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비타민 A (레티놀)

안녕, 내 호기심 많은 친구들. 귀하의 식단에 레티놀이 있습니까? 그것은 비타민 A입니까? 이것은 매우 유용한 요소이며, 나는 오늘 이것을 당신에게 확신시키고 자합니다.

왜 시체가 필요합니까?

비타민 A는 레티노이드라는 물질 그룹에 속하는 지용성 성분입니다. 그것은 건강한 시각, 신경계의 기능 및 건강한 피부를 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 모든 항산화 물질과 마찬가지로이 성분은 자유 라디칼과 싸우면서 염증을 감소시키는 데 관여합니다.

비타민 A가 무엇에 좋은지 알면 많은 심각한 질병을 앓지 않도록 자신을 구할 수 있습니다. 이 요소는 다음 프로세스에 참여합니다.

  • 망막 - rhodopsin에 특수 안료를 형성합니다. 이 물질 덕분에 눈은 빛 신호에 민감합니다. 충분한 양의 로돕신이 체내에 존재하면 조명에 눈을 적응시키는 것이 신속하게 이루어집니다.
  • 연골과 관절 조직에서 단백질 생성을 증가시켜 재생과 성장을 보장합니다. 따라서 비타민 A는 젊고 성장하는 신체에 매우 중요합니다.
  • 기관지와 코 점막의 정상적인 상태를 제공합니다. 덕분에 장, 폐 및 위는 감염으로부터 보호됩니다.
  • 신체의 교감 - 부신 시스템의 작업을 강화합니다. 이 기능의 본질은 외계인이 부신 땀샘으로 몸 안으로 들어가면 아드레날린이 생성된다는 것입니다. 레티놀이 충분한 양으로 몸에 들어가면 많은 양의 아드레날린이 발생합니다.
  • 진피 섬유의 강도를 제공합니다. 이러한 섬유의 탄력성은 뚜껑의 상태에 따라 다르므로 비타민 A는 얼굴의 피부에 단순히 필요합니다.

화장품에서 비타민은 여전히 ​​여드름에 사용됩니다. 머리카락과 속눈썹에도 중요합니다. 이 요소는 모낭을 강화하고 모발의 성장을 촉진합니다.

주제에 관한 기사 :

결핍의 증상

지방 흡수 장애를 가진 사람들은 비타민 결핍의 발병에 매우 취약합니다. 성분 A의 흡수 장애를 유발하는 가장 일반적인 건강 문제는 글루텐 감수성을 포함합니다. 이것은 또한 장내 투과성 증가,자가 면역 반응, 염증성 장 질환 등의 증후군을 포함합니다.

요소 결핍은 전 세계 모든 국가의 절반 이상에서 공중 보건 문제가되었습니다. 이 문제는 아프리카와 동남아시아에서 특히 빈번합니다. 이는 주로 저소득 국가의 어린 아동 및 임산부에게 해당됩니다.

다음 징후는 몸에 비타민 A가 부족함을 나타냅니다.

  • 피부의 조기 노화. 피부의 필링과 소포가 두꺼워집니다. 진피의 각질화는 상피 세포가 수분을 잃어 버리고 딱딱하고 건조 해지는 경우에 발생합니다. 이러한 현상은 호흡 기관, 요로 등의 점막에서 발생할 수 있습니다.
  • 시력 장애가 있습니다. 더욱이,이 문제는 증상의 다른 측면을 가질 수 있습니다. 그들 중 하나는 안구 건조증 또는 "건조한 눈"입니다. 또 다른 증상은 각막 연화증 또는 각막이 녹는 현상입니다. 결막염도 발생할 수 있습니다. 레티놀을받지 못하면 "야맹증"이 생길 수 있습니다.
  • 머리카락이 부서지기 쉽고 둔합니다. 시체가 레티놀을 과소보고하면 조기 회색 머리가 생깁니다.
  • 손톱의 성장 속도가 느려집니다. 그들은 벗겨지기 시작합니다.
  • 호흡기 감염. 이것은 신체의 면역력이 약한 비타민 A로 인해 약하기 때문에 발생합니다.

비타민 A 란 무엇인가?

그것은 두 가지 다른 유형에서 발견됩니다 : 활성 및 베타 카로틴. 활성 형태는 동물성 제품에서 비롯되며 레티놀이라고 불립니다. 우리 몸에 직접 사용됩니다.

우리가 청과에서 얻는 또 다른 유형은 "프로 비타민 A"의 형태로 카로티노이드라고 불립니다. 이 물질들은 음식이 몸에 들어간 후에 레티놀로 전환됩니다. 예를 들어, 베타 카로틴과 같은 카로티노이드 유형은 먼저 활성 형태 A로 전환되어야합니다.이 방법으로 만 몸에 흡수됩니다.

연구에 따르면 산화 방지제 인 레티놀이 건강에 매우 중요하다는 사실이 반복적으로 밝혀졌습니다. 영양 전문가들은 음식에서 가장 많은 비타민을 섭취 할 것을 권장합니다. 계란, 우유, 간, 당근, 황색 또는 오렌지색 야채 - 이들은 많은 요소를 포함하고있는 일반적인 제품입니다. A. 비타민 A를 많이 함유 한 제품은 아래 표에 나와 있습니다. 백분율은 900 마이크로 그램의 소비율로 주어집니다.

레티놀은 열에 강한 것을 기억하십시오. 그러나 끓을 때, 끓는 물을 붓고 통조림으로 만들 때, 약 15-30 %의 비타민 A가 손실됩니다.

이 원소는 자외선에 의해서도 파괴됩니다. 그리고 산소는 제품의 함량을 감소시킵니다. 따라서 공기 중에 음식을 장기간 보관하면 레티놀이 부분적으로 소실됩니다.

사용 지침

비타민 A의 일일 섭취량은 나이와 성별에 따라 다릅니다. 아래에서는 러시아에서 채택 된 공식 복용량으로 데이터를 썼습니다.

대부분의 사람들은 식단에서 충분한 양의 비타민을 섭취합니다. 그러나 결핍으로 진단되면 의사는 추가 보충제를 복용하도록 권장 할 수 있습니다. 이 약을 약국에서 살 수 있습니다. 그것은 액체 Aevit을 캡슐과 앰플로 판매합니다. 또한 판매중인 약국에는 Retinol Acetate 및 Retinol Palmitate가 있습니다. 가격은 방출 형태와 복용량에 따라 다릅니다.

약물의 공식은 다소 다릅니다. 따라서 의사는 약국 보충제를 선택하고 복용 방법을 설명해야합니다. 그는 당신의 경우에 최적 인 마약의 이름이 무엇인지 말할 것입니다. 의사는 약을 올바르게 복용하는 방법을 잘 알고 있으므로 건강에 해를 끼치 지 않습니다.

추가 비타민 A가 필요합니다 :

  • 강한 육체적 인 노력;
  • X 선 노출 후;
  • 집중 성장 기간;
  • 너무 더운 기후 조건에서;
  • 컴퓨터 또는 TV 앞에서 오래 머물러 있기 때문에.
  • 과도한 스트레스 등

부작용 - 과다 복용

많은 양의 원소 A가 실제로 이익보다 해를 끼칠 수 있습니다. 과량의 추가 보충제 섭취는 황달, 메스꺼움, 식욕 상실, 과민성, 구토 및 대머리로 이어질 수 있습니다. 과다 복용은 드물지만 여전히 발생합니다. 비타민 A 보충제를 복용 할 의사가 있으면 반드시 상담하십시오.

비타민 A가 들어간 보충제를 사용하고 있다면 한 번에 한 품목의 양을보십시오. 그리고 그것이 당신의 성별과 연령에 맞는지 확인하십시오.

비타민 A의 과다 복용 증상은 건성 피부, 관절통, 구토, 두통 및 혼란입니다. 두개 내 압박의 증가로 심한 두통이 발생할 수 있으며 혼란이 발생할 수 있습니다. 또한, 위장관 장애가있을 수 있습니다.

비타민 A 건강상의 이점

이 요소는 개별 기관과 시스템의 완전한 기능을 위해 매우 중요합니다. 또한 특정 질병의 발병을 예방하는데도 도움이됩니다.

  1. 눈 건강을 보호합니다. 비타민 A는 빛이 망막에 부딪 힐 때 활성화되는 로돕신 분자의 중요한 부분으로 간주됩니다. 그는 또한 우리가 보는 것에 이르게하는 두뇌에 신호를 보낸다. 최근에 한 연구가있었습니다. 이 질병을 개발할 위험이 높은 사람들이 참석했습니다. 그들은 매일 비타민 복합체 A + C + E + 아연 + 구리를 마셨다. 이 보충제는 황반 변성의 위험을 25 % 줄였습니다.
  2. 면역력을 향상시킵니다. 면역 체계의 일부 기능은 비타민 A의 양에 달려 있습니다.이 요소는 다양한 질병을 예방합니다. 여기에는 암,자가 면역 질환, 독감 및 감기가 포함됩니다.
  3. 건강한 피부를 유지합니다. 이 요소는 당 단백질의 형성에 필요합니다. 또한 설탕과 단백질을 결합하여 세포가 서로 결합하여 연조직을 형성하도록 도와줍니다. 이 요소는 피부 탄력을 보존하는 콜라겐 생성에 기여합니다.
  4. 암 예방에 도움이됩니다. Retinoic acid는 세포의 적절한 발달과 그 분화에 매우 중요합니다. 요크 대학교 (University of York)에서 실시 된 과학적 연구에 따르면 비타민 A 섭취가 암 치료에 도움이됩니다.
  5. 선탠에 필요합니다. 청동 색 황갈색을 사고 싶습니까? 다음 다이어트 에서이 요소의 높은 콘텐츠와 제품이어야합니다. 일반적으로 해변에 가기 전에 당근 주스 한 잔 마시면 충분합니다. 그리고 당신은 "초콜릿"으로 변합니다.
  6. 속눈썹의 성장과 아름다움을위한 엘릭서. 이 요소는 머리카락에 추가적인 탄력성을 제공하고 속눈썹은 강해집니다.

피부용 레티놀

이 요소는 마법적인 효과가 있습니다. 그것은 콜라겐의 "생산"을 자극하여 피부의 탄력을 증가시킬 수 있습니다.

또한, 비타민 A는 히알루 론산 생산을 촉진합니다. 피부는 말 그대로 내부에서 생명을 공급하는 수분으로 가득 차 있습니다. 또한 조직 구조가 복원됩니다.

또한, 레티놀은 자유 라디칼의 손상 효과로부터 신체를 보호합니다. 이렇게하면 노화 과정이 느려지고 오랜 시간 동안 탄성이 유지됩니다. 그리고 여전히 레티놀 피부는 공격적인 자외선 노출로부터 보호합니다. 안색을 제거하고 염증과 싸우며 주름을 부드럽게합니다. 따라서이 비타민의 얼굴은 매우 중요합니다.

다른 약과의 상호 작용

레티놀에는 "친구"와 "적"이 있습니다. 직접 알면이 요소의 부족을 막을 수 있습니다. 그래서, 비타민 E의 부족은 레티놀의 동화 과정에 영향을 미친다. 따라서이 두 구성 요소의 균형있는 수신이 중요합니다.

신체 및 아연 결핍에 좋지 않습니다. 이러한 상황은 비타민 A의 활성 형태로의 전환을 복잡하게합니다.

미네랄 오일은 지용성 물질을 용해시킵니다. 여기에는 레티놀이 포함됩니다. 광물성 오일을 지속적으로 섭취하면 장을 통과하는 비타민 A가 단순히 흡수되지 않습니다. 그러므로 신체는이 요소의 부족을 경험하고 있습니다.

비타민 A 보충제는 피임약, 혈액 희석제 (예 : 쿠마딘 또는 와파린)와 상호 작용할 수 있습니다. 여드름 (예 : Accutane)과 암 치료에 사용되는 약제는 레티놀에 해로운 영향을 미칩니다.

레티놀과 알코올을 동시에 복용하지 마십시오. 그런 듀엣은 당신의 간을 죽일거야. 콜레스테롤과 비타민 A를 줄이는 약물은 모두 사용할 수 없기 때문에 비타민 B는 서로 호환되지 않아 레티놀의 흡수를 방해 할 수 있습니다.

테트라 사이클린과 비타민 A의 장기간 사용으로 고혈압이 발생합니다. 따라서 그러한 듀엣은 위험합니다. 레티놀 + 글루코 코르티코이드의 조합은 길항 작용을 가지고 있습니다.

나는 오늘의 기사가 당신이 비타민 A를 다른 시각으로 바라 보는 데 도움이되었다고 확신합니다. 그것은이 요소에 크게 의존한다는 것이 밝혀졌습니다. 그러므로 그들은 무시할 수 없습니다.

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제품 및 조제품, 오일 및 연고의 비타민 A 함량

비타민 A 또는 레티놀은 거의 모든 사람에게 알려져 있습니다. 비전과 직접 관련이 있으며 컴퓨터에서의 정규 작업에 중요합니다. 레티놀은 건강한 피부와 점막 유지에 관여합니다. 뼈의 표피와 연조직을 형성하는 세포의 완전성에 대한 책임은 물론 치유 과정을 가속화시킵니다. 강력한 항산화 성을 지니고있는 비타민 A는 노화 및 암 발병 방지를위한 주요 성분입니다. 비타민 결핍으로 인해 머리카락이 강하게 손상되고 광택이 사라지고 시력이 손실됩니다.

기사의 내용 :

비타민 A 란 무엇인가?

우선, 비타민 A는 식품에서 대량으로 발견되지만, 항상 이러한 제품을 정기적으로 섭취하는 것은 신체를이 비타민으로 채우는 데 기여합니다. 그렇다면 비타민 복합체를 결합한 요새화 된 제제를 더 효과적으로 섭취하십시오.

어떤 제품에 가장 많은 제품이 포함되어 있습니까?

체내에서, 비타민 A는 카로틴, 즉 식품과 함께 제공되는 프로 비타민 A. 비타민 A의 함량은 노란색의 청과물입니다. 또한, 카로틴은 붉은 피망, 복숭아와 야생 장미가 풍부합니다. 비타민 A는 약용 식물, 즉 매자 나무, 바다 갈매 나무 및 박하에서 구입할 수 있습니다.

레티놀 포화는 과일과 채소를 정기적으로 섭취하면서식이 요법을 준수하여 발생합니다. 비타민 A가 부족한 성인의 경우, 비타민 A가 부족하면 일년 내내 비타민 A가 손실됩니다. 건강한 사람의 간에는 레티놀의 작은 예비가 있는데, 이는 신체의 정상적인 기능을 위해서는 오랜 시간 동안 충분합니다. 임상 증상은 2 ~ 3 년 후에 나타납니다.

비타민 A 함유 제품 표

우리는 당신에게 영양 균형을 존중하는 것으로 간주되어야하는 레티놀 함량이 높은 주요 제품을 제공합니다. 적절한 복용량은 인체 전체를 강화하는 데 도움이됩니다. 제품은 널리 판매되며 모든 슈퍼마켓에서 구입할 수 있습니다.

비타민 A 정제가있는 약의 이름

성인 남성의 경우 1 일 섭취량은 900 마이크로 그램입니다. 여성의 경우이 수치는 700 마이크로 그램보다 몇 배 더 적습니다. 어린이 및 청소년에게는 500 μg의 용량 한도가 허용됩니다. 비타민의 필요한 복용량을 유지하는 것은 특별한 준비를 통해 할 수 있습니다. 가장 인기있는 것은 다음과 같습니다 :

생선 기름 어유 농축 물 약 500 mg을 포함하는 천연 제품. 점막의 활성 세포 성장 및 복원, 시각 색소 형성에 사용됩니다. 어유의 조성에는 오메가 -3 불포화 지방산이 포함되어 혈전증 및 혈관 죽상 경화증의 발생을 예방합니다. 또한 약물에는 비타민 D, E가 포함되어 있습니다. 피쉬 오일은 레티놀의 주요 공급원입니다. 대부분 비타민 결핍 예방과 구루병 발병을 위해 아이들에게 배정됩니다. 하루에 한두번의 캡슐로 지정하십시오.

Aekol 이 약물은 비타민 A, E 및 K의 복합체로 구성됩니다.이 조합은 성분의 효과를 향상시킵니다. Aekol은 간 질환뿐만 아니라 화상과 상처의 신속한 치유에도 좋습니다.

애피트 이 약물은 면역 자극 성질을 지닌 비타민 복합체를 가지고 있습니다. Aevit은 모세 혈관 순환의 정상화에 기여합니다. 그것은 시각 신호를 형성하기 위해 처방되고, 뼈 조직 및 뼈 성장의 강화에 참여하며, 또한 생식 기관에 유익한 효과를줍니다. 1 회 1 캡슐을 바릅니다.

Three-Wee Plus. 신체의 노화를 늦추는 데 추천 됨. 또한 과도한 스트레스로 인한 질병을 없애기 위해 복용합니다. 이 약물은 면역계를 강화시켜 인플루엔자에 대한 신체의 저항성과 감기를 예방합니다. 1 일 1 회 캡슐 1 캡슐.

높은 비타민 A 오일 목록

유성 비타민은 우리가 익숙한 정제보다 열등하지 않습니다. 주로 머리카락이나 피부에 바릅니다. 비타민은 상피의 표면에 적용되거나 의료용 마스크 또는 크림에 첨가됩니다. 높은 수준의 비타민 A를 함유하고있는 몇 가지 오일이 있습니다. 주요 오일은 다음과 같습니다 :

올리브 오일. 그것은 많은 양분이 있습니다 : 불포화 지방, 쉽게 지방질을 나눕니다. 또한 올리브 오일에는 비타민 A, D, E가 복합되어 있습니다.이 성분은 유기체에 의한 영양소의 빠른 흡수에 기여합니다. 그것은 치유 궤양, 조직 손상 및 타박상의 존재에 대해서뿐만 아니라 피부의 가혹한 염증을 위해 이용된다.

크림슨 종자유. 이 조성물에는 E, A, C, B1, B2, PP, 칼륨 및 구리, 지방산 등의 비타민이 포함되어 있습니다. 보습, 재생 속성을 보유하고 면역 체계를 강화하며 노화의 흔적을 없애줍니다. 그것은 건선 치료에 피부를 보습하는데 사용됩니다.

피마자 기름. 그것은 시들음의 흔적을 없애기 위해 미용 목적으로 사용됩니다. 피부에 영양을 공급하고 주름을 제거하며 붓기를 완화시킵니다. 기름은 상처의 신속한 치유에 기여하고 피부 알레르기 증상을 완화시킵니다. 종종 머리카락을 활성화시키고 강화시키는 데 사용됩니다.

땅콩 버터. 비타민 A, D, B1이 있습니다. 또한 오일에는 많은 미량 원소 인 섬유가 있습니다. 깊은 상처 치료에 권장됩니다. 신경 조직, 심장을 정상화합니다. 심한 피로, 불면증에 좋습니다. 땅콩 버터는 기억 성과를 개량하고, 농도를 개량하고, 성과를 복구한다. 땅콩 버터는 올리브 오일과 비슷합니다.

크림과 연고

현대 화장품 및 치료 크림과 연고는 비타민 복합체, 특히 비타민 A로 구성됩니다. 의료용 크림은 전문점에서 구입할 수 있습니다. 피부 미용의 대표적인 예로 Chistotel phyto creme이 있는데, 밤새 여드름을 제거하고 상처를 치유하기 위해 사용됩니다.

크림은 얼굴의 피부뿐만 아니라 일반적으로 신체에도 적용되는 치유력을 지니고 있습니다. 크림은 피부를 완벽하게 정화하고 미백 효과가 약합니다. 약용 식물에서 나온 연고 항 알레르기. 연고의 성분은 비타민 A, C, E, PP를 포함한 천연 성분을 포함합니다. 연고는 알레르기 증상을 완화시키고 피부 민감도를 정상화 시키며 면역 체계를 회복 시키며 피부의 염증과 가려움증을 완화시켜줍니다.

비타민 부족의 원인은 무엇입니까?

불충분 한 비타민 A 함량은 다음과 같은 심각한 장애를 유발합니다.

  • 땀샘의 위축;
  • 건조 점막;
  • 손상된 뼈의 성장;
  • 과 각화증의 발병 및 상피의 박리 · 머리카락의 손실, 시력의 흐려짐, 손톱의 박리 등이 있습니다.

피부의 보호 성질 상실로 인해 염증성 질환이 발생합니다. 최근 연구에 따르면 레티놀 결핍으로 인해 혈당 조절이 상실되어 I 형 당뇨병과 II 형 당뇨병 및 비만이 발생합니다.

리뷰

Svetlana Novikova, 40 세 : 아들은 3 학년입니다. 학교에서의 지속적인 작업량으로 인해 시력은 -1.2로 떨어졌습니다. 예방 적이며 시력 유지를 위해 짧은 휴식 시간에 생선 기름을 마 십니다. 우리는 지금까지 악화를 눈치 채지 못합니다.

34 세의 Olga Rudneva : 약 반년 동안 피부와 손톱이 심하게 벗겨지는 고통을 겪었습니다. 원래 이것이 화장품에 대한 알레르기 반응이라고 가정했습니다. 그러나 그녀는 의사를 방문하여 건선과 비타민 A 결핍으로 진단 받았다. 의사는 1 달 동안 Aevit을 처방했다. 하루에 1 캡슐. 현저한 개선. 이제는 주기적으로 비타민 복합체를 마 십니다.

Oksana Leonova, 25 세 : 몸의 약화와 피로 회복이 빠르고, 의사와상의하여 비타민 복합체를 결정했습니다. 신장 질환과 호르몬 약 복용으로 인해 그녀는 감히 약사 추천을 사용하지 않았습니다. 의사는 Three-Vi Plus를 처방했습니다. 2 주 동안 비타민을 마셔야합니다. 나는 기분이 좋아지기 시작했다. 이제 나는 정기적으로 예방 조치를 취할 것입니다.

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비타민 A

국제 이름은 비타민 A로, 레티놀이라고도 불리는 영양 보충제 형태입니다.

지용성 비타민은 건강한 성장, 뼈와 치아의 조직 형성, 세포 구조에 필수적인 성분입니다. 그것은 야간 시력에 매우 중요하며, 호흡, 소화 및 요로 조직 감염으로부터 보호해야합니다. 피부의 아름다움과 젊음, 건강한 머리카락과 손톱, 시력에 책임이 있습니다. 비타민 A는 간, 생선 기름, 달걀 노른자, 유제품에서 발견되는 레티놀의 형태로 체내에 흡수되어 마가린에 첨가됩니다. 몸에서 레티놀로 변하는 카로틴은 많은 청과에서 발견된다 [1,2].

발견 내역

비타민 A 발견의 첫 번째 조건과 그 부족의 결과는 1819 년 프랑스 생리학자이자 심리학자 인 매든디 (Magendie)가 가난한 영양을받는 개가 종종 각막 궤양을 앓고 더 높은 사망률을 보이는 것을 발견 한 1819 년에 나타났습니다.

1912 년에 영국의 생화학자인 Frederick Gowland Hopkins는 지방, 탄수화물 또는 단백질과 유사하지 않은 미지의 물질이 우유에서 발견되었습니다. 좀 더 상세한 연구에서 실험용 마우스의 성장에 기여한 것으로 나타났습니다. 그의 발견을 위해, Hopkins는 1929 년에 노벨상을 받았다. 1917 년 Elmer McCollum, Lafayette Mendel 및 Thomas Burr Osborne도식이 지방의 역할을 연구 할 때 유사한 물질을 보았습니다. 1918 년에이 "추가 물질"은 지용성 물질이었으며 1920 년에 마침내 비타민 A라는 이름을 받았다.

비타민 A 리치 푸드

예상되는 100g의 제품의 존재가 표시됩니다 [9]

매일 비타민 a 필요

비타민 A의 일일 섭취 권장량은 몇 개월 전에 레티놀 공급을 보장하기 위해 필요한 양을 기준으로합니다. 이 보호 구역은 신체의 정상적인 기능을 지원하고 생식 기관, 면역, 시력 및 유전자 활동의 건강한 기능을 보장합니다.

1993 년 유럽 영양 학회 (European Scientific Committee on Nutrition)는 비타민 A 권장 섭취량에 관한 자료를 발표했다.

독일 영양 학회 (DGE)와 같은 많은 유럽 영양위원회는 하루에 여성에게 비타민 A (레티놀) 0.8 mg (800 μg)을, 남성에게는 1 mg (1000 μg)을 권장합니다. 비타민 A는 태아와 신생아의 정상적인 발달에 중요한 역할을하기 때문에 임산부는 임신 4 개월부터 비타민 A 1.1mg을 섭취하는 것이 좋습니다. 모유 수유 여성은 하루 1.5mg의 비타민 A를 섭취해야합니다.

2015 년 유럽 식품 안전청 (European Food Safety Authority, EFSA)은 비타민 A의 일일 섭취량은 남성의 경우 750mcg, 여성의 경우 650mcg, 유아 및 어린이의 경우 하루에 비타민 250 ~ 750mcg, 연령. 임신과 수유 동안 태아 및 모체 조직에서의 레티놀 축적 및 모유로의 레티놀 섭취와 관련하여 섭취해야하는 추가 양의 비타민이 일일 700 및 1,300 mcg의 양으로 각각 표시되었습니다.

2001 년에 미국 식량 영양위원회 (US Council for Food and Nutrition)는 권장되는 비타민 A 섭취 기준을 설정했습니다.

우리가 볼 수 있듯이, 금액은 조직마다 다르지만 일일 예상 비타민 A 소비량은 같은 수준을 유지합니다.

비타민 A의 필요성은 다음과 같이 증가합니다.

  1. 1 체중 증가;
  2. 2 강렬한 육체 노동;
  3. 야간 교대 근무 3 명;
  4. 스포츠 대회 참가;
  5. 5 스트레스 상황;
  6. 부적절한 조명 조건에서 작동합니다.
  7. 모니터에서 7 개의 추가 눈의 피로감;
  8. 모유 수유 8 임신;
  9. 9 위장관 문제;
  10. 10 ORVI.

물리 화학적 특성

비타민 A는 비슷한 구조의 레티노이드 분자 그룹에 속하는 지용성 비타민으로서 알데히드 (레티 날), 알코올 (레티놀), 산 (레티노 산)과 같은 여러 화학 형태로 존재합니다. 동물성 제품에서 가장 흔한 형태의 비타민 A는 소장에서 레티놀로 합성되는 주로 레티 닐 팔미 테이트 (retinyl palmitate) 인 에스테르입니다. 프로 비타민 (Proitamins) - 비타민 A의 생화학 적 전구 물질 -은 식물 기원의 산물에 존재하며, 이들은 카로티노이드 그룹의 구성 요소입니다. 카로티노이드 (carottenoids)는 식물의 색소체에서 자연에서 발견되는 유기 안료입니다. 과학에 알려진 563 가지 카로티노이드 중 10 % 미만이 체내의 비타민 A로 합성 될 수 있습니다.

비타민 A는 지용성 비타민입니다. 소위 비타민 계열이라고도하며 신체가식이 지방, 기름 또는 지질을 섭취해야하는 동화 작용 때문입니다. 예를 들어 식용유, 견과류, 생선, 고기, 아보카도가 여기에 포함됩니다.

비타민 A의식이 보충제는 종종 오일로 채워진 캡슐로 방출되어 비타민이 신체에 완전히 흡수됩니다. 충분한식이 성 지방을 먹지 않는 사람들은 지용성 비타민이 부족하기 쉽습니다. 뚱뚱한 사람의 체지방 흡수가 나쁜 사람들에게도 비슷한 문제가 발생할 수 있습니다. 다행히 지방을 함유 한 식품에는 일반적으로 지용성 비타민이 자연 상태로 발견됩니다. 따라서, 좋은 영양으로, 그런 비타민의 부족은 희소하다.

비타민 A 또는 카로틴이 소장의 혈류에 들어가기 위해서는 다른 지용성 비타민처럼 담즙과 결합해야합니다. 이 순간에 음식에 지방이 거의 포함되어 있지 않으면 담즙이 분비되어 분비물의 카로틴과 비타민 A 흡수가 손상되고 손실됩니다.

베타 카로틴의 약 30 %가 식물성 식품에서 흡수되며 베타 카로틴의 약 절반이 비타민 A로 전환됩니다. 6 mg의 카로틴에서 1 mg의 비타민 A가 체내에서 생산되므로 카로틴과 비타민 A의 전환율은 1 : 6입니다.

비타민 A의 이점

비타민 A는 몸에 몇 가지 기능이 있습니다. 가장 유명한 것은 시력에 미치는 영향입니다. 레티 닐 에테르는 눈 안쪽에있는 망막으로 운반되어 11-cis-retinal이라는 물질로 처리됩니다. 또한, 11-cis-retinal은 단백질 옵신 (opsin)과 결합하여 시각 색소 인 로돕신 (rhodopsin)을 형성하는 막대 (photoreceptors) 중 하나에 나타난다. 로돕신을 가지고있는 막대는 아주 작은 양의 빛도 탐지 할 수있어 야간 투시에 필수적입니다. 광자의 흡수는 11-cis- 레티 날의 모든 트랜스 - 레티 날 (all-trans-retinal)으로의 형질 전환을 촉매하고 결과적으로 단백질로부터 방출된다. 이로 인해 시신경에 전기 화학 신호가 생성되어 뇌에 의해 처리되고 해석되는 일련의 사건이 발생합니다. Retinol이 망막에 결핍되면 "야맹증"으로 알려진 손상된 암 적응을하게됩니다.

레티노 산 형태의 비타민 A는 유전자 발현 조절에 중요한 역할을합니다. 일단 레티놀이 세포에 흡수되면 레티 날은 산화되어 레티 날 산으로 산화됩니다. Retinoic acid는 다양한 핵 수용체에 결합하여 유전자 발현을 시작하거나 억제하는 매우 강력한 분자입니다. 특정 유전자의 발현 조절을 통해 레티노 산은 가장 중요한 생리 기능 중 하나 인 세포 분화에 중요한 역할을합니다.

비타민 A는 면역계의 정상적인 기능을 위해 필요합니다. 레티놀과 그 대사 산물은 피부와 점막의 세포 (호흡기, 소화기 및 비뇨기 시스템)의 완전성과 기능을 유지하기 위해 필요합니다. 이 조직은 장벽 역할을하며 감염에 대한 신체의 첫 번째 방어선입니다. 비타민 A는 백혈구, 즉 면역계의 반응에 중요한 역할을하는 림프구의 개발과 분화에 중심적인 역할을합니다.

비타민 A는 태아 성장에 필수적이며 팔다리의 성장, 태아의 심장, 눈 및 귀의 형성에 직접적으로 영향을 미칩니다. 이 외에도 레티노 산은 성장 호르몬을 담당하는 유전자의 발현 과정에 영향을 미친다. 결핍과 과다한 비타민 A 모두 선천적 결함을 일으킬 수 있습니다.

비타민 A는 적혈구의 줄기 세포의 정상적인 발달에 사용됩니다. 또한, 비타민 A는 아마 신체의 보유 물질에서 철분의 동원을 향상시켜 적혈구를 발달시키는 방향으로 이끌 것입니다. 철분은 적혈구의 산소 운반체 인 헤모글로빈에 통합됩니다. 비타민 A 대사는 여러 가지면에서 아연과 철분과 상호 작용한다고 여겨집니다. 아연 결핍은 운반 된 레티놀 양의 감소, 간에서의 레티놀 방출의 감소 및 레티놀의 망막으로의 전환 감소를 초래할 수있다. 비타민 A 보충제는 철분 결핍 (빈혈)에 유익한 효과가 있으며 어린이 및 임산부의 철분 흡수를 개선합니다. 비타민 A와 철분을 함께 사용하면 보충제 인 철분이나 비타민 A보다 빈혈을 효과적으로 치료할 수 있습니다.

최근 연구에 따르면 비타민 A, 카로티노이드 및 프로 비타민 A 카로티노이드가 심장병 발병을 예방하는 데 효과적인 항산화 물질 일 수 있습니다. 비타민 A와 카로티노이드의 항산화 작용은 폴리에틸렌 단위의 소수성 사슬에 의해 제공됩니다.이 폴리에틸렌 단위는 일 중항 산소 (활성이 더 높은 분자 산소)를 차단하고 티일 라디칼을 중화하며 퍼 옥실 라디칼을 안정화시킵니다. 즉, 폴리엔 사슬이 길수록 퍼 옥실 라디칼의 안정성이 높아진다. 그 구조 때문에 비타민 A와 카로티노이드는 O2 전압의 증가로 산화 될 수 있으며, 따라서 조직에서 발견되는 생리적 수준의 특징 인 낮은 산소 스트레스에서 가장 효과적인 항산화 제입니다. 전반적으로 역학적 인 증거는 비타민 A와 카로티노이드가 심장 질환 발병률을 줄이기위한 중요한식이 요소임을 시사합니다.

정책 입안자들에게 과학적 조언을 제공하는 EFSA (European Food Safety Authority)는 비타민 A를 섭취했을 때 그러한 건강상의 이익이 관찰되었음을 확인했습니다.

  • 정상 세포 분열;
  • 면역계의 정상적인 발달과 기능;
  • 피부 및 점막의 정상 상태 유지;
  • 비전 유지;
  • 정상적인 철분 대사.

비타민 A는 비타민 C, E 및 철과 아연의 미네랄과 높은 상용 성을 나타냅니다. 비타민 C와 E는 산화로부터 비타민 A를 보호합니다. 비타민 E는 비타민 A의 흡수를 증가 시키나 비타민 E를 소량 사용하는 경우에만 흡수합니다. 다이어트에서 비타민 E가 많이 함유되어 있으면 비타민 A의 흡수가 방해 받게됩니다. 아연은 비타민 A 흡수를 돕고 레티놀로 변신합니다. 비타민 A는 철분의 흡수를 촉진하고 간에서 존재하는 철분을 보호합니다.

비타민 A는 비타민 D와 K2, 마그네슘과식이 지방과도 잘 어울립니다. 비타민 A, D 및 K2는 면역 건강을 지원하고 적절한 성장을 보장하며 뼈와 치아의 상태를 유지하고 연조직을 석회화로부터 보호합니다. 마그네슘은 비타민 A 및 D와 상호 작용하는 단백질을 포함하여 모든 단백질의 생산에 필수적입니다. 비타민 A의 신진 대사에 관여하는 많은 단백질과 비타민 A 및 D 둘다 수용체는 아연의 존재 하에서 만 올바르게 기능합니다.

비타민 A와 D는 특정 비타민 의존성 단백질의 생산을 조절하기 위해 상호 작용합니다. 비타민 K가 이러한 단백질을 활성화 시키면 뼈와 치아를 미네랄 화하고 동맥 및 기타 연조직을 비정상적인 석회화로부터 보호하며 세포 사멸을 방지합니다.

비타민 A를 함유 한 식품은 "건강한"지방을 가진 식품으로 가장 잘 섭취됩니다. 예를 들어, 비타민 A와 루테인의 함량이 높은 시금치는 아보카도와 결합하는 것이 좋습니다. 샐러드에서 아보카도와 잘 어울리는 양상추와 당근에도 똑같이 적용됩니다. 일반적으로 비타민 A가 풍부한 동물성 제품에는 이미 정상적인 흡수를 위해 일정량의 지방이 포함되어 있습니다. 야채와 과일은 샐러드 나 갓 짜낸 주스에 소량의 식물성 기름을 첨가하는 것이 좋습니다. 따라서 신체가 필요한 비타민을 충분히 섭취 할 수 있도록 할 것입니다. [8]

비타민 A의 가장 좋은 공급원은 다른 영양소와 마찬가지로 균형 잡힌 식단과 천연 제품이며 영양 보충제가 아니라는 점은 주목할 가치가 있습니다. 의약품 형태로 비타민을 섭취하면 복용량에 실수를해서 신체가 필요로하는 것 이상을 얻는 것이 매우 쉽습니다. 그리고 신체에있는 하나 또는 다른 비타민 또는 무기물의 과잉은 매우 심각한 결과를 가질 수 있습니다. 종양학 질환의 위험이 증가하고, 신체의 전반적인 상태가 악화 될 수 있으며, 신진 대사와 장기 시스템이 교란 될 수 있습니다. 그러므로, 필요할 때만 의사와 상담 한 후에 약에서 비타민을 사용해야합니다.

의료 응용

다음과 같은 경우에는 다량의 비타민 A를 섭취해야합니다.

  • 당뇨병, 갑상선 기능 항진, 발열, 간 질환, 낭포 성 섬유증, 또는 아벨 단백질 단백 혈증 (abelatiproteinemia)으로 불리는 유전 적 장애가있는 사람들에게서 발생할 수있는 비타민 A 결핍이 있습니다.
  • 유방암. 식이에 비타민 A를 많이 섭취 한 유방암의 가족력이있는 폐경 전 여성은 유방암 발병 위험을 줄이는 것으로 생각됩니다. 비타민 A를식이 보충제로 복용해도 비슷한 효과가 있는지 여부는 알려지지 않았습니다.
  • 백내장. 연구에 따르면식이에 비타민 A를 많이 섭취하면 백내장 발생 위험이 감소합니다.
  • HIV에 의한 설사. 전통적인 약물과 함께 비타민 A를 복용하면 HIV에 감염된 어린이들에게 비타민 A 결핍이있는 경우 설사로 인한 사망 위험이 감소하는 것으로 보입니다.
  • 말라리아 경구로 복용 한 비타민 A는 말라리아가 흔한 지역에서 3 세 미만의 어린이에게 말라리아 증상을 줄여줍니다.
  • 홍역. 비타민 A를 복용하면 홍역 및 비타민 A 결핍 아동에게서 합병증이나 홍역으로 인한 사망 위험이 감소합니다.
  • 입안에 전 암성 병변 (경구 백혈구 증)이있다. 연구 결과에 따르면 비타민 A를 복용하면 입안의 전 암성 병변을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 레이저 눈 수술에서 회복 할 때. 비타민 E로 구강 내 비타민 A를 복용하면 레이저 눈 수술 후 치유가 좋아집니다.
  • 임신 후 합병증. 비타민 A를 섭취하면 영양 부족 여성의 임신 후 설사와 발열의 위험을 줄일 수 있습니다.
  • 임신 중 합병증. 비타민 A를 복용하면 영양 부족 여성의 임신 중 사망 및 야간 실명의 위험이 감소합니다.
  • 망막염 (retinitis pigmentosa)에 영향을 미치는 안구 질환. 연구에 따르면 비타민 A를 복용하면 망막 손상을 일으키는 안구 질환의 진행을 늦출 수 있다고합니다.

비타민 A의 약리학 적 형태는 다를 수 있습니다. 의학에서 그것은 당의 형태, 내부 투여 용 방울, 오일 형태의 경구 투여 용 방울, 캡슐, 근육 내 투여 용 오일 용액, 코팅 된 정제 형태의 경구 투여 용 오일 용액으로 발견된다. 식이 요법을받은 후 10 ~ 15 분 동안 예방 및 약용으로 비타민 A를 복용하십시오. 위장관이나 중증의 흡수를 위반 한 경우 오일 용액을 채취합니다. 장기 치료가 필요한 경우, 근육 내 주사 용액을 캡슐과 함께 사용합니다. 약리학에서는 비타민 A의 양이 종종 국제 단위로 표시됩니다. 경증 내지 중등도의 비타민제를 복용하면 하루 3 만 3 천 국제 단위가 성인에게 처방됩니다. heminalopia, xerophthalmia - 50-100 천 IU / day; 어린이 - 나이에 따라 1-5 천 IU / 일; 성인 피부 질환 - 50-100 천 IU / day; 어린이 - 5 ~ 20,000 IU / day.

전통 의학은 비타민 A를 비정상적이고 건강에 해로운 피부의 치료제로 사용하도록 권장합니다. 이를 위해 생선 기름, 간, 버터 및 계란뿐만 아니라 호박, 살구, 당근이 풍부한 비타민 A가 풍부한 야채를 사용하는 것이 좋습니다. 결점을 보완하는 좋은 방법은 크림 또는 식물성 기름을 첨가하여 갓 짜낸 당근 주스입니다. 비타민을 얻기위한 또 다른 민간 요법은 고 결절성 결절성 결절로 간주됩니다. 이것은 강장제, 강장제 및 항 류마티스 제로 사용됩니다. 비타민 A의 귀중한 공급원은 다른 영양제뿐만 아니라 외부 마스크, 연고 및 달맞이꽃의 성분으로 사용되는 아마 종자입니다. 일부 보고서에 따르면 비타민 A는 당근 잎에 과일 자체보다 훨씬 많이 포함되어 있습니다. 그것은 요리에 사용될 수 있으며, 달 내내 코스의 형태로 내부적으로 사용되는 달이기도합니다 [4].

비타민 A에 대한 최신 과학 연구 :

Case Western Medical School, 의과 대학의 연구원은 소장에서 비타민 A의 조절되지 않은 신진 대사가 위험한 염증을 일으킬 수 있다는 것을 발견했다. 발견은식이 합성과 염증성 질환 - 크론 병과 염증성 장 증후군 사이의 연관성을 수립합니다.

연구원은 ISX라는 특정 단백질에 따라 비타민 A의 대사 경로에 분기점을 발견했습니다. 이 경로의 시작은 베타 카로틴 (beta-carotene)으로, 색소가 많이 함유 된 영양 물질로 얌과 당근의 색이 형성됩니다. 베타 카로틴은 소화관에서 비타민 A로 변형됩니다. 거기에서 가장 많은 비타민 A가 다른 조직에 전달되어 좋은 시력과 다른 중요한 기능을 제공합니다. ISX를 제거한 쥐를 연구 할 때, 과학자들은이 단백질이 신체의 균형을이 과정에 도움이된다는 것을 발견했습니다. 단백질은 소장에서 비타민 A에 대한 신체의 필요성을 충족시키기 위해 필요한 베타 카로틴의 양을 결정하는 데 도움을줍니다. 면역 세포는 소장으로 들어오는 제품에 적절하게 반응하는이 제어 메커니즘에 의존합니다. 이는 잠재적 인 식품 관련 위험에 대한 효과적인 장벽을 제공합니다. ISX가 결핍되면 소화관 내 면역계 세포가 베타 카로틴이 풍부한 음식물에 과도하게 반응하기 시작한다는 연구 결과가 나왔다. 그들의 결과는 ISX가 우리가 먹는 것과 내장의 면역 체계 사이의 주요 연결 고리임을 증명합니다. 과학자들은 ISX 단백질을 제거하면 베타 카로틴이 비타민 A를 200 배로 전환시키는 유전자의 발현을 가속화한다고 결론 지었다. 이 때문에 ISX가 제거 된 마우스는 과량의 비타민 A를 섭취하고이를 면역을 형성하는 유전자를 포함하여 많은 유전자의 활성을 조절하는 레티노 산으로 전환하기 시작했습니다. 이것은 면역 세포가 위장과 결장 사이의 내장 부분을 채우고 번식하기 시작하면서 국소 염증을 일으켰습니다. 이러한 심각한 염증은 췌장으로 퍼지고 생쥐에서 면역 결핍을 일으킨다.

최근 연구에 따르면 비타민 A가 인슐린을 생산하는 베타 세포의 활성을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 과학자들은 인슐린을 생성하는 베타 세포가 비타민 A에 민감한 수용체를 표면에 많이 가지고 있음을 발견했습니다. 연구자들은 비타민 A가 생명의 첫 단계에서 베타 세포의 발달에 큰 역할을한다고 믿고 있습니다. 특히 병태 생리 학적 조건, 즉 특정 염증성 질환에서의 올바른 삶과 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

당뇨병에서 비타민 A의 중요성을 연구하기 위해 연구원은 생쥐, 건강한 사람 및 2 형 당뇨병 환자에게 인슐린 세포를 투여했습니다. 과학자들은 단편적인 수용체를 차단하고 환자들에게 설탕을 주었다. 그들은 세포가 인슐린을 분비하는 능력이 저하되는 것을 보았습니다. 제 2 형 당뇨병 환자의 인슐린 세포를 비교할 때 동일한 경향이 관찰 될 수 있습니다. 제 2 형 당뇨병 환자의 세포는 당뇨병이없는 사람의 세포보다 인슐린을 생산하지 못했습니다. 과학자들은 또한 비타민 A가 없을 때 염증에 대한 베타 세포 내성이 감소한다는 것을 발견했다. 그것이 전혀 존재하지 않으면 세포가 죽는다. 이 연구는 베타 세포가 첫 번째 단계에서 제대로 발달되지 않을 때 제 1 형 당뇨병과 관련이 있습니다. "동물 연구를 통해 밝혀진대로 신생아 마우스는 베타 세포를 완전히 개발하기 위해 비타민 A가 필요합니다. 우리는 거의 같은 일이 인간에게 일어날 것이라고 확신합니다. 아이들은식이 요법에서 필요한 양의 비타민 A를 섭취해야합니다. "라고 스웨덴 룬드 대학 (University of Lund)의 당뇨병 센터 수석 연구원 인 Albert Salehi는 말했습니다.

스웨덴의 룬드 (Lund) 대학의 과학자들은 이전에 비타민 A가 인간 배아 발달에 미친 영향을 발견했다. 그들의 연구는 비타민 A가 혈액 세포 형성에 영향을 미친다는 것을 증명합니다. 레티노 산 (retinoic acid)으로 알려진 신호 분자는 비타민 A의 유도체이며 성장하는 태아에서 다양한 유형의 조직이 어떻게 형성 될지를 결정하는 데 도움이됩니다.

스웨덴의 Lund Stam Cell Center의 Niels-Bjarn Woods 교수가 전례없는 실험실 연구를 통해 줄기 세포에서 적혈구, 백혈구 및 혈소판의 생성에 레티 노산이 미치는 영향을 보여주었습니다. 실험실 조건에서 줄기 세포는 조혈 세포로 변형되는 특정 신호 분자에 의해 영향을 받았다. 과학자들은 높은 수준의 레티노 산 (retinoic acid)이 생성 된 혈액 세포의 수를 빠르게 낮추고 있음을 발견했습니다. 레티노 산의 감소는 혈구 생성을 300 % 증가시켰다. 비타민 A가 정상적인 임신 과정에 필요하다는 사실에도 불구하고, 과잉의 비타민 A가 배아를 해치고 기형이나 임신 중절을 초래할 위험이 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 이 때문에 임신 한 여성은 레티노이드 (예 : 간)의 형태로 많은 양의 비타민 A를 함유 한 식품의 사용을 통제하는 것이 강력히 권장됩니다. "우리의 연구 결과는 다량의 비타민 A가 혈액 생성에 부정적인 영향을 미친다는 것을 보여줍니다. 이것은 임산부가 비타민 A의 과도한 섭취를 추가로 피해야 함을 시사합니다. "라고 Niels-Bjarn Woods는 말합니다 [7].

미용 비타민 A

이것은 건강하고 몸매가 좋은 피부를 제공하는 주요 성분 중 하나입니다. 충분한 양의 비타민을 섭취하면 피부 혼수, 나이 반점, 여드름, 여드름, 건조 등의 문제를 잊을 수 있습니다.

순수하고 농축 된 형태의 비타민 A는 약국, 캡슐, 오일 용액 및 앰플 형태로 쉽게 찾을 수 있습니다. 이것은 오히려 능동적 인 요소이므로, 신중히, 그리고 35 년 후에 사용하는 것이 바람직하다는 것을 기억해야합니다. 미용 전문가들은 추운 계절에 한 달에 한 번 빈번히 비타민 A가 들어있는 가면을 만들 것을 권고합니다. 마스크의 구성에 제약 용 비타민 A 사용에 금기 사항이있는 경우이 비타민 - 칼리나, 페트루 샤, 시금치, 달걀 노른자, 유제품, 호박, 당근, 생선 기름, 조류가 풍부한 천연 제품으로 대체 할 수 있습니다.

비타민 A가 들어있는 마스크에는 많은 요리법이 있습니다. 이들은 종종 올리브 오일, 지방 사워 크림, 우엉 오일 등 지방 함유 물질로 구성됩니다. 비타민 A (오일 용액 및 레티놀 아세테이트)는 알로에 주스, 오트밀 및 꿀과 잘 호환됩니다. 눈 아래 주름과 타박상을 제거하기 위해 비타민 A와 식물성 기름을 혼합하거나 비타민 A와 비타민 E가 들어있는 Aevit를 사용할 수 있습니다. 여드름 예방과 치료법으로는 렌즈 콩, 비타민 A 앰풀 또는 소량의 아연 연고에서 한 달에 2 번 도포한다. 알레르기 반응, 상처 및 피부 손상이있는 경우, 그 어떤 질병도 그러한 마스크의 사용을 삼가해야합니다.

비타민 A는 다른 성분과 혼합하여 손톱의 건강에도 좋습니다. 예를 들어, 액체 비타민 A, B 및 D, 풍부한 핸드 크림, 코코넛 오일, 레몬 주스 및 요오드 한 방울로 손 마스크를 만들 수 있습니다. 이 혼합물은 손과 손톱의 피부에 바르고 20 분간 마사지 한 후 몸을 담그기 위해 방치해야합니다. 이 절차를 정기적으로 실시하면 손톱과 손의 상태가 개선됩니다.

비타민 A가 머리카락의 건강과 미용에 미치는 영향을 과소 평가하지 마십시오. 그것은 샴푸에 첨가 될 수 있으며 (샴푸의 전체 패키지에 첨가 될 때 물질의 산화를 피하기 위해 각 절차 직전에), 마스크를 사용하여 머리카락의 광택과 부드러움을 증가시킬 수 있습니다. 얼굴 마스크와 마찬가지로 비타민 A는 비타민 E, 각종 오일, 달맞이꽃 (카모마일, 말꼬리), 전분 (부드러움), 겨자 또는 후추 (모발 성장을 촉진하기 위해)와 결합하는 것이 좋습니다. 약제 비타민 A에 알레르기가 있거나 머리카락이 과도한 지방에 노출되기 쉬운 사람들에게는주의해서 사용해야합니다.

동물, 식물 및 산업 분야의 비타민 A

푸른 잔디, 알팔파 및 일부 생선 기름에서 발견되는 비타민 A는 레티놀이라고도하며 가금류의 건강에 필요한 영양소 중 하나입니다. 비타민 A 결핍은 약점과 함께 가난한 깃털로 이어지고, 눈과 부리의 문제는 패배 정도까지 이어집니다. 생산을위한 또 다른 중요한 요소 - 비타민 A 부족은 성장을 지연시킬 수 있습니다.

비타민 A의 유효 기간은 비교적 짧기 때문에 장기간 보관 한 건조 식품에는 비타민이 충분하지 않을 수 있습니다. 질병이나 스트레스를받은 후에는 새의 면역 체계가 매우 약합니다. 음식이나 물에 비타민 A가 추가되면 비타민 A가 충분하지 않아 조류가 여러 가지 유해한 병원체에 감염되기 쉽기 때문에 더 많은 질병을 예방할 수 있습니다.

비타민 A는 또한 포유 동물의 건강한 성장, 좋은 식욕, 코트 상태 및 면역력 유지에 필수적입니다.

비타민 A에 대한 흥미로운 사실

  • 이것은 사람이 발견 한 최초의 비타민입니다.
  • 북극곰의 간은 비타민 A가 너무 풍부해서 간 전체를 먹으면 인간에게 치명적일 수 있습니다.
  • 매년 약 2 억 5 천만에서 5 억 명의 어린이들이 비타민 A 부족으로 인해 시력을 잃습니다.
  • 화장품에서 비타민 A는 가장 일반적으로 레티놀 아세테이트, 레티 닐 리놀 레이트 및 레티 닐 팔미 테이트로 불린다.
  • 약 15 년 전에 개발 된 비타민 A 강화 쌀은 어린이에서 수십만 건의 실명을 예방할 수있었습니다. 그러나 유전자 재조합 식품에 대한 우려 때문에 그는 생산에 투입되지 않았다.

비타민 A의 위험한 특성, 금기 사항 및 경고

비타민 A는 고온에 충분히 견딜 수 있지만 직사광선에서는 파괴됩니다. 따라서 비타민이 풍부한 식품뿐만 아니라 의료용 식품 보조제를 보관하려면 어두운 곳에서 필요합니다.

비타민 A 결핍 징후

비타민 A 결핍증은 대개 비타민 A, 베타 카로틴 또는 기타 프로 비타민 A 카로티노이드가 많이 함유 된 음식 섭취가 부적절하기 때문에 발생합니다. 신체에서 비타민 A로 대사됩니다. 식이 문제 외에도 과도한 알코올 섭취 및 흡수 장애는 비타민 A 결핍을 유발할 수 있습니다.

비타민 A 결핍증의 초기 징후는 어둠이나 야맹증에 흐린 시력입니다. 심한 또는 장기간의 비타민 A 결핍은 각막 세포의 변화를 일으켜 궁극적으로 각막 궤양을 유발합니다. 개발 도상국 어린이들의 비타민 A 결핍은 실명의 주요 원인입니다.

비타민 A 결핍은 또한 면역 결핍과 관련되어 감염 퇴치 능력을 감소시킵니다. 경미한 비타민 A 결핍증이있는 어린이들조차도 호흡기 질환과 설사의 발병률이 높을뿐만 아니라 충분한 양의 비타민 A를 섭취 한 어린이에 비해 감염성 질병 (특히 홍역)으로 인한 사망률이 더 높습니다. 또한 비타민 A 결핍은 위반을 유발할 수 있습니다 성장 및 뼈 형성에 영향을 미친다. 흡연자의 경우 비타민 A 결핍은 만성 폐색 성 폐 질환 (COPD)과 폐기종의 발전에 기여할 수 있으며, 이는 폐암 발생 위험을 증가시키는 것으로 생각됩니다.

비타민 A 초과 징후

급성 비타민 급속하게 흡수되고 천천히 몸에서 제거되는 레티놀의 아주 다량에 기인 한 hypervitaminosis는, 상대적으로 희소하다. 증상으로는 메스꺼움, 두통, 피로, 식욕 상실, 현기증, 건성 피부 및 뇌의 부종 등이 있습니다. 장기간에 걸친 비타민 A의 과다 섭취가 골다공증을 유발할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 레티놀의 일부 합성 유도체 (예 : tretinat, isotretinoin, tretinoin)는 배아에 결함을 일으킬 수 있으므로 임신 중이거나 임신을 시도 할 때 소모해서는 안됩니다. 이러한 경우 베타 카로틴은 가장 안전한 비타민 A 공급원으로 간주됩니다.

베타 카로틴 및 레티놀 (CARET) 효능 연구 결과 흡연자 및 석면에 노출 된 사람들과 같은 폐암이 발생할 위험이 높은 사람들을 위해 장기간 비타민 A (레티놀) 및 베타 카로틴을 장기간 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

다른 약과의 상호 작용

몸에 비타민 E가 부족하면 이미 혈액에 들어간 비타민 A가 급속히 악화되기 시작합니다. 비타민 B4 (콜린)가 부족하면 미래에는 비타민 A가 저장되지 않습니다. 항생제는 비타민 A의 효과를 다소 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 또한 비타민 A는 이소 트 레티 노인 (isotretinoin)이라는 물질의 효과를 향상시켜 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다.

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  1. Wikipedia 기사 "비타민 A"
  2. 영국 의학 협회. A-Z 가족 의료 백과 사전
  3. 마리아 폴 바야. 종양과 요로 결핍증에 대한 당근.
  4. 블라디미르 Kallistratovyh Lavren. 전통 의학의 약용 식물 백과 사전.
  5. 단백질은 비타민 A 대사 경로를 조절하고 염증을 예방합니다.
  6. 당뇨병에있는 비타민 A의 역할, 근원
  7. 이전에 알려지지 않은 비타민 A 효과
  8. Walter A. Droessler. 먹고 멋지게 보는 법 (64 페이지)
  9. USDA 식품 작곡 데이터베이스, 출처

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