• 신경계를 유지하십시오.
• 세포 분열의 합성 촉진.
• 심혈관 계통 강화.
• 메티오닌 대사의 정상화, 산소에 의한 세포 공급 과정을 향상시킵니다.
• 뼈 조직을 강화하고 그 형성을 촉진합니다.
• 중추 신경계의 기능 개선. 비타민 B12를 함유 한이 약물을 섭취하면 신경 장애와 근육 기능 장애를 줄일 수 있습니다.
• 성장 과정을 정상화하고 신체의 단백질 생산을 촉진합니다.

다음과 같은 경우 Now Foods의 약에 의해 지명 됨 :

• 다발성 경화염;
• radiculitis;
• 편두통 및 신경통;
• 이영양증;
• 우울증;
• 골다공증;
• 방사선 병;
• 피부 질환;
• 빈혈;
• 여성의 폐경;
• 간 질환.

하나의 정제에는 과당, 루어, 셀룰로오스, 마그네슘 스테아 레이트, 체리 향료 등의 부형제뿐만 아니라 1000mg의 비타민 B12가 포함되어 있습니다.

• 알맞은 가격;
• 이물질 (콩, 우유, 옥수수, 효모 등)의 구성 부재.

복용량 - 1 일 1 정. 약물은 녹을 때까지 구강 내에서 유지됩니다.

• B1 - 100 mg;
• B6 - 200 mg;
• B12 - 240 mcg.

조성물 중 시아 노 코발라민의 양은 요구되는 1 일 투여 량보다 20 % 더 많습니다. 그 결과, 신체 내의 물질이 부족한 경우에도 긍정적 인 효과를 얻을 수 있습니다. 정제는 또한 다수의 추가 성분, 즉 전분, 젤라틴, 활석, 셀룰로오스, 락토스, 젤라틴 및 마그네슘 스테아 레이트를 포함한다. 다수 성분은 또한 포탄을 포함한다 : 탄산 칼슘, 실리카, 카올린 및 다른 물질.

정제에서 B12 그룹의 비타민 성분은 신체의 가장 중요한 요소에 대한 일상적인 필요를 충족시킬 수 있도록 설계되었습니다. 약물이 몸에 들어가면 다음과 같은 결과가 발생합니다.

• 피리독신과 티아민은 소장에 흡수됩니다.
• B12는 위장과 소장에 흡수됩니다.

사용법 :

• 신경통;
• 신경염;
• 좌골 신경의 염증.

경우에 따라 약물은 권장되지 않습니다. 즉, 수유기 및 임신 기간 동안 첨가제의 요소에 과민증이있는 경우.

과다 복용으로 인해 다음 증상이 나타납니다.

• 복통;
• 발한;
• 심장 심계항진;
• 메스꺼움;
• 구토;
• 설사;
• 피부 벗겨짐과 가려움.

과다 복용의 영향을 없애기 위해 위 세척을 처방하고 피부 병변의 경우 적절한 치료를 처방합니다. 장기간 치료를 받으면 중추 신경계의 상태를 모니터링하는 것이 중요합니다.

• 중추 신경계의 파괴;
• 간 질환;
• 피부 질환;
• 근골격계 질환;
• 신경염 및 기타.

신경 병증은 질병의 유형에 따라 다릅니다. 비타민 B 6 및 B 12 정은 매일 섭취하도록 처방됩니다. 1 인분은 1 일 1-4 정입니다. 임산부는 1 일 1 정을 초과해서는 안됩니다.

cyanocobalamin의 이점은 매우 중요합니다. 그것은 많은 중요한 과정에 참여하고, 단백질 합성을 조절하고, 혈액 형성을 담당하고, 신진 대사를 정상화시킵니다. 이제는 비타민 B12가 함유 된 알약과 비타민 B12가 무엇인지, 알맞은 복용량으로 섭취하는 것이 좋습니다. 권장 사항을 따르고 건강을 보호해야합니다.

비타민 b12 일일 섭취량

시아 노 코발라민 (비타민 B12)

비타민 B12는 코발트 함유 화합물의 전체 복합체를 지칭하는 데 사용되는 총칭입니다. 이 그룹의 모든 물질 (시아 노 코발라민, 메틸 코발라민, 하이드 록시 코발라민 및 5- 데 옥시 아데 닐 코발라민)은 높은 생물학적 활성을 가지며 내부 기관 및 신체 시스템의 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 좁은 의미에서 "비타민 B12"의 개념은 시아 노 코발라민 중 하나만을 지정하는 데 사용됩니다. 이 화합물은이 화합물이 신장, 장벽, 간, 비장 및 다른 조직에 축적되는 형태입니다.

인체는 자체적으로 시아 노 코발라민을 생산합니다. 그러나 장내 박테리아에 의해 합성되는 비타민의 양은 인체의 필요를 충분히 충족시키지 못합니다. 이러한 이유로 추가 (식품) 출처에서이 물질을 얻는 것이 필요합니다.

비타민 B12의 기능

Cyanocobalamin은 신체의 대부분의 생화학 및 생리적 과정의 정상적인 과정이 불가능한 물질 중 하나입니다. 수십 년 동안 수행 된 연구 결과에 따르면 비타민 B12 :

• 적혈구 생성 과정에 참여하며 혈액 생성 기관의 기능에 유리한 조건을 조성합니다.
• 간 조직의 지방 침투를 방지합니다.
• 심장 마비, 뇌졸중 및 기타 심장 질환의 발병을 유발하는 물질 인 호모시스테인의 신체에서의 제거를 촉진합니다.
• 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 죽상 경화증을 예방합니다.
• 디옥시리보 핵산 및 리보 핵산의 생산에 관여한다.
• 당뇨병 성 신경 병증의 발달을 보완하는 불쾌한 증상을 완화합니다 (신경 섬유의 손상으로 인한 통증 감소).
• 대부분의 신진 대사 과정에 속합니다.
• 저혈압의 경우 혈압을 정상화하는 데 도움이됩니다.
• 송과선의 주요 호르몬 인 멜라토닌의 개발에 관여한다. 멜라토닌은 일일 리듬의 조절 자 역할을한다.
• 생식 기관에 대한 긍정적 인 효과는 정액의 조성에서 정자의 농도를 증가시킵니다.

이와 함께 시아 노 코발라민은 인체의 면역력을 강화시키고 감염에 대한 내성을 증가시킵니다.

매일 비타민 B12 섭취

시아 노 코발라민의 일일 생리 학적 필요성은 (μg 단위) :

• 0-5 개월 - 0.4;
• 6-11 개월 - 0.6;
• 1-3 년 -1.1;
• 4-7 세 -1.6;
• 8-10 세 - 2.2;
• 11-18 세 -2.9;
• 19 세 이상 - 3.3.

임산부와 수유부를위한 비타민 B12의 섭취량은 하루에 4 마이크로 그램으로 증가합니다. 또한, cyanocobalamin에 대한 증가 요구에 기여하는 요인은 다음과 같습니다 :

• 알코올 및 탄산 음료의 남용;
• 채식주의;
• 흡연;
• 고령;
• 연장 된 설사;
• 피임약 및 이뇨제 복용;
• 달콤한 요리의 많은 식단에 포함.

cyanocobalamin을 함유 한 식품은 무엇입니까?

비타민 B12는 동물 기원 인 식품에만 존재합니다. 편의상, 고기, 생선, 다른 해산물, 유제품 및 육류 부산물에 함유 된이 물질의 내용에 대한 정보는 표 형식으로 제시됩니다.

생성물 100 g 중의 시아 노 코발라민의 함량 (μg)

현대 영양사는 비타민 B12를 소량으로 섭취하도록 매일식이 요법을하는 것이 좋습니다. 이것은 시아 노 코발라민의 작은 부분이 장내에서 75-80 %, 그리고 많은 부분 - 10 % 이상 흡수된다는 사실에 의해 설명됩니다. 비타민 잔류 물은 몸에서 빠르게 배설됩니다.

비타민 B12 결핍 과잉 : 원인과 결과

제품과 함께 시아 노 코발라민의 신체 내 섭취 부족은 대부분의 내부 장기 및 시스템의 작업에 부정적인 영향을 미칩니다. 이 물질의 결핍의 첫 징후는 다음과 같습니다.

• 혈액 내의 헤모글로빈 농도를 낮추는 것;
• 소화관에서의 실패의 출현, 의자의 위반;
• 피로 증가;
• 우울한 상태에 오래 머물러 라.
• 현기증, 심한 통증;
• 과민 한 과민성, 정신 감정 상태의 불안정성;
• 구강 내 염증성 질환의 발병;
• 혀의 발적;
• 하급 및 상지에 따끔 거림, 약간의 무감각 함;
• 언어 장애 (말더듬);
• 불쾌한 신체 냄새;
• 호흡 곤란, 호흡 곤란;
• 시각 장치의 작업에 비정상적인 모습, 피곤한 눈의 지속적인 느낌;
• 환각;
• 고통스러운 월경.

몸에 비타민 B12 결핍이 생길 수있는 이유는 다음과 같습니다.

• 불균형 한 식단, 너무 엄격한 식습관 준수, 금식, 채식주의;
• 소화관의 일부 질병;
• 창자 또는 위 절제 수술 수행
• 기생충 질환 (diphyllobotriosis, ankilostomidoz 등);
• 흡연;
• 개별 약물 치료 (콜히친, 콜레 스티 라민, 네오 마이신 등).

차례로, 인체에서 cyanocobalamin의 잉여는 매우 드뭅니다. 과다 복용의 원인은 종종 합성 비타민 B12의 경구 섭취가 통제되지 않았거나 주사로 투여되는 경우입니다. 동시에, 폐부종, 작은 혈관의 혈전증 및 알레르기 발현의 전체 복합체 (드물게 아나필락시스 쇼크)에서 피부에 드문 발진의 출현 (두드러기)이 관찰 될 수 있습니다. 이러한 증상이 확인되면 가능한 한 빨리 cyanocobalamin을 함유 한 약물의 사용을 포기하고 의학적 도움을 받아야합니다.

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매일 비타민 B12 섭취

대체 이름 : 코발라민; 시아 노 코발라민.

비타민 B12는 물에 녹을 수있는 수용성 비타민입니다. 몸이이 비타민을 사용하면 잔류 물이 소변을 통해 몸에 남습니다. 그러나, 몸은 간에서 수년간 비타민 B12를 저장할 수 있습니다.

비타민 B12는 다른 비타민 B와 마찬가지로 신진 대사에 필수적입니다. 그는 적혈구의 형성과 중추 신경계의 기능 유지에 적극적으로 관여합니다.

비타민 B12 식품 소스

비타민 B12는 자연에서 다양한 동물 제품에서 발견됩니다. 식물성 식품에는 특히 비타민 B12가 함유되어 있지 않은 경우에만 비타민 B12가 함유되어 있지 않습니다.
각 사람은 다음을 포함하여 다양한 음식을 섭취하여 권장되는 양의 비타민 B12를 섭취 할 수 있습니다.

- 고기 부산물 (간, 신장, 폐, 비장);
- 육류, 가금류, 계란, 우유 및 기타 유제품
- 연체 동물;
- 일부 아침 시리얼과 영양 효모.

비타민 B12가 식품에 첨가되었는지 알아 보려면 포장 라벨에있는 성분 목록을 확인해야합니다.
몸은 식물의 소스보다 훨씬 좋은 비타민 B12의 동물성 원료를 흡수합니다. 비 동물성 비타민 B12의 출처는 B12의 백분율에 따라 다릅니다. 그들은 B12의 신뢰할 수있는 출처가 아닙니다.

매일 비타민 b12 필요

몸의 비타민 B12 필요성을 충족시키는 가장 좋은 방법은 다양한 동물성 제품을 먹는 것입니다.

비타민 B12는 다음과 같은 형태로 발견됩니다 :

거의 모든 종합 비타민. 비타민 B12는 니코틴산 (니아신), 비타민 B2 (리보플라빈), 비타민 B6 및 마그네슘과 같은 다른 비타민 B와 함께 복용하면 신체에 잘 흡수됩니다.
- 처방 형태의 비타민 B12는 주사 또는 비강 젤 형태 일 수 있습니다.
- 비타민 B12는 또한 혀 아래로 용해되는 캡슐의 형태로도 제공됩니다 (설하에).

한 사람당 필요한 비타민의 양은 나이와 성별에 따라 다릅니다. 임신과 인간의 건강과 같은 다른 요인들 또한 중요합니다.
모든 일일 비타민을 섭취하는 가장 좋은 방법은 다양한 과일, 채소, 유제품, 콩과 식물 및 곡류가 들어있는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다.
각 사람에게 의사 나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 의사에게 도움이됩니다.

신생아를위한 비타민 B12의 일일 섭취

- 0-6 개월 : 0.4 μg / 일 (μg / day)
- 7-12 개월 : 0.5mcg / day

어린이 및 학생을위한 비타민 B12의 일일 섭취

- 1 ~ 3 년 : 0.9 mcg / day
- 4-8 세 : 1.2 mcg / day
- 9-13 세 : 1.8mcg / day

청소년과 성인을위한 비타민 B12의 일일 섭취

- 14 세 이상의 남성과 여성 : 2.4 mcg / day
- 임신 한 소녀 및 여성 : 2.6mcg / 일
- 모유 수유 소녀와 여자 : 2.8 mcg / day.

과체중 및 신체의 비타민 B12 부족

비타민 B12 결핍은 신체가 수령하거나받지 않을 때 발생하지만 신체가 필요로하는 비타민의 양을 흡수 할 수 없습니다.

50 세 이상의 많은 사람들이 음식에서 비타민 B12를 흡수하는 능력을 상실합니다.

채식주의 자나 반쯤 채식주의 자의 식단을 따르는 사람들은 강화 된 음식을 먹거나 약의 형태로 비타민 B12를 섭취해야합니다 (B12에 영양 보충제를 섭취 할 가능성에 대해 의사에게 문의하십시오).

위장관에서 수술을받은 사람들은 비타민 B12를 흡수하는 능력을 상실합니다.

체강 질병이나 크론 병과 같은 소화 장애를 가진 사람들은 충분한 양의 비타민 B12를 흡수 할 수 없습니다.

낮은 수준의 비타민 B12는 다음으로 이어질 수 있습니다 :

- 빈혈;
- 균형의 상실;
- 손발에 저린 느낌 또는 따끔 거림
- 약점.

비타민 B12는 흔히 그렇듯이 우연히 발견되었습니다. 독일 의사 인 안톤 버먼 (Anton Birmer)의 로마 교황은 매우 가혹한 형태의 빈혈로 고통 받았다. 그는 힘을 다해 질병을 치료할 수있는 방법을 찾으려고 노력하면서 환자가 생 간을 먹은 후 눈에 띄는 개선이 있음을 발견했다. 과학자들이 원시 장치와 초등 실험실 만 가지고있는 시대에도 그들은이 심각한 질병이 간에 존재하는 특정 물질의 부족을 유발할 수 있다고 판단 할 수있었습니다. 그런 다음 우리는이 물질을 분리 할 수있었습니다. 그것은 cyanocobalamin라고합니다. 1934 년 하버드의 조지 마이 코 (George Maikot)와 윌리엄 패리 머피 (William Parry Murphy)는 비타민 B12의 치유력을 연구 한 노벨상을 수상했습니다.

알다시피, 모든 질병의 90 %가 신경에서 유래했습니다. 비타민 B12는 신경계가 제대로 기능하도록 돕고, 따라서 모든 시스템의 기능에 영향을 미칩니다. 또한, 비타민 B12가 결핍 된 경우, B1 결핍증이 나타날 수 있습니다. 이것은 신경 계통의 장애뿐 아니라 소화 작용뿐만 아니라 뇌 활동, 내분비선 작용, 각기를 마비시킬 위험이 있습니다 (다발성 신경염). 정신과 의사들은 비타민 B12 때문에 일부 환자에서이 질병의 경과를 경감 시켰음을 지적했습니다. 시아 노 코발라민은 눈의 고통을 덜어줍니다. 남성은 때때로 불임의 도움을받을 수 있습니다.

비타민 B12는 과장없이 필수적입니다. 그는 우리의 건강을위한 필수 요소 인 코발트를 함유 한 영양소 중 하나입니다.
비타민 A와 관련하여 시아 노 코발라민은 세포 분열에 관여합니다. 비타민 B12는 또한 인체의 조직을 합성하여 신진 대사에 카로틴이 참여하도록하여 비타민 A의 활성 형태로 바꿉니다.

우리는 항상 철분이 부족하고 비타민 B12는 우리 신체에서이 성분의 예비를 활성화시킵니다. 최근 연구에 따르면 시아 노 코발라민이 뼈 형성에 필요하다는 사실이 밝혀졌습니다. 왜 그것이 아이들에게 그렇게 중요한지 설명 할 필요가 없습니다. 그러나 호르몬 변화가 발생하여 뼈가 빠져 나가기 때문에 폐경기 동안 여성에게 필수적이라는 사실을 모든 사람이 잘 압니다.
비타민 C, B9 및 B5와 긴밀하게 협력하여 cyanocobalamin은 단백질, 지방 및 탄수화물의 신진 대사를 적극적으로 촉진합니다.
그리고 비타민 B12는 다른 물질과 함께 모든 유전자 정보를 포함하고 있기 때문에 생명의 탄생이 불가능한 가장 중요한 과정 인 리보 핵산과 디옥시리보 핵산의 합성을 수행하는 것으로 보인다.

비타민 B12는 동물성 제품에서만 얻을 수 있습니다. 이것은 대부분 달걀 노른자, 송아지와 쇠고기 간, 신장, 탈지 분유, 정어리, 연어, 청어, 굴, 게입니다.
육류 - 쇠고기, 닭고기, 돼지 고기, 낙농 제품, 단단한 치즈 등에서는 조금 적습니다.

이 문제에있어서 채식주의 자들은 더 어려워진다. 식물 제품에는 요구되는 물질이 거의 없다. 그러나 여전히 콩, 홉, 시금치, 녹색 상추, 해 케일, 효모에 존재합니다. 그러나 이러한 제품은 거의 사용하지 않습니다. 그리고 그들과 함께 적당한 양의 비타민 B12를 얻으려면 전체 양동이를 먹어야합니다.

매일 비타민 B12 섭취. 그것은 무시할 만하다. 1 년에 1000mcg 만. 낮에는 약 3 mcg입니다.

그러나 이것에도 불구하고, 우리는 매일 그것을 받아야합니다, 그렇지 않으면 모든 신체계의 작업에 심각한 혼란이있을 수 있습니다.

비타민 B12 (시아 노 코발라민)는 간, 폐, 신장 및 비장에서 신체에 축적 할 수있는 수용성 요소입니다. Cyanocobalamin은 일광 및 고온에 노출되기 전에 안정적이며 음식의 준비 및 저장에 많은 양의 화합물을 저장할 수 있습니다.

신체의 주요 기능 :

• 신체의 생물학적 과정을 수행하는 데 중요한 역할을 수행합니다.
• 신체에서 아미노산을 제거하여 심장 발작과 뇌졸중의 발생을 예방합니다.
• 적혈구의 형성에 참여한다.
• 몸에서 콜레스테롤과 지방을 감소시킵니다.
• 산소로 세포의 공급을 촉진합니다.
• 핵산을 합성하여 손상된 조직을 재생합니다.
• 신체에서 비타민 A의 형성을 돕습니다.
• 바이오 리듬의 규제에 참여합니다.
• 그것은 남성 생식 기관의 기능에 중요한 영향을 미친다.
• 면역 체계의 상태를 조절합니다.
• 신경 섬유 형성에 참여하십시오.

비타민 B12는 모발의 상태를 개선하고 성장을 촉진하며 건강한 모습을 제공합니다. 어린이의 신체에있어이 요소는 식욕을 개선하고 성장을 촉진시키는 데 중요한 역할을합니다.

Cyanocobalamin은 집중력을 향상시키고 기억력 발달을 촉진합니다. 몸에 충분한 양의 비타민 B12가 단백질의 흡수를 조절하고 탄수화물 지방 대사 과정을 완료합니다.

비타민 B12의 근원

비타민 B12는 조리 조건에 관계없이 식품에 잘 보존되어 있습니다. 고온에 장시간 노출되면이 화합물의 함량은 30 %까지 감소합니다.

야채 소스

• 간장 제품 및 간장;
• 홉스, 효모.

동물 공급원

• 가벼운 - 심장, 신장, 간;
• 고기 - 가금류, 쇠고기, 양고기, 토끼;
• 물고기 - 청어, 정어리, 연어, 넙치, 대구, 송어, 농어, 잉어;
• 해산물 - 굴, 새우, 가리비, 문어, 게;
• 유제품 - 치즈, 우유, 요구르트, 코티지 치즈, 케 피어, 버터, 사우어 크림;
• 고등어, 계란.

매일 복용하는 비타민 B12와 사용 권장 사항

음주, 흡연, 채식 및 임신을 할 때 비타민 B12의 추가 섭취가 필요합니다. 고령 환자는 물론 후천성 면역 결핍증과 만성 설사를 앓고있는 사람도 시아 노 코발라민을 더 많이 투여해야합니다.

어린이를위한 일일 수당

• 0-6 개월 - 0.4 mcg;
• 6-12 개월 - 0.5 μg;
• 1-3 년 - 1mcg;
• 4-6 년 - 1.5 mcg;
• 7-10 세 - 2 mcg.

남성 일일 요금

성인은 적어도 하루에 3.0 마이크로 그램의 시아 노 코발라민을 투여해야하며 그렇지 않으면 다양한 질병의 출현 및 발병 가능성이 높아집니다.

여성 일일 요금

남성 신체뿐만 아니라 여성 신체의 일일 요구량은 3.0 mcg입니다. 임신과 수유중인 여성은 적어도 4.0-5.0mcg의 양으로 비타민 B12를 매일 섭취해야합니다.

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비타민 B12 결핍

비타민 B12 hypovitaminosis는 음식에서이 성분의 부족한 섭취뿐만 아니라 특정 약물 복용과 함께 발생합니다. 검사의 도움을 받아 초기 단계에서이 요소의 결핍을 신체에서인지하는 것은 쉽지 않습니다. 어떤 경우에는 사람이 시아 노 코발라민이 부족하다는 사실을 알아 내기 전에 hypovitaminosis가 시작된 지 몇 년이 걸립니다.

이 성분의 결핍을 예방하기 위해서는 건강하고 균형 잡힌 식단뿐만 아니라 건강한 생활 방식을 이끌어야합니다.

시아 노 코발라민 결핍의 다음 증상이 있습니다 :

• 혈중 백혈구와 혈소판 수가 감소합니다.
• 소화 시스템 기능의 침해;
• 우울증, 과민 반응, 피로;
• 팔다리의 걸음과 무감각;
• 구내염, 광택 염;
• 두통 및 시각 장애;
• 고통스러운 월경.

과량의 비타민 B12

비타민 B12의 과다 복용은 드물지만 시아 노 코발라민의 복용 형태 또는 비경 구 투여시에만 발생합니다. 과다 증상으로는 폐부종, 정맥 혈전증, 아나필락시스 쇼크, 두드러기 및 심부전이 있습니다.

비타민 B12는 수용성이기 때문에 hypervitaminosis의 첫 징후는 문제없이 제거 할 수 있습니다. 이 경우 중요한 것은 제 시간에 의사와상의하는 것이며 필요한 경우 적절한 치료를 처방 할 것입니다.

하루에 얼마나 많은 비타민이 필요합니까?

매일 비타민과 미네랄을 섭취하십시오.

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매일 비타민 B12 섭취

비타민은 신체의 정상적인 기능에 매우 필요합니다. 대량으로 과일과 채소에서 발견됩니다.

모든 비타민 중에서 가장 중요한 것 중 하나는 정상적인 혈액 형성과 신경 계통의 조화로운 작용에 필요한 비타민 B12입니다.

이 비타민의 부족은 인체에 심각한 장애를 초래할 수 있습니다.

기관에서의 비타민 B12의 역할

비타민 B12 또는 cyanocobalamin은 수용성이며 신장, 비장, 간 등 여러 장기에 축적 될 수 있습니다.

비타민 B12는 몸에서 많은 다른 기능을 수행합니다 :

• 신진 대사를 정상화시킨다.
• 적혈구를 형성한다.
• 중추 신경계를 지원합니다.
• 빈혈 예방
• 백혈구 활동을 자극합니다.
• 혈중 콜레스테롤을 낮춘다.
• 간 지방 대사를 조절한다.
• 불면증 완화
• 과민 반응을 없애줍니다.
• 지방, 단백질 및 탄수화물 가공에 도움
• 면역력 증가
• 식욕을 향상시킵니다.

비타민 B12의 역할은 인간 생식 기관의 정상적인 기능에 중요합니다.

비타민 B12는 엽산, 비타민 B9, 비타민 C, 칼슘 등 다른 유익한 물질과 활발히 상호 작용합니다.

모든 비타민 중에서 가장 중요한 것 중 하나는 정상적인 혈액 형성과 신경 계통의 조화로운 작용에 필요한 비타민 B12입니다.

나이에 따라 비타민 B12의 일일 섭취량은 하루에 0.4 μg에서 2.8 μg까지 다양합니다. 비타민 섭취는 성별에 의존하지 않고 신체 전반에 걸친 정상적인 생활 과정을 보장합니다.

신생아의 경우 6 개월에서 1 년 사이에 0.6mcg의 어린이에게는 비타민 B12가 0.5mcg 필요합니다.

1 세에서 3 세까지의 아이들에게 권장되는 1 일 섭취량은 1 일 약 0.9 mcg이며, 4 세에서 8 세 (1.2 mcg)입니다.

청소년기 어린이의 투약 필요성은 현저히 증가하며 하루에 1.8 - 2 μg입니다.

임산부 및 수유부 여성의 경우 비타민에 대한 필요성이 증가하고 B12의 일일 섭취량은 하루 2.6 - 2.8 mcg이어야합니다.

성인은 하루에 최소한 3 μg의 비타민 B12를 섭취해야하며 운동량이 많아서 더 많은 운동 선수를 섭취해야합니다.

비타민의 양과 일일 필요량은 생화학 분석과 환자의 일반적인 상태를 고려하여 의사가 결정합니다. 적절하고 균형 잡힌 영양 섭취로 일일 섭취량은 음식에서 얻을 수 있습니다.

비타민 B12 결핍증 : 증상

비타민 B12를 포함한 신체의 영양소가 부족하여 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다.

신체의 비타민 B12 결핍의 주요 증상 및 징후는 다음과 같습니다.

• 빈혈
• 입안의 궤양의 출현
• 피로와 연약함
• 식욕 감소
• 피부의 창백
• 탈모
• 흐린 시야
• 호흡 곤란
• 다리의 무감각 및 따끔 거림
• 심장 두근 거림
• 생리주기 위반.

위의 증상은 신체에서 비타민 B12의 부족뿐만 아니라 질병의 발달을 나타냅니다. 이들 중 일부

몸에 비타민이 부족하면 음식을 다양하고 균형있게 사용해야합니다.

증상은 빈혈이 발생하는 증상이며, 일부는 신경계의 기능 장애가 있음을 나타냅니다.

대부분의 경우, 이러한 증상은 육류, 유제품 및 해산물을 먹지 않는 채식주의 자에게서 관찰됩니다.

비타민 B12가 부족하다는 증상이 여러 개있는 경우 의사에게 진찰을 받아 비타민 성분 검사를 받아야합니다.

과잉 비타민과 부족은 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 신체에서 비타민 B12가 많이 함유되어 있으면 과다 비타민증이 생길 수 있습니다. 신체에서 비타민 과량의 특징적인 징후는 : 심부전, 혈전증, 알레르기 반응의 출현. 이러한 증상은 비타민 B12를 함유 한 합성 약물의 과도한 사용 후에 발생할 가능성이 더 큽니다.

비타민 B12 함유 제품

몸에 비타민이 부족하면 음식이 다양하고 균형을 이루어야합니다. 많은 양의 비타민 B12를 함유하고있는 주요 제품은 다음과 같습니다.

• 해산물 (낙지, 고등어, 정어리, 농어, 잉어 등)
• 유제품 (닭고기 달걀, 사우어 크림, 치즈, 코티지 치즈, 우유, 요구르트 등)
• 육류 제품 (쇠고기, 토끼, 양고기, 돼지 고기 등).

비타민 B12는 쇠고기와 종아리가 풍부합니다. 식이 요법에서는 어떤 형태로든 존재할 수 있습니다 (조림, 튀김 등).

녹색, 녹색 양파, 시금치, 양상추에서 발견되는 다량의 비타민. 야채 요리는 메인 요리에 추가로 사용할 수 있습니다.

적절하고 효율적으로 섭취하면 신체 자체가 비타민 B12를 생산할 수 있습니다. 소화관 운동 미생물의 개발.

비타민 B12가 풍부한 천연물을 정기적으로 사용하면 신체의 비타민 결핍 문제가 발생하지 않습니다.

인체에서 비타민 B12의 가치에 대한 자세한 내용은 비디오의 전문가에게 말할 것입니다 :

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