철분은 신체에 높은 생물학적 가치를 지닌 복잡한 생화학 적 과정에 관여하는 필수 미량 원소입니다. 다량의 철분을 함유 한 식품은 헤모글로빈을 증가시키고 철분 결핍 성 빈혈을 치료하는 데 효과적입니다.
몸에있는 철분의 기능
성인의 몸에는 헤모글로빈, 효소, 내부 장기의 일부인 철분이 최대 4 그램 포함되어 있으며 다음과 같은 중요한 과정에 관여합니다.
- 모든 유형의 조직 세포로의 산소 이동;
- 세포 분열 동안의 DNA 복사;
- 혈액 형성 및 헤모글로빈 합성;
- 세포의 항산화 보호;
- 부신 호르몬 (아드레날린, 노르 에피네프린) 및 갑상선 (티록신, 트리 요오드 타이 로닌)의 생성;
- 결합 조직 - 콜라겐의 주요 단백질의 형성;
- 신경, 면역, 호르몬, 호흡기 및 기타 시스템의 기능.
매일 철분 섭취
정상 헤모글로빈 수준을 유지하고 내부 기관의 기능을 유지하는 데 필요한 철분의 양은 성별 및 연령에 따라 다르며 예를 들어 어린이와 청소년은 성장을 위해 더 많은 미세 요소가 필요하며 임산부는 태아의 적절한 발달이 필요합니다.
철분 부족
매일 매일 자연적인 미량 원소 손실 (최대 0.7 mg)이 체내에서 발생하며, 대변과 소변 배설과 함께 피부의 상피층을 각질 제거 및 모발 성장으로 제거하는 과정에서 발생합니다. 여성에서는 철분 수치가 무거운 기간 (16-30 mg / 월)으로 인해 감소 할 수 있습니다.
또한 철분 결핍은 신체 기능 장애 또는 영양 실조의 결과와 관련된 병리학 적 원인에 의해 유발 될 수 있습니다.
- 영양 결핍 - 철분 결핍으로 인해 철분 함유 식품이 부족하거나 영양 부족으로 쉽게 제거됩니다.
- 흡수 장애 위장관의 상태 및 기능적 특성과 관련된 내부 요인은 위산의 산도를 감소시키는 제산제 및 약물 인 테트라 사이클린이 철 흡수 메커니즘에 영향을줍니다.
- 출혈 급성 및 만성 출혈의 발달은 철 저장을 상당히 감소시킵니다. 혈액 손실의 원인은 위장관 질환 (위궤양), 종양, 종양 학적 과정뿐만 아니라 중요한 일일 수 있습니다.
신체에 철분 부족이 음식으로 보충되지 않으면, 6 개월에서 2 년까지 다른 시간이 걸리는 점진적인 빈혈 형성이 시작되고 3 단계로 진행됩니다.
- Prelativny - 증상이없는 경우 조직의 세포에서 철분의 양이 감소하는 것을 특징으로합니다. 부적절한 영양, 채식, 기부, 스포츠, 비 스테로이드 성 항염증제 (아스피린, 파라세타몰, 볼타 렌, 케토 프로 펜)의 장기적인 사용으로 발전 할 수 있습니다.
- 잠재 성 (숨김) - 철 함유 효소 (ferritin)의 양은 감소하고 헤모글로빈 수치는 정상으로 유지됩니다. 숨겨진 결핍은 ferritin과 transferritin 검사로 진단되며 병의 주요 증상은 탈모, 취성 못, 건성 피부 및 피로입니다.
- 빈혈은 모든 철분 보유량의 고갈과 헤모글로빈 수치의 감소로 인한 병리학 적 상태이며, 불쾌감, 졸음, 빈맥, 현기증 및 두통의 증상으로 나타납니다.
빈혈은 모든 신체 기관 (심혈관, 내분비선, 배설물, 중추 신경계)의 파괴, 기존의 만성 질환의 악화, 그리고 운동에 대한 편협을 동반합니다.
다량의 철분을 함유 한 제품 표
철분 함량이 높은 모든 제품 중에서 두 가지 그룹을 구분할 수 있습니다 : 동식물 기원은 분열 과정과 미량 원소 동화 과정에 큰 차이가 있습니다.
고기, 생선 및 기타 동물성 제품의 조성에는 높은 흡수성 (전체의 20-30 %)을 특징으로하는 헴 철분이 포함됩니다. 식물성 원산의 제품에는 비 헴 철분이 함유되어 있으며 흡수율은 2 ~ 3 %이며, 쪼개기에는 특정 조건이 필요합니다 (위산의 높은 산도, 엽산, 아스 코르 빈산 및 기타 산의 유형).
http://zabolevanija.net/produkty-s-vysokim-soderzhaniem-zheleza/철분이 들어있는 음식
손톱의 상태가 현저하게 악화되었다는 것을 알아 채기 시작하면 잦은 기분 변화, 힘이없고 어지럼증이 걱정됩니다.이 성분이 부족하면 위의 증상을 유발할 수 있기 때문에 철분이 무엇인지 스스로에게 물어볼 시간입니다. 대부분의 경우,이 문제는 저칼로리 다이어트, 풍부한 월경주기, 출혈성 궤양 및 치질 절제술을 오랫동안 보임으로써 나타납니다.
철분이 풍부한 식품
혈액의 주요 구성 요소가 혈액 세포가 부유하는 혈장이라는 것은 비밀이 아닙니다. 이러한 셀에는 세 가지 유형이 있습니다.
- 적혈구는 적혈구입니다.
- 백혈구 - 백혈구.
- 혈소판은 혈액 판입니다.
첫 번째 세포의 과제는 신체의 세포에 산소를 전달하고 이산화탄소를 폐로 되돌려 보내는 것입니다. 적혈구는 철 함유 단백질 - 헤모글로빈으로 구성됩니다.
철분이 풍부한 식품을 섭취 한 후 몸은 헴 또는 킬레이트 형태로 전환되기 시작합니다. 헴 철분의 원천은 동물성 단백질입니다. 가장 흔히 고기에 들어 있습니다.
비 헴 유형은 식물성 단백질, 설탕, 녹색 또는 소금에 집중되어 있습니다. 이러한 제품으로 구성된 균형 잡힌 식단으로 인해 킬레이트 화 된 철분의 농도가 증가합니다.
소화 시스템에 의한 부지런한 처리 후에 장벽 점막의 상피 세포를 통해 흡수되기 시작한 철분이 많은 제품은 혈관 내로 들어간다.
철분 부족
신체에서 중요한 요소가 부족하다는 첫 징후는 건조한 피부입니다. 머리카락의 연약함, 자연스러운 빛의 상실과 탈모도 주목됩니다. 치아의 악화가 가능합니다. 철분 결핍과 관련된 대사 과정이 감소되면서 신체는 지방층을 생성하기 시작합니다.
피부의 매력은 의심 스럽습니다. 피부가 창백 해지고 통증, 졸도, 현기증이 자주 발생하기 때문입니다. 낮에는 환자가 졸음으로 고통 받고 밤에는 불면증으로 고통받습니다. 지적 활동과 기억도 악화되고 있습니다.
어떤 젊은 여성들은 날마다 감자, 점토 또는 분필을 먹고 싶어한다고 주장하면서 맛이 크게 변했다고보고합니다. 소변이 누출되는 부드러운 근육의 약점이 배제되지 않습니다. 마른 음식을 삼키는 것은 어려워지고, 많은 사람들이 마시는 물의 습관을 한꺼번에 개발하기 시작합니다.
혈색소 수치가 감소하면 건강한 심장과 폐가 조직의 산소 부족을 보완하기 때문에 특징적인 증상은 오랫동안 나타나지 않습니다. 그러나 건강한 생활 습관을 길러주고 운동하며 많은 에너지를 소비하면 활동이 저조한 것보다 몇 배 더 빨리 시작됩니다.
남성의 헤모글로빈 비율은 132g / l로 여성의 경우 117g / l 미만입니다. 미래 아이를 낳은 어머니의 경우이 수치는 110 g / l의 임계 값으로 떨어집니다.
철분 결핍의 발병을 막기 위해서는 헤모글로빈에 철분을 함유하고있는 식품에 대한 질문을 연구해야합니다.
철분 결핍 빈혈의 문제는 가임기 여성의 10-12 %에서 발생하지만 임산부에서는 80 %를 넘습니다.
철분 결핍 빈혈의 주요 원인 중 하나는 다음과 같습니다.
- 집중 생리주기.
- 만성 치질, 위궤양 및 기타 문제로 인한 소화 기계에서의 혈액 손실.
- 소장의 질병을 일으키는 음식에서 철분 흡수의 악화.
- 수유기 또는 임신 기간뿐만 아니라 활성 성장 단계에서 나타나는 철분 함유 제품의 부족.
성인 일일 요금
남성 신체의 정상적인 기능은 일일 20mg의 철분 섭취로 가능합니다. 여성의 경우이 수치는 최대 30mg입니다.
사회의 아름다운 반의 대표자는 철저한 저칼로리 다이어트를 마시면서 철분 결핍 빈혈을 앓고 있습니다. 일일 칼로리 섭취량이 1000 kcal을 초과하지 않는 경우 약 8 μg의 철분이 음식과 함께 신체에 공급되며 이는 권장 기준에 비해 매우 적습니다. 더욱이, 코티지 치즈 또는 요구르트와 같은 유제품에서, 그러한 유용한 성분은 실질적으로 부재하다. 그러나 주철 용기에서 준비된 음식은 철 함량이 매우 높습니다.
하루 동안 몸은 1mg의 철분을 제거합니다. 대부분의 경우, 이러한 손실은 표피 박리, 발한, 월경주기 및 위장관 기관의 잠재적 출혈과 관련이 있습니다. 임신 기간 동안 철분은 태반, 태아 적혈구의 형성 및 여성의 신체에 대한 여러 가지 필요에 소비됩니다.
흡연자의 빈혈을인지하는 것은 매우 어렵습니다. 이것은 일산화탄소와 헤모글로빈의 조합이 조직에 산소 입자를 운반 할 수없는 특별한 형태의 헤모글로빈을 형성한다는 사실 때문입니다. 결과적으로 신체는 "좋은"헤모글로빈의 농도를 증가 시키므로 전체적인 수준은 정상입니다. 따라서 상황을 정확히 판단하기 위해서는 흡연 습관과 흡연 습관에 대해 미리 의사에게 알릴 필요가 있습니다.
철분 결핍 빈혈
소량의 철분이 땀, 소변, 출혈, 주로 월경과 함께 나옵니다.
이 요소의 최적 수준이 낮추면 신체가 산소가 세포로 들어가기 시작하며 내부 장기의 기능이 저하되고 빈혈이 매우 빠르게 진행됩니다. 빈혈은 쉽게 판단 할 수 있습니다. 다음과 같은 증상에 의해 확인됩니다.
- 창백한 피부색.
- 비정상적인 취향의 선호도 (때로는 지구, 석회, 종이, 얼음 및 전분을 g아 먹고 싶은 욕망이 있으며, 철분 결핍이 다른 화학 냄새를 좋아하기 시작하면).
- 힘의 상실과 약점의 느낌.
- 농도가 낮습니다. 성능 저하.
- 팔다리의 마비.
- 현기증.
- 피부병.
- 감기.
- 식욕 감소.
- 창자의 혼란.
신체에 철분 흡수를 방해하고 방해하는 것은 무엇입니까?
신체의 철분 함량 감소는 잘못된식이 요법뿐만 아니라 다양한 질병의 발달로 설명 될 수 있음을 이해해야합니다. 철분 흡수를 감소시키는 핵심 요인 중 :
- 창자의 높은 슬래 깅 (slagging)으로 인해 철분이 위쪽 부분에만 흡수되기 시작합니다.
- 지방이 풍부한 식품 및 유제품이 많이 함유 된 식단. 칼슘은 철분의 농도를 현저히 낮추고, 그 반대의 경우도 있으므로, 이들 제품은식이 요법에서 결합하는 것이 금지되어 있습니다.
- 탄닌, 커피와 차에 있습니다.
- 식품의 집중적이고 오래 지속되는 열처리.
- 평범한 빵에 존재하는 갈대.
- 위장병.
몸에있는 철분의 정상적인 흡수를 위해, 당신은 그런 비타민, 미량 원소 및 음식의 조합을 보살피기 위하여 필요로한다 :
- 비타민 C
- 비타민 B
- 주철 용기에서 조리 한 음식.
- 몰리브덴 - 쌀, 토마토, 파슬리에 존재합니다.
- 구리 - 많은 견과류와 아보카도 열매입니다.
- 코발트 - 치커리와 시금치의 주요 성분.
- 아연 - 해산물, 씨, 메밀 및 호밀 빵에서 발견됩니다.
- 계피
- 백리향
- 박하
- 아니스.
그러나 많은 철분이있을 수있는 제품 표를 연구 한 후에는 무제한으로 먹지 마십시오. 올바른 균형을 유지하고 모든 미묘한 점을 고려하여 식단을 통해 생각하는 것이 중요합니다.
과잉 철분이 Ca, Mg, Zn을 흡수하기 시작하면 인체에 바람직하지 않습니다. 두 종류의 철분이 모두 식단에 있어야합니다.
건강하고 건강한 음식, 야윈 고기, 해산물, 채소 및 과일뿐 아니라 많은 건강한 곡물을 선택하십시오. 하루에 200 밀리그램 이상의 복용량을 준수하지 않는다면, 철분은 위험하고 독성이있는 요소가된다는 것을 잊지 마십시오. 치사량은 7 그램입니다.
과잉 증상
허용되는 용량을 따르지 않으면 신체에 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 두통
- 현기증.
- 피부에 나이 반점이 생김.
- 대변을 깨기
- 개그 반사.
과도한 철분 사용으로 간을 위반하지 않습니다. 또한 아테롬성 동맥 경화증 및 당뇨병을 포함한 많은 질병이 발생할 위험이 증가합니다. 면역 체계의 붕괴가 시작되고 종양이 나타날 가능성이 있습니다.
의사와상의하지 않고도 철분 수치를 높일 수있는 약을 복용 할 수 없습니다. 다이어트를 변경하고 증상을 악화시키는 경우에만 진료소에 의료 도움을 요청하십시오.
빈혈증과 같은 질병의 완전한 책임을 이해하는 것이 중요합니다. 매우 자주, 많은 결과를 초래하므로 초기 단계에서 문제를 진단해야합니다.
이 경우 치료 과정에는 올바른 운동 선택, 유익한 허브 치료 및 적절한 영양 섭취, 유해 습관의 완전한 거부가 포함되어야합니다.
빠른 철 손실
철분의 손실은 기아, 엄격한식이 요법, 채식주의, 무거운 기간으로 인한 혈액 분출 등 많은 원인을 유발합니다. 결과적으로 빈혈이나 철분 결핍 빈혈의 문제가 진행됩니다.
빈혈에 대한 과학적 설명은 적혈구 수의 감소로 인한 혈액 내의 헤모글로빈 수치의 감소입니다. 형태에 따라 (경증, 중등도 및 중증) 치료는 균형을 이루어야합니다.
통계에 따르면 그러한 문제는 우리 지구의 8 억 ~ 10 억 명의 사람들에게 나타나고 있습니다. 위험이 증가하는 영역에서 젊은 여성뿐만 아니라 청소년도 적극적으로 신체 발달을 시작합니다. 집에서 문제를 판단하는 것은 불가능하므로 전문가의 도움을 받아 검증 된 클리닉에 문의해야합니다.
그러나 여러 가지 예비 증상을 알고 있다면 허용 기준의 한계를 줄이거 나 초과 할 수 있습니다.
100g / l 이하로 낮추면 상황을 비판적이라고 할 수는 없지만 철 함유 식품을 섭취하여 철 균형을 보충하는 데주의를 기울여야합니다. 레벨이 90g / l 이하로 떨어지면 중등도 및 중증도의 빈혈이 발생합니다.
철분 결핍 예방
철분 결핍 빈혈을 예방하기 위해 정기적으로이 요소의 높은 음식을 섭취하십시오. 고기는 매일 섭취하는 것이 중요하거나 식물성 식품으로 대체해야합니다.
다른 사람들과 유제품을 적시에 사용하면 신체에 잘 흡수되지 않기 때문에 제품의 호환성에주의를 기울여야합니다. 1 년에 한 번 철분으로 구성된 비타민 복합체를 복용하는 것이 바람직합니다. 1 년에 1 회, 비타민 복합체는 빈혈의 가능성이 가장 크기 때문에 임산부에게 처방됩니다. 따라서 적절한 영양 섭취와 같은 일반적인 예방법 외에도 비타민 복합제를 섭취해야합니다. 최저 임금은 한 학기입니다.
건강한 생활 습관을 유지하고 신체에 정상적인 운동을 해보십시오.
건강을 유지하려면 철분 섭취량을 모니터링해야합니다. 그러나 표준보다 더 많이 소비 할 수는 없습니다.
기본 권장 사항 및 규칙을 준수하면 많은 불쾌한 결과를 피할 수 있습니다. 따라서 신체의 상태에 무관심하지 않다면 모든 필요와 요구 사항을 올바르게 처리하십시오.
http://vitaminki.guru/produktyi/v-kakih-produktah-soderzhitsya-zhelezo철분이 가장 많은 음식은 무엇입니까?
골든 평균은 건강한 사람의 신체에 철분 함량에 관해서 중요한 것입니다. 일반적으로이 미세 요소는 4-5 그램 밖에 없지만 그 역할은 엄청납니다.
왜 시체는 철분이 필요합니까?
확실하게 당신은 철분은 사람에게 필수적이며 어떤 것으로도 대체 될 수 없다는 것을 알고 있습니다. 헤모글로빈의 일부로서 신체의 모든 세포에 혈액 생성과 산소 전달의 과정에 참여합니다. 또한 철분은 세포 효소의 합성에 관여하며 신경 세포에서 자기장과 전자기 자극을 생성하여 조직 형성을 촉진합니다. 이 금속의 정상적인 수준은 몸에 스트레스, 피로, 졸음에 저항 할 수있는 강도를 부여하고 면역력, 뇌 및 갑상선을 지원합니다. 그리고 중요한 것은 무엇이든지, 우리에게있어서조차도 매우 중요한 것은 피부와 근육의 색조를 유지하는 것입니다.
헤모글로빈 수치가 정상이면 과자에 대한 고통이없는 갈망은 없습니다.
신체에서 철분의 역할
매일 철분 섭취
각 개인의 일일 철분 비율은 사람의 건강 상태 및 생활 방식에 따라 다릅니다. 강렬한 육체적 인 노력으로, 필요가 증가합니다. 아래 표는 사람들의 다른 범주에 대한 평균을 보여줍니다.
(최대 45 mg 포함)
이상적으로 건강한 유기체는 철분 (여성의 경우 300-1000 mg, 남성의 경우 500-1500 mg)을 보유해야합니다. 실제로, 대부분의 사람들은이 미량 원소의 축적량을 표준의 하한선에 두거나 완전히 빠져 있습니다.
대량 재료 용 테이블
이 표에는 가장 많은 양의 철분이 함유 된 제품 만 나와 있습니다. 제품 100g 당 그램 단위의 철분 비율이 주어집니다.
철분 결핍 증상
우리가 무언가의 부족에 대해 이야기하고 있다면, 이것은 이미 좋은 징조가 아니라는 것이 이미 분명합니다. 철 결핍의 두 단계가 있습니다 : 잠복기와 빈혈 단계.
잠복 성 철 결핍 상태에서 혈액 내 헤모글로빈 수준은 정상이며 철 결핍의 임상 증상은 없지만 철 조직 보유량은 줄지 않으면 철 함유 효소의 활성이 점차 감소합니다. 또한, 성인은 장내 철 흡수를 보상 적으로 증가시키는 것이 특징입니다.
철 결핍 성 빈혈이 있으면 다음과 같은 임상 증상이 관찰됩니다.
- 몸에있는 철의 고갈;
- 적혈구의 헤모글로빈 포화도 감소가 현저히 감소하여 저 색소증을 유발합니다. 즉, 적혈구가 색을 잃습니다.
- 기관 및 조직의 영양 장애;
- 적혈구에서 증가 된 양의 프로토 포르피린이 관찰된다.
- 혈중 헤모글로빈 수준 감소.
당신은 당신의 상태에주의를 기울여야하고 철의 가능한 부족에 대해 생각할 때 시체의 어떤 힌트가 필요합니까? 뚜렷한 이유가 없거나 항상 같은 리듬으로 체계적인 피로가 걱정되는 경우... 급박 한 심장 박동, 약한 부하로 숨을 참을 수 있습니다. 근육 약화, 이명, 두통. 주변을 시각적으로 둘러 보면 얼굴이 흐려집니다. 또한 종종 탈모, 깨지기 쉬운 손톱, 건성 피부를 증가시킵니다. 입가의 점막에 균열이 생기거나 혀가 붉어지는 등 증상이 나타날 수 있습니다. 그것은 모두 적자의 심각성과 기간에 달려 있습니다. 스스로 복용하는 약물 및 복용 약은 검사 없이는 복용해서는 안됩니다. 이는 결핍과 마찬가지로 과도한 철분이 심각한 신체 손상을 일으킬 수 있기 때문에, 즉 내부 기관의 기능을 방해하기 때문입니다. 의사는 검사를 기준으로 진단을 내릴 수 있으며 귀하의 경우에는 원하는 복용량을 구체적으로 처방 할 수 있습니다.
철의 흡수에 영향을주는 것은 무엇인가?
인체는 들어오는 철분의 약 1/10을 흡수 할 수 있습니다. 영향을받을 수있는 장의 내강에서 철 흡수를 감소시키는 몇 가지 요인을 고려해야합니다. 이것은 인산염, phytates 및 제산제의 강수량입니다. 콩 단백질, 알부민 및 에탄올 (경구로 복용하거나 주사로 투여)은 철분 흡수를 감소시킵니다. 우유의 경우, 단백질은 또한 Fe 흡수에 해로운 영향을 미친다. 차와 커피는 카페인 함량 때문에 철 흡수를 현저히 감소시킵니다. 곡물, 콩과 식물 및 종자의 씨앗에 함유 된 피틴산은 철분의 흡수를 감소시킵니다. 철분 흡수에 대한 phytate의 효과를 중화하기 위해서는 아스 코르 빈산이나 육류를식이 요법에 포함시켜야합니다. 다른 식물 섬유는 셀룰로오스뿐만 아니라 철분 흡수를 감소시킬 수 있습니다.
아스코르브 산과 구연산, 숙신산, 설탕은 물론 많은 양의 경구 투여가 긍정적 인 효과가 있습니다. 가금육이나 쇠고기가있을 때 흡수가 증가합니다.
인체에 가장 쉽게 소화 할 수있는 철분은 식물에 있음을 유의하십시오!
비디오 : 철 및 신체 에너지
결론
적절하고 균형 잡힌 영양은 건강에 대한 매일의 노력입니다. 그러나 이것은 필요한 모든 비타민, 미네랄 및 미량 요소를 몸에 가장 잘 제공 할 수있는 유일한 방법입니다. 제품에서 철분을 얻는 것보다 더 좋은 방법은 없습니다. 물론 정기적 인 신체 활동을 잊지 마십시오.
http://muskul.pro/pitanie/zhelezo-v-produktah헤모글로빈이 떨어지지 않도록 철분이 많이 든 음식. 무엇을 먹을까, 결합 할 것, 요리하는 법
신체의 주요 미네랄 공급 업체는 음식입니다. 그들 중 부족한 사람들은 건강을 악화시키고 다양한 질병을 일으킨다. 정기적으로 철분이 풍부한 식품을 먹는다면, 창백하고 빈혈은 끔찍하지 않을 것입니다.
그러나 많은 양의 미네랄을 함유 한 모든 요리가 쉽게 몸에주는 것은 아닙니다. 쉽게 소화되는 철분 함유 식품을 선택하여 나머지 식품과 적절하게 결합시키는 것이 중요합니다. 이 경우에만, 몸은 충분한 양의 조혈 미량 원소를 받게 될 것입니다.
철분이 중요한 이유는 무엇입니까?
철분은 호흡을 담당하는 신체의 핵심 물질입니다. 가장 미세한 세포 수준에서 산소를 교환합니다. 금속의 거의 70 %가 헤모글로빈에 집중되어 있고 나머지는 단백질의 ferritin과 myoglobin에 들어 있습니다.
헤모글로빈으로 인한 적혈구는 배달 서비스로 모든 기관, 조직 및 세포에 산소를 가져오고 이산화탄소를 섭취합니다. 혈액 세포가 거의 없으면 모든 대사 과정이 실패하고 산소 부족이 시작됩니다.
호흡기 철분 제공 외에도 :
- 면역의 형성에 참여한다.
- 간, 갑상선의 작용을 조절한다.
- 아이들의 육체적 발육과 성장을 활성화시킨다.
- 머리카락, 손톱 및 피부에 아름답고 건강한 피부를 제공합니다.
몸에 충분한 미량 원소가 없으면 빈혈이 발생합니다. 이는 흔히 나타나는 질병입니다.
성인과 어린이를위한 철분 일일 필요성
금속 소비량은 성별과 연령에 따라 다릅니다. 그들은 소화 물질의 총량이 20 %를 초과하지 않기 때문에 사람이 동물성 제품과 식물성 식품의 10 %를 섭취한다는 사실을 토대로 설계되었습니다.
임신 중에 철분에 대한 신체의 필요성은 hsv, 빈혈, 헌혈과 함께 증가합니다. 이 경우 매일 33mg 이상의 물질을 섭취해야합니다.
어린이의 하루 요금은 다음과 같습니다 :
- 출생에서 6 개월까지 0.27 mg;
- 그 다음 1 살까지 - 적어도 11mg;
- 그 후, 그리고 3 년까지, 비율은 7mg으로 약간 떨어집니다;
- 미취학 아동과 어린 학생들은 각각 10mg이 필요합니다.
- 9 ~ 13 년은 8mg을 섭취해야합니다.
- 성별에 따라 규범이 다릅니다. 14 세에서 18 세까지의 소년에게는 11mg이 필요하며,이 연령의 소녀에게는 15mg이 필요합니다.
채식주의자는식이 요법에서 쉽게 소화 할 수있는 미량 원소가 없으므로 권장 수치에 1.5-1.8을 곱해야합니다.
신체의 결핍과 과잉을 결정하는 법
외부 표지판에 의해서만 독립적으로 정확한 진단을 내리기는 어렵지만 혈액 검사를 수행해야합니다.
몸에 과도한 철분이 덜 일반적입니다. 이것은 많은 양의 금속 (우물물 또는 도심의 녹슨 물 공급원)이있는 음용수를 체계적으로 사용하여 관찰됩니다.
과량의 물질은 항산화 제를 억제하고 죽상 경화증, 알레르기 반응의 발병을 유발할 수 있습니다. 어떤 사람들은 간경화, 당뇨병, 관절염, 심장병을 일으키는 철분 (혈색소 침착증)을 축적하는 유전 경향이 있습니다.
미세 요소 결핍 (빈혈)은 훨씬 더 일반적이며 다음과 같은 형태로 나타납니다.
- 피부의 창백 (청색증);
- 약점, 피로;
- 두통;
- 현기증, 실신;
- 호흡 곤란, 사람이 무레를 나르기가 어렵다.
- 심장 palpitations, 심장 마비.
여기에는 피부의 벗겨짐, 둔한 머리카락, 손톱의 각질 제거 및 각질 제거가 추가됩니다. 약한 형태의 빈혈증에서는 이러한 증상이 나타나지 않습니다.
위험한 철분 결핍이란 무엇입니까?
음식에 철분이 거의 없다면 몸은 헤모글로빈을 합성 할 수 없습니다. 그 결과 혈액 속의 적혈구 수가 감소합니다. 결과적으로 모든 세포가 산소 결핍을 경험하기 시작합니다.
사람이 움직이고, 움직이며, 끊임없이 질식하며, 집중하지 못한다. 여성은 생리 장애가 있습니다. 그런 다음 근육이 위축되기 시작하고, 압력 강하가 일어나고, 심장 혈관 시스템의 병리가 진행됩니다.
철분 결핍은 임산부에게 특히 위험합니다. 이는 임산부의 건강 상태가 악화되고 유산과 유산, 태아 발달의 병리를 유발하기 때문입니다. 아기의 뇌는 산소 결핍으로 가장 고통을 겪고 태어나면 아기는 전염병에 매우 취약합니다.
어린이를위한 엽산 결핍 (종종 철 결핍을 수반합니다)은 신경 계통의 병리학 및 조기 진통에 위험합니다.
철분 흡수를 증가시키는 법
물질이 잘 흡수되도록하려면 고 가용성의 제철 철분이 함유 된 동물성 식품을 선호해야합니다.
일부 물질은 금속의 흡수를 증가시키고 어떤 물질은 금속의 흡수를 차단하기 때문에 제품 조합이 가장 중요합니다.
철 흡수를 향상시키는 제품과 결합
빈혈로 고통받는 사람들, 특히 수유부모에게 요리를 올바르게 결합하는 것이 중요합니다.
또한, 금속의 동화 작용으로 충분한 양의 아스 코르 빈산과 단백질이 식단에 존재하게됩니다. 오렌지 주스는 마이크로 요소의 흡수를 85 % 증가시킵니다.
그러나 과량의 아스 코르 빈산이 혈액 생성에 관여하는 비타민 B12를 차단하기 시작합니다. 따라서 비타민 C로 과다 사용하면 반대 효과를 얻을 수 있습니다. 비타민 A와 구리는 금속 흡수에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
다음은 몇 가지 팁입니다.
- 충분한 양의 비타민 C를 확보하기 위해 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취하십시오.
- 신선한 주스로 고기를 씻어 내십시오 : 석류 나무에서, 오렌지;
- 양파와 함께 보충 요리, 그것은 철분의 흡수에 기여한다.
- 엽산 공급원으로식이 요법 샐러드, 브로콜리 및 토마토 주스를 반드시 포함시켜야합니다.
- 당근을 먹는 것을 잊지 마십시오.
이러한 모든 제품은 헤모글로빈을 증가시키고 비타민으로 몸을 포화시키는 데 도움이됩니다.
철분 흡수를 방해하는 식품을 섭취하지 마십시오.
잘못된 요리의 조합으로 인해 철분이 흡수되지 않습니다. 미네랄 칼슘, 아연의 흡수를 차단하십시오. 따라서 철분과 우유가 동시에 포함 된 제품을 동시에 섭취하는 것은 불가능합니다.
또한, 그들은 금속의 흡수를 억제합니다 :
- 카페인. 커피 한 잔 때문에 35 %의 광물이 전이됩니다.
- 탄닌. 차가 풍부한 성분은 혈액 형성 성분을 65 % 차단합니다.
- 피틴산. 콩과 식물은 콩과 식물에 많이 함유되어 있기 때문에 3-7 % 만 흡수됩니다.
- 옥살산 염 시금치와 밤새끼에는 이들 화합물이 많이 있는데, 고기와 함께 사용하지 않는 것이 좋습니다.
식이 섬유가 흡착제 역할을하기 때문에 섬유질이 풍부한 식품은 또한 미량 원소의 흡수를 방해 할 수 있습니다.
하루 동안 소비를 분산 시키십시오.
철분이 많이 함유 된 음식은 아침뿐만 아니라 낮에도 잘 섭취됩니다. 몸이 들어오는 물질을 완전히 흡수 할 수 있어야합니다. 과일과 견과류에서 풍부한 미네랄이 우수한 간식을 만들 것입니다.
철분 저하 식품
우선,이 그룹에는 고급 밀가루, 흰 빵의 마카로니와 같은 채식 제품이 포함됩니다. 과량의 커피와 강한 차의 섭취는 혈구 수치를 악화시킵니다. 동물 제품은 미네랄 계란의 흐름을 차단합니다.
일반 우유 및 모든 발효유 제품은 칼슘의 존재로 인해 흡수를 위해 철과 경쟁합니다.
혈액 요소 형성 과정은 지방, 특히 고체 동물에 의해 저해됩니다. 그러나 고기에 식물성 기름을 많이 사용하지 않는 것이 좋습니다. 그 안에 포함 된 비타민 E는 철분과 친화적이지 않으며 마그네슘 흡수를 방지합니다.
대마 및 비 - 헴 철
동물과 인간에서 철분은 헴 (heme)이라는 복합체 형태입니다. 따라서 동물성 제품은 헴 또는 제철 철의 공급원으로 간주됩니다. 그들은 가장 많은 조혈 물질을 포함하고 있습니다. 소화율이 아주 좋으며 흡수율은 35 %입니다.
철분이없는 철분이없는 헴은 주로 식물성 식품으로 몸에 들어갑니다. 그것은 더 악화 흡수됩니다 (10 %까지), 부수적 인 요인 (비타민 B, C)의 존재를 요구하십시오.
따라서 무기질의 투여 량이 식물성 식품의 경우 100g으로 높더라도 동물은 동물에 비해 상당히 동화 될 것입니다.
하이랜드 철제 레코드 제품
올바른식이 요법을하기 위해서는 어떤 제품에 미네랄이 많은지 알아야합니다.
표 : 철을 내림차순으로 대량으로 함유 한 제품.
http://good-looks.info/produkty-zhelezo.html철분이 들어있는 음식
손톱이 부서지면 흰 줄무늬가 나타나고 기분 변화가 자주 일어나고 힘이없고 현기증이 나기 때문에 철분이 들어있는 음식을 찾아야 할 때입니다. 저칼로리식이 요법, 무거운 월경 출혈성 궤양 및 치질은 중요한 요소가 부족합니다.
철분이 풍부한 식품
그것이 알려진 바와 같이, 혈액은 혈액 세포가 부유하는 혈장으로 구성됩니다. 그들은 3 가지 종류가 있습니다 :
- 적혈구 - 적혈구,
- 백혈구 - 백혈구,
- 혈소판 - 혈소판.
적혈구는 몸의 세포에 산소를 전달하여 이산화탄소를 폐로 되돌립니다. 그들은 철분 함유 헤모글로빈 단백질로 가득 차 있습니다.
철분을 함유 한 제품을 동화 할 때, 몸체는 헴 (heme) 또는 킬레이트 (chelated) 형태 중 하나로 변환시킵니다.
헴 철분은 동물성 단백질로 육식이 풍부합니다. 이 형태에서 요소는 가능한 한 완전하고 쉽게 흡수됩니다.
chelated (non-heme) 품종은 식물성 단백질, 설탕, 소금, 채소 - 딜, 파슬리에서 발견됩니다. 이러한 제품을 고기와 함께 사용하면 다양한 종류의 킬 레이션 동화가 증가한다는 것을 알 수 있습니다.
철분을 함유 한 제품은 소화계에서 가공 된 후 장벽의 점막 상피 세포를 통해 흡수되어 혈관 내부로 들어가게됩니다.
신체의 철 결핍 징후
필요한 요소의 수령 부족은 건성 피부에 의해 나타납니다. 머리카락이 부서지기 쉬우 며 빛을 잃고 넘어집니다. 치아의 상태가 악화 될 수 있습니다. 철분을 함유 한 식품의식이 부족으로 인해 대사 과정이 감소하여 체중이 증가합니다.
피부가 창백 해지고 두통이 나고 졸도하며 현기증 나는 "파리"가 눈앞에 번쩍입니다. 나는 낮에는 자고 싶다. 불면증은 밤에 나를 괴롭힌다. 지적 활동, 기억의 지표가 악화되고 있습니다.
어떤 젊은 여성들은 취향을 바꾸고, 나는 감자, 초크 또는 찰흙을 먹고 싶다. 소변이 새어 나오는 부드러운 근육의 약화가 감지 될 수 있습니다. 건조한 음식을 삼키기가 어려워지면 음주 습관이 생깁니다.
식이 요법이 철분을 함유 한 제품으로는 더 이상 충분하지 않을 때 헤모글로빈 수치가 감소합니다. 직물이 더 이상 충분한 산소를받지 못하면 고장이 있습니다.
심장과 폐가 건강하면 조직의 산소 부족을 보완 할 수있어 혈색소 수치가 감소 될 수 있습니다. 활동적인 라이프 스타일의 경우, 체육, 피곤함은 앉아있는 생활 방식보다 더 일찍 나타납니다.
남성의 경우 정상 헤모글로빈 수치가 낮을수록 132g / l 이하로, 여성의 경우 117g / l보다 낮습니다. 임신의 경우, 임계 값은 110g / l입니다.
철 결핍 성 빈혈이 매우 흔하며,이 질환은 가임기 여성의 약 10-12 %에 영향을 미칩니다. 임산부에서는 빈혈의 비율이 80 % 이상입니다.
철분 결핍 빈혈의 주요 원인 :
- 풍부한 기간;
- 치질, 위궤양의 소화 기관에서 출혈;
- 소장 질환으로 인한 음식물의 철분 흡수에 대한 위반;
- 철분을 함유 한 제품의 부족, 집중적 인 성장 기간, 임신 또는 모유 수유의 경우.
철분 일일 필요성
성인 남성은 하루 최대 20mg, 여성은 최대 30mg의 철분이 필요합니다.
여성의 경우 건강의 중요한 요소의 결핍은 종종 저 칼로리 식단과 관련이 있습니다. 총 1 일 섭취 칼로리 섭취량이 1000 kcal 인 경우 권장량보다 훨씬 적은 음식을 섭취하여 최대 8 μg의 철분을 몸에 공급합니다. 또한 코티지 치즈, 요구르트에는 실용적인 요소가 없습니다. 그러나 주철로 조리 된 음식에서 철분은 더 많습니다.
하루 동안 신체는 자연스럽게 요소 1mg을 잃어 버립니다. 우선, 손실은 상피 박리, 땀샘, 생리, 위장관에서 숨겨진 출혈과 관련이 있습니다. 임신 기간 동안 철분 저장은 태반, 태아 적혈구 및 기타 여성 신체의 필요성 형성에 소비됩니다.
흡연자가 빈혈을 더 어렵게 인식한다는 것이 밝혀졌습니다. 사실은 담배 연기를 통해 들어오는 헤모글로빈 일산화탄소를 가진 화합물이 조직에 산소를 운반하는 능력이 부족한 헤모글로빈의 특별한 형태를 형성한다는 것입니다. 결과적으로 신체가 "좋은"헤모글로빈을 증가 시키므로 전반적인 수준이 정상인 것처럼 보입니다. 따라서 빈혈의 정확한 진단을 위해 하루에 흡연 한 나쁜 습관과 담배의 수를 의사에게 알려야합니다.
철 제품 테이블
철분이 풍부한 식품으로식이를 준비 할 때, 헴 또는 킬레이트 품종과 관련된 요소의 생체 이용률을 고려해야합니다.
철분은 쇠고기, 양고기, 칠면조 고기, 간장, 생선에서 가장 빨리 흡수됩니다. 콩뿐만 아니라 버섯에서도 철분 함량이 높지만 철분은 훨씬 더 많이 흡수됩니다.
철분이 함유 된 제품은 표 1에 나와 있습니다.
http://www.silazdorovya.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-zhelezo/철 제품
과체중이 항상 앉아있는 생활 방식과 평범한 과식과 항상 연관되는 것은 아닙니다. 체육관에 가서 식단에 충실한 많은 소녀가 있지만 체중 감량을 할 수는 없습니다. 그 이유는 종종 철 결핍입니다. 갑상선의 신진 대사와 기능에 직접적인 영향을주는 미량 원소입니다. 비슷한 문제가 존재한다면, 노력은 단순히 결과를 산출하는 것이 아니라, 그와 반대로 더 많은 여분의 킬로 세트를 만들 수 있습니다.
철분은 인체의 여러 중요한 기능을 담당하는 필수적인 미량 원소입니다. 그것의 과잉과 부족은 건강과 복지에 나쁜 영향을 미친다. 두 주 모두 비정상이지만 대부분 사람들은이 미량 원소가 결핍되어서 고생합니다.
인간에있는 철의 역할
고려되는 미량 원소는 헤모글로빈 수준을 결정하는 물질입니다. 철분은 엄청난 수의 효소의 필수적인 부분이며 많은 중요한 기능을 수행합니다.
- 조직, 세포, 기관으로의 산소 수송;
- 혈액 형성;
- DNA 생산;
- 신경 섬유 형성 및 인체의 성장;
- 각 개별 세포의 생명 활동 유지;
- 에너지 대사 제공;
- 산화 환원 반응에 참여.
또한 추적 요소는 신체의 보호 기능 및 기타 중요하게 중요한 프로세스를 담당합니다. 철분은 가임기 기간 동안 여성에게 특별한 역할을합니다. 왜냐하면 이번에는 물질에 대한 최대 필요성이 특징이기 때문입니다. 그 결핍은 매우 심각한 부작용을 초래합니다.
철분 일일 신체 필요
몸에있는 미량 원소의 정상적인 함량은 3에서 4 밀리그램에 이릅니다. 물질의 주요 부분 (약 2/3)은 혈액에 집중되어 있습니다. 철분의 잔류 농도는 뼈, 간, 비장에 집중되어 있습니다. 미량 성분 수준의 감소는 자연적인 이유로 발생합니다 - 생리주기, 발한, 진피 박리. 식단에 철분이 풍부한 음식물이 없다면 불가피하게 물질이 부족하게됩니다. 왜냐하면 사용 된 매장지는 단순히 보충하지 않기 때문입니다. 요구되는 수준의 미량 원소를 유지하기 위해서는 약 10-30 밀리그램의 화합물이 매일 식단에서 얻어 져야합니다.
정확한 금액은 연령, 성별 및 기타 관련 요인에 따라 다릅니다.
- 13 세 미만의 어린이 - 7-10 mg;
- 남성 청소년은 10 명, 여성 - 18mg;
- 남자 - 8 mg;
- 18 세에서 20 세 사이, 임신 기간 중 60mg 이상.
철분 소비의 일상적인 규범을 준수하지 않으면 외모에 영향을 미치는 많은 기능을 방해하게됩니다. 피부와 모발의 열악한 상태가 항상 나이 또는 부적절하게 선택된 화장품과 관련되는 것은 아닙니다. 그리고 값 비싼 크림을 다른 병을 사려고 생각할 때, 철분 부족으로 문제가있을 수 있으므로 자신의 식단을 살펴 봐야합니다. 특히이 상황은 다이어트를하고, 체중을 줄이려하고, 음식을 조금만 먹고, 열량에주의를 기울이고, 구성의 유용성을 고려하지 않는 사람들에게 적합합니다.
고 철분 식품 목록
미량 원소는 다양한 식품에 존재하므로 헴과 헴이 아닙니다. 후자는 식물의 산물과 동물의 최초 산물에 포함되어있다. 그들 사이의 차이점은 소화율의 정도에 관한 것입니다. 동물성 제품의 철분은 15-35, 야채는 2-20 % 흡수됩니다. 결과적으로, 헴 미세 요소가식이에 우세하고 충분한 양으로 존재해야합니다.
채식주의자는 매일 육류 제품을 섭취하는 사람들보다 어려움을 겪습니다. 상황을 해결하기 위해 철분의 흡수 정도를 향상시키는 음식물을 사용할 수 있습니다. 이 제품에는 비타민 C가 풍부한 제품이 포함됩니다.
가장 많은 양의 철분이 발견됩니다 :
- 고기와 찌꺼기. 이들은 칠면조 고기, 닭고기, 쇠고기, 마른 돼지 고기, 양고기와 간장입니다. 대부분의 철에는 어두운 고기가 들어 있습니다.
- 해산물과 생선. 미량 원소의 결핍을 보충하기 위해 새우, 참치, 정어리, 굴, 조개, 홍합, 검은 색과 빨간색 캐비아의 사용을 우선적으로 고려해야합니다.
- 계란. 이것은 닭, 타조, 메추라기에 적용됩니다. 철분과 함께 지방족 불포화 지방산, 비타민, 마그네슘을 함유하고 있습니다.
- 빵과 시리얼. 오트밀, 메밀, 보리와 같은 시리얼이 특히 유용합니다. 많은 철분에는 밀기울과 호밀이 들어 있습니다.
- 콩과 식물, 채소. 미량 원소의 최대량은 완두콩, 콩, 콩, 시금치, 렌즈 콩, 꽃 양배추 및 브로콜리, 사탕무, 아스파라거스 및 옥수수에서있다.
- 딸기와 과일입니다. 이 제품 카테고리에서 ironwood 챔피언은 층층 나무, 감, 층 층 나무, 자두, 사과 및 보조금입니다.
- 씨앗과 견과류. 어떤 종류의 견과든지 헤모글로빈 수준에 책임있는 많은 microelements로 구성됩니다. 그들은 열등하고 씨앗이 없습니다.
- 말린 과일. 무화과, 자두, 건포도, 말린 살구에 들어있는 많은 양의 철분.
참고! 모든 말린 과일이 유익한 것은 아닙니다. 종종 몸에 유익한 철분과 함께 유해한 물질을 포함합니다. 과일의 너무 아름답고 깨끗한 모양은 일반적으로 그들이 처리되었음을 나타내며, 이는 부도덕 한 생산자가 상품의 유통 기한을 연장시킬 수있게합니다.
철 제품 테이블
특정 제품에 몇 밀리그램의 철이 함유되어 있는지에 대한보다 구체적인 아이디어가 표 데이터로 제공됩니다. 우리가 지시 한 정보를 분석하면 제품 100g 당 미량 원소의 최고 농도가 연체 동물뿐만 아니라 닭고기 및 돼지 고기의 간에 해당된다는 것이 분명해진다. 밀기울, 콩 및 렌즈 콩은 조금 열등하다, 그러나 그 (것)들에서 소화 된 양의 양은 2 시간 더 낮다.
http://builderbody.ru/produkty-soderzhashhie-zhelezo/헤모글로빈을 증가시키는 과일과 채소
헤모글로빈을 높이는 과일과 야채
- 헤모글로빈을 높이는 10 가지 야채와 과일
- 결론
헤모글로빈을 높이는 10 가지 야채와 과일
과학자들은 흥미로운 사실을 확립했다 : 하나의 적혈구는 헤모글로빈 분자 (Hb)를 400 ml까지 함유 할 수있다. 그리고 인체는이 요소의 엄청난 양을 필요로합니다. 감소 방향의 Hb 레벨의 약간의 변화조차도 건강 상태에 즉시 영향을 미치며 치명적인 감소는 치명적일 수 있습니다. 그러므로 모든 제정신 인 사람은 그의 혈액 속 헤모글로빈 수치를 조절해야합니다.
다음 규칙에 중점을두면 쉽게 수행 할 수 있습니다.
- 남성의 경우 허용되는 Hb는 130-160 g / l (그램 / 리터)입니다.
- 여성의 경우이 매개 변수는 120-150 g / l의 범위에서 다릅니다.
- 노년층에서는 헤모글로빈 농도가 180g / l로 증가하는데 이는 그 나이에 정상적인 것으로 간주됩니다.
- 미래의 엄마들에서 혈류 패턴의 일시적인 변화로 인해 Hb 수준은 110-150 g / l 범위 일 수 있습니다.
여기에는 정원과 정원 침대의 철분 선물의 요소를 유지하는 데 가장 부유 한 목록이 있습니다.
이 겸손한 채소는 확실한 지도자입니다. 매일 메뉴에 30 ml 이상의 신선한 사탕 무우 주스가 포함되어 있다면 헤모글로빈 상태에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 사탕무의 주된 장점은 심지어 삶은 형태로도 모든 유용한 특성을 유지한다는 것입니다. 헤모글로빈 수준을 유지하는 것 외에도,이 식물성 배양 물에는 장에서 잘 흡수되는 많은 양의 섬유가 포함되어 있습니다. 사탕 무우 뿌리에서 맛있는 건강 요리를 많이 만들 수 있지만,이 야채를 잘못 사용하면 가슴 앓이와 bloating을 일으킬 수 있으므로 극단적으로 가면 안됩니다. 위에서 언급했듯이, 냉장 된 신선한 부 끄 러운의 유리는 빈혈의 발병을 예방합니다.
2.시 케일
해양 식물 군의 대표는 유익한 미량 원소의 함량이 매우 풍부합니다. 100 그램의이 독특한 제품은 최대 15 그램의 철분을 함유하고 있습니다. 또한 해조류에는 좋은 혈액 순환과 정상적인 심장 기능에 필요한 마그네슘과 아연, 엽산 및 니코틴산 (비타민 PP)이 있습니다.
이 제품 30g만이식이 요법에 추가되면 철분 결핍 성 빈혈조차도 곧 사라지고 부정적인 결과는 없습니다. 대부분의 의사와 영양사는 해조류를 샐러드에 넣는 것이 좋습니다.
철분 함량에 따르면,이 인기있는 과일은 100g 당 약 0.4mg의 필수 원소가 발견되기 때문에 혈액에 유용한 제품의 순위에서 중간 위치를 차지합니다. 그러나 비타민으로 포화되면 과일 가족의 다른 대표자가 자랑 할 수없는 특이한 과일의 소화력이 증가합니다. 신선한 석류를 사용하는 것이 좋습니다. 석류 주스가 덜 유용 할뿐 아니라 정상적인 Hb 수준을 매우 빨리 회복 할 수 있습니다. 의사는 술을 마시기 전에 일반 물로 1 : 3의 비율로 주스를 희석하도록 권장합니다. 이 사전 예방 조치는 협심증 및 기타 문제를 일으킬 수있는 헤모글로빈 농도의 급격한 증가를 방지하는 데 도움이됩니다. 4. 사과
즐거움을 지닌 향긋한 익은 과일은 어른과 아이들이 먹습니다. 그리고 사과는 우연히 국가적인 사랑을 정복하지 못했습니다. 결국 그들은 모든 유용한 속성을 가지고 있습니다. 하지만 가장 중요한 것은 - 그들은 철분의 챔피언입니다. 무게가 100g 인 작은 과일에서이 성분은 2.5 그램입니다. 이런 이유로 신선한 사과가 자르면 곧바로 갈색을 얻습니다.
또한 사과에서 잼, 컴포트, 주스, 잼, 마멀레이드 및 기타 여러 가지 요리를 준비 할 수 있습니다. 매일 3 개의 평균 사과를 먹으면 저 헤모글로빈이 비교적 짧은 시간에 정상으로 돌아올 수 있습니다. 사람이 주스를 선호한다면 일일 섭취량은 30ml를 넘지 않아야합니다. 겨울에는 사과가 아스 코르 빈산과 다른 건강한 비타민의 주요 공급원입니다.
이 열대 과일 성분의 주성분은 엽산이며, 그녀는 아시다시피 철분의 동화 과정에 적극적으로 관여합니다. 이 성분이 없으면 헤모글로빈 합성이 불가능합니다. 건강상의 이유로 사람이 바나나를 먹는 것을 금한다면, 말린 과일을 사용하여 영양가있는 젤리를 준비 할 수 있습니다.
헤모글로빈을 키울 수있는 효과적인 방법은 놀랍지 만, 시금치와 동등한 제품을 찾는 것은 어렵습니다. 신선한 채소의 철분 함량은 5mg으로 매우 높은 수치입니다. 똑같은 성질의 파슬리와 셀러리가 있습니다. 첫 번째와 두 번째 코스에 기꺼이 추가됩니다. 물론 여름철에는 겨울철보다 녹색을 더 많이 볼 수 있습니다. 그러나 사전에주의를 기울이고 비타민 제품을 건조 시키면 겨울에 유용한 보충 식품을 추가 할 수 있습니다. 결국, 말린 시금치는 기본 품질을 잃지 않습니다. 마늘과 올리브 기름을 섞어 샐러드에 첨가 할 수 있습니다.
7. 소금에 절인 양배추
소금에 절인 양배추에서는 평범한 양배추가 유용한 요소의 저장고가되는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 그녀의 아스 코르 빈산 특히. 전문가들은이 성분의 농도가 신선한 레몬에서 비타민 "C"의 함량, 즉 제품 무게 1kg 당 약 350mg과 비슷하다고 말합니다. 이것은 매우 높은 수치입니다. 그러나 철분과 관련하여 붉은 양배추 품종을 선호해야합니다. 이러한 식물성 식물은 또한 발효 될 수 있으며, 헤모글로빈을 증가시키기 위해식이에 포함될 수 있습니다. 8. 자몽
특별한 맛을 지닌이 과일의 향연에는 아스코르브 산과 니코틴산이 함유되어 있습니다. 다른 감귤류와 마찬가지로 자몽은 철 흡수를 촉진하고 신진 대사를 촉진시킵니다. 합리적인 복용량으로이 과일을 사용하면 정상적인 수준의 Hb를 유지할 수 있습니다. 그러나 제품을 남용하면 심각한 문제가 발생할 수 있습니다 : 혈액 점도가 증가합니다. 따라서 측정 방법을 아는 것이 좋습니다.
이 정원 작물에 특정한 향기를주는 에센셜 오일 외에도 마늘에는 아스코르브 산과 잇몸이 포함되어 있으며 철분은 인체에 흡수되지 않습니다. 또한 마늘은 독소 제거를 촉진하여 헤모글로빈 수치가 급격히 떨어질 수 있습니다. 그러므로, 접시에 신선한 마늘의 존재를 피하지 마십시오.
생강, 또는 오히려이 문화의 근원은 "일류 퍼레이드"를 완성합니다. 이 식물의 뿌리의 모든 장점을 과대 평가하는 것은 어렵습니다 : 심장과 혈관에 유익한 효과가 있으며, 정상적인 혈류를 유지하고, 혈액 형성에 참여하고, 혈관을 청소하고 산소 결핍의 영향을 방지합니다. 하루에 5-10 그램의 신선하거나 건조한 제품 만 정상적인 헤모글로빈 수준을 유지하기에 충분하다는 것을 의미하는 조혈 과정을 돕습니다.
http://medblock.ru/medicina_i_zdorovje/5197-frukty-i-ovoschi-povyshayuschie-gemoglobin.html