우리는 임신 중에 건강한식이 요법을하는 것이 왜 중요한지에 대해 이야기했습니다. 그러나 건강한 임신을위한 영양 과정을 최적화하기 위해 어떤 음식을 섭취해야합니까? 다이어트에는 여러 가지 다양한 옵션이 있지만 때로는 단순화 된 버전으로 가고 싶습니다. 다음은 유용한 "임신 Superfood"의 짧은 목록입니다.
1. 양배추
뿐만 아니라 유용한 제품 중 하나이기 때문에, 양배추는 특히 임신 중에 에너지의 혐의입니다. 양배추는 비타민 A, 비타민 C, 엽산, 철분 (감귤류로 요리 할 때 최고!)로 채워져 있습니다. 심지어 일부 칼슘도 있습니다!
2. 유기농 전유 요구르트
우리는 이미 충분한 양의 호르몬을 원하지 않기 때문에 유기농입니다. 왜냐하면 아이는 지방이 필요하기 때문입니다! 프로바이오틱스, 칼슘, 단백질, 소량의 철분이 가득한 요구르트는 맛있는 스테디셀러 임신입니다.
3. 국물
수프에 사용되거나 단순히 크래커를 마신 국물은 환상적인 미네랄 공급원입니다. 특히 칼슘은 매우 중요합니다. 스트레이트에서 뼈까지 아기! 이것은 위장에 진정 작용합니다.
4. 어린 양
양고기는 아마도 가장 건강한 고기입니다. 네, 지방은 상당량이지만이 지방은 아이가 필요로하는 A, D, E, K와 같은 비타민을 흡수하는 데 도움이됩니다! 또한 우리가 알고있는 것처럼 적절한 호르몬을 확보하는 데 도움이됩니다. 양고기에는 오메가 3 지방산과 같은 유익한 물질이 들어 있다는 것을 알고 계셨습니까? 예, 이것은 물고기만큼이나 많은 내용은 아니지만, 어쨌든 거기에 있습니다! 양고기에는 모든 붉은 고기와 마찬가지로 엄청나게 높은 단백질과 철분 함량이 있습니다. 성장하는 자녀를위한 두 개의 기둥입니다.
5. 아보카도
아보카도는 엄마와 아기를위한 건강한 섬유 공급 업체 중 최고입니다! 또한 비타민 C와 일부 비타민 A도 포함되어 있습니다. 믿거 나 말거나, 10g의 아보카도가 여분의 섬유가 부족한 것을 매일 제거합니다!
6. 코코넛 오일
코코넛 오일. 나는 내 사랑을 표현하기조차 할 수 없다. 놀라운 중간 사슬 트리글리 세라이드가 함유 된 향기롭고 신선한 열대 제품. 또한 항균 물질이라는 점을 강조하고 중간 체인의 지방, 특히 Lauric acid는 인간의 모유에서 발견되는 것과 유사합니다. 이것이 슈퍼 기호가 아니라면 무엇이 더 좋을지 모른다.
7. 계란
내가 좋아하는 음식 인 계란은 임신 기간 동안 환상적으로 유익합니다. 단백질과 콜린의 높은 함량, 특히 뇌의 건강에 좋습니다. 닭고기를 낳은 계란에는 비타민 D와 오메가 3 지방이 포함되어 있습니다. 콜레스테롤에 대해 걱정하지 마십시오. 자녀가 지금까지보다 더 많이 필요로합니다.
8. 딸기
열매는 맛있을뿐만 아니라, 자유 래디 칼을 분리하기 위해 항산화 물질로 가득 차 있습니다. 밝은 색상은 비타민 A 및 C와 같은 영양소를 나타내며 둘 다 어린이에게 필수적이며 섬유에는 풍부한 영양분이 있습니다! 혼자서 먹거나 요구르트 한 그릇을 위에 꿀을 뿌려 뿌리십시오! 특히 여름철에 내가 가장 좋아하는 음식!
9. 연어 또는 생선 기름
임신 중에 오메가 3 지방 DHA와 EPA의 중요성을 강조 할 수는 없습니다. 자녀의 올바른 정신 발달 외에도,이 건강한 지방은 신체의 염증을 줄이고, 산후 우울증의 위험을 줄이며, 자녀의 만성 알레르기 가능성을 현저하게 줄입니다. 야생 연어는 수은 함량이 낮고 단백질 함량이 높기 때문에 임신 기간 동안 Omega-3의 우수한 공급원입니다.
10. 호두 또는 아마씨
생선을 좋아하지 않거나 생선 기름을 마실 수 없다면, 호두와 아마씨를 섭취하여 오메가 3 지방을 충분히 섭취 할 수 있습니다. 모든 견과류와 씨앗은 임신 중에 지방과 섬유질의 훌륭한 원천이지만 호두와 아마씨는 최대 양의 영양소를 포함합니다. 매일 디저트에 다진 아마씨를 더하고 호두를 샐러드에 던지십시오.
임신 중 수퍼 건강 제품 목록을 메모하십시오. 코멘트 아래에 어떤 제품이 임신 중에 좋아하는지 기록하십시오.
http://pupslove.me/top-10-super-produktov-dlya-beremennyx상위 20 대 수퍼 마카티 제품
상위 20 대 수퍼 마카티 제품
우리는 임산부를위한 20 가지 슈퍼 건강 제품을 제공합니다. 각 제품에 대한 개별적인 내성과 관련하여 제품을 사용하는 것이 좋습니다.
1. 말린 살구
말린 살구는 인간을위한 철의 원천입니다. 소량의 말린 살구는 몸에 필요한 철분의 일일 필요량의 약 10 %를줍니다. 말린 살구에는 또한 칼륨, 칼슘, 마그네슘 및 엽산이 포함되어 있습니다. 그녀는 장의 정상화에 관여합니다.
작은 간식에 좋은 말린 살구는 길에서 당신을 도울 수 있습니다.
2. 탄수화물
출생 시간이 가까울수록 신체에 더 많은 에너지가 필요합니다. 탄수화물 - 필수 불가결 한 에너지 원. 그러나 파스타, 가공 된 곡물, 호밀 빵 등과 같은 적절한 탄수화물을 섭취해야합니다.
3. 곡물
비타민과 엽산이 풍부한 시리얼을 선택하십시오. 아침에 우유가 든 시리얼 한 잔으로 하루 종일 에너지가 충전됩니다.
4. 바나나
바나나는 체내에서 체액 균형의 정상화에 기여합니다. 그들은 칼륨이 풍부하고 좋은 수면을 보장하는 트립토판을 포함하고 있습니다.
5. 유제품
유제품은 칼슘의 가장 좋은 공급원이며 태아의 발육에 매우 유용합니다. 유제품을 하루 3 번 먹지만 지방 함량에주의하십시오.
6. 요구르트
우유를 싫어하는 경우에 대비하여 우유를 대용합니다. 저지방 요구르트는 칼슘이 풍부한 "동료"만큼 함유하고 있습니다. 요구르트는 필수 영양소의 환상적인 원천입니다.
7. 두부 (콩 두부)
매우 적합하지 않은 육식 공룡. 두부는 단백질의 우수한 원천이며 특히 출생 후 혈액 응고에 필수적인 철분, 칼슘, 마그네슘, 비타민 A 및 비타민 K가 풍부합니다.
http://topsweet.ru/top-20-super-produktov-dlya-beremennyx/임산부에게 버려야 할 가장 해로운 제품의 등급
각 여성을위한 아기를 태우는 기간은 특별합니다. 미래의 엄마는 자신과 건강을 돌보고 비타민 복합체를 섭취하고 주위를 돌아 다니며 신선한 공기를 마시 며 올바른 식사를해야합니다. 아기의 성장과 발달, 임신 한 유기체를위한 영양소 보충은 영양에 달려 있습니다. 그러나 모든 제품이 유용한 것으로 간주되는 것은 아닙니다. 임산부에게 가장 위험한 10 대 제품을 소개합니다.
특정 제품을 금지하는 이유
임신 중에 생리 학적 변화가 발생합니다. 그리고 여성이 면역력이 약해서 소화에 전혀 문제가 없다고하더라도, 일부 제품은 특히 박테리아가 들어갔을 때 많은 질병을 일으킬 수 있습니다.
병리학을 제거하는 데 필요한 신흥 질병 및 약물 치료는 물론 어린이에게 유용하지 않을 수 있습니다. 특히 임신 초기에 유용합니다. 따라서 균형 잡힌 식단의 규칙을 따라야하며 그것이 변덕스럽고 기이 한 것보다 훨씬 유용 할 것임을 기억하십시오.
생리 학적 변화, 면역력 감소 및 병리학 적 미생물의 유입 가능성과 더불어 일부 제품에 대한 금지 이유는 급속도로 악화 될 수 있기 때문입니다. 마요네즈, 단백질 및 버터 크림이 들어간 케이크와 케이크가 들어있는 모든 종류의 샐러드는 임산부에게 유용하지 않을 수 있으며 제대로 보관하지 않으면 특히 더운 계절에 중독을 일으킬 수 있습니다.
많은 제품에는 트랜스 지방이 포함되어 있으며 이는 태아의 건강에 영향을 미치는 여성의 신체에 돌이킬 수없는 영향을주는 유해한 물질 중 하나입니다. 수소화 된 트랜스 지방은 화학 구조를 가지며 심장 혈관계에 영향을 주며 콜레스테롤 수치를 높이고 비만, 당뇨병, 암을 유발합니다.
알코올 중독 및 탄산 음료가 금지됩니다. 간, 신장, 심장 혈관 및 신경계가 앓고있는 인체에 대한 알코올의 위험성에 대해 누구나 알고 있습니다. 아이는 미래에 다양한 병리를 초래할 수있는 신경 조직을 앓고 있습니다. 탄산 음료에는 이산화탄소와 식품 염료가 들어 있으므로 아기를 데리고 다니는 동안 피해야합니다. 발효, 헛배위 및 화학적 노출의 과정은 엄마도 아이도 유용하지 않습니다.
이것은 음식과 음료에 적용됩니다. 따라서 미래의 문제 (아동의 체질 및 피부염, 신체의 지체, 신경계의 질병)로부터 자신을 보호 할 수 있습니다.
금단의 톱 10
임산부에게 사용하기에 바람직하지 않은 제품은 아래에 제시된 상위 10 개 항목에 강조 표시되어 있습니다.
1. 소세지, 통조림 고기, 햄버거, 핫도그
소시지, 소세지, 소시지 형태의 제품에는 리스테리아 균이 포함될 수 있습니다. 이것은 유산이나 사산을 일으킬 수있는 매우 위험한 세균입니다. 그러나 이것은 원시 및 훈제 형태의 소시지에만 적용됩니다. 삶은, 튀김 또는 그릴 소시지는 끔찍한 것이 아닙니다.
통조림으로 만들어진 고기 (pates, snacks, 어떤 종류의 스튜)는 많은 양념, 소금과 설탕, 식초, 방부제로 조리됩니다. 일부 품질이 좋지 않은 제조업체는 스킨, 콩 제품, 글루타민산 나트륨, 고기 대신 합성 염료를 추가합니다. 이 품질의 제품은 매우 의문 스럽기 때문에 유용하지 않을 수 있습니다. 정말로 쟁기질이나 스튜를 먹고 싶다면, 구매할 때 제조사 (가급적이면 국내)와 포장의 투명성에주의를 기울여야합니다. 그러한 제품을위한 유리 포장이 가장 적합합니다.
햄버거는 육류 성분이 고기가 아니고 콩, 글루타민산 염, 방부제 및 고기 낭비로만 만들어진 경우 임산부에게는 금기시되는 주제입니다. 이 샌드위치에는 양상추 잎과 오이가 든 치즈 조각이 있음에도 불구하고 비타민이 들어 있지 않습니다. 햄버거를 자주 사용하면 비만과 비타민 결핍이 생깁니다. 몸에 나타나는 "여분의"유해한 콜레스테롤은 혈관에 해롭고 신진 대사에 악영향을 미칩니다.
롤빵의 소시지도 마찬가지입니다. 소시지가 완전히 고기라면, 샌드위치 같은 간식으로 몸에 도움이됩니다. 핫도그의 경우 가장 자주 연골, 피부 및 부산물, 염료, 향료, 많은 향신료가 포함 된 2 학년 제품을 사용합니다. 이러한 제품의 이점은 거의 없습니다.
2. 어떤 종류의 생선, 캐비아, 해산물
임산부는 크기가 크고 수명이 긴 물고기는 먹지 않는 것이 좋습니다. 상어 고기, 고등어, 청새치, 보리, 참치, 황새치는 금지되어 있습니다. 이러한 제품의 필렛에는 많은 양의 수은이 포함되어있어 어린이의 면역 체계에 부정적인 영향을 미칩니다.
임산부는 지방이 많은 종류의 물고기를 먹을 수 있지만, 일주일에 400g을 초과해서는 안됩니다. 해산물은 소량 만 먹을 수 있습니다. 영양분이 몸을 포화시키는 것만으로도 충분합니다. 연어, 메기, 정어리, 고등어를 먹을 수 있습니다. 식사는 잘 익히고 말려서 소금에 절이지 않아야합니다. 임산부의 과다한 소금은 신체의 수분 유지, 신진 대사 장애로 인한 태아의 부종 및 산소 결핍의 출현을 유발합니다.
스시는 금지되어 있습니다. 생선에는 바이러스, 박테리아 및 기생충이 들어 있습니다.
3. 부드러운 치즈
그러한 치즈의 종류는 비 살균 우유로 만들어지며 임신 한 여성에게는 금기입니다. 여기에는 브리, 고르곤 졸라, 양, 페타, 염소, 카망베르, 멕시코 및 블루 몰드 치즈와 같은 치즈 제품이 포함됩니다.
이러한 제품에는 임신 한 유기체가 매우 민감한 해로운 박테리아가 포함되어있을 수 있습니다. 특히 위험한 것은 리스테리아 박테리아와 살모넬라 균입니다.
임산부는 다량의 후추가 들어있는 것을 제외하고는 모든 치즈를 저온 살균 우유에서 섭취 할 수 있습니다.
4. 칩, 프렌치 프라이, 중국면
현재 칩스, 콩, 그룹 E 방부제 (특히 글루타민산 나트륨 1g), 염료, 식품 첨가물, 맛 대용품을 첨가하여 감자 이외에 싱싱한 진미 제조업체를 감자에 추가합니다.
중국 인스턴트 국수와 여러 가지 으깬 감자에도 똑같이 적용됩니다. 그러한 음식으로 인한 이익은 없습니다. 비타민과 유익한 미량 원소 - 너무. 그러나 그것은 유전자 변형 첨가물, 유해한 지방과 탄수화물로 가득합니다. 이러한 제품은 고혈압, 신장 질환 및 종양학 질환을 유발한다는 사실은 말할 것도없이 식품 알레르기를 일으킬 수 있습니다.
최고의 기능이 아니라 유명한 감자 튀김이 있습니다. 스낵바에서는 일반적인 식물성 기름이 아닌 싼 팜과 코코넛 (최대 7 일 동안 사용 가능)을 사용하여 튀김을 할 수 있습니다.이 혼합물은 해로운 발암 물질을 혼합물에 포함시킵니다.
너가 진짜로 튀김을 원하는 경우에 - 집에서 요리하는 것이 낫다. 따라서 제품 및 안전의 이점을 확신 할 수 있습니다.
5. 가공되지 않은 계란, 고기, 야채, 과일
계란 및 육가공 품을 구입할 때 항상 신선도를 확인해야합니다. 조리되지 않은 음식은 여러 가지 질병을 일으키고 엄마와 아기의 건강을 해칠 수 있습니다. 식중독으로 이끄는 살모넬라 이외에 때때로 제품에는 알과 기생충의 애벌레가 포함되어 있습니다. 모두 함께 독성 및 임신 합병증을 유발할 수 있습니다.
위의 모든 질병의 치료법은 항상 항생제를 기반으로하며 임신 한 몸에는 항상 좋은 것은 아닙니다. 미생물의 독소가 태반으로 침투하여 태아 발달에 장애를 유발하기 때문에 이러한 약물의 사용이 필요합니다.
씻지 않은 채소와 과일 (판매에서 버려진 것들뿐만 아니라)은 유해한 박테리아와 기생충을 많이 포함하여 중독이나 침입을 일으킬 수 있습니다. 이게 여자가 필요한가요? 물론 아니지. 정원과 채소밭의 선물을 철저히 씻고 자신을 위험에 빠뜨리지 않는 것이 좋습니다.
이국적인 과일도 금지되어 있습니다. 파인애플과 파파야가 심하게 자궁을 잘라서 조산을 유발할 수 있습니다.
6. 가게의 스위트
막대기 (닭, chupa-chups), 질기 쉬운 단 것, 사탕 및 각종 초콜렛 막대기를 먹기 위하여 아이를 나르는 여자를 위해 적당하지 않다. 이러한 제품에는 다량의 탄수화물, 화학 첨가물, 대체물, 유화제, 증점제 및 염료가 포함되어 있습니다.
이러한 과자를 자주 사용하면 비만, 당뇨병, 치아 문제 및 알레르기 증상이 나타납니다. 또한 아스피탐은 종종 인체 내에서 호르몬 불균형을 일으키는 인공 설탕 대체물로서 두통, 우울증 및 불면증의 원인이 될 수 있습니다.
정말로 단 것을 원한다면 꿀, 잼, 건포도, 자두를 먹을 수 있습니다.
7. 살균되지 않은 유제품
저조한 가공 우유와 그 제품은 살모넬라 균, 결핵 및 식품 독성 감염에 감염 될 수 있습니다. 미생물의 독소는 utero의 어린이에게 침투하여 건강한 발달에 영향을 줄 수 있습니다.
만료 된 유제품에도 동일하게 적용됩니다. Kefir, ryazhenka 또는 요구르트가 만료되면 소비 할 수 없습니다. 제품을 던지서 유감스럽게 생각한다면 케이크를 굽습니다.
8. 간장 제품, 버섯
간은 임신이 허용되지만 다량이 아닙니다. 그 제품은 간장 소시지와 파이입니다. 간에서 비타민 A 함량이 높으면 여성에게 권장하지 않습니다. 모든 것이 잘되고 적당히합니다. 요리 할 때 제품을 잘 열처리해야합니다.
산림 버섯은 유해 물질 및 독소를 흡수 할 수 있으므로 특히 생태 학적으로 바람직하지 않은 지역에서는 임신 할 수 없습니다. 가게 버섯은 허용됩니다. 그것은 중립적 인 환경에서 자라기 때문에 가장 안전한 제품입니다.
9. 소스, 마요네즈, 마리 네이드, 향신료
많은 요리는 다양한 드레싱, 케첩 및 소스 (마요네즈)로 맛을 낸 것입니다. 이러한 제품에는 유화제, 염료, 대용품, 트랜스 지방, 발암 물질, 안정제 및 종종 GMO가 포함되어 있습니다. 그것으로, 제조자는 그것에 관하여 쓰지 않는 것을 선호한다.
제품은 면역계에 부정적인 영향을 미치고 신진 대사를 방해하며 암을 유발할 수 있습니다. 기성품 소스에는 소금이 많이 들어있어 갈증을 유발하여 부어 오르게됩니다. 마리 네드에도 똑같이 적용됩니다.
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아기를위한 중요한 팁은 다음 페이지에서 찾을 수 있습니다.
10. 약간의 술과 술
임산부를위한 액체 물질 또한 적절한식이 요법을 필요로합니다. 소량의 차 (1-2 컵)와 약한 커피 한잔을 허용합니다. 아이에게 해를 끼치 지 않을 것입니다. 카페인이 첨가 된 음료가 우유 (농축, 삶은 저온 살균) 또는 크림으로 채워지는 것이 가장 좋습니다. 이 규범의 초과는 신경 질환 (불면증), 고압, 혈관의 문제, 빈맥으로이 릅니다.
위장과 내장에 탄산 시트러스 (부풀어 오름, 질병 악화). 또한이 제품에는 설탕 대용품 (아스파탐), 염료 및 화학 필러 (메탄올, 페닐 아민)의 위험한 혼합물이 포함되어 있습니다. 그러한 음료의 수용은 대사 장애로 이어진다.
크 바스는 임산부에게 유용하지만 종종 위장에서 발효를 일으켜 대변을 약화시킵니다. 박스 주스에는 많은 설탕이 포함되어 있으므로 섭취량을 제한적으로 권장합니다. 개인적으로 준비된 주스는 훨씬 더 유용합니다 (1 ~ 2 잔 정도).
알콜 음료 (강하고 약함)는 엄격하게 모든 trimesters에서받을 수 없습니다. 중단의 위협 이외에도, 알코올은 태아 발달 (기형, 신체 및 정신 지체, 심각한 건강 문제) 중에 아동의 몸에 돌이킬 수없는 영향을줍니다. 알코올은 비타민의 흡수를 방해합니다.
특정 유형의 제품에 대한 금지는 영양소 함량, 높은 칼로리 함량 및 대사 과정에 대한 부정적인 영향의 균형을 박탈함으로써 정당화됩니다. 임신 한 여성은 자신의 아기를 책임지고 있기 때문에 건강에주의를 기울여야합니다. 건강한 자녀는 단지 그녀의 장점이됩니다.
임신 중에 금지 된 제품에 관한 비디오 :
http://budymamoi.ru/pregnant/taboo/zapretnye-produkty-pri-beremennosti.html임산부를위한 10 가지 최고의 제품
우리는 모두 우리가 먹는 것이기 때문에 그것이 올바르게 먹는 것이 얼마나 중요한지 알고 있습니다! 고품질의 자연 식품은 건강을 지탱하고, 몸이 질병에 대처하도록 도와 주며, 심지어 분위기를 고양시킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 임산부는 특별한 문제로이 문제에 접근해야합니다. 왜냐하면 임신 한 여성은 자신뿐만 아니라 다른 작은 삶의 책임도 있기 때문입니다.
이 제품들은 엄마를 포화시켜 아기가 제대로 발달되도록 도와줍니다.
시금치
이 슈퍼 푸드는 유산 중에 엽산을 포함하고 있기 때문에 임신 중에 매우 유용합니다. 이는 유산을 예방하고, 독감을 촉진하며, 태아 발육에서 많은 자궁 내 이상을 예방합니다. 육즙이 많은 시금치 잎은 또한 빈혈 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
바나나
바나나에는 믿을 수 없을만큼 유용한 칼륨과 아연이 함유되어있어 아기의 심혈관 및 면역계 형성에 적극적으로 관여합니다.
사과
소화 시스템의 기능을 정상화하면 사과가 구역질을 없애고 엄마의 상태를 완화시키는 데 도움이됩니다. 엄청나게 풍부한 영양소 인 인, 칼륨, 철, 망간 및 마그네슘은 자궁 안에서 아기의 적절한 발달에 기여합니다. 씨앗도 사과에 유용합니다 - 5 개를 먹었을 때, 유기체에 일일 복용량의 요오드를 제공하게됩니다!
당근
임산부를위한 믿을 수 없을만큼 유용한 제품으로 베타 카로틴, 비타민 E, PP, K, C 및 B를 함유하고있어 아기의 모든 장기를 적절하게 발달시키고 소화관을 정상화시킵니다.
달콤한 고추
이 야채는 점막에 유익한 효과가 있으며 혈관과 뼈를 강화시킵니다. 후추의 사용은 태아의 근골격계 형성에도 도움이 될 것입니다. 고추의 파삭 파삭 한 펄프에 유용한 물질과 에센셜 오일은 면역 체계를 강화시키는 데 도움이됩니다.
현미
이런 종류의 쌀은 오랫동안 포화되어 여성의 자궁에있는 작은 유기체의 다른 조직으로 된 새로운 세포의 형성에 적극적으로 참여합니다.
오트밀
효과적으로 포화시키고 신진 대사를 향상시키는 복합 탄수화물이 풍부합니다. 오트밀의 모든 미네랄과 비타민은 엄마와 아기의 상태에 유익한 영향을 미칩니다.
바다 물고기
물론 임산부에게는 해산물과 바다 물고기가 매우 필요합니다. 고등어, 정어리, 청어, 송어, 연어 및 멸치는 소량의 두뇌 형성에 중요한 역할을하는 많은 오메가 -3 지방산이있는 품종이므로 식단에 유용합니다. 지방산은 건강한 지방산 외에도 단백질과 인이 풍부합니다.
천연 요구르트
아기를 기대하는 여성에게 매우 중요한 제품. 첨가제가없는 천연 요구르트는 태아의 뼈와 근육 조직을 형성하는 데 필요한 칼슘과 단백질로 신체에 영양을 공급합니다.
두부의 놀라운 사용은 콜라겐 생산을 촉진하여 스트레치 마크의 위험을 상당히 줄이고 피부를 부드럽고 탄력있게 만듭니다.
임산부를 먹는 것은 종종 온 가족과 미래의 어머니를 유용한 비타민으로 치료하기 위해 노력하는 일부 친척의 임무가됩니다. 이 경우, 귀하와 귀하의 아기 모두에게 분명히 도움이되는 제품 목록을 그들과 공유 할 수 있습니다.
http://super.ua/10-luchshikh-produktov-dlja-beremennykh-36077/임신 중에 유용한 TOP 10 제품
임산부의 영양 섭취가 완료되어야합니다. 임기의 처음 몇 달 동안, 기쁘게하는 모든 것은 독소로 인해 문제가 있지만 점차 식욕이 좋아지며, 여성이 과식과 모든 종류의 맛있는 "위험"을 자제하는 것은 점점 더 어려워지고 있습니다.
미래의 어머니의 식사는 건강 식품으로 구성되어야하며, 부부, 오븐, 스튜 또는 요리사를 위해 요리하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 훈제 식품과 튀김 음식을 삼가하고 매일 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 임신 중 먹는 것은 조금은해야하지만, 종종 : 굶주림이나 평소의 마른 간식 하루 후에 왕성한 식사 - 이것은 임산부에게 가장 유용한 음식이 아닙니다. 열처리가 대부분의 영양소를 파괴하기 때문에 신선한 과일과 생 야채에 집중하십시오.
그래서 임신 한 여성에게 가장 유용한 제품의 TOP-10을 알려드립니다.
1. 브로콜리. 이 연례 양배추 식물은 매우 오랫동안 유익한 특성으로 알려져 있습니다. 녹색 또는 보라색의 화서가있는 여러 종류의 브로콜리가 있습니다. 이 야채는 매우 유용합니다 : 우선 오렌지보다 1.5 배 많은 비타민 C를 함유하고 있습니다. 브로콜리는 또한 베타 카로틴, 마그네슘, 셀레늄, 칼륨, 인, 칼슘, 아연, 비타민 U, PP, K, E.의 원천입니다. 저 칼로리 브로콜리는 심혈관 및 신경 계통의 질병을 예방합니다. 또한 브로콜리에는 소화를 개선하는 아미노산, 섬유, 혈액에 긍정적 인 영향을주는 엽록소가 들어 있습니다. 이 야채는 또한 태아의 발달에 필수적인 엽산을 함유하고 있습니다.
3. 유제품. 특히 요거트, 코티지 치즈, 케 피어는 유용한 미량 요소, 비타민, 칼슘, 비타민 D의 원천입니다. 코티지 치즈는 소다 나 지방을 선택하는 것이 더 좋으며 단백질도 포함되어 있습니다. 인공 발효유, 비 기름진 랴 젠카, 케 피어 및 요구르트가 함유 된 유용한 발효유 음료. 단단한 치즈를 잊지 마십시오. 칼슘과 불소의 강력한 공급원입니다.
4. 적당한 지방 함량의 물고기. 물고기에는 단백질, 아미노산이 들어있어 쉽게 소화됩니다. 또한 적당히 지방이 많은 해양 어류에는 요오드, 불소, 아연, 구리 및 기타 미네랄이 있습니다. 고기와 달리 호일 고기로 삶아 구운 음식은 모든 사람에게 유용하지만 생선 국물은 산도가 높은 위장관 질환으로 고통받는 여성을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
5. 해산물. 미래의 어미 해산물은 미량 원소와 고급 단백질의 원천이며, 그 함유량은 많은 종류의 고기보다 훨씬 높습니다. 신장과 위장관 질환으로 고통받는 여성에게 해산물을 남용하지 마십시오. 일반적으로 게, 새우, 홍합, 오징어, 가리비, 해초는 산모와 태어나지 않은 어린이 모두에게 큰 도움이됩니다. 그들은 혈액 생성 물질을 포함하고 있으며, 신진 대사의 정상화에 기여합니다.
6. 버섯. 이상하게도 버섯은 단백질, 탄수화물, 아미노산, 비타민, 글리코겐을 함유하고있어 임산부에게 매우 유용합니다. 버섯은 "산림 고기"라고 불리는 것이 놀랍지 않습니다. 왜냐하면 그 성분은 동물 제품과 매우 유사하기 때문에 훨씬 쉽게 소화됩니다. 버섯에는 비타민 A, C, B1, B2, E, PP, 인, 칼륨, 니코틴산, 아연이 있습니다.
7. 토끼 고기. 고기가 없으면 임산부의 식단이 불완전 해 지므로 맛있고식이 요법을하는 토끼 고기로 삼으십시오. 이것은 지방이 적고 단백질이 많이 함유 된 흰살입니다. 미네랄 및 비타민 성분으로 모든 유사 물질을 능가합니다 : B, C, 불소, 철, 코발트, 인, 망간, 칼륨, 니코틴산, 나트륨 염의 비타민이 포함되어 있습니다. 동시에, 토끼 고기는 단백질의 거의 97 %가 흡수되는 저 칼로리 제품입니다.
8. 곡물 및 시리얼 제품. 현미, 통 곡물 빵, 오트밀, 밀 배아는 매우 건강한 제품입니다. 독소를 부드럽게하고 비타민, 단백질, 복합 탄수화물로 몸을 풍부하게합니다. 그들은 또한 식물 섬유가 많이 포함되어 소화를 개선하고 간 기능을 정상화시킵니다. 많은 곡물에는 칼슘, 철, 마그네슘, 인, B 비타민 등이 포함되어 있습니다.
9. 기름. 크림, 올리브, 해바라기, 옥수수 기름이 유용합니다. 버터 임산부는 하루에 최고 30 그램을 섭취하고 정제되지 않은 채소를 선택합니다 - 이들은 유용한 지방산, 비타민 E, A, P입니다. 돼지 고기 나 양고기와 같은 내화성 지방은 미래의 산모들에 의해 섭취되어서는 안되며 크림 (1 일 30g까지) 또는 사워 크림 (하루에 최대 80g).
10. 콩 식물. 콩, 렌즈 콩, 완두콩은 크룹 (croup) 형태와 전체 형태로 사용됩니다. 요리하기 전에 그들은 찬물에 몇 시간 동안 담가야합니다. 콩과 식물은 신체에서 과도한 콜레스테롤 제거에 기여하고, 위장관의 성능을 향상시키고, 단백질, 섬유, 칼슘, 아연, 철분 및 기타 미네랄을 포함합니다. 콩과 식물은 심장, 순환계의 질병에 유용하며 혈액 생성 과정에 관여합니다.
건강과 미래의 아기의 건강이 섭취하는 음식의 질에 달려 있기 때문에식이 요법의 선택을 신중하고 책임감있게하십시오. 쉬운 임신과 출산을 기원합니다!
http://best-mother.ru/article/pregnant/Pitanie/top_10_produktov_poleznih_pri_beremennosti/임신 9 번 슈퍼 푸드
그녀의 아들이 태어난 후 Dani Vlad는 육아에 대한 흥미로운 접근법, 진보적 인 아동 발달 방법 및 심리학에 매료되었습니다. 나는 내 아들에게 모든 것을 시도했다 (그는 살아남아 밝고 재미있는 사람이되었다)! 블로그에서 블라드 바르수코바 (Vlad Barsukova)는 무조건적인 사랑을 가진 아이들을 왜 사랑해야하는지, 왜 먼저 자신에게 최선을주고, 왜 사랑하는 자녀에게 최선을 줄지, 모두에게 교육 과정을 누릴 수있게 해줄 것을 알려줍니다.
아마와 검은 커민, 치아, 노아와 구기 열매, 말라와 스피 룰 리나의 씨앗이 HLS 트렌드가되었습니다. 그것은 믿을만한 농도로 비타민과 미네랄을 함유하고있는 것으로 알려져 있습니다... 저는 임신 중에 건강을 강화하고 아기에게 최선을 다합니다. 당신이 당신의 배에 빵 부스러기를 가지고있는 동안 당신이 그의 마음과 건강과 행복을 위해 실제로 먹을 수있는 것을 이해하십시오...
그들은 정말 강력하고 강력합니다.이 모든 트렌디 한 슈퍼 푸드. 단지 몇 가지 작은 "but"가 있습니다 - 이것은 원칙적으로 우리의 기후대에 식물이 없으며 천 년의 소비 역사에도 불구하고 아직 임상 연구의 대표적인 결과는 없습니다.
또한 합성 비타민과 마찬가지로 신체가 실제로 필요한 것보다 더 많이 주어서는 안됩니다. 게다가 슈퍼 푸드는 건강한 음식 일뿐만 아니라 훨씬 더 풍부합니다. 그래서 여기서 이니셔티브가 매우 위험합니다! 그러나 간단하고 저렴한 식품은 건강과 태아 발달에 어떠한 위험도 없지만 덜 효과적 일 수 있습니다. 미래의 어머니를위한 건강 메뉴의 중요성에 대한이 모든 이야기는 건강한 생활 방식을위한 캠페인이 아닙니다. 당신이 먹는 음식은 성장하는 유기체의 모든 체계를 형성하는 데 매우 중요합니다.
http://www.moirebenok.ua/bloggers/top-9-superfudov-dlya-vashej-beremennosti/임산부를위한 슈퍼 푸드 또는 미래의 엄마의 식단에 어떤 제품이 있어야합니까?
임신은 행복하고 흥분되는 기간입니다. 그리고 책임. 그리고 우리는 우리 자신과 우리 안에서 성장하는 사람에 대한 책임이 있습니다. 의사들에 따르면, 두 번째 트리 메터부터 시작하여 여성은 일반식이 요법보다 평균 하루에 300 킬로 칼로리가 필요합니다. 그리고 우리는 어린이 발달에 매우 중요한 미네랄과 물질을 잊어서는 안됩니다. 어디에서 가져다 줍니까? 전문가들은 기쁜 대기 기간에 당신을 도울 10 가지 슈퍼 푸드리스트를 제공합니다.
- 말린 살구
- 이 제품은 가벼운 스낵을 대신 할 수 있습니다. 말린 살구는 또한 엽산, 칼륨, 칼슘 및 마그네슘을 포함합니다. 하루에 한 줌 만 있으면 철분 요구량의 10 %를 제공합니다.
- 계란
- 이 간단하고 익숙한 제품은 단백질, 아미노산, 철분, 비타민 B12 및 12 가지 이상의 다른 비타민과 미네랄을 제공합니다. 노른자에는 아기의 두뇌 발달에 중요한 역할을하는 필수 영양소가 들어 있습니다. 계란은 삶거나, 오믈렛의 형태로 요리하거나, 샐러드에 추가하거나 샌드위치에 담을 수 있습니다.
- 무화과
- 말린 또는 신선한, 많은 다른 야채 및 과일보다는 섬유 및 칼륨을 더 포함하고, 또한 칼슘, 철 및 아연의 근원이다. 또한, 무화과는 아침 메스꺼움을 퇴치하고 소화의 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 말린 무화과에는 상당량의 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 마지막으로, 무화과는 피부 착색 장애를 치료하는 데 사용되는 물질을 함유하고 있습니다.
- 바나나
- 그들은 칼륨이 풍부하여 체내의 체액 체류를 예방합니다. 바나나는 활력을주고 있으며 섬유소, 비타민 C 및 비타민 B6의 탁월한 원천이며 독성과의 전쟁에서 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.
- 딸기
- 딸기, 라스베리, 블루 베리 - 많은 열매에는 비타민 C, 칼륨 및 엽산이 들어 있습니다. 과학자들의 또 다른 발견 - 철분 함유 식품 후 딸기 섭취는 철 흡수를 증가시키는 데 도움이됩니다. 즉, 헤모글로빈이 증가하고 임신 전 기간에 걸쳐 모니터링해야합니다.
- 아보카도
- 이 제품은 섬유, 비타민 K, C, B6, 엽산, 칼륨 및 단일 불포화 지방을 포함한 영양소가 풍부합니다. 아보카도는 성장하는 뇌 및 어린이 조직에 유익한 영향을 미칩니다.
- 병아리 콩
- Chickpeas는 단백질의 또 다른 좋은 원천입니다. 칼슘, 마그네슘, 엽산도 풍부합니다.
- 씨앗과 견과류
- 그들은 적당히 그리고 다양한 조합으로 섭취 될 수 있습니다. 예를 들어 씨앗은 오메가 지방산, 마그네슘, 비타민 A, B, D, E 및 K의 원천입니다. 치아 씨앗에는 섬유질과 오메가 지방이 포함되어 있습니다. 아몬드, 호두, 피스타치오, 캐슈와 같은 견과류는 건강한 지방, 단백질 및 섬유의 원천입니다.
- 브로콜리 및 기타 녹색 채소
- 브로콜리는 칼슘, 비타민 C, B6 및 엽산의 우수한 공급원입니다. 시금치는 몸에 비타민 C와 E를 첨가하여 자간증의 위험을 줄일 수 있습니다. 시금치는 또한 엽산, 칼슘 및 철분을 함유하고 있습니다.
- 고지방 어류
- 기름진 생선은 오메가 -3 (참치, 송어, 연어, 정어리)가 풍부한 단백질의 또 다른 공급원입니다. 많은 연구에 따르면 그러한 어류의 섭취는 어린이의 두뇌 발달에 유익한 효과가 있다고합니다.
식욕을 돋우고 기다리는 것이 즐겁습니다!
임산부에게 가장 유용한 제품 - TOP-10
임신 한 여성의 경우, 건강 상태와 태어나지 않은 상태의 건강 상태 중 하나가 좋은 영양 섭취입니다. 임신 첫 달 동안 그녀는 전에 먹은 모든 음식을 먹었습니다. 독소가 이것을 허용하지 않기 때문에 불가능합니다. 그러나 시간이 지남에 따라 식욕이 과도하게 증가하고 증가하며 여성은 다양한 유해한 음식을 과식하는 것에 저항하기가 더 어려워집니다. 미래의 어머니의 식사는 건강한 제품으로 만 구성되어야합니다 : 오븐에서 조리하거나, 조림하거나, 삶거나 찌거나, 튀김과 훈제 식품을 식단에서 제거해야합니다. 신선한 제품과 채소에 중점을두고 건강에 도움이되는 유용한 물질 만 남습니다.
콩과 식물
10 위는 콩과 식물이다. 곡물과 자연 형태로 조리 된 완두콩, 렌즈 콩 및 콩은 몸에 완전히 흡수됩니다. 요리하기 전에 몇 시간 동안 차가운 물에 두어야합니다. 콩과 식물이 체내에서 제거하기 때문에 콜레스테롤은 더 이상 문제가되지 않습니다. 위장 작용이 크게 향상됩니다. 섬유, 아연, 철, 단백질 및 기타 여러 미네랄 -이 식물에서 발견 할 수 있습니다. 콩과 식물을 정기적으로 사용하는 순환 혈관 시스템이 향상되며 이는 특히 산모와 태아에게 중요합니다.
오일
이것은 옥수수, 해바라기, 올리브 또는 가장 일반적인 버터로 만들어 졌는지 여부에 관계없이 필수적인 식품 첨가물이어야합니다. 오일의 각 유형에는 적절한 신진 대사에 필요한 비타민 세트뿐만 아니라 유익한 지방산이 들어 있습니다. 임산부가 하루에 30g까지 버터를 섭취해야한다면, 크림을 하루 20g까지 섭취 할 수도 있습니다. 크림 대신 하루에 80 그램을 먹을 수 있습니다. 그러나 돼지 고기와 양고기와 같이식이 요법에서 사용하는 내화 지방은 엄격하게 금지되어 있습니다.
곡류 및 시리얼
임산부를 매우 오랫동안 고통스럽게하는 독성은 시리얼과 시리얼 제품에 의해 완화 될 수 있습니다. 통밀 빵, 오트밀, 가장 일반 쌀, 밀 배아는 자연적이고 아주 쉽게 소화 할 수있는 음식입니다. 섬유질이 많고 신진 대사가 좋으며 간을 안정시킵니다. 인, 철, 마그네슘, 칼슘 및 비타민 B는 모두 곡물 및 곡물 제품으로, 모든 슈퍼마켓에서 저렴한 가격으로 발견됩니다.
토끼 고기
불행히도 고기가 없으면 채식주의자를 위해 임신 한 여성은 모든 영양소를 섭취하기가 매우 어렵습니다. 그러나 임산부에게는 고기가 가능한 한 건강해야한다는 것이 중요하므로 토끼 고기를 선택했습니다. 그것은 가볍고식이 요법으로, 아주 적은 지방과 엄청난 양의 단백질을 가지고 있습니다. 그렇다면 C, B 그룹의 비타민과 망간, 불소, 철분이 많이 있습니다. 이 모든 것은 칼로리가 매우 적은 제품으로 거의 100 % 단백질이 신체에 흡수됩니다.
버섯
버섯의 성분은 글리코겐, 아미노산, 비타민, 탄수화물 및 단백질을 포함합니다. 버섯은 임산부에게 매우 유용합니다.하지만 미신 한 무리가 이전에이를 반박했습니다. 버섯은 동물의 기원과 비슷한 구성이기 때문에 "산림 고기"라고도 불리지 만 소화하기가 훨씬 쉽습니다. 버섯은 비타민 B2, B1, A, C, PP뿐만 아니라 산, 인 및 아연이 풍부합니다.
해산물
미래의 산모들을 위해, 해산물은 단백질의 주요 원천이며 유익한 미량 원소이며, 대부분의 고기에서 같은 영양소의 함량을 초과합니다. 그러나 여성이 신장에 약간의 문제가 있거나 위장관의 일에 편차가있는 경우에는 해산물에 개입하는 것이 금지됩니다. 해산물, 홍합, 새우, 게 등 많은 어패류는 산모와 미래의 아이들에게 매우 유용합니다. 순환계를 개선하고 신진 대사를 정상화시키는 해산물은 임산부에게 매우 중요합니다.
적당한 지방의 물고기
물고기는 아주 쉽게 소화됩니다. 그것은 엄청난 수의 아미노산과 단백질을 포함하고 있습니다. 약간의 기름진 해양 물고기에는 요오드, 불소, 구리, 아연 및 기타 많은 미네랄이 함유되어 있습니다. 육류와 비교하여 호일에서 구운 생선은 소화하기가 훨씬 쉬우므로 생선 국물은 위장관과 산도가 높은 여성의 식사에서 제외해야합니다. 우리는 그 물고기가 적당량의 지방 함량이어야 함을 상기시킵니다.
유제품
임산부를위한 영양 기준은 유제품이어야합니다. 케 피어, 코티지 치즈와 요구르트는 다양한 비타민 복합체와 미량 원소 (특히 비타민 D가 풍부합니다)의 필수 원료입니다. 커티지 치즈를 사용하기로 결정했다면 지방이 없거나 소성되어야합니다. 단백질 만 포함되어 있기 때문입니다. 친구는 ryazhenka 요구르트와 kefir뿐만 아니라 다른 발효 우유 혼합물, 귀하의 장내 microflora 청소해야합니다. 단단한 치즈는 또한 아주 유용하다, 거기 불소와 칼슘이 많이있다.
임산부는 생 계란을 먹으면 안되며 튀김이나 삶은 것만 열처리를 거쳤습니다. 메추라기 만이 날 것으로 먹을 수 있기 때문에 임산부와 다른 사람 모두에게 매우 유용합니다. 계란에는 많은 양분이 들어 있으며 엽산, 비오틴, 많은 아미노산 및 단백질을 찾을 수 있습니다. 알을 먹으면 동시에 비전과 관련된 질병을 예방하고 지방과 콜레스테롤을 몸에서 제거하며 매우 높은 에너지 가치를 얻습니다. 아기를 기대하는 여성의 경우 하루에 2 알이 표준입니다.
브로콜리
따라서 임산부에게 가장 유용한 식품은 브로콜리 (브로콜리) 식물이었습니다. 그 유용한 속성은 전 세계에 알려져 있습니다. 브로콜리에는 보라색과 녹색의 두 가지 유형이 있습니다. 이 야채는 비타민 C의 저장고 일 뿐이며 브로콜리의 농도는 오렌지만큼 많습니다. 많은 다른 물질과 비타민 : 셀레늄, 인, 아연, 칼슘, 비타민 E, K, PP, U가 브로콜리에서 발견됩니다. 브로콜리의 칼로리는 거의 없기 때문에 신경계 및 심혈 관계 질환과 관련된 문제로부터 당신을 구할 수 있습니다. 또한 브로콜리는 위장관의 성능을 크게 향상시키고 혈액을 안정시킵니다. 계란에서와 마찬가지로, 브로콜리는 태아의 발달에 매우 유용한 엽산이 많이 함유되어 있습니다.
임산부를위한 10 가지 최고의 제품
우리는 모두 우리가 먹는 것이기 때문에 그것이 올바르게 먹는 것이 얼마나 중요한지 알고 있습니다! 고품질의 자연 식품은 건강을 지탱하고, 몸이 질병에 대처하도록 도와 주며, 심지어 분위기를 고양시킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 임산부는 특별한 문제로이 문제에 접근해야합니다. 왜냐하면 임신 한 여성은 자신뿐만 아니라 다른 작은 삶의 책임도 있기 때문입니다.
이 제품들은 엄마를 포화시켜 아기가 제대로 발달되도록 도와줍니다.
시금치
이 슈퍼 푸드는 유산 중에 엽산을 포함하고 있기 때문에 임신 중에 매우 유용합니다. 이는 유산을 예방하고, 독감을 촉진하며, 태아 발육에서 많은 자궁 내 이상을 예방합니다. 육즙이 많은 시금치 잎은 또한 빈혈 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
바나나
바나나에는 믿을 수 없을만큼 유용한 칼륨과 아연이 함유되어있어 아기의 심혈관 및 면역계 형성에 적극적으로 관여합니다.
사과
소화 시스템의 기능을 정상화하면 사과가 구역질을 없애고 엄마의 상태를 완화시키는 데 도움이됩니다. 엄청나게 풍부한 영양소 인 인, 칼륨, 철, 망간 및 마그네슘은 자궁 안에서 아기의 적절한 발달에 기여합니다. 씨앗도 사과에 유용합니다 - 5 개를 먹었을 때, 유기체에 일일 복용량의 요오드를 제공하게됩니다!
당근
임산부를위한 믿을 수 없을만큼 유용한 제품으로 베타 카로틴, 비타민 E, PP, K, C 및 B를 함유하고있어 아기의 모든 장기를 적절하게 발달시키고 소화관을 정상화시킵니다.
달콤한 고추
이 야채는 점막에 유익한 효과가 있으며 혈관과 뼈를 강화시킵니다. 후추의 사용은 태아의 근골격계 형성에도 도움이 될 것입니다. 고추의 파삭 파삭 한 펄프에 유용한 물질과 에센셜 오일은 면역 체계를 강화시키는 데 도움이됩니다.
현미
이런 종류의 쌀은 오랫동안 포화되어 여성의 자궁에있는 작은 유기체의 다른 조직으로 된 새로운 세포의 형성에 적극적으로 참여합니다.
오트밀
효과적으로 포화시키고 신진 대사를 향상시키는 복합 탄수화물이 풍부합니다. 오트밀의 모든 미네랄과 비타민은 엄마와 아기의 상태에 유익한 영향을 미칩니다.
바다 물고기
물론 임산부에게는 해산물과 바다 물고기가 매우 필요합니다. 고등어, 정어리, 청어, 송어, 연어 및 멸치는 소량의 두뇌 형성에 중요한 역할을하는 많은 오메가 -3 지방산이있는 품종이므로 식단에 유용합니다. 지방산은 건강한 지방산 외에도 단백질과 인이 풍부합니다.
천연 요구르트
아기를 기대하는 여성에게 매우 중요한 제품. 첨가제가없는 천연 요구르트는 태아의 뼈와 근육 조직을 형성하는 데 필요한 칼슘과 단백질로 신체에 영양을 공급합니다.
두부의 놀라운 사용은 콜라겐 생산을 촉진하여 스트레치 마크의 위험을 상당히 줄이고 피부를 부드럽고 탄력있게 만듭니다.
임산부를 먹는 것은 종종 온 가족과 미래의 어머니를 유용한 비타민으로 치료하기 위해 노력하는 일부 친척의 임무가됩니다. 이 경우, 귀하와 귀하의 아기 모두에게 분명히 도움이되는 제품 목록을 그들과 공유 할 수 있습니다.
http://super.ua/10-luchshikh-produktov-dlja-beremennykh-36077/임산부에게 가장 유용한 제품
임신 중에 가장 유용한 제품은 무엇입니까? 미래의 어머니의 영양은 아기의 건강을위한 주요 열쇠입니다.
그러므로식이 문제는 많은 관심을 기울여야하며 적절한 책임을 가지고 접근해야합니다.
임산부는 영양소를 두 번 더 섭취해야합니다. 결국,이 기간 동안 그녀의 몸은 마치 강화 된 방식으로 작업하는 것처럼 두 사람의 몸무게를 느낍니다.
열매를 맺는 평균 소녀는 하루에 2 ~ 3,000 칼로리를 섭취해야합니다. 이것은 정상 상태보다 2 배 이상입니다. 따라서 음식을 규칙적이고 균형있게 만드는 것이 중요합니다.
그러나 모든 영양소가 임신과 태아의 진행에 긍정적 인 영향을 미치지는 않으므로 임산부에게 가장 유용한 제품을 선택해야합니다.
필요한 음식은 다음을 포함합니다 :
1) 유제품. 코티지 치즈, 우유, 사우어 크림, 케 피어, 요구르트, 리야 첸카, 치즈 -이 모든 것은 아이를 기대하는 어머니의 식단에 있어야합니다. 칼슘의 최대량은 요구르트에서있다.
태아를 운반하는 동안이 미네랄은 사실상 아기에게 옮겨지고 어머니의 뼈, 치아, 손톱 및 머리카락은 종종 이로 인해 고통을 겪습니다. 따라서 최소한의 지방 함량을 지닌 칼슘과 칼슘을 최대한 함유 한 어떤 종류의 우유를 사용하는 것이 좋습니다.
2) 닭고기와 메추라기 알. 비타민과 필수 아미노산 - 임신 중에 필요한 것. 계란에는 매일의 단백질 규범의 15 %가 포함되어 있으며 이는 신체의 정상적인 기능에 매우 중요합니다.
과학자들은 노른자에 함유 된 물질이 미래 아기의 정신 능력에 유익한 효과라고 믿습니다.
3) 고기와 생선. 특히 유용한 닭고기와 쇠고기. 이 종은 몸에 쉽게 감지되어 많은 유용한 물질을 저장합니다. 물고기는 연어의 가족을 데려가는 것이 좋습니다.
이러한 아종에는 치킨 필렛과 동일한 고품질 단백질이 포함됩니다. 또한, 이러한 제품은 비타민 E로 몸을 포화뿐만 아니라, 어머니의 빈혈의 개발을 방지 할 수 있습니다.
4) 임신 중에는 소세지, 소시지 및 이와 유사한 제품을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 그 (것)들에는 유용한 물질이없고, 게다가 박테리아를 아이에게 전염시킬 높은 위험이 있습니다.
5) 식물성 및 동물성 지방. 크리미, 해바라기, 아마씨, 올리브 및 모든 종류의 다른 종류의 오일에는 많은 천연 물질이 포함되어 있습니다.
그리고 그들 각각에는 비타민과 무기물의 그것의 자신의 개인적인 세트가있다. 올리브 오일은 샐러드를 다시 채울 수 있으며, 아마씨는 매일 굶어 죽을 것입니다.
6) 과일과 채소. 모두는이 비타민이 얼마나 비타민에 풍부하다는 지 압니다. 이것은 몸이 면역력을 그 어느때보다 감소 시켰던 한해의 추운시기에 음식물에 특히 좋습니다.
대부분의 임산부는 위장관에 문제가 있습니다. 따라서 과일과 채소는 다양한 미네랄, 아미노산 및 섬유의 원천으로서 극히 필요합니다.
그러나 과식과 과일의 일부 유형에 참여하는 것은 권장하지 않습니다. 이것은 태어나지 않은 어린이에게 적절한 제품에 알레르기를 일으킬 수 있습니다.
7) 신선하거나 찐 경우에만 야채에서 얻는 더 많은 이익과 비타민을 얻을 수 있습니다. 유익한 물질의 풀은 엽산을 포함하고 있기 때문에 아보카도입니다. 차례대로 중추 신경계의 적절한 형성에 필요합니다.
또한 정기적 인 아보카도 섭취는 독성을 피하는 데 도움이됩니다. 야채는 다이어트 당근에 포함되어야합니다. 비타민 A가 함유되어 있으면 시력, 뼈 조직 형성 및 엄마와 아기의 치아에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
8) 곡물과 콩과 식물. 흰 빵은 밀기울로 패스트리로 대체하는 것이 더 좋으며 파스타는 전체 곡물과 함께 있어야합니다.
우유에 삶은 귀리, 밀, 옥수수, 메밀, 쌀 죽의 사용을 번갈아하십시오. 렌즈 콩과 콩은 혈액 내의 유해 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이됩니다.
9) 너트. 스낵 및 아침 식사 보충 교재로 완벽합니다. 특히 호두는 뇌 활동에 큰 영향을 미치므로 상당한 이점을 가져다 줄 것입니다.
임산부가 반드시 직면하게 될 또 다른 문제는 혈액 응고입니다. 그 결과, 정맥류가 형성되고, 또한 고혈압이 형성됩니다. 따라서 혈액 희석에 기여하는 제품을 기록해 두는 것이 좋습니다.
혈액 희석제
1. 토마토 (아스피린 대체);
2. 버섯 (자신과 아기를 보호하기 위해 신선한 것이 바람직 함);
3. 높은 농도의 비타민 C (야채도);
4. 다양 한 천연 향신료 (바 질, 오 레가 노, 마요 라 나, 딜, 계 피, 생강, 카 다 몬, 정 향, 심 황, 로즈마리 및 사프란);
5. 빨간색 (토마토, 사탕 무우, 자몽 및 다른 사람)에 가까운 색깔의 주스;
6. 자작 나무 수액 (눈이 녹기 시작하고 자작 나무 나무에 새싹이 부풀어 오르면 숲에 들어가서 자작 나무 수액을 모을 수 있습니다.).
이 모든 제품들은이 어려운시기에 두터운 혈액을 피하고 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 만들고 나쁜 습관을 제거하십시오.
완제품에 포함 된 부분을 추가하면 아기가 반드시 건강하게 태어납니다!
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