셀레늄 (Se)이 인체의 중요한 추적 요소 중 하나라는 사실은 불과 수십 년 전에 알려졌습니다. 지난 세기 중반에만 과학자들은이 물질이 인체에서 일어나는 대부분의 생화학 적 반응에 관여하고, 내부 기관과 시스템의 기능에 유익한 효과가 있으며, 조직의 노화 과정을 늦추는 것을 증명할 수있었습니다.

인체는 11-13mg의 셀레늄을 함유하고 있으며 신장, 심장, 비장, 간, 정자 및 고환에서 가장 높은 농도를 나타냅니다. 이 추적 요소의 내용을 일정한 수준으로 유지하려면 정기적으로 메뉴에 충분한 수의 셀레늄 함유 제품을 포함시켜야합니다.

인체에서 셀레늄의 생물학적 역할

음식과 동시에 몸에 들어가는 셀레늄은 많은 중요한 생물학적 기능을 수행합니다. 특히이 추적 요소는 다음과 같습니다.

• 뚜렷한 항산화 작용을 나타내며, 암 질환의 진행을 자극 할 수있는 활성 산소 유도체를 해독합니다.
• 내분비 시스템의 기능을 향상시킨다.
• 이미 종양학 종양의 성장을 둔화시킨다.
• 대부분의 효소와 호르몬의 필수 구성 요소입니다.
• 납, 수은 및 기타 유해 물질의 부작용으로부터 장기 및 조직을 보호합니다.
• 대사 과정의 흐름을 자극한다.
• 조기 노화 방지;
• 인체에 대한 감염 저항력을 증가시키고, 면역력을 강화시킵니다.
• 근육 조직 단백질의 구성 요소이다;
• 소화관의 정상 기능을위한 조건을 만들고, 점막의 재생에 기여합니다.
• 곰팡이 미생물의 번식을 방지하고 그것에 의해 생성 된 독성 물질을 비활성화시킵니다.
• 여성의 노동 정상화를지지하고, 아기의 조기 출산 위험을 줄인다.
• 근골격계 장애를 예방한다.
• 남성 생식 기관의 업무에 긍정적 인 영향을 미친다.
• 네일 플레이트와 모발의 모양과 상태에 유익한 효과.

이와 함께 신체의 셀레늄을 규칙적으로 섭취하면 두뇌 활동, 집중력, 기억력 및 분위기를 개선하는 데 도움이됩니다.

셀레늄 소비율

셀레늄의 일일 필요성은 성별, 연령 및 일반적인 상태에 따라 직접적으로 다릅니다. WHO는 특정 추적 요소에 대해 다음과 같은 일일 섭취량을 설정합니다.

• 6 개월 미만의 유아 - 9-11mcg;
• 6 세에서 11 세 사이의 아기 - 13-15 mcg;
• 12 개월에서 6 세까지의 아기 - 19-21mcg;
• 7-11 세 어린이 29-31 mcg;
• 청소년 12-14 세 : 소녀 - 43-47 mg, 청남 39-43 mg;
• 젊은 사람들 15-19 세 - 53 mcg;
• 19 세 - 57 mcg의 여성;
• 19 세 - 73 mcg의 남성.

여성의 셀레늄 필요량은 임신 중 (하루 70mcg까지) 및 모유 수유 중 (하루 중 최대 75mcg) 증가합니다.

어떤 음식에 셀레늄이 들어 있습니까?

가장 부유 한 셀렌 소스는 해산물, 간 및 고기 부산물입니다. 또한이 미량 원소는 근육 고기, 시리얼, 견과류 및 일부 야채에서 상당량 발견됩니다. 음식에서 셀레늄 함량에 대한 자세한 내용은 표에 나와 있습니다.

셀레늄은 식품의 열처리에 의해 파괴되지 않습니다. 그 사이에, 고기, 곡물 및 야채를 요리 할 때, 그것의 대부분은 국물에 남아 있습니다. 셀레늄의 함량은 음식을 얼리거나 물에 미리 담그는 동안 감소합니다.

셀레늄 부족

인체에 일일 섭취량이 5 ㎍을 초과하지 않는 경우에는 셀레늄 결핍이 관찰됩니다. 이 경우 추적 요소가 부족한 이유는 다음과 같습니다.

• 소비 된 음식과 음료수에서 셀레늄 농도가 낮다.
• 교환 실패;
• 상당한 양의 유해 물질을 몸에서 제거해야하기 때문에 셀레늄 소비량이 증가합니다.
• 알코올 남용 성향;
• 편의 식품, 통조림, 과자, 농축 물의 너무 많은 소비;
• 특정 의약품의 장기간 사용 (파라세타몰, 말라리아 약, 완하제).

셀레늄 부족의 발병을 나타내는 징후에는 다음이 포함됩니다 :

• 성능 저하, 특정 태스크의 솔루션에 오랫동안 집중할 수 없음;
• 면역력의 날카로운 약화;
• 느린 머리카락 성장, 탈모;
• 시력 장애;
• 여성의 생리주기 중 부정적 변화;
• 습진, 피부염 및 기타 피부 질환의 발병;
• 발기 부전, 남성의 생식 기능 장애;
• 네일 플레이트의 근 위축성 변화;
• 간 질환의 발달;
• 너무 오래 치유, 상처 및 기타 피부 손상을 치료합니다.

심한 셀레늄 결핍은 어린 시절의 성장 지연을 유발할 수 있습니다.

셀레늄 초과

많은 양을 섭취하면 셀레늄과 그 화합물은 사람에게 독성을 지니므로 신체의 과잉 섭취는 종종 결핍보다 위험합니다. 장기와 조직에서 셀레늄이 과도하게 축적되는 주된 이유는 다음과 같습니다.

• 토양에서이 물질의 함량이 높은 지역에서 살고있다.
• 석유 정제 및 제약 분야의 페인트 및 광택제, 파운드리, 화학 산업 분야의 전문 활동;
• 신체에서 일어나는 대사 과정의 위반;
• 셀레늄을 함유 한 장기간 약물 및 보조제.

시체에서 셀레늄이 과다하다는 신호를 보내려면 다음을 포함하십시오.

• 정신 - 정서 장애, 기분 변화;
• 증가 된 피로, 일정한 졸음;
• 몸에서 발음 된 마늘 냄새의 모습;
• 구토, 메스꺼움;
• 네일 플레이트의 취약성, 외관의 악화;
• 피부 홍반;
• 치아 과민증;
• 탈모;
• 간 기능 장애.

신체에서 과도한 셀레늄 징후가 발견되면 장기 및 조직에서이 물질의 과도한 축적에 기여하는 요소의 작용으로부터 가능한 한 빨리 보호하고 의사의 전문적인 조언을 구해야합니다.

http://onwomen.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-selen.html

셀레늄이 풍부한 식품

셀레늄 (그리스어에서 번역 된 "달"은 1817 년 스웨덴의 광물학자인 얀스 제이콥 베젤리우스에 의해 창시 된 젊음, 활동 및 생산성의 미량 원소입니다.

텔 루륨, 폴로늄, 산소, 황과 함께, 그것은 칼 코겐에 속한다. 처음에는 셀레늄이 독성, 독성 물질로 간주되었지만 암에 견딜 수있는 능력을 발견 한 후에이 원소는 기적적인 치료제로 유명해졌습니다. 주된 조건은 진정한 약제 복용량을 준수하는 것입니다.

인간에서는 신경, 심혈관 계통, 갑상선의 정상적인 활동, 면역 기능의 유지, 젊음의 연장을 위해 화합물이 필요합니다.

셀레늄의 주요 속성은 항 종양 활동 : 그것은 산화 환원 반응에 대한 책임 p53 유전자를 활성화합니다. 또한, 내분비 시스템의 요소는 세포 해독 효소 그룹에 포함되어 있다는 사실 때문에 자유 라디칼을 중화합니다. 셀레늄은 HIV 바이러스를 잠복 상태로 유지하여 에이즈로의 전환을 방지합니다.

일반 정보

흥미롭게도, 광물은 생물권에서 활발히 이동하며, 화산 연기 흡입, 석회암과의 접촉, 열수, 미세 요소가 풍부한 토양에서 자란 제품의 규칙적인 사용으로 인해 생물체에 화합물이 축적됩니다.

셀레늄은 농축 된 질산에 적극적으로 용해되며 알칼리는 산화 작용을합니다. 그것은 산소, 물, 황산 및 염산에 강하다.

인체에서는 간, 신장, 비장, 심장, 골수, 폐, 피부 및 정자에 미네랄이 축적됩니다. 내부 장기의 미세 요소 총 농도는 14 밀리그램 (일치 머리)을 초과하지 않습니다. 미량 투여에서는 모든 세포의 핵에 포함됩니다.

셀레늄을 잘 흡수하려면 동시에 비타민 E와 C를 복용하는 것이 좋으며 동시에 황산염, 수은, 페나 세틴, 구리, 파라세타몰, 항 말라리아 약은 화합물의 흡수를 감소시켜 결국 신체의 무기질 결핍으로 이어질 수 있습니다.

셀렌 메티오닌, 셀렌 티 스테 인 (자연 형태의 화합물)은 최고 98 %의 소화율을 나타냅니다. 동물의 형태에서 몸은 무기 (아 셀렌 산 나트륨) - 10 %의 원소의 30 %만을 흡수합니다.

셀레늄 기능

이 미량 원소는 건강 유지에 중요한 역할을합니다. 그래서 사람들의 식단에 셀레늄이 도입 된 후 암의 수가 1.8 배 감소했고 심장병 수는 2.5 건, 내분비 계통의 질병은 77 % 감소했습니다.

인체에서 미네랄의 역할.

1. 200 가지 효소, 호르몬에 포함되어 있습니다. 또한, 아미노산 셀레 노 시스테인 형태의 원소는 단백질 내에 링크로서 존재한다.
2. 줄기 세포의 활동을 증가시키고 피부 탄력을 유지하며 노화를 완화시킵니다.
3. 80 %의 에너지 (ATP) 형성에 필요합니다.
4. 신체의 항산화 방어를 자극합니다.
5. thyroxine (T4) 및 triiodothyronine (T3) 호르몬의 활성을 정상화합니다.
6. 그것은 악성 신 생물, 백내장, 대장염, 아구창, 관절염, 건선, 기관지 천식의 발병을 예방합니다.
7. 신체 활동을 증가시키고, 수면, 기분, 손톱, 모발, 피부 상태를 개선하고 두통을 완화시킵니다.
8. 코엔자임 Q-10의 합성에 참여하십시오.
9. 그것은 독소가 붕괴되는 동안 형성된 독성 물질로부터 내부 기관을 보호하는 글루 타치 닌 효소의 주성분으로 작용합니다.
10. 지방, 단백질, 탄수화물 신진 대사를 개선합니다.
11. 강력한 항 - 근 위축성 및 항 알러지 성질을 보이는 히스타민을 억제합니다.
12. 그것은 조직 증식을 촉진하고 면역 체계를 강화 시키며 심장, 성선을 개선 (테스토스테론 생성을 활성화시키고 전립선 암의 위험을 줄이며 정자의 생존력을 증가 시키며 남성의 임신 확률과 여성의 폐활량을 증가시킵니다).
13. 그것은 배기 가스, 담배 연기, 카드뮴, 납, 탈륨에 의한 중독으로부터 몸을 보호하고, 수은, 비소의 유해한 효과를 중화합니다.
14. 내분비 및 신경계의 활동을 안정화시킵니다.

흥미롭게도 붕괴 또는 충격 상태에있는 셀레늄 화합물은 저혈압을 회복시킵니다. 이 미네랄을 함유 한 샴푸는 비듬에서 모발을 덜어줍니다.

셀레늄은 임신 한 여성의 몸에서 중요한 역할을합니다. 태아의 정상적인 발달에 기여하고, 유산의 가능성을 줄이며, 병리학의 출현을 나타내며, 또한 임산부의 불안정한 정서 상태를 정상화시킵니다.

나이가 들면 몸 안의 미세 요소의 양이 줄어 듭니다. 60 년 후 7 %, 75 - 24 %입니다.

일상적인 필요

셀레늄을 복용하는 데 필요한 복용량을 고려하십시오.

• 1-3 세 유아 - 20 마이크로 그램;
• 4-8 세 어린이 - 30 마이크로 그램;
• 9-13 세의 학생 - 40 마이크로 그램;
• 청소년 14-18 세 - 55 마이크로 그램;
• 19 세 이상 - 55 마이크로 그램;
• 19 세 이상 - 70 마이크로 그램;
• 임산부 및 수유부 여성 - 65 - 75 마이크로 그램.

셀레늄 보충을위한 적응증 : 췌장, 간, 담도, 심혈 관계, 불임, 고지혈증의 질병.

의사는 질병 경과에 대한 임상 적 그림을 근거로 치료 용량을 선택합니다.

셀레늄 부족

사람이 매일 5 마이크로 그램 미만의 미네랄을 정기적으로 섭취하면 신체의 복합체 결핍이 발생합니다. 신생아는 엄마의 우유를 통해 셀레늄을 섭취합니다.

연결 부족의 원인 :

• 바람직하지 못한 생태적 상황;
• 단백 동화 스테로이드 복용;
• 불평형 영양;
• 어려운 육체 노동;
• 음식, 물, 공기 중의 비소 화합물의 존재;
• 격렬한 스포츠 활동;
• 채소, 야채에 함유 된 높은 질산염 함량.
• 성장 호르몬을 먹는 동물의 고기를 먹는 것.
• 말라리아, 완하제, 파라세타몰에 대한 약 복용
• 바다에서 멀리 떨어진 지역 또는 더운 기후로 살며, 그 결과 요소는 땀으로 적극적으로 제거됩니다.
• 편의 식품, 과자, 통조림의 남용.

신체의 셀레늄 결핍의 주요 증상 (40 %의 결핍) :

• 감소 된 시력;
• 만성 피로, 신경증;
• 낮은 육체적, 정신적 인내력;
• 조기 노화, 조기 폐경;
• 약화 된 면역으로 인해 자주 감기에 걸린다.
• 피부 pustular 질병;
• 피부 손상 (화상, 상처, 부상) 후의 장기 조직 재생;
• 성적 욕망의 부족, 발기 부전, 남성 불임.

만성 광물 결핍의 결과 (최대 100 %) :

• 비만 또는 퇴행;
• 풍토 성 갑상선종, 갑상선 질환;
• 종양학, 부인과 질환;
• 호르몬 장애;
• 죽상 동맥 경화증, 고혈압, 관상 동맥성 심장병;
• 유산, 조기 노동;
• 천식, 류마티스 성 관절염, 풍토 성 크레 톤증;
• Keshan-Kashin-Bek 병은 골다공증으로 이어진다.

과체중 사람들은 몸에 셀레늄 부족으로 가장 자주 고통받습니다. 이 관계의 원인은이 미네랄 결핍으로 인해 갑상선 기능이 손상되어 신진 대사가 느려지고 체중이 유지되기 때문입니다.

초과 셀레늄

독성을 일으키는 신체에 독성 복용량 - 일일 5 밀리그램의 무기물.

인체 건강에 가장 위험한 것은 셀렌, 셀렌 산 및 셀렌 화 수소입니다.

과다 추적 요소의 원인.

1. 셀레늄 대사의 위반.
2. 전문적인 활동 중에. 유리, 석유 정제, 주조, 전자, 페인트 및 광택, 구리 제련, 산업 분야에서 과도한 화합물이 관찰됩니다. 또한, 위험에 셀레늄 황화물, 아 셀레 나이트 (의약품), 살충제 (화학 산업)의 생산에 관여하는 사람들이 있습니다.
3. 토양 (미국, 호주, 중국)의 미네랄 함유량 증가.
4. 집중 식물 (Happlopappus, Astragalus, Stanlea)과 셀레늄의 영수증.

브라질 너트의 통제되지 않은 소비의 경우에만 음식에서 과량의 미량 원소를 얻는 것이 실질적으로 불가능합니다.

몸에 과도한 셀레늄의 증상 :

• 경련;
• 약점;
• 위장염;
• 두통;
• 강한 기침, 가슴의 기민 감;
• 메스꺼움 및 구토;
• 마늘은 피부 냄새를 맡는다.
• 눈에 통증;
• 설사;
• 식욕 감퇴;
• 탈모, 치아 감수성, 취성있는 손톱;
• 피부 껍질 벗기기;
• 일정한 피로;
• 히스테리 성 상태.

화합물 과다 복용의 결과 :

• 효소의 불 활성화를 유도하는 설프 하이 드릴 그룹의 차단;
• 단백질 대사의 위반;
• 낮은 혈압;
• 신경계의 오작동;
• 증가 된 모세관 투자율;
• 빈혈, 관절염, 기관지 폐렴, 간 손상의 발생.

심각한 경우 사망이 가능합니다.

셀레늄이 너무 많으면 악성 종양의 성장을 촉진 할 수 있으므로 하루에 섭취하는 화합물의 양을 면밀히 모니터링해야합니다.

이 미네랄의 중독은 티오 황산나트륨, 포도당 및식이 요법의 도입으로 치료됩니다. 이는식이 요법의 엄격한 제한입니다. 허용 : 단순 탄수화물, 쌀, 오트밀, 카세인 (우유 단백질).

음식에 들어있는 셀레늄

식량 원천에서 무기물을 동화시키는 정도는 합성 - 10 %에서 98 %와 같습니다. 동시에, 태블릿 형태로 약물을 통제되지 않고 사용하면 신체의 화합물 과다 복용으로 이어질 수 있습니다.

http://foodandhealth.ru/mineraly/produkty-pitaniya-bogatye-selenom/

셀레늄 함유 식품

독자 여러분, 우리 모두는 무기물이 인체의 정상적인 기능에 매우 중요하다는 것을 알고 있습니다. 우리 신체의 기관과 시스템에있는 많은 과정은식이 요법에서 균형 잡힌 존재에 달려 있습니다. 과량 또는 불완전한 방향으로 불균형이 생기면 신진 대사와 여러 질병에 지장을 초래합니다.

칼슘, 아연, 철분 및 마그네슘 함유 식품의 건강에 대한 중요성에 대해 이미 배웠습니다. 오늘, 사랑하는 독자들, 셀렌과 같은 독특하고 흥미로운 마이크로 셀에 대해 이야기 해 봅시다. 우리는 어떤 음식에 셀레늄이 함유되어 있는지, 그것이 건강에 어떤 영향을 미치는지, 신체의 부족한 징후 및 셀레늄 과잉에 대해 알아 봅니다.

약간의 역사

이 요소는 달의 그리스 이름 - 셀레나 (Se로 표시됨)로 인해 이름을 받았습니다. 짙은 회색의 미네랄은 스웨덴 과학자 Jens Berzelius에 의해 19 세기에 발견되었습니다. 셀레늄은 오랫동안 독성 및 독성 물질로 간주되어 왔으며, 20 세기의 60 년대에는 과학계의 의견이 바뀌지 않았습니다. 심근 병증 (Keshan 's disease) 연구에서이 성분이 인간의 건강에 얼마나 중요한지 알아 냈습니다. 다음 셀렌의 다른 중요한 재산은 발견되었다. 1980 년에 WHO는 미네랄을 필수 영양 요소 목록에 포함 시켰습니다.

셀레늄의 특성은 체내에서 최적의 양이 중요하다는 것입니다. 이것은 일일 요구량이 낮은 광물 - 50-70 mcg. 성인의 경우 체내에 항상 셀레늄 약 15mg이 있습니다. 미량 원소는 생식 기관, 신장, 간, 피부, 머리카락에 분포합니다. 소량의 셀레늄을 보충해야하지만 정기적으로 보충해야합니다. 그것의 초과는 결핍보다 덜 위험합니다. 그리고 그가 의약품 형태가 아닌 음식물로 몸에 들어간 것이 더 낫습니다.

왜 시체가 셀레늄이 필요한거야?

셀레늄과 가장 많이 아는 사람은 두 가지 중요한 특성에 대해 알려줍니다. 항산화 제와 항암제입니다. 인체에서 셀레늄은 많은 화학 반응에 관여합니다. 이 미량 원소로 인해 항산화 작용을하는 효소의 일부인 단백질 (셀레 노 단백질)이 형성됩니다.

그러나 셀레늄은 다른 많은 속성에도 유용합니다.

• 비타민 E는 항산화 기능과 회복 기능을 가지고 있습니다.
• 면역 체계의 강력한 자극제 인 셀레늄은 인터페론의 생산을 촉진하고 자외선의 유해한 영향으로부터 바이러스, 박테리아로부터 보호합니다.
• 정상적인 신진 대사에 필요한 갑상선 호르몬의 합성에 참여합니다.
• 갑상선의 정상 기능과 함께 췌장 호르몬의 합성에 참여하여 몸에 좋은 음색을 제공합니다.
• 이 영양 및 점막 세포 효소의 정상적인 발달을 재생성 위의 정상적인 산성 환경에 포함 된 미생물의 상태의 개선 때문에 셀레늄이 위장관에 유용하다;
• 크게 관상 동맥 심장 질환, 심장 마비, 뇌졸중의 위험을 감소 시키며, 고혈압의 예방에 사용되는 심근 경색 후 심장 회복의 치유를 촉진, 심장과 혈관의 정상적인 기능을 촉진;
• 돌연변이의 발생과 독소의 작용을 막고, 방사선 방호 효과가있다.
• 대사 과정을 정상화한다.
• 간균을 퍼뜨리는 것을 막고 간을 보호하는 독소를 파괴합니다.
• 좋은 hepatoprotector - 간 세포가 복구 할 수 있습니다. 간경변 및 간염에 사용;
• 몸에서 중금속 제거를 촉진합니다.
• 셀레늄은 신장 질환 치료, 미네랄 신진 대사 개선, 모래에서 돌을 분쇄하고 씻어내는 데 사용됩니다. 요로 결석, 신우 신염 (pyelonephritis)에 사용됩니다.
• 췌장 세포의 성장에 영향을 주며, 인슐린 생산을 촉진하고 조직에서 포도당 섭취를 향상시킵니다. II 형 당뇨병 및 췌장염과 함께 사용할 수 있습니다.
• 뼈와 관절에 유용하며 관절의 이동성을 향상시킵니다. osteochondrosis, 관절염, arthrosis, osteodystrophy의 치료에 사용됩니다. 뼈 골절의 경우, 셀레늄은 뼈 조직의 형성에 기여합니다.
• 셀레늄은 남성의 건강에 유용하며 생식 활동을 연장합니다.
• 임신 기간 중 셀레늄은 태아의 완전한 발달 및 정상적인 임신에 중요합니다. 수유부는 양질의 우유를 섭취하기 위해 셀레늄의 일일 섭취량을 늘릴 것을 권장합니다.
• 셀레늄은 신경계에 좋으며 비타민 E는 뇌 활동을 개선하고 기억력을 강화시킵니다. 다발성 경화증의 예방 수단으로 사용됩니다.
• 천식 (비타민 C 및 E와 병용), 건선, 피부병, 신경 피부염 등의 질병을 쉽게 옮길 수 있습니다.

엄격하게 필요한 양의 셀레늄을 사용하면 항암제가되지만 그 초과분은 종양 성장과 반대 효과를 나타낼 수 있습니다. 약물의 형태로 성인에 대한 최대 역치 - 400 mg. 중요한 검사와 의사의 권고입니다.

매일 셀레늄 필요

성인을위한 일일 셀레늄 허용량은 약 50-70 mcg입니다. 1 년에서 6 세까지의 어린이 - 20 mcg, 10 세 - 30 mcg. 건강한 어린이가 추가 의약품 형태로 셀레늄을 섭취 할 필요가 없습니다. 의사는 체질, 헤모글로빈 감소, 다양한 질병 악화 등의 경우에 이러한 미세 요소를 권장 할 수 있습니다.

의사는 필요할 경우 임신과 수유중인 산모에게 셀레늄을 매일 약간 더 섭취하도록 권장 할 수도 있습니다. 최대 용량은 200 μg입니다.

몸에 완전히 흡수되는 셀레늄에는 비타민 E와 C가 필요합니다.

시체에서 셀레늄 부족 징후

우리가 보았 듯이, 신체는 정상적인 작업을 위해 많은 양의 셀레늄을 필요로하지 않습니다. 그러나 몸에있는이 미량 원소가 결핍되면 오작동과 교란이 발생할 수 있습니다. 셀레늄 부족의 징후는 다음과 같습니다.

• 약점, 피로, 열악한 집중;
• 면책 약화 (자주 잦은 질병).
• 상처와 긁힘의 느린 치유, 빈번한 피부병;
• 흐린 시력;
• 근육통;
• 여성의 월경주기 침해, 남성의 발기 부전 발현;
• 심장 질환, 신장, 췌장의 발달

셀레늄 결핍은 영아의 빈혈로 고통스럽고 남성의 경우 빈혈로 이어질 수 있습니다. 이 미량 원소의 결핍에서 더 이상 제대로 임신 한 여성에서 셀레늄의 어린이 척추의 유산 또는 결함의 위험을 비타민 E 부족을 흡수하지 않습니다.

셀렌 결핍의 원인

시체에서 셀레늄 결핍에 영향을 미치는 몇 가지 요소가 있습니다. 탄수화물은이 마이크로 셀이 부족한 일반적인 원인입니다. 단맛과 밀가루 제품은 대량으로 셀레늄이 체내에 흡수되는 것을 허용하지 않습니다. 따라서 안정적인 초과 체중은 종종 셀레늄 결핍증을 나타냅니다.
가공 된 제품 - 반제품, 통조림, 농축 물 - 셀레늄 함량이 신선한 제품보다 몇 배 열등합니다.

셀레늄의 흡수는 여러 약물 (파라세타몰, 완하제 및 항 말라리아 약)의 사용을 방지합니다. 셀레늄 결핍은 위장의 산도가 낮은 간 질환과 알코올 중독으로 인한 장 모발 진단으로 관찰됩니다. 상황은 음식에 단백질과 지방이 부족하여 악화 될 수 있습니다.

그러한 광물의 부족에 대한 더 일반적인 이유가 있습니다. 토양에 셀레늄이 거의 없다면 제품에서 충분하지 않을 것입니다. 토양에서 셀레늄은 홍수를 피하고 장기간 강우를 씻어 낸다. 또한 그의 적들은 방사능과 중금속으로 환경을 오염시킵니다. 식물에서 셀레늄은 질소 비료로 집중적으로 처리하면 축적되지 않습니다.

과잉 셀레늄 징후

과잉 셀레늄은 몸에 위험 할 수 있습니다. 제약 제제의 경우 셀레늄은 과다 복용시 유독합니다. 리콜 (Recall) - 최대 일일 성인 용량 400 마이크로 그램.

과잉 셀레늄 징후 :

• 부서지기 쉬운 손톱, 떨어지는 머리, 벗겨지기 쉬운 피부, 민감한 치아;
• 만성 피로, 식욕 상실, 신경 장애;
• 관절염;
• 빈혈;
• 가난한 혈액 응고;
• 갑상선 질환;
• 메스꺼움, 구토, 마늘 숨.

과다 복용은 종종 준비에 포함 된 무기 셀레늄을 유발합니다. 이 미량 원소는 신진 대사가 빠르지 만 6 개월 이내에 마약을 복용해야합니다. 제품의 유기 셀레늄은 독성이 없으므로 위장관에 더 잘 맞습니다.

러시아에는 토양이 셀레늄으로 과포화되어있는 지역이 거의 없으므로 제품에 함유 된 광물의 함량이 높지는 않습니다. 또한 러시아 인구는 확정 된 규범의 약 70 % 인 가벼운 (허용 가능한) 셀레늄 결핍증을 가지고 있습니다.

셀레늄 함유 제품

어떤 제품이 대량의 셀레늄을 함유하고 있는지 살펴 봅시다. 해산물에는 많은 성분이 있지만 열처리 과정에서 그 농도가 현저하게 감소합니다. 그들은 마늘, 브라질 견과류 및 고기 (특히 부산물 - 칠면조 간, 돼지 고기, 쇠고기, 돼지 고기 및 종아리 콩팥)로 대체 될 수 있습니다. 셀레늄은 정제되지 않은 시리얼, 계란, 쌀 및 기타 여러 제품에 포함되어 있습니다.

http://irinazaytseva.ru/selen.html

셀레늄이 풍부한 20 가지 음식

몸은 광물 인 셀레늄을 필요로하며 번식에서부터 감염에 이르기까지 많은 기본 기능에 필수적입니다. 다양한 제품에서 셀레늄의 함량은 채소, 과일, 곡물이 재배되는 토양의 무기물 농도에 따라 달라집니다. 비, 증발, 살충제 및 pH 수준은 모두 토양의 셀레늄 함량에 영향을 미칩니다.

살고있는 지역에 관계없이 셀레늄의 흡수에 영향을 줄 수있는 요소가 있습니다. 예를 들어 다음과 같은 경우 광물 결핍증이 발생할 수 있습니다.

• 투석 치료를 받는다.
• HIV가 진단됩니다.
• 위장병 (예 : IBS, 크론 병);
• 소화, 무기질의 동화에 문제가 있습니다.

또한 갑상선 기능 항진증을 가진 환자는 갑상선의 방어 역할을하기 때문에 셀레늄 사용에 특히주의해야합니다. 암과의 싸움에서 셀레늄의 이점에 대해서도 알려져 있습니다. 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.

권장 사항

시체가 얼마나 필요합니까?
셀레늄이 부족하면 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있지만, 너무 많이 먹으면 유독 할 수 있습니다. 다음 지침에 따라 셀레늄이 얼마나 충분한 지 결정하십시오.

연령과 셀레늄의 권장 일일 권장 복용량 :

• 14 세 이상 - 55 mcg;
• 9 - 13 세 - 40 mcg;
• 4 - 8 년 - 30 mcg;
• 7 개월에서 3 년 - 20 mcg;
• 출생에서 6 개월 - 15 mcg;
• 임신 또는 수유중인 여성 - 하루 최대 60mcg.

셀레늄 함유 식품

브라질 너트

브라질 견과류는 최고의 셀레늄 원천 중 하나입니다. 약 6 ~ 8 개의 견과류에는 약 544 mcg가 들어 있습니다. 브라질 너트를 일주일에 여러 번 먹지 만, 과다 복용을 예방하기 위해 권장 복용량을 초과하지 마십시오.

참치는 100 그램 당 약 98 마이크로 그램의 셀레늄을 함유하고있어 미량 원소 공급원이됩니다. 이것은 또한 정어리, 굴, 조개, 넙치, 새우, 연어 및 게에 약 50-79 mcg를 포함합니다. 무게 100g 당.

햄

많은 사람들이 높은 소금 함량 때문에 햄을 피하며 건강을 돌보는 사람들이 많습니다. 그러나 100g 당 약 50μg의 셀레늄을 제공합니다. 또는 성인 권장 일일 수당의 80 %.

강화 된 음식

파스타, 빵, 곡물 시리얼, 콩나물, 씨앗, 밀기울을 포함한 빵, 통 곡물 파스타는 셀레늄 및 기타 미네랄이 풍부합니다. 이 미량 원소의 함량은 다르지만 원칙적으로 한 끼에 40 μg, 시리얼 덩어리 2 개에 약 16 μg입니다. 전체 곡물과 밀기울에서 최적의 영양 섭취를 위해 충분한 음식을 섭취하십시오.

돼지 고기

마른 돼지 고기 100g에는 약 40mcg의 셀레늄이 들어 있습니다.

쇠고기

쇠고기의 셀레늄 함유량은 다양하지만 스테이크 용 쇠고기 필레는 약 33mcg (스테이크 당)를 함유합니다. 쇠고기 간은 약 28 mcg이고 쇠고기는 18 mcg입니다.

터키

31mcg는 100g의 뼈없는 칠면조 고기에 들어 있습니다. 곡물 빵과 함께 칠면조 고기 샌드위치를 ​​먹어 추가 셀레늄을 만듭니다.

치킨

닭 - 흰살 100g 당 셀레늄 22-25mcg. 필수 미네랄로 식단을 풍부하게하는 가장 쉽고 저렴한 방법 중 하나.

코티지 치즈

코티지 치즈 한 컵은 일일 권장 셀레늄 섭취량의 약 20 마이크로 그램 또는 30 %를 제공합니다.

단단한 삶은 계란은 셀레늄 약 20 마이크로 그램입니다. 삶은 삶은 싫어하니? 아무 문제가 없지만, 어떤 방식 으로든 요리를하십시오. 익히지 마시고 항상 미량 원소를 섭취하십시오.

현미

요리 된 unpeeled 긴 쌀 한 그릇은 19mcg의 셀레늄을 주며 일일 요구량의 27 %를 줄 것입니다. 좋아하는 닭 또는 칠면조로이 밥을 즐기십시오. 그러면 신체는 최대 50 μg의 미네랄을받을 수 있습니다. 성인을 위해 권장되는 일일 수당의 거의 모든 것입니다. 한 끼에 23μg의 미네랄을 함유 한 보리로 쌀을 대체 할 수 있습니다.

해바라기 씨

특히 셀레늄 농도가 높은 동물성 제품을 먹지 않는다면, 해바라기 씨앗이 많이 들어있는 가방에서 셀레늄이 거의 19 마이크로 그램을 줄 것입니다.

콩과 식물

스튜 콩의 서빙은 소량의 섬유와 함께 셀레늄 13 마이크로 그램을 제공합니다.

버섯

버섯에는 100g 당 비타민 D, 철분 및 셀레늄 약 12 ​​마이크로 그램이 포함 된 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 좋아하는 요리에 버섯을 추가하십시오.

오트밀

아침에 오트밀을 정기적으로 섭취하면 셀레늄 13 마이크로 그램이 나옵니다. 계란 2 개로 아침 식사를 즐기고 53 마이크로 그램을 얻으십시오.

시금치

조리 된 시금치 - 샐러드 1 회 제공시 셀레늄 11 마이크로 그램 또는 조림 120 그램. 그것은 또한 엽산과 비타민 C의 일일 섭취량입니다.

우유와 요구르트

우유와 요구르트에는 컵당 셀레늄 약 8 mcg 또는 일일 기준량의 11 %가 함유되어 있습니다. 당신의 식단에 몇 컵의 우유를 넣으십시오.

렌즈 콩

요리 된 렌즈 콩 1 회분은 6 마이크로 그램의 셀레늄과 건강한 단백질과 섬유질을 제공합니다. 완전 채식과 좋은 영양을위한 버섯 스프에 추가하십시오.

캐슈 너트

마른 구운 캐슈 - 100g 당 4mcg. 이것은 많이 아니지만 모든 영양소가 도움이됩니다. 특히 채식을하는 경우에 도움이됩니다. 좋은 영양을위한 준비된 식사 및 샐러드에 익지 않은 또는 볶은 견과를 추가하십시오.

바나나

하나의 바나나는 셀레늄 2 마이크로 그램 또는 일일 권장 섭취량의 3 퍼센트입니다. 다시는, 많지는 않지만 대부분의 과일에는 미량 원소가 최소로 포함되어 있거나 전혀 결핍되어 있습니다. 요구르트 또는 좋아하는 오트밀로 바나나를 스무디에 넣으면 훨씬 맛있고 건강 해집니다!

http://ecohealthylife.ru/sovety/20-produktov-bogatyh-selenom/

셀레늄이 풍부한 제품

셀레늄 (Se)은 악성 신 생물 및 심장병을 예방하고 면역 체계를 강화하며 신경 과정의 정상적인 과정과 갑상선 기능을 보장하는 화학 성분입니다. 셀레늄의 일일 필요량은 20-70 mcg입니다. 셀레늄이 많이 함유 된 음식을 섭취하면 신체의 자연 해독에 기여합니다. 얼마나 많은 음식에 셀레늄이 들어 있습니까?

생물학적 특성과 셀레늄 부족

셀레늄은 세포의 핵 및 단백질 합성 물질을 보호하기 위해 고안된 효소의 필수적인 부분입니다. 비타민 E가 항산화 기능을 발휘하도록 도와줍니다. 셀레늄은 심근을 포함한 근육 단백질에서 발견됩니다. Se 결핍의 영향은 다음과 같습니다.

• 면책의 약화;
• 성적 기능과 불임의 문제;
• 심근 축위 및 기타 심장 질환;
• 발암 물질에 대한 신체 저항 감소;
• 자유 라디칼에 저항하는 능력을 약화시킵니다.
• 간 기능 감소;
• 높은 콜레스테롤;
• 악성 신 생물.

그는 비소와 수은에 대해 적대적인 관계가 있습니다. Se는 비타민 E에 더 잘 흡수됩니다.

과학자들은 Se 결핍과 유방, 결장암, 전립선 및 위암과의 관계를 밝혀냈다.

러시아에서는 Se 부족이 거의 모든 지역에서 발생합니다. 이것의 결과는 셀레늄이 부족한 지역에서 질병이 많이 발생한다는 것입니다.

중부 및 북부 유럽, 뉴질랜드 및 중국의 작은 요소. 중국 과학자들은 Se가 결핍 된 산모와 소아에서 심부전 (Keshan 병)과 관련이 있음을 발견했다.

이 질병은 높은 사망률을 특징으로합니다. 스웨덴과 핀란드에서는 미량 영양소 결핍 문제가 그 내용물과 함께 토양에 비료를 도입함으로써 해결되었습니다.

초과 셀레늄

제약, 화학, 파운드리, 전자 산업에 종사하는 근로자들에게 관찰 됨.

과잉 셀레늄 징후 :

• 탈모;
• 폐의 팽창;
• 구토;
• 피부와 입에서 나오는 마늘 냄새.
• 정서적 인 영역에서의 교란.

셀레늄 소스

세 포함 된 식품 :

• 마늘;
• 버섯;
• 돼지 고기 (고기와 라드);
• 콩과 식물과 곡물.

해바라기 씨, 양 귀 비 씨, 참 깨, 땅콩, 식물성 기름 및 호박 씨앗에 셀렌 많은.

Se의 가장 좋은 소스는 맥주 효모입니다. 그들에 포함 된 원소는 쉽고 빠르게 흡수됩니다.

http://ivitaminy.ru/vitaminy-i-mineraly/mineraly/produkty-bogatye-selenom.html

Selenium : 신체가 필요한 이유와 제품에 가장 많이 함유 된 제품

셀레늄은 주기율표 제 4 기의 16 번째 그룹에 속하는 화학 원소로 깨지기 쉬운 비금속 흑색 금속이다. 그러나이 건조한 사실은 인체에 필요한 양에 대한 정보를 전달할 수 없습니다. 이 항목에 대해 더 자세히 알아 보겠습니다.

시체에서 셀레늄의 역할

셀렌이 어느 제품에 있는지 알아 내기 전에 인체에있는 위치와 그 위치를 결정해야합니다. 성분의 주요 부분은 심장, 비장, 간 및 신장, 그리고 고환과 정자의 남성에 집중되어 있습니다. 총량은 10-14mg입니다.

이 요소는 종양학에 대한 가장 강력한 치료법이며 많은 질병에 대한 예방책으로 좋습니다. 그것은 DNA 복구, 내분비 및 면역계, 세포 사멸에 영향을 미치며, 항산화 성을 포함한 다른 메커니즘에도 관여합니다. 이 성분의 농도가 적 으면 히스타민이 저해되며이 사실 때문에 항 이드로 트로픽 효과와 알레르기 반응을 보입니다. 또한, 조직의 증식을 자극하고 성선, 면역 체계, 심장, 갑상선 및 셀레늄 연장 청소년과 함께하는 활동에 유익한 효과가 있습니다.

이 미량 원소의 염은 충격과 붕괴의 결과로 인한 저혈압의 정상화를 돕습니다. 그것은 근육 단백질과 심근의 필수적인 부분이며 또한 갑상선 호르몬 인 트리 요오드 티로 닌의 생성에 관여합니다.

셀레늄과 다른 매크로 및 마이크로 요소의 밀접한 관계

이 물질은 인체의 다른 요소, 비타민 및 생물 발효 물질과 상호 작용하여 탄수화물, 지방, 단백질의 대사 및 산화 및 환원 과정에서 필수 불가결 한 물질 대사 과정을 조절하는 데 도움이됩니다. 성분은 30 가지 이상의 생체 활성 화합물의 구성 성분입니다. 또한, 그것은 요오드와 비타민 E의 상승 작용 인자입니다. 결핍은 사람이 요오드를 잘 흡수하지 못하게합니다.

셀레늄 소비율

이 규칙은 각기 다른 국가에서 다소 다릅니다. 따라서 러시아에서는이 미량 요소의 일일 소비율이 허용됩니다. 여성의 경우 - 55mcg, 남성의 경우 - 75mcg, 어린이의 경우 - 10-50mcg. 영국의 경우 소비량은 남성의 경우 75 μg / day, 여성의 경우 60 μg / day입니다.

성별에 상관없이 성인 미국인은 하루에이 요소의 55 μg을 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민과 함께 필요한 셀레늄 용량을 사용하려면 제품에 포함 된 제품을 알아야합니다.

어떤 음식에 셀레늄이 많이 포함되어 있습니까?

이 유용한 마이크로 셀이 풍부한 식품의 큰 장점은 다양합니다. 그들의 긴 목록 중에서 모두가 좋아하는 것을 선택할 수 있습니다. 또한, 이들 제품은 동물과 식물 모두에서 유래합니다. 장기간 열처리가이 중요한 원소의 함량을 현저히 감소 시킨다는 사실 만 고려하면됩니다. 그래서 대량의 제품에는 셀레늄이 포함되어 있습니다.

초본 제품

식물 제품에서이 물질의 가장 큰 함량 중 하나가 브라질 견과류에서 관찰됩니다. 엄청나게 많은 양은 거친 작물을 포함하고 있습니다. 곡물이 그 껍질에서 제거되지 않은 것들.

또한이 미량 원소는 밀기울과 통 밀가루, 현미, 정제되지 않은 밀, 옥수수, 버섯, 마늘, 양파 및 해염에 들어 있습니다. 그런데이 성분의 함량이 높은 토양에서 자라는 허브 및 기타 식물 제품에서 더 많은 셀레늄이 발견됩니다.

동물 용 제품

해산물, 육류, 특히 가금류 간, 쇠고기, 돼지 고기 및 신장에서 셀레늄이 많이 검출됩니다. 또한, 그 품질은 도살에 사용 된 신선하고 자연적인 식품 동물에 달려 있습니다. 장기간의 열처리가이 성분의 함량을 감소시키기 때문에 농장이 위치했던 곳 (또는 물고기가 잡힌 곳)과 제품 수확 방법 또한 중요합니다. 닭고기 계란의 노른자에서는 높은 함량 이외에도 비타민 E와 K를 더 많이 찾을 수 있습니다.

동물 용 제품

셀레늄과 아연이 풍부한 제품

셀레늄과 아연은 항산화 특성을 지니고 있으며, 자유 라디칼의 작용을 중화시키고 노화로부터 피부를 보호하는 신체에있어 매우 중요하고 필수적인 두 가지 요소입니다.

또한 면역력은 필요한 수준의 셀레늄의 유효성에 달려 있으며, 아연은 피부, 모발 및 손톱의 상태를 담당합니다.

이 두 성분 모두 몸에 축적 할 수있는 능력이 없으므로 셀레늄과 아연이 풍부한 식품을 사용하여 정기적으로 보충해야합니다 :

• 땅콩, 소나무 견과류, 호두;
• 해바라기 씨앗;
• 렌즈 콩;
• 해초;
• 바다 케일;
• 구기 열매;
• 루크 마 분말.

이 음식을 규칙적으로 섭취하십시오. 그러면 몸은 건강에 좋다고 당신에게 감사 할 것입니다.

신체의 셀레늄 부족의 원인과 증상

심각한 위장관 문제, 비경 구 영양 섭취, 위 우회 수술 후, 노인에서 신체의 요소 수준이 불충분합니다.

결핍은 또한 토양의 양이 충분하지 않아 결과적으로 음식에서 발생합니다. 또한, 물질의 부족은 콜레스테롤을 낮추는 약물의 부작용이 될 수 있습니다. 이 추적 요소가 부족한 증상은 다음과 같습니다.

• 갑상선의 기능 장애 및 구조;
• 자가 면역 갑상선염;
• 갑상선 기능 항진증, 갑상선 기능 저하증, 갑상선 기능 저하증;
• 콕 사키 (Coxsackie) 바이러스와 함께 캄샤 나 (Keshana) 병을 일으키는데, 그 주요 증상은 심근 괴사 (myocardial necrosis)이다.
• 요오드 결핍과 함께 ​​Kashin-Bek 병은 연골의 퇴화와 심지어 괴사를 일으 킵니다.
• 면역 저하.

가장 많은 셀레늄을 함유하고있는 음식을 기억하고 필요한 양의이 성분을 몸에 공급해야합니다. 낮은 수준으로 인해 이러한 위반이 발생합니다.

• 약한 생식 기능;
• 염증성 질환의 빈번한 질병;
• 피부, 모발 및 손톱의 열악한 상태;
• 열악한 면역 활동;
• 아이들의 성장이 느리다;
• 폐 병리;
• 혈관 죽상 경화증;
• 눈 백내장;
• 간 기능 장애;
• 빈혈 (빈혈).

신체의 과도한 셀레늄의 원인과 증상

셀레늄을 함유 한 제품은 실제로 엄청난 양을 얻기 위해 엄청난 양을 사용하는 것이 가치가 있기 때문에 사람에게이 성분이 과도하게 함유되어 있지 않습니다. 일반적으로 신체의 집중력의 초과는 약물의 형태로 통제되지 않고 과도하게 사용되기 때문에 발생합니다. 중독은 하루 800 마이크로 그램 이상의 장기간 사용으로 발생하며 다음과 같은 증상을 유발합니다.

• 신경계 장애, 히스테리성에의 경향,
• 소화관 문제 - 메스꺼움 및 구토;
• 간에서의 병리학 적 변화;
• 염증 경향;
• 건조하고 피부에 균열;
• 얇고 부서지기 쉬운 손톱;
• 엷게하고 탈모;
• 치아 에나멜의 취약성.

이 요소가 종양학 질환의 치료에서 신뢰할 수있는 조력자라는 사실에도 불구하고 잉여는 종양의 성장을 유발할 수 있습니다. 또한 신체의 초과분의 특징적인 징후 중 하나는 사람의 피부와 구강에서 발생하는 날카로운 냄새입니다.

셀레늄 동화의 특징

그것은 활성 셀레늄이 무엇인지뿐만 아니라 신체가 어떻게 흡수되는지를 알아야합니다. 이 미량 원소의 동화 작용의 주요 보조자 중 하나는 비 정제 식물성 기름, 견과류, 기름진 생선, 고기, 계란 및 간에서 주로 발견되는 비타민 E입니다.

또한, 그것의 유익한 성질은 다른 요소와 결합하여 나타납니다. 예를 들어, 갑상선의 적절한 기능은 요오드와 함께 제공됩니다.

또한이 요소는 비타민 C (아스코르브 산), 비타민 E (토코페롤), 비타민 H (비오틴)와의 협력을 통해 인간의 성적 시스템에서 필수 불가결 한 요소입니다.

그러나 설탕, 케이크, 패스트리, 스위트 소다 등 셀레늄 과자의 정상적인 흡수를 방해합니다. 그러므로, 실제적으로 필요한 성분을 함유하고 있지 않기 때문에, 특히 우리의 식단에 여분의 칼로리를 첨가하기 때문에, 그 사용을 제한 할 필요가 있습니다.

최적의 양의 셀레늄을 함유 한 여러 요리

셀레늄이 많은 (최적의) 양으로 함유되어있는 음식 요리가 있습니다 :

1. 브로콜리 (원시 또는 약간 요리)와 구운 칠면조 가슴살.
2. 해산물 그린 샐러드와 삶은 현미 장식.
3. 두꺼운 콩 수프와 닭 간.
4. 삶은 닭고기 또는 렌즈 콩 장식 베네딕트 계란.
5. 현미와 신선한 생선과 해산물 스시.

식단을 계획 할 때,이 귀중한 미량 원소가 풍부한 음식을 포함하는 것을 잊지 마십시오. 따라서, 당신은 활력, 지구력, 갑상선의 우수한 기능과 우수한 면역 기능을 몸에 제공 할 것입니다.

http://lifegid.com/bok/1930-selen-zachem-nuzhen-organizmu-i-v-kakih-produktah-soderzhitsya-bolshe-vsego.html

어떤 음식이 가장 셀레늄인가요?

장기 및 시스템의 안정적인 작동을 위해서는 매일 필요에 따라 비타민 및 미량 요소의 섭취를 보장해야합니다. 음식에 들어있는 셀레늄은 소량으로 함유되어 있지만, 그 필요성은 적습니다.

셀레늄이란 무엇입니까?

셀레늄은 대사 과정에 관여하며, 세포 신진 대사에 영향을 미치며 갑상선 기능에 필수적입니다.

신체의 셀레늄 결핍이 건강에 악영향을 미친다 : 하시모토 증후군은 신체의 면역 체계가 갑상선을 공격하여이를 파괴하는 질병으로 묘사됩니다.

셀레늄 결핍은 탈모, 가늘어 짐, 건조 함, 허약감을 유발합니다. 네일 플레이트는 얇아지고 박리되고 부서집니다.

근육과 관절 통증이 나타납니다.

현대 의학 연구에 따르면, 셀레늄은 자유 라디칼의 해로운 영향으로부터 세포를 보호하고 암 종양의 형성을 예방할 수 있습니다.

남학생의 경우 어린 시절에 필요한 양의 셀레늄을받는 것이 매우 중요합니다. 미래에 생식계의 기능을 수행하는 데 필요합니다.

셀레늄의 1 일 복용량은 50-70 mcg입니다. 이 마이크로 셀이 들어있는 건강 보조 식품이나 음식을 섭취하면됩니다.

어떤 음식에 셀레늄이 들어 있습니까?

견과류

견과류는 셀레늄이 풍부하여 샌드위치를 ​​너트 믹스로 대체하여 주간 간식을하면 관심있는 미량 원소가 공급됩니다.

브라질 너트는 우리 지역에서 꽤 이국적인 셀레늄 함량의 챔피언으로 간주됩니다. 셀레늄 외에도 비타민, 플라보노이드, 식물 스테롤, 스쿠알렌을 세포에 공급합니다. 이 물질은 아테롬성 경화증과 암으로부터 신체를 보호합니다.

해산물

해산물, 조개류, 연어, 셀레늄 등 비타민 B12, 아연, 구리, 철분의 공급원이기도합니다.

태평양 굴은 셀레늄이 가장 풍부합니다. 몸무게가 100g 인 부분은 신체에 220 %를 제공합니다. 홍합과 나팔은 약간 열등하지만 조개를 정기적으로 섭취하면 셀레늄 부족을 잊을 수 있습니다.

간장

저렴하고 쉽게 소화가 가능한 동물과 새의 간은 셀레늄 결핍을 보충 할 것입니다. 간장에서 나온 식기가 단단히 식단에 들어갔습니다 : 양파로 튀겨 졌거나, 사우어 크림으로 끓여졌으며, 간장 소시지의 일부로 또는 팬케이크 용으로 채워진 간은 어린이와 성인에게 사랑 받았습니다.

간에서 가장 높은 셀레늄 함량은 어린 양입니다.

물고기에서

심장 혈관계와 심장의 건강을 걱정하는 사람들을 위해 생선 요리를 먹는 것이 탁월한 선택입니다. 셀레늄 이외에, 물고기는 단백질, 철, B 비타민, 불포화 오메가 -3 지방산이 풍부합니다.

셀레네는 참치, 멸치, 소금에 절인 청어에 풍부합니다.

종자에서

호박 씨앗과 해바라기 씨앗은 사람들 사이에서 인기가 있습니다. 긴 저녁의 여가를 밝게하고 비타민 E, B1 및 B6, 철, 칼륨, 마그네슘, 구리 및 식물성 단백질로 몸을 풍부하게합니다.

해바라기 씨앗 100g에는 셀레늄 1 일 섭취량의 113 %가 포함되어 있습니다.

밀기울

장 수술을위한 섬유의 이점에 대해 많이 쓰여졌습니다. 또한 다음과 같이 언급해야합니다.

• 밀기울은 100g 당 셀레늄의 일일 값의 110 %를 포함합니다.
• 귀리 밀기울의 함량은 약간 낮습니다 - 100g 당 셀레늄의 규범의 65 %;
• 쌀겨는 셀레늄이 가장 가볍다. 셀레늄은 17mcg와 비슷하다.

빨간 캐 비어

연어 캐비아는 칼로리가 풍부하고 쉽게 소화 할 수있는 단백질이 풍부하며 철분 인 비타민 B12입니다.

빨간 캐비아 100 그램은 셀레늄의 일일 표준의 95 %를 제공합니다. 비교를 위해, 한 스푼에는 추적 요소의 필요한 양의 약 15 %가 포함됩니다.

돼지 고기

음식에 대한 돼지 고기 섭취의 위험성에 대한 영양사들의 진술에도 불구하고, 베이컨과 고기에는 셀레늄이 많이 포함되어 있습니다. 100 그램의 베이컨은 하루에 거의 100 % 닫히고 돼지 고기는 절반 정도를 잘라냅니다.

새우에서

새우에 콜레스테롤이 많이 있다고 가정하면, 몸에주는 이득을 부정하는 것은 이치에 맞지 않습니다. 셀레늄 이외에, 그들은 몸에 철 저장을 보충합니다.

매일 먹는 음식이 아니라 새우는 일상적인 요구 사항의 60 %를 차지하는 제품 계정 당 100g 당 다양한 식단을 제공합니다.

셀레늄 잉여 - 사람에게 위험한 것은 무엇입니까?

높은 셀레늄 함량으로 다이어트를 풍부하게함으로써, 우리는 :

• 자유 라디칼로부터 세포를 보호하십시오.
• 면역 체계를 자극하십시오.
• 우리는 내분비샘을 보호합니다.
• 활력 증가;
• 우리는 위장 점막의 세포 상태를 개선하고, 장내 미생물을 정상화하고, pH를 조절합니다.
• 우리는 간 세포를 보호합니다.
• 심장 발작의 예방, 뇌졸중, 관상 동맥 심장 질환의 발병을 실시합니다.
• 우리는 arthrosis, osteochondrosis 경고;
• 우리는 남성의 성행위를 연장합니다.
• 우리는 몸에서 중금속을 제거한다;
• 감기의 진행을 촉진합니다.
• 우리는 기억력, 주의력, 기운을 북돋아줍니다.

임신 중 셀레늄 결핍은 선천성 기형, 조기 출산, 약한 노동 활동으로 위협을줍니다. 셀레늄은 고용량 및 간호 엄마에게 필요합니다.

그러나이 미량 원소의 잉여가 건강에 매우 부정적인 영향을 준다는 것을 아는 것이 중요합니다.

1. 소화관의 위반 (메스꺼움, 설사, 구토, 헛파, 입 냄새);
2. 낮은 성능, 무관심, 피로, 혼수;
3. 홍조, 자극, 피부 발진;
4. 혈액 응고 감소;
5. 간, 신장의 기능 상실;
6. 갑상선 기능 장애;
7. 여성의 월경주기 위반.
8. 남성 생식 기능 감소

그들의 메뉴에는 고기 나 생선이 없기 때문에 채식주의자가 셀레늄이 부족할 수 있습니다. 위에서 언급 한 다른 제품을 희생 시키거나 셀레늄을 함유 한 미네랄 콤플렉스를 희생하여 일일 환율을 보충 할 필요가 있습니다.

http://inet-health.ru/selen-v-produktahah/