아연 함유 제품

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아연 함유 제품

현대의 삶의 속도로 스트레스를 피할 수는 없으므로, 아연이 풍부한 식품으로 식단을 보충하는 것이 매우 중요합니다. 아연이 함유 된 제품은 우리 몸의 중요한 기능을 도와줍니다.

아연은 대부분의 내장 기관, 신경 및 심장 혈관계의 좋은 작용에 필수적이며, 가장 중요한 대사 과정에 참여하여 신체의 보호 기능에 영향을 미칩니다.

기본적으로 사람이 음식에서 얻는 아연의 필요한 비율. 따라서이 미네랄이 풍부한 식품을 찾고 필요에 따라 수정하는 것이 유용합니다.

사실,이 미량 원소가 충분한 양으로 존재하면 복지가 향상됩니다. 그러나 그 결핍은 장기와 체계의 기능을 붕괴시킬 수 있으며, 그로 인해 사람은 피곤하고 긴장감을 느끼게됩니다.

아연이 신체에 미치는 영향, 결핍 또는 과다한 증상, 아연이 함유 된 음식에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.

다량의 아연 함유 제품

어떤 제품이 인간에게 유용한 아연을 함유하고 있는지를 아는 것은 매우 중요합니다. 결국, 제품에 아연이 존재하면 많은 중요한 생물학적 기능을 수행합니다. 아연의 유용한 용도는 다음과 같습니다.

신진 대사를 향상시킵니다. 대부분의 효소의 구성에 포함되어 있으며, 단백질, 탄수화물 및 지방의 형성, 파괴가 단백질 대사에 영향을줍니다.
면책을 강화합니다. 감염 및 감기에 대한 신체의 저항성 형성에 책임이 있으며, 질병, 백혈구 및 호르몬에 대한 항체에 영향을줍니다.
혈액 생성 과정에 참여하십시오.

따라서 아연은 우리 몸의 모든 장기와 체계의 발달과 기능에 필수적이며, DNA 합성은 그렇지 않습니다.

신체에서 위험한 아연 결핍은 무엇입니까? 원인과 증상

다이어트가 적절하게 계획된다면 아연 결핍은 극히 드문 경우입니다. 아연이 많이 함유 된 제품은 고객의 요구를 완벽하게 충족시킵니다.

사람이 특정 질병에 걸리거나 특정 부정적인 요소에 노출되면이 미량 원소의 흡수성이 감소합니다.

예를 들어, 당뇨병, 악성 신 생물, 겸상 적혈구 빈혈, 기생충 침입, 위장관의 만성 질환, 간, 신장, dysbacteriosis와 같은 질병은 아연 결핍을 유발할 수 있습니다.

카페인, 알코올 및 유제품과 같은 제품은 성분을 씻어 냄으로써 소화성을 예방합니다. 알코올성 음료의 과도한 섭취, 특정 약물 (코르티코 스테로이드, 에스트로겐, 이뇨제)의 장기간 사용은 아연 결핍의 원인이됩니다.

납, 카드뮴, 구리, 채식주의 자, 다이어트에 아연이 풍부한 식품 부족, 너무 활동적인 신체 활동 및 발한 증가는 아연 결핍으로 이어질 수 있습니다.

그 결핍은 심각한 건강 문제로 위협되어 장기와 신체 시스템의 기능에 장애를 일으 킵니다.

미세 요소 결핍의 증상으로는 취성의 손톱, 비정상적인 변 (설사), 강렬한 탈모 및 비듬, 입술의 모서리에 염증과 균열, 냄새와 맛, 식욕 감소 등이 있습니다. 상처와 긁힌 자국은 잘 치유되지 않으며, 피로와 일정한 피로입니다.

아연이 불충분 한 양으로 체내에 함유되어 있다는 특징적인 징후 :

면역 체계의 붕괴, 잦은 감기.
혈액 순환, 빈혈의 위반 및 감소.
알레르기 반응.
피부 질환, 피부염.
다발성 경화증, 간질, 정신 분열증, 우울한 상태와 같은 정신 및 신경계 장애.
월경주기의 불균형, 불임, 태아 성장 지연 및 태아 발육 지연, 조기 출산 및 유산.
암 발병.
망막 파괴, 백내장.
집중력 저하, 혼란, 기억 상실, 과민 반응.
류마티스 관절염.

남성용 아연 함유 제품

가장 많은 양의 아연은 성기에있는 남성에서 발견됩니다. 따라서 그 결핍은 50 세 이상의 남성에서 전립선 선종, 발기 부전 및 발기 부전의 위험을 초래합니다.

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어떤 제품에 아연이 포함되어 있습니까? 일일 요금

무엇보다 아연은 많은 양의 비타민 A와 단백질과 함께 흡수됩니다. 아연 소화율을 높이기 위해 철, 칼슘 및 납이 함유 된 음식을 섭취하지 마십시오. 이러한 미량 영양소는 조직과 장기의 신진 대사 수준을 높이기 위해 분리되어야합니다.

아연은 자궁 내 태아의 성장과 발육에 중요한 역할을하기 때문에 임신 중에는이 요소를 더 많이 사용해야합니다.

또한 소비 및 활동적인 운동, 신체 활동, 심한 스트레스 및 정신적 스트레스를 증가시켜야합니다. 따라서이 경우 아연의 일일 소비율은 0.6-1 mg 증가합니다.

성인의 아연 필요성은 나이와 성별에 따라 다릅니다. 일일 요금은 다음과 같습니다.

최대 6 개월 유아 : 3-4 mg, 소녀 2-3 mg 필요;
1 년에서 3 년 사이에 하루 최대 5mg의 아기;
4 세부터 8 세까지의 미취학 아동은 5-8 mg이 필요합니다.
8 세에서 12 세 사이의 학생 - 8-10 mg;
청소년 13-18 세 : 여학생 약 9mg, 소년 약 12mg;
20 세에서 59 세 사이의 성인 여성은 정상적인 12-13 mg이 필요하며,이 연령의 남성은 하루에 15 mg이 필요합니다.
50 세 이후의 노년층 여성 - 10 mg, 남성 13 mg 이상;
임산부와 수유부는 적어도 15-17 mg이 필요합니다.

아연에는 무엇이 들어 있습니까?

먼저, 아연이 가장 많이 들어있는 제품을 간략히 나열하십시오. 그런 다음 제품 100g 당 밀리그램 단위의 미세 원소 함량이 표시된 표가 제공됩니다.

가장 큰 양의 아연을 함유하고있는 식품에는 동물 기원 식품, 특히 닭고기와 쇠고기 간, 붉은 고기, 굴, 새우, 삶은 생선이 있습니다. 굴의 함유량은 일일 4 ~ 20 배를 초과합니다!

또한 논란의 여지가없는 지도자들 중에는 콩과 식물, 곡물, 견과류, 밀기울, 건조하고 압축 된 효모, 호박 씨앗, 해바라기 씨 등이 있습니다.

녹색 야채, 마늘, 사탕무, 달콤한 고추, 양배추, 양파, 당근, 감자, 무, 사과, 감귤류, 열매, 무화과, 날짜 등 과일과 채소 중 아연이 풍부한 제품은 무엇입니까?

다량의 아연 테이블을 함유 한 제품

위의 표에는 다량의 아연이 함유 된 식품이 나와 있습니다. 더하여,이 성분이 더 적은 양에서 포함되는 많은 다른 제품이있다, 그러나 그들은 규정 식에서 출석해야한다. 이들은 다양한 과일과 야채입니다.

식품 - 아연 함유량

아연 중독의 원인과 영향

과잉의 아연은 매우 드물다. 아연 중독을 겪는 음식은 거의 불가능하다. 이것은 아연 함유 약물의 통제되지 않은 섭취, 신체의 신진 대사 장애를 초래할 수 있습니다.

또한 아연 도금 된 접시, 특히 산성 식품에 음식을 저장하고 조리하는 것은 위험합니다. 산업 생산에서 호흡기를 통한 아연 중독 및 환경 적으로 바람직하지 않은 장소에서의 영구 체류가 가능합니다.

아연 과부하의 증상은 구토, 메스꺼움, 현기증, 복부 통증, 가슴과 근육, 두통, 과도한 발한 및 약화, 빠른 심장 박동, 경련, 호흡 곤란, 입안의 금속 맛입니다.

과잉의 아연은자가 면역 과정 및 면역계 기능 장애, 철, 구리 및 카드뮴 결핍, 간, 췌장 및 전립선 기능의 손상, 모발, 피부 및 손톱의 악화와 같은 많은 병리학 적 과정의 발달로 이어질 수 있습니다.

아연이 부족하거나 초과하면 적절한 조치를 취하는 것이 시급합니다. 심한 경우 의사와상의해야합니다.

아연이 포함 된 제품은이 중요한 미량 원소의 수준을 제어 할 수있는 방법 중 하나입니다.

http://ssvsport.ru/produktyi-soderzhashhie-tsink/

음식에 함유 된 아연

친애하는 독자 여러분, 오늘 우리는 신체의 가장 중요한 대사 과정에 관여하고, 보호 기능에 영향을 미치며, 신경계와 심혈 관계계의 기능에 필요한 미네랄 물질의 역할에 대해 계속 이야기 할 것입니다. 오늘 우리는 아연에 대해 이야기하고 어떤 제품에 아연이 함유되어 있는지 고려할 것입니다.

신체의 활발한 활동에 필요한 아연의 양은 음식에서 얻어 지므로 건강을 유지하기 위해서는 적절한 균형 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 이 성분의 장기 결핍은 항상 기관과 시스템의 오작동을 초래하므로 매일 아연을 함유 한 제품을 섭취해야합니다.

아연은 무엇입니까?

아연은 신체의 모든 중요한 효소계에 관여합니다. 그것은 우리의 호흡을 제공하고 우리의 호르몬 배경을 조절하고 우리 몸의 모든 세포의 구조에 참여하는 내분비선의 정상적인 기능에 필요합니다 효소의 구조에 포함되어 있습니다.

뇌하수체, 흉선, 췌장, 갑상선, 부신은 생체 내 모든 과정에 영향을 미치는 호르몬을 생성하며, 정상적인 기능을 위해서는 아연이 필요합니다.

이 필수 미네랄은 우리의 면역 유지에 관여하며, 생식 기능 조절, 소금 및 탄수화물 대사, 간 비만 예방, 지방 신진 대사 정상화, 혈액 내 포도당 수준 조절 등을 담당합니다.

어린 시절의 식품 중 가장 중요한 아연, 특히 뼈 조직 형성에 사용됩니다. 아연 결핍은 아이의 성장이 느려지고, 뼈가 변형되고 신체의 정상적인 비율이 붕괴되고 성적 발달이 지연 될 수 있습니다.

따라서 아연은 DNA 합성의 의무적 인 참여자이며 피부와 내부 장기 인 우리 몸의 세포 재생을 촉진합니다.

나는 비디오 자료를 보도록 권유합니다. 우리의 건강을 위해 아연은 무엇입니까?

아연의 일일 섭취율

성인의 아연 필요량은 연령과 성별을 고려하여 10 ~ 15 밀리그램입니다. 강한 신체 활동, 정신적 인 노력, 심한 스트레스 및 임신 중에는 여성들이 필요로합니다.

모유 수유를 할 때, 아기는 모유로 필요한 모든 요소를받습니다. 1 년에서 3 년 사이에 아이들은 4 세에서 8 세 사이의 아연 3mg을 섭취해야합니다. 5mg은 8 세에서 13-8mg입니다. 14 세의 청소년은 성인과 같은 미량 원소가 필요합니다.

아연이 많은 음식을 아는 것, 규칙적으로 섭취하는 것, 다른 영양없는 위험 요인이 없다면 영양 결핍을 피하는 것이 어렵지 않습니다.

아연 결핍 징후

다행히 성인에서 일반적으로 편성 된식이 요법으로이 미생물의 부족은 드뭅니다. 음식에서의 아연은 그 전체를 필요로합니다. 흡수성에 영향을 미치는 부정적인 요인이 있으며,이 경우 결핍의 특징적인 징후가있을 수 있습니다.

손톱은 더 얇고 부서지기 쉽고 흰 반점과 줄무늬가 손톱에 보입니다.
종종 입 주위에는 입의 구석에 "움큼", 균열 및 염증이 있습니다.
상처와 찰과상은 잘 치료되지 않습니다.
머리카락이 무디게 생겨서 떨어지고 비듬이 나타날 수 있습니다.
기억이 악화되고 반응이 느려지고 방해물이 나타납니다.
호흡기 감염에 대한 내성은 감소합니다.
식욕이 감소하고, 냄새 감각이 악화되고, 미뢰가 방해 받고, 과도한 가늘어진다.
자극받지 않은 피로가 발생할 수 있습니다.

이것들은 우리 몸 속에 아연이 부족하다는 것을 밝힐 시간에 주목할 가치가있는 주요 신호입니다.

아연 부족을 위협하는 요인

성인에있는이 미량 원소의 연장 된 결핍은 치료가 필요한 심각한 건강 문제에 직면합니다. 기관과 시스템의 작업에서 어떤 종류의 방해가 몸에있는이 미량 원소의 부족으로 야기 될 수 있는지 봅시다.

순환 장애;
빈혈;
월경주기의 위반, 조산 및 여성 낙태;
임산부의 태아 발달 병리;
불임;
남성의 발기 부전 및 전립선 선종;
알레르기 반응;
면역 계통의 혼란;
피부 질환;
초기 대머리;
신경 계통과 정신병의 장애;
백내장, 망막 손상;
크론 병;
종양학 질병;
류마티스 관절염.

아연 결핍의 원인

아연이 부족한 이유는 아연이 풍부하고 기아가 길며 모노 다이어트에 매료 된 음식의 섭취 부족으로 작용할 수 있습니다. 채식은 또한 결핍으로 이어질 수 있습니다.

어떤 경우에는 적절하게 체계화 된식이 요법을하더라도 제품에 함유 된 아연이 완전히 흡수되지 않는다는 것을 명심해야합니다. 그 결핍은 이뇨제, 코르티코 스테로이드 및 피임약의 통제되지 않은 사용으로 인해 발생할 수 있습니다.

과도한 발한과 함께 과도한 신체 활동은 신체에서 무기물을 제거하는 데 기여합니다. 아연 길항제는 칼슘 보충제, 비타민 B6 및 셀레늄으로 흡수되지 않으므로 정제 또는 식품 보조제 형태로 섭취하는 것이 의사와 조정되어야합니다.

설사와 함께 장 질환에 아연 흡수가 방해되며 카페인과 알코올은 문자 그대로 신체에서 그것을 제거합니다. 당뇨병, 갑상선 기능 부전, 간경변은 신체의 아연 양을 감소시킬 수 있습니다.

빈번한 스트레스 상황 -이 광물의 몸에 적절한 분포에 영향을 미치는 요인 인 아연은 흡수가 더 심하며 장기간 스트레스가있는 동안의 결핍은 매우 빠르게 나타납니다.

또 다른 요인은 아연이 감소 할뿐 아니라 다른 미네랄이있는 노년기입니다. 이 경우 비타민과 미네랄을 함유 한 생물학적 보충제가 증상을 크게 개선 할 수 있습니다.

미량 원소 아연의 몸에있는 결핍의 처리는 혈액과 소변의 실험실 테스트 후에 의사에 의해서만 처방 될 수 있습니다. 아연 함유 약물의자가 투여는 건강에 해로울 수 있습니다.

아연이 함유 된 식품

아연 함량이 높은 식품은 동물성 원료, 특히 육류, 닭고기 및 쇠고기 간 및 기타 부산물, 계란, 생선, 오징어, 새우, 굴입니다. 일일 요금과 수 차례 중복되는 아연의 최대 함량에는 굴이 들어 있지만,이 섬세함은 거의 먹지 않습니다. 100g의 쇠고기 간에는 닭 유방에서 약 80 %가 함유되어 있습니다. 아연의 일일 기준치의 45 %입니다.

식물 제품의 아연은 소량으로 발견되지만, 아연 함유량이 많은 챔피언은 견과류, 호박 씨앗, 해바라기 씨앗, 100 그램이 매일 아연의 30-70 %를 차지합니다.

다크 초콜릿에는 아연이 많이 포함되어 있으며 표준 타일 하나가 일일 요구량의 65 %를 제공합니다. 그러나 초콜렛의 칼로리 내용, 특히 금기 인 사람들을 잊지 마십시오.

많은 아연은 마늘, 비트, 달콤한 고추, 당근, 양배추, 참깨를 포함합니다. 참깨의 유익에 대한 자세한 내용은 참깨의 유용한 속성

가능한 한 자주 식량에 포함시켜야하는 밀기울에있는 곡물과 콩 제품에 많은 아연이 있습니다.

http://irinazaytseva.ru/cink-v-produktax-pitaniya.html

아연이 함유 된 식품

현대인은 빠른 삶의 리듬으로 인해 스트레스를받을 수 있으므로 아연 함량이 높은 음식을 사용하는 것이 좋습니다. 이 미네랄은 신진 대사에 영향을 미치고 건강을 향상시킵니다. 미량 원소가 없으면 세포 대사가 중단되어 피로감, 피로감, 신경 장애가 발생합니다.

음식에 유용한 아연은 무엇입니까?

의사들은 음식과식이 요법에서 아연은 인간의 건강을 위해 다음과 같은 기능을 수행한다고 말합니다.

신진 대사를 향상시킵니다 - 탄수화물, 지방, 단백질의 생성, 분해에 참여합니다.
면역력 지원 - 백혈구, 질병에 대한 항체, 호르몬에 영향을줍니다.
인체의 감염 저항력을 향상시킵니다.
아이의 성장에 영향을주고, 세포 분열의 과정에 관여한다.
사춘기에 생식 기관의 형성, 정자와 알의 발생;
독소를 제거하고, 중금속을 제거합니다.
세포 노화를 늦추 게한다.
머리카락과 피부의 상태를 정상화합니다.

아연 부족으로 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

신경 정신병 학 장애 (간질, 다발성 경화증, 정신 분열증);
알레르기, 피부염;
면책 특권;
혈액 순환 감소, 빈혈;
임산부는 노동력 장애, 태아 성장 지연, 유산까지 경험합니다.
상처 치유의 어려움;
감소 된 성장, 사춘기 지연;
탈모 - 결과는 사진과 인생에서 즉시 볼 수 있습니다.
빈번한 감기;
결석 함, 집중력 감소;
청년기에 요소가 없으면 알코올에 대한 갈망이 생깁니다.
50 세 이상 남성의 경우 전립선 선종 위험이 증가합니다.

미량 원소는 남성 생식기 기관, 혈액 세포 및 망막에 함유되어 있습니다. 미네랄 결핍은 활동적인 신체 활동으로 인해 들어오는 음식에 물질이 없기 때문에 발생합니다. 그 결과로 땀이 많이 나옵니다. 많은 양의 탄수화물과 이뇨제를 섭취하면 미량 성분만으로는 충분하지 않으므로 어떤 식품에 아연이 함유되어 있는지 기억하는 것이 좋습니다.

미네랄이 다량의 단백질과 비타민 A로 더 잘 흡수된다는 것을 아는 것이 중요합니다. Phytates - phytic acid의 유도체 - 흡수 속도가 느려집니다. 철분, 칼슘 및 납이 풍부한 식품을 피하십시오. 중요한 신체 조직과 기관 전체의 신진 대사를 향상시키기 위해서는 이러한 미량 원소를 따로 사용하는 것이 좋습니다. 어린이와 성인은 식사와 함께 정기적으로 음식을 가져가는 것이 좋습니다. 일일 요금 (mg) :

여학생의 전반기는 2 세입니다.
소년 반년 - 3;
0.5-3 년 - 3;
4-8 세 -5 세.
9-13 세 -8 세;
여자 14-18 년 - 9;
소년 14-18 년 - 11;
19-59 세 여성용 - 12 세;
남성의 경우 19-50 년 - 15 세;
50 년 후 여성 - 10 세;
남성 50 세 이후 - 13 세;
18 ~ 15 세 미만의 임신을위한 매일 필요;
임신 중 19 세 이상 - 14 세;
18 세 미만 모유 수유모 - 15 세;
18 세 이후에 수유하는 것 - 17.

광물에 대한 유용한 사실 :

경구 피임약을 사용하면 성분 농도가 현저하게 감소합니다.
아연 독성은 하루 150mg에서 시작됩니다.
장 질환이 있거나 이뇨제를 복용하는 경우 아연은 함유 된 제품으로 더 많이 섭취해야합니다.
유제품, 카페인, 알코올은 요소를 씻고 소화하지 못하게합니다.
콩과 식물, 땅콩, 베이킹 파우더, 발효 된 콩 제품 (예 : 된장 수프)을 더 잘 흡수합니다.

http://sovets.net/7175-v-kakih-produktah-soderjitsya-tsink.html

제품 - 아연 원료

우리 가운데 누가 건강을 유지하기를 원하지 않습니까? 우리는 독감에 걸리지 않기 위해 겨울에는 더 따뜻한 옷을 입습니다. 누군가 스포츠에 들어가고 누군가 건강식 만 사용하려고합니다. 그러나 이것으로 충분하고, 몸이 제대로 기능하기 위해 정말로 필요한 것은 무엇입니까?

모든 시스템과 기관의 업무를 유지하기 위해서는 D.I. 몸에 충분한 농도의 Mendeleev가 함유되어 있습니다. 그러나 미량 영양소와 비타민의 균형을 유지하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 그리고 이것은 빈번한 스트레스, 환경 조건, 유기체의 보호 성질의 감소로 인한 것입니다.

균형을 정상화 할 수 있으며, 실제로 그렇게 어렵지는 않습니다. 그리고 이것은 균형 잡힌식이 요법에서 도움이 될 것이므로 위장관 (GIT)은 영양소와 미량 원소의 주요 지휘자, 특히 아연입니다. 이 기사에서이 요소의 사용법과 가장 많은 양의 아연이 포함 된 제품을 배우게됩니다.

인체에서 아연의 역할은 무엇입니까?

이 원소의 치료 특성에 관해서, 인간은 고대부터 알고있었습니다. 고대 이집트에서는 아연이 상처의 신속한 치유를 촉진하는 연고로 준비되었습니다. 현대에서는이 요소의 역할을 의사가 원칙적으로 인정합니다. 그러나 모든 사람들이 아연의 유용성에 대해 알고 있고 어떤 제품에 가장 많은 요소가 들어 있는지는 똑같이 중요합니다.

아연은 당연히 "건강과 젊음의 만병 통치약"으로 간주됩니다. 그것은 세포 수준에서 인체에 영향을 주며, 대사 과정에 적극적으로 관여합니다. 또한 효소, 호르몬 및 비타민의 필수 구성 요소입니다. 아연은 모든 인간 세포의 약 98 %를 차지합니다.

적혈구 및 백혈구, 고환, 전립선 및 사정의 미량 원소가 들어 있습니다. 그것이 망막에 들어 있다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다. Zn은 모든 기관과 시스템의 정상적인 작동에 없어서는 안될 요소입니다. 인체에 충분한 농도로 아연이 존재하면 사람의 정상적인 기능과 안녕을 보장하는 데 도움이됩니다. 그러나이 물질의 결핍에는 다음이 포함되어 있습니다.

생식 기관의 기능 장애;
면역 감소;
알레르기의 출현;
피부염의 발병;
가난한 혈액 순환;
빈혈;
사춘기의 지연;
냄새의 상실;
탈모;
조숙 한 노동;
낙태;
낮은 체중의 약한 아이들의 탄생.

Zn 부족은 이뇨 작용, 탄수화물 남용, 신체 활동이있는 약물 복용으로 유발 될 수 있습니다.

약용 특성

신체의 요소가 충분히 집중되면 모든 기관과 시스템의 정확하고 조화로운 기능을 보장 할 수 있습니다. 아연은 다음에 기여합니다.

두뇌와 정신 활동의 자극;
호흡 조절;
혈액의 정상화;
성장 호르몬의 자극;
상처 치유를 촉진한다.
중추 신경계의 기능 정상화;
피부 회춘;
머리카락과 손톱을 강화시킨다.
효력 증가;
성적 활동을 자극한다.
해로운 콜레스테롤의 배설;
향상된 시력;
중금속의 독성 영향 중화.

Zn의 일일 복용량

어린이의 몸에서는 매일 아연을 공급해야합니다. 일일 복용량은 나이에 따라 결정됩니다. 6 개월에서 3 년까지 3 개월, 최대 8 년, 최대 5mg, 최대 13 년, 8mg의 미량 원소의 일일 투여 량.

또한, 규범은 성 차별에 달려 있습니다. 6 개월 된 소년의 규범은 3mg의 미량 원소이며, 소녀 - 2mg, 14-50 세의 소녀 및 여성 - 남성과 남성의 경우 9-12mg, 11-15mg.

50 세 이상의 사람들을위한 복용량은 약간 줄어 듭니다. 여성의 몸에는 하루에 10mg의 Zn이 필요하고, 남성의 몸에는 13mg이 필요합니다. 임산부에게 2 인분 섭취를 강요당하는 경우, 아연의 필요량은 15mg까지 다소 높습니다. 모유 수유 기간 동안, microelement의 권장 일일 복용량은 17-19 밀리그램입니다.

결핍 및 과잉 아연에 대해서는 거의 없습니다.

이 물질의 부족은 신체가 보내는 신호로 이해할 수 있습니다. 아연 결핍은 취성 못, 머리카락 손실, 네일 플레이트의 흰 반점의 출현, 잦은 감기, 상처의 장기간 치유, 주의력과 기억의 악화, 산만, 혼수, 피부 창백, 몸의 성장 발달 및 발육 지연을 동반합니다.

위의 증상을 없애고 육체적, 정신적 상태를 크게 강화하면 아연을 함유 한 식품을 도울 수 있습니다.

몸체에있는 미량 원소의 과도한 농도는 구리, 칼슘 및 철과 같은 다른 유용한 원소의 흡수 감소를 초래합니다. 그렇기 때문에 이러한 물질을 함유 한 채소와 과일의 식단을 계속 유지하는 것이 좋습니다.

매일 150-600mg의 아연, 중독, 메스꺼움, 구토, 불쾌감 및 기타 중독의 불쾌한 증상이 나타날 수 있습니다.

몸의 중독을 예방하기 위해서는 아연이 풍부한 식품의 소비를 최소화하고 아연 도금 된 요리에서 요리 요리를 제외해야합니다. 건화물 제품과 물을 대상으로합니다. 물이 오랫동안 그런 접시에 있다면, 그것을 마시는 것이 권장되지 않습니다.

너는 이것을 알아야한다!

피임약 복용은 신체의 미량 원소 농도를 감소시킵니다.
1 일 150mg을 초과하는 용량에서 아연은 독성을 나타낸다.
인체는 위장관의 기능과 이뇨제가있는 약물의 사용을 위반하여 더 많은 아연이 필요합니다.
낙농 제품은 제품의 소화율을 낮 춥니 다.
알콜, 카페인, 소금과 설탕은 진정한 의미에서 "드레인"몸에서 Zn을 배출합니다.
단백질이 풍부한 제품, 특히 견과류와 콩과 식물을 사용하면 아연의 흡수를 극대화 할 수 있습니다.

아연이 들어간 제품

아연은 식물과 동물 제품 모두에서 발견됩니다. 두 번째 작업을 강조하는 것이 좋습니다. 그러나 야채와 과일을 먹으면 아무도 취소하지 않습니다.

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아연이 많은 음식

여자는 아침 식사 전에 보이는만큼 오래되었습니다.

식품 중 아연 함유량

우리 몸에서 아연이 필요한 이유는 무엇입니까?

아연은 우리의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 이 미량 원소는 정상 신진 대사에 필수적이며 모든 세포에 포함되어 있습니다. 그는 300 가지가 넘는 세포 효소의 연구에 참여하고 있습니다. 대부분의 아연은 난소, 전립선, 정액, 베이킹, 심장 및 뇌에서 발견됩니다.

몸에 아연 결핍의 주요 증상. 좋은 건강과 강한 면역 - 이것은 우리에게 아연을주는 것입니다. 음식으로 충분한 아연을 얻지 못하면 다양한 불쾌한 증상이 나타날 수 있습니다.

몸에 아연 결핍 증상이 있습니다.

- 알레르기 반응, 피부염, 지연 상처 치유;

- 면역 저하, 빈번한 감기;

- 재생산 장애, 조기 진통, 체중이 낮은 약한 어린이의 출생을 기록 할 수있다.

- 청소년은 정신 발달 감퇴, 알코올 중독, 우울증 경향을 경험할 수 있습니다.

- 모발 성장의 침해, 손톱의 악화, 피부;

- 맛과 냄새가 줄어든다.

아연 섭취량.

어린이 : 1-3 세 - 하루 3mg

4-8 년 - 최대 5mg

여성 :

14-18 세 - 9-12mg

19-50 세 - 9-12 mg

50 세 이상 - 최대 10 mg

임신 14mg / 일

남자 :

14-18 세 11 mg

19 세 이상 - 15 mg.

50 세 이상 - 최대 13 mg

대부분의 아연 제품.

아연은 해산물과 육류 제품에서 대량으로 발견됩니다. 밀기울, 씨앗, 견과류에있는 많은 아연. 그러나 청과에서 아연은 충분하지 않습니다. 그러므로 채식주의자는 계란, 치즈 또는 특수 아연 제제를 식단에 포함시켜야합니다.

따라서 굴의 아연은 대부분 100g 당 60mg입니다.

다음으로 제품은 다음 순서로 정렬됩니다.

밀기울 - 100g 당 16mg;

삶은 송아지 간 - 16 mg;

삶은 뱀장어 - 12 mg;

삶은 쇠고기 - 9.5 mg;

삶은 닭 가슴살 - 7.3 mg;

사용 가능한 채식 제품 중 호박 씨앗의 아연은 대부분 7.5mg, 해바라기 씨앗은 5.6입니다.

식품의 아연 함량에 대한 자세한 내용은 표에 나와 있습니다.

100g 당 아연 함량이 높은 제품 표

식료품 품목의 이름

식용 제품 100g 당 아연 (1mg)의 비율

http://fotodiet.ru/tablica-produkty-bogatye-cinkom.htm

음식에 함유 된 아연

아연은 무엇입니까?

뇌하수체, 흉선, 췌장, 갑상선, 부신은 생체 내 모든 과정에 영향을 미치는 호르몬을 생성하며, 정상적인 기능을 위해서는 아연이 필요합니다.

따라서 아연은 DNA 합성의 의무적 인 참여자이며 피부와 내부 장기 인 우리 몸의 세포 재생을 촉진합니다.

나는 비디오 자료를 보도록 권유합니다. 우리의 건강을 위해 아연은 무엇입니까?

아연의 일일 섭취율

아연이 많은 음식을 아는 것, 규칙적으로 섭취하는 것, 다른 영양없는 위험 요인이 없다면 영양 결핍을 피하는 것이 어렵지 않습니다.

아연 결핍 징후

손톱은 더 얇고 부서지기 쉽고 흰 반점과 줄무늬가 손톱에 보입니다.
종종 입 주위에는 입의 구석에 "움큼", 균열 및 염증이 있습니다.
상처와 찰과상은 잘 치료되지 않습니다.
머리카락이 무디게 생겨서 떨어지고 비듬이 나타날 수 있습니다.
기억이 악화되고 반응이 느려지고 방해물이 나타납니다.
호흡기 감염에 대한 내성은 감소합니다.
식욕이 감소하고, 냄새 감각이 악화되고, 미뢰가 방해 받고, 과도한 가늘어진다.
자극받지 않은 피로가 발생할 수 있습니다.

이것들은 우리 몸 속에 아연이 부족하다는 것을 밝힐 시간에 주목할 가치가있는 주요 신호입니다.

아연 부족을 위협하는 요인

순환 장애;
빈혈;
월경주기의 위반, 조산 및 여성 낙태;
임산부의 태아 발달 병리;
불임;
남성의 발기 부전 및 전립선 선종;
알레르기 반응;
면역 계통의 혼란;
피부 질환;
초기 대머리;
신경 계통과 정신병의 장애;
백내장, 망막 손상;
크론 병;
종양학 질병;
류마티스 관절염.

아연 결핍의 원인

아연이 함유 된 식품

많은 아연은 마늘, 비트, 달콤한 고추, 당근, 양배추, 참깨를 포함합니다. 참깨의 유익에 대한 자세한 내용은 참깨의 유용한 속성

가능한 한 자주 식량에 포함시켜야하는 밀기울에있는 곡물과 콩 제품에 많은 아연이 있습니다.

http://irinazaytseva.ru/cink-v-produktax-pitaniya.html

어떤 음식에 아연과 철분이 많이 포함되어 있습니까?

불리한 환경 상황, 지속적인 스트레스, 대사 장애, 비타민 결핍으로 인해 아연과 철분이 부족합니다. 이 성분들이 인체에 존재하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 철분과 아연이 포함 된 음식물을 섭취하기 위해서 완전히 먹어야하기 때문입니다. 또한 물질이 완전히 흡수 될 수있는 비타민.

인간의 아연 값

이 요소는 호르몬 균형, 필요한 수준의 비타민을 복원합니다. 그것의 대부분은 남성의 정액에 포함되어 있으며, 또한 적혈구, 백혈구의 일부를 형성합니다. 아연은 시력에 중요합니다. 아연 결핍으로 고통받는 사람은 면책, 심한 알레르기, 혈액 순환 장애, 빈혈, 머리카락 문제 등이있을 수 있습니다. 선수는 아연 부족으로 약해진다. 임신 한 여성은 물질의 결핍이 유산 일 수 있기 때문입니다. 아연 결핍은 사람이 격렬하게 땀을 흘릴 때 신체 활동이 증가하여 발생합니다.

아연이 풍부한 식품

1. 야채 음식.

2. 고기, 해산물.

3. 곡물, 콩과 식물, 견과류.

4. 최대량은 굴에서 포함된다, 최상 진미이다.

5. 밀기울, 고기.

6. 아연은 건조되고 압축 된 효모에서 발견됩니다.

7. 터키 고기, 닭.

9. 야채 - 마늘, 감자, 양파, 무, 녹색 채소.

10 메밀 죽, 보리 가루.

11. 다이어트 콩, 렌즈 콩, 아스파라거스, 셀러리에 반드시 포함 시키십시오.

12. 감귤류 - 레몬, 자몽, 오렌지, 사과, 날짜, 무화과, 건강한 검은 건포도와 라스베리.

자작 나무 잎에 녹차에 충분한 양의 아연이 포함되어 있음이 입증되었습니다. 아이들은 매일 충분한 양의 아연을 섭취해야하며, 3 세 미만의 어린이가 3mg의 물질을 필요로한다면 13 세에 8mg이 필요합니다. 임산부는 15mg의 물질이 필요합니다.

아연 흡수를 감소시키는 식품

1. 경구 피임약.

2. 위장병이있는 사람은 가능한 한 아연을 섭취해야합니다.

3. 유제품 때문에 아연은 불완전하게 소화 될 수 있습니다.

4. 알코올 음료, 다량의 카페인은 아연을 씻어 낸다.

아몬드는 견과류, 콩과 식물 및 콩 제품을 사용하면 더 잘 흡수됩니다.

몸에 아연 결핍

1. 머리카락이 빠지거나 부서지기 쉬운 손톱.

2. 종종 감기와 바이러스 성 질환이 있습니다.

3. 혼수 상태, 약점이 있습니다.

몸에 대한 철의 가치

이 요소로 인해 교환 프로세스가 발생합니다. 많은 양의 철분이 헤모글로빈의 일부입니다. 이 요소는 스트레스를 극복하는 데 도움이됩니다, 사람은 다양한 질병을 견딜 수 있습니다.

철분이 부족하면 빈혈이 생겨 가슴에 통증을 유발할 수 있으며, 이로 인해 심장 박동이 증가하고 호흡 곤란이 나타날 수 있습니다. 심한 경우에는 궤양, 치질 및 심장병이 발생할 수 있습니다. 그러므로 음식에 포함 된 충분한 양의 철분을 섭취하는 것이 중요합니다.

철 결핍은 임신 기간, 생리 기간, 기증자, 출혈, 내장, 위장에 문제가있는 사람들에게서 종종 관찰됩니다. 여성은 하루에 최대 16mg의 철분을 섭취해야합니다.

철분을 함유 한 제품

1. 백색 물고기, 그것은 몸에 쉽게 흡수되는 물질을 포함합니다. 참치, 새우를 사용하는 것이 좋습니다.

2. 육류 제품. 대부분의 철분은 송아지, 쇠고기 간에서 발견됩니다. 돼지 고기, 닭고기에 소량.

3. 야채, 소금에 절인 양배추, 잎이 많은 채소, 시금치, 콜리 플라워, 브로콜리, 배추에 많은 양의 철분에주의하십시오.

4. 다이어트에는 수박과 같은 과일이어야하며 단백질, 탄수화물, 단백질도 들어 있습니다. 철분은 건포도가 풍부하며 칼륨이 들어있어 심장의 정상 기능에 필수적입니다. 철분은 또한 자두, 딸기, 블랙 베리, lingonberries 같은 열매에서 발견됩니다.

5. 빵에 많은 양의 철분, 곡물. 밀기울이 먼저오고 다음으로 메밀, 오트밀, 옥수수 및 기장이 난다.

6. 철분이 많은 견과류, 씨앗. 특히 유용한 것은 아몬드, 피스타치오, 헤이즐넛, 캐슈, 시더 너트, 호두입니다. 철분은 참깨, 호박 씨, 해바라기에서 발견됩니다.

철분은 완전히 소화 될 때만 유용 할 것이기 때문에식이 요법은 비타민 C가 풍부한 식품을 포함해야합니다. 식물성 철분을 완전히 흡수하려면 동물을 먹어야합니다. 메뉴는 생선, 고기, 철분이 들어간 채소와 함께 요리해야합니다.

폴리 페놀, 칼슘 - 코카콜라, 초콜릿, 포도 쥬스, 차, 커피, 유제품, 곡물 제품을 포함하고 있기 때문에 철분이 잘 흡수되지 않아 제품을 폐기해야합니다.

철분을 함유 한 제품을 조리하는 경우 유익한 물질을 잃지 않도록 매우 조심해야합니다.

따라서 음식에는 아연, 철, 코발트가 들어 있어야합니다.이 모든 물질은 순환계의 형성에 영향을 미치며 복제, 성장, 유전에 영향을 미치며 전신 기관에 의해 정상 상태로 유지 될 수 있습니다. 사람이 피 속에 철분 결핍으로 고통을 겪으면 그는 먼저 약 해지며 근육이 약해질 것입니다. 그 결과, 모든 빈혈. 따라서 철분이 풍부한 음식을 충분히 섭취하십시오. 특히 간, 고기, 채소, 과일, 해산물에 많이 함유되어 있습니다. 신체가 비타민 C가 부족하면 철분이 흡수되지 않는다는 사실을 기억하십시오. 몸에 충분한 철분을 충분히 흡수해야하는 것은 철분입니다.

http://medportal.su/v-kakix-produktax-soderzhitsya-mnogo-cink-i-zheleza/

아연 리치 푸드

아연은 단백질, 지방 및 탄수화물의 완전한 분해, 세포의 유전 물질 형성, 핵산 대사에 필수적인 필수 미량 원소, 효소, 단백질, 세포 수용체, 생물막의 구조적 구성 요소입니다. 광물은 스위스 연금술사 K.M.의 저서에서 처음 언급됩니다. Paracelsus는 "zinken", "zinc", "흉터"를 뜻합니다. 이것은 아연 금속 결정이 시각적으로 바늘과 닮았다는 사실 때문입니다. 현재 미량 원소는 "Zn"기호로 지정되어 있으며 66 개의 미네랄을 함유하고 있습니다. 그들 중 가장 흔한 것은 sphalerite, zincite, franklinite입니다. 아연은 신체의 거의 모든 세포에 존재하지만, 뼈, 신경 및 근육 조직 (60 %)에 가장 집중되어 있습니다.

인체에 미치는 영향

아연은 200 가지가 넘는 효소 구조의 활성을 조절하며, 가장 중요한 호르몬, 신경 전달 물질, 혈액 세포의 형성에 관여하여 체세포가 충분히 기능 할 수있는 유리한 조건을 만듭니다.

아연의 생물학적 중요성 :인지 기능 향상 (주의력, 기억력, 기분); 소뇌와 뇌를 정상화시킨다. 인슐린의 합성 및 저혈당 효과를 증가시킨다. 호중구와 대 식세포의 보호 특성을 증가시켜 신체의 면역 상태를 개선합니다. 혈당 수치를 안정시킨다. 지방산 산화 반응을 조절한다. 시력, 맛 지각, 냄새 (비타민 A와 함께) 향상; 소화 효소의 합성을 강화한다. 혈액 생성, 호흡, 유전자에 저장된 정보의 해독 과정에 참여한다. 새로운 조직의 재생을 자극한다. 효소 시스템의 활성을 조절한다. 뼈 형성 및 조직 재생을 활성화시킨다; 성 호르몬의 합성에 참여하고, 정자의 활동을 증가시킨다. 자체 항체 및 항산화 물질의 생산을 촉진합니다. 혈액에서 토코페롤의 농도를 유지하여 흡수를 촉진합니다. 성욕을 증가시키고 효능을 증가시킨다. 여드름, 건조를 감소시키는 피부의 기능적 상태를 향상시킵니다. 핵산, 단백질 및 탄수화물 구조의 형성 및 분해 메커니즘에 참여한다. 과량의 이산화탄소를 포함하여 신체에서 유독 물질의 제거를 촉진합니다. 근육 수축의 메카니즘에 참여한다. 헤모글로빈의 수송 능력을 정상화시킨다. 세포막의 비특이적 인 투과성 감소를 강화시킵니다.

또한 아연은 중금속의 독성 영향을 30 % 감소시킵니다.

일일 요금

체중이 70 킬로그램 인 성인 몸의 아연 매장량은 사람의 나이와 성별, 수반되는 질병의 유무, 장 점막의 상태에 따라 1.5-3 그램에 달합니다.

또한, 물질의 98 %가 세포 구조 내에서 농축되고 혈청에서는 2 %가 농축된다. 아연은 매일 필요합니다 :

여아는 6 개월까지 - 2 밀리그램;
소년 6 개월까지 - 3 밀리그램;
3 세 이하 어린이 - 3 - 4 밀리그램;
미취학 아동의 경우 4-8 세 - 5 밀리그램;
9 세에서 13 세 사이의 청소년 - 8 밀리그램;
14 세에서 18 세 사이의 소녀들 - 9 밀리그램;
14-18 세 청년 11 밀리그램;
19 ~ 50 세 여성 - 12 밀리그램;
19 ~ 50 세 남성 - 15 밀리그램;
성숙한 남성의 경우 50-80 세 - 13 밀리그램;
50 세에서 70 세 사이의 폐경기 여성에게 10 밀리그램;
임산부에게는 14 ~ 15 밀리그램;
수유부를위한 - 17 - 20 밀리그램.

몸에 영향을 미치지 않는 아연 소비의 최고 허용 수준은 25 밀리그램입니다. 매일 메뉴에서 단백질 결핍, 과도한 발한, 강렬한 운동, 경구 피임약의 사용, 정신 과부하 및 이뇨제 사용으로 미세 요소의 필요성이 증가합니다.

실패 및 초과

아연 결핍증은 과다 복용과 달리 일반적으로 물에 고갈 된 토양 또는 과량의 구리 이온이있는 지역 (미국, 호주, 러시아, 우크라이나)에 사는 사람들에게 공통적 인 현상입니다. 아연 결핍의 다른 원인 :

음식물과 함께 물품을 배달하는 것;
신장, 간, 내장의 만성 질환;
채식주의 도중 포함하여 양분 흡수의 위반;
겸상 적혈구 빈혈;
악성 종양;
갑상선 기능 감소;
췌장의 병변;
코르티코 스테로이드, 에스트로겐, 이뇨제의 장기간 사용;
기생충 침입;
기계적 상해, 특히 광범위한 화상;
중금속 염 (카드뮴, 수은, 납, 구리)의 몸에 과도한 농도;
수술 효과 (장 창자 증후군, 회장 및 장의 인공 의사 소통);
알코올 남용, 카페인.

아연 결핍의 증상은 다양한 장기, 조직 및 신체 시스템의 패배로 인해 매우 다양합니다. 미량 영양 결핍 징후 :

머리카락과 손톱의 기능적 상태의 악화 (탈모, 개별 가닥의 색소 침착, 머리카락의 느린 성장, 각질 플레이트의 층화);
체중 감소;
피부 질환 (피부염, 습진, 건선, furunculosis, 신체의 비늘 발진, 여드름, 건조 진피, 천천히 상처 치유, 영양 궤양);
신경 장애 (보행 및 언어 변화,과 활동, 사지 떨림, 주의력 상실, 치매, 수면 장애, 우울증, 피로);
눈 손상 (백내장, 결막염, 각막 부종);
냄새의 상실, 미각 장애, 구강 궤양의 발생;
면역 저하 (빈번한 호흡기 질환, 알레르기 반응);
성장 지연, 어린이의 사춘기 지연;
소화 장애;
혈중 인슐린 농도 감소.

신체에서 아연이 장기간 부족하면 뇌하수체와 생식선의 기능 저하, 탄수화물 대사 장애, 종양의 위험 증가, 전립선 선종의 발생 등이 있습니다. 또한, 임산부의 광물 결핍은 경우의 절반에서 무월 출혈, 약화 된 어린이의 출생, 조기 또는 장기간의 발병의 원인이됩니다. 온화한 형태의 미세 요소 결핍을 없애기 위해 일일 메뉴가 천연 자원으로 풍부 해졌습니다 ( "아연 식품 소스"단락 참조). 심각한 형태의 장애는 무기물 (Zincteral, ZincVital, Zincit)을 포함한 약리학 적 약제의 도움으로 제거됩니다. 그러나 아연 소비가 150을 넘기 때문에 음식 보충제를 과용하지 않는 것이 중요합니다. 하루 200 밀리그램은 위장 장애, 메스꺼움, 구토, 두통이 동반되는 과다 복용을 유발합니다.

음식 소스

내분비선, 면역계 및 신경계의 건강을 지탱하는 아연을 감안할 때 신체의 미량 원소를 매일 섭취하는 것이 중요합니다.