신체 기능을 위해서는 비타민 B12 (시아 노 코발라민) 제품이 필요합니다. 코발트를 함유 한 결정 성 물질은 1948 년 간에서 인위적으로 얻어지며 광범위한 질병의 예방 및 치료에 여전히 사용된다.

신체의 기능

Cyanocobalamin은 수용성이며 장내 미생물에 의해 합성됩니다. 그것은 헤모글로빈의 수준에 대한 책임, 신경계의 기능, 과민성을 감소, 엽산 (B9)와 함께 골수의 혈액 형성, 적혈구의 성숙에 필요합니다.

식품 비타민 B12의 충분한 함량은 탄수화물과 지방 대사를 자극하고 혈액 응고 시스템을 활성화 시키며, 신경계와 간 기능에 긍정적 인 영향을 주며 콜레스테롤 수치를 감소시키는 담즙산의 생성을 자극합니다.

상당량의 동물성 제품을 함유하고있는 비타민 B12는 비장뿐만 아니라 간장 및 신장에서도 발견됩니다.

시아 노 코발라민은 다양한 형태의 빈혈, 간 질환, 비장, 피부, 신경염 및 신경통의 예방 및 치료, 신체의 고갈, 대사 장애, 구강 점막의 염증 예방 및 치료에 사용됩니다.

비타민 B12는 심장 근육 및 갑상선 작업에 유익한 효과가 있으며 면역계를 강화시키고 혈압을 정상화 시키며 항 알레르기, 항 종양 및 항독 작용을 가지고 일부 약물의 효과를 높일 수 있습니다.

비타민 B12를 함유 한 제품은식이 요법에 포함되어 식욕 증진, 식욕 감퇴, 수면 정상화, 우울증 퇴치, 과민 반응 감소, 집중력 향상, 기억력 향상 등의 기능을합니다.

일상적인 필요

권장되는 일일 요구 사항은 다음과 같습니다.

• 성인용 - 최대 3 mcg;
• 수유부모를위한 - 2-4 mcg;
• 소아용 - 0.5-1.5 mcg;
• 아기의 경우 - 최대 0.4 mcg.

이러한 수치는 알코올 남용, 흡연, 피임약 및 수면제 사용으로 증가 할 수 있습니다.

허브 제품에 포함되어 있지 않기 때문에 채식주의 자에게 필요한 비타민 B12를 섭취하는 것이 특히 중요합니다. 적자를 피하고 제거하기 위해 채식주의자는 종합 비타민 보충제를 섭취해야합니다.

비타민 B12 함유 제품 목록 및 표

Cyanocobalamin은 장내 미생물을 합성합니다. 이전에는 코발트 염을 함유 한 영양 배지에 놓인 미생물을 사용하여 인위적으로 얻어졌습니다.

야채와 과일에서는 시아 노 코발라민이 없습니다. 사탕무는 시아 노 코발라민을 함유하지 않은 식물 제품이지만 비타민 B12의 합성에 장내 미생물에 의해 사용되는 코발트 염을 함유하고있다.

그것의 더 나은 흡수를 위해, 섭취의 과정에서 cyanocobalamin가 상호 작용하는 칼슘 섭취가 필요합니다. 비타민 B12는 엽산 (B9)에 흡수됩니다.

동물성 제품에 포함 된 대부분의 비타민 B12는 간, 고기, 생선 캐비아, 유제품을 포함합니다. 그들은 일주일에 한 번 다이어트에 포함되어야합니다.

결핍의 원인과 증상

몸에서 시아 노 코발라민은 담즙에 배설되며, 그 파괴는 오랜 시간에 걸쳐 발생합니다.

간, 생선, 우유, 계란 등의 제품을 오랫동안 거부함으로써 비타민 B12가 부족한 것으로 나타났습니다. E200은 시아 노 코발라민 파괴를 일으킬 수 있습니다.

결핍은 위장관 질환 (위축성 위염, 장염, 기생충 침입)에 대한 흡수를 저해합니다.

규칙적인 결핍이 있으면 B12 결핍 빈혈이 5-6 년 내에 발생합니다. 결과적으로, 디옥시리보 핵산, 지방산 대사, 적혈구 및 헤모글로빈 수준의 감소, 위장관 및 중추 신경계가 영향을받습니다. 이 유형의 빈혈은 간, 신장 및 혈액의 질병을 일으킬 수 있습니다.

B12 결핍 빈혈의 원인은 또한 발작, 피임약, 효모 함유 식품의 과도한 섭취에 대한 약물 복용과 관련 될 수 있습니다.

위, 담즙 관, 내장의 질병의 경우 소위 2 차 비타민 결핍이 발생하여 시아 노 코발라민 장내 미생물 생산이 감소합니다.

비록 비타민 B12를 함유하는 제품의 충분한 공급이이를 제대로 흡수 될 수로 할 때 몸 생성 충분히 소위 내인성 인자 (성 인자) - 음식으로부터 수신, 시아 노 코발라민의 비활성 형태와 반응하고, 활성 (가소 화) 형태로 변환 한 효소.

종종 노년기에, Kasla의 인자는 신체의 산의 합성 감소로 인해 실제로 생성되지 않습니다. 이 경우 의사는 시아 노 코발라민 정제 대신 주사를 처방 할 수 있습니다. 열매, 과일, 채소 등 신 식물 식품을 식단에 포함 시키면 신체의 산 생산에 필요한 수준을 유지하는 데 도움이됩니다.

많은 비타민이 서로를 파괴하므로 시아 노 코발라민 분자에 포함 된 코발트 이온에 의해 파괴되는 주사기로 비타민 B12와 B1, B2, B6, 아스코르브 산을 주사기에 혼합 할 수 없습니다.

다음 증상은 비타민 B12 결핍을 나타낼 수 있습니다 :

• 피로, 졸음, 우울증;
• 두통, 현기증;
• 과민 반응;
• 식욕의 부족;
• 팔다리의 무감각;
• 약화 및 머리카락 손실;
• 칙칙하거나 노란빛 피부.

↑ 내용

과량의 시아 노 코발라민

비타민 B12 함유 식품을 받으면 과다 섭취가 발생하지 않습니다. 그러나 비타민 복합체의 과다 복용으로 알레르기 반응이 가능합니다.

과도한 경우 신경 흥분, 빠른 심장 박동 (빈맥), 심장 영역의 통증이 발생합니다.

만성 간염, 간경변, 만성 신부전, 백혈병과 같은 질병으로 인해 과량이 가능합니다.

http://www.silazdorovya.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-vitamin-b12/

어떤 음식에 가장 많은 비타민 B12 (표)

비타민 B12는 필수 불가결합니다. 그것은 신체에서 합성 될 수없고 반드시 음식에서 나옵니다.

결핍의 위험은 특히 채식주의 자 / 채식주의 자 / syroyedov, 임신 및 수유중인 여성, 노인에게서 높습니다. 비타민 B12 결핍증의 증상 참조.

아래는 비타민 B12 함량이 매우 많은 제품 목록을 정리 한 것입니다.

몸에서 비타민 B12의 중요한 역할. 일일 요금

비타민 B12의 존재는 인체 건강에 매우 중요합니다. 그는 다음과 같은 중요한 기능을 담당합니다.

• 적혈구 또는 적혈구의 형성과 분열;
• 신경 계통의 세포 보호;
• DNA 분자 만들기;
• 신체의 에너지 대사.

비타민 B12의 권장 일일 섭취량은 나이 (30 세)에 따라 결정됩니다.

• 성인 및 청소년 : 하루 2.4mcg;
• 어린이 9-13 세 : 1.8 mcg;
• 4-8 세 어린이 : 1.2mcg;
• 어린이 1-3 세 : 0.9 mcg.

임산부 (2.6 mcg) 및 모유 수유 (2.8 mcg)의 필요성 증가.

성인 1 인당 비타민 B12 섭취량 2.4 mcg

대부분의 비타민 B12가 함유 된 식품 목록

놀랍게도, 그러나 사실 : 어떤 이유로, 자연은 동물성 제품이 신체에서 매우 중요한 기능을 수행하는 비타민 B12의 주원료라고 생각했습니다.

많은 사람들은 이것을 인간에 대한 식물성 식단의 부자연 스러움에 숨겨진 암시로 간주합니다. 이는 확인하거나 반박하기가 어렵습니다.

그러나 그럼에도 불구하고 사실은 남아 있습니다. 아래 목록은 거의 독점적으로 동물성 제품을 포함합니다. 우리는 인위적으로 비타민 B12 제품으로 강화 된 채식주의자를위한 몇 가지 옵션으로 그것을 희석했습니다.

1 동물의 간 및 신장

동물의 간과 신장은 가장 영양가가 높은 음식입니다.

특히 양의 간과 신장에서 많은 양의 비타민 B12가 발견됩니다 : 간에서 - 신장에서 100g 또는 90.3mcg 당 1 일 요구량의 3760 % - 1 일 요구량의 3280 % 또는 100g 1.3 당 78.8mcg.

또한 양고기의 간장은 비타민 A와 B2가 풍부하고 신장에는 비타민 B2와 셀레늄이 많이 함유되어 있으며, 하루 100g의 100 % 이상을 섭취합니다.

쇠고기 간에서 비타민 B12의 함량은 약간 적습니다 : 일일 값의 약 2410 % 또는 100g 2 당 59.3mcg.

간 및 신장 쇠고기 및 양고기 100g에는 매일 요구되는 비타민 B12의 2000 % 이상이 포함되어 있습니다

2 갑각류

조개류는 또한 매우 영양가있는 식품으로 분류됩니다.

그들은 저지방 단백질의 좋은 공급원이며 매우 많은 양의 비타민 B12를 함유하고 있습니다 : 1 일 요구량의 약 4120 % 또는 100g 4 당 98.9mcg. 철분은 또한 풍부합니다. 일일 요구량의 약 300 %와 항산화 제 5,6.

주석 함유 조개 100g에는 비타민 B12가 적게 포함되어 있습니다 : 2.7-14.1 mkg 7.

100 g의 신선한 연체 동물에는 99mcg의 비타민 B12 또는 1 일 기준의 4120 %의 양이 포함되어 있습니다. 통조림의 양은 3-14mcg입니다

정어리 3 개

정어리는 작지만 멀리 떨어져있는 물고기입니다. 그들은 매우 건강한 오메가 -3 지방산의 최고의 공급원 일뿐만 아니라 많은 양의 비타민 B12를 함유하고 있습니다 : 정어리 100 g만이 매일 값의 370 %를 제공합니다 8.

정어리 100 g에는 8.9 mkg의 비타민 B12가 포함되어 있습니다. 이것은 일일 가치의 370 %입니다.

4 쇠고기

100g의 쇠고기는 비타민 B12의 일일 요구량의 약 260 %를 공급할뿐만 아니라 비타민 B2, B3, B6 및 셀레늄 9를 충분히 많이 섭취합니다.

비타민 B12의 대부분은 신체의 저지방 부위에 있으며 조리 과정에서 구이 및 베이킹이 조리 방법 10,11으로 사용되면 더 잘 보존됩니다.

100g의 쇠고기에는 매일 요구량의 약 260 % ​​인 6.2 μg의 비타민 B12가 함유되어 있습니다.

비타민 B12가 함유 된 아침 식사 시리얼 5 개

그것은 채식주의 자에게 적합한 비타민 B12의 몇 안되는 음식 원천 중 하나입니다.

아침 시리얼의 구성에 포함 된 비타민 B12는 인공적인 방법으로 합성되며 동물성 제품을 추출하지 않습니다 12.

그것의 양은 다른 제조자에게서 변화하고 100g 당 28.3mcg 또는 매일 규범의 1170 % 일 수있다. 정확한 금액은 패키지에 지정하는 것이 좋습니다.

연구 결과에 따르면 그러한 제품을 섭취하는 것이 천연 제품보다 비타민 B12의 농도를 높이는 데 효과가 있습니다 13,14.

명백한 이유 때문에, 곡물에 설탕을 최소한으로 첨가하여 곡물 유형을 선택하는 것이 좋습니다.

비타민 B12가 풍부한 아침 시리얼은 채식주의자를위한 비타민 B12 공급원의 좋은 대안입니다.

6 고등어 (대서양)

고등어는 우리 시장에서 가장 저렴하고 저렴한 유형의 물고기 중 하나입니다. 오메가 3와 비타민 B12의 가장 좋은 공급원 중 하나 : 100g 당 18.9mcg를 함유하고있어 일일 요구량의 약 790 %입니다 (32).

대서양 고등어의 중요한 장점 중 하나는 상대적으로 적은 양의 수은을 함유하고 있다는 것입니다 (33).

고등어 100g에는 비타민 B12의 일일 섭취량의 약 790 %가 포함되어 있습니다

7 참치

참치는 단백질, 비타민 및 미네랄의 좋은 원천입니다.

신선한 참치 100 그램에는 매일 요구되는 비타민 B12의 390 %와 셀레늄, 비타민 A 및 B3 15가 포함되어 있습니다.

참치 통조림 형태의 비타민 B12는 적지 만 섭취량이 100 g 인 통조림 식품의 일일 요구량의 약 124 %입니다.

참치 100g에는 9.4mcg의 비타민 B12 또는 일별 가치의 390 %가 포함되어 있습니다. 동일한 양의 통조림 - 일일 기준의 124 % 또는 3 μg

8 송어

송어는 인간이 먹는 데 가장 유용한 물고기 중 하나이며, 따라서 가장 비싼 것 중 하나입니다.

그것은 많은 단백질, 건강한 지방과 그룹 B의 비타민을 포함하고 있습니다.

중국 연구

영양과 건강 간의 관계에 대한 가장 광범위한 연구 결과

영양과 건강, 동물성 단백질과 암의 관계에 대한 가장 광범위한 연구 결과

"영양학에 관한 제 1 권은 모든 사람들, 특히 운동 선수에게 권할 것을 권합니다. 세계적으로 유명한 과학자에 의한 수십 년간의 연구는 동물성 단백질과 암을 먹는 것 사이의 관계에 관한 충격적인 사실을 보여줍니다."

100g의 송어는 매일 비타민 B12의 310 %와 1,300mg 이상의 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다. 그것은 또한 망간, 인, 셀레늄 17과 같은 건강 미네랄에 중요합니다.

송어 100 g에는 7.5 μg의 비타민 B12가 포함되어 있습니다. 이것은 일일 기준의 310 %입니다.

9 연어

연어는 단백질, 오메가 -3 지방산 및 비타민 B12의 좋은 공급원으로도 알려져 있습니다. 100g의 제품 - 매일 요구되는 비타민 B12의 117 %, 2260mg의 오메가 -3 및 22g의 단백질 18로 알려져 있습니다.

연어 100g에는 비타민 B12 또는 2.8mcg의 일일 섭취량의 117 %가 함유되어 있습니다

10 대두 / 아몬드 / 쌀 우유 비타민 B12로 강화

모든 영양 식물 제품에서 비타민 B12는 매우 작습니다. 아몬드, 쌀, 콩 같은 우유의 종류에도 똑같이 적용됩니다.

그러나 오늘날 이러한 유형의 우유에는 종종 비타민 B12가 풍부하게 함유되어있어 비건 채식과 채식주의 자에게이 비타민을 공급할 수 있습니다. 아침 시리얼과 마찬가지로 비타민 B12는 합성 형태로 존재합니다.

두유 한 컵 (240 ml) - 비타민 B12 19 일 섭취량의 약 110 %.

두유 (240 ml) 1 잔에 2.6 g의 비타민 B12가 포함되어 있습니다. 이것은 일일 기준의 110 %입니다.

11 유제품

우유는 다소 모순적인 제품입니다. 한편으로는 유용한 물질로 포장되어 있으며, 다른 한편으로는 인간의 건강에 대한 위험성에 관한 소문에 둘러싸여 있습니다. 우유의 이점과 위험성에 대한 과학적 사실과 전문가의 리뷰를보십시오.

우유와 유제품은 비타민 B12를 포함한 우수한 단백질, 비타민 및 미네랄의 훌륭한 원천입니다. 우유 1 컵 (매일 기준의 54 %)과 정상 지방의 요구르트 컵 (매일 20.31 %의 38 %).

별도의 과학 연구에 따르면 비타민 B12는 쇠고기, 생선, 달걀보다 낙농 제품에서 더 잘 흡수됩니다 21,22,23.

저지방 우유 (240 ml) 한 컵은 매일 비타민 B12 섭취량의 54 % 또는 1.3 μg을 함유하고 정상 지방 함유량의 요구르트 한 컵 - 일일 기준의 38 % 또는 0.9 μg

12 달걀

계란은 건강과 체중 감량에 많은 혜택을 얻었습니다. 그들은 고품질의 단백질 및 B 그룹 비타민의 훌륭한 원천입니다.

100g의 알 (약 2 개의 큰 알)은 매일 비타민 B12의 가치의 53 %와 비타민 B2의 24 %의 28 %를 포함합니다.

계란 노른자에는 단백질보다 비타민 B12가 많으며 흡수가 잘됩니다. 따라서 Arnold Schwarzenegger의 조언에 따르면 노른자는 버려지지 않습니다 25.

이 외에도 계란에는 많은 비타민 D가 들어 있습니다. 이것은 일반적으로 포함되어있는 몇 안되는 천연 제품 중 하나입니다. 두 개의 큰 알에서 - 비타민 D의 일일 섭취량의 약 9 %.

100g의 알 (두 개의 큰 알)에는 약 1.3mcg의 비타민 B12가 포함되어 있습니다. 이것은 일별 가치의 53 %입니다. 그것의 노른자에서는 다람쥐보다 더 많으며, 그것으로부터 더 잘 획득된다.

비타민 B12 약을 약과 주사제로 사용해야합니까?

결핍의 위험이 있거나 이미 그것을 개발 한 사람들을 위해 정제 및 앰풀의 비타민 B12 제제를 권장 할 수 있습니다.

여기에는 노인, 임신 및 수유중인 여성, 채식주의 자 및 채식주의 자, 동화 작용 메커니즘을 위반 한 여성이 포함됩니다.

정제 및 앰풀에서 비타민 B12의 준비는이 비타민의 인위적으로 합성 된 형태이므로 채식주의 자에게 적합합니다.

그들은 다른 형태로 구입할 수 있습니다 : 삼키는, 또는 씹는, 또는 혀 밑에뿐만 아니라 주사를위한 앰풀에 대한 정제의 형태로.

연구에 따르면 구강 약물은 주사만큼 효과적입니다 26,27,28.

평균적으로 혈액에서 비타민 B12의 수준을 회복하려면 약 90 일 동안 복용해야합니다. 이것은 경구 용 약물과 주사 29 모두에 적용됩니다.

때로는 비타민 B12 결핍이 흡수의 메커니즘을 위반하여 발생할 수 있습니다. 이것은 종종 노인과 함께 발생하며, 또한 질병의 결과 일 수 있습니다. 이러한 경우,이 비타민 결핍의 영향을 피할 수있는 유일한 방법은 생명을위한 약물을 복용하는 것입니다.

결핍의 위험이 있거나 이미이 비타민 결핍이있는 사람들에게 비타민 B12의 약제 조제를 권장 할 수 있습니다. 구강 투여는 주사만큼 효과적입니다.

대부분의 비타민 B12를 함유 한 음식 표

제품의 비타민 B12 함량에 대한 위의 데이터는 표에 요약되어 있습니다.

http://promusculus.ru/vitamin-b12-v-produktah-tablica/

비타민 B12 함유 식품

인체는 매우 복잡한 시스템으로, 정상적으로 기능하기 위해서는 다양한 비타민 및 기타 유익한 물질이 공급되어야합니다. 전체 시스템이 정상적으로 작동하려면 모든 구성 요소가 중요합니다. 즉, 비타민이 하나뿐 아니라 전체 유기체가 실패하게됩니다.

비타민 B12는 인체의 정상적인 기능이 문제가되지 않으면 특별한주의를 기울여야합니다. 그러한 비타민을 발견 할 수있는 식품의 이름이 중요한 정보라는 것이 분명해진다. 또한 구성 요소의 용도가 무엇인지 파악하는 것이 중요합니다.

비타민 B12의 이점은 무엇입니까?

그것은 수용성에 속하며, 대부분 코발트로 이루어져 있습니다. 그러므로 종종 cyclocomalin이라고 불립니다. 그는 인간의 신경계를 강화시키는 데 직접적인 책임이 있으며 DNA 분자를 형성 할 수도 있습니다. 그리고 또 다른 매우 중요한 기능 - 필요한 양의 사람에게 사용할 수 있다면 면역 체계 강화에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

단백질과 탄수화물 사이의 신진 대사는이 아기가없는 정상 모드에서는 수행 할 수 없으며 조직을 완벽하게 합성합니다. 그 영향으로 철분은 회복되고 정기적으로 보충되며 이는 모든 장기의 정상적인 기능에 절대적으로 필요합니다.

비타민 B12는 어디서 구할 수 있습니까?

B12는 음식에서 구할 수 있지만 그 이상은 나중에 사용하십시오. 희소식은 그러한 대체 할 수없는 물질의 일정량이 인체에 의해 직접 생산된다는 것입니다. 그러나 그러한 양은 충분하지 않으므로, 유용하고 필요한 물질의 대부분은 외부의 사람이 얻습니다.

다음 목록에서이 필수 구성 요소를 찾을 수있는 식품을 찾는 것이 가장 좋습니다.

• 쇠고기 간 -이 맛있고 사랑받는 많은 제품에는 B12가 함유되어 있습니다. 그러나 쇠고기 간을 가능한 한 건강하게 유지하려면 적절히 준비해야합니다. 가볍게 볶을 정도로 강력하게 볶지 말아야하며, 비타민 B12는 완벽한 형태로 유지됩니다. 반쯤 구운 형태로 사용하면 신체에 훨씬 많은 이점이 있습니다.
• 바다에 사는 모든 종류의 연체 동물은 굴, 낙지, 가리비 등의 비타민 B12가 풍부합니다.
• 이 목록에있는 지방 바다 물고기는 명예로운 제 3 위를 차지하며 특히 고등어, 정어리 및 농어는 유용합니다.
• 토끼 고기에는 유용한 물질이 많이 들어 있으므로 다양한 질병에 맞춰 먹는 것이 좋습니다. 질병으로 약화 된 신체는 필요한 물질을 충분한 양으로 섭취하고 B12는 여기에서 중요한 역할을합니다.
• 평범한 고기에는 상당량의 사이클로 코발 로민 (cyclocobalomine)이 들어 있습니다. 게다가, 돼지 고기, 양고기, 닭고기가 어떤 종류의 고기에 문제가되는지는 중요하지 않습니다.
• 예를 들어, 비타민 B12와 강 물고기가 있습니다. 대구와 잉어는 있지만 그 내용은 작습니다.
• 많은 유용한 물질이 치즈에서 발견됩니다. 단지 당신이 단단한 치즈 (Roquefort, Poshehonsky 및 Dutch)를 선택해야합니다.
• 소량의 비타민과 게 고기가 있습니다.
• 우리가이 비타민을 가진 가장 적당한 제품에 대해서 이야기하면, 이것은 의심 할 여지없이 닭고기의 달걀입니다. 가공되지 않은 노른자는 다량의이 물질을 함유하고 있습니다.
• 빈혈을 피하기 위해서는 정기적으로 우유를 마셔야하며 오직 수제를 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 유용한 속성은 수제 우유로 만든 제품입니다. 두부 크림, 부드러운 치즈.

식물 기원 식품은 B12가 거의 포함되어 있지 않습니다. 예외는 시금치와 해 케일 (그리고 견과류)과 같은 약간의 음식이지만, 꽤 많이 있습니다.

맥주 효모를 정기적으로 섭취하는 경우, 몸에서 비타민 부족 현상을 보완 할 수 있습니다. 그것은 하루에 3 μg을받는 것으로 충분합니다. 즉, 양적 필요가 극도로 낮습니다. 분명한 것은 - 하루에 두 번씩 (어떤 형태이든 상관없이) 고기를 먹으면 벌써 5 배나 많은 양의 물질을 섭취하는 것입니다. 간에서 비타민의 축적이 끊임없이 대량으로 축적되는 이유는 분명합니다. 우리가 건강한 생활 방식의 규칙을 지키는 성인에 관해 이야기하고 있다면, 그는 20 년 동안 그러한 비타민 매장량을 충분히 섭취 할 것입니다.

비타민이 부족할 수도 있지만, 사람이 식물성 식품으로 완전히 전환 한 경우에만 발생할 수 있습니다. 그리고 비타민 결핍은 몇 년 후에 만 ​​느껴질 것입니다. 그래서 정기적으로 언로 다이어트를 준비 할 수 있습니다. 이것은 좋은 것입니다. 그러나 사람이 오랜 세월 동안 완전 채식주의를 고수한다면 B12는 다양한 종류의 합성 형태로 섭취되어야합니다. 이것은 생물학적 보충제, 주사제 및 환약 일 수 있습니다.

테이블에있는 제품 및 비타민 함량

이 모든 것을 더 잘 이해하기 위해서는 테이블에 어떤 음식물이 들어 있는지 비타민 B12를 명확하게 표시해야합니다.

http://zozhmania.ru/vitaminy/v12-v-produktahah-pitaniya-tablica

비타민 B12 - 함유 식품. 음식에서 비타민 B12 찾기

신체에서 비타민은 어떤 역할을합니까?
B. 티아민 작용의 목표는 무엇인가?
피리독신 및 시아 노 코발라민.

B 군의 비타민 - 지용성 물질
신체의 세포 대사에 중요한 역할을하며 거의
모든 중요한 프로세스. 이 그룹에는 11 명이 포함되어 있습니다.
항목. 그 (것)들의 사이에서, B1, B6 및 B12 - 비타민, 이득 및 해
자세한 고려가 필요합니다. 이 품목들은 무엇입니까?
그들은 몸에 어떻게 작용합니까?
건강? 이 질문들 아래에서 더 자세하게 논의 될 것입니다.

티아민 (B1)

- 무색의 결정질 물질
물에만 용해되는 유형은 잘 흡수되고
인간 건강에 중요한 역할을합니다. 요소 동작
다음과 같은 작업을 해결하기위한 것입니다.

• 간에서 탄수화물 대사의 정상화,
  살아있는 조직과 "회색 물질"(뇌). 티아민
  성공적으로 피루브산과 젖산,
  "피로 독소 (fatigue toxins)"라고합니다. 그러한 과잉
  요소가 에너지, 약점 및 과도한 결핍으로 연결됩니다.
  피로. 주요 효과는 carboxylase를 가지고 있습니다.
  B1을 복용 후 몸에 형성되어 해로 우며
  포도당에있는 요소. 이 행동을 통해
  우울증을 빨리 없애고, 식욕을 개선하고,
  신경계를 진정시킨다.
• 지방산의 개발에 참여
  불포화 유형, 그 중 하나가 보호하는 것
  간 및 담낭에서 돌 형성.
• 아미노산 교환의 최적화. 입증 된
  티아민 결핍은 대사 과정에서의 혼란을 가져오고,
  단백질의 소화율과 관련이있다.
• 피부 염증의 감소,
  점막의 개선. 이러한 자질에 관하여
  티아민의 치유력을 이용하는 의사를 찾아라.
  건선, 습진 및 화상의 치료뿐만 아니라,
  신경 피부염의 징후.
• 모발 성장 및 모발 상태 개선
  전구.
• 혈액뿐만 아니라 부문에 참여
  세포. 티아민이 수송의 조절 자 중 하나임을 증명했습니다.
  유전 물질.
• 면역 체계 강화. 비타민 혜택
  B12 및 B1은 보호성에 대한 이로운 효과로 알려져있다
  신체 기능. 또한 이러한 요소 덕분에
  갑상선, 간 및 소화 기관의 활동이 향상됩니다.
• 진통 기능 제공
  음주의 부정적인 영향을 줄인다.
  또는 담배. 티아민은 종종 만성적으로 처방됩니다.
  알콜 중독.
• 노화 과정이 천천히 진행됩니다. B1이 관련되어있다.
  연장에 도움이되는 새로운 몸 세포를 만드는데
  젊음의
• 책임을지는 아미노 부티르산의 작용에 대한 규제
  뇌뿐만 아니라 생산에 대한 올바른 작업
  세로토닌 (Serotonin) - 좋은 기분을 책임지는 물질.
• 중추 신경계 및 근육의 상태 최적화
  장치. 티아민의 능력으로 인한 행동
  콜린 쪼개짐을 막지 못한다.
  유해한 콜레스테롤 축적, 세포 및 영양 보호
  삶에 필수적인 요소.

티아민은 다음과 같은 경우 처방됩니다 :

• 간 질환;
• 피부 문제 (습진, 건선, 피하다);
• 내분비 장애 및 후속 조치
  관련 문제 (비만, 당뇨병);
• 신장, 뇌 및 중추 신경계의 오작동;
• 위장관 문제 (위염, 궤양, 췌장염 등);
• 심장 결함.

과도한 티아민은 희귀합니다. 왜냐하면
과량의 B1은 몸에서 쉽게 제거됩니다. 문제
인공 비타민을받을 때만 발생합니다.
1 일 100mg 이상의 용량. 그러한 상황에서 가능하다.
다음 부작용 :

• 뜨거운 느낌;
• 알레르기 반응;
• 심한 경련;
• 혈압 감소;
• 신장과 간 기능 장애.

피리독신 (B6)

덜 중요하지 않은 것은 비타민 B6와 B12, 이익과 해로움입니다.
별도의 고려가 필요합니다. 처음
피리독신 (B6) - 수용성 성분,
신진 대사 과정의 조절, 복원
중추 신경계와 혈액 순환 과정 정상화.

다음 행동 B6은 과학적으로 입증되었습니다.

• 분자 합성에 참여. 그거 알았어.
  거의 모든 분자의 합성은 참여와 함께 일어난다.
  피리독신. 따라서 핵산은 B6에 직접적으로 의존합니다.
  새로운 세포의 생성을 보장합니다.
• 중추 신경계의 기능 개선. 피리독신은
  사이의 정보 교환을 담당하는 분자 생성
  신경 종말. 또한, B6의 참가와 함께 형성
  중요한 요소들 - 아드레날린, 멜라토닌,
  세로토닌, 노르 에피네프린 및 기타 물질. 또한 피리독신
  팔다리의 마비를 덜어주고 경련을 일으키며 향상시킨다.
  포도당 동화 과정.
• 쪼개지는 탄수화물. 비타민 B12와
  피리독신은 들어오는 소화율과 직접 관련이있다.
  충분한 형성에 기여하는 탄수화물 유기체
  필요한 활동을 수행하기위한 에너지의 양
  오늘의
• 염증성 과정으로부터의 보호. 과학자들
  끝이이 과정으로 이해할 때까지, 그러나 우리는 이미 알고있다.
  피리독신을 규칙적으로 섭취하면
  염증 과정은 두려워 할 수 없다. 또한, 리셉션
  B6는 비만, 당뇨병 및
  심장이나 혈관의 질병.
• 혈액 생성 기능 회복.
  B6는 콜레스테롤 수치를 조절하는 과정에 관여한다.
  또한 새로운 적혈구의 합성에도 사용됩니다. 이 항목이 부족합니다.
  혈장을 두껍게 만들어 혈관 막힘의 위험을 증가시킵니다.
  또한, 피리독신의 작용은 결론에 도달한다
  호모 시스테인 (homocysteine) - 뇌졸중, 심장 마비 및 심장 마비의 주요 원인
  다른 심장 질환. B6가 향상됨이 입증되었습니다.
  심장 근육 작동.
• 단백질 및 지방 과정의 최적화
  교환. 충분한 양의 피리독신
  지방산의 흡수 문제를 제거합니다. 또한,
  콜레스테롤 수치가 감소하고, 지질이 정상화된다.
  교환.
• 악화 위험을 없애거나 최소화
  안구 질환의 발병. 특히, 피리독신
  당뇨병 성 망막증 예방에 자주 사용됩니다.
• 면역 체계 강화. 보통의
  피리독신 복용은 T 세포의 생산을 보장합니다
  인체의 보호 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다.
• 기분을 개선하십시오. 충분한 양
  피리독신은 우울증으로부터의 보호를 보장하며,
  진정, 걱정을 덜어 준다.
• 여성 호르몬 균형 유지.
  비타민은 종종 복잡한 치료법으로 처방됩니다.
  유방 병증 또는 자궁 근종.
• 빠른 노화 방지,
  돌 형성, 암의 위험 감소
  종양.
• 피부와 손톱의 개선 (종종
  특수 마스크의 일부로 사용
  화장품 크림).

• 독성 증을 가진 임산부;
• 백혈병, 빈혈, 죽상 동맥 경화증 및 당뇨병 환자;
• 피지선 기능에 문제가있는 청소년
  많은 여드름;
• 중추 신경계와 뱃멀미에 문제가 있습니다.

비타민 B6뿐만 아니라 비타민 B12, 혜택과 해악
과도한 입학을 위해 아래에서 논의
위험하다. 반면에, 피리 독신 과다 비타민증 -
희귀 한 사건. 이것은 신체가 능력이 없다는 사실에 의해 설명됩니다.
B6를 자신 만의 제품으로 적당량 축적하십시오.
전원 공급 장치. 잉여가 나타나면, 그들은 간다.
자연스럽게, 소변과 함께.

과다 복용은 한 가지 경우에만 가능합니다.
몇 년 동안 매일 1 그램의 비타민을 섭취하십시오.
B6 1 그램의 4 년 리셉션조차도
매일 부작용이 없습니다.

과량 복용은 다음 기준에 의해 인정 될 수 있습니다 :

• 위장에서 증가 된 산도;
• 팔다리의 무감각;
• 두드러기의 출현;
• 일시적인 중추 신경계 장애.

피리독신의 수용을 거절 할 필요가있다.
그룹 B의 비타민에 대한 알레르기 반응. 또한,
비타민은 질병으로 고통받는 사람들에게 위험합니다 12-perstnoy
창자, 궤양 또는 위염. 추천하지 않는다.
심장 허혈 및 간 질환에서의 비타민 남용.

시아 노 코발라민 (B12)

그룹 B의 다른 성분과 비교하여 비타민 B12는 있습니다
더 복잡한 구조. 물질이 다양한 곳에 축적 됨
인간의 장기 - 신장, 간, 폐 및 비장.

외부 적으로 시아 노 코발라민 (코발라민) - 결정 성 분말
짙은 붉은 색
온도 (최대 섭씨 300도) 이하에서 붕괴하지 마십시오.
빛의 작용. 비타민 B12 과다 복용의 위험은 무엇입니까?
시아 노 코발라민은 무엇에 유용합니까? 이 점을 고려하십시오.
자세한 내용.

코발라민의 작용은 많은 문제를 해결하기위한 것입니다.

• 혈장 모양의 물질 생산
  또한 헤모글로빈 합성. B12 결핍증이 주된 원인이라는 것이 입증되었습니다.
  새로운 적혈구의 생산을 늦추는 이유는 물론
  볼륨을 줄이십시오.
• 보호에 관련된 백혈구의 합성
  외계인 요소의 살아있는 조직. 코발라민 지지체
  높은 보호 수준 (면역력)에서 위험을 감소시킵니다.
  바이러스 감염의 질병. 연구에 따르면
  비타민 결핍은 증후군의 발현 위험을 증가시킨다.
  면역 결핍. 동시에 HIV는 두 배 빨리 발병합니다.
  충분한 기준을 얻은 사람들에 비해
  시아 노 코발라민.
• 뇌 활동을 개선하십시오. 보통의
  B12 섭취는 스트레스로부터 보호하고 기억을 회복 시키며,
  치매, 우울증의 위험을 없애줍니다.
• 생식 기관의 정상화.
  Cyanocobalamin은 종종 남성에게 처방됩니다.
  종자에서 생식 세포의 양에 영향을 줄 수있는 능력. 만약
  몸이 건강하고 코발라민이 충분하다.
  체액이 나오면 정자 수가 정상입니다.
• 단백질 분해 촉진. 고려 중
  비타민 B12는 무엇에 영향을 줍니까?
  아미노산으로의 단백질 전환 및 영수증
  몸의 세포에. B12가 종종 추천되고
  빠른 근육 세트가 필요한 운동 선수.
• 호흡기 시스템 개선. 와
  혈장 속의 산소 부족 급성 코발라민이 역할을한다.
  세포가 칼코겐을 더 빠르게 소모하도록 촉진합니다.
  몸에서 충분한 양의 B12가 연장됩니다.
  공기가없는 시간. 또한, 코발라민의 존재
  각 신체 시스템의 정상적인 작동을 보장합니다.
• 수면 정상화 및 생산 공정 최적화
  멜라토닌. 이러한 행동은 상호 관련이 있습니다.
  휴식의주기는 멜라토닌의 부와
  각성.
• 산화에 관여하는 효소의 활성화
  숙신산 탈수소 효소. lipotropic 기능 덕분에
  코발라민은 여러 가지 필수적인 지방 침투의 위험을 감소시킵니다.
  중요한 장기는 신장, 비장, 심장 및 간입니다.
• 감소 된 통증
  당뇨병에있는 중추 신경계 섬유의 완전성에 대한 위반
  신경 병증.
• 콜레스테롤 수치 감소. 고려 중
  비타민 B 12는 도움이됩니다.
  심혈 관계에 미치는 영향, 즉 감소
  콜레스테롤 플라크가있는 혈관 막힘의 위험이 있습니다.
• 바이탈 산 생산 활성화
  - 디옥시리보 핵 및 리보 핵산. 이 단백질들 중
  구성 요소는 유전을 포함하는 세포핵을 형성한다.
  데이터.
• 카로틴과 관련된 교환의 최적화
  또한 레티놀 (비타민 A)으로 전환됩니다.
• 단백질, 지방 및 지방의 신진 대사에 참여
  탄수화물뿐만 아니라 이성질체 화 반응에도 사용된다.
• 중추 신경계 melenova의 섬유 형성
  쉘은 B12와 결합하여
  숙신산.

사용법 :

• 다발성 경화염;
• 골수 증;
• 뼈 부상;
• 만성 빈혈;
• 방사선 병;
• radiculitis;
• 간경화;
• 피부 질환 (피부염, 건선);
• 급성 및 만성 간염;
• radiculitis 및 기타.

위의 비타민 B12의 특징, 특성 및
몸에 긍정적 인 효과. 그러나 그것을 아는 것이 중요합니다.
코발라민 부정적인 측면 -
과다 복용시 건강. B12 초과분이 나뉘어집니다.
두 가지 유형으로

• 심각한 급수. 이 경우 우리는
  다량의 코발라민을 일괄 섭취한다.
• 만성적 인 공급 과잉 - 장기간 지속 가능
  높은 용량으로 비타민을 섭취하는 것 (두 배 이상
  규범을 초과 함).

신체에서 과도하게 B12를 섭취하면 일련의
결과 :

• 증가 된 혈액 응고;
• 과민 한 과민성;
• 알레르기 반응.

오랜 시간 동안 B12의 잉여가 발생하면
haptocorrin 생산량의 증가.
과민 반응의 위험이 증가한다.
증후군, 골수성 백혈병 및 다혈증이 포함된다.

접수 금기 :

• 적혈구 증;
• 혈전 색전증;
• 과민 반응.

B12는 종양이 존재할 때 조심스럽게 처방되며,
협심증이있을 때뿐만 아니라 비타민 결핍으로 인해 발생합니다.

어떤 비타민 B12, B6 및 B1이 유용한 지, 그리고 무엇에 대한 지식이 있습니까?
이 요소들의 해로움은 다이어트와
몸에 최대한의 이익을 가져다줍니다.

충분한 양의 - 신체의 정상적인 기능을위한 필수 조건. 각 비타민은 인간의 삶에 기여합니다.

B12도 예외는 아닙니다. 그는 적혈구, 신경 세포를 만드는 과정에 참여하여 세포 수준에서 단백질, 지방, 탄수화물의 흡수를 보장합니다.

12의 부족은 처음에는 그 자체를 알 수 없습니다. 신체가이 비타민 섭취가 불충분하다는 것을 이해하고, 때로는 신경계가 심각한 변화를 겪을 때만 가능합니다.

비타민 B 12는 많은 과학자들에 의해 연구되었습니다.

이 비타민은 B 군에 속합니다.이 비타민의 특성은 화학 구조의 특성에 기인합니다. 그리고 그것은 오래 전에 - XX 세기의 60 년대에 결정되었습니다.

이 비타민과 관련된 연구를 위해 2 개의 노벨상이 이미 수여되었습니다.

처음에이상은 모든 명명 된 제품의 일부로 악성 빈혈을 제거하기 위해 소비되는 제품 목록을 공개 한 데 이어 12 번째 수상했습니다. 이는 1934 년에 일어났습니다.

다음 상 - 1960 - 수식 B의 발견 12. 효모, 조류, 곰팡이에서 B 12를 얻을 수 있습니다.

다른 비타민과는 달리 식물, 동물에서 형성되지 않습니다. B12는 인체에 ​​없어서는 안될 코발트 함유 화합물입니다.

코발트는이 비타민의 중심 요소로 간주되므로 "코발라민"이라는 용어를 사용하여이를 지정합니다. 이것은 비타민 B12와 관련된 물질 군입니다. 그 중에서도 코 브린 나이드, 코발라민, 니트로 토코 발라 민, 히드 록시 코발라민, 코 빈아 마이드, 아쿠아 코발라민 및 시아 노 코발라민이 있습니다.

음식으로 인체에 들어갈 수있는 것은 후자입니다. 이 비타민의 흡수 또한 쉬운 방법이 아닙니다. 그것은 특별한 단백질과 결합하면 신체에 유익 할 수 있습니다. 그렇지 않으면, 그는 피에 빠져서 "그의 일을하지"않을 것입니다.

이 단백질과 결합하는 과정을 연구자를 대신하여 성의 내부 요인이라고합니다.

값 12

비타민 B 12는 신체에서 몇 가지 중요한 기능을 수행합니다.

적혈구 생산

이러한 신체가 형성되기 위해서는 적혈구의 DNA 합성이 끊임없이 진행되어야합니다. 유전 정보를 담고있는 DNA의 합성은 B12 없이는 효과가 없으며, 적혈구 형성과 관련된 정보는 더 이상 전염 될 수 없다. 이 상태에서 악성 빈혈이 시작됩니다.

신경 세포의 생성에 참여.

탈수 초화 - 신경 세포의 죽음.

두 번째 기능은 신경 세포의 생산과 기능에 두 번째로 관여한다는 것을 의미합니다.

이 피쳐와 관련된 자막은 조사 대상입니다. 지금까지, 그들은 거의 연구되지 않았습니다.

코발라민이 거의 없다면 신경 세포의 myelin sheath가 파괴된다.

이것은 세포 자체의 죽음을 불러 일으킨다. 이 과정을 탈수라고합니다. 이 과정에서 B 12만이 중요한 역할을한다고 주장 할 수는 없다.

그러나 수행 된 모든 연구는 신경 세포의 정상 기능에 필수 불가결하다는 것을 나타냅니다. 이 비타민의 도입은 상태를 완화하고 신경계 장애의 원치 않는 증상을 제거하는 데 도움이됩니다.

운동 능력이 상실되면 팔과 다리가 따끔 거림은 B 12의 부족을 나타내는 신호입니다.

비디오에서 비타민 B 12에 대해 알아보십시오.

기타 기능

B 12가 없으면 신체가 완전히 흡수되지 않습니다. 아미노산은 효과가 없습니다. 그렇습니다.이 귀중한 비타민이없는 탄수화물 지방 대사는 불완전 할 것입니다. 결과적으로 기관과 시스템의 파괴로 이어지는 신진 대사에 심각한 장애가 발생할 수 있습니다.

12 월의 결핍 증상

약한 맥박은 비타민 B12 결핍의 징조입니다.

조심스럽게 자신의 몸을 경청하면, 아래 열거 된 근거에 따라 B 12의 결핍을 판단 할 수 있습니다.

이 증상들 각각은 질병의 표식이 될 수 있음을 명심해야합니다.

따라서, 징후 중 하나의 존재는 검사의 이유이며, 구체적인 결과를 얻기위한 결과에만 근거합니다.

1. 긴장감, 과민 반응, 우울증 경향;
2. 약한 맥박;
3. 마비 된 발;
4. 피로, 혼수;
5. 팔다리에 따끔 거림;
6. 낮은 응집도;
7. 주기 위반;
8. 비듬, 피부 껍질 벗기기;
9. 삼키는 어려움;
10. 혀의 홍반, 염증 과정;
11. 반사 신경의 위반;
12. 빈맥.

최대 한도 B 12

지금까지 B12의 최대 수치가 신체에 도입 될 수있는 것은 알려지지 않았습니다. 이 물질을 장기간 사용하더라도 불쾌한 결과는 없습니다.

예를 들어, B를 하루에 12-1000 mcg 복용 한 사람은 5 년간 아무런 부정적 영향을 말하지 않았다.

의사의 관찰에 따르면 주사를 통한 B 12의 도입은 일어나지 않는다. 그러나식이 보조제의 구성에서 코발라민의 일상적인 사용에 대해서는 연구 된 적이 없다.

B 12 제품

많은 종류의 제품들이 B12를 함유하고있는 것으로 알려져 있습니다. 강한 온도 치료조차도 음식에서 비타민의 양을 크게 줄이지 않는 것은 위안입니다. 예를 들어, 로스트 비프 B 12에서는 신선 제품의 약 70 % 수준이 유지됩니다.

또한, 우리는 피로 스테이크에 대해 이야기하는 것이 아니라 45 분 동안 튀긴 고기에 대해서 말하고 있습니다. 끓는 5 분 후에도 같은 비율로 젖소에 남아있게됩니다. 식물 제품, 예를 들어 대두에서 B12에 대한 발효와 그 효과는 연구되지 않았다.

코발라민의 흡수를 방해하는 신체의 병리학

위액 발생에 실패는 병리로 이어진다.

Hypochlorhydria (위 분비물 부족)는 위장에서 음식물을 소화시키는 과정에서 B12와 단백질을 분리 할 수 ​​없게합니다.

비밀의 부족은 들어오는 제품 중 12 개의 불완전한 릴리스로 끝납니다. 대부분의 비타민은 소화되지 않은 채로 남아 있습니다.

위의 오작동의 원인은 위 병의 경우에 증상을 교정하기 위해 흔히 사용되는 약물의 작용뿐만 아니라 다양한 병리학으로 설명됩니다.

특히, 제산제 및 궤양 치료에 사용되는 많은 약물은 염산 생산을 억제하고 중화시킵니다. 결과적으로이 기금은 위장이 많은 가치있는 물질을 흡수하는 능력에 부정적인 영향을 미칩니다.

채식을하는 12 세

채식주의자는 코발라민을 사용해야합니다.

몸의 모든 필요를 충족시키는 능력에 관한 분쟁은 채식 음식 만 멈추지 않습니다.

다른 영양 학교가이 문제에 대한 아이디어를 나누었습니다. 몇 가지 의견은 아래에 나와 있습니다.

• 첫 번째 주장은 B 12가 매우 오랫동안 몸 속에 저장되어 있다고 주장합니다. 그것은 20 년 동안 완전히 전시되지 않았습니다. 따라서, 사람이 처음 고기를 먹었을 때 확신을 갖게되면 코발라민이 부족해도 그를 위협하지 않습니다. 어쨌든 이전에 얻어진 비타민은 일찌기 축적 된 주식에서 몸에 의해 가지고 간다.
• 다른 사람들은 식물에서 B 12를 얻는 것이 실패 할 것이라고 믿습니다. 그러므로 식물성 음식 만 먹을 수는 없습니다. 그들은 식물 연구에서 얻은 데이터로 자신의 견해를 구체화합니다.

특정 식품에 B12가 함유되어 있다는 사실이 입증되었습니다. 두부, 된장, 조류, 템페, 누룩입니다. 그러나 원하는 비타민이 항상 자신의 성분에 있다고 주장 할 수는 없습니다.

비타민의 생성과 관련된 미생물의 기능을 위해 식물의 뿌리 근처에 유리한 조건이 만들어지면 거기에 나타납니다.

그리고 그것은 추적하기 어려운 여러 요소들, 즉 토양의 조성, 뿌리 자체의 구조 등등에 달려 있습니다. 채식주의 자들은 빈혈과 12의 부족으로 인한 다른 바람직하지 않은 상태를 일으킬 가능성을 배제하기 위해 인위적으로 코발라민을 도입 한 특수 식품을 사용해야합니다.

• 비타민 박편;
• 요새화 된 아침 시리얼;
• 에너지 음료;
• , 분쇄 된 곡물, 효모;
• 강화 된 달콤한 바.

B 6 및 B 12

B 6가 체내에 충분하지 않으면 B 12가 흡수되지 않는다는 것이 확인되었고,이 결과를 얻은 연구는 동물에 수행되었습니다. 12 시체에 들어갔다 그 개인의 기능을 수행하지 못했습니다. B 6의 부족한 부분.

그러나 B 6가 B 12가 혈액에 들어 가지 않는 유일한 비타민은 아닙니다. 올바른 양의 비타민 E가 있는지 확인하십시오. 비타민 E가 충분하지 않으면 B12 결핍의 징후가 오래 걸리지 않습니다.

엽산 보충제를 많이 먹는다면 12 개가 부족하다는 것을 알지 못할 수도 있습니다.이 중요한 사실은 식물 음식을 좋아하지 않아야합니다.

건강을위한 B 12

과학자들은 비타민이 인체의 정상적인 발달에 단순히 필요하다는 것을 입증했습니다. 그들의 부족은 가장 끔찍한 결과를 초래할 수 있으며 사망으로 이어지는 질병을 일으킬 수 있습니다. 그러나, 과다 복용 비타민도 큰 위험입니다. 오늘 우리는 비타민 B6에 대해 이야기하고, 인간에 미치는 영향을 조사하고 어떤 제품이 특히 대량으로 포함되어 있는지 알아 봅니다.

비타민 B6가 필요한 이유는 무엇입니까?

오래 전부터 피리독신이나 비타민 B6가 발견되었습니다. 그들은 펠라 그라 연구를 위해 쥐에게서 비타민 B3를 제거했지만 실험용 환자는 충분한 비타민 B6를 섭취하지 못하여 피부염을 앓고있는 것으로 나타났습니다.

비타민 B6는 수용성 물질입니다. 그것은 신체에 머물러 있지 않으므로 끊임없이 보충해야합니다. 이미 이해했듯이 B 비타민으로 분류됩니다.

피리독신은 우리 몸에서 일어나는 많은 화학 반응에 관여합니다. 이것은 단백질 합성에 필요한 핵심 구성 요소 중 하나입니다. 또한 그 영향은 헤모글로빈, 히스타민, 글루탐산, GABA 세포의 형성에 큰 영향을 미친다.

비타민 B6는 혈액 내의 콜레스테롤을 감소시키고 지질의 양을 정상화시킵니다. 심장의 수축성과 활성 지방산의 사용을 향상시킵니다.

또한 비타민 B6는 항체 생성에 필요하며 단백질과 지방의 분해를 촉진합니다. 세로토닌과 적혈구 생성에 기여하는 신경계에 유익한 효과가 있습니다. 그것은 포도당이 신경 세포에 흡수되도록 도와 주며 간 기능 정상화에 필요한 효과도 있습니다.

노화 과정을 늦 춥니 다. 그것은 피부에 유익한 효과를 가지고 있으며 표피의 질병을 치료합니다. 팔다리의 근육 경련 및 마비를 예방합니다. 머리카락과 손톱에 유용합니다. 비타민 B12와 함께 B6는 노화 방지 및 의료용 얼굴 크림 성분으로 사용됩니다.

비타민 B6 결핍 및 과다 복용

과다 복용과 비타민 B6 부족은 특히 임신 기간 중 큰 문제입니다. 그러나이 문제를 확인하는 것은 그렇게 어렵지 않습니다. 결국 같은 증상이 신체의 여러 물질이 부족한 것일 수 있습니다.

예를 들어, 발목에 심한 통증이있는 ​​경우, 이것은 비타민 B6, 마그네슘 또는 비타민 E가 부족한 것일 수 있습니다.

따라서, 비타민 B6의 일일 섭취량은 1.9mg을 초과해서는 안됩니다. 이 볼륨을 줄이지 않는 것이 좋습니다.

비타민 B6의 복용량이 충분하지 않다는 증상은 무엇입니까?

• 불쌍한 식욕;
• 심한 구토와 메스꺼움,이 증상은 특히 임산부의 특징입니다.
• 과민성, 혼수 상태, 우울한 상태;
• 불면증, 경련, 경련; 불안;
• 지성 및 건조 지루;
• 돌의 형태로 신장에 형성;
• 말초 신경염;
• 결막염, 구내염, 각질염, 사지의 다발성 신경염.

이러한 증상은 항상 비타민 B6가 부족한 징후는 아니므로 그러한 문제를 발견하면 즉시 복용하지 않아야합니다. 의사에게 가서 테스트를 받고 테스트를 받아야합니다. 그런 다음에 약물의 복용량과 시간이 주어집니다.

과량의 비타민 B6 증상

과량의 비타민 B6는 매우 드뭅니다. 사실 피리독신은 소변과 함께 체내에서 제거되므로 과량의 부작용이 극히 드물게 발생합니다.

그러나이 약을 복용하거나 약을 복용하는 경우 여전히 비타민 B6 과량을 섭취 할 수 있습니다. 특정 증상은이 문제를 나타냅니다.

vit의 과다 복용. B6는 신체에 영향을줍니다.

• 피부 발진이 나타납니다.
• 현기증과 의식 흐림이 있습니다.
• 비자 발적 발작이 시작될 수 있습니다.
• 악화 된 위염 및 소화성 궤양 질환.

급성 과다 복용은 하루 동안 약물의 용량을 초과하는 다중으로 관찰됩니다. 만성 질환은 가장 취약한 사람들, 즉 노인, 어린이 및 임산부에서 가장 흔하게 발생합니다.

임신 중 비타민 B6

임산부는 특히 비타민 B6의 지속적인 보충이 필요합니다. 결국이시기에는 새로운 생명이 탄생합니다.이 비타민은 새로운 생명의 구조에 필요한 단백질의 합성을 촉진합니다.

보통 임산부는 순수한 형태로 비타민 B6를 처방하지 않습니다. 그것은 비타민 복합체에서 처방됩니다. 예를 들어, 의사는 Maggelis B6라는 약을 마시는 것이 좋습니다.

마그네슘과 함께 사용되는 비타민 B6는 여성과 태아의 신체에 유익한 영향을 미칩니다. 많은 질병으로부터 안전하게 보호하고 태아가 올바르게 형성되도록합니다.

마그 넬리 스는 보통 알약 형태로 여성에게 처방됩니다. 그러나, 상기 약물은 앰풀 형태 및 경구 투여 용 용액 형태로 입수 가능하다. 의사는 환자에게 어떤 형태의 약물이 더 편하고 적절한 약물을 처방 하는지를 알아냅니다.

비타민 B6를 함유 한 약물의 여러 가지 특징 :

1. 대부분의 경우 임산부에게 마그네슘 B6이 처방됩니다. 그러나이 약물은 환자가 과민성, 위 문제, 피로, 통증 및 근육 경련뿐만 아니라 복통을 호소하는 경우 특히 관련이 있습니다.
2. 위반이 많을 때,이 약은 임산부에게 처방되지 않습니다. 여기에는 페닐 케탄 뇨증, 신장 장애 및 신체가 탄수화물을 흡수하는시기가 포함됩니다. 또한 많은 금기 사항들은 환자의 어떤 약물 성분에 대한 알레르기 반응의 존재를 포함합니다.
3. 의사가 약의 복용량을 처방하는 것이 좋지만 사용 지침이 패키지에 나와 있습니다. 비타민 B6의 함량은 식사와 함께 마셔야하며 동시에 물로 마셔야합니다.
4. 마그네슘 B6 또한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 여기에는 메스꺼움, 위장 장애, 변비 및 구토, 알레르기 반응이 포함됩니다. 과다 복용은 임신 여성의 경우 심장 기능에 악영향을 미치기 때문에 특히 끔찍합니다.

임산부는 거의 항상 비타민 B6와 마그네슘이 들어있는 약을 복용하는 것이 좋습니다. 그러나, 자기 - medicate하지 마십시오, 그러한 자금을 구입하기 전에 의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오.

비타민 B6와 그것이 함유되어있는 곳은 무엇이 유용한가?

비타민 B6의 일일 필요성을 채우기 위해 반드시 특별한 약을 복용하는 것은 아닙니다. 당신은 그것이 포함되어있는 건강 식품을 먹음으로써이 미세 요소를 얻을 수 있습니다.

그러나이 비타민은 열처리에 의해 90 %까지 파괴된다는 것을 이해해야합니다. 통조림으로 만들 때, B6는 57-60 % 적어지고, 얼어 붙으면 20.

어떤 음식에 비타민 B6가 함유되어 있습니까?

• 감자, 잎이 많은 채소, 옥수수, 달고 고추, 콜리 플라워, 토마토와 같은 야채.
• 아보카도, 멜론, 바나나 및 감귤류 과일;
• 딸기에서;
• 헤이즐넛, 땅콩 및 호두;
• 메밀, 밀가루, 밀기울 및 쌀;
• 해바라기 씨앗;
• 마늘에서;
• 콩과 콩에서;
• 쇠고기와 닭고기;
• 참치, 굴 및 대구에서;
• 가축과 대구의 곱창;
• 달걀 노른자 및 유제품.

생 (야채, 열매 및 과일) 및 요리 (생선, 시리얼 및 고기)로 이들 제품을 섭취함으로써 몸에 비타민 B6를 보충 할 수 있습니다. 이러한 음식은 머리카락을 강화하고 피부에 호의적으로 영향을 미치며 초과 중량을 제거하는 신진 대사를 정상화합니다.

임산부에게 비타민 B6의 중요성 (비디오)

비타민 B6는 신체가 정상적으로 기능하기 위해 단순히 필요합니다. 그것이 들어있는 음식을 사용하고 건강하십시오.

신체에서 어떻게 이러한 요소를합니까?

사람 주사 가능한 형태를 취하는데 얼마나 많은 사람들이 필요합니다.
비타민 결핍의 증상.

비타민 B 그룹에서 주요 과제 중 하나는 비타민 B
6로 구성되는 물질로서,
공간 형태. 본질적으로, 그것은 그룹으로부터 형성된다.
비타민 이성질체, 각각 고유 한
비타민 활동. 기초를 형성하는 vitamers의 이름
물질 - 피리독스 아민, 피리 독살 및 피리독소 (피리독신).
혼란을 피하기 위해 비타민을 전화하기로 결정했습니다.
B6 (피리 독신에 의한 정제 또는 앰플). 그러나
때때로 다른 이름이 있습니다 - 요인 Y 또는
Adermin.

사용에 대한 표시

지침에 따르면 B6은
장기간의 감염, 부적 절한식이 요법,
심한 스트레스 또는 설사. 또한, 앰풀 내 비타민 B6
복잡한 치료, 처치를 위해 종종 처방 됨.
반흔 염, 빈혈, 신경염, 경련 증후군
신생아 및 일부 다른 경우.

액션

비타민의 작용은 여러 가지 문제를 해결하기위한 것입니다.
단백질의 조절, 철분 대사 및 전달
골수, 다른 조직 및 기관. 또한, 피리독신
중추 신경계의 흥분을 정상화합니다. 설명 된
위 활동은 세포 수준에있다.

비타민 B6를 섭취하는 방법?

약물의 나이와 형태에 따라 다를 수 있으며
그것의 응접의 특징.

비타민 B6 사용 지침 :

• 아이들을 위해서. 약을 권장하는 경우
  어린이에게 가져 가면 복용량을 명확하게 관찰하는 것이 중요합니다.
  보충제를 섭취하면 아미노산의 전환 속도가 빨라지고,
  근육 조직과 뼈를 강화하고 신진 대사를 최적화합니다.
  프로세스. 또한 비타민의 효과는
  면역 체계를 강화하고 정상적인 성장을 보장합니다.
  6 개월 동안 비타민 B 6 정
  1 일 0.1mg을 복용하는 것이 좋습니다. 만약
  아이의 나이는 7 개월 이상이지만 1 년 미만입니다.
  복용량은 세 번 증가합니다 - 최대 0.3 mg. 1-3 세
  년, 일일 0.5mg, 그 다음 (4 년에서 8 년) - 0.6mg.
  나이가 많은 어린이 (9-13 세)의 경우 일일 요금은 1.0입니다.
  mg.
• 성인용. 여기 복용량에 따라 달라집니다
  어떤 형태의 약이 있는지. 그래서, 앰풀에서 B6는
  1 일 50-100 ml의 양으로 섭취하십시오.
  주사는 정맥 내, 근육 내 또는
  피부 아래 주사. 유일한 부정적인 점은 주사가 b6
  매우 아프다. 많은 사람들이 리셉션을 선호하는 이유입니다.
  다른 형태의 보충제. 당신이 비타민 B6 정제를 마시는 경우,
  1 일 복용량은 2-5 mg입니다. 있음
  hypovitaminosis를 치료하기 위해서, 그 부분은 더 높아야합니다.
  20-30 mg. 리셉션은 식사 후에 실시됩니다.

코스 기간은 30-60 일입니다.
(질병의 목표와 복잡성에 따라).

금기와 위험
과용하다

비타민 B의 인기에도 불구하고,
응용 프로그램은 금기 사항을 경고합니다. 불가능하다.
과다 복용의 위험을 잊어라. 따라서 리셉션 B6은 그렇지 않습니다.
신체의 명확한 과민 반응이있는 상태에서 권장
이 항목에. 또한 가지고있는 경우 조심하십시오.
위 궤양, 심장 허혈이나 소화성 궤양
십이지장 궤양.

과다 복용에 관해서는이 경우 위험이 최소화됩니다.
의사에 따르면, 비타민의 여분의 부분은 증류됩니다
신장을 통해 소변으로 배설됩니다. 부작용은
팔이나 다리의 무감각 함, 신경 쇠약
시스템 (일시적). 자연 후에
과잉 몸 상태의 배설은 정상화된다.

임신 중에 사용하는 특징

약물 복용 중 특히주의를 기울여야합니다.
임신 중.

비타민 B6 및 B12 주사의 사용에 대한 징후 :

• 과민 한 과민성;
• 소화관 문제;
• 심각한 근육통과 경련.

처음 몇 주 동안 특히 중요한 요소. 연구
이 기간 동안 약물의 안정적인 투여가 확인되었다
많은 질병을 피하고 기르지 않는 것을 허용합니다.
자궁의 색조. 또한, 중독의 증상
시체. 이 기간 동안의 1 일 투여 량은 1.9mg입니다.
이어서 (수유 중) 복용량이 허용됩니다
2 mg으로 증가.

다른 약물과의 병용

리셉션 과정에서 염두에 두어야하는 것은 비타민 C
다른 약들은 그것의 효과를 감소시킵니다. 그래서
동시에 피리독신을 복용하는 것은 권장하지 않습니다.
이소니아지드, 사이클로 세린 및 페니실린. 또한,
호르몬 피임약과 함께 사용
혈액에서 B6 수준이 증가합니다. 또한
약제로 인해 B1 또는 B12가있는 주사기 피리독신 1 개
비 호환성.

또한 b6와 잘 어울리는 약물 그룹이 있습니다. 그래서
그것의 리셉션은 심장 배당체와 함께 허용됩니다.
연구에 따르면이 경우 합성이 증가하는 것으로 나타났습니다
수축성 단백질. 또한,
asparkam 및 글루탐산. 이 경우,
저산소증에 대한 신체 저항.

희소성의 위험

피리독신 결핍은 종종 다음에 의해 설명됩니다 :

• 부적 절한 식사;
• 위장병;
• 위 흡수의 위반;
• 몸에서 단백질 분해가 가속화된다.
• 각종 약제 (항생제,
  결핵약).

요소 부족은 다음과 같이 나타납니다.

• 우울증;
• 과도한 피로;
• 과민 반응;
• 식욕 감소;
• 심각한 불안;
• 탈모;
• 혀의 염증 등등.

또한 적자를 배경으로 그러한 문제가 나타날 수 있으며,
다음과 같이

• 구내염;
• 팔다리의 무감각;
• 마른 얼굴;
• 근력 약화.

비타민 결핍. B6은 특히 어린이들에게 나타나며 표현됩니다 :

• 지연된 신체 발달;
• 증가 된 흥분성;
• 소화관 침범;
• 경련 또는 경련 발작의 출현.

http://smolmetall.ru/vitamin-b12-what-foods-are-contained-we-find-vitamin-b12-in-food-products.html