질과 탄수화물 섭취량을 결합하지 않습니다. 이러한 종류의 영양소를 소화하려면 위장 효소가 필요합니다. 예를 들어 단백질의 경우 산성 매질이 필요하며 탄수화물의 분해에는 알칼리성 산이 필요합니다. 또한 과학자는 유제품, 야채 및 허브의 사용으로 인해 혈액의 산성도를 높일 것을 제안했습니다. Hayu 식단의 일반적인 규칙은 다음과 같습니다.

• 탄수화물과 단백질 또는 산성 과일을 먹지 마십시오.
• 채소, 가벼운 샐러드 및 과일을 섭취하는 영양의 기초;
• 탄수화물 지방과 탄수화물 섭취를 제한하고 정제 된 음식 (소시지, 소시지, 스테이크)은 전혀 거부합니다.
• 식사 사이에 3-4 시간의 간격을 관찰하십시오.

Shelton 's Diet

이 영양사는 그의 병동이 지방질의 반찬에 대한 제한을 도입하고 좋은 샌드위치를 ​​잊어 버릴 것을 제안한 최초의 사람이었습니다. Shelton에 따라 바로 먹으려면 다음 규칙을 따라야합니다.

• 한 끼에 두 종류의 단백질 (계란이있는 고기 제품, 코티지 치즈가있는 사워 크림) 또는 녹말 탄수화물 (빵이 든 파스타)을 먹지 마십시오.
• 신맛이 나는 야채 나 과일과 함께 단백질을 먹지 마십시오. 예를 들어 토마토와 부드러운 닭고기의 조합을 포기하는 것이 좋습니다.
• 주요 단백질 또는 탄수화물 접시에 야채 반찬을 추가하십시오.
• 녹말 탄수화물과 단백질은 잘 흡수되지 않습니다. 녹말 체 탄수화물에는 감자, 시리얼, 시리얼, 콩류, 파스타가 포함됩니다.
• 너트는 열매 또는 과일과 별도로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
• 멜론이나 수박은 독립적 인 요리로만 작용할 수 있습니다.
• 주중에는 같은 음식을 더 자주 2-3 번 먹을 수 없습니다.

분리 사료의 원리

Shelton 다이어트에 무게를 빼기 위해서는 위에서 나열한 규칙을 따르고 서로 다른 유형의 제품을 적절히 결합하는 법을 배워야합니다. 따라서 고기 구이용으로 구운 야채 나 신선한 채소를 제공하는 것이 낫습니다. 감자는 신선한 채소를 곁들여 먹을 수 있으며, 물고기에는 호박을 으깬 것입니다. 이 경우 주 식품과 별도로 음료수를 마시는 것이 바람직합니다. 제한은 달콤한 소다, 커피, 알코올에만 부과됩니다.

요리의 몇 가지 원칙을 기억해야합니다. 음식을 너무 많이 먹거나 소화하는 것은 권장하지 않습니다. 또한 야채 나 동물성 지방을 요리하지 않는 것이 좋습니다. 디저트는 소비를 위해 받아 들일 수없는 것으로 간주됩니다. 왜냐하면이 유형의 진미는 지방, 단백질 및 탄수화물을 동시에 결합하기 때문입니다. 소금과 뜨거운 향신료를 완전히 제거해야합니다.

장단점

개별 영양에 대한식이 요법의 이점과 위험성에 대해 많은 논란이 있으며, 각 측면은 그 중요한 논쟁을 앞당긴다. 식이 요법을지지하는 사람들은 많은 노력을하지 않고도 체중 파운드를 잃어 버리고 몸에 무기질, 비타민 및 섬유질을 충분히 포화시킬 수 있다고 믿습니다. 또한 감미롭고 딱딱한 음식을 완전히 거부하면 식단을 중단 한 후 엉덩이와 허리에 지방이 축적되는 것을 방지 할 수 있습니다.

영양 이론의 반대자들은 이론의 창시자가 많은 심각한 실수를 범했다고 확신한다. 예를 들어 단백질과 탄수화물의 분리 된 소비는 구현하기가 매우 어렵습니다. 대부분의 제품에는 일반적으로 두 물질이 모두 들어 있기 때문입니다. 따라서 감자의 내부 함량에 대한 자세한 조사를 통해 식물성 단백질을 발견 할 수 있으며 고기에서는 동물성 전분 - 글리코겐을 발견 할 수 있습니다.

분리 된 영양의 주요 규칙 : 체중 감량을위한 메뉴, 허용 가능한 제품 조합

제품 호환성에 대한 아이디어는 많은 사람들로부터 들었지만 실제로는 거의 사용되지 않았습니다. 의지력을 필요로하는 것은 어려워 보입니다. 사실, 그런 시스템은 기아 추방이나 제한이 아니라 특정 규칙의 준수를 포함하기 때문에 높은 도덕적 비용을 요구하지 않습니다. 19 세기 초반 대중적이었던 체중 감량을 목적으로 한 별도 영양 이론은 여전히 ​​지지자를 찾고 있습니다. 아이디어 자체와 창업자를 폭로하는 적지 않은 상대가 있습니다.

별도의 음식이란 무엇입니까? 기본 원리

분리 된 영양 체계는 허버트 쉘튼 (Herbert Shelton)의 이론에 기초를두고 있으며 그는 "올바른 음식의 조합"이라는 책에서 설명했다. 이 책은 1928 년에 출판되었으며 곧 주로 환자들에게 할리우드 스타들 사이에서 인기를 얻었습니다.

별도 영양 섭취의 기본은 모든 사람들을위한 식품 적합성의 아이디어입니다. Shelton은 다른 종류의 음식물을 소화시키기 위해 위장에서 생성 된 효소가 다르다고 믿었습니다. 따라서 탄수화물을 분해하는 데 필요한 효소는 단백질을 처리 할 수 ​​없으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 한 끼의 식사가 동시에 소비된다면 소화와 동화 과정이 크게 촉진 될 것입니다.

여러 가지 성분이 섞인 전통 음식에 우선권이 주어지면 위장은 즉시 여러 가지 효소를 분비하기 시작합니다. 결과적으로 일부 음식은 더 빨리 분해되고, 다른 음식은 더 느려지고 위장에 오래 머무르게됩니다. 이것은 차례로 발효 과정, 썩음, 신체 중독으로 이끄며 대사 과정이 방해받습니다. 그 결과 - 과체중, 슬퍼, 기분이 좋지 않습니다.

Shelton과 그의 추종자에 따르면, 별도의 제품 그룹은 서로 결합되어서는 안되며, 이전 음식이 소화되고 흡수 될 때까지는 소비되어서는 안됩니다. 분리 된 식품 체계에 따라, 차와 커피, 주스, 방부제가 함유 된 제품을 버려야합니다. 이미 성분이 혼합되어 있기 때문에.

다양한 효소 생산이 필요한 제품 그룹

체중 감량을위한 별도의 다이어트는 주요 규칙 : 동시에 탄수화물과 단백질을 사용하지 마십시오. 단백질이 소화되기 위해서는 산성 매질이 필요하며, 탄수화물의 분해를 위해서는 알칼리성 매질이 필요합니다. 탄수화물과 함께 단백질을 섭취하면 소화를 위해 알칼리성과 산성 효소가 동시에 방출되어 서로 중화됩니다. 결과적으로 소화 과정이 현저히 느려지 며 모든 음식이 위장에서 처리되는 것은 아닙니다.

산성 환경이 필요한 제품 (단백질 식품) :

• 모든 종류의 고기;
• 어떤 새든지의 계란;
• 생선 및 해산물;
• 우유 및 치즈 (치즈 포함) 제품;
• 버섯과 견과류.

전분은 가장 흔한 탄수화물 중 하나로 간주됩니다. 녹말 채소에는 감자, 녹색 완두콩, 호박, 호박, 양배추, 당근, 사탕무가 포함됩니다. 녹색 채소에는 오이, 셀러리 등이 거의 없습니다. 설탕 형태의 탄수화물은 꿀, 단 과일 및 말린 과일에서 발견됩니다. 이 제품 그룹에는 알칼리성 환경이 필요합니다. 또한 밀가루, 바나나, 초코렛 및 과자류, 기타 과자류의 곡물 및 제품 가공에 필요합니다. 맥주 또한 탄수화물에 속하므로 물고기와 고기와의 결합은 받아 들일 수 없습니다.

지방은 식물성 기름, 육질과 지방종, 견과류 및 씨앗입니다. 반 산성 과일 - 달콤한 사과, 배, 살구 및 복숭아, 자두, 많은 열매.

별도 식사와의 잘못된 조합

다른 효소가 필요한 소화를 위해 제품 구성에 대한 데이터를 바탕으로 Shelton은 조합의 사용을 허용 할 수없는 조합을 유도했습니다.

1. 단백질 + 단백질 (특히 포화). 예를 들어 육류와 생선을 결합하고 계란이나 견과류를 넣는 것은 불가능합니다. 이 모든 것들은 질적으로 다른 단백질을 포함하고 있습니다. 그러한 음식을 소화하기 위해서는 상당량의 위액이 필요하며, 처리되어 소화관을 통과해야합니다. 이것은 불편 함을 유발합니다 : 가스, bloating, 장의 붕괴.
2. 단백질 + 지방 (야채뿐만 아니라). 지방은 위를 감싸 주며 단백질을 처리하고 소화하기에 충분한 양의 위액을 만들지 않습니다. 결과적으로, 음식은 더 오래 소화되고, 일부는 치료되지 않은 채로 남아 있습니다.
3. 단백질 + 산. 신 과일은 단백질 식품과 함께 먹을 수 없습니다 : 육류, 달걀, 코티지 치즈. 위장에서 분비되는 산이 그들을 분해 할만큼 충분합니다. 과일은 단지 과정을 늦추고 산도가 증가하며 가슴 앓이가 발생합니다. 단백질 : 단백질이 주로 위장에서 소화 된 직후 산성 과일을 섭취 할 수 없으므로 과일과 딸기의 흡수가 위장에서 일어나기는하지만 4-6 시간이 소요됩니다. 위장에서 30 분 밖에 걸리지 않습니다. 여기에 더 오래 있으면서, 그들은 돌아 다니기 시작합니다, 모든 유용한 속성은 무너집니다.
4. 탄수화물 + 산. 알칼리성 환경은 탄수화물 소화에 필수적이며 과도한 산성도는 탄수화물 분해에 필요한 ptyalin 효소의 파괴를 초래합니다.
5. 탄수화물 + 탄수화물. 탄수화물이 풍부한 식품은 소화 과정을 억제하고 신진 대사를 느리게합니다. 과잉 탄수화물은 체내에 지방 형태로 축적됩니다. 그런 이유로 으깬 감자에 빵을 섞어서는 안됩니다.
6. 탄수화물 + 설탕. 단 음식은 어떤 것과도 결합하지 않습니다. 케이크 한 조각 또는 좋아하는 사탕으로 자신을 부려 먹고 싶다면, 나머지는 따로하고, 독립적 인 식사로, 그리고 디저트의 형태로 더해서는 안됩니다. 점심 식사 전에 달콤한 것이 더 좋기 때문에 슬리밍에 영향을 미치지 않습니다.
7. 우유는 음식물 섭취를 대체하는 독립적 인 음료로만 소비 될 수 있습니다. 일반적으로 Sheldon은 우유가없는 사람도 잘 할 수 있다고 믿었습니다. 이것은 아이들의 산물입니다. 각 동물은 우유 (암소, 염소, 모유, 완전히 다른 성질)의 특별한 구성을 가지고 있습니다. 그것은 실제적으로 신체에 의해 처리되지 않기 때문에, 그것으로부터 거의 이익이 없습니다.
8. 멜론은 매우 유용하며, 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있으며, 몸을 정화합니다. 그러나 그것은 엄격하게 분리되어야합니다. 다른 음식과 함께 사용하면 도움이되지 않습니다.

분할 피드 호환성 테이블

표 사용 방법

숫자 아래의 표는 주 제품 그룹 (세로 및 가로)을 나타냅니다. 요리 할 때 특정 성분을 혼합하는 것이 가능한지 이해하려면 숫자를 찾아 교차 할 때 나타나는 색상을 살펴 보는 것으로 충분합니다. 예를 들어 생선과 고기 (1)는 딱딱하지 않은 채소 (11)와 잘 섞여 있으며, 녹말 채소 (12)와의 조합은 허용됩니다. 그러나 나머지 세포는 적색으로 칠해져 있습니다. 이들은 고기와 함께 사용할 수없는 제품입니다.

1 일 샘플 메뉴 (데이터 표 포함)

조합 원칙에 따라, 별도의 식사가있는 메뉴를 쉽게 만들 수 있습니다.

아침 식사
야채와 함께 튀긴 계란 (단백질 버전)
물에 삶은 죽 (탄수화물 버전)

점심 식사
삶은 닭 가슴살 또는 찐 생선 (단백질)
구운 (삶은) 감자 또는 파스타 (탄수화물 옵션)

저녁 식사
커티지 치즈 또는 케 피어 (첨가물없는 요구르트)
신선한 야채 또는 과일 샐러드 (탄수화물 옵션)

중요 사항 : 탄수화물 식품은 단백질, 지방 함유 또는 산성 식품과 함께 사용해야합니다. 그래서 단백질 식품을 아침 식사로 먹었을 때 점심 식사를 위해 탄수화물 음식을 섭취한다면 저녁 식사는 과일로 이루어져야합니다.

비디오 : 별도의 식사 : 다이어트 및 메뉴의 본질

분리 영양의 이점

많은식이 요법은 일부 물질의 거부를 기반으로하며, 신체 내에서 종종 분열을 일으키며 필요한 물질을 충분히 섭취하지 못합니다. 같은 이유로, 다이어트는 과체중에 대처하기 어렵습니다. 왜냐하면 스트레스 이후에, 신체는 다른 부족한 경우를 대비하여 향후 사용을 위해 물질을 저장하기 때문입니다. 별도의 소비는 전통적인 의미에서의 식단이 아니며 오히려 적절한 영양 섭취의 체계이며 언제나 따라갈 수 있습니다. 무게를 잃는 것 외에도, 시스템을 따르는 사람들은 별도의 먹이 공급의 장점을 고려합니다.

1. 신진 대사의 정상화. 소화 기관의 부적절한 기능은 종종 과체중의 원인이됩니다. 신진 대사 과정을 수립하면 음식물이 평소보다 오래 머무르지 않고 모든 불필요한 물질들이 지방 형태로 지연되지 않고 적시에 남습니다.
2. 심장 혈관 시스템의 설립. 체내의 별도 섭취가 붕괴와 발효의 과정을 완전히 멈추게하기 때문에 죽상 경화 제품은 죽상 경화성 혈관 병변의 주요 원인이며 혈액에 들어 가지 않습니다. 이 방법으로 거의 모든 콜레스테롤이 제거되고 새로운 콜레스테롤은 더 이상 축적되지 않습니다.
3. 다양한 메뉴. 거의 모든 것을 사용할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 호환성을 고수하는 것입니다. 식량 분리 원칙에 따르면 굶주림에 대한 느낌은 없지만 음식의 소화와 동화를 개선하기위한 목적이 있기 때문입니다. 그러나 한 번에 300-400 g을 초과해서는 안됩니다.

별도의 식사는 규칙적인 간격으로 음식을 먹는 것을 포함하지 않습니다. 기아에 대한 약간의 느낌을 기다린 다음 식사를 시작하는 것이 중요합니다. 몇 번이면 충분합니다. 다음날에 3 번 먹고 싶다면 굶주림을 억제하지 마십시오. 머지 않아 몸 자체가 모드를 선택하게됩니다.

비디오 : 영양 학자 Kovalkov : 음식 분리에 관한 신화. 정말 혼합 된 것

분할 권력의 지지자들과 반대자들의 주장

분리 된 영양을지지하는 사람들은 어떤 연구도하지 않고 다른 포유류와 마찬가지로 초기에 사람이 음식을 변하지 않은 채로 먹는다고 믿는다. 잠시 후, 사람들은 맛을 향상시키기 위해 다른 재료를 섞는 법을 배웠습니다.

상대방은 단백질만을 함유하는 제품이나 탄수화물 (설탕과 달걀 단백질 제외)이 실제로 존재하지 않기 때문에 별도의 수유 체계가 기본적으로 불가능하다고 주장한다. 그들은 Shelton에 따르면 건강과 과체중에 문제가 발생하는 "음식 뱃속에서 부패"라는 기본 생각을 없애줍니다.

의사 (S. Baxter, E. Chedia, L. Vasilevskaya 등)는 위장 이외에 췌장 효소가 가공에 관여 함을 입증했습니다. 또한 생리 학자이자 생물 과학자 인 R. Minvaleev는 음식물의 전처리 만이 위장에서 일어나고 완전히 십이지장으로 갈라지고 흡수된다는 사실에 주목했다. 가능한 모든 효소는 어떤 종류가 소화관 (단백질 만, 탄수화물, 산성 또는 혼합)을 따르 든 관계없이 여기에서 생산됩니다.

사람이 함께 사용하는 많은 것은 실제로 다양한 효소의 생산을 필요로하지만, 서로 간섭하지는 않지만, 소화하기 어려운 물질을 보완하고 도움을줍니다. 이것은 음식이 신속하게 처리되고 그 잔해가 해를 끼치 지 않고 몸에서 나간다는 사실로 이어진다. 시스템의 반대자들은 다음과 같은 주장을 개별적으로 제공한다.

1. 육 단백질은 탄수화물 (빵 또는 채소)과 함께 사용하지 않으면 흡수가 악화되어 소장 단백질 생산에 필요한 췌장 효소 생산을 활성화합니다.
2. 신 과일은 철분 흡수에 도움이되기 때문에 종종 곡물과 함께 섭취됩니다.
3. 모든 야채에 충분한 셀룰로오스는 적절한 수술과시기 적절한 창자 세척에 중요합니다. 야채는 항상 고기에 훌륭한 첨가제로 간주됩니다. 섬유가 함유되어있어 적절한 기능과 창자 정화에 필요하기 때문입니다.

그럼에도 불구하고 체중 감량을위한 별도의 음식은 음식의 칼로리 섭취를 줄이고 수신을 능률화하기 때문에 적합합니다. Shelton이 제공 한 것의 대부분은 건강한 식생활의 기초입니다. 예를 들어, 모든 사람들은 고기 (단백질 + 지방)를 튀기지 않고 요리하고, 끓이거나, 스튜로 만드는 것이 더 낫다는 것을 알고 있습니다. 과일은 따로 사용하는 것이 더 낫습니다. 지방과 함께 소화됩니다.

별도의 식사.

분리 된 음식은 힘 피라미드를 기반으로 한 체계와 마찬가지로 음식의 "잡식성"유형을 가리킨다. 분리 된 음식의 기본 개념은 동시에 서로 양립 할 수없는 음식을 먹는 것이 아닙니다.

이 기사에서는 분리 된 힘의 기본 원리, 분리 된 힘의 장단점 및 체중 감량을위한 별도의 전력 시스템 사용에 대해 살펴 봅니다.

식품 분리를위한 편리한 식품 호환성 목록을 작성했습니다. 식품 분류는 식품 분리 원칙에 따라 정렬됩니다.

스플릿 파워

별도의 수유의 원리.

식품의 모든 성분은 조건 적으로 단백질, 지방 및 탄수화물의 3 가지 주요 그룹으로 나뉩니다. 지방은 거의 모든 유형의 식품과 호환됩니다. 그러나 단백질과 탄수화물은 서로 결합되지 않습니다. 왜냐하면 산성 환경이 단백질 소화에 필요하고 알칼리성 탄수화물에 필요하기 때문입니다.

다른 제품은 동화에 대해 다른 조건을 필요로하며, 소화에는 다른 시간이 걸립니다. 예를 들어, 과일은 30 분 안에 소화되고, 고기는 소화관을 몇 시간 동안 통과합니다. 양립 할 수없는 음식물이 함께 뱃속에 들어 오면, 가장 긴 소화 과정이 시작됩니다. 그 결과, 제대로 소화 음식, 부패의 원인이 몸을 중독, 폐기물의 형태로 소장의 벽에 정착 비만에 기여하고, 오랜 시간 동안 소화 기관을 떠나지 않습니다.

또한, 양립 불가능한 제품의 영양분은 잘 소화되지 않습니다. 미네랄과 비타민도 완전히 소화되지 않습니다.

문제는 단백질, 지방, 탄수화물이 거의 모든 제품에 서로 다른 비율로 존재한다는 사실 때문에 복잡합니다. 따라서 단백질, 지방 및 탄수화물을 완전히 분리하는 것은 불가능합니다. 또한 단백질, 지방 및 탄수화물의 조성이 다릅니다.

따라서 별도의 식품에서는 3 가지 범주로 구분되지 않고 18 가지 (별도의 식품과의 제품 호환성 참조).

별도 수유의 원칙은 간단합니다.

1. 한 끼에 맞는 음식 만 사용하십시오.
2. 식사 사이에 휴식을 취하십시오 (2 시간). 과일 이외에 15-20 분 안에 다른 음식을 먹을 수 있습니다.

새 배치가 도착하기 전에 음식이 몸에서 완전히 소화되고 제거되도록 휴식이 필요합니다. 또한, 2 시간의 휴식은 소화 시스템에 휴식을 제공합니다.

별도의 식품과 제품의 호환성.

별도의 식사와의 호환성을위한 제품 분리에는 여러 가지 옵션이 있습니다. 우리는 가장 완벽한 목록을 가지고 있습니다 - 18 가지 제품 범주 :

동일한 카테고리에 속한 제품은 서로 결합되어 1 회에 사용할 수 있습니다. 다른 카테고리의 제품 호환성은 아래에 나와 있습니다 (별도의 수유가있는 제품의 호환성 목록에 있음). 분리 된 식품의 원칙에 따라 호환 가능한 카테고리의 식품은 한 끼에 섭취 할 수 있으며 호환되지 않는 식품은 섭취 할 수 없습니다.

전원 공급 장치 시스템의 제품 호환성 목록에는 각 제품 범주별로 다음과 같이 표시되어 있습니다.

• 어떤 제품 호환성이 좋은지 (한 끼에 이러한 제품을 조합하는 것이 가능하고 바람직 함).
• 어떤 제품 호환성이 평균인지 (그러한 제품의 조합은 허용되지만 바람직하지 않음).
• 언급되지 않은 제품은이 카테고리의 제품과 함께 사용하면 안됩니다. 호환되지 않습니다.

분리 된 식품 호환성 표는 모든 범주가 ​​혼합되어있는 경우가 일반적입니다. 이러한 테이블을 보면서 제품의 호환성을 뒷받침하는 논리를 파악하는 것은 어렵습니다. 필자는 별도의 전원 공급 장치 시스템을 이해하고 호환 가능한 제품과 그렇지 않은 제품을 기억할 수있는 방식으로 제품 카테고리를 배치하려고했습니다.

분할 식품에 대한 호환성 목록 :

1. 육류 (육류, 가금류) 및 생선.

2. 계란.

3. 버터, 크림.

4. 사우어 크림.

5. 우유.

보시다시피, 우유는 어떤 것과도 잘 어울리지 않습니다. 우유는 일반적으로 매우 논란의 여지가있는 제품입니다 - 나는 당신에게 우유의 유해 및 이점을 읽으라고 조언합니다.

6. 유제품, 커티지 치즈.

7. 치즈, 치즈.

8. 설탕, 패스트리, 잼, 시럽.

별도의 영양 원칙에 따라 제과류는 녹색 채소와 잘 어울립니다. 녹지 않은 녹말 채소 및 채소가 이들 제품의 유해한 영향을 중화하는 데 도움이되기 때문입니다. 그러나 누가 양상추와 파슬리와 함께 케이크 한 덩어리를 먹고 싶어하니? 그러므로 제과류, 잼 및 시럽은 어떤 것과도 결합되지 않는다고 말할 수 있습니다.

9. 식물성 기름.

원시 미정의 오일, 바람직하게는 냉간 압착.

야채 지방 - 건강에 필요한 제품으로 메뉴에 포함되어야합니다. 보시다시피, 식물성 기름은 많은 제품과 잘 어울립니다. 많은 지용성 비타민의 흡수가 필요하기 때문에 야채와 함께 사용하는 것이 중요합니다.

10. 콩과.

완두콩, 렌즈 콩, 콩, 콩, chickpeas.

11. 곡물, 시리얼 및 감자 - 녹말 식품.

빵, 마카로니, 메밀 밧줄, 기장 밧줄, 쌀 및 기타 시리얼, 감자.

12. 녹말 채소와 뿌리.

호박, 호박, 호박, 콜리 플라워, 당근, 양 고추 냉이, 사탕 무우, 파슬리 뿌리, 셀러리 뿌리.

13. 녹색 채소, 딱딱하지 않은 채소, 채소.

가지, 오이, 흰 양배추, 불가리아 고추, 양파 (녹색 및 전구), 마늘, 상추, 파슬리, 딜, 사탕무, 셀러리 및 기타 식용 허브).

무, 무, 순무, 순 무를 포함하지만, 딱딱한 야채와 딱딱하지 않은 채소 사이에있다.

약간 딱딱한 채소와 채소는 우유를 제외한 거의 모든 제품과 완벽하게 결합됩니다.

14. 토마토, 신 과일 및 열매.

모든 감귤류 (오렌지, 감귤, 레몬, 그레이프 푸르트). 파인애플, 석류, 크랜베리 ​​및 모든 시큼한 과일과 열매 (사과, 배, 복숭아, 살구, 자두, 포도).

15. 반고체 과일과 열매.

라스베리, 블루 베리, 딸기, 체리, 체리, 사과, 배, 복숭아, 살구, 자두, 포도.

16. 달콤한 과일과 말린 과일.

17. 너트와 씨앗.

18. 수 박, 멜론.

수박과 멜론은 아무것도 들어 맞지 않습니다. 따로 식사를하고 다음 식사 전에 15-20 분간 쉬는 것이 좋습니다.

보시다시피 일부 제품은이 목록에 전혀 포함되어 있지 않습니다. 이것은 많은 유해 식품 첨가물을 함유하고있는 가장 해로운 제품입니다. 그러한 제품 목록은 가장 유해한 대중 음식물 10 조에서 찾을 수 있습니다.

더하기 영양.

• 별도의 식사는 메뉴를 그리는 데 많은 자유를줍니다.
• 별도의 식사는 결과로, dysbiosis가 (장내 미생물을 치유), 소화 촉진, 변비를 없애의 부패를 제거, 소화 기관을 통해 음식의 통과 시간을 단축합니다.
• 음식을 분리하면 몸에 가해지는 부하가 줄어 듭니다. 음식물을 소화하면 에너지가 훨씬 적게 듭니다.
• 별도의 식사는 신체와 소화 시스템을 정화하는 데 도움이됩니다.
• 별도의 음식은 간장의 부하를 줄이고 신체의 중독을 감소시킵니다.
• 별도의 음식은 영양소 (단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄)의 흡수를 향상시킵니다.
• 별도의 음식은 체중 감량에 도움이되며 안정적인 체중 유지에 도움이됩니다.

영양 결핍.

• 별도 영양 섭취 원칙은 필요한 모든 영양소를 몸에 공급하기 위해 어떤 음식을 매일 메뉴에 포함시켜야 하는지를 명시하지 않습니다. 물질 (단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄)의 부족을 막으려면 식단을 가능한 한 다양 화해야합니다. 메뉴를 그리는 데는 파워 피라미드를 사용할 수 있습니다.
• 분리 된식이 요법의 주된 불평은, 분리 된 음식이 비 호환 제품을 소화하기 위해 몸을 "버린다"는 것이다. 결과적으로, 미래에 사람이 양립 할 수없는 제품을 먹는다면, 위장이 "작용할 것"입니다. 휴가 테이블에있는 모든 요리를 할 수 없다는 것이 장애인 경우, 별도의 식사는 귀하를위한 것이 아닙니다.
• 종종식이 요법으로 전환하는 동안 사람은 끊임없는 굶주림을 느낍니다. 많은 사람들은 그렇게해야한다고 생각합니다. 나는 이것이 사실이 아니라고 믿을만한 이유가있다. 자체 영양분만으로는 불편 함이 없어야합니다. 급식을 급격하게 변화 시키면 끊임없이 굶주림이 생길 수 있습니다. 별도의 수유는 그러한 변경을 요구하지 않습니다. 식사를 나누기 위해 끊임없이 굶주림을 피하려면 별도의 음식 (호환 가능한 제품 조합)의 원칙에 따라 평소 요리를 구성 부분으로 나누고 새 메뉴를 만들어야합니다. 따라서 일일 식단은 동일하게 유지 될 것입니다. 알려진 바에 따르면 그 합계는 구성 요소의 위치 변화에 따라 변하지 않습니다. 그런 다음 신체가 별도의 식단에 적응하면식이 요법을 점차적으로 변경할 수있게됩니다. 이러한 식단으로의 점진적인 전환으로 인해 건강에 필요한 물질이 끊임없이 굶주 리거나 부족할 수 있습니다.
• 어떤 사람들은 별도의 식사를하면서 기분 전환을하는 것은 불가능하다고 말합니다. 물론 여기 모든 것이 개성적입니다. 이것이 당신의 문제라면, 나는 정확히 당신이 정확히 그것을 먹고 싶다면 때때로 자신이 때때로 "잘못된"(별도 먹이의 원리를 따르지 않는) 무언가를 먹을 수 있도록 조언 할 것입니다. 그리고 양심의 가책을 가지고 고문하지 마십시오! 시간이 지남에 따라 "잘못된"음식을 먹고 싶은 욕구가 점점 줄어들어 모든 것이 사라지거나 (몇 주 또는 몇 달 만에) 사라집니다.
• 별도의 식사는 삶을 조금 복잡하게 만듭니다. 특히 외식해야 할 때. 종종 편의와 건강 중에서 선택해야합니다. 당신은 그것에 대해 아무 것도 할 수 없습니다.

체중 감량을 위해 식사를 분리하십시오.

보통 과체중은 다음과 같은 문제의 결과입니다 :

• 변비, 소화 장애, 신체의 심한 슬레이트,
• 신진 대사 장애 (단백질, 지방 및 탄수화물 신진 대사)
• 과식하는

별도의 식사는 이러한 문제의 대부분을 없앨 수 있습니다. 따라서, 별도의 음식은 과도한 지방의 축적 원인을 제거합니다. 종종 음식을 분리하는 전환은 체중 감량 과정을 시작하기에 충분합니다.

나는 별도의식이 요법을식이 요법으로 취급하고 일일 칼로리 섭취를 현저히 줄이는 것은 권하지 않습니다. 이에 대한 몇 가지 이유가 있습니다.

• 첫째, 이것은 필요하지 않을 수 있습니다. 별도의 영양 섭취로 자연적인 체중 감소 과정을 시작합니다.
• 둘째, 저 칼로리 식단은 짧은 시간 동안 효과적입니다. 동시에식이 요법은 완료 후에 체중 증가를 유발합니다.
• 저 칼로리식이 요법은 항상 근육량의 감소를 수반하며 그 다음 지방 조직으로 대체됩니다.

별도의 식사는식이 요법의 부작용의 대부분을 피하는 데 도움이되지 않습니다. 음식을 분리하는 유일한 방법은 도움이 될 수 있습니다 - 별도의 음식으로 음식을 동화시키는 것이 더 효과적 일 수 있으며, 이는 저 칼로리 식단의 공통적 인 문제인 영양소의 심각한 부족을 피하는 데 도움이됩니다.

음식의 양을 제한하는 대신 다른 방법으로 체중 감량을 가속화 할 수 있습니다.

별도의 영양 섭취로 인한 체중 감량은 다음에 기여합니다.

• 시체를 정화. 가장 좋은 효과는 몸을 완전히 정화하는 것입니다. 그러나 (특히 콜론 수 치료 요법의 도움으로) 내장을 정화하는 것만으로도 신체를 치유하는 측면과 체중 감소 측면에서 분리 된 영양분을 많이 얻는데 도움이됩니다.
• 체중 감량을 촉진하는 운동. 운동 선택은 엄청납니다 - 별도의 식사와 함께 운동하면 체중 감량에 도움이됩니다 (과체중 인 경우).

1. 당신은 가속 한 체중 감소를 촉진하는 운동 프로그램을 선택할 수 있습니다 (한 달에 체중 감량 (운동 프로그램), 일주일에 체중 감량 (훈련 비디오 프로그램), 뚱뚱한 운동을위한 운동),
2. 호기성 및 혐기성 운동을 포함한 교육 프로그램을 만들거나,
3. 또는 문제 영역을 다루며, 개별 근육 그룹을위한 운동을 수행합니다.

가장 오래가는 효과는 점진적이고 자연스러운 체중 감량을줍니다. 분리 된 음식은 가능한 한 체중 감량에 적합합니다. 굶주림의 지속적인 감각이 체중 감량을 위해 꼭 필요한 것은 아니라는 것을 기억하십시오. 반대로 식사를 나누기 위해 전환 한 후 불편 함을 느끼면 메뉴를 재고해야한다는 의미입니다. 필요한 양의 영양분을 충분히 섭취하십시오. 이것은 피라미드 파워를 도울 것입니다. 아마도 식사를 더 자주해야합니다. 이것은 신체의 모든 필요를 충족시키는 데 도움이 될 것입니다. 보다 빈번한 식사 (스플릿 식사)는 별도의 식사와 잘 결합되어 체중 감량에 기여합니다.

식품 분리 호환성

별도의 식사는 종종 체중 감량에 도움이되며, 외모를 정돈하고 훨씬 더 아름답고 매력적으로 보입니다. 또한 제품의 호환성을 고려하면 건강을 향상시킬 수 있습니다. 체중 감소를위한 별도 영양의 본질은 무엇인지, 그 원리와 메뉴는 무엇인지 자세히 살펴 보겠습니다.

별도의 전원 기능

별도의 식사는 과체중, 위염, 신장, 간 및 위장병, 또는 궤양에 자주 사용됩니다.

별도 수유의 원칙 :

1. 제품의 전체 목록은 그룹으로 나누어 져야합니다. 이를 통해 서로간에 제품의 호환성을 성공적으로 결정할 수 있습니다.
2. 요리를 요리 할 때 가능한 모든 유용한 물질과 비타민을 보존하기 위해 제품의 최소 열처리를 적용하는 것이 좋습니다.
3. 단백질 음식은 탄수화물 식사를 먹은 후 4 시간 동안 먹는 것이 중요하며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
4. 중립 그룹에 속하는 제품은 단백질 및 탄수화물과 호환됩니다.
5. 반제품, 통조림, 정제 된 제품에 잔치를하는 것은 금지되어 있습니다.
6. 과자에 대한 갈증을 풀기 위해 꿀 만 먹는 것이 허용됩니다.
7. 우유는 음식으로 모든 음식과 별도로 섭취해야하며 음료수로 섭취해서는 안됩니다.
8. 통밀 빵을 먹는 것은 허용됩니다.

단백질의 동화 작용을 위해서는 산성 환경을 조성하는 것이 중요하며, 탄수화물 - 알칼리성 환경을 만드는 것이 중요합니다. 단백질과 탄수화물이 함께 존재하면 양립 불가능한 제품간에 갈등이 발생합니다. 그 이유는 소화가 느려지므로 인체의 유해한 물질, 체지방 및 염분이 축적되기 시작합니다.

분리 된 음식은 사람이 먹는 음식의 종류에 달려 있으며, 얼마나 많은 양을 기준으로하지 않습니다.

별도 배급의 플러스와 마이너스

별도의 식품의 긍정적 측면 :

1. 먹는 모든 음식은 인체에서 발효 및 썩음없이 완전히 흡수됩니다.
2. 신진 대사가 좋아지고 창자가 잘 작동하기 시작합니다.
3. 다량의 음식 사용을 제거함으로써 체중 감량 과정을 시작합니다.
4. 심혈관 시스템의 작업이 개선되고 있습니다.
5. 사람은 제품의 호환성을 고려하여 독립적으로 메뉴를 만들 수 있습니다.
6. 사람은 건강하고 건강한 음식을 먹도록되어 있습니다.

분리 된 음식의 긍정적 측면 이외에도 단점이 있습니다. 겨울철에는 상점에서 필요한 신선한 제품을 항상 찾을 수있는 것은 아니기 때문에 체중 감량을 위해 별도의 식단을 유지하는 것은 어렵습니다.

보통 배급량을 분리하여 사람들은 종종 굶주림을 경험합니다. 따라서 이러한 전력 시스템으로의 전환은 어렵습니다.

체중 감량을 위해 크래커, 밀가루 제품, 아이스크림, 과자, 칩, 스파클링 워터, 오일, 마가린, 유제품 및 소시지를 먹는 것을 중단하고 그룹 단위로 식사를 사용하는 시스템을 관찰하는 것이 좋습니다.

제품 호환성 기능

제품의 완벽한 호환성은 인터넷에서 찾을 수있는 테이블을 설명합니다. 무게를 잃는 목적을 가진 특정 제품의 조합의 특징 :

• 육류, 가금류 및 생선은 모든 녹지가 아닌 녹말 채소와 결합됩니다.
• 야채, 말린 과일 및 단 과일, 견과류, 사워 크림, 소금에 절인 치즈, 발효유 제품 및 코티지 치즈를 섭취하는 것이 좋습니다.
• 우유는 다른 제품과 함께 사용하는 것이 금지되어 있습니다.
• 사우어 크림은 감자, 신 과일과 토마토, 야채, 코티지 치즈, 시리얼 및 유제품과 함께 먹을 수 있습니다.
• 치즈는 코티지 치즈, 유제품, 야채, 신 과일 및 토마토에 첨가 할 수 있습니다.
• 버터 빵에 얼룩덜룩 한, 시리얼 죽에 추가됩니다. 또한 과일과 토마토, 채소, 코티지 치즈 및 발효유 제품을 제공 할 수 있습니다.
• 식물성 기름과 시리얼 제품, 콩과 식물, 야채, 신 과일, 토마토 및 견과의 조화로운 결합;
• 계란은 딱딱하지 않은 녹지 않은 채소에 첨가 될 수 있습니다.
• 신 과일과 토마토는 오일, 치즈, 사워 크림, 채소 및 견과류와 성공적으로 결합됩니다.
• 단 과일과 말린 과일은 채소, 코티지 치즈 및 유제품에 적합합니다.
• 불쌍한 녹색 채소는 멜론, 수박 및 우유를 제외한 모든 제품과 결합됩니다.
• 멜론과 수박은 다른 제품과 단일 조합이 아니기 때문에 별도의 요리로 섭취해야합니다.
• 곡물 및 콩 제품은 야채, 식물성 기름 및 사우어 크림에 조화롭게 적합합니다.
• 기름은 시리얼, 파스타, 빵에 묻은 얼룩을 첨가하고 감자로 채우기를 권장합니다.

설명 된 제품의 조합은 완벽한 슬리밍 메뉴를 만드는 데 도움이됩니다. 대략적인 다이어트를 직접 할 수 없다면 경험 많은 영양사에게 도움을 요청하십시오.

그룹 별 호환 제품

그룹에 따라 제품 조합의 테이블도 있습니다.

단 과일은 다른 식품과 별도로 섭취하는 것이 좋습니다. 식사 전 1 시간 또는 식사 후 3 시간에 가장 잘 먹습니다. 어떤 경우에도 달콤한 과일은 디저트로 적합하지 않습니다. 식사 전 1 시간 동안 신선한 과일 주스 한잔을 마시면 유용합니다. 딸기는 사우어 크림과 함께 사용할 수 있습니다.

채소의 동화 작용을 위해서는 단백질과 탄수화물을 섭취해야합니다. 우유와 과일에는 사용할 수 없습니다.

감자, 파스타 빵은 지방, 허브 및 채소에 첨가하는 것이 좋습니다. 녹말 식품은 단백질 식품, 유제품 및 과일과 결합하여 체중 감량을 할 수 없습니다.

단백질 식품은 야채와 허브와 함께 섭취해야합니다. 동물성 단백질과 지방을 즐길 수도 있습니다.

그린은 어떤 음식과도 결합됩니다. 그녀는 유제품과 함께 먹을 수 없습니다.

식물과 동물성 지방의 지방을 채소와 허브에 첨가 할 수 있습니다.

설탕, 꿀, 잼은 다른 요리와 별도로 먹습니다. 그들이 식사 직후에 먹는다면, 음식의 발효 과정이 시작됩니다.

식이 영양

체중 감량을 위해 접시를 나누어 그룹화하면 10 일에서 20 일 사이에 4-10 킬로그램 더 얇아 질 수 있습니다.

다이어트로는 알코올, 소다, 흰 빵, 밀가루 제품 및 과자를 마시는 것이 금지되어 있습니다.

다이어트는 최고의 결과를 이끌어 냈고, 스포츠를하거나 특별한 운동을하는 것이 좋습니다.

체중 감소를위한 주 메뉴 메뉴 :

1. 처음 2 일 동안 우유 나 케 피어, 토마토 주스 (한 잔), 검은 빵 (여러 조각)을 맛보실 필요가 있습니다. 이러한 재료는 두 단계로 나누어 져야합니다 : 아침과 저녁;
2. 3, 4 일째에는 단백질 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 아침 커피 또는 홍차, 버터와 꿀 검은 빵 조각. 육류, 생선 또는 닭고기, 완두콩 (30 그램), 차와 함께 국물을 먹습니다. 꿀이 든 우유 나 홍차를 마 십니다. 고기 또는 생선, 치즈 (50 그램), 차를 먹습니다. 고기 대신에 몇 개의 알을 먹을 수 있습니다.
3. 다섯 번째와 여섯째 날에는 과일과 채소를 먹습니다. 두 가지 과일로 아침을 드십시오. 바나나와 포도는 먹을 수 없습니다. 야채 스프, 스튜, 주스 또는 차를 먹습니다. 어떤 종류의 두 가지 과일로 자신을 즐기십시오. 야채 스프, 스튜, 주스 또는 차를 먹습니다.

어떤 양이든 물이나 무가당 한 차로 갈증을 풀 수 있습니다. 설명 된 메뉴를 다른 주 동안 반복 할 수 있습니다.

별도의 식품 구성을 위해서는 제품 호환성 표에서 제공하는 정보를 사용하십시오.

별도 식사를위한 식사

별도 배급을위한 요리법 :

1. 몇 알을 삶아. 200 그램의 시금치가 약간의 물속에서 사라집니다. 다진 채소와 시금치와 계란을 섞는다. 소금 맛;
2. 브로콜리 (킬로그램), 녹색 완두콩 (500 그램), 양파, 당근, 샐러리 루트를 잘게 잘게 자르십시오. 냄비에 넣고 물을 부어 라. 요리 될 때까지 삶아. 야채 덩어리를 크림 수프로 바꿔 뜨거운 것을 제공하십시오.
3. "Brush"샐러드를 준비하려면 익지 않은 사탕무 2 개, 당근 2 개, 양배추 300g, 올리브 오일 30g, 레몬 주스 1 개 및 소금을 취하십시오. 양배추를 부수어 주스를 강조하기 위해 손으로 기억하십시오. 당근과 익히지 않은 사탕무를 격려하십시오. 야채를 믹스하고 올리브 오일과 레몬 쥬스로 맛을 낸다. 소금 맛과 믹스. 이 샐러드는 유해 물질의 몸을 깨끗이하고 더 얇아 지도록 도와줍니다.

설명 된 조리법 외에도 영양사는 단백질 및 탄수화물 일수에 따라 식사 옵션을 제공합니다.

단백질 요리법 :

1. 절인 버섯과 다진 파와 올리브 오일을 섞습니다. 당신은 집에서 버섯을 얻습니다.
2. 다진 오이, 잎 상추 및 파와 얇게 썬 두 달걀을 섞어 라. 맛있는 샐러드를 채우기 위해 식물성 기름을 섭취하십시오.
3. 통조림 콩에 토마토와 양파를 섞는다. 샐러드를 버터로 요리하십시오;
4. 닭고기 국물에 잘게 썬 불가리아 고추, 양파와 당근을 넣습니다. 조금 요리 해. 다진 닭고기를 더할 수 있습니다.
5. 쇠고기 필레를 씻고 간장으로 채 웁니다. 또한 마늘 정향과 겨자씨를 첨가하십시오. 2 시간 동안 마리 네이드하게하십시오. 잠시 후, 고기를 호일에 넣고 1 시간 반 동안 200도 오븐에서 구워냅니다.

단백질 요리는 단백질을 섭취하는 데 도움이됩니다.
탄수화물 요리법 :

1. 감자를 삶아서 가늘게 자릅니다. 맛있는 토마토 또는 오이, 양파, 소금과 후추를 추가하십시오. 올리브 오일로 드레스;
2. 물속에있는 만두에 반죽을 만들고 밀가루와 약간의 소금을 넣으십시오. 감자 또는 양배추로 채우기를 준비하십시오. 만두를 때리고 소금물에 삶아 라.
3. 주사위 호박, 씨앗에서 벗 겨. 버터에 약간 튀김. 소금과 후추를 넣고 마늘과 허브를 넣습니다. 3 분 더 나가서 봉사하십시오.

설명 된 요리법은 다이어트의 전체 기간 동안 맛있고 다양한 식단을 만들어 단기간에 더 슬림하고 매력적으로 만드는 데 도움이 될 것입니다.

이제는 분리 된 음식의 본질, 먹을 수있는 음식, 슬림화를 이루기위한 메뉴가 무엇인지 알 수 있습니다. 목표를 달성하기 위해서는 영양 지침을 준수하는 것이 중요합니다.