몸의 생명은 음식으로부터 에너지를 필요로하기 때문입니다. 에너지 요구량의 약 절반은 탄수화물 함유 식품에 의해 제공됩니다. 체중 감량을 위해서는 균형 잡힌 섭취와 칼로리 소모량을 모니터링해야합니다.

왜 시체는 탄수화물이 필요합니까?

탄수화물은 빠른 단백질과 더 많은 지방을 태우며 면역력을 유지하는 데 필요하며 유전 정보를 전달하는 핵산의 합성, 신진 대사 조절에 관여하는 세포의 일부입니다.

체중을 줄이려면 오후에는 탄수화물 함유 식품을 섭취하지 마십시오.

성인의 혈액에는 약 6g의 포도당이 들어 있습니다. 이 주식은 신체에 15 분 동안 에너지를 공급하기에 충분합니다. 혈당 수준을 유지하기 위해 인체는 호르몬 인슐린과 글루카곤을 생산합니다.

• 인슐린은 혈액 내의 글루코스 농도를 낮추어 글리코겐 또는 지방으로 전환시킵니다. 식사 후 특히 필요합니다.
• 글루카곤은 혈당 수치를 높입니다.

몸은 근육과 간에서 글리코겐 저장을 소모합니다. 이 예비는 몸의 에너지 공급에 10-15 시간 동안 충분합니다. 설탕 수치가 크게 떨어지면 굶주림이 느껴집니다.

탄수화물은 분자의 복잡성 정도에 따라 다릅니다. 복잡성이 증가하는 순서로 다음과 같이 주문할 수 있습니다 : 단당류, 이당류, 다당류.

위장에서 소화 될 때 복잡한 탄수화물을 함유 한 제품은 혈액을 통해 세포에 공급되는 단당류 (포도당)로 분리됩니다.

일부 제품에는 섬유질 (식이 섬유, 펙틴)이 함유되어 소장 운동성, 신체에서 유해한 물질을 제거하는 데 필요한 콜레스테롤 결합, 유익한 미생물의 활동을 자극하는 소화되지 않는 탄수화물이 함유되어 있습니다.

포도당은 가장 빨리 흡수되고, 과당은 그 흡수율면에서 열등합니다. 위산의 작용으로 효소, 유당 및 말토오스가 빠르게 흡수됩니다.

전분과 같은 복잡한 탄수화물을 함유 한 음식은 소장에서 위장한 후에 단당으로 분해됩니다. 이 과정은 매우 느려 섬유가 느려서 당의 흡수를 방해합니다.

충분한 탄수화물이 풍부한 식품으로 몸은 간과 근육에 글리코겐 (동물성 전분)을 저장합니다. 과당과 충분한 글리코겐 저장고를 받으면 탄수화물은 지방으로 변하기 시작합니다.

탄수화물 함유 체중 감량 용 제품

탄수화물의 상당 부분은 곡물과 콩과 식물에서 비롯됩니다. 이 다이어트에는 식물성 단백질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다.

유용한 물질의 최대는 배아와 시리얼의 껍질에 포함되어 있으므로 제품 가공 정도가 높을수록 덜 유용합니다.

단백질 콩 덩어리에서는 70 % 밖에 흡수되지 않습니다. 또한 콩과 식물은 소화 효소의 작용을 차단할 수 있습니다. 소화 효소는 소화 장애를 일으켜 소장 벽을 손상시킬 수 있습니다.

밀기울을 포함한 전체 곡물뿐만 아니라 다양한 곡물의 제품에서 가장 높은 영양가.

쌀은 쉽게 소화되지만 비타민, 미네랄, 섬유질은 낮습니다. 기장과 진주에서 보리 섬유는 훨씬 더 많습니다. 메밀에는 많은 철분이 들어 있습니다. 오트밀은 칼로리가 풍부하고 칼륨, 마그네슘, 아연이 풍부합니다.

탄수화물을 함유 한 과식 식품을 섭취하기가 어렵다는 것이 밝혀졌습니다. 정상적인 조건에서는 지방 보유량이 증가하지 않습니다.

체중 증가는 상당량의 탄수화물 섭취와 관련되어 있습니다. 사실 그들은 단백질과 지방보다 빨리 흡수되기 때문에 신체가 음식으로 도착한 지방을 산화시킬 필요성을 현저하게 줄여 주며 퇴적물을 형성합니다.

또한 탄수화물, 지방이 많은 음식도 있습니다. 예를 들어, 초콜릿에서는 45 %까지, 크림에서는 55 %까지입니다. 신체가 지방의 산화에 대처하기 위해서는 지방이 많은 음식의 소비를 줄이는 것으로 충분합니다. 결과적으로 체중을 줄이거 나 체중을 같은 수준으로 유지하십시오.

체중 감량을위한 제품의 표 (목록)

탄수화물은 곡물, 과일, 과일 주스, 딸기, 유제품뿐만 아니라 단 밀가루 제품에서 발견됩니다.

체중을 줄이려면 탄수화물을 함유 한 음식을 50-60g 이상 섭취 할 가치가 있습니다. 체중을 안정적인 수준으로 유지하려면 하루에 200g으로 늘릴 수 있습니다. 탄수화물 무게가 300g 이상 소비되면 증가하기 시작합니다.

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44 저탄 수화물 슬리밍 제품

당신은식이 요법의 탄수화물 함량을 얼마나 줄일 수 있는지 놀라게 될 것입니다.

저 탄수화물 식품은 기아 감각을 현저하게 감소시키고 체중 감량에 기여하고 칼로리를 계산할 필요없이 "자동"체중 감량을 초래한다는 것이 입증되었습니다.

적어도 23 개의 연구 결과에 따르면 저탄 수화물식이 요법은 저지방식이 요법보다 체중 감량을 더 많이 촉진하며 때로는 2-3 배 더 효과적입니다.

다이어트에서 탄수화물의 감소는 또한 전반적인 신진 대사에 유익한 효과가 있습니다.

우리는 혈당, 혈압, 트리글리세리드 수치, "좋은"콜레스테롤 수치 등을 이야기하고 있습니다.

다행히 식단을 만드는 것이 어렵지는 않지만 저탄 수화물 음식을 수집하여 편의를 위해 그룹으로 나누었습니다.

탄수화물이 적은 자연 식품을 토대로 다이어트를하십시오. 체중을 줄이고 건강에 도움이됩니다.

이것은 저탄 수화물 식품 44 가지 목록입니다. 대부분은 건강뿐 아니라 영양가 있고 놀랍도록 맛있습니다.

총 탄수화물 함량과 순 탄수화물

각 제품에서 표준 부분 당 탄수화물의 양과 100g 당 탄수화물의 양을 기록했습니다.

그러나 그들 중 일부는 섬유질이 많기 때문에 때로는 소화성 (순수) 탄수화물의 함량이 더 낮다는 것을 잊지 마십시오.

저탄 수화물 목록

1. 계란 (거의 제로)

계란은 지구상에서 가장 건강에 좋고 영양가가 높은 음식입니다.

그들은 뇌에 중요한 미량 원소뿐만 아니라 시력에 유용한 성분을 포함하여 많은 양분을 함유하고 있습니다.

탄수화물 : 사실상 없음

모든 종류의 고기에는 탄수화물이 거의 포함되어 있지 않습니다. 유일한 예외는 탄수화물이 약 5 % 인 간과 같은 부분입니다.

2. 쇠고기 (제로)

쇠고기는 철분과 B12와 같은 중요한 요소가 풍부하고 풍부합니다. 늑골에서 지상 고기 및 미트볼까지 요리 할 수십 가지 방법이 있습니다.

탄수화물 : 0

3. 램 (영)

쇠고기와 마찬가지로 어린 양고기에는 많은 양분, 철분 및 B12가 들어 있습니다. 동물은 종종 풀을 먹기 때문에 육류에는 종종 공액 리놀레산 또는 CLA (14)라고 불리는 신체에 필요한 지방산이 들어 있습니다.

탄수화물 : 0

4. 치킨 (제로)

치킨은 지구상에서 가장 인기있는 음식 중 하나입니다. 그것에는 많은 양분이 있고, 단백질의 우수한 근원입니다.

저탄 수화물 다이어트를하는 경우, 날개 또는 허벅지와 같은 더 많은 뚱뚱한 부분을 선택할 수 있습니다.

탄수화물 : 0

5. 돼지 고기 (베이컨 포함) (보통 제로)

돼지 고기는 또 다른 맛있는 종류의 고기이며, 베이컨은 많은 저탄 수화물 다이어트가 선호합니다.

그러나 베이컨은 가공 된 고기이기 때문에 "건강 식품"이라고 할 수는 없다. 그러나, 저탄 수화물식이 요법에서 적당량을 섭취하는 것이 가능합니다.

중요한 것은 당신이 신뢰하는 유통업자로부터 베이컨을 구입하려고 노력하는 것입니다. 인공 첨가물이 없도록하고 요리 할 때 고기를 너무 많이 먹지 마십시오.

탄수화물 : 0. 그러나주의 깊게 라벨을 읽고 베이컨으로 훈제 또는 경화 설탕을 피하십시오.

6. 육포 (보통 제로)

Valenina는 얇은 조각으로 잘린 고기입니다. 그리고 설탕이나 인공 첨가물이 첨가되지 않으면 저탄 수화물 다이어트에 큰 도움이 될 수 있습니다.

그러나 매장에서 판매되는 제품은 종종 강력한 가공을 거치며 건강한 식사가 중단된다는 사실을 잊어서는 안됩니다. 그러므로, 그러한 고기를 직접 만드는 것이 가장 좋습니다.

탄수화물 : 종류에 따라 다릅니다. 육질이 좋은 고기라면 약 0입니다.

기타 저칼슘 고기

• 터키
• 송아지 고기
• 사슴 고기
• 들소

생선 및 해산물

생선과 다른 어패류는 보통 영양가가 풍부하고 건강합니다.

그들은 특히 비타민 B12, 요오드 및 오메가 -3 불포화 지방산이 풍부하며 이들은 많은 사람들의 식단에서 빠져있는 요소입니다.

고기와 마찬가지로 거의 모든 생선과 해산물에는 탄수화물이 거의 포함되어 있지 않습니다.

7. 연어 (제로)

연어는 건강을 중요하게 생각하는 사람들 사이에서 가장 인기있는 물고기 종류 중 하나이며, 이에 대한 좋은 이유가 있습니다.

이것은 지방이 많은 생선입니다. 즉 심장 건강에 중요한 지방 인 오메가 -3- 불포화 지방산이 들어 있음을 의미합니다.

연어는 또한 비타민 B12, D3 및 요오드가 풍부합니다.

탄수화물 : 0.

8. 송어 (제로)

탄수화물 : 0.

연어와 마찬가지로 송어는 오메가 -3 불포화 지방산과 다른 중요한 요소가 풍부한 지방질의 물고기입니다.

9. 정어리 (제로)

정어리 (Sardine) - 뼈와 나머지 모든 것들로 거의 전부를 먹는 기름진 생선.

정어리는 지구상에서 가장 물고기가 많은 물고기 중 하나이며 인체에 필요한 거의 모든 것을 담고 있습니다.

탄수화물 : 0.

10. 연체 동물 (4-5 % 탄수화물)

불행히도, 연체 동물은 우리가 매일 먹는 것보다 훨씬 덜 자주 먹습니다. 그러나 그들은 세계에서 가장 유용한 제품과 동등한 수준이며 영양소가 풍부하기 때문에 내부 장기의 고기와 함께 옮길 수 있습니다.

조개류는 소량의 탄수화물을 포함하는 경향이 있습니다.

탄수화물 : 연체 동물 100g 당 탄수화물 4-5 그램.

기타 저탄 수화물 생선 및 해산물

• 새우
• 대구
• 랍스타
• 청어
• 참치
• 대구
• 솜
• 넙치

야채

거의 모든 탄수화물이 섬유소에서 발견되기 때문에 대부분의 채소에는 탄수화물이 거의 없습니다. 특히 잎이 많은 채소와 십자가 채소가 포함되어 있습니다.

반면에 감자와 고구마와 같은 딱딱한 뿌리 채소는 반대로 탄수화물이 풍부합니다.

11. 브로콜리 (7 %)

브로콜리는 매우 맛이 좋은 십자화과 야채로 조리 할 수 ​​있으며 직접 원료로 섭취 할 수 있습니다. 비타민 C, 비타민 K 및 섬유가 많이 포함되어 있으며 암 예방에 도움이되는 강력한 식물 화합물도 포함되어 있습니다.

탄수화물 : 컵 당 6 그램 또는 100 그램 당 7 그램.

12. 토마토 (4 %)

기술적으로 토마토는 열매이지만 회사의 야채라고합니다. 그들은 비타민 C와 칼륨이 풍부합니다.

탄수화물 : 대형 토마토에 7 그램 또는 100 그램 당 4 그램.

13. 양파 (9 %)

양파는 지구상에서 가장 맛있는 야채 중 하나이며, 요리에 밝은 맛을줍니다. 섬유, 산화 방지제 및 다양한 항 염증 성분이 풍부합니다.

탄수화물 : 컵 당 11g 또는 100g 당 9g.

14. 브뤼셀 콩나물 (7 %)

브뤼셀 콩나물 - 믿을 수 없을만큼 영양가있는 야채, 브로콜리와 일반 양배추의 친척. 풍부한 비타민 C, K 및 기타 많은 유익한 요소.

탄수화물 : 반컵 당 6 그램 또는 100 그램 당 7 그램.

15. 콜리 플라워 (5 %)

꽃 양배추는 다양하고 흥미로운 요리를 요리 할 수있는 맛있는 다재다능한 야채입니다. 그것은 비타민 C, K 및 엽산이 풍부합니다.

탄수화물 : 컵 당 5 그램, 100 그램 당 5 그램.

16. 곱게 양배추 (10 %)

곱슬 곱슬 한 케일이나 케일은 건강에 관심있는 사람들에게 매우 인기가 있습니다. 섬유질, 비타민 C, K 및 카로틴 항산화 물질이 많이 포함되어 있습니다. 다른 것들 중에서 케일은 전체적으로 건강에 아주 좋습니다.

탄수화물 : 컵 당 7g 또는 100g 당 10g.

17. 가지 (6 %)

가지는 또 다른 과일이며 종종 야채로 오인됩니다. 섬유질이 풍부하고 사용이 매우 다양합니다.

탄수화물 : 컵 당 5 그램 또는 100 그램 당 6 그램.

18. 오이 (4 %)

오이는 온화한 맛이 나는 일반적인 야채입니다. 그것은 주로 비타민 K가 적은 양의 물로 이루어져 있습니다. [그것은 돼지 기름과 잘 어울립니다. 번역.]

탄수화물 : 반컵 당 2 그램 또는 100 그램 당 4 그램.

19. 불가리아 고추 (6 %)

불가리아 고추는 유쾌한 맛의 발음으로 잘 알려진 야채입니다. 섬유, 비타민 C 및 카로틴 항산화 물질이 많이 함유되어 있습니다.

탄수화물 : 시간당 9 그램 또는 100 그램 당 6 그램.

아스파라거스 (2 %)

아스파라거스는 멋지고 맛있는 봄 야채입니다. 섬유, 비타민 C, 엽산, 비타민 K 및 카로틴 항산화 물질이 많이 함유되어 있습니다. 또한, 다른 야채에 비해, 그것에 단백질이 많이 있습니다.

탄수화물 : 컵 당 3 그램 또는 100 그램 당 2 그램.

21. 현 콩 (7 %)

기술적으로 녹색 콩은 콩과 식물에 속하지만 야채로 준비되고 소비됩니다.

섬유, 단백질, 비타민 C, K, 마그네슘 및 칼륨뿐만 아니라 그것의 조각의 각각에서 양분의 거대한 양.

탄수화물 : 컵 당 8 그램 또는 100 그램 당 7 그램.

22. 버섯 (3 %)

일반적으로 말하면 버섯은 식물에 속하지 않지만 식용 버섯은 간단하게 야채에 속합니다. 그들은 상당량의 칼륨과 일부 비타민 B를 함유하고 있습니다.

탄수화물 : 컵 당 3 그램, 100 그램 당 3 그램 (흰 버섯).

기타 저탄 수화물 야채

• 셀러리
• 시금치
• 호박
• 스위스 Chard
• 양배추

딱딱한 뿌리 작물을 제외한 거의 모든 채소에는 거의 탄수화물이 포함되어 있지 않습니다. 엄청난 양의 채소를 먹을 수 있으며 필요한 탄수화물 한도 내에서 머무를 수 있습니다.

과일과 열매

과일에 대한 일반적으로 받아 들여지는 의견은 그것이 건강한 음식임을 알게되지만, 저탄 수화물식이 요법을지지하는 사람들에 대한 태도는 오히려 모순입니다.

과일에 때때로 야채와 비교하여 많은 탄수화물이 포함되어 있다는 사실 때문입니다.

자신이 결정한 한계점에 따라 과일 량을 1 일 또는 2 회로 제한해야합니다.

그러나 이것은 아보카도 나 올리브와 같은 지방 과일에는 적용되지 않습니다.

딸기와 같은 저 설탕 열매 또한 당신에게 어울립니다.

23. 아보카도 (8.5 %)

아보카도는 독특한 과일입니다. 탄수화물 대신에 건강한 지방이 가득차 있습니다.

아보카도에는 엄청난 양의 섬유, 칼륨 및 각종 영양소가 있습니다.

탄수화물 : 컵 당 13g 또는 100g 당 8.5g.

언급 된 탄수화물 (약 78 %)이 섬유소에 주로 포함되어 있다는 사실을 잊지 마십시오. 따라서 소화성 ( "순수") 탄수화물은 거의 없습니다.

24. 올리브 (6 %)

올리브는 또 다른 맛있는 고지방 과일입니다. 그것은 많은 철, 구리 및 비타민 E를 가지고 있습니다.

탄수화물 : 온스 당 2 그램 또는 100 그램 당 6 그램.

25. 딸기 (8 %)

딸기는 가장 낮은 탄수화물과 영양 성분을 함유 한 과일입니다. 그것은 많은 비타민 C, 망간 및 각종 산화 방지제를 포함합니다.

탄수화물 : 컵 당 11g 또는 100g 당 8g.

26. 자몽 (11 %)

자몽은 오렌지의 친척 인 감귤류입니다. 그들은 비타민 C와 카로틴 항산화 물질이 풍부합니다.

탄수화물 : 자몽 반에 13 그램 또는 100 그램 당 11 그램.

27. 살구 (11 %)

살구는 엄청나게 식욕을 돋 우는 과일입니다. 각 살구에는 탄수화물이 많이 포함되어 있지만 비타민 C와 칼륨이 많이 함유되어 있습니다.

탄수화물 : 2 그 살구에 8 그램 또는 100 그램 당 11 그램.

기타 저탄 수화물 과일

• 레몬
• 키위
• 주황색
• 멀 베리
• 라스베리

견과와 씨앗

견과류와 씨앗은 저탄 수화물식이 요법에서 매우 유명합니다. 그들에는 일반적으로 탄수화물이 충분하지 않지만 지방, 섬유질, 단백질 및 다양한 미량 원소가 많이 포함되어 있습니다.

견과류는 원칙적으로 가벼운 간식의 일부이지만 씨앗은 샐러드 나 다른 요리에 질감을주기 위해 더 자주 사용됩니다.

너트와 씨앗 (예 : 아몬드, 코코넛 또는 아마 씨앗에서 추출한 밀가루)의 밀가루는 저탄 수화물 빵 및 기타 패스트리를 만드는데도 사용됩니다.

28. 아몬드 (22 %)

아몬드는 훌륭한 진미입니다. 그것은 많은 섬유질과 비타민 E를 함유하고 있으며, 세계에서 가장 좋은 마그네슘 공급원 중 하나입니다.

또한 아몬드는 빠른 포화 상태를 유발하여 일부 연구에 따르면 체중 감량에 도움이됩니다.

탄수화물 : 온스 당 11 그램 또는 100 그램 당 22 그램.

29. 호두 (14 %)

월넛은 또 다른 맛있는 너트 종입니다. 특히 다양한 오메가 3 지방산과 다른 다양한 영양소가 풍부합니다.

탄수화물 : 온스 당 4 그램 또는 100 그램 당 14 그램.

30. 땅콩 (16 %)

엄밀히 말하면, 땅콩은 콩과 식물에 속하지만, 모두는 그것을 너트라고 생각하는 데 익숙합니다. 그것은 섬유, 마그네슘, 비타민 E 및 기타 많은 중요한 비타민과 미네랄이 많이 포함되어 있습니다.

탄수화물 : 온스 당 5 그램 또는 100 그램 당 16 그램.

31. 치아 씨앗 (44 %)

치아 씨앗은 건강한식이 요법을지지하는 사람들 사이에서 인기를 얻고 있습니다. 그들은 다양한 중요한 물질로 용량에 맞게 적재되며 저탄 수화물 요리를위한 많은 요리법에 추가로 유용합니다.

이것은식이 섬유의 가장 잘 알려진 출처 중 하나이며 선반에서만 찾을 수 있습니다.

탄수화물 : 온스 당 12 그램 또는 100 그램 당 44 그램.

치아 씨앗의 탄수화물 중 약 86 %가 섬유소에 포함되어있어 소화성 ( "순수") 탄수화물이 거의 없다는 것을 잊지 마십시오.

기타 저탄 수화물 씨앗과 견과류

• 개암
• 마카다미아 견과류
• 캐슈
• 코코넛
• 피스타치오
• 아마씨
• 호박 씨앗
• 해바라기 씨

유제품

당신이 젖당을 견딜 수 없다면, 저지방, 저 탄수화물 낙농 제품이 당신을위한 것입니다. 가장 중요한 것은 레이블에주의를 기울여서 설탕을 넣어서 모든 것을 피하는 것입니다.

32. 치즈 (1.3 %)

치즈는 탄수화물이 적은 가장 맛있는 식품 중 하나입니다. 생 치즈를 먹거나 다양한 음식을 만들 수 있습니다. 특히 고기와 햄버거 (물론 롤빵이없는 음식)와 잘 어울립니다.

치즈 또한 영양가가 높습니다. 치즈 한 조각에는 전체 유리만큼 많은 양분이 들어 있습니다.

탄수화물 : 슬라이스 당 0.4 그램 또는 체다 (체다) 당 1.3 그램.

33. 지방 크림 (3 %)

지방산 크림에는 탄수화물과 단백질이 거의 포함되지 않지만 우유 지방은 많이 함유되어 있습니다. 저탄수화물식이 요법을하는 많은 추종자들이 커피 나 다른 요리에 추가합니다. 휘저어 진 크림을 곁들인 열매의 로제트는 맛있는 저탄 수화물 디저트입니다.

탄수화물 : 온스 당 1 그램 또는 100 그램 당 3 그램.

34. 지방 요구르트 (5 %)

지방 요구르트는 예외적으로 건강한 식사입니다. 그것은 전체 우유와 같은 물질을 포함하고 있지만, 살아있는 문화는 매우 유용한 probiotic 박테리아의 원천입니다.

탄수화물 : 패키지 당 11 그램 (8 온스 또는 5 그램 / 100 그램).

35. 그리스 요구르트 (4 %)

여과 된 그리스 요구르트는 정상보다 매우 두껍습니다. 영양소, 특히 단백질이 풍부합니다.

탄수화물 : 패키지 당 6g 또는 100g 당 4g.

지방 및 오일

자연적인 저탄 수화물 음식으로 받아 들여지는 건강한 지방질 및 기름이 꽤 많이 있습니다.

중요한 것은 대두 또는 옥수수와 같은 정제 된 식물성 기름이 대량으로 매우 유해하기 때문에 피하는 것입니다.

36. 오일 (영)

옛날 옛적에 버터는 지방이 포화 상태 였기 때문에 악마가되었지만 이제는 우리 식탁에 대한 권리로 돌아옵니다. 가능하면 더 많은 영양소가 포함되어 있기 때문에 잔디밭에 스며 든 소의 우유에서 버터를 선택하십시오.

탄수화물 : 0.

37. 엑스트라 버진 올리브 오일 (제로)

직접 누른 올리브 오일은 다이어트에 추가 할 수있는 가장 유용한 것 중 하나입니다. 또한, 그것은 지중해 식단이 만들어지는 제품입니다.

그것은 많은 강력한 산화 방지제와 항염증제 성분을 가지고 있으며 심장 혈관계에도 매우 유용합니다.

탄수화물 : 0.

38. 코코넛 오일 (제로)

코코넛 오일에는 건강한 지방과 중쇄 지방산이 포함되어있어 신진 대사에 매우 유익합니다. 연구에 따르면 식욕을 감소시키고 지방 연소를 돕고 복부 지방 퇴치를 돕습니다.

탄수화물 : 0.

기타 저탄 수화물 유지

• 아보카도 오일
• 살로
• Smalets

음료수

저탄 수화물 다이어트의 경우 대부분의 무설탕 음료가 적합합니다.

과일 주스에는 많은 설탕과 탄수화물이 있으며 반드시 피해야합니다.

39. 물

다른식이 요법이 무엇을 기반으로하는지에 상관없이 물은 주 음료가되어야합니다.

탄수화물 : 0.

40. 커피

사실 어떤 시점에서 그들은 커피에 중상 모략을하고 있었음에도 불구하고 사실 술은 매우 건강합니다.

이것은식이 요법에서 항산화 물질의 가장 좋은 원천이며, 또한 커피 애호가들은 제 2 형 당뇨병과 파킨슨 병과 알츠하이머 병과 같은 심각한 질병의 위험에 오래 있고 덜 오래 삽니다.

중요한 것은 커피에 건강에 해로운 것을 추가하지 않는 것입니다. 검은 색 커피가 가장 좋지만 우유 나 크림이 든 커피는 아무것도 아닙니다.

탄수화물 : 0

41. 차

차, 특히 녹차는 면밀한 검사를 거쳐 건강에 매우 긍정적 인 효과가 있음을 확인했습니다. 그것은 또한 뚱뚱한 손실을 촉진합니다.

탄수화물 : 0.

42. 탄산수

탄산수는 이산화탄소가 첨가 된 물일뿐입니다. 따라서 설탕이없는 한 그것은 전적으로 허용됩니다. 레이블에있는 내용물을주의 깊게 읽으면서 내부에 미끄러짐이 없는지 확인하십시오.

탄수화물 : 0.

43. 다크 초콜릿

누군가를 놀라게 할지도 모르지만, 다크 초콜렛은 실제로 이상적인 저탄 수화물입니다.

그것이 적어도 70-85 % 코코아를 함유하고 있는지 확인하십시오. 이것은 설탕이 거의 없다는 것을 의미합니다.

다크 초콜릿에는 뇌의 기능을 향상시키고 혈압을 낮추는 것과 같은 많은 유익한 특성이 있습니다. 연구에 따르면 어두운 초콜렛 애호가들은 심장 질환 위험이 훨씬 적습니다.

다크 초콜릿의 건강상의 이점은이 기사에서 찾을 수 있습니다.

탄수화물 : 타일 당 13g 무게 1 온스 또는 46g / 100g. 탄수화물 함량은 초콜릿의 종류에 따라 다르므로주의해서 라벨을 읽으십시오.

다크 초코렛 탄수화물의 약 25 %가 섬유소에 들어 있으므로 식용 탄수화물의 양이 훨씬 적다는 것을 잊지 마십시오.

44. 허브, 향신료 및 조미료

사용을 위해 추천 된 아름다운 허브, 향신료 및 조미료의 무한한 다양성이 있습니다. 대부분의 사람들은 탄수화물을 함유하고 있지 않지만, 건강에 좋고 향긋한 음식을 제공 할 것입니다.

그러한 조미료의 예는 소금, 후추, 마늘, 생강, 계피, 겨자 및 오레가노를 포함한다. 이 기사에서는 건강에 매우 유익한 10 가지 아름다운 허브와 향신료를 발견 할 것입니다.

다른 건 없니?

우리 목록에서 저탄 수화물 음식을 사용하여 저탄 수화물 다이어트의 무수한 변형을 만들 수 있습니다. 그들은 과식하기가 어렵고 당신의 식단은 항상 건강하고 건강한 음식이 될 것입니다.

http://fitzdrav.com/pitanie/produkty-s-nizkim-soderzhaniem-uglevodov.html

탄수화물 제품 목록

인체 건강 상태, 건강 및 기분 상태는 주로 영양 상태에 달려 있습니다. 그러므로 몸에 맞는 제품을 선택하는 데는주의를 기울여야합니다. 영양 조정의 이점 외에도 균형에 대해 걱정할 필요가 있습니다. 탄수화물 음식은 사람의 일상적인 식단에서 중요한 위치를 차지합니다. 결국 유기체의 자연적 과정을 구현하기위한 대체 할 수없는 식단입니다. 따라서 대부분의 영양 전문가들은 하루 종일 섭취하는 음식의 절반이 탄수화물이어야한다고 동의합니다.

탄수화물 식품은 사람의 일일 식단에서 주요 장소를 차지합니다.

출처

인체의 모든 시스템과 기관이 조화롭게 작동하기 위해서는 중요한 과정에서 아무런 실패가 없을 것입니다. 할당 된 기능을 수행하는 단백질, 지방 및 탄수화물이 매일 섭취되어야합니다.

탄수화물의 출처는 육체 활동을 수행 할 수있는 에너지를 몸에 공급하기 때문에 스포츠 영양에 없어서는 안될 요소입니다. 또한 탄수화물은 근육 섬유의 에너지 공급과 안정적인 간 기능을 담당합니다.

탄수화물을 식단에서 제외시킬 수는 없습니다. 또한, 그들은 매일 식단의 거의 절반을 섭취해야합니다. 동시에, 식단의 다양성은 음식이 매우 다를 수 있기 때문에 고통을 겪지 않을 것이며, 따라서 신체에 탄수화물을 반드시 공급할 수 있습니다.

신선한 버섯에는 많은 탄수화물이 포함되어 있지 않습니다.

탄수화물이 들어있는 출처 목록이 있습니다.

• 탄수화물 함량이 적은 출처 (제품 100g 당 5g 이하). 이 제품은 신선한 버섯이나 무, 토마토, 양파, 상추 잎과 같은 야채입니다. 감귤류, 특히 레몬 또한이 그룹에 포함될 수 있습니다.
• 과일, 예를 들어, 배, 복숭아 또는 살구뿐만 아니라 야채 - 당근, 호박, 낮은 탄수화물 소스에 기인 할 수 있습니다. 계절적인 탄수화물 소스는 수박, 멜론입니다. 이 제품 그룹에는 탄수화물 농도가 제품 100g 당 10g을 초과하지 않는 제품이 포함됩니다.
• 탄수화물 20g 이하를 차지하는 100g 당 제품 군은 주로 야채와 과일을 포함합니다. 야채 중에서 감자, 사탕무에주의를 기울여야한다. 과일은 녹색 사과와 포도입니다. 여기에는 아이스크림도 포함됩니다.
• 천연 흑 초콜릿, 할바, 베이커리 제품 및 완두콩은 가장 포화 된 소스 중 하나로 간주 될 수 있습니다. 이 제품에서 탄수화물의 농도는 제품 100g 당 60g에 달합니다.

천연 다크 초콜릿에는 탄수화물이 많이 함유되어 있습니다.

• 고농축 탄수화물 식품은 제품 100g 당 탄수화물 60g 이상을 함유하고 있습니다. 이 원천 중 지도자는 세련된 설탕, 꿀, 잼, 신선한 패스트리, 모든 종류의 사탕입니다. 또한이 집단에는 인체의 에너지 원이되는 크룹 (croup)을위한 장소가 있습니다.

이 제품 목록은 에너지를 위해식이 요법에 포함될 필요가있는 것과 신체에 필요한 과정의 실행에 대한 좋은 예입니다. 그러한 음식을 남용하는 것은 몸에 해를 끼칠 수 있기 때문에 가치가 없습니다. 그러므로 모든 것이 그 법안을 알아야합니다.

꿀은 탄수화물이 매우 풍부합니다.

탄수화물 테이블

탄수화물 다이어트를 관찰하거나 스포츠 영양의 원칙을 지키려면 엄격하게 식단을 조절하고 건강하고 해로운 제품을 포함 시키거나 근절해야합니다.

따라서 복잡한 탄수화물은 체내에서 다소 천천히 흡수되어 단순 탄수화물 섭취에 비해 포만감을줍니다.

아시다시피, 스포츠에서 시간에 음식을 섭취하는 것은 매우 중요합니다. 우리의 경우에는 간단하고 복잡한 탄수화물로 적절한 분리가 중요합니다. 그 정보는 다음 표에 나와 있습니다.

이 표가 포함 된 제품은 신중하게 선택해야합니다. 혼란 스러울 경우 다이어트 또는 스포츠에서 원하는 결과를 얻지 못할 수 있기 때문입니다. 대부분의 결과에 의존합니다.

우리가 다이어트 또는 스포츠에 관해 이야기하는 경우, 대부분의 영양 전문가들은 위의 표를 사용하면 복잡한 탄수화물이 빠른 탄수화물을 함유 한 식품보다 체내에 더 많은 이익을 가져다 준다는 것을 믿게됩니다. 이것은 딱딱한 음식, 또는 복잡한 탄수화물을 함유 한 음식이 신체에 의해 다소 천천히 흡수된다는 사실 때문입니다. 이 속성 때문에 오랫동안, 사람은 굶주림을 느낄 수 없습니다.

유리하게도 이러한 음식은 혈당 수준에 영향을 미치며 동일한 수준으로 유지 될 수 있습니다. 이것은 조심해서 사용해야하는 단순한 화합물에는 해당되지 않습니다. 그들은 굶주림을 느끼게하고 혈당 수치를 높이며 가장 즐거운 결과는 아닙니다.

다양한 음식으로 다이어트가 재미 있고 지루하지 않을 수 있습니다. 또한, 선택의 폭이 넓어 흥미롭고 맛있는 요리를 다양하게 준비 할 수 있으며, 그 혜택은 극대화됩니다.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/spisok-uglevodnyx-produktov.html

탄수화물 식품

탄수화물은 사람의식이 요법의 50 % 이상을 차지하는 복합 화합물입니다. 유명한 책 "맛있고 건강한 음식"은 1 : 1 : 4의 비율을 각각 권장합니다 (단백질, 지방 및 탄수화물). 탄수화물 제품 목록은 매우 길기 때문에 그림을 모니터하고 싶다면 탐색해야합니다.

대부분의 탄수화물 식품

오직 탄수화물이나 지방이 많은 음식의 섭취를 제한하는 것이 항상 선택적인 것은 아닙니다. 이 화합물은 신체에서 중요한 기능을 수행합니다. 예를 들어, 탄수화물은 간 기능 정상화를 돕고 근육에 에너지를 공급합니다. 탄수화물 식품 표는 올바른 식단 선택에 도움이 될 것입니다.

탄화수소 제품 분류를 기반으로 한 탄수화물 제품 목록을주의 깊게 검토해야하는 이유가 여기에 있습니다. 탄수화물 제품 목록은 다음 항목으로 구분됩니다.

저 탄수화물 식품 (탄화수소의 양은 제품 100g 당 2 ~ 4.9g입니다) :

탄수화물 식품의 식품은 종종 HC가 많이 포함되지 않은 식품입니다. 낮음 또는 제한된 HC 함량 (제품 100g 당 약 5-10g) :

• 멜론 및 수박
• 감귤류
• 살구
• 당근
• 호박
• 복숭아
• 배

중간 농도의 HC (100 g 당 20 그램 이하) :

• 아이스크림
• 사탕 무우, 감자
• 포도와 달콤한 사과
• 과일 주스

탄수화물이 풍부합니다 (100g 당 HC 평균 40 ~ 60g).

• 빵 제품
• 초콜릿
• 할라바
• 완두콩 및 모든 콩

제품 100g에 함유 된 탄화수소의 농도가 매우 높습니다 (65g 이상).

• 사탕
• 덩어리 설탕
• 베이킹
• 말린 과일 (날짜, 건포도)
• 여보
• 잼과 잼
• 마카로니
• 쌀, 다른 곡물

사실상 모든 음식은 탄수화물 음식에 대한 "규범"을 없애기 위해 처방됩니다. 탄수화물 제품 목록은 아래에 나와 있습니다.

탄수화물 식품 테이블

이 표는식이 요법에서 제품 필요성에 대한 명확한 개념을 형성합니다. 예를 들어, 건강한 곡물 및 섬유 함유 식품을 과자 및 기타 단순 탄수화물로 대체해서는 안됩니다. 탄수화물 제품 표는 가장 잘 인쇄되어 항상 보입니다.

마지막 세 그룹에 속하는 것이 특정 제품을식이에서 제외시키는 이유는 아닙니다. 화분과 아이스크림의 유용성뿐만 아니라 할아버지와 콩의 유용성이 동등하지 않다는 것을 아무도 의심하지 않습니다. 대부분의 탄수화물 식품은 과자이며 이것은 변하지 않습니다.

"친구"와 "적": 필요한 계산 방법?

많은 영양 학자들은 유용성을 토대로 탄수화물을 나누는 경향이 있습니다. 그들은 유용한 "양성"탄수화물 - 복합 화합물 (예 : 전분)을 지칭합니다. 신체에 의한 이러한 화합물의 처리는 오래 동안 지속되어 오랜 시간 동안 포만감을 느끼게합니다. 다른 한편으로, 그들은 또한 혈당의 급격한 증가에 기여하지 않습니다. 그 결과 인슐린의 생성과 같은 급격한 감소로 이어집니다. 결과적으로 단맛을 먹은 후 굶주림에 대한 느낌이 매우 빨리 회복됩니다.

양성 탄화수소의 함량은 콩과 식물, 견과류, 야채, 곡물 제품으로 자랑 할 수 있습니다. 부정적인 내용 - 알코올, 소다, 아이스크림, 설탕이 많은 음식 (케이크, 기타 패스트리, 과자). 대부분의 탄수화물 식품은 다량의 설탕으로 인해 가장 인기가 있습니다.

다이어트의 대략적인 계산을 위해, 당신은 세 부분으로 나누는 잘 알려진 규칙을 사용할 수 있습니다. 약 3 분의 1 정도의 음식은 탄수화물, 바람직하게는 복합성, 양성 탄화수소 및 저 탄수화물 식품의 3 분의 2보다 약간 적은 "단백질 성"이어야합니다. 지방 성분은 꽤 많이 떨어지 겠지만, 지방은 완전히 식단에서 제외 될 수 없습니다. 이 기사의 탄수화물 식품 목록은 목표에 따라 적절한 영양 섭취를 돕습니다.

http://massafm.ru/uglevodnye-produkty/

탄수화물의 편익과 해악 : 함량이 높거나 낮은 함량의 제품 목록

탄수화물은 사람의 영양 상태에서 중요한 부분을 차지합니다. 풍부한 음식은 몸에 에너지를 공급할뿐만 아니라 많은 중요한 내부 과정에서 중요한 역할을합니다. 종종 체중 감량을 원하는 사람들은 식단에서 탄수화물 음식을 제외시키는 잘못된 결정을 내립니다. 그들은 몸에 얼마나 많은 손상을 주는지 알지 못합니다.

그런 식단에 대한 열정은 많은 사람들에게 간과 췌장 질환을 일으켰습니다. 또한, 메뉴에서 탄수화물 제품을 완전히 제거하면 신체의 신진 대사가 너무 복잡해 져서 오랫동안 의사의 감독하에 손실 된 균형을 되돌려 야합니다.

음식에서 탄수화물이 체중을 늘리는 직접적인 방법이라는 일반적인 견해를 다루는 방법은 무엇입니까? 사실, 모든 것이 그렇게 어렵지 않습니다! 유능한 영양사는 유용하고 건강한 탄수화물과 해로운 칼로리와 신체에 긍정적 인 것을 운반하지 않는 유해한 것들을 구별 할 필요성에 대해 말할 것입니다.

• 단순 탄수화물 (단당류)이 마지막 일뿐입니다.
• 중간 정도의 탄수화물 (이당류)과 복합체 (다당류)는 건강에 좋은 식품에 포함되어 있습니다.

"빠름"과 "느린"탄수화물

편의상, 혈당 지수의 수준에 따라 탄수화물 함유 제품의 "유용성"정도를 결정하는 것이 일반적입니다. 지수가 낮을수록 건강을 좋아하고 외모를 보살 피는 사람들에게이 음식이 더 바람직합니다. 혈당 지수가 높을수록 제품에 더 간단한 탄수화물이 포함됩니다. 따라서 가능한 한 드물게 그러한 음식을 먹거나 아니면 그것을 완전히 거부하는 것이 낫습니다.

복합 탄수화물을 함유 한 제품은 소화 중에 천천히 분해되어 안정한 혈당치를 유지하며 갑작스러운 저하를 피합니다. 그들은 오랜 시간 동안 신체에 필요한 양의 에너지를 공급합니다.

간단한 탄수화물은 혈액의 설탕 수준이 빠르게 상승함에 따라 거의 즉시 흡수됩니다. 번개 속도로 엄청난 양의 에너지를 소비 할 능력이 없으면 신체는 포도당을 지방으로 전환시키고 과잉 체중의 축적은 빠르게 기세를 얻습니다.

탄수화물이 풍부한 식품

탄수화물과 관련된 식품은 무엇입니까? 목록을 모두 나열하면이 목록은 매우 길어집니다. 요약하면, 탄수화물은 과자, 제빵 밀가루, 곡물과 감자, 열매 및 과일에 대량으로 존재 함을 쉽게 기억할 수 있습니다. 유제품에서 유당 (유당) 형태로 함유되어 있습니다. 그러나 동물 기원의 변종에도 콜레스테롤이 포함되어 있으며 품질에 의문의 여지가 있음을 기억해야합니다. 이러한 이유로 건강한 생활 습관과 영양을 지닌 사람들은 자신의 식물성 음식 메뉴를 선호합니다.

거의 모든 음식에는 탄수화물이 들어 있습니다. 제품은 글리세 믹 지수뿐만 아니라 성분 및 성분의 양이 다릅니다. 양상추의 잎에도 탄수화물이 있습니다!

항상 접시에 정확히 무엇이 있는지 명확하게 알기 위해 많은 사람들은 사용하는 데 익숙한 제품 표를 만듭니다. 동시에, 100g 당 탄수화물의 양은 예를 들어, 좋아하는 곡물 빵이나 건강한 메밀 시리얼, 천연 꿀 또는 신선한 딸기로 표시됩니다. 이 표를 사용하면 다음과 같이 신체에 들어가는 물질의 양을 쉽게 제어 할 수 있습니다.

• 체중을 줄이려면 하루에 60g의 탄수화물 음식을 제한해야합니다.
• 체중이 정상일 때 탄수화물 함량이있는 제품 200g은 지방이 많은 음식을 남용하지 않으면 완벽한 모양으로 머무를 수 있습니다.
• 하루 300g을 초과하는 탄수화물로 음식을 섭취하면 점진적인 체중 증가가 관찰 될 수 있습니다.

중요 : 복합 탄수화물이 풍부한 오트밀 한 접시는 앞으로 몇 시간 동안 포화 상태를 나타내어 신체에 에너지를 제공 할 수 있습니다.

동시에 백설탕 밀가루 롤빵은 최대 30 분 동안 굶주림을 줄이지 만, 높은 혈당 지수 (단순 탄수화물)로 인해 허리 또는 엉덩이 부위에 지방 예금 형태로 매우 빠르고 편안하게 정착합니다.

제품 목록

탄수화물의 최소량 (100g 당 2 ~ 10g)은 다음과 같은 식품에 포함되어 있습니다 :

• 양파, 파, 부추, 빨간 샐러드 양파;
• 당근, 호박, 호박, 셀러리 - 뿌리와 줄기;
• 흰 양배추, 꽃 양배추, 브뤼셀 콩나물 및 브로콜리;
• 오이, 토마토, 순무 및 무;
• 어떤 종류의 샐러드 잎 및 다른 녹색;
• 레몬, 그레이프 후르츠, 오렌지 및 감귤;
• 사과, 배, 자두, 복숭아, 살구 및 천도 복숭아;
• 수박과 멜론;
• 신맛의 열매;
• 버섯;
• 천연 야채 주스.

적당한 양의 탄수화물 (100 g 당 10-20 g)이 다음과 같은 식품에 존재합니다 :

• 사탕무, 감자;
• 달콤한 사과와 포도;
• 달콤한 열매;
• 무화과;
• 과일과 베리 주스는 설탕을 넣지 않고 자연스럽게 섭취합니다.

다음 제품에서 탄수화물 함량은 100g 당 40g에서 60g으로 높습니다.

• 곡물 무가당의 빵;
• 할바, 비참한 초콜릿;
• 말린 완두콩과 신선한 녹색 완두콩, 옥수수;
• 팥, 분홍색, 흰색 및 모든 콩과 식물.

최고 수준의 탄수화물 (제품 100g 당 65g)은 다음과 같은 식품에서 관찰됩니다.

• 캐러멜, 밀크 초콜릿, 과자 및 기타 과자;
• 설탕, 정제 된 설탕, 사탕;
• 쿠키, 케이크, 패스트리, 스위트 케이크 및 기타 패스트리, 달콤한 rusks;
• 말린 과일 - 가지 치기, 말린 살구, 건포도, 날짜;
• 천연 꿀;
• 보존, 잼, 마멀레이드, 기금;
• 파스타;
• 메밀, 쌀, 진주 보리, 기장, 귀리 및 기타 곡물.

이 목록에서 볼 수 있듯이 높은 탄수화물 식품 카테고리에는 체중 증가 외에는 아무것도 가져 오지 않는 건강에 해로운 과자뿐만 아니라 건강한 식단에 절대적으로 필요한 매우 건강한 말린 과일과 꿀과 죽도 포함됩니다.

각 사람은 아침, 점심 또는 저녁 식사를 위해 어떤 음식을 요리하고 먹을지 결정합니다. 그의 외모뿐만 아니라 무엇보다 신체의 상태, 모든 기관 및 시스템의 올바른 작업, 건강, 기분 및 성과의 상태. 당신은 신중하게 취급해야하며, 이것에 대한 첫 번째 단계는 신중한 선택입니다.

균형 잡힌 식단

영양사는 항상 체중을 조절할 수있는 간단한 규칙을 고수하는 것이 좋습니다. 전통적으로 오늘의 메뉴는 다음과 같이 나누어 져야합니다.

• 식사의 거의 3 분의 2가 저 혈당 지수 탄수화물이 풍부해야합니다.
• 3 번째 단백질 식품보다 약간 적음;
• 남은 가장 작은 부분은 지방이며, 신체 없이는 할 수 없습니다.

최적의식이 요법을 작성하기위한 또 다른 중요한 팁 : 아침 식사를 할 때 탄수화물 함량이 높은 음식이 가장 유용합니다. 예를 들어, 말린 과일로 만든 기장 죽을 아침 식사로 먹으면 그림에 대해 걱정할 필요가 없으며 점심 식사 전에 음식에 대해 생각하지 않아도됩니다.

점심 시간에는 곡물 빵과 신선한 야채를 넣은 완두콩 또는 콩 수프가 완벽합니다. 말린 과일이나 디저트 꿀 꿀을 들고 초본 차 또는 로즈힙 달기로 자신을 부려 먹을 수도 있습니다. 그러나 밤에 먹은 단백질은 체조직의 구조와 복원을위한 재료로 사용되기 때문에 저녁 식사는 식물성 기름과 녹색 샐러드 한 방울로 구운 버섯으로 이루어질 수 있습니다.

나쁜 습관

음식에 대해 말하면 나쁜 습관은 말할 것도없이 불가능합니다.

알코올은 액체 칼로리입니다. 그는 채도에 대한 느낌을 갖게 할뿐만 아니라 반대로 과식을하게됩니다. 또한 알코올은 신진 대사를 늦추므로 알코올로 섭취 한 음식은 흡수가 악화되고 주로 지방 조직이 축적됩니다.

흡연 대부분의 흡연자는 체중 문제가 있습니다. 이유 중의 하나는 인간의 뇌가 보통의 굶주림으로 인식하는 니코틴 기아이다.
흡연자가 오랫동안 담배를 피지 못하면 그는 과자, 짠 맛 또는 후추로 니코틴 기아를 탈취하기 시작합니다. 모든 것이 밝은 맛의 감각을 일으킬 수 있습니다. 결과적으로 사람은 많은 쓸모없는 탄수화물, 지방 및 유해 물질을 섭취합니다. 이것을 피하기 위해서는 쉽습니다 - 방금 담배를 끊고 먹는 습관이 스스로 바뀔 것입니다. 감미롭고 짠맛이 나는 훈제를 "끌어 당기면"더 건강한 음식, 야채 및 과일을 먹고 싶어합니다. 믿을 수 없을 정도로 들리지만, 그렇습니다! 금연을 생각하고 있다면 여기에서 쉽고 빠르게 할 수있는 방법을 찾으십시오.

패스트 푸드와 과자. "위험한"탄수화물의 경우, 특히 지방 (케이크, 크림 충전재가있는 과자 등)이 들어있는 모든 종류의 과자는 그러한 제품의 사용을 거부하는 것이 좋습니다. 그것들은 완전히 쓸모 없을뿐만 아니라 실제로 해롭다.

많은 양의 "잘못된"탄수화물이있는 곳을 이야기하면 무조건 배제 대상 제품 목록에 달콤한 탄산 음료와 패스트 푸드를 넣을 수 있습니다.

설탕, 지방 및 방부제가 풍부하게 함유 된 절대적으로 "죽은"음식이므로 건강한 신체조차도 이러한 식사의 결과에 쉽게 대처할 수 없습니다. 또한 탄수화물 식품은 중독성이 있습니다. 익숙해 진 많은 사람들은이 요리에 대한 갈망을 없애 버립니다. 최고를 선택하십시오! 유용한 것을 선택하십시오!

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어떤 음식에 탄수화물이 포함되어 있습니까?

탄수화물은 신체 기능에 필요한 에너지를 공급하는 유기 화합물입니다. 그들은 각 조직과 세포 구조의 일부입니다. 탄수화물은 체중의 약 2.7 %를 차지합니다. 그것들이 없으면 내 조직과 시스템은 정상적으로 기능하지 못합니다. 신체에서 탄수화물의 비율을 유지하는 것은 데이터 및 기타 유익한 물질을 포함하는 제품을 포함하는 균형 잡힌식이 요법으로 가능해진다.

신체에서 탄수화물의 역할은 무엇입니까?

이러한 유기 화합물이 왜 중요한지 이해하려면, 어떤 기능이 그들에게 할당되어 있는지 연구 할 필요가 있습니다. 음식으로 몸에 들어가는 탄수화물은 다음과 같은 행동 범위를 가지고 있습니다 :

1. 에너지 자원을 인체에 공급합니다. 이것은 화합물의 산화 때문입니다. 이 과정의 결과로 1 그램의 탄수화물은 17 킬로 줄 또는 4.1 칼로리를 생산합니다. 산화는 글리코겐 (탄수화물 예비) 또는 포도당의 소비를 동반합니다.
2. 다양한 구조 단위의 형성에 참여하십시오. 탄수화물 덕분에 신체는 세포막을 만들고 핵산, 효소, 뉴클레오타이드 등을 생산합니다.
3. 신체의 에너지 보유량을 형성하십시오. 글리코겐의 형태를 취하는 탄수화물은 근육과 다른 조직, 간에서 축적됩니다.
4. 그들은 항응고제입니다. 이 물질들은 혈액을 가늘게하며 혈병 형성을 예방합니다.
5. 위장관 점액에 포함되어 호흡기 및 비뇨 계의 표면. 이러한 내부 장기를 덮어 점액은 바이러스 및 박테리아 감염에 저항하고 기계적 손상으로부터 보호합니다.
6. 긍정적 인 효과가 소화가 아니 었는지 확인하십시오. 탄수화물은 소화 효소의 기능을 자극하여 결과적으로 소화 과정을 개선하고 영양소와 가치있는 물질을 동화시켜 위 운동성을 자극합니다.

또한, 이러한 유기 화합물은 신체의 보호 기능을 증가시키고 혈액 그룹을 결정하며 또한 종양학 병리학의 가능성을 줄입니다.

탄수화물의 종류

탄소 그룹의 유기 물질은 간단하고 복잡한 두 개의 큰 그룹으로 나뉩니다. 첫 번째는 빠르거나 쉽게 소화 가능하고, 두 번째는 느립니다.

단순 탄수화물

그들은 구성이 간단하고 신체에 빨리 흡수됩니다. 탄수화물의 이러한 특징은 혈당을 급격히 증가시킵니다. 단순 탄수화물의 섭취에 대한 신체의 반응은 췌장 생성을 담당하는 호르몬 인 인슐린의 대량 방출이됩니다.

인슐린의 영향을받는 당의 수준은 표준 표준보다 낮아집니다. 따라서 최근에 간단한 탄수화물이 풍부한 음식을 먹은 사람은 이미 굶주림을 느끼기 시작합니다. 또한, 당 분자의 피하 지방으로의 전환은 1 대 2의 비율로 일어난다.

빠른 탄수화물이 풍부한 식품을 남용하면 다음과 같은 부작용이 초래됩니다.

• 굶주림에 대한 끊임없는 느낌과 물린 욕구;
• 혈관에 인슐린 손상;
• 급속 췌장 마모;
• 당뇨병의 위험을 증가시킵니다.

이러한 부작용은 이러한 탄수화물이 해롭거나 바람직하지 않은 주요 원인이되었습니다.

복합 탄수화물

섬유, 글리코겐, 전분 인 느린 유기 화합물은 완전히 다른 방식으로 신체에 작용합니다. 이 그룹에 속하는 물질은 복잡한 조성을 가지므로, 동화 속도는 빠른 것보다 훨씬 낮습니다. 이들 화합물은 영양가가 높기 때문에 설탕의 농도가 실질적으로 증가하지 않기 때문에 장시간 포만감을 느끼게됩니다.

당 농도가 너무 높지 않기 때문에 간은 그것을 처리 할 시간이 있습니다. 이것은 거의 완전히 에너지 자원으로 전환되고 체지방에 축적되지 않는다는 것을 의미합니다. 따라서 복합 탄수화물은 몸에 해를 끼치 지 않습니다. 즉 유용한 탄수화물입니다.

매일의 탄수화물 요구 사항

연령, 성별, 체중, 생활 방식 및 기타 요인으로 인한 유기 에너지 원 소비의 일일 소비량. 탄수화물의 일일 복용량을 계산하려면 다음 계산을 사용할 수 있습니다.

1. 당신의 무게 표준을 결정하십시오, 즉, 높이에서 100 센티미터를 취하십시오;
2. 결과 수를 3.5로 곱하십시오.

결과 숫자는 일일 소비량이됩니다. 성장이 170cm 인 경우 하루 섭취하는 탄수화물의 양은 245g이어야합니다.

어떤 음식에 간단한 탄수화물이 포함되어 있습니까?

빠른 탄수화물의 근원은 다음을 포함한다 :

• 천연 꿀, 설탕, 잼;
• 짧은 생과자, 제과, 덩어리;
• 양질의 거친 밀가루와 쌀 흰 밀가루;
• 흰 밀 파스타;
• 주스 및 소다뿐만 아니라 시럽;
• 말린 과일과 달콤한 과일의 종류;
• 야채의 일부 품종.

이 제품들은 가장 유용하지 않습니다.

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