구리를 가장 많이 포함하는 제품 : 목록, 표 및 기능

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구리를 가장 많이 포함하는 제품 : 목록, 표 및 기능

구리는 인체의 모든 필수 기능을 정상적으로 유지하는 생물학적 활성 요소 중 하나입니다. 이 미량의 미네랄은 많은 생화학 적 과정에 관여는 다음과 신경 보호 코팅 및 결합 조직을 형성하는, 음식으로부터 다량 및 영양소뿐 아니라, 세포로의 산소의 유동을 증가 유익한 비타민의 흡수를 허용한다. 신체의 최적 기능을 유지하려면 구리가 함유 된 제품을 알아야합니다.

신체의 유용한 재산과 일일 요금

인체는 평균적으로 인체, 뼈, 뇌 세포, 간, 신장 및 혈액의 조직에 주로 집중되는 구리 성분을 100-190mg 함유하고 있습니다. 중요한 Cu 결핍은 요소가 내부 프로세스에 참여하여 인체에 해 롭습니다. 인체에 대한 미세 요소의 기능 및 유익한 특성은 다음과 같습니다.

면역 체계를 유지하십시오.
많은 효소와 단백질의 생성에 참여.
내분비 시스템 개선.
콜라겐과 엘라스틴의 합성 (피부 탄력, 뼈 힘).
대사 과정에 참여 (단백질, 아미노산 합성).
혈관의 벽을 강화.
내분비선의 작용에 긍정적 인 효과.
피부 및 모발 안료 생산에 참여.

매일 성인 신체는 구리 2.5 ~ 3mg을 섭취해야합니다. 임산부의 경우 1 일 복용량이 약간 낮습니다 (2 mg). 어린이 및 청소년을위한 소비율은 다음과 같습니다.

최대 3 년 -1 mg;
4-6 년 - 1.5mg;
7에서 18 세까지 - 1.5-2 mg.

심한 운동, 약한 면역, 심혈관 질환, 골다공증, 염증성 질환 및 빈혈증에 대해서는 증가 된 기준을 사용해야합니다.

초과 징후와 구리 부족

다양한식이 요법과 잘 혼합 된 제품은 훌륭한 미량 원소입니다. 많은 사람들이 인체 (5mg 이상)에 들어가거나 반대로 (1mg 미만) 구리가 아니라면 시간이 지남에 따라 다양한 증상들이 나타나기 시작하며 내부 장기의 기능에 악영향을 미칩니다. 제일 먼저해야 할 일은 식단을 조정하고 우수한 제품을 선택하는 것입니다.

성인과 건강한 사람들에게는 과도한 소비 또는 Cu 과량의 부정적 증상이 매우 드뭅니다. 급성 구리 과다 비타민증의 경우 주로 다음과 같은 결과를 낳습니다.

위장 장애 (복통, 설사, 구토);
근육통;
수면 장애, 기억 장애;
죽상 동맥 경화증;
생리 문제;
우울증, 과민 반응;
신장과 간의 염증성 질환.

이 물질의 초과 원인은 마그네슘과 아연의 결핍, 유전성 대사 장애, 식수의 높은 Cu 함량, 호르몬 정제 복용입니다.

기관 및 조직에서 구리 부족을 나타내는 가장 중요한 증상은 다음과 같습니다.

증가 된 탈모;
저 헤모글로빈 수준;
피부의 창백, 피부 발진;
식욕 감퇴;
우울증, 나쁜 기분, 피로;
호흡 악화, 심장 리듬 장애.

질병 및 상황에 따라 구리 흡수 부족, 장 흡수 장애, 산화 환원 전위 감소, 알코올 중독의 장기화, 미량 성분 (유전 인자)이 포함 된 효소 부족.

구리가 많은 식품

그렇다면 구리는 어디에 포함되어 있습니까? 어떤 제품입니까? 추적 요소의 주요 식품 소스는 다음과 같습니다.

쇠고기, 돼지 고기, 폴락, 대구의 간.
해산물 (랍스터, 굴, 낙지, 오징어, 게).
피스타치오, 아몬드, 호두, 캐슈, 소나무 및 브라질 견과류.
콩과 식물 (렌즈 콩, 콩, 콩).
곡물 (해바라기, 호박, 참깨, 아마의 씨앗).
야채 (아스파라거스, 시금치, 사탕무, 토마토, 당근, 모든 종류의 양배추, 가지, 오이, 모든 채소).
곡물 및 시리얼 (싹이 트린 밀, 오트밀, 메밀, 밀).
과일, 말린 과일 및 열매 (파인애플, 라즈베리, 구즈 베리, 바나나, 자몽, 말린 살구, 건포도).
1 일 발효유 제품 (요구르트, 케 피어).
야채 및 동물성 기름 (참깨, 호박 및 호두 기름).
향신료 (생강, 백리향, 후추, 마요라나, 바질, 오레가노).

어떤 제품에 구리가 포함되어 있습니까?

식단을 계획하기 전에 제품의 구리 농도가 무엇인지 알아야합니다. 표에 제시된 정보는 미네랄이 얼마나 많이 그리고 흔히 사용되는 식품을 나타내는 것입니다.

http://www.syl.ru/article/300703/v-kakih-produktah-soderjitsya-med-bolshe-vsego-spisok-tablitsa-i-osobennosti

아연, 구리 및 셀레늄을 함유 한 제품 : 목록 및 표

아연은 몸에 집중되어있어 동맥에만 열등합니다. 미량 원소는 생물 전체의 세포에 포함되어 지속적으로 중요한 과정에 참여합니다. 육류, 부산물, 견과류 및 기타 식탁과 같은 특정 음식은 매일 신체의 정상적인 아연 수준을 유지하는 데 도움이됩니다.

아연의 역할과 몸에서의 가치

인체에서 아연의 역할은 과대 평가하기가 어렵습니다. 그는 면역에 책임이 있으며 적극적으로 림프구와 보호 항체를 형성하여 세포의 항균 활성을 증가시킵니다. 발견 된 과학적 증거와 아연의 항산화 특성. microelement는 식품의 소화를 담당하는 효소의 합성에 관여하며 시력을 향상시키고 근시를 예방하는 훌륭한 수단입니다.

아연은 당뇨병 환자에게도 필요합니다. 직접적인 참여로 인슐린이 생성되고 따라서 혈당 수치가 정상화됩니다. 인체 내 아연의 양은 관절염, 류마티스 및 관절염의 예방에 충분합니다. 아연이 없으면 정상적인 근육 수축이 불가능하므로 운동 선수에게 필수적입니다.

전립선 선종과 남성 불임의 원인은 종종 아연 부족입니다. 남성 신체의 경우 추적 요소가 선도적 인 역할을합니다. 그것은 정자의 활동을 향상시키고, 특정 효소의 원하지 않는 활동으로 인한 호르몬 장애를 예방하고, 남성 생식기 기관의 형성에 관여합니다. 그렇기 때문에 사춘기 동안 소년의 영양 상태를 모니터링하고 바꾸어 놓을 수없는 아연이 함유 된 음식으로 식단을 풍부하게하는 것이 중요합니다.

여성 몸에있는이 미량 원소의 결핍은 주로 거울에 반영됩니다. 무딘 모발, 깨지기 쉬운 손톱, 건성 피부 -이 모든 것은 귀중한 미량 원소가 부족함을 나타냅니다. 임신 중에 정상적인 양을 유지하는 것이 특히 중요합니다. 아연은 "흥미로운 위치"에있는 여성의 호르몬 적 배경을 정상화하고이 기간 동안 발생하는 스트레스에 대처하는 데 도움이됩니다. 결핍으로 인해 발생할 수있는 합병증 중에는 자간전증 (preeclampsia)이있어 임산부와 태아의 중요한 장기 및 시스템의 작동을 방해합니다.

뼈 조직의 형성은 아연에 달려 있습니다. 신체가 형성되는 아동의식이 요법을 모니터링하고, 일반적인 음식에 충분한 양의 필요한 미량 원소로식이를 포화시키는 것이 중요합니다. 어린이 또는 성인의 신체에 미세 요소가 부족한 첫 증상에서 의사와 상담하고 검사를 받고식이 요법을 검토 한 후 아연 함유 제품을 추가해야합니다.

다른 미량 원소 및 비타민과의 상호 작용

아연의 흡수를 좋게하기 위해서는 몸에 다른 미량 원소와 영양소가 충분히 섭취되어야합니다. 우선, 그것은 인과 칼슘입니다. 물질 인 비타민 A뿐만 아니라 다양한 아미노산의 흡수를 증가시킵니다. 미량 원소와 B 군의 비타민제를 병용하면 의약에 사용되어 신경계의 정상적인 기능을 회복시켜 집중력을 높이고 기억력을 향상 시키며 정신 분열병을 치료할 수 있습니다. 과잉의 아연은 칼슘과 같은 다른 미량 원소의 소화율을 저해합니다.

아연, 구리 및 셀레늄을 함유 한 제품 표

몸에 셀레늄이 미치는 영향은 아연의 영향과 거의 같습니다. 그래서이 두 요소가 모두 포함 된 제품으로 메뉴를 포화시키는 것이 중요합니다. 구리는 또한 인간의 건강과 아름다움을 유지할 책임이 있습니다. 많은 약제 제제는 종종 아연, 구리 및 셀레늄을 혼합합니다. 음식에 포함 된 미량 원소의 양을 알면 일일 식단을 조정하여 영양가가 있고 유익합니다.

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구리 풍부 식품

구리는 주기율표 29의 화학 원소입니다. 라틴어 이름 Cuprum은이 유용한 미량 원소가 매장되어있는 키프로스 섬의 이름에서 유래했습니다.

이 미세 요소의 이름은 학교 벤치 모두에게 알려져 있습니다. 많은 사람들이이 부드러운 금속으로 만든 제품인 Cu를 사용하여 화학과 제형의 교훈을 회상합니다. 그러나 인체에 대한 그 사용은 무엇입니까? 구리가 우리의 건강에 미치는 영향.

구리는 사람이 가장 필요로하는 미량 원소 중 하나임이 밝혀졌습니다. 인체 내에 있으면 간, 신장, 근육, 뼈, 혈액 및 뇌에 저장됩니다. 컵암이 없으면 시스템 기능에 장애가 발생합니다.

성체의 평균 데이터에 따르면 75 ~ 150mg의 구리 (철과 아연 다음으로 세 번째 숫자)가 함유되어 있습니다. 물질의 대부분은 근육 조직에 집중되어 있습니다 - 약 45 %, 미량 원소의 또 다른 20 %는 뼈와 간을 저장합니다. 그러나 몸에서 구리 "저장소"로 간주되는 간과 과다 복용의 경우, 처음에는 고통받는 사람입니다. 그런데 임산부의 태아 간은 성인의 샘 조직보다 10 배 많은 Cu를 함유하고 있습니다.

일상적인 필요

영양사들은 성인의 평균 구리 섭취량을 결정했습니다. 정상적인 조건에서는 하루 1.5 ~ 3mg의 범위입니다. 그러나 아이들의 규범은 매일 2mg을 넘지 않아야합니다. 동시에, 최대 1 년까지의 아기에게는 3mg 이하의 미량 원소를 1mg까지 투여 할 수 있습니다. 1mg과 0.5mg을 넘지 않습니다. 구리 결핍은 미래의 아기의 심장 및 신경계의 정확한 형성을 담당하기 때문에 일일 비율이 1.5-2 mg의 임산부에게는 매우 바람직하지 않습니다.

일부 연구자들은 짙은 색의 사람들은 금발 여성보다 구리가 더 많이 필요하다고 확신합니다. 이것은 Cu 갈색 머리가 머리 색칠에 더 집중적으로 소비된다는 사실에 의해 설명됩니다. 같은 이유로, 어두운 회색 머리카락에 초기 회색 머리가 더 흔합니다. 구리 함량이 높은 식품은 탈색을 피하는 데 도움이됩니다.

구리의 일일 증가율은 다음과 같은 사람들에게 발생합니다.

알레르기;
궤양;
골다공증;
류마티스 성 관절염;
빈혈;
심장병;
원조;
치주 질환.

바디 혜택

철과 마찬가지로 구리도 생명에 필요한 혈액의 생화학 성분을 유지하는 데 중요합니다. 특히,이 미량 원소는 적혈구 생성에 관여하며, 헤모글로빈 및 미오글로빈 (심장 및 다른 근육에서 발견되는 산소 결합 단백질)의 합성에 중요합니다. 더욱이 몸에 충분한 철분을 보유하고 있어도 구리가없는 헤모글로빈 생성은 불가능하다고 말하는 것이 중요합니다. 이 경우, 헤모글로빈 형성에 대한 Cu의 완전한 필수성에 대해 이야기하는 것이 합리적입니다. 다른 화학 원소가 컵암에 할당 된 기능을 수행 할 수 없기 때문입니다. 또한 구리는 적혈구와 백혈구의 적절한 상호 작용에 의존하는 효소의 중요한 구성 요소입니다.

혈관에 대한 Cu의 필수 불가결 한 요소는 미세 요소가 모세 혈관의 벽을 강화시켜 탄성과 적절한 구조를 갖게하는 능력입니다.

혈관의 소위 시체 - 엘라스틴의 내부 코팅 -의 강도는 신체의 구리 함량에 달려 있습니다.

구리가 없으면 신경계와 호흡 기관의 정상적인 기능 또한 어렵습니다. 특히, 컵 막은 신경 섬유를 손상으로부터 보호하는 미엘린 덮개의 중요한 구성 요소입니다. 내분비 시스템의 이점은 뇌하수체 호르몬에 유익한 영향을 미친다는 것입니다. 소화를 위해 구리는 위액의 생산에 영향을 미치는 물질로서 필수 불가결합니다. 또한 Cu는 염증과 점막 손상으로부터 소화관의 기관을 보호합니다.

아스코르브 산과 함께 Cu는 면역 체계를 강화하고 바이러스와 감염의 유해한 영향으로부터 몸을 보호 할 수 있습니다. 자유 라디칼과 싸우는 효소는 또한 구리 입자를 포함합니다.

멜라닌 성분으로 피부 색소 침착 과정에 영향을 미칩니다. Cu가 없으면 머리카락과 피부의 색을 담당하는 아미노산 티로신의 작용 또한 불가능합니다.

뼈 조직의 강도와 건강은 신체의 미량 영양소의 양에 달려 있습니다. 콜라겐 생성에 기여하는 구리는 골격에 필요한 단백질의 형성에 영향을줍니다. 그리고 사람이 자주 골절하는 경우, 신체에서 Cu의 가능한 결핍에 대해 생각하는 것이 이치에 맞습니다. 또한, Cuprum은 다른 미네랄의 침출을 방지하고 신체에서 미량 원소를 추출하여 골다공증을 예방하고 뼈 질환을 예방합니다.

세포 수준에서 그것은 ATP의 기능을 지원하고 몸의 각 세포에 필요한 물질의 전달을 촉진하는 수송 기능을 수행합니다. Cu는 아미노산과 단백질의 합성에 관여한다. 그것은 콜라겐과 엘라스틴 (결합 조직의 중요한 구성 요소) 형성에 중요한 구성 요소입니다. Cuprum은 유기체의 번식과 성장 과정을 담당하는 것으로 알려져 있습니다.

최근 연구에 따르면, Cu는 엔돌핀 (endorphins), 호르몬 (호르몬)의 생산에 필수적인 성분으로 기분을 좋게하고 통증을 덜어줍니다.

그리고 구리에 대한 또 하나의 좋은 소식입니다. 충분한 양의 미세 물질은 조기 노화를 예방합니다. 구리는 파괴로부터 세포를 보호하는 항산화 효소 인 슈퍼 옥사이드 디스 뮤타 아제 (superoxide dismutase)의 일부입니다. 이것은 왜 cuprum이 대부분의 노화 방지 화장품 중 일부인지를 설명합니다.

기타 유용한 구리 기능 :

면역 체계를 강화시킨다.
신경계의 섬유를 강화시킨다.
암 발병 방지;
독성 물질을 제거합니다.
적절한 소화를 촉진한다.
조직 재생에 참여한다.
인슐린 생산을 활성화한다.
항생제의 작용을 강화시킨다.
살균성이있다.
염증을 감소시킵니다.

구리 부족

구리 결핍은 다른 미량 원소와 마찬가지로 인간 계통과 기관의 기능에 다양한 종류의 장애를 일으 킵니다.

그러나 균형 잡힌식이 요법의 조건에서는 Cu 부족이 거의 불가능하다는 사실을 여기에서주의하는 것이 중요합니다. Cu 부족의 가장 흔한 원인은 알코올 남용입니다.

컵암의 불충분 한 섭취는 내부 출혈, 증가 된 콜레스테롤, 결합 조직 및 뼈의 병리학 적 변화를 초래합니다. 아이의 신체는 Cu 결핍의 성장 결핍에 가장 자주 반응합니다.

Cu 결핍의 다른 증상 :

심장 근육의 위축;
피부병;
감소 된 헤모글로빈, 빈혈;
심각한 체중 감소 및 식욕 부진;
탈모 및 탈색;
설사;
만성 피로;
빈번한 바이러스 및 전염병;
우울한 기분;
발진.

초과 구리

구리의 과다 복용은 합성식이 보조제의 남용으로 만 가능합니다. 미세 요소의 자연적 출처는 신체 기능을 유지하는 데 필요한 물질의 적절한 농도를 제공합니다.

몸은 다른 양의 초과 구리를 신호로 알릴 수 있습니다. Cu 과량 투여는 대개 다음을 수반합니다 :

탈모;
초기 주름의 출현;
수면 장애;
여성 생리주기의 혼란;
발열과 풍요로운 땀;
경련.

또한 구리가 신체에 미치는 독성 영향으로 신부전이나 위장염을 일으킬 수 있습니다. 간질 발작 및 정신 장애의 위험이 있습니다. 구리 중독의 가장 심각한 결과는 윌슨 병 (구리 질환)입니다.

"화학"수준에서 과량의 구리는 아연, 망간 및 몰리브덴을 신체에서 옮깁니다.

식품 중 구리

음식에서 컵 럼을 얻으려면 특별한식이 요법을 할 필요가 없습니다.이 미량 원소는 많은 영양소의 일종입니다.

유용한 물질의 일일 섭취량을 쉽게 채울 수 있습니다. 테이블에 다양한 견과류, 콩과 식물 및 곡물이 있음을 확인하는 것으로 충분합니다. 또한 간장 (제품 중 선두 주자), 날 달걀 노른자, 많은 야채, 과일 및 열매가 영양 공급량이 인상적입니다. 또한 유제품, 신선한 고기, 생선 및 해산물을 방치하지 마십시오. 예를 들어, 굴 (100g 당)에는 1 ~ 8mg의 구리가 함유되어있어 매일 사람의 필요를 충족시킵니다. 한편 해산물에 함유 된 구리의 농도는 신선도에 직접적으로 의존한다는 점에 유의해야합니다.

채식주의 자들은 아스파라거스, 콩, 싹이 트린 밀알 곡물, 감자 및 베이커리 제품에주의를 기울여야하며, 선호하는 것은 베이킹 호밀 가루입니다. cuprum의 훌륭한 소스 chard, 시금치, 양배추, 가지, 녹색 완두콩, 사탕 무우, 올리브, 렌즈 콩 있습니다. 참깨의 큰 스푼은 몸에 거의 1mg의 구리를 제공합니다. 또한 호박과 해바라기 씨앗에 도움이됩니다. 구리 주식 일부 식물 (딜, 바질, 파슬리, 마요라나, 오레가노, 티 트리, lobelia)에 있습니다.

또한 일반적인 물에도 인상적인 구리 보유량이 있다는 것도 흥미 롭습니다. 평균적으로 순수한 액체 1 리터는 거의 1mg Cu로 몸을 포화시킬 수 있습니다. 달콤한 치아에도 좋은 소식이 있습니다. 다크 초콜릿은 좋은 구리 공급원입니다. 디저트를 위해 과일과 열매를 선택하는 경우 구리가 들어있는 나무 딸기와 파인애플을 선호하는 편이 낫습니다.

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아연이 함유 된 식품

아연은 건강과 젊음을 유지하는 중요한 요소 중 하나이므로 충분한 양으로 내용물을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 이렇게하려면 어떤 제품에 아연이 가장 많이 포함되어 있는지 알아야합니다. 연구에 따르면,이 미량 원소의 가장 풍부한 소스는 곡물뿐만 아니라 콩과뿐만 아니라 다양한 견과류입니다. 그러나, 제품의 백 그램의 비율로 아연의 기록 금액 굴에 의해 표시됩니다. 그러나,이 진미는 모든 사람의 취향과 여유가 아닙니다. 밀기울과 다양한 육류 제품은 아연 매장량을 보충하는데 유용합니다.

현재까지 누룩의 어느 버전이 더 유용하다고 주장하는지 많은 사람들이 주장한다. 건조하거나 눌러 봤지만 연구는 이미 그 질문에 대한 확실한 답을 제시해 주었다. 건조 효모에서 아연은 예를 들어 압출 된 것보다 대량으로 존재하며, 건조한 형태의 나머지 유용한 미네랄은 대개 더 많이 발견되므로 논쟁 할 특별한 이유가 없습니다. 또한 치즈, 가금육, 신선한 마늘, 감자, 양파, 신선한 채소, 메밀 등 상당한 양의 아연을 함유 한 충분한 양의 치즈 제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 렌즈 콩, 콩, 우유 크림, 빵, 무도 매우 유용합니다. 디저트에는 오렌지, 레몬, 사과, 날짜, 검은 건포도, 라스베리가 있습니다. 그렇습니다. 그리고 아연 이외에 모든 녹차를 마셔야합니다. 왜냐하면 아연 외에 여러 가지 비타민도 들어 있기 때문입니다.

인체 아연 섭취

몸에 들어가면 아연, 셀레늄, 크롬, 마그네슘과 같은 다양한 미량 원소가 단백질, 비타민뿐만 아니라 음식, 물 및 공기와 함께 공급되는 탄수화물과 상호 작용합니다. 영양소 균형에 영향을 미치는 가장 강력한 요소 중 하나는 외부 환경으로부터 신체로 들어가는 독소이며 특정 과정의 결과로 내부에 나타날 수도 있습니다. 식품으로부터의 미량 원소의 동화 품질은 다른 방식과 마찬가지로 직접적으로 이것에 달려있다.

또한 가장 많은 아연을 함유 한 제품 목록을 확인하려면 흡수에 대한 최적 조건을 제공해야합니다. 그래서 단백질 존재 하에서 아연은 음식물에서 훨씬 빨리 흡수됩니다. 반면에, 식물성 제품의 일부인 과도한 피틴산 화합물은 아연 흡수 효율이 감소하고 결핍이 발생할 수있는 지연 요소입니다. 미량 원소의 교환을 방해 할 수있는 다른 외부 요소가 있습니다. 여기에는 스트레스, 열악한 생태학 등이 포함됩니다.

아연의 장점은 무엇입니까

이 미량 원소의 치유 효과는 고대 이집트 시대에 알려 졌으므로 아연과 구리를 함유 한 제품은 모든 것을 알기 위해 노력했습니다. 우선, 그것은 상처 치유의 촉진을 허용하는 연고를 준비하는 데 사용되었습니다. 오늘날 많은 사람들이 아연을 젊음의 만병 통치약이라고 부릅니다. 그것은 많은 대사 과정에 참여하는 세포 수준에서 신체에 영향을 미치고 또한 모든 비타민의 필수적인 부분 역할을합니다. 충분한 양의 아연의 존재는 모든 신체 시스템의 정상적인 작동을 유지하기위한 핵심 조건 중 하나이며, 물론 좋은 기분입니다.

아연 결핍의 발생을 예방하기 위해 온라인 상점 zel-sport-pit.ru에서 다음 약물을 사용하도록 제안합니다.

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인체에서 음식과 그 역할에있어 아연

인체에는 아연을 비롯한 많은 중요하고 유익한 미량 원소가 들어 있습니다.

우리의 기사에서 우리는 제품에 아연이 가장 많은이 요소가 부족하고 초과 된 이유를 설명 할 것입니다.

몸에 아연의 역할

아연은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을합니다.

그것을 위해 무엇을 고려하십시오 :

염증의 출현을 줄이고, 상처 치유를 촉진하며,
덕분에 피부 호르몬이 활발하게 생성되고 회복 과정이 즉각적으로 진행되며 피지 샘 기능이 정상화됩니다.
백혈구 및 다른 항체의 급속한 발달에 기여하여 면역력을 증가시킵니다.
덕분에 치아와 뼈 조직이 강화되었습니다.
단백질, 지방 및 탄수화물의 생산과 분해를 촉진합니다.
덕분에 부신의 땀샘, 뇌하수체, 난소 및 고환이 더 잘 작동합니다.
전립선 호르몬 생산에 도움이되며, 비타민 A가 합성됩니다.
그것은 뇌와 신경계의 완전한 기능을위한 필수 요소입니다.

아연과 다른 마크로 및 마이크로 요소의 밀착 연결

위에서 설명한 것은 인체에 아연은 무엇입니까? 효율적으로 동화 시키려면 다른 요소와의 연관성을 고려할 필요가 있습니다.

미시적 요소와 거시적 요소가 흡수에 미치는 영향을 고려하십시오.

Zn의 생체 이용률을 높이려면 비타민 A와 결합시켜야한다.
약리학 적 성질을 향상시키는 것은 칼슘, 리튬 및 인과 결합시키는 것이다.
Zn과 구리 사이의 흡착 경쟁 때문에 두 번째 물질의 과잉은 첫 번째 물질의 결핍을 초래할 수있다.
식이 요법이 단백질을 거의 함유하지 않으면 카드뮴과 납은 인체 내의 Zn 농도를 감소시킵니다.
칼슘, 구리, 철 및 망간이 동시에 Zn과 함께 섭취되면 아연은 천천히 흡수됩니다.
Zn 부족은 비타민 E 결핍을 유발한다.
주석은 Zn의 흡수를 느리게하는데 기여한다.
테트라 사이클린을 함유 한 약물을 복용하면 요소가보다 적극적으로 표시됩니다.
아연 결핍이있는 경우 엽산은 Zn의 흡수를 느리게하므로 권장하지 않습니다.
동시에 Zn과 Fe를 취하면 두 번째 요소가 더 천천히 흡수됩니다.

아연 소비

아연과 함께 음식을 섭취하는 것은 신체의 정상적인 기능을 위해서는 매우 중요합니다. 연령대별로이 요소의 요율을 계산합니다.

여자 6 개월 ~ 2 mg;
남자 6 개월 ~ 3 개월;
3 세 미만의 어린이 - 3-4 mg;
4-8 세 어린이 -5mg;
청소년 9-13 세 - 8 mg;
여자 14-18 세 - 9 mg;
14-18 세 소년 11mg;
19-50 세 여성 - 12 mg;
19-50 세 남자 15 mg;
50-80 세 남자 13mg;
50-70 세 여성 -10 mg;
임산부 - 14-15 mg;
간호 어머니 - 17-20 mg.

일일 환율을 얻으려면 아연이 많은 제품이 무엇인지 알아야합니다. 다음 절에서 이에 대해 논의 할 것입니다.

어떤 음식에 아연이 많이 포함되어 있습니까?

식물과 동물성 제품이 많이 있는데, 아연의 농도가 꽤 높습니다. 몸에있는이 성분의 양을 정기적으로 보충하기 위해서뿐만 아니라 신체를 손상시킬 수있는 과량을 방지하기 위해 이들을 아는 것이 매우 중요합니다.

초본 제품

우리는 대량의 아연을 포함한 식물성 제품 목록을 제공합니다 (1kg 당).

사과, 오렌지, 레몬, 그레이프 후르츠, 무화과, 녹색 채소 - 250 mcg;
꿀 - 300 마이크로 그램;
건포도, 라스베리, 날짜 - 2000-5000 mcg;
오트밀, 보리 groats, 당밀, 코코아 - 2000-5000 mcg;
밀기울, 발아 된 밀 - 13000-20000 mcg.

참깨, 버섯, 땅콩, 호박 종자도 함유하고 있습니다.

동물 용 제품

어떤 동물성 제품에 다량의 아연이 함유되어 있는지 고려하십시오. 우리는 100g의 식용 부분에 아연이 함유 된 제품 목록을 제공합니다.

쇠고기 간 - 5000 mcg;
돼지 간 - 4000 mcg;
고기 (쇠고기) - 3240 mcg;
난황 - 3105 mcg;
치즈 - 3000 mcg;
토끼 고기 - 2310 mcg;
농어 - 1534 mcg.

아연 및 셀레늄을 함유 한 제품

기분을 좋게하려면 몸에 유용한 원소를 정기적으로 채워야합니다. 각 유기체에 특히 중요한 것은 아연, 셀레늄, 마그네슘 및 요오드가 풍부한 식품입니다.

아연과 셀레늄 같은 제품에 있습니다 :

아연 및 구리 함유 제품

우리는 많은 아연 및 구리를 포함하는 제품을 나열합니다.

신체의 아연 결핍의 원인과 증상

신체의 한 요소의 농도에 영향을 미치는 많은 이유가 있습니다.

위장관 질환;
간 질환;
넘치도록 땀을 흘린다.
과도한 정신 감정적 스트레스;
불평형 영양;
기생충 침입;
알코올 중독;
겸상 적혈구 빈혈의 존재;
악성 종양의 존재;
췌장의 기능에 문제가있다.
만성 염증성 질환의 존재 장기 및 기타 여러 가지 이유.

전신은 아연 부족으로 고통받습니다. 이 요소의 결핍 증상은 다음과 같은 현상을 포함합니다 :

기억이 악화되고, 결석이 나타난다.
식욕 상실과 수면 장애가 있습니다.
사람이 우울 해지고 무기력 해지고 일하는 능력이 줄어든다.
헤르페스, 급성 호흡기 바이러스 성 감염, 구내염, 칸디다증 등의 잦은 감기, 곰팡이 및 바이러스 성 질병이 있습니다.
점막의 궤양과 염증이 나타납니다 - 그것들은 더 얇아지고, 쉽게 손상 될 수 있으며, 상처는 매우 천천히 치유됩니다;
눈 질환 - 결막염, 각막염, 각막 혼탁 -;
피부가 건조 해지고, 짧은 기간에 많은 주름이 나타날 수 있고, 발진이 관찰되고, 피부가 붉어지고, 벗겨집니다.
머리카락과 손톱이 건조하고 부서지기 쉽다.
월경주기가 방해 받고, 성 호르몬의 불균형이 발생합니다.
남성의 효능이 감소하고, 조루가 일어난다.

Microelement 결핍증은 생식 기관의 정상적인 작동을 방해하고 2 차 불임을 일으킬 수 있으므로 여성에게 특히 위험합니다.

신체의 과도한 아연의 원인과 증상

엄청난 양의 유익한 특성에도 불구하고 몸에 과도한 Zn이 함유되어있어 매우 위험 할 수 있습니다. 요소의 집중 증가 이유는 다음과 같습니다.

불균형, 건강에 해로운 음식;
장기간의 비타민 복합제 섭취,식이 보조제;
아연 증기의 흡입에 의한 중독;
신진 대사 이상.

과량의 Zn은 다음과 같은 증상이 특징입니다.

표피의 무결성이 깨졌습니다.
손톱이 부서지기 쉽다.
머리카락이 약해지고 활발히 빠지기 시작합니다.
음식에 대한 위장 감도의 증가;
메스꺼움;
면역 결핍의 존재;
혈액 중의 철, 카드뮴 및 구리의 농도가 감소한다.
췌장은 그 기능에 대처하지 않습니다.
전립선 문제;
간 질환을 일으킨다.

이러한 정보를 바탕으로, Zn을 함유 한 제품을 마음껏 사용할 수 없다는 것이 명백해진다.

오늘 점포의 선반에 제품을 찾을 수 있으며, 패키지에는 포장에 몇 가지 또는 다른 요소가 있는지 표시되어 있습니다.

당뇨병 환자에게 필요한 아연 함유 제품이있어 성분의 원하는 농도를 유지할 수 있습니다.

아연 흡수의 특징

당신은 이미 아연이 어디에 있는지 알지만, 바로 그 순간에주의를 기울여야합니다.

미량 원소의 흡수는 많은 단백질을 포함하기 때문에 동물성 제품에서 더 잘 추출됩니다. 식물성 식품에는 피틴산이 포함되어있어이 과정을 저해합니다.
더 나은 흡수를 위해 칼슘, 인 및 비타민 A와 같은 원소와 Zn의 사용을 결합하는 것이 가치가 있습니다.
비타민 B12는 동화에 도움을 줄 수 있으므로 비타민 B 및 Zn이 포함 된 간, 붉은 육류, 유제품 및 미네랄 복합제를 사용하는 것이 좋습니다.
마시는 차, 커피 음료, 소금, 설탕, 알코올 성분의 흡수를 억제합니다.
철과 구리는 Zn과 동시에 섭취하면 천천히 흡수됩니다.

미량 영양소 보존을위한 제품의 가공 및 준비에 관한 규칙

제품 요소의 최대 농도를 유지하려면 처리 및 준비에 대한 몇 가지 규칙을 알아야합니다. 그들을 고려하십시오 :

흐르는 물을 사용하여 씻으십시오. 심각한 오염의 경우 야채와 과일을 내버려 두지 않아도됩니다. 특히 이미 잘랐을 경우 물에서 10 분 이상 기다리십시오. 제품이 물속에 오래있을수록 더 많은 유용한 물질이 남아있게됩니다.
대부분의 비타민과 미네랄은 야채와 과일의 피부 아래에 있으므로 청소할 때 얇은 층을 자르려고 시도해야합니다.
열처리되거나 섭취되기 직전에 음식을 깨끗이 닦아냅니다.
튀김 같은 방법을 요리하는 데 사용하지 마십시오. 모든 비타민과 성분이 파괴된다는 것은 그와 함께합니다.
오븐에서 스팀 또는 빵 굽기.
당신이 음식을 요리하는 경우 - 처리 중에 비타민의 일부가 손실되기 때문에 소화하지 않도록 점차적으로 팬에 넣으십시오. 예를 들어, 수프를 요리하는 경우 먼저 냄비에 고기를 넣은 다음 뿌리를 놓고 마지막으로 모든 야채를 넣으십시오.
야채를 요리 할 때 냉수가 아닌 끓는 물에 담가 두십시오.
에나멜 처리 한 유리 또는 스테인리스 요리를 요리에 사용하십시오.

우리의 기사를 읽은 후에 어떤 음식에 가장 많은 아연이 들어 있는지 알아 냈습니다. 과일과 채소는 메뉴에 있어야합니다.

http://lifegid.com/bok/2115-cink-v-produktah-pitaniya-i-ego-rol-v-organizme-cheloveka.html

구리 함유 제품 찾기

신체가 정상적으로 기능하려면,이를 위해 필요한 모든 물질을 섭취해야합니다. 일부 생리적 과정에서 아연과 구리는 필수적입니다. 그리고 당신의 식단이 균형을 이루고 정확하게 만들어 졌다면 걱정할 것이 없습니다. 결국 시체는 필요한 모든 것을 얻습니다. 그리고 그렇지 않다면 구리를 함유 한 제품을 확인하고 식단에 집중해야합니다.

구리, 테이블에 자주 손님

아연, 철, 구리. 대부분이 단어들은 음식이 아닌 일종의 생산과 관련이 있습니다. 그러나 우리 몸에 꼭 필요한 사람들입니다. 예를 들어 몸에 구리가 부족하면 탈모가 나타날 수 있습니다. 불쾌한 것은 무엇인가. 유용한 아이템을 찾기 위해 임의로 돌진 할 필요는 없습니다. 모든 것이 훨씬 쉽습니다.

많은 구리가 다음 제품에 포함되어 있습니다.

곡물. 그녀의 콘텐츠는 곡물로 우리를 기쁘게 할 수 있습니다. 그것들은 모두 아연, 구리, 칼슘 및 다른 것들과 같은 풍부한 미세 요소를 포함합니다. 모든 곡물과 통 밀가루, 해바라기 씨앗과 호박 씨앗, 참깨는 구리가 풍부합니다. 곡물로 식단을 풍부하게 만들면 유용한 미량 요소가 포화 될뿐만 아니라 하루 종일 에너지가 크게 증가합니다. 따라서 아침 식사는 더 좋은 음식을 상상할 수 없습니다. 구리 함량의 선두 주자는 밀이 발아 된 것입니다. 당신은 그것을 살 수 있지만 그것을 스스로 자라는 것이 낫습니다.
과일과 채소. 구리가 함유 된 제품에 대한 질문에 대한 답을 찾기 위해 과일과 채소는 종종 간과됩니다. 그러나 그들은 모두이 미량 원소를 포함하므로 음식 목록에는 많은 사과, 토마토, 사탕무, 오이가 있어야합니다. 총 일일 메뉴의 40 % 이상을 차지해야합니다.

우리가 거의 먹지 않는 구리

다양한식이 요법 중식이 정권, 구리 및 아연뿐만 아니라 다른 유용한 성분을 포함하는 건강 제품은 완전히 무시됩니다. 그러나 다음 제품들은이 물질들의 높은 함량을 자랑 할 수 있습니다 :

물 해수는 다양한 미량 원소가 풍부합니다. 학교가 끝난 이후에는 해수 성분이 포함 된 탁자가 있습니다. 따라서 해조류, 해 케일을 먹으면 몸 속에 구리 부족을 쉽게 채울 수 있습니다. 그리고 그것은 유용 할뿐만 아니라 맛있을 것입니다.
견과류와 콩. 너트, 완두콩, 콩에 구리와 아연이 많이 들어 있습니다. 그러나 견과류의 칼로리 함량 증가로 인해 이러한 미량 원소의 주요 공급원으로 사용될 수 없습니다. 결국 아무도 여분의 체중을 필요로하지 않습니다. 영양 테이블은 너트가 신체에 필요한 미량 원소를 보충 할 때 백업 옵션으로 사용되도록 설계되어야합니다. 콩과 완두콩은 완전한 구리 공급원으로 사용될 수 있습니다. 왜냐하면 콩 전체의 사용이 우리에게 유익하기 때문입니다.
Spirulina Alga. 이 아기 해초는 천연 식물성 플랑크톤의 주요 성분입니다. 그것의 기괴한 나선 모양에도 불구하고, 그것은 매우 유용합니다. 그리고 구리가 부족한 사람들에게는 필수 불가결 한 요소가 될 것입니다. 100 그램의 스피룰리나는이 물질을 52 마이크로 그램까지 함유하고 있습니다.
효모 순수한 형태로는 아무도 없지만 빵의 일부로 적절한 영양 섭취에 필수 불가결 한 구성 요소가 될 수 있습니다. 어떤 이유로 든 빵이 금지되어 있다면, 누룩은 크 바스에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 사실, 통 밀가루와 밀기울로 만든 건강한 빵으로 몸에 구리가 들어간다면 당신의 몸은 당신에게 감사 할 것입니다. 이 추적 요소가 부족한 부분을 신속하게 복구 할 수있는 놀라운 기능입니다. 결국, 그것은 증가 된 양의 미량 원소를 포함하는 3 가지 제품을 한번에 결합합니다 : 효모, 통 밀가루, 밀기울.

몸에 구리를 포화 시키려면 하나의 제품 만 먹을 필요가 없습니다. 유연하게 메뉴를 결합하고 일일 구리 소비량으로 이동하는 것이 좋습니다. 그래서 오늘날 빵의 작은 조각은 원하는 추적 요소의 일일 수당 부족을 쉽게 해결할 것입니다. 내일, 스피 룰 리나는 창자와 관련된 장애의 정상화를 도울 것입니다.

구리 부족

성인 미생물은이 미량 원소가 결핍되어있는 경우가 거의 없습니다. 결국 그것은 정기적으로 음식에서 몸으로 들어갑니다. 그러나, 특히 조기 아동의 경우 심각한 문제가 될 수 있습니다. 가장 흔한 이유는 다음과 같습니다.

유전
삶의 첫 해의 아기들에게 젖소 우유를 먹이고,
단백질 부족.

부족한 증상은 다음과 같습니다.

발진
탈모
우울한 상태
피부 착색이 변하고 고르지 않게됩니다.

물질의 지속적인 부족

위의 증상을 확인한 후에 구리로 몸을 포화시키는 심각한 조치가 취해지지 않았다면 그 결과는 다음과 같을 수 있습니다 :

면역 계통의 질병의 외관.
죽상 경화증.
조기 골다공증.
폐병.
혈관 장애.
유전병의 발달로의 밀어 넣기.

일일 메뉴에 구리가 풍부하고 아연 및 기타 미량 원소가 포함 된 제품을 추가하십시오. 그래서 당신은 당신의 몸을 건강하게 만들고 모든 외부 전화를 준비 할 것입니다.

아래 표는 구리의 일일 소비량을 보여줍니다.

http://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/produkty-soderzhaschie-med/

음식에있는 성분을 추적하십시오

인체에는 30 가지가 넘는 다양한 미량 원소가 포함되어 있으며 각각의 기능은 인간의 건강과 발달에 악영향을 줄 수 있습니다.

글쎄요, 우리 몸의 최적 기능이 불가능한 가장 중요한 미량 원소들에 대해서 이야기합시다.

이 기사에서는 특정 미세 요소의 이점뿐만 아니라 생산의 식량 원천도 고려할 것입니다.

추적 요소

미량 원소는 체내에 극히 소량 존재하는 물질입니다. 그럼에도 불구하고, 인간의 시스템과 기관의 완전한 기능에서의 역할은 모든 생화학 적 과정에 적극적으로 관여하기 때문에 과대 평가하기가 어렵습니다.

조건부 추적 요소는 필수 (또는 필수) 및 조건 적 필수 (즉, 생물학적 기능은 알려져 있지만 결핍의 현상은 관찰되지 않거나 극히 드물다)으로 나뉩니다.

필수 포함 사항 :

철 (또는 Fe, 주기율표에 따라);
구리 (또는 구리);
요오드 (또는 I);
아연 (또는 Zn);
코발트 (또는 코발트);
크롬 (또는 Cr);
몰리브덴 (또는 Mo);
셀레늄 (또는 Se);
망간 (또는 망간).

조건부 필수 항목은 다음과 같이 간주됩니다.

붕소 (또는 B);
브롬 (또는 Br);
불소 (또는 F);
리튬 (또는 Li);
니켈 (또는 니켈);
실리콘 (또는 Si);
바나듐 (또는 V).

미량 원소의 이점

신진 대사를 제공합니다.
효소, 비타민 및 호르몬 합성.
세포막의 안정화.
면책 강화.
혈액 생성 및 성장 과정에 참여.
생식 기관 규제.
조직 호흡 제공.
삼투압의 일정성 보장.
산 - 염기 균형 조절 및 복원.
뼈 형성 촉진.

그것은 중요합니다! 신체의 미량 성분의 불균형 (그리고 결핍과 과잉)은 "미세 요소"라는 용어로 결합 된 여러 질병, 증후군 또는 병리학 적 상태의 발달로 이어진다. 연구에 따르면, 인구의 약 80 %가 미량 원소의 불균형이 다소 덜 분명합니다.

마이크로 요소 불균형의 징후 :

감기에 걸려 면역력이 약해진다.
내분비선, 심장 및 신경계의 장애;
neuropsychiatric 장애의 발달;
종양의 형성;
여드름;
염증의 발달;
손톱과 머리카락의 악화;
피부 알레르기의 발달.

미세 요소의 불균형의 원인 :

스트레스;
방사선;
불균형 또는 단조로운 음식;
오염 된 대기;
저질의 음용수;
미량 원소의 결합 또는 분실로 이어지는 특정 약물 복용.

결론! 길고 행복하게 살려면 다음이 필요합니다.

더 많은 것을 야외에서 볼 수 있습니다 (핵심 단어는 "신선한").
덜 긴장된;
순수한 물을 마셔 라.
미세 요소가 풍부한 다이어트 식품을 포함하여 바로 먹습니다.

미량 원소가 함유 된 식품은 무엇입니까?

성인을위한 미량 영양소의 권장 일일 섭취량은 150 ~ 200mg입니다.

대부분의 미량 원소는 식물 기원의 음식으로 인체에 유입되는 반면 유제품 및 고기에서는 그 함량이 그다지 높지 않습니다.

흥미로운 사실! 우유에 22 개의 미세 요소가 있지만 그 농도가 매우 낮기 때문에이 제품은 미세 요소 부족을 충분히 채울 수 없습니다.

일반적으로 각 미세 요소에는 자체적 인 "보충 원"이 있으며, 이에 대해서는 아래에서 자세히 설명합니다.

철분

철분은 혈액 생성 과정이 불가능한 요소이며, 뇌 조직, 내분비선 및 전신에 산소를 제공하는 헤모글로빈의 생성입니다.

혈액 생성 과정의 자극.
면책 강화.
갑상선 호르몬 합성 촉진.
박테리아의 부정적인 영향으로부터 보호.
독소와 중금속의 제거.
산화 환원 공정의 규제.

철분 결핍은 성장 지연과 빈혈을 유발합니다.

그것은 중요합니다! 여성은 임신과 모유 수유하는 동안 철이 부족합니다.

철분 결핍 징후 :

피부의 창백;
삼킴 장애;
입과 위 점막의 손상;
손톱의 엷어 짐 및 변형;
심한 두통;
과민 한 과민성;
빠른 호흡.

그것은 중요합니다! 과도한 철분 섭취는 위장염의 원인이됩니다.

철분이 들어있는 음식은 무엇입니까?

철분의 일일 섭취량은 10 ~ 30 mg 범위에서 다양합니다.

철분의 식품 소스 :

흰 버섯;
녹색;
칠면조 고기;
콩;
조개류;
메밀;
녹색 완두콩;
견과류;
식물성 오일;
동물 간;
밀기울;
돼지 고기;
박하;
할바;
개 장미;
사과;
맥주 효모;
계란;
양배추;
배;
귀리;
바다 물고기;
초콜릿;
호박;
홍합;
예루살렘 아티 초크;
코티지 치즈;
검은 건포도;
장미 엉덩이;
구스베리;
야생 딸기;
사탕무;
호박;
멜론;
체리;
양파;
당근;
오이;
말린 과일.

그것은 중요합니다! 철분은 과당, 시트르산 및 아스 코르 빈산과 결합 할 때 과일, 열매 및 주스에 다량으로 함유되어 제품에서 더 잘 흡수됩니다. 철분과 콩류, 강한 차 및 옥살산의 흡수가 어렵다.

구리와 같은 철분은 최적의 혈액 조성, 즉 헤모글로빈의 형성을 유지하는 데 결정적인 역할을합니다. 또한 간에서 축적 된 철은 구리가없는 헤모글로빈의 형성에 참여할 수 없습니다.

결합 조직 합성의 자극.
뼈 형성 및 완전한 정신 운동 발달 촉진.
염증 과정의 제거.
증가 된 인슐린 활동을 촉진합니다.
독소의 결합과 배설.
항생제의 작용 강화.
조직의 재생.
암 발병 예방.
면역 증진.
혈액 생성 과정에 참여.
소화 정상화.
신경 섬유의 상태를 개선하여 신경계의 작용에 유익한 효과를줍니다.

구리 결핍은 피부병, 소아의 성장 지연, 빈혈의 발생, 부분 탈모, 심근 위축, 식욕 감소 및 체중 감소로 위협을줍니다.

과도한 양의 구리는 신체에 독성 영향을 미치며 신장 장애와 위장염의 발달로 나타납니다. 또한 신체의 과도한 구리 함량은 열, 경련 및 소위 "쏟아지는"땀으로 나타날 수 있습니다.

그것은 중요합니다! 적절하고 다양한 영양을 섭취하면 신체의 정상적인 구리 농도가 제공됩니다 (이 물질의 과잉은 합성 생체 첨가제를 남용하는 사람들에게 가장 흔하게 나타납니다).

어떤 제품에 구리가 포함되어 있습니까?

성인의 구리 일일 투여 량은 하루 약 3mg이며, 임신 및 수유중인 여성은이 비율을 4-5mg으로 증가시키는 것이 좋습니다. 하루에 1mg의 양으로 구리를 1 년까지 섭취해야합니다. 1 년에서 3 년까지 복용량을 1.5mg으로 늘리는 반면, 7-12 년에서는 하루에 최소한 2mg의이 미량 원소를 섭취하는 것이 좋습니다.

구리의 음식 소스 :

견과류;
콩과 식물;
동물 간;
계란;
발효유 제품;
감자;
아스파라거스;
콩나물;
호밀 빵;
코코아;
해산물;
우유;
물고기;
해바라기 씨앗;
체리;
마르 멜로;
말린 과일 (특히 자두);
파인애플;
블랙 베리;
구스베리;
가지;
무;
사탕무;
초콜릿;
마늘;
달콤한 고추;
감귤류;
고기와 찌꺼기;
토마토;
커피

일반적으로 구리는 거의 모든 철 함유 제품에서 발견됩니다.

요오드의 주요 기능은 "thyroxin"이라는 갑상선 호르몬의 합성을 보장하는 것입니다. 또한, 요오드는 식중독의 생성에 적극적으로 관여합니다. 식세포는 쓰레기와 모든 종류의 외계인을 세포에서 직접 파괴하는 일종의 "순찰 (patrol)"세포입니다.

갑상선과 뇌하수체의 기능을 조절하여 내분비 계통을 정상화합니다.
교환 과정 제공.
정상적인 신체 및 정신 발달 촉진 (특히 어린이).
방사선 노출로부터 확실한 보호를 제공하는 방사성 요오드 축적 방지.
면책 강화.
신경계의 정상화.
심혈관, 성기 및 근골격계의 조절.
호르몬 수준의 안정화.

그것은 중요합니다! 신체에 들어가는 순수한 형태의 요오드는 거의 흡수되지 않지만 상당한 양은 심한 중독을 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 사람을위한 순수 요오드의 치사량은 약 3g입니다 (요오드가 풍부한 음식으로는 그런 복용량을 얻을 수 없습니다).

과량의 요오드는 다음과 같은 결과를 초래합니다.

갑상선 기능 항진증의 발병, 발현 중 하나는 바 스마우 (Badow) 병에 걸린 병이다.
증가 된 과민 반응;
빈맥;
근육 약화;
발한;
격렬한 체중 감량;
설사 경향.

요오드 결핍은 그러한 장애를 일으킨다.

신경계의 질병;
성장 지연 및 어린이의 치매 발병;
갑상선 질환;
암 위험 증가;
증가 콜레스테롤;
선천성 기형;
여성의 유산과 남성의 불임;
심박수를 줄이십시오.

요오드는 음식, 물, 공기와 함께 인체에 유입되기 때문에 바다에 영구적으로 살고있는 사람들은 요오드 결핍증을 거의 가지지 않습니다. 특히 식단에 요오드 함유 제품이 포함되어있는 경우에는 더욱 그렇습니다.

어떤 음식에 요오드가 들어 있습니까?

요오드의 일일 투여 량은 체중 kg 당 2 - 4 mg입니다.

황금률! 환경에 요오드가 적 으면 많을수록이 미량 원소가 풍부한 음식물을 섭취해야합니다.

바다 소금;
녹색 채소;
음식 요오드화 된 소금;
바다와 바다 물고기;
해초 및 해초를 포함한 해산물;
양파;
마늘;
파인애플;
계란;
대구 간;
동양 향신료 (특히 생강, 후추, 고수풀, 커민, 정향, 심황);
순무;
아스파라거스;
당근;
다른 품종의 양배추;
감자;
토마토;
콩;
오트밀;
포도;
딸기;
사탕 무우 뿌리

이 미량 원소는 혈액과 근육 조직의 구성 성분입니다. 그것은 신체에서 필요한 산 수준을 유지하기위한 화학 반응의 촉매제 역할을합니다. 또한 아연은 인슐린의 일부로 혈액 내 당의 농도를 조절합니다.

호르몬 기능의 조절, 즉 생식 기능의 증가와 성 활동 증가.
자극의 자극 및 회복.
두뇌 활동의 자극.
정상적인 미각 지각과 미각 상실을 제거합니다.
자극하는 성장 호르몬.
뼈 형성 과정의 강화.
내부 및 외부 상처의 치유를 가속화합니다.
혈액 세포의 형성을 자극하십시오.
신경계의 정상화.
지방의 붕괴의 강도를 증가시켜 뚱뚱한 신진 대사의 정상화, 간 지방 변성의 발달을 방해합니다.
피부의 재생.

아연 결핍은 그러한 질환을 유발합니다.

성장 지연 및 발달 지연;
과도한 신경계 자극;
빠른 피로;
피부 질의 악화;
탈모;
불임;
조산;
생식기의 발육 부진;
흐린 시력.

그것은 중요합니다! 아연 결핍의 원인 중 하나는 피틴산이 풍부한 과립의 과도한 섭취로 장의이 물질 흡수를 방지합니다.

그러나 결핍증은 끔찍한 것이 아니라 아연이 과다하여 성장 지연과 골화를 유발합니다. 그러나 아연 독성은 일일 150mg을 초과하는 복용량에서 관찰되기 때문에이 미량 성분의 과다한 양은 드문 현상이지만 아연에 대한 일일 필요량은 겨우 10 ~ 25mg입니다.

어떤 음식에 아연이 포함되어 있습니까?

아연 함유 제품 :

사과;
레몬;
무화과;
자기야.
날짜;
녹색 채소;
라스베리;
맥주 효모;
쇠고기 간;

해바라기 씨앗;
밀기울;
곡물;
콩과 식물;
식물성 오일;
바다 물고기와 해산물;
블루 베리;
버섯;
우유;
코코아;
초콜릿;
감자;
코티지 치즈;
당근;
계란;
사탕무;
검은 건포도;
고기와 찌끼.

코발트

코발트는 중요한 생화학 반응에 적극적으로 관여하는 비타민 B12의 필수적인 부분입니다.

혈액 생성을 강화.
최적의 호르몬 수준 유지.
췌장의 정상화.
면책 강화.
내장에서 철 흡수를 향상시킵니다.
다양한 중증 질환 이후 세포 및 조직 재생을 촉진합니다.
신체의 정상적인 기능없이 단백질 합성을 향상시킵니다.
인슐린 형성 촉진.

신체에서 코발트가 부족하면 신경 및 순환계의 작용에 악영향을 미칩니다. 이 요소의 결핍은 거의 발견되지 않는다고 말해야 만합니다 (예외적 인 채식주의자는 코발트가 풍부한 동물성 제품을 포함하지 않습니다).

그러나 코발트를 함유 한 약물과 비타민 복합제의 부적절한 섭취가있을 때만 가능할지라도이 물질로 과량 복용하는 것을 잊어서는 안됩니다. 과량의 코발트에서는 독성 중독의 증상이 나타납니다.

어떤 제품에 코발트가 포함되어 있습니까?

코발트의 일일 필요량은 약 40 ~ 70 마이크로 그램입니다.

코발트 음식 소스 :

발효유 제품;
빵과 찌꺼기;
동물의 간과 신장;
콩과 식물;
버터와 버터 기름.
계란;
옥수수;
밀기울;
밀 배아;
곡물;
코코아;
견과류;
시금치 (및 일반적으로 잎이 많은 채소);
개 장미;
사탕무;
물고기;
딸기;
딸기;
초콜릿

크롬은 모든 장기뿐만 아니라 인간 조직의 구성 부분 중 하나입니다. 이 요소는 혈액, 탄수화물 신진 대사 및 에너지 과정에 관여합니다.

인슐린 작용 강화, 당뇨병 환자에게 특히 중요합니다.
세포막 투과성의 정상화.
뼈 조직 강화.
독소 및 기타 유해 물질의 배출.
정상적인 혈압 유지.
심혈관 질환을 예방하는 콜레스테롤 농도를 낮추십시오.
백내장의 발달을 방해하지만,이 미세 세포와 아연의 병용.

크롬 결핍은 콜레스테롤 수치가 증가 할뿐만 아니라 혈당이 증가하여 아테롬 경화증이 발생할 수 있습니다.

크롬 결핍은 당뇨병, 비만, 죽상 경화증으로 고통받는 사람들의 특징입니다. 또한 스트레스, 과부하 및 단백질 결핍은이 요소의 결핍을 초래합니다.

크롬 결핍의 징후 :

날카로운 대머리;
수면 장애;
빈번한 두통;
운동 조정의 부족;
팔다리의 무감각.

우리가 과도한 크롬에 대해 이야기하면,이 요소가 대기 중 과도하게 집중 될 때 (위험한 산업 생산이있는 지역과 도시에 대해 이야기 할 때) 발생합니다. 과도한 크롬은 폐암, 피부염, 천식 및 습진을 유발할 수 있습니다.

어떤 제품에 크롬이 포함되어 있습니까?

크롬의 일일 섭취량은 하루에 100-200mcg입니다 (나이에 따라 다름). 지시 된 용량은 임신 기간과 수유 기간 동안 급성 감염 기간 동안 증가합니다.

식품 소스 :

맥주 효모;
간;
바다 물고기;
고기와 찌꺼기;
감자 (선호 피부);
밀기울 빵;
곡물;
밀 배아;
조개류;
우유;
양파;
콩과 식물;
무;
해바라기 씨앗;
발효유 제품;
체리;
옥수수;
계란;
예루살렘 아티 초크;
헤이즐넛;
블루 베리;
배수구.

몰리브덴

몰리브덴의 주된 임무는 세포의 정상적인 성장과 발달에 필요한 정상 조직 호흡뿐만 아니라 비타민 C의 합성과 동화를 보장하는 효소의 활동을 자극하는 것입니다.

신진 대사 과정 조절.
충치 발달의 예방 : 예를 들어, 몰리브덴은 치아가 붕괴되는 것을 허용하지 않는 불소 몸체의 지연에 기여합니다.
혈액 조성을 개선합니다.
헤모글로빈 생산 촉진.
몸에서 요산의 배설은 통풍의 발달을 방해합니다.
알코올성 독소의 분해 및 제거 촉진.

그것은 중요합니다! 규칙적이고 균형 잡힌식이 요법은 몸을 몰리브덴에 완전히 공급합니다.

이 미량 원소의 과량 공급은 신체 활동에 심각한 장애를 일으킬 수 있습니다. 과량의 몰리브덴은 체중의 급격한 감소, 팔다리의 부음, 과민성 및 정신적 불안정성으로 나타납니다. 과다 복용의 주된 이유는 몰리브덴과 함께 비타민 제제를 복용하지 못했기 때문입니다.

어떤 음식에 몰리브덴이 포함되어 있습니까?

성인과 청소년의 최적 일일 섭취량은 75-300 mcg 인 반면, 10 세 미만 어린이의 경우 20-150 mcg 섭취가 충분합니다.

몰리브덴의 음식 소스 :

콩과 식물;
시리얼;
마늘;
빵과 찌꺼기;
양배추;
해바라기 (해바라기 씨앗);
당근;
동물의 간과 신장;
완두콩;
코코아;
개 장미;
옥수수;
쌀;
식탁 용 소금;
밀 플레이크;
파스타;
피스타치오.

셀레늄

셀레늄은 암 발병을 예방할 수있는 몇 안되는 물질 중 하나입니다. 이 미량 원소는 세포 돌연변이를 예방하고 이미 돌연변이를 일으킨 피해를 회복시킵니다.

바이러스 및 박테리아에 대한 신체의 저항력을 증가시킵니다.
독소와 자유 라디칼의 중화.
비타민 E 및 C와 같은 강력한 항산화 물질 강화
조기 노화 예방.
헤모글로빈 합성의 자극.
신진 대사 과정의 자극.
생식 기능의 자극.
신경 및 내분비 시스템의 정상화.
피부, 손톱, 머리카락의 상태를 개선합니다.
염증 과정의 제거.

흥미로운 사실! 이전에는 셀레늄이 유독 한 물질 군으로 분류되었는데, 의심 할 여지없이 합리적인 입자입니다. 사실, 많은 양 (약 5mg)에서 셀레늄은 신체에 독성 영향을 미치지 만,이 요소의 결핍 (5μg 미만)은 심각한 질병과 조기 노년기의 발달로 이어진다.

셀레늄 결핍은 극히 드물게 관찰되며, 일반적으로 약점과 근육통이 현저히 나타납니다.

셀레늄의 과잉은 조제품의 일부인이 원소의 무기 형태를 취함으로써 유발됩니다. 과잉 셀레늄 징후는 :

피부 껍질 벗기기;
탈모;
손톱 박리;
충치;
신경 질환의 발달.

어떤 음식에 셀레늄이 들어 있습니까?

그것은 중요합니다! 비타민 E는 셀레늄의 흡수를 향상시킵니다. 그러나 설탕, 탄산 음료 및 과자는이 물질의 흡수를 방지합니다.

셀레늄의 음식 소스 :

올리브 오일;
신장과 동물의 간;
물고기;
해산물;
브로콜리;
견과류;
곡물;
버섯;
콩과 식물;
옥수수;
우유;
맥주 효모;
사우어 크림;
마늘;
올리브;
싹이 튼 밀 곡물;
코코넛;
소금에 절인 라드;
바다 소금.

망간

망간은 성기능을 제거하고 기억력을 향상 시키며 신경 과민증을 줄이는 데 도움이되므로 생식 기관과 중추 신경계의 적절한 기능을 위해서는 매우 중요합니다.

혈액 정화에 기여하십시오.
면역 체계를 자극합니다.
성장과 뼈 형성 촉진.
소화 정상화.
지방 및 인슐린 교환 규제.
뇌 활동 증가.
상처 치유 촉진.
류마티스 관절염, 골다공증 및 다발성 경화증 예방.
독소의 배설.

그것은 중요합니다! 현재까지 망간 결핍은 이와 같은 증상을 동반 한 비교적 흔한 현상입니다.

전체 골격의 골화;
관절 기형;
현기증;
우울한 상태.

이 요소의 초과는 우리가 관찰하는 신체 활동에 심각한 장애를 초래합니다.

식욕 장애;
망간 구루병;
환각;
기억력과 사고력을 약화시킨다.
졸음;
배뇨 장애;
수면 장애;
성적 약점.

과잉 망간으로 오염 된 대기의 주된 이유는 산업 기업의 잘못입니다.

어떤 음식에 망간이 포함되어 있습니까?

망간의 일일 비율은 5 - 10mg입니다.

망간을 함유 한 제품 :

곡물;
콩과 식물;
라스베리;
검은 건포도;
녹색 및 잎이 많은 채소;
잎이 많은 채소;
크랜베리;
고기;
바다 물고기;
견과류;
코코아;
우유;
싹이 튼 밀 곡물;
블루 베리;
초콜릿;
해바라기 씨앗;
예루살렘 아티 초크;
사탕무;
맥주 효모;
구스베리;
곡물;
토마토;
무;
레몬;
개 장미;
동양 향신료;
코코넛;
계란.

그것은 중요합니다! 야채, 과일 및 허브의 열처리 중에 대부분의 망간이 손실됩니다.

이 미량 원소는 우리 몸 전체에 존재하지만, 최대 농도는 치아 법랑질과 뼈에서 관찰됩니다.

염증 제거.
지방 대사의 정상화.
내분비선의 정상화.
골격의 구조를 강화하고 향상시킵니다.
소변에서 옥살산 염의 양을 줄임으로써 신장 질환 발병을 예방합니다.
호르몬 대사의 정상화.
재생산 과정의 규제.
자극하는 항 바이러스 성 면역.

실시 된 연구 결과에 따르면 붕소 결핍의 위험은 약 1 ~ 3 mg 정도가 음식, 물 및 공기와 함께 체내로 유입되기 때문에 거의 제로입니다.

그것은 중요합니다! 붕소는 유독 한 독성 물질이므로 신체가 과잉 인 경우 돌이킬 수없는 변화가 일어나서 간, 신경계 및 위장관 질환을 일으 킵니다. 가장 흔히 몸에있는이 성분의 초과는 붕소가 소화되지 않는 형태로 존재하는 비타민 복합체의 부적절한 사용에 의해 유발됩니다. 이런 이유로 의사와 영양사는이 미량 원소를 음식에서 얻는 것이 좋습니다.

어떤 음식에 붕소가 포함되어 있습니까?

위에서 언급했듯이, 붕소의 일일 필요량은 1 - 3mg 인 반면, 결핍을 제거하기 위해 하루에 0.2mg의이 미량 원소를 섭취하는 것으로 충분합니다.

붕소가 든 음식 소스 :

미네랄 워터;
콩;
콩과 식물;
견과류;
포도;
사탕무;
옥수수;
사과;
곡물;
다른 품종의 양배추;
바다 케일;
양파;
당근;
해산물;
자두;
배;
토마토;
날짜;
건포도;
자기야.
우유;
고기;
물고기;
맥주;
레드 와인.

인체에는 약 200mg의 브롬이 있는데, 몸 전체 (기관과 시스템)에 고르게 분포되어 있습니다.

중추 신경계에 대한 억제 효과. 일반적으로, 소위 브롬화물은 각성과 억제 과정 간의 균형을 회복 할 수 있는데, 이는 흥분성이 증가 할 때 특히 중요합니다. 이런 이유로, 브롬화 물은 신경 쇠약과 과민성 증상의 치료에 사용됩니다.
성적 기능 활성화.
사정 및 정자 함량 증가.

신체에서 과도한 브롬은 갑상선 기능을 억제하고 요오드가 들어 가지 못하게합니다. 과량의 브롬의 주된 이유는 브롬 제제의 장기간 사용입니다.

수용액의 형태를 가지며 신경계 장애에 사용되는 "약제 브롬"과 매우 독성이 강한 물질 인 브롬은 섭취 할 수 없으므로 혼동하지 않는 것이 중요합니다.

어떤 음식에 브롬이 포함되어 있습니까?

브롬의 일일 속도는 0.5-2mg입니다.

브롬의 식품 공급원 :

빵과 찌꺼기;
유제품;
땅콩;
아몬드;
헤이즐넛;
콩과 식물;
시리얼;
물고기;
파스타.

불소는 미네랄 신진 대사의 주성분입니다. 이 미량 원소는 뼈 조직의 상태, 골격의 뼈의 완전한 형성은 물론 머리카락, 손톱, 치아의 상태와 모양을 책임집니다.

충치와 타르타르의 예방.
면책 강화.
뼈의 치유를 가속화합니다.
철 흡수 개선.
중금속 염뿐만 아니라 방사성 핵종의 제거.
혈액 생성의 자극.
노인성 골다공증 발병 예방.

몸에서 불소 함량의 평형을 유지하는 것이 중요합니다. 유익한 것과 그에 따른 유해한 투약량의 차이가 최소화되기 때문입니다. 따라서 불소가 부족하면 뼈의 약화, 충치 및 탈모가 발생합니다. 차례대로,이 미량 원소의 과잉은 지방과 탄수화물 대사, 치아 법랑질 불소 증, 성장 지연, 골격 기형, 전반적인 약화 및 구토를 억제합니다. 또한 불소가 너무 많으면 호흡이 증가하고 혈압이 낮아지고 경련이 나타나기도하고 때로는 신장에 손상을 줄 수도 있습니다.

어떤 음식에 불소가 포함되어 있습니까?

불소의 일일 기준치는 0.5-4mg이며,이 성분은 음용수에서 가장 잘 흡수되지만 식품에서도 얻을 수 있습니다.

불소의식이 공급원 :

차;
물고기;
미네랄 워터;
호두;
곡물;
대구 간;
시금치;
사탕무;
해산물;
양파;
감자;
토마토;
와인;
고기;
우유;
샐러드 잎;
계란;
무;
당근;
딸기;
호박.

흥미로운 사실! 차가 더 강하고 주입 시간이 길수록이 음료에는 불소가 더 많이 포함되어 있습니다.

리튬

흥미로운 사실! 관측과 연구 과정에서 리튬이 식수에 존재하는 지역에서는 정신 장애가 훨씬 적게 발생하고 사람들은보다 침착하고 균형 잡힌 행동을한다는 것이 밝혀졌습니다. 이미 1971 년이 요소는 우울증, hypochondria, 공격성 및 약물 중독의 치료에 효과적인 psychotropic 에이전트로 사용하기 시작했다.

신경 흥분성이 감소합니다.
지방과 탄수화물 신진 대사의 조절.
알레르기의 발달을 예방합니다.
면역 체계 유지.
알코올, 중금속 염 및 방사선의 영향을 중화시킵니다.

리튬 결핍은 만성 알코올 중독자, 면역 결핍증, 특정 종양학 질환에서 관찰 될 수 있습니다.

이 미량 원소의 초과 량은 종종 리튬으로 약물을 부적절하거나 장기간 사용하면 유발 될 수 있습니다.

초과 리튬의 증상 :

갈증;
증가 된 소변량;
손 떨림;
약점;
위반;
운동의 조정;
구토;
설사.

중독의 심각한 경우에는 경련, 기억력 상실 및 동반이 동반 될 수 있습니다.

리튬 결핍은 리튬을 함유 한 제품뿐만 아니라 미네랄 워터를 섭취함으로써 보상됩니다.

이 원소를 초과하면 증상 치료가 수행됩니다 (공정성에서는 리튬 중독의 심각한 경우는 매우 드뭅니다).

어떤 음식에 리튬이 함유되어 있습니까?

그것은 중요합니다! 약 100 mcg의 리튬이 성인의 몸에 들어가는 반면, 과학자들은 여전히이 원소의 최적 일일 복용량에 대한 일반적인 의견에 도달하지 못합니다. 동시에 90-200mg의 리튬의 독성 복용량이 결정되었으므로 음식이나 물에서 리튬을 얻는 것은 불가능합니다.

리튬의 음식 소스 :

미네랄 워터;
소금 (바다와 돌);
감자;
토마토;
고기;
물고기;
해초;
유제품;
계란;
무;
샐러드;
복숭아;
소금에 절인 양배추.

니켈

니켈은 혈액 생성 과정에 영향을 미치며 많은 산화 및 환원 과정에 참여합니다.

헤모글로빈 수치가 증가했습니다.
인슐린의 효과와 연장을 증가시킵니다.
호르몬 밸런스 조절.
혈압 강하.
DNA, RNA, 단백질의 합성 및 기능 개선.
아스 코르 빈산의 산화.

첫 번째로,이 성분의 일일 필요가 보통의 제품에 쉽게 만족 될 수 있기 때문입니다. 둘째, 과량의 니켈을 도발 할 수있는 복용량은 상당히 높으며 약 20 하루 40mg. 또한 음식으로 몸에 들어가는 니켈은 독성이 없습니다 (부적절하게 사용되는 약물은 세포 수준의 돌연변이뿐만 아니라 종양의 발달을 유발할 수 있습니다).

어떤 제품에 니켈이 함유되어 있습니까?

니켈의 일일 비율은 100 - 300 mcg입니다 (모두 나이, 성별 및 사람의 무게에 따라 다름).

니켈 음식 소스 :

바다 물고기;
해산물;
코코아;
초콜릿;
유제품;
콩과 식물;
견과류;
체리;
양파;
해바라기 씨앗;
전체 곡물;
곡물;
고기와 찌꺼기;
계란;
버섯;
건포도;
잎이 많은 채소;
당근;
오이;
요구르트;
양배추;
옥수수;
호박;
당근;
딸기;
사과;
배;
말린 과일.

실리콘

실리콘이 비교적 적은 양으로 피 속에 존재한다는 사실에도 불구하고, 그 보유량이 감소함에 따라, 사람은 기상 변화에 급격히 반응하기 시작합니다 (이것은 기분 변화, 심한 두통, 정신 상태의 악화 일 수 있습니다). 또한,이 성분의 결핍은 피부, 모발 및 치아의 상태에 악영향을 미친다.

칼슘 대사 제공.
치아를 강하게 유지.
혈관 벽, 힘줄, 근육의 탄력에 기여하십시오.
머리카락을 강화하십시오.
피부 질환의 발달 감소.
신경계의 정상화.
심장의 작동을 개선합니다.
정상적인 뼈의 성장을 보장합니다.
증가 된 칼슘 흡수.
뇌 기능 향상.
신진 대사의 정상화.
면역 증진.
혈압 강하.
결합 조직 강화.
노화 과정이 천천히 진행됩니다.

신체의 초과 실리콘은 시멘트, 유리 및 석면으로 작업하는 산업 기업에 종사하는 근로자의 직업 위험에 의해 발생합니다.

어떤 음식에 실리콘이 함유되어 있습니까?

균형 잡힌 식사를 통해 완전히 만족되는 실리콘의 일일 비율은 20-50 mg입니다. 그러나 골다공증, 심혈관 질환 및 알츠하이머 병이있는 경우,이 미량 원소를 함유 한 제품의 소비를 증가시켜야합니다.

실리콘 식품 소스 :

쌀;
귀리;
보리;
콩;
콩과 식물;
메밀;
파스타;
옥수수;
밀가루;
시리얼;
견과류;
포도;
계란;
생선 알;
미네랄 워터;
녹색 채소;
예루살렘 아티 초크;
감자;
양파;
해산물;
무;
해초;
발효유 제품;
사탕무;
불가리아 고추;
해바라기 씨앗;
고기와 찌꺼기;
버섯;
당근;
야생 열매;
살구;
바나나;
체리;
말린 과일.

또한 실리콘은 포도 주스, 와인 및 맥주에 포함되어 있습니다.

바나듐

바나듐은 오히려 열등하게 공부 한 성분, 심장 혈관, 신경 및 근육 체계의 매끄러운 기능을 지키기위한 것이다.

뼈 조직 형성에 참여.
탄수화물 대사의 조절.
몸에 에너지를 공급합니다.
췌장의 정상화.
콜레스테롤 생성을 감소시켜 죽상 동맥 경화증의 발병을 예방합니다.
충치에 대한 치열 저항을 증가시킵니다.
붓기의 감소.
면역 체계의 자극.
노화 과정이 천천히 진행됩니다.

바나듐은 식량에 소량으로 존재하는데, 이는 그 매장량을 보충하기에 충분하므로 신체의이 요소의 결핍은 매우 드뭅니다.

종종 독성 물질과 유해한 증기로 오염 된 공기를 흡입하여 몸에 들어가는 바나듐 과량이 부족합니다. 과량의 바나듐은 순환계, 호흡기 및 신경계에 손상을줍니다.

그것은 중요합니다! 비타민 C, 크롬 및 철은 바나듐의 독성을 증가시킵니다.

어떤 제품에 바나듐이 함유되어 있습니까?

건강한 성인을위한 바나듐의 일일 비율은 10 - 25 mcg입니다.

바나듐 식품 :

현미;
콩과 식물;
조개류;
무;
버섯;
콩;
견과류;
물고기;
밀과 찌꺼기;
올리브 및 찌끼;
감자;
메밀;
귀리;
잎이 많은 채소;
당근;
양배추;
검은 후추;
지방질 고기;
동물 간;
사탕무;
체리;
딸기