인은 인체가 건강한 뼈, 에너지 및 새로운 세포를 만드는데 사용하는 필수 미네랄입니다.

대부분의 성인이 권장량보다 많은 인을 소비하기 때문에 선진국의 인의 결핍은 드뭅니다.

인은 대부분의 사람들에게 유익하지만, 과도한 소비로 해로울 수 있습니다. 신장 질환자는 혈액에서 인을 제거하는 데 문제가있을 수 있습니다. 따라서 그러한 사람들은 인의 섭취량을 제한해야 할 수도 있습니다.

인은 대부분의 식품에서 발견되지만 일부 제품은 특히 좋은 식품 원입니다. 이 기사에서는 대량의 인을 함유 한 제품을 표로 나타냅니다.

인을 대량으로 함유 한 제품 - 표

성인 1 일 권장 섭취량은 700mg입니다. 그러나 청소년과 임산부는 더 많은 인이 필요합니다. 이 그룹의 사람들의 필요를 충족시키기 위해 일일 복용량은 1000-1250 mg입니다.

• 인 함유 제품 - 치킨

프라이드 치킨이나 칠면조 1 인분 (140g)에는 약 300mg의 인이 함유되어 있는데 이는 권장 일일 섭취량의 40 % 이상입니다. 그들은 또한 단백질, 비타민 B 및 셀레늄이 풍부합니다. 가벼운 가금류는 어두운 고기보다 인을 조금 더 함유하고 있지만 둘 다 좋은 소식통입니다.

조리 방법은 또한 고기의 인 함량에 영향을 줄 수 있습니다. 구이는 대부분의 인을 절약하고 요리는 약 25 % 정도 레벨을 낮 춥니 다.

결론 : 닭과 칠면조는 훌륭한 인원, 특히 가벼운 고기입니다. 한 부분 (140 그램)은 40 % 이상을 제공합니다. 구이는 끓는 것보다 많은 인을 절약합니다.

• 인을 함유 한 제품 - 돼지 고기

조리 된 돼지 고기 (85 그램)는 컷에 따라 매일 섭취하는 인의 25-32 %를 함유합니다. 돼지 갈비는 가장 적은 양의 인을 함유하고 돼지 고기 안심은 가장 많이 함유하고 있습니다. 베이컨조차도 좋은 원천이며 일일 요구량의 6 %를 포함합니다.

가금류와 마찬가지로, 조리 방법은 돼지 고기의 인 함량에 영향을 줄 수 있습니다.
건식 가열 조리 (예 : 오븐 또는 그릴에서)는 최대 90 %의 인을 절약하고 물에서 끓여서 인의 수준을 약 25 %까지 줄일 수 있습니다.

결론 : 돼지 고기는 85g의 돼지 고기 당 약 200mg을 함유하는 좋은 인 공급원입니다. 건식 요리는 인 함량을 보존하는 가장 좋은 방법입니다.

• 사물과 간

간과 같은 유기 고기 부산물은 흡수성이 높은 인의 우수한 공급원으로 인정 받고 있습니다. 닭 간 (85 gr)에는 일일 가치의 53 %가 포함되어 있습니다. 유기농 고기는 또한 비타민 A, 비타민 B12, 철분 및 미량 원소와 같은 다른 필수 영양소가 풍부합니다. 그들은 균형 잡힌 식단에 맛있고 영양가있는 영양을 줄 수 있습니다.

결론 : 유기 물질은 또한 많은 양의 인과 다른 비타민과 미네랄을 포함합니다. 간은 85g 인당 약 50 % 인을 함유하고 있습니다.

어떤 제품에 인을 함유하고 있는가?

• 해산물과 생선

많은 종류의 해산물이 가치있는 인입니다. 오징어, 대합, 오징어 및 낙지는 가장 풍부한 소스로 간주되어 일일 요구 사항의 70 %까지 제공합니다. 연어, 정어리, 고등어와 같은 일부 생선은 암, 심장 질환 및 기타 만성 질환을 예방할 수있는 우수한 염증 오메가 -3 지방산 공급원이기도합니다.

인을 대량으로 함유 한 제품 - 표

결론 : 많은 종류의 해산물에는 인이 풍부합니다.

• 인 함유 유제품 - 유제품

인의 20-30 % 정도가 치즈, 우유, 코티지 치즈, 요구르트와 같은 낙농 제품을 섭취하는 것으로 추정됩니다. 28 그램의 치즈 중 한 부분에만 213 mg의 인이 함유되어 있으며 (하루 복용량의 30 %), 탈지 분유의 245 그램에는 일일 식사의 35 %가 함유되어 있습니다.

요구르트 및 코티지 치즈와 같은 저지방 및 저지방 유제품에는 많은 인이 함유되어 있고 전유 제품에는 포함되어 있지 않습니다.

결론 : 우유, 코티지 치즈 및 요구르트와 같은 유제품은 일일 값의 30 % 이상을 제공하는 훌륭한 인원입니다.

• 해바라기 및 호박 씨앗

해바라기 씨와 호박도 인을 많이 포함하고 있습니다. 구운 해바라기 씨앗 또는 호박 씨앗 28 그램은 하루 가치의 약 45 % 인을 함유하고 있습니다. 그러나 종자의 인의 80 %까지가 피틴 산 (phytic acid) 또는 피 테이트 (phytate)라고 불리는 형태로 존재합니다. 사람들은이를 소화 할 수 없습니다. 그들이 발아 할 때까지 씨앗을 담그면 피틴산을 제거하여 물질의 일부가 흡수되도록 할 수 있습니다.

호박 씨앗과 해바라기 씨앗은 간식으로 사용하거나, 샐러드를 뿌리고, 너트 오일과 혼합하거나 반죽에 사용할 수 있습니다. 이것은 땅콩이나 견과류에 알레르기가있는 사람들에게 훌륭한 대안입니다.

결론 : 해바라기 씨와 호박 씨앗에는 사람들이 소화 할 수없는 피틴산 (phytic acid)이라는 저장 형태로 인이 많이 포함되어 있습니다. 인 씨앗이 돋아 나면 인을 흡수 할 수 있습니다.

• 인 함유 제품 - 견과류

인을 함유 한 식품에는 대부분의 견과류가 포함됩니다. 목록을 토핑 - 브라질 너트. 67 그램의 브라질 견과류 만 매일 배급량의 2/3 이상을 제공합니다. 인을 함유하고있는 다른 견과류는 캐슈, 아몬드, 소나무 견과류 및 피스타치오입니다. 그들은 하루 복용량의 적어도 40 %를 (60-70 g 제품) 제공합니다.

그들은 식물성 단백질, 산화 방지제 및 미네랄의 훌륭한 공급원이기도합니다. 견과류의 규칙적인 섭취는 심장 건강을 향상시킵니다. 씨앗에서와 마찬가지로 견과류의 인은 대부분 몸에서 소화되지 않는 피틴 산 (phytic acid) 형태로 저장됩니다. 일부 연구자들은이 문제가 견과류를 물에 적셔 해결할 수 있다고 생각하지만 모든 전문가가이 견해를지지하지는 않습니다.

결론 : 많은 견과류, 특히 브라질 견과류는 인이 풍부하며 일일 간격의 40 % 이상을 함유하고 있습니다.

• 전체 곡물

인을 함유 한 제품은 많은 전체 곡물을 포함합니다. 예를 들면, 밀, 귀리, 쌀과 같은 것. 통밀에는 194 그램의 컵당 291 mg의 인과 234 g의 귀리 당 180 mg의 쌀과 194 그램의 쌀 당 162 mg의 인이 들어 있습니다.

전체 곡물에서 인의 대부분은 배아라고 부르는 배젖의 외층에 있으며, 알류론이라고도하는 내부 층입니다.
이 층은 입자를 청소할 때 제거되므로 전체 입자가 인의 좋은 원천입니다. 그러나 정제되지 않은 곡물에는 적절한 양의 인이 포함되어 있지 않습니다.

그러나 씨앗이나 견과류와 마찬가지로 전체 곡물의 인은 대부분 피틴산 (phytic acid) 형태로 저장되기 때문에 소화 흡수가 어렵습니다.
흡수, 발아 또는 발효 곡물은 피틴산의 일부를 파괴하여 인을 흡수 할 수 있습니다.

결론 : 밀, 귀리, 쌀과 같은 전체 곡물에는 인이 풍부하다. 곡물의 담그기, 발아 또는 발효는 흡수를 위해 더 쉽게 접근 할 수 있습니다.

• 콩과 식물

많은 양의 인을 함유하고있는 인과 콩과 렌즈 콩을 함유 한 제품. 그들의 정기적 인 사용은 암을 포함한 많은 만성 질환의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 삶은 렌즈 콩의 단지 198 그램은 권장 일일 섭취량의 51 %와 섬유의 15 그램 이상을 포함합니다.

콩은 또한 인이 풍부하며 164-182 g의 컵 당 적어도 250 mg을 함유하고 있습니다.
인의 다른 식물 원천과 마찬가지로, 콩의 담금질, 발아 및 발효로 광물의 이용 가능성을 높일 수 있습니다.

결론 : 콩과 렌즈 콩, 특히 사전 침지, 발아 또는 발효, 충분한 양의 인이 있습니다. 컵당 적어도 250mg의 인은 약 160-200 그램입니다.

많은 인을 함유 한 제품

어떤 음식에 많은 인이 포함되어 있습니까?

• 인 함유 제품 - 간장

간장은 여러 형태로 사용될 수 있습니다. 성숙한 대두는 더 많은 인을 함유하고, 미성숙 한 대두는 60 % 적습니다. 잘 익은 콩은 양념을하고 구운 다음 일일 섭취량 172g을 100 % 이상 제공 할 수 있습니다.

템페 (tempeh)와 낫토 (natto)와 같은 발효 콩 제품도 좋은 원료로서 85 g 당 212 mg과 146 mg을 제공합니다. 두부와 두유와 같은 대부분의 다른 조리 된 콩 제품은 완전한 소스가 아니며 하루의 20 % 미만을 함유합니다.

결론 : 전체 콩 및 발효 콩 제품은 인분의 좋은 원천이며 1 인분 당 권장 일일 섭취량의 최대 100 %를 제공합니다.

인산염 제품

인은 자연적으로 많은 식품에 존재하지만 일부 가공 식품에는 많은 양의 첨가제가 포함되어 있습니다. 인산염 첨가제는 거의 100 % 흡수되며 1 일 300 ~ 1000mg의 추가 인에 기여할 수 있습니다.

그러나 인의 과다 섭취는 뼈 손실과 사망 위험 증가와 관련이 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 권장 섭취량 이상으로 인을 섭취하지 않는 것이 중요합니다.

인산염이 첨가 된 가공 식품 및 음료는 다음과 같습니다.

1. 가공 된 육류 제품 : 쇠고기, 양고기, 돼지 고기 및 닭고기 제품에는 종종 고기를 부드럽고 맛있게 만들기 위해 인산염 첨가제를 사용하여 절인되거나 주입됩니다.
2. 콜라 음료 : 콜라 음료는 종종 인의 합성 인 인산을 포함합니다.
3. 제빵 제품 : 쿠키, 팬케이크, 토스터 페이스트리 및 기타 베이커리 제품에는 베이킹 파우더로서 인산염 첨가제가 포함될 수 있습니다.
4. 패스트 푸드 (Fast food) : 미국의 주요 패스트 푸드 체인 중 15 개 연구에 따르면 메뉴 항목의 80 % 이상에 인산염이 첨가되어 있습니다.
5. 용이 한 영양 : 인산염은 종종 냉동 닭고기 제품과 같은 식품에 첨가되어 빨리 요리하고 유통 기한을 연장시킵니다. 조리 된 식품 또는 음료에 인이 함유되어 있는지 확인하려면 "인산염"이라는 단어가있는 성분을 찾으십시오.

결론 : 가공 식품 및 음료는 품질을 향상시키고 유통 기한을 늘리기 위해 종종 인산염 첨가제를 포함합니다. 그들은 당신의 식단에 많은 양의 인을 제공 할 수 있습니다.

http://ssvsport.ru/produkty-soderzhaschie-fosfor-v-bolshom-kolichestve-tablitsa/

어떤 음식에 인을 함유하고 있습니까?

오늘날, 큰 인기는 건강한 삶을 얻었습니다. 이 모드는 적절한 영양 섭취를 포함합니다. 좋은 건강, 활력, 건강한 뼈와 치아, 높은 지능, 뛰어난 기억력은 인과 같은 요소 덕분에 성취됩니다. 인체에서는이 화합물에 총 체중의 1 %가 주어집니다. 그리고 약 85 %는 뼈 조직과 치아에 집중되어 있습니다. 남성 신체의 인의 총 수준 - 600 그램, 여성 - 400 인의 건강에 미치는 인의 역할은 무엇입니까? 그리고 미량 원소가 어떤 음식에 최대량으로 포함되어 있습니까?

인체에 대한 인의 가치

모든 신체 시스템의 기능을 완벽하게 유지하려면 정상 수준의 인을 유지하는 것이 중요합니다. 인산은 특별한 가치가 있습니다. 그것은 뚱뚱한 신진 대사, 효소 종합, 탄수화물 고장에 필요합니다. 칼슘과 함께 인은 치아와 뼈의 형태를 형성합니다. 그래서, 미량 원소 - 해골의 주요 건축 자재. 동시에 칼슘 1 : 2에 대한 인의 비율을 관찰하는 것이 중요합니다. 불균형의 경우, 치아와 뼈가 부서지기 쉽고 허약합니다.

일반적으로 인체에는 다음과 같은 이점이 있습니다.

• 에너지 대사의 정상화;
• 산성 염기 수준 회복;
• 골격을 강화, 치아;
• 관절염 통증 증후군의 제거;
• 아이들의 신체 성장 자극;
• 세포 분열의 과정에 참여하십시오.
• 대사 과정의 정상화;
• 유전 정보의 안전성;
• 신경 충동의 회복.

인은 지방과 단백질의 좋은 흡수를 위해 필요합니다. 미량 원소는 여과 과정에 관여하므로 신장을 돕습니다. 물질의 최대 흡수를 위해서는 인의 섭취를 칼슘, 철, 망간, 단백질, 비타민 F, D, A와 함께 사용해야합니다. 성분의 주요 부분은 음식과 함께 몸에 들어갑니다. 따라서 건강의 안전을 위해 인을 함유 한 제품을 아는 것이 중요합니다.

구성 요소를 찾을 수있는 제품은 무엇입니까?

현재 이용할 수있는 제품의 대부분은 인을 포함하고있는 많은 가정의 테이블에 있습니다. 그러나 그 양은 다를 수 있습니다. 미량 원소의 최대 함량은 동물 기원 제품의 일부입니다. 동물성 제품이 단백질의 최상의 공급원이라는 것이 알려져 있습니다. 인과 단백질의 결합은 이러한 구성 요소의 흡수를 최대화하는 데 도움이됩니다. 결과적으로 이들은 신체 건강에 이상적인 제품입니다.

식물 기원의 많은 제품을 섭취 할 때, 종종 이러한 물질들이 부족합니다. 그래서, 주요 원천은 다음과 같은 음식입니다 :

• 우유;
• 발효유 제품;
• 고기;
• 쇠고기 간;
• 닭고기 달걀.

또한 많은 곡물과 시리얼은 높은 수준의 미세 요소를 가지고 있습니다. 오트밀, 메밀, 옥수수 죽, 진주 보리, 쌀은 높은 가치가 있습니다. 이 곡물은 각 사람의 식단에 포함되어야합니다. 또한 콩과 견과에서 상당한 양의 성분이 발견됩니다. 그들은 영양가 있고 건강한 간식으로 좋습니다.

이 다이어트에 포함 된 인은 조금 적습니다.

• 당근;
• 감자;
• 사탕무;
• 살구;
• 토마토;
• 오이.

그것의 더 나은 흡수를위한 모든 미량 원소의 최적 비율은 단단한 치즈 (단지 지방질), 개암 나무에서 포함 된 ㄴ다는 것을주의되어야한다. 균형 잡힌식이 요법으로 단백질 식품, 신선한 채소 및 과일을 정기적으로 섭취하면 인의 결핍에 대해 걱정하지 않아도됩니다.

인 제품 표

제품에 함유 된 인의 양은이 표에 요약되어 있습니다.

http://foodsinfo.ru/veshhestva/produkty-soderzhashhie-fosfor/

유용한 제품에는 인이 포함되어 있습니까?

정신적 육체적 수행, 치아와 뼈의 힘은 인과 같은 미량 원소에 달려 있습니다. 광물질의 몸에는 음식물이 있습니다.

인의 유아의 일일 필요량은 120-540mg이며 3 세 미만의 어린이는 800mg입니다. 학교에 다니는 어린이는 매일 1.4 그램 이상의 미네랄을 섭취해야합니다. 성인용 표준은 1 ~ 2 g이며, 임신 및 수유중인 여성의 경우 미량 원소의 필요성은 2-3 배 높습니다. 그래서 어떤 음식이 인을 함유하고 있으며 인체에 어떤 영향을 미치나요?

사람에 대한 요소의 값

700-800 g의 인이 우리 몸 안에 존재합니다. 물질의 80 % 이상이 뼈와 치아에 집중되어 있습니다. 나머지는 근육 조직, 기관, 혈액, 림프, 조직 및 뇌척수액에 있습니다. 통조림 식품과 레모네이드에 대한 열정, 단백질 제품의 남용은 과량의 인을 초래할 수 있습니다.

인체의 과다한 잉여는 망간의 수치를 낮추고 칼시트리올의 형성과 장에서 칼슘의 흡수를 복잡하게 만듭니다. 뼈 탈피가 발생하고 결과적으로 골다공증이 발생합니다. 뼈와 근육 조직에서 유래 된 칼슘은 혈관과 신장에 축적됩니다. 따라서, 과량의 인은 신장 질환, 빈혈, 백혈구 감소증, 출혈 경향을 유발합니다. 파괴적인 과정은 신경계에 영향을 미칩니다. 광물의 충격 선량은 죽상 동맥 경화증의 진행으로 이어지고 마비를 일으킬 수 있습니다.

동시에 인은 신체에 없어서는 안되는 귀중한 요소입니다.

• 그것은 에너지 축적 기관이며 신진 대사 과정에 참여합니다.
• 근육 수축에 필요;
• 뇌에서 생화학 적 과정의 정상적인 과정을 보증한다.
• 산 - 염기 균형 유지;
• 성장을 촉진하고 뼈, 치아의 무결성을 유지합니다.
• 다당류 - 글리코겐, 전분의 형성과 분해에 관여한다.
• 활성 형태의 비타민 형성을 촉진합니다.

균형이 잡히지 않는 영양은 종종 인 부족 : 단백질이 부족한 다이어트, 칼슘 함유 식품의 과잉을 초래합니다. 미네랄 결핍은 일사량이 적은 구역에 사는 사람들에게서 관찰 될 수 있습니다.

이것은 자외선이 콜레 칼시 페롤 (비타민 D3)의 합성에 기여한다는 사실 때문입니다. 그리고 차례로 소장에서 인의 흡수가 보장됩니다.

저인소 혈증은 이뇨제, 알코올 중독의 장기간 사용으로 인한 것일 수 있습니다. 종종 폐 기능 부전, 내분비 질환, 담도계 및 간 문제를 배경으로 발전합니다. 인체 내의 인 흡수는 대사 장애, 과량의 알루미늄, 칼슘 또는 마그네슘에 의해 방해받습니다. 미세 요소 결핍은 임신 및 수유중인 여성에게서 발생합니다. 당신은 냉담, 식욕 감퇴, 약점, 감소 된 수행으로 그것을 인식 할 수 있습니다.

상위 10 개 식물성 인 제품

미네랄 결핍을 제거하는 가장 쉬운 방법은식이에 인이 풍부한 식품을 포함시키는 것입니다. 여기에는 곡물, 콩과 식물, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다. 말린 허브에있는 많은 인 : 딜, 고수풀, 파슬리, 타라곤, 마조람. 커민, 셀러리 및 회향의 씨앗에 포함 된 많은 미량 원소. 과일과 채소에는 인이 거의 없습니다. 그 중 미네랄 성분의 선두 주자는 말린 토마토, 마늘, 씨없는 건포도 및 말린 건포도입니다.

어떤 제품이 특히 인이 풍부합니까? 상위 10 개는 다음과 같습니다.

• 쌀, 밀, 귀리 밀기울;
• 원시 및 볶은 호박 씨앗;
• 해바라기 씨앗;
• 양귀비 씨앗;
• 콩 제품;
• 겨자 씨를 뿌린다.
• 참깨와 껍질을 벗기다.
• 브라질 너트;
• 아마 종자;
• 캐슈 너트.

저인 산혈증 (hypophosphatemia)과 같은 음식과 인 함유 음식이 주요 식단에 포함될 수 있습니다. 예를 들어, 많은 사람들이 건강한 콩 샐러드를 만들기를 좋아합니다. Pre-it은 담가서 요리해야합니다. 4 인분의 경우 250g이 필요합니다. 찬물로 삶은 대두를 헹구십시오. 그것에 버터, 잘게 잘린 피망 및 무에서 튀 겼던 버섯을 첨가하십시오. 각 성분은 100g으로 섭취합니다. 소금으로 샐러드를하고 레몬 주스로 맛을 내고 다진 파슬리를 뿌립니다.

인체의 비율을 높이려면 녹색 렌즈 콩 요리에 도움이됩니다. 씨앗의 유리는 분류되고, 씻겨지고, 삶아 질 필요가 있습니다. 준비된 렌즈 콩은 소쿠리에 던져 넣어 식혀 야합니다. 그것에 다진 당근과 양파, 간장 소스와 볶은 샴 피뇽을 추가하십시오. 원하는 경우 참깨 또는 호박 씨앗과 호두를 샐러드에 넣을 수 있습니다. 이 성분들은 모두 인과 칼슘을 함유하고 있으며 식물성 단백질의 원천입니다. 콩은 곡물 빵과 잘 어울립니다.

인 제품은 말린 과일, 씨앗, 견과류로 채식 과자를 만들기에 적합합니다. 한 잔의 씨를 뿌린 씨앗과 50g의 캐슈는 믹서기에서 분쇄해야합니다. 결과물을 강판 코코넛 펄프 (1/4 너트)와 합치십시오. 3-4 손가락 바나나 퓌레, 메이플 시럽 (30 ml), 빻은 코코아 콩 (3 큰술), 양귀비 씨앗 (2 큰술) 및 계피 꼬챙이를 넣으십시오. 모든 것을 섞어 라. 조각 된 공의 덩어리에서 참깨 (4 개 테이블 L.)를 굴려 라. 당신이 먹기 전에, 냉장고에 두어 시간 동안 캔디를 넣으십시오.

인을 함유하고 어떤 양으로 (제품 100g 당)

http://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/v-kakih-produktah-soderzhitsya-fosfor/

가장 인이 8 개 제품

홈 → 식품 → 제품 → 가장 많은 인이있는 8 개 제품

인의 일일 기준은 1,000 mg입니다.

크 세니 아 셀레 네바

인이 풍부한 식품 - 우유, 생선, 달걀 노른자.

나의 연습에서는, 나는이 요소의 결핍을 거의 경험하지 못한다. 일반적으로 인의 흡수 문제는 비타민 D의 부족과 관련이 있습니다. 또한이 미량 원소의 결핍은 채식주의 자나식이가 적은 사람들에게서 관찰 될 수 있습니다.

3. 땅콩 버터

아침 식사로 달콤함을 부인할 수 없다면, 땅콩 버터로 토스트를 먹을 수 있습니다. 맛있고 건강합니다. 인뿐만 아니라 기름에는 많은 단백질이 포함되어 있습니다. 영양 학자들은 다양한 감미료 (더 감미로운)와 유해한 첨가물없이 유기농 땅콩 버터를 섭취 할 것을 권장합니다.

믿을 수없는 유용성을 위해 브로콜리는 아보카도와 겨룰 수 있습니다. 브로콜리는 인 (66g 당 100g), 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 철, 아연, 모든 종류의 비타민, 그리고 매우 적은 칼로리 - 100g 당 34kcal을 함유하고 있습니다. 일부 영양 학자들은 중요한 물질의 최고 농도가이 상태로 저장되기 때문에 원시 형태로이 야채를 먹을 것을 권고합니다.

이 진미는 많은 사람들에게 사랑 받고 있습니다. 비타민 A, C, D, 요오드, 아연 (인체 피부에 꼭 필요한), 인 (426mg / 100g), 오메가 -3 지방산 등이 있습니다. 조개류는 남성의 신경 장애를 예방하고 생식 기능을 향상시킵니다.

여기에는 빨간색과 흰색 콩, 렌즈 콩, 대두가 포함됩니다. 후자는 인이 특히 풍부합니다 - 제품 100g 당 180mg. 200 그램의 요리 된 흰 콩은 일일 요구량의 30 %를 포함하고, 빨간색은 약간 적은 28 %를 포함합니다.

마늘의 유익한 성질을 모르는 사람은 거의 없습니다. 그러나 대부분의 사람들은이 식물성 식물이 면역 체계를 강화시키고 항균성을 가지고 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 작은 이빨에는 많은 유용한 것들이 있습니다. 그들은 "나쁜"콜레스테롤과 고혈압의 수준을 낮추고, 암, 심장 마비 및 뇌졸중을 예방할 수 있습니다. 또한, 마늘은 철, 인 (153 그램 / 100 그램), 아연, 그리고 많은 비타민 C를 함유하고 있습니다.

http://the-challenger.ru/eda/produkty/8-produktov-v-kotoryh-bolshe-vsego-fosfora/

어떤 제품과 얼마나 많은 인이 함유되어 있습니까?

인체에는 어떤 효과가 있습니다. 어떤 식품을 발견 할 수 있으며 어떤 카테고리에서 이들 제품을 나눌 수 있습니다.

인은 인체가 필요로하는 미량 원소 중 하나의 지도자로 간주됩니다. 그 특징은 건강과 미용에 영향을 미치는 대부분의 삶의 과정에 참여하는 것입니다. 음식에 관해서는 몸에 축적됩니다. 동시에 치아 법랑질과 뼈에 80 %, 뇌, 혈장 및 근육에 20 %가 침착됩니다.

인의 함유 식품, 유용성, 그리고 미량 성분 중 얼마나 많은 것들이 매일식이 요법을 포함해야 하는지를 고려해야합니다.

액션

비타민과 인 제품은 신체에 다각적 인 영향을 미칩니다.

• 순환계, 중추 신경계 및 뇌를 정상화하십시오.
• 세포 수준에서 에너지를 운반하는 정상적인 과정을 보장하십시오.
• 그들은 체중 감소의 단계에서 중요 식품에서 에너지를 얻는 데 도움이됩니다.
• 골격을 형성하고 세포 성장을 촉진합니다. 이 기능은 신체가 성장 단계에있는 어린이에게 가장 중요합니다. 가장 큰 효율은 칼슘과의 공동 섭취의 경우에 달성 될 수 있습니다.
• 비타민의 동화 과정을 최적화하고 신장과 심장을 개선합니다.
• 단백질 합성 활성화.
• 지방, 탄수화물 및 단백질의 신진 대사에 참여하십시오.

일일 요금

인을 함유 한 제품을 선택할 때 물질의 양, 일일 투약량에 대한 요구 사항을 고려하는 것이 가치가 있습니다. 여기 몇 가지 추천 사항을 강조 할 가치가 있습니다.

• 아이들은 하루에 1.5-2.5 그램을 섭취해야합니다.
• 성인은 1.5-2 그램 미만의 볼륨이 필요합니다.
• 모유 수유 또는 임신 기간에는 미량 원소의 필요성이 3 ~ 4 그램으로 증가합니다.

인이 풍부한 음식물의 함량은 1.5-2 배 증가해야합니다.

• 스포츠에 적극적으로 관여하는 운동 선수.
• 신체의 이상이나 특수 식단의 통과로 인해 단백질 부족을 경험하는 사람들.
• 구루병 및 결핵 환자.

위험한 부족과 초과는 무엇입니까?

음식에서 인의 결핍은 종종 신체 기능의 침해를 초래합니다. 미량 영양소 결핍의 주요 징후 :

• 두려움이나 불안감의 출현.
• 심각한 불쾌감;
• 팔다리의 무감각, 손에 쑤시는 감각;
• 뼈 통증;
• 식욕 감퇴.

결핍의 원인은 다음과 같습니다 :

• 소변과 함께 미네랄의 배설 증가 (hyperphosphaturia);
• 페놀 또는 중금속에 의한 중독;
• 엄격한식이 요법으로 인 함유 식품의 섭취를 배제했다.

과다 복용의 경우 결과는 미미합니다. 필요한 양 이상이 신체에 들어가면 잉여는 자연적으로 제거됩니다. 칼슘 부족에 대한 과잉 섭취가 발생하면 최악입니다. 이 경우 여러 가지 부정적인 표현이 가능합니다. 그들 중에는 :

• 칼슘 흡수 위반;
• 비타민 D의 합성 억제;
• 뼈의 골다공증;
• 신장 결석의 침착 등등.

언급 된 증상을 피하려면 미네랄 섭취를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다 (태블릿 형태). 음식에 관해서는, 과량 복용은 어려운 업무이다.

인 풍부한 음식

이제 식품에 많은 인과 그중 어느 것이 식단에 포함되어야하는지에 대한 질문을 고려하십시오. 즉시이 미량 원소의 원천은 식물 또는 동물 기원 일 수 있음을 주목해야한다. 또한, 후자의 경우, 무기물의 소화율이 더 좋습니다 (최대 65-70 %).

내용물이있는 모든 제품은 5 가지 카테고리 (100g 당 부피 기준)로 나눠야합니다.

1. 300 mg 이상. 이들은 다량의 인을 함유 한 제품입니다 :
   • 네덜란드 치즈 - 544;
   • 콩 - 541;
   • 가공 치즈 - 470;
   • 오트밀 - 360;
   • 보리 - 325;
   • 쇠고기 간 - 340.
2. 200 내지 300mg. 이 카테고리에서는 다음을 강조 할 가치가 있습니다.
   • 코티지 치즈;
   • 고기;
   • 완두콩;
   • 기장;
   • 메밀;
   • 고등어;
   • 농어;
   • 청어;
   • 대구.

100에서 200 mg - 제품에 적당한 양의 인. 주요 담당자는 다음을 포함해야합니다.

• 돼지 고기;
• 쇠고기;
• 닭고기 달걀;
• 밀 빵 (2 학년 밀가루);
• 옥수수 가루.

50에서 100까지.이 범주에는 인이 소량으로 함유 된 제품, 즉 :

• 사우어 크림;
• 쌀;
• 우유;
• 당근;
• 빵 (최고급 밀가루);
• 감자;
• 파스타.

최대 50 mg. 후자의 범주에는 미네랄이 가장 적은 식단의 구성 요소가 포함됩니다.

• 체리;
• 오이;
• 양배추;
• 봄 양파;
• 사과;
• 포도;
• 살구;
• 토마토;
• 자기야.
• 건포도 및 기타.

임신 중 입원의 특징

모든 사람들은 위의 목록을 가지고 있어야하며 어떤 제품에 인을 함유하고 있는지 알고 있어야합니다. 이 점에 가장 큰주의를 기울이면서 임산부에게 접근해야합니다. 연구에 따르면 가임기에 광물에 대한 수요가 증가하는 것으로 나타났습니다. 인의 결핍은 신진 대사 과정의 실패뿐만 아니라 아이의 골격 형성을 방해합니다.

이러한 문제를 피하기 위해서는 비타민 D뿐만 아니라이 물질이 풍부한 식품으로식이를 포화시킬 필요가 있습니다. 이상적인 선택은 미네랄의 주요 공급자 중 하나로 여겨지는 생선입니다. 이 제품의 또 다른 장점은간에 부하가 없다는 것입니다. 이 경우 끓이거나 찌개를하는 것이 좋습니다.

결과

인이 무엇인지를 아는 것만으로는 충분하지 않습니다. 다이어트에 포함 된 제품을 올바르게 결합하는 것이 중요합니다. 동시에 미네랄의 복용량에 신중하게 접근하고 상한과 하한을 지나는 것이 좋습니다.

http://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/produkty-i-sostav/v-kakikh-produktakh-soderzhitsia-fosfor/

인을 많이 함유 한 12 개 제품

인은 신체가 건강한 뼈를 만들고 에너지와 새로운 세포를 만드는데 사용하는 필수 미네랄입니다.

성인 일일 권장 섭취량 (RSNP)은 700mg이지만 성장기의 청소년과 임산부는 더 많이 섭취해야합니다. 일일 투여 량은 1000mg으로 추산되었지만, 최근에이 그룹의 필요를 충족시키기 위해 1250mg으로 갱신되었다 (1,2).

대부분의 성인들이 매일 권장량을 섭취하기 때문에 선진국에서는 인의 결핍이 거의 발생하지 않습니다 (3, 4).

인은 대부분의 사람들에게 유용하지만 과잉 섭취시 유해 할 수 있습니다. 신장 질환이있는 사람은 혈액에서 제거하는 데 문제가있을 수 있습니다. 그러므로 인의 섭취를 제한해야 할 수도 있습니다 (5).

인은 대부분의 식품에서 발견되지만 일부 제품은 특히 좋은 원료입니다. 이 기사에는 가장 많은 인을 함유 한 12 가지 식품이 나와 있습니다.

1. 치킨과 칠면조

인을 대량으로 함유 한 제품 - 제품 목록

프라이드 치킨이나 칠면조 140 그램에는 권장 인 일일 섭취량 (RSNP)의 40 % 이상인 약 300 mg의 인이 함유되어 있습니다. 이 새들의 고기에는 단백질, B 그룹의 비타민, 셀레늄이 풍부합니다 (6, 7).

흰 가금류는 어두운 고기보다 인을 조금 포함하고 있지만, 둘 다 좋은 소식통입니다.

조리 방법은 또한 고기의 인 함량에 영향을 줄 수 있습니다. 구이는 대부분의 인을 절약하고 비등은 레벨을 약 25 %까지 감소시킵니다 (8).

요약 :

칠면조 고기와 닭고기는 인산염, 특히 흰살 고기의 훌륭한 공급원입니다. 이 새들의 구운 고기 140 그램 하나가 RSNP의 40 % 이상을 제공합니다. 구이는 끓는 것보다 많은 인을 절약합니다.

2. 돼지 고기

85g의 전형적인 돼지 고기 부분은 절단에 따라 25-32 %의 PCNP 인을 함유하고 있습니다.

돼지 갈비는 가장 적은 양의 인을 함유하고 돼지 고기 안심은 가장 많이 함유되어 있습니다. 베이컨조차도 RSNP의 6 % (9, 10, 11)를 포함하고 있습니다.

가금류와 마찬가지로, 조리 방법은 돼지 고기의 인 함량에 영향을 줄 수 있습니다.

로스팅은 인의 90 %를 절약하고 비등은 레벨을 약 25 %까지 줄일 수 있습니다 (8).

요약 :

돼지 고기는 85g 당 약 200mg을 함유하는 좋은 인 공급원입니다. 로스팅은 인 함량을 보존하는 가장 좋은 방법입니다.

3. 부산물

어떤 음식에 많은 양의 인이 함유되어 있는지 궁금해하면 부산물에주의를 기울여야합니다. 뇌 및 간과 같은 부산물은 흡수가 잘되는 인의 우수한 공급원입니다.

로스트 암소 두뇌의 85 그램 부분은 PCNP 인의 거의 50 %를 포함합니다 (12).

치킨 간은 종종 페이스트를 준비하는 데 사용되며 85g 당 13 %의 PCNP 인을 포함합니다 (13).

부산물은 또한 비타민 A, 비타민 B12, 철분 및 미량 무기질과 같은 다른 필수 영양소가 풍부합니다. 그들은 당신의 식단에 맛있고 영양가있는 추가 일 수 있습니다.

요약 :

부산물은 영양가가 높고 많은 양의 인과 기타 비타민과 미네랄을 포함합니다. 뇌와 간은 85g 당 약 50 %의 PCNP 인을 함유하고 있습니다.

4. 해산물과 생선

인이 풍부한 음식 목록에는 여러 종류의 해산물이 포함되어 있습니다.

오징어와 낙지와 관련된 연체 동물 인 오징어는 85g 부분 (14)에 대해 PCNP 인의 70 %를 제공하는 가장 풍부한 원천입니다.

다음은 인의 좋은 공급원 인 다른 해산물입니다 (준비된 제품 85g 당 RSNP %) (15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24).

* 식량 - 인의 인 함량.

연어, 정어리 및 고등어와 같은 일부 제품은 암, 심혈 관계 질환 및 기타 만성 질환 (16, 20, 22, 25)으로부터 보호 할 수있는 항염증제 인 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원이기도합니다.

요약 :

많은 종류의 해산물에는 인이 풍부합니다. 오징어는 1 회 섭취량 당 최대 493mg의 인을 공급합니다.

5. 유제품

현대인의식이 요법에서 인의 20-30 %는 치즈, 우유, 코티지 치즈, 요구르트와 같은 유제품에서 나옵니다 (26).

로마노 치즈 1 개 28g에만 213mg의 인 (RSNP의 30 %)이 함유되어 있고 1 개의 245g의 탈지유에는 RSNP (27, 28)의 35 %가 함유되어 있습니다.

요구르트 및 코티지 치즈와 같은 저지방 및 저지방 유제품에는 다량의 인이 포함되어 있으며, 전 지방 유제품에는 가장 적은 양 (29, 30, 31)이 포함되어 있습니다.

요약 :

우유, 코티지 치즈 및 요구르트와 같은 저지방 유제품은 우수한 인 공급원으로 서빙 당 RSNP의 30 % 이상을 제공합니다.

6. 해바라기 씨와 호박 씨앗

해바라기와 호박 씨앗도 많은 양의 인을 함유하고 있습니다.

구운 해바라기 씨앗 또는 호박 씨앗 28g 1 인분에는 RSNP 인 (32, 33)의 약 45 %가 포함되어 있습니다.

그러나 종자에 존재하는 인의 80 %까지가 피틴산 또는 피 테이트의 형태로 저장되며, 사람들은이를 소화 할 수 없다 (34).

종자가 발아 할 때까지 담그면 피틴산 (phytic acid)을 분해하여 인을 흡수시켜 흡수시킵니다 (35).

호박과 해바라기 씨앗은 간식으로 사용하거나, 샐러드를 뿌리고, 너트 페이스트와 혼합하거나 이탈리아 페스토 소스의 준비에 사용할 수 있습니다. 그들은 또한 땅콩이나 견과류에 알레르기가있는 사람들에게 훌륭한 대안입니다.

요약 :

해바라기와 호박 씨앗에는 사람들이 소화 할 수없는 피틴 산 (phytic acid)의 형태로 많은 양의 인이 함유되어 있습니다. 인 씨앗이 돋아 나면 인을 흡수 할 수 있습니다.

7. 견과류

대부분의 견과류는 인의 좋은 원천이지만 브라질 견과는 상위에 있습니다. 총 67 그램의 브라질 견과류가 성인 RSNP의 65 % 이상을 제공합니다 (36).

60-70 그램의 RSNP를 40 % 이상 함유하고있는 다른 견과류에는 캐슈, 아몬드, 소나무 견과류, 피스타치오 등이 있습니다 (37, 38, 39, 40).

그들은 식물성 단백질, 산화 방지제 및 미네랄의 훌륭한 공급원이기도합니다. 규칙적인 사용은 개선 된 심장 건강과 관련됩니다 (41).

씨앗과 마찬가지로 견과류의 대부분의 인은 인간에 의해 소화되지 않는 피틴 산 (phytic acid) 형태로 저장됩니다. 몸을 담그면 모든 연구자가 동의하지는 않지만 도움이 될 수 있습니다 (42).

요약 :

많은 견과류, 특히 브라질 견과류는 인의 좋은 원천이며 67g 당 RSNP의 40 % 이상을 함유하고 있습니다.

8. 전체 곡물

어떤 제품에 많은 인이 함유되어 있는지 궁금해하시는 경우, 전체 곡물 및 제품을 기준으로주의하십시오. 많은 전체 곡물에는 밀, 귀리 및 쌀을 포함한 인이 함유되어 있습니다.

통밀에는 가장 많은 양의 인이 포함되어 있습니다 (194g 당 291mg 제공). 그녀는 귀리 (서빙 당 234 그램 당 180 mg)와 쌀 (서빙 당 194 그램 당 162 mg) (43, 44, 45)가 뒤 따른다.

전체 곡물에서 인의 대부분은 aleurone으로 알려진 배젖의 외층에 있으며, 배아 (46)라고하는 내층에 있습니다.

이 층들은 곡물을 닦을 때 제거되므로 전체 곡물은 인의 좋은 원천이고 반대로 정제 된 곡물은이 광물을 거의 포함하지 않습니다 (47, 48).

그러나 씨앗처럼 전체 곡물의 대부분의 인은 피틴산으로 저장되기 때문에 신체가 소화 흡수하기 어렵습니다.

흡수, 발아 또는 발효 곡물은 일부 피틴산을 분열시켜 인을 흡수 할 수있게합니다 (46, 49, 50, 51).

요약 :

밀, 귀리, 쌀과 같은 전체 곡물에는 많은 인이 포함되어 있습니다. 몸을 적시거나, 발아 시키거나, 발효 시키면 소화하기 쉽습니다.

9. 아마란스와 퀴 노아

아마란스와 퀴 노아는 종종 "곡물"이라고 불리는 반면, 실제로는 작은 종자이며 가짜 곡물로 간주됩니다.

요리 된 아마란스 중 246g은 성인 RSFR 인의 52 %를 함유하고 있으며, 같은 양의 RSNP (52, 53)는 40 %의 RSNP를 함유하고 있습니다.

이들 제품은 모두 섬유, 미네랄, 단백질의 좋은 원천이며 자연스럽게 글루텐이 없습니다 (54, 55).

다른 종자와 마찬가지로 담금질, 발아 및 발효는 인의 유용성을 증가시킬 수 있습니다 (56).

요약 :

아마란스와 퀴 노아와 같은 고대 목초는 매우 영양가가 높고 인의 좋은 원천입니다. 1 인분 246 그램에는 권장 인 일일 섭취량의 40 % 이상이 포함되어 있습니다.

10. 콩과 렌즈 콩

콩이나 렌즈 콩 같은 콩류는 또한 많은 양의 인을 함유하고 있으며, 이들의 정기적 인 사용은 암을 포함한 많은 만성 질병의 위험성이 낮아진다 (57, 58).

삶은 렌즈 콩 중 단지 198 그램 하나만이 51 %의 PCNP 인과 15g 이상의 섬유 (59)를 함유하고있다.

콩 및 다른 콩류는 또한이 광물이 풍부합니다. 특히 북부 콩, 병아리 콩, 검은 콩 및 핀토 콩이 풍부합니다. 서빙 당 적어도 250mg (164-182g) (60, 61, 62, 63) 포함합니다.

인의 다른 식물 공급원처럼, 콩과 식물을 담그고, 발아시키고 발효시킴으로써 미네랄의 가용성을 증가시킬 수있다 (46, 64, 65).

요약 :

콩, 렌즈 콩 및 병아리 콩과 같은 콩류 (특히 미리 담근 채, 싹을 or거나 발효시킬 때)은 1 인분 당 적어도 250mg (약 160-200 그램)을 함유하는 풍부한 인원의 인입니다.

11. 간장

콩은 여러 형태로 사용될 수 있으며, 그 중 일부는 다른 것보다 많은 인을 함유하고 있습니다.

잘 익은 대두는 가장 많은 인을 함유하고 edamame (물 또는 찐 익은 콩)은이 미네랄을 60 % 적게 함유하고 있습니다 (66, 67).

익은 콩은 요리하거나 구울 수 있습니다. 그들의 사용은 몸을 172 그램 부분 (68)을위한 RSNP의 100 % 이상을 제공합니다.

tempeh와 낫토와 같은 발효 간장 요리도 좋은 소스이며 85g 당 212mg과 146mg을 제공합니다 (69, 70).

두부와 두유와 같은 대부분의 다른 조리 된 대두 제품은 인분 (71, 72) 당 PCNP가 20 % 미만인 인의 좋은 원천은 아닙니다.

요약 :

전체 콩 및 발효 콩 제품은 인분의 좋은 원천이며 일인당 권장 일일 섭취량의 최대 100 %를 제공합니다.

12. 인산염이 첨가 된 제품

인은 자연적으로 많은 식품에 존재하지만 일부 가공 식품에는 많은 양의 첨가제가 포함되어 있습니다.

인산염 보충제는 거의 100 % 흡수되며 일일 추가 인의 300 ~ 1000 mg을식이 요법에 추가 할 수 있습니다 (73).

과도한 인의 섭취는 골 손실과 사망 위험 증가와 관련이 있으므로 권장량 (74, 75)보다 많이 섭취하지 않는 것이 중요합니다.

인산염 첨가제를 포함하는 가공 식품 및 음료에는 다음이 포함됩니다.

• 가공 된 육류 제품 : 쇠고기, 양고기, 돼지 고기 및 닭고기는 종종 고기를 부드럽고 맛있게 만들기 위해 인산염 첨가제로 절인되거나 주입됩니다 (76, 77, 78).
• 콜라 음료 : 종종 인산 (인의 합성 인)을 포함합니다 (79).
• 베이킹 : 쿠키, 팬케이크 믹스 및 기타 파이는 베이킹 파우더 (80, 81)로 인산염 첨가제를 포함 할 수 있습니다.
• 패스트 푸드 (Fast food) : 미국 주요 패스트 푸드 체인 15 개를 대상으로 한 한 연구에 따르면, 메뉴 항목의 80 % 이상에 인산염이 첨가되어 있습니다 (82).
• 반제품 : 인산염은 종종 준비 속도를 높이고 유통 기한을 연장하기 위해 냉동 치킨 너겟과 같은 반제품에 첨가됩니다 (80, 83).

조리 및 가공 식품 또는 음료에 인이 함유되어 있는지 확인하려면 포장에 "인산염"이라는 단어가있는 재료를 찾으십시오.

요약 :

가공 식품 및 음료는 종종 품질을 향상시키고 유통 기한을 연장하기 위해 인산염 첨가제를 포함합니다. 그들은 당신의 식단에 많은 양의 인을 제공 할 수 있습니다.

http://foodismedicine.ru/produkty-soderzhashchiye-fosfor-v-bolshom-kolichestve/

인 함유량이 가장 많은 제품, 일일 소비량

우리 몸의 인은 건강한 치아, 튼튼한 뼈 시스템, 우수한 기억력 및 정보를인지하는 능력에 대한 책임이 있습니다. 또한, 그것은 최대 전력으로 작동하기 위해 다른 요소와 상호 작용하므로 비타민 D, 칼륨, 칼슘 및 마그네슘의 재입고도 고려해야합니다.

이 요소가 포함 된 제품을 사용하여 인체의 정상적인 내용을 유지하십시오. 그것은 다른 방법으로 매장량을 보충하는 것이 가능하지 않을 것이고, 사실 산소와의 접촉에 의해 점화되고 수중에 저장되기 때문에 추출 및 유지하기가 매우 어렵습니다. 결손은 급격하게 나타나지 않을 수도 있습니다. 증상은 많은 질병에 기인 할 수 있으며, 단순히 인의 비축을 보충하고 정상 상태로 유지하는 대신에 그들을 치료하기 시작할 수 있습니다.

인은 무엇입니까?

강인한 치아와 뼈는 인체의 기준에 의해서만 형성됩니다. 그것의 존재는 모든 생리적 과정의 적절한 세포 분열 및 유지에 필수적인 핵산 및 인지질의 형성에 매우 중요합니다. 그것의 내용이 정상적 일 때, 신장 결석의 형성의 가능성을 두드러지게 감소시킵니다.

Dikul : "음, 그는 백 번을 말했다! 발과 등이 심하면 깊은 곳으로 부어주세요. »자세히보기»

신체에서의 존재를 추적하기는 어려울뿐만 아니라 1 : 1.5-2의 비율로 칼슘 비율을 유지해야합니다. 칼슘이 적 으면 인의 양이 과도하게되면 뼈에서 분비물이 배출되고 역 불균형으로 인해서 요로 결석이 진행됩니다.

인체에는 인의 약 1 %가 함유되어 있고이 양의 거의 85 %는 뼈 조직에 있고 나머지 15-20 %는 근육, 혈액 및 뇌에 있습니다.

위험한 인의 결핍은 무엇입니까?

결핍으로 사람은 일정한 약점을 느끼기 시작하고 뼈는 약해지고 상처를 입기 쉽고 근육과 관절의 일정한 통증이 시작됩니다. 시간이 지나면 반응하지 않으면 만성 결핍으로 인해 피부와 점막에 출혈이 생깁니다. 즉, 타박상이 타박상이나 부상없이 "푸른 색"으로 나타나면, 이는 우리가 긴급히 영양과 비타민과 미량 원소의 균형에주의를 기울여야한다는 분명한 신호입니다. 또한 상황의 심각성을 알려주십시오.

• 팔다리의 무감각;
• 성장 지연 및 어린이 발달;
• 피로;
• 잦은 감기 및 바이러스 성 질병으로 면역력 약화.
• 식욕 장애 (체중 감소 및 증가 모두);
• 충치 발달;
• 귀가 울린다.
• 잦은 불안;
• 정신 활동과 집중력 감소.

인은 배설 시스템과 신장이 실패없이 작동하도록 필요하며, 그렇지 않으면 유기체의 중독의 가능성이 급격히 증가하고 독소 제거의 기능이 감소합니다.

종종 결핍은 갑상선의 질병과 모유 수유중인 어린이에게서 나타납니다. 만성 질병에있는 몸에있는 그것의 내용은 대부분의 생리 과정에 참가하기 때문에, 예리하게 떨어지고 병리에서 그들은 더 강렬하다. 신체의 결핍 원인은 다를 수 있습니다 :

• 비정상적인 간 기능;
• 스트레스가 많은 상태;
• 알콜 음료의 빈번한 사용;
• 가슴 앓이를위한 장기 약물;
• 빈번한 금식 (식사);
• 임신;
• 달콤한 소다의 빈번한 사용.

퇴직 연령의 사람들이 장기간에 걸쳐 소비율을 준수하지 않으면 알츠하이머 병 및 치매가 발생할 수 있습니다.

잉여 인

정상적인 상태에서 초과로 이어질 음식을 많이 먹는 것은 거의 비현실적입니다. 불균형이 발생하면 신장을 파괴하여 과량을 제거하거나 신체의 칼슘 수준을 감소시켜 더 많은 가능성이 있습니다. 이 순간을 추적하려면 상태를 모니터링하고 그러한 징후를 기록하는 것이 중요합니다.

• 빈번한 근육 경련 또는 따끔 거림;
• 무감각, 관절과 뼈의 통증;
• 피부에 발진.

때로는 다른 많은 질병에 내재되어있는 증상에주의를 기울일 필요가 있습니다.

• 급속한 피로 또는 일정한 고장;
• 호흡 곤란;
• 수면 장애;
• 메스꺼움;
• 잦은 구토, 거식증.

일부 증상은 부족한 경우 고유하며 초과분의 경우 신속한 결정을 내려서는 안되며 테스트를 통과하고 문제가 무엇인지 명확히 정의해야하며자가 약용은 필요하지 않습니다.

칼슘 수준이 급격히 감소하고 정상 비율이 저해되기 때문에이 문제가 더 자주 나타납니다. 그러한 경우에는 칼슘을식이 요법에 첨가하고 신체에서 칼슘을 제거하는 제품의 사용을 모니터링해야합니다. 예를 들어, 탄산 음료 (가스와 함께 미네랄 워터를 자주 사용하는 경우),식이 요법에서 많은 양의 소금과 커피를 자주 사용하면 이러한 균형이 깨질 수 있습니다. 또한 높은 수준의 인을 함유 한 음식을 섭취하지 않도록하는 것이 유용합니다. 일부 경우에는 탄산염 또는 칼슘 아세테이트, 마그네슘 또는 수산화 알루미늄 및 이뇨제를 복용하는 약물이 표시됩니다.

일일 소비량, 테이블 (남성용, 여성용, 아동용)

충분한 수준의 내용을 규제하기 위해서는 연령과 상태를 고려해야합니다. 증가 된 신체 활동과 자라는 것이 소비율을 수정하는 이유이며, 이는 고려되어야하고 인이 풍부한 식품을 추가하여 조정해야합니다.

http://sosud-ok.ru/polza/produkty-soderzhashhie-fosfor.html

인을 많이 함유 한 제품

오늘 당신은 인을 함유하고있는 음식을 발견 할 것입니다.

신체에서 인의 역할

인은 거의 모든 생명 과정에 관여합니다. 이 물질의 중요성을보다 자세히 고려해 보겠습니다.

• 음식에서 에너지를 얻는 데 도움이됩니다 (체중 감량시 특히 중요합니다).
• 중추 신경계의 기능에 긍정적 인 영향을 미친다.
• 그것은 세포를 통해 에너지를 전달합니다.
• 그것 없이는 복구 프로세스가 느려집니다.
• 인 함유 제품은 특히 어린이에게 중요합니다. 이것은 세포 성장에 필수적인 골격계를 형성합니다.
• 뇌, 순환계, 신경계의 발달에 참여하십시오.
• 그것은 비타민의 동화, 심혈 관계 시스템의 완전한 기능, 신장 작용에 필수적입니다.

인의 일일 섭취량

인의 부유 한 음식 (적당한 양 및 다른 음식과 함께)을 정기적으로 섭취하면이 미네랄의 일일 필요성을 충족시킬 수 있습니다. 그러나 일상적인 기준을 뛰어 넘지 않는 것이 중요합니다.

인이 풍부한 식품의 필요성은 활동적인 스포츠, 신체 활동, 치주 질환 및 골다공증으로 1.5-2 배 증가합니다.

어떤 음식에 인을 함유하고 있습니까?

인과 동물 제품이 풍부한 식물성 제품이 있습니다. 동물 사료에서이 무기물을보다 효과적으로 흡수합니다 (최대 70 %).

인 함유량의 선두 주자가 어류 및 기타 해산물임을 모두 알고 있습니다. 정어리, 연어, 넙치, 블랙 캐비어 및 기타 생선 요리를 통해이 물질의 주식을 보충 할 수 있습니다. 물고기와 더불어 인은 돼지와 양고기의 신장, 종아리 간, 소고기, 닭 가슴살, 양고기에서도 발견됩니다.

이 범주에 속할 수 있으며, 유제품 : 치즈, 우유, 코티지 치즈, 케 피어. 낙농 식품은 인의 완전한 흡수에 필요한 인과 칼슘을 동시에 함유하기 때문에 필요합니다.

이제 인이 풍부한 식물 음식에 대해 자세히 살펴 보겠습니다. 그것은 콩과 밀기울, 특히 녹색 완두콩, 콩, 완두콩, 참깨, 밀기울에서 대량으로 발견됩니다. 위의 음식 100g은 일일 요구량의 90-100 %를 포함합니다. 지도자들은 견과류 (호두, 브라질, 시더, 캐슈, 아몬드, 땅콩), 호박 씨앗입니다. 두 번째 장소 - 호박 씨앗, 해바라기 씨앗.

인을 많이 함유 한 식품에는 채소도 포함됩니다. 마늘, 시금치, 파슬리, 샐러리 및 양파에 특별한주의를 기울이십시오. 몸에 도움이되도록 접시에 담아 두십시오. 그린은 건조하고 신선하게 사용할 수 있습니다.

열매와 과일에도 인이 있습니다. 그것의 대부분은 바나나, 감, 나무 딸기, 포도, 오렌지 및 사과에 있습니다.

목록에서 볼 수 있듯이 인 함량이 다른 식품은 다양합니다. 채식이나 날 음식을 고집하는 사람조차도 완전한 식단을 구성 할 수 있습니다.

임산부 용 인

임산부와 수유부에서는 인의 필요성이 2 ~ 3 배 증가합니다. 결핍은 여성의 몸에서 태아 및 신진 대사 과정에서 근골격계 조직의 형성 장애를 초래합니다. 인과 함께 음식을 먹으면이 문제를 피할 수 있습니다.

생선, 해산물 섭취를 포함하여 신체와 비타민 D를 동시에 풍부하게합니다. 이는 어린이의 신경계가 적절하게 기능하는 데 중요합니다. 적은 수은으로 바다 고기를 먹는다. 간에서의 부하를 증가시키지 않기 위해 생선을 튀기는 것은 권장하지 않습니다.

인 풍부한 음식 : 테이블

어떤 제품을 인의 양과 수량으로 얻는가? 이렇게하려면 다이어트를 빨리 할 수있는 표를보십시오.

http://www.sportobzor.ru/diety-pravilnoe-pitanie/produkty-soderzhaschie-fosfor.html