비타민 A는 면역, 시각, 신진 대사와 같은 거의 모든 신체 시스템의 작용에 관여합니다. 특정 식품을 사용하기 쉽지만 그 기준을 알아야합니다.
어렸을 때 할머니는 항상 비타민 A를 많이 함유하고 있으므로 양파와 당근을 더 많이 먹어야한다고 말씀하셨습니다.
아이들은 오늘까지 먹어서 먹고 몸에 큰 유익을줍니다. 그러나 그것은 어떤 종류의 비타민입니까, 그것이 어디에서 유래 했습니까? 그리고 그 유익한 효과는 무엇입니까?
물리적 특성 및 특성
요소는 레티노이드 그룹에 속합니다. 그것은 물에 녹지 않지만 유기 화합물에 잘 용해되어 지용성 비타민으로 분류됩니다. 또한 비타민 A는 대기 중 산소에 잘 녹으며, 특히 빛에 노출되면 더욱 그렇습니다.
화학식 : C20H30O
화학명 : (2E, 4E, 6E, 8E) -3,7- 디메틸 -9- (2,6,6- 트리메틸 시클로 헥센 -1- 엔 -1- 일) - 온 -2,4,6,8- 테트라 엔 -1- 올
구조를 보여주는 구조식 :
레티놀은 순수한 형태와 전구체 형태로 존재하며 카로티노이드입니다. 첫 번째가 섭취 직후에 신체에 흡수되면, 두 번째 (카로티노이드)는 먼저 처리되고 나서 소장에 들어간 후 순수한 레티놀로 전환됩니다.
비타민 A는 전체 요소 그룹의 총칭입니다 :
- 레티놀 아세테이트 (A1)
- 레티노 산;
- 망막;
- dehydroretinol.
비타민 A에 대해 말하자면,이 성분들 중 일부 또는 그 복합체를 의미합니다.
카로틴이란 무엇입니까?
이 요소는 주황색 카로티노이드 (안료)입니다. 카로틴은 식물성 식품을 먹을 때 몸에 들어가는 비타민 A의 전구체입니다. 카로틴이나 결핍의 부족은 신체 세포의 질에 영향을 미치고 심각한 시력 문제를 일으킬 수 있습니다.
또한 과다 성분은 위험합니다. 중독이 발생하면 세포막이 파괴됩니다. 카로틴은 니코틴과 심하게 상호 작용합니다. 그 결과로 중독자의 심각한 중독 결과가 일반적으로 무거운 흡연자에게서 발생합니다.
비타민 A 발견의 역사
1906 년 영국인 F. 홉킨스 (Hopkins)가 그러한 요소의 존재를 제안했다.
그는 단백질, 지방, 탄수화물이 인체의 정상적인 기능을 위해서는 충분하지 않으며, 업무를 수행하는 데 도움이되는 몇 가지 물질이 있어야한다는 결론에 도달했습니다.
1912 년에 시작된 "비타민"이라는 이름은 그의 Casimir Funk에 의해 소개되었습니다.
누가 비타민 A를 발견 했습니까?
이 요소의 발견은 1913 년에 일어났습니다. 발견 자들은 M. Davis와 E. McColum이었다. 더 많은 연구가 비타민의 새로운 유익한 특성을 보여 주었지만, 모든 노력에도 불구하고 물질의 합성은 1947 년에만 가능하게되었습니다.
비타민 A 섭취
이론적 인 관점에서 나무, 하수 및 심지어 기름을 증류하여 유용한 요소를 얻을 수 있습니다. 즉, 모든 유기 화합물로부터. 그러나 이런 방법으로 얻은 제품의 품질은 사람들이 그것을 받아 들일 수 없게합니다. 따라서 의학적 목적을 위해 더 복잡하고 시간이 많이 소요되는 방법이 개발되었습니다.
비타민 A의 생산은 순수한 레티노이드에 식물 제품 및 연속 발효에서 카로티노이드의 합성에 기초를 둔다. 이 과정은 힘이 들지 않고 생산적이지 않습니다. 현대적인 방법으로 사용 된 카로틴 1 리터당 50-150 그램의 순수 비타민 A를 섭취 할 수 있습니다.
인간의 비타민 A의 기능
다른 모든 요소와 마찬가지로, 레티놀은 신진 대사에 참여해야합니다. 외부 영향 및 감염으로부터 인체를 안전하게 보호하기 위해 비타민 A가 담당하는 주요 역할.
즉, 정상적인 면역 기능을 보장합니다. 그것은 항산화 특성을 가지고 있습니다. 즉, 해로운 박테리아와 바이러스에 대항하여 싸울 때 면역 세포를 파괴로부터 보호합니다.
동일한 속성은 비타민 A가 인체에서 항생제 역할을하도록 도와줍니다. 악성 종양과 양성 종양 세포의 발달을 억제합니다.
비밀은 요소가 t 세포의 생존 능력을지지한다는 사실에 있습니다. 이들은 외계인 형성에서 인체의 보이지 않는 변호인입니다.
단순 면역 세포가 염증을 일으키는 미생물 만 죽이고 결과적으로 전염병이되면 "t"세포가 신 생물을 공격합니다.
비타민은 t 세포에서 "킬러 (killer)"기능의 발달을 유발하고 그들은 감염된 부위에 고속으로 퍼지기 시작합니다. 비타민 A가 아닌 경우이 구조 대원의 기능은 제한적이었고 암 발병 위험도 몇 배 높았습니다.
주요 기능
몸에있는 비타민 A의 주요 기능은 다음과 같습니다.
- 신체의 항산화 방어에 참여;
- 시력의 과정에 참여 : 비타민 A는 시력을 선명하게하고 "작동"상태에서 망막과 렌즈를 유지합니다.
이들은 몸에 비타민 A의 가장 중요한 효력의 한개이다, 그러나, 유일한 그들이 아니다 :
- 뼈 조직의 성장 회복에 참여한다.
- 노화 과정이 느려지므로 (알코올 중 일부와 상호 작용할 때 비타민 A가 파괴되므로 알코올 중독자는 실제 나이보다 훨씬 오래갑니다);
- 신체의 대사 과정을 돕습니다. (영양소가 생기면 체내의 레티놀 양에 상관없이 교환이 방해되므로이 부분의 역할은 주된 것이 아니라 오히려 보조적입니다).
- 아이들의 어금니 개발 및 성장에 참여합니다 (따라서 어린이 치과 의사는 아기가 당근을 더 많이 먹도록 권장합니다).
머리카락에 미치는 영향
비타민 A는 머리카락을 돕는다.
아름다움과 매력에 대한이 요소의 중요한 역할을 별도로 주목해야합니다. 특히, 비타민 A는 연령과 생활 조건에 상관없이 머리카락을 훌륭한 상태로 유지하도록 도와줍니다.
- 모발 성장을 촉진한다.
- 조기 상실을 방지하는 전구를 강화합니다.
- 비듬 싸우다;
- 머리카락의 탄력과 탄력을 준다.
- "해부 된"헤어 팁의 출현을 방지합니다.
비타민 A가 함유 된 샴푸와 헤어 케어 제품을 사용하면 머리카락에 건강한 광택이 더 해지고 실크처럼 빛납니다. 이러한 제품의 제조는 세계적으로 유명한 제조 업체에 종사하고 있습니다!
피부에 미치는 영향
Retinol은 때로는 "젊음의 비약"이라고도합니다. 피부, 특히 얼굴에 긍정적 인 효과가 있었기 때문에 그러한 제목이있었습니다. 화장품에 요소를 사용하면 다음을 할 수 있습니다.
- 주름을 제거하십시오;
- 여드름을 제거하십시오;
- 기름진 피부를 정상화하라.
- 피부에 건강한 빛을 발한다.
재미있는 피부에 영향을 미치는 많은 양의 햇빛이 비타민 A를 분해합니다. 결과적으로 피부가 건조 해지고 껍질이 벗겨지기 시작합니다.
레티놀의 내부 섭취는 특별한 "비타민"크림의 사용뿐만 아니라 상황을 개선하는 데 도움이됩니다.
일일 요금
레티놀의 필요한 용량을 초과하면 중독을 유발할 수 있으며, 대사 과정의 침해와 신체의 전반적인 상태의 악화를 초래할 수 있습니다. 일일 요금은 사람의 나이에 따라 다릅니다. 매일 비타민 A를 얼마나 많이 섭취해야 하는지를 결정하는 추가 요소가 있습니다.
- 1 세 미만의 어린이 - 600 마이크로 그램 이하, 400 세 이상;
- 1 년에서 3 년으로 - 최소 속도는 300으로 떨어지며, 최대 속도는 600mcg입니다.
- 3에서 8 - 400-900 mcg.
9 세에서 13 세 사이의 아동에 대한 표준은 유의하게 증가합니다. 최소 용량은 600 마이크로 그램, 최대 1700-1800입니다.
이것은 호르몬 변화의 촉진뿐만 아니라 집중적 인 성장과 사춘기 때문입니다.
19 세부터 노년까지, 레티놀의 비율은 900에서 3000mcg까지 변화하지 않습니다. 하루에.
임산부와 수유중인 여성의 상황은 다르게 보입니다 - 실제로 유기체의 비타민 2를 제공해야하기 때문에 비율이 크게 증가합니다. 그들의 투여 량은 1500 내지 4000 mcg이다. 하루에.
과다 복용
모든 것이 적당히 좋다. 비타민 A는 체내에 값진 이점을 가져다 주지만, 또한 그것에 큰 관심을 가질만한 가치가 없습니다. hyper vitaminosis의 징후, 즉 과량의 레티놀 :
- 장 질환;
- 두통;
- 구토 및 메스꺼움;
- 우울한 상태;
- 출혈하는 잇몸.
단점
Hypovitaminosis, 즉, 레티놀 부족은 또한 신체에 불쾌한 결과를 가져옵니다.
- 시각 장애;
- 남성의 발기 문제와 여성의 자연 윤활제 방출 문제;
- 감기 증가;
- 불안한 수면;
- 비듬 및 탈모;
- 치아 감도;
- 느린 성장
비타민이 부족하면 야맹증, 즉 어둠 속에서 시력이 부족할 수 있습니다.
비타민 A의 근원
약국에서 판매되는 비타민 복합체는 유익한 성분의 천연 자원이라고 불릴 수 없으며, 그들은 hypovitaminosis와 함께 섭취됩니다. 영양소를 얻는 주된 방법은 "올바른"제품을 사용하는 것입니다.
- 식물성 및 동물성 기름;
- 야채와 채소, 특히 당근, 양파, 호박;
- 콩 (완두콩, 콩);
- 모든 과일;
- 쇠고기 간;
- 대구 간;
- 모든 유제품을 예외없이;
- 계란;
- 빨간 캐 비어
어떤 비타민이 비타민 A와 결합되어 있지 않습니까?
비타민의 "잘못된"조합은 해를 끼치 지 않을 가능성이 높지만 대기를 기다리는 용도는 없습니다. 서로 다른 요소 그룹은 서로의 소화력에 영향을 미치므로 신체에 미치는 영향이 느려질 수 있습니다. 레티놀은 B12 그룹만을 제외하고는 다른 비타민과 잘 어울립니다.
Retinol은 미세 요소와도 잘 상호 작용하며, 중립성을 유지하면서 즉 노력이 아니라 효율성을 감소시키지 않습니다. 비타민 C, 철 및 마그네슘과 함께 그룹 A는 효율성을 높이고 신체에서 더 빠르게 흡수됩니다.
유용한 비디오
엘레나 Malysheva 비타민 A의 건강 혜택에 대해 이야기 :
흥미로운 사실들
에스키모 식당에 치명적인 비타민 A 과다 복용 사례가 있습니다. 이 북부 사람들은 북극곰과 개고기 간에서 매우 인기있는 음식입니다. 두 제품 모두 중요한 양의 레티놀을 함유하고 있습니다. 이것을 알고있는 시설 소유자는 종종 메뉴에 경고 메시지를 표시합니다.
컴퓨터에서 일하는 일부 사람들은 당근과 호박 죽에 대한 설명 할 수없는 갈망을 가지고 있습니다. 이것은 단순히 설명됩니다. 신체는 카로틴을 복용함으로써 시력을 돌볼 필요가있는 사람에게 "암시"합니다.
합성 비타민 A는 과다 복용하기 쉽습니다. 그러한 결과를위한 천연물은 많이 먹어야합니다.
비타민 A는 매우 유익합니다. 시력과 아름다운 피부, 강한 면역력, 부드러운 머리카락을 책임집니다. 암세포의 발달조차도 레티놀의 영향으로 감속됩니다.
그의 입학을 잊지 마라. 과용하지 마라. 귀하의 일상적인 필요를 의심하십니까? 의사와 상담하십시오.
건강은 당신의 손에 달려 있으며, 적절한 영양은 어떤 유기체의 도우미이자 보호자입니다!
"비타민 A (레티놀 및 카로틴)"제목의 기사
http://lifegong.com/vitamins/vit-a어떤 음식에 비타민 A가 함유되어 있는지 정확히 알고 있습니까?
비타민 A는 "비타민 알파벳"의 첫 번째 자리를 차지하지 않습니다. 그것은 매우 중요하며 우리 몸의 모든 기본 기능에 참여합니다. 그러므로 건강에 대한 중요성은 대단합니다. 자연에서 많은 비타민 A 공급원이 있으며, 모든 제품은 매우 저렴하고 건강하며 맛있습니다. 우리는 혜택과 제품에 함유 된 비타민 A에 대해 이야기하고, 더 좋아하는 것을 선택합니다.
신체의 가치와 혜택
물론 우리의 건강을 위해 비타민 A의 가치와 대화를 시작하는 것이 합리적입니다.
비타민 A가 없으면 건강한 피부 상피는 불가능합니다. 팔꿈치, 허벅지, 무릎, 신전에 가장 자주 나타나는 "거위 가죽"이 있으면 발 뒤꿈치의 피부가 벗겨져 손에 든 피부가 건조 해지거나 다른 유사한 현상이 나타나면 비타민 A가 부족하다는 뜻입니다. 혈관, 담즙 및 요로의 내부 점막 박리.
비타민 A는 몸에서이 비타민의 공급을 크게 줄이는 스트레스와 질병 중에 오염 된 공기와의 접촉의 영향으로부터 우리를 보호합니다.
비타민 A를 최대한 활용하려면? 고전적인 균형을 관찰하는 것이 항상 필요합니다. 카로틴은 레티놀 (실제로는 비타민 A)의 3 배입니다.
비타민 A는 생식선의 정상적인 기능을 위해 특히 필요합니다 - 생식선. 그 결핍은 여성의 월경주기를 위반하고 남성의 불임 (살균)을 유발할 수 있습니다. 비타민 A가 암에 대한 저항력을 증가시키는 능력에 기인한다는 것은 매우 중요합니다. 언뜻보기에 이것은 놀라운 것 같습니다. 그러나 과학 세계에서이 사실은 실험적으로 입증되었습니다. 비타민 A는 20 세기의 전염병으로부터 사람과 동물을 구할 수 있습니다.
비타민 A가 부족하여 후두암의 위험이 여러 번 증가하기 때문에 흡연자가 알게되는 것이 특히 중요합니다. "튜브가 덜 해롭다"고 믿어진다. 그러나 200 년 전 입술 암이 파이프 흡연과 관련이 있다는 사실이 알려졌습니다. 그리고 흡연자를위한 폐암의 위험은 비 흡연자보다 25 배 더 큽니다. 흡연은 또한 인후, 후두, 구개, 방광, 췌장의 암을 유발할 수 있습니다. 우리는 법률을 채택해야합니다 : 당신은 담배를 피울 수 없습니다!
갑상선은 T 림프구 (혈액 이외에 림프구 A와 B가 있음)와 면역계를 제어하는 특정 유형의 세포의 활동을 조절합니다. 이 선의 적절한 기능은 신체의 비타민 A 양과 마그네슘의 수준을 결정합니다. 몸에 비타민 A와 마그네슘이 거의 없을 때 갑상선은 보호 기능을 상실합니다. 그리고 이것은 백혈병을 수반 할 수 있습니다.
우리 몸에 비타민 A의 또 다른 가치는 무엇입니까? 많은 과학자와 임상가들은 우리의식이 요법에서 비타민 A가 풍부한 음식을 충분히 섭취하면 암뿐 아니라 혈관 및 심장 질환 (고혈압, 혈전 정맥염, 피부와 장의 궤양 및 비타민 A를 언급하기 때문에 다른 질병을 예방하는 데 도움이된다고 믿습니다. "피부"비타민. 꽃가루 알레르기 발병 초기에 비타민 A 150mg을 섭취하면 공격을 예방할 수 있다는 것이 입증되었습니다.
우리의 몸은 동물성 및 식물성 제품으로부터 비타민 A를 섭취합니다. 비타민 A 자체는 레티놀이라고 부릅니다. 그러나 동물과 사람의 경우 비타민 A는 프로 비타민 A라고하는 카로틴에서 유래합니다. 카로틴 이름은 당근 당근에서 비타민 A를 받았습니다.
비타민 A 레티놀 카로틴의 근원
레티놀 (비타민 A)의 주요 공급원은 버터 (무염), 크림, 계란 노른자, 생선 간, 신장, 동물 간, 유제품입니다. 그러나 비타민 A (레티놀)가 풍부한 동물성 제품의 과잉은 암으로 이어질 수 있습니다.
아래 표는 비타민 A가 함유 된 제품 (제품 100g 당 ME 기준)
http://www.inmoment.ru/beauty/health-body/vitamin-a.html비타민 A (레티놀)
비타민 A (레티놀)의 일반적인 특성
비타민 A (Retinol)는 1920 년에 과학자 그룹에 의해 발견되었으며, 이것은 최초로 공개 된 비타민입니다.
많은 연구 끝에 과학자들은 닭고기 계란의 버터와 노른자가 동물의 성장에 필요한 지질과 관련된 물질을 함유하고 있다는 결론에 이르렀다. 그들은 버터가 알칼리의 작용에 의해 분해되지 않고 유효성을 유지한다는 것을 보여 주었다. 비누화 분획. 이 물질은 "지용성 A factor"로 지정되었으며 나중에 비타민 A로 이름이 바뀌 었습니다.
비타민 A의 다른 이름은 항 감염성 비타민, 항 안구 내 비타민, 레티놀, dehydroretinol입니다.
이 비타민에는 두 가지 형태가 있습니다. 그것은 인체에서 비타민 A로 변하는 비타민 A (레티놀)와 프로 비타민 A (카로틴)입니다. 덕분에 비타민 A의 식물성 형태로 간주 될 수 있습니다.
그것은 붉은 색소 색소 베타 카로틴으로 형성되는 엷은 황색을 띠고있다. 열처리 중에는 거의 물성을 잃지 않고 (15-30 % 만), 공기와 함께 장기간 보관하면 파괴됩니다.
비타민 A의 물리 화학적 특성
비타민 A 그룹에는 레티놀, 레티 날, 레티노 산, 레티놀 팔미 테이트, 레티놀 아세테이트가 포함됩니다.
비타민 A는 신체에서 산화되면 비타민 A- 알데히드와 레티노 산을 형성하는 고리 형 불포화 알코올입니다.
비타민 A의 음식 근원
비타민 A가 풍부한 음식 - 당근, 호박, 고추, 시금치, 브로콜리, 녹색 양파, 파슬리, 복숭아, 살구, 사과, 포도, 수박, 멜론 -있는 식물 소스 (카로티노이드); 동물의 출처에는 어유 및 간 (특히 쇠고기), 버터, 달걀 노른자, 크림 및 전유가 포함됩니다.
곡물 제품과 탈지 분유는 비타민 보충제를 사용하더라도 비타민 A가 미량으로 발견되는 쇠고기뿐만 아니라 불만족스러운 출처입니다.
매일 비타민 a 필요
비타민 A의 권장 일일 섭취량은 다음과 같습니다.
- 영아 : 0-6 개월. - 400 mcg; 7-12 개월 - 500 mcg
- 어린이 : 1-3 세 - 300 mcg; 4-8 년 - 400mcg
- 남성 : 9-13 세 - 600 mcg; 14 ~ 70 년간 900 mcg (3000 ME)
- 여성 : 9-13 세 - 600 mcg; 14 ~ 70 년 동안 700 mcg (2300 ME)
- 임산부 : 19 세 미만 - 750 mcg; 19 ~ 50 세 - 770 mcg
- 모유 수유중인 여성 : 19 세 미만 - 1200 mcg; 19 ~ 50 세 - 1300 mcg
레티놀 결핍과 관련된 질병의 경우, 투약량을 하루 10,000IU (칼로 라이저)로 증가시킬 수 있습니다. (위의 용량은 독점적으로 비타민 A의 레티노이드 형태를 의미합니다. 카로티노이드 형태는 그렇게 독성이 없습니다.)
레티놀은 단 고추 또는 당근과 같은 카로틴이 함유 된 천연 성분의 제품에서 약제 첨가물 (일일 요구량의 1/3)과이 비타민의 2/3에서 얻을 수 있습니다.
비타민 A의 이점
비타민 A (레티놀)는 건강에 좋은 피부, 모발, 면역 체계뿐 아니라 시력 및 뼈에 필수적인 지용성 비타민, 항산화 제입니다. 레티놀은 산화 환원 과정, 단백질 합성의 조절, 정상 신진 대사, 세포 및 세포막의 기능에 관여하며, 뼈와 치아뿐만 아니라 지방 퇴적물의 형성에 중요한 역할을합니다. 새로운 세포의 성장에 필요한, 노화 과정을 느리게합니다.
비타민 A는 바이러스와 박테리아와 잘 싸우며 손톱을 강화하고 상처의 치유 속도를 높입니다.
남성과 여성의 생식 기관에 좋은 효과가 있으며 성 호르몬 생산 활동을 증가시킵니다.
비타민 A의 유해한 성질
유해한 비타민 A는 과다 복용으로 발생할 수 있습니다. 그것이 과다 공급되면 신체의 중독이 나타나고 식욕 상실, 메스꺼움, 두통, 각막 염증, 간 확대 (칼로리 에이터) 등의 증상으로 나타납니다.
임산부를위한이 비타민에주의를 기울여야합니다. 잉여의 레티놀 (Retinol)은 태아 발달 장애 및 다양한 선천성 이상증을 유발할 수 있습니다.
비타민 A 흡수
비타민 A는 지용성이므로 소화관에 의해 소화되기 때문에 지방뿐만 아니라 미네랄이 필요합니다.
몸에서, 그것의 예비는 매일 그것의 예비를 보충하지 않을만큼 충분히 길다.
신체의 비타민 A 결핍
비타민 A 결핍시 야간 배변이 발생하고 피부 발진이 나타나고 피부 박편이 나타나고 조기 노화가 시작되고 각종 질병에 대한 감수성이 증가하며 시력이 저하되고 눈이 건조 해지고 결막염이 발생하며 비듬과 탈모가 나타나고 식욕이 감소합니다.
신체의 과도한 비타민 A
비타민 A가 초과되면 메스꺼움, 구토, 졸음, 두통, 혼수, 안면 홍조,하지의 뼈 통증, 생리 장애 등의 증상이 나타납니다.
비타민 A 시력의 과정에 참여
Caratinoids (즉, 비타민 A의 식물 공급원)는 우리의 눈 보호를위한 주요 원천이며 백내장 예방에 도움을 주며 대부분의 경우 실명의 원인 인 황반변 성의 위험을 줄입니다.
신체의 항산화 보호에 참여 비타민 A
비타민 A는 신체의 항산화 제, 특히 카로티노이드의 필수 성분입니다. 유리 산소 라디칼을 포함한 자유 라디칼과의 상호 작용을 촉진합니다. 이것은 비타민의 가장 중요한 특징이며 효과적인 산화 방지제입니다.
비타민 A의 항산화 효과는 심장 및 동맥 질환의 전환에 중요한 역할을하며 협심증 환자에게 보호 효과가 있으며 또한 유익한 콜레스테롤 (칼로리 라이저)의 혈액 함량을 증가시킵니다.
레티놀은 강력한 산화 방지제로 간주되기 때문에 암을 예방하고 치료하는 수단이며, 수술 후 종양의 재발을 예방합니다.
비타민 A (레티놀) 다른 물질과의 상호 작용
비타민 A는 비타민 E의 항산화 작용을 크게 향상 시키지만 체내에 비타민 E가 충분하지 않으면 완전히 파괴 될 수 있습니다. 또한 비타민 B4가 충분하지 않으면 레티놀은 체내에 유지되지 않습니다.
비타민 E (토코페롤)는 장과 조직 모두에서 산화로부터 비타민 A를 보호합니다. 따라서 비타민 E가 부족할 경우 적절한 양의 비타민 A를 흡수 할 수 없으므로이 두 가지 비타민을 함께 섭취해야합니다.
아연 결핍은 비타민 A의 활성 형태로의 전환을 방해 할 수 있습니다. 충분한 양의 아연이 없으면 신체가 비타민 A를 결합하는 단백질을 합성 할 수 없기 때문에, 비타민 A를 장벽을 통해 수송하여 혈액에서 방출시키는 아연 결핍은 비타민 A의 조직 공급을 저하시킵니다. 이 두 성분은 상호 의존적입니다 : 예를 들어, 비타민 A는 아연 흡수에 기여하고, 아연은 또한 비타민 A에 작용합니다.
완하제로 복용 할 수있는 미네랄 오일은 지용성 물질 (예 : 비타민 A 및 베타 카로틴)을 용해시킬 수 있습니다. 이 비타민은 신체가 추출 할 수없는 미네랄 오일에 녹기 때문에 흡수되지 않고 장을 통과합니다. 따라서 미네랄 오일을 지속적으로 사용하면 비타민 A가 부족할 수 있습니다.
레티놀의 정상적인 흡수를 위해서는식이에 지방과 단백질이 존재해야합니다. 식용유와 미네랄 오일의 차이점은 몸에 녹아있는 비타민 A와 함께 식용 지방을 흡수 할 수 있다는 것입니다. 미네랄 몸은 몸을 흡수하지 않습니다.
비디오 "웅대 한 비타민 A. 건강 빌딩의 벽돌"에서 비타민 A에 대해 더 많이 읽을 수 있습니다.
http://www.calorizator.ru/vitamin/a비타민 A
이름 retinol, 비타민 A 때문에 망막 (망막)의 기능에 대한 필요성 때문에 얻은 것입니다.
그것은 두 가지 형태로 존재합니다 : 카로틴 (식물성 형태)과 레티놀 (준비된 비타민). 물에 녹지 않으므로 신체에 흡수되기 위해서는 미네랄과 지방이 필요합니다. 체내에서의 교육은 베타 카로틴의 산화 분해 과정의 결과로 발생합니다.
- 산화 환원 과정을 자극합니다.
- 세포 내 및 세포막의 기능뿐만 아니라 정상 신진 대사를 수행합니다.
- 뼈 조직 및 지방 침전물 형성에 참여하십시오.
- 그것은 노화 과정을 늦추고 새로운 세포의 성장을 촉진시킵니다.
레티놀은 면역에 필수적이며 전염성 질병과의 싸움에서 중요한 요소입니다. 그것의 사용은 신체의 점막의 보호 기능을 증가시키고, 백혈구 및 다른 면역 과정을 증가시킵니다. 비타민 A는 독감 및 감기, 소화관 감염, 요로 감염 및 호흡기 감염을 예방합니다.
비타민 A는 1913 년까지 카로티노이드 비타민 그룹의 첫 번째 발견되었습니다. 대략 500 종의 카로티노이드가 알려져 있습니다 : 알파, 베타 및 감마 카로틴, 루틴, 제 아크 산틴 및 리코펜이 있습니다.
비타민 A의 근원
야채 소스
- 노란색과 녹색 채소 - 호박, 당근, 브로콜리, 시금치, 파슬리, 파
- 콩과 식물 - 완두콩, 콩;
- 딸기 - 수 박, 바다 buckthorn, 달콤한 체리;
- 과일 - 포도, 사과, 살구, 메론;
- 허브 - 보리 지 나뭇잎, 알팔파, 우엉 뿌리, 레몬 그라스, 쐐기풀, 페퍼민트, 질경이, 클로버, 라스베리 잎, 로즈 넛, 베어 베리, 밤색.
동물 공급원
- 쇠고기 간;
- 생선 기름;
- 우유;
- 버터;
- 코티지 치즈;
- 치즈;
- 사워 크림;
- 캐비어;
- 계란 노른자.
일일 요금
비타민 제제는 국소 적으로 (외부 적으로), 근육 내로, 그리고 내부로 처방됩니다. 레티놀은 비타민 E와 함께 사용되어야하며 이는 산화 과정으로부터 보호합니다. 아연은 레티놀의 흡수에 중요한 역할을하며,이 요소가 부족하면 단백질 합성이 방해되어 비타민 A가 장벽을 통해 혈류로 이동합니다.
어린이를위한
어린이들에게 비타민 A가 함유 된 준비물을 조심스럽게 배정하십시오. 아이의 나이에 따라 필요한 레티놀 양을 준수하는 것이 중요합니다.
- 0에서 1 년까지 - 400 mcg;
- 1 년에서 3 시간 - 450 mcg;
- 4 세부터 6 세까지 - 500 mcg;
- 7 년에서 10 년 - 700mcg.
남성용
대부분의 남성의 전형적인 육체 노동은이 그룹에서 비타민의 필요성을 극적으로 증가시킵니다. 따라서 남성의 수는 평균보다 훨씬 높으며 모든 연령대의 하루당 1000mcg입니다.
여성용
여성에게 경구 피임약을 복용하면 비타민 A의 필요성이 줄어 듭니다.
- 11 년에서 60 년 또는 그 이상 - 800 mcg;
- 임신부 - +200 mcg;
- 간호학 - 400mcg.
부족 증상
레티놀 결핍은 지방과 동물성 단백질을 거의 먹지 않는 사람들의 특징입니다. 비타민 A 결핍은 특히 어린 시절에 실명을 초래합니다. 또한, 레티놀이 결핍 된 어린이는 바이러스 성 감염 질환에 노출됩니다.
hypovitaminosis의 원인
레티놀이 부족한 이유는 특히 겨울과 봄에 불균형 한식이 요법입니다. 지방 섭취를 제한하면 신체의 비타민 A hypovitaminosis의 발달에 기여합니다.
hypovitaminosis의 진단 증상 :
- 피부 주름의 조기 형성;
- 비듬;
- 증가 된 온도 및 통증 감도;
- 감기에 눈물을 흘리다.
- 사정 촉진, 약 발기, 약한 방광;
- 날카로운 시각 장애.
hypovitaminosis의 결과
비타민 A가 부족하면 신체의 거의 모든 장기와 체계가 변화합니다. 조기 노화, 마른 모발, 장 감염 및 위장관 질환, 암, 빈혈, 세포 면역 결핍, 발육 장애 및 발달 장애, 불면증 및 고갈은 비타민 A 결핍의 결과입니다.
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과다 복용의 증상
- 두통;
- 잇몸 출혈;
- 건조한 피부;
- 메스꺼움;
- 우울증;
- 설사;
- 자발적인 유산;
- 태아의 기형.
과량의 비타민 A로 사망하는 경우가 있는데, 레티놀의 일일 기준 초과는 골다공증을 일으키고 태아 발달에 심각한 결함을 일으 킵니다. 전문가들은 특히 임신 중에이 비타민이 들어있는 약을 사용하지 않을 것을 강력히 권장합니다.
http://kakievitaminy.ru/vitaminy-i-mineraly/a항산화뿐만 아니라 비타민 A와 그 역할에 관한 모든 것
비타민은 다양한 화학 구조의 유기 물질입니다. 그들은 보균자이며 정상적인 삶의 촉매제이며 불가 피한 병리학 적 발달이 부족합니다. 라틴어 "비타"는 사람을위한 비타민의 중요한 역할을 더욱 강조하는 삶을 의미합니다. 오늘날 과학은 라틴 문자로 지정된 13 가지 기본 비타민을 알고 있습니다. 비타민 A 또는 레티놀의 치유 성분 과학 시리즈를 엽니 다. 비타민 A는 대사 과정, 조직 재생과 관련이 있으며 항산화 효과가 있습니다. 레티놀 덕분에 건강한 피부, 반짝이는 머리카락, 강한 손톱과 빛나는 모습을 보입니다. 그러나 서둘러 약국 진열장에서 도망 치지 말고 미래의 비타민 A를 비축하십시오. 신체의 초과 물질은 결핍보다 훨씬 나쁩니다.
이 자료는 영양소에 대한 합리적인 태도에 대해 이야기 할 것이고, 우리는 비타민 A가 어떻게 다르게 불려지는지, 어떤 음식에 들어 있는지, 그리고 합성 형태로 레티놀을 추가로 섭취 할 필요가 있는지 이해할 것입니다. 아래에는 주제에 대한 유용한 정보가 있습니다.
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역사 : 실험, 발견, 노벨상
역사는 미국 과학자들에게 레티놀 (retinol)의 검출과 묘사에있어 우선권을 주었다. 1913 년 이래 Yale (과학자 - L. Mendel and T. Osborne)과 Wisconsin (과학자 - E. McCollum and M. Davis)이 흥미로운 의학 실험이 생물학 자와 화학자 모두에게 흥미로운 쥐에 대해 수행되었다. 연구진은 중요한 활동이 중단되지 않은 상태에서 미지의 생물학적 성분이 버터와 닭고기 노른자에 존재 함을 발견했다. 역사적인 설명은 실험의 내용에 대해 설명합니다. 실험용 마우스는 단백질 (카세인), 지방, 탄수화물 (전분), 설탕 (젖당) 및 염 (염화나트륨)과 같은 필요한 식품 구조를 먹었습니다. 설사와 다양한 안구 병증으로 고통 받았다.
과학자들은 생명 유지를위한 2 가지 추가 요소를 확인했습니다.
- 레티놀 외에도 칼시 페롤 (Calciferol)과 토코페롤 (tocopherol)을 포함한 지용성 인자 A 군.
- 수용성 요인 B의 종류는 이제 비타민 B 군을 포함합니다.
코엔자임의 특성과 발견에 대한 연구가 계속되었으며, 노벨상을 두 번 수상했습니다.
- 1937 년에 스위스의 Paul Carrer는 비타민 a (레티놀)의 구조에 대한 화학 공식 및 기술의 저자로 수상자가되었습니다.
- 1967 년 조지 발트 (George Wald)는 비타민 A (레티놀)가 시각 기능에 미치는 영향을 묘사 한 상을 수상했습니다.
합성 약물에 대한 지침에서 비타민 A는 라틴어 이름 인 Retinol이 있습니다. 본질적으로, 이것은 동일한 수식 및 동작을 갖는 동일한 구조이다.
비타민 A라는 이름의 동의어가 있습니다.
- 데 하이드로 레티놀;
- 레티놀;
- 안 텍사스 안약 비타민;
- 항 감염 비타민.
물리 화학적 특성
그림은 비타민 A (레티놀) 구조의 화학 구조식을 보여줍니다.
학교 교과 과정의 양과 같은 화학에 익숙한 무지한 사람에게 그러한 구조적인 그림은별로 말할 것도없고 너무 열심히 본다. 우리는 사용할 수있는 것을 설명하려고 노력할 것입니다.
레티놀의 모든 성분은 일반 물에 잘 녹지 않는 결정입니다. 그러나 유기 구조에 노출되면 결정이 쉽게 용해됩니다. Retinol은 또한 공기와 빛을 "두려워"하기 때문에 오일 용액 제조업체는 어두운 유리 병에 포장합니다.
그것은 중요합니다! 비타민 A의 오일 용액을 사용하는 경우 어두운 곳에서 보관하고 병을 열어 두지 마십시오. 공기가 들어가면 조성물이 산화되고 치유의 질이 증발합니다.
레티놀의 환형 알콜의 화학적 그룹은 몇 가지 성분으로 대표된다 :
- 레티노 산.
- 레티놀.
- Retinolpalmitatom.
- Retinalam.
- 레티놀 아세테이트.
인체에서 비타민 A는 산화되어 레티노 산과 망막으로 변형되어 작은 성분으로 분해되어 간에서 90 %까지 축적됩니다. 글자 그대로 레티놀을 "용해"하는 신장과 지질 (지방) 조직에는 거의 모든 물질이 없으며 총량은 단지 10 %에 불과합니다. 비타민 A 대사는 우리가 미래에 사용할 수 있도록 일정량의 유익한 물질을 지속적으로 보유하도록합니다.
치유 물질의 두 가지 구조 단위 - 레티놀 자체 (동물성 원료에서 추출한 조효소)와 식물성 원료에 함유 된 전립선 인 프로 비타민 A (카로틴)가 알려져 있습니다. 이러한 요소들의 차이점은 자연스러운 출처에 있습니다.
순수 레티놀과 프로 비타민 카로틴의 형태에는 두 가지 변형이 있습니다.
카로틴은 자외선의 작용으로 레티놀로 변형되지만, 일사량이 충분하지 않으면 기적적인 변형이 일어나지 않습니다. 비타민 A가 형성되는 가장 활동적인 장기는 피부입니다.
또한 카로티노이드의 자연스러운 "저장소"가 있습니다. 그 중 사람은 계속해서 비타민 A의 활성 형태를 나타냅니다. α (알파), γ (감마) 및 β (베타) 카로틴이 있으며 이들은 모두 비타민 A의 전구 물질입니다. 레티놀 자체는 불안정하며 공기 중의 영향으로 신속하게 분해됩니다., 가벼운 열 효과.
화학과 물리학에 대한 지식의 갭이 제거되었으므로 이제 우리는 왜 레티놀 (비타민 A)이 필요한지 분석하고 있습니다.
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어떻게 작동하나요?
비타민 A는 인체에서 다음과 같은 기능을 수행합니다.
- 산화 및 환원 과정에서 교환 기능에 참여하십시오.
- 단백질과 스테로이드 합성을 조절합니다.
- 그것은 정자의 성장과 형성을 활성화시킵니다.
- 그것은 항 종양 성질을 가지고 있습니다.
- 정상적인 신진 대사에 책임이 있습니다.
- 뼈와 지질 조직의 형성에 참여하십시오.
- 세포 재생을 촉진하고 피부 상태를 개선합니다.
- 머리카락, 발톱의 성장을 자극하여 해로운 영향에 대한 저항력을 증가시킵니다.
- 병원성 침입에 대한 신체의 저항력을 증가시킵니다.
- 유리기를 표시합니다.
- 감염과 싸웁니다.
- 태아의 조화로운 형성에 필요합니다.
- 교육의 도움으로 rhodopsin은 황혼 시각을 조절합니다.
- 눈 점막이 건조되는 것을 방지하여 각막의 염증을 예방합니다.
레티놀 아세테이트의 오일 용액 조성에서 합성 레티놀은 상기 특성을 모두 갖는다. 다양한 레티놀 (비타민 A)의 복용 형태로 피부 질환이 치료되며 폐 및 내장 질환에 대한 복합 요법의 일부로 처방됩니다.
카로티노이드 및 레티놀의 재생 특성은 화장품 산업에서 널리 사용됩니다. 미용에서 일반 비타민 A의 과제는 무엇입니까? 당신은 놀랄 것입니다 - 그것은 콜라겐을 자극합니다. 피부에 충분한 양의 콜라겐이 눈에 띄게 향상되고 노년기를 현저하게 "밀"시킬 수 있습니다. 이 귀중한 재산은 물질을 여성에게 매우 흥미롭게 만듭니다. 그래서 베타 카로틴 (영어 - 베타 카로틴), 비타민 A 및 기타 카로티노이드를 포함한식이 보조제는 언제나 당연한 요구를 충족시킵니다.
레티놀을 함유 한 제품에 대한 미용 학자 및 피부과 의사의 리뷰는 긍정적입니다. 전문가들은 레티놀 아세테이트가 상처와 피부 균열의 치유를 가속화하고 처짐과 건조한 피부를 없애며 호르몬을 개선 시킨다는 사실에 주목합니다. 속눈썹과 눈썹의 성장을 개선하기 위해 지방의 비타민 A 유분 솔루션을 사용하는 평범한 여성에 대한 흥미로운 리뷰. 그들은 연장 절차가 필요 없다고 말합니다.
카로티노이드를 더 좋아하는 4 가지 이유
- 프로 비타민 베타 카로틴 (이것은 동일한 비타민 A 임)과 카로티노이드가 전이 예방에 기여하므로 암 종양을 근본적으로 제거한 후 반드시 환자의 식단에 종양이 있어야합니다. 또한 기본적인 생화학 적 과정에 영향을 미칩니다.
- 카로티노이드 제 아크 산틴과 루테인은 백내장 예방에 기여하고 황색 반점의 퇴행성 과정을 막아 사람들을 실명으로부터 보호합니다.
- 베타 카로틴, 레티노이드 및 카로티노이드는 자유 라디칼의 공격으로부터 뇌를 보호하고, 맑은 정신을 유지하며, 수송 기능을 수행하고, 뇌에 산소를 공급하도록 도와줍니다.
- 잘 알려진 "토마토"카로티노이드 리코펜은 암을 예방하고 면역 체계의 기능을 활성화 시키며 콜레스테롤 플라크를 용해시키고 죽상 동맥 경화증을 일으키지 않습니다. 그것은 또한 미래 행복 호르몬 인 세로토닌을 일으키는 트립토판 생산을 자극합니다.
우리는 비타민 A가 신체에서 어떤 역할을 하는지를 말했고, 우리는 매우 중요한 사실을 가져 왔다고 생각합니다. 이제 어떤 부정적인 기능이 비타민 A에 내재하는지 생각해보십시오.
Elena Malysheva의 비디오보기 :
항상 좋은 것은 아니다.
레티놀 (vitamin A)의 긍정적 인 특성은 분명하지만 정서적 인 충동에 굴복하지 않으며 매우 건강하고 영원히 젊기 위해 모든 종류의식이 보조제를 사지 않습니다.
우리는 경고 : 과잉 비타민 A는 건강에 위험합니다!
우리는 그 반대 의견을 듣습니다 - 그들은 우리의 위도에있는 태양이 손님이 거의 없다고 말합니다. 그래서 프로 비타민 자체가 레티놀을 형성하지 않을 수 있습니다, 거기에 과다 복용이 있습니다! 우리는 반대하지 않을 것이며, 비타민 A가 생성되는 피부는 최소한 햇빛에 노출되어야합니다. 다른 방법으로, 과정은 가지 않습니다. 논쟁을 해봅시다 - 채식주의자를 치료하고 지방질의 물고기, 대구 간, 달걀, 프로 비타민, 레티노이드, 카로티노이드를 먹지 않는다면 더 이상 복용 할 수 없으며 심지어 레티놀 결핍증도 가능합니다.
그리고 정상적인 수입과 다양한식이 요법을하는 일반 소비자의 경우 위 목록의 진미는 현대 약리학의 진기함이없이 충분한 양의 비타민 A를 신체에 제공합니다.
아름다움, 젊음, 동시에 건강을 유지하고자하는 욕구는 항상 사려 깊고 합리적이어야합니다. 사실, 초과 된 비타민 A가있을 수 있습니다 :
- 눈의 염증성 질환.
- 간 병리 - 지방증, 간염.
- 혈액 전달 기능의 위반.
- 골밀도 감소, 자발적인 골절.
- 임산부 - 태아 발달의 병리학.
- 황변, 피부와 점막의 박리.
- 독성 신장 손상.
- 두개 내 고혈압.
레티놀과 그 파생물에 의한 급성 중독에서는 경련, 구토, 메스꺼움이 발생하고 마비가 발생합니다.
흥미로운 사실. 1597 년에 한 그룹의 극 탐험가가 과량의 레티놀로 인해 심각한 중독을 일으켰습니다. 사람들이 북극곰의 간을 먹었 기 때문에.
비타민 A와 그 유도체가 부족하면 야맹증이 유발되고, 모발과 피부의 상태가 악화되고, 비뇨기 및 호흡기 계통을 앓게됩니다. 레티놀 결핍 환자는 생물학적 인 나이보다 나이가 들었고 남성은 성욕을 감소시키고 여성은 무월경을 유발합니다.
결핍과 과잉 섭취
과다한 레티놀과 베타 카로틴 (beta-carotene)이 과다하다는 개념을 구별하는 것이 필요합니다.
- 베타 카로틴은 비타민 A의 초기 형태로 항산화 기능을 수행하며 실제로 필요합니다. 그러나 12 분자의 베타 카로틴 중에서 오직 하나만 비타민 A의 합성에 관여하며 그 기능을 필요로합니다. 다른 모든 11 개의 분자는 완전히 다르게 작용합니다. 베타 카로틴의 증가 된 용량조차도 과량의 레티놀로 이어지지는 않습니다. 이러한 과량의 유일한 징후는 황갈색을 닮은 피부의 황색입니다.
- 레티놀은 프로 비타민에서 합성 될뿐만 아니라 가금류, 생선, 찌꺼기, 식물성 기름, 어유 및 기타 동물성 제품으로부터 인체로 유입됩니다. 100g의 쇠고기 간은 증가 된 양을 포함합니다 - 레티놀 9 가지 규범! 또한 우리의 비타민 보충 주식과 제약 비타민 준비를 보충하십시오. 따라서 과량 복용 가능성이 높습니다. 두려워해야합니다.
올바른 결론을 내립니다. 비타민 A의 약리학 적 유사성이 필요한지 여부를 결정하려면 다음 사항을 알아야합니다.
- 매일 비타민 A 필요;
- 비타민의 함량에 대해 생화학 적 혈액 검사를하는 의료 방법의 필요성을 결정합니다.
결핍 및 과다 복용의 증상에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.
얼마나 많은 사람과 누구에게
당신이 사용하는 제품에서 비타민 A의 근면 한 계산을하기 전에 귀중한 물질의 측정 단위를 살펴 보겠습니다.
다른 약리학 적 캠페인과 식품 제조업자는 다른 단위로 레티놀의 함량을 나타냅니다. 가장 일반적으로 사용되는 값은 마이크로 그램 (mcg)이며, 국제 단위 (IU), 이해할 수없는 국제 단위 (IU) 및 레티놀 당량 (mcg RE)에 대한 절대적으로 이해할 수없는 명칭이 있습니다.
의사가 이러한 복잡성을 이해하기는 쉽지 않으므로이 과제를 매우 쉽게 수행 할 수있는 공식을 제시합니다. 12 μg의 베타 카로틴은 1 μg 또는 1 μg의 RE 또는 3.33 IU 또는 3.33 IU의 레티놀입니다.
공식에 따라, 당신은 실제로 얼마나 비타민을 소비하는지 쉽게 결정할 수 있습니다. 이제 매일 "레티놀"필요성을 보여주는 표 1을보십시오.
표 1. 레티놀에 대한 일일 요구 사항에 대한 정보.
http://natulife.ru/pitanie/nutrienty/vitaminy/vitamin-a-retinol비타민 A가 함유 된 제품 및 그 제품에 함유 된 레시틴의 사용법 + 레티놀 사용 지침
안녕, 내 호기심 많은 친구들. 귀하의 식단에 레티놀이 있습니까? 그것은 비타민 A입니까? 이것은 매우 유용한 요소이며, 나는 오늘 이것을 당신에게 확신시키고 자합니다.
왜 시체가 필요합니까?
비타민 A는 레티노이드라는 물질 그룹에 속하는 지용성 성분입니다. 그것은 건강한 시각, 신경계의 기능 및 건강한 피부를 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 모든 항산화 물질과 마찬가지로이 성분은 자유 라디칼과 싸우면서 염증을 감소시키는 데 관여합니다.
비타민 A가 무엇에 좋은지 알면 많은 심각한 질병을 앓지 않도록 자신을 구할 수 있습니다. 이 요소는 다음 프로세스에 참여합니다.
- 망막 - rhodopsin에 특수 안료를 형성합니다. 이 물질 덕분에 눈은 빛 신호에 민감합니다. 충분한 양의 로돕신이 체내에 존재하면 조명에 눈을 적응시키는 것이 신속하게 이루어집니다.
- 연골과 관절 조직에서 단백질 생성을 증가시켜 재생과 성장을 보장합니다. 따라서 비타민 A는 젊고 성장하는 신체에 매우 중요합니다.
- 기관지와 코 점막의 정상적인 상태를 제공합니다. 덕분에 장, 폐 및 위는 감염으로부터 보호됩니다.
- 신체의 교감 - 부신 시스템의 작업을 강화합니다. 이 기능의 본질은 외계인이 부신 땀샘으로 몸 안으로 들어가면 아드레날린이 생성된다는 것입니다. 레티놀이 충분한 양으로 몸에 들어가면 많은 양의 아드레날린이 발생합니다.
- 진피 섬유의 강도를 제공합니다. 이러한 섬유의 탄력성은 뚜껑의 상태에 따라 다르므로 비타민 A는 얼굴의 피부에 단순히 필요합니다.
화장품에서 비타민은 여전히 여드름에 사용됩니다. 머리카락과 속눈썹에도 중요합니다. 이 요소는 모낭을 강화하고 모발의 성장을 촉진합니다.
주제에 관한 기사 :
결핍의 증상
지방 흡수 장애를 가진 사람들은 비타민 결핍의 발병에 매우 취약합니다. 성분 A의 흡수 장애를 유발하는 가장 일반적인 건강 문제는 글루텐 감수성을 포함합니다. 이것은 또한 장내 투과성 증가,자가 면역 반응, 염증성 장 질환 등의 증후군을 포함합니다.
요소 결핍은 전 세계 모든 국가의 절반 이상에서 공중 보건 문제가되었습니다. 이 문제는 아프리카와 동남아시아에서 특히 빈번합니다. 이는 주로 저소득 국가의 어린 아동 및 임산부에게 해당됩니다.
다음 징후는 몸에 비타민 A가 부족함을 나타냅니다.
- 피부의 조기 노화. 피부의 필링과 소포가 두꺼워집니다. 진피의 각질화는 상피 세포가 수분을 잃어 버리고 딱딱하고 건조 해지는 경우에 발생합니다. 이러한 현상은 호흡 기관, 요로 등의 점막에서 발생할 수 있습니다.
- 시력 장애가 있습니다. 더욱이,이 문제는 증상의 다른 측면을 가질 수 있습니다. 그들 중 하나는 안구 건조증 또는 "건조한 눈"입니다. 또 다른 증상은 각막 연화증 또는 각막이 녹는 현상입니다. 결막염도 발생할 수 있습니다. 레티놀을받지 못하면 "야맹증"이 생길 수 있습니다.
- 머리카락이 부서지기 쉽고 둔합니다. 시체가 레티놀을 과소보고하면 조기 회색 머리가 생깁니다.
- 손톱의 성장 속도가 느려집니다. 그들은 벗겨지기 시작합니다.
- 호흡기 감염. 이것은 신체의 면역력이 약한 비타민 A로 인해 약하기 때문에 발생합니다.
비타민 A 란 무엇인가?
그것은 두 가지 다른 유형에서 발견됩니다 : 활성 및 베타 카로틴. 활성 형태는 동물성 제품에서 비롯되며 레티놀이라고 불립니다. 우리 몸에 직접 사용됩니다.
우리가 청과에서 얻는 또 다른 유형은 "프로 비타민 A"의 형태로 카로티노이드라고 불립니다. 이 물질들은 음식이 몸에 들어간 후에 레티놀로 전환됩니다. 예를 들어, 베타 카로틴과 같은 카로티노이드 유형은 먼저 활성 형태 A로 전환되어야합니다.이 방법으로 만 몸에 흡수됩니다.
연구에 따르면 산화 방지제 인 레티놀이 건강에 매우 중요하다는 사실이 반복적으로 밝혀졌습니다. 영양 전문가들은 음식에서 가장 많은 비타민을 섭취 할 것을 권장합니다. 계란, 우유, 간, 당근, 황색 또는 오렌지색 야채 - 이들은 많은 요소를 포함하고있는 일반적인 제품입니다. A. 비타민 A를 많이 함유 한 제품은 아래 표에 나와 있습니다. 백분율은 900 마이크로 그램의 소비율로 주어집니다.
레티놀은 열에 강한 것을 기억하십시오. 그러나 끓을 때, 끓는 물을 붓고 통조림으로 만들 때, 약 15-30 %의 비타민 A가 손실됩니다.
이 원소는 자외선에 의해서도 파괴됩니다. 그리고 산소는 제품의 함량을 감소시킵니다. 따라서 공기 중에 음식을 장기간 보관하면 레티놀이 부분적으로 소실됩니다.
사용 지침
비타민 A의 일일 섭취량은 나이와 성별에 따라 다릅니다. 아래에서는 러시아에서 채택 된 공식 복용량으로 데이터를 썼습니다.
대부분의 사람들은 식단에서 충분한 양의 비타민을 섭취합니다. 그러나 결핍으로 진단되면 의사는 추가 보충제를 복용하도록 권장 할 수 있습니다. 이 약을 약국에서 살 수 있습니다. 그것은 액체 Aevit을 캡슐과 앰플로 판매합니다. 또한 판매중인 약국에는 Retinol Acetate 및 Retinol Palmitate가 있습니다. 가격은 방출 형태와 복용량에 따라 다릅니다.
약물의 공식은 다소 다릅니다. 따라서 의사는 약국 보충제를 선택하고 복용 방법을 설명해야합니다. 그는 당신의 경우에 최적 인 마약의 이름이 무엇인지 말할 것입니다. 의사는 약을 올바르게 복용하는 방법을 잘 알고 있으므로 건강에 해를 끼치 지 않습니다.
추가 비타민 A가 필요합니다 :
- 강한 육체적 인 노력;
- X 선 노출 후;
- 집중 성장 기간;
- 너무 더운 기후 조건에서;
- 컴퓨터 또는 TV 앞에서 오래 머물러 있기 때문에.
- 과도한 스트레스 등
부작용 - 과다 복용
많은 양의 원소 A가 실제로 이익보다 해를 끼칠 수 있습니다. 과량의 추가 보충제 섭취는 황달, 메스꺼움, 식욕 상실, 과민성, 구토 및 대머리로 이어질 수 있습니다. 과다 복용은 드물지만 여전히 발생합니다. 비타민 A 보충제를 복용 할 의사가 있으면 반드시 상담하십시오.
비타민 A가 들어간 보충제를 사용하고 있다면 한 번에 한 품목의 양을보십시오. 그리고 그것이 당신의 성별과 연령에 맞는지 확인하십시오.
비타민 A의 과다 복용 증상은 건성 피부, 관절통, 구토, 두통 및 혼란입니다. 두개 내 압박의 증가로 심한 두통이 발생할 수 있으며 혼란이 발생할 수 있습니다. 또한, 위장관 장애가있을 수 있습니다.
비타민 A 건강상의 이점
이 요소는 개별 기관과 시스템의 완전한 기능을 위해 매우 중요합니다. 또한 특정 질병의 발병을 예방하는데도 도움이됩니다.
- 눈 건강을 보호합니다. 비타민 A는 빛이 망막에 부딪 힐 때 활성화되는 로돕신 분자의 중요한 부분으로 간주됩니다. 그는 또한 우리가 보는 것에 이르게하는 두뇌에 신호를 보낸다. 최근에 한 연구가있었습니다. 이 질병을 개발할 위험이 높은 사람들이 참석했습니다. 그들은 매일 비타민 복합체 A + C + E + 아연 + 구리를 마셨다. 이 보충제는 황반 변성의 위험을 25 % 줄였습니다.
- 면역력을 향상시킵니다. 면역 체계의 일부 기능은 비타민 A의 양에 달려 있습니다.이 요소는 다양한 질병을 예방합니다. 여기에는 암,자가 면역 질환, 독감 및 감기가 포함됩니다.
- 건강한 피부를 유지합니다. 이 요소는 당 단백질의 형성에 필요합니다. 또한 설탕과 단백질을 결합하여 세포가 서로 결합하여 연조직을 형성하도록 도와줍니다. 이 요소는 피부 탄력을 보존하는 콜라겐 생성에 기여합니다.
- 암 예방에 도움이됩니다. Retinoic acid는 세포의 적절한 발달과 그 분화에 매우 중요합니다. 요크 대학교 (University of York)에서 실시 된 과학적 연구에 따르면 비타민 A 섭취가 암 치료에 도움이됩니다.
- 선탠에 필요합니다. 청동 색 황갈색을 사고 싶습니까? 다음 다이어트 에서이 요소의 높은 콘텐츠와 제품이어야합니다. 일반적으로 해변에 가기 전에 당근 주스 한 잔 마시면 충분합니다. 그리고 당신은 "초콜릿"으로 변합니다.
- 속눈썹의 성장과 아름다움을위한 엘릭서. 이 요소는 머리카락에 추가적인 탄력성을 제공하고 속눈썹은 강해집니다.
피부용 레티놀
이 요소는 마법적인 효과가 있습니다. 그것은 콜라겐의 "생산"을 자극하여 피부의 탄력을 증가시킬 수 있습니다.
또한, 비타민 A는 히알루 론산 생산을 촉진합니다. 피부는 말 그대로 내부에서 생명을 공급하는 수분으로 가득 차 있습니다. 또한 조직 구조가 복원됩니다.
또한, 레티놀은 자유 라디칼의 손상 효과로부터 신체를 보호합니다. 이렇게하면 노화 과정이 느려지고 오랜 시간 동안 탄성이 유지됩니다. 그리고 여전히 레티놀 피부는 공격적인 자외선 노출로부터 보호합니다. 안색을 제거하고 염증과 싸우며 주름을 부드럽게합니다. 따라서이 비타민의 얼굴은 매우 중요합니다.
다른 약과의 상호 작용
레티놀에는 "친구"와 "적"이 있습니다. 직접 알면이 요소의 부족을 막을 수 있습니다. 그래서, 비타민 E의 부족은 레티놀의 동화 과정에 영향을 미친다. 따라서이 두 구성 요소의 균형있는 수신이 중요합니다.
신체 및 아연 결핍에 좋지 않습니다. 이러한 상황은 비타민 A의 활성 형태로의 전환을 복잡하게합니다.
미네랄 오일은 지용성 물질을 용해시킵니다. 여기에는 레티놀이 포함됩니다. 광물성 오일을 지속적으로 섭취하면 장을 통과하는 비타민 A가 단순히 흡수되지 않습니다. 그러므로 신체는이 요소의 부족을 경험하고 있습니다.
비타민 A 보충제는 피임약, 혈액 희석제 (예 : 쿠마딘 또는 와파린)와 상호 작용할 수 있습니다. 여드름 (예 : Accutane)과 암 치료에 사용되는 약제는 레티놀에 해로운 영향을 미칩니다.
레티놀과 알코올을 동시에 복용하지 마십시오. 그런 듀엣은 당신의 간을 죽일거야. 콜레스테롤과 비타민 A를 줄이는 약물은 모두 사용할 수 없기 때문에 비타민 B는 서로 호환되지 않아 레티놀의 흡수를 방해 할 수 있습니다.
테트라 사이클린과 비타민 A의 장기간 사용으로 고혈압이 발생합니다. 따라서 그러한 듀엣은 위험합니다. 레티놀 + 글루코 코르티코이드의 조합은 길항 작용을 가지고 있습니다.
나는 오늘의 기사가 당신이 비타민 A를 다른 시각으로 바라 보는 데 도움이되었다고 확신합니다. 그것은이 요소에 크게 의존한다는 것이 밝혀졌습니다. 그러므로 그들은 무시할 수 없습니다.
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