비타민 A 란 무엇입니까?

메인 곡물

비타민 A 란 무엇입니까?

비타민 A는 동물성 또는 식물성 기원의 지용성 비타민입니다. 카로틴은 레티놀의 식물 유사체로 간주됩니다. 왜냐하면 비타민 A는 그 함량을 기준으로 인체에서 합성되기 때문에 비타민 A는 무엇입니까?

비타민 A는 무엇인가?

비타민 A는 질병에 대한 신체 면역을 증가시킵니다.

Retinol은 광 수용체 (망막로드에서 rhodopsin 합성을 제공함)에 관여하며, 이로 인해 우리는 햇빛과 황혼에서뿐만 아니라 색을 구별 할 기회를 갖게됩니다.

바이러스, 박테리아 및 곰팡이 감염에 대한 신체의 면역력을 증가시킵니다.

연구 결과 베타 카로틴 및 다른 카로티노이드와 함께 비타민 A가 암세포의 발달을 막는 천연 성분으로 인식된다는 것이 입증되었습니다.

비타민 A는 천연 항산화 제입니다. 레티놀 분자는 유리 산소 라디칼과 상호 작용합니다.

비타민은 상피 조직의 합성, 산화 환원 과정, 뼈 조직의 형성에 관여합니다.

비타민 결핍의 증상

레티놀 결핍의 초기 증상은 피부 및 감염의 병변 일 수 있습니다. 비타민의 뜻 깊은 부족으로 야맹증 (황혼에 볼 수 없음)이 온다.

몸에 비타민 E가 부족하면 레티놀을 흡수하기가 어렵습니다.

가난하거나 균형 잡힌식이 요법;
만성 췌장염, 대장염;
간 병리학.

비타민 A 결핍의 빈번한 원인은 사람이 동물성 제품을 먹는 것을 의식적으로 거부하는 것입니다.

결핍의 주요 증상 :

신경질적인 피로, 수면 장애.
호흡기 감염에 대한 면역 반응 감소.
어린이의 성장이 느립니다.
건조한 피부, 비듬.
치아 법랑질의 민감도 증가.

성인과 어린이를위한 비타민의 일일 복용량

정신적 정서적 스트레스와 심한 육체 노동에 시달리는 사람들에게 식품으로 일일 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.

더운 기후에서는 비타민에 대한 신체의 필요성이 온화하고 추운 환경보다 훨씬 높습니다.

식물 및 동물성 식품의 비타민 A 1 일 섭취량 :

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비타민 A (레티놀)

내용 :

첫 번째 중 하나

비타민 A 또는 다른 방법으로는 레티놀이 20 세기 초에 여러 과학자들에 의해 발견되었습니다. 그것은 거의 인류에게 알려지게 된 최초의 비타민이었습니다. 알칼리의 영향으로 비누화되지 않았기 때문에 "지방 용해성 A 요인"으로 지정되었습니다. 그러므로 이름은 "비타민 A"입니다. 그 당시의 과학자들은 그 물질이 지질과 관련이 있고 동물이 자라는 것을 알 수있었습니다. 그들은 또한 비타민 A가 무엇인지 알아 냈습니다 : 버터, 계란, 유제품 일부.

레티놀 - 비타민에는 몇 가지 더 많은 이름이 있습니다 : 항 감염 비타민, 항 안구 안, dehydroretinol.

물질 자체는 두 가지 형태로 존재합니다 :

기성품 (실제로 비타민 A - Retinol);
프로 비타민 A (카로틴) : 이미 몸 안에있는 비타민의 식물성 유사체로 레티놀이됩니다.

레티놀 옅은 황색은 식물 유래의 붉은 색소 인 베타 카로틴에서 나타납니다. 물질의 장점 중 하나는 고온에 대한 내성입니다. 따라서 열처리 후에는 유용한 특성의 대부분을 잃지 않을 것입니다 (15 ~ 30 % 만). 그러나 장시간 공기 중에 제품을 보관하면 쉽게 붕괴됩니다.

비타민 A 속성

이 물질은 다음 화합물을 형성 할 수 있습니다 :

레티노이드 산;
레티놀;
레티놀 아세테이트;
RETINAL;
RETINOLPALMITIT.

비타민 A 자체는 불포화 고리 알코올입니다. 그것은 몸 안의 산화를 일으켜 Retinoic acid와 A-aldehyde를 형성 할 수 있습니다.

비타민 A : 어떤 음식이 포함되어 있습니까?

이미 지난 수세기 동안 과학자들은 비타민 A가 어디에서 발견 될 수 있는지 알아 내려고 노력했습니다. 동물성 제품의 양은 주로이 동물이 비타민 자체를 섭취했는지 여부에 달렸습니다. 이런 이유 때문에,이 비타민은 어유보다 비유에서 훨씬 적습니다. 물고기는 비타민 A가 풍부한 식물 플랑크톤을 먹습니다.

많은 양의 비타민 A (Carotin)가 제품에 들어 있습니다.

당근;
빨간 로완;
파슬리;
호박;
달콤한 고추;
토마토;
시금치;
브로콜리;
녹색 완두콩;
파;
복숭아;
살구;
사과;
포도;
수박;
멜론;
개 장미

이 제품들은 식물 유래 비타민 A 인 카로티노이드의 근원입니다.

비타민 A (레티놀)를 많이 함유 한 동물성 제품도 있습니다.

생선 기름;
간 (주로 쇠고기);
버터;
계란 (특히 노른자);
크림;
우유 (전체);
치즈

곡물 제품뿐만 아니라 탈지유 (비타민 보충제 포함)는 본질적으로 레티놀의 근원이 될 수 없습니다. 그 물질은 최소 농도로 함유되어 있기 때문입니다.

가장 큰 양의 비타민 A는 아래 열거 된 식품에서 발견됩니다.

비타민 A가 높은 식품 표

비타민 A는 무엇인가?

몸에있는 비타민 A는 중요한 역할을합니다. 점막과 피부를 형성하는 전체 세포를 보존하고 상처, 긁힘 및 기타 손상의 신속한 치유를 촉진합니다. 그는 또한 피부의 초기 각화 및 세포 사멸에 대해 경고합니다. 많은 화장품 제조사는 제품 구성에 유사하거나 유사한 물질을 포함하고 있기 때문입니다.

비타민은 몸이 세균성, 바이러스 성 및 기생성의 감염에 내성을 갖도록 도와줍니다.

레티놀은 눈에 가장 필수적인 비타민 중 하나입니다. 결국, 그것은 photoreception의 과정에서 필수적인 역할을합니다 : 그것은 명확한 황혼, 색상 및 가벼운 시력의 가능성을 제공합니다.

동시에,이 비타민은 암의 치료와 예방에 효과가 있기 때문에 강력한 항산화 제입니다.

매일 비타민 a 섭취

몸에서 얼마나 많은 비타민 A가 필요한지 알아 보려면 그 사람의 나이와 상태에주의를 기울여야합니다. 어린이, 남성, 여성 (특히 임신과 간호)에서이 수치는 다를 것입니다.

소아의 경우 소비율은 연령에 따라 다릅니다.

생후 6 개월까지는 하루 400mcg가 필요합니다.
6 개월 후 1 년까지 - 하루 500mcg;
1 년에서 3 년 - 300mcg;
4 세에서 8 세까지 - 400 mcg;
9 년에서 13 년 사이에 600 마이크로 그램.

더 많은 지표는 성별에 따라 다릅니다.

남성 인구는 14 ~ 70 년 900 mcg의 레티놀 (또는 3,000 IU)이 필요합니다.

여성의 경우 일일 요금이 14-70 세 - 700 mcg (또는 2 300 IU)보다 적습니다. 그러나 동시에 임신 중 또는 수유 중 지표가 바뀝니다.

19 세 미만 임산부에게는 750 μg가 필요합니다.
임산부 19 - 770 mcg;
19 세 미만의 수유중인 여성 - 1200 mcg;
19 세 이상 모유 수유모 - 1300 mcg.

사람이 비타민 A 결핍과 관련된 질병으로 진단 받으면 하루에 10,000IU로 증가합니다.

음식을 희생해서 만 비타민 A의 일일 섭취량을 채울 수없는 경우가 종종 있습니다. 따라서 일일 표준의 3 분의 1은 의약품 첨가물에서 얻을 수 있으며, 2/3는 천연물에서 얻을 수 있습니다.

비타민 A 결핍증 : 증상

비타민 A 결핍증은 여러 가지 방법으로 신체에서 표현 될 수 있습니다 : 그것은 모두 상태와 단계의 심각성에 달려 있습니다. 징후는 장시간 표현 될 수 있으며 차례대로 나타납니다.

비타민 A와 관련된 비타민 결핍의 발달의 3 단계가 있습니다.

기본 단계. 일부 내부 장기 나 시스템의 기능이 손상 될 수 있습니다. 그러나 이것은 명확하게 표현되지 않았습니다. 사람은 피곤해 보이고 성능은 떨어지고 몸은 소리가 나고 더 자주 아프다. 원인을 밝히고 비타민 결핍을 확인하는 것은이 단계에서 실험실 검사 만 도와줍니다.
보조 단계. 임상 적으로 요소 부족을 입증 할 수 있습니다. 사람은 약화 된 면역 체계와 관련된 질병에 노출되어 있습니다.
세 번째 단계. 완전한 비타민 결핍은 몸에 흡수되는 능력이 손상됩니다. 올바른 양의 레티놀이 부족한 것과 관련된 질병이 있습니다. 그들의 치료는 몸에 필요한 양의 비타민을 회복 한 후에 시작됩니다.

비타민 A - hypovitaminosis의 증상 :

주름이 일찍 나타나고, 피부가 빨리 노화되고, 비듬이 형성됩니다.
"야맹증"- 사람이 황혼에 제대로 보지 못한다.
피부가 건조 해지고 피부가 여드름으로 덮여지게됩니다.
치아의 상태가 악화된다.
간헐적 인 수면, 불면증;
냉담한 경향, 피로;
눈의 구석에 점액과 껍질이 축적되고 있습니다.
남성과 여성의 생식 장애;
소장에서의 감염의 초점의 발생;
간에서 낭종의 발생;
췌장암 위험 증가.

어린이의 비타민 A 결핍은 다음과 같은 조건을 유발합니다.

면역 감소;
느린 성장;
피로;
창백하고 건조한 피부;
색맹;
야맹증.

여성에서는 레티놀이 부족하면 유행병, 자궁 침식, 남성의 발기 및 성욕 감퇴, 요실금 등이 발생할 수 있습니다. 때로는이 요소의 부족, 폐암, 폐렴, 기관지염, 부비강염의 발달로도 가능합니다.

따라서 이러한 증상들 중 어느 하나라도 심각한 질병을 치료하는 것보다 훨씬 쉽게 비타민 결핍을 제거하기 위해 의사와상의해야합니다.

비타민 A 결핍증 치료법

결핍으로 인해 신체의 심각한 병리가 진행되는 것을 막기 위해 제 시간에 치료를 시작해야합니다. 우선, 의사는 결핍을 보완하기위한 치료 절차를 처방합니다. Avitaminosis는 다음과 같은 방법으로 치료됩니다.

식단에서 오류가 제거됩니다. 규제를 받으면 균형을 이룬다. 카로틴과 레티놀이 풍부한 음식을 꼭 섭취하십시오.
비타민 A 약은 처방되고 몇 주 안에 비타민 결핍을 제거하는 데 도움이됩니다. 그것은 hypovitaminosis의 단계와 환자의 상태를 고려하여 처방되기 때문에 약물 자체를 선택할 수 없습니다.
합병증의 치료. 요소가 없으면 종양이 형성 될 때까지 많은 질병의 원인이 될 수 있습니다. 이런 이유로 첫 번째 증상에서 즉시 치료를 시작하는 것이 가치가 있습니다.

비타민 A : 복용하는 것이 좋습니다?

당연히 최고의 비타민 A는 천연 제품의 일부로 신체에 들어가는 비타민 A입니다. 그러나 일반인에게 너무 많은 음식을 먹는 것은 불가능합니다. 일부 요소는 비타민 복합체에서 얻어야하기 때문입니다.

이 요소를 사용한 준비는 캡슐 (각 1 개 및 1 개 반 밀리그램), 낙하 물 (1 밀리그램), 오일 용액 (주사 및 경구 투여 용) 및 어유 중 레티놀 농축 물로 제공됩니다.

일반적으로 화학 물질 의약품은 환자가 잘 먹을 수없는 경우에만 드물게 의사가 처방합니다. 다른 상황에서는 적절한 식단으로 바람직하지 않은 상태와 싸우는 것이 좋습니다.

비타민 A 분석법

비타민 A의 피는 다른 사람들과 거의 같은 방식으로 섭취되어야합니다. 이 분석은 비타민 A의 주요 형태 인 레티놀의 함량을 결정합니다.

혈액은 정맥에서 채취하고, 측정은 고성능 액체 크로마토 그래피 - 질량 분석기 (HPLC-MS)를 사용하여 수행합니다.

비타민 A 검사를 받기 전에 적어도 2 시간은 먹을 수 없지만 가스, 첨가제 및 감미료 없이는 물을 마실 수 있습니다. 30 분 전에는 테스트가 금지되어 있습니다.

이러한 종류의 연구는 장에서의 영양소 흡수를 방해하는 야맹증 및 병리학에 대해 처방됩니다. 비타민 A의 과도한 사용으로 인한 독성 수준을 결정하기도합니다.

정상적인 비타민 량은 0.3-0.8 μg / ml입니다. 이것은 채혈시 신체가 충분한 비타민을 가지고 있음을 의미합니다. 레티놀 수치가 낮 으면 신체의 자원이 고갈 된 것으로 나타납니다. 증가 된 수준은 시체가 더 많은 비타민 A를 저장할 수 없다는 것을 암시하며, 그 초과분은 혈액에 존재하고 신체의 여러 조직에 축적되어 중독됩니다.

어린이를위한 비타민 A

부모는 종종 "어떤 비타민이 비타민 A를 함유하고 있는가"에 관심이 있으며 어떤 약이 예방을 위해 어린이에게 가장 잘 주어집니다.

약국의 약에는 비타민 A 또는 그 화합물에 비타민 E 만 포함되는 경우가 종종 있습니다. 비타민 A가 부족한 경우에만 복용 할 수 있으므로 혼자서 복용 할 수 없습니다.

비타민 A : 예방 조치

아기들은 비타민 A 보충제를 여러 가지 물질의 hypovitaminosis를 예방하기 위해 취할 수있는 종합 비타민제의 한 부분으로 만 아기에게 제공 할 수 있습니다. 그들은 일반적으로 비타민 A의 복용량은 물질의 부족뿐만 아니라 과다 복용 수 없습니다. 비타민 A는 멀티 탭, 정글, 피코 빗, 콤플 리빗 (Komplivit) 종합 비타민 콤플렉스 및 일부 다른 약국에서 약국에서 구입할 수 있습니다.

어떤 비타민 그리고 당신은 아이를 살 수 있습니까? 베타 카로틴을 함유 한 약품이 탁월한 선택이 될 수 있습니다. 베타 카로틴은 아기의 신체에서 레티놀로 변합니다. 그러나 베타 - 카로틴의 과다 복용은 어린이에게 위험하지 않다는 장점이 있습니다. 피부색을 바꿀뿐입니다. 약물 중단 후 원색이 빨리 회복됩니다. Vetoron preparation (비타민 A가 떨어짐), Alphabet complex 및 Supradin Kids 젤은 매우 유명합니다.

어린이를위한 약물 방출 형태는 다릅니다. 비타민 A를 포함한 어린이를위한 보충제는 다른 형태로 생산됩니다. 막내 아이들에게는이 방법을 방울로 사용하는 것이 매우 편리하며, 캡슐에 들어있는 종합 비타민제는 7 세 이상의 어린이에게 삼켜야하므로 주어집니다.

맛있는 젤, 종합 비타민 시럽 또는 씹을 수있는 정제와 같은 비타민 A 보충제의 달콤한 버전은 어린 시절에 가장 인기가 있습니다.

레티놀 또는 프로 비타민 A를 포함한 종합 비타민제가 처방됩니다 :

음식에서 비타민과 베타 카로틴 함량이 감소합니다 (겨울과 봄에 관찰 됨).

아이의 식단에 불균형이 있습니다 (특히 메뉴의 지방 및 단백질이 부족한 경우).

소화관의 질병에서 비타민 (대장염, 간염, 소화성 궤양, 췌장염 등)의 흡수를 손상시킵니다.

예를 들어 스포츠를 할 때와 같이 아동의 신체에 가해지는 부하가 증가합니다.

캡슐 또는 용액에서의 레티놀의 사용은 비타민 A 결핍증에만 사용되며 화상, 치유가 어려운 상처, 궤양, 습진 및 기타 피부 질환 및 구내염의 경우 카로틴 오일 용액을 로션으로 사용해야합니다.

http://pro-vitamin.ru/vitamin-a/

비타민 A가 함유 된 제품 및 그 제품에 함유 된 레시틴의 사용법 + 레티놀 사용 지침

안녕, 내 호기심 많은 친구들. 귀하의 식단에 레티놀이 있습니까? 그것은 비타민 A입니까? 이것은 매우 유용한 요소이며, 나는 오늘 이것을 당신에게 확신시키고 자합니다.

왜 시체가 필요합니까?

비타민 A는 레티노이드라는 물질 그룹에 속하는 지용성 성분입니다. 그것은 건강한 시각, 신경계의 기능 및 건강한 피부를 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 모든 항산화 물질과 마찬가지로이 성분은 자유 라디칼과 싸우면서 염증을 감소시키는 데 관여합니다.

비타민 A가 무엇에 좋은지 알면 많은 심각한 질병을 앓지 않도록 자신을 구할 수 있습니다. 이 요소는 다음 프로세스에 참여합니다.

망막 - rhodopsin에 특수 안료를 형성합니다. 이 물질 덕분에 눈은 빛 신호에 민감합니다. 충분한 양의 로돕신이 체내에 존재하면 조명에 눈을 적응시키는 것이 신속하게 이루어집니다.
연골과 관절 조직에서 단백질 생성을 증가시켜 재생과 성장을 보장합니다. 따라서 비타민 A는 젊고 성장하는 신체에 매우 중요합니다.
기관지와 코 점막의 정상적인 상태를 제공합니다. 덕분에 장, 폐 및 위는 감염으로부터 보호됩니다.
신체의 교감 - 부신 시스템의 작업을 강화합니다. 이 기능의 본질은 외계인이 부신 땀샘으로 몸 안으로 들어가면 아드레날린이 생성된다는 것입니다. 레티놀이 충분한 양으로 몸에 들어가면 많은 양의 아드레날린이 발생합니다.
진피 섬유의 강도를 제공합니다. 이러한 섬유의 탄력성은 뚜껑의 상태에 따라 다르므로 비타민 A는 얼굴의 피부에 단순히 필요합니다.

화장품에서 비타민은 여전히 여드름에 사용됩니다. 머리카락과 속눈썹에도 중요합니다. 이 요소는 모낭을 강화하고 모발의 성장을 촉진합니다.

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결핍의 증상

지방 흡수 장애를 가진 사람들은 비타민 결핍의 발병에 매우 취약합니다. 성분 A의 흡수 장애를 유발하는 가장 일반적인 건강 문제는 글루텐 감수성을 포함합니다. 이것은 또한 장내 투과성 증가,자가 면역 반응, 염증성 장 질환 등의 증후군을 포함합니다.

요소 결핍은 전 세계 모든 국가의 절반 이상에서 공중 보건 문제가되었습니다. 이 문제는 아프리카와 동남아시아에서 특히 빈번합니다. 이는 주로 저소득 국가의 어린 아동 및 임산부에게 해당됩니다.

다음 징후는 몸에 비타민 A가 부족함을 나타냅니다.

피부의 조기 노화. 피부의 필링과 소포가 두꺼워집니다. 진피의 각질화는 상피 세포가 수분을 잃어 버리고 딱딱하고 건조 해지는 경우에 발생합니다. 이러한 현상은 호흡 기관, 요로 등의 점막에서 발생할 수 있습니다.
시력 장애가 있습니다. 더욱이,이 문제는 증상의 다른 측면을 가질 수 있습니다. 그들 중 하나는 안구 건조증 또는 "건조한 눈"입니다. 또 다른 증상은 각막 연화증 또는 각막이 녹는 현상입니다. 결막염도 발생할 수 있습니다. 레티놀을받지 못하면 "야맹증"이 생길 수 있습니다.

머리카락이 부서지기 쉽고 둔합니다. 시체가 레티놀을 과소보고하면 조기 회색 머리가 생깁니다.
손톱의 성장 속도가 느려집니다. 그들은 벗겨지기 시작합니다.
호흡기 감염. 이것은 신체의 면역력이 약한 비타민 A로 인해 약하기 때문에 발생합니다.

비타민 A 란 무엇인가?

그것은 두 가지 다른 유형에서 발견됩니다 : 활성 및 베타 카로틴. 활성 형태는 동물성 제품에서 비롯되며 레티놀이라고 불립니다. 우리 몸에 직접 사용됩니다.

우리가 청과에서 얻는 또 다른 유형은 "프로 비타민 A"의 형태로 카로티노이드라고 불립니다. 이 물질들은 음식이 몸에 들어간 후에 레티놀로 전환됩니다. 예를 들어, 베타 카로틴과 같은 카로티노이드 유형은 먼저 활성 형태 A로 전환되어야합니다.이 방법으로 만 몸에 흡수됩니다.

연구에 따르면 산화 방지제 인 레티놀이 건강에 매우 중요하다는 사실이 반복적으로 밝혀졌습니다. 영양 전문가들은 음식에서 가장 많은 비타민을 섭취 할 것을 권장합니다. 계란, 우유, 간, 당근, 황색 또는 오렌지색 야채 - 이들은 많은 요소를 포함하고있는 일반적인 제품입니다. A. 비타민 A를 많이 함유 한 제품은 아래 표에 나와 있습니다. 백분율은 900 마이크로 그램의 소비율로 주어집니다.

레티놀은 열에 강한 것을 기억하십시오. 그러나 끓을 때, 끓는 물을 붓고 통조림으로 만들 때, 약 15-30 %의 비타민 A가 손실됩니다.

이 원소는 자외선에 의해서도 파괴됩니다. 그리고 산소는 제품의 함량을 감소시킵니다. 따라서 공기 중에 음식을 장기간 보관하면 레티놀이 부분적으로 소실됩니다.

사용 지침

비타민 A의 일일 섭취량은 나이와 성별에 따라 다릅니다. 아래에서는 러시아에서 채택 된 공식 복용량으로 데이터를 썼습니다.

대부분의 사람들은 식단에서 충분한 양의 비타민을 섭취합니다. 그러나 결핍으로 진단되면 의사는 추가 보충제를 복용하도록 권장 할 수 있습니다. 이 약을 약국에서 살 수 있습니다. 그것은 액체 Aevit을 캡슐과 앰플로 판매합니다. 또한 판매중인 약국에는 Retinol Acetate 및 Retinol Palmitate가 있습니다. 가격은 방출 형태와 복용량에 따라 다릅니다.

약물의 공식은 다소 다릅니다. 따라서 의사는 약국 보충제를 선택하고 복용 방법을 설명해야합니다. 그는 당신의 경우에 최적 인 마약의 이름이 무엇인지 말할 것입니다. 의사는 약을 올바르게 복용하는 방법을 잘 알고 있으므로 건강에 해를 끼치 지 않습니다.

추가 비타민 A가 필요합니다 :

강한 육체적 인 노력;
X 선 노출 후;
집중 성장 기간;
너무 더운 기후 조건에서;
컴퓨터 또는 TV 앞에서 오래 머물러 있기 때문에.
과도한 스트레스 등

부작용 - 과다 복용

많은 양의 원소 A가 실제로 이익보다 해를 끼칠 수 있습니다. 과량의 추가 보충제 섭취는 황달, 메스꺼움, 식욕 상실, 과민성, 구토 및 대머리로 이어질 수 있습니다. 과다 복용은 드물지만 여전히 발생합니다. 비타민 A 보충제를 복용 할 의사가 있으면 반드시 상담하십시오.

비타민 A가 들어간 보충제를 사용하고 있다면 한 번에 한 품목의 양을보십시오. 그리고 그것이 당신의 성별과 연령에 맞는지 확인하십시오.

비타민 A의 과다 복용 증상은 건성 피부, 관절통, 구토, 두통 및 혼란입니다. 두개 내 압박의 증가로 심한 두통이 발생할 수 있으며 혼란이 발생할 수 있습니다. 또한, 위장관 장애가있을 수 있습니다.

비타민 A 건강상의 이점

이 요소는 개별 기관과 시스템의 완전한 기능을 위해 매우 중요합니다. 또한 특정 질병의 발병을 예방하는데도 도움이됩니다.

눈 건강을 보호합니다. 비타민 A는 빛이 망막에 부딪 힐 때 활성화되는 로돕신 분자의 중요한 부분으로 간주됩니다. 그는 또한 우리가 보는 것에 이르게하는 두뇌에 신호를 보낸다. 최근에 한 연구가있었습니다. 이 질병을 개발할 위험이 높은 사람들이 참석했습니다. 그들은 매일 비타민 복합체 A + C + E + 아연 + 구리를 마셨다. 이 보충제는 황반 변성의 위험을 25 % 줄였습니다.
면역력을 향상시킵니다. 면역 체계의 일부 기능은 비타민 A의 양에 달려 있습니다.이 요소는 다양한 질병을 예방합니다. 여기에는 암,자가 면역 질환, 독감 및 감기가 포함됩니다.
건강한 피부를 유지합니다. 이 요소는 당 단백질의 형성에 필요합니다. 또한 설탕과 단백질을 결합하여 세포가 서로 결합하여 연조직을 형성하도록 도와줍니다. 이 요소는 피부 탄력을 보존하는 콜라겐 생성에 기여합니다.
암 예방에 도움이됩니다. Retinoic acid는 세포의 적절한 발달과 그 분화에 매우 중요합니다. 요크 대학교 (University of York)에서 실시 된 과학적 연구에 따르면 비타민 A 섭취가 암 치료에 도움이됩니다.
선탠에 필요합니다. 청동 색 황갈색을 사고 싶습니까? 다음 다이어트 에서이 요소의 높은 콘텐츠와 제품이어야합니다. 일반적으로 해변에 가기 전에 당근 주스 한 잔 마시면 충분합니다. 그리고 당신은 "초콜릿"으로 변합니다.
속눈썹의 성장과 아름다움을위한 엘릭서. 이 요소는 머리카락에 추가적인 탄력성을 제공하고 속눈썹은 강해집니다.

피부용 레티놀

이 요소는 마법적인 효과가 있습니다. 그것은 콜라겐의 "생산"을 자극하여 피부의 탄력을 증가시킬 수 있습니다.

또한, 비타민 A는 히알루 론산 생산을 촉진합니다. 피부는 말 그대로 내부에서 생명을 공급하는 수분으로 가득 차 있습니다. 또한 조직 구조가 복원됩니다.

또한, 레티놀은 자유 라디칼의 손상 효과로부터 신체를 보호합니다. 이렇게하면 노화 과정이 느려지고 오랜 시간 동안 탄성이 유지됩니다. 그리고 여전히 레티놀 피부는 공격적인 자외선 노출로부터 보호합니다. 안색을 제거하고 염증과 싸우며 주름을 부드럽게합니다. 따라서이 비타민의 얼굴은 매우 중요합니다.

다른 약과의 상호 작용

레티놀에는 "친구"와 "적"이 있습니다. 직접 알면이 요소의 부족을 막을 수 있습니다. 그래서, 비타민 E의 부족은 레티놀의 동화 과정에 영향을 미친다. 따라서이 두 구성 요소의 균형있는 수신이 중요합니다.

신체 및 아연 결핍에 좋지 않습니다. 이러한 상황은 비타민 A의 활성 형태로의 전환을 복잡하게합니다.

미네랄 오일은 지용성 물질을 용해시킵니다. 여기에는 레티놀이 포함됩니다. 광물성 오일을 지속적으로 섭취하면 장을 통과하는 비타민 A가 단순히 흡수되지 않습니다. 그러므로 신체는이 요소의 부족을 경험하고 있습니다.

비타민 A 보충제는 피임약, 혈액 희석제 (예 : 쿠마딘 또는 와파린)와 상호 작용할 수 있습니다. 여드름 (예 : Accutane)과 암 치료에 사용되는 약제는 레티놀에 해로운 영향을 미칩니다.

레티놀과 알코올을 동시에 복용하지 마십시오. 그런 듀엣은 당신의 간을 죽일거야. 콜레스테롤과 비타민 A를 줄이는 약물은 모두 사용할 수 없기 때문에 비타민 B는 서로 호환되지 않아 레티놀의 흡수를 방해 할 수 있습니다.

테트라 사이클린과 비타민 A의 장기간 사용으로 고혈압이 발생합니다. 따라서 그러한 듀엣은 위험합니다. 레티놀 + 글루코 코르티코이드의 조합은 길항 작용을 가지고 있습니다.

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비타민 A는 어디에 있습니까?

대부분의 경우, 비타민 A는 "아기 비타민"이라고 불리지 만, 같은 성공을 거두면 "여성"의 숫자에 포함될 수 있습니다. 그러나이 물질은 신체의 많은 과정에 참여하기 때문에 각 사람에게 필요합니다. 비타민 A가 간에 축적되고 신체가 항상 보유량을 사용할 수 있다는 점도 좋습니다.

비타민 A : 사용과 가치

비타민 A를 복용하기 전에 신체의 기능을 이해하는 것이 중요합니다. 그 중에는 다음과 같은 것들이 있습니다 :

호흡기 및 소화 기관에 필요;
다른 주변 조명 조건에 눈을 적응시킨다.
아름답고 부드럽고 건강한 피부에 필수적입니다.
눈의 점막 기능을 지원합니다.
심혈관 질환을 예방한다.
감염에 대한 신체의 저항력을 증가시킵니다.
신체의 노화를 늦추어줍니다.
항산화 성질을 가지고있다.
상처와 볕에 탐의 치유를 촉진합니다.
뼈, 치아 및 머리의 형성;
육체적 발달과 성장에 영향을 준다.
단백질 합성 조절;
관심을 증가시킨다.
신진 대사에 필요;
반응 속도를 증가시킨다.
면역 체계에 중요;
에이즈에 걸린 사람들의 삶을 연장시킵니다.

또한, 비타민 A의 항암 잠재력이 널리 연구되고 있습니다.이 목록에서 이해하기 쉽기 때문에,이 물질은 실제로 인체 건강에 매우 중요합니다.

비타민 A 결핍의 증상

몸에 어떤 물질이 부족하다면 분명히 이해하게 될 것입니다. 예를 들어. 비타민 A가 부족하면 목록에서 확실하게 알 수 있습니다.

면역 저하, 빈번한 감염;
치아 법랑질의 증가 된 감도;
가난한 야간 시력 (야맹증);
피부 발진, 건조한 피부, 주름;
안구 건조 결막, 흐린 시력;
취성, 느린 성장 손톱;
성장 장애 (소아);
건조하고, 부서지기 쉬운 모발, 비듬;
호흡기 감염;
식욕 부족, 고갈;
불면증

이 목록의 대부분이 건강 상태에 있다는 것을 알게되면식이 요법에서 비타민 A가 함유 된 제품의 양을 늘리거나 생선 기름을 복용하기 시작하거나 약국에서 비타민 복합제를 섭취 할 수 있습니다. 이 비타민이 희석 된 오일 캡슐과 같은 저렴한 옵션이 항상 남아 있으므로 몸에 완벽하게 흡수됩니다.

비타민 A를 마시는 방법?

일반적으로 비타민 A가 함유 된 약국 옵션을 선택하면 패키지 지침에 따라 마실 수 있습니다. 일반적으로 의사들은 다음 복용량을 권장합니다.

성인 800 - 1000 mcg;
400 - 1000 mcg 아동용;
수유부를위한 1200 - 1400 mcg;
임산부 1000 - 1200 mcg.

당신이이 비타민의 일일 섭취를 얻으면, 당신은 확실히 여러면에서 건강 할 것입니다.

비타민 A는 어디에 있습니까?

클래식 약국 옵션 외에도 비타민 A가 종종 식탁에있는 음식에 들어 있다는 것을 아는 것이 유용합니다. 당신이 유능하게 식단을 만들면,이 물질의 추가 섭취는 ponabitsya가 아닐 수 있습니다. 그래서 어떤 음식에 비타민 A가 함유되어 있습니까?

야생 마늘, 밤색, 상추, 딜, 셀러리 및 파슬리;
바다 buckthorn, 산 애쉬, viburnum, 블랙 chokeberry;
브로콜리, 토마토, 당근, 파, 고추, 호박;
산사 나무속, 민들레, 말린 rosehip;
살구, 일본 감, 복숭아, 멜론;
버터, 사우어 크림, 코티지 치즈;
달걀 노른자, 간, 마가린, 생선 기름, 캐비아.

귀하의 일일 배급에 비타민 A가 풍부한 음식이 최소한 1-2 회 포함되어 있다면,이 물질이 몸 안에 충분한 지 여부에 대해 이미 걱정할 필요가 없습니다.

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비타민 A : 사람에게 어떤 음식이 들어 있는지, 왜 필요한지

비타민 A는 지용성 화합물 (lipovitaminov) 그룹에 속합니다. 그것은 간에서 주로 몸에 축적 될 수 있습니다.

WHO에 따르면, 비타민 A hypovitaminosis와 함께, 식품의 아무도 그것의 결핍을 커버 수 없으며 따라서 레티놀은 약리학 준비의 형태로 필요합니다.

비타민 A 합성

비타민 A는 외부에서 오는 카로티노이드 인 프로 비타민으로 신체에서 형성됩니다. 이 전구 물질은 당근에서 처음 발견 되었기 때문에 당근 (당근, 영국)에서 유래했습니다. 관련 화합물은 여러 가지 채소 및 과일 (특히 노란색, 빨간색 및 주황색)뿐만 아니라 조류 및 특정 유형의 버섯에도 존재합니다.

현재 과학은 5 천 개가 넘는 카로티노이드를 압니다.

가장 일반적인 것들은 :

베타 - 카로틴은 사람의 간에서 산화 작용을하며, 분열되면 비타민 A를 형성합니다.

레티놀의 단위는 1 ER, 1 μg retinol, 6 μg b-carotene 또는 12 μg의 다른 carotenoids에 해당합니다.

1 mcg는 레티놀의 경우 3.33 IU, b- 카로틴의 경우 10 IU입니다.

비타민 A 란 무엇인가?

중요 : 쇠고기, 탈지유 및 곡물에 카로틴과 레티놀이 부족한 것으로 실험적으로 입증되었습니다. 즉, 본격적인 비타민 A 공급원이 될 수 없습니다.

비타민 A 함유 동물성 제품 :

쇠고기 간;
대구 간;
생선 기름;
바다 물고기 알;
전체 우유;
크림;
달걀 노른자.

공장 출처 :

중요 : 프로 비타민 A는 알팔파, 말꼬리, 페퍼민트, 레몬 그라스, 쐐기풀, 세이지, 홉, 질경이 및 밤색과 같은 허브에 많이 존재합니다.

비타민 A가 필요한 이유는 무엇입니까?

비타민 A는 인체의 여러 대사 과정에 참여합니다. 그것은 단백질 생합성의 조절에 중요한 역할을하며 세포막의 안정성을 보장합니다. 화합물은 에나멜 및 상아질뿐 아니라 뼈 조직의 형성에 필요합니다. 덕분에 필요한 지방 보유량이 형성됩니다.

참고 사항 : 고대부터 간을 섭취하면 시력이 향상되고 "야맹증"을 예방하거나 치료하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.

레티놀은 적절한 광 수용 (빛 인식)에 필요합니다. 그는 망막 안료 생합성에 관여한다. 가장 중요한 카로티노이드는 백내장을 예방하고 실명의 주요 원인 중 하나 인 병리학 인 황반 변성의 발생 가능성을 크게 줄입니다.

비타민 A는 가장 효과적인 천연 항산화 제 중 하나입니다. 이는 레티놀과 카로티노이드를 종양학 질환의 예방 및 치료 (복합 요법의 일부로)에 사용할 수있는 자유 라디칼의 유해한 영향을 최소화합니다. 임상 연구에서 b- 카로틴은 수술 후 악성 종양의 재발 가능성을 감소 시킨다는 것이 입증되었습니다.

항산화 효과는 심장 및 혈관의 심각한 병리 현상을 예방합니다.

비타민 A는 신체에 필요한 고밀도 지단백질의 혈청 농도를 증가시킬 수 있습니다.

토마토에서 대량으로 발견되는 카로티노이드 리코펜 (lycopene)은 혈관벽에 콜레스테롤이 축적되는 것을 방지하여 아테롬성 동맥 경화증과 그 위험한 결과로부터 사람을 보호합니다. 이 프로 비타민은 또한 전립선 암뿐만 아니라 자궁과 유방의 악성 병변을 일으킬 가능성을 줄입니다.

비타민 A는 비특이적 인 면역 상태에 크게 좌우됩니다. 이 화합물은 박테리아 및 바이러스 성 감염 물질 (백혈구의 식세포 활성이 유의하게 증가)에 대한 신체의 저항성을 증가시킬 수 있습니다.

음식과 함께 비타민 A를 적절하게 섭취하면 인플루엔자, 감기, 위장관의 비뇨 생식기 및 호흡기 계통 및 기관의 감염 가능성이 줄어 듭니다.

잘 먹고 정기적으로 레티놀과 카로티노이드를 적당량 섭취하면 수두와 홍역을 훨씬 쉽게 견뎌 낼 수 있습니다.

혈청에서 충분히 높은 수준의 레티놀이 일정하게 존재하면 AIDS로 고통받는 환자의 기대 여명이 상당히 증가합니다.

비타민 A는 피부와 점막의 상피층 재생 과정에 적극적으로 관여합니다. 이 약물은 피부병 (여드름, 건선 등)의 치료뿐만 아니라 기계적 상해 또는 화상으로 인한 피부 손상에도 널리 사용됩니다. 콜라겐 생합성 과정의 자극 덕분에 레티놀은 가장 빠른 치유를 제공하며 반복적으로 2 차 감염 합병증이 발생할 위험을 감소시킵니다. 비타민 A는 조직의 품질을 현저하게 향상시키고 심각한 손상 부위에서 재 형성됩니다.

참고 사항 : 많은 현대 화장품에는 레티노이드 물질이 포함되어 있습니다.이 물질은 비타민 A의 합성 유사체 일뿐입니다. 레티노이드 크림은 햇볕에 잘 잘 작용합니다.

상피 세포에 대한 레티놀의 유익한 효과는 기관지 및 폐의 기능적 활성을 향상시킨다. 환자가 비타민 A를 섭취하면 위궤양 및 대장염 (대장 벽 점막의 염증)과 같은 소화관의 병리학 적 상황에서 회복 속도가 빨라집니다.

임산부를위한 비타민 A

레티놀은 태아의 정상적인 자궁 내 발달에 필요한 가장 중요한 유기 화합물 중 하나입니다.

산모가되기 위해 준비중인 여성은 태아의 영양 상태를 개선하고 저체중 출산의 가능성을 줄이기 위해 충분한 양의 비타민 A를 섭취하는 것이 좋습니다.

임산부의 경우 레티놀의 일일 섭취량은 750-770 mcg이어야합니다. 간호 어머니의 경우 러시아 의사가 권장하는 기준은 1200-1300 mcg입니다.

중요 : 태아를 운반하는 동안 하루 6000IU 이상을 섭취 할 수 없습니다. 고용량에는 태아에 기형 유발 효과가 있기 때문입니다. 같은 이유로, 생선 기름은 임신 기간 동안 여성들에게 절대 금기입니다.

하루에 필요한 비타민 A 양은 얼마입니까?

성인의 비타민 A 평균 섭취량은 하루 동안 3300 IU (1000 μg)입니다. hypovitaminosis A로 인한 병리 현상의 배경에 대해, 소비는 3 배 증가 (10,000 IU)하는 것이 좋습니다.

중요 : 기후 조건이 신체의 비타민 A 필요성에 영향을 미칠 수 있습니다. 추운 날씨는 레티놀 교환에 아무런 영향을 미치지 않지만 더운 기후는 자체 조정을합니다.이 비타민의 필요성이 크게 증가합니다.

생후 첫 해의 아기에게는 하루 400 μg의 레티놀이 필요합니다. 1 세부터 3 세까지의 어린이는 450 mcg의 비타민 A가 필요합니다. 4 ~ 6 세 - 500 mcg, 7-10 세 - 하루 700 mcg.

십대 들어, 규범은 성인과 동일합니다.

남성은 적어도 1000 mcg를 섭취하는 것이 좋으며 여성의 경우 나이에 관계없이 최적의 수는 800 mcg입니다.

참고 사항 : 피임약을 복용하는 여성의 필요성이 줄어 듭니다.

Hypovitaminosis : 원인과 증상

혈장 내 비타민 A의 농도가 0.35 μmol / l 미만이면 불충분 한 것으로 간주됩니다.

0.70-1.22 μmol / l의 수준에서도 주된 "저장"즉 간에서의 레티놀의 양은 현저하게 감소된다.

hypovitaminosis의 주요 원인은 다음과 같습니다 :

음식에서 비타민 A의 함량이 낮습니다.
불평형 영양;
간 질환;
췌장염;
대장염, 장염;
흡수 장애 증후군;
소장 절제술 후 상태.

비타민 A를 완전히 흡수하려면 지방과 고급 단백질을 충분히 섭취해야합니다. 비타민 E는 음식에 존재해야하며, 그 결핍은 레티놀의 흡수를 방해합니다.

중요 : hypovitaminosis A는 종종 동물성 제품을 필요한 가치의 식물성 단백질로 대체하지 않는 채식주의 자에게서 관찰됩니다.

hypovitaminosis의 특징 징후는 다음과 같습니다 :

증가 된 온도 감도;
통증 역치의 감소;
피부의 초기 노화 (주름);
건조하고 벗겨지는 피부;
눈꺼풀의 홍조;
눈에 "이물질"또는 "모래"의 느낌;
눈의 구석에 점액의 축적과 딱딱한면의 형성;
요실금 (괄약근 약점);
치아 법랑질의 과민 반응 (병리학 적으로 높은 민감도);
발기 기능 저하;
조기 사정.

레티놀 결핍의 매우 특징적인 징후는 황반에 중요한 시각 장애인 허혈 증입니다.

비타민 A 결핍의 결과 :

안구 건조증 (건조 각막);
각막 혼탁;
전 암성 병리 및 피부암;
위축성 위염;
장 염증;
췌장염;
담석 질환;
성적 욕망의 감소;
유방 병증;
유방 맹장의 악성 종양;
부인과 질환 (자궁 침식 등);
악액질 (고갈);
빈혈 (빈혈);
빈번한 호흡기 감염;
간의 낭성 형성;
불면증

비타민 A 복용에 대한 적응증

비타민 A는 진단을 받으면 입으로, 주사 (in / m) 또는 현지에서 사용하도록 처방됩니다.

피부 및 점막의 병리;
눈의 각막과 결막의 염증;
화상, 골절 및 기타 부상 (재생 속도를 높이기 위해).

치료를위한 권장 복용량

중등도 이상의 저 영양소 수치는 성인의 경우 최대 33,000 IU, 어린이의 경우 최대 1,000,000의 양이 필요합니다. 피부병의 경우, 복용량은 각각 50,000-100,000 및 5,000-10,000 IU입니다.

고 비타민증

중요 : 비타민 A는 하루 25,000 IU 섭취하면 인체에 독성 영향을 미칩니다.

과다 비타민증의 증상 :

복통;
간세엽 비대증;
탈모증;
관절통;
소화 불량;
입의 구석에 "움큼";
월별 지연;
건성 피부;
네일 플레이트의 취약성 증가 및 두꺼워 짐.

중요 : 아연 결핍은 손상된 레티놀 흡수로 이어진다.

비타민 A와 에탄올을 병용하면 알코올 효과보다 간 손상이 더 심합니다.

A 그룹의 비타민에 대한 자세한 내용은이 비디오 리뷰를보고 나면 받게됩니다.

코네프 알렉산더, 치료사

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비타민 A 란 무엇인가?

당신과 당신의 자녀를위한 아름답고 건강한 삶의 스타일

비타민 A : 함유 식품, 일상의 필요, 가치 및 역할

젊음과 아름다움

비타민 A는 "아기 비타민"이라고 불립니다. 그러나 모든 사람들은 부분적으로 어린이이므로 모든 사람들이 비타민을 필요로합니다.

따라서 비타민 A는 지용성이며 체내, 즉 간에서 축적되어 매일 보충 할 필요가 없습니다. 그러나 비타민 A와 카로틴에는 놀라운 축적이 있다는 것을 알아야합니다. 몸에있는 그들의 보유량은 여름이 비타민 A와 카로틴의 주요 공급원이기 때문에 여름철에 그들을 구입하는 것이 중요한 이유 인 1 년 이상까지 남아있을 수 있습니다.

비타민 A의 가치와 역할

비타민 A는 단백질 합성 조절에 관여하며 뼈, 치아 및 모발 형성에 중요합니다. 비타민 결핍, 신체 발달 및 성장이 멈 추면 피부의 상태가 악화되고 특히 어린이 및 청소년에게 악화됩니다. 작은 아이가 비타민 A로 격렬히 먹기 시작하면 빨리 성장할 것입니다. 또한이 비타민은 정상적인 신진 대사와 면역 체계를 촉진하고 노화 과정을 지연 시키며 항산화 작용으로 심혈관 질환을 예방합니다. 눈의 각기 다른 빛 환경과 눈, 호흡기, 소화 시스템 및 요로 점막의 정상적인 기능에 적응합니다. 피부 상태를 유지하고 피부 치료, 상처와 햇볕에 사용되는 화장료에 널리 사용됩니다. 에이즈 환자의 삶을 연장시킵니다.

비타민 A의 주요 기능 :

주의력을 높이고 반응 속도를 높입니다.
감염에 대한 신체의 저항력을 증가시킵니다.
뼈, 치아, 잇몸, 머리카락의 성장과 강화를 촉진합니다.
황혼 시각 장애를 예방한다.
항암 및 항산화 효과가 있습니다.

매일 비타민 a 필요

비타민 A의 권장 일일 섭취량은 다음과 같습니다.

성인 800 - 1000 mcg;
임산부 1000 - 1200 mcg;
수유부를위한 1200 - 1400 mcg;
400 - 1000 mcg의 어린이 (나이와 성별에 따라 다름).

어떤 음식에 비타민 A (근원)

비타민 A를 함유 한 야채 제품

호손, 민들레, 바다 buckthorn, 당근, 정원 화산재, 말린 rosehip, 람슨. 상추, 파슬리 채소, 고추, 호박, 살구, 토마토, 검은 fruited 산 화산재, 일본 감, 딜, 셀러리 초목, 버터, 복숭아, 멜론.

비타민 A는 동물성 제품에서 발견됩니다.

풍부한 지방과 풍부한 유제품, 달걀 노른자, 간 (특히 쇠고기), 어유, 캐비아, 마가린.
제품의 이름은 비타민 A의 양이 내림차순으로 쓰여 있습니다.
(데이터는 상대적으로 비타민과 미네랄의 함량은 제품이 성장한 토양에 따라 다를 수 있음)

상호 작용 및 비타민 A의 호환성

비타민 E는 비타민 A를 산화로부터 보호하고 흡수를 증가시킵니다. 차례로, 비타민 A는 아연의 흡수에 기여하고, 아연은 비타민 A의 흡수를 촉진하므로이 두 물질은 상호 의존성이 높습니다. 카로틴과 알코올이나 약물을 알코올에 함께 사용할 수없는 경우에는이 조합이 간장에 심각한 손상을 줄 수 있습니다. 또한 비타민 A와 레티노이드, 고지혈증 및 완하제를 동시에 사용하여 불쾌한 결과를 예방할 수 없습니다.

비타민 A 결핍의 증상

비타민 A 결핍의 가능한 증상 :

식욕의 부족;
취성, 느린 성장 손톱;
건조하고, 부서지기 쉬운 모발, 비듬;
건성 피부, 피부 발진, 주름;
치아 법랑질의 증가 된 감도;
면역 저하, 빈번한 감염;
약한 발기;
불면증;
피로;
호흡기 감염;
흐린 시력;
가난한 야간 시력, (야맹증);
안구 건조 결막;
어린이 성장 장애;
불임

과량의 비타민 A의 증상

비타민 A 과다 복용의 증상 :

출혈하는 잇몸;
두통;
메스꺼움;
건성 피부;
설사;
우울증;
자연 유산과 태아 기형이 임산부에게서 가능합니다.

저자 : Vasily Boychuk

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비타민 A - 제품 설명 및 내용

레티놀 (비타민 A)은 신체의 보호 기능을 지원하고 피부의 젊음과 아름다움을 연장시킵니다. 그 결핍은 많은 건강 문제를 일으킨다. 이를 피하기 위해, 제품이 그것을 가장 많이 함유하고있는 레티놀의 일일 섭취량에 대한 정확한 지식이 허용됩니다.

레티놀의 효과와 중요성

비타민 A의 역할은 면역 체계의 적절한 신진 대사와 정상 기능을 유지하는 것입니다. 레티놀 형태의이 성분은 피부, 모발, 치아, 뼈, 근육에 함유되어 있으며 조직의 재생 및 성장 과정을 조절합니다.

그것은 자유 라디칼의 신체에 부정적인 영향을 제한하는 독특한 능력을 가지고 있습니다. 이 특성으로 인하여 암 (악성) 세포의 성장에 반대하는 인간에게 가장 중요한 유기 화합물로서 노화 과정을 현저하게 지연시킵니다. 레티놀은 다른 항산화 제, 특히 E 그룹 비타민의 효과를 증가시킵니다.

피부 건강 값

피부 조직과 점막에는 비타민 A가 그 기능을 지원하는 요소 일뿐만 아니라 다양한 종류의 손상을 입은 후 표피와 점막을 복원하는 데 도움이되는 물질이기도합니다. 이것은이 화합물이 인체의 결합 조직을위한 건축 재료 인 콜라겐 생성을 개선하기 때문입니다.

피부 노화 방지 및 화장품은 일반적으로 비타민 A의 합성 유사체 인 레티노이드를 함유하고 있습니다. 이들은 크림과 로션뿐만 아니라 스트레치 마크와 발진을위한 약제로도 사용됩니다.

매일 비타민 A 필요

나이와 성별로 인해. 어린이는 약 300-400, 십대는 600, 성인 여성은 700, 남자는 900 μg가 필요합니다. 임신과 수유중인 여성에게는 훨씬 더 많은 레티놀이 필요합니다.

비타민 A는 신체의 조직에 축적되며 음식물과 함께 과다 공급되면 중독 될 수 있습니다. 어린이의 일일 기준치의 안전한 상한선은 어른이 3000mcg 인 경우 900mcg입니다. 한 번에 9000 mcg을 넘지 않도록 허용됩니다. 더 많은 양을 섭취하면 중독 될 수 있습니다.

비타민 A 결핍의 증상

전형적인 시민의 식사는 미트볼, 소세지 및 기타 반제품 고기, 백미, 파스타, 빵, 메밀 및 기타 곡물입니다. 이러한 영양은 필요한 양의 비타민 A를 얻을 수 없으므로 결핍을 초래합니다. 상황은 더 이상 희생 식품의 사용에 의해 악화됩니다.

레티놀이 지속적으로 결핍되면 신체의 보호 기능에 부정적인 영향을 미칩니다. 면역력이 약 해지면 감기, 전염병, 시력 감퇴로 고통받는 경우가 종종 있습니다. 후자는 어둠 속에서 특히 그렇습니다. 네일 플레이트와 머리카락이 부서지기 쉽고 피부가 너무 건조합니다. 이 중요한 유기 화합물의 부족은 비듬의 출현으로 나타납니다.

음식에 함유 된 비타민 A 함량

비타민 A는 몇 가지 변형이 있습니다. 그들은 서로 다른 화학 구조를 가지고 있으며 신체 내에서 다른 비율로 흡수됩니다. 진정한 프로 비타민 A에는 계란, 버터, 전유, 지방 코티지 치즈, 치즈, 생선 간, 캐비아가 들어 있습니다.

야채가있는 과일에는 베타 카로틴이 들어 있습니다. 소화 과정에서 비타민 A는 동물 기원의 레티놀보다 훨씬 더 많이 흡수됩니다. 당근이나 호박에 포함 된 베타 카로틴 1 마이크로 그램은 해산물의 간장에 존재하는 레티놀의 1/12 또는 1/24 마이크로 그램 일 수 있습니다.

레티놀의 결핍이나 과다 복용을 예방하기 위해서는 제품 그룹별로 그 내용을 알아야합니다.

식품의 비타민 A 함량 표

100g 당 비타민 A 함량

가장 저렴하고 풍부한 비타민 제품은 당근입니다. 이 야채에 함유 된 베타 카로틴은 특유한 붉은 색조를냅니다. 성인과 어린이 모두 매일 레티놀에 대한 일상적인 필요를 충족시키기 위해 매일 2 개의 중간 당근을 먹어야합니다.

비타민 A 과다 복용

식물 기원의 제품 사용시 레티놀과의 중독은 거의 없습니다. 위 표의 비타민 A 양은 순수한 형태로 표시됩니다. 즉, 데이터가 "12"또는 "24"로 나누어 질 필요가 없습니다. 결국 흡수율이 약간 낮아지기 때문입니다.

실제 위험 요소는식이 요법과 비타민 및 레티놀 캡슐이 풍부한 식품의 조합입니다. 전문가와 상담하지 않고 hypervitaminosis retinol의 증상이 비타민 A의 결핍으로 오인 될 수 있다는 사실에 의해 더욱 악화됩니다.

결론

비타민 A는 세포 수준과 면역 체계에서 다양한 신체 조직의 건강을 유지하는 데 필수적인 요소입니다. 그것의 대부분은 동물, 당근, 고구마 및 달콤한 고추, 많은 녹색 식물의 간에서 발견됩니다.

동영상 리뷰

비타민 A, 비타민 A 결핍증. 비타민 A가 들어 있습니다.

비타민 A는 1920 년대 과학자들이 발견 한 최초의 비타민입니다. 따라서 알파벳 첫 글자에 따라 이름이 붙었습니다. 그는 지용성 비타민 군에 속합니다.

이 비타민 - 프로 비타민 A의 두 가지 형태가 있는데, 카로틴 (자연적으로 그것은 비타민이 아니지만 인체에 들어갈 때 변하게됩니다)과 원래의 비타민 A (레티놀이라고도 함)입니다.

비타민 A는 강력한 항산화 제입니다. 그것의 도움으로 인체의 노화 과정을 상당히 늦출 수 있다고 믿어집니다. 또한,이 비타민은 신체의 성장과 형성에 유익한 효과를 가지며 뼈 조직의 디자인을 가속화합니다. 따라서 비타민 A는 흔히 "성장 비타민"이라고합니다. 또한, 우리 모두는 프로 비타민 A (카로틴)가 건강한 시력을 촉진한다는 것을 알고 있습니다. 이 비타민은 연구 데이터에 따르면 혈액의 당 함량을 정상화하고 암 예방을 제공합니다. 어쨌든 비타민 A는 사람의 면역 체계를 강화시킬 수 있으므로 어린이와 청소년, 성인 모두에게 유용합니다.

우리는 또한 인간의 피부에 대한 비타민 A의 긍정적 효과를 주목해야합니다 - 그것은 재생에 기여합니다. 사실이 비타민은 피부의 세포 대사와 땀과 피지선의 작용을 정상화시킵니다. 대부분의 현대 화장품은이 비타민 - 레티노이드 유도체를 함유하고 있습니다.

비타민 a 부족

아시는 바와 같이 비타민 A가 부족하면 인체에 해로운 영향을 미칩니다. 특히, 그것의 avitaminosis 때문에, 사람은 시력 문제 (암흑에있는 흐린 시력 "밤 야맹증"를 포함하여)와 면역 계통의 심각한 약화를 시작할지도 모른다. 부족한 양의 비타민 A를 섭취 한 사람들은 감기 및 기타 전염병으로 고통받을 가능성이 더 큽니다.

또한 비타민 A가 부족하면 사람의 피부와 머리카락에 상당한 영향을 주며, 머리카락은 부서지기 쉽지 않으며 둔감 해지며 피부 자극과 벗겨짐이 발생합니다. 비타민 A 결핍증은 특히 어린이의 신체에 좋지 않습니다. 성장이 느려지고 치아와 뼈가 잘못 형성 될 수 있습니다.

인체는 하루 1.5mg을 섭취해야합니다. 비타민 A 임신과 수유중인 여성의 경우이 비타민에 대한 필요성은 2 ~ 2.5mg입니다. 각각.

비타민 A가 함유 된 곳

다른 음식에는 다양한 형태의 비타민 A가 들어 있습니다. 따라서 다양한 유제품 (우유, 치즈, 버터, 크림, 코티지 치즈), 간 (고기와 같은)과 같은 다양한 동물 제품에서 기성품 인 비타민 (레티놀)을 찾을 수 있습니다., 닭고기), 생선 기름, 닭고기 달걀. 프로 비타민 A (레티놀)에 관해서는, 그것은 식물 기원의 음식에 있습니다 - 야채와 오렌지 색상의 과일, 녹색. 당신은 프로 비타민 A를 토마토, 파슬리, 시금치, 밤색, 당근 등으로 충분히 구할 수 있습니다. 살구와 토마토.

비타민 A는 비타민 B, D, 아연 및 칼슘과 같은 다른 그룹의 비타민과 잘 섞여 있다고 믿어집니다. 의사들은 비타민 A와 E를 함께 복용하는 것이 좋습니다. 서로 따로 따로 섭취하면 소화가 잘되지 않습니다.