트립토판을 포함하는 제품 : 목록, 표 및 기능

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트립토판을 포함하는 제품 : 목록, 표 및 기능

트립토판이란 무엇입니까? 비타민, 미네랄, 지방 및 탄수화물에 대해 많은 의견이 있으면 아미노산의 신체에 미치는 영향은 여전히 수수께끼로 덮여 있습니다. 말할 수있는 유일한 것은 우리 몸을 위해 중요하며 대신 할 수없고 외부에서 섭취해야한다는 것입니다. 오늘 우리는 트립토판이 함유 된 제품에 대해 이야기하고자합니다. 놀랄 것입니다.하지만 소스 제품으로 식단을 다양 화하면 훨씬 행복 해지고 수면을 정상화하고 균형을 맞출 수 있습니다.

트립토판이란 무엇입니까?

이 알파 아미노산은 매우 가치있는 성질을 가지고 있습니다. 그것은 모든 생물체의 단백질에 포함되어 있습니다. 바꿀 수 없으므로 시간을 보내고 트립토판이 함유 된 제품을 찾아야합니다. 그것 없이는 완전한 신진 대사를 달성하는 것이 불가능합니다. 즉, 신체의 아미노산이 만성적으로 부족하여 조만간 몸이 불편해질 것입니다. 그리고 그것은 모든 기관과 시스템에 영향을 미치고, 아름다움은 희미 해지기 시작할 것이며, 당신은 좋은 기분을 완전히 잊을 수 있습니다.

세로토닌과 트립토판

초콜렛과 아이스크림에 들어있는 행복의 호르몬에 관해서는 많은 사람들이 들었을 것입니다. 이것은 우울증에 가장 많이 처방되는 세로토닌입니다. 심리 치료사는 약 "프로작 (Prozac)"및 그 유사어의 형태로 처방합니다. 그러나 섭취 한 세로토닌은 거의 도움이되지 않으며, 뇌에 들어가기 전에도 파괴 될 것입니다. 이것이 우리가 오늘날 트립토판을 함유하고있는 제품에 대해 언급 한 이유입니다.

사실 "행복의 산물"자체는 유기체에 훨씬 더 유용하며, 중간 생성물은 아미노산 트립토판입니다. 뇌에서는 세로토닌으로 변합니다. 비타민과 마찬가지로 몸에 합성되지 않으며 음식으로 만 섭취해야합니다.

비밀 속성

이 아미노산의 유익한 성질에 대해 말하면, 그것은 모든 질병에 대한 만병 통치약으로 약국에서 판매되지 않는다는 사실에 놀랄뿐입니다. 그러나 트립토판 덕분에 우리는 충분한 수면을 취하고 긴장을 완화하고 완화 시키며 정신을 고양시키고 우울증을 없앨 수 있습니다. 그러나 그것이 전부는 아닙니다. 어떤 음식에 트립토판이 들어 있는지 정기적으로 먹는다면 피로감없이 일할 수 있고 주의력을 집중하고 편두통을 잊어 버리고 심지어 알코올 의존을 없앨 수 있습니다.

트립토판은 식욕을 잃은 사람들을 도울 것이고, 반대로 굶주림을 줄이고 싶을 수도 있습니다. 몸에있는이 아미노산으로 충분하다면 과자 및 베이킹으로 인한 스트레스없이 거절 할 수 있습니다.

신체의 일일 필요성

실제로 매일 트립토판을 올바른 양으로 섭취하는식이 요법을 계산하는 것이 어렵지 않습니다. 어떤 제품이 포함되어 있는지, 우리는 이제 분석 할 것입니다. 정기적으로 테이블에 떨어지게됩니다.

그러나 하루에이 아미노산이 어느 정도 필요합니까? 개별 특성에 따라 300 ~ 400 mg. 이것은 그다지 중요하지 않습니다. 기사를 끝까지 읽으면이 사실을 이해하게 될 것입니다. 그건 그렇고, 자연 식품의 사용에 아미노산의 과다 복용은 식품 첨가물과 달리 불가능합니다. 그러나 이것은 물론 어떤 음식을 아무런 조치없이 먹을 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다.

육류 및 유제품

이제 우리가 어떻게이 아미노산을 많이 함유하고있는 트립토판을 얻을 수 있는지 봅시다. 그리고 첫 번째 그룹은 단백질이 풍부한 식품입니다. 이들은 토끼 (330 g / 100 g), 칠면조 (330 mg), 가금류 (290 mg) 및 송아지 고기 (250 mg)입니다. 제품은 매우 간단하고 자연 스럽기 때문에 더 자주 자신을 기쁘게합니다. 하루에 무 지방 조림 또는 삶은 고기 200-300g 정도가 필요합니다.

적색과 흑색 캐비어 (960 mg), 오징어, 전갱이 (300 mg)에 특별한주의를 기울입니다. 이들은 트립토판 함량이 높은 제품으로, 정신적 육체적 스트레스가 가장 큰 기간 동안 식탁에 앉는 것이 바람직합니다. 캐비아를 기름진 해양 물고기로 바꿀 수 있으며, 또한 매우 유용합니다.

유제품

그리고 여기서의 연설은 우유에 관한 것이 아니라 유제품, 유제품에 관한 것입니다. 어떤 음식에 아미노산 트립토판이 함유되어 있는지를 고려해 볼 때, 첫 번째 장소는 천연 하드 치즈에 주어져야합니다. 100 g은 790 mg의이 유용한 물질을 함유하고 있습니다. 가공 치즈에서는 500mg 정도입니다. 우유, 케 피어 및 커티지 치즈에는 약 210mg이 들어 있습니다. 치즈와 함께 곡물 빵의 맛있고 건강한 아침 식사는 일일 요구 사항의 절반을 제공 할 수 있으며, 저녁에는 메뉴에 kefir를 추가합니다.

견과류, 곡물 및 콩류

트립토판을 공급할 다른 많은 제품이 있습니다. 어떤 제품이 우리 몸에 충분한 양으로 함유되어 있는지, 우리는 오늘 당신과 함께 고려할 것입니다. 너트에주의를 기울이십시오. 아몬드와 캐슈는 가치있는 출처이며, 100g에는 아미노산이 700mg까지 들어 있습니다. 땅콩은 견과류가 아니지만 100g 당 750mg을 함유하고 있습니다. 소나무 견과류는 이와 관련하여 덜 가치가 있지만, 면역 체계를 지원할 수있을뿐만 아니라 특정 질병을 치료할 수있는 수많은 미량 원소의 근원입니다. 그들 중 트립토판 약 400 mg.

콩과 식물은 매우 귀중한 단백질 원입니다. 100 그램의 콩이나 완두콩만으로 260mg의 트립토판을 얻을 수 있습니다. 그러나 콩은 탁월한 리더 (600mg)입니다. 따라서 이들 제품 (두유, 두유)도 매우 귀중합니다. 이 그룹의 마지막 위치는 메밀입니다. 100g 당 약 180mg이 들어 있지만 야채와 과일은이 아미노산이 풍부하지 않습니다. 그러나 그들은 다른 목적을 가지고 있습니다 - 그들은 다른 아미노산과 비타민의 필수 소스입니다.

가장 중요한 것은 잔액입니다.

그래서 트립토판이 함유 된 제품을 알아야합니다. 이 테이블을 통해 언제든지 확인하고식이 균형을 유지하는지 확인할 수 있습니다. 아미노산은 잘 소화되어 음식과 함께 몸에 들어야합니다. 그러나 천연 트립토판은 약한 것으로 여겨지므로 B 비타민, 빠른 탄수화물 및 미네랄 (마그네슘 및 철분)의 형태로 동반자가 필요합니다.

이것으로부터 우리는 주요 결론을 내릴 수 있습니다 : 식단은 균형을 이루어야하고 제품은 서로 적절하게 결합되어야합니다. 따라서 식단에서이 아미노산의 유용성에 대해 염려가된다면 아침 식사로 치즈 또는 파스타와 함께 샌드위치를 먹는 것이 좋습니다. 이것으로 별도의 수유를지지하는 사람들은 동의하지 않지만 다른 목표를 추구합니다. 그룹 B의 아미노산, 철분 및 비타민의 최상의 조합. 그러므로 간을 좋아한다면 더 자주 요리하십시오.

트립토판 리치 푸드 요리법

간장 케이크는이 아미노산의 저장고 일뿐입니다. 이렇게하려면 간 800g, 계란 2 개, 당근 3 개, 양파 2 개, 밀가루 한 잔, 우유 200g을 섭취하십시오. 믹서기에서 간을 자르고 다른 모든 재료 (야채 제외)를 넣고 팬케이크 형태로 식물성 기름에 굽습니다. 양파와 당근을 따로 볶습니다. 케익을 모으고, 야채와 마요네즈로 팬케이크를 끼 웁니다.

완두콩 zrazy는 매우 빠르고, 건강하고 맛있는 요리가 될 수 있습니다. 이렇게하려면 완두콩 한 잔을 삶아서 믹서기를 통과시키고 마늘과 양질의 거친 밀가루 2 큰 스푼을 넣으십시오. 버섯을 곁들인 양파는 채우기에 이상적입니다. 빵을 빵 부스러기로 굴려 버터로 볶습니다. 그리고 메밀에는 메밀이합니다. 보시다시피, 간단하고 저렴하게 아미노산으로식이를 다양화할 수 있습니다.

http://www.syl.ru/article/282375/new_v-kakih-produktah-soderjitsya-triptofan-spisok-tablitsa-i-osobennosti

트립토판 함량이 높은 제품 표

물론 모든 사람들은 기분 변화에 영향을받습니다. 그러나 이것을 피하기 위해서는 혈액에서 트립토판 농도를 조절해야한다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 식이 요법을하고, 충분한 수면과 긍정적 인 태도를 취하는 것이 중요합니다.

알다시피, 트립토판은 인간의 수면 리듬에 영향을 미치고 그의 기분을 향상시킵니다. 트립토판이 몸에 들어 오면 세로토닌 생성을 자극하여 휴식과 웰빙 감을 유발합니다.

유용한 기능

일반적으로 정신을 키우기 위해 사람들은 건강한 단백질을 거의 소비하지 않습니다. 일반적으로 알코올성 음료 또는 마약 성 물질이 선호됩니다.

불행히도, 모든 사람들이 취미 생활, 스포츠 활동, 또는 사랑하는 사람들과의 사교 활동을 통해 매일 긍정적 인 분위기를 향상시키는 것은 아닙니다.

긍정적 인 태도를 높이는 가장 좋은 방법 중 하나는 단백질이 풍부한 식품을 섭취하는 것입니다. 이것은 자동으로 제품에 트립토판이 있음을 의미합니다.

식이 요법을하는 팬은 다음 정보에 만족할 것입니다.이 물질은 정상적인 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 아미노산은 감미료와 밀가루 제품을 먹는 욕구를 줄여 주는데, 그 결과 체중에 긍정적 인 효과가 있습니다.

식이 요법을하는 사람은 보통 화를 내고 화를냅니다. 트립토판은 이러한 발현을 성공적으로 감소시킵니다. 이렇게하려면이 아미노산이 포함 된 음식을 섭취하십시오.

아미노산이 여성에서 PMS의 증상과 증상을 감소 시킨다는 과학적 연구가 있습니다.

트립토판이 함유 된 제품

아시다시피 아미노산은 식품에서 얻어야합니다. 동시에 아미노산과 미네랄, 비타민 및 기타 물질의 양뿐만 아니라 상호 작용도 중요합니다. 신체가 비타민 B, 아연 및 마그네슘이 부족한 경우, 그 물질은 인간의 두뇌에 영향을 미치기가 어렵습니다.

당신이 일반적인 태도를 올릴 필요가 있다면 이상적인 신선한 주스. 예를 들어, 토마토 주스를 마신 후에 웰빙은 빠르게 향상됩니다. 우리는 베리와 과일 주스에는 세로토닌의 생산에 기여하는 비타민이 충분하다는 것을 잊지 말아야합니다.

동물 및 식물성 오일

오메가 3 지방산은 뇌 조직에 직접 관여합니다. 동물과 식물성 기름에 존재하는 것은이 산들입니다. 그들 중 일부는 다음과 같습니다 :

아마 인유,
대구 간유
정어리 기름.

야채와 과일

트립토판이 어느 특정 식품에 있는지를 아는 것이 중요합니다.

물질의 가장 큰 양은 laminaria 및 spirulina를 포함하여 원시 조류에 포함되어 있습니다.

그러나 가장 쉬운 방법은 시장에서 신선한 시금치 나 순무를 사면 몸에이 아미노산을 공급하는 것입니다.

또한 트립토판이 풍부한 제품 :

콩,
파 슬 리 잎,
양배추 : 브로콜리, 베이징, 흰색, 꽃 양배추 및 알 줄기 양배추.

말린 과일 및 과일

과일은 물질의 함량이 적지 만 동시에 중요한 역할을합니다. 즉 몸에 비타민을 공급합니다.

혈액에서 세로토닌 생산을 위해서는 다음과 같이 먹어야합니다. 당뇨병 환자의 경우 말린 과일과 당뇨병의 병용 방법을 아는 것이 중요합니다. 당사 웹 사이트의 정보가 도움이 될 것입니다.

견과류

높은 함량의 아미노산은 소나무 견과류와 땅콩과 같은 유명한 견과류입니다. 피스타치오, 아몬드 및 캐슈에서 소량의 트립토판이 발견됩니다.

유제품

단단한 치즈는 세로토닌 함량에있어 진정한 챔피언입니다. 세로토닌의 내용에 두번째 장소에서 :

곡물 및 시리얼

몸을 완성하려면 죽을 먹는 것이 중요합니다. 과학자들은 정확히이 아미노산이 함유하고있는 것에 대해 다른 견해를 가지고 있습니다. 그것은 메밀과 오트밀에서 믿어진다. 돼지에는 혈액의 포도당 수준을 균형있게 유지하는 복합 탄수화물이 있습니다.

또한, 이러한 탄수화물은 인슐린 수치를 정상화시킵니다. 그는 트립토판의 직접적인 수송에 직접 관여합니다.

식품 중 트립토판 함량 표

영양학의 트립토판

이제 어떤 약국에서든 물질이 들어있는 약을 구입할 수 있습니다. 그러나 의사들은 "트립토판식이 요법"을 개발했습니다.

매일 인체는 트립토판과 함께 350g의 음식을 섭취해야합니다. 과학자 루카 파사 몬트 (Luka Passamont)는식이 요법에 전념하고 있으며 공격량을 줄이고 심지어 자살 예방에 도움이된다고 주장한다.

하루에 사람을위한 트립토판의 필요성은 평균 1g 밖에되지 않습니다. 인체만으로는 트립토판을 생산하지 않습니다. 그러나 단백질의 구조에 참여하기 때문에 그 필요성은 대단합니다. 사람의 신경계와 심장계가 어느 정도의 수준으로 작용하는지는 단백질에 달려 있습니다.

그러나 많은 양의 트립토판이 섭취되면 다음과 같이 나타날 수 있습니다.

형성 장애
체중 문제 : 이득 또는 손실
불면증
과민성,
기억 상실
식욕 부진,
과량의 유해한 음식 섭취,
두통.

주의 : 과량의 물질은 해롭고 경우에 따라 사람에게 극히 위험합니다. 근육 관절에 빈번한 통증과 팔다리의 다양한 붓기. 의사는 마약이 아닌 음식으로 아미노산을 섭취 할 것을 권장합니다.

트립토판이 다량 함유 된 제품 만 사용하는 것은 전적으로 의무 사항은 아닙니다. 그것은 음식의 질을 먹고 모니터하기 위해 균형이 잡혀 있습니다.

http://diabethelp.org/kushaem/produkty-s-povyshennym-soderzhaniem-triptofana.html

트립토판 함량이 높은 제품

수년 동안 저는 당뇨병 문제를 연구 해 왔습니다. 너무나 많은 사람들이 죽고 당뇨병으로 인해 더 많은 사람들이 무력화 될 때 그것은 끔찍한 일입니다.

나는 좋은 소식을 알리기 위해 서둘러 간다. 러시아 의학 의학 아카데미의 내분비학 연구 센터는 당뇨병을 완전히 치료하는 약물을 개발했다. 현재이 약물의 유효성은 100 %에 이릅니다.

또 다른 좋은 소식은 : 보건부는 약물의 전체 비용을 보상하는 특별 프로그램을 채택했습니다. 러시아와 CIS 국가에서 당뇨병 환자는 무료로 약을 사용할 수 있습니다.

유용한 기능

일반적으로 정신을 키우기 위해 사람들은 건강한 단백질을 거의 소비하지 않습니다. 일반적으로 알코올성 음료 또는 마약 성 물질이 선호됩니다.

불행히도, 모든 사람들이 취미 생활, 스포츠 활동, 또는 사랑하는 사람들과의 사교 활동을 통해 매일 긍정적 인 분위기를 향상시키는 것은 아닙니다.

아미노산이 여성에서 PMS의 증상과 증상을 감소 시킨다는 과학적 연구가 있습니다.

트립토판이 함유 된 제품

조심해.

WHO에 따르면 매년 2 백만 명이 당뇨병과 합병증으로 사망합니다. 인체에 대한 적절한 지원이 없으면 당뇨병은 여러 종류의 합병증을 일으켜 점차 인체를 파괴합니다.

합병증으로는 당뇨병 성 괴저, 신장 병증, 망막증, 영양 궤양, 저혈당증, 케톤 산증이 있습니다. 당뇨병은 암 발병으로 이어질 수 있습니다. 거의 모든 경우에 당뇨병 환자는 사망하거나 고통스런 질병으로 고생하거나 실제 장애인으로 변합니다.

당뇨병 환자는 무엇입니까? 러시아 과학원의 내분비학 연구 센터 (Endocrinological Research Center)는 당뇨병을 완전히 치료하는 치료법을 만드는 데 성공했습니다.

현재 러시아 연방 및 CIS의 모든 거주자가 무료로이 약을 제공받는 연방 프로그램 "건강한 국가"가 진행 중입니다. 자세한 정보는 보건부 공식 웹 사이트를보십시오.

동물 및 식물성 오일

오메가 3 지방산은 뇌 조직에 직접 관여합니다. 동물과 식물성 기름에 존재하는 것은이 산들입니다. 그들 중 일부는 다음과 같습니다 :

아마 인유,
대구 간유
정어리 기름.

야채와 과일

트립토판이 어느 특정 식품에 있는지를 아는 것이 중요합니다.

http://alldiabet.ru/tablica-produktov-s-povyshennym-soderzhaniem-triptofana.html

트립토판 - 아미노산 함유 제품, 금기 사항

아미노산은 모든 유기체의 기초를 형성하는 중요한 요소입니다. 이 기사에서는 트립토판이라는 아미노산에 대해 논의합니다.

아미노산은 인체의 구조 단위입니다. 그것들은 주요 조직과 세포의 구성 단백질로 만들어졌습니다. 대체 할 수있는 아미노산은 독립적으로 합성되며 바깥에서 분리 할 수 없다. 이 아미노산 중 하나는 트립토판입니다.

트립토판이란 무엇입니까?

트립토판은 대부분의 인간 단백질에서 발견됩니다. 그것의 화학적 성질에 따르면 방향족을 말한다. 세로토닌과 니코틴산의 전구 물질 중 하나. 세로토닌은 또한 정상적인 인간의 삶에 중요합니다. 그러나 순수한 형태로 외부에서 얻을 수 없다면, 트립토판은 안전한 영양 첨가물의 형태로 섭취 될 수 있습니다. 적절한 영양 섭취로 모든 음식에 들어 있기 때문에 신체에 들어갑니다.

유용한 속성

트립토판은 인간의 아미노산 중 하나입니다. 대사 과정에 장애가 있습니다. 이러한 배경에서 육체적, 정신적 피로가 발달합니다.

심리적 배경에 대한 위반은 다음과 같은 속성과 관련됩니다.

잠들기의 과정을 가속화하여 수면의 질을 향상시킵니다.
편안한 행동.
두통을 줄입니다.
알코올에 대한 갈망이 줄어 들었습니다.
과민 반응 감소.
주의력 향상.
우울증의 위험 감소.

적절한 작동 및 기타 특성에 필요합니다. 아미노산은 인간의 굶주림을 감소시키고 식욕을 정상화시킵니다. 허용 가능한 양의 경우, 탄산염의 필요성이 줄어들고 더 빨라질 수 있습니다.

많은 전문가들은 안전한 수면제로 사용할 수 있다고 말합니다. 수면에 대한 트립토판의 사용은 질을 크게 향상시키고 불면증의 초기 정도에서 사람을 제거합니다.

트립토판은 대사 과정에 필요합니다. 그것은 인간 성장 호르몬에 자극 효과가 있습니다. 혈관과 심장의 작용에 영향을 미칩니다. 또한 알코올과 니코틴의 영향으로부터 사람을 보호합니다.

매일식이 요법에서 그 존재가 필수적이지만 표준을 초과해서는 안됩니다. 이는 여러 가지 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

반대로 트립토판이 부족하면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

수면 장애
탄수화물에 중독의 배경에 초과 중량의 출현.
잦은 기분 변화.
주의의 위반.

어린 시절에 성장 지연이 현저하게 나타납니다. 트립토판이란 무엇입니까? 이것은 인간에게 없어서는 안될 필수 아미노산이며 많은 부정적 징후가 발생할 것입니다.

트립토판 함유 식품

이 아미노산은 사람이 먹는 거의 모든 것에 포함되어 있습니다. 이와는 별도로, 우리 몸에 들어올 6 가지 주요 유형의 제품에 대해 언급해야합니다.

육류 및 유제품

가장 부유 한 출처 중 하나는 물고기입니다. 붉은 색과 검은 색 캐비아는이 필수 아미노산의 무한한 공급원입니다. 레벨을 올리기에 적합한 해산물. 강과 호수 물고기에는 트립토판이 훨씬 적습니다.

육류 제품에는 토끼와 칠면조를 기록해야합니다. 양고기와 쇠고기에는 이러한 종류의 고기보다 훨씬 적은 양이 들어 있습니다. 따라서 마른 고기를 사용하면 신체의 트립토판 수준을 안전하게 높일 수 있습니다.

유제품

많은 양의 아미노산을 함유 한 유제품 중 네덜란드 치즈가 선두에 있습니다. 그것은 가공 치즈, 우유 및 항공기에 주목할 가치가있다. 코티지 치즈에 대해 이야기하면 지방 함량이 높을수록 더 유익한 아미노산이 함유되어 있기 때문에 지방만을 먹어야합니다.

견과류와 콩

아미노산의 또 다른 필수 공급원은 견과류와 콩류입니다. 트립토판은 땅콩과 소나무 견과류에서 발견됩니다. 피스타치오와 아몬드도 충분합니다. 흰색과 붉은 콩은 아미노산의 좋은 원천입니다. 다른 모든 콩과 식물 완두는 또한 그것들을 포함하고 있으나 소량이다.

야채와 과일

과일과 야채 - 아미노산뿐만 아니라 비타민, 미량 원소의 원천. 우리가 필요로하는 아미노산도 예외는 아닙니다. 사실상 과일이나 야채에는 일정량의 트립토판이 들어 있습니다. 그러나식이 보조제를 사용하지 않으면 과일과 채소가 식단에 존재해야합니다. 감자, 사탕무, 양파, 양배추, 바나나, 레몬. 모든 곳에서 트립토판이 들어 있습니다.

곡물 및 시리얼

곡물에는 충분한 양이 들어 있습니다. 특히, 메밀, 진주 보리, 오트밀. 아침 식사로 죽을 아주 좋아하는 또 다른 이유가 있습니다. 대부분의 트립토판은 기장에서 발견됩니다. 최소한의 진주 보리.

갓 짜낸 주스는 비타민뿐만 아니라 충분한 아미노산을 함유하고 있기 때문에 기분을 개선하고 신체의 전반적인 상태를 개선하는 데 훌륭한 옵션입니다. 대부분의 트립토판은 토마토 주스에서 발견됩니다. 또한 베리 음료를 사용하는 것이 좋습니다.

제품 내의 트립토판 함량 / mg. 100 g 당

아미노산의 함량을 높이기 위해 트립토판이 풍부한 식품을 섭취해야하는 필요성 외에도 미량 원소의 올바른 균형을 유지하는 것도 중요합니다. 철분, 마그네슘, B 군의 비타민. 물질의 동화에 필요합니다. 이러한 요소가 부족하면 흡수의 악화가 관찰되어 신체의 전반적인 상태에 악영향을 미칩니다.

준비

전문가들은 트립토판이 가지고있는 모든 가치를 이해 한 후에 즉각 합성하려고 시도했습니다. 지금 아미노산이 들어있는 많은식이 보조제를 판매 중입니다.

다음 옵션을 찾을 수 있습니다.

트립토판 Evalar.
L- 트립토판.
진정의 공식.

이러한 보충제를 복용하기 전에 전문가와 상담해야합니다. 통제되지 않은 수신은 그러한 유용한 물질을 포함하고 있음에도 불구하고 크게 해를 끼칠 수 있습니다. 성인의 경우 2 캡슐을 하루 2 회 복용하는 것이 좋습니다. 코스 기간은 30 일입니다. 그러나 우리는 각 개인의 몸이 개인이고 복용량이 다를 수 있음을 기억해야합니다.

양질의 약을 선택하는 것이 중요합니다. 미국의 80 년대 말,이 아미노산으로 약물을 복용함으로써 부작용이 빈번하게 발생했습니다. 조사가 끝난 후 문제는 유해한 불순물이 들어있는 품질이 떨어지는 제품에있는 것으로 나타났습니다. 이제는 이러한 첨가제의 생산에 대한 심각한 통제가 있습니다. 따라서 신뢰할 수있는 제조업체의 트립토판식이 보조제를 구입하면 가짜를 입을 위험이 거의 제로가됩니다.

신체의 일일 필요성

트립토판은 필수 아미노산이며 신체는 하루에 1 그램 이상을 섭취하지 않아야합니다. 이것을 위해서 하루에이 아미노산을 함유 한 음식 400 그램을 먹으면 충분합니다.

적절한 영양 섭취로 신체는 항상 충분한 양의 필수 아미노산을 섭취하게됩니다. 경우에 따라 의사는 소위 "트립토판식이 요법"을 적용하는 것이 좋습니다.

영양학의 트립토판

영양사의 리뷰에 따르면, 트립토판은식이 요법을 계속하는 사람들에게는 불필요하지 않습니다. 이것은 신체에 미치는 영향 때문입니다. 감소 된 음식 갈망과 탄수화물의 배경에 - 다이어트 요법을 지원합니다.

기분에 긍정적 인 효과가 도움이 피로를 풀고 좋은 수면을 반환합니다. 이러한 모든 효과는 비타민 B3에 대한 영향 때문입니다. 트립토판식이 요법의 원칙은 호르몬 세로토닌에 대한 작용에 기초합니다. 당신의 식단에 충분한 아미노산을 가진 식품을 첨가함으로써 생산 된 세로토닌의 양을 두 배로 늘릴 수 있습니다.

아주 자주 트립토판을 함유 한 운동 영양제를 찾을 수 있습니다. 이것은 스포츠에 관련된 사람들이 지방을 빨리 잃고 근육량을 늘릴 수있게 해주는 특징 때문입니다. 따라서 많은 코치들이 선수들에게 아미노산이 함유 된 복합체를 섭취하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

트립토판 금기와 부작용

불내증의 경우에는 트립토판을 사용할 수 없습니다. 또한, 수유부와 임신부를 데려 갈 수 없습니다. 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 다음과 같은 질병이있는 경우 전문의에게 진료를 의뢰해야합니다.

방광에 손상을 입히는 종양 질환.

백내장
흡수 장애 증후군.
당뇨병.

입원 규칙을 어기면 과량의 트립토판이 신체에서 관찰 될 수 있습니다. 이 경우 다음과 같은 현상이 발생할 수 있습니다.

관절과 근육에 심한 통증이 있습니다.

자연 발열.
부종의 출현.
호흡 곤란.
약점

항우울제로 다량의 트립토판을 복용하면 세로토닌 증후군이라는 상태가 발생할 수 있습니다. 그것은 망상, 경련, 체온의 급격한 증가가 특징입니다. 중증도가 높으면 혼수 상태에 빠질 수 있습니다.

유전 대사 장애에서 아미노산을 사용하는 것은 금지되어 있습니다 :

가격 증후군. 질병으로 인해 분해 제품의 배설이 증가합니다. 소변으로 kinurenin이 눈에 띄기 시작합니다. 이 질병은 경피증에 의해 나타납니다.
Hartnap 질병. 트립토판의 과잉 축적과 함께 백그라운드에 대한 아미노산의 수송 장애는 병적 인 물질이 형성됩니다.
Thad 증후군. 이 병리학에서는 아미노산 대사 장애가 발생하여 중추 신경계의 파괴뿐 아니라 왜소증의 발달을 초래합니다.
고혈압 혈증. 아미노산의 과도한 축적으로 붕괴 제품에 들어 가지 못하고 원래 형태로 소변으로 배설됩니다.

이 유형의 교환 장애는 트립토판의 사용에 대한 절대 금기 사항입니다.

초과 아미노산을 장기간 사용하면 종양의 위험이 높아질 수 있습니다. 그러나 트립토판의 모든 긍정적 인 성질에도 불구하고 용량을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.

복용량을 남용하거나 초과하지 마십시오. 리셉션의 규칙을 준수하는 경우에만 눈에 띄는 효과를 얻을 수 있습니다.

http://vitaminic.ru/nutrienty/triptofan

트립토판 : 5 가지 유용한 특성

트립토판 (종종 L- 트립토판이라고 함)은 인체의 호르몬 생산에 영향을 주므로 자연적 기분 조절 역할을하는 필수 아미노산입니다.

트립토판 함유 식품 보충제는 자연스러운 진정 효과를 만들고, 수면을 정상화하고, 불안감을 없애고, 체지방을 연소시키는 과정을 강화시킵니다. 또한 트립토판은 성장 호르몬의 방출을 자극하고 심지어 탄수화물에 대한식이 요법을 감소시켜 일부 경우 설탕 의존을 피하는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다.

Tripofan : 작동 방법, 속성 및 취하는 방법

트립토판, 5HTP 및 세로토닌의 작용 원리
트립토판의 5 가지 유용한 특성
얼마나 많은 트립토판을 섭취해야합니까?
트립토판과 그 부작용이있는 식품 보조제
결론

트립토판의 중요한 부산물은 뇌와 중추 신경계의 기능을 담당하는 5HTP (5- 하이드 록시 트립토판)이며, 웰빙 감각을 높이고, 자신의 안전 의식을 높이고, 뉴런 간의 상호 연결을 개선합니다.

이것은 좋은 기분 - 세로토닌 생성에 대한 책임이 가장 중요한 호르몬 중 하나의 분비를 증가 시켜서 이루어집니다.

세로토닌의 화학적 방출은 탄수화물과 같은 편안함을 증가시키는 특정 음식을 먹을 때 발생합니다. 그래서 트립토판을 포함한식이 보조제가 식욕을 조절하고 체중 조절을 쉽게하도록 도와줍니다.

트립토판, 5HTP 및 세로토닌의 작용 원리

세로토닌은 신경 세포 사이에서 신호를 전달하고 기분과 수면에 영향을주는 뇌 기능을 변화시킴으로써 작동합니다.

트립토판으로 합성 된 5HTP가 함유 된식이 보충제는 의사가 처방 한 의약품과 마찬가지로 우울증 증상을 감소시키는 것으로 밝혀졌으며 동일한 목적으로 사용하기위한 것입니다.

아미노산 요법은 특정 아미노산의 사용이 수면 장애, 우울증, 만성 피로, 불안 및 성기능 장애와 같은 질병 치료에 매우 유용하다는 사실에 근거한 발전 추세입니다.

아미노산은 일반적으로 어린이, 성인, 채식주의 자,식이 요법을 따르지 않는 사람들 및 이들 그룹 간의 다른 모든 범주의 모든 환자 범주에 필요한 식품 성분입니다.

표적 아미노산의 사용이라는 주제에서 가장 좋은 사실은 건강 상태를 안정시키고 고통스런 증상을 완화 시키거나, 자연적인 기원을 가지고, 처방을 필요로하지 않고, 그리고 대부분의 경우 부작용을 일으키지 않고 도움을 준다는 것입니다.

세로토닌을 증가시키는 능력 때문에, 트립토판으로부터 합성 된 5HTP와 더 많은 L- 트립토판을 섭취하는 것은 많은 장애를 치료하는데 사용되어왔다.

수면 장애
우울증 및 불안증과 같은 기분 장애
편두통과 두통
음식 행동 장애 (과식증)
ADHD (집중력 부족 및 과잉 행동의 배경에주의)
월경 전 증후군 (PMS) 및 폐경 증후군
섬유 근육통

트립토판의 5 가지 유용한 특성

1. 수면 개선에 도움

트립토판은 자연 상태의 진정 효과가있어 환자가 잘 수 있고 전반적인 건강에 긍정적 인 영향을 줄 수 있다는 증거가 있습니다.

수면 장애는 우울증, 운동 협응력 저하, 집중력 감소 및 기억력 저하, 근육통, 체중 증가 및 기타 많은 질병의 발병 위험 요소 중 하나입니다.

트립토판은 수면을 개선하고 원치 않는 부작용을 유발하는 약물과는 달리 수면을 개선하고 수면 장애 또는 갑작스런 수면 장애와 관련된 문제를 해결할 수있는 자연스러운 해결책을 제공합니다.

트립토판만을 함유 한 식품을 사용하는 것에 비해 L- 트립토판으로 수면 장애를 치료할 때 가장 큰 효과가 보충 식품으로 사용되었을 때 발견되었습니다.

식이 보조제는 수면을 취하고 좋은 수면 후 기분을 개선하고 밤에 "이빨 씹는"(bruxism) 증상을 줄이며 수면 무호흡 (밤 동안 간헐적 인 호흡) 횟수를 줄이는 데 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다 잠).

2. 기분을 높이고, 우울증과 불안의 증상을 줄입니다.

트립토판은 여러분이 좀 더 건전하게 잠을자는 것을 돕는 것뿐만 아니라 우울증, 불안 및 높은 스트레스 수준과 관련된 많은 부정적 증상 (예 : 과민성 대장 증후군 또는 과민성 대장 증후군)에 대한 보호를 제공하는 자연 치료법임을 보여줍니다. 심장병).

많은 연구에 따르면 L- 트립토판은 뇌 조직의 진정 세로토닌으로 변하고 기타 필수 아미노산을보다 쉽게 접할 수있게하여 차례로 기분을 조절하고 스트레스 호르몬 생산을 감소시킵니다.

일부 연구에서는식이 보조제와 트립토판 및 5HTP를 함께 사용하는 것이 항우울제와 동일한 효과를 나타낼 수 있음을 입증했습니다.

예비 연구에 따르면 5HTP는 경증 또는 중등도 우울증 환자를 치료하는데 유용합니다. 그것은 또한 fluvoxamine 역할을합니다. 한 연구에서 63 명의 참가자 중 5HTP 사용의 효과는 Luvox를 투여받은 환자에서 우울증의 증상을 줄이기 위해 설명한 것과 유사합니다.

몇몇 연구는 트립토판의 사용을 줄이면 행복의 출현에 기여하는 특정 유형의 뇌 활동을 현저하게 저하시킬 수 있으며 불안과 우울증 증상이있는 환자에서는 낮은 세로토닌 수치가 종종 발견된다는 연구 결과가 있습니다.

연구 결과에 따르면 환자들은 기분 장애, 마약 중독 또는 PMS / PDR (월 경전 증후군 및 월경 전 불쾌 장애)과 관련된 부작용을 줄이는 반면, 하루 6 그램의 L- 트립토판을 복용하는 것으로 나타났습니다.

이 양은 몇 달에 걸리면 기분 변동, 불안, 일반적인 긴장감 및 과민 반응 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

3. 모든 종류의 중독증을 극복하도록 환자를 돕습니다.

L- 트립토판, St. John 's wort 및 5HTP와 같은 진정 작용, 불안 완화 및 보완적인 아미노산과 허브의 조합은 환자가 어떤 종류의 중독을 다루고 뇌 조직에서 세로토닌과 멜라토닌의 생성을 증가시킴으로써이를 극복 할 수 있도록 도와줍니다. L- 트립토판은 종종 기존 치료 프로그램의 효과를 높이기 위해 흡연을 중단하려는 환자에게 권장됩니다.이 프로그램의 목적은 충동적인 행동과 감정 상태에 대한 통제력을 향상시키는 것입니다.

4. 두통과 편두통 감소

연구에 따르면 몸에서 트립토판을 줄이면 긴장성 두통과 편두통과 관련된 통증이 악화되고 트립토판 결핍은 구역질을 유발하고 많은 편두통 환자가 겪는 수면 장애와 관련된 문제를 증가시킬 수 있습니다. 뇌 조직에서 세로토닌의 합성 증가는 빛에 대한 민감성 증가, 소화 장애 및 기타 여러 가지 원인을 포함하여 두통 및 편두통 증상의 자연적 완화를 제공합니다.

Murdoch University of Psychology의 한 연구에 따르면 트립토판을 포함한 19 가지 아미노산이 첨가 된 음료를 마신 후 5 ~ 8 시간이 지나면 편두통의 증상이 현저하게 감소했다

5. 건강한 체중 유지를 도와줍니다.

트립토판 보충제는 환자가 건강한 식단을 고수하고 체중 감량 목표를 향해 계속 나아갈 수 있도록 도와줍니다. 세로토닌의 증가 된 수준은 평화의 감각, 마음의 선명도, 건강에 해로운 음식 중독 또는 충동에 대한 통제를 증가시킵니다. 그들은 자연적인 체중 감소를 촉진함으로써 대사 기능을 향상시킵니다.

L- 트립토판은 프로 비타민으로서 니아신 (비타민 B3)의 합성에 필요합니다. 니아신은 우리의식이 (탄수화물, 단백질, 지방)에 존재하는 다량 영양소를 신진 대사를 지원하는 사용 가능한 에너지로 만드는데 필수적입니다. 니아신 / 비타민 B3는 중요한 신경 전달 물질과 우리의 식욕을 조절하는 효소의 합성을 포함하여인지 기능에 중요한 역할을합니다.

또 다른 흥미로운 이점은 트립토판이 육체적 인 지구력을 향상시키고 피로감과 싸우는 데 도움이된다는 것입니다. 즉, 체력 수준을 향상시키고 정기적으로 충분한 운동을하도록 도와줍니다.

운동 결과를 향상시키고 경쟁에서의 흥분을 줄이며 목표를 달성하기위한 동기 부여를 유지하는 능력 덕분에 수년 동안 프로 운동 선수들이 사용 해왔다.

얼마나 많은 트립토판을 섭취해야합니까?

연구자들은 가장 건강한 성인들이 일상식이 요법을 통해 대부분 체중 kg 당 3.5-6 밀리그램의 L- 트립토판을 섭취한다고 믿고있다.

특별한식이 요법을받는 환자, 만성 스트레스로 고통받는 사람들, 체육관에서 운동이 증가한 환자, 위장관의 다양한 형태의 염증성 질환 또는 간 기능 장애가있는 환자는 일반적으로 트립토판 흡수가 적기 때문에 결핍으로 고통받을 수 있습니다.

미시건 대학교 보건부에 따르면 다음과 같은 용량은 트립토판을 함유 한식이 보조제를 복용하는 일반적인 권장 사항을 나타냅니다.

수면 장애 / 불면증 : 취침시 취한 1-2 그램
만성 통증 또는 편두통 : 하루 2 ~ 4 그램을 나누어 복용
월 경전 증후군 또는 월 경전 불쾌 장애 치료 : 하루 2 ~ 4 그램
우울증 또는 불안 : 하루 2-6 그램 (의사와 복용량을 논의하는 것이 가장 좋습니다)
식욕 장애 : 하루에 0.5-2 그램

트립토판과 그 부작용이있는 식품 보조제

일부 연구는 음식 보충제에서 정제 된 트립토판의 사용이 신체의 아미노산 수송 시스템의 특성으로 인해 트립토판이 풍부한 식품의 섭취에 비해 세로토닌 수치를 높이는 가장 좋은 방법 일 수 있다고 제안합니다.

기분 장애, 불면증 또는 모든 중독 유형으로 고민하는 사람들에게 5HTP를 사용하면 뇌 조직에서 세로토닌 생성을 증가시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

메스꺼움, 설사, 졸음, 현기증, 두통 또는 구강 건조를 포함하여 가능한 부작용을 추적하면서 트립토판을 소량 복용해야합니다.

보충제로 사용되는 트립토판 또는 5HTP는 또한 진정제 또는 항우울제 (MAO 억제제 종류 또는 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제)와 함께 세로토닌 증후군을 일으킬 수 있으므로 기분 조절 약물을 복용하는 경우 복용하지 마십시오. 트립토판, 귀하의 의사와 사전 논의없이.

임산부와 모유 수유중인 여성, 신장 또는 간 질환 환자는 보충제를 섭취해서는 안되며, 이로 인해 기저 질환의 합병증을 유발할 수 있습니다.

결론

1. 트립토판 (Tryptophan, L-tryprophan이라고도 함)은 자연적인 분위기 조절기 역할을하는 필수 아미노산으로 신체가 특정 호르몬을 생산하는 데 도움을 줄 수 있으며 양을 정상 수준으로 자연스럽게 가져올 수 있습니다. 트립토판이 풍부한 주성분에 식품을 추가하거나 트립토판을 함유 한식이 보조제를 섭취하면 자연스러운 진정 효과가 증가하고 수면이 개선되며 불안 증상에 대처하고 신체의 더 효율적인 지방 연소에 기여합니다.

2. 트립토판으로부터 합성 된 5-HTT를 증가시키고 L- 트립토판을 더 많이 섭취하는 세로토닌 (serotonin)을 증가시키는 능력 때문에 수면 장애, 두통, 과식증, 학습 장애, 생리 전 증후군, 증상, fibromyalgia 및 기타 여러 질병과 관련된.

3. 수면의 질을 향상시키고, 기분을 개선하고, 우울증과 불안의 증상을 줄이고, 중독의 증상을 완화하고, 두통과 편두통을 줄이며, 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.

4. 트립토판이 풍부한 최상의 음식 자원으로는 새장, 스피 룰 리나, 야생에서 잡은 물고기, 야생에서 자란 가금류, 날 것으로 먹는 유제품, 참깨, 캐슈, 호두, 고기 등 밖에 사는 암탉의 알이 있습니다. 가축과 양, 목초지, 전곡 귀리, 현미, 옥수수, 노아, 콩, 감자 및 바나나에 자유롭게 방목 할 수 있습니다.

재료는 본질적으로 탐구 적입니다. 셀프 트리트먼트는 생명을 위협한다는 사실을 기억하고, 약물 치료법 및 치료 방법에 대한 조언을 얻으려면 의사에게 문의하십시오.

http://econet.ru/articles/triptofan-5-poleznyh-svoystv

식품 중 트립토판 함량

트립토판 (Tryptophan)은 필수 아미노산으로서 체내에서 유일한 보충 원입니다 - 음식. "어떤 음식에 트립토판이 들어 있나?"건강한 생활 양식과 음식의 유형에 많은 관심을 갖는 질문입니다. 음식에서 트립토판의 함량을 알면 식단을 최적화하고 전반적인 웰빙을 향상시키는 유용한 특성을 최대한 활용할 수 있습니다.

몸에 트립토판의 중요성

트립토판이 풍부한 식품은 사람의 외부 및 내부 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 필수 아미노산은 일반적인 기분에 영향을 미치는 세로토닌 생산에 관여합니다. 세로토닌으로 포화 된 몸은 아침에 쉽게 깨어나고 스트레스에 대처하며 외부로부터의 부정적인 영향을받지 않습니다. 우리는 높은 수준의 트립토판으로 적절한 영양 섭취가 행복 호르몬의 발달에 기여한다고 말할 수 있습니다.

필수 아미노산 인 트립토판은 몸에 유일한 보충 원을 가지고 있습니다 - 음식

스포츠와 트립토판은 상호 연관되어 있습니다. 트립토판 (tryptophan)으로 음식을 섭취하면 성능, 신체 활동 및 지구력이 향상된다는 것이 입증되었습니다. 다른식이 보조제와 함께 체내에서 합성 된 아미노산은 성장 호르몬 생산에 관여합니다. 이것은 지방 - 근육 비율의 신속한 정상화에 기여합니다.
그래서, 왜 트립토판의 주식을 보충 할 필요가 있습니까? 대답은 간단합니다.

아미노산은 이완의 느낌, 마음의 평화를 형성합니다.
니코틴산을 합성하기 위해 체내에서 사용된다.
포만감의 형성에 기여하는 식욕을 정상화한다.
체중 감량;
수면을 향상시킨다.

음식으로 트립토판을 섭취하면 성능, 신체 활동 및 지구력이 향상된다는 것이 입증되었습니다.

만성 피로와 우울한 기분에 맞서 싸우십시오.
월경 전 증후군 동안 통증을 감소시킵니다.

트립토판은 다운 증후군, 활동 증가, 공격적인 상태, 정신 분열병, 알코올 및 니코틴 중독의 치료에 사용됩니다. boulemia의 치료에 빠뜨릴 수 없습니다.

부형제로 트립토판이 풍부한 식품은 자살하는 사람들에게 배정됩니다.

트립토판 제품

트립토판은 많은 식품에서 발견됩니다. 필수 아미노산 보충의 원천은 7 개의 하위 그룹으로 나눌 수 있습니다.

첫째, 고기와 생선 제품입니다. 오메가 3는 뇌의 성능에 영향을줍니다. 바다 물고기와 고기, 간뿐만 아니라 지방의 선호하는 지방종.

오메가 3는 뇌의 성능에 영향을 미칩니다.

두 번째로 중요한 그룹은 낙농 제품입니다. 아미노산의 존재에 대한 기록은 치즈입니다. 우유와 케 피어는 유기체에 대해 실질적으로 동일한 가치를 가지고 있습니다.

세로토닌의 생산은 신선한 주스를식이에 도입함으로써 발생합니다. 과일과 야채 주스도 웰빙을 위해 똑같이 중요합니다.
주스보다 더 많은 필수 아미노산이 곡물과 콩과 식물에서 발견됩니다. 크룹의 복잡한 탄수화물은 인슐린과 설탕의 정상화에 기여하여 트립토판의 뇌로의 흐름을 개선합니다. 운동 선수는 메밀과 오트밀을 더 권장합니다.

다이어트에는 야채가 포함되어야합니다. 트립토판의 함량은 양배추, 콩, 채소, 감자로 표시됩니다. 가능한 경우 생 조류 (spirulina, kelp)를 섭취하십시오.

다이어트에는 야채가 포함되어야합니다.

트립토판 생산량을 늘리려면 과일과 야채를 먹어야합니다. 이로 인해 신체는 또한 비타민으로 포화 상태입니다.
트립토판 - 견과류가 함유 된 고 칼로리 제품 그룹. 가장 큰 금액은 땅콩에서 발견됩니다. 아몬드, 캐슈, 피스타치오는 덜 가치가 있습니다.

많은 스포츠 영양 매장에서 엄청난 양의 다른 트립토판을 판매합니다. 물론이 상점들은 신뢰를 받아야합니다. 그러나 트립토판은 해외에서 주로 생산되며 우리가 가진 가격은 크게 왜곡되어 있습니다. 미국 웹 사이트 iherb에서 트립토판을 주문하는 것이 훨씬 저렴합니다. 가격은 훨씬 저렴하고 항상 프로모션을 가져오고 우리 링크를 통해 추가로 5 % 할인을받을 수 있습니다. 그러므로 트립토판이 더 적합한 지 이미 결정한 경우이 링크를 통해 iherb에 갈 수 있습니다.

제품에있는 트립토판 함량의 표

올바른식이 요법을 준비하기 위해 필수 아미노산의 함량에 대한 데이터를 제시합니다. 표는 트립토판으로 몸을 포화시킬 수있는 최상의 제품을 선택하는 데 도움이됩니다.

http://fitnesslair.ru/sportivnye-dobavki/aminokisloty/soderzhanie-triptofana-v-produktax.html

트립토판 - 아미노산 결핍을 채우는 방법

트립토판은 중요하고 필수적인 단백질을 합성하기 위해 인체가 사용하는 10 가지 필수 아미노산 중 하나입니다. 이 물질은 특히 수면, 휴식 및 휴식과 관련된 과정에서 중추 신경계의 기능에 적극적으로 관여합니다.

화합물 부족은 몸에 매우 위험합니다. 육체적 또는 정신적으로 불편 함을 유발할뿐만 아니라 대사 과정이 심각하게 악화되기 때문입니다. 물질의 근원과 오늘날 인체의 아미노산의 필요성과 역할에 대해 이야기합시다.

트립토판 함유량 기록 - 표

아미노산은 동물성 및 식물성 물질 모두에서 발견됩니다. 그러나 물질의 근원에 대해 알기도 전에 일상적인 필요가 무엇인지 알아 보도록 권합니다. 신체의 화합물이 부족하거나 초과하면 불쾌한 결과를 초래할 수 있기 때문에 이러한 측면은 매우 중요합니다.

아미노산의 일일 섭취량은 나이, 활동 수준, 건강 상태 및 만성 질환의 존재 여부에 따라 다소 다를 수 있습니다. 일부 전문가들은 적어도 1 그램의 화합물을 섭취해야한다고 주장하지만, 다른 전문가들은 체중 1kg 당 4mg의 트립토판을 사용하여 1 일 복용량을 결정할 것을 제안하고 있습니다. 그리고 체중이 70kg 인 성인에게 약 280mg의 아미노산을 투여해야합니다.

전문가들은 물질이 천연 자원 (음식)으로부터 독점적으로 보충되어야한다는 의견에 만장일치로 동의합니다.

고기와 육류 제품, 생선, 해산물과 같은 내용물의 기록 보유자. 곡물과 곡류의 많은 물질 : 보리, 보리, 오트밀, 기장, 메밀.

트립토판을 보충하기 위해 전문가들은 순무, 양배추 (흰 양배추, 브로콜리, 꽃 양배추, 베이징, 알 줄기 양배추), 빨간색과 흰색 콩, 파슬리, 멜론, 오렌지, 바나나 등 채소와 과일로 배급을 강화할 것을 권장합니다. 이 물질은 말린 과일에 포함되어 있습니다 - 말린 살구와 날짜.

필수 아미노산 함량의 또 다른 선두 주자는 우유 및 유제품입니다. 트립토판으로 몸을 포화 시키려면 우유, 케 피어, 코티지 치즈, 가공 치즈를 사용하는 것이 좋습니다. 유제품 중 가장 높은 농도의 화합물은 네덜란드 치즈에 함유되어 있습니다.

토끼 고기, 닭고기, 송아지 고기, 쇠고기 간, 쇠고기, 칠면조 고기는 필요한 요소의 풍부한 소스입니다. 생선 제품과 해산물 중 아미노산 함량이 높으면 까맣고 빨간 캐비아가 많습니다. 화합물의 재고를 보충하기 위해 오징어, 전갱이, 대서양 청어, 연어, 폴락, 대구, 고등어, 농어, 넙치, 잉어의 사용을 권장합니다. Laminaria와 spirulina 또한 풍부합니다.

역할 및 기능

좋은 기분, 매력적인 외모, 탁월한 신체적 형태, 건강 -이 모든 것이 아미노산의 장점입니다. 충분한 양의 물질을 등록하는 것이 수면을 정상화하고 우울증과 불안을 제거하는 가장 좋은 방법입니다.

신체가 물질을 생산할 수 없다는 사실에도 불구하고, 그것은 사람에게 매우 중요합니다. 예를 들어,이 화합물없이 니아신이나 비타민 B3의 생산이 완전히 중단됩니다. 신경계와 뇌 기능에 특히 중요한 행복 호르몬 인 세로토닌을 신체가 합성하는 것은 문제가 될 수 있습니다.

이 물질은 많은 생리 학적 과정에 관여하며 다음과 같은 역할을합니다.

성장 호르몬 활성화;
초과 중량에 맞서 싸우십시오;
심혈관 기능의 정상화;
니코틴의 유해한 영향에 대한 신체 보호;
굶주림과 식욕 정상화를 감소시킨다.
탄수화물 제품에 중독을 최소화;
잠들기의 과정을 가속화하고 강하고 건강한 수면을 보장합니다.
과민 반응 및 공격성의 수준 감소;
감정적 인 긴장의 절대적인 이완 그리고 제거;
두통을 제거하고 편두통과 싸우는 것;
작업 능력과 집중력을 증가시킨다.
술에 대한 갈망을 극복하라.
니코틴 및 알코올 중독 증상의 최소화;
과식증을 치료하십시오.

결핍

엄격한 식단, 나쁜 습관, 당뇨병, 당뇨병 및 저혈당은 트립토판 결핍에 영향을 미치는 요소입니다. 이 현상은 신체에 매우 위험합니다. 그것은 특징입니다 :

수면 장애, 불면증;
과식 및 탄수화물 제품;
아이들의 성장이 느리다;
체중 증가 또는 원인 불명의 체중 감소;
집중력이 없다.
충동;
과민 반응;
불안;
우울 장애.

종종이 질병에는 피부염, 소화 장애 및 정신 질환이 동반됩니다. 불쾌한 증상을 무시하면 상황의 악화, 즉 심장병의 발병과 건강에 좋지 않은 중독에 중독됩니다.

성분 부족을 보완하기 위해서는 트립토판 함유 제품으로식이를 풍부하게하는 것이 필요합니다. 어떤 경우에는 의사가 필요한 성분 또는 생물학적 활성 첨가제를 사용하여 약물을 처방합니다.

물질에 특별한주의를 기울여 중추 신경계 병리, 빈번한 우울 장애, 비만, 월 경전 증후군, 노인성 치매, 두통, 식욕 부진을 앓고있는 사람들의 식단으로 이들을 풍부하게해야합니다.

초과

성분의 초과는 또한 건강에 위험합니다. 부족보다 적은 시간에 트립토판의 과다 복용을 진단하십시오. 규정 식에있는 화합물의 농도가 과다하면 그것을 자극하지 않습니다. 과량의 물질은 트립토판을 함유 한 약물이나식이 보조제를 사용하거나 더 정확하게 약물 남용 또는 부적절한 사용으로 발생합니다.

과다 복용 (고농축의 장기간 섭취, 4.5 그램 이상)은 가슴 앓이의 출현, 위장 통증, 트림, 자만심, 구토, 식욕 상실로 어려움을 겪습니다. 또한 질병에는 두통, 졸음, 현기증 및 실신, 근력 약화, 상지 및하지의 부종 및 xerostomia가 동반 될 수 있습니다.

항우울제 복용과 함께 5 그램을 초과하는 용량으로 트립토판을 사용하면 체온의 상승, 발작, 망상, 때로는 혼수 상태에 의해 세로토닌 증후군이 발생할 수 있습니다. 과도한 요소는 방광에 종양을 일으킬 수 있습니다.

이러한 증상의 발병을 예방하기 위해서는 트립토판의 섭취를 조절해야합니다. 음식을 통해 필요한 원소를 얻는 것이 바람직합니다. 과다 복용을 나타내는 증상이 나타나면 자격을 갖춘 도움을 받아야합니다.

성분의 소화력을 향상시키는 방법?

트립토판은 약한 아미노산이며 B 형 그룹의 비타민 인 마그네슘, 철분, 탄수화물, B 형 비타민으로 건강을 해치는 것이 더 좋습니다. 철분과 비타민 B가 풍부하기 때문에 간장이 가장 좋습니다.

과학자들의 의견

물질에 대한 연구와 신체에 미치는 영향에 대한 과학자들은 다음을 발견 할 수있었습니다.

아미노산은 행동을 변화시킵니다. 심술 궂게 분류 된 사람들에게는 하루에 3 번 100mg의 용량이 투여되었습니다. 얼마 후 긍정적 인 결과가 나타났습니다. 연구 참여자의 행동이 다른 사람들에게 더 유쾌 해지고 어려움에 대한 갈망이 현저하게 줄어들 었으며 피험자는 더욱 순응하게되었습니다. 그러나 과량의 신체적 공격성으로부터 청소년을 제거하는 가장 좋은 방법은 요소 500mg을 1 회 복용하는 것입니다.
트립토판 - 안전한 수면제. 1 그램의 화합물은 불면증을 없애고, 잠드는 시간을 줄이며 저녁에 깨우기를 줄이는 데 도움이됩니다. 또한이 아미노산이 폐쇄성 수면 무호흡증을 퇴치하는데 효과적이라는 것이 입증되었습니다.
악의에 대한 치료제. 무관심, 과민 반응, 기분 변화, 불쾌감 - 세로토닌과 트립토판 결핍의 결과. 재미있는 사실은 연결이없는 것이 표정에 영향을 미치므로 악의적 인 표현을 유발한다는 것입니다.

이제 아미노산의 역할, 특성 및 출처에 대해 알게되었으므로 그 결핍과 과잉을 예방할 수 있습니다. 이는 적절한 수준에서 건강과 기분을 유지한다는 것을 의미합니다. 화합물을 충분한 양으로 사용하는 사람들은 우울증과 기억 문제를 두려워하지 않습니다. 항목의 도착을 추적하고 항상 건강하고 행복합니다.

http://narodnymisredstvami.ru/spisok-produktov-pitaniya-soderzhashhih-triptofan-tablitsa/

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