뼈 질환은 흔히 눈에 띄지 않게 발달합니다. 그러나 그때 그들은 날카롭게 나타나고, 고통과 자신이 좋아하는 일을 할 수 없다는 것을 나타냅니다 : 스포츠, 춤, 정원에서 일하는 것, 그리고 평범한 생활. 골다공증, 관절염 및 관절염 -이 질병은 21 세기 사람들에게 진정한 재앙이되었습니다.

그들은 연금 수령뿐만 아니라 꽤 젊은 사람들에게 고통을 겪습니다. 이 기사에서는 뼈를 강화하고, 뼈를 가리고 심각한 질병을 예방하는 방법을 설명합니다.

뼈와 관절 강화 용 제품

해골기구는 우리 몸의 기초입니다. 강한 근골격계는 걷기, 달리기, 운동하기 등의 일생을 살 수 있습니다. 아프고 깨지기 쉬운 뼈는 종종 부서지기 때문에 사람은 이동성을 잃고 오랜 시간 동안 완전한 삶을 살 수있는 능력을 잃습니다.

이러한 일이 발생하지 않도록하려면 어린 시절부터 조직과 관절의 건강을 관리하고 올바른 라이프 스타일을 이끌어 내야합니다.

그리고 무엇보다 몸에 충분한 비타민과 미네랄을 제공하십시오. 또한 과도한 육체적 인 노력으로는 충분하지는 않지만 뼈와 관절을 제공하여 훈련과 강화에 기여합니다.

어린 시절부터 골격계 건강 관리가 필요합니다. 이들은 스포츠, 적극적인 생활 습관, 적절한식이 요법입니다.

칼슘. 칼슘은 종종 뼈의 건축 자재라고합니다. 그리고 이것은 사실입니다. 신체에는이 조직이 끊임없이 갱신되어야하는 과정이 있습니다. 이것이 일어나지 않으면 뼈가 부서지기 쉽고 허약합니다. 이 미네랄이 풍부한 식품은 어린 나이부터 정기적으로 섭취해야합니다. 그런 다음 더 성인 시절까지이 요소의 충분한 내용을 신체에 제공 할 것입니다.

이 광물의 최대 함량은 다음 제품에서 찾을 수 있습니다 :

• 우유 그러나 신체가 매일 칼슘 공급을 받기 위해서는 하루에 1 리터의 우유를 마셔야합니다. 이것은 모든 사람이 할 수는 없습니다. 따라서 다른 제품을 사용하여 요소의 일별 요율을 얻어야합니다.
• 발효유 제품. Kefir, ryazhenka, 천연 요구르트. 그들은 뼈를 강화시킬뿐만 아니라 소화를 정상화하기 때문에 노년기에 특히 유용합니다.
• 치즈와 코티지 치즈. 칼슘 보유자 기록. 듀럼 치즈 50 그램은 매일 필요한 무기의 절반을 몸에 공급할 수 있습니다.
• 녹색 모든 연령대에서 필요한만큼의 녹색 채소를 섭취하십시오. 파슬리, 샐러리, 딜, 시금치, 매운 식물 및 잎이 많은 채소 : 샐러드, arugula, 젊은 사탕무 잎은 칼슘이 풍부합니다. 또한, 그들은 요소가 쉽게 흡수되는 유용한 구성 요소의 조합을 가지고 있습니다. 채소와 잎이 많은 채소는 칼륨과 마그네슘, 인과 아연, 철과 나트륨, B 그룹과 E 그룹의 비타민이 풍부합니다. 뼈가 강해지기 위해서는 신선한 채소와 잎이 많은 채소를 매일 먹어야합니다.
• 물고기 연어 가정의 물고기뿐만 아니라 정어리와 참치는 칼슘을 포함한 많은 유용한 물질을 포함하고 있습니다. 일주일에 400 그램의 생선을 먹을 수 있습니다. 의사들은 골다공증이나 골절 후 골격 조직의 취약성을 예방하기 위해 필수적인 생선 사용을 권장합니다.

식품에 함유 된 칼슘이 잘 흡수되도록 식물성 기름을 첨가하여 음식을 섭취해야합니다. 자연적인 정제되지 않은 해바라기 또는 올리브가 가장 좋습니다.

비타민 D이 비타민이 없으면 건강한 근골격계를 구축 할 수 없습니다. 그것의 주요 임무는 몸이 칼슘을 흡수하는 것을 돕는 것입니다. 그러므로 음식으로이 비타민을 충분히 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 특히 나이가 들면서 여성의 결핍은 골다공증과 뼈 골절의 발병을 초래합니다.

비타민 D가 포함되어 있습니다 :

• 정어리와 연어에서;
• 쇠고기, 닭고기 및 생선 간;
• 버섯;
• 버터.

이 비타민은 햇빛의 영향을 받아 체내에서 합성됩니다. 그러므로 태양을 더 자주 방문해야하며, 특히 이른 아침에 방문해야합니다. 이때 태양은 해로운 자외선을 전달하지 않습니다.

이것은 어린 아이들에게 특히 중요합니다. 어린이의 몸에 충분한 양의 비타민 D가 있으면 구루병과 같은 질병을 예방할 수 있습니다.

인. 그것 없이는 칼슘의 흡수도 불가능합니다. 많은 양의 인이 물고기에서 발견됩니다. 그들은 꽁치와 정어리, 참치, 캐 필린, 폴락, 고등어뿐만 아니라 다양한 해산물이 풍부합니다.

강화와 건강한 뼈와 관절은 비타민 C가 없으면 불가능합니다. 뼈에 미세 균열을 치유하고 골절 후 뼈를 빠르게 치유하고 강화 시키며 인대와 관절의 탄력을 증가시킵니다.

이 필수 비타민은 다음 식품에서 발견됩니다 :

• 로즈 우드. 이 식물의 신선하거나 말린 과일의 달인은 노년기에있는 뼈와 합동을 강화하기를위한 우수한 예방 공구이다. 또한 젊은 생물을 개발하는 데 유용합니다.
• 불가리아어 고추. 비타민 C를 포함한 비타민의 높은 함량에 기여하는 매우 건강한 제품입니다. 적색 과일에는 녹색 과일보다 과일이 많습니다.
• 열매. 정원과 야생 딸기 중에서 바다 갈매 나무속과 검은 건포도는 비타민 C의 함량이 가장 높습니다.
• 녹색 특히 파슬리와 야생 라슨.

다양한 종류의 양배추, 밤색, 시금치, 딸기, 감귤류도이 비타민이 풍부합니다.

뼈와 관절 강화를위한 민간 요법

건강한 뼈와 관절을 강화하고 유지하는 모든 민간 요법은 우연히 발생했습니다. 그들은 수년간의 경험과 사람들의 관찰을 기반으로합니다. 그리고 결국 그들은 공식 약의 대표자들에 의해 확인됩니다.

가장 인기 있고 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

1. 달걀 껍질. 그것은 골절 후 뼈 조직을 강화하는 데 사용됩니다. 그리고 좋은 결과를줍니다. 사실 쉘은 순수한 칼슘의 천연 공급원 일뿐입니다. 그것으로부터, 그것은 음식보다 훨씬 빨리 흡수됩니다.

달걀 껍질을 다음과 같이 바르십시오 : 껍질을 벗기고, 씻어서 분말로 분쇄하고, 레몬 주스 또는 꿀과 섞고 하루에 2-3 번 찻 숱가락 반 씩 복용하십시오.

한 달 동안이 민간 요법을 수락하고 휴식을 취하십시오.

1. 파슬리와 딜의 달이기. 파슬리와 딜은 전통적으로 골다공증을 위해 뼈를 강화시키는 데 사용되어 왔습니다. 그들의 달이기는 근골격계 질환의 예방과 예방에있어 권장됩니다. 국물을 준비하려면 같은 양의 채소 (약 200 그램)를 섭취하고 90 도의 온도로 물을 부어 몇 시간 동안 고집하고 하루에 세 번 반 컵을 사용하십시오.

1. 호박 씨앗. 호박 씨앗은 뼈와 관절을 강화하는 고대 치료법입니다. 매일 몇 종의 씨를 조금씩 갈아 치울 것을 권장합니다.

1. 벌꿀과 함께 Hypericum의 달임. 골다공증을 약으로 치료할 때나 골절 후 회복기에 치료할 때, 전통 의학은 St. John 's wort broth with honey를 사용할 것을 권장합니다. 이것은 차 대신 술을 마시는 것을 의미합니다. 그것은 신체를 강화하고 약물의 부정적인 영향을 최소화합니다.

뼈와 관절을 건강하게 유지하려면 일반적인 지침

어린 시절부터 뼈를 강화해야합니다. 음식으로, 아이는 건강한 근골격계를 만들기 위해 필요한 미네랄과 비타민을 모두 섭취해야합니다. 필요한 물질의 부족한 표준은 어린이를위한 비타민 복합체의 도움을 얻습니다.

여성들이 골다공증으로 고통받는 것으로 알려져 있으며, 결과적으로 골절은 남성보다 훨씬 더 자주 발생합니다. 몸에서 나온 칼슘이 더 집중적으로 씻겨 나옵니다. 하루 섭취량은 칼슘 약 1000mg입니다. 음식에서 그것을 얻는 것은 충분히 어렵습니다. 따라서 40 세 이후에는 특히 칼슘제를 섭취하는 것이 좋습니다. 노인에게도 동일한 권장 사항이 적용됩니다.

민간 요법의 뼈와 관절을 강화하기로 결정했다면 혈액 검사로 칼슘, 인, 비타민의 함유량을 수시로 확인하는 것이 좋습니다. 따라서 선택한 방법의 효율성을 평가할 것입니다.

운동과 운동을 게을리하지 마십시오. 신체 활동 부족과 운동 부족은 뼈와 관절의 약화로 이어진다.

우리의 뼈와 관절은 치료가 필요합니다. 그들을 강화하고 돌 봅니다. 축복해!

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적절한 영양, 약물 및 운동으로 관절과 뼈를 어떻게 강화시킬 수 있습니까?

관절과 뼈를 강화하려면 복잡한 문제의 해결책에 접근해야합니다. 우선 연골과 뼈 조직에 미세 요소와 비타민을 공급해야하기 때문에 영양 섭취가 정상화되어야합니다. 무릎, 팔꿈치 및 기타 관절의 약점이 염증 및 류마티스 질환에 의해 유발되면 약을 사용하십시오. 기능을 향상시키기 위해 특별 연습을 권장합니다. 전통 의학에도 그다지 효과적인 방법이 없습니다.

사람이 근골격계에 문제가있는 경우 체중을 정상화하는 것이 목적 인 특정식이 요법을 따라야합니다. 경량은 뼈와 관절에 미치는 영향이 적기 때문에 이것은 중요합니다.

식이 요법은 유기체의 개별 특성에 맞춰져 있습니다. 미네랄, 비타민, 미량 원소 및 모든 영양소가 충분해야합니다. 체중 감량은 음식의 칼로리 섭취를 줄이고 신체 활동을 증가시킴으로써 이루어집니다. 연골 조직을 포함 해 체내에서 체액을 제거하는데 기여하기 때문에 이뇨제와 완하제를 사용하여 원하는 결과를 얻는 것은 불가능합니다. 이 금지령은 시체 고갈을 유발할 것이기 때문에 굶주림에 놓여있다.

최적의 다이어트 옵션은 소량으로 먹는 것이지만 자주 먹는 것입니다. 스낵, 야채, 과일 및 빵을 허용하십시오. 낮에는 적어도 2 리터의 깨끗한 물을 마셔야합니다. 이 양은 차, 주스, 합성수지 및 다른 액체로 대체되어서는 안됩니다. 이것은 순수한 형태의 물이 위장관에서 독소를 제거하는 데 기여한다는 사실 때문입니다.

뼈와 관절을 강화하기 위해, 어린이는 절대로 아침 식사를 무시해서는 안되지만, 늦은 저녁 시간에는 거부 할 가치가 있습니다. 마지막 식사는 취침 시각보다 오후 6시 또는 3-4 시간 이전이어야합니다. 매 식사 후에는 긴 산책을해야합니다. 이것은 불필요한 칼로리를 태우고 근육과 연골 조직을 강화시킵니다.

화학 첨가제가 함유 된 모든 제품은 관절에 유해합니다. 그들의 상태의 예방을 위해 식단에서 제외되어야합니다 :

• 소세지;
• 통조림 식품;
• 탄산 음료;
• 반제품;
• 긴 저장 치즈;
• 훈제 고기;
• 지방성 고기;
• 건어물;
• 튀김
• 뼈 조직에서 칼슘의 제거에 기여하는 인산염 함유 제품 (응축 우유, 게 막대기, 베이킹 파우더가 든 반죽, 아이스크림, 녹인 치즈, 흰빵)
• purine 제품 (차, 커피, 렌즈 콩, 간, 초콜렛);
• 밤색, 무 - 체내에서 옥살산 함량을 증가시킵니다.
• 과자

관절과 뼈에 유용합니다 :

1. 1. 칼슘. 그것의 주요 근원은 유제품 (우유, 코티지 치즈, 치즈)입니다. 저지방 식품을 사용하는 것이 바람직합니다.
2. 2. 무코 다당류 (해삼, 새우, 홍합).
3. 3. 콜라겐. 관절 표면의 윤활제로 필요한 젤리와 유사한 제품에 들어 있습니다. 차가운 고기, 풍부한 수프와 국물, 사과 껍질에서 많은 양의 콜라겐이 발견됩니다.
4. 4. 셀레늄과 유황. 연골 복원과 관절액 생성에 필요합니다. 유황은 생선, 쇠고기, 닭고기, 구즈 베리, 사과, 무, 매실, 양배추, 달걀, 양파에서 발견됩니다. 셀레늄의 소스 : 마늘, 해초, 홍합, 새우, 검은 빵, 대구.
5. 5. 철. 그것을 보충하려면 채소, 쇠고기 및 사과를 먹어야합니다.
6. 6. 마그네슘. 이 미네랄은 자두, 오트밀, 녹색 채소, 콩, 살구, 메밀, 건포도, 쓴 맛의 초콜릿, 밀기울에서 대량으로 발견됩니다.
7. 7. 단백질. 이 영양소는 연골 조직의 구조 및 수리에 필수적인 요소입니다. 그것은 우유, 고기, 완두콩, 생선 및 날짜로 가득 차 있습니다.

좋은 상태로 뼈와 관절을 유지하려면 시체의 비타민 균형을 적시에 회복해야합니다. B 그룹의 비타민은 매우 중요합니다.

건강한 관절과 뼈를 유지하기 위해 다양한 약물이 있습니다. 이들은 주사 용액 형태로 정제 및 캡슐 형태로 입수 가능합니다.

정맥 투여 용 수단은 관절의 염증 과정에 사용됩니다. 부종 및 통증에 효과적인 호르몬 약 :

1. 1. Kenalog. 류마티스 관절염 및 결합 조직의 다른 질병을 치료하도록 설계되었습니다.
2. 2. 플로 스테스. 류마티스 질환에 사용됩니다.
3. 3. Diprospan. 그것은 osteochondrosis, 류머티즘에 사용됩니다.

비 호르몬 제제를 사용하여 관절 윤활제를 보충 할 수 있습니다. 효과적이고, 그러나 비싼 hyaluronic 산성 해결책은이다.

경구 투여의 경우 다음 약물을 권장합니다.

1. 1. 글루코사민 술 페이트. 캡슐 형태의 약품. 힘줄, 관절 및 관절염 캡슐의 염증성 질환 치료에서 통증 및 염증을 완화하도록 고안되었습니다. 추간판에서 발생하는 퇴행성 과정에 효과적입니다. 이 약은 또한 뼈, 인대, 손톱, 피부의 형성에 기여하고 심장 판막을 강화합니다.
2. 2. L- 프롤린. 이 약은 콜라겐 생성에 필요한 아미노산으로 손상된 인대와 연골의 재생을 촉진합니다.
3. 3. 심황 추출물. 자금의 기초는 curcuminoids입니다. 산화 방지제는이 물질의 황색을 담당하며, 이는 신체가 자유 라디칼의 부정적인 영향을 제거하는 데 도움이됩니다.
4. 4. 포도 종자 추출물. 이전 약물과 비슷한 효과가 있습니다.
5. 5. 니아신 (비타민 B3). 그것은 세포의 에너지 대사와 DNA 구조의 복원에 필요합니다.
6. 6. 망간. 이 미네랄은 신체의 많은 생리적 과정에서 중요한 역할을합니다. 그것은 연골 조직, 뼈의 정상적인 발달에 기여하고 재생 과정을 촉진합니다. 이것은 관절의 통증 완화를 목표로하는 수단에 추가됩니다.

뼈와 관절을 강화하고, 염증을 완화하고, 연골 조직의 치유를 촉진하기 위해 다음과 같은 국소 제제 그룹을 사용할 수 있습니다 (젤과 연고).

• 소염제 (Ketoprofen, Nimulid, Diclofenac);
• 워밍업 (Kapsikam, Viprosal, Gavkamen);
• 동종 요법 (Traumel, Hepatrombin, Badyaga Forte, 목적 T);
• chondroprotectors (Chondroitin-Akos, Arthrotsin, Hondroksid);
• 살리실산 계 약물 (Nizhvisal V, Salvisar).

관절을 강화하기 위해, 근육이 움직이지 않고 긴 시간 동안 긴장된 상태에 있고 운동의 큰 진폭에서 근육의 긴장을 동반 할 때 정적 인 움직임이 권장됩니다. 치료 운동을 할 때 기술을 관찰 할 필요가 있습니다.

하루에 다양한 관절의 상태를 정상화하기 위해 다음과 같은 일련의 연습을 연습 할 수 있습니다.

1. 1. 어깨. 몸무게가 2kg 이하인 아령이나 물이 담긴 플라스틱 용기를 꺼내어 앞에서 꺼내어 위로 올려야합니다. 이 위치에서, 어깨에 약간의 타는 느낌이 시작될 때까지 움직이지 마십시오.
2. 2. 팔꿈치. 팔꿈치 관절을 개발하려면 확장기를 사용하는 것이 좋습니다. 간단한 운동을 할 수 있습니다 : 양쪽으로 손을 뻗어 확장기를 잡아 당겨이 위치에 고정합니다. 가벼운 팔꿈치 피로가 나타날 때까지 계속하십시오.
3. 3. 무릎. 가장 좋은 방법은 다리 사이의 하중이 점진적으로 변하면서 2 개의 다리를 얕고 천천히 스쿼트하는 것입니다. 운동을하는 동안 발이 바닥에서 떨어지지 않아야합니다.
4. 4. 손목. 작은 하중을 가해 로프에 고정시키고 다른 끝을 막대기에 묶어야합니다. 회전 스틱을 수행하십시오. 다른 운동을하려면 경량 덤벨을 사용하십시오. 손을 다리에 건드릴 수 없도록 바깥 쪽이 무릎에 놓인 팔에 찍은 다음 아령 낮추기를 올립니다. 운동은 관절에 약간의 피로감과 타는듯한 느낌이 나타날 때까지 반복됩니다.
5. 5. 앵커 브러시. 다리는 교대로 양말을 착용하고 발목에 원형 운동을 수행하여 발을 바깥쪽으로 향한 다음 안쪽으로 향하게합니다.
6. 6. 손의 손가락. 팽창기 또는 압축 된 작은 고무 볼을 들어야합니다. 그들은 매일 10 분 동안 압축됩니다.

고관절 강화 운동

운동 첫날에는 관절의 통증이 느껴질 수 있습니다. 이것은 두려워해서는 안됩니다. 연골과 관절면이 강화되면 불편 함이 사라집니다.

집에서 관절과 뼈를 강화하기 위해 민간 요법의 요리법을 사용할 수 있습니다.

1. 1. 달걀 껍질에 근거한 것. 그것은 많은 양의 칼슘을 함유하고 있으며, 이는 제품에서 얻은 것보다 쉽고 빠르게 흡수됩니다. 한 알에서 껍질을 벗기고 씻고 자르는 것이 필요합니다. 그것은 꿀 또는 레몬 쥬스 1 티스푼과 섞여 있습니다. 결과물은 1 일 1-2 회 경구 복용합니다. 치료 과정은 1 개월입니다.
2. 2. 딜과 파슬리의 달임. 이 식물은 골격계의 골다공증 치료에 유용합니다. 100g의 재료를 취하고 300ml의 끓는 물로 채우고 2-3 시간 동안 고집해야합니다. 냉각되고 여과 된 형태로 마셔 하루에 3 번 100ml 씩 섭취하십시오.
3. 3. 호박 씨앗. 이 제품을 신선한 종류로 매일 먹으면 충분합니다.
4. 4. 꿀과 진액의 달인. Hypericum 1 티스푼을 가지고 차처럼 끓여야합니다. 음료는 꿀 한 티스푼으로 희석하고 하루에 3 번 마 십니다.
5. 5. 생강 주입. 치료제를 준비하려면 식물의 뿌리를 사용하십시오. 페놀과 진저 놀의 존재로 인해 항 염증 작용을합니다. 우리는 원자재를 가져다가 갈아 엎어야합니다. 얻은 성분의 1 ~ 2 티스푼부터 주입을 준비합니다. 이렇게하려면 끓는 물 한 잔을 부어서 식힐 때까지 끓이기 위해 두십시오. 제품은 매일 3 번씩 100ml 씩 여과 된 상태로 취합니다. 그것은 고통스러운 장소에 직접 적용하기위한 로션으로 사용될 수 있습니다. 생강 뿌리는 의사와 상담하지 않고 임신 중에 사용하지 않는 것이 좋습니다. 혈액 응고 문제가있는 사람들에게는 금기 사항입니다.
6. 6. 흰색 버드 나무 껍질 주입. 이 도구는 살리신 때문에 진통 효과가 있습니다. 또한 흰색 버드 나무 껍질은 플라보노이드, 탄닌 및 페놀을 함유하고있어 관절의 염증 과정을 제거하는 데 기여합니다. 치유 주입의 준비를 위해 건조한 분쇄 된 2 ~ 3 g의 원료를 취하고 끓는 물을 부어 몇 분 동안 고집해야합니다. 결과물은 여과 된 형태로 하루에 3-4 회 50ml 섭취됩니다. 치료 과정은 3-4 주입니다. 그러나 12 세 미만의 어린이, 3 번째 임신기의 임산부 및 모유 수유중인 어머니에게는 흰색 버드 나무 껍질을 주입하는 것이 바람직하지 않습니다.

민간 요법을 사용하기 전에 의사와상의해야합니다. 이것은 약물 요법과 병용 할 때 특히 필요합니다.

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골절 후 어린이, 노인의 뼈를 강화하기 위해 취해야 할 조치

뼈를 강화하는 것은 부상, 골절, 연령과 관련된 변화를 피하는 예방책입니다. 뼈를 강화하고 가정에서 할 수있는 일, 골격의 뼈를 강화하기 위해 무엇을 먹어야하는지, 어떤 비타민을 섭취해야하는지, 어떤 운동을해야하는지, 민간 요법이 무엇인지 등에 대한 정보는 기사에서 읽으십시오.

왜 뼈가 부서지기까요?

외부의 힘에도 불구하고, 해골의 뼈는 아주 허약합니다. 어린 나이에 뼈가 빠르게 자라지 만, 나이가 들어감에 따라 뼈가 건강하고 강해지도록 더 많은 노력을 기울여야합니다.

골밀도 감소에 기여하는 위험 요인 :

1. 저 동력
2. 베리 베리
3. 불평형 영양
4. 일정한 음식 실험, 다이어트
5. 나쁜 습관
6. 스트레스

뼈와 관절 강화 용 비타민

비타민은 뼈 건강에 필수적입니다 : B, C, D, K.

1. B 그룹의 비타민 - 수용성 물질은 세포의 대사 과정에 적극적으로 참여합니다. 가장 잘 알려진 것은 티아민, 리보플라빈, 니아신, 판토텐산, 엽산, 비오틴, 비타민 B의 8 가지 주요 그룹 비타민입니다.₆, 비타민 B 신경계의 작용, 뼈 조직을 포함한 세포의 분열과 성장은 그들에 달려 있습니다. 비타민 B 결핍은 식욕과 수면 장애, 근육과 뼈의 이영양증, 저산소증, 호흡 곤란, 빈맥, 피부 나이, 모발의 탈락으로 이어집니다. Hypervitaminosis는 결핍보다 덜 위험합니다.
2. 아스 코르 빈산은 콜라겐 섬유의 합성에 관여합니다. 뼈의 유연성을 제공하고 골절을 예방합니다. 또한 몸에 충분한 양의 비타민 C가 결합 조직을 강화시키는 데 도움이되며, 많은 산화 환원 반응의 발생에 필수적입니다. 그것으로 연골과 뼈를 포함한 조직에 공급되는 작은 혈관의 벽을 강화시킵니다.
3. 비타민 D는 뼈의 성장과 발달에 필요한 물질을 모으는 그룹입니다. 프로 비타민 D는 외부로부터 신체로 들어가는 물질뿐만 아니라 자외선의 작용으로 형성됩니다. 이 그룹의 비타민은 골다공증과 구루병의 발병을 예방하고 미네랄 신진 대사를 조절하며 뼈 조직의 연화를 방지하여 뼈에 칼슘이 축적되도록합니다. 비타민 D는 지용성입니다.
4. 지용성 비타민 K는 음식으로 몸에 들어가고 부분적으로간에 저장됩니다. 그것은 뼈 조직의 형성과 회복에 필수적이며, 골 단백질의 합성을 자극하고, 골다공증을 예방합니다.

칼슘, 철, 인, 칼륨은 뼈를 강화시키는 데 필요한 미세 요소 중 하나입니다.

뼈 강화 제품

뼈를 강화하기 위해서는 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 필요합니다.

• 우유, 유제품, 발효유 제품. 단지 그들을 희생 시켜서 일일 환율을 제공하는 것은 어렵다. 설탕, 합성 첨가제 (요구르트, 아이스크림, 유약 된 치즈 조각, 두부 붙여 넣기)를 포함하고 있으며, 제한된 양으로 섭취해야한다.
• 아몬드와 아몬드 오일은 칼슘과 단백질이 풍부합니다.
• 상추, arugula, 시금치, 샐러리, 케일, 녹색은 칼슘뿐 아니라 철, 마그네슘, 칼륨, 나트륨, 아연이 풍부합니다. 이 제품들은 관절 통풍과 통풍성 관절염의 질병에 금기된다는 것을 기억해야합니다.
• 순무, 무, 무, 사탕무, 식물성 기름과 함께 당근은 완벽하게 흡수되어 칼슘 결핍을 보완합니다.

칼륨은 다음과 함께 몸에 들어갑니다.

• 말린 과일 (말린 살구, 말린 살구, 자두, 건포도);
• 과일 (살구, 포도, 멜론, 사과, 바나나);
• 야채 (토마토, 마늘, 감자, 파슬리, 호박);
• 고기;
• 견과류;
• 코코아, 홍차

마그네슘은 다음과 함께 가르 칠 수 있습니다 :

• 밀기울;
• 해바라기 씨와 호박;
• 참깨와 아몬드, 소나무, 호두, 땅콩;
• 시금치, 콩;
• 건조 날짜

몸에 필요한 수준의 철분은 다음을 지원합니다 :

• 고기 (쇠고기, 송아지, 돼지 고기, 양고기);
• 생선 (정어리, 고등어, 전갱이, 청어, 생선 알);
• 간, 신장, 혀;
• 메밀, 콩, 오트밀, 기장, 보리, 보리, 쌀;
• 빵;
• 감자, 양파, 자두, 무;
• 건포도, 체리, 매실, 딸기, 딸기, 석류

B 비타민은 다음과 같습니다 :

• 메밀, 옥수수, 콩
• 통 밀 빵, 밀기울
• 효모
• 간, 찌꺼기
• 감자, 시금치, 브로콜리, 녹색 채소, 당근
• 우유, 치즈
• 고기
• 계란
• 해바라기 씨앗
• 버섯
• 해산물

아스 코르 빈산은 풍부합니다 :

비타민 D는 다음과 같습니다 :

• 생선 기름, 생선, 생선 간;
• 우유 및 유제품 (치즈, 버터, 코티지 치즈);
• 간, 동물 고기, 가금류

비타민 K의 출처는 다음과 같습니다.

• 그린 토마토;
• 시금치;
• 개 장미;
• 양배추;
• 귀리, 콩, 호밀, 밀;
• 쐐기풀

계란 껍질을 가지고 뼈를 강화하는 법

대체 칼슘 공급원은 달걀 껍질로 작용할 수 있습니다. 그것의 화학 성분은 치아와 뼈의 구성과 일치하며 완벽하게 소화되어 부작용이 없습니다.

치킨 달걀 껍질은 1 년 이상 된 아이들에게 주어질 수 있습니다. 그것은 실리콘과 몰리브덴을 포함한 다수의 미량 원소를 포함합니다. 50 세 이후의 어린이, 임산부, 운동 선수, 노인들에게 보여집니다.

사용하기 전에 달걀 껍질을 철저히 씻고 흐르는 물에서 씻어냅니다. 어린이의 경우 껍질은 끓는 물에서 비늘을 넣거나 단단한 삶은 계란에서 사용해야합니다.

달걀 껍질은 모르타르 또는 커피 분쇄기에서 분쇄되고 아침 식사 동안 음식 (죽, 코티지 치즈) 1 tsp에 첨가됩니다.

뼈 민간 요법 강화

대체 의학은 뼈에 좋은 것이 무엇인지, 어떤 약초를 사용해야하는지, 그래서 뼈가 골절과 함께 빠르게 자라거나 골다공증으로 강화된다는 것을 안다.

1. 딜 (dill)과 파슬리 (parsley), 각 100g. 혼합물은 끓는 물을 부어, 5-6 시간을 주장하고, 여과하고, ½ tbsp를 취한다. 하루 3-4 회;
2. 하이퍼 쿰 잔디는 차 대신 양조되며 사용하면 꿀이 첨가됩니다.
3. 1 큰술 내가 우엉의 뿌리 줄기를 자르고, 0.1 l의 물을 넣고, 끓여서 15-20 분 동안 요리하십시오. 차갑고, 긴장, 1 tbsp를 가지고 가십시오. 내가 하루에 3 번;
4. 뼈 통증의 경우 통증이있는 ​​곳에 따뜻한 우엉 기름으로 문질러주십시오.
5. 딸기 (신선하거나 말린 것)는 차처럼 끓이며 마신다. 벌꿀을 추가 할 수 있습니다.
6. 뼈 조직의 재생을 증가시킵니다. 10 일 동안 복용 한 엄마 - 알콜 팅크 : 0.1 리터의 물에서 30 방울.
7. 1 tsp 해초 분말 0.2 리터의 끓는 물을 부어서 하루 2-3 번 식사 전에 마신다. Laminaria - 뼈 조직의 재생에 필요한 미량 원소의 원천.
8. 갈라진 뼈와 골절이있는 경우 전나무 기름을 피부에 문질러 닦은 다음 감자 껍질을 바르십시오.
9. 1 큰술 내가 로즈힙은 0.4 리터의 끓는 물을 부어 10 분간 끓이고 보온병에 24 시간 동안 방치합니다. 아침과 저녁 0.1 l의 식사 전에 스트레인 된 주입을합니다.
10. 젤라틴의 화학적 조성은 골다공증 예방을위한 상해, 골절 치료제로 사용될 수 있습니다. 약국은 수용성 캡슐, 젤라틴 - 건강 식품 - 마시맬로, 젤리, 무스, 크림, 젤리 고기, 젤리, 고기 및 생선을 판매합니다.

뼈 강화 운동

육체 활동은 근육뿐만 아니라 뼈에도 필요합니다. 그렇지 않으면 먹을 것과 상관없이 위축하고 붕괴합니다.

짧은 연습 세트

매일 운동을한다면 수년 동안 아름다운 그림뿐만 아니라 뼈도 강하게 만들 수 있습니다.

골다공증 예방을위한 뼈 강화 운동

운동은 시간이 많이 걸리지 않으며 가정이나 직장에서 "여러 번에"할 수 있지만 규칙적인 운동은 골다공증 예방에 탁월합니다.

1. 시작 위치 : 서있다, 발을 어깨 너비로 벌리고, 가슴은 팔을 벌린다. 양말을 올리면서 동시에 팔꿈치를 뒤로 가져 어깨 뼈를 가져 오십시오. 3의 수에, 시작 위치에 반환.
2. 시작 위치 : 서서, 의자 뒤쪽을 잡는 손. 흡입 할 때 발을 뒤로 젖히고 구부려서 발가락으로 엉덩이에 닿도록하십시오. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을하는 동안 뒤로 - 가능한 한 많이 구부리지 마십시오. 각 다리마다 15-20 회 반복하십시오.
3. 시작 위치 : 서있는, 발을 어깨 너비만큼 벌린다. 다리를 무릎에 구부리고 조여 가슴을 만지려고합니다. "3"의 개수로 원래 위치로 돌아갑니다. 각 다리마다 10-20 회 반복하십시오.
4. 테이블 또는 벽의 표면에서 팔 굽혀 펴기. 운동 도중 손과 등은 직선이어야합니다.
5. 골반의 회전은 시계 방향과 반 시계 방향. 문 앞에서 손을 잡을 수 있습니다.
6. 어깨의 원형 회전 : 두 번에 동시에 번갈아 가며 회전합니다.
7. 시작 위치 : 의자에 앉아. 가능한 가장 큰 진폭으로 시계 방향 및 반 시계 방향으로 피트를 회전시킵니다. 각 방향으로 20-25 번.
8. 시작 위치 : 앉아. 다리를 올리고 운동 "자전거"를 수행하십시오. 손은 의자 가장자리에 달라 붙을 수 있습니다.

체조 메이 테바

골다공증의 문제는 매우 적합합니다. 이 비디오는 세 가지 운동과 두 가지 운동을 통해 우리의 뼈의 힘을 유지하는 법을 설명합니다.

하이킹, 체중 조절, 적절한 영양 섭취, 나쁜 습관 거부 - 건강한 뼈와 관절의 보장.

Cosmonaut Grechko가 뼈를 강화시키는 방법

복잡한 골절을 신속하고 정확하게 접합하기 위해 소련 우주 비행사 인 Georgy Grechko는 자신의 제조법을 권장합니다.

1. 동등한 양의 달걀과 레몬을 가지고 뜨거운 비눗물로 씻고 깨끗한 물로 헹구십시오.
2. 계란은 유리 (더 어둡고 어두운) 접시에 놓고, 레몬에서 쥬스를 꽉 짜서 계란 표면을 완전히 덮습니다.
3. 여러 층으로 접힌 거즈로 요리를 접으십시오.
4. 어두운 곳에서 3 주 동안 접시를 꺼냅니다. 레몬 주스는 달걀 껍질을 녹일 것입니다;
5. 혼합물을 변형시키고, 필름과 포탄 잔류 물을 제거하고, 액체 내용에 좋은 브랜디 병을 첨가하십시오;
6. 도구를 냉장고에 보관하고 1 큰술을. 내가 식사 후 하루에 3 번.

약물 치료, 칼슘과 비타민 D가있는 약, 주사 또는 연고, 정제, 시럽은 의사가 처방해야합니다. 그는 설문 조사가 실시 된 후 취해야 할 조치와 방법에 대해 자세하게 설명 할 것입니다.

노인, 임산부, 부담감이있는 사람들은 정기적으로 예방 검진을 받아 뼈의 약화와 골다공증의 예방을위한 조치를 취해야합니다.

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관절염과 뼈를 강화하는 방법

뼈를 강화하고 관절의 염증, 관절염 및 기타 뼈와 관련된 건강 문제의 가능성을 줄이기 위해 영양이 포함 된 식품이 많이 있습니다. 사람이 건강한 라이프 스타일의 규칙을 따르고 "올바른"제품을 사용하면 그의 뼈 질량 밀도는 평생 동안 최적의 수준으로 유지됩니다.

골절시 칼슘

칼슘은 신체의 적절한 기능, 특히 치아와 뼈의 건강에 필수적입니다. 또한 정상적인 혈액 응고에 기여하고 에너지 대사 및 근육 활동에 유용합니다.

따라서 골절을 강화하기 위해 무엇을해야할지 결정할 때이 물질을 함유 한 혼합물에주의를 기울이십시오. 예를 들어 "Calcium Sandoz Forte"는 가격이 500 루블 / 20 개 이내로 다릅니다. (100g).

달걀 껍질

값 비싼 음식 보충제에 돈을 쓸 필요가 없다는 것을 알고 계시나요? 모든 가정에서 사용 가능한 중요한 요소의 값이 싼 소스가 있습니다.
준비에 필요한 것은 무엇입니까?

• 껍질;
• 레몬 주스;
• 오븐에서 베이킹 트레이;
• 커피 그라인더 또는 박격포;
• 훌륭한 체

가급적 수 제 또는 생물학적 품질 인 약 12 ​​개의 달걀 껍질이 필요합니다. 계란에 물개가있는 경우 뜨거운 물과 스폰지의 거친면으로 물기를 제거하고 완전히 헹굽니다.

과자 굽는 판에두고 180.degree에 대략 15 분 동안 오븐에서 가열하십시오 C. 껍질은 박테리아를 없애고 더 부서지기 쉬워지고 갈기가 더 쉬울 것입니다.

껍질을 박격포 나 커피 분쇄기에 붓고 (약간 불쾌한 냄새를 맡으십시오) 잘게 자르십시오. 결과는 잘 닫힌 용기에 보관해야하는 흰색에서 갈색 분말입니다.

달걀 껍질 분말을 사용하는 것은 아주 간단합니다 : 하루에 3 번 작은 양 (꼬집음)을 섭취하십시오. 가루는 빈 뱃속이나 지방이없는 음식 (꿀, 건조한 빵 등)을 섭취해야합니다. 지방은 미네랄 파우더에서 미분 화합물로 전환 될 수 있습니다.

더 나은 흡수를 위해 레몬 주스와 분말을 섞어서 몇 시간 동안 방치하는 것이 좋습니다.

달걀 가루는 장기간 사용하더라도 식사 전 섭취하는 것이 안전합니다. 그렇지 않으면, 당신은 bloating 또는 소화기 문제를 느낄 수 있습니다!

뼈와 관절 강화 용 제품

다음 제품은 신체 활동이 증가한 사람들뿐만 아니라 모든 남성, 여성 및 심지어 어린이에게도식이 요법에 포함되는 것이 좋습니다. 나중에 나이가 부서지기 쉬운 뼈와 관절통에 문제가되지 않도록 중요합니다. 이 점에서 가장 중요한 요소는 칼슘입니다.

뼈를 강화하기 위해 필요한 1 일 복용량은 다음과 같습니다.

• 성인의 경우 약 1000-1200 mg;
• 12 세 미만 어린이는 약 700mg;
• 아기 (1-3 세)의 용량은 600 mg입니다.
• 최대 1 년 - 400 mg.

1. 양귀비 대부분의 사람들은 낙농 제품이 대체 할 수없는 물질의 가장 좋은 원천이라고 생각하지만, 그렇지 않습니다. 이 성분의 주성분은 양귀비로 우유보다 12 배 이상 함유되어 있으므로 임신 한 여성 및 골다공증 환자에게 양귀비 씨 빵을 권합니다. 100 g의 양귀비에는 약 1200-1400 mg의 칼슘 권장 일일 복용량이 들어 있습니다.
2. 우유 칼슘 함량 측면에서 두 번째는 우유입니다. 또한 칼륨, 마그네슘, 인, 리보플라빈, 비타민 D, B12가 포함되어 있습니다. 이러한 모든 영양소는 건강한 뼈에 매우 중요합니다. 노년기에는 하루에 2 컵의 우유를 마시는 것이 좋습니다.이 제품을 대량으로 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다. 특정 연령대 이후 (대부분 50 년 후, 때로는 초기)에 과민증이 발생합니다. 어린이와 청소년은 우유를 더 자주 마실 수 있습니다. 우유 맛을 좋아하지 않는 사람들은 칵테일이나 차가운 소스를 만들 수 있습니다.
3. 치즈 치즈는 또한 비타민 D, A, B12, 칼륨, 마그네슘, 리보플라빈, 인 및 단백질과 함께 필요한 성분을 잘 공급합니다.이 모든 영양소는 골다공증 및 관절염 예방에 필수적입니다. 치즈는 락토오스에 알레르기가있는 사람들을위한 훌륭한 대안이기도합니다. 소, 염소 또는 양 우유 치즈 중에서 선택할 수 있습니다. 가장 건강한 제품은 염소 우유로 만듭니다.
4. 요구르트 요구르트에는 적절한 양의 칼슘, 비타민 D, B12, 칼륨, 마그네슘, 리보플라빈, 인, 단백질이 들어 있습니다. 따라서 매일 요구되는식이 요법에 흰색 요구르트 한 잔을 첨가하는 것이 좋습니다. 그러나 신체에 좋지는 않지만 단백질 함량이 높은 그리스 요구르트를 조심하십시오.하지만 전통적 요구르트보다 비타민 D가 적고 칼슘이 적습니다.
5. 두부는 두유를 침전시켜 얻은 두부와 같은 뼈 밀도와 콩 제품이 뛰어납니다. 이것은 고기를 완전히 대체 할 수있는 다양한 음식입니다. 또한 두부 200ml에 500 ~ 1700mg의 칼슘이 함유되어있어 권장 복용량보다 많으며, 특히 골다공증 치료 및 골절 후 회복에이 제품의 섭취를 권장합니다.
6. 견과류, 씨앗, 말린 과일 다양한 견과류, 씨앗, 말린 과일의 형태로 건강에 좋은 간식은 에너지뿐만 아니라 칼슘도 상당량 섭취합니다. 지도자는 헤이즐넛 성분입니다 100g 당 300mg의 중요한 성분이 들어 있으며 2 위는 호두, 아몬드 및 브라질 견과류입니다 씨앗 중에서 가장 가치있는 것은 참깨입니다 (종자 100g 당 요구되는 성분의 670mg). 이 물질을 다량으로 섭취해도 건포도와 무화과 (100g 당 약 200mg)가 나옵니다.
7. 녹차 뼈를 강화하기 위해 무엇을 마실 지 결정할 때, 녹차의 가치가 있습니다. 전문가들은이 음료가 칼슘이나 비타민 D를 함유하지는 않지만 골다공증 예방에 도움이 될 수 있다고 강조했다. 특히 녹차에는 뼈 조직 형성을 자극하고 액화를 늦출 수있는 화학 물질이 포함되어있다. 차는 심혈 관계 질환과 결장암의 위험을 줄이기 위해 인체에 매우 유익합니다. 최고의 효과를 얻으려면 1 일 4-5 잔의 차를 마시는 것이 좋습니다.
8. 물고기 바다와 담수어는 건강한 뼈에 매우 적합합니다. 왜냐하면 그들은 비타민 D의 풍부한 원천이기 때문입니다. 물고기는 또한 뼈뿐만 아니라 심장을 도울 수있는 오메가 -3 지방산이 풍부합니다.
9. 연어 우리는 뼈를 강화시키는 많은 양분을 포함하는 지방이 많은 물고기에 대해서 이야기하고 있습니다. 비타민 D와 오메가 -3 지방산은 신체의 칼슘 흡수를 개선하는데 도움을줍니다. 연어 섭취는 골밀도와 품질을 향상시키는 데 도움이됩니다. 연어도 심장에 좋습니다. 튀겨 지거나, 구워 지거나, 샐러드에 추가되거나, 생 초밥을 먹을 수 있습니다.
10. 정어리 근본적인 물질의 또 다른 우수한 원천은 정어리입니다. 우유 나 유제품처럼 칼슘을 많이 함유하고 있습니다. 정어리에는 오메가 -3 지방산, 인 및 비타민 B12가 충분하며 통조림 정어리가 가장 널리 사용되며 샐러드 나 다른 요리에 첨가 할 수 있습니다.

의약품

현대 의학은 건강을 증진시키는 다양한 약물을 제공합니다. 그들은 다양한 형태로 존재합니다 - 정제, 캡슐, 주사...

정맥 주사약
코르티코 스테로이드 - 우리는 호르몬 약에 대해 이야기하고 있습니다. 그들은 부종에 효과적이며 진통제와 항 염증 효과가 있습니다.

이 그룹에서 가장 많이 사용되는 약물은 다음과 같습니다.

1. Kenalog - 주 사용 현탁액, 류마티스 관절염 및 기타 결합 조직 질환 치료제로 권장됩니다. 약의 가격은 약 600 루블입니다.
2. Diprospan은 다양한 성격의 관절염, osteochondrosis (치료법), 류마티스 및 기타 질병에 사용되는 주사액입니다. 약의 가격은 약 900 루블입니다.
3. Flosterone - 다양한 류마티스 질환에 사용되는 주사제. 가격은 약 1500 루블입니다.
4. 히알루 론산 (Hyaluronic acid) 이것은 윤활제를 보충함으로써 관절의 젊음을 연장시키는 비 호르몬 제제입니다. 그러나 이것은 동시에 비용이 많이 들며 가장 효과적입니다. 마약 앰플의 가격은 약 4,000 루블입니다.

정제 및 캡슐

경구 용 제제는 사용하기에 더 편리하며 주사제 형태의 약제보다 효과가 떨어지지 않습니다. 가장 일반적인 약물은 다음과 같습니다.

1. 글루코사민 황산염 캡슐은 관절, 힘줄, 관절염 캡슐의 염증 과정을 치료할 때 염증과 통증을 감소시키고 추간판에 영향을주는 퇴행성 과정의 개선을 목표로합니다. 글루코사민 설페이트는 손톱, 힘줄, 피부, 눈, 뼈, 인대 및 심장 판막의 형성에도 관여합니다. 약의 가격은 약 320 루블 / 60 개입니다.
2. 심황 추출물 - curcuminoids - 심황의 황색을 담당하는 물질은 자유 래디 칼의 부작용으로부터 신체를 보호하는 데 도움이되는 항산화 제입니다. 심황 추출물의 가격은 3000 루블 / 520 알씩 다릅니다.
3. L-Proline은 콜라겐 생성에 절대적으로 필요한 아미노산으로 손상된 연골과 인대의 재생을 촉진합니다. 아미노산의 비용은 약 1500 루블 / 120 캡슐입니다.
4. 니아신 - 비타민 B3 - 세포의 에너지 대사 및 DNA 복구에 근본적인 역할을합니다. 니아신 비용은 100 캡슐 당 약 1000 루블입니다.
5. 포도 씨 추출물 - 항산화 작용으로 몸을 손상으로부터 보호합니다. 가격은 약 1500 루블 / 30 PC입니다.
6. 망간은 많은 생리적 과정에서 신체에서 중요한 역할을하는 광물입니다. 그것은 연골과 뼈의 정상적인 발달을 지원하고 치유 과정을 가속화시킵니다. 망간은 관절 통증을 조절하는 약제에 추가됩니다 (예 : Calcemin Advance 캡슐, 가격은 1000 루블 / 120 개 사이).

허브와 비타민

허브와 특정 비타민은 골밀도를 높이고 관절을 강화하는 데 도움이됩니다.

1. 화이트 버드 나무 껍질 그것은 진통제 인 살리신 (salicin)을 함유하고 있으며, 살리신 이외에 흰 버드 나무 껍질은 플라보노이드, 페놀 및 탄닌이 풍부합니다. 화이트 버드 나무는 항 염증 효과 때문에 류마티스 문제, 통풍, 요통, 근육통, 두통을 치료하고 여성 문제를 완화하는데도 사용됩니다. 말린 나무 껍질 1-3 g을 끓는 물에 부어 몇 분 동안 그대로 둡니다. - 3-4 주간 하루에 4 번이 자연 의학은 12 세 미만의 어린이, 임신 마지막 3 개월의 여성, 수유부에게는 적합하지 않습니다.
2. Ginger - Taste and Help 진저 뿌리는 강력한 항 염증 효과로 알려져 있기 때문에 류머티즘, 관절염 또는 기타 관절, 근육 및 뼈의 통증에 도움이됩니다. 생강은 생강과 페놀류를 함유하고있어 식물의 치유 효과를 높여줍니다. 임신 중 생강 사용에 대한 연구가 부족하기 때문에 의사와상의하는 것이 좋습니다. 혈액 응고 치료를받는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 마른 생강 끓는 물을 부어서 주입한다. 그런 다음 체를 통해 긴장을 풀고 하루에 3 번 마 십니다. 뿌리 조각 또는 갈가리 찢긴 신선한 생강은 아픈 부위에 직접 적용 할 수도 있습니다.
3. 쐐기풀의 치유력 민간 요법에서 쐐기풀의 치유 효과는 오랫동안 알려져 있습니다. 관절염 치료에 식물의 유익한 효과는 여러 임상 연구에서 확인되었습니다. 또한 당뇨병 환자에게도 적합합니다. 혈당치를 낮추는 데 도움이됩니다. Krapiva는 철분, 마그네슘, 칼슘, 비타민 C, B가 풍부하고 뼈의 강도와 관절 건강에 중요한 역할을하는 프로 비타민 A가 풍부하며 관절의 통증이있는 ​​부위에 신선한 잔디를 바르십시오. 마른 잎 4 g에 끓는 물을 부어 10 분 간 두었다. 2-4 주 동안 하루 3-6 회 차를 마신다. 12 세 미만의 어린이, 임산부 및 수유부에게는 권장하지 않습니다.
4. 기생충 약초라는 기적은 골절에 도움이되며, 신선한 잎을 잘게 썰어 뚜껑이 달린 작은 냄비에 넣고 해바라기 기름이나 올리브 기름을 채우고 몇 방울의 로즈마리 오일을 넣고 2 주 동안 따뜻한 곳에 두십시오. 기름을 배출하십시오 - 그것은 고통스러운 장소를 닦는 데 사용됩니다.
5. 비타민 C 아주 독창적 인 것은 아니지만 인체에서 가장 중요한 비타민 중 하나 인 아스 코르 빈산은 모든 장기의 기능에 중요한 역할을하며 특히 운동 중 면역계가 뼈와 연골 조직에 유용합니다. 권장 일일 섭취량은 79mg입니다 (경우에 따라 특정 시간 동안 복용량을 늘리는 것이 좋습니다). 약국에서 판매되는 과일 또는 특별 보조 식품은 인체에 아스 코르 빈산을 공급할 수 있습니다.

결론적으로

통계에 따르면 유럽에서는 1 억 명이 넘는 사람들이 뼈, 관절 및 연골 장애로 고통 받고 있습니다. 이러한 문제는 고통스럽고 인간의 삶의 질을 크게 떨어 뜨립니다. 이 질환은 주로 "문명의 질병", 즉 그들은 현대 생활 양식 및 건강에 해로운 음식과 관련이 있습니다.

http://happiness-and-beauty.ru/kak-ukrepit-kosti-i-sustavyi-rasskazyivaet-artrolog.html

뼈와 관절을 강화시키는 자연 요법

뼈와 관절을 강화시키기위한 믿을 수 없을 정도로 맛있고, 가장 중요한 것은 완전히 자연스러운 처방을 발견하십시오.

그것이 뼈와 관절의 건강에 관해서는, 이것이 의학의 도움으로 만 이루어질 수 있다고 믿는 것은 실수 일 것입니다. 사실, 자연 자체가 우리에게 준 자연 선택을 사용할 수 있습니다. 그것들은 치료에 추가되거나 뼈와 관절을 강화시키는 주요 수단 일 수도 있습니다 (경우에 따라). 우리는 전신의지지와지지에 관해 이야기하고 있으므로, 불편 함과 불편 함에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 이 주들은 우리의 일상 활동을 제한해서는 안되며 너무 길어야합니다.

시의 적절한 조치 만 취함으로써 합병증을 피하고 삶의 질을 저하시킬 수 있습니다.

수년에 걸쳐 우리 몸이 불가피하게 "마모되었다"는 사실을 고려할 필요가 있습니다. 종종 뼈와 관절의 통증은 염증 과정, 감염, 부상 및 다양한 만성 질환의 결과로 나타납니다.

증상은 다를 수 있지만 삶의 한 지점에있는 모든 사람들은 비슷한 문제에 직면 해 있으며 이는 정상입니다. 이런 일이 생기면 의사와상의 한 후 사람들은 뼈와 관절을 강화하는 여러 가지 방법을 선택합니다.

누군가는 반드시 따라야하는 의사의 처방전을 완전하게 가지고 있으며, 가지고 있지 않은 사람들은 다른 방법을 사용할 수 있습니다 : 요약하면 자연적인 건강한 생활 방식과 의약품입니다.

다행히도, 자연은 우리에게 무수한 효과적인 약을주었습니다. 아무것도 아니더라도 많은 의약품은 천연 ​​성분을 토대로 만들어 지거나 적어도 성분으로 구성되어 있습니다. 이들은 다양한 식물, 씨앗, 기름 등입니다.

뼈와 관절 강화를위한 자연 요법

우리는 항 염증 및 항산화 성분을 함유 한 천연 제품의 제조법을 제공 할 것입니다.

몸에 흡수되면서 뼈를 강화시키고 관절의 질병을 일으킬 위험을 최소화합니다. 이를 위해 특정 씨앗을 벌꿀, 건포도 및 젤라틴과 혼합했습니다. 그리고 염증과 불편 함을 줄일 수있는 우수한 영양소가있었습니다.

또한, 자연 치료의 선택은 천연 효소,식이 섬유 및 아미노산의 높은 함량을 특징으로하며, 흡수가 자연적으로 뼈와 관절을 강화시켜 물론 질병 재발의 가능성을 줄입니다.

또한 다음과 같은 이점을 확인할 수 있습니다.

• 칼슘과 마그네슘은 그 성분이 골 밀도를 유지하는데 도움이되는 필수 미네랄이며, 특히 마모되는 경향이있을 때 그렇습니다.
• 약에는 소량의 칼륨도 포함되어 있습니다. 알다시피, 나트륨 수치의 균형을 유지하고 체액 유지를 돕는 영양소 중 하나입니다.
• 조직 염증을 줄이고 혈액 순환 문제를 해결하는 데 도움이되는 상당량의 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다.
• 비타민과 항산화 물질 외에 생물학적 가치가 높은 단백질은 관절을 보호하기 위해 콜라겐 생성을 돕습니다.
• 마지막으로, 정기적 인 섭취로이 자연 의학은 추가 에너지를 제공합니다. 이런 식으로 하루 동안의 육체적 정신적 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다.

뼈와 관절을 강화시키는 자연적 수단의 제조법

성분 :

• 호박 씨앗 2 큰술
• 참깨 2 큰술
• unflavored 젤라틴 2 큰 스푼
• 아마씨 5 큰술
• 건포도 3 큰술
• 꿀 한잔

준비 방법 :

• 먼저 씨앗, 젤라틴, 건포도를 믹서기에 넣고 모든 것을 꿀을 부어 넣습니다.
• 그런 다음 블렌더를 최대 속도로 켜고 덩어리가없는 균일 한 질량이 될 때까지 2 또는 3 분 동안 모든 것을 섞습니다.
• 그런 다음 뚜껑을 달아 선택한 용기에 제품을 부어 냉장고에 넣으십시오.

소비량 :

• 이 약을 먹는 것은 주로 아침에 공복 상태에 있어야합니다.
• 점심 식사 전에, 그리고 원한다면 저녁 식사 전에 리셉션을 반복 할 수 있습니다.
• 원하는 효과를 얻으려면이 자연 약의 섭취가 규칙적이고 길어야합니다.
• 이런 식으로 먹는 것이 어렵다면, 예를 들어 한 잔의 물에 희석 할 수 있습니다.
• 냉장고에 보관하십시오 (2 개월 이상).

기타 권장 사항

이 자연 치료의 결과를 최적화하기 위해서는 정확하고 균형 잡힌 식사를해야합니다. 따라서 다음 사항을 적극 권장합니다.

• 탄산 음료, 나트륨, 설탕 및 패스트 푸드의 섭취를 제한하십시오.
• 과일, 야채, 마른 고기 및 전체 곡물의 섭취를 늘리십시오.
• 뼈와 관절을 강화시키기 위해 식물성 우유 (칼슘과 마그네슘이 풍부한 것이 바람직 함)를 마 십니다.
• 몸에서 염증과 수분 유지에 시달리는 경우, 충분한 양의 물과 다양한 이뇨제 (자연적 원인)를 마셔야합니다.
• 그리고 마지막으로 중요한 것은 : 개인의 취향과 능력을 고려하여 신체 활동의 필요성을 잊지 마십시오.

관절에서 때때로 통증이나 뻣뻣함을 느낍니까? 뼈의 건강이 걱정 되니? 그런 다음이 자연 치료법을 준비하십시오. 건강과 힘을 유지하려는 투쟁에서 당신의 충실한 동맹이 될 것입니다. econet.ru에서 출판.

질문이 있으시면 여기에 질문하십시오.

재료는 본질적으로 탐구 적입니다. 셀프 트리트먼트는 생명을 위협한다는 사실을 기억하고, 약물 치료법 및 치료 방법에 대한 조언을 얻으려면 의사에게 문의하십시오.

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