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크롬을 함유 한 제품

크롬은 몸에 중요한 대사 과정을 수행하는 데 필요한 매우 적은 양의 미량 원소입니다. 그것은 두 가지 형태로 제시됩니다 :

식품 및 물에서 미량으로 발견되는 3가 - 생물 활성 형태;

산업 생산의 6가 독성 부산물.

크롬은 인슐린의 작용을 향상시키고 포도당, 지방 및 인슐린의 대사에 직접적인 영향을 미친다고 믿어집니다.

일반적으로 그 결함은 매우 드뭅니다. 그러나식이 요법이 불균형이고식이 요법이 불균형 해지면 식단이 부족할 수 있습니다. 이 기사에서는이 추적 요소를 가장 많이 포함하는 제품을 고려합니다.

인체에 크롬이 필요한 이유는 무엇입니까?

크롬은 다양한 제품에 포함 된 미량 원소입니다. 신체의 주요 역할, 가치 및 필요한 이유는 끝날 때까지 여전히 불분명합니다. 그것의 낮은 내용에 의해 설명됩니다.

1957 년 양조장의 효모는 노화와 관련된 퇴행을 예방하고 쥐의 포도당 수준을 유지하는 것으로 밝혀졌습니다.

이후 10 년 동안 연구에 따르면 하루 최대 250 마이크로 그램의 크롬을 보충 섭취하면 체중, 인슐린 저항성 및 신경 병증과 같은 당뇨병의 징후가 감소합니다.

그것은 단백질, 탄수화물 및 지방산의 적절한 신진 대사에 필요하며 건강한 신진 대사의 핵심 요소라고 믿어집니다.

이 추적 요소는 다음과 같은 역할을한다고 여겨집니다.

혈당 조절과 포도당을 세포 내로 운반하는 것은 제 2 형 당뇨병의 발달을 늦춘다.

나이가 든 사람의 골다공증 예방, 칼슘 섭취를 줄입니다.

이완과 긍정적 정취와 관련된 호르몬 인 세로토닌 생산.

나쁜 콜레스테롤 제거.

이 미량 원소는 단백질, 지방 및 탄수화물의 효과적인 신진 대사에 각각 필요하기 때문에 에너지 생산에 필요합니다.

또한, 과학자들이 제안 하듯이, 그는 :

갑상선 기능 정상화에 필요;

부상 후 재생 과정을 조절하고 치유를 촉진합니다.

크롬 함유량과 녹내장 발생 위험이 증가하기 때문에 눈에 영향을 미칠 수 있습니다.

그것은 심혈 관계의 상태에 영향을 미친다.

정상적인 혈압 유지에 기여합니다.

어떤 음식에 크롬이 함유되어 있습니까?

크롬은 중요한 미량 원소이며 부적절한 영양분으로 결핍이 발생할 수 있습니다. 제품의 함량은 토양과 물에서이 원소의 존재와 생산 과정에서 영향을받습니다.

가장 큰 양은 맥주 효모에서 발견됩니다. 한 스푼은 15mcg까지 줄 수 있는데, 이는 성인에게 권장되는 일일 수당의 거의 절반입니다.

다른 우수한 소스는 다음과 같습니다.

육류 제품 : 쇠고기, 닭고기, 오리, 칠면조, 간 및 심장;

해산물 : 많은 종류의 생선, 새우, 굴;

야채 : 브로콜리, 옥수수, 사탕무, 고구마, 시금치, 로메인 상추;

과일과 열매 : 배, 자두, 복숭아, 날짜, 건포도, 매실;

곡물 : 귀리, 보리, 메밀, 렌즈 콩, 기장;

콩과 식물 : 콩, 콩, 완두콩;

보다 자세하게는 개별 제품의 크롬 함량이 표에 나와 있습니다.

육류, 겨질 및 반제품

생선 및 해산물

야채, 콩과 식물, 곡류와 버섯

크롬의 일일 섭취량

크롬은 제품에서 매우 소량으로 발견되어 일일 요금을 정량화하기 어렵습니다. 많은 영양 학자들은 요구되는 용량이 성인의 경우 하루 약 50 마이크로 그램이라고 추정합니다.

러시아의 Rospotrebnadzor의 MR 2.3.1.2432-08 평균 일일 권장량에 대한 체계적인 권고는 하루에 25-160 mcg 일 수 있습니다. 이러한 권장 사항에 따르면 성인의 일일 평균 요구량은 50mcg 이내이며 소아의 경우 11mG에서 35mcg입니다. 성인은 하루에 30 ~ 100 mcg를 섭취 할 수 있습니다. 상한이 설정되지 않았습니다.

우리가 필요로하는 크롬의 양은 부상, 높은 신체 활동, 수유 및 당분이 많은 식단을 포함한 여러 요인에 따라 달라집니다. 우리식이의 다른 미네랄과 마찬가지로 크롬은 다른 영양소 (아미노산, 비타민)와 상호 작용하며 흡수와 흡수에 영향을줍니다.

미국 국립 과학 아카데미 (National Institute of Medicine)의 의학 연구소 (American Institute of Medicine)는 연령 및 성별에 따라 크롬 소비에 대한 다음과 같은 권장 표준을 설정했습니다.

다음과 같은 경우 추가 크롬 보충이 필요할 수 있습니다.

큰 짐 (운동 선수)을 가진 일정한 스포츠 활동;

임신과 모유 수유 중;

중대한 육체적 인 노력;

심각한 전염병의 존재;

주로 정제 된 제품이있는 영구 불균형 식단;

크롬 부족과 증상의 부족

몸에서 크롬이 부족한 주된 이유는 영양 학자들이 처리 과정에서이 무기물의 대부분을 제거 할 때 토양, 물 및 정제 제품에서 낮은 함량이라고 부릅니다.

결핍의 증상은 다음과 같습니다.

과자를위한 강한 갈망;

우울증, 불안, 피로;

팔다리의 민감도 감소;

포도당과 지방을 흡수하는 신체의 능력 감소;

단백질 생산의 억제;

다량의 콜레스테롤과 중성 지방을 개발합니다.

부족은 종종 노인들에게 영향을줍니다. 나이가 들면 영양소의 흡수가 감소합니다.

이 카테고리는 탄산 음료, 단단한 제품 및 심 가공의 많은 제품과 많은 수의 염료, 방부제 등을 남용하는 경우가 많으므로 젊은 사람들과 어린이들 사이에있을 수 있습니다.

지방 식품, 유제품도 크롬의 흡수에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 우유에서 나온 인은 크롬으로 인장에 결합하여 크롬 인산염을 형성합니다. 인산염은 장을 통과하여 몸에서 배설됩니다.

젊은 사람들과 아이들의 몸에 크롬이 부족하면 부상을 치료하고 성장을 감소시킬 수 있습니다.

오랫동안 튜브를 통해 공급 된 사람들은 크롬 결핍증이 발견되었습니다.

이 추적 요소의 결함을 피하려면 다음을 수행하십시오.

덜 단 음식, 소다, 아침 시리얼을 먹는다.

깊게 가공 된 세련된 음식과 음식을 피하십시오.

귀하의 다이어트에 더 많은 곡물 제품, 묘목, 채소를 포함하십시오;

브루어 효모를 첨가제로 포함하십시오.

크롬이 체내에 남아있다.

다행히도 크롬 과량이 거의 발생하지 않습니다. 극히 드문 경우가 있습니다. 과다 공급에 대한 유일한 이유는 높은 용량으로 크롬을 보충하지 못하는 것일 수 있습니다.

음식물 섭취시 초과분이 발생하더라도 과잉의 크롬이 배설물과 소변으로 배설됩니다.

위험한 환경 (주로 야금 산업)에서 일하는 사람들은 신체에 유독하며 심각한 건강 문제를 일으킬 수있는 6가 크롬을 축적 할 수 있습니다.

스테인레스 스틸 도구로 요리 할 때 일정량의 크롬을 섭취 할 수 있다고 가정합니다.

크롬은 우리가 음식에서 얻을 수있는 필수 미네랄이지만 몸에 의한 흡수가 항상 우리가 원하는만큼 효과적이지는 않습니다.

그것의 역할과 중요성이 과학자들에 의해 완전히 이해되지는 않지만 확실하게 그것은 전체 유기체의 적절한 기능을 위해 필요합니다. 첨가제의 형태보다 음식물과 함께 섭취하는 것이 더 낫습니다. 첨가제는 건강에 해롭고 위험한 과잉으로 이어질 가능성이 더 큽니다.

http://edalekar.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-hrom.html

크롬 풍부 식품

크롬 (Cr)은 적절한 단백질, 탄수화물 및 지질 대사뿐만 아니라 인슐린 감수성을 높이는 데 필요한 중요한 미량 원소입니다.

일반적인 설명

1977 년까지 과학자들은 크롬을 필수 영양소로 인식하지 못했습니다. 실험의 결과로만 Cr이없는 환자는 포도당 대사 장애를 겪게된다는 것을 입증 할 수있었습니다.

Cr은 인간이 소량으로 필요로하는 금속 원소입니다. 인체에 들어가면 대사 과정에 영향을 미치고 혈당 수준을 조절하고 인슐린의 기능을 향상시킵니다. 또한 지질, 탄수화물 및 단백질의 신진 대사에 관여합니다. 약리학에서는식이 보충제의 형태로 제공됩니다.
크롬은 신체의 거의 모든 기관과 조직을 구성하는 미량 원소 중 하나입니다. 요소의 가장 높은 농도는 뼈 조직, 손톱 및 모발에 있으므로 Cr의 부족은 주로 품질에 영향을줍니다. 모든 성체 세포에는 약 6mg의 영양소가 들어 있습니다. Cr은 소변, 대변 및 호흡 공기로 체내에서 배출됩니다. 아연과 철은 Cr의 효과를 증가시키고 칼슘의 과잉은 결핍을 초래합니다.

일상적인 필요

생화학 자의 다른 학교는 Cr의 불평등 한 일일 요금을 결정합니다. 그러나 대부분의 경우 과학자들은 하루 0.2-0.25 mg의 성인에게 크롬을 안전하게 투여한다고 주장합니다. 정주자를 섭취하는 데 하루에 25-35 마이크로 그램 이하의 마이크로 요소가 권장됩니다. 반면 선수들은 하루에 약 200 마이크로 그램의 선량을 증가시켜야합니다.

Cr은 음식뿐만 아니라 공기를 통해 인체에 들어간다는 것이 중요합니다. 또한 순수 물질의 1 %만이 식품에서 흡수됩니다. 소스가 유기 화합물 인 경우이 미량 원소를 포함하여 거의 30 %의 원소가 흡수됩니다. 나이가 들면 신체의 크롬 흡수 능력이 감소합니다.

공기에서 얻은 물질도 완전히 흡수되지 않습니다 - 25 % 이하, 나머지는 만기 중에 제거됩니다. 한편 크롬 농도가 높은 지역 (생산 중)에 오래 머무르면 호흡 기관의 기능 장애가 발생할 수 있습니다.

크롬 부족

크롬 결핍은 드뭅니다. 세련된 음식이 풍부한 다이어트 환자는 Cr이 부족합니다. 또한 위험에 처한 사람들은 비만, 당뇨병 또는 죽상 경화증입니다. 빈번한 스트레스, 어려운 육체 노동, 단백질 부족은 크롬 수준의 감소를 유발할 수 있습니다.

물질 부족으로 인체 내 신진 대사 과정이 손상되고 인슐린 저항성이 생깁니다.

일부 소식통은 만성 Cr 결핍이 당뇨병과 대사 증후군을 일으킬 수 있으며 남성의 생식 기능 장애를 일으킬 수 있다고 주장합니다. 상대적으로 작은 미량 영양소 결핍증조차도 혈액 포도당 점프에 영향을 주어 불안과 피로를 유발합니다. 불충분 한 크롬 섭취로 인한 콜레스테롤 대사 장애는 아테롬성 경화증의 발병, 소아의 성장 지연, 상해 및 외과 수술 후의 상처 치료에 기여합니다.

Cr 결핍증 또한 나타날 수 있습니다.

  • 팔다리의 무감각;
  • 탈모;
  • 조정 장애;
  • 불면증.

당신은 과자에 대한 강한 욕망, 굶주림에 대한 끊임없는 느낌, 땀을 흘리며 땀을 흘리며 반복적으로 현기증이 나면서 몸에 크롬이 부족함을 이해할 수 있습니다.

건강상의 이점

Cr은 근육을 만드는 데 도움이되는식이 보조제 중에서도 자부심을 가지고 있습니다.

따라서이 물질은 보디 빌더와 다이어트하는 사람들에게 인기가 있습니다. 또한 Cr을 함유 한 약물은 내구성을 높이고 강도를 증가시킵니다.

그러나 보충 교재를 가지고 가기, 물질의 과량이 어지러움, 두드러기, 두통을 일으키는 원인이되기 때문에, 복용량에 끝을 무시하는 것이 중요하다.

일부 과학자들은 제 2 형 당뇨병 환자에서 크롬이 포도당 수치에 영향을 미칠 수 있다고 주장했다. 그러나 이러한 진술은 오늘날 광범위한 의료계에서지지되지 않았습니다. 한편, 테스트는 계속됩니다. 또한 크롬 화합물은 알츠하이머 병 및 기억 상실증을 가진 사람들의 일반적인 상태에 유익한 효과가 있다고 믿어집니다. 또한 면역 체계를 강화하고 감염의 부작용으로부터 보호합니다. Cr이 "좋은"콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이되며 심혈관 질환의 발병도 예방한다는 증거가 있습니다.

크롬의 주요 장점 목록에는 다음과 같은 능력이 포함됩니다.

  • 혈당 조절;
  • 신진 대사에 영향을 준다.
  • 식욕을 감소시킨다.
  • 콜레스테롤 수치를 조절한다.
  • 고혈압 예방;
  • 세포의 막 투과성을 표준화한다.
  • 갑상선 기능에 유익한 효과;
  • 독소, 중금속 염, 방사성 핵종을 제거한다.
  • 뼈 조직, 모발 및 손톱 강화;
  • (아연과 함께) 백내장의 발병을 예방합니다.

고 크롬 제품

최고의 크롬 공급원 중 하나는 브로콜리, 간, 포도 주스 및 맥주 효모로 간주됩니다.

미량 원소의 상당한 보충은 감자, 전곡, 해산물 및 고기에서 이루어질 수 있습니다. 일부 과일, 야채 및 향신료는 또한 크롬을 제공 할 수 있습니다. 상추, 생 양파 및 잘 익은 토마토도 또한 매일 매일의 물질적 인 비율을 제공합니다. 그러나이 미량 영양소의 대부분의 낙농 제품은 극히 적습니다.

http://foodandhealth.ru/mineraly/produkty-pitaniya-bogatye-hromom/

크롬을 함유 한 제품

크롬 (Cr)은 인체 조직의 영구적 인 성분 인 중요한 미량 원소입니다. 평균적으로 신체는 물질을 6 g까지 함유하고 있습니다. 또한, 그것의 가장 큰 농도는 머리, 손톱 접시, 피부, 뼈 및 근육 조직에서 발견됩니다.

크롬 부족과 과잉은 전반적인 건강과 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 그래서 크롬이 함유 된 제품을 아는 것이 유용하며 신체에서이 물질의 최적의 농도를 유지하기 위해 매일 메뉴를 구성하는 방법에 대해 설명합니다.

크롬의 생리 학적 역할

크롬은 인체에서 모든 중요한 기능을 수행합니다.

  • 혈중 포도당과 당의 농도를 조절한다.
  • 몸에서 과량 콜레스테롤을 제거한다;
  • 체중을 조절한다.

또한이 미량 원소는 방사성 핵종, 독소 및 기타 유해 물질의 배설 조건을 조성합니다.

크롬 소비율

생리학적인 크롬의 필요성은 성별, 나이, 습관적인 생활 방식에 달려 있습니다. 특히, 특정 물질의 일일 소비율은 다음과 같습니다 (μg).

  • 12 개월에서 3 세까지의 아기 - 11 세;
  • 3-11 세 어린이 14 명;
  • 청소년 12-14 세 25 세;
  • 15-18 세 청소년 - 35 세;
  • 성인 - 50 세.

200 μg까지 크롬의 일일 필요량을 증가시킬 수있는 요인은 다음과 같습니다.

  • 규칙적인 강렬한 운동;
  • 임신 기간;
  • 과도한 운동;
  • 세련된 음식 (사탕, 밀가루, 설탕, 탄산 음료 등)의 남용;
  • 다양한 기원의 전염병;
  • 단백질 식품 섭취 부족;
  • 스트레스가 많은 상황.

어떤 제품에 크롬이 포함되어 있습니까?

크롬의 주요 식품 공급원은 다양한 종류의 생선, 육류 제품 및 가금류입니다. 그럼에도 불구하고 상당량의 미량 원소가 콩과 식물, 채소, 유제품 및 일부 과일에 존재합니다. 어떤 제품에 크롬이 함유되어 있는지에 대한 자세한 데이터가 표에 나와 있습니다.

요리하는 동안 음식에 존재하는 크롬의 90 %까지가 손실된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 특수 열처리가 필요하지 않은 제품을 풍부하게하는 것이 바람직한 배급입니다.

소화관에서는 크롬의 1 %만이 순수한 형태로 체내에 흡수되고, 유기 화합물의 형태로 위장관에 들어간 물질의 약 25 %가 흡수된다는 사실도 고려해야합니다. 이 매크로 셀의 소화율 수준은 노년기에 현저히 감소합니다.

크롬 결핍 : 원인 및 영향

크롬 결핍의 주요 원인은 다음과 같습니다.

  • 식이의 무식한 준비, 너무 엄격한 규정 준수, 굶주림 및 ​​기타 이유로 인해 몸에있는이 미량 원소의 섭취 감소.
  • 교환 장애;
  • 임신 중에 추적 요소의 증가 된 지출, 다양한 원인의 감염성 질환, 스트레스 상황에서, 수술 및 부상 중, 증가 된 육체 노동;
  • 탄수화물 음식 남용 - 흰 빵, 파스타, 과자 등

인체의 조직과 장기에 크롬 함량이 부족한 결과는 다음과 같습니다.

  • 유년기의 성장 지연;
  • 쇠약 증세, 피곤함의 지속적인 느낌, 오랫동안 같은 일을 할 수 없음;
  • 수면 장애;
  • 불필요한 불안감;
  • 두통;
  • 팔과 다리의 민감도를 낮추십시오.
  • 떨리는 팔다리;
  • 근육의 작업을 완벽하게 조정하는 능력의 상실.
  • 신경통;
  • 혈중 콜레스테롤 수치의 증가, 동맥 경화 증상의 발현;
  • 체중의 현저한 변화 (성장, 감소);
  • 심장 허혈의 가능성 증가;
  • 고혈압 및 저혈당의 발병으로 이어지는 혈액 내의 포도당 수준의 증가, 당뇨병의 발생;
  • 남성의 생식기 기능 장애;
  • 여성의 월경 전 증후군.

크롬이 체내에 남아있다.

몸에 크롬이 과도하게 함유되어있는 것은 희소 한 현상으로 크롬 함유 제품을 먹어서는 안됩니다. 크롬 과다 복용의 원인은 다음과 같습니다.

  • 약물 또는 식품 첨가물의 장기간 통제되지 않는 섭취. 그 성분 중 하나는 크롬이다.
  • 대기 중이 미세 요소의 농도 증가;
  • 아연 및 철분 결핍으로 크롬 소화율이 증가합니다.
  • 교환 실패.

장기와 조직에서 과량의 크롬 형성을 나타내는 요인은 다음과 같습니다.

  • 신경 장애, 과민성;
  • 알레르기 반응의 증가 된 가능성;
  • 점막 상피 조직의 궤양과 관련된 염증성 질환의 발병;
  • 종양 신 생물의 위험 증가.

크롬 결핍 증상이 확인되면식이 요법을 조정하고 생선, 육류, 가금류 및 기타 크롬 함유 제품을 풍부하게 섭취해야합니다. 차례로, 크롬 과부하의 징후가 발견되면, 의사가 조언을 구해야하고 그에 의해 개발 된 계획에 따라 치료 과정을 거쳐야합니다.

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어떤 제품이 크롬 (테이블)이 가장 풍부합니까?

몸에는 영양소와 비타민뿐만 아니라 미량 원소가 필요합니다. 그것들이 없으면 다른 모든 물질이 과잉이더라도 장기와 시스템의 정상적인 기능은 불가능합니다. 이러한 요소 중 하나는 크롬입니다.

크롬의 몸에서의 역할

신체의 크롬은 거의 모든 세포의 일부이며 다음과 같은 기능을 수행합니다.

  • 인슐린 작용을 강화하여 포도당 대사에 영향을 주어 혈당 수준을 정상화시킵니다.
  • 지방의 신진 대사에 참여하여 과도한 지방의 파괴에 기여하고 죽상 경화성 플라크의 형성을 방지합니다.
  • DNA와 RNA의 구조를 합성하고 유지하는 데 도움이된다.
  • 특히 요오드 결핍증으로 갑상선을지지합니다.
  • 혈액 형성에 참여한다.
  • 체중과 혈압의 정상화에 기여한다.
  • 독소, 자유 라디칼 및 중금속의 염을 제거합니다.
  • 골다공증을 예방하는 데 특히 중요한 뼈 조직을 강화합니다.
  • 근육의 색조, 집중력, 수행력을 증가시킵니다.
  • 육체적, 정신적 스트레스가 증가한 상태에서 신체의 저항력을 증가시킵니다.

또한 크롬은 당뇨병, 죽상 동맥 경화증, 비만, 스트레스 및 감염과의 싸움에서 중요한 추적 요소입니다.

일일 요금

다양한 출처에 따르면, 크롬의 일일 비율은 20에서 200 마이크로 그램입니다. 남성은 더 많은 것을 필요로하는데 최적의 용량은 100-150 mcg, 여성은 50-70 mcg입니다. 운동, 부상, 탄수화물의 과도한 섭취, 임신 및 수유는 크롬의 필요성을 증가시킵니다.

또한, 요소가 신체에 들어오는 방식이 중요합니다. 유기 복합체 (피 콜리 네이트, 아스파르트 산)의 형태로 섭취 한 경우 식품의 생물학적 이용도는 0.5-1 % 및 20-25 %입니다. 따라서 당뇨병이나 죽상 경화증으로 고통받는 사람들은이 마이크로 셀의 증가 된 요구를 충족시키기 위해 크롬을 섭취하는 방법을 고려해야합니다. 추가 섭취의 필요성에주의를 기울여야하며 신체에 크롬 부족 현상을 알리는 사람이 필요합니다.

부족 및 과잉

크롬 결핍증의 증상은 다음과 같은 장애와 다를 수 있습니다.

  1. 혈당치의 변화 (증가 및 감소 모두), 인슐린 민감도 감소, 대사 증후군.
  2. 뚱뚱한 물질 대사 (증가 된 트리글리세리드와 콜레스테롤), 그 결과 - 죽상 경화증.
  3. 두통, 불면증, 불안, 피로.
  4. 신경통, 사지 무감각, 협응 장애, 감수성 변화.
  5. 느린 성장, 체중 변화.
  6. 남성의 생식 기능 장애.
  7. 가난한 상처 치료.
  8. 탈모

부족한 이유는 신체의 필요 증가뿐만 아니라 설탕 함량이 높은 정제 된 제품 (흰 밀가루 제품, 과자, 탄산 음료)의 과도한 소비 일 수 있습니다.

과도한 무기질은 중독을 일으킬 수 있습니다. 이것은 투약 형태로 크롬을 섭취하는 경우 가능합니다. 음식에서 하루에 200 마이크로 그램 이상을 얻을 수 없기 때문입니다. 초과 유량의 또 다른 방법은 위험한 생산이있는 객실의 오염 된 공기 일 수 있습니다.

크롬 과다 복용의 증상은 점막의 염증, 궤양, 두통, 알레르기 반응, 피부염, 급격한 체중 감소로 나타납니다. 천식, 습진, 기관지염, 천식 발작 장애, 위궤양, 간 기능 장애 및 신장 기능과 같은 질병이 발생할 수 있으며 암 위험이 증가합니다.

높은 크롬 제품 테이블

브루어 효모는이 미량 원소의 가장 좋은 공급원으로 간주됩니다. 그들은 대부분의 크롬을 포함 할뿐만 아니라 형태가 가장 생물학적으로 이용 가능한 것으로 간주됩니다. 그러나 미량 원소의 균형을 유지하기 위해 맥주를 남용하지 마십시오. 첨가물의 형태로 효모를 선호하는 것이 좋습니다.

너트는 또한 크롬이 풍부한 제품입니다. 그들은 다른 영양소를 포함하고 있지만 높은 칼로리 함량 때문에 제한없이 사용해서는 안됩니다. 생선, 고기, 전체 곡물 및 채소를 포함한 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 좋습니다. 왜냐하면 이들 제품에는 크롬이 상당히 많이 포함되어 있기 때문입니다.

http://immunitet1.ru/mineraly-i-mikroelementy/hrom

크롬을 함유 한 제품은 왜 우리 몸에 미세 요소가 필요한가요?

비타민 - 신체의 정상적인 기능에 중요한 요소. 중요한 미량 원소는 Cr (크롬)입니다. 이것은 인간의 시스템과 기관의 모든 세포에서 분리 할 수없는 부분입니다. 가장 큰 농도는 피부, 뼈, 뇌하수체에 있습니다. 크롬 부족은 혈액 생성 장애, 대사 과정, 인슐린 생산을 유발합니다. 그러므로 크롬 비타민이나 농축 된 제품을 사용하는 것이 중요합니다.

추적 요소가 부족한 경우가 많습니다. 이것은 제품의 양이 적다는 사실에 의해 설명됩니다. 그의 부족을 메우는 방법, 그리고 microelement의 유리한 속성은 무엇입니까? 세부 사항을 찾아 보겠습니다.

크롬을 대량으로 함유 한 제품

40 년 전만해도 전문가들은이 요소가 신체의 중요한 중요한 과정에 참여하지 않는다고 주장했다. 그러나 많은 연구 과정에서 과학자들은 반대 의견을 밝혔습니다. Cr을 제거한 환자의 경우 붕괴가 시작되고 면역력이 떨어지며 포도당 대사와 순환계 질환이 발생합니다.

사실, 미량 원소는 소량으로 체내에 필요합니다. 중요한 것은 크롬이 매일 필요한 것을 보충하기 위해 어떤 제품을 담고 있는지를 아는 것입니다. 비타민이 충분하지 않으면 단백질, 탄수화물, 지질의 대사가 위반되어 모든 결과가 초래됩니다.
비타민의 대부분은 생균 효모에서 발견되므로 영양사는 일주일에 한 두 번식이 요법을하도록 권장합니다.

요소의 다른 출처는 다음과 같습니다.

  • 유제품 (치즈, 랴 센카, 요구르트, 코티지 치즈, 우유);
  • 야채 (부추, 브뤼셀 콩나물, 무, 옥수수, 무, 브로콜리, 토마토, 감자);
  • 쇠고기 간, 돼지 고기;
  • 과일 (망고, 자두, 바나나, 포도);
  • 해산물 (게, 새우, 홍합, 대합, 오징어);
  • 원시 형태의 곡물;
  • 강과 바다 물고기 (송어, 잉어, 연어, 고등어, 퍼치, 핑크 연어 등);
  • 향료와 향신료 (특히 많은 후추);
  • 콩과 식물 (렌즈 콩, 완두콩, 콩, 콩);
  • 찌꺼기 (심장, 혀, 폐);
  • 거위 고기와 터키 고기.

영양분이 더 큰 부피로 유지되도록 모든 제품에 최소한의 열처리를하는 것이 중요합니다.

일상적인 필요

다른 생화학 적 테이블에서 Cr의 일일 비율은 다릅니다. 전문가들은 하루에 0.2 ~ 0.25g의 크롬을 섭취하는 것으로 충분하다는 것을 더 자주 나타냅니다. 운동 선수, 운동 선수의 경우 복용량을 늘려야합니다. 앉아있는 생활 방식을 가진 사람들에게는 확립 된 비율을 줄이는 것이 좋습니다.

물질이 음식뿐만 아니라 흡입 된 공기와 함께 우리 몸에 들어옴을 염두에 두어야합니다. 비타민은 음식과 함께 1 % 만 흡수된다는 사실을 고려하여 신체의 유기 화합물 흡수 능력이 약화되고 일일 복용량은 전문가가 권장해야합니다. Cr의 초과는 나머지 비타민, 미량 영양소 및 다량 영양소의 흡수성을 감소시키고 건강을 좋지 않게 만듭니다.

사람이 물질 농도가 높아진 방에 있으면 호흡 기관의 기능 장애가 시작됩니다.

제과, 소다수, 정제 된 제품의 사용은 미량 원소의 수준을 감소시킵니다. 또한, 강렬한 육체 노동, 스트레스 및 전염병으로 인해 그 양이 감소합니다. 이러한 상황에서는 매일 비타민 보충제를 섭취해야합니다.

크롬 테이블이 포함 된 제품

인체에 크롬이 필요한 이유는 무엇입니까?

이 비타민은 왜 그렇게 중요한가요? 실제로, 그것의 이득을 과대 평가하는 것은 어렵다.

  1. 크롬은 모든 활성 식품 첨가물의 일부이며, 그 목적은 근육 덩어리를 만드는 것입니다. 그러한 요소가 역도, 보디 빌더 및 체중을 늘리고 자하는 모든 사람들에게 인기가있는 것은 우연이 아닙니다.
  2. 체내의 크롬의 기능은 체력을 높이고 정신적 육체적 능력을 향상시키는 데 중요합니다.
  3. 지질, 탄수화물, 대사 과정에 적극적으로 참여합니다.
  4. 혈액의 콜레스테롤 수치를 조절합니다.
  5. 배변을 정상화합니다.
  6. 모세 혈관의 벽, 심장 근육을 강화합니다.
  7. 그것은 자유 래디 칼, 독소, 방사성 핵종, 썩어가는 제품, 스트론튬의 몸을 정화합니다.
  8. 면역력을 증가시킵니다.
  9. 세포, 조직을 복원합니다.
  10. 암 예방제.
  11. 장내 미생물 개선.
  12. 혈액 순환을 돕고 순환계를 청소합니다.
  13. 혈압을 정상화합니다.
  14. 콜레스테롤 플라크의 형성을 방지합니다.
  15. 혈전 형성을 방해합니다.
  16. 체중 감량을 촉진합니다.
  17. 기억 상실증, 알츠하이머 병의 인체 상태에 유익한 효과.
  18. 노화 방지.
  19. 정상 혈압으로 이어진다.
  20. 우울증 상태, 긴장감 증진에 도움이됩니다.
  21. 대뇌 순환을 자극합니다.
  22. 당뇨병 발병을 예방하는 치료법.
  23. 그것은 췌장, 간, 비뇨 생식기계, 담즙 성 질병의 발병을 예방합니다.
  24. 뼈, 손톱 판, 머리카락을 강화합니다.

신체의 크롬은 매우 중요합니다. "내구성과 아름다움"의 연금술이라고 불리는 것은 우연이 아닙니다.

크롬 부족과 증상의 부족

혈당의 증가는 크롬이 신체에 필요하다는 주된 신호입니다. 인슐린 면역의 증상은 즉각적으로 현저합니다 : 피로감 증가, 집중력 부족, 과체중.
여성의 몸에 크롬이 부족한 증상은 생리 장애, 월경 전 증후군, 조기 폐경입니다.

크롬 결핍은 또한 다음과 같은 특징으로 나타납니다 :

  • 유년기의 성장 지연;
  • CNS 장애로 인한 신경 질환;
  • 소변 내 포도당 양의 ​​증가;
  • 혈관벽상의 아테롬성 동맥 경화 플라크의 형성;
  • 불임, 생식 장애, 비뇨 생식기 질환;
  • 알레르기 반응의 징후와 알코올 음료의 시체에 대한 편협.

미네랄 결핍의 원인은 잘못된 식단에있을뿐만 아니라 요소의 레벨은 연령에 따라 감소하기 시작합니다.

크롬이 체내에 남아있다.

음식을 먹을 때, 물질의 잉여는 불가능합니다. 그러나 크롬으로 약물을 사용하는 것이 통제되지 않으면 부작용이 발생합니다.

과잉 크롬의 증상 :

  • 신체의 잦은 염증 과정;
  • 알레르기;
  • 십이지장 궤양, 위, 높은 산성도를 가진 위염;
  • 중추 신경계의 장애;
  • 궤양 형성;
  • 신장 질환, 간 질환;
  • 암의 발생.

시체가 철, 아연의 함량이 낮 으면 원소가 더 빨리 흡수되어 과량이됩니다.

슬리밍 크롬

비타민은 체중을 줄이는 데 도움이되는 효과적인 치료법으로 알려져 있습니다. 이것은 굶주림을 덜어주는 성질을 설명합니다.
고농축 물질을 함유 한 식품을 사용한다면 여분의 파운드를 잊을 수 있습니다.
최고의 해산물, 생선, 붉은 고기를 흡수했습니다. 아스 코르 빈산 수용체는 또한 소화 촉진을 촉진합니다. 그러나 밀가루 제품, 소다, 과자는 반대로 공정을 방해합니다.
이상적인 음식 - 야채, 생선 요리 사용. 견과류, 말린 살구, 자두, 건포도는 점심 또는 아침 식사의 가장 좋은 끝이 될 것입니다.
만성적 인 결핍이 있다면 체중 감소를위한 크롬과 함께 비타민을 섭취하거나 효모를 사육 할 수 있습니다.

크롬을 함유 한 제제

Cr 함유 활성식이 보조제는 미네랄이 부족할 때뿐만 아니라 예방 목적으로 복용하는 것이 좋습니다. 지침에 따라 엄격하게 권장되는 용량으로이를 수행하는 것이 중요합니다.

  1. 성분이 결핍되면, 크롬 피 콜리 네이트가 투여됩니다. 동시에 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물을 배제한 식단을 따라야합니다.
  2. Carnitine Plus Chromium - 신진 대사 과정의 촉진을 촉진하고, 과자에 대한 갈망을 줄이고, 지방을 산화시킵니다.
  3. Centuria 2000 - 성분뿐만 아니라 중요한 미네랄도 포함되어있어 몸에 필요한 일일 복용량의 비타민. 이 약물은 전염병의 위험을 줄이고 암 종양 형성을 예방합니다.

비타민의 크롬은 방해받는 과정을 정상화하는 훌륭한 수단입니다.

체중 감량을위한 크롬 함유 약물

체중 감량을 목적으로하는 수단은 크롬과 같은 제제 :

  • Vitrum Performance - 체중을 상당히 빠르게 정상화합니다. 특히 활동적인 사람들과 관련이 있습니다.
  • Carnitine Plus Chromium - 대사 과정의 정상화로 인해 체중 감량에 도움이됩니다.
  • Chromium Picolinate Plus는 체중 감량을 위해 설계된 약용 식물을 함유 한식이 보조제입니다.
  • 크롬 picolinate - 가속 체중 감량을위한 균형 잡힌 미네랄 조성을 가지고 있습니다.

크롬 데미지

유해 미네랄은 한 가지 경우를 유발할 수 있습니다. 크롬을 사용한 모든 준비에는 사용에 제한이 있습니다. 따라서 마약에 연루되어서는 안되며 전문가의 지정없이 복용해야합니다. 그리고 그 요소는 오직 몸에만 유익 할 것입니다.

http://vitaminic.ru/vitaminy-mineraly/hrom-cr

Chrome에 포함 된 제품

인체의 모든 기관과 조직의 구조에는 정상적인 생활에 필요한 무기질 인 크롬이 포함됩니다. 혈액 생성 과정에 참여하고 인슐린 생산을 촉진하며 인체의 에너지 과정에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 동시에 건강한 라이프 스타일을 선도하는 사람들은 크롬이 함유하고있는 제품에 관심이 있습니다. 결국, 몸에 크롬이 상당히 부족하면 당뇨병과 같은 질병의 위험이 있습니다.

그러나 인체에서 모든 것이 현명하게 배열되므로 음식에서 충분한 양으로 얻은 미네랄 크롬은 굶주림을 줄이고 과자에 대한 갈망을 현저하게 줄여 주므로 여분의 파운드를 제거합니다. 이 모든 지표들은 궁극적으로 당뇨병의 발병을 예방하고 효과적으로 당뇨병을 예방하며 기분, 안녕을 향상시킵니다.

의료 과학자들은 인슐린 의존 사람이 크롬을 10 개월 동안 불충분하게 섭취하면 그의 상태가 현저하게 악화됨을 입증했다. 실험실 연구는 객관적으로 환자의 증언을 반영하여 크롬의 일일 섭취량을 두 배로 늘린 인상적인 결과를 확인합니다.

의사들에 따르면이 미네랄 성분이 부족하면 비정형 우울증이 발생합니다. 이 질병의 증상은 거의 모든 사람들에게 익숙합니다. 우선, 과도한 졸음, 과자에 대한 막을 수없는 갈망, 결과적으로 체중이 증가합니다. 우리나라의 거주자에 관해서는, 평균 러시아 식량 식품의 식단에는 약 30 마이크로 그램의 크롬이 함유되어 있다는 점에 유의해야합니다. 이것은 상당히 낮은 수치입니다. 더욱이 영양 학자들은 러시아인들이 과도한 양의 정제 된 제품을 소비한다고 언급했다.

롤 과자에는 소위 "비어있는"킬로 칼로리가 들어 있는데, 그 결과로 사람들의 일상 식단에서 크롬이 크게 부족합니다. 그러므로, 어떤 제품이 아름다움, 젊음 및 건강을 제공 할 수 있는지 정확히 알아내는 것이 매우 중요합니다. 우선, 브루어 효모, 간, 전곡, 홍합, 감자에 충분한 양의 크롬이 함유되어 있습니다. 제품 수명이 길면 특히 유용한 크롬 미네랄의 양이 현저히 줄어 듭니다. 또한 강화 된 열처리는 신체에 대한 가치있는 물질의 손실입니다.

어떤 제품에 크롬이 함유되어 있는지에 대한 질문을 분석하면,이 성분에는 견과류, 양귀비 씨앗, 건포 날짜, 해바라기 씨앗, 밀기울, 세균 및 발아 한 밀알, 밀기울 빵이 많이 포함되어 있습니다. 충분한 크롬에는 곡물이 있습니다 : 메밀, 진주 보리, 기장, 옥수수. 또한 우유, 유제품, 치즈, 계란. 샴 피뇽 버섯 팬은 좋아하는 제품으로 인해 몸에 크롬 매장량을 완전히 보충 할 수 있습니다. 그들은 크롬 양파, 예루살렘 아티 초크, 감자, 콩과 식물을 포함합니다. 체리, 블루 베리, 자두, 배와 같은 다양한 열매. 이 미량 원소는 토마토, 오이, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물에 존재합니다. 물론 크롬 담체는 바다 물고기입니다.

매일 식단을 올바르게 작성하는 것이 중요합니다. 동시에 이들 제품을 크롬 함량의 오름차순으로 배치 할 필요가 전혀 없습니다. 기본적으로 처리 된 형태로 사용된다는 사실을 고려할 필요가 있습니다. 특수 열처리가 필요없는 제품에 우선 순위를 부여하기 만하면됩니다. 예를 들어 견과류 또는 해바라기 씨앗.

사람의 건강은 자신의 손에 달려 있으므로 실제 사용하지 않는 음식을 먹는 습관을 제거하십시오. 바로 먹어!

http://www.ja-zdorov.ru/blog/v-kakix-produktax-soderzhitsya-xrom-istochniki-xroma/

크롬 (Cr)

사람의 경우 크롬, 근육, 뇌, 부신에서 발견됩니다. 그것은 모든 지방의 일부입니다.

크롬이 많은 음식

제품 100g의 예상 존재 여부 표시

크롬에 대한 매일 필요

크롬의 일일 필요량은 0.2-0.25mg입니다. Chromium의 최대 허용 소비량이 설치되어 있지 않습니다.

크롬의 유용한 성질과 신체에 미치는 영향

인슐린과 상호 작용하는 크롬은 혈액 내 포도당 흡수와 세포 내로의 침투를 촉진합니다. 그것은 인슐린의 작용을 향상시키고 조직에 대한 민감도를 증가시킵니다. 당뇨병 환자에서 인슐린 필요성을 줄이고 당뇨병 예방에 도움이됩니다.

크롬은 단백질 합성 및 조직 호흡 효소의 활성을 조절합니다. 그는 단백질 수송과 지질 대사에 관여한다. 크롬은 혈압을 낮추고 공포와 불안을 줄이며 피로를 덜어줍니다.

다른 필수 요소와의 상호 작용

칼슘 (Ca)의 과잉은 크롬 결핍을 초래할 수 있습니다.

크롬 결핍 및 초과

크롬 결핍의 증상

  • 성장 지연;
  • 더 높은 신경 활동의 과정의 위반;
  • 당뇨병과 유사한 증상 (혈액 내 인슐린 농도 증가, 소변 내 포도당의 출현);
  • 증가 된 혈청 지방 농도;
  • 대동맥 벽에있는 죽상 경화 반의 수의 증가;
  • 기대 수명 감소;
  • 정자의 비옥 화 능력 감소;
  • 알코올 거절.

초과 크롬 징후

  • 알레르기;
  • 크롬 준비를하는 동안 신장과 간 기능 장애.

부족한 이유

몸에 크롬 함량을 줄이는 것은 설탕, 밀가루 미세 분쇄, 탄산 음료, 사탕과 같은 정제 된 제품의 사용에 기여합니다.

또한 혈액 내 크롬 함량의 감소와 집중 방출은 스트레스, 단백질 기아, 감염, 운동에 기여합니다.

http://edaplus.info/minerals/products-containing-chromium.html

크롬 함유 식품

인체에서 비타민과 미량 요소의 균형은 매우 중요합니다. 그것은 우리의 안녕과 기관 및 시스템의 기능에 크게 영향을 미칩니다. 모든 필요한 물질이 충분한 양으로 몸에 들어가면 모든 기관과 시스템이 원활하게 작동합니다. 특정 물질의 과잉뿐만 아니라 결핍은 우리의 건강에 해로울 수 있습니다.

크롬 (Cr)은 인간 조직의 영구 성분 인 가장 중요한 미네랄 중 하나입니다. 인체 내 물질의 평균 농도는 6g입니다. 네일 플레이트, 피부, 모발, 뼈 및 근육 조직에 Cr이 함유되어 있습니다. 요소의 양은 음식과 비타민 - 미네랄 복합체를 통해 보충됩니다. 이 기사에서는 미세 요소가 포함 된 제품과 그 결핍 및 공급 과잉이 무엇인지에 대해 알아 봅니다.

Cr과 그 기능의 역할

시체가 충분한 크롬을 함유하는 것이 매우 중요합니다. 이 요소는 많은 프로세스에 적극적으로 관여하며 다음과 같은 요소에 기여합니다.

  • 혈중 포도당 및 당의 농도를 조절하는 단계;
  • 해로운 콜레스테롤 제거;
  • 체중의 정상화;
  • 갑상선 기능 정상화;
  • 상처 치유를 촉진한다.
  • 혈압 안정화;
  • 뼈 조직 강화;
  • 독성 물질, 슬래그 및 방사성 핵종으로부터의 정화;
  • 신체의 보호 특성을 증가시킨다.
  • 머리카락, 피부 및 손톱의 상태 개선;
  • 골다공증 예방;
  • 탄수화물 대사의 조절;
  • CCC 기능 정상화.

일상적인 필요

microelement에 대한 생리적 요구는 성별, 나이 및 습관적인 생활 방식에 달려 있습니다. 1 세부터 3 세까지는 11mcg, 11 세 미만은 14mcg, 14 세 이하는 25mcg, 15 세 이상은 35mcg, 어른은 50mcg.

이것은 크롬의 원천 인 제품의 평균 소비량입니다. 특정 요소로 인해 요소의 필요성은 최대 200 μg까지 증가 할 수 있습니다. Cr이 함유 된 제품이 더 많이 소비되어야합니다.

  • 규칙적인 강렬한 스포츠 활동;
  • 임산부;
  • 밀가루 제품, 과자, 스위트 소다를 남용하는 사람들;
  • 감염성 병리로 고통받는 사람들;
  • 단백질 식품 섭취 부족;
  • 스트레스가 많은 상황에 노출되었을 때.

식품 중 Cr 함량 표

가장 큰 양의 성분은 어류, 육류 제품 및 가금류에서 발견됩니다. 옥수수 기름, 곡물 (보리, 옥수수), 말린 과일, 채소, 견과류 및 과일에 함유 된 물질의 농도가 높습니다. 유제품 및 콩과 식물은 또한 크롬이 풍부합니다. 자세한 내용은 표를 참조하십시오.

미량 요소 원재료 제품 사용시의 미묘함

Cr이 풍부한 식품이 최대의 이익을 얻길 원한다면식이 요법을 풍부하게하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 올바르게 먹는 것도 똑같이 중요합니다.

  1. 음식 가공 및 장기 보관 - 물질의 초기 농도의 80 % 이상을 잃는 원인.
  2. 아스 코르 빈산은 미량 원소의 완전한 흡수에 기여하므로 가장 유익한 조합은 고기와 생선과 야채입니다.
  3. 소다, 설탕, 밀가루 제품 -이 모든 생산은 요소가 정상적으로 동화되는 것을 허용하지 않습니다.
  4. 아연은 크롬이 신체에 긍정적 인 효과를 증가시키고 칼슘은 반대로 - 약화시킵니다. 메뉴는 아연과 크롬이 많은 제품 (혀, 간, 달걀, 치즈, 콩, 효모)을 사용하여 만들어야합니다.

미량 원소 부족 : 원인 및 증상

인체에서, 미량 원소는 매일 필요한 양과 같아야하며, 매일 필요한 것과 동일해야합니다. 요소가 없다는 것은 불쾌한 결과를 초래합니다. Cr 결핍은 다음에 기인합니다 :

  • 미량 영양소 섭취, 부적절한 식사 준비, 빈번한 금식 및식이 요법;
  • 교환 장애;
  • 임신, 질병, 스트레스, 수술 후 또는 격렬한 육체 노동 동안 물질 섭취 증가;
  • 탄수화물 식품 (밀가루 제품, 과자)의 남용.

크롬 결핍은 각 사람마다 다른 방식으로 나타날 수 있습니다. 어떤 사람에게는 하나 또는 두 가지 증상이 있으며 누군가는 전체 증상이 복잡합니다. Cr 부족은 다음과 같은 증상과 영향을 특징으로합니다.

  • 여성의 월경 전후 증후군,
  • 생식 기관의 기능 장애,
  • 혈당 수치가 증가하여 고혈압 및 저혈당증과 같은 병리 발생, 당뇨병,
  • 관상 동맥 질환의 위험 증가,
  • 체중의 유의 한 변화 (증가, 감소),
  • 증가 된 혈중 콜레스테롤 수치
  • 죽상 동맥 경화증의 증상 발현,
  • 신경통
  • 떨림과 팔다리의 감수성 저하,
  • 빈번한 두통
  • 무의미한 불안
  • 수면 장애
  • 기분이 좋지 않다
  • 만성 피로
  • 성장 지연.

불쾌한 증상을 없애기 위해 전문가들은식이 요법을 검토하고 크롬의 원천 제품을 풍부하게 섭취 할 것을 권장합니다. 종종 의사는 요소 부족을 보완하기 위해 비타민 - 미네랄 복합체를 처방합니다.

초과 Cr : 원인 및 증상

Microelement의 공급 과잉은 거의 진단되지 않습니다. 이 현상은 크롬 제품의 사용으로 유발되지 않습니다. 과량의 요소는 다음과 같은 요인에 의해 유발 될 수 있습니다 : 대사 과정에서의 혼란; 장기간, 통제되지 않은 약물 섭취 및식이 보조제 (크롬 포함) 또는 남용; 대기 중의 원소 농도 증가; 철 및 아연 결핍 - 크롬 소화율을 증가시키는 물질.

과량의 미세 원소가 동반 됨 :

  • 신경 장애;
  • 증가 된 과민 반응;
  • 알레르기 및 종양 병리의 위험 증가;
  • 진피 및 점막의 궤양을 특징으로하는 염증성 질환.

이러한 증상이 나타나면 즉시 자격을 갖춘 전문가의 도움을 받아야합니다. 그는 원인을 분명히 한 후에 적절한 치료를 처방 할 것입니다.

크롬은 유독 물질 및 슬래그를 정화하고, 체중을 조절하고, 피부, 손톱 및 모발의 상태를 개선하고, 신체의 보호 특성을 높이며, 상처를 치료하고 갑상선 기능을 정상화시키는 데 도움이되는 신체에 유용하고 필요한 물질입니다. 그리고 그 요소가 예외적 인 이익을 가져 오기를 원한다면, 그들 속에 풍부한 제품을 사용하십시오. 그러나 마약과식이 보조제를 남용하지 마십시오.

http://narodnymisredstvami.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-hrom-bolshe-vsego-tablitsa/

크롬을 함유 한 제품

인체에 크롬의 유용한 성질

과학자들은 체내 크롬 부족과 제 2 형 당뇨병 (인슐린 비 의존성 당뇨병)의 발생간에 직접적인 관련이 있음을 입증했습니다. 반대로 당뇨병 환자가 식량으로 충분 해지면이 끔찍한 질병 (갈증, 피로, 잦은 배뇨)의 많은 증상이 덜 심해집니다.

크롬에는 무엇이 들어 있습니까?

크롬의 원천은 독점적으로 전체 자연 식품에 있습니다. 다양한 패스트리 및 기타 세련된 제품에는이 제품이 전혀 포함되어 있지 않습니다. 아래 표는 가장 높은 콘텐츠를 가진 여러 카테고리의 제품을 보여줍니다.

아래 표는 크롬 식품의 함량에 대한 정보를 제공합니다. 동물 및 식물 식품에서 미량 원소의 함량은 불안정하며 동물 또는 식물의 성장 조건 (성장), 기성품 및 반제품의 조건 및 유통 기한에 따라 달라진다는 점을 기억해야합니다. 따라서, 여기에 평균 지표 수치가 있습니다 :

영양 및 체중 감량을위한 크롬

크롬이 조화의 미네랄이라고 할 수있는 것은 아닙니다. 신체의 욕구가 완전히 충족되면 굶주림과 감미로운 음식을 먹고 자하는 욕구로 고통을 겪지 않으므로 식욕이 감소하고 결과적으로 체중 감량 과정이 가속화되기 때문입니다.

그러나 매일 사용하기에 충분한 크롬을 얻는 것은 쉽지 않습니다. 이 못된 광물은 제품의 열처리뿐만 아니라 장기 보관에도 파괴적인 영향을 미칩니다. 결과적으로 초기 콘텐츠의 최대 90 %가 손실됩니다. 좋은 소식은 헤이즐넛, 브라질 견과류, 말린 날짜 및 배의 내용에있는 의심 할 여지가없는 지도자는 사전 열처리없이 먹을 수 있다는 것입니다. 크롬은 신체에서 가능한 한 많이 소화 할 수있는 몇 가지 미묘한 요소가 있습니다.

  • 그것은 "고기 야채"또는 "물고기 야채"의 다음 조합에 가장 잘 흡수됩니다.
  • 비타민 C의 흡수를 돕습니다.
  • 그리고 그 반대의 경우 : 그들은 정제 된 설탕, 탄산 음료, 미세하게 분쇄 된 밀가루를 방해합니다.
  • 요리 할 때 스테인레스 스틸 식기를 사용하는 것이 좋습니다.
크롬을 사용하여 건강을 지키고 그 여분 파운드를 버리려면 생선 요리, 야채 샐러드를 선호하고 디저트를 위해 견과류와 말린 과일을 먹는 것이 가장 좋습니다. 몸에 크롬이 만성적으로 결핍 된 경우 (당뇨병이있는 경우),이 상태를 예방하는 것 (임신 중, 노후, 격렬한 신체 활동 및 운동 활동이있는 경우)은 맥주 효모를 섭취하는 것이 좋습니다.

일일 크롬 비율

크롬 결핍 및 초과, 원인 및 결과

신체에서 크롬 부족의 증상 :

  • 성장 지연 및 어린이 발달;
  • 증가 된 혈당 수치;
  • 신경 계통의 우울증 : 만성 피로, 졸음, 낮은 수행 능력, 불안 증대;
  • 굶주림의 고통스러운 감정과 감미로운 것을 먹기위한 끊임없는 열망;
  • 아테롬성 동맥 경화증 및 비만으로 이끄는 다양한 대사 장애;
  • 감소 된 정자 운동성;
  • 알코올에 갑작스러운 편협.

시간이이 증상의 주요 원인에주의를 기울이지 않으면 심각한 심장 질환, 당뇨병, 신부전, 시력 장애 및 중추 신경계가 발생할 수 있습니다. 이 미네랄은 진정으로 필수 불가결하고 중요합니다. 임신중인 여성, 운동 선수, 노약자에게 충분한 양의 사용에 특별한주의를 기울여야합니다. 신체에 큰 하중을 가하면 미량 원소가 필요하기 때문입니다.

그러나 크롬 함유 제품의 수용으로이를 과장 할 수 있습니까? 독성이 5mg의 크롬을 동시에 섭취하는 경우 - 가능성은 희박합니다. 결국 이것은 5kg의 브라질 너트 또는 10kg의 새우를 먹는 것이 거의 불가능합니다. 과다 복용은 "위험한"생산에서 일하거나식이 보조제와 의약품을 과도하게 섭취함으로써 만 얻을 수 있습니다. 중독의 증상은 다음과 같습니다.

  • 알레르기 반응;
  • 간 및 신부전;
  • 다양한 강도의 두통;
  • 점막에 궤양이 생겼다.

만성 크롬 중독은 시간이지나면서 암의 위험을 상당히 증가시킵니다. 그러나 제철소에서 일하지 않고 환경 적으로 취약한 지역에 살지 않고 음식을 통해서만 크롬을 섭취하는 사람들에게는 중독의 가능성이 미미합니다. 그것을 잃을 위험이 훨씬 더 큽니다.

의심 할 여지없이, 인간의 필수적인 미량 원소 목록에서 크롬은 탄수화물 대사 및 비만과의 싸움에서 선두 자리를 차지합니다. 이 인물의 아름다움을위한 전쟁은이 무기로만 승리했을 것입니다.

http://www.davajpohudeem.com/pitanie_dlia_pohudeniya/sostav-produktov/v-kakix-soderzhitsya-xrom.html

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