신체 기능을 위해서는 비타민 B12 (시아 노 코발라민) 제품이 필요합니다. 코발트를 함유 한 결정 성 물질은 1948 년 간에서 인위적으로 얻어지며 광범위한 질병의 예방 및 치료에 여전히 사용된다.

신체의 기능

Cyanocobalamin은 수용성이며 장내 미생물에 의해 합성됩니다. 그것은 헤모글로빈의 수준에 대한 책임, 신경계의 기능, 과민성을 감소, 엽산 (B9)와 함께 골수의 혈액 형성, 적혈구의 성숙에 필요합니다.

식품 비타민 B12의 충분한 함량은 탄수화물과 지방 대사를 자극하고 혈액 응고 시스템을 활성화 시키며, 신경계와 간 기능에 긍정적 인 영향을 주며 콜레스테롤 수치를 감소시키는 담즙산의 생성을 자극합니다.

상당량의 동물성 제품을 함유하고있는 비타민 B12는 비장뿐만 아니라 간장 및 신장에서도 발견됩니다.

시아 노 코발라민은 다양한 형태의 빈혈, 간 질환, 비장, 피부, 신경염 및 신경통의 예방 및 치료, 신체의 고갈, 대사 장애, 구강 점막의 염증 예방 및 치료에 사용됩니다.

비타민 B12는 심장 근육 및 갑상선 작업에 유익한 효과가 있으며 면역계를 강화시키고 혈압을 정상화 시키며 항 알레르기, 항 종양 및 항독 작용을 가지고 일부 약물의 효과를 높일 수 있습니다.

비타민 B12를 함유 한 제품은식이 요법에 포함되어 식욕 증진, 식욕 감퇴, 수면 정상화, 우울증 퇴치, 과민 반응 감소, 집중력 향상, 기억력 향상 등의 기능을합니다.

일상적인 필요

권장되는 일일 요구 사항은 다음과 같습니다.

• 성인용 - 최대 3 mcg;
• 수유부모를위한 - 2-4 mcg;
• 소아용 - 0.5-1.5 mcg;
• 아기의 경우 - 최대 0.4 mcg.

이러한 수치는 알코올 남용, 흡연, 피임약 및 수면제 사용으로 증가 할 수 있습니다.

허브 제품에 포함되어 있지 않기 때문에 채식주의 자에게 필요한 비타민 B12를 섭취하는 것이 특히 중요합니다. 적자를 피하고 제거하기 위해 채식주의자는 종합 비타민 보충제를 섭취해야합니다.

비타민 B12 함유 제품 목록 및 표

Cyanocobalamin은 장내 미생물을 합성합니다. 이전에는 코발트 염을 함유 한 영양 배지에 놓인 미생물을 사용하여 인위적으로 얻어졌습니다.

야채와 과일에서는 시아 노 코발라민이 없습니다. 사탕무는 시아 노 코발라민을 함유하지 않은 식물 제품이지만 비타민 B12의 합성에 장내 미생물에 의해 사용되는 코발트 염을 함유하고있다.

그것의 더 나은 흡수를 위해, 섭취의 과정에서 cyanocobalamin가 상호 작용하는 칼슘 섭취가 필요합니다. 비타민 B12는 엽산 (B9)에 흡수됩니다.

동물성 제품에 포함 된 대부분의 비타민 B12는 간, 고기, 생선 캐비아, 유제품을 포함합니다. 그들은 일주일에 한 번 다이어트에 포함되어야합니다.

결핍의 원인과 증상

몸에서 시아 노 코발라민은 담즙에 배설되며, 그 파괴는 오랜 시간에 걸쳐 발생합니다.

간, 생선, 우유, 계란 등의 제품을 오랫동안 거부함으로써 비타민 B12가 부족한 것으로 나타났습니다. E200은 시아 노 코발라민 파괴를 일으킬 수 있습니다.

결핍은 위장관 질환 (위축성 위염, 장염, 기생충 침입)에 대한 흡수를 저해합니다.

규칙적인 결핍이 있으면 B12 결핍 빈혈이 5-6 년 내에 발생합니다. 결과적으로, 디옥시리보 핵산, 지방산 대사, 적혈구 및 헤모글로빈 수준의 감소, 위장관 및 중추 신경계가 영향을받습니다. 이 유형의 빈혈은 간, 신장 및 혈액의 질병을 일으킬 수 있습니다.

B12 결핍 빈혈의 원인은 또한 발작, 피임약, 효모 함유 식품의 과도한 섭취에 대한 약물 복용과 관련 될 수 있습니다.

위, 담즙 관, 내장의 질병의 경우 소위 2 차 비타민 결핍이 발생하여 시아 노 코발라민 장내 미생물 생산이 감소합니다.

비록 비타민 B12를 함유하는 제품의 충분한 공급이이를 제대로 흡수 될 수로 할 때 몸 생성 충분히 소위 내인성 인자 (성 인자) - 음식으로부터 수신, 시아 노 코발라민의 비활성 형태와 반응하고, 활성 (가소 화) 형태로 변환 한 효소.

종종 노년기에, Kasla의 인자는 신체의 산의 합성 감소로 인해 실제로 생성되지 않습니다. 이 경우 의사는 시아 노 코발라민 정제 대신 주사를 처방 할 수 있습니다. 열매, 과일, 채소 등 신 식물 식품을 식단에 포함 시키면 신체의 산 생산에 필요한 수준을 유지하는 데 도움이됩니다.

많은 비타민이 서로를 파괴하므로 시아 노 코발라민 분자에 포함 된 코발트 이온에 의해 파괴되는 주사기로 비타민 B12와 B1, B2, B6, 아스코르브 산을 주사기에 혼합 할 수 없습니다.

다음 증상은 비타민 B12 결핍을 나타낼 수 있습니다 :

• 피로, 졸음, 우울증;
• 두통, 현기증;
• 과민 반응;
• 식욕의 부족;
• 팔다리의 무감각;
• 약화 및 머리카락 손실;
• 칙칙하거나 노란빛 피부.

↑ 내용

과량의 시아 노 코발라민

비타민 B12 함유 식품을 받으면 과다 섭취가 발생하지 않습니다. 그러나 비타민 복합체의 과다 복용으로 알레르기 반응이 가능합니다.

과도한 경우 신경 흥분, 빠른 심장 박동 (빈맥), 심장 영역의 통증이 발생합니다.

만성 간염, 간경변, 만성 신부전, 백혈병과 같은 질병으로 인해 과량이 가능합니다.

http://www.silazdorovya.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-vitamin-b12/

비타민 B12가 들어있는 곳. 어떤 제품

비타민 B12는 수용성 물질 cyanocobalamin입니다.

다른 유사한 물질 중에서도 중요한 장기 (신장, 폐, 비장, 간)에 축적 될 수있는 능력으로 구별됩니다. 빛과 고온에 대한 내성 때문에 시아 노 코발라민은 식품에 잘 보존되어 있습니다.

왜 신체가 비타민 B12를 필요로하는지, 얼마나 위험한지, 물질을 보충 할 방법이 없는지 고려하십시오.

몸에있는 비타민 B12의 가치

많은 다른 기능이 인체에서 cyanocobalamin에 의해 수행됩니다.

면역 체계를 강화하고 간에서 지방이 축적되는 것을 방지하며 비만을 예방하고 백혈구의 활동을 촉진하며 충분한 양의 비타민 B12를 섭취하는 에이즈 환자의 수명을 연장시킵니다.

물질은 뇌의 작용과 정신 감정적 인 상태를 담당합니다 :

• 신경 섬유를 강화시킵니다.
• 우울증을 경고합니다.
• 수면 장애를 제거합니다.
• 오늘의 정권을 바꾸기 위해 몸을 적응시킨다.

조혈 과정과 뼈 조직 형성 메커니즘에도 비타민 B12가 필요합니다. 시아 노 코발라민의 결핍은 뼈의 성장을 억제하는데, 어린 시절과 청소년기에는 용납 될 수 없다. 합리적인 수용성 물질 섭취는 혈압을 정상화 시켜서 감소시키는 경향이 있습니다.

비타민 B12의 일일 필요량은 무시할 수 있습니다 - 단지 0.000003 g. 몸의 완전한 가치 활동의 1 년 동안, 0.001 g이면 충분합니다.이 양은 나쁜 습관없이 건강한 사람들에게 최적입니다. 흡연자, 알코올 중독자, 채식주의 자 및 노인은 시아 노 코발라민을 비타민 복합체의 일부로 섭취하거나 알약 형태로 사용해야합니다.

임신과 HB에서는 비타민에 대한 필요성이 2 ~ 4 배 증가합니다. 그러나 B12를 직접 복용 할 수는 없습니다. 의사는 신체의 비타민 농도를 높일만한 가치가 있다고 의사가 결정합니다.

위험한 hypovitaminosis cyanocobalamin은 무엇입니까

비타민 B12가 결핍되면 다발성 경화증 인 신경계 질환이 발병합니다. 병리학의 핵심은 다음과 같습니다 : 신경 축색 돌기를 보호하는 미엘린 층이 파괴되고 마비가 사람에게서 진단됩니다.

다발성 경화증의 일생은 현저하게 감소합니다.

지방, 탄수화물 및 단백질의 대사에 대한 대사 반응은 비타민이 부족하여 완전히 진행될 수 없습니다. B12는 유전 정보를 생성하는 세포의 RNA와 DNA 합성에 중요한 역할을합니다.

위장관은 자체적으로 시아 노 코발라민의 결핍에 반응합니다. 열악한 식품 가공으로 인해 다양한 병적 상태가 발생합니다.

• 면역 결핍.
• 기억 장애
• 졸음.
• 두통.
• 과민.
• 잦은 현기증.
• 시각 기능의 위반.

비타민 B12 hypovitaminosis를 즉시 진단 할 수있는 것은 아닙니다. 사람이 부적절하게 먹는다면 몇 년 동안 진짜 문제가됩니다. hypovitaminosis를 예방하기 위해서는 1 일 섭취량의 1/10을 섭취하고 동물성 식품의 식단을 빼앗아서는 안됩니다.

성인의 비타민 B12 결핍 증상은 무엇입니까? 각기의 첫 번째 밝은 징표는 다음과 같습니다.

1. 몸이 가려움증.
2. 노란 피부.
3. 손바닥을 약간 어둡게합니다.
4. 팔다리의 겨울 냉각 동안 감각과 비슷한 손가락이 따끔 거림, 약간의 가려움증.
5. 치과 질환 Glossitis Gunter-Muller는 혀의 발적과 그의 용의자의 염증에 의해 나타납니다.
6. 거위 덩굴 달리기의 끊임없는 느낌.

이러한 증상 중 일부는 빈혈의 진행을 신호로 나타내며, 일부는 신경계의 기능 상실에 대해 이야기합니다. 그것들은 하나씩 또는 복합체에서 관찰됩니다. 그러나 따끔 거림과 무감각은 cyanocobalamin의 hypovitaminosis에 가장 특이한 것으로 간주됩니다.

비타민 결핍증의 주요 증상 인 빈혈은 특정 혈액 세포의 부적절한 형성으로 인해 발생합니다. 편차는 유기 대사 과정의 침해와 여러 기관 및 시스템에서의 수많은 예외를 수반합니다. 빈혈 자체는 두 가지 형태로 발생합니다.

1. Megaloblastic,식이 요법에서 비타민 B12 섭취 부족.
2. 소화관이 식품에서 cyanocobalamin을 흡수 할 수 없기 때문에 악성입니다.

어떤 음식에 비타민 B12가 많이 있습니까?

비타민 B12가있는 곳을 알면 유용한 수용성 물질의 hypovitaminosis를 예방할 수 있습니다.

cyanocobalamin의 천연 공급원은 동물의 내부 - 쇠고기와 종아리 간, 신장 및 동물계의 다양한 대표자들의 심장입니다. 튀김, 조림 및 삶은 형태로 일주일에 1-2 번 정도 찌꺼기를 먹는 것이 좋습니다. 반찬 아래에서 신선한 야채와 허브를 사용할 수 있습니다.

비타민 B12를 다량 함유 한 동물성 제품 중 두 번째로 해양 생물이 살고있다.

시아 노 코발라민의 함량 중 3 위는 낙농 제품입니다. 우유, 치즈, 케 피어, 커티지 치즈, 사워 크림의 일일 섭취량은 고려중인 물질뿐만 아니라 다른 요소 (비타민 B1, D, B2, A 및 칼슘)의 수준도 뒷받침합니다.

식물성 식품과 식품에서 비타민 B12가 있습니까?

네, 물질은 존재하지만 매우 낮은 비율로 존재합니다. 따라서 hypovitaminosis 예방을 위해서, 채식주의자는 추가적으로 약과 앰플 형태의 약제를 섭취해야합니다. 몸의 영양 지원을 위해 비타민이 풍부한 플레이크 및 특수 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민 B12가 풍부한 식품은 다음과 같습니다 :

1. 콩.
2. 견과류
3. 홉.
4. 순 무
5. 치즈 두부.
6. 시금치.
7. 당근 상판.
8. 샐러드 나뭇잎.
9. 시 케일
10. 발아 된 밀.

건강 장애를 피하기 위해 의사는 비타민 B12가 함유 된 천연 제품만을 섭취 할 것을 권장합니다.이 표가 도움이 될 것입니다.

http://www.blog-o-krasote.ru/post-vitamin_v12_v_kakih_produktah_soderzhitsya.html

채식주의자를위한 비타민 B12

몸에서 비타민 B12의 수치를 관찰하는 것은 빈혈, 불임, 소화관 암의 원인이 될 수있는 결핍증이 발생할 위험이 있으므로 고기를 먹지 않는 사람들에게 특히 중요합니다. 결손의 결과로 중추 신경계와 말초 신경에 손상이 가해질 수 있으며 이는 정신적 육체적 건강에 영향을 미칩니다.

이 기사에서는 비타민 B12가 무엇인지, 왜 신체가 그것을 필요로하는지, 그 특징은 무엇인지 고려합니다. 당신은 채식주의자를위한 B12 결핍을 피하는 방법과, 그 수준이 선택된 식단의 유형에 의존하지 않는다는 사실을 설명하는 것을 배울 것입니다.

B12 - 그것이 나오는 곳과 필요한 이유

실제로 비타민 B12는 박테리아이며 코발트 성분으로 인해 두 번째로 코발라민이 있습니다. 동물 기원의 모든 제품에 존재하지만 동물 자체는 합성하지 않습니다. 이 물질은 토양과 물에 함유 된 가장 단순한 미생물, 즉 박테리아, 곰팡이 및 청 녹조류에 의해 생성됩니다. 초식 동물이 먹는 잔디와 식물에 박테리아가 떨어집니다. 일단 위장관에 들어가면 즉시 흡수되어 동물의 조직과 기관에 들어간 B12를 생산하기 시작합니다. 가장 큰 양은 간과 신장에 집중되어 있습니다. 무엇보다 근육 조직, 즉 고기에 축적됩니다.

연구 결과에 따르면 과학자들은 어떤 사람들에게는 구강, 비 인두, 상 기관지 및 대장에서 B12를 발견했다.

B12의 주요 기능 :

• 신경계의 정상화;
• DNA와 RNA의 합성에 중요한 역할을한다.
• 적혈구 형성에 영향;
• 세포 대사에 참여.

이 필수 요소는 모든 신체 조직의 생성과 재생에 관련되어 있습니다. 임신 중에 태아가 건강하게 성장하고 어린이와 청소년의 신체가 성장하는 데 필요합니다.

B12 결핍 - 인식하는 법과 채식주의 자에게 위험한 것은 무엇입니까?

b12가 부족하면 시간 내에 감지 및 예방되지 않으면 전체 유기체의 작업에 부정적인 영향을 미칩니다.

동물과 사람 모두에서 비타민 B12가 농축되어 간에서 축적됩니다. 채식주의로의 전환에서,이 주식들은 수개월과 수년 동안 지속될 수 있습니다. b12 수준에 관심이있는 채식주의자는이 주식에만 의존 할 필요가 없으므로 추가 출처가 필요합니다. 그렇지 않으면 혈중 호모시스테인이 증가하여 심혈관 질환으로 발전 할 위험이 있으며 임신 과정에 부정적인 영향을 미칩니다.

초기 단계에서 b12 결핍의 증상 :

• 소화 장애
• 피로, 피로, 졸음
• 식욕 감퇴
• 메스꺼움

분명한 적자로 증상은 이미 위험 해져서 다음과 같이 나타납니다.

• 마비 또는 팔다리의 따끔 거림, 근력 약화
• 창백하고 약간 노란 피부색
• 긴장, 침략 또는 우울증, 기억 상실, 환각 증가
• 이명, 두통, 흐린 시력, 호흡 곤란, 심장 두근 거림
• 구강 궤양, 잇몸 출혈, 점액 성 혀의 염증
• 설사

물론, 이러한 증상은 다른 질병에 해당 할 수 있습니다. 비타민 결핍을 확인하거나 제거하기 위해 호모 시스테인이나 메틸 말 론산 (MMA) 검사가 도움이 될 수 있습니다. 현재이 물질의 지표는 B12의 함량을 결정하는 가장 정확한 지표입니다. 호모시스테인 검사는 또한 증상이없는 b12의 숨겨진 결핍을 밝혀내는 데 도움이 될 것입니다.

B12 함유 채식 제품

최근 수십 년간의 과학적 연구에 따르면 식물은 인간에게 유익한 형태의 비타민 B12를 함유하지 않는다고합니다. 계란, 우유 및 유도체는 대중적인 믿음과는 달리 비타민의 신뢰할 수있는 출처가 아닙니다.

b12가 충분한 양으로 함유되어있는 경우 :

1. 비타민 건조 아침 식사 (부스러기), 영양 및 맥주 효모, 식물성 우유가 풍부합니다.
2. 비타민 보충제. 원칙적으로 채식주의 자들은 가장 믿을만한 출처에서와 같이 비타민 B12를 섭취합니다.

다음과 같은 식품에는 일부 비타민이 함유되어있을 수 있습니다.

• 두부 치즈, 템페 빵, 미소 된장, 코발라민 생산 박테리아가 준비에 포함된다면.
• 화학 농약없이 코발트를 함유 한 토양에서 자란 천연 채소, 과일, 열매 및 채소.

조류에서 비타민의 존재는 종종 의문을 갖거나 무시할만한 것으로 간주됩니다. 그들 중 많은 것들은 실제로 흡수되지 않는 비활성 형태의 비타민을 함유하고 있지만, 분석에서 그 수준의 양적 지표에 영향을 미칩니다.

마스터 링 기능 B12

비타민을 최대한 활용하려면 다음을 고려하십시오.

1. 탄탄한 정제 형태로 식품 또는 보조제와 함께 섭취 한 비타민 b12는 위장에 흡수됩니다. 이 과정은 음식물 소화를 위해 분비되는 위액에 의해 억제 될 수 있습니다. 따라서 산도 (궤양, 위염, 췌장염, dysbiosis, 기생충)의 변화를 동반 한 질병은식이 요법의 종류에 관계없이 모든 사람들에게 B12 결핍의 위험이 높습니다.
2. 비타민 B12는 스프레이 형태 또는 혀 아래로 떨어지는 형태로자가 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 이 경우 흡수는 위장에 들어 가지 않고 입안에서 즉시 발생합니다. 종합 비타민제의 일환으로, 그것은 종종 비활성 형태이며 구리, 철분, 비타민 A, C, B1, B3에 인접하여 작용을 중화합니다.
3. 칼슘과 비타민 D를 함께 복용하면 흡수가 증가합니다.
4. 비타민의 흡수 정도는 복용량 당 5mg까지 소량 복용하면 증가합니다.
5. 항생제 (합성 및 천연)의 흡수는 물론 일부 약물이 방해를받습니다.

위의 모든 것은 채식주의 자와 채식주의자를위한 B12 비율을 유지하는 것이 특별한 문제를 구성하지 않는다고 제안합니다. 이를 위해 요새 강화 식품과 비타민 보충제를 정기적으로 섭취하는 것으로 충분합니다. 이 일을하는 사람들은 전통적으로 그리고 첨가물이없는 사람들보다 자주 부족한 고통을 겪습니다. 이것은 전세계 과학자들의 수많은 연구에 의해 확인됩니다.

어떤 결론을 내릴 수 있습니까?

1. 전통적인 식단은 결핍으로 인한 구원을 보장하지 않습니다. 많은 양의 비타민 B12가 동물성 제품을 함유하고 있음에도 불구하고 위장관에 문제가있는 경우에는 완전히 흡수되지 않습니다.
2. 비타민 B12의 정성적인 동화 작용을 위해서는 다음과 같이하는 것이 좋습니다.

• 소화 시스템의 건강을 모니터하다.
• 액체 형태로 보충제를 복용하거나 소량으로 씹을 수있는 정제로 복용

비타민 섭취와 그 작용을 중화시키는 물질을 함께 사용하지 마십시오.

http://myvegan-club.ru/posts/article/vitamin-b12-dlya-vegetariancev

비타민 B12 (코발라민)

비타민 B12는 완전하고 건강한 삶을위한 매우 중요한 요소입니다. 비타민 B12는 cyanocobalamin이라는 이름을 가지고 있습니다. 그것은 비타민 B 그룹에 포함되어있는 물질 중 하나입니다. 동시에 코발트가 포함되어 있기 때문에 완전히 독특합니다. 그것은 창자에서 독자적으로 개발 될 수 없으므로 신체는 동물성 제품의 도움으로 만 필요를 채울 수 있습니다. 따라서 비타민 B12가 어디에서 발견되는지 확실히 알아야합니다.

시아 노 코발라민은 햇빛, 열처리에 노출 되어도 파손되지 않으며, 이는 제품 및 요리 후에 대량으로 저장되기 때문입니다. 열처리가 오래 지속된다면 제품 내 물질의 농도가 1/3로 감소합니다. 그것은 수용성 요소입니다. 비장, 간, 신장 및 폐에 축적 될 수 있습니다.

왜 비타민 B12가 필요한가요?

우선, 미량 원소는 신경 및 신경계의 전반적인 기능을 보장합니다. 이 물질이 치명적일 경우 신경 섬유도 제대로 기능하지 않습니다. 그것은 새로운 세포뿐만 아니라 혈액 세포, 항체 및 신경 종말을 형성하는 데 도움이됩니다. 비타민 B12 비타민 결핍이 신체에서 시작되면 소화 장애 및 신진 대사 문제가 시작되고 뇌의 기능이 저하되며 신경이 변형됩니다. 그는 혈액 생성에 중요한 역할을하며, 빈혈은 물질 부족으로 인한 것일 수 있습니다.

몸에 유용한 cyanocobalamin은 무엇인가 :

• 신체의 보호 기능을 향상시킵니다.
• 아미노산과 핵산을 합성한다.
• 스트레스를 해소 한 후 상태를 완화합니다.
• 분해하여 혈액 속에 비타민 B1을 공급합니다.
• 혈중 콜레스테롤을 낮춘다.
• 몸의 뼈 조직을 형성한다.
• 간 기능 정상적으로 돕는다;
• 머리 상태를 개량한다;
• 기억을 향상시킨다.
• 식욕을 향상시킨다.
• 어린 시절의 성장을 가속화한다.
• 주의 집중을 향상시킨다.
• 메모리를 개선하고 개발합니다.
• 탄수화물 및 지방 신진 대사를 지원합니다.

몸에서 가장 잘 흡수되는 비타민 B12는 무엇입니까? 자연적으로 동물 제품에서 발견되는 것. 그것은 일부 식물성 식품이지만 비타민의 그러한 화합물은 신체에 흡수 될 수 없습니다.

비타민 b12는 무엇입니까?

비타민 B12의 공급 업체는 푸른 녹조류를 비롯한 몇 가지 유형의 박테리아입니다. 그러나 사람들이 일반적으로 매장에서 구매하는 다시마 (해산물)에는 없습니다. 그들은 약국에서 사용할 수있는 모든 종류의식이 보조제에 종종 포함되는 스피루리나가 풍부합니다. 그러나 해초에는 양식에 비타민이 포함되어 있으며 마스터 링을하기에 무겁습니다.

비타민 B12는 동물성 제품에서 발견됩니다. 초식 동물의 소화관은 시아 노 코발라민이 상지에서 독립적으로 생산되는 곳입니다 (물질이 신체에 흡수되는 곳). 비타민은 혈류로 빠르게 들어가서 동물의 모든 기관과 시스템에 분배되기 때문에 조직에 예비의 형태로 놓여 있습니다. 비타민의 대부분은 간장에 있습니다. 왜냐하면이 물질은이 물질의 부족을 채우려는 사람들에게 없어서는 안되기 때문입니다.

육식 동물, 원숭이 및 인간에서 비타민 B12는 또한 하부 장에서만 생산됩니다. 즉 흡수가 더 이상 가능하지 않습니다. 따라서, 시아 노 코발라민의 전체 스톡은 비우기 중에 꺼내집니다. 따라서 제품을 사용하여 추적 요소를 얻는 것이 중요합니다. 많은 일들이 필요하지 않습니다 - 사람의 삶을 위해서는 단지 몇 밀리그램의 비타민 만 필요할 것입니다. 동시에 사람의 간은 갑자기 몸으로 들어가는 것이 불가능한 상황을 대비하여 물질을 저장할 수 있습니다. 따라서 물질이 부족할 경우 hypovitaminosis의 증상은 오랜 시간 후에 만 ​​나타날 것입니다. 그리고 증상이 이미 쉽게 구별 될 수 있다면 건강은 이미 심각한 위험에 처해있을 수 있습니다.

비타민 B12는 버섯이나 식물에 전혀 들어 있지 않습니다. 이 때문에 채식주의 자들은 종종 hypovitaminosis로 고통을 겪습니다 (발효 된 우유 제품과 달걀에서조차 거부 함). 그러면 시아 노 코발라민을 함유하고있는 약제를 복용하지 않아도 될 수 없습니다.

그러나 동시에 채식주의와 생식을 선호하는 사람들은 절대적으로 혈중 비타민 B12 농도가 정상이었습니다. 이것은 인간의 영양이 완전히 자연적으로되고 내장이 정화되기 때문에 미세 요소를 형성하는 박테리아는 장의 바닥뿐만 아니라 그 어떤 부분에서도 살기 시작합니다. 그러나이 효과를 빨리 얻으려면 성공하지 못할 것입니다. 인체는식이 요법을 바꾸고 새로운 방식으로 완전히 재건해야합니다. 이런 이유로 극적으로 채식주의자가되는 것은 가치가 없습니다.

어떤 음식에 비타민 b12가 포함되어 있습니까?

비타민 B12의 동물 출처 :

• 치유의 물질 농도는 가장 높습니다 : 간, 신장 및 초식 동물의 심장.
• 초식 동물 고기 (토끼, 양고기, 가금류, 쇠고기);
• 물고기 (고등어, 대구, 잉어, 넙치, 그루퍼, 송어, 연어, 청어, 정어리, 농어);
• 해산물 (게, 낙지, 가리비, 새우, 굴);
• 발효유 제품 (사워 크림, 치즈, 버터, 케 피어, 리아 첸카, 치즈, 우유, 커티지 치즈, 요구르트, 가공 치즈);
• 계란;
• 고등어;
• 마른 우유 믹스;
• 농축 우유.

비타민 B12 복용량

각 연령 카테고리에는 자체 복용량의 비타민 B12가 있습니다. 또한, 나쁜 습관 (담배, 술), 노년기, 에이즈, 설사 및 채식주의가있는 상태에서 복용해야합니다. 또한 임신을 계획 할 때 비타민 B가 대량으로 필요합니다.

어린 시절의 규범

출생부터 6 개월까지는 0.4 μg의 비타민을 0.5 μg, 3 년까지 1 μg, 4에서 6 세까지 - 1.5 μg, 7에서 10 년 - 2 μg.

남성용 규범

성인 남성은 하루에 적어도 3 마이크로 그램의 비타민 B12가 필요합니다. 그렇지 않으면 신체에서 다양한 병리를 유발할 위험이 여러 번 증가합니다.

여성을위한 규범

한 여성은 남성의 몸과 같은 물질을 필요로합니다 - 3 마이크로 그램. 임신 중이거나 모유 수유 중 계획 중일 때 비타민 B는 하루에 적어도 4.5mg이 필요합니다.

비타민 b12 결핍

Hypovitaminosis는 사람이 특정 음식을 먹거나 특정 약물을 사용하기에 충분하지 않은 상황에서 나타납니다. 즉, 처음에는 신체가 내부 장기에있는 미세 요소를 사용하기 시작하기 때문에 즉시 물질 부족을 판단하기가 어렵습니다. 질병이 분명 해지려면 몇 년이 걸릴 수 있습니다.

첫 징후는 이명, 두통, 현기증, 식욕 부진, 불안, 과민 반응, 피로감, 약점입니다. 환자가 걷거나, 전체적으로 움직이거나, 손가락이 팔다리가 마비되거나, 호흡이 어렵거나, 맥박이 약해지고, 피부가 창백해진다.

어린 시절, 비타민 B12의 부족은 특히 끔찍하고 원인입니다.

• 척추의 심한 변화;
• 위염;
• 빈혈;
• 피부염;
• 대머리;
• 피부 착색 장애;
• 근육 경련;
• 발달 지연;
• 팔과 다리의 운동성 장애;
• 혀의 궤양 형성.

hypovitaminosis를 방지하기 위해서는 올바르게 먹고 다양하며, 나쁜 습관을 버리고, 충분한 수면을 취하고, 운동을하고, 야외에서 더 많은 시간을 보내야합니다.

또한 비타민 B12 결핍의 징후가 있습니다.

• 혈중 백혈구와 혈소판 수가 감소합니다.
• 소화에 오작동이있다.
• 팔다리가 벙어리가되면 걷기가 어려워진다.
• 유리염, 구내염;
• 사람은 빨리 피곤해지며 짜증이 나고 우울해진다.
• 시력 장애가있다;
• 두통;
• 생리가 고통스러워진다.

치료를받지 않으면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 손상된 혈액 응고;
• 빈혈;
• 다발성 경화증;
• 빈맥;
• 흐린 시력;
• 월경 중 심한 통증과 경련;
• 대머리;
• 피부염;
• 면역 체계의 약화;
• 스트레스, 우울증;
• 입안의 염증;
• 혀 궤양;
• 소화 기능 장애;
• 수면을 방해 한

시아 노 코발라민 과다 복용

비타민 B12 과다 비타민증은 드뭅니다. 비타민을 약물의 형태로 추가로 복용 한 환자 또는 미세 요소를 비경 구적으로 주사 한 경우 대부분의 경우에 검출됩니다. 보통 알레르기 반응, 여드름, 두드러기의 출현으로 나타납니다. 그 사람은 짜증을냅니다.

비타민 B12가 많이 함유 된 식품을 자주 사용해야 만 과다 복용이 불가능하다는 사실을 아는 것이 중요합니다.

• 심장 마비;
• 두드러기의 출현;
• 아나필락시 쇼크;
• 혈전증;
• 폐부종.

과다 복용의 첫 증상은 비타민이 수용성이라는 사실 때문에 제거하기가 매우 쉽습니다. 중요한 것은이 순간을 놓치지 않고 치료의 목적으로 전문가에게 연락 할 시간입니다.

비타민 b12가 미용 목적으로 사용될 수 있습니까?

헤어 혜택

이 놀라운 비타민은 이미 섭취되었을 때 이미 머리카락의 모습을 개선 할 수 있습니다. 그것은 구조의 급속한 성장과 복원에 기여합니다. 신체에 충분한 양이 있다면, 사람은 대머리와 피부염을 두려워하지 않습니다.

B12는 다음과 같은 머리카락을 없애줍니다.

• 느린 성장;
• 심한 강수량;
• 모발의 섬세함;
• 생명이없고 지루한 외관;
• 모발 강성;
• 취약성.

비타민은 안과 바깥 모두에 적용 할 수 있습니다.

외견 상으로, 그것은 순수한 형태로, 어떤 것과도 섞이지 않고 사용됩니다. 에어컨이나 헤어 마스크에 추가 할 수도 있습니다. 동시에 여러 가지 사용 규칙을 준수하는 것이 가치가 있습니다.

• 약물의 사용의 한 과정에서 15 개 이상의 절차를해서는 안됩니다;
• 응용 프로그램 간에는 3-7 일이 걸립니다.
• 과정들 사이 휴식 - 적어도 2 개월;
• 지시에 다른 지시 사항이 없으면 마른 세척 된 머리카락에만 적용 할 수 있습니다.
• 따뜻한 비타민은 가치가 없다.
• 머리를 착용 한 후에는 플라스틱 뚜껑과 수건으로 데우는 것이 좋습니다.
• 마스크에 오일이 첨가되지 않은 경우 샴푸를 사용하지 않고 헹굴 수 있습니다.
• 마스크를 사용한 후에는 에어컨과 발삼을 사용하지 않아야합니다.
• 헤어 드라이기는 말릴 수 없다.

피부 혜택

이 미량 원소는 얼굴의 피부에 없어서는 안될 요소입니다. 그것은 세포가 분열하도록 돕고, 이로써 피부를 젊어지게합니다. 결과는 약물을 처음 사용한 후에도 눈에 띄게 나타납니다.

지방질 기초 (버터 또는 사워 크림)와 조화하여 그것을 사용하는 것이 낫다,이 모양에서 비타민이 더 잘 흡수되고 더 빠르기 때문에. 유리 용기에서만 가면과 블렌드를 준비 할 수 있습니다. 동시에, 혼합물이 필요 이상으로 만들어지면, 냉장고에 저장할 수 있습니다. 가을과 봄에 마스크를 만드는 것이 더 효과적입니다. 과정은 14 일이며, 일주일에 3-4 번 적용됩니다. 1 년에 2 과목으로 충분합니다.

안면 마스크

조리법 번호 1.

1. 사워 크림 25 그램, 코티지 치즈 50 그램, 달걀 1 개, 레몬 에센셜 오일 (9 방울), 액상 꿀 18 ml, 비타민 B6 B12 (각 2 앰플), 알로에 추출물 1 앰플.
2. 저녁에는 얼굴에 15 분 동안 마스크를 착용해야합니다.
3. 시원한 물로 헹구십시오.
4. 얼굴에 크림, 로션 및 기타 기금은 마스크를 적용 할 수 없습니다!

레시피 넘버 2. 글리세린과 비타민 b12

이 가면은 아주 간단한 구성입니다. 시아 노 코발라민과 글리세린의 여러 앰플이 필요합니다. 취침 전 15 분 동안 섞어서 피부에 바릅니다. 건조하고 청결한 피부에만 사용하십시오.

약물 방출 형태

약국에서 비타민 B 12는 다양한 형태로 발견 될 수 있습니다 :

• 정제 (약 "Neurobion", "Neurovitan")
• 캡슐 ( "Blagomin", "Feroglobin");
• 주입 용 용액 (액체 시아 노 코발라민)으로서의 앰풀 내.

캡슐, 정제 및 앰플에서 비타민 B12의 양은 30에서 5,000 mcg까지 다양합니다. 정제에는 소화관을 통과하는 비타민이 훨씬 더 많이 흡수되므로 복용량이 더 많습니다.

약품의 포장 당 가격은 다양하며 발행 장소에 따라 패키지 당 30 ~ 300 루블의 범위를 가질 수 있습니다. 외국 약은 일반적으로 훨씬 비쌉니다.

어떤 비타민에는 비타민 B12가 포함되어 있습니까?

거의 모든 복합 비타민 복합체에서이 미량 원소가 존재합니다. 가장 인기있는 것은 :

비타민 b12를 섭취하는 방법?

복용하는 것뿐만 아니라 비타민 B12를 올바르게 마시는 법도 중요합니다. 의사가 주사제로 비타민을 처방하지 않았다면, 고문을해서 주사를해서는 안됩니다. 정맥 주사로 복용하면 충분합니다.

지시 사항에 따르면 동시에 비타민 B12를 마시면 안됩니다 :

엽산과 함께 cyanocobalamin을 복용하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 함께 엽산 형성, 분열 과정을 돕고 신체가 적절히 발달하고 발달하도록 도와주기 때문입니다.

또한 미숙아이거나 체중이 부족한 신생아에게 처방됩니다. 이것은 외부의 유해한 영향에 저항하고, 성장과 발달에 필요한 에너지를 축적하고, 면역 체계를 강화시키는 데 도움이됩니다.

취학 전과 취학 연령에, 아이가 높은 정신적 스트레스를 받거나 전염병으로부터 회복되는 동안 필요합니다.

2 ~ 5 세 사이의 어린이들은 가난하게 먹거나 먹기를 거부합니다. 그런 다음 의사는 cyanocobalamin을 처방하도록 처방합니다.

여성들은 월경 중에 ​​PMS와 함께 비타민 복합체의 일부로이 물질을 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 상태를 완화시키고, 웰빙을 향상시키고 불쾌한 증상을 경감시킵니다.

비타민과 미네랄의 필요성이 거의 두 배가되기 때문에 임신 중에 물질의 복용량이 1.5 배 이상 증가합니다. 모유 수유 중 여성에게 거의 같은 양의 미세 요소가 필요합니다. 이렇게하면 아기가 충분한 양의 물질을 섭취하고 제대로 발달되도록 도와줍니다.

인구 코발라민의 다른 그룹은 다음과 같은 질병의 존재에 도움으로 처방됩니다 :

• 빈혈;
• 습진;
• 췌장염 (만성 형태);
• 두드러기;
• 다발성 경화증;
• 뇌척수염;
• radiculitis;
• 뇌성 마비.

건강을 위해 너무 위험하기 때문에 자신의 마약을 복용해서는 안됩니다. 의사와상의하고 물질 부족을 확인하는 데 필요한 검사를 통과해야합니다.

http://pro-vitamin.ru/vitamin-b12/

다량의 비타민 B12를 함유 한 TOP 15 식품

국립 보건원 (National Institute of Health)에 따르면 비타민 B12는 건강한 신경 세포를 유지하고 적혈구 생산을 보장하는 영양소입니다.

또한 세포 (DNA)에 유전 물질을 생성합니다.

비타민 B12는 특정 유형의 빈혈, 즉 악성 빈혈을 예방할 수 있습니다.

이 병을 앓고있는 사람들은 매우 피곤하고 혼수 상태에 빠져 있습니다.

Vyacheslav Varsoff 박사에 따르면 비타민 B12가 부족하면 마비로 이어질 수있는 영구적 인 신경 손상을 일으킬 수 있습니다. 따라서 사람은 가능한 한 많은 양의 음식을 섭취해야합니다.

비타민 B12가 부족하면 정신 장애와 에너지 수준이 낮아질 수 있습니다.

비타민 B12 결핍증

• 호흡 곤란
• 피로감
• 성욕의 부족
• 낮은 정자 활동
• 혼수 상태
• 우울한
• 변비
• 빈혈
• 천식
• 심장 두근 거림
• 창백한 피부
• 기억 상실
• 행동 변화
• 사지의 무감각과 걷기 어려움
• 흐린 시야
• 식욕 감퇴

장 투과성 증후군의 증가, 위 벽의 엷어 짐, 크론 병, 알코올 중독, 루푸스, 그레이브스 병 및 소화 불량 흡수와 같은 질병으로 고통받는 사람들은 종종 비타민 A12를 많이 섭취하지 않습니다.

비타민 B12가 풍부한 식품 : 육류 및 동물성 제품 (우유, 치즈 등)

채식주의 자와 철저한 채식주의자는 대개 다량의 엽산과 비타민 B12를 함유 한 영양 보충제에 의존합니다.

아기 엄마 - 채식주의 자들은 비타민 B12가 많이 소모되지 않기 때문에 비타민 B12 결핍증을 앓을 가능성이 더 큽니다.

이 아이들은 어머니의 식습관에 인질이 될 위험에 처해 있으며 육체적 정신 발달과 빈혈에 머물러 있습니다.

비타민 B12의 권장 함량은 나이,식이 요법, 섭취 된 약물 및 섭취 한 약물에 따라 다릅니다.

나이가 들어감에 따라 비타민 B12 결핍 위험이 증가합니다.

어떤 음식에 비타민 B12가 포함되어 있습니까?

우유

칼슘, 비타민 A, D와 같은 비타민 b12는 우유에서 대량으로 발견됩니다.

충분한 양의 비타민 B12를 섭취하려면 하루에 한 컵의 우유 만 마셔야합니다.

락토스 불내증 환자는 두유를 섭취 할 수 있습니다.

두유는 또한 매우 낮은 칼로리입니다.

두유 외에 비타민 B12가 많이 포함되어 있습니다.

요구르트에는 또한 비타민 B12 함량이 높습니다.

한 컵의 우유는 약 1 마이크로 그램의 비타민 B12로 구성되며, 요구르트 한 컵의 약 1/4은 비타민 B12 약 1.49 마이크로 그램으로 구성됩니다.

치즈에는 비타민 B12, A, D 및 E, 철, 인, 칼슘 및 단백질이 포함되어 있습니다.

모짜렐라, 파르 메산 치즈, 페타 치즈 등 다양한 치즈가 다양합니다.

그리고이 치즈들 중 어느 것이 든 충분한 양의 비타민 B12가 있습니다.

치즈는 많은 요리에 즐거운 맛을 더합니다.

비타민 B12 수준을 높이기 위해 파스타, 피자 또는 치즈 샌드위치를 ​​준비하십시오.

믿거 나 말거나 닭고기 알은 건강에 좋을뿐만 아니라 오리와 메추라기 알에도 좋습니다.

계란은 단백질, 철, 리보플라빈, 비타민 A, D와 같은 많은 유익한 영양소로 구성되어 있습니다.

계란에서 비타민 B12는 무엇입니까? 가장 큰 양은 노른자위에 있습니다 (또한 콜레스테롤이 많이 있다는 것을 잊지 마십시오).

쇠고기

쇠고기는 다른 많은 식품과 마찬가지로 비타민 B12의 훌륭한 공급원입니다.

쇠고기에는 아연, 단백질, 철, 인 등 다른 유용한 영양소도 있습니다.

철분과 비타민 B12는 빈혈의 예방과 치료에 유용합니다.

쇠고기는 일반적으로 적혈구의 "건강"을 유지하는데 유익합니다.

그것은 또한 당신의 뇌의 건강과 호르몬 생산에 좋습니다.

쇠고기는 권장되는 일일 섭취량의 약 60 % 인 1.5 마이크로 그램의 비타민 B12로 구성됩니다.

쇠고기는 식단에 포함되어야합니다.

그러나 과식은 결코 좋은 결과를 가져 오지 않았기 때문에 적당히 섭취해야합니다.

음식에 들어있는 비타민 B12는 매우 일반적이며 물고기도 예외는 아닙니다. 비타민 B12뿐만 아니라 오메가 -3, 지방산, 칼슘, 비타민 D와 같은 다른 필수 영양소도 풍부합니다.

많은 양의 비타민 B12를 함유 한 많은 종류의 물고기가 있습니다.

이들은 : 연어, 참치, 고등어, 정어리 및 청어.

이 물고기에서 발견 된 지방산은 심장 질환 예방에 매우 유용합니다.

생선은 임산부에게도 강력하게 권장되는데, 그 이유는 임산부가 풍부한 "비타민"성분뿐만 아니라 다른 필수 영양소 때문이기도합니다.

어린 양

어린 양은 비타민 B12의 훌륭한 공급원입니다.

그녀는 어떤 동물 고기와 마찬가지로 다른 많은 훌륭한 유익한 건강상의 이점을 가지고 있습니다.

양고기에는 니아신, 오메가 -3, 오메가 -6, 엽산, 아연 및 비타민 B1, B2 및 B6이 많이 함유되어 있습니다.

이 영양소들은 모든 필수 지방산을 함유하고 있기 때문에 심혈관 질환의 치료와 예방에 도움이됩니다.

양의 가장 영양가있는 부분은간에 있습니다.

어린 양은 "산화 스트레스"를 줄인다 고합니다.

양고기가 염증을 줄이고 신진 대사를 촉진하며 설탕 수치를 조절한다는 것도 입증되었습니다. 또한 탄수화물은 거의 함유하지 않지만 단백질은 풍부합니다.

치킨

어떤 음식에 비타민 b12가 포함되어 있습니까? 가장 간단한 방법! 그리고 이제 당신의 목록에 닭이 하나 더 채워집니다. 그것은 비타민 B12의 풍부한 소스입니다.

치킨은 또한 많은 단백질, 인, 셀레늄, 니아신 및 비타민 B6를 포함합니다.

일일 권장량은 닭 가슴살 한 개입니다.

피부가있는 닭에는 0.31 μg의 비타민 B12가 함유되어 있습니다.

보통 붉은 고기를 소비하지 않는 사람들은 보통의 식단으로 닭고기를 건강한 대안으로 삼습니다.

닭은 또한 엽산이 풍부합니다.

붉은 살과 달리, 닭고기에는 칼로리와 지방이 많이 포함되어 있지 않습니다.

치킨은 또한 전 세계적으로 매우 인기있는 요리이며 다양한 방식으로 조리 할 수 ​​있습니다.

조개류

철분, 셀레늄, 단백질, 망간, 인, 리보플라빈, 구리 및 비타민 C와 같은 다른 필수 영양소와 함께 조개 속에 많은 비타민 B12가 있습니다.

비타민 C는 몸에서 철분이 분해되어 산소가 적혈구로 전달되는데 유용합니다. 과정에서이 세포들은 에너지를 생산합니다.

조개류는 또한 건강한 신경계를 유지하는데 도움이됩니다.

조개류는 또한 조직과 근육을 "건축"하는데 유용합니다.

신선한 조개는 통조림보다 훨씬 영양가가 좋습니다. 그래서 그들을 신선하게 사용하는 것이 낫습니다.

비타민 C 시리얼

비타민 B12가 함유 된 일부 제품은 식품 이데올로기로 인해 섭취 할 수 없으므로 비타민 B12를 매일 생산하는 데 채식주의 자에게 비타민을 많이 사용하는 곡물을 적극 권장합니다.

이러한 곡류는 혈중 호모시스테인의 수준을 낮추는데 도움이되며 치매, 뇌졸중, 심혈관 질환 및 심장 마비의 예방에 유용합니다.

그러므로, 강화 된 곡물은 연금 수령자에게 의무적이며, 매일 식단에 포함시켜야합니다.

요새화 시리얼을 구입할 때는주의 깊게 라벨을 읽고 콜라민 또는 시아 노 코발 민이라고하는 활성 형태의 비타민 B12가 함유되어 있는지 확인하십시오.

효모 추출물

이 제품은 완전 채식주의 자 및 채식주의 자에게 적합합니다.

그것은 아주 조심스럽게 사용할 수 있습니다 : 시리얼이나 스무디에 2 티스푼 만 있으면됩니다.

효모 추출물은 또한 토스트 및 크래커의 대체 오일로 사용할 수 있습니다.

그것은 풍부하고 "치즈"맛이 있습니다.

100 그램의 효모 추출물은 매일 복용하는 비타민 B12의 약 8 %를줍니다.

굴

• 비타민 B12, 아연 및 단백질의 풍부한 원천입니다.
• 필요한 양의 아미노산이 있습니다.
• 적당한 양의 리보플라빈과 니아신이 들어 있습니다.
• 심혈관 질환 예방에 매우 유용합니다.
• 항산화 물질이 풍부합니다.

굴은 효과적으로 면역 체계를 자극하고 탄수화물을 분해하며 에너지를 제공합니다.

굴은 또한 당신의 리비도를 증가시킵니다.

그들은 면역 체계를 효과적으로 지원하기 때문에 감기 예방에 도움이됩니다.

또한, 굴은 근육 강화에 유용합니다.

통조림 된 굴은 일반적으로 기름에 포장되어 있으며,이 기름은 건강에 좋고 건강한 지방이 포함되어 있습니다.

게

게는 몸에 많은 놀라운 이점을 가지고 있습니다.

그들은 비타민 B12, A, C, 아연, 단백질, 셀레늄 및 구리의 매우 풍부한 소스입니다.

또한 게는 즐겁고 육즙이 풍부한 맛이 있습니다.

그 중핵에, 게는 아주 저 칼로리, 그 (것)들을 체중 감소를위한 규정 식을위한 우수한 선택에게한다.

다른 해산물과 달리 게에는 혈류의 포도당 수치를 조절하는 데 도움이되는 크롬이라는 미네랄이 함유되어 있습니다.

게는 제 2 형 당뇨병 환자에게 권장됩니다.

게는 또한 에너지 수준을 높이는데 유용합니다.

유청 분말

유청 분말은 일반적으로 "단백질"로 알려져 있으며 보디 빌더가 근육을 만드는 데 사용됩니다.

사실, 그것은 또한 비타민 B12의 훌륭한 원천입니다.

유청 분말에는 컵당 1.2 mcg의 비타민이 들어 있습니다.

또한 채식주의 자 및 채식주의 자에게 아주 적합합니다.

유청 분말은 아침 시리얼, 스무디에 첨가 할 수 있으며, 여러 가지 좋아하는 과일과 함께 혼합 할 수 있습니다.

아침 식사 중에 유청 분말을 사용하는 것이 좋습니다. 에너지가 증가하기 때문입니다.

문어

문어는 매우 많은 양의 비타민 B12를 함유하고 있습니다.

문어 85 그램에는 권장 일일 섭취량을 이미 초과 한 약 30 마이크로 그램의 비타민 B12가 함유되어 있습니다.

낙지는 적당히 섭취해야합니다.

콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게는 문어가 매일 식단에 포함되어서는 안됩니다.

낙지는 신진 대사를 촉진하고 새로운 적혈구 생성에 도움을 주며 뇌의 건강을 지킵니다.

낙지는 또한 매우 낮은 칼로리입니다.

문어 요리에는 여러 가지 방법이 있습니다. 샐러드, 검보 (수프) 또는 파스타에 포함될 수 있습니다.

바닷가 재

제품 만 들어 있지 않은 비타민 B12! 바닷가 재에는 또한 비타민 B12가 풍부합니다.

또한, 그들은 비타민 B6, A, C, E, 단백질, 칼륨, 아연, 마그네슘 및 인이 풍부합니다.

바닷가 재는 신경학적인 건강에 기여하고, 에너지 수준을 크게 높이고, 뼈 건강을 개선하고, 건강한 피부를 유지하고 세포막 손상을 방지합니다.

바닷가 재에는 적당량의 지방이 포함되어 있으며 섬유질이나 탄수화물은 포함되어 있지 않습니다.

바닷가 재는 적당히 섭취해야하며, 특히 고혈압 및 고 콜레스테롤로 고통받는 사람들이 섭취해야합니다.

비타민 B12가 함유 된 음식 표

http://womfit.com/pitanie/dobavki/produkty-soderzhashhie-vitamin-v12.html

비타민 B12 - 함유 식품. 음식에서 비타민 B12 찾기

신체에서 비타민은 어떤 역할을합니까?
B. 티아민 작용의 목표는 무엇인가?
피리독신 및 시아 노 코발라민.

B 군의 비타민 - 지용성 물질
신체의 세포 대사에 중요한 역할을하며 거의
모든 중요한 프로세스. 이 그룹에는 11 명이 포함되어 있습니다.
항목. 그 (것)들의 사이에서, B1, B6 및 B12 - 비타민, 이득 및 해
자세한 고려가 필요합니다. 이 품목들은 무엇입니까?
그들은 몸에 어떻게 작용합니까?
건강? 이 질문들 아래에서 더 자세하게 논의 될 것입니다.

티아민 (B1)

- 무색의 결정질 물질
물에만 용해되는 유형은 잘 흡수되고
인간 건강에 중요한 역할을합니다. 요소 동작
다음과 같은 작업을 해결하기위한 것입니다.

• 간에서 탄수화물 대사의 정상화,
  살아있는 조직과 "회색 물질"(뇌). 티아민
  성공적으로 피루브산과 젖산,
  "피로 독소 (fatigue toxins)"라고합니다. 그러한 과잉
  요소가 에너지, 약점 및 과도한 결핍으로 연결됩니다.
  피로. 주요 효과는 carboxylase를 가지고 있습니다.
  B1을 복용 후 몸에 형성되어 해로 우며
  포도당에있는 요소. 이 행동을 통해
  우울증을 빨리 없애고, 식욕을 개선하고,
  신경계를 진정시킨다.
• 지방산의 개발에 참여
  불포화 유형, 그 중 하나가 보호하는 것
  간 및 담낭에서 돌 형성.
• 아미노산 교환의 최적화. 입증 된
  티아민 결핍은 대사 과정에서의 혼란을 가져오고,
  단백질의 소화율과 관련이있다.
• 피부 염증의 감소,
  점막의 개선. 이러한 자질에 관하여
  티아민의 치유력을 이용하는 의사를 찾아라.
  건선, 습진 및 화상의 치료뿐만 아니라,
  신경 피부염의 징후.
• 모발 성장 및 모발 상태 개선
  전구.
• 혈액뿐만 아니라 부문에 참여
  세포. 티아민이 수송의 조절 자 중 하나임을 증명했습니다.
  유전 물질.
• 면역 체계 강화. 비타민 혜택
  B12 및 B1은 보호성에 대한 이로운 효과로 알려져있다
  신체 기능. 또한 이러한 요소 덕분에
  갑상선, 간 및 소화 기관의 활동이 향상됩니다.
• 진통 기능 제공
  음주의 부정적인 영향을 줄인다.
  또는 담배. 티아민은 종종 만성적으로 처방됩니다.
  알콜 중독.
• 노화 과정이 천천히 진행됩니다. B1이 관련되어있다.
  연장에 도움이되는 새로운 몸 세포를 만드는데
  젊음의
• 책임을지는 아미노 부티르산의 작용에 대한 규제
  뇌뿐만 아니라 생산에 대한 올바른 작업
  세로토닌 (Serotonin) - 좋은 기분을 책임지는 물질.
• 중추 신경계 및 근육의 상태 최적화
  장치. 티아민의 능력으로 인한 행동
  콜린 쪼개짐을 막지 못한다.
  유해한 콜레스테롤 축적, 세포 및 영양 보호
  삶에 필수적인 요소.

티아민은 다음과 같은 경우 처방됩니다 :

• 간 질환;
• 피부 문제 (습진, 건선, 피하다);
• 내분비 장애 및 후속 조치
  관련 문제 (비만, 당뇨병);
• 신장, 뇌 및 중추 신경계의 오작동;
• 위장관 문제 (위염, 궤양, 췌장염 등);
• 심장 결함.

과도한 티아민은 희귀합니다. 왜냐하면
과량의 B1은 몸에서 쉽게 제거됩니다. 문제
인공 비타민을받을 때만 발생합니다.
1 일 100mg 이상의 용량. 그러한 상황에서 가능하다.
다음 부작용 :

• 뜨거운 느낌;
• 알레르기 반응;
• 심한 경련;
• 혈압 감소;
• 신장과 간 기능 장애.

피리독신 (B6)

덜 중요하지 않은 것은 비타민 B6와 B12, 이익과 해로움입니다.
별도의 고려가 필요합니다. 처음
피리독신 (B6) - 수용성 성분,
신진 대사 과정의 조절, 복원
중추 신경계와 혈액 순환 과정 정상화.

다음 행동 B6은 과학적으로 입증되었습니다.

• 분자 합성에 참여. 그거 알았어.
  거의 모든 분자의 합성은 참여와 함께 일어난다.
  피리독신. 따라서 핵산은 B6에 직접적으로 의존합니다.
  새로운 세포의 생성을 보장합니다.
• 중추 신경계의 기능 개선. 피리독신은
  사이의 정보 교환을 담당하는 분자 생성
  신경 종말. 또한, B6의 참가와 함께 형성
  중요한 요소들 - 아드레날린, 멜라토닌,
  세로토닌, 노르 에피네프린 및 기타 물질. 또한 피리독신
  팔다리의 마비를 덜어주고 경련을 일으키며 향상시킨다.
  포도당 동화 과정.
• 쪼개지는 탄수화물. 비타민 B12와
  피리독신은 들어오는 소화율과 직접 관련이있다.
  충분한 형성에 기여하는 탄수화물 유기체
  필요한 활동을 수행하기위한 에너지의 양
  오늘의
• 염증성 과정으로부터의 보호. 과학자들
  끝이이 과정으로 이해할 때까지, 그러나 우리는 이미 알고있다.
  피리독신을 규칙적으로 섭취하면
  염증 과정은 두려워 할 수 없다. 또한, 리셉션
  B6는 비만, 당뇨병 및
  심장이나 혈관의 질병.
• 혈액 생성 기능 회복.
  B6는 콜레스테롤 수치를 조절하는 과정에 관여한다.
  또한 새로운 적혈구의 합성에도 사용됩니다. 이 항목이 부족합니다.
  혈장을 두껍게 만들어 혈관 막힘의 위험을 증가시킵니다.
  또한, 피리독신의 작용은 결론에 도달한다
  호모 시스테인 (homocysteine) - 뇌졸중, 심장 마비 및 심장 마비의 주요 원인
  다른 심장 질환. B6가 향상됨이 입증되었습니다.
  심장 근육 작동.
• 단백질 및 지방 과정의 최적화
  교환. 충분한 양의 피리독신
  지방산의 흡수 문제를 제거합니다. 또한,
  콜레스테롤 수치가 감소하고, 지질이 정상화된다.
  교환.
• 악화 위험을 없애거나 최소화
  안구 질환의 발병. 특히, 피리독신
  당뇨병 성 망막증 예방에 자주 사용됩니다.
• 면역 체계 강화. 보통의
  피리독신 복용은 T 세포의 생산을 보장합니다
  인체의 보호 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다.
• 기분을 개선하십시오. 충분한 양
  피리독신은 우울증으로부터의 보호를 보장하며,
  진정, 걱정을 덜어 준다.
• 여성 호르몬 균형 유지.
  비타민은 종종 복잡한 치료법으로 처방됩니다.
  유방 병증 또는 자궁 근종.
• 빠른 노화 방지,
  돌 형성, 암의 위험 감소
  종양.
• 피부와 손톱의 개선 (종종
  특수 마스크의 일부로 사용
  화장품 크림).

• 독성 증을 가진 임산부;
• 백혈병, 빈혈, 죽상 동맥 경화증 및 당뇨병 환자;
• 피지선 기능에 문제가있는 청소년
  많은 여드름;
• 중추 신경계와 뱃멀미에 문제가 있습니다.

비타민 B6뿐만 아니라 비타민 B12, 혜택과 해악
과도한 입학을 위해 아래에서 논의
위험하다. 반면에, 피리 독신 과다 비타민증 -
희귀 한 사건. 이것은 신체가 능력이 없다는 사실에 의해 설명됩니다.
B6를 자신 만의 제품으로 적당량 축적하십시오.
전원 공급 장치. 잉여가 나타나면, 그들은 간다.
자연스럽게, 소변과 함께.

과다 복용은 한 가지 경우에만 가능합니다.
몇 년 동안 매일 1 그램의 비타민을 섭취하십시오.
B6 1 그램의 4 년 리셉션조차도
매일 부작용이 없습니다.

과량 복용은 다음 기준에 의해 인정 될 수 있습니다 :

• 위장에서 증가 된 산도;
• 팔다리의 무감각;
• 두드러기의 출현;
• 일시적인 중추 신경계 장애.

피리독신의 수용을 거절 할 필요가있다.
그룹 B의 비타민에 대한 알레르기 반응. 또한,
비타민은 질병으로 고통받는 사람들에게 위험합니다 12-perstnoy
창자, 궤양 또는 위염. 추천하지 않는다.
심장 허혈 및 간 질환에서의 비타민 남용.

시아 노 코발라민 (B12)

그룹 B의 다른 성분과 비교하여 비타민 B12는 있습니다
더 복잡한 구조. 물질이 다양한 곳에 축적 됨
인간의 장기 - 신장, 간, 폐 및 비장.

외부 적으로 시아 노 코발라민 (코발라민) - 결정 성 분말
짙은 붉은 색
온도 (최대 섭씨 300도) 이하에서 붕괴하지 마십시오.
빛의 작용. 비타민 B12 과다 복용의 위험은 무엇입니까?
시아 노 코발라민은 무엇에 유용합니까? 이 점을 고려하십시오.
자세한 내용.

코발라민의 작용은 많은 문제를 해결하기위한 것입니다.

• 혈장 모양의 물질 생산
  또한 헤모글로빈 합성. B12 결핍증이 주된 원인이라는 것이 입증되었습니다.
  새로운 적혈구의 생산을 늦추는 이유는 물론
  볼륨을 줄이십시오.
• 보호에 관련된 백혈구의 합성
  외계인 요소의 살아있는 조직. 코발라민 지지체
  높은 보호 수준 (면역력)에서 위험을 감소시킵니다.
  바이러스 감염의 질병. 연구에 따르면
  비타민 결핍은 증후군의 발현 위험을 증가시킨다.
  면역 결핍. 동시에 HIV는 두 배 빨리 발병합니다.
  충분한 기준을 얻은 사람들에 비해
  시아 노 코발라민.
• 뇌 활동을 개선하십시오. 보통의
  B12 섭취는 스트레스로부터 보호하고 기억을 회복 시키며,
  치매, 우울증의 위험을 없애줍니다.
• 생식 기관의 정상화.
  Cyanocobalamin은 종종 남성에게 처방됩니다.
  종자에서 생식 세포의 양에 영향을 줄 수있는 능력. 만약
  몸이 건강하고 코발라민이 충분하다.
  체액이 나오면 정자 수가 정상입니다.
• 단백질 분해 촉진. 고려 중
  비타민 B12는 무엇에 영향을 줍니까?
  아미노산으로의 단백질 전환 및 영수증
  몸의 세포에. B12가 종종 추천되고
  빠른 근육 세트가 필요한 운동 선수.
• 호흡기 시스템 개선. 와
  혈장 속의 산소 부족 급성 코발라민이 역할을한다.
  세포가 칼코겐을 더 빠르게 소모하도록 촉진합니다.
  몸에서 충분한 양의 B12가 연장됩니다.
  공기가없는 시간. 또한, 코발라민의 존재
  각 신체 시스템의 정상적인 작동을 보장합니다.
• 수면 정상화 및 생산 공정 최적화
  멜라토닌. 이러한 행동은 상호 관련이 있습니다.
  휴식의주기는 멜라토닌의 부와
  각성.
• 산화에 관여하는 효소의 활성화
  숙신산 탈수소 효소. lipotropic 기능 덕분에
  코발라민은 여러 가지 필수적인 지방 침투의 위험을 감소시킵니다.
  중요한 장기는 신장, 비장, 심장 및 간입니다.
• 감소 된 통증
  당뇨병에있는 중추 신경계 섬유의 완전성에 대한 위반
  신경 병증.
• 콜레스테롤 수치 감소. 고려 중
  비타민 B 12는 도움이됩니다.
  심혈 관계에 미치는 영향, 즉 감소
  콜레스테롤 플라크가있는 혈관 막힘의 위험이 있습니다.
• 바이탈 산 생산 활성화
  - 디옥시리보 핵 및 리보 핵산. 이 단백질들 중
  구성 요소는 유전을 포함하는 세포핵을 형성한다.
  데이터.
• 카로틴과 관련된 교환의 최적화
  또한 레티놀 (비타민 A)으로 전환됩니다.
• 단백질, 지방 및 지방의 신진 대사에 참여
  탄수화물뿐만 아니라 이성질체 화 반응에도 사용된다.
• 중추 신경계 melenova의 섬유 형성
  쉘은 B12와 결합하여
  숙신산.

사용법 :

• 다발성 경화염;
• 골수 증;
• 뼈 부상;
• 만성 빈혈;
• 방사선 병;
• radiculitis;
• 간경화;
• 피부 질환 (피부염, 건선);
• 급성 및 만성 간염;
• radiculitis 및 기타.

위의 비타민 B12의 특징, 특성 및
몸에 긍정적 인 효과. 그러나 그것을 아는 것이 중요합니다.
코발라민 부정적인 측면 -
과다 복용시 건강. B12 초과분이 나뉘어집니다.
두 가지 유형으로

• 심각한 급수. 이 경우 우리는
  다량의 코발라민을 일괄 섭취한다.
• 만성적 인 공급 과잉 - 장기간 지속 가능
  높은 용량으로 비타민을 섭취하는 것 (두 배 이상
  규범을 초과 함).

신체에서 과도하게 B12를 섭취하면 일련의
결과 :

• 증가 된 혈액 응고;
• 과민 한 과민성;
• 알레르기 반응.

오랜 시간 동안 B12의 잉여가 발생하면
haptocorrin 생산량의 증가.
과민 반응의 위험이 증가한다.
증후군, 골수성 백혈병 및 다혈증이 포함된다.

접수 금기 :

• 적혈구 증;
• 혈전 색전증;
• 과민 반응.

B12는 종양이 존재할 때 조심스럽게 처방되며,
협심증이있을 때뿐만 아니라 비타민 결핍으로 인해 발생합니다.

어떤 비타민 B12, B6 및 B1이 유용한 지, 그리고 무엇에 대한 지식이 있습니까?
이 요소들의 해로움은 다이어트와
몸에 최대한의 이익을 가져다줍니다.

충분한 양의 - 신체의 정상적인 기능을위한 필수 조건. 각 비타민은 인간의 삶에 기여합니다.

B12도 예외는 아닙니다. 그는 적혈구, 신경 세포를 만드는 과정에 참여하여 세포 수준에서 단백질, 지방, 탄수화물의 흡수를 보장합니다.

12의 부족은 처음에는 그 자체를 알 수 없습니다. 신체가이 비타민 섭취가 불충분하다는 것을 이해하고, 때로는 신경계가 심각한 변화를 겪을 때만 가능합니다.

비타민 B 12는 많은 과학자들에 의해 연구되었습니다.

이 비타민은 B 군에 속합니다.이 비타민의 특성은 화학 구조의 특성에 기인합니다. 그리고 그것은 오래 전에 - XX 세기의 60 년대에 결정되었습니다.

이 비타민과 관련된 연구를 위해 2 개의 노벨상이 이미 수여되었습니다.

처음에이상은 모든 명명 된 제품의 일부로 악성 빈혈을 제거하기 위해 소비되는 제품 목록을 공개 한 데 이어 12 번째 수상했습니다. 이는 1934 년에 일어났습니다.

다음 상 - 1960 - 수식 B의 발견 12. 효모, 조류, 곰팡이에서 B 12를 얻을 수 있습니다.

다른 비타민과는 달리 식물, 동물에서 형성되지 않습니다. B12는 인체에 ​​없어서는 안될 코발트 함유 화합물입니다.

코발트는이 비타민의 중심 요소로 간주되므로 "코발라민"이라는 용어를 사용하여이를 지정합니다. 이것은 비타민 B12와 관련된 물질 군입니다. 그 중에서도 코 브린 나이드, 코발라민, 니트로 토코 발라 민, 히드 록시 코발라민, 코 빈아 마이드, 아쿠아 코발라민 및 시아 노 코발라민이 있습니다.

음식으로 인체에 들어갈 수있는 것은 후자입니다. 이 비타민의 흡수 또한 쉬운 방법이 아닙니다. 그것은 특별한 단백질과 결합하면 신체에 유익 할 수 있습니다. 그렇지 않으면, 그는 피에 빠져서 "그의 일을하지"않을 것입니다.

이 단백질과 결합하는 과정을 연구자를 대신하여 성의 내부 요인이라고합니다.

값 12

비타민 B 12는 신체에서 몇 가지 중요한 기능을 수행합니다.

적혈구 생산

이러한 신체가 형성되기 위해서는 적혈구의 DNA 합성이 끊임없이 진행되어야합니다. 유전 정보를 담고있는 DNA의 합성은 B12 없이는 효과가 없으며, 적혈구 형성과 관련된 정보는 더 이상 전염 될 수 없다. 이 상태에서 악성 빈혈이 시작됩니다.

신경 세포의 생성에 참여.

탈수 초화 - 신경 세포의 죽음.

두 번째 기능은 신경 세포의 생산과 기능에 두 번째로 관여한다는 것을 의미합니다.

이 피쳐와 관련된 자막은 조사 대상입니다. 지금까지, 그들은 거의 연구되지 않았습니다.

코발라민이 거의 없다면 신경 세포의 myelin sheath가 파괴된다.

이것은 세포 자체의 죽음을 불러 일으킨다. 이 과정을 탈수라고합니다. 이 과정에서 B 12만이 중요한 역할을한다고 주장 할 수는 없다.

그러나 수행 된 모든 연구는 신경 세포의 정상 기능에 필수 불가결하다는 것을 나타냅니다. 이 비타민의 도입은 상태를 완화하고 신경계 장애의 원치 않는 증상을 제거하는 데 도움이됩니다.

운동 능력이 상실되면 팔과 다리가 따끔 거림은 B 12의 부족을 나타내는 신호입니다.

비디오에서 비타민 B 12에 대해 알아보십시오.

기타 기능

B 12가 없으면 신체가 완전히 흡수되지 않습니다. 아미노산은 효과가 없습니다. 그렇습니다.이 귀중한 비타민이없는 탄수화물 지방 대사는 불완전 할 것입니다. 결과적으로 기관과 시스템의 파괴로 이어지는 신진 대사에 심각한 장애가 발생할 수 있습니다.

12 월의 결핍 증상

약한 맥박은 비타민 B12 결핍의 징조입니다.

조심스럽게 자신의 몸을 경청하면, 아래 열거 된 근거에 따라 B 12의 결핍을 판단 할 수 있습니다.

이 증상들 각각은 질병의 표식이 될 수 있음을 명심해야합니다.

따라서, 징후 중 하나의 존재는 검사의 이유이며, 구체적인 결과를 얻기위한 결과에만 근거합니다.

1. 긴장감, 과민 반응, 우울증 경향;
2. 약한 맥박;
3. 마비 된 발;
4. 피로, 혼수;
5. 팔다리에 따끔 거림;
6. 낮은 응집도;
7. 주기 위반;
8. 비듬, 피부 껍질 벗기기;
9. 삼키는 어려움;
10. 혀의 홍반, 염증 과정;
11. 반사 신경의 위반;
12. 빈맥.

최대 한도 B 12

지금까지 B12의 최대 수치가 신체에 도입 될 수있는 것은 알려지지 않았습니다. 이 물질을 장기간 사용하더라도 불쾌한 결과는 없습니다.

예를 들어, B를 하루에 12-1000 mcg 복용 한 사람은 5 년간 아무런 부정적 영향을 말하지 않았다.

의사의 관찰에 따르면 주사를 통한 B 12의 도입은 일어나지 않는다. 그러나식이 보조제의 구성에서 코발라민의 일상적인 사용에 대해서는 연구 된 적이 없다.

B 12 제품

많은 종류의 제품들이 B12를 함유하고있는 것으로 알려져 있습니다. 강한 온도 치료조차도 음식에서 비타민의 양을 크게 줄이지 않는 것은 위안입니다. 예를 들어, 로스트 비프 B 12에서는 신선 제품의 약 70 % 수준이 유지됩니다.

또한, 우리는 피로 스테이크에 대해 이야기하는 것이 아니라 45 분 동안 튀긴 고기에 대해서 말하고 있습니다. 끓는 5 분 후에도 같은 비율로 젖소에 남아있게됩니다. 식물 제품, 예를 들어 대두에서 B12에 대한 발효와 그 효과는 연구되지 않았다.

코발라민의 흡수를 방해하는 신체의 병리학

위액 발생에 실패는 병리로 이어진다.

Hypochlorhydria (위 분비물 부족)는 위장에서 음식물을 소화시키는 과정에서 B12와 단백질을 분리 할 수 ​​없게합니다.

비밀의 부족은 들어오는 제품 중 12 개의 불완전한 릴리스로 끝납니다. 대부분의 비타민은 소화되지 않은 채로 남아 있습니다.

위의 오작동의 원인은 위 병의 경우에 증상을 교정하기 위해 흔히 사용되는 약물의 작용뿐만 아니라 다양한 병리학으로 설명됩니다.

특히, 제산제 및 궤양 치료에 사용되는 많은 약물은 염산 생산을 억제하고 중화시킵니다. 결과적으로이 기금은 위장이 많은 가치있는 물질을 흡수하는 능력에 부정적인 영향을 미칩니다.

채식을하는 12 세

채식주의자는 코발라민을 사용해야합니다.

몸의 모든 필요를 충족시키는 능력에 관한 분쟁은 채식 음식 만 멈추지 않습니다.

다른 영양 학교가이 문제에 대한 아이디어를 나누었습니다. 몇 가지 의견은 아래에 나와 있습니다.

• 첫 번째 주장은 B 12가 매우 오랫동안 몸 속에 저장되어 있다고 주장합니다. 그것은 20 년 동안 완전히 전시되지 않았습니다. 따라서, 사람이 처음 고기를 먹었을 때 확신을 갖게되면 코발라민이 부족해도 그를 위협하지 않습니다. 어쨌든 이전에 얻어진 비타민은 일찌기 축적 된 주식에서 몸에 의해 가지고 간다.
• 다른 사람들은 식물에서 B 12를 얻는 것이 실패 할 것이라고 믿습니다. 그러므로 식물성 음식 만 먹을 수는 없습니다. 그들은 식물 연구에서 얻은 데이터로 자신의 견해를 구체화합니다.

특정 식품에 B12가 함유되어 있다는 사실이 입증되었습니다. 두부, 된장, 조류, 템페, 누룩입니다. 그러나 원하는 비타민이 항상 자신의 성분에 있다고 주장 할 수는 없습니다.

비타민의 생성과 관련된 미생물의 기능을 위해 식물의 뿌리 근처에 유리한 조건이 만들어지면 거기에 나타납니다.

그리고 그것은 추적하기 어려운 여러 요소들, 즉 토양의 조성, 뿌리 자체의 구조 등등에 달려 있습니다. 채식주의 자들은 빈혈과 12의 부족으로 인한 다른 바람직하지 않은 상태를 일으킬 가능성을 배제하기 위해 인위적으로 코발라민을 도입 한 특수 식품을 사용해야합니다.

• 비타민 박편;
• 요새화 된 아침 시리얼;
• 에너지 음료;
• , 분쇄 된 곡물, 효모;
• 강화 된 달콤한 바.

B 6 및 B 12

B 6가 체내에 충분하지 않으면 B 12가 흡수되지 않는다는 것이 확인되었고,이 결과를 얻은 연구는 동물에 수행되었습니다. 12 시체에 들어갔다 그 개인의 기능을 수행하지 못했습니다. B 6의 부족한 부분.

그러나 B 6가 B 12가 혈액에 들어 가지 않는 유일한 비타민은 아닙니다. 올바른 양의 비타민 E가 있는지 확인하십시오. 비타민 E가 충분하지 않으면 B12 결핍의 징후가 오래 걸리지 않습니다.

엽산 보충제를 많이 먹는다면 12 개가 부족하다는 것을 알지 못할 수도 있습니다.이 중요한 사실은 식물 음식을 좋아하지 않아야합니다.

건강을위한 B 12

과학자들은 비타민이 인체의 정상적인 발달에 단순히 필요하다는 것을 입증했습니다. 그들의 부족은 가장 끔찍한 결과를 초래할 수 있으며 사망으로 이어지는 질병을 일으킬 수 있습니다. 그러나, 과다 복용 비타민도 큰 위험입니다. 오늘 우리는 비타민 B6에 대해 이야기하고, 인간에 미치는 영향을 조사하고 어떤 제품이 특히 대량으로 포함되어 있는지 알아 봅니다.

비타민 B6가 필요한 이유는 무엇입니까?

오래 전부터 피리독신이나 비타민 B6가 발견되었습니다. 그들은 펠라 그라 연구를 위해 쥐에게서 비타민 B3를 제거했지만 실험용 환자는 충분한 비타민 B6를 섭취하지 못하여 피부염을 앓고있는 것으로 나타났습니다.

비타민 B6는 수용성 물질입니다. 그것은 신체에 머물러 있지 않으므로 끊임없이 보충해야합니다. 이미 이해했듯이 B 비타민으로 분류됩니다.

피리독신은 우리 몸에서 일어나는 많은 화학 반응에 관여합니다. 이것은 단백질 합성에 필요한 핵심 구성 요소 중 하나입니다. 또한 그 영향은 헤모글로빈, 히스타민, 글루탐산, GABA 세포의 형성에 큰 영향을 미친다.

비타민 B6는 혈액 내의 콜레스테롤을 감소시키고 지질의 양을 정상화시킵니다. 심장의 수축성과 활성 지방산의 사용을 향상시킵니다.

또한 비타민 B6는 항체 생성에 필요하며 단백질과 지방의 분해를 촉진합니다. 세로토닌과 적혈구 생성에 기여하는 신경계에 유익한 효과가 있습니다. 그것은 포도당이 신경 세포에 흡수되도록 도와 주며 간 기능 정상화에 필요한 효과도 있습니다.

노화 과정을 늦 춥니 다. 그것은 피부에 유익한 효과를 가지고 있으며 표피의 질병을 치료합니다. 팔다리의 근육 경련 및 마비를 예방합니다. 머리카락과 손톱에 유용합니다. 비타민 B12와 함께 B6는 노화 방지 및 의료용 얼굴 크림 성분으로 사용됩니다.

비타민 B6 결핍 및 과다 복용

과다 복용과 비타민 B6 부족은 특히 임신 기간 중 큰 문제입니다. 그러나이 문제를 확인하는 것은 그렇게 어렵지 않습니다. 결국 같은 증상이 신체의 여러 물질이 부족한 것일 수 있습니다.

예를 들어, 발목에 심한 통증이있는 ​​경우, 이것은 비타민 B6, 마그네슘 또는 비타민 E가 부족한 것일 수 있습니다.

따라서, 비타민 B6의 일일 섭취량은 1.9mg을 초과해서는 안됩니다. 이 볼륨을 줄이지 않는 것이 좋습니다.

비타민 B6의 복용량이 충분하지 않다는 증상은 무엇입니까?

• 불쌍한 식욕;
• 심한 구토와 메스꺼움,이 증상은 특히 임산부의 특징입니다.
• 과민성, 혼수 상태, 우울한 상태;
• 불면증, 경련, 경련; 불안;
• 지성 및 건조 지루;
• 돌의 형태로 신장에 형성;
• 말초 신경염;
• 결막염, 구내염, 각질염, 사지의 다발성 신경염.

이러한 증상은 항상 비타민 B6가 부족한 징후는 아니므로 그러한 문제를 발견하면 즉시 복용하지 않아야합니다. 의사에게 가서 테스트를 받고 테스트를 받아야합니다. 그런 다음에 약물의 복용량과 시간이 주어집니다.

과량의 비타민 B6 증상

과량의 비타민 B6는 매우 드뭅니다. 사실 피리독신은 소변과 함께 체내에서 제거되므로 과량의 부작용이 극히 드물게 발생합니다.

그러나이 약을 복용하거나 약을 복용하는 경우 여전히 비타민 B6 과량을 섭취 할 수 있습니다. 특정 증상은이 문제를 나타냅니다.

vit의 과다 복용. B6는 신체에 영향을줍니다.

• 피부 발진이 나타납니다.
• 현기증과 의식 흐림이 있습니다.
• 비자 발적 발작이 시작될 수 있습니다.
• 악화 된 위염 및 소화성 궤양 질환.

급성 과다 복용은 하루 동안 약물의 용량을 초과하는 다중으로 관찰됩니다. 만성 질환은 가장 취약한 사람들, 즉 노인, 어린이 및 임산부에서 가장 흔하게 발생합니다.

임신 중 비타민 B6

임산부는 특히 비타민 B6의 지속적인 보충이 필요합니다. 결국이시기에는 새로운 생명이 탄생합니다.이 비타민은 새로운 생명의 구조에 필요한 단백질의 합성을 촉진합니다.

보통 임산부는 순수한 형태로 비타민 B6를 처방하지 않습니다. 그것은 비타민 복합체에서 처방됩니다. 예를 들어, 의사는 Maggelis B6라는 약을 마시는 것이 좋습니다.

마그네슘과 함께 사용되는 비타민 B6는 여성과 태아의 신체에 유익한 영향을 미칩니다. 많은 질병으로부터 안전하게 보호하고 태아가 올바르게 형성되도록합니다.

마그 넬리 스는 보통 알약 형태로 여성에게 처방됩니다. 그러나, 상기 약물은 앰풀 형태 및 경구 투여 용 용액 형태로 입수 가능하다. 의사는 환자에게 어떤 형태의 약물이 더 편하고 적절한 약물을 처방 하는지를 알아냅니다.

비타민 B6를 함유 한 약물의 여러 가지 특징 :

1. 대부분의 경우 임산부에게 마그네슘 B6이 처방됩니다. 그러나이 약물은 환자가 과민성, 위 문제, 피로, 통증 및 근육 경련뿐만 아니라 복통을 호소하는 경우 특히 관련이 있습니다.
2. 위반이 많을 때,이 약은 임산부에게 처방되지 않습니다. 여기에는 페닐 케탄 뇨증, 신장 장애 및 신체가 탄수화물을 흡수하는시기가 포함됩니다. 또한 많은 금기 사항들은 환자의 어떤 약물 성분에 대한 알레르기 반응의 존재를 포함합니다.
3. 의사가 약의 복용량을 처방하는 것이 좋지만 사용 지침이 패키지에 나와 있습니다. 비타민 B6의 함량은 식사와 함께 마셔야하며 동시에 물로 마셔야합니다.
4. 마그네슘 B6 또한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 여기에는 메스꺼움, 위장 장애, 변비 및 구토, 알레르기 반응이 포함됩니다. 과다 복용은 임신 여성의 경우 심장 기능에 악영향을 미치기 때문에 특히 끔찍합니다.

임산부는 거의 항상 비타민 B6와 마그네슘이 들어있는 약을 복용하는 것이 좋습니다. 그러나, 자기 - medicate하지 마십시오, 그러한 자금을 구입하기 전에 의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오.

비타민 B6와 그것이 함유되어있는 곳은 무엇이 유용한가?

비타민 B6의 일일 필요성을 채우기 위해 반드시 특별한 약을 복용하는 것은 아닙니다. 당신은 그것이 포함되어있는 건강 식품을 먹음으로써이 미세 요소를 얻을 수 있습니다.

그러나이 비타민은 열처리에 의해 90 %까지 파괴된다는 것을 이해해야합니다. 통조림으로 만들 때, B6는 57-60 % 적어지고, 얼어 붙으면 20.

어떤 음식에 비타민 B6가 함유되어 있습니까?

• 감자, 잎이 많은 채소, 옥수수, 달고 고추, 콜리 플라워, 토마토와 같은 야채.
• 아보카도, 멜론, 바나나 및 감귤류 과일;
• 딸기에서;
• 헤이즐넛, 땅콩 및 호두;
• 메밀, 밀가루, 밀기울 및 쌀;
• 해바라기 씨앗;
• 마늘에서;
• 콩과 콩에서;
• 쇠고기와 닭고기;
• 참치, 굴 및 대구에서;
• 가축과 대구의 곱창;
• 달걀 노른자 및 유제품.

생 (야채, 열매 및 과일) 및 요리 (생선, 시리얼 및 고기)로 이들 제품을 섭취함으로써 몸에 비타민 B6를 보충 할 수 있습니다. 이러한 음식은 머리카락을 강화하고 피부에 호의적으로 영향을 미치며 초과 중량을 제거하는 신진 대사를 정상화합니다.

임산부에게 비타민 B6의 중요성 (비디오)

비타민 B6는 신체가 정상적으로 기능하기 위해 단순히 필요합니다. 그것이 들어있는 음식을 사용하고 건강하십시오.

신체에서 어떻게 이러한 요소를합니까?

사람 주사 가능한 형태를 취하는데 얼마나 많은 사람들이 필요합니다.
비타민 결핍의 증상.

비타민 B 그룹에서 주요 과제 중 하나는 비타민 B
6로 구성되는 물질로서,
공간 형태. 본질적으로, 그것은 그룹으로부터 형성된다.
비타민 이성질체, 각각 고유 한
비타민 활동. 기초를 형성하는 vitamers의 이름
물질 - 피리독스 아민, 피리 독살 및 피리독소 (피리독신).
혼란을 피하기 위해 비타민을 전화하기로 결정했습니다.
B6 (피리 독신에 의한 정제 또는 앰플). 그러나
때때로 다른 이름이 있습니다 - 요인 Y 또는
Adermin.

사용에 대한 표시

지침에 따르면 B6은
장기간의 감염, 부적 절한식이 요법,
심한 스트레스 또는 설사. 또한, 앰풀 내 비타민 B6
복잡한 치료, 처치를 위해 종종 처방 됨.
반흔 염, 빈혈, 신경염, 경련 증후군
신생아 및 일부 다른 경우.

액션

비타민의 작용은 여러 가지 문제를 해결하기위한 것입니다.
단백질의 조절, 철분 대사 및 전달
골수, 다른 조직 및 기관. 또한, 피리독신
중추 신경계의 흥분을 정상화합니다. 설명 된
위 활동은 세포 수준에있다.

비타민 B6를 섭취하는 방법?

약물의 나이와 형태에 따라 다를 수 있으며
그것의 응접의 특징.

비타민 B6 사용 지침 :

• 아이들을 위해서. 약을 권장하는 경우
  어린이에게 가져 가면 복용량을 명확하게 관찰하는 것이 중요합니다.
  보충제를 섭취하면 아미노산의 전환 속도가 빨라지고,
  근육 조직과 뼈를 강화하고 신진 대사를 최적화합니다.
  프로세스. 또한 비타민의 효과는
  면역 체계를 강화하고 정상적인 성장을 보장합니다.
  6 개월 동안 비타민 B 6 정
  1 일 0.1mg을 복용하는 것이 좋습니다. 만약
  아이의 나이는 7 개월 이상이지만 1 년 미만입니다.
  복용량은 세 번 증가합니다 - 최대 0.3 mg. 1-3 세
  년, 일일 0.5mg, 그 다음 (4 년에서 8 년) - 0.6mg.
  나이가 많은 어린이 (9-13 세)의 경우 일일 요금은 1.0입니다.
  mg.
• 성인용. 여기 복용량에 따라 달라집니다
  어떤 형태의 약이 있는지. 그래서, 앰풀에서 B6는
  1 일 50-100 ml의 양으로 섭취하십시오.
  주사는 정맥 내, 근육 내 또는
  피부 아래 주사. 유일한 부정적인 점은 주사가 b6
  매우 아프다. 많은 사람들이 리셉션을 선호하는 이유입니다.
  다른 형태의 보충제. 당신이 비타민 B6 정제를 마시는 경우,
  1 일 복용량은 2-5 mg입니다. 있음
  hypovitaminosis를 치료하기 위해서, 그 부분은 더 높아야합니다.
  20-30 mg. 리셉션은 식사 후에 실시됩니다.

코스 기간은 30-60 일입니다.
(질병의 목표와 복잡성에 따라).

금기와 위험
과용하다

비타민 B의 인기에도 불구하고,
응용 프로그램은 금기 사항을 경고합니다. 불가능하다.
과다 복용의 위험을 잊어라. 따라서 리셉션 B6은 그렇지 않습니다.
신체의 명확한 과민 반응이있는 상태에서 권장
이 항목에. 또한 가지고있는 경우 조심하십시오.
위 궤양, 심장 허혈이나 소화성 궤양
십이지장 궤양.

과다 복용에 관해서는이 경우 위험이 최소화됩니다.
의사에 따르면, 비타민의 여분의 부분은 증류됩니다
신장을 통해 소변으로 배설됩니다. 부작용은
팔이나 다리의 무감각 함, 신경 쇠약
시스템 (일시적). 자연 후에
과잉 몸 상태의 배설은 정상화된다.

임신 중에 사용하는 특징

약물 복용 중 특히주의를 기울여야합니다.
임신 중.

비타민 B6 및 B12 주사의 사용에 대한 징후 :

• 과민 한 과민성;
• 소화관 문제;
• 심각한 근육통과 경련.

처음 몇 주 동안 특히 중요한 요소. 연구
이 기간 동안 약물의 안정적인 투여가 확인되었다
많은 질병을 피하고 기르지 않는 것을 허용합니다.
자궁의 색조. 또한, 중독의 증상
시체. 이 기간 동안의 1 일 투여 량은 1.9mg입니다.
이어서 (수유 중) 복용량이 허용됩니다
2 mg으로 증가.

다른 약물과의 병용

리셉션 과정에서 염두에 두어야하는 것은 비타민 C
다른 약들은 그것의 효과를 감소시킵니다. 그래서
동시에 피리독신을 복용하는 것은 권장하지 않습니다.
이소니아지드, 사이클로 세린 및 페니실린. 또한,
호르몬 피임약과 함께 사용
혈액에서 B6 수준이 증가합니다. 또한
약제로 인해 B1 또는 B12가있는 주사기 피리독신 1 개
비 호환성.

또한 b6와 잘 어울리는 약물 그룹이 있습니다. 그래서
그것의 리셉션은 심장 배당체와 함께 허용됩니다.
연구에 따르면이 경우 합성이 증가하는 것으로 나타났습니다
수축성 단백질. 또한,
asparkam 및 글루탐산. 이 경우,
저산소증에 대한 신체 저항.

희소성의 위험

피리독신 결핍은 종종 다음에 의해 설명됩니다 :

• 부적 절한 식사;
• 위장병;
• 위 흡수의 위반;
• 몸에서 단백질 분해가 가속화된다.
• 각종 약제 (항생제,
  결핵약).

요소 부족은 다음과 같이 나타납니다.

• 우울증;
• 과도한 피로;
• 과민 반응;
• 식욕 감소;
• 심각한 불안;
• 탈모;
• 혀의 염증 등등.

또한 적자를 배경으로 그러한 문제가 나타날 수 있으며,
다음과 같이

• 구내염;
• 팔다리의 무감각;
• 마른 얼굴;
• 근력 약화.

비타민 결핍. B6은 특히 어린이들에게 나타나며 표현됩니다 :

• 지연된 신체 발달;
• 증가 된 흥분성;
• 소화관 침범;
• 경련 또는 경련 발작의 출현.

http://smolmetall.ru/vitamin-b12-what-foods-are-contained-we-find-vitamin-b12-in-food-products.html