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갑상선 다이어트 : 요오드가 많은 음식

갑상선에 요오드가 함유 된 제품은 질병의 발병 위험뿐만 아니라 신체의 많은 병리학 적 조건에서식이 요법의 필수 구성 요소입니다.
요오드는 우리 몸에 필요한 미량 원소 중 하나입니다. 그것은 갑상선 세포에 흡수되어 그 비밀의 일부입니다. 갑상선 호르몬은 대사 과정에서 중요한 역할을합니다. 요오드 함유 호르몬 그룹은 소위 갑상선 호르몬 인 트리 요오드 티로 닌 (분자 내에 3 개의 요오드 원자를 포함 함)과 티록신 또는 테트라 요오도 닌 (4 개의 요오드 원자를 포함하고 트리 요오드 티로 닌의 화학 전구체)을 포함합니다.
[내용]

갑상선에 요오드 함유 제품이 필요한 사람

요오드는 음식으로 몸에 들어갑니다. 인체 내 미량 원소의 함량은 20 - 50mg입니다. 추적 요소에 대한 일일 요구 사항은 사람의 나이, 체중 및 상태에 따라 다릅니다 (표 1). 미세 요소에 대한 일일 필요량을 무게로 계산하면 체중 1kg 당 약 3㎍입니다.

표 1 - 요오드의 일일 필요량

체내 요오드 함량이 불충분하면 갑상선 호르몬의 합성이 방해되어 결과적으로 신진 대사가 실패합니다.

의사는 요오드가 함유 된 식품으로 다음과 같은 그룹을 구성 할 것을 권장합니다.

  • 요오드 결핍 지역 (토양과 물에 불충분 한 요오드 함량이있는 지역)에 사는 사람들;
  • 여성들은 임신과 수유 중 (이러한 상태는 요소에 대한 필요성이 증가한다);
  • 사춘기 청소년 (갑상선 호르몬은 신체의 발달, 성장 및 사춘기에 중요한 역할을 함);
  • 폐경기 여성 (호르몬 불균형은 내분비 및 기타 질병의 발병에 대한 여성의 감수성을 증가시킨다);
  • 몸에 불충분 한 요오드가 있거나 일차 (갑상선 기능 저하) 갑상선 기능 저하증을 앓고있는 사람들.

처음 네 가지 경우에는 갑상선에 대한 요오드 함유 제품의 섭취가 예방적인 목표를 가지고 있습니다. 후자에서 - 치료의 일부입니다. 더욱이, 갑상선 기능 저하증이있는식이 요법은 약물 치료를 보완 할 수 있으며 질병의 초기 단계에서 독립적 인 치료 효과를 나타냅니다.

요오드 함유 제품

많은 사람들이 해산물에서 요오드 함량이 가장 높다는 것을 알고 있습니다. 이것은 어류뿐만 아니라 조류를 포함한 심해의 다른 주민들에게도 해당됩니다.

각 식품 그룹에서 요소가 풍부하고 식단 선호도에 해당하는 것을 찾을 수 있습니다.

주요 것들을 고려하십시오.

요오드 함유 해산물 :

  • 조개 (오징어, 낙지, 홍합, 굴, 가리비 (산호 곰팡이와 혼동하지 말 것));
  • 절지 동물 (새우, 게, 바닷가 재);
  • 물고기 (넙치, 청어, 고등어, 대구 포함), 넙치, 참치, 연어, 연어, 농어);
  • 해초 (다시마, 해 케일, 식용 해조류 - 노리로 잘 알려져 있음).

요오드가 함유 된 채소 및 시리얼 :

  • 흰 양배추, 브로콜리, 콜리 플라워, 시금치, 아스파라거스, 상추;
  • 호박 (달콤한 고추, 토마토, 가지, 감자);
  • 당근, 사탕무, 순무, 무;
  • 마늘, 양파,
  • 곡류 (메밀, 귀리, 밀, 호밀);
  • 콩과 식물 (완두콩, 콩, 땅콩);
  • 너트 (호두).

요오드가 함유 된 열매 및 과일 :

  • feijoa;
  • 바나나;
  • 감;
  • 딸기;
  • 매실;
  • 크랜베리;
  • 포도;
  • 블랙 애쉬 베리;
  • 레몬;
  • 오렌지;
  • 멜론;
  • 파인애플

요오드 함유 동물 원산지 제품 :

  • 계란;
  • 쇠고기
  • 우유;
  • 버터;
  • 치즈;
  • 사우어 크림;
  • 케 피어.

가장 풍부한 요오드는 바다에서 자라는 제품이거나 근처에 바다가있는 지역에서 생산되는 제품입니다. 강어귀에는 또한이 미량 원소가 들어 있지만 바다 물고기보다 소량입니다.

이 요소는 매우 휘발성이라는 점에 유의해야합니다. 열처리 중 또는 장기 보관 중에 부분적으로 또는 완전히 증발합니다. 따라서 요오드가 포함 된 채소와 과일은 신선하게 섭취해야합니다. 갑상선에 대한 요오드 함유 제품으로 필수 열처리가 필요하며 짧은 시간 동안 증기로 끓이거나 끓이는 것이 좋습니다. 끓이고 볶아 먹으면 귀중한 재료를 잃을 것입니다.

점점 식료품 점의 선반에 갑상선이나 반제품을위한 준비된 요오드 함유 제품, 인공적으로 미세 요소가 풍부한 빵, 유아식 등이 있습니다. 당신은 또한식이 요법 소금을 추가 할 수 있습니다. 그러한 소금의 유효 기간은 제한되어 있으므로 토마토와 함께 소금으로 소금을 치는 등 즉시 사용하는 것이 좋습니다. 또한 요오드는 요오드화 칼륨, 어유 등의 특수 첨가제와 약을 복용하면 얻을 수 있습니다. 요오드는 무기 염보다 유기 형태와 식품에서 훨씬 잘 흡수됩니다.

다이어트에 요오드가 포함 된 식품을 포함 시키려면 과도한 추적 요소 내용으로 인해 많은 건강상의 문제가 발생할 수 있다는 점을 고려해야합니다. 따라서 신체의 미량 성분 함량을 보완하기 위해 간단히 메뉴를 다양 화하고 매일 바다 물고기, 야채 및 요오드가 함유 된 과일을 첨가하십시오. 식이 요법을 관찰하려면 요오드가 함유 된 제품의 "등급"표 (표 2)와 연령에 따른 미량 원소의 일일 필요량에 의존하십시오.

http://schitovidka.info/lechenie/dieta/produkty-soderzhaschie-yod.html

요오드가 함유 된 식품

친애하는 독자 여러분, 오늘 우리는 요오드와 우리 몸의 중요성에 대해 이야기 할 것입니다. 이 주제는 많은 사람들이 요오드 결핍과 같은 문제에 직면하기 때문에 매우 중요합니다. 우리는 종종 그 중요성을 오해하고, 우리 몸에서 일어나는 변화를 중요시하지 않습니다.

이 미량 원소의 부족한 부분과 초과분이 무엇으로 이어질 수 있는지, 어떤 제품에 요오드가 함유되어 있는지 살펴 보겠습니다. 의학 용어를 파고 들지 않고 일반적인 수준의 모든 것에 대해 이야기 해 봅시다.

왜 요오드가 필요한거야?

요오드 란 무엇이며 그 역할은 무엇입니까? 요오드는 상처 치료를 위해 약국에서 구입할 수있는 도구 일뿐만 아니라 신체가 할 수없는 미량 원소이기도합니다. 우리에게 필수적인 호르몬을 생성하는 갑상선 작업에 대한 책임은 그에게 있습니다. 갑상선 기능이 제대로 작동하면 신진 대사 과정, 심장, 간에 아무런 문제가 없습니다.

신체에서 요오드가 규칙적으로 섭취되면 조직에 의한 산소의 흡수가 증가하고 정신 활동이 개선되며 사람은 더 활력 있고 피로해진다. 그것은 피부, 머리카락과 치아의 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

성인의 몸에는 20 ~ 50mg의 요오드가 함유되어 있습니다. 그것의 대부분, 즉 60 %는 갑상선에 있으며 40 %는 혈액, 근육 및 난소에 분포합니다.

요오드 결핍이란 무엇입니까? 그는 어떻게 위험한가요?

요오드는 바깥에서 몸 안으로 들어갑니다. 시간이지나면서 너무 적은 양의 영수증 또는 영수증은 중요한 장기 및 시스템의 작업에 영향을 미칠 수 있습니다. 시체가 요오드가 부족하다는 것을 어떻게 이해할 수 있습니까? 다음 증상은 요오드 결핍을 나타낼 수 있습니다 :

  • 피로, 약점, 주위에 일어나는 것에 대한 무관심;
  • 식욕 감소;
  • 머리카락 손실뿐만 아니라 그들의 어리 석음과 취약성;
  • 건조 함과 피부 탄력 저하;
  • 초과 체중 (신진 대사 방해);
  • 변비 (장 문제);
  • 심장 통증과 호흡 곤란, 부기, 저혈압, 부정맥;
  • 생리주기, 불임, 성 불능의 위반;
  • 산만, 집중력 저하, 기억력 손상 (뇌의 변화);
  • 면역 억제, 빈번한 질병;
  • 풍진 성 갑상선종은 갑상선이 확장 된 원인입니다. 옆에있는 장기를 압박하여 기침, 질식, 삼키는 데 어려움을줍니다.

요오드 결핍의 원인

유기체에 대한 요오드의 중요성을 평가하고 그 결핍이 우리에게 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대해 배운 다음 그 결핍을 일으킬 수있는 것에 대해 이야기 해 봅시다. 실제로 세계의 10 억 명이 넘는 사람들이이 문제에 직면 해 있습니다. 유럽 ​​국가에 거주하는 사람들이 더 큰 범위입니다. 그러나 물과 공기에 요오드가 많이 함유되어있는 바다 근처에 사는 사람들은 요오드 결핍의 영향을 덜받습니다.

요오드 결핍의 원인 중 하나는 불균형식이 요오드가 함유 된 제품이 불충분 한 양으로 섭취되는 것입니다. 요오드 결핍은 오용으로 인해 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 브롬, 망간, 철, 칼슘, 염소 또는 코발트는 미세 요소의 소화를 방해 할 수 있습니다. 따라서, 이들 원소가 많이 함유 된 제품은 요오드 함유 제품과 함께 사용하는 것이 바람직하지 않습니다.

다른 요인들도 요오드 결핍의 발달을 유발할 수 있습니다 - 배경 방사선, 오염 된 환경의 증가. 종종이 문제는 요오드가 동화되는 것을 막는 약물을 복용하는 사람들이 직면합니다. 이들은 탄산 리튬이 존재하는 것들을 포함한다.

누가 위험에 처해 있습니까?

우선, 이들은 어린이, 노인, 임신 및 수유중인 여성들입니다.

요오드 섭취량

가장 큰 필요는 아이를 낳고있는 기간에 여성이 느낀다. 따라서 임신 기간 중 여성은 하루에 250-300 mcg의 요오드를 사용하는 것이 좋습니다 (성인 또는 십대 (150-200 mcg)보다 2 배 이상 많습니다).

아이들의 몸은 또한이 미량 원소를 필요로하며, 나이가 들어감에 따라 필요성이 커집니다. 1 세 미만의 어린이는 하루에 90mcg의 요오드가 필요합니다. 2 ~ 6 명은 이미 100-130mcg이며, 7-12-130-150mcg입니다.

어떤 음식에 요오드가 들어 있습니까?

요오드 함유 제품이 우리에게주의를 기울여야합니다. 해산물과 해초에서는 농도가 가장 높으므로 음식을 최대로 포함시켜야합니다. 작은 양의 요오드가 동물성 및 식물성 식품에서 발견됩니다.

주요 요오드 제품

생선 기름 요오드의 레코드 홀더가 고려되며 어유입니다. 그것을 당신의 식단에 포함시키는 것을 잊지 마십시오!

바다 물고기. 또한 우리는 해양 어류에 특별한주의를 기울여야합니다. 그녀는 또한 요오드 함량의 선두 주자입니다.

고농도의 요오드가 함유 된 물에 살면 필터를 통해 축적 될 수 있습니다. 가장 가치있는 것은 대구, 더 정확히 말하면 대구, 간, 참치 및 새우입니다. 부부를 위해 해산물을 요리하거나 구워주는 경우, 그 안에 들어있는 영양소를 더 많이 저장할 수 있습니다. 하루에 100 그램의 대구를 먹으면 신체의 요오드 요구량을 2/3로 보충 할 수 있습니다.

시 케일 켈프 농도에서 요오드가 충분히 크다. 200mcg, 성인 1 인당 하루 섭취량은 해초 100g에 포함되어 있습니다. 다시마 (소위 바다 케일)의 맛에 만족하지 못하거나 순수한 형태로 그것을 좋아하지 않는다면 샐러드를 만드는 데이 제품을 사용할 수 있습니다.이 제품은 대부분의 슈퍼마켓에서도 기성품으로 구입할 수 있습니다. 블로그에, 나는 이미 체중 감소와 건조한 해초에 대한 해초 기사에서 그녀에게 말했다.

육류, 유제품

동물 기원의 음식도 우리 몸에 요오드의 원천이 될 수 있습니다. 그러한 제품의 요오드 농도는 해산물보다 떨어진다. 당신이 유제품을 좋아한다면 칼슘과 우리가 필요로하는 많은 다른 물질의 원천이기도하므로 식단에 가능한 많이 넣으십시오. 필자는 칼슘 함유 제품에 대해 자세히 설명했습니다. 그러나 고기를 선택할 때, 쇠고기 또는 돼지 고기가 선호됩니다.

야채, 과일, 열매

요오드 함량에 따라 일부 야채와 과일은 동일한 유제품이나 고기보다 우수합니다. 이 제품 그룹의 리더는 사과, feijoa, 시금치, 버섯, 감자 및 사탕무입니다. 사과는 많은 양의 요오드가 포함 된 씨앗과 함께 먹는 것이 좋습니다.

맛있는 딸기와 함께 요오드 및 다른 유용한 비타민의 주식을 보충 할 수있는 기회를 놓치지 마십시오. 딸기 좋아하니? 그런 다음 딸기, 포도 및 검은 건포도의 계절을 놓치지 마십시오. 그리고 몸에 들어가서 완전히 소화 된 요오드를 함유 한 제품에는 적색과 꽃 양배추, 순무, 무, 대두 및 순무와 별도로 사용하는 것이 좋습니다.

대부분의 요오드가 들어있는 식품 목록을 살펴 보겠습니다.

식품 중 요오드 함량. 표

http://irinazaytseva.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-jod.html

요오드가 함유 된 식품

1 리터의 바닷물에는 약 50μg의 요오드가 함유되어 있습니다. 강수량과 함께, 미량 원소는 토양으로 들어가며, 여기서 제품 - 식물, 과일, 동물의 고기. 산에서의 강수량이나 바다에서 멀리 떨어져있는 곳에서는 작습니다. 그것은 호르몬 균형, 다양한 기관과 신체 시스템의 최적 기능을 위해 필요합니다. 그의 충분한 흐름은 정신 발달, 지적 능력을 결정합니다.

요오드 적용

갑상선 호르몬의 합성에 중요한 요소가 포함 된 제품을 수령해야 콜레스테롤과 혈액 응고를 줄이고 죽상 경화증을 예방할 수 있습니다.

요오드 함유 약물은 항균, 항진균 및 항 염증 효과가 있으며, 점액 분비를 촉진하므로 가래를 액화시켜 객담을 개선하는 데 사용됩니다.

요오드 함유량

미세 요소의 상당 부분은 갑상선에 집중되어 있으며 대사 과정을 조절합니다. 몸에서 신장과 타액으로 배설됩니다.

일년 중, 그 피의 내용은 다양합니다. 9 월에서 1 월까지 요금이 하락하고 있습니다. 2 월부터 시작하여 5 월에서 6 월 사이에 최대치에 도달합니다. 계절적 변동의 이유는 알려져 있지 않습니다.

요오드가 함유 된 제품의 열처리가 길어지면 미량 원소가 파괴됩니다. 예를 들어 고기 요리는 최대 50 %, 야채는 최대 30 %, 우유는 최대 25 %까지 손실됩니다.

그러므로 몸에 음식 성분이 충분한 장소에서 미량 성분 부족이 발생할 수 있습니다.

인간의 요오드

갑상선은 후두의 양쪽에 위치하며 체중은 타원형 15g 인 두 몸체로 구성됩니다. microelement의 느린 축적과 함께, 그것은 비활성 (hypothyroidism)입니다. 지나치게 빠른 축적과 반대로 그 활동은 과다 (갑상선 기능 항진증)입니다.

요오드가 함유 된 제품 섭취는 갑상선이 티록신을 비롯한 다양한 호르몬을 생산하는 데 필요합니다. 대사 과정, 심혈관 기능, 소화 기관, 지적, 성적 기능을 조절합니다.

갑상선은 또한 뇌하수체의 특별한 호르몬 조절기를 생산하며 다른 호르몬 생산의 강도를 제어합니다. 혈액에서 호르몬 조절제의 함량이 높을수록 갑상선에 의해 다른 호르몬이 덜 집중적으로 생성됩니다.

갑상선 기능 부전은 임신 과정에 영향을 미치며, 태아가 태반을 덮지 않을 수 있습니다. 감소되고 증가 된 기능은 여성주기를 위반하여 불임을 일으 킵니다.

갑상선의 침범은 유방염, 자궁 근종, 전립선 선종을 일으킬 수 있습니다.

소아에서 갑상선 기능 항진증의 발달은 정신 지체, 발육 장애 또는 신체의 특정 부분의 발달로 이어져 사춘기를 늦출 수 있습니다.

성인에서 갑상선 기능 저하증은 점막의 부종, 느린 신진 대사 및 피부 노화로 나타납니다. 이 질환으로 고통받는 사람은 훨씬 오래되어 보이고 끊임없이 피곤하고 약해져서 더 빨리 죽상 경화증을 앓게됩니다.

갑상선 기능 항진증이 Bazedov 질환을 일으키면 신진 대사 과정이 가속화됩니다. 체중이 감소하고, 신경계가 쇠약 해지고, 사지가 떨리고, 눈이 부풀어 오른다.

요오드가 함유 된 제품 섭취가 불충분하고 이후 갑상선 기능 항진증이 생기면 갑상선 기능이 손상되지 않고 고르게 성장할 수 있습니다. 풍토병 환자를 진단하십시오.

그것의 외관은 요오드 함유 제품의 불충분 한 섭취에 대한 일종의 반응입니다. 크기를 늘림으로써 신체는 필요한 양의 호르몬을 계속 생산하려고합니다.

제품에 요오드가 부족하여 일부 갑상선 세포가보다 적극적으로 작용하기 시작합니다. 호르몬 조절 자의 작용에 독립적 인 자율적 인 개체는 노드로 성장합니다. 갑상선의 기능은 방해받지 않지만 갑상선 중독증이 발생합니다. 결절성 갑상선종은 종종 50 세 이후에 진단됩니다.

요오드가 매일 필요합니다.

미량 원소는 성인과 어린이에게 필요합니다. 사춘기, 임신 및 저체온기의 필요성이 커집니다.

성인 갑상선에는 20-30 mg의 요오드가 함유되어 있습니다. 모든 생명체에 대해 3-5g의 미세 요소 (약 1 티스푼)만이 제품으로 몸 안으로 들어옵니다.

성인은 체중 1kg 당 3μg의 비율로 미량 원소를 매일 섭취해야한다고 간주됩니다.

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요오드가 풍부한 갑상선 제품 목록

인체에서 요오드와 제품의 역할은 무엇입니까?

기본 대사 조절제는 갑상선에 의해 합성 된 호르몬입니다. 정상 기저 온도, 기분 변화, 에너지 생산, 성장 및 세포 분열을 유지하는 것은 호르몬 때문입니다.

그들은 다음과 같은 책임이 있습니다.

  • 신진 대사;
  • 생식 기능;
  • 면역 체계를 자극;
  • 굶주림, 포만, 성적 욕구.

한 여성의 호르몬의 양이 충분하지 않으면 태아 신경관의 발달이 늦어지고 어린이의 치매가 유발 될 수 있습니다. 혈관과 신경계는 또한 호르몬에 좌우됩니다. 지속적인 우울증, 스트레스, 피로, 긴장 ​​- 요오드 결핍이 신체에 미치는 영향. 갑상선에 요오드가 포함 된 음식은 전반적인 건강 상태를 유지하는 데 필요합니다. 이 본문은 다음 기능을 담당합니다.

  • 뼈 조직의 복원;
  • 호르몬 배경 정상화;
  • 신진 대사 및 화학 반응 제어;
  • 골수의 주요 생체 재료 인 칼슘 조절;
  • 신체의 세포 분열을 제어한다.

요오드가 함유 된 제품

요오드가 함유 된 제품이 많이 있습니다. 매일 성인의 몸에는 150mcg의 요오드가 필요하며 어린이는 90mcg 미만이 필요합니다. 요오드의 필요성 증가는 여성의 위치에서 발생하며 약 250 마이크로 그램입니다. 어떤 음식은 요오드 저장고이고, 다른 음식은 꽤 적습니다. 규정 식에있는 요오드 결핍을 방지하기 위하여는 음식을 포함해야한다 :

  • 해산물 : 생선 기름, 해초 (다시마), 지방 바다 물고기 (연어, 고등어);
  • 곡물 : 메밀, 오트밀, 밀;
  • 과일 : 포도, 복숭아, 살구, 자두, 모든 종류의 사과;
  • 유제품 : 코티지 치즈, 치즈 제품, 우유.

이러한 모든 식품에는 다량의 요오드가 포함되어있는 것은 아닙니다. 그것은 가축과 식물이 재배되는 장소에 직접 의존합니다.

요오드가 전혀없는 제품이 있습니다.

가장 풍부한 요오드 제품은 바다에서 나옵니다. 그들의 구성은이 미량 원소의 30 배입니다. 요오드가 부족한 경우에는 요오드가 함유 된 물이 많은 제품을 대체 할 수 있습니다.

각 해산물에는 요오드가 들어 있지만 참치, 대구 및 새우에서는 훨씬 더 많습니다. 대구 간 100g은 350mcg입니다. Laminaria와 다시마는 가장 요오드를 함유 한 제품입니다. 100 그램은 200 마이크로 그램을 차지합니다. 요오드화 한 소금은 모든 사람들이 이용할 수 있으며, 물에 희석 된 2 그램만이 매일의 규범 적 결핍을 덮고 있습니다. 명확한 형태의 저장소는 속성을 잃어 버리기 때문에 바람직하지 않습니다.

고기를 재배하는 유형과 방법에 따라 요오드의 양이 다릅니다. 미량 원소가 가장 풍부한 돼지 고기는 17 마이크로 그램과 쇠고기 12 마이크로 그램입니다. 계란은 준비 방법에 관계없이 12 μg의 성분을 함유하고 있습니다.

해양 생물 종에 비해 담수 종은 요오드가 적다. 원시 형태의 경우 약 240 mcg이며, 처리 된 경우 최대 70 mcg입니다. 열은 완성 된 식사의 요오드 함량을 감소시킵니다. 이와 관련하여 튀김은 바람직하지 않으며, 음식을 요리하거나 끓일 때 이상적입니다.

요오드가 풍부한 갑상선 제품의 테이블 :

요오드 결핍의 증상은 무엇입니까?

그다지 위험하지 않은 요소는 과도한 요소입니다. 단점이 아닙니다. 의사의 처방전없이 요오드를 부지런히 사용할 필요가 없습니다. 그렇지 않으면 불리한 결과를 초래할 수 있습니다. 친척이 갑상선에 문제가 있으면 예방에 대해 생각해 볼 가치가 있습니다. 갑상선을위한 요오드 함유 제품이 건강한 모발, 피부, 손톱에 필요한 물질임을 잊지 말아야합니다. 요오드 결핍은 다음과 같이 나타납니다.

  • 감소 된 면역 체계;
  • 무관심;
  • 정신 활동 감소;
  • 감염에 대한 감수성;
  • 과민성, 긴장;
  • 기억력 및 시력 손상;
  • 여성의 순환 장애;
  • 얼굴과 몸에 여드름의 출현;
  • 머리카락의 손실과 악화;
  • 부종의 출현;
  • 만성 피로, 드문 경우 눈물.

갑상선의 활동을 정상화하고 균형 호르몬은 좋은 영양과 건강한 음식을 허용합니다. 그러한 사람들은 microelement의 농도를 증가시켜야합니다.

  • 입양 및 수유부의 여성;
  • 갑상선 기능 저하증 환자;
  • 열악한 생태계를 가진 가난한 지역에 살고있는 사람들;
  • 운동 선수와 열심히 일하는 사람들.

추가 약물의 사용이 권장됩니다 (예 : 요오드 활성제 및 요오드 마린). 의사는 요오드가 비타민 E, D 및 A와 함께 더 빨리 흡수되고 잘 흡수된다는 사실을 입증했습니다. 따라서 신체가 건강한 모든 미세 요소로 풍부 해 지도록식이 요법을 준비하는 것이 중요합니다.

갑상선 기능 항진증의 영양 규칙

증가 된 호르몬 생산 또한 좋은 지표가 아닙니다. 이 과정은 신진 대사를 촉진시켜 칼로리와 미네랄을 추가로 필요로하게 만듭니다. 다음 규칙을 준수해야합니다.

  • 식사는 하루에 6 번 작은 부분에 있어야합니다.
  • 식단에 단백질 식품, 식육 및 저지방 낙농 제품에 우선 순위 포함
  • 오일 형태의 식물성 기름 : 참깨, 올리브, 아마씨. 후자는 공복시에 소비되어야합니다.
  • 하루에 칼로리 수를 3500으로 늘리십시오.

갑상선 질환으로는 할 수없는 것 :

  • 구이 요리의 결과로 나타나는 발암 물질을 사용하십시오 (조림과 조림 요리로 전환).
  • 패스트 푸드와 탄산 음료를 먹는다.
  • 장내 및 장에 문제를 일으키는 다량의 음식을 섭취하십시오.
  • 자주 그리고 다량으로 커피와 강한 차를 마 십니다. 이 제품을 대체하면 야생 장미와 건포도의 주입과 달여 줄 수 있습니다.

몸 안에있는 요오드화물의 양을 줄이거 나 늘리는 데 도움이되는 여러 약초와 영양 보조제가 있습니다. 공통점은 다음과 같습니다.

  • 필수 미량 원소가있는 goji 열매.
  • 엽록소 음료 (녹색 잔디 주스 압착);
  • 인삼, elderberry 및 백색 Potentilla의 달이기.

요오드가 학대를 받아서는 안된다는 것을 잊지 마십시오. 반대 효과 - 갑상선 기능 항진증의 발병을 초래할 수 있기 때문입니다.

예방 조치로서, 정기적으로 혈액을 기증하여 검사를 받아야하며, 치료 기간 동안 유능한 식단을 구성 할 의사를 방문하십시오.

갑상선의 문제가 영양 섭취로 해결되지 않거나 악화되는 경우, 이러한 경우에는 치료 또는 수술이 필요할 것입니다.

http://gormonys.ru/dieta/yod/produkty-bogatye-jodom-dlya-shchitovidki.html

가장 요오드가 많은 음식 10 가지

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요오드의 일일 섭취량은 150 마이크로 그램으로 알려져 있습니다. 임산부에게 - 250 mcg.

중요한 속성의 거대한 목록에 대해서만 식단에 확실히 추가해야합니다. 자두는 심각한 질병 (예 : 암)의 출현을 막습니다. 혈당치를 조절하여 제 2 형 당뇨병과 비만의 발병을 줄일 수 있습니다. 콜레스테롤을 감소시키고 뼈를 강화시킵니다. 자두에는 베타 카로틴뿐만 아니라 비타민 K가 포함되어 있습니다. 2013 년 Harvard Public Health School에 의해 수행 된 연구에 따르면이 식물성 색소를 함유 한 제품을 섭취하면 기분이 좋아지고 사람들은 더 행복해집니다. 그리고 단지 5 개의 자두에는 13 마이크로 그램의 요오드가 들어 있습니다.

7. 터키 유방

10.시 케일

이 목록에는 해 케일을 포함하지 않는 것이 실제 범죄 일 것입니다. 왜냐하면 그것은 크랜베리와 함께 요오드 함유량의 실제 기록 보유자이기 때문입니다 - 100g 당 300mcg, 이는 일일 기준의 두 배입니다! 또한 해초는 겨우 25 칼로리 (100g 당)이며, 지방과 탄수화물은 거의 없습니다. 체중 감량을위한 진정한 발견입니다. 그러나 가게의 양배추에서 기성품 샐러드를 사면, 마요네즈 소스는 저 칼로리 흔적을 남기지 않을 것입니다. 그건 그렇고, 바로 시트 (노리)는 해초로 만들어 지는데, 그 도움으로 롤이 뒤틀리게됩니다.

http://the-challenger.ru/eda/produkty/10-produktov-v-kotoryh-bolshe-vsego-joda/

어떤 제품에 요오드, 요오드 함유 약물,식이 보조제, 신체의 규범, 표가 포함되어 있습니까?

이 기사에서는 요오드 및 인체 건강에 중요한 역할을하는 요소 중 하나에 대해 설명합니다. 요오드 함유 의약품,식이 보조제 및 종합 비타민제를 광물과 함께 복용했을 때의 긍정적이고 부정적인 영향에 대해.

갑상선에 요오드가 함유 된 제품을 준비하는 방법에 대해 알아 봅시다. 제품에서 요오드 함유량을 자세히 분석하겠습니다. 우리는 모든 연령대의 사람들에게 일일 요금을 제공합니다.

요오드 소개

할로겐은 1811 년 프랑스에서 얻었으나 1820 년에 의사가 처음 사용했습니다.

몸에서는 요오드가 형성되지 않고 요오드 염의 섭취가 영양과 함께 발생합니다. 특정 약물 및식이 보충제가 부족한 경우.

흡수 후 요오드 염의 주요 부분이 분해됩니다. 생성 된 요오드 및 요오드 함유 물질은 갑상선 및 기타 기관에 의해 혈류에서 포획됩니다. 갑상선에있는 뇌하수체 호르몬의 작용으로 많은 갑상선 호르몬이 합성됩니다. 가장 중요한 thyroxin은 신진 대사 조절에 대한 책임이 있습니다.

요오드 화합물은 신장, 땀샘, 호흡 및 위 점막에 의해 배설됩니다.

요오드의 생물학적 가치는 그 작용으로 표현됩니다 :

  • 신진 대사를 조절한다.
  • 마음에 긍정적 인 영향을 미친다.
  • 세포 및 조직 발달에 참여한다.
  • 아동의 신체의 완전한 발달을 자극한다.
  • 신경계의 기능을 정상화시킨다;
  • 지능에 영향을 미친다.
  • 몸이 바이러스 성 및 박테리아 성 공격에 대처하도록 도와줍니다.
  • 특정 비타민의 흡수를 조절합니다.
  • utero에있는 태아의 가득 차있는 대형에 긍정적 인 효력이있다;
  • 혈액에서 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다.

시체의 요오드 기준

성숙한 신체의 원소의 총 부피는 약 30 밀리그램입니다. 갑상선은 총 구성의 30 %를 포함합니다. 나머지 70 %는 신장, 간, 생식선, 피부, 손톱 판, 머리카락에 있습니다. 요오드의 일일 투여 량은 나이, 체중, 건강 수준 및 추가 요인에 기인합니다. 1 일당 대략적인 필요량은 100 ~ 250 마이크로 그램입니다. 체중 1kg의 경우, 3 마이크로 그램의 마이크로 요소가 필요합니다.

증가 된 요오드 사용이 필요한 경우 :

  • 임산부를위한;
  • 수유 기간 동안;
  • 일정한 신체 활동을 경험하는 사람들을 위해;
  • 불리한 환경 조건에 처한 사람들에게;
  • 요오드 섭취 증가가 필요한 특정 질환의 경우.

영양사는 미세 요소의 소비량을 면밀히 모니터링 할 것을 권장합니다. 요오드 결핍은 신생아 및 영아를위한 자궁 내 발달 과정에서 극히 위험합니다. 요오드 결핍증에 걸릴 위험은 철저한 채식주의 자와 과일 요리공입니다.

다음 표는 매일 요오드 섭취량을 시각적으로 보여줍니다.

요오드의 공급원

요오드 란 무엇입니까? 우리 주위의 세계에서 할로겐은 소금의 형태로 존재하며, 작은 부분은 자유로운 형태입니다. 강바닥을 따라 녹아 내리는 눈이 녹는 요오드의 수용성 화합물은 미량 원소의 농도가 가능한 한 많이 증가하는 세계 해양으로 향하는 경향이 있습니다. 수역의 표면에서 증발하는 할로겐은 물의 순환과 함께 지구 표면에 퍼집니다. 그것의 대부분은 해안 지역에 떨어진다. 식수원, 과일, 축산물 및 작물 생산에서 요오드의 양은 바다에서 멀리 떨어져있는 것과 직접적으로 관련되어 있습니다. 산악 지형은 가치있는 구성 요소가 거의 없습니다.

어떤 음식에 요오드가 들어 있습니까? 가장 높은 복용량은 해양 및 해양 선물에 있습니다. 해양 생물과 해양 생물에 많은 양의 요오드가 있습니다. 요오드가 약간 적은 양으로 함유되어있는 강에 사는 주민들은 식량 측면에서 가치가 떨어집니다. 조류는 상당량의 할로겐을 축적 할 수있는 능력이있다. 다양한 정도의 모든 식물은이 성분을 성분으로 가지고 있습니다.

매장 제품 중 인위적으로 요오드가 풍부한 요오드 함유 제품이 점점 보급되고 있습니다. 이들 중 가장 저렴한 것은 요오드화 된 소금입니다.

이 소금의 유통 기한은 미량 원소의 휘발성으로 인해 짧습니다. 뜨거운 접시에있는이 소금은 요리가 끝날 때 추가해야합니다.

요오드 결핍의 광범위한 예방으로서, 밀가루, 우유 및 물의 요오드 염, 베이비 푸드 (혼합물, 시리얼, 비스킷)의 농축이 사용됩니다.

어떤 요오드 제품이 추가되고 어떤 농도로 들어 있는지보기 위해서는 포장에 관한 정보를 연구하는 것이 좋습니다.

음식을 준비 할 때,이 미량 원소는 휘발성이 있음을 고려해야합니다. 열을가하거나 부적절하게 보관하면 결국 요오드가 증발되고 결국 제품 가치가 떨어집니다. 음식물을 얼리면 요오드 매장량도 줄어 듭니다. 과일은 요오드가 많고, 신선한 것을 먹는 것이 좋습니다.

식료품 점 구색

음식에 비례하여 사람들은 동물성 제품에서 60 %의 요오드, 식물에서 30 %, 물에서 5 %, 공기에서 5 %를 얻습니다. 건강한 사람은 물고기 제품, 곡물, 야채 및 과일과 같은 요오드가 풍부한 식품을 매일 흡수하는 다양한식이 요법 만 먹을 수 있습니다.

어떤 제품에 요오드가 함유되어 있는지 자세히 생각해보십시오. 제품을 그룹으로 나누어, 요오드 함유량을 100g

해산물 :

  • 건조 켈프 0.7 mg;
  • 대구 간 0.37 mg;
  • 해 케일 0.3 mg;
  • 이합체 연체 동물 0.3 mg;
  • 최대 0.3 mg의 두족류 포드;
  • 넙치, 고등어, 연어 0.2 - 0.25 mg;
  • 대구, 청어, 전갈, 고등어 어류 0.09 - 0.15 mg;
  • 최대 0.2 mg의 연어 알;
  • 새우, 게, 새우 0.05-0.1 mg;
  • 민물 고기 0.05 - 0.1 mg.

고기 :

  • 돼지 고기 0.017 mg;
  • 쇠고기 0.012 mg까지;
  • 베이컨 0.007 mg;
  • 닭 0.006 mg.

유제품 :

  • 최대 0.017 mg의 우유;
  • 케 피어 0.009 mg;
  • 버터를 0.009 mg로;
  • 사워 크림 0.007 mg;
  • 치즈 0.004 mg.

곡물 :

  • 곡류 (호밀, 보리, 귀리, 밀)를 0.01 mg으로;
  • 콩과 식물 (콩, 완두콩, 콩, 땅콩) 최대 0.008 mg;
  • 메밀 0.005 mg.

야채 :

  • 시금치 0.12 mg;
  • 마늘, 양파 9 mcg;
  • 아스파라거스, 상추 (lollo rossa) 8 mcg;
  • 뿌리 작물 최대 0.007 mg;
  • 붉은 양배추 ~ 0.006 mg
  • 감자 0.005 mg;
  • 달콤한 고추, 토마토, 가지 0.003 mg.

과일 :

  • 감 0.60 mg;
  • feijoa 0.035mg;
  • 마르 멜로 0.009 mg;
  • 무화과 0.004 mg;
  • 파인애플 0.003 mg;
  • 아보카도, 멜론, 사과, 석류, 오렌지, 자몽, 키위 0.002 mg.

딸기 :

  • 칼리나 0.08 mg;
  • 올리브 0.03 mg까지;
  • 블루 베리 0.01 - 0.014 mg;
  • 포도 0.008 - 0.014 mg;
  • 초크 베리 0.005 mg;
  • 체리, 달콤한 체리, 자두, 복숭아, 검은 건포도 0.002 mg.

기타 제품 :

  • 달걀 0.018 mg;
  • 샴 피뇽 0.018 mg;
  • 고수풀 0.009 mg;
  • 월넛 0.007 mg.

미네랄 워터 :

  • Essentuki 4 - 0.16 mg / l;
  • 아르 키즈 0.15 mg / l;
  • Sarmanovskaya 0.12 mg / l.

Goitrogenic 요인

goitinous 요인의 활동의 주요 메커니즘 요오드와 thyroglobulin의 바인딩을 억제하여 갑상선 호르몬의 형성에 장애물입니다.

결절에 걸리기 쉬운 갑상선 부위에있어 갑상선암이있는 제품을 사용하는 것은 바람직하지 않습니다. 여기에는 일부 야채, 콩, 글루텐 함유 제품, 아마 종자 유도체가 포함됩니다. 갑상선 질환이있는 사람들에게 적합하지 않은 제품 목록은 다음과 같습니다.

  • 각종 양배추;
  • 뿌리 채소;
  • 곡류 - 밀, 보리, 옥수수;
  • 콩과 식물;
  • 과일 (복숭아, 배);
  • 열매 (딸기, 딸기);
  • 그린 - 시금치.

이 제품은 갑상선에 이상이있는 사람의 요오드 결핍을 악화시킬 수 있지만 건강한 사람에게는 전혀 해가 없습니다.

상기 제품 이외에, 염소 처리 된 물, 불소를 함유 한 치약, 비타민 A 및 E의 불충분 한 양에 의해 요오드의 흡수가 감소됩니다.

중요한 장소는 요리 방법으로 가득 차 있습니다. 발효 콩 제품 (간장, 템페, 된장)은 가장 해를 끼치 지 않습니다. 동시에, 예를 들면 해산물과 같은 요오드가 풍부한 성분과 결합하는 것이 더 낫습니다. 열처리는 갑상선과 유사한 효과도 감소시킵니다. 갑상선에 대한 요오드 함유 제품은 열처리가 필요하므로 조심스럽게 준비하는 것이 바람직합니다.

  • 조리 시간을 최소화한다.
  • 바람직하게는 스튜와 스팀;
  • 음식을 다시 데우지 마십시오.

약리학 요오드

농축 산물의 형태로 요오드 결핍을 방대한 예방에도 불구하고, 많은 사람들은 적절한 양의 요오드를 공급받지 못합니다. 문제를 해결하는 방법 중 하나는 요오드 함유 약물,식이 보조제 및 기타 약리학 적 약품을 사용하는 것입니다. 가장 유명한 것을 생각해보십시오.

요오드 복용량

  • 요도 마린;
  • 조발란 스;
  • 정전기 방지;
  • 미세 요오드화물

생물학적 활성 첨가제 (BAA)

  • 요오드는 자산입니다.
  • Endocrinol;
  • 생선 기름;
  • 라미나리아;
  • 스피 룰 리나;
  • 퓨 커스;
  • Opti-men;
  • Artromax;
  • BAA CigaPan;
  • OrangeTriad.

연령대가 다른 어린이들을위한 미량 원소가 들어간 종합 비타민제

  • Vitamishki Multi +;
  • 시리즈의 알파벳 우리의 아기, 유치원, 모범생 및 청소년;
  • Vitrum 시리즈 아기, 키즈, 주니어 및 십대;
  • 정글 아이들과 미네랄;
  • Complivit 시리즈 활동적이고, 씹을 수있는, Multivitamins + 요오드화 물;
  • 시리즈의 다중 탭 아이, 아기 칼슘 +, 연소 한, 틴에이저, Immuno 아이;
  • Pikovit Unic 3+, Plus 4+;
  • 슈 프라 인 키즈 주니어.

소아용 비타민은 주치의가 처방해야합니다. 추가 요오드 함유 약물 복용의 편의성도 전문가의 능력입니다. 복용량은 다른 비타민과 미네랄 보충제의 요오드 함유량을 고려하여 나이, 건강,식이 및 거주지를 기준으로 계산됩니다.

적자를 민간 요법의 도움으로 채우지 마십시오 - 우유가 든 요오드. 알코올 한 방울에 요오드는 약 6 mg의 물질을 함유하고 있으며, 성인의 월간 비율입니다.

몸에 요오드가 부족한 합병증

요오드 결핍은 외부로부터의 미량 원소의 낮은 섭취로 인해 발견된다. 또 다른 이유는 갑상선 기능 저하입니다. 이 상태는 위험한 불쾌한 결과이며 여러 가지 방법으로 나타납니다.

  • 두통이 생기고, 기억이 악화되고, 주의력이 감소하고, 청력 및 시력이 손상됩니다.
  • 빈번한 감기;
  • 감정적 인 배경은 고통받습니다 : 과민성, 혼수, 약점, 일정한 피로감이 나타납니다.
  • 때로는 얼굴의 붓기, 눈 주위의 타박상, 건조한 피부, 근육통 등의 형태로 나타납니다.
  • arrhythmias, 증가 압력, 죽상 경화성 변화에 명시된 심장 상태에 의해 영향을받을 수 있습니다;
  • 임산부의 요오드 결핍은 태아의 이상을 유발할 수 있으며, 수유부의 태아 결핍은 유아의 발달에 부정적 영향을 미친다.
  • 장기간 아동이나 청소년이 음식에서 요오드를 잃는다면 미세 요소에 비정상적인 흡수가 있으면 성장 지연, 정신적 육체적 발달의 지연, 크레 톤이 발생할 수 있습니다.
  • 요오드 결핍은 성기능 장애를 일으킬 수 있습니다. 남성의 경우 - 효능 감소, 여성의 경우 - 불임 및 유산.

어른에서는 미량 원소를 잘 사용하지 않아 갑상선이 자랄 수 있고 갑상선종이 발생합니다. 예리한 hypofunction은 신진 대사의 감소를 특징으로하는 질병 - 갑상선 기능 저하증 (점액통)을 유발합니다. 혼수 상태, 팔다리의 따끔 거림, 관절 통증, 다량의 붓기, 말투 감속, 심혈 관계 변화, 탈모, 청력 상실, 쉰 목소리 등이 모두 갑상선 기능 저하증의 증상입니다.

과다한 요오드에 대한 손상

갑상선 기능 항진증에서 요오드의 전반적인 수준은 극적으로 증가합니다. 증가 된 기초 신진 대사, 과민성, 근력 약화, 발한, 체중 감소, 설사, 고열, 조기 회색, 백반증, 근 위축증. 동시에 갑상선이 약간 증가하지만 때로는 그레이브 병이 발생할 수 있습니다. 이 경우 갑상선에 대한 요오드 제품이 해로울 수 있습니다.

요오드 함유량이 높은 약물을 필요로하지 않고 오래 섭취하면 위험합니다. 과다 복용의 증상은 메스꺼움, 위장관 장애 등 식중독과 유사합니다. 두통과 기침이 발생합니다. 이러한 문제는 다시마뿐만 아니라 많은 양의 비타민 보충제 섭취에 통제 할 수없이 중독되어있는 사람들에게서 발생합니다.

요오드 함유 제품을식이 요법에 적극적으로 도입 할 경우, 과량의 성분이 건강상의 문제를 일으킬 수 있다는 것을 기억해야합니다. 예를 들어, 알레르기 반응. 따라서 어떤 제품에 고용량 요오드가 함유되어 있는지 알아야합니다.

http://gormoon.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-jod-jodosoderzhashhie-preparaty-bady-norma-v-organizme-tablitsa/

어떤 제품에 요오드가 들어 있는지 : 제품 목록

인체에 미량 원소가 부족하여 심각한 결과를 초래할 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 요오드는 또한 중요한 성분입니다.

부적절한 요오드 섭취는 심각한 질병을 유발할 수 있습니다. 트러블을 방지하기 위해 많은 양의이 기적 미량 원소를 함유 한 제품을 도울 것입니다. 그래서 요오드가 함유 된 제품을 아는 것이 매우 중요합니다. 이 제품의 목록은 아래에 표시됩니다.

요오드의 이점

우연히 요오드가 전체 인체의 부드럽고 효율적인 작동을위한 가장 필수적인 미량 원소 중 하나라고 불리는 것은 우연이 아닙니다. 그것은 갑상선과 전체 내분비 시스템의 적절한 기능에 대한 최대 책임을지는 사람입니다.

정기적 인 적절한 요오드 함유 제품 섭취 만이 인체에서 거의 모든 시스템의 원활한 작동을 보장 할 수 있습니다.

  • 안정된 호르몬 균형 유지;
  • 면역 체계의 원활한 기능;
  • 지방 및 탄수화물 신진 대사의 조절;
  • 두뇌 센터의 일의 정상화;
  • 신경계 세포의 회복과 재생;
  • 건강한 피부, 모발 및 치아 유지;
  • 교환 반응의 결과로 나타나는 독소의 시체에서 끊김없는 제거.

특히 중요한 것은 어린이 유기체로 요오드가 규칙적으로 흘러 들어가는 것입니다. 왜냐하면 성장 과정에 있기 때문에 모든 시스템과 기관이 형성되어 완벽한 인간 활동을 보장하기 때문입니다.

요오드 결핍의 증상

요오드 결핍의 주요 원인은 영양 실조입니다. 요오드가 함유되어있는 제품을 사용하는 규칙을 준수하는 것은 매우 중요합니다. 요오드가 신체에서 제거되고 상호 작용할 때 미량 원소가 있기 때문에 소화 할 시간이 없습니다. 이러한 미량 원소는 염소, 철, 망간, 칼슘 및 브롬을 포함합니다.

방사선 배경의 증가, 과도한 환경 오염 및 특정 의약품의 사용은 또한 인체에서 지각 가능한 요오드 결핍을 유발할 수 있습니다.

몇 가지 요인이 있는데, 그 원인은 신체의 정상 기능을위한 불충분 한 수를 나타낼 수 있습니다.

  • 풍토 성 갑상선종의 발생;
  • 면역 저하, 빈번한 감기 및 바이러스 성 질병;
  • 우울증, 우울증, 피로의 증가;
  • 발기 부전, 불임 및 월경 장애의 발생;
  • 기억력 손상, 집중력;
  • 식욕 부진;
  • 비정상적인 건조 및 피부 박리의 발생;
  • 머리카락의 품질 저하, 풍부한 손실;
  • 신진 대사 장애;
  • 부정맥, 저혈압, 심장 통증, 붓기의 발생.

신체에서이 귀중한 미량 원소가 결핍되면 아이들의 신체 및 정신 발달이 지연되고 면역 체계가 형성되는 데 장애가 발생할 수 있습니다. 그래서 요오드가 함유 된 식품에 대해 명확한 아이디어를 갖는 것이 중요합니다.

요오드가 풍부한 식품

전문가들은 성인이 1 일 150 ~ 200 mcg의 요오드를 섭취해야한다고 말합니다. 소아에서는 나이에 따라 필요량이 달라질 수 있습니다 : 1 년에 90μg, 2 년에서 6 년, 100-130μg, 7-12 년, 130-150㎍ / day. 임산부는 소중한 미량 원소와 함께 미래의 미량 원소를 제공해야하므로 별도의 범주로 구분됩니다. 그들의 일일 주사율은 250-300mg입니다.

몸에 필요한 필수 요소를 제공하기 위해 어떤 음식을주의해야합니까? 요오드가 많이 들어 있고이 제품 목록에 무엇이 포함되어 있습니까?

해산물과 해조류는 가장 높은 요오드 함량을 자랑합니다. 동식물 기원의 식품은 훨씬 적은 정도로 그것을 함유하고 있습니다.

해산물

해산물은이 귀중한 미량 원소의 내용으로 인정받는 지도자입니다. 결국 바다는 우리 지구의 주요 공급 업체입니다. 그러므로 바다와 바다의 선물에는 가장 많은 양이 들어 있습니다. 예를 들어, 매일 150 그램의 해조류 만 먹으면 몸의 일일 필요를 충분히 채울 수 있습니다.

다양한 바다 물고기 - 넙치, 연어, 넙치, 참치 -는 인체에서 중요한 요소의 귀중한 공급원이기도합니다. 장기간 열처리를하면 대부분의 요오드가 그 중요한 특성을 상실한다는 것을 기억해야합니다. 게, 새우 및 굴과 같은 진미를 고려한 해산물 또한 이러한 요구를 성공적으로 충족시킵니다.

유제품

해산물뿐만 아니라 요오드의 원천입니다. 유제품에 녹아있는 치즈, 케 피어, 크림, 커티지 치즈 등의 유제품에 충분한 양이 들어 있습니다. 예를 들어 신선한 우유 한 잔만으로도 신체의 일일 필요량의 40 %까지 채울 수 있습니다. 따라서 낙농 제품은 어린이, 청소년 및 임산부를위한 우수한 건강 및 우수한 복지 형성에 없어서는 안될 조력자입니다.

야채와 과일

그다지 중요하지 않은 양이 식물 유래 제품에서 발견 될 수 있습니다. 그러나 어떤 과일에 요오드와 어떤 야채가 들어 있는지 알아야합니다. 그것의 가장 중대한 내용은 마늘, 딜, 파슬리, 브로콜리 및 시금치에서있다. 그것의 상당한 양은 구운 감자, 양배추, 후추, 당근에 존재할 수 있습니다. 과일 중에는 포도, 크랜베리, 감 등이 있습니다. Feijoa, 상록 관목 Akka의 작은 녹색 이국적인 열매는이 보편적 인 성분의 내용에 의하여 과일 중 지도자이다.

기타 식품

육류 제품에서 대부분의 요오드는 돼지 고기, 돼지 간 및 쇠고기에서 채취 할 수 있습니다. 닭고기 달걀에 그 존재가 두드러집니다. 오트밀, 메밀, 밀, 너트가 가장 유용하다고 생각되는 곡류는 잊어서는 안됩니다. 콩과 작물 중에서 가장 우수한 것은 콩에 속하며 100 g 당 14 μg의 요소를 함유하고 있습니다. 아래는 가장 높은 함량의 식품을 포함하는 표입니다.

http://vitaminki.guru/produktyi/v-kakih-produktah-yod

갑상선 다이어트 : 요오드가 많은 음식

갑상선에 요오드가 함유 된 제품은 질병의 발병 위험뿐만 아니라 신체의 많은 병리학 적 조건에서식이 요법의 필수 구성 요소입니다.
요오드는 우리 몸에 필요한 미량 원소 중 하나입니다. 그것은 갑상선 세포에 흡수되어 그 비밀의 일부입니다. 갑상선 호르몬은 대사 과정에서 중요한 역할을합니다. 요오드 함유 호르몬 그룹은 소위 갑상선 호르몬 인 트리 요오드 티로 닌 (분자 내에 3 개의 요오드 원자를 포함 함)과 티록신 또는 테트라 요오도 닌 (4 개의 요오드 원자를 포함하고 트리 요오드 티로 닌의 화학 전구체)을 포함합니다.
[내용]

갑상선에 요오드 함유 제품이 필요한 사람

요오드는 음식으로 몸에 들어갑니다. 인체 내 미량 원소의 함량은 20 - 50mg입니다. 추적 요소에 대한 일일 요구 사항은 사람의 나이, 체중 및 상태에 따라 다릅니다 (표 1). 미세 요소에 대한 일일 필요량을 무게로 계산하면 체중 1kg 당 약 3㎍입니다.

표 1 - 요오드의 일일 필요량

체내 요오드 함량이 불충분하면 갑상선 호르몬의 합성이 방해되어 결과적으로 신진 대사가 실패합니다.

의사는 요오드가 함유 된 식품으로 다음과 같은 그룹을 구성 할 것을 권장합니다.

  • 요오드 결핍 지역 (토양과 물에 불충분 한 요오드 함량이있는 지역)에 사는 사람들;
  • 여성들은 임신과 수유 중 (이러한 상태는 요소에 대한 필요성이 증가한다);
  • 사춘기 청소년 (갑상선 호르몬은 신체의 발달, 성장 및 사춘기에 중요한 역할을 함);
  • 폐경기 여성 (호르몬 불균형은 내분비 및 기타 질병의 발병에 대한 여성의 감수성을 증가시킨다);
  • 몸에 불충분 한 요오드가 있거나 일차 (갑상선 기능 저하) 갑상선 기능 저하증을 앓고있는 사람들.

처음 네 가지 경우에는 갑상선에 대한 요오드 함유 제품의 섭취가 예방적인 목표를 가지고 있습니다. 후자에서 - 치료의 일부입니다. 더욱이, 갑상선 기능 저하증이있는식이 요법은 약물 치료를 보완 할 수 있으며 질병의 초기 단계에서 독립적 인 치료 효과를 나타냅니다.

요오드 함유 제품

많은 사람들이 해산물에서 요오드 함량이 가장 높다는 것을 알고 있습니다. 이것은 어류뿐만 아니라 조류를 포함한 심해의 다른 주민들에게도 해당됩니다.

각 식품 그룹에서 요소가 풍부하고 식단 선호도에 해당하는 것을 찾을 수 있습니다.

주요 것들을 고려하십시오.

요오드 함유 해산물 :

  • 조개 (오징어, 낙지, 홍합, 굴, 가리비 (산호 곰팡이와 혼동하지 말 것));
  • 절지 동물 (새우, 게, 바닷가 재);
  • 물고기 (넙치, 청어, 고등어, 대구 포함), 넙치, 참치, 연어, 연어, 농어);
  • 해초 (다시마, 해 케일, 식용 해조류 - 노리로 잘 알려져 있음).

요오드가 함유 된 채소 및 시리얼 :

  • 흰 양배추, 브로콜리, 콜리 플라워, 시금치, 아스파라거스, 상추;
  • 호박 (달콤한 고추, 토마토, 가지, 감자);
  • 당근, 사탕무, 순무, 무;
  • 마늘, 양파,
  • 곡류 (메밀, 귀리, 밀, 호밀);
  • 콩과 식물 (완두콩, 콩, 땅콩);
  • 너트 (호두).

요오드가 함유 된 열매 및 과일 :

  • feijoa;
  • 바나나;
  • 감;
  • 딸기;
  • 매실;
  • 크랜베리;
  • 포도;
  • 블랙 애쉬 베리;
  • 레몬;
  • 오렌지;
  • 멜론;
  • 파인애플

요오드 함유 동물 원산지 제품 :

  • 계란;
  • 쇠고기
  • 우유;
  • 버터;
  • 치즈;
  • 사우어 크림;
  • 케 피어.

가장 풍부한 요오드는 바다에서 자라는 제품이거나 근처에 바다가있는 지역에서 생산되는 제품입니다. 강어귀에는 또한이 미량 원소가 들어 있지만 바다 물고기보다 소량입니다.

이 요소는 매우 휘발성이라는 점에 유의해야합니다. 열처리 중 또는 장기 보관 중에 부분적으로 또는 완전히 증발합니다. 따라서 요오드가 포함 된 채소와 과일은 신선하게 섭취해야합니다. 갑상선에 대한 요오드 함유 제품으로 필수 열처리가 필요하며 짧은 시간 동안 증기로 끓이거나 끓이는 것이 좋습니다. 끓이고 볶아 먹으면 귀중한 재료를 잃을 것입니다.

점점 식료품 점의 선반에 갑상선이나 반제품을위한 준비된 요오드 함유 제품, 인공적으로 미세 요소가 풍부한 빵, 유아식 등이 있습니다. 당신은 또한식이 요법 소금을 추가 할 수 있습니다. 그러한 소금의 유효 기간은 제한되어 있으므로 토마토와 함께 소금으로 소금을 치는 등 즉시 사용하는 것이 좋습니다. 또한 요오드는 요오드화 칼륨, 어유 등의 특수 첨가제와 약을 복용하면 얻을 수 있습니다. 요오드는 무기 염보다 유기 형태와 식품에서 훨씬 잘 흡수됩니다.

다이어트에 요오드가 포함 된 식품을 포함 시키려면 과도한 추적 요소 내용으로 인해 많은 건강상의 문제가 발생할 수 있다는 점을 고려해야합니다. 따라서 신체의 미량 성분 함량을 보완하기 위해 간단히 메뉴를 다양 화하고 매일 바다 물고기, 야채 및 요오드가 함유 된 과일을 첨가하십시오. 식이 요법을 관찰하려면 요오드가 함유 된 제품의 "등급"표 (표 2)와 연령에 따른 미량 원소의 일일 필요량에 의존하십시오.

http://schitovidka.info/lechenie/dieta/produkty-soderzhaschie-yod.html

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